එතකොට, ඔබ නිදා ගැනීමට ගන්නා කෙටි කාලය තුළ පවා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
කෙටි කාලයක් තුළ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
- අපගේ කර්තව්යය හැකි ඉක්මනින් නින්දට යාමට හා නිසි ලෙස නොතිබීම, යම් කාලයක් සඳහා වන රාවය ගණන් නොගෙන සිටීමයි. ඉතින් ටිකක් කාලය නාස්ති කරල තියෙන්නේ. එමනිසා ඔබ නිදාසිටීමට පෙර පැය 3 කට වරක් ප්රබල කෝපි හා තේ නොසලකා හැරිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, මෙම බීම ඉතා ප්රබෝධවත් වන අතර නින්දට වැටීමට අපහසු වනු ඇත.
- ප්රමාද කන්න එපා. නින්දට පෙර පැය 3-4 උදෑසන රාත්රී ආහාරය මාරු කරන්න. මෙය ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට උපකාරී වනු ඇත, ශරීරය නිශ්චල වේ, ආහාර සැකසීම මත එහි ශක්තිය අපතේ යයි. ඔව්, සහ රූපය පමණක් ප්ලස් වේ.
- නින්දට කලින් නින්ද නිදාගැනීමේ නෑමට පහසු වීම පහසු වේ. ඔබ සුවඳ ද්රව්ය ඖෂධ පැළෑටි, සගන්ධ ෙතල්, මුහුදු ලුණු එකතු කළ හැකිය. උණුසුම් ලිහිල් වැස්සෙන් ආලේප කළ හැකිය.
- සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ භෞතික ක්රියාවලිය නින්දට පැය 3 කට පෙර. සවස් වරුවේ ව්යායාම් කිරීමට ඔබ භාවිතා කළහොත්, රාත්රී ආහාරයට පෙර එය කරන්න.
- නින්දට යාමට සූදානම් වන විට - කවුළුව විවෘත කිරීම, එම කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය ඇති වන අතර (එය රෑ බ්ලැන්කට්ටුවක් ආවරණය කරන රාත්රියේ එය විවෘත කිරීමට වඩා හොඳයි). නැවුම් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක සැතපීම වඩා ප්රබල වේ.
- ඔබ නිදා වැටීමට පෙර, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න, ඔබේ ප්රියතම පොත කියවන්න. එවන් සරල ක්රම මගින් එදිනෙදා කනස්සල්ලෙන් මිදීමටත් නිස්කලනා නින්දට යාමටත් උපකාරී වේ. එවැනි චිත්රපටි නැරඹීමෙන් පසු ක්රියාකාරී චිත්රපටි සහ වික්ෂිප්ත චිත්රපට ඇතුළත් නොවේ නම් එය සැතපීමට වඩා අපහසු වේ.
- රාත්රි 12 ට පෙර ඇඳට යන්න උත්සාහ කරන්න. මධ්යම රාත්රියට පෙර නින්දට ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට පහසු වේ.
- සම්පූර්ණ නින්දක් (අවම වශයෙන් පැය 8) සඳහා සතියකට එක් දිනක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිරන්තර නින්ද නොයෑම, රෝග, ආතතිය හා වෙනත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
මෙම ඉඟි කෙටි කාලයක් තුළ නිදා නිදා ගැනීමට සහ ශක්තිසම්පන්න හා පූර්ණ ශක්තියක් වනු ඇත.
නින්දෙන් තොර ජීවිතයක් යනු සියල්ලන්ම දන්නා බව කිසිවෙකු දන්නේ නැත. නින්ද, වාතය, ආහාර හෝ ජලය වැනි එකම වැදගත් අවශ්යතාවයි. කෙසේ වෙතත්, නින්දේ වැදගත්කම හඳුනා ගැනීමෙන්, අපි වෙනත් ක්රියාකාරකම් සඳහා එය බොහෝ විට නොසලකා හැරෙමු. නින්දට යාමට හා නිදාගැනීම සඳහා කාලය නොව, අපි ජාලයේ හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නැගී සිටිමු. එබැවින් නූතන ශිෂ්ටාචාරයේ නිරතුරුව හවුල්කරුවන්: නොසෙල්වා, උදාසීනත්වය, විඩාව සහ මානසික අවපීඩනය යන හැඟීම.
නූතන ආකාරය හා වේගය අනුව, සැතපුම් 7 ක් නින්දට වඩා අධික සුඛෝපභෝගී බවක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. සාමාන්යයෙන්, ස්වභාවික ආලෝකකරණ ආකෘතිය දිගු කාලයක් අතුරුදහන් වී ඇත්නම්, රාත්රී කාලයෙන් ඔබ නිදාගත හැක්කේ කෙසේද? අපගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසු දැන් සහ පසුව අසමත් වන්නේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි ක්රමයක් තිබේ. නින්ද යනු සිරුරේ සාමාන්ය තත්වයකි. ඉක්මනින් නින්දට වැටීමෙන් හා නින්දෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන සියල්ල ඵලදායී නොවේ. එහෙත්, එය ඔබ හා ඔබගේ ජීවිතය මත යම් වැඩක් අවශ්ය වනු ඇත.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ආරම්භ කිරීම සඳහා, අපි කොන්දේසි අර්ථ දැක්වීය. "ප්රමාණවත් නින්දක්" යනු කුමක්ද? මෙයින් අදහස් වන්නේ නින්දක් පසු අවදි වීමෙන් පසුව, සෞඛ්ය සම්පන්නව, ප්රබෝධමත් සහ ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවය. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව රඳා පවතින්නේ නින්දට වැය වන කාලය මත නොව සිහිනවල ගුණාත්මක භාවය මතය. පැය 5-6 ශක්තිමත් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් පැය 10 කට වරක් නිදන්ගත වේදනාවක් හා විසිකිරීමකින් වැඩි ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප භාවිතා කිරීමට වඩා කෙටි කාලය තුළ නිදා ගැනීමට හැකි බවයි. ඔබට මෙය ඉගෙන ගත හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් සැක සහිතය. අනෙක් අය හොඳම වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සියල්ලන්ම පොදු දෙයක් වේ.
අපි ඔබට නිසි නින්දක් සඳහා මාර්ගයේ සැළකිලිමත් විය යුතුය. රාත්රි කාලයේ නිදාගැනීමට නිසි අවබෝධයක් නොමැති නම් ඒවා භාවිතා කරන්න.
1. ඔබගේ ප්රමුඛතා වලින් එකක් නිදාගන්න.
සිහින දකින දෙයක් නොව කාලය නාස්ති නොවන බව මතක තබා ගන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම නිදාගෙන සහ විවේක ගත හැකි පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ ක්රියාකාරී විය හැකිය. ඊට අමතරව, නින්ද නොලැබීම, විශේෂයෙන්ම නිදන්ගත, තීරණ ගැනීම සහ වගකීම භාර ගැනීමට අපට බලපායි. නිරන්තරයෙන් සැතපෙන කෙනෙකුට සරිලන අයුරින් යහපත් ප්රතිඵල අත් කරගත හැකි අතර ජීවිතයට තෘප්තිමත් විය හැකිය.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ අන්තර්ජාලයේ වාඩි වී වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට හෝ ඔබගේ ප්රියතම සිනමා එකේ තවත් කතාවක් නැරඹීමට සිහින තෝරාගන්න.
2. ඔබේ දෛනික කටයුතු වලට ඇලී සිටින්න.
නින්දක් සහ විනෝදාංශයක් ඇතුළු අවශ්ය සියලු දේ සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඇති නිසා එම දිනය ගොඩනඟන තන්ත්රය එයයි. සුපුරුදු කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ නිර්දේශයන් භාවිතා කරන්න: කලින් කල දේවල් සැලසුම් කරන්න, අන්තර්ජාලයට දැඩි කාල රාමු වෙන් කරන්න, මොළයේ හැකියාව වැඩි කිරීමට සහ කාලය නාස්ති නොකරන්න.
3. නිදාගැනීම සඳහා විශේෂ ස්ථානයක් පිළියෙළ කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට දවස මුළුල්ලේම ඇඳේ නිදා ගැනීමටත්, ඕනෑම තැනක නොඉවසිල්ලෙන් සිටියත්, නිදාගැනීම සඳහා ස්ථානයක් පමණක් ඉතිරිව ඇත්තේ නිදාගැනීම සඳහා පමණි. එවැනි "විශේෂ සම්බන්ධතාවයක්" මොළයේ පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, ඔබ ඇඳ ළඟට පැමිණෙන විට ඔබට නිදිමත බවක් දැනේ.
ඇඳට පෙර හොඳින් කාමරයේ වාතාශ්රය කරන්න. නිදි වාතය සඳහා උචිත උෂ්ණත්වය 18-20 පමණ වේ. එහෙත් උණුසුම් හා විශේෂයෙන් රළු වාතය ගැඹුරට නිදාගන්නට ඉඩ නොදෙන්නට ඉඩ නොදෙන්නට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
4. ඔබේ සිහින ආදරය හා අගය.
අපේ සිහින බොහොමයක් අමතක කරමු යැයි විද්යාඥයෝ කියති. අපි ඔවුන් ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන නිසා මෙය සිදුවිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, දවසේ දී ලැබෙන සියලු තොරතුරු ක්රියාවලිය සිදු කරන විට, සිහිනයේ ඉතා වැදගත් අවධියක දී අපට සිහින පැමිණේ. රාත්රියේදී හොඳින් නින්ද හැසිරෙන්නේ කෙසේදැයි සිහින දකිනවා නම්, සිහින උදෙසා නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවසානයේ දී, නිදා වැටීම, ඔබ එක් දෙයක් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද ආකර්ෂණීය චිත්රපටයක් ඔබ දැක ඇත - සිහිනයක්.
5. දවස පුරා වෙහෙසට පත් වන්න.
මුඛයේ තෙහෙට්ටුව වඩාත් හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට දිනක් ඇතුළත කාලය නොමැති නම්, නින්දට යෑමට හෝ 2-3 දිනකට පෙර ක්රියාත්මක වන අභ්යාසවල නිරත වන්න.
6. මන්දගාමී වේ.
සැතපීමට පෙර පැය එකකට පමණ පෙර, ශරීරය අවදිවීමෙන් හට ගත හැකි වන පරිදි වෙනස් වන පරිදි එය මන්දගාමී වීම අවශ්ය වේ. ඔබ අවංක නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය විට මෙම උපදෙස් විශේෂයෙන් සුදුසු වේ.
සංවේදී හෝ උද්යෝගී තොරතුරුවල සියලු මූලාශ්රයන් ඉවත් කරන්න, ආලෝකය ටිකක් අඩු කරන්න, නමුත් ආලෝකය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවා නොදමන්න. ආශ්වාස කරන ලද ආමාශයේ අඩංගු නොවන සුවඳ ද්රව්ය සහ කුළු බඩු හානි නොකරයි. සන්සුන් සංගීතය, ජල ශබ්ද, චිත්තවේගීය හෝ සම්භාව්ය සංයුතිය වැනි දේ හැරෙන්න. වැදගත්ම දෙය - වරදකාරී හැඟීම් හෝ වධහිංසා පැමිණවීම. මෙම වේලාව කාලය නාස්ති නොකරයි, නමුත් ඔබගේ සෞඛ්යයට දිගු කාලීන ආයෝජනයකි!
7. ඔබේ "සති චාරිත්ර" නිර්මාණය කරන්න.
එවැනි චාරිත්රයක් සිහින පමණක් නොව, මීට පෙර සහ පසු කාලයකට ද ඇතුළත් වේ. නිදාගැනීම, විවේක ගැනීම සහ විවේක ගැනීම නිසි ලෙස නින්දට යාමේ හැකියාව, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම හා උපකාරී වීම. බුබුළු කල්ලියක් මත ක්ෂණිකව බ්ලොග් නොකිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබුණත්, ඇඳේ පොඟවා ගැනීම සඳහා ටිකක් ටිකක් ටිකක් විනෝදජනක වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විනාඩි 10 ක වෙනසක් සහිතව අනතුරු ඇඟවීම් ඇමතුම් දෙකක් භාවිතා කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
රාත්රියේදී හොඳින් නිදා ගන්නවා නම් ඔබ දන්නවා. සිහිනය ඔබ වෙනුවෙන් ප්රසන්න හා ආකර්ශනීය රැකියාවක් බවට පත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න!
ස්ථීර ආතතියක්, නිතිපතා කනස්සල්ලක් සහ වගකීම් අපට ඉක්මනින් නිදාගන්නට ඉඩ දෙන්නේ නැත, සතුටින් නිදාගෙන සතුටින් ඇවිදින්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දවසේදී නින්ද නොලැබේ. තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් පැමිණෙන අතර සවස් වන තෙක් බලාසිටි ශක්තිය.මෙය වළක්වා ගත හැකිද? හොඳ නින්දක් ඇතිව නින්දෙන් පසුව නිදාගන්නේ කෙසේද? මෙම දුෂ්කර ප්රශ්නය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
සුද හෝ ලාරක්?
මෙම මනෝ වර්ගයේ එක් පුද්ගලයෙකුට ඔබවම හොඳින් නිදාගැනීම සඳහා තීරණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. අප නොදන්නා අය සඳහා අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු. සාමාන්යයෙන්, සෑම පුද්ගලයෙකුගේම අවතාරය හා නින්දේ රිද්මයට අනුව වර්ග 2 කට බෙදිය හැකිය.
- සුදුදුරුව. එබඳු පුද්ගලයන් උදේ පාන්දරයට කැමති නැත. උදෑසන ඔවුන් නිදිමු මැස්සන් මෙන් පෙනේ. නමුත් සවස් වන විට ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම වැඩි වන අතර, ඔවුන් ප්රීතිමත් හා ප්රීතිමත් වන අතර, ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සවස් වේ.
- ලාර්ක් මේ වනාන්තරවල හරියටම ප්රතිවිරුද්ධය. එදිනෙදා එදිනෙදා උදෑසන අවදි වන විට, ඔවුන් උදෑසන සහ දහවල් පැය ගණනාවකම ක්රියාශීලීව වැඩ කරන අතර, ක්රීඩා ගැන ක්රීඩා කිරීම, ක්රීඩා කිරීම. සවස් කාලයේ ඔවුන්ගේ ශක්තිය පහව යයි. ඔවුන් නිදිබර වේ.
හරියටම, ඔබේ ජීවිතයේ අභ්යන්තර රිද්මයට අනුව හැඩගැසිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, බස්නාහිරට නැගීම (ජනමාධ්යවේදීන්, රචකයන්, නළු නිළියන්) අවශ්ය නොවේ. නමුත් 9.00 ට වැඩ කිරීමට අවශ්ය සත්වයන් කළ යුත්තේ කුමක් ද? ළමයින් සඳහා ළමයින් හා පාසැලේ දරුවන් සිටිනවාද? මෙහිදී, biorhythm නොතකා, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරි වන ඉඟි කිහිපයකි.
නීරෝගී නින්දේ රීති
- නින්ද කාලය තීරණය කිරීම. වෙනස් පුද්ගලයින්ට නින්දේ සිටීමට ප්රමාණවත් කාලයක් අවශ්ය බව රහසක් නොවේ, කෙනෙකු සඳහා පැය 7 ක් ප්රමාණවත් වන අතර 9 කෙනෙකුට ප්රමාණවත් නොවේ. නමුත් මෙම සංඛ්යාව තීරණය කරන්නේ කෙසේද? සති අන්තයේ මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය විටදී ඔබ ඇඳට යන්න අවශ්යයි. එය සිදු වන්නේ කවදා හෝ එය කාලය නොවේ. ඒ අතරතුර, ඔබ ශබ්දය නිපදවන, දුරකථනය සහ ශබ්දය නිපදවන අනෙකුත් සියලු දේ වසා දැමීමට අවශ්ය වේ. ස්වයං පිබිදීමට පෙර නිදාගන්න.
ඔබ කොපමණ කාලයක් නිදාගත්තේද? පැය 7, 8 පැය, සහ සමහරවිට 9? මෙය ඔබගේ පරමාදර්ශී හා අවශ්ය නින්ද කාලයයි. සතියේ දිනවල උදේ පිබිදීමට පෙර පරිපූර්ණ නින්ද සැම විටම නින්දට යන්න අවශ්යයි. ඔබට පැය 8 ක නින්දක් අවශ්ය නම්, උදෑසන 7 ට නැඟිටීමෙන් පසුව ඔබට 23.00 ට නින්දට පත්විය යුතුය.
නමුත් නින්දේ කාලය පමණක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පැය 9 කට වෙනස් නින්ද නොසෑහීමකට ඔරොත්තු දීමෙන් පැය 6 කට නිදාගැනීම පහසුය.
මේවාත් බලන්න: වීඩියෝ blogger Anastasia Kay "නීරෝගී නින්ද සහ නිදා ගැනීම කොපමණ පැය"
පහත සඳහන් රීති නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳව සැලකේ.
- ඇඳට පෙර ඔබ හොඳින් කාමරයේ වාතාශ්රය අවශ්ය වේ.. හිරු කාමරයේ නිදා ගැනීමට ඉතා අපහසු වන අතර, හිස උදෑසන "නැවුම්" වනු ඇත.
- නින්දට පෙර පැය 3 ත් 4 ත් අතර විය යුතුය.රාත්රී ආහාරය ආලෝකය (මාළු, එළවළු, ඩුරර් සිට පැස්ටා) විය යුතුය. ඒ මේද මස් නැතබෝංචි හා මෆින්. සැතපීමට පෙර පැයකට පෙර, කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. රාත්රියේදී පලතුරු කන්න එපා. ඔවුන් දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය කරනු ලැබේ.
- නින්දට පෙර පැය දෙකහමාරකට පෙර වැඩ අවසන් කළ යුතුය. මෙම වේලාවට ගෙදර (ස්වාමිපුරුෂයා, දරුවන්), ඔබේ විනෝදාංශය, රෝමයෙන් උණුසුම් ස්නානය කරන්න.
එය වැදගත් වේ! කාරණා දෙකක් සඳහා ඇඳ අවශ්යයි: නින්ද සහ ලිංගිකත්වය. වැඩ, ගෙදර දොරේ වැඩ - ඇඳෙන් එළියට
- ලිංගික කාරණා සැතපෙන්න හොඳ තැනක්. ලිංගික හැසිරීම ඇඩ්රිනලින්, එවිට ලිහිල් කිරීම.
- ඇඳට පෙර සමාජ ජාල, පරිගණක ක්රීඩා, රූපවාහිනිය, විශේෂයෙන්ම ක්රියාදාම චිත්රපට සහ ත්රිලරි. එසේ නොවුවහොත්, රාත්රී අවශ්ථාවන් ලබා දෙනු ලැබේ. බොහෝ අය සිතන්නේ චිත්රපටි සහ රූපවාහිනී නාට්ය නැරඹීම සැහැල්ලුවෙන් කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් සිදු වේ. මොළයේ වැඩ ක්රියාත්මක වේ. විවේකයක් ගැනීම වෙනුවට මොළය තොරතුරු ලැබෙනු ඇත.
- නින්දට කලින් ක්රියාශීලී ක්රීඩා කිරීමට හානිකර වේ. නමුත් යෝගී මත පදනම් වූ ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාවට හානියක් නැත. කුඩා කොටසක් දිගට මදක් සන්සුන් වනු ඇත. විනාඩි 10-15 ප්රමාණවත් වේ. උදෑසන උදෑසන ක්රීඩාවන්ට වඩා හොඳ ක්රීඩා කරන අයුරු, බකමූණවල් සවස් වරුවේ තිබිය හැකි නමුත් නින්දට පෙර පැයකට වඩා පැයකට පෙර.
- ඇඳ පෙර ඇල්කොහොල් පානය නිර්දේශ නොකරයි. මුලින්ම ඔබ ඉක්මනින් නිදා වැටෙනු ඇත, නමුත් නින්දේ දෙවැනි භාගයේ දී ඔබට නොසෙල්වී ඇත. රාත්රියේදී බොන වට්ටෝරු බොහෝ විට නිරපරාදෙයෙන් පීඩා විඳින බව ඔප්පු කර ඇත.
- නින්දට වැටෙන්නෝ, ඔබට පුළුවන් භාවනා උපදෙස් දෙන්න. එය දුෂ්කර නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, සොබාදහමේ ශබ්ද, සැප පහසු ස්ථානයක වාඩිවී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න. ඔබ හෙට වැඩ කරන විට ඔබ වාර්තාව අවසන් කළ යුතු බව නොවෙයි, නමුත් ප්රසන්න පුද්ගලයෙකු ගැන, උදාහරණයක් ලෙස මුහුදු වෙරළේ සිට මතක් කිරීම ගැන ඔබ සිතා බැලිය යුතුය. ක්රමානුකූලව, සිතුවිලි අක්රිය කළ යුතු අතර සම්පූර්ණ නිහාරිකාව එනු ඇත.
- එසේ නොමැති නම්, මෙලනින් නිපදවීමට ඔබට ආලෝකය තුළ සැතපෙන්නේ නැත (නින්ද හෝර්මෝනය). ඔබට අඳුරේ සිටීමට අවශ්යයි. බොහෝ අය නිදාගැනීම සඳහා ඇස් පාට භාවිතා කිරීම පුදුමයක් නොවේ. ඒක තමයි හොඳ විසඳුමක් නින්දට වැටීම.
- ඔබට නොසෑහෙන විට, හැකි ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ නිදා වැටීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඔබ පැය භාගයක නින්ද නොගන්නේ නම් ඇඳෙන් එළියට ගොස් ප්රසන්න දේ (මී පැණි සමග චැම්ප්ලම් තේ පානය, පොතක් කියවා, කඩදාසි අනුවාදයක්, කිසිදු උපකරණයක් සහ රූපවාහිනියක් පමණි, ඔවුන් තත්වය වඩාත් තීව්ර කරනු ඇත). නමුත් ඔබ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දිය හැකිය.
එය වැදගත් වේ! මෙම පොත හුදෙක් කඩදාසි විය යුතුය. මන්ද, ඉ-පොතේ පසුබිමෙහි ආලෝකය සූර්යයා මෙන් මොළයේ ක්රියා කරයි. "නැඟිට සිටීමට කාලයයි."
- සුව පහසු ඇඳුම්වල නිදාගන්න ස්වභාවික, හුස්ම ගසා ඇති ද්රව්යවලින්. ඇටකටු සහිත ඇඳුමක්, අස්ථි සහිත බ්ල්ස්, නින්දට පෙර සහ නින්ද කපු පීජමාස් විය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, තද පැහැති ලිනන් සම, අභ්යන්තර අවයව වලට පීඩනය යොදනු ඇත, රුධිර සංසරණය අවහිර කරනු ඇත.
නිදි පෙති පානය කිරීම හෝ පානය කිරීම නොකළ යුතුද?
වහාම නිදා ගැනීම සඳහා ඔබ නිදි පෙති ලබා නොදිය යුතු බව වහාම පැවසිය යුතුය. මෙය ඇබ්බැහි වීමක් විය හැකි අතර මත්ද්රව්යයක් නොමැතිව නිදා ගැනීම තවදුරටත් කළ නොහැක. ඔබ නිතිපතා නොසැලකිලිමත් තත්ත්වයකට පත් වුවහොත්, එහි හේතුව සොයා ගැනීමට අවශ්යය. හැකි නම් එය ඉවත් කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, නිවසක අවිනිශ්චිත හෝ සිතුවිලි පිළිබඳ සිතුවිලි නින්දට වැටීමට මැදිහත් වේ නම්. සියල්ලට පසු දේවල් නිම කිරීමට වඩා හොඳයි, පසුව මනසේ සාමය සමග නිදාගන්න. නමුත් වැඩ ගොඩක් තිබේ නම්, ඔබට ටිකක් උපක්රමයක් සඳහා යන්න පුළුවන්. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදසුනක් වශයෙන්, ශාලාව පිරිසිදු කරන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, ඊළඟ දිනයේ නාන කාමරයේ හා මුළුතැන්ගෙයින් පිරිසිදු කිරීම, වැඩ සඳහා ලේඛන පිළියෙල කිරීම සහ හෙට සඳහා පැහැදිලි ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කරන්න. මෙය මානසික ආතතිය අඩු කළ යුතුය.
කලින් නියම රීතියට ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, එවිට ඔබ මනෝවිද්යාත්මක ක්රමයට යොමු විය හැකිය. ඔබ නිදාගන්නට පෙර ඔබ "විශේෂ චාරිත්රයක්" ලබා ගත යුතුය. මෙම පුනරුත්තාපන ක්රියාවලිය නින්දට පෙර අනුගමනය කිරීමට මොළයට පුරුදුව සිටීම සඳහා සති 1-2 ක පුනරුත්ථාපනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ. මේවා ලස්සන තේ, පැණිවලින් කිරි, සම්බාහන, භාවනාව, යෝග, පොතක් කියවීම විය හැකිය.
කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ පානය උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු අතර, දෙවන - ජලය, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (කේෆීර්, යෝගට්, ryazhenka) සහ ඖෂධීය තේ වර්ග.
අතිශයින්ම අවස්ථාවලදී, ඔබ වොලෙරියානුවන් හෝ මවුලර් මාර්ගයේ පානය කළ හැකිය, එය නොසලකන ඖෂධීය පිළියමක් වේ. ඒවා මාස කිහිපයකින් ගත යුතු අතර, මාස කිහිපයකට පසුව එම උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම ඖෂධ පැළෑටි සමුච්චිත බලපෑමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, අඛණ්ඩව නොසැලකිලිමත්භාවය නම්, ඔබ therapist අමතන්න. ඔහු නිවැරදි ප්රතිකාර තෝරා ගනු ඇත.
මේ අනුව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳ නින්ද යථාර්ථයක් වේ.උදෑසන සුවපහසු ලෙස හැසිරෙන ආකාරය දැන් දැන සිටියි. සාමාන්යයෙන් සරල නීති රීති ඉටු කිරීම ප්රධානතම දෙය නම්, නින්දට පෙර චාරිත්රානුකූල චින්තනයක් සහ ලිහිල් කිරීම. එවිට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් පැමිණෙනු ඇත!
සාමකාමී නින්දකට ඔබේම වට්ටෝරු ඔබට තිබේද? අදහස් තුල බෙදාගන්න!
අද අපි වඩාත් මිණුම් යුගය නොවේ. ඉක්මනින් නැඟිට සිටීමට ප්රමාද වී, බොහෝ අය එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සම්මතයයි සලකනු ලැබේ. කාර්යබහුල කැපවීම, කාර්යබහුල ගෘහණ කාර්යයන් සහ විශේෂ සිදුවීම් (පක්ෂ, පක්ෂ, නිවාඩු, ආදිය) බහුතරයක් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට සති අන්තයේ පවා නිදාගත නොහැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ප්රමාණවත් නොවීම, ඇස් යටි පැල්ලම් සහ අඳුරු කවයන් පෙනීම, සමේ මුල් අවිනිශ්චිත වයිරසය, සාමාන්ය ශරීර ආතතිය හා ප්රතිඵලය හේතුවෙන් ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කරයි. එපමණක්ද නොව, කලහකාරි තන්ත්රයක් ක්රමක්රමයෙන් ක්රමක්රමයෙන් බරපතළ විය හැක ස්නායු ආබාධ: ආක්රමණික පිපිරීම්, අසාධාරණ කාංසාව, අසාධාරණ බිය, අවපීඩනය. මේ සියල්ල ගැන ඔබ නොදන්නේ නම්, මේ සියල්ල සැබෑ යමක් වේ.
රහස් අංක 1: ශාරීරික අධ්යාපනය
උදෑසන අභ්යාස වැදගත් අංගයකි. හොඳ නින්දක්. දිනක් ඇතුළතදී ඔබට වෙහෙසට පත් වන නිසා නොවේ. මීට ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස: අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක අවම චෝදනාවක් ශරීරය ටෝනයකට ගෙන ඒම මුළු දවසම සඳහා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, නිසි පුහුණුවෙන් පසු, පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර රාත්රී අවදි වන ලෝකය තුළ සිහින ලෝකය තුළ හැකි තරම් ගැඹුරට කිමිදීමට අවංකවම ක්රියාශීලී වීමට ඉඩ සලසයි. ඊනියා අවධිය වේගවත් වේ වේගවත් නින්දක් (මෙය පුද්ගලයෙකු නින්දට පත්වන විට), එවිට ඔබ පිබිදීම අවදි වන විට නැවුම් වනු ඇත.
රහස # 2: වොච්
සෑම පුද්ගලයෙකුටම සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට කාලය අවශ්යය. "ප්රශ්නය" පිළිතුරු දීමට, ඔබගේ නින්දේ ප්රශස්ත කාලය අවබෝධ කර ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සාමාන්යයෙන් දවසක නිදාගන්නේ කොපමණ වාර ගණනක් නින්දක් ද, ලොක්කා සහ වැසි සහිත කාලගුණයක් නොමැති විට ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මේ අනුව, ඔබ ඇඳට යන්න අවශ්ය කාලය ගැන ඔබේ කාලසටහන ගොඩනඟා ගැනීම පහසු වනු ඇත. මීට අමතරව, නින්ද පැය ගණන 1.5 ක් වන නම්, පුද්ගලයා ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බව විද්යාඥයන් පෙන්වා දී ඇත. කෙසේ වෙතත් එය හුදෙක් පරස්පර විරෝධී වුවද, පැය 7.5 නින්දෙන් පසුව පුද්ගලයෙකුට පසුව 8 වන විට වඩා හොඳ හා වඩා සතුටු වනු ඇත.
ඔරලෝසුව සම්බන්ධ තවත් පැතිකඩක්, නමුත් සෘජුව විෂයයක් ලෙස. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ නිරාවරණය වූ ඉෙලක්ෙටොනික ඔරෙලෝසු ඉවත් කරන්න. නින්දට පෙර ඔවුන් දෙස බලන විට, ඔබේ මොළය නොසැලකිලිමත් ලෙස භ්රමණය වීමට පටන් ගනී. ඉතාම අඩු නින්දක් ඉතිරි වී ඇති බව වටහාගෙන ඇති අතර මෙම තත්වය යහපත් නින්දකට දායක නොවනු ඇත.
රහස් අංක 3: රාත්රී ගුවන්
නැවුම්බව සහ සිසිල්කම - සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ නිර්මාතෘවරු. පළමුව, නිශ්ශබ්ද කාමරයේ ඔබට බියකරු හා කනස්සල්ලට පත් වේ. දෙවනුව, පහසුවෙන් සිසිලනය REM නින්දේ ආරම්භය සහ ඔක්සිජන් සමග සමට පොහොසත්වීම, උදෑසන එය අලංකාර කිරීම හා නැවුම් කිරීම. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අත්හිටුවිය නොහැක. උෂ්ණත්වය ඉහළ යෑමට ශරීරයට විශාල ශක්තියක් වැය වේ.
රහස් අංක 4: නැවත ඉඳගන්න
මෙම ආලේපනය, ඇඳ සහ ඇඳ ඇති මස් සඳහා මෙය අදාළ වේ. මතුපිට පැතලි විය යුතුය. ඔබ නැමී ඇඳේ ඇඳේ නම්, වංචා සහ කුහරවලින් ඔබව අවුල් කරන වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙට්ටයක් ලබා ගන්න. ඇඳට පෙර සෑම වාරයක්ම ලෑල්ලක් සවි කරන්න. අප එක් එක් කෙනා "කිටිං කුමරියක" ජීවත් වන අතර, කඩා වැටී ඇති ඇඳ කඩා ඔවුන්ගේ කාර්යයන් කරමින්, අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
නින්දට ගිය වඩාත්ම සාර්ථක රඟපෑම සඳහා, බොහෝමයක් පර්යේෂකයින් විශ්වාස කරන්නේ, භ්රෑණ තත්වය තුළ හොඳම පුද්ගලයා නිදා සිටින බව විශ්වාස කිරීමටයි. කෙසේ වෙතත්, නින්දේ දී උදරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර නින්දේ දී ආකේතනය වීමේ බලය අනවශ්ය බඩවැල් පෙනුමකට දායක වේ.
ඔබ දැනටමත් දන්නවා, ඒ සමඟ ම ශක්තිය සහ සෞඛ්යය ලබා ගන්න, ඔබට ධනවත් හා ගතික ජීවිතයක් සඳහා යතුරක් තිබේ. පාවිච්චි කරන්න!
ඡායාරූප මූලාශ්රය: Pinterest.com වෙබ් අඩවිය