විශිෂ්ට ජර්මානු කවියෙකු, ලේඛකයෙක් හා විචාරකයෙක් හෙන්රිච් හයින් ඔහු සිහිනයක් ලෙස හැඳින්වූ විශිෂ්ට නිමැවුමක් වන අතර, මිනිසුන්ට ජීවත් වීමට හා වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්නයි රාත්රී නින්ද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය ලබා දෙයි, වඩා හොඳ සංසන්දනය හා ගබඩා කිරීම සඳහා දායක වේ. එහෙත් එවැනි ධනාත්මක නින්දේ බලපෑම රාත්රියේදී පමණයි කොඳු ඇට පෙළ එහි ස්වාභාවික වක්රය පවත්වා ගෙන යාම, පේශීන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් හා ශරීරය නිදහස් වේ හුස්ම ගන්න. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, දකුණු කොට්ටය මත නිදාගන්න, නිවැරදි මෙට්ටය, නිවැරදි ඉරියවීය, නිවැරදි කාමරය හා නිවැරදි ආකල්ප සමඟ. නින්දට උදව් වීමට නිසි නින්දක් සඳහා නීති දහයක් මෙහි ඇත.
1. නිදි ස්ථානය. නින්දට හොඳම කාලය පැය 8 යි. මේ කාලය අපේ ශරීරයට සුවය ලැබීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබීමයි. ඔබත් එකවරම ඇඳට යන්න අවශ්යයි සෙනසුරාදාඔබ හෙට වැඩ කිරීමට හෝ අධ්යයනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එහෙත්, පුද්ගලයෙකු නින්දකට නොපෙනෙන ඇඳක් තුල නිදාගෙන සිටින කාමරයක හෝ නිදොස් සිරුරක සැතපීමෙන් පැය 8 ක නින්දකට පසු ඔහුගේ ශරීරය විවේකයක් ලබා ගත නොහැකි අතර ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩී යයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබගේ ඇඳ නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. කාමරයේ නම් නිසල බවඑතකොට ඇඳට පෙර, කාමරයේ වාතයට වග බලා ගන්න. නිදන කාමරය තදින් එල්ලා බැලීම යෝග්ය වේ තිර රෙදිඑමනිසා නින්දට බාධා නොකරන හෝ දීප්තිමත් හිරු එළිය නොලැබෙන බවක් පෙනේ. ඇඳ ඇතිරිලි ද්රව්ය, සිල්ක් ෂීට්, උරහිස් සහ ඩිවට් ආවරණ සඳහා සුවදායී නින්දේ වැදගත් කාර්යභාරය සුදුසු නොවේ. ෙරදි, ෙකොට්ට සහ ඇඳ ඇතිරිලි ස්වභාවික දව්යවලින් සෑහෙන හුස්ම ගැනීමට ඇති හැකියාව, තෙතමනය අවශෝෂණය හා ස්ථිතික විදුලිය එකතු නොකළ යුතුය.
2. සැනසිල්ල. ඔබ කොඳු ඇට පෙළට හොඳ සහායක් සපයන සුව පහසු මෙට්ටයක නින්දක් අවශ්යයි. වැරදි මිපටිපාටිය නින්දට මැදිහත්විය නොහැකි අතර, එය බරපතල පිරිහීමට තුඩු දෙයි. උදාහරණයක් ලෙස, කොඳු ඇට සැකිල්ල, නිදන්ගත රෝග හා පසු වේදනාව උග්රවීම. කොට්ටේ තෝරාගැනීම අවතක්සේරු නොකරන්න. බොහෝ වෛද්යවරු කොට්ට නොමැතිව නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙති. නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරති. මෙම නඩුවේදී, ගර්භාෂයයේ කොඳු ඇට පෙළට නිවැරදිව සහාය දක්වන බෙල්ලක් යට රෝලරය පුරවා නිර්දේශ කිරීම සහ එය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
3. බලය. අපි කොහොමද? අපි නිදාගන්නවා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර, නින්දට පෙර අප ආහාරයට ගත් දේවලට බලපායි. සන්ධ්යා භාග හතකට පසු ඔබ කන්න නොතිබිය යුතුය. සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරය කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ නින්ද සඳහා නරකයි. අනික් අතට, බොහෝ වැඩි බරක් ජනතාව සාගින්න දැඩි හැඟීම නිසා නිදා ගැනීමට නොහැකි. එමනිසා රෑ කෑමට අවශ්ය අයට රෑ කෑමට පෙර පැය 2 කට වරක් නින්දට පානය කළ හැකි අතර, රාත්රී කාලයේ නිදා ගැනීමට හැකි වන පරිදි සැහැල්ලු නොවන සහ සාරවත් නොවන දේ සමඟ ආහාරයට ගැනීමට අවසර ලැබේ. එහෙත් කේක්, බනිස්, මස් හා සීතලෙන් පෙර නින්දට වැටේ මුහුදු ආහාර අවශ්ය නැත, කෙතේර් වීදුරුවක් පානය කිරීම හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 කන්න.
4. ඇඳුම්. ඇඳුම් නොමැතිව නිදා ගැනීමට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් බව වෛද්යවරු පවසති නිරුවතින්එම නිසා රුධිරය හා වසා පැතිරීම වැළැක්වීමට කිසිවක් නොකියයි. ඇඳුම් නොමැතිව, ඔබට අපහසුතාවයක් ඇතිවුවහොත්, ලිහිල් පිජාමා හෝ රාත්රියේදී සිහින් ෂර්ට් පැළඳ සිටීම, චලනය නොකිරීම සහ ශරීරයට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ ලබා දීම වඩා හොඳය. නිදාගැනීම සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් පිරිසිදු විය යුතු අතර, සුවඳක් නොලැබේ. නිදන්ගතව සිටින ජනයා සඳහා පීනසයිටිස් සහ නාස්සා නාසය, රාත්රී කාලයේ දී වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ කූඩයක් හෝ කපුවක් සහිත හිස වසා ගැනීමටය. ඇත්ත වශයෙන්ම නින්දේ දී අපගේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර, එය බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය නොවූ කොටස් පොදු සීතලයට වඩාත් පීඩාවට පත් වේ.
5. පොසෙ. ස්වභාව ධර්මය අපේ ශරීරය සකස් කර ඇති නිසා සිහිනයකින් අපි ස්වයංක්රියව සිට පැත්තට පැත්තට හැරෙමු. අපේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් නොවන අතර අභ්යන්තර අවයව අධිකව පැටලී නොමැත. වෛද්යවරුන්, චිකිත්සකයින් සහ ටිබෙට් වෛද්ය විශේෂඥයින්ගේ අදහස් සම්පූර්ණයෙන් වෙනස් ය. ඔබේ හිස පිටුපස නිදා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට උපදෙස් දෙයි. ඔවුන් ඔබට හිස් බඩක් මත ඔබේ බඩේ බොරු මත රඳයි. නින්දට පෙර හොඳින් ආහාරයට ගන්නවා නම් අග්න්යාශයේ ආඝ්රාණයෙන් බඩට ඇතුල් නොවන අතර එහි ශ්ලේෂ්මල පටලැවිල්ල නොනසිනුයි, ඔබේ දකුණු පැත්තෙහි වැතිරීම සුදුසුය. කායික චිකිත්සකයින් කියා සිටින්නේ අපගේ ශරීරය ආමාශය මත නිදාගැනීම සඳහා ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් බවය. ටිබෙට් වෛද්යවරු, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ඔවුන්ගේ වම් පැත්තේ දිගු කාලයක් තිස්සේ නිදා ගැනීමට අවවාද කර ඇත. ඔවුන්ගේ මතය අනුව අපගේ ශරීරයේ වම් පැත්ත සඳ සහ දකුණු පස - සූර්යයායි. චන්ද්රයා හා සූර්යයා සම්බන්ධ ක්රියාවලිය සක්රිය කිරීම සඳහා වම් පැත්තෙන් රාත්රී නින්දේ ද දකුණේ දවල් කාලයේ නිදා සිටිය යුතුය. එවිට අපගේ ශරීර සමබරතාව සොයා ගත හැකි අතර, නිදා සිටියදී සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබනු ඇත.
6. සන්සුන්. සංසරණය සහ ස්නායු භංගත්වය ඉඩ දෙන්න එපා නිදාගන්නවාඑබැවින්, නිදාගන්නට පෙර ඔබ ඔබේ හිස තුළ දුක්ඛිත සිතුවිලි සහ ගැටලු හරහා අනුචලනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. හොඳ මානසිකත්වයෙන් නිදාගන්න, පොත් කියවීමට සහ කෙළින්ම මානසික චිත්රපට නැරඹීමට අවශ්යයි ඇඳට පෙර වටිනවා. ඔබ නිදා සිටින කාමරයේ තොරතුරු හා ශබ්ද දූෂණය අවම විය යුතු අතර, ඔබ ආදරය කරන ස්නේහ සවන් හා සිත්තම් හා අතපසුවීම නොකළ යුතුය. ඊට පටහැනිව, සාමකාමී නින්දකට දායක වේ.
සෑම පුද්ගලයෙකුගේම නින්දේ සැතපීමේ ප්රතිවිපාක පිළිබඳව හුරුපුරුදු ය. දුර්වලකම, නිදිබර භාවය, තෙහෙට්ටුව ලෙස පෙනෙන්නට හැකිය. ශරීරය විවේක නොගෙන හෝ විවේකයක් අඛණ්ඩව පවත්වා ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, පැය 4-5 ක් පමණ වූ සිහිනය පමණක් නොව, පැය 10 ක් ද අඩුපාඩු ලෙස සැලකිය හැකිය.
එක් එක් සිද්ධි ඉතිහාසයේ සිට බොහෝ කලක් තිස්සේ දැන සිටි අතර, පුද්ගලයකු ප්රමාණවත් වූ විට දිනකට නින්දක් දින 5-6 අතරේ, දවස පුරාම සතුටට පත් විය. ඉතින් නරක නින්දේ ප්රශ්නය මොකක්ද? වැඩි විස්තර සඳහා අපි බලමු.
- වයසක නින්දට බලපාන්නේ කෙසේද?
- නින්දෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද?
- නිදා ගන්නේ කෙසේද?
- ආතතියෙන් වළකින්න
- ඇඳ නිවැරදිව කරන්න.
- නින්ද සඳහා පෝස්ට් තෝරා ගැනීම
- පසුපස
- පැත්තෙන්
- ආමාශය මත
වයසක නින්දට බලපාන්නේ කෙසේද?
තරුණ ශරීරයකදී, සෛල ප්රකෘතිමත් වීම, රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය ඉක්මනින් සහ වේදනාකාරීව පැතිර යාමත්, තවත් ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, ළමා කාලයේදී, නිදා වැටීමේදී, හොඳ නින්දක් ප්රායෝගිකව පැනනගින්නේ නැත. නින්ද, ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රධාන ක්රමයක් වන අතර, මෙම අවධියේ දී එය සරලව අවශ්ය වන්නේ විශාල ප්රමාණවලින්ය.
වයසට සමග, සංවර්ධනයේ හා වර්ධනයේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීමෙන්, සිරුරට ආරම්භක මට්ටමට නැවත යථා තත්වයට පත් කිරීමට අපහසු වන අතර, නින්ද වඩාත් සංවේදී වේ. බොහෝ වැඩිහිටියන්ට නින්ද නොයාම හෝ දුෂ්කර ව්යාධි වේ. ඉක්මනින් සැතපෙන්නට නොහැකි වීම, තරුණ නින්දේ සැතපී සිටීමට නොහැකි වේ. එහෙත් නින්ද තවමත් සාමාන්ය ජීවිතයට සමාන වැදගත් සම්පතක් වන අතර, එහි ගුණාත්මකභාවය හා සම්පූර්ණත්වය නිරතුරුවම සෞඛ්යයේ ප්රධාන දර්ශක වේ.
නින්දෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද?
නින්ද ස්වාභාවික චක්රය ක්රියාවලියකින් තොරව කිසිවෙකුට කළ නොහැකිය. ව්යුහයට අනුව, මන්දගාමි හා පස්වන අවධි වල චක්ර 5-6 කින් සමන්විත වේ වේගවත් නින්දක් විනාඩි 100 ක පමණ කාලයක්. විද්යාඥයන්ගේ සාමාන්ය ගණනය කිරීම් වලට අනුව, මෙම දින ගණනක සිට සිකුරාදා දක්වා මුළු නින්ද සමන්විත විය යුතු අතර, ඊළඟ දවසේ සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරයි. එහෙත් චක්ර කාලයට අනුව, වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම එක් පුද්ගලයෙකුට විනාඩි 80 ක් සහ තවත් 110 ක් ගත විය හැකිය. එමනිසා, එක් පුද්ගලයෙකුට හොඳ, අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගැනීමට කාලය අවශ්ය වේ.
නිදා ගන්නේ කෙසේද?
දැන් නින්දේ ක්රියාවලිය වඩාත් පැහැදිලි හෝ අඩු ය. නමුත් මෙන්න කොහොමද නිදාගන්නඋදෑසන නැඟිට නැවත්වීමට සහ නින්දේ ගැඹුර සහතික කිරීම සඳහා නැවුම් මනසක් සහ ශක්තියකින් නිදාගත්තේද?
නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3 කට වඩා බොන්න.
බඩවැල් සහ මුත්රා සන්තෘප්තිය ශරීරයේ සියළු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර, එය හොඳ විවේකය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වේ. උදෑසනක ඔබ නැගී සිටීමට හෝ කණගාටු නොවී සිටීමට ඔබට බල කළ නොහැකිය.
සියලුම කායික ක්රියාකාරී බඩු පැය 20.00 දක්වා වැඩ කරයි
විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ එක් පුද්ගලයෙකු තම පාදවල දිනකට පැය 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතු බවයි. එසේ නොමැති නම්, සන්ධි සහ මාංශ පේශීවල අධික ලෙස රඳා පවතිනු ඇත. මෙය සිදුවන්නේ නම්, විශේෂයෙන් අස්ථිවල වේදනාකාරී සංවේදීතාවයන් දක්නට ලැබේ. ඕනෑම වේදනා නාශක, රෝග ලක්ෂණ, ව්යාකූලතා වේලාවට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, විවේක කාලයේදී අපහසුතාවන්ට හේතු වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත් අධික ලෙස බෑමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට, ඉදිමුමෙන් මිදෙන්නට, වෛද්යවරුන් රෑට සැහැල්ලු ස්නානය ගැනීම නිර්දේශ කරති.
ආතතියෙන් වළකින්න
දැඩි මානසික පීඩනයකින් පමණක් නොව, රූපවාහිනියක වැඩ කරමින් දිගු කාලයක් තිස්සේ රූපවාහිනිය නරඹන විට, මානසික ආතතිය පමණක් නොව, තාක්ෂනික වේ. මොළය කලින් කලට විවේක ගත යුතුය. රාත්රි කාලය සඳහා නාට්යමය අන්තර්ගතයන් සමඟ චිත්රපට නැරඹීම පුරුද්දෙන් මිදීමට අවශ්ය වේ.
තරමක් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්න.
විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටි වියට වඩා අධික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය මෙන්ම සන්සුන් ජීවන රටාවද දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. ස්වාභාවික බලශක්ති පිරිවැය අඩුවීම, සිරුර නිරන්තරයෙන් ලිහිල් කිරීම සහ බලශක්ති ඉතිරි කිරීම මගින් අවශ්ය වන ප්රතිසාධනය ගැන මොළයට සංඥාවක් ලබා දෙන්නේ නැත. මෙම සම්බන්ධතාවයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස - නොගැඹුරු, කලබලකාරී නින්ද රාත්රියේ.
නමුත් රාත්රී කාලය තුළ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නොදැනුවත්වම මන්දගාමී වන අතර, ඒ සඳහා රක්ෂිතය තුළ ගබඩා නොකළ හැකි ශක්තිය ලබා ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට මෙම කාලය භාවිතා කළ හැකිය. එබැවින් