සෙරෙතොනින් මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂණය. සෙරෝටෙනින්: ශරීරය තුළ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට කෙසේද? ඵලදායී ක්රම.

සෙරෙතොනින් යනු ඊනියා "ප්රීතිමත් හෝමෝනය" වන අතර, මිනිස් සිරුරේ වඩාත් වැදගත් ස්නායුක ප්රදානයන්ගෙන් එකක් වන සංයෝගයකි. මෙම ද්රව්යයේ පැවැත්ම පළමුවෙන්ම 19 වන ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ දී කතා කරන ලදී. ජර්මානු කායික විද්යාඥ කාල් ලුඩ්විග්, ලේවල යම් යම් ද්රව්යයක් ඇති බව නිවේදනය කරන ලදී. විසිවන සියවසේ මුල් භාගයේදී ඉතාලි පර්යේෂක Vittorio Erspamer මෙම ජීර්ණය ආහාර ජීර්නෙට් පත්රයේ ශ්ලේෂ්මලයෙන් ඉවත් කර එය එටාටමමින් ලෙස හැඳින්වේ. සෙරෙතොනින්ගේ නවීන නාමය බොහෝ කලකට පසුව, 1948 දී, මොරිස් Rapport විසින් මෙහෙයවන විද්යාඥයින් කණ්ඩායමක් රුධිරයේ සෙරුමය ලබා ගැනීමට සමත් විය. විවිධ විද්යාත්මක අධ්යයනයන්හිදී, මෙම සංයෝග මිනිස් සිරුරේ සමස්ත ඉන්ද්රියයන් හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයට සෘජු බලපෑමක් ඇති බවට ඔප්පු විය.

සෙරෝටෙනින්වල ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම්

මිනිසුන් තුළ සර්ටෝටෝනින් වල භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් අතිශයින් විවිධාකාර වේ. විශේෂයෙන් මෙම සංයෝගය:

• න්යුරෝන වලින් විද්යුත් ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීම, පේශි පටක, න්යුරෝන සහ වෙනත් ආදිය අතර වේ.
• ආතතියෙන් අහිතකර බලපෑම් වලින් සිරුර ආරක්ෂා කරයි.
• අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කරයි;
• සමෝධානික ආබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්වීම
• ස්රාවය කරන ශබ්ද පාලනය
• මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කරයි;
• පිටියුටරි ග්රන්ථි වල හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, හෝමෝන ගණනාවක් සංවර්ධනය කිරීමට දායක වේ;
• වේදනාව සංවේදීතාවයේ සීමාව අඩු කරයි;
• මිනිස් සිරුරේ ඇති පටක මත විෂ විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් වසවිවල දුර්වල බලපෑම් දුර්වල කරයි.
• මව්කිරි දිය කිරි නිෂ්පාදනය කිරි නිෂ්පාදන ක්රියාවලිය සාමාන්ය කිරීම;
• සාමාන්ය රුධිරය පිටවීමක් ලබා දෙන ක්රියාදාමයන් සඳහා සහභාගී වේ;
• විදුරුමස් හා පත්රික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීම;
• තුවාල සිදුවීම්වලදී හෝ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්හිදී වේදනා විහිදීමේ ක්රියාවලිය සඳහා සහභාගී වේ;
• මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවික ක්ෂුද්ර පෝෂයේ කොටසක් වන සමහර ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා වර්ධක සාධකයකි.
• පොදු ක්රියාකාරකම් සඳහා පහසුකම් සපයයි;
• කාන්තාවන් තුළ ඔසප් චක්රය සාමාන්යකරණය කරයි, ස්ත්රී පුරුෂ ප්රජනක පදධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ අක්රමිකතා වර්ධනය වීම වළක්වයි.

මේ සමඟම, සෙරෝටෙනින් යනු ප්රබල ස්වභාවික ප්රතිවිරෝධකයකි. මෙම ද්රව්යයේ මනෝභාවය වැඩි වන අතර එහි බින්දු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිගු කාලීන අවපාතය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම, උදාසීනත්වය දුර්වල වේ.

සෙරෙතොනින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

සර්ටෝටිනින් බාහිර පෙනුමෙන් මිනිස් සිරුරට ඇතුල් විය නොහැකිය. මෙම ද්රව්යය ඇමයිනෝ අම්ල triptophan වලින් මිනිස් සිරුර තුළ අවයව හා පටක වල සංස්ලේෂණය වී ඇත. සිරෝටෝනින් සඳහා අවශ්ය වන ශරීරයේ සන්තෘෂ්ටිය සපුරා ගැනීම සඳහා, ආහාර වේලෙහි පොහොසතා අඩංගු පොහොසත් ආහාර අවශ්ය වේ.

වැඩිහිටියෙකු සඳහා මෙම ද්රව්යයේ දිනක පරිභෝජනය 1500-2000 mg වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යන්තර අගයයන් අභ්යන්තර සහ බාහිර සාධකවල බලපෑම යටතේ මෙම අගය වෙනස් විය හැකිය.

තිප්පෝපාන් ප්රධාන ප්රභව වන්නේ:

• පොදු බෝංචි;
• ඇස්පරගස්;
• සෝයා බෝංචි;
• පරිප්පු;
• දෘඪ සහ සැකසූ චීස්;
• බෙල්ලන් හතු
• අම්බෙලිස්
• තරබාරු චීස්;
• මෙනේරි;
• බීටා විටමින් (Oatmeal, අක්මා, යීස්ට්, කෙසෙල්, දින, ඇපල්, වට්ටක්කා, කොළ එළවළු, කොමඩු, පීච්) වලින් පිරි ආහාර;
• මැග්නීසියම් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන (වියළි පලතුරු, මුහුදු කේල්, බාර්ලි);
• ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු ආහාර (මුහුදු මාළු, බිත්තර, හණ, අලිගැටපේර) අඩංගු ආහාර.

නිෂ්පාදනවල අඩංගු මෙම අන්තර්ගතය පිළිබඳ වැඩි විස්තර මේසය තුළ ඉදිරිපත් කෙරේ.

සෙරෙතොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන සාධක

සිර්පොෆාන් නිෂ්පාදනයෙන් සෙරෙටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා සාධනීය සාධක කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ:

• ව්යායාම, නිතිපතා ව්යායාම;
• දිග ඇවිදින
• සෘජු හිරු එළියෙහි මධ්යස්ථ රැඳී සිටීම;
• උසස් තත්ත්වයේ, උසස් වෘත්තීය සම්බාහනය;
• මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීම;
• භාවනාව, යෝග, ශ්වසන අභ්යාස;
• නිර්මාණාත්මක කටයුතු;
• හොඳ විවේකයක්
• ප්රසන්න මතකයන්.

සර්ටෝටෝනින් සංස්ලේශණය ආසාදනය කරන ආහාර මොනවාද?

නිශ්චිත ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ශරීරයේ සෙරොත්තෝනික් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කළ හැකිය. මේ හේතුව නිසා පෝෂණවේදීන් ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්රවේශමෙන් ඇතුළත් කර ඇති බව නිර්දේශ කරන්න.

• අධික කැෆේයින් බීම;
• සුදු සහල්
• මධ්යසාරීය පාන වර්ග;
• සුදු පාන්.

මීට අමතරව, රසකැවිලි හා සීනි පරිභෝජනය අවම කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. මෙම නිෂ්පාදනවල ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම, රුධිරයේ සෙරෙතොනින් මට්ටමේ තියුණු කෙටි කාලීනව වැඩි වීම හා එහි පසුකාලීන පරිහානියට හේතු වන අතර, මනෝභාවය පිරිහීම, තරබාරුකම, හෘද සනීපාරක්ෂක පද්ධතිය බිඳ වැටීම, අවපාතය ඇතිවීම හා රසකැවිලි මත රඳා පවතී.

සෙරෝටෙනින් ආබාධයේ ප්රධානතම ප්රතිඵල

ශරීරයේ සෙරොත්රොනින් හි අඩු වීමක් අනවශ්ය බලපෑම් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. මෙම සංයෝගයේ ඌනතාවයන් බොහෝ විට බොහෝ විට:

• දිගුකාලීන විෂාදය;
• මනෝ චලනයන්
• නිරාහාරව සිටීම;
• එම රැකියාව සඳහා දිගු කාලයක් කැපකිරීමේ හැකියාව අහිමි වීම;
• උදාසීනත්වය;
• somnologicheskie ආබාධ (එතරම් සංවේදී නින්ද, නොමිණිය);
• දරුණු සංකෝචන
• ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ විෂමතා.

දරුණු අවස්ථාවලදී, මේ ද්රව්යයේ හිඟකම මානසික ආබාධවලට හේතු විය හැකිය.

සිරුරේ අතිරික්ත සෙරොටෙනොනිවල ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

ශරීරයේ සෙරොොටෝනින් නිෂ්පාදනය අධික වීම එහි අඩුපාඩු මෙන්ම හානිදායකයි. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම සංයෝගවල වැඩි සාන්දණයක් සේරෝටෝනික් සින්ඩ්රෝම් වැනි භයානක ප්රතිඵලවලට භාජනය විය හැකිය.

සෙරෙතොනින් විෂවීම පිළිබඳ ප්රධාන හේතු වනුයේ:

• විෂ
• ඇතැම් ඖෂධවල දිගුකාලීනව හෝ පාලනයකින් තොරව (බොහෝවිට විෂබීජ නාශක);
• මත්ද්රව්ය ගැනීම.

මෙම අන්තරායකාරී (හා සමහර අවස්ථාවල දී ජීවිතයට තර්ජනයක් වන) තත්ත්වයන් ද වන්නේ:

• මානසික ආබාධ (අනාරක්ෂිත කාංසාව, වැඩි වන චිත්තවේගීය උත්තේජනයක්, භේදභින්නය, විඥානයේ අවධානම සහ එහි ව්යාකූලත්වය, ඉයුෆොරියා භාවය, හුලූභාවය පිළිබඳ පෙනුම, ආදිය);
• ස්වාධීන දුර්වලතා ( ලිහිල් මළපහයි, උදර වේදනාව, ඉරුවාරදය, උණ, ඔක්කාරය, අධික දහඩිය දැමීම, උෂ්ණත්වය, ඇරිතිමාවන්, පීඩන පිපිරීම්, මිරිස්, ක්රියාකාරී ලෙස ඉරීම);
• ශ්වසන අපහසුතාවන් (වික්රියා, පැසිපතියන්, අපිරිසිදු සිරුර, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එකම ස්ථම්භයේ රැඳී සිටීමේ හැකියාව, චාලක ප්රතික්රියා වැඩිදියුණු කිරීම්, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය අහිමි වීම).

ඔබ විස්තර කරන ලක්ෂණ හඳුනා ගන්නේ නම්, හැකි ඉක්මණින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. නිසි වෛද්ය ප්රතිකාරය මගින් සෙරොත්තොනින් සින්ඩ්රෝම්වල සියලුම ප්රකාශයන් ඉක්මණින් ඉවත් නොකෙරේ. එහෙත් බරපතල සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වාලනු ඇත.

ඔබ සෙරෙතොනින් වැඩි කරන ආකාරය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ එය කුමක් සඳහාද, එය කුමක් සඳහා ද යන්න තේරුම් ගත යුතු අතර, එහි අඩුපාඩු ගැන භයානක කුමක්ද.

සේරොටනින් යනු මොළයේ ස්නායු ආබාධයක් වන හෝමෝනයකි.

එය "ප්රීතිය හෝමෝනය" ලෙස හැඳින්වේ. පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අහිතකර සාධකවලට ප්රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ඔහු දායක විය.

සන්තෝෂයෙන් සිටින පුද්ගලයෙකු කොපමණ ප්රමාණයක් ශරීරයේ සෙරෙතොනින් ප්රමාණය මත රඳා පවතී.

එපමණක් නොව, මෙම සම්බන්ධතාවය දෙයාකාරය. සන්තෘප්තියේ හෝමෝනය මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර හොඳ මනෝගතියක් නිෂ්පාදනය කරයි.

ශරීරයේ සෙරොෙටෝනින් ප්රමාණවත් ප්රමාණ වලින් සංශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා, විටමින් හා ලක්ෂණ අවශ්ය වේ. මොළයේ මොළය තුළ ඇති ඖෂධීය ශාක සෙරෝටෙනොනික් සංශ්ලේෂණය සිදු වේ.

සන්තෘප්තියේ හෝමෝනය හොද කාලගුණික තත්ත්වයකින් හෝ චොකලට් අනුභව කිරීමෙනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ග්ලූකෝස් ප්රකෝපයට පත් වන අතර එය අනෙක් අතට, සර්ටෝටීනින් සෑදීම සඳහා අවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ලවල රුධිරයේ වැඩි වීම සඳහා දායක වේ.

  - නින්දේ ගුණාත්මක භාවය, මනෝභාවය, මතකය, රුචිය, ඉගෙනීම, ලිංගික ආශාව, රුධිර කැටි ගැසීම පාලනය කිරීම, ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් වන අතර එය CC, විදුරුමස් හා මාංශපේශී පද්ධතියට බලපෑම් ඇති කරයි.

සර්ටෝටෝනින් වල ක්රියාකාරිත්වය මානසික ක්රියාවලියට සෘජුවම සම්බන්ධ වන අතර, එහි අණු යම් ආකාරයක මනෝවිශ්ලේෂණාත්මක ද්රව්යයන් වලට සමානයි. එබැවින් පුද්ගලයා ඉතා ඉක්මණින් කෘතිම මනෝවිශ්ලේෂණාත්මක ද්රව්යයන් මත රඳා පවතී.

සෙරෙතොනින් ප්රමාණවත් ප්රමාණ වලින් නිපදවෙන විට, මධ්යයේ කාර්යය වේ ස්නායු පද්ධතිය, බඩවැල්වල ඇතිවන චලනය වැඩි වීම, රුධිර කැටි ගැසීම වඩා හොඳ වේ.

අන්තිම වෛද්යවරු තුවාල වලට ගොදුරු වීමෙන් අධික රුධිර වහනය සඳහා යොදා ගනී - ඔවුන් ගොදුරේ සිරුරට සේරොටනින් ඇතුළු කිරීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම් සිදු කරයි.

සෙරෙතොනින් ප්රමාණය සොයා ගන්නේ කෙසේද?

මොළයට සේරොටෝනීන් කොතරම් ප්රමාණයක් සොයාගත හැකිද යන්න සොයාගත නොහැකිය. නමුත් රුධිරයේ එහි සාන්ද්රණය රසායනාගාර තත්වයන් යටතේ මැනිය හැකිය.

මෙම විශ්ලේෂණය ඉතා කලාතුරකින් සිදුකරනු ලැබේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී රුධිර පරීක්ෂාව රුධිර පරීක්ෂාව ලියුකේමියාව, පිළිකා රෝගය සහ උග්ර අවයව බාධා කිරීම් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සෙරොතොනින් පරීක්ෂණය හිස් බඩ මත ගෙන ඇත. රුධිරය පරිත්යාග කිරීමට පැය 24 කට පෙර ඇල්කොහොල්, කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ පානය කළ නොහැකි අතර, ඔවුන්ගේ සංයුතියෙහි වැනලින් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ නොහැකිය.

අන්නාසි හා කෙසෙල් ඉවත් කළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන පින්තාරුව විකෘති කරනු ඇති අතර විශ්ලේෂණය නිවැරදි නොවේ. මීට අමතරව, පරීක්ෂණයට දින කීපයකට පෙර, ඔබ ඖෂධ ගැනීම නැවැත්විය යුතුයි.

රෝගියෙකු විශ්ලේෂණය කිරීමට පැමිණෙන විට මනෝ චිත්තවේගීය තත්ත්වය ස්ථාවර කිරීමට ඔහු විනාඩි කීපයක්ම වාඩි විය යුතුය. Norm - 50 ÷ 220 ng / ml.

සෙරෙතොනින් සම්මතය ඉක්මවා ඇත්නම්

සෙරෙතොනින් ඉහළ ප්රමිතිය ඉක්මවයි නම්:

• උදර කුහරය තුළ දැනටමත් සෛල වර්ගයක් ඇති කැස්කිනෝයිඩ් පිළිකාව පවතී;
• තවත් පිළිකා රෝගයක් තිබේ නම්, අශුභ කාක්ෂික පිළිකා පිළිබඳ අද්විතීය රූපයක් දක්නට ලැබේ. නිදසුනක් ලෙස, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවල අණුක පිළිකා.

සම්මතයේ සුළු අතිරික්තයක් පහත දැක්වෙන රෝගවලට හේතු විය හැක:

• අන්ත්ර ආන්ත්රයේ
• උග්ර මයිකල් ඉන්ෆරාක්
• උදර කුහරය තුල ෆයිබරස්ටිස්ටින් සාදන.

සර්ටෝටෝනින් සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව, පිළිකා රෝගීන්ට බොහෝ දේ උපකාරි වේ. එමනිසා, පිළිකාවක පැවැත්ම තීරණය කිරීමට හැකි අතර එහි පිහිටීම සොයා ගැනීම සඳහා අමතර පරීක්ෂණ සිදු කළ යුතුය.

සෙරෝටෙනින් සාමාන්ය තත්වයට වඩා අඩුය

සෙරෙටොනින් හි සුලබතාව හේතුවෙන්, පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක:

• මනෝ භාවය අඩු වීම;
• දිගුකාලීන බිඳවැටීමක්
• උදාසීනත්වය;
• අඩු වේදනා
• මරණය පිළිබඳ සිතුවිලි;
• පොලී අඩුකම
• නුවණ
• මානසික අසමතුලනය
• ශාරීරික හා මානසික වැඩවලින් ඇති වන තෙහෙට්ටුව;
• දුර්වල අවධානය යොමු නොකරයි.

මෙම හෝමෝනයෙහි ඌනතාවයේ එක් සලකුණක් වන්නේ රසකැවිලි, අර්තාපල් සහ පාන් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ආශාවයි.

මෙම රෝග ලක්ෂණ සරලව පැහැදිලි වේ. සිරුරට සෙරෝටෙනින් අවශ්ය වේ. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කරන විට සිරුරේ සෙරොොටෙනින් නිපදවීම සුළු වශයෙන් ඉහළ යයි.

කෙසේවෙතත්, ක්රමයෙන් පාන් සහ අර්තාපල් ප්රමාණවත් නොවන අතර, මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔහුගේ තත්ත්වය වෙනස් නොකරන පුද්ගලයෙකු තවදුරටත් නොපෙනේ. නමුත් එවන් ආහාරයකින් පසු බර වෙනස් වීම දැනටමත් දැනී ඇත.

බොහෝ රෝගීන් සලකන්නේ කාංසාව, කම්පනයට පත්වීම, ආත්ම ගෞරවය අඩු කිරීම බවයි.

මිනිසුන්ට වඩා ආක්රමණශීලී, නොසන්සුන් හා ආවේගශීලී විය හැකිය. මානසික අවපීඩනය සහ සෙරෙතොනින් එකිනෙකා සමඟ සමීපව බැඳී ඇත. රෝගියාගේ තත්වයෙහි බරපතලකම සෘජුවම රඳා පවතින්නේ සන්තෘප්තියේ හෝමෝනවල සාන්ද්රණය මතය.

මානසික අවපීඩනයේ ඇති සෙරෙතොනින් ඉතා අඩු ප්රතිශතයකි. සියැටෝඩිනින් හි දිගුකාලීන හිඟකම සියදිවි නසාගැනීම් වලට මඟ පෑදෙයි!

ශරීරයේ සෙරෝටෙනින් මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ කෙසේද? රුධිරයේ දී, යම් කාලයක් තුළ එහි සාමාන්ය සාන්ද්රණය පවත්වා ගත හැකිය, ඔවුන් ඇත අතුරු ඵල වේ   විරූපකයන්ට වඩා අඩුය.

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර බව පවසන්න, එය කළ නොහැකි ය. ඔවුන් පිළිගැනීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් හිසරදය, ඩිස්පේප්ස් ප්රතික්රියා, නින්දේ ආබාධ සහ වෙනත් අයහට පෙනෙන්නට තිබේ.

සර්ටෝටෝනින් ආකෘති කළ හැකි ඖෂධ පහත පරිදි වේ:

• ෆීචරින්;
• සitalopram;
• ෆ්ෙලෝෙසටීන්;
• සෙරල්ටයින්;
• Paroxetine.

