යමි සමඟ බරෙහි කම්පනය පරීක්ෂා කිරීමේ තාක්ෂණය. Deadlift kettlebell Deadlift kettlebell

රීතියක් ලෙස, කාන්තාවන් කිලෝග්‍රෑම් 8 සිට 16 දක්වා බර තෝරා ගන්නා අතර මිනිසුන් - 16 සිට 32 දක්වා.

ඔබේ වගු දැන ගැනීමට, එක් අයිතියක විකොනාටි පහ පුනරාවර්තනය උත්සාහ කරන්න. වඩා වැදගත් බරක් ගැනීම පහසුය. ඔබට නිවැරදිව අවසන් කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබට mensha wag අවශ්ය වේ.

ඔබ ඔබේ වගු දන්නේ නම්, ඔහු සමඟ විකොනුවටි නොවන්න, ඔබ නිවැරදි විය යුතුය. ඔවුන් නිසා, ඔබට ඔවුන්ව හොඳින් දන්නා අයට ඉතා වැදගත් ලෙස ඔවුන් බැලීමට හැකිය. සමේ දකුණු okremo සඳහා vagu ආපසු හරවන්න.

පුනරාවර්තන කිහිපයක් ඇති විට, පියවර පහක් 10-15 වාරයක් ආරම්භ කරන්න. ඔබ දකිනවා නම්, ඔබ වැඩිපුර වර්ධනය වන්නේ කෙසේද, - කොල්ලකන්න.

බර සමඟ නිවැරදි කරන්න

kettlebell සමග රුසියානු waggles මෘගයන්ගෙන් පැමිණේ, නමුත් බර හිසට ඉහලින් නැඟෙන්නේ නැත, නමුත් එය උරහිස් තුනෙන් එකක් අහිමි කරයි. එය දකුණට සවි කරන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි, සරලම රුසියානු පැද්දීමකින් එය සවි කිරීම වඩා ලස්සනයි.

• ඔබේ උරහිස් පිටුපසින් ඔබේ කකුල් පුළුල් වන පරිදි කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
• ඔබේ දෑතින් බරක් සඳහා නැඟීමට, කලින් කුඩා එකක් සෙල්ලම් කිරීමට සහ ඔබේ පාදවලින් බරක් ආරම්භ කිරීමට.
• පිටුපස වටකුරු නොවී කෙළින් සිටීම වරදකි.
• උරහිස් මට්ටමට ගෙන ඒම, කෙට්ල්බෙල් සමඟ පැද්දීමක් තැනීමට. රුක් අළුත්වැඩියා කරනු ලබන්නේ අත්වලින් නොව ස්ටෙගොන් වලින් ය, එබැවින් මම නැව්ගත කිරීමේ ශක්තිය ආරක්ෂා කරමි.
• කෙට්ල්බෙල් එක පහළට පහත් කරන්න, දැනුවත්ව ඔබේ කකුල් අතර සැරිසරන්න, දකුණට නැවත කරන්න.

Tsei rukh ඉදිරිපසට සමානයි. එක් අතකින් දකින දෙයින් ලාභය අහිමි වේ.

එක් අතකින් පැද්දීමෙන් ඔබට මුළු සංගීත කණ්ඩායමම වඩාත් අලංකාර ලෙස පොම්ප කිරීමටත් නිහඬව සිටීමටත් ඉඩ සලසයි, ඔවුන් දැනටමත් අත් දෙකෙන්ම කෙට්ල්බෙල් එකකින් පැද්දීම ප්‍රගුණ කර ඇත.

දකුණු පස ඇති Qia ඔබේ පිටුපසට පොම්ප කිරීමට උපකාරී වේ. Wono nahila වෙතින් dumbbell traction හි ආශ්චර්යමත් වෙනසක් බවට පත් වේ. වාගී ගිරි කේන්ද්‍රය ලබන්නාගේ රඛුනොක් සඳහා විකුණුවතියට නැමීමට අයිතියක් ඇත.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• බර දෙකක් ගෙන කෙළින්ම පිටුපසින් සහ නැමුණු නැමීම් තුනකින් ඉදිරියට සුව කරන්න.
• කෙට්ල්බෙල් එක බඩ දක්වා අදින්න. බරවල හසුරුවල අවසාන ස්ථානයේ දී, ස්ලැක් කන්ටේනරය තුළ බ්ලේඩ් ප්රතිස්ථාපනය කර ඇත.
• අත්වලින් නොව පිටුපසින් බර අදින්න.
• බිමට ආසන්නව පැටව් කපා දමන්න, ඒවා ubik බෙදා නොහරින්න.
• වැරදි ස්ථානයේ බර අඩු කර නැවත නැවත කරන්න.

Qia දකුණු පසින්, මම පොත්ත මගේ අත්වලට පොම්ප කරමි, මම එය මගේ අත් සහ පාද මත ද තබමි. ඊට අමතරව, එය කාර්යක්ෂමව පෝෂණය කිරීම වටී.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• ඔබේ උරහිස් පිටුපස ඔබේ කකුල් පළල තබා ඔබේ දකුණු අතේ කෙට්ල්බෙල් ඔසවන්න.
• Zignit kolina, කෙළින්ම පිටුපස සිට තරමක් ඉදිරියට සුවපත් කර ටිල් මට්ටම සඳහා නිග් අතර බර ඔසවන්න.
• මගේ අත පස්සට දාලා දකුණු අතේ බර උස්සන්න.
• ඔබේ වම් අත බරින් ඉදිරියට ගෙන ඔබේ කකුල් පිටුපසට ගෙන යන්න.
• දකුණු අත පිටුපසට ගෙන kettlebell වමේ සිට ගෙන යන්න.

පැය දකුණට ගොස් ඔවුන් වටා බර විස්තර කිරීමට ඉඩ දෙන්න, බර අතින් අතට ගමන් කරන්න. ලප නැමිය හැකි ඛණ්ඩාංක රූහි, ඇලේ, ට්‍රොචස් වලට නැමිය හැකිය, අවට ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඔබට ශබ්ද වනු ඇත.

rakhunok іnertsії නිවැරදිව සඳහා බර අවසානය කරා ළඟා වීම පහසුය, එබැවින් ඔබට බර වඩාත් වැදගත් ලෙස ගත හැකිය. හිස - ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න එපා;

දකුණු පස ඇති Tsya වාඩි වී සිටින කකුල් තද කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. viglyadi giri හි තදින් ගැලපීම සඳහා, ඔබ අභිරුචි ආකාරයේ nabagato shvidshe ඉවත් කරනු ඇත, එය vagi තොරව නැවත නැවත කරන්න.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පියයුරු ඉදිරිපිට බර අඩු කරන්න.
• බිමට ආසන්නව පැටව් කපා දමන්න.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ ශ්‍රෝණිය පිටුපසට අදින්න, වැඩි වැඩියෙන් වර්ධනය වන්න.
• මෙම tazostegnovy ඉදිරියේ පහළ ස්ථානයේ දී, ඒකාබද්ධ සංඛ්යාව වඩා අඩු perebuvati වරදකරු වේ.
• හැරී නැවත නැවත කරන්න.

ඔබට වැඩි විස්තර ලබා ගැනීමට සහ එය උත්ශ්‍රේණි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බෙදා හැරීමට තවත් තොරතුරු එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පාද ඔබේ උරහිස්වල පළල මත තබන්න, ඔබේ ගෙතූ අත්වල බර පහළට කපන්න.
• පහළ සිට හෝ ඊට අඩුවෙන් ස්ටෙගොනයට සමාන්තරව වැඩෙන්න.
• කඳුකරයේ වේලාවේදී Vistribnit සහ නැවත නැවත කරන්න.
• Schob දකුණට මන්දගාමී වේ, එය mlintsi හෝ steppe පාද මත තැබිය හැකිය. ඔබේ පැමිණීම නැති කර ගැනීමට, රුච් පරාසය පුළුල් කිරීමට සහ මුදල් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට Tse ඔබට උපකාර කරයි.

පැයක් යනතුරු අපි එදාට පණිවිඩ දකිමු, බර මත ඒ අත් දෙක කර මත තබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• කෙළින්ම නැඟිට, උරහිස් මිටියාවත මත නැමුණු අතේ කෙට්ල්බෙල් කපා, ශරීරයට සමීපව, අත පහළට නැඹුරු වේ.
• නියමිත වේලාවට පෙර vipad වර්ධනය වීමට සහ වහාම ඔබේ හිසට බරින් අත ඔසවන්න.
• වැරදි ඉරියව්වෙන් හැරී, පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ අත බරට පහත් කරන්න.
• ඔබේ කකුලෙන් නැවත නැවත කරන්න.

දකුණු පසින්, ඔබ පොත්ත ශ්ලේෂ්මල පොම්ප කරන විට, ආරක්ෂකයා සංදර්ශකයක් සහ අඩු සාක්ෂියක් සඳහා නැවී ඇත.

යෝගෝ යනු උදරයේ සෘජු ශ්ලේෂ්මල පටලය දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇති, උරස් කඳු මුදුනේ දැඩි වීම හෝ පිටුපස ගැටළු ඇති varto vikonuvati කණ්ඩායම නොවේ.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• sidnichny humps මත pidlog මත ඉඳගෙන, පහළට බර මිරිකා සහ අත් දෙකෙහි සිඳීම, ubik ක පැටව් තබන්න එපා.
• කකුල් දණහිසට නැවී ඇත.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම කපන්න.
• ශරීරය දකුණට සහ වම් පැත්තට හරවන්න, ඔබේ පිටුපසට වට කර එය පහත් නොකරන්න.

Tsya දකුණට vimagaє deyakoi nagosti සහ රොන් මඩ බෑවුමේ හොඳ සංචලනය. Wono එකවරම පිටුපස ඇති හොඳම m'yazi සහ පොත්ත, අත් සහ උරහිස් වල zmіtsnyu m'yazi raztyagu.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• ඔබේ උරහිස්වල පළල මත ඔබේ පාද තබන්න, එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් ඔසවන්න සහ ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න.
• nahil ubik වර්ධනය කිරීමට, හැකි තරම්, දිගු කිරීම. පරමාදර්ශය තුළ, පාදයේ අත සමඟ ඇඹරීම අවශ්ය වේ. ඔබ අතරමං වූ විට කෙට්ල්බෙල් vityagnuty rutsiකඳු
• වැරදි ස්ථානයට හැරී නැවත නැවත කරන්න.

දකුණට Tsya ඔබට පියයුරු, අත් සහ සරම්ප පොම්ප කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• ඔබේ පිටේ වැතිර, දණහිස අගුලු දමා, පාදයේ පතුලේ තබන්න.
• නැමුණු අතෙහි කෙට්ල්බෙල් කපා, බිම මත උරහිස මත වැතිර, එය පහළට මිරිකා, උරහිස් අතර සහ එය ඉදිරිපිට කපා - අංශක 90 ක්. ඩොලෝනියාව බිමට පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
• කන්ද උඩට බර සොලවන්න, ubik ලෙවකන්න, සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ මැණික් කටුව නංවන්න. ආන්තික ස්ථානයේ දී, පිඩ්බොරිඩ්ඩියම් මත බර වර්ධනය වේ.
• වැරදි ස්ථානයේ බර අඩු කර නැවත නැවත කරන්න.

ඒ අතරම, මම දෘෂ්යමානව මගේ සරම්ප සහ දෑත් පොම්ප කරන බැවින්, නිවැරදි එක අවසන් කිරීමට කෙනෙකුට හැකි වනු ඇත.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• ඔබේ උරහිස්වල පළල මත ඔබේ පාද තබන්න, එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් ඔසවන්න.
• ඔබේ පිටුපසට කෙට්ල්බෙල් එකක් ගෙන ඔබේ අතින් එය ඔබේ පිටුපසට ගෙන යන්න.
• ඔබේ අත ඉදිරියට ගෙන ඔබේ අතින් බර හරස් කරන්න.

එය බොක්ක තුළ oversubbed සිට බර බර එම අවස්ථාවේ දී වනු ඇත ලෙස මිල, දකුණට විශ්ව වේ. විශාල මාර්ගයේ සිට නිහඬව සඳහා Vidminne cardio, hto vtomivya.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• කෙට්ල්බෙල් එකකින් රුසියානු පැද්දීම ගන්න. බර ඉහළ ස්ථානයේ (pidboriddya අද්දර) නම්, ඔබේ දකුණු පාදය වම් පැත්තට දමන්න, එය එකවරම වසා දමන්න.
• බර ඉහළ ස්ථානයෙන් පහළට ගියහොත්, ඔබේ වම් පාදයෙන් කිඹුලාට පහර දෙන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න.
• කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පාද අතරට ගොස් නැවත වරක් කන්දට නැග්ගේ නම්, ඔබේ දකුණු පාදය වමට තබා එකවරම ගන්න.
• එක් බයික් එකකින් දකුණට නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු දෙවනුව. ඔබ දකුණු අත නම්, ඔබ පැයක් සඳහා ඔබේ වම් පාදය තැබිය යුතු අතර, බර අඩු වුවහොත්, ඔබේ දකුණු පාදයෙන් කෙටීම.

Tsya අයිතිය vіdmіnno පොම්ප sіdnitsі සහ bіceps stegna. m'yazi සරම්ප මත ද navantazhennya idde.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• ඔබේ උරහිස්වල පළල මත ඔබේ පාද තබාගෙන, අත් දෙකෙහි කෙට්ල්බෙල් එකක් කපන්න.
• ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න, ලිංගේන්ද්රයන් ආපසු ගෙන නින්දට බර අඩු කරන්න.
• පැයක් සඳහා ඔබේ පිටුපසට කපන්න.
• පෙට්ටියෙන් පිටත ස්ථානයට හැරී, පසුපසට සහ පසුපසට හැරෙන්න.
• දකුණට නැවත කරන්න.

මිල දකුණට නැමිය හැකි ය, එබැවින් පහසු වැගන් යුගලයක් උත්සාහ කර ඒවා වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් ලබා දෙන්න. දකුණට නිවැරදි vikonanny සමඟ, මම කකුල් සහ පිටුපසට දැමීමට හැකි වනු ඇත.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• ඔබේ පාද අතර කෙට්ල්බෙල් දමා, කෙළින් පිටුපසින් එය සුවපත් කර එක් අතකින් කේතලය පිටුපසට නගින්න.
• මේ මොහොතේ නිග් අතර කෙට්ල්බෙල් එකක් ආරම්භ කරන්න, ශක්තිය ලබා ගන්න, ඉන්පසු එකවරම එය උරහිස් මායිමට ඔසවන්න, උණ්ඩයේ පතුල පහළට කෙළින් වන පරිදි අත ඔසවන්න.
• Likot ශරීරයට සමීප roztashovuvatsya වරදකරු, අතේ රේඛාවක් සමග මැණික් කටුව, විජින් තොරව. විශාල ඇඟිලිවලින් මළවුන් මත එල්ලා තැබීමට බර නිබියක්.
• කෙට්ල්බෙල් එක පහත් කරන්න, එවිට ඔබ පැතිරෙන කකුල් හරහා ගිය අතර, මම මුළු බරම දනිමි.

Tsya දකුණට දෘශ්‍යමාන ලෙස ශරීරයේ ඉහළ කොටස පොම්ප කළේය: අත්, පිටුපස සහ උරහිස්. පොත්තේ ඉරණම අලුත් එකාට ගැනීමද එසේමය.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• බර දෙකක් ගෙන ඔබේ උරහිස් මත විසි කරන්න. ලික්ට්සි බිමට ආසන්නයි, නිම්නය එකින් එක කෙළින් කර ඇත.
• බර කඳු මුදුනට හරවන්න, බර ඉදිරියට හරවන්න, එවිට බරෙහි ඉහළ ස්ථානවල බර අත පිටුපසට එසවිය.
• සමාන උරහිස් මත බාහිර ස්ථානයේ කෙට්ල්බෙල් පහත් කර දකුණට නැවත කරන්න.

Tse ට දකුණු පැත්තේ බලය අහිමි නොවේ, නමුත් කාඩියෝනාවන්ටේජ්. ඔබ නිවැරදිව වාගුව කම්පනය කළ වහාම, නාඩි ඇසුණු වහාම පළමු ස්පන්දනය දිස්වේ. ඊට අමතරව, දකුණු පසින් මම උරහිස්, පපුව සහ පොත්ත පොම්ප කරමි.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• ඔබේ උරහිස් පිටුපස ඔබේ කකුල් පුළුල් කරන්න, ඔබේ පාද අතර කෙට්ල්බෙල් එක බිම තබන්න.
• කෙළින් පිටුපසින් බරට පහර දෙන්න, ශ්‍රෝණිය පිටුපසට අදින්න, එක් අතකින් ඇය පිටුපසට නැඟී මිතුරෙකු ඔහුගේ පිටුපසට ගෙන එන්න.
• කුඩා පැද්දීමකින් පසු ඔබේ පාදවලින් බර ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එය ඉදිරියට ගෙන යන්න.
• rivok බර වර්ධනය කිරීමට, vivodyachi її හිස මත. Dolonya මවිතයට පත් කරමින් ඉදිරියට, බර අත පිටුපසින්.
• කෙට්ල්බෙල් එක පහළට පහත් කරන්න, ඉන්පසු නැවතත් ඔබේ පාද පිටුපසට ගෙන ගොස් කඳුකරය ඉහළට තල්ලු කිරීම නැවත කරන්න.

කෙට්ල්බෙල් විකල්පය සමඟ ඔබේ හදිසිතාව වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමු පේළියේ දකුණට Tsya මුද්‍රණාලය වර්ධනය කරයි, සහ විකල්ප pidyomiv බර වල rakhunok අත් සහ පිටුපස තබා ඇත.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• කෙට්ල්බෙල්ගේ හැන්ඩ්ල් මත ඔබේ දෑත් තබා බාර්එක අසල සිටින්න.
• කෙට්ල්බෙල් එකකින් එක අතක් එකවර ඔසවන්න.
• බරට පෙර ශරීරය කපා දමන්න, එය ඇතිරිලි වලින් ඔතා නොගන්න. අයිඩියල් හි, ස්ටෙග්නා මායුට් දෘඪ-කේතගත කර ඇත.
• ඔබේ අත්වලින් නොව ඔබේ පිටුපසින් වැගුව අදින්න.
• පිඩ්ලොග් මත කෙට්ල්බෙල් පහත් කර ඔබේ අත ඔසවන්න.

Tse duzhe tsіkava දකුණට. ඔබට කුණු ගොඩක් සමඟ අවසන් වීමට සිදුවුවහොත්, එවිට ඔබට මහා සූසිල්ගේ රාජ්‍යය ගැන කියනු ඇත, ඔබ රිවනෝවාගුව උට්‍රිමේට් කරනු ඇත. ඔහුගේ උපකාරය සඳහා, ඔබට සියලු කාර්යයන් සඳහා විකල්පය සුරක්ෂිත කළ හැකිය.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• ඔබේ හිසට උඩින් අත තබා පිඩ්ලොග් මත වැතිරෙන්න. ඔබ දකුණු අතේ කෙට්ල්බෙල් එක කපාගත් වහාම, දකුණු කකුල අගුළු දමා පාදය පිඩ්ලොග් මත තබන්න.
• ශරීරය ඇවිදින්න, ඔබේ හිස මත බර ඔසවන්න, කුඩා නගරයට යන්න. ඔබේ දකුණු පාදය මත කරකවන්න, ලිවින් කෙළින්ම සහ vinyagnit ubik.
• ඔබේ කකුල දකුණට ගෙන එය දණහිසට දමන්න. ඔබ ඔබේ හිසට ඉහළින් බරක් සහිතව පහළ ලක්ෂ්‍ය vipad හි විවේක ගන්න.
• ඔබේ උරහිස්වල පළල මත ඔබේ පාද සමඟ නැගී සිටින්න.
• නපුරු කෙළවරේ උඩු රැවුල හරහා ගමන් කරමින්, දුෂ්ට ස්ථානයේ දී හැරී: wipad, දවසේ මැද, නැමුණු කකුලේ සිට පහළට හේත්තු වී නකල් අතේ බර.
• දකුණට නැවත කරන්න.

Tsia දකුණට opratsovuє ti m'yazi, shho і පපුව, triceps, m'yazi පොත්ත. රකුනොක් සඳහා, අත් පිඩ් මත නොව, බරෙහි හැන්ඩ්ල් මත, දකුණු පසින් ඒවා නැවී ඇත.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• කෙට්ල්බෙල් වල හැන්ඩ්ල් මත ඔබේ දෑත් තබමින්, නැවතී සිටින ස්ථානය අවධාරණය කරමින් නැගී සිටින්න.
• නියමිත වේලාවට වැඩෙන්න, බිමට සමීපව කැපීම.
• මුද්‍රණාලයට සහ දවසේ තුවාලය කෙළින්ම තැබීමට පමණි.

දකුණු පසින්, එකක් දෙකක් ඉදිරියෙන්, සහ එය තවමත් නැමෙන අතර අත්, පිටුපස සහ පියයුරු පොම්ප කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

• කෙට්ල්බෙල් එකක හසුරුව මතට සර්පිලාකාරව බොරු කියමින් අවධාරණය කරන්න.
• vidzhimannya වෙත පිවිසෙන්න.
• එක් අතක් කේතලයේ සිට ඉණ දක්වා ගෙන යන්න. ගොළුබෙල්ල බිමට ආසන්නව කපා, චුම්බක කර ඔබේ පිටුපසින් බර අදින්න.
• පිඩ්ලොග් මත කෙට්ල්බෙල් එකකින් ඔබේ අත තබා ඔබේ අතින් දකුණට නැවත කරන්න.

Bagatykh ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ Kettlebells ප්‍රක්ෂේපණය තවත් පුළුල් කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර, Deadlift හමුවීමේ පැය සඳහා සම්භාව්‍ය barbell සහ dumbbells ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. විකොනන්යා අයිතිය ලබා දී ඇතහොඳම පිටුපස මාංශ පේශි මත, කෙනෙකුට බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය දැකිය හැකිය. මම, විස්තාරය මගින් නවෝත්පාදනයේ වෙනස්වන දෛශිකයේ උරුමය මෙන්. එය විසින්ම, ශ්‍රිතයේ බර සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ට්‍රෝචාවේ මෆ්ස් මතට එන්නත් කරනු ලැබේ, එය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට සමාන නොවේ.

තාක්ෂණය vikonannya හරි

kettlebells සමග රොබෝ rukhiv විශාල විචල්යතාව සහ සම්මත නොවන විශේෂතා මාරු කරයි. Nayposhiren_shayu තාක්‍ෂණය කේට්ල්බෙල් සමඟ සම්භාව්‍ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලට ගරු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ලදී. ප්රධාන දිනයන් පහත පරිදි වේ:

1. විබීර් කෙට්ල්බෙල්, කරත්තයට යන්න.
2. අත් දෙකකින් ප්‍රක්ෂේපණය අල්ලා ගැනීම, පහළ ස්ථානයේ එකම සවි කිරීම.
3. පිටුපසින් මවගේ ප්රෝටේෂන් වරදකරු වන අතර, කකුල් උරහිස්වල පළල මත කෙළින් සිටගෙන සිටියි.
4. මුළු පිටුපසම නැති වීමට ඉඩ ඇති බර නිසා එකවරම ශරීරයෙන් බරක් ගැනීම අවශ්ය වේ. ඉහළ ස්ථානයේ, උරහිස් බ්ලේඩ් නැවත ගෙන එනු ලැබේ.
5. ඉදිරිපස දෙසට දිගු කර, හිස කඳු මුදුනේ ඉදිරියට ගෙනයාම පුදුමයට පත් කරයි.
6. ප්‍රක්ෂේපණය ඉහළ ලක්ෂ්‍යයේ තත්පරයක් සඳහා හීලෑ කර පසුව ඉහළ ස්ථානයේ මෘදු ලෙස පහත් කරනු ලැබේ.

තාක්ෂණයේ එක් අංගයක් වන්නේ බාර්බෙල් හෝ ඩම්බල්ස් සමඟ සම්මත බර සිට දකුණට ඩෙඩ්ලිෆ්ට් නිර්වචනය කිරීමයි є ස්ටෙග්නෝවා කොටස වෙත විකල්පය වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාව. සමස්ත මලල ක්රීඩකයා සඳහා, දකුණු පසට වීසන් සමඟ ශරීරය ආපසු එසවීම අවශ්ය වේ.

එක් nosy මත vikonannya තාක්ෂණය

මෙම quilted පිටුපස මතුපිට zooseredzhennaya navantazhennya දී ධ්රැවය හිස ශ්රේණිගත විසින් දකුණට පවරා ඇත. සන්නායක නාසයක් මත නෝක්කාඩු සහ quadricepsi තෝරා ගැනීමක් බොහෝ නොවේ, නමුත් එක් නාසයක් මත කෙට්ල්බෙල් එකක් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකක් ලබා දී ඇති වෘත්තීය අයිතියක් බවට පරිවර්තනය කිරීම, පිටුපස පමණක් නොව, නයිග් සඳහා.

1. කෙට්ල්බෙල්, එය ළඟා වන විට, අත් දෙකෙන්ම ගත යුතුය.
2. ට්රොචාහි එක් කකුලක් ආපසු දමා ඇත.
3. ඔබේ පිටුපස සුරැකීමට ප්‍රක්ෂේපණය ගැනීමට පෙර හැකිතාක් සවි කිරීමට.
4. ශරීරය ක්‍රමානුකූලව වර්ධනය වන්නේ නම්, අනෙක් කකුලේ පේළිය වැරදිකරු වන බැවින් එය සහ ශරීරය අතර සෘජු කැපුමක් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ස්වයංසිද්ධව එය නැවත දමනු ලැබේ.

කේට්ල්බෙල් එකක් සහිත සම්භාව්‍ය සම්මත උපකරණවල සාදෘශ්‍ය සඳහා මූලස්ථානයේ නීති රීති. නිවැරදි දික්කන්න ගැන වැදගත් මතකයක් ඇති කරන්න. පැයක් සඳහා, රෆ් ඔවුන් දැකීමට බිය වනු ඇත, සහ ඉහළ ස්ථානයේ vidikhiv එකක් හෝ කිහිපයක් ඇත.

යක් නිවැරදිව ෂෙල් වෙඩි ගන්න

කම්පනය වන විට ගායන සූක්ෂ්මතා දැනෙන්න vidpovidnoї wagi kettlebell. එය 8 kg, හෝ 16 kg බර දෙකක් මත zupiniti vibir කිරීමට කුකුළන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්‍රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේම වේගයෙන්, ෂෙල් වෙඩි උදුරා ගැනීමට අනතුරු අඟවන්න, ඔවුන් ටියාසි බවට පත් වූ විට වැඩ කරන බාබෙල් මත සැරිසරන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝ ග්රෑම් 24 ක් සඳහා dumbbells සමග හරි, එය visonuvati tim කිරීමට වඩා හොඳ වේ, එහි වැඩ කරන wag කිලෝ ග්රෑම් 110 ට නොඅඩු විය යුතුය. න්‍යායාත්මකව, එක් ට්‍රිපුඩ් බරක් (කුඩා කිලෝග්‍රෑම් 49) ගත හැකිය. ජිම්... කිලෝ 32 බැගින් බර දෙකක් ප්රශස්ත කම්පනයක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 150 ක වැඩ කරත්තයකින්.

Varto, එක් දෙයක් සඳහා, බර සමඟ නිවැරදිව, ඔබට පැයක් සඳහා බලය අවශ්ය වේ, එය ස්ථායී වන අතර බාර්බෙල් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් නිර්වචනය කිරීමේ තාක්ෂණය වැඩ කරන වැගන් සමඟ කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් ළඟා නොවේ. එහි දකුණු පසින්, නව විකල්පයන් නිසා මාංශ පේශි කෝර්සෙට් නොගැලපේ, එය රිජ් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.

Yakі m'yazi zadіyanі pіd පැය vikonannya

Deadliftකෙට්ල්බෙල් සමඟ - අවම වශයෙන් එක් විශ්වයක් දකුණට, එවැනි pratsyu ක vikonanny සමග, ප්රායෝගිකව සියලු tilo. කොඳු ඇට පෙළේ කම්පනයේ බහුකාර්යතාව මධ්‍යයේ බල රහිත භාෂා කණ්ඩායම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඉඩ දෙයි:

• litkov_m'yazi (සංඛ්‍යාලේඛනයේ);
• ස්ටෙගෝවි බයිසෙප්සි;
• පසුපස මතුපිට ස්ටීගන් වේ;
• m'azi s_dnitsy බව පොත්ත;
• හරහා ඔබන්න;
• trapezoidal සංගීතය, විශේෂයෙන් - trapezoid පතුලේ;
• vuzka හරහා පියයුරු, vison දී අත් පිහිටුවීම;
• හිස් දෙකේ m'yaz-zginach බව පෙරpl_chchya;
• හොඳම සහ රොම්බොයිඩ් භ්‍රමණය.

වෘත්තිකයන් මුළු ප්රදේශයේ අතිරේක සම්බන්ධතා මත ගතික ස්ථාපනය කිරීමේ අරමුණ සඳහා පුහුණු අතර අතරමැදි දින දකුණු සිට පිරිමි නතර කිරීමට පහසු නොවේ.

පෙරවගි බර ඉසිලීම

දකුණට, විශේෂඥයින් මධ්යයේ, ජනතාවගේ සියලු බෑවුම්වල මූලික හා මෙහෙයුම් ප්රදේශවලට සම්බන්ධ වීමට. Usunennya හරහා M'yazi-zginachi නිම්න දුෂ්කරතා මධ්‍යයට සහ ඉදිරියට යාමට, shvidshe, අනෙක් දකුණට පහළින්, ග්‍රහණයට හසු වී ඇත. ගුවන් යානය ඉදිරිපිට ඇති කෞතුකාගාර විසි කර ඇති බව පැහැදිලි නැත, නමුත් මුළු සිරුරම දකුණට යාමට සූදානම් වේ.

tyazi gir yak ප්‍රක්ෂේපණයේ Vikoristannya පිටුපස මැද දෘශ්‍ය ලෙස පොම්ප කරනු ඇත, එය අනෙක් ප්‍රක්ෂේපණ සමඟ දකුණට ළඟා වීමට පැයකට වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, හොඳම කොඳු ඇට පෙළට දකුණේ දත්ත වත් කිරීම හොඳය, මන්ද ඒවා පොම්ප කරන පැය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂමව පෙනෙන බැවිනි.

එක් නාසයක් සඳහා ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අනුවාදය trenuvalny වැඩසටහන් වලට ගැලපෙන පරිදි අපූරු ය, ලැජ්ජාව බහුකාර්යයට එකතු වේ, අක්‍රියතාවයේ සූදානම නොමැතිකම සඳහා ඒවා හොඳම ආකාරයෙන් අලුත්වැඩියා කරනු ලැබේ.

ස්කොඩා සහ මූලාකෘතිය

ඩෙන්මාර්ක් ආකාරයේ navantazhennya හි zagalom විශේෂ shkodi ලබා දිය නොහැක, waggle අයිතිය සහ බර පීඩාකාරී මධ්යස්ථානය විරෝධය, මෝල සෞඛ්ය අඩු ඇඟවීමක් ඇත:

• උපක්‍රමයක ගැටළු ප්‍රකාශ කිරීම;
• virazkov_ රෝග ShKT;
• pislyaoperatsіynі කරත්තයේ තුවාල හිස්;
• හරහා සහ mіzhbridge තැටි සමඟ ගැටළු.

රෝසරි පිටුපස පිටුපස කෝර්සෙට් අක්‍රමවත් ලෙස දකුණට ඇත්නම්, බර තෘෂ්ණාවේ බර පෙන්වීමට නිර්දේශ නොකරයි. මීට අමතරව, වහාම කොඳු ඇට පෙළ යැවීමට අයිතිය සමඟ වැඩ කිරීම පහසු නැත, splinter තැටි දිගු කර දුර්වල වේ. රිජ් තැටි මත Rizke navantazhennya අසනීප zatiskannya provokuvati හැක.

ග්‍රහණයෙන් පැමිණි ගැටළු වලට මම විශේෂයෙන් ගරු කරමි, පැයකට පසු හයිපර්ටොනික්ස් රැස්වීමේ පැයට පෙර ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වේ. Skoda іd right හි Ænsha විභවය Deadlift සඳහා ඇති සියලුම අයිතියට සමාන වේ. තීර්යක් රිජ් හෝ microvivihiv දක්වා රිජ් රිජ් තාක්ෂණය විනාශ කිරීම.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා kettlebell සමග Deadlift

කාන්තා අනුවාදයට නිහතමානී වැගන් සහිත රොබෝවරයාට ප්‍රක්ෂේපන මාරු කිරීමට අයිතිය ඇත. බර සහිත vikonannya slіd පද්ධතියක් සඳහා, යක් අත් දෙකෙන්ම පිපාසයෙන් සිටිනු ඇත. පිටුපස සෘජු බව සහතික කිරීම සඳහා, ශරීරය වැඩි වැඩියෙන් කෙළින් වනු ඇත. පොත්ත කෞතුකාගාරයේ වික්රියාව සහ දරුවා දෘෂ්යමානව පොම්ප කරනු ඇත. පැය සඳහා දෑත් සෘජු ස්ථානයක තබා ඇත. ගැහැණු ළමයින් සඳහා, එක් පියවරකට පුනරාවර්තන 12 සිට 15 දක්වා සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Zrozumіlo, පුද්ගලයෙකු සඳහා එය කිලෝ ග්රෑම් 32 ක බරක් ගැනීමට අවශ්ය නොවේ, ඒ නිසා එය vikonannya තාක්ෂණය නිවැරදි බව නොහැක්කකි.

Deadlift යනු Bagatokh ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ trenuvalny සංකීර්ණ සඳහා යෝග්‍යතාවය හඳුන්වා දීම සඳහා ශක්‍ය විකල්පයක් සහ විකල්පයකි. සම්පූර්ණයෙන්ම කුඩා කරත්තයකින් සැරිසැරීමට දෘශ්‍යමය වශයෙන් හොඳ ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමේ හැකියාවට සම්බන්ධ වීමට අසමසම ප්ලස් කෙනෙකුට අයිතියක් ඇත.

Kettlebell යනු වාත්තු හසුරුවකින් යුත් ගෝලාකාර ස්වරූපයෙන් මිනිසුන්ට සහ හෘද-trenuvan, vikonaniy සඳහා ක්‍රීඩා උපකරණයකි. කෙට්ල්බෙල් එකක් සමඟම, අපට අපගේ විශේෂතා නැති වී ඔවුන් පැළඳ සිටින අය ලෙස දකිමු, අපි ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නිවැරදි ය. කේට්ල්බෙල් සමඟ ට්‍රෙනුවන් හි හරස් මාර්ග සහ හිඟයන් පිළිබඳ දේශන ද්‍රව්‍යයක් මෙන්ම අතිරේක ද මම ඔබට යෝජනා කරමි. ඵලදායී අයිතියආලේපන වෙනස් කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා බරක් සහිතව.

සංවර්ධනය සඳහා බර සමඟ පුහුණු කිරීම ශක්තිය, ජීව ගුණය, ආත්මිකත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාව බරපතල wiklik yak m'yazam විසි කිරීම, එසේ aerobnoy vitrivality. කෙට්ල්බෙල් ක්‍රීඩාවේ ජන ක්‍රීඩාව 1885 දක්වා දිවෙන අතර රුසියාව ක්‍රීඩා උපකරණවල භූමියට සම්බන්ධ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ස්පාඤ්ඤ භාෂාවෙන් කෙට්ල්බෙල් යනු පෙසා රුසා (වචනාර්ථයෙන් - රුසියානු වාගා) ලෙස හැඳින්වේ. ඇති ඉංග්රීසිකේතලයක් (කේතලයක්) හැඩැති කෙට්ල්බෙල් ලෙස හැඳින්වේ.

කෙට්ල්බෙල් ක්‍රීඩා ආසාදනය ලොව පුරා පුළුල් වී ඇති අතර එය එක්සත් ජනපදයේ විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය වේ. ගිරි vikoristovyuyutsya ඇමරිකානු මලල ක්‍රීඩකයින් ක්‍රීඩාවේ මෙන්ම ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා වලද. බොහෝ විට, බර ක්‍රොස්ෆිට් සහ අතිශය තීව්‍ර කණ්ඩායම් වැඩසටහන් වල භාවිතා කිරීමට අයිතිය ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ෆිල්මි තෝර් හි ළමයින්ට පෙර සූදානම් වීමට පැයකට පෙර Krіs Hemsworth Vikoristav Girі.

ගිරිය: ජයග්‍රාහී වීමට සහ ටිල සඳහා කාර්යක්‍ෂම වීමට

බරෙහි බර සමඟ නිවැරදිව මුළු ශරීරයේම වර්ධනය සඳහා, ක්රියාකාරී ශක්තිය, ස්ප්රීට් සහ ජීව ශක්තිය වර්ධනය වේ. Girovi trenuvannya වහාම බලය සහ හෘද-navantazhennya ලබා දෙන්න, ප්රක්ෂේපණය උපකාරය සඳහා ඔබ m'yazi වෙනස් කළ හැකි බව, මේදය පිළිස්සීම සහ relf tila කරකවන්න. බර පුහුණු කිරීම සමාන වේ choloviks සඳහා මෙන්ම, කාන්තාවන් සඳහාද ... ගොළුබෙල්ලන් සමඟ හරි, විශේෂයෙන් බොහෝ විට එවැනි කෙලින් යක් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට:

• අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව
• හෘද පුහුණුව
• іgrovі vidi ක්රීඩාව

වර්ධනය වන මාංශ පේශි සඳහා සම්භාව්ය ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිසා බර පුහුණු කිරීම වංචා නොකරන්න. පැයක් සඳහා දකුණට කෙට්ල්බෙල්ස් සහ අවධානය යොමු කරන්න රක්ස් මත , සහ chi myaz මත නැත. බර පුහුණුව ඔබේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වර්ධනය කරයි, එවිට විශාල ලෝකයක නව රුකෝවි ඩයම් සඳහා සහ භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා: ශක්තිය, ජීව ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව, ඉක්මන් බව සහ සෞඛ්‍ය සම්බන්ධීකරණය ... ක්රීඩා උපකරණයක් සඳහා යෑම පුදුම සහගතය, එය ශාලාවෙන් ණයට ගැනීම හෝ ගෙදර මනසින් පුහුණු කිරීම සඳහා තැනක් නොවේ.

කෙට්ල්බෙල් එකක් සමඟම, එය කාය වර්ධන සහ ඇනොබලික් ට්‍රෙනුවන් සඳහා සුදුසු නොවේ. කෙට්ල්බෙල් ක්‍රීඩාව ඔබේ වර්ධනය වේගවත් කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතයට හානි කිරීමට උපකාරී වේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ale එය myaziv වයින් වර්ධනයට ප්‍රායෝගිකව වත් නොවේ ... කෙට්ල්බෙල් එකකින් දකුණට මූලිකව පරමාදර්ශී ස්ථානයකට මාරු නොවේ, දුගඳ අඩු ක්රියාකාරී පුහුණුව සහ කම්පන ශක්තිය සඳහා සෘජු වේ. කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ පුහුණුවීම් කණ්ඩායමට වැඩිපුර යන්නේ එබැවිනි, ඔවුන් කෙට්ටු වීමට, මේදය නැති වීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කිරීමට, බල පුහුණුකරුවන්ට සානුව විනාශ කිරීමට කැමතිය.

Yaki m'yazi බරින් පැයක් trenuvan වැඩ?

පැයක් සඳහා, හැකි තරම් කෙට්ල්බෙල් එකක් සහිත විශාල බර සමූහයකට ඇතුළු වීමට රොබෝවරයාට අයිතියක් ඇත: එම කකුල් පිටුපස... ඒ හා සමානව, උරහිස්, පියයුරු, s_dnits, මාධ්ය බව m'yazyut m'yazy අත්. බර සමඟ පුහුණු කිරීම ශාරීරික පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මූලික බරට සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සංවර්ධනය කිරීමට උදව් කිරීමට අයිතියක් ඇත. ඔබට බර තෝරා ගත හැකි අතර පරිවාරක අයිතියේ dumbbells වෙනුවට, එසේත් නැතිනම් බරෙහි බර සියල්ලම සමාන වේ - මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමේ මිල.

කෙට්ල්බෙල් එකෙන් එක පාරක් කරන්න ඕන එකාට එකපාරටම පේනවා අලුත් ඔප්ෂන් එකේ විශේෂත්වය පැයට කලින්. බරෙහි හැඩය නොවැළැක්විය හැකිය. m'yazi-ස්ථායීකාරක rukhiv අතිරේක පුළුල් පරාසයක් සඳහා ඔවුන් මත vplyayuchi. නිදසුනක් ලෙස, ඩම්බල් සහ බාබෙල් සමඟ දකුණට, කුඩා ලෝකයක් සමඟ ස්ථායීකරණ මෆ්ස් මත වත් කරන්න. දුර්වල m'yazi-ස්ථායීකාරක є අප්රසන්න, මෙන්ම අසහනය සහ වේදනාව, පසුපසට සහ පුරා දිරායාමේ හේතුව දමා. රිජ් කැපීම සඳහා පිටුපස නිවැරදි නොවන බව අපි බලා ගනිමු.

ඒ සමගම, පැයක් සඳහා trenuvan і kettlebell සිට, එය වැඩ කිරීමට විශේෂයෙන් ක්රියාකාරී වේ:

• m'yazi nig (quadriceps і m'yazi, එය ඊයම්)
• ශරීරයේ පිටුපස කොටසෙහි බන්ධන (පසුපස, හරහා, පැත්ත, බයිසෙප් ස්ටෙග්නා)
• m'yazi පොත්ත (m'yazi මුද්‍රණාලය සහ m'yazi-stabilizatori)
• m'yazy උරහිස් පටිය

කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව වඩාත් වැදගත් ලෙස කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා Rivnomіrno rozpodіlyati natazhennya mіzh m'azami ස්පයිනි සහ nіg... බරැති ට්‍රෙනුවන් සමඟ පැයක් සමාව දීම ආරම්භ කිරීම, රොබෝවරයාට කකුල් ඇතුළත් නොවන පිටුපස සහ අත් සමඟ දැඩි ලෙස වැඩ කිරීම ඉතා විනෝදජනක ය - වඩාත්ම බලගතු මුඛය. එය රැකියාවේ කාර්යක්ෂමතාව වෙනස් කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ, නමුත් එය පිටුපස තුවාල ඇති විය හැක. ඉතා m'yazi stegon සහ දවස වරදකරු, flywheels සහ ජරාව සෞඛ්ය සඳහා ආවේගයක් දෙන්න, සහ අත්වල muffs නොවේ.

ඉසෙඩ් එකකින් ඇමරිකානු doslіdzhenබර නිසා ශක්තිය හිසට නිවැරදි වූ බර පුහුණුව සමඟ අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී. බුලෝ පිහිටුවා ඇත, නමුත් සංචාරය කරන අවස්ථාවේ දී, මැද බර සමඟ 20 kcal / min ට ආසන්නව දහනය කිරීමට ඔබට අයිතියක් ඇත, නැතහොත් වසරකට 1200 kcal! බර පැටවීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඉදිරිපත් කරන්නන් පැහැදිලි කළහ භාෂා විශාල සංඛ්යාවක් , සහ kettlebell සමග දකුණට vikonuyutsya කිරීමට සමග, ඉහළ වේගයකට ගමන්.

බර සමඟ එම පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වේ කෙට්ටු සහ මේදය දහනය සඳහා... ඔබට මේදයේ බර වෙනස් කිරීමට සහ බර වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කිවිල් 20-45 සඳහා දිනකට 2-4 වතාවක් බර පුහුණුවෙහි යෙදිය හැකිය. Oskіlki kettlebell ක්රීඩාව දැනටමත් හෘද හා ශක්තිය navazhennya මනස මත, එවිට ඔබ ඔබේ සැලැස්ම සමඟ කාර්යබහුල іnshі අවසන් කළ නොහැක.

සහ සිට m'yaziv වර්ධනය සඳහා බර පුහුණු කිරීම ප්රශස්ත විකල්පයක් නොවේ. කෙට්ල්බෙල් එකකින් ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සහ විබුචෝව් ශක්තිය වර්ධනයට එක් කරන්න, නමුත් සංගීතය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා vicoristovuvati dumbbells සහ barbell වඩා ලස්සනයි. ටිම් එසේ නොකරයි, ශක්තිමත් පුහුණුවේ එකතැන පල්වීම ඉවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කිරීමට උදව් කිරීමට ඔහු කෙට්ල්බෙල් සමඟ නිවැරදියි, එබැවින් ඔබට සෑම දින 7-10 කට වරක් ඔබේ සැලැස්මෙහි බර පුහුණුව සක්රිය කළ හැකිය.

පෙරවගි:

1. කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව එකින් එක හෘද හා බල සැපයුම, සහ එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අඩු, වඩා ඵලදායී වනු ඇති බවයි.

2. කෙට්ල්බෙල් එක වරදකින් තොරව මස් කාණ්ඩවල පැහැදිලි භාවිතයට අවසර දෙයි: උරහිස්, අත්, පපුව, පිටුපස, මුද්‍රණාලය, සිඩ්නිට්සි, නිග්.

3. හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් කිරීමට සහ ජීව ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට බර සමඟ හරි.

4. Tse මිලිටරි සහ ඇඳුම්-ප්‍රතිරෝධී ප්‍රක්ෂේපණය අවසන් කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස espander හි සෑම දිනකම ඔබට වඩාත් සේවය කරනු ඇත.

5. කෙට්ල්බෙල් සමඟ පුහුණු කිරීම වසන්ත මස් සහ අවම මේද පටක සමග වියළි හා වියළිව සිටීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

6. පිටුපස බර සමඟ හරි භාෂා විශාල සංඛ්යාවක්එකවරම, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට හැකි ඉක්මනින් හැඩගස්වා ගත හැකි බවයි.

7. Kettlebell පුහුණු dopomagaє zmіtsniti m'yazovy corset, ඔබේ රිජ් ස්ථාවර කරන.

8. කෙළින්ම කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ spritosti, ද්රවශීලතාවය, සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔවුන් ක්රීඩා ආකාරයේ ක්රීඩා වල ජනප්රිය වන්නේ එබැවිනි.

9. බර zm_tsnyuut සමඟ නිවැරදි කරන්න කණ්ඩරාව සහ බන්ධන, ලැජ්ජාශීලී බෑවුම් කුඩා වන අතර තුවාල වලට අඩු සංවේදී වේ.

10. ස්ථිතික ස්ථාන සහ සුළු දිගු කිරීමකින් තොරව සංචලනය සහ චලනයේ පරාසය අඩු කිරීමට කෙට්ල්බෙල් අතිරේකව උපකාරී වේ.

අසම්පූර්ණ:

1. බර මිසයිල මත රොබෝවේ ඇති වඩාත්ම ඵලදායී ප්‍රක්ෂේපණය නොවේ.

2. විශේෂයෙන් ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගන්නා නිහඬ පුද්ගලයන් සඳහා තුවාල වැළැක්වීමේ ඉහළ අවදානමක්.

3. රිජ් සමඟ ගැටළු ඇති කළ හැකි පිටුපස බර තබන්න.

4. mіtsіchnіy materіalіv සිට Yakіsnі බර ඉහළ අනුපාතයකට ළඟා විය හැකිය.

බර පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කර නැත Tim, hto, මට හෘද-සනාල පද්ධතිය, ආධාරක-අත් උපකරණ සමඟ ගැටළු ඇත, මට තුවාල නොමැත සහ දිගු කාලීන සැත්කම් වලට මුහුණ දී නොමැත. kettlebell සමග cob trenuvan කිරීමට පෙර, නිවැරදි තාක්ෂණය සමඟ ඔබ හුරුපුරුදු වන අතර අවශ්ය නම් වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉහළම 30 දකුණ

මම ඔබට අද්විතීය යහපතක් දෙන්නෙමි බර සමඟ හරි , ඔබේ ශරීරයේ සියලුම අංග ප්‍රශස්ත කිරීමට, වයිට්‍රිෆිකේෂන් සීරුමාරු කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ ඔබේ සිරුරේ මතුපිට අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. ඔබට පෙනෙන පරිදි වාඩිලාගැනීම සඳහා සූදානම් කළ සැලැස්මක් ලබා දීමට පිස්ලියාට අයිතියක් ඇත.

14. බර සිට ඉදිරියට Vipad

25. kettlebells මත Vidzhimannya

29. ට්‍රයිසෙප් සඳහා කෙට්ල්බෙල් සමඟ පුල්ලෝවර්

dyakuyu GIF සඳහාyoutube- නාලිකා: Marsha සමග කෙටි පරිපථ , සජීවි සුදුසුයි ගැහැණු ළමයා, Max's Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

බර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ සැලැස්මක්

බර භාවිතා කිරීම සඳහා අපි ඔබට සූදානම් කළ සැලැස්මක් ලබා දෙන්නෙමු: ශරීරයේ ඉහළ කොටස සඳහා, ශරීරයේ පහළ කොටස සඳහා, මුළු ශරීරය සඳහා මුද්රණාලය සඳහා ... ඔබට මාංසමය මැසෝයා වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වඩාත්ම තරල කරත්තය සමඟ පුනරාවර්තන 15 කට වඩා නැවත නොකරන්න. ඔබට සහනයක් සමඟ දැවෙන මේදය මත වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මැද කරත්තයෙන් පුනරාවර්තන 15-20 ක් දකුණට හරවන්න.

යක්ෂෝ vi vidіlyate බර සමඟ වැඩ කිරීමට එක් දිනක් ඔබ සියල්ල සුසර කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට එකවරම සියල්ල හොඳින් දැක ගත හැකිය. යක්ෂෝ වී okremoශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් පුහුණු කරන්න, එවිට ඔබට කෆ් එකේ දකුණු පැත්තේ දෘෂ්‍යමානව දකුණට දකුණට නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

ශරීරයේ ඉහළ කොටස සඳහා බර සකස් කරන්න:

15-20 පුනරාවර්තනය පුනරාවර්තන 10-15 (සම අතේ)පුනරාවර්තන 10-15 (සම අතේ) 15-20 පුනරාවර්තනය 10-20 පුනරාවර්තනය (කොලින් වලින් විය හැක)
• ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා කෙට්ල්බෙල් සමඟ පුල්ලෝවර්: 10-20 පුනරාවර්තන

මුද්‍රණාලයේ බර නිවැරදි කරන්න:

10-15 පුනරාවර්තනය පුනරාවර්තන 10-15 (සම bic සඳහා)20-25 පුනරාවර්තනය (සම bic සඳහා)10-15 පුනරාවර්තනය (සම බයික් සඳහා) 10-15 පුනරාවර්තනය තත්පර 30 (සම බයික් සඳහා)

ශරීරයේ පහළ කොටස සඳහා බර නිවැරදි කරන්න:

10-20 පුනරාවර්තනය 15-20 පුනරාවර්තනය 10-20 පුනරාවර්තනය 15-20 පුනරාවර්තනය 10-15 පුනරාවර්තනය

මුළු ශරීරය සඳහා බර නිවැරදි කරන්න:

පුනරාවර්තන 10-15 (සම අතේ)පුනරාවර්තන 10-15 (සම අතේ) 10-20 පුනරාවර්තනය 10-20 පුනරාවර්තනය පුනරාවර්තන 10-15 (සමේ කකුල මත) 10-15 පුනරාවර්තනය 5-7 පුනරාවර්තනය

1. kettlebell සමග trenuvannya විට trenuvannya හා ට්රෙඩ්මිල් පෙර Obov'yazkovo vikonovat ව්යායාම. සූදානම් වූ විට, දවස අවසන් වන තුරු, මුඛයේ බර සහ ඝංඨාරය භාවිතා කිරීමේ අයිතිය වරදකාරී නමුත් හොඳ rosіgrіtі වේ.

2. වාගු ගිරි, ඔබේ බල හැකියාවන් අතරින් තෝරන්න: උපරිම zusilli වෙත පිවිසීමේදී නැවත නැවත කිරීම. ඔබට පුළුවන්, ඔබට පුළුවන් අවුලා ගන්න 4 kg (ගැහැණු ළමයින් සඳහා) සහ 8 kg (ළමයින් සඳහා) බරින් යුත් දුම්රිය, පියවරෙන් පියවර ප්‍රක්ෂේපණයේ බර වැඩි කරන්න.

3. ඔබ තවමත් ප්රමාණවත් මාත්රාවක් trenuvan ඇති තාක් කල්, මධ්යයේ එය පිරිමින් සඳහා නිර්දේශිත බර: 16-24 kg, කාන්තාවන් සඳහා: 8-16 kg.

4. දකුණට පැයක් සඳහා, බර ගන්න ආපසු pivny , කණගාටු නොවන්න. පැයක් වාඩි වී සිටියදී, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශ්‍රෝණිය නැවත ගෙන එන්න.

5. ඔබේ ත්‍රිමාති මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක ඔතා, ඔවුන් වයිජින් වීමේ වරදක් නැත. ඔබට ඔබේ මැණික් කටුව සඳහා විශේෂ උපාංග තෝරා ගත හැකිය, එවිට ඔබට බෑවුම් කැපීමට උපකාර කළ හැකිය.

6. සම දකුණට වීකොන් කරන්න විශාල වශයෙන්, zberigayuchi අතිරේක පාලනය. varto rozmakhuvati kettlebell නොවන vikonuvati හරි shvidko බව shvidkist මත. නිවැරදි පෝරමයඅයිතිය - බර පුහුණු කිරීම සඳහා පුහුණු මිල.

7. Mu'azіv වර්ධනය මත Yakshcho vi pratsyuєte, දිනකට වරක් වඩා වැඩි බරක් සමඟ දකුණට වැඩ නොකරන්න. Kettlebell පුහුණුව මගින් ඔබට කෞතුකාගාරයේ ජීව ගුණය සහ vibuch බලය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් සානුව විනාශ කිරීමට සහ සංවේදනයන් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. anabolic පුහුණුව සඳහා Ale vicoristovuvati dumbbells සහ barbell වඩා ලස්සනයි.

8. ඔබට є ඇත බර දෙකක්පැහැදිලිවම, එවිට ඔබට නිවැරදිව vikonuvati හැක, vikoristovuchi එකවරම බර අඩු කරයි. ගරු මෘගයා, මුළු බර අඩු වීම m'yazіv සංවර්ධනය අසමතුලිතතාවය තුරන් කිරීම සඳහා, එක් ප්රමාණයේ වරදකරු බව. දකුණට දමන්න:

Yak vibrati girі

මීට පෙර, බර විකුණනු ලැබුවේ වැගෝ මගිනි 4 kg, 16 kg, 24 kg සහ 32 kg, එවිට ඔබට ඔබේ bazhannyam සඳහා ප්‍රායෝගිකව be-yaku wagu girі දැනගත හැකිය. Chim bilsha vaga giri, tim vishcha її vartist. බර සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ද්රව්ය ප්ලාස්ටික්, neoprene, chavun සහ වානේ මත පදනම් වේ.

1. ප්ලාස්ටික් බර

නිවසේ සිත් තුළ trenuvan සඳහා අයිඩියල්, එය මතුපිට සිට වසා විට දුර්ගන්ධය විශාල ඝෝෂාවක් ඇති නොවන අතර, පැරණි සිට එම ගෘහ භාණ්ඩ පිරිසිදු හා ආරක්ෂිත බවට පත් වේ. ප්ලාස්ටික් බර අඩු කිරීම යනු සිදුරු සහිත ඒවා අතර කුඩාම සේවා කාලයයි, උදාහරණයක් ලෙස, වානේ සමඟ. ඔබට ප්‍රතිලෝම වෙළඳ නාමවල ප්ලාස්ටික් බර කෝප්පයක් අවශ්‍ය නම්, දුගඳ ඔබට දිගු කාලයක් සේවය කරනු ඇත.

2. Chavunnі girі

එබඳු ගිරි වර්තො කම්පන ටිම්, hto අගය nadinu yakist. Chavunnі girі ඉහළ ප්‍රති-විඛාදන බලයක් ලබා දිය හැකිය, දුර්ගන්ධය පැයක් සඳහා වෙනස් වන අතර ඔබට සැමවිටම සේවය කරයි. Alle, සාවද්‍ය vikorystannі chavunnі girі සමග ඔබට pidlog සමග tinker හෝ කටයුතු කිරීමට තුවාල ගෙන ඒමට හැක.

3. වානේ බර

ක්‍රෝම් ආලේපිත වානේ වලින් ගිරි පිළිගත හැකි දැක්මක් සහ උසස් මෝස්තරයක් තිබිය හැක. මීට අමතරව, නම්යශීලී මෝස්තරයක් සහිත එවැනි බර, vagi නියාමනය කිරීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඊටත් වඩා අත්පොත වේ. වානේ බර trokha vishcha මිල.

4. නියෝප්රීන් බර

මෙම වර්ගයේ බරෙහි විශේෂත්වය මෘදු නියෝප්රීන් කබායක් ඇත. එවැනි බර බොහෝ විට වෙළඳපොලේ යොදවා නැත, ප්‍රායෝගික සහ ආරක්ෂිතව ලබා ගැනීමට විරෝධය දක්වයි. විශේෂයෙන්ම cob වෙත යන්න.

ප්ලාස්ටික් සහ නියෝප්රීන් බර විශාලයි ආරක්ෂිතයිවික්ටෝරියානු ප්‍රාන්තයේ දී, ගෘහාශි්‍රත මනස් සඳහා දුගඳ වැඩි වන අතර පක්ෂග්‍රාහීත්වය ලාභදායී වේ. Chavunnі සහ වානේ බර එය bіlsh dіvgіy සේවා කොන්දේසි සහ සුළු වික්ටෝරියානු සමග bіlsh nіdіynі අවදි කරයි.

ඔබ චූෂණ ලෝහ බර භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන වහාම, එය ෂෙල් එකක් ගැනීමට වඩා අලංකාර වේ, එය ගම් හෝ vinil pokritty සමග එය ආවරණය, ඒ නිසා ශබ්දය තලා හෝ විශාල ශබ්දයක් කරන්න එපා. සිමෙන්ති සහ ලෝහ රැවුල් සහිත ප්රධාන ගෝනියේ බර පිරවීම සඳහා.

kettlebell සමග trenuvan සඳහා වීඩියෝව

නිවසේ මනස සඳහා කේතලය නිසා මම ඔබට විනාඩි 15-40 ක් අමතර ට්‍රෙනුවන් කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමි, එවිට බර වෙනස් කිරීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීමට මට ඔබට උදව් කළ හැකිය.

1. FitnessBlender: Killer Total Body Workout (quilins 40)

2. BodyFit By Amy: Kettlebell HIIT ව්‍යායාම (quilins 35)

3. Popsugar: Kettlebell Workout (quilins 20)

4. HASfit: මේදය නැතිවීම සහ ශක්තිය සඳහා HIIT Kettlebell ව්‍යායාම (quilins 30)

5. ශරීර පුහුණුකරු: සම්පූර්ණ ශරීර කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම (කුලින් 15)

Hіrі Tse සරලයි, ගොඩක් එක්ක ale වඩා කාර්යක්ෂමව ක්රීඩා සන්තකයේ මස් වෙනස් කිරීම, මේදය දහනය කිරීම, වයිට්රිෆිකේෂන් වැඩි කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ cyst-මස් උපකරණ වෙනස් කිරීම සඳහා. මෙම myazovoy මැසි සිහින් කට වැඩි pratsyuєte කරන තැනැත්තාගෙන් සෘජුවම ඔබේ trenuvan ආශ්චර්යමත් එකතු කිරීම් බවට පත් කිරීමට බර සමග අයිතිය.

කෙට්ල්බෙල් එකක් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් දකුණු පසින් ඉතා ක්‍රියාකාරී වේ, ඔබ එක් කවචයක් සමඟ කාර්යබහුල නම්, වඩාත්ම බර කණ්ඩායම් සඳහා ය. දකුණට Tsya වඩාත් කාර්යක්ෂමව සංවර්ධනය වෙමින් පවතී, හුදෙක් dumbbell හෝ barbell පමණක් නොවේ. බර සමඟ අධික බර මධ්‍යයට ආදේශ කිරීමෙන් පිටුපස සහ පාදවල මැද කොටස එකවර වෙනස් කිරීමට හැකියාව ලැබේ.

තාක්ෂණයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, පේශි වර්ධනය කිරීමට හැකි වේ, එවැනි: පිටුපස, sidnichny, quadricepsi, biceps stegna. Chotiryokhgolovy m'yaz සම්භාව්‍ය කඳවුර ජයග්‍රාහී වන විට, zignutih colinas මත tobto එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට stegna වේ. එය quadriceps පිටුපස නොවේ, නමුත් එය බට සහ පැත්තේ biceps සංවර්ධනය මත කෙළින්ම, ඕනෑම සම්බන්ධයක් සමඟ එය හැකි තරම් දිගු වන අතර, එය නොපෙනේ.

ඒ නිසාත් වෙනස් වෙන්න m'yazi පිටුපස, විශේෂයෙන්ම මැද, razginach_ හරහා, ස්ථායීකාරක රිජ්. රොබෝවරයා වක්‍රව ඇතුළු කරන්නඋදර බන්ධන, ගොමිල්කා, ඩෙල්ටාස් (පශ්චාත් බණ්ඩලය), ස්ථිතික පීඩනයකදී ඇලේ අධි බර, එසේ වේගවත් නොකිරීමට.

Kornost kettlebell ආශාවන්

• Razvivaє m'yazi, zmіtsnyu m'yazi පොත්ත, විශිෂ්ඨ මෝටර් රථය සඳහා vikonanny තෘෂ්ණාව සමග සියලු ජීවීන් සඳහා වෙහෙසකර anabolic බෙදාහැරීමක් spriy.
• පැයේ සිට පුනරාවර්තන විශාල සංඛ්‍යාවක් ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා ප්‍රදර්ශනාගාරයේ වර්ධනය.
• Zmіtsnyu sertsevu බව ක්ලාන්තය පද්ධතිය.
• රොටිවල තද බව සහ සන්ධිවල සහ මුදු වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව, තන්තු වල ධාන්ය වල ඉරිතැලීම් හිරිහැර කරන විට දිගු වේ.
• අධි ශක්ති වයිට්‍රේට් සඳහා මේද පටක අතුල්ලමින් රකුනොක් සඳහා වැගු අඩු කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.

උවගා!සංචාරයට පෙර ප්රතිවිරෝධතා වලට සමානයි є රිජ් තුවාල හා රෝග. නිවැරදි තාක්ෂණය සමඟින්, ශුන්යයට ඔසවා තැබීමට ඇති තුවාල වලට ඇති අයිතිය, ස්ප්ලර් සාන්ද්රගත ආකාරයෙන් සංකේන්ද්රනය වී ඇත. නියම තැනආපසු.

මොනවද බලන්න තියෙන්නේ

1. කුඩා බරක් ගන්න, අවම බරක් සහිත කම්පන තාක්ෂණය පරීක්ෂා කරන්න, ඉන්පසු වැදගත් වැඩ මෝටර් රථය වෙත යන්න, සහ දුම්රිය වෙත යන්න.
2. ටයි සහ ටයි කෝච්චියේ කන ඉදිරිපිට තැබීමට වග බලා ගන්න. එය තන්තු ගැටයක් සහිත දකුණු පස ඇති අයට බලපාන්නේ නැති තරම් වැදගත් ය.
3. Vivchіt අපහසු තාක්ෂණය vikonannya, іnpratsyuvannya කම්පනය එක් kettlebell සමග, ඔබ බර දෙකක් ඇද දක්වා ආරම්භ කළ හැක.

එක් කෙට්ල්බෙල් එකකින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පරීක්ෂා කිරීමේ තාක්ෂණය

1. ලිංගේන්ද්රයේ පළල දිගේ ඔබේ පාද තබන්න;
2. කෙළින්ම පිටුපස භාවිතා කර අත් දෙකෙන්ම කෙට්ල්බෙල්ගේ දුන්න හුප් කරන්න.
3. බර ඔසවන්න, රිජ් කෙළින් කරන්න, උදරයේ සහ දරුවාගේ මාංශ පේශි තද කරන්න. අත දකුණට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපසට වට නොකරන්න.
4. Vyhlyachi vykh, vikonyte pris_dannya, නිවසේ බෑවුම් නොසලකා, ශ්රෝණිය නැවත ගෙන එන්න. සරල රේඛා සහිත එල්ලීමේදී දෑත් සොයාගත හැකිය. ලක්ෂ්යයේ පතුලේ, පිඩ්ලොජියේ බර ඉරා දැමිය යුතුය.
5. ඔබේ කකුල් ආධාරයෙන් සහ ඔබේ පිටුපසට සහ පිටුපසට පැද්දීම, ඔබට හදිසියේම කෙට්ල්බෙල් අදින්න පුළුවන්.
6. අවශ්ය වාර ගණන නැවත නැවත කරන්න.

වැදගත්! rozginnya tuluba (pidyom pelvis සහ ශරීරය) vidbuvaetsya එක් පැයක් - විට vikonanny කම්පනය, ඒ නිසා යක් ම, එක් පැයක් vikonutsya කිරීමට වනු ඇත බව Ruh okremo, nahil vikonuyte එපා. ඔබ සිටින්නේ දැයි බැලීමට, පිටුපස ඉදිරියට නොපැමිණෙන අතර, ඔබ මත ඇති සියල්ල ඉවතට ගන්න.

බර දෙකක් (සමේ රූට් වල එක් බරක්) සමඟ දකුණට යාමට ද හැකිය, තාක්ෂණය නොපෙනී යයි.

කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්

ඩම්බල් හෝ බාබෙල් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් තාක්ෂණයට සමාන කම්පනයේ සම්පූර්ණ විකල්පය කෙළින්ම කකුල් මත පෙන්විය යුතුය. මෙම විකල්පය තුළ, සම්භාව්ය පදනමක් මත, tulub මතු කරන විට, kulšovy බෑවුමක් පමණක් භාවිතා කරනු ලබන අතර, යටත් විජිතය නොසැලකිලිමත් වේ.

1. ශ්‍රෝණියෙහි පළල දිගේ පාද එකිනෙකට සමාන්තරව තබන්න.
2. සෘජු පිටුපසින් ශරීරය සවි කරන්න, බරෙහි දුන්න lobes සමඟ අල්ලා එය සිරස් අතට ගන්න.
3. උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන්න, ඇතුළත රිජ් එකකින්, පහළට නඟින්න, පිඩ්ලෝගියේ බරට පහර දෙන්න (ඔබ නාද වන සන්ධිවලට ඉඩ දෙන්නේ නම්). දණහිස කෙළින්ම කපන්න, පැති සහ බයිසප් දිගු කරන්න. පිටුපස කදිමයි.
4. tulub එක vidihom දී නමන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් එකකට සමීපව සිඳීම, පසුව පපුවේ viddili පිටුපස වටකුරු ඉඩ දෙන්න එපා.

වැදගත්! vykonanny කම්පනය සමග oversleep එපා, මස් මත අවධානය යොමු, එසේ tsya අයිතිය kettlebell ක්රීඩා කිරීමට bagatokh obov'yazkovyh දැක්ම මත, බලශක්ති සඳහා vikonnaya නැත.

Visnovok

දකුණට බලයේ දෝලනයන්, බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට සමානව, මලල ක්‍රීඩකයාගේ ඉලක්ක තැබීමට අවශ්‍ය වාර ගණන.

• ඔබ දකුණට ධාවනය කළ වහාම, පියවර 4 කින් පුනරාවර්තන 12 කට වඩා සෙල්ලම් නොකරන්න.
• වයිට්‍රිෆිකේෂන් සහ කෙට්ටු බවේ වැඩි දියුණු වීමේ මට්ටමක් ඇති සෑම විටම - 15 සිට පෙන්වන්න සහ වෙනස් කිරීමකින් තොරව හැකිතාක් චක්‍රලේඛ සංකීර්ණවල නැවත නැවත කරන්න.

වඩාත්ම ඵලදායී අයගෙන් සමහරක් බලශක්ති ජීව ශක්තිය සහ මස් ස්කන්ධය є stowage ඉදිරියට ගෙන යාමට අයිතිය ඇත. ඊට අමතරව, පණිවිඩ වලින් 70% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් නැව්ගත කිරීමට හැකි වන අතර, ප්‍රතික්ෂේප කරන ලද ප්‍රතිඵලය මත එය හඳුනා ගැනීම ඵලදායී වේ.

කෙනෙකුට දකුණට ඇති විකල්පයන්ගෙන් එකක් දැකිය හැකිය - කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්. bazhannya yak සඳහා, ඔබට dumbbells පැළඳිය හැකිය.

විස්තාරය තුළ නව විකල්ප දෛශිකයේ අතිරේක වෙනසක් සමඟ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන තැනැත්තාට ප්‍රධාන "උපක්‍රමය" හරි ය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආයුධ සම්භාව්ය වන අතර, වලිගයේ අක්ෂය පිටුපස මැදට මාරු වන අතර, රොබෝවරයා තුළ එය පැත්තෙන් පමණක් නොව, දියමන්ති හා trapezoidal සබැඳි වලින් සහභාගී වේ.

දකුණු පසින්, එය trenuvular වැඩසටහන් බෙදා හැරීම සඳහා දකුණු පසින් පෙන්වා ඇත.

කෙට්ල්බෙල්ගේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එය දකුණු පසින් තිබේ නම් වඩාත් සුදුසුය. Zokrema, එය කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, තුවාල සුළු වන විට ස්වරය ලබා ගැනීම සඳහා. ඒ සඳහා අපි තීරණවලට කාරුණික වන්නෙමු. එවැනි තරාතිරමක, කෙට්ල්බෙල්ස් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සුදුසු වන්නේ:

• Dіvchat;
• Pochatk_vts_v ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්;
• (විල්නි) බෙල්ලේ දෘශ්‍යතාව;
• සුළු හානිවලට තුවාල අලුත් කිරීම;
• මූලාකෘති ඉහළ මිල ගණන් වලින් දැක්වේ.

කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ටී-තෙරපුම් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වල ධනාත්මක බලපෑම්වල එකතුවකි.

දකුණු පසින් එවැනි perevagi ඇත:

• රොබෝවරයාට ලෝම, බන්ධන සහ මයිස් තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් වත් කිරීම;
• පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම;
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වර්ධනය සඳහා ඇනබොලිස්ම් එකතු කරයි;
• rakhunok usunennya navantazhennya සඳහා, මිටියාවත රොබෝවරයාට වඩා ඇතුළත් වීමට පෙර, ග්‍රහණයේ ශක්තිය අප විසින්ම වැඩි කරනු ඇත;
• Vіdmіnno opratsovu sіdnichnu dіlyanka;
• ඕනෑවට වඩා navantazhuє හරහා නොවේ, scho තුවාල-නිදහස් අයිතිය mensh අයිතිය කොල්ලකෑම;
• Dobre opratsovuє පිටුපස මැද;
• මම ruch හි ryvnovagu සහ සම්බන්ධීකරණය තීන්ත ආලේප කරන්නෙමි;
• පියවරෙන් පියවර අත් වෙනස් කරන්න.

Yaki m'yazi pratsuyut

rukhu තාක්‍ෂණය බාබෙල් එකක් මෙන් ටකා වේ, එවිට රොබෝවරයා එකම m'yazi තුළ මෙන්ම සම්භාව්‍ය දුම්රිය ස්ථානයට ඇතුළත් වේ.

• ආපසු.රොකිං පිටුපස, හරහා, trapezoidal සහ දියමන්ති වැනි muzzles, පිටුපස ආලෝකයට පොම්ප කරනු ලැබේ.
• කකුල් බව sіdnitsі. quadriceps, biceps stegna, sidnichny m'yazi. සම්භාව්ය විකල්පය සමඟ, quadriceps මත පෝෂණය විශාල ප්රමාණයක් ඇත, ඇඳ සහ ස්ටෙග්නා පැත්තේ මිය ගිය ආකාරයේ පෝෂණය.
• ආරම්භයට පෙර. rakhunok usunennya navantazhennya සඳහා, දුර්ගන්ධය රොබෝවරයා තුළ ක්රියාකාරීව සහභාගී වේ.

විශ්ව විද්යාලය හරහා, පපුවේ පිටුපස අත් තැබීම. පසුපස ඩෙල්ටාවේ කුඩා navantazhennya ඇඳක් ඇත. ඉදිරිපස ඩෙල්ටා සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වයස්ගත වීම වැළැක්වීම, ස්ථායීකාරක සහිත ස්ප්ලින්ටර් සමඟ ද ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

කෙට්ල්බෙල් එකකින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පරීක්ෂා කිරීමේ තාක්ෂණය

එය සම්භාව්ය බාල්කයක් ලෙස එය ප්රායෝගිකව දැකිය නොහැක. වැගු නිවැරදි කිරීම ඊටත් වඩා වැදගත් ය. මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශාරීරික උපහාර මත පදනම්ව සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි.

• ගැහැණු ළමුන සඳහා, සම බර කිලෝ ග්රෑම් 2-4 ක බරක් නැමීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• Cholovikiv සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 8 බැගින් හෝ 1 සිට 16 දක්වා බර 2 ක් තිබිය හැකිය.

Dumbbells සහ dumbbells යනු අන්‍යෝන්‍ය ඉන්වෙන්ටරියකි, එබැවින් ඔබට එය මෙම කවච වලින් එකක් ලෙස දැකිය හැකිය. වාගා තනි තනිව ගන්න, කුඩාම සිට විශාලතම දක්වා එය සවි කරන්න.

තාක්ෂණය සරලයි:

1. ෂෙල් එක ගන්න, කාර් එකට යන්න.
2. අත් දෙකෙන්ම කෙට්ල්බෙල් ඔසවන්න.
3. Pochatkova ස්ථානය: trocha කකුල් උරහිස් පුරා පළල්, පිටුපස පැතලි, trimmie හරහා එල්ලා වැටීම. විශාල සිල්ලර වෙළඳාමක් සඳහා, නිවස ජයග්රාහී විය හැකිය. අංකය තරමක් නැමී ඇත. කල් ඇතිව බලන්න.
4. Vidikhayuchi, ශරීරය පහළට පහත් කිරීම, podlogi වෙත පිටවීම දිගේ ශරීරයේ සමාන්තර ස්ථානයට. Schob හැකි තරම් වංගුව, අතිරේකව colins සමග.
5. ගර්ජන ආශ්වාස කරනු ලැබේ, ඒවා vyhidnu ස්ථානයේ දී ගනු ලැබේ, එහිදී scapula උපරිම ලෙස නිපදවනු ලැබේ.

පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සහ සම් සඳහා ප්රවේශයන් දිගු කාලයක් සඳහා ස්වාධීනව භාවිතා වේ. බොහෝ විට, ඔබට trenuvan වැඩසටහනක් තිබේ නම්, දක්ෂ පුහුණුකරුවෙකු ඔබට උපකාර කළ හැකිය. Vіn vrakhun භෞතික Stan, vіk i, vyhodyach s tsiy, pіdber රොබෝවරයාගේ අවශ්ය මාදිලිය.

ප්රධාන සමාව

Schob otrimati උපරිම ප්රතිඵලය දක්වා, දකුණට එය නිවැරදිව vikonuvati කිරීමට අවශ්ය වේ. ජයග්‍රාහී දිනය නැරඹීමේදී varto unicati වැනි සමාව තිබේ:

• දෘශ්යතාව සහ සම්බන්ධීකරණය.ප්‍රක්ෂේපණය පැත්තේ සිට පැත්තට ගොස් ශරීරය ලබා දී ඇති ගමන් පථයෙන් දිස්වන්නේ නම්, එවිට කාර්යක්ෂමතාව අඩු වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු වේ.
• Shvidkі සහ ගතික ruhi.දිගු කිරීමට පෙර ඔබට තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය. සෑම දෙයක්ම සුමට හා පැහැදිලි ය.
• දික්කන්යා වැරදියි.රීතියක් ලෙස, පහළට බැස එය බැලීමට යාම ඉතා විනෝදජනකයි. stanovy tyazi තුළ, සියලු මුදල් navpaki වේ.
• ආපසු වට කර ඇත.පැයක් සඳහා කුඩා මැෂින් තුවක්කුවක් සමඟ රොබෝ තාක්ෂණය, සහ විශිෂ්ට එකක් සමඟ - තුවාල ඇති කිරීමට.
• මම පාලනය බලන්නම්.රිව්නාගේ හිස, කෙළින්ම ඉදිරිය බලා.

කිසියම් vipad එකකට kettlebell තෘෂ්ණාව තිබේද?

එය බලය නිවැරදි වුවත් නැතත්, ගායන ව්‍යාධි සඳහා ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යෝජනා කළ හැකිය. එවැනි අවස්ථාවක, ජිම් එකේ පුහුණුකරුවෙකු නොව දක්ෂ ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට බලධාරීන්ට අයිතියක් ඇත. දකුණු පස ඇති සිලෝවාට දොරටු නොවන උරුමයට නපුරු දේවල් ගෙන යා හැකිය.

ආරම්භක රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමේදී, පහත සඳහන් කරුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• පිටුපස පුරා වේදනාව. Schob robiti ස්ථාවර කම්පනය, maє buti හරහා හැකිතාක් දුරට. සමස්තයක් වශයෙන්, නව සහ වෙනස් අයිතිය ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ තීර්යක් viddiluරිජ්, මෙන්ම ශ්රෝණිය සහ පියයුරු පටක.
• දණහිස් වල අපහසුතාව.හැපෙනසුළු, වැඩි දසුන් fahіvtsya වෙත ඉක්මනින් දැනුම් දිය හැකි අය ගැන іnshe දැනුම් දෙන බව.
• කරකැවිල්ල, වළාකුළු පිරි සාක්ෂි.ප්‍රශ්නය නැව් වලින් නිසා ඔබට පුළුවන්. ස්ලිඩ් ලයිකාර් වෙත හැරේ.