මාසයක් තුළ පැතලි බඩේ. නිවසේ පැතලි ආදරයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?

පැතලි බඩ වැදගත් අංගයකි  ලස්සන චරිතයක්. බර දරාගැනීම, දරු ප්රසූතිය සහ වයසට සරිලන විට, කාන්තාවගේ ශරීරයේ මෙම කොටස වෙනස් වේ. එහෙත්, එය පැරණි ආකර්ශනීයත්වය නැවත දිනාගැනීම සඳහා ප්රමාද වැඩියි.

බඩවැල් ශක්තිමත් කිරීම පහසු නැත, නමුත් ඔබට අවශ්ය නම්, එය මාසයකට පමණක් කළ හැකිය. දැඩි ආහාර වේලක් හා කුසගින්නෙන් මිදීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ප්රධානම දෙය වන්නේ පරිපූර්ණ ආකාරයෙන් ගැටලුව වෙත ප්රවේශ වීමයි.

1. පැතලි බඩ සඳහා ඩයට්

ඔබ ලස්සන බඩුවක් ගැන සිහින නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔබට පහත් කාබන් ඩයස් අනුගමනය කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔබට අතිරික්ත සම නැමි, ඇස් යට හිසකෙස්, තැඹිලි පැහැති පෙනුමක් සහ දුර්වල සෞඛ්යයක් ඇතිව එය ගෙවිය යුතුය.

පැතලි බඩ සඳහා ආහාර වේලෙහි ප්රධාන මූලධර්ම - සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සහ සාරවත් බව හැඟීමක්. ආහාර තෝරා ගැනීම පහත සඳහන් නිර්දේශ වලට අනුකූල විය යුතුය:

1. ප්රබල බලය.  ඔබ පැය 3-4 ක කාල පරිච්ඡේදයේදී කුඩා කොටස්වලින් කන්න.
2. හානිකර පාන වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම.  තහනම යටතේ රස කැවිලි සහිත ජලය සහ මත්පැන්.
3. රසකැවිලි වලින් ප්රතික්ෂේප කිරීම.  සීනි නිෂ්පාදන වියළි පලතුරු මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
4. සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය.  සවස් කාලයේ ස්වභාවික යෝගට් හෝ නැවුම් ඇපල් වලට සීමා කරන්න.
5. මත්පැන් පානය.  දිනකට ජලය ලීටර් - ලීටර් 1.5 සිට.

මෙම ආහාර සමග, ශරීරය පීඩනයට පත් නොවනු ඇත, නමුත් අවශ්ය පෝෂණය ලැබෙනු ඇත. ඔබේ පරිවෘත්තය වේගවත් වන අතර, මේද වේගයෙන් බිඳී යනු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබට දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති වනු ඇත: ඔබේ සාමාන්ය ආහාරයට ආපසු යාමෙන් පසු, කිලෝග්රෑම් ආපසු නොලැබේ.

2. ලස්සන මුද්රණ සඳහා අභ්යාස

නිසි පෝෂණය නිසා ශරීරයේ මේදය භේද වී ඇත. කෙසේවෙතත්, මාංශපේශී දුර්වල වන විට උදරයට දැඩි ලෙස පෙනෙනු ඇත. එමනිසා, ව්යායාම සමඟ ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත්ය. මුද්රණාලය ශක්තිමත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය කටයුතු වේගවත් කිරීම සඳහා ඔවුන් සහාය වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මේදය තෙතමනය භාවිතා කළ විට මාංශ පේශී ස්කන්ධය දිස්වනු ඇත.

සතියකට තුන් වතාවක් පමණ පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. එක් එක් ව්යායාමයන් 15-30 වාරයක් තුළ එක් එක් ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම. පුහුණුව අතරතුර, ඔබේ හුස්ම බලන්න: නහය හරහා හුස්ම ගන්න, මුඛය තුළට හුස්ම ගන්න.

පහත සඳහන් ව්යායාම ඵලදායී වේ:

1. ඇඹරීම්. අස්ථාවර තත්වයක සිට සිදු කරන ලදි. කකුල් දණහිසට නැමී, හිස පිටුපසට පැතිර ඇති අතර ලෝම විහිදී ඇත. හුස්ම ගැනීම, බිමෙන් බිමට වැටී ඔබගේ දණගැසීමට ලඟා වන්න. ඩෙෂේල්, ඔයාගේ පිටුපසට ගිහින්.
2. ඩයගලාල් ඇඹරීම.  ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඔබේ වම් දණහිසට ඔබේ දකුණු පයට දමන්න. හුස්ම ගැනීම, ඔබේ දකුණු කකුලට ඔබේ වම් කොට්ටය වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින් බිම සිට ඔබේ හිස සහ උරහිස් බ්ලේඩ් කපා දමන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, ඔබේ පිටුපස සැඟවී සිටින්න. කකුල වෙනස් කිරීම සහ ව්යායාම නැවත කිරීම.

3. සෑම දිනකම "නොපෙනෙන" ජිම්නාස්ටික්.

වැඩ කරන විට, ඇවිදීමෙන්, කැෆේ එකක් හෝ වෙනත් ප්රසිද්ධ ස්ථානයක දී ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ පුහුණුව ලැබෙන බව වටහා නොගනු ඇත.

සෑම දිනකම "නොපෙනෙන" ජිම්නාස්ටික් කරන්න, ඔබේ බඩ වෙනස් වී ඇති ආකාරය ඉක්මනින් ඔබට දැනගත හැකිය.

1. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ආශ්වාස සහ පීඩනය අතරතුර මුද්රණය කරමු.
2. වාමක දිශාවට චක්රය තුල උදරයට සැරසෙන්න.
3. දිගු කාලයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබාගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් බඩ ඇඳගන්න.
4. ඔබේ පාද කෙළින්ම තබන්න. ඔබ දඩයම් කළ විට, බඩ වඩා විශාලයි.

පුවත්පත් සඳහා පෝෂණ හා ක්රියාකාරී අභ්යාස පිළිබඳ නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීම, ඔබ මාස 1 ක් තුල ආමාශය තද කරයි. ඒ සමගම දිරවීමට ඇතිවන ගැටළු අතුරුදහන් වනු ඇත, පෙනුම වැඩි වනු ඇත, ඇස් යටි නිල් පාටවල් අතුරුදහන් වනු ඇත. ඔබ හා ඔබගේ පෙනුම ගැන විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟනු ඇත.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආමාශය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද?

සුදුසු රූපයක් සහ නිරෝගී ආහාර ජීර්ණයට අවශ්යද? එතකොට අන්තිමේදී බඩ ඉදිමන්නේ කොහොමද කියලා දැනගන්න එක කොච්චර අමාරුද? ඔව්. ඔබ ඔබවම සතුටු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයකු වීමට නම්, අධිෂ්ඨාන කරගතහොත්, ඔබ පහත දැක්වෙන දේ තේරුම් ගත යුතුයි. පහත දැක්වෙන දේ අනුගමනය කළ යුතුය: ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵලය වේගවත්ව, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

සතියක් තුල පැතලි බඩක් සෑදීමට කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සමහර සුවිශේෂී සිද්ධීන් සැලසුම් කර ඇති අතර, ඔබ ඇඳුම් ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් අවශ්ය වන අතර, මෙය කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් කපා දමන්න. හෝ සමහර විට ඔබ දිගු කාලයක් බලා සිටීමට කැමති නැත, ඔබ ප්රතිඵල නොලැබෙන බව ඔබ කලබල වන අතර ඔබ ව්යායාම හා ආහාර වේලාවන් සමඟ කටයුතු කළ හැකි බව ඔබට විශ්වාස නැත, එවිට " පැතලි බඩ  සතිය සඳහා "ඔබ වෙනුවෙන්.

උදරයේ ලිහිල්භාවය ඉවත් කිරීම සඳහා කිසියම් ප්රභලයක් තුලදී, කිසියම් ආකාරයක නිසි පෝෂණයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ. මේ අවාසනාවට, කිසිම දෙයක් නැහැ. මේදයෙන් ලස්සනද? මෙන්න ඉදිරි සතියේ සිට ඔබේ සටනෙහි සැලැස්මක් අද සිට:

1. එය හරියටම

• ඔබේ වේලාව ගන්න. ආහාර චාරිත්රයක් ලෙස ආහාරයට ගැනීම: ආහාරය හොඳින් සුදානම් කළ යුතුය, ලස්සන මුළු පාත්රයෙහි තැබිය යුතුය. ඔබ සම්පූර්ණ සේවාවක් ඉටු නොකරන්න, නමුත් ආහාර සඳහා එක් ස්ථානයක් ගෙන, ක්රියාවලිය මත අවධානය යොමු, මේසයේ නිස්කලංකව වාඩිවී සිටින අතර කිසිම දෙයක් නොමඟ නොයන්න. ඒකාකාර හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. කෑමට වඩා මන්දගාමී වේ, වඩාත් නිවැරදිවම මොළයේ සංතෘප්තියේ මොහොත හඳුනාගෙන ඇති අතර වඩා වටිනා ද්රව්යය ආහාර වලින් අවශෝෂණය වේ. අපි බොහෝ විට ශරීරයට අවශ්ය දේවලින් වැඩි ප්රමාණයක් කනවා, අප අපගේ තත්වය සොයා ගැනීම ආරම්භ කරන විට, අපට අවශ්ය වන්නේ කොතරම් සුළු ප්රමාණයක්ද කියා අප පුදුම වෙනවා.
• සෑම කටහඩක්ම පරික්ෂා කිරීම. දැනටමත් මුඛය තුළ ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කරන විශේෂිත එන්සයිම කැපී පෙනෙන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ අඩු ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් (ආමාශයේ ඇති) බවයි. කැඩුණු ආහාර ඉක්මනින් ආහාර ජීර්ණ ආදාසනය ඔස්සේ ගමන් කරයි. අතිරික්ත වාතය අන්ත්රය තුළට නොපැමිණේ. ඉදිමීම, ආමාශය දිගු නොවේ. වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ 30 ගුණයක ඝන ආහාර, මෘදු ආහාර - 10 ගුණයක්. අවසාන ආහාර වේලක් නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට වඩා (preferably 3-4 පැය) වේ.

2. කන්න සහ බොන්න

පෝෂණවේදීන් එක් දෙයක් ගැන ඒකමතිකව සිටියි. ඔබට බොහොමයක් වතුර බොන්න (අඩුම තරමින් පිරිසිදු සිසිල් වතුර ලීටර් 2 ක් වත්) බොන්න, ෆයිබර් හා ප්රෝටීන් ගොඩක් තිබේ. මෙන්න ඊනියා "සෘණ කැලරි" ආධාරක නිෂ්පාදන මෙහි පැමිණේ:

• සැල්දිරි
• ගෝවා
• හරිතයන් (parsley, අයිස්බට් සලාද කොළ, ළූණු, නිවිති)
• පිපිඤ්ඤා
• රාබු
• තක්කාලි
• මුහුදු කැලේ
• වම්බටු
• zucchini
• අන්නාසි
• греේ ගෙඩි

පළතුරු, බෙරි සහ හරිතයන් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳයි. එළවළු සහ හතු තාප පිරියම් කිරීෙමන් පසු වඩාත් හොඳින් අවෙශෝෂණය කර ඇත. මෙම ලැයිස්තුවෙන් අනුභව කළ ප්රමාණයට අනුව, ඔබ දිවා කාලය තුළ සීමා කළ නොහැකිය, නමුත් කොටස් කුඩා විය යුතුය. එළවළු තෙල් (දිනකට උපරිම පමණක් 2 tablespoons), මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම් 10% ට වඩා සමන කරන්න එපා. ඔබ විශේෂයෙන් රතු, 1 තේ හැදි විශාල ගම්මිරිස් ගොඩක් එකතු කළ හැකිය. l සෝයා සෝස් දවසේ.

ඊට අමතරව, ප්රෝටීන්-පොහොසත් ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අඩු බව කන්නේ:

• හතු (උදාහරණයක් ලෙස, සුප් සිට වියළි හතු  අම්බෙලිෆර් සමඟ, ගෝවා සමඟ හතු තම්බා, හතු සමග හතු පිපෙන බිත්තර, හතු, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට් තම්බා)
• මාළු සහ සුදු මස් (තම්බා, තැම්බූ හෝ පුලුස්සන ලද), අඩු මේද ගෘහ චීස්, ප්රෝටීන් ෂේක්ස් (මධ්යම ප්රමාණයේ)
• බිත්තර සුදු (යමක්කමක් ලබා දීමට සතියකට හෝ කප්පාදුවක් සඳහා සතියකට)
• සෝයා බෝංචි (ටෝෆු, සෝයා කිරි, ඇස්පරගස්, පැළ)
• ගෙඩි (දිනකට කොටස් 5 කට වැඩි).

සෑම බීමක් සඳහාම නැවුම් ඉඟුරු සහ මින්ට් එක් කරන්න. ආහාරයට ගන්න (සීනි සහ බටර් නොමැති) ධාන්ය ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරය.

පැතලි බඩ සඳහා වන මූලද්රව්ය සහ විටමින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීර්ණයට හා, ඒ අනුව, හණ බඩ, හණ (හෝ තෙල්) සහ වලිග භාවිතය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

3. කන්නේ හෝ බීම නොකළ යුත්තේ කුමක් ද?

1. මත්පැන් නැත. දැනටමත් දැනටමත් ඔබට උකහා ගත හැකිය. ඕනෑම මත්පැන් - ඝන සීනි, කාබෝහයිඩ්රේට සහ "හිස්" කැලරි.
2. මිහීන සෝඩා ගැන අමතක කරන්න, සතියක් සඳහා නොව, සදහටම. සීතල තේ හෝ කොම්පෝට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න (අවම වශයෙන් සීනි සමඟ පිසින ලද අතර, එය නොමැතිව කිසිදු ක්රමයක් නොමැති නම්, සිසිල් කිරීමෙන් පසුව එය සීනි ආදේශකයක් වඩා හොඳ වේ). රසවත් "අයිස්-ටී" බැමිල්, තැඹිලි ආදිය සමග ලෙමන් හෝ කළු බර්ගමේට් සමඟ ඖෂධ පැළෑටි කළ හැකි අතර, වට්ටෝරු බොහෝ වේ.
3. උසස් වර්ගයේ පිටිවලින් සාදාගත් පේස්ට්රි, පැස්ටා, බේකරි නිෂ්පාදන හැර. රොටි නැති ජීවිතයක් විඳීමට කිසිම බලයක් නොමැති නම්, රයි, ඇඹුල්, ධාන්ය වර්ග, පෙති, පෙති 100 ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.
4. සතියකට සීනි නැහැ. නැවුම් තේ, කෝපි සහ වඩා හොඳ - ජලය. සතියකට රසකාරකයක් හානියක් සිදු නොවන්නේ නම්, එය නොසලකා හරිනු නොලැබේ. ස්වභාවිකව, කේක්, පේස්ට්රි, කිරි චොකලට්, සීනිවල වියළි පලතුරු, මාෂ්මෙලෝ. එය ඉතා කණගාටුදායක නම් - ඔබ කැමති පරිදි කොකෝවා (පිසිනු සහ කිරි සහිත කිරි 1-2 වතාවක් සීනි නොමැති ජලය මත) හෝ අඳුරු චොකලට් තුනේ කැබලි 2-3.
5. පැණිරසකාරක දී - ස්වභාවික, උදාහරණයක් ලෙස, ස්ටීවියා. සෝබිතෝල් ලාභදායී වේ, නමුත් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය හා දිරවීමට උල්ලංඝනය කරයි. ඔහු චුවින් ගම්, සැහැල්ලු "ආහාර" සහ දියවැඩියා නිෂ්පාදනවල සැඟවිය හැකිය.
6. සතියකට ලුණු දැමීමට උත්සාහ කරන්න. සෝයා සෝස් අඩු කිරීම සහ අරමුණ සඳහා එය ලුණු නොකළ යුතුය. අතිරික්ත තරලය සහ ඉදිමීම ඉවත් වේ.
7. සොසේජස්, සොසේජ් හා දුම් මස් සමග බීර සමග - පැතලි බඩවැල් වඩාත් දරුණු සතුරන්.