මානසික අවපීඩනය බරපතල හා නිදන්ගත නම්, සංකීර්ණ ක්රියාවලියේ ඖෂධ නියම කර ඇත:

• වෙන්ලෆැක්සීන්;
• මිරැරසාපින්.

ඖෂධ ගැනීම ඖෂධ ගැනීම ඉතා දරුණු අවස්ථාවල දී පමණක් භාවිතා කළ හැකි අතිශය වැදගත් පියවරකි.

අපි මානසික රෝග ගැන කතා නොකරන්නේ නම්, ඊටත් වඩා ස්වභාවික ක්රම වලින් සේරොටෝනින් සාන්ද්රණය වැඩි කළ හැක.

සර්ටෝටීනින් වැඩි කළ හැකි ආහාර මොනවාද?

සමහර ආහාර රුධිරයේ සෙරෝටෙනින් සාන්ද්රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මේවා දින, අත්තික්කා, වියළි පලතුරු, මුහුදු ආහාර, මාළු, දෘඪ චීස්, මෙනේරි, හතු, මස්.

සෙරොොටිනින් චොකලට් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. ඉක්මනින් විෂබීජයක් බවට පත් වන, කේක් මත දුර්වල වී සිටින අය, ඒ නිසා.

කේපීරයේ කේන්ද්රය ප්රකාශයට පත් වන්නේ මෙයයි: කේක් සන්තෝෂය ගැන හැඟීමක් ඇති වන අතර, වැඩි වේලාවක් වීම නැවතත් මානසික අපහසුතා හා අවපීඩනයට හේතු වේ.

සෙරොොටිනින් පානය - කෝපි, අති විශාල ප්රමාණවලින් හෘදයේ හා රුධිර පීඩනය සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක. එය හොඳ තේ කොළයකින් එය වෙනුවට එය යහපත් සන්තෘප්තියේ හෝමෝන වර්ධනයට දායක වේ.

කෙසේ වෙතත්, සියලු නිෂ්පාදන ප්රීතිමත් හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීම, ඊට පටහැනිව, එය අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ.

එමනිසා, ඔබ නිපදවන සෙරොත්තෝනිනය නිපදවනු ලැබුවහොත්, ඔබ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් පරෙස්සම් විය යුතුය:

• ෆෲක්ටෝස්, එය තම අස්වන්න, බ්ලූබෙරීස් සහ කොමඩු වලින් සොයාගෙන ඇත;
• ස්නායු ක්රියාකාරකම් වල ක්රියාකාරිත්වය හා අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ විවිධාකාර භයානක රෝග වලට මඟ පාදන ඇල්කොහොල් මත්පැන් වලට අමතරව, එය සෙරොොටිනන් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි;
• ආහාර පාන, සෙරෝටෙනින් ආම්ලිකතාවට වලක්වන ෆීනයිලාලනායින් අඩංගු වන අතර, භීතිකා පහර හා පරාලය ඇති විය හැක;
• ක්ෂණික ආහාර

සන්තෘප්ත හා සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතු අතර සන්තෘප්තියේ හෝමෝන මට්ටම සැමවිටම සාමාන්යයි. එය සරල නීති අනුගමනය කිරීමට ප්රමාණවත්ය.

1. දවසේ මාදිලිය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ කොතැනක හෝ යන්නට යන විට පවා නිදා ගැනීමට හා අවදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පූර්ණ නින්ද (අවම වශයෙන් පැය 8) ඔබේ සෞඛ්යය, තරුණභාවය සහ හොඳ මනෝභාවය පවත්වා ගනී.
2. වැඩ නොකරන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබ වෙහෙසට පත්වෙනවා නම්, ටිකක් ලිහිල් කිරීමට, තේ පානයෙන් උණුසුම් වීමට සිදුවේ. මෙමගින් ඔබගේ රැකියාව වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර, ඔබට සෙරොොටිනන් මට්ටමේ අඩුවීමට ඉඩ නොදේ.
3. මත්පැන් හා සිගරට් ලබා දෙන්න.
4. ආහාර අනුගමනය නොකරන්න, එය කිසිදු තේරුමක් නැත පැතලි බඩ   ඒ සමගම මුළුමනින්ම රෝගාතුර වූ පුද්ගලයෙකු විය යුතුය. ඩයටේ ආහාරයෙන් මිදීමෙන්, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයට අහිමි වී ඇති අතර, මෙය අවපාත තත්වයන් කරා ඇද වැටීම, ශක්තිය අහිමිවීම සහ භයානක රෝග වර්ධනය වීම.
5. ක්රීඩාවේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෙරෙතොනින් මට්ටම ඉහළ නංවයි.
6. මානසික පීඩනය යනු සෞඛ්යයට ප්රබල පහරක් වන බව මතක තබාගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ කම්පනයන්ට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ තව තවත් සිනහවක් ඇති බව පෙනෙන අතර ඔබ වඩාත් හොඳින් පෙනෙනු ඇත.
7. යෝගාව සහ භාවනාව යනු ස්නායු ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර, පෙනෙන විදිහට බලාපොරොත්තු නොවූ තත්වයක් වෙනස් වන අතර ප්රීතියේ හෝමෝනයක් සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම.
8. හොඳ සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න.

සර්ටෝටීනින් වැඩි කළ හැකි බීම

ඔවුන් බලශක්තිය ලෙස වැඩ කරති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් මෙන් නොව ස්වභාවික බීම ශරීරයේ අවයව හා පද්ධතිවලට හානි නොවන නමුත් යහපත් අය සඳහා පමණක් වැඩ කරයි. මෙන්න සමහර වට්ටෝරු:

1. මී පැණි, සාදික්කා, මින්ට්, බැසිල් සහ ලෙමන් බාම් ගන්න. බෲ 1 තේ හැදි. l ඖෂධීය පැළෑටි වතුර වීදුරුවක් වීදුරුවක්, එය ටිකක් බීර, වික්රියා හා රස මී පැණි සහ සාදික් එකතු කරන්න. මෙම බීම සාමය, සමඟිය සහ මානසික ආතතිය මුදා හරිනු ඇත.
2. මී පැණි හා ස්වභාව ධර්මයට යහපත් පුද්ගලයෙකුගේ හැඩගැසීම, ඊට අමතරව, ස්වාභාවික මී පැණි දියකරනු ලබන විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත වේ. හෘදයාබාධ පද්ධතිය හා පානයෙන් පසුව ඇති වන ආමාශ ආන්ත්රයාව වඩාත් හොඳින් වැඩ කරයි.
3. දුක සඳහා හොඳ පිළියමක් ඉඟුරු. මෙම කුළු බඩු පරිපූර්ණ වේගයෙන් රුධිරය, බර අඩු කර ගැනීම සහ නඟා සිටුවීම ප්රවර්ධනය කරයි. නැවුම් හා වියළි ඉඟුරු මුල් භාවිතා කළ හැකිය. තහඩු වල මූල හා ජලය 0.5 ලීටර් වත්, අඩු තාප පුරා උනු, ලෙමන් යුෂ, කුරුඳු සහ මී පැණි රස එකතු කරන්න.
4. කැරට් යුෂ විටමින්ගේ ගබඩාවක් පමණක් නොව, මනෝභාවය ඔසවා තැබීම සඳහා විශිෂ්ට මාර්ගයක් ද වන අතර, කැරට් දුවස්ස්ටෝරෝල් - අන්තිමින්ඩින් අඩංගු වේ. ශක්තිය හා ප්රීතිය ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
5. වට්ටක්කා යුෂ ස්නායු පද්ධතියට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එය විෂබීජ නාශනය කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයේ රෝග සහ රෝග ශරීරයේ සමස්ත තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
6. ක්රැන්බෙරි යුෂ ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකය. ගාන ලද cranberries රාත්තල් මත උතුරන වතුර වත් කර, සීනි එකතු කරන්න, පැය භාගයක් නැගී සිටීමට, හොඳ මනෝභාවයක් හැර, මෙම බීම වෛරස් ආසාදන සමය තුළ අමතර ආරක්ෂාවක් ලබා දිය හැක.

දැන් ඔබ සෙරෝටෝනින් ගැන වැඩි යමක් දන්නවා. නිරෝගී ආහාර සහ පාන වර්ග සමඟ රුධිරය වැඩි කර ගැනීමට හැකි වනු ඇති අතර, ඔබට අලුතෙන් වර්ණයෙන් බැබළෙයි.

සෙරෝටෙනින් යනු ප්රධාන ස්නායුක ධාරකයකි. ශරීරයේ බොහෝ ක්රියාවලිය එහි මට්ටම මත රඳා පවතී: රුධිර කැටි ගැසීම්, උෂ්ණත්ව පාලනය, ජීර්ණය සහ ලිංගික හැසිරීම. සේරෝටෝනීන් මනෝභාවයට බලපෑම් කරයි. මෙම හෝමෝනවල ඉහළ සාන්ද්රණය සන්තෝෂය, ශක්තිය හා ප්රීතිය වැනි හැඟීම් ඇති කරයි. මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, රුධිරයේ සෙරොටෝනින් මට්ටම ඉහළ දැමීම අවශ්ය වේ. එහෙත් සර්ටෝටෝනින් මට්ටම් ඉහළ නැංවිය යුතු ආකාරය ගැන හැමෝම දන්නවා නොවේ.

සෙරෙතොනින්ට බලපාන සාධක

මෙම ස්නායුකැසියර් ආහාරවලින් නොවෙයි, නමුත් මිනිස් සිරුර තුළ පිහිටයි. එය ප්රාථමිකව (එපිපිසයක්) සහ ආහාර දිරවීමේ පත්රයේ සෛල වේ.

සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා ක්රියාකාරීත්වය මගින් සෙරෝටෙනින් අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල triptophan වලින් නිපදවයි. B කාණ්ඩයේ සහ මැග්නීසියම් වල විටමින් වර්ග මෙම ක්රියාවලියට සහභාගී වේ.

බඩවැල්වල දී, සංස්ලේෂණය ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන තත්ත්වය මත රඳා පවතී. Dysbacteriosis ස්නායු ප්රවාහකය නිෂ්පාදනය අඩු කරයි.

ඛාදනය දිවා කාලයේ දිග රඳා පවතී. දිගු කලක් පුද්ගලයෙකු කාමරයක් තුළ හෝ දිනපතාම වීථිවල සිටින අතර වඩා හොඳ සර්ටෝටෝනින් නිෂ්පාදනය වේ.

රුධිරය තුළ ස්නායුකැටුම් ද්රාවණයක් සාන්ද්රණය රුධිරයේ අනෙක් හෝමෝන වලට සමාන වේ. අග්න්යාශයේ සෛල වලින් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම නිසා සෙරොොටොනින් ස්රාවය වැඩි වීමක් සිදු වේ.

මනෝවිද්යාත්මක සාධක සේරෝටෝනින් නිපදවන සෛලවල ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කරයි. මෙම ස්නායුකන්දනය නිපදවීම, වරදකාරිත්වය හා බලාපොරොත්තු සුන්වීම යන හැඟීම යටපත් කර ඇති බව දන්නා කරුණකි. කලාව පිළිබඳ ප්රේමය හා චිත්තවේගාත්මක හැඟීම් වේගවත් වේ.

සෙරෝටෙනින් මට්ටම වැඩි කිරීමට පියවර

මානසික අවපීඩන මනෝභාවය පසුබිම් කර ගැනීම සඳහා, සිරුරේ සෙරොත්තෝනිනය නිෂ්පාදනය කිරීම උත්තේජනය කිරීමයි - සතුට හා සන්තෘප්තියේ ස්නායුව ප්රවාහනය කිරීම.

හෝමෝන මට්ටම් වැඩි කිරීමට පියවර

• විශේෂිත සමබර ආහාරයක්
• ඩෙස්ටිබෝස් පතිෙශෝධනය;
• නිවැරදි එදිනෙදා
• මනෝවිද්යාත්මක ක්රම.

සෙරෙටොනින් වැඩි කිරීම සඳහා ඩයට්

පෝෂණ ගුණයේ වෙනස්කම් ස්නායු ප්රවාහකය නිෂ්පාදනය කිරීම මූලිකව බලපායි. ආහාර සමඟ සෙරොෙටෝනින් වැඩි කරන ආකාරය කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ වල ඔබගේ සමතුලිතතාව සමතුලනය කිරීම සඳහා ති්රප්ටෝපාන් පොහොසත් ආහාර භාවිතා කරන්න.

බොහෝ ට්රිප්ටෝපාන් අඩංගු වන්නේ:

1. කිරි නිෂ්පාදන. චීස් හා ගෘහ චීස් වර්ග බොහොම විශේෂයෙන් පොහොසත් වේ.
2. මස් කෑම. ඌරු මස්, තාරාවන්, හාවා, තුර්කිය විශාලතම ප්රමාණය අඩංගු වේ.
3. නට් පළමුව, රටකජු, කජු, ආමන්ඩ්.
4. මුහුදු ආහාර. විශේෂයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල රතු සහ කළු පැහැති මාළු, දැල්ලන් සහ සෙසු.
5. මස් වර්ග වඩාත් ධනවත් triptophan සෝයා බෝංචි, ඇට සහ බෝංචි.
6. සමහර රසකැවිලි. උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් සහ හැල්වාව.

දෛනික මෙනුවේ 2000 ටි ටිග්රොපන් පමණ ප්රමාණයක් ඇතුළත් කළ යුතුය. ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් ආහාර භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ විවිධ කණ්ඩායම්. මෙය ආහාරයට සමතුලිතතාවය සහ ශරීරයට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ සැපයේ.

ඊට අමතරව, සෙරෙටොනින් සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය මැග්නීසියම් හා බී අම්ල ආහාරයට ගැනීම වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ද්රව්යවල ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි, මෙනේරි සහ ඕට් මස්) සහ අතුරු නිෂ්පාදන (අක්මාව) බහුලයි.

මොළයේ සෙරෙතොනින් වල සංශ්ලේෂණය වේගවත් කිරීම සඳහා වැදගත් කරුණක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණවත්ය. ඉන්සියුලින් නිදහස් කර ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය ඇතිවේ.

රුධිරයේ සර්ටෝටෝනින් වැඩි කිරීම සඳහා එක් එක් ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණයක් කන්න. අවම වශයෙන් 60% දෛනික කැලරි. නිදසුනක් ලෙස, ප්රෝටීන් ආහාරය, "ක්රෙම්ලිනය" ස්නායුකන්දනයෙහි සාමාන්ය සංශ්ලේෂණයට බාධා කරයි. එමනිසා, ආහාරවල එවැනි සීමා කිරීම් අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න.

දිවා ආහාරය සහ ස්නායුකැේසමීටර් සාන්ද්රණය

වඩාත් සූර්යාලෝකය, වඩාත් ක්රියාශීලීව සෙරොත්තොනික් නිපදවයි. දිනපතා පැය තුළ දිනපතාම වීදි සංචාරය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අඳුරු සරත් ඍතුවේ-ශීත කාලවල පවා, 11.00 සිට 15.00 දක්වා කාලය තුළ ඇවිදීමට 20-30 විනාඩි ගත කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔබ නිතරම සිටින කාමරයේ ඔබට ප්රමාණවත් කෘතිම ආලෝකය තිබිය යුතුය. දිවා ආලෝකය අනුකරණය කරන වඩාත් ප්රයෝජනවත් ලාම්පු.

සෘතුමය අවපීඩනය දැනටමත් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබේ නම්, එය හිසකෙස් කිරීම සඳහා සටන් කිරීමේ පියවරක් විය හැකිය. තනිවම, මෙම ක්රියා පටිපාටිය සම සේ ප්රයෝජනවත් නොවේ, නමුත් මනෝගතිය හා ජවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය හොඳය.

සමහරවිට වඩාත් රැඩිකල් සහ ඵලදායී පියවරකි   නරක මානසිකත්වයක් සමග අරගලය - ශීත ඍතුවේ මාසවල නිවාඩුවක් ගත කර උණුසුම් නිවාඩු නිකේතනයකට යන්න.

ස්නායුකාමටයක මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම

ස්නායුකාමටයක සංශ්ලේෂණය ආමාශයික බැක්ටීරියා තත්වය මත රඳා පවතී. අවාසනාවකට මෙන්, නූතන ජීවන රටාව බොහෝ වැඩිහිටියන්ට dysbacteriosis කිරීමට හේතු වේ.

මෙම ආබාධ ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම සඳහා විශේෂඥ (gastroenterologist, imunologist) විමසන්න.

සුළු නිවැරදි කිරීම ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල ආහාර ඇතුළත් කරන්න. දිනපතා කේෆීර් හෝ මිශ්ර නොකළ යෝගට් වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එවැනි පියවර 50% කින් ආහාර ජීර්ණ සෛල තුළ සෛල තුළ ස්නායුකැටියර් සංස්ලේෂණය වැඩි කරයි.

මානසික අවපීඩනයට හේතුව ශරත් සෘතුවේ හෝ ශීත කාලයට නොවේ වැරදි ආකාරයේ   දවසක්, මනෝ චිකිත්සකයකු වෙත හැරීම යෝග්ය වේ. ස්වයං පුහුණුව, මෛත්රිය, හෝ ඖෂධ මගින් පුද්ගලික ගැටළු ජය ගැනීම රුධිරයේ සෙරොත්තෝනික් සාන්ද්රණය ස්ථායි වේ.

"සන්තෘප්තියේ හෝමෝනය" - මිනිස් ශරීරයෙන් නිපදවන මෙම අතිවිශිෂ්ට රසායනික ද්රව්යයයි. එය ඔහුගේ මනෝගතියට පමණක් බලපානවා. ඉමහත් ප්රීතියට පත්වන අවස්ථාවලදී ශරීරයේ සෙරෝටෙනොනික් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. අනෙක් අතට, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට ශරීරයේ ප්රමාණය අඩු වේ. මෙම අභිරහස් හෝමෝනය කුමක්ද? එහි ආශ්චර්යවත් බලපෑම කුමක්ද?

මිනිසුන් තුළ සෙරෙතොනින් නොමැති වීම විවිධ රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ.

1. අවපාතය ප්රීතියෙන් හෝමෝනය නොමැති වීමෙන් පෙළෙන ජනයා, මනෝගතිය හා ජවයෙහි පහත වැටීමක් පවතී. මෙම සෙරෙතොනින් ඌනතාවයේ වඩාත් සුලභ හා කැපී පෙනෙන පෙනුම මෙයයි.
2. මෙම රසකාරකය සෑදීම සඳහා රසකැවිලි වගකිව යුතු බැවින්, හිඟයක් පවතින විට, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි, චොකලට්, ෙබ්කිං සහ වෙනත් රසකැවිලි අවශ්යයි;
3. නිරූපනය. හදිසියේම රාත්රී අවදි කිරීම් හේතුවෙන් නින්ද නොනැවතී නැතිකම;
4. ආත්ම ගෞරවය සහ ස්වයං විශ්වාසය අඩු
5. හදිසියේ ඇතිවන භයානක ප්රහාරයන්, බියෙන් වෙළීම.

නමුත් මෙම රෝග ලක්ෂණ හැරුණු කොට, ඔවුන් වටා සිටින මිනිසුන්ට වඩාත් කැපී පෙනෙන අන්දමින් සිටින අනෙක් අය ද වන්නේය:

• තරබාරුකම, ක්ෂණික බර වැඩි වීම;
• ඉරුවාරදය - දීප්තිමත් හිසරස් ආක්රමණයන්හිදී, දීප්තිමත් ආලෝකය හෝ හයියෙන් ශබ්දය නිරාවරණය වීමෙන් උග්ර වීම;
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති වන බාධා: බඩවැල්, පාචනය, ඔක්කාරය හා වමනය;
• පේශි වේදනාව;
• ගැටිති හසුයි.

පරිවෘත්තිය මත සර්ටෝටෝනින් වල බලපෑම

සිරෝටෝනින් ශරීරයේ විවිධ පරිවෘත්තිය බලපෑම් කරයි. ශරීරයේ ඇති ජෛව ශක්ති ක්රියාවලියේ විශාලතම බලපෑම. සර්ටෝටෝනින් ක්රියාකාරීත්වය යටතේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් සිදු කරයි. අක්මාව එන්සයිම, අස්ථි මාංශ පේශි හා මයෝටාකියර්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීම, ඒවායේ ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතය අඩු කරයි, ග්ලූකෝස් ඔක්සිකරණය ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරයි. සෙටොනෝනින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනයෙන් පටකවලින් වැඩි වේ. පටක තුල එහි සාන්ද්රණය වැඩි වීමත් සමඟ ඔක්සිකාරක ක්රියා වල ශක්තිය අඩු වේ.

ඖෂධ සෙරෝටෙනින් මට්ටම ඉහළ යයි

ඕනෑම ඔසුසලකින්, ඔබේ සිරුරේ ප්රීතියේ හෝමෝන වැඩි කරන ඖෂධයක් ඔබට මිලදී ගත හැකිය.

සර්ට්රාලින්. මත්ද්රව්යවිෂබීජනාශක බලපෑම් මානව රුධිරය තුළ එහි මට්ටම ඉහළ නංවා ගැනීම සඳහා සර්ටෝටෝනින් අල්ලා ගැනීමේ දේපළ සතුය. මාත්රාව වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කර ඇති අතර, රෝගියාගේ තත්වය අනුව 40 සිට 250 mg දක්වා වෙනස් වේ.

ෆ්ලොඕසෙටීන්. හෝමෝන මට්ටම් වැඩි කිරීම. උදෑසන එක් ටැබ් එකක් මත ගෙන ඇත. ප්රතිකාරයේ කාලසීමාව අවපාතය නොසලකා හැරීම මත රඳා පවතී.

Citalopram. ප්රීතිමත් හෝමෝන නොමැති වීම වැළැක්වීමේ සටනේදී වඩාත් ජනප්රිය මාධ්යයකි. මාසයක් සඳහා දිනකට ග්රෑම් 1-2 ග්රෑම්. ඖෂධයේ ක්රමයෙන් ඉවත් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

Paroxetine. මෙම ඖෂධය භාවිතා කරන ප්රතිජීවක පිරිසට අයත් වේ. මෙම ක්රියාව සිරුර තුළ ඇති සෙරොත්තෝනික් ප්රමානය වැඩි කිරීම අරමුනු කර ඇත. මානසික අවපීඩනය, වේදනාව, කාංසාව ආබාධ සඳහා එය යොදා ගනී. ඕනෑම ඖෂධයක් මගින් ප්රතිවිරෝධතා සහ නිර්දේශයක් නොමැතිව පිළිගනු නොලැබේ. ආබාධයේ වර්ගය අනුව තනිවම පරිපාලනය කරන විට සහ එක් එක් වාර ගණන අනුව පරිපාලනය තීරණය කරයි.

ෆීනින්. සෛල මගින් සෙරොොටෙනින් ප්රතිජනනය කිරීම වළක්වන ඖෂධයකි. දෛනිකව තෝරාගැනීම තනි තනිව තෝරාගනු ලැබේ. කුඩා මාත්රා සමඟ ඖෂධ ගැනීම ආරම්භ කිරීම, ක්රමයෙන් දිනක මාත්රාව වැඩි කිරීම. ඖෂධයේ උපරිම මාත්රාව මානසික අවපීඩනයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී. එය දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත.

එය පිළිගැනීමක් තිබිය යුතුය ඖෂධ   මෙය අතිශය වැදගත් පියවරකි. ශරීරයේ සෙරෝටොනින් හි හිඟවීම ප්රකාශයේ ආරම්භක අදියරවලදී, ඔබට ජනක ප්රතිකර්ම වලට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

සෙරෙටොනින් වැඩි කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

නින්ද සහ අවදිවීම පිලිබඳව අනුකූල වීම සමග ශරීරයේ ඇති හෝමෝන ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සඳහා තවත් වැදගත් කොන්දේසියකි. පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතු අතර, එය නින්දක් පමණකි. රාත්රියේ පමණක් හෝමෝන ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් නිපදවනු ලැබේ.

ශරීරයේ හෝමෝන ශේෂය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති අතර ශාරීරික හා මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීම - යෝග සහ භාවනාව. මෙම ව්යායාම මගින් ශරීර සමබරතාවය, මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම.
  ඔබේ ජීවිතයට විනෝද වීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබගේ ප්රියතම විනෝදාංශය, ක්රීඩා කිරීම, මිතුරන් හමුවීම හෝ වනාන්තර හරහා සරල ඇවිදීමෙන් සහ ඔබ ලබා දුන් සන්තෘප්තියේ හෝමෝනය අතිරික්තයකි.

ආහාර වල සර්ටෝටෝනින් ප්රභවය

සෙරෙටොනින් මට්ටම ඉහල නැංවීමට උදව් වන නිෂ්පාදන

මෙම ද්රව්යම නිෂ්පාදනවල සොයාගත නොහැකි විය. බොහෝ ආහාර වලින් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල ක්රියා මගින් එය ශරීරයෙන් නිෂ්පාදනය කෙරේ. ති්රප්ටෝපාන් ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්.

සෙරෝටෙනින් මට්ටම ඉහළ නංවන නිෂ්පාදන:

• කිරි අඩංගු ආහාර (චීස්, ගෘහ චීස්, යෝගට්, කිරි);
• බිත්තර;
• කෙසෙල් සහ අඳුරු චොකලට් සෙරෙතොනින් මට්ටම ඉහළ යාම සඳහා ශූරයන් වේ.
• අම්බෙලිෆර්ට්, ඕට් මස් සහ මෙනේරි ග්රෑම්;
• බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි, ගෝවා සහ එළවළු;
• බෝංචි, පරිප්පු සහ වෙනත් රනිල වර්ග;
• පලතුරු, පීච්, කොමඩු, දෙහි;
• වියළි පලතුරු, විෙශේෂෙයන්, දිනය, අත්තික්කා;
• මුහුදු ආහාර, මැග්නීසියම් පොහොසත් වේ;
• සැබෑ කොළ තේ හෝ බිම් ස්වභාවික කෝපි.

අනවශ්ය නිෂ්පාදන
  මානව නිෂ්පාදනවල රුධිරයේ ප්රීතිමත් හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සියලුම නිෂ්පාදන දායක නොවේ. එය අඩු කරන අය ද වේ. එබැවින් මෙම හෝමෝනය හිඟය ඇති නම්, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:

• ෆෲක්ටෝස්. මෙම වර්ගයේ සීනි පැණි, අර්තාපල්, කොමඩු, චෙරි සහ නිල්බෙරීවල දක්නට ලැබේ. එබැවින් මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙනවා.
• මද්යසාර. ස්නායු ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි මර්දනීය බලපෑමක් ඇත. එහි නියත භාවිතය නිසා මොළයේ සෙරොටෝනින් නිපදවීම අඩු වන අතර, අවපාතය හා අනෙකුත් ආබාධ ඇතිවීම;
• ඩයට් බීම. ඔවුන් බොහෝ විට ෆීනයිලාලානීන් අඩංගු වන අතර එය බොහෝ විට පාරායන හෝ භයානක ප්රහාරයන්ට මඟ පාදන ප්රීතියේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය බොහෝ සෙයින් අඩු වේ;
• කැෆේන්. කැෆේන් සහිත පාන වර්ග මධ්යස්ථ ලෙස භාවිතා කිරීමෙන්, සෙරෙටොනින් මට්ටම වැඩි වුවද, ඔබ මෙම නිෂ්පාදන අපහරණය කරන්නේ නම්, හෝමෝනයෙහි මට්ටම, ඊට වෙනස්ව අඩු වේ;
• ක්ෂණික ආහාර. ඔබේ ප්රියතම චිප්ස්, හැම්බර්ගර් සහ ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් සෑම මිනිස් සිරුරකදීම සන්තෘප්තියේ හෝමෝනයෙහි ඌනතාවයකට හේතු වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සන්තෝෂ වීමට නම්, ඔබට සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

දිනපතා පරික්ෂා කිරීම. සෑම දිනකම පැහැදිලිව සැළසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සති අන්තයේ පවා නිදාගෙන නිදා ගන්න. පුර්ණ දිගු නින්දක් ඔබට වසර ගණනාවක් පුරා නිරෝගීව හා තරුණව තබා ගැනීමට හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ඒක කරන්න එපා. යම් කාර්යයකදී ඔබ වෙහෙසට පත්වෙන්න පටන් ගන්නවා නම් - විවේකයක් ගන්න. විවේකයක් ගන්න, ටිකක් උණුසුම් කරන්න. තවදුරටත් වැඩ කිරීම සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි;

කන්න හරි. ක්ෂණික ආහාර, ලුණු හා මිහිරි, ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබනීකෘත බීම ඉවත් කරන්න. පළතුරු සහ එළවළු ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට හොඳ හැඩයක් තබා ගත හැකිය.

මත්පැන් හා දුම් පානයෙන් වැළකී සිටින්න. සමාජය විසින් බලපෑම් නොකරන්න. මේ ගැන ඔබේ මතය ඇති කරන්න. එය හරිද?

ඩයස් මත අත්හැර දමන්න. විලාසිතා අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ විසින් කුසගින්නේ නැත. සියල්ලම තමන්ගේම ආකාරයෙන් ලස්සන බව මතක තබාගන්න. නොපෙනෙන පරමාදර්ශයක් සඳහා වෙහෙස නොවන්න. අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම පමණක් බිඳවැටීමක් හා අවපාතයකට තුඩු දෙනු ඇත.

මෙම එන්සයිමය ලිංගික ඇසුරෙන් සතුටුදායක මට්ටමට, ආහාර සහ මනෝගතියට සෘජුවම බලපාන බැවින් සෙරෝටෙනින් යනු සුපිරි හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ. සිරුරේ සෙරෝටෙනින් මට්ටම වැඩි කිරීමට ක්රමවේදයක් තිබේද? අපි මේ ප්රශ්නය සමඟ කටයුතු කරමු.

සිරුරේ සෙරෙතොනින් මට්ටම වැඩි කරන ඖෂධ

තෝරාගත් ප්රතිගාහක වකුගඩු වැනි ඖෂධ ශරීරයේ සෙෙරොෙටෝනීන් වැඩි ෙකෙර්. මෙම කණ්ඩායමට ඇතුළත් වේ:

1. Paroxetine.   ආහාර සමඟ ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරමු. ප්රශංසනීය වේලාව උදෑසන වේලාව. පිළිගැනීම සඳහා ගෙවීම - 20 mg. චිකිත්සක පාඨමාලාව සති 1.5-2.
2. ෆ්ලොඕසෙටීන්.   නඩු තීන්දුව අනුව පත් කෙරේ. දරුණු මානසික අවපීඩනයෙන් පසු ප්රතිකාරය මාසයක් වේ.
3. ඔප්රා.   දිනකට මත්කුඩු ග්රෑම් 0.2 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. මාත්රාව වැඩි කිරීම හැකි වුවද, සුදුසු ඇඟවුම් සහිත පමණි.
4. සර්ට්රාලින්.   නිර්දේශිත මාත්රාව 50-200 mg වලින් වෙනස් වන අතර තනි දර්ශකයන් මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී.
5. ෆීනින්.   චිකිත්සාව මාස හයක් ගත වේ. ඖෂධයේ මාත්රාව - දිනකට වරක් 50-150 මිලි mg.
6. එක්ටින්   මෙම ඖෂධ නව පරම්පරාවකි. පාඨමාලාවේ ආරම්භයේ සිට සති 2 ක් ඇතුළත, 0.75 ග්රෑම් මාත්රාව ක්රමයෙන් වැඩිවේ. එක් දිනක් දිනපතා පැමිණීම සිදු කෙරේ.
7. මිරැරසාපින්.   නව පරම්පරාවේ තවත් ඖෂධයකි, නමුත් otstrochennym පියවර සමග. සෙරෙතෝනින් මට්ටම් ප්රතිකාර ආරම්භයේ සිට සති 3 කට පසු සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ.

ඖෂධීය ඖෂධවල කාර්යක්ෂමතාවය තිබියදීත්, ඔවුන් මානසික ආබාධවල බරපතල සිදුවීම්වලට පමණක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට සෙරොොටිනන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ජීවන රටාව සකස් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

ජන පිළිකා ශරීරයේ සෙරෙතොනින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

1. සරලතම ක්රමය වන්නේ.   එය නැවුම් වාතාශ්රය තුළ ගත කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් කාලයක් සඳහා දකුණු දිග නිෙක්තනවලට යෑමට අවශ්ය නොවේ.
2. ශරීරයේ සෙරෝටෙනොනිනය වැඩි කිරීමට පෙර දිනපතා පිළිවෙළට අනුකූල විය යුතුය.   දිවා කාලය - ක්රියාකාරී ජීවිතයේ කාලය, රාත්රිය සඳහා.
3. විවේක ගැනීමෙන් කාංසාව අඩු කරගැනීමටත්, ආත්මික එකඟතාවයක් සොයාගැනීමටත් උපකාරවත් වේ.   මෙය හෘදයේ ඇති හෝමෝනවල අඩු මට්ටම් සඳහා අවශ්ය වේ.

ආහාර නිෂ්පාදන සතුව සෙරොත්තොනින් අඩංගු නොවෙයි, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් එහි නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. ශරීරයේ සෙරෙතොනින් වැඩි කරන නිෂ්පාදන:

"තැළුම්" කේක් හා පයි "කරදර" කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම හා ඒවාට සමාන කළ හැකි කාබොහයිඩ්රේට ඇති විය හැකි ප්රතිඵලය. ඊට අමතරව, සර්ටෝටෝනින් මට්ටම්වලට ඇල්කොහොල්, මස් සහ ආහාර කල් තබා ගත හැකිය.