4. පුහුණුව ලබන්නේ කෙසේද සහ කොපමණ ප්රමාණයක්

ආරම්භයට, කෙළින්ම. ඔබේ බඩ පසාරණය කර ඔබගේ උරහිස් සවිකරගන්න සැමවිටම මතක් කර ගන්න. ඔබ සඳහා නැංගුරමක් සෑදිය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ඔරලෝසුවේ ඔරලෝසුවක් තබා හෝ ඔබගේ ඔරලෝසුව දෙස බලන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ උපන් බිම සහ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි (හෝ ඊට සමාන යමක්) ආතතියට පත් වනු ඇති බවට ඔබම එකඟ වේ. පුරුද්දක් ඇති වේවි.

ඕනෑම වේලාවක ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකිය. පෝරමය තුළ එය පෝරමය තුළ, ප්රවාහනයේ දී, බස් නැවතුම්පළ තුළ, දී: ආශ්වාස - ලිහිල්, පිටතට ගැනීම - තද කරන්න.

ස්වයං-සම්බාහනය සම තෙතමනය සඳහා පරිභෝජනය, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබේ ආමාශය දිගේ පැය 5-10 දක්වා පැත්තකින් පැත්තකට දිශාවකින් සහ ඔබේ පැත්තට දික් කර තබන්න.

විකල්ප aerobic හා ශක්ති පුහුණුව. උදාහරණයක් ලෙස, කාබුල් ෆ්රෙක්ස් පද්ධතියේ ඔක්සිජන් මූලද්රව්යවල ඔක්සිජන් මූලද්රව්ය බිඳී යාම: පන්ති වඩාත්ම ගැඹුරින් හා සමානවම අප හුස්ම ගන්නා විට, අපගේ රුධිර පටක වලින් වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම, පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය. බලශක්තිය - සක්රීයව ගිනිදළුවලින් දැල්වීම, ලස්සන සහනයක් ලබා දෙන්න.

Aerobic පුහුණුව ඉගිලීම, බයිසිකල් පැදීම, ස්කීං, ස්කී කිරීම, පිහිනීම, බෝල කී්රඩා, නැටුම්, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඇයට සරඹ. අභ්යවකාශයේදී simulator වල සිට ඔරු පැදීම, අභ්යාස බයිසිකල්, Treadmill සහ stepper (ඉලිප්සයිඩ්) ගැලපෙන්න. 30-40 විනාඩි උණුසුම් ලෙස, සෑම දිනකම මෙම එකක් තෝරාගන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න ශක්තිය පුහුණුව  (මුද්රණ කටයුතු වැඩ කිරීම සඳහා ව්යායාම), කාලයෙහිම, නොඅඩු වේ.

පැතලි බඩ සහ පැති සඳහා අභ්යාස

ඔබට ඔබේම බර සමඟ කළ හැකිය. වේගවත් ප්රතිඵලයක් සඳහා ඔබට බරක් (නිදසුනක් ලෙස, ගෑස්බල්, වතුර බෝතල්, වැලි පෙට්ටි) ඔබට කළ හැකිය. සතියකට දින දෙකක් හෝ දෙකක (පළමු සහ අවසාන නොවේ) ඔබේ මාංශ පේශී විවේක ගැනීම සඳහා ඉඩ දෙන්න: නිදසුනක් වශයෙන්, උණුසුම් ක්රියා සහ දිගු කිරීමේ අභ්යාස හෝ ටිකක් ධාවනය කරන්න. මුද්රණ ශිල්පයෙහි වැදගත්ම මූලධර්ම:

• නිතිපතා
• මුලාරය
• පහල පසුපස (ප්රතිවිරුද්ධව, පිටුපස ටිකක් වටයනු ලැබිය යුතුය);
• ප්රවේශයන් අතර ඇති බිඳීම්: නිදසුනක් ලෙස, විනාඩි 5-10 විනාඩි විවේචන මාලාවක්, විවේකයක් පසු 1-5 විනාඩි, හොඳ දිගු විවේකයක්;
• අපහසුතාවයකින් තොරව, අපි ආරම්භ නොවී අවසන් වෙමු.
• විකල්ප මාදිලියකදී විකල්ප ආස්ති සමූහ: අක්ෂි, පහළ, පාර්ශ්වීය (තීර්යක්), ඉහළ (කෙළින්).
• පිලාත්ගේ මූලධර්ම හා විධික්රමය ගැන අවධානය යොමු කරන්න (ස්ථායීකරණ, ආතති මධ්යය, හුස්ම සොයා ගැනීම, හැකි සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ වේලාවන්, පෑල් ගත හැක).

1. පහළ මුද්රණ සඳහා, උන්නතාංශ උච්චාරණ ඵලදායී වේ. ඔබේ පිටුපස ලෙයා, පහළ බිමට බිමට තල්ලු කරන්න. පහත් බිම පටන් බිමෙන් බිඳී වැටෙන බව ඔබට දැනෙන තෙක් කෙළින්ම කෙළින් වූ කකුල් ඉවත් කරන්න. සෙමින් කෙළින් කකුල් කපා ගන්න. 3 කට්ටල 15 වරක් පටන් ගන්න (තත්පර 20-60 තත්පර) ආරම්භ කරන්න.

බිම මත එල්ලන ලද කකුල් ඉසීමෙන් හෝ එසවීමෙන් කකුල් එල්ලා තැබීමේ හැකියාව මත ද සිදු විය හැකිය.

2. ඉහළ පීඩනය ඉහළ ඉහළ ශරීරයේ ඉහළ අගයක් ගනී. පතුලේ ඇති බිම වැතිර සිටින ඔබේ දණ නමා, සිරුර දිගේ දිගු කරන්න. බිම සිට බ්ලේඩ් නොගෙන නඩුව යටපත් කර තබන්න.
එකම දෙය තියුණු ලෙස හා කෙළින් කකුල් (උදාහරණයක් ලෙස ගෘහ භාණ්ඩවල ඉස්කුරුප්පු මායිම මත ඇදී ගොස් ඇති) - නම්යතාවය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරන්න.

3. ආස්තා සහිත දුම්රිය අස්ථි්න පේශි. ඇඳේ ඇඳන් දිගේ උඩින් තැබීම හෝ බිම වැතිරීම සිදු කරන්න. නැමුණු කකුල් සහිත වකුගඩු තත්ත්වයකදී, ශරීරය ඔසවා වමට හා දකුණට හැරීම හෝ විරුද්ධ පැත්ත සහ පාදය ඔසවා, එකිනෙකා දෙසට (දිග දණහිසට ඇදගෙන යාම) දිරාපත් කර දණහිසුරුව දෙසට හරවන්න.

4. පහල බෑවුම තද කර ඇත්නම් සහ උඩු රැවුලින් බඩට ගෙන යන්නේ නම් ඉහළ සහ පහළ මුද්රණ සඳහා පාපැදිය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. කකුල කෙළින්ම සවි කර, බිම ඇලවීමකින් තොරව, ඔබ වෙතට සාක්කුව ඇදගෙන, බිමට බිම සමඟ සෙමින් ගෙනයන්න.

නිවසේ කාන්තාවෙහි පැතලි ආදරයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවන්ගේ උදරයේ විශාල පරිමාව, උඩු රැවුලින් පසු, උදරයේ ආරක්ෂාව සඳහා පහල බඩවැල්වල ඇති ගර්භාෂ පටක ගබඩා කිරීම සඳහා විශාල හෝර්මෝන සහ ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබේ. එක් දිනයක් සඳහා දිගුකළ මාංශ පේශි සඳහා මාසයකට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

ශරීරයේ මෙම සියලු ලක්ෂණ සෑම කාන්තාවකටම ඉහත කී උපක්රම අනුගමනය කිරීම සඳහා පිළිපැදිය යුතු පිළිවෙලකට ස්ත්රියකට වඩා පැතලි ආබාධයක් සොයා ගැනීමට අසීරු වේ. එහෙත්, නිවසේදී පවා සෑම දෙයක්ම නිපදවනු ඇත.

සෑම දෙයක්ම එකවරම විසඳීමට ඉතා අසීරු නම්, ඔබ විසින්ම නියමයන් සහ කුඩා පරිමාණ ආරම්භ කිරීම නම්, සාමාන්ය පුරුද්දක් සඳහා පෝෂණය හා පුහුණුව පිළිබඳ නව ප්රතිපත්තියක් එකතු කිරීම, පුරුද්දක් වර්ධනය කිරීම. දිනකට පැය 8 ක් වත් කරදර නොවන්න.

නිවසේ මිනිසා ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

මිනිසුන් ඉහළ උදරයේ "මේදය සුරැකීමට" නැඹුරුවාවක් දක්වයි. හෘදයාබාධ අවදානම සඳහා භයානක වන අන්තරායී මේදය (සිරුරේ අවයව අතර පිහිටා ඇත). ප්රබල ලිංගිකත්වය සාමාන්යයෙන් නිතර නිතර මානසික ආතතියට ලක්වන අතර, ආමාශයේ ඇති මේද තැන්පත් ස්වරූපයෙන් ස්නායු හා ජීර්ණ පද්ධතියට බලපායි.

1. මිනිසා ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම, හරි වැරැද්ද ආහාරයට ගැනීම හා නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම (මත්පැන්) (විශේෂයෙන් බියර්) සහ සිගරට් සහ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ක්රීඩා කිරීම.
2. දිනපතා පුරුද්ද අතිශයින් වැදගත් වේ - සම්පූර්ණ ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්, ශරීරය පුර්ණ උදෑසන ආහාරය, හදිසි ආහාරයක් හා සැහැල්ලු ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය නොගෙන, ඇටකටු බඩ සමග ඔහු උත්තර දෙනවා.
3. පෝෂණ මූලධර්ම කාන්තාවන්ට ගැලපේ. කැලරි දෛනික මාත්රාව (තවත් 500 ක් පමණ) සහ BZHU (කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි) පමණි. ප්රෝටීන්, ජලය, එළවළු, කුඩා මේද, අන්වීක්ෂීයව කුඩා බදින ලද, පිටි, පැණිරස, ශූෂ්ක දුම් ආහාර, පහසු ආහාර, සොසේජස්, කාබෝහයිඩ්රේට - සෙමෙන් (ධාන්ය).
4. ස්නානය සඳහා ආදරවන්තයින්ගේ කැපවීම කැප වේ. ඔබ සැතපුම් තරුණ ලිංගික බඩක් අවශ්යයි - ස්නානය තුළ සහ එය ඖෂධීය තේ පානයෙන් පසු බියර් සහ kvass නොවෙයි, යහපත් ගැහැණු ළමයින් සඳහා එය වඩාත් ආකර්ෂණීය හා වඩා සාර්ථක වේ.
5. පුහුණුවීම සඳහා හොඳ ආරම්භයක් විනාඩියකට විනාඩි 30 ක් (රාත්රී කෑමට පෙර). දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබ එය නොකළේ නම්, "පෑන්" ව්යායාම සහ තල්ලු කරන්න. උදෑසන 30 ට (සිකුරාදා) සහ සන්ධ්යා 30 (දිනකට වැඩිවීම වැඩි කිරීම) ආරම්භ කරන්න. මාස කිහිපයකින් ඉහළ ඉහළ ශරීරය දැන නොගනිති. නතර කරන්න එපා!

පැතලි බඩ - ආහාර

• ප්ලාස්ටික් ආහාර සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා මූලික ආහාර - ස්වාභාවික හා ආහාරමය ආහාර, කුඩා ආහාර වේලක් 4-6 වාරයක් දිනකට, හානිකර (ඉහළින් බලන්න), ප්රෝටීන්, කෙඳි (තන්තුමය ආහාර), ආහාර දිරවීම, පිරිසිදු ජලය ගොඩක්. වේගවත් ආහාර සඳහා ඩයුරිටික් සහ මාටින් පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑම් සාමාන්යය වේ. ඉතාම දැඩි කාබන් රහිත විකල්ප සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් නිර්දේශ නොකරයි.
• මිලදී ගත් නිෂ්පාදන ලේබල් වලට අවධානය යොමු කරන්න: සංයුතිය (සීනි, රසායනික අතිෙර්ක), කැලරි, ෙපෝටීන්, විටමින් වර්ගෙය් ෙපෝෂණ අගය පිළිබඳව අප උනන්දු ෙව්. සලකා බලන්න: ඔබ සනීපාරක්ෂක පලතුරු සමග මී පැණි සමඟ පැණි පැකට්ටුවක් අවශ්ය, ඔබ සීනි 4 ධාන්ය ගෙඩි 4 අපූරු මිශ්රණයක් තිබේ නම්, හදිසි උදෑසන අඩු කැලරි ධාන්ය ධාන්ය සඳහා.
• සුලු පත්රිකාවක් (මෙන්ම ස්නායු, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ගර්භනී වීම) රෝග සඳහා - විශේෂිත ආහාර භාවිතා කිරීම සඳහා අවසර ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අවසරය ලබා ගන්න.
• බර අඩු කිරීමේ කැලරි ගණනය කිරීම හා 200-500 ඒකක මගින් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්මාර්ට් ෆෝන් හා පරිගණක සඳහා නොමිලේ යෙදුම් රැසක් තිබේ. මෙම කාර්යය බෙහෙවින් සරලයි. එය උත්සාහ කරන්න, සමාලෝචන කියවා සුදුසු අයදුමක් තෝරන්න, ඒවායින් බොහොමයක් රසවත් වට්ටෝරු තිබේ.
• චීස් හෝ අමාරු (පරෙස්සම් වැනි) හෝ තරුණ වල් ඌරන්. ස්වභාවික යෝගට් සමග ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳයි, බඳුනේ නොකැඩූ, නොකැඩූ, නොකැඩූ දවසක්, දිනකට ග්රෑම් 100 කට වඩා දිනක් නොවේ.

ලැයිස්තුගත නිර්දේශ වලට අනුව සතියේ ආදර්ශ මෙනුව:

උදෑසන ආහාරය: සීනි සහ බටර් නොමැතිව, පැඟිරි (ඕට්ම්ල්, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, සීරියල් මිශ්රණය), ජලය මත වඩා හොඳ සහ කිරි සමග 2.5% ට වඩා වැඩි නොවේ. සීනි නැති හරිත තේ හෝ කළු කෝපි. ටෝෆු හා ඖෂධ පැළෑටි හෝ බිත්තර සමග පලතුරු සමග රයි බන් සිට ආහාරයට ගැනීම.

දිවා ආහාරය: සලාද විශාල කොටසක් (මෙයොනීස් තොරව, අමු එළවළු වලින්, තම්බා බෝංචි, පීට්, සෝයා ඇස්පරගුස් සමග) හෝ අඩු මේද සුප්, හෝ වාෂ්ප (බේක්) මාළු / බෙහෙත් මස්.

රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස්, යෝගට්, කෙෆීර් හෝ වාෂ්ප (තම්බා, බේක් කළ) මාළු / එළු මස් / ඉස්සන්. කෆිර් සඳහා කුළු බඩු එකතු කරන්න: කුරුඳු, ඉඟුරු, ගම්මිරිස්, කහ (එක දෙයක් හෝ සියල්ල එකවර), බලපෑම යනු බෝම්බයක් (හොඳ ක්රමයකින්)

කැබිනට් එකේ පැතලි බඩක් හදන්න

පහත සඳහන් ක්රියා පටිපාටි පැතලි බඩ සඳහා රූපලාවන්ය සාප්පුව තුළ භාවිතා වේ:

1) අතින්ම සම්බාහනය හෝ විවිධ උපකරණ හා සම්මිශ්රණ (වැකුම්, මුද්රණ, රෝලර්, රේඩියෝ තරංග, පැණි සම්බාහනය, කෝපි, ආදිය) භාවිතා කිරීම. වෘත්තීය සම්භාහන චිකිත්සකයෙක් ජලාපවහනය, උත්තේජිත රුධිර සංසරණය සහ ඩෙඩොක්ස් ආචරණ සපයන විවිධ ක්රම භාවිතා කරයි. අවම වශයෙන් සති 4 ක්වත් අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් අයදුම් කළ හොත් එම ක්රියාදාමයේ ප්රතිඵලයක් වනු ඇත.

2) කිහිරි (phyto) බැරලයක්. සතියකට තුන් වතාවක්, සෝනා හෝ මැලේ කිහිරි බැරලයක සංචාරය කිරීම සඳහා මසකට වරක්, ඔබට අතිරික්ත තරලය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර ගත හැකිය, සමට අලුත් කිරීම සහ දැඩි කිරීම.

3) රැප්ස්. ටෝනිං සහ ස්ලෑෂ් ඉවත් කරන්න, සමට ලස්සනයි, රුධිර සංසරණය හා පරිවෘත්තීය වේගයෙන් මුහුදු පැලෑටි, චොකලට්, මීපැණි, මැටි සහ විශේෂ රූපලාවන්ය ආලේපන සමඟ තාප ආවරණය කිරීමට උදව් වනු ඇත.

4) liposuction. අවසාන සැත්කම ලෙස මෙම ශල්යකර්මයෙන් ඉවත් වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිහිටියෙකුගේ මේද සෛල (ඇඩිපොසයිටේ) ජීවය තුළ වෙනස් නොවන බවය. අපි දැවෙන තෙල් වර්ග ගැන කතා කරන විට එය ප්රමාණයේ ඉදිමුණු සෛල අඩු කිරීම පමණි. මෙම liposuction දී, මෙම පද්ධතිය විනාශ වේ, ශරීරය සඳහා මහත් පීඩනය විය හැකි උපකරණ හරහා තෙල සෛල කැඳවා ඇත. යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසු, ඔවුන්ගේ මිය ගිය සහෝදරයන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ක්රියාත්මක වන හා වෙනත් ස්ථානවල ක්රියාකාරීව සෛල ක්රියාකාරීව වර්ධනය වීමට පටන් ගනියි. එවිට පෝෂ්යදායී පාලනයක් පවා අවශ්ය වේ.

5) කාවිතා කිරීම. මෙම ඇසිිපොසයිට් පටලය විනාශ වන අතර එය පරිමාවකින් අඩු වන අතර සෛලයෙන් පිටතට යන සියල්ලම ශරීරයෙන් පිටතට ගෙන යයි. කොස්මෙටෝවිද්යාඥයින් විසින් ක්රම 5 කට වඩා අඩු ලිෙපෝෂි ෙකෙරන පරිදි කියාත්මක වන බවටත්, එය මිල අධිකයි.

6) ක්ලෙයොලිපොලිසිස්. ෆැට් සීතල සඳහා අස්ථායි - මෙම මූලධර්මය මත මෙම ක්රියාමාර්ගය ක්රියාත්මක කර ඇත. මෙම යන්ත්රය රික්තකය යටතේ සම සහ මේද පටක කොටස් කොටසක් සාදයි. එමගින් ඇඩිප්කොටියා විනාශ වී මිය යයි. මාස 2-4 හෝ 3-4 ක්රියාපටිපාටීන් පසුව ඇතිවන බලපෑම.

වෙස්ගත් බඩ

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භයේ සිටම, ඔබ දැන් ඔබේ උදරයේ වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුම සඳහා යමක් කළ හැකිය:

1. ඔබේ ඉරියව්ව ගැන මතක තබාගන්න. "ලිහිල්" බඩක් සමඟ ඇවිදින්න එපා. මෙය බලන්න.

2. තද පහළ, සැහැල්ලු මුදුන

3. දීප්තිමත් හා තදින් නෑ

4. නෝට්ටුවලින් - සායිකා සහ හිස්පර්ස් කලිසම් සහ පැන්සල් සායල බඩවැල් සෑදීම සඳහා ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. බඩේ ලොකු දෙයක් නම් - කලිසම් සහ සායන්වල පටිය ඉවතට ගන්න

5. කඩවසම් ඇඳුම් බේරා නොගනු ඇත. ඇඳුම් පැළඳුම්, සිල්වට් ඉවත් කළ යුතුය, කාඩිගැන්ස්, ගැටි V-neck සමග, උකුලේ ජැකට් තෝරන්න.

6. ළය වැස්මකින් ආවරණය, බ්ලැන්සා, පියයුරු යට සුවඳ, පුළුල් පටි සහිත බ්රිටුල්ලක් ආලේප කරයි.

7. සැහැල්ලු යට ඇඳුම් නාස්ති නොකරන්න.

8. හයි හයිල් අපව දෘශ්යමානව සිහින් කරවයි.

9. ඇඳුම් වල විශාල රටා හා සැරසිලි වලින් වළකින්න.

10. වෙනත් දෙයක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න: සමහර විට ඔබ සුන්දර කකුල් හෝ මුහුණක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ ඇති හොඳම දේ අවධාරණය කරන්න (සපත්තු).

බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සදාකාලික ප්රශ්නය වන්නේ බඩවැල් පැතලි කිරීමයි. තුනී ඉණපටියක් හා තල්ලු මාධ්යයක් සමග සැහැල්ලු වේදිකාවක් සිහින දකිනු නොලැබුණේ කවුද? ඒ සමගම, එය දුෂ්කර හා දිගු නොවේ. එවැනි මායික රැවුලක්, එසේ එක පහරකින් හා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් දැනටමත් පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇති අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැති අතර, "ආශ්චර්යම කොක්ටේල්" ටිකක් නාස්ති වී ඇත්නම්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම පැතලි බඩයක් සෑදිය හැකි ආකාරය ගැන කතා කිරීමට කාලයයි.

අප බොහෝ ආහාරයට නොගන්නා බව පෙනේ. අපි දිනෙන් දින චලනය නොකරන අතර, එය සාමාන්යයෙන් බර සාමාන්යය බව පෙනේ. නමුත් බඩවැල් මත ඇති තෙල් බුරුල්ල සමස්ත පින්තූරයම විනාශ කරයි. ඇඳුම් ඇඳීමෙන් සැඟවුණත්, එය තවමත් ස්නායු මත ක්රියා කරයි. ඉතින් මොකක්ද ප්රශ්නය?

ආමාශය මත මේද තැන්පතු හේතු

යම් දෙයක් සමඟ සටන් කිරීම සඳහා, මෙම පෙනුම සඳහා හේතුව ආරම්භ කිරීමට යමක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

• ඉස්කුරුප්පු ඇට අනිවාර්යයෙන්ම මේද තැන්පත් නොවේ. දුර්වල උදරීය මාංශපේශීන් නිසා සමහර විට අභ්යන්තර අවයව "වැටීම" නිසා, අශිෂ්ඨ මාංශපේශී නිසි තැනට ඒවාට සහාය නොදිය හැකිය. මෙම මාළිගාව තුළ ක්රියාකාරී සැලැස්ම පැහැදිලිය - නිතිපතා ව්යායාම මඟින් මාස දෙකක දී බඩවැල් සමතලා කිරීමට උපකාරී වේ.
• නැත නිසි පෝෂණය සාමාන්යයෙන් සිරුරේ බර සහ ඊට අනුරූප ඝන බඩක් ඇතුළත් වේ. එපමණක් නොව, නිසි පෝෂණය නොලැබීම, මෙය රාත්රියේ ආහාරයට ගැනීම පමණක් නොවේ. දවසක් හෝ ඊටත් වඩා දරුණු ලෙස බඩගින්නේ සිටින විට අප කන කනක් මෙන් කනවා. යමක් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන විට (එය ඉතා ප්රයෝජනවත් යමක් වුවද), ශරීරය නැවත ශරීරයේ මේද බවට පරිවර්තනය කිරීමට පටන් ගනී.
• අනිකුත් අන්තයටම අධික කෑම වේ. ඔබට ඩම්ප් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් මුදලක් ලබාගත නොහැකි අතර පසුව බර කොහෙදැයි විමසන්න.
• උදරයේ උෂ්ණත්වය මත ඇතිවන අල්මාරෝනි පද්ධතියේ අභ්යන්තර ක්රියාවලියේ නිවැරදි ක්රියාකාරීත්වය විය නොහැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පරිවෘත්තීය හා, ඒ අනුව, අතිරේක පවුම්. මෙම ගැටලුව සමඟ මේදය බොහෝ විට බඩ හා කලවා මත තැන්පත් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ නැත, නමුත් වාක්යයක් නොවේ. ප්රමාණවත් ප්රතිකාරයක් නියම කරන එන්ඩොක්රින්ටොලොජිස්වරයකු හමුවීමෙන් අනතුරුව නිවසේ පැතලි බඩවැල් සෑදිය හැක.
• නිසරු ජීවන රටාව. අපේ ජීවියාගේ වියදම් කළ යුතු ශක්තියෙන් ලබාගන්නා ලද ආහාර පිළියෙළ කරයි. පරිභෝජනය නොකරන දේ "තොගයේ" තැන්පත් කර ඇති අතර, පැතලි පටිය ගැන අමතක කළ හැකිය.

පැතලි ආදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද

ජිම් - සිහිනය කරා යන මාර්ගය

මනසට නැඟෙන පළමු විකල්පය ජිම් එකකට යාමකි. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු විසින් ඔබට මාසයක් තුළ පැතලි බඩක් ඇති කිරීමට සුදුසු ව්යායාම වැඩසටහනක් තෝරා ගනු ඇත. එමෙන්ම ක්රියාත්මක කිරීම පවා පාලනය කරයි. ගුණාත්මක, වේගවත්, මිල අධිකයි. හොඳ පුහුණුකරු මිල අධිකයි, නමුත් නරක එකක් නරක එකක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබගේ කාලසටහන සමාලෝචනය කර ගත යුතු අතර ව්යායාම සඳහා චාරිකා සඳහා කාලය ගත කරන්න. තවත් අපහසුතාවයක්, බොහෝ විට කණ්ඩායමක් තුළ සිදු විය යුතුය. එවැනි අවස්ථාවකදී සෑම කෙනෙක්ම සාක්ෂිකරුවෝ කැමති නැහැ.

නිවසේ පැතලි ආදරයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?

යම් නිශ්චිත අර්ථයක් සහිතව, ඔබ නිවසේදී පිටව නොගොස් උදරීය මාංශ පේශි මැනිය හැක. සරල නීති කිහිපයක් දැන ගැනීමට ප්රමාණවත්ය.

• පුහුණුව අවම වශයෙන් විනාඩි හතළිහක් ගත විය යුතුය.
• ධාවනය වන්නේ හොඳම බර දැවෙන ආධාරය.
• ව්යායාම කිරීමේදී ජල පාලන ක්රම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ශක්තිය පුහුණුව උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් නොකරයි. මස් කැබලි තරබාරු තට්ටුවක් යටතේ වර්ධනය වනු ඇත, එනම් බඩ මගින් දෘශ්යමය ලෙස වැඩි වනු ඇත.

උදරීය මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස

කුමන පුහුණුවක් අවශ්යදැයි යන්නට පෙර ශරීරය පුහුණු කිරීමට ආරම්භයේ සිට විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වනවා.

අභ්යාසය අතරතුර අසත්යයක් නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැකි පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළට බරපතල ලෙස තුවාල විය හැකිය.

පැතලි බඩ සහ පැති සඳහා ඩයට්

බඩවැල් ආශ්රිතව ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට සහ පේශිවල කැපී පෙනෙන අයුරින්, ක්රීඩකයන් කාබයිහයිඩ්රේට ආහාර භාවිතා නොකරයි. මෙම ආහාරය "වියළීම" ලෙසද හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය බෙදුනු අතරම එහිම තෙල් ආකරය භාවිතා කරයි. පටක වල ජල ශේෂය බාධා නොපවතී.

මෙම ආහාරය සමඟ ඔබට නිශ්චිත ආහාර පමණක් අනුභව කළ හැකිය:

• බිත්තර සුදු ජාතිකයින්;
• ෙබ්ලා තිරිඟු මස්;
• චිකන් පියයුරු තැම්බූ හෝ බේක් කිරීම. සම හා මේදය නොමැතිව මස්;
• වැල් චීස්;
• තැම්බූ මාළු.

මේ ආහාරය සමඟම මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. ඒ සමගම, මලල කී්රඩකයන් නිරන්තරයෙන්ම ශරීරයේ තත්ත්වය පාලනය කරන වෛද්යවරුන් අධීක්ෂණය කරති. එවන් පර්යේෂණ සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. අධික ප්රෝටීන් ආහාර විෂ සහිත විෂ ඇතිවිය හැක. වෛද්ය අධීක්ෂණයකින් තොරව ඉතා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇත.

දියවැඩියාව ඇති රෝග, වකුගඩු රෝග, අක්මාව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැනි එවැනි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය.

නිවසේ පැතලි උදරයට නිවසේ පැතලි බඩ සඳහා කෑමක් ආහාරයට ගැනීම අපහසු නැත. සංඥාවක් නොකිරීමට වඩා හොඳය ආහාරවල ඇති දැඩි සීමා කිරීම් සෑම විටම ශරීරයට දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති බව අමතක නොකරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් නැති වූ කිලෝග්රෑම් ඉතා ඉක්මණින් ආපසු පැමිණෙන අතර, ඔවුන්ට තවත් "බඩගින්නන්" කිහිපයක් රැගෙන යාම.

වෛද්ය අධීක්ෂණයකින් තොරව මොනෝ-ඩයට් විෂවීම, වකුගඩු රෝග සහ අක්මා රෝග ඇති විය හැක.

පැතලි බඩ සඳහා පෝෂණය

නිසි පෝෂණයෙන් ඔබට සිහින් ඉණක් ලබා දෙන අතර ඒ සමඟම අපහසුතාවයට පත් නොවනු ඇත. ඔබේ ආහාරය ටිකක් නිවැරදි කිරීමට ප්රමාණවත්ය. නිරෝගීව ආහාරයට ගැනීම සඳහා යොදා ගත්තාම, ඔබට කිසි විටෙකත් ආහාර වේලක් සමඟ වධ හිංසා කිරීමට සිදු නොවේ. නිසි පෝෂණය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම නොවේ. එය තාවකාලික ආහාර වේලක් නොවේ. එය ජීවන මාර්ගයකි.

පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති:

• ප්රබල බලය. ඔබ නිතරම ටිකෙන් ටික කන්න.
• ජල මාදිලිය. දෛනික අනුපාතය  වැඩිහිටි 1.5-2 ලීටර් සඳහා ජලය.
• උදෑසන ආහාරය අවශ්ය වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා කැඳ කන්න හොඳම.
• මේද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඩ්රයිව් මස් හා රසකැවිලි, ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට වඩා හොඳය.
• ආහාර සඳහා ආහාර එකතු කරන්න. කෑම වේලකට පෙර ආහාර ගැනීම නොව, ආහාර වෙනුවට.
• සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය. දහවල් කාලයේදී අධික ආහාර අපතේ නොයන්න.
• මේද නොවන කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ හොඳම මිතුරන් වේ.

අධික කැලරි ආහාර පමණක් උදෑසන ආහාරයට ගත හැකිය. ඒ නිසා සිරුරට ලැබෙන කැලරි භාවිතා කිරීමට කාලය ලැබී තිබේ.

මෙම රළු නීති සඳහා භාවිතා කිරීමට අපහසු නොවේ. නමුත් ආමාශ සහ පැති "ඉතා ඉක්මනින් ඉවත්ව" යනු ඇත.

ඉක්මනින් බඩවැල් තැනීම සඳහා: ආධාරක

ඔබ නිතිපතා ව්යායාමයෙන් නිසි පෝෂණයක් සමඟ එකතු කළහොත්, මාසයක් තුළ ඔබට පැතලි ආමාශය සහ සිහින් පැටිය සෑදිය හැකිය. මෙය කූටරින් නොවන ආකාරයෙන් අපහසුතාවයක් ඇති නොවන අතර ශරීරයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත.

ප්රතිඵල වැඩි වේගයකින් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ උදරය සඳහා රැලි එකතු කළ හැකිය. මුහුදු ලුණු සහිත කෝපි කෝපි මේ සඳහා පරිපූර්ණයි.

• කෝපි උණු වතුර වත් කර විනාඩි 5-7 විනාඩි;
• අතිරික්ත තරල කාන්දු වීම;
• මුහුදු ලුණු සමග මිශ්ර කෝපි පිට්ටනිය;
• පිරිසිදු සම මත මිශ්රණය යොදන්න;
• ආහාර පටල හා උණුසුම් රෙද්දකින් ඉහළට ඔසවන්න;
• විනාඩි 30-40 ක් තබා ගන්න;
• උණුසුම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක් පසු.

කෝපි ඔතා සතියකට වරක් සිදු කෙරේ. එවැනි ක්රියා පටිපාටි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සම සම තෙතමනය ඉවත් කරයි.

එය ද බඩේ සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාර කරයි.

ගැටලුවේ සංකීර්ණ විසඳුම වෙත අපි පිවිසෙන්නේ නම්, ප්රතිඵල බොහෝ දුරට පැමිණෙන්නේ නැත. ප්රධාන දෙය වන්නේ පංති අත්හැර දැමීමට නොසළකන ලෙසයි. එවිට ඔබ කැඩපතකි.

ගිම්හානය කෙළවරේ ඇති විට, උදරයේ අනවශ්ය සෙන්ටිමීටර ඉවත් නොකිරීමට අවශ්ය වන අතර, එය පුහුණු කිරීම සහ ඔබේ ආහාර වේල පිරික්සීමට කාලයයි. මේදය දේශීයව අතුරුදහන් නොවන බව දන්නා අතර, බර අඩු කිරීමට නොහැකි වේ. මෙම ලිපියේ සෘජු ඇණයට ලස්සන අගයක් සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලන්න ව්යායාමයකි.

පැතලි බඩේ රහස්

දැඩි බඩ, සිහින් ඉණ - බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සිහිනය. පිස්සු කිලෝග්රෑම් වලින් ඉවත් කිරීමට අපේක්ෂිත පරමාදර්ශයට රූපය ගෙන ඒම සඳහා පැතලි උදරයට සරල රහස්වලට උදව් වනු ඇත:

1. තරල උගුලක් හා පිපිරීමක් ඇති කරන ආහාර (දුම් ආහාර, මධ්යසාර, අධික කැලරි හා මේද ආහාර) වළක්වා ගන්න.
2. භෞතික ක්රියාකාරකම්  - ප්රණීත ඉණිමක් කරා යන මාර්ගයෙහි සාර්ථකත්වය අඩක්.
3. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රති-සෛලීය සම්බාහනය සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
4. "රික්තකය" කරන්න - ඵලදායී ව්යායාමයකිනිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම සහ උදරයේ මාංශ පේශි වල හැකිලීම මත පදනම් වේ.

ගැහැනු ළමයින් බොහෝ විට බඩවැල් පැතලි පැල්ලම් ඇති කිරීමට උපකාරී නොවන කුඩා උපක්රම භාවිතා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන් නිසි ලෙස තෝරාගත් ඇඳුම් පැළඳුම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - පුළුල් කපන බ්ලවුස් සහ ඉහළ ඉණ ඇඳුමකින් යුත් ඇඳුමකින් තොරව පරිණාමීය රූපයක් සැඟවිය හැක. ඔබට ඇදුම් ඇඳීමට අවශ්ය නම්, ආකර්ශනීය නැමීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, නිවැරදි යට ඇඳුම් කපන විට සිල්වෙස්ට් සිහින් කරවයි.

ගැටලුව වෙතින් අවධානය වෙනතකට හැරවීමට උත්සාහ කරන්න - සැතපුම් තෘප්තියක් ඇති කිරීමට තරම් වාසනාවන්ත නොවී නම්, අනෙකුත් ගුණාංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇඳුම් සමග ඔබ ලස්සන පපුව ඉස්මතු කළ හැකිය සිහින් කකුල්උදරයේ අසම්පූර්ණකම වැසී යවනු ඇත. වර්ණ හා මුද්රණවලින් වර්ණ සෙල්ලම් කිරීම, ඔබට පෙනුමෙන් සිහින් වී පෙනෙන පරිදි පෙනුම අඩු කරයි.

පැතලි බඩේ රහස් භාවිතා කරන්න. නමුත් සැබවින්ම සුන්දර රූපයක් සහ නිරෝගී සිරුරක් ලබා ගත හැකි වන්නේ, ක්රමානුකූල ව්යායාම සහ සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමෙන් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. ක්රියාකාරී විවේකයක් සඳහා කාලය ගත කිරීම, මානසික පීඩනය වැළැක්වීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, ඔබේ චරිතය නිසැකවම ලස්සන හා සුදුසු වනු ඇත.

නිවසේ පැතලි ආදරයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?

නිවසේ සමතලා වේලාවක් ලබා ගත හැකි ය. ඒ සඳහා කිසිදු මුදලක් හෝ වේලාව නොමැති නම් ශාරීරික මධ්යස්ථානවලට යන්න අවශ්ය නොවේ. නිවසේ වැඩ කිරීමට ඵලදායී විය යුතු අතර, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• ව්යායාම කරමින්, උදරීය මාංශ පේශි පමණක් විහිදෙයි.
• ඔබේ ඉඟටිය නැමී නොගෙන, ඔබේ පිටුපස වටේ තබන්න;
• බඩවැල් ආශ්රිතව මේදය පිළිස්සීම සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයකට පුනරීක්ෂණ අභ්යාස;
• ශාරීරික පුහුණුවකින් පසුව දිගු කිරීමට අමතක නොකරන්න, වාහනයේ දී හුස්ම හිරවන විට ආශ්වාස ප්රශ්වාස සමඟ ආපසු නැවත නැමීම හොඳයි.

පැතලි බඩ සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම

ගැහැණු ළමයින්ට පැතලි ආදරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ගැහැණු ළමයින් පුහුණු කිරීමේ වැදගත්කම අමතක කර දමමින් ඩයස් සමඟ වැරදි ලෙස නිරාකරණය කර ඇත. හොඳින් සැලසුම් කළ ව්යායාම වැඩසටහන සමබර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස වැදගත් වේ. නිවසේදී ක්රමානුකූලව රැකබලා ගැනීම, ඔබ පුදුම ප්රතිඵල අත් කරගනීවි. නිවසේ උදරයේ පහත සඳහන් ව්යායාම මගින් ඉණිමඟ සිහින් වන අතර මුද්රණාලය සුදුසුය.

මාස 2 ක් සඳහා ප්ලාස්ටි බඩ

සිරුරේ හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට හොඳම කාලය මාස දෙකකි. ඔබේ ආහාර රසකැවිලි, මේද ආහාර, පිටි නිෂ්පාදන, ක්ෂණික ආහාර සහ මධ්යසාර, අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට ස්වයංක්රීයවම මේදය ඉවත් කරාවි. පැතලි බඩ ඉදිමීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, ක්රීඩා සඳහා යන්න - දැඩි මාංශ පේශීන් සහ ලස්සන මුද්රණ වඩා ආකර්ෂණීය පෙනුමක්. පහත සඳහන් සරල ශාරීරික ව්යායාම මාලාවකින් මාස 2 ක් තුළ පැතලි ආමාශය සෑදීම සඳහා සෑහෙන යථාර්ථයකි.

කකුල් ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දෙපැත්තේ පැති දෙසට, ඔබේ දණ නැමීමෙන්, ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. මාධ්යය මුද්රණය කරන අතරතුර, බිම සිට බ්ලොක් තරමක් ඉහළට, තත්පර කීපයක් රැඳී, පසුව ආපසු යන්න. පිටුපස බිමට තල්ලු වී ඇති අතර ශ්වසනය ගැඹුරු, මනිනු ලැබේ. 10-13 කින් සමන්විත කට්ටල 3 ක්, ඔවුන් අතර විහිළුවක්, නිවැරදිව ශ්වසනය කරන්න.

කවයන් පාදය. බොරු කියන්න. ඔබේ සිරුරට ආයුධ අතට බිමට තල්ලු කරන්න. එක් පාදයක් ඉහළට සිරස් අතට එල්ලා ඇත. Sock දිගු කරයි, විලුඹ ඇතුලත හරවන්න. ඉහළට විහිළුවකි. එය අඩුවකින් තොරව රවුම් සමඟ රවුම් කරන්න. නිසි ගැඹුරු හුස්ම ගැන අමතක නොකරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව - එක් එක් කකුලක් සමඟ 3 වතාවක් 10 වරක්.

බයිසිකලයක්. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ නැවතුම්පල ඔසවන්න. ඔබගේ හිස පිටුපස අත් තබා, ඔබේ කොළ විහිදුවන්න. උදරීය මාංශ පේශි තල්ලු කිරීම, බිම සිට උරහිස් ඉරා හා 45 ක උසකින් යුත් කකුලක් සවි කර ඇති අතර අනෙක් උරහිස් නැමුණු පාදයේ දණහිස දක්වා විහිදේ. සංචලනය සුමට වේ. කෙටි විරාමයන් සෑදීම සඳහා 2 කාණ්ඩ සඳහා 12-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

මාසය සඳහා පැතලි ආමාශය

පැතලි බඩක් සෑදීමේ ආකාරය ගැන ප්රශ්නයක් ඇසූ ගැහැනු ළමයින් බොහෝ විට සිතන කාලය ගැන කල්පනා කරති. දින 30 ක් සඳහා පැතලි ආමාශය ඉතා අපහසු නමුත් කාර්යක්ෂම කාර්යයකි. තත්වය අත්යාවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට බඩේ ආකර්ෂණීය සහනයක් ලබා දිය යුතු වන්නේ නම්, මාසයකට ප්රමාණවත් පළමු ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ඉණ වටා තෙල තැන්පත් නම්, මාසයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කළ හැකි අතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක්ම ඉවත් කරන්න.

ඉහත අභ්යාස වලට වඩා දුෂ්කර වන අතර එක්තරා උෂ්ණත්වයක් සහිතව කපාගන්න. අස්ථි තත්වයක සිට ඔබේ කකුල් පේශි දක්වා තද කරන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබන්න. උදරීය මාංශ පේශිවල ඇති වන ආතතිය අඳුරෙන් බිම වැටී බිම ඉරා දමන්න. දණහිසට දණහිසට අදින්න, පසුව කකුල දිගු කර ගත යුතුය. සෑම කකුලකටම එකිනෙකට වෙනස් ලෙස 10 සිට 15 වතාවක් එකිනෙකට වෙනස් වේ. හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු, මනිනු ලබන අතර, මුද්රණාලය පීඩාවට පත් කරයි.

සති 2 ක් සඳහා ප්ලාස්ටි බඩ

ඔබ සති 2 ක් තුළ පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට දෙවරක් වැඩ කිරීමට සිදු වනු ඇත. භෞතික ක්රියාකාරකම් වැඩිවිය යුතුය - වැඩි වැඩියෙන් ඇවිදින්න. ඇල්කොහොල්, කාබනීට් බීම වර්ග වළක්වා ගැනීම, ද්රව වලක්වා ඇති නිසා, අපේක්ෂිත ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. ව්යායාම ශිල්පය සහ වෙනස්කම් සිදු කිරීමේ ක්රම - ඔබට ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් දැකීමට අවශ්ය නම්, ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්න, කකුල් සඳහා බර භාවිතා කරන්න.

ඉක්මනින් මුද්රිත මාධ්යයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. පන්දුව මත හිඳ, ඔබේ පය මත කුඩා පළලක් මත තබන්න. ඉදිරියට යන්න, පන්දුව මත ඔබේ පිටුපසට ටිකක් අඩු කරන්න. ඔබේ හිස තබාගන්න. කකුල් දණහිසට නැඹුරු විය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ සිට, උදරීය මාංශ පේශිවල ප්රයත්නයන් අනුගමනය කරමින්, සෙමින්: හිස, උරහිස්, පසුපස. පළමු ස්ථානයට නොපෙනී යන්න. අභ්යාස 12 වාර 3 කට්ටල කරන්න.

සති 3 ක් සඳහා ප්ලාස්ටි බඩ

ඔබගේ චරිතයේ හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට සහ සති 3 ක් තුළ පැතලි උදරයක් සාදා ගැනීම, යෝග්යතා පුහුණුව සඳහා කාලය ගත කිරීම සහ ඉහත දැක්වෙන පැතලි උදරයට නිතිපතා ව්යායාම කිරීම. මෙය කාර්යක්ෂම "වැකුම්" ව්යායාමයකට එක් කරන්න, සහ ලස්සන මුද්රණාලයක් බලා සිටීම සඳහා දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත. උඩ තට්ටුව උසින් නොපැමිණෙන විට ඇඟිලි හා ලොම් මත එකවර නැගී සිටීම, උදරීය මාංශ පේශි වේ. විනාඩියක් සමඟ බාර් එකේ තබන්න, ක්රමයෙන් දිනකට තත්පර තිහක් එකතු කරන්න.

සතිය සඳහා ස්ථීර වේලාවක්

සතියක් සඳහා පරිපූර්ණ ආමාශය සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ බොහෝ විට සාර්ථක නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න සහ ඉණ පටියෙන් සෙන්ටිමීටර් ඉවත් කරන්න. ආහාර විෂබීජයෙන් ආහාර ගැනීමෙන්, උදරයේ වෙහෙසට පත් කිරීම, දැඩි ලෙස ව්යායාම කිරීම, සහ වෙනස්කම් නිසැකවම ඔබ සතුටු වනු ඇත. විවිධ වර්ගයේ සර්පිලින්ට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න - ෆොන්ටේලරය මත රෝලර් සමග, අවි ආයුධ, උඩු යටිකුරු කිරීම, ආපසු හැරවීම. නිවැරදිව ශ්වසන තාක්ෂණය භාවිතා කරමින් උදරීය මාංශ පේශි සඳහා "රික්තකය" පුහුණු කිරීම සහ සතියක පුහුණුවකින් පසුව වේදිකාව ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් වනු ඇත.

කැට රහිත පැතලි බඩ

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් කැට හා පේශි ගොඩනැඟීමකින් තොරව පැතලි උදරයක් සාදා ගත යුතු ය. කැල්බෙන් තොරව පැතලි උදරයට සමබර ආහාර වේලක් හා හොඳින් සකසන ලද ශාරීරික පුහුණුවක ප්රතිඵලයකි. ඉතින් සහනයක් නොපෙනී, නමුත් එවකට වේළීම සිහින් විය, සහ සම සමාවයව, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු වීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ජිම් එකේ වැඩ කරන්නේ නම්, විශාල බර බර නොතබන්න, එවිට ඔබේ චරිතය ගැහැණු ලෙස පැවතිය යුතු අතර, ඔබේ බඩ පැටවුන් පෙනුමකින් තොරව පැතලි වේ.

වීඩියෝ: පැතලි බඩ සඳහා විනාඩි 5 ක්

බොහෝ ඒවා ඇත විවිධ ක්රම  බඩේ පැතලි හා ලස්සන කරන්න. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ව්යායාම කිරීමට හා ආහාරයට ඇලී සිටින්න.

ව්යායාම

සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ, 3 කට්ටල තුළ 15-30 වාරයක් ඉටු කිරීමට අභ්යාස. මෙම ක්රියාවලිය තුළ, හුස්ම ගැනීම අනුගමනය කිරීමට අමතක නොකරන්න: නාසය සමග ආශ්වාස, සහ මුඛයෙන් පිටවන.

1. ඇඹරීම්.  බිම වැටිලා. ඔබේ කකුල් වල දණහිස් වල කකුලේ, ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කර, විලංගුවලින් යුක්ත වේ. ආඝ්රාණය කරන විට දණ නඟින අතරතුර බිමට බිම ඉරා දමන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
2. ඩයගලාල් ඇඹරීම.  I. n. - එකම. වම් දනෙහි දකුණු පයට දමන්න. හුස්ම හිර කිරීම, හිස සහ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවන්න. දකුණු වුලේ කකුලට වම් වැලමිට සමඟ පැමිණෙන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. කකුල වෙනස් කරන්න, දකුණු දන දෙපසට වම් පාදය විසි කරන්න. එසවීම විට, වම් දනහිසට දකුණු වැලමිට දිගු කරන්න.

දෛනික නොපෙනෙන ජිම්නාස්ටික්

එය සෑම තැනකම (බිළිඳෙකු සමග, උද්යානයක දී, රැකියාවක දී ගමන් කළ හැකිය), කෙනෙකු දැකීමට අපහසු වනු ඇත

• හුස්ම හෙලන විට, හුස්ම හෙලන විට සිරුර ලිහිල් කිරීම - වික්රියා. හුස්ම ගැනීම වැරදියි.
• වම් පැත්තෙන් දකුණට හා අනෙක් පැත්තෙන් ඉන වටා උඩු රැවුලේට ගිල දමන්න.
• චක්රලේඛය චලනය කිරීමේ දී උඩුකොලට ගිල දැමීම.
• ආමාශයේ ඇඳිය ​​හැකි අතර හැකි තාක් දුරට එම ස්ථානයේ තබන්න.
• ඔබේ ස්ථාවරභාවය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ උරහිස් හරවන අතර ඔබේ බෙල්ල දිගේ දිගුකර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ බඩ මගින්ම අඩුවනු ඇත.

බලය

පැතලි බඩ සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීම, මෙම උපක්රම අනුගමනය කරන්න:

• දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් වත් බොන්න.
• සීනි කාබනික පාන වර්ග ප්රතික්ෂේප කරන්න.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා යෝගට් හෝ ඇපල් කන්න.
• ආහාර අතර වේලාව 3-4 පැය විය යුතුය.
• රසකැවිලි වියළි පලතුරු වෙනුවට

දවස් 14 කින් බාර්වල් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? බලන්න වීඩියෝව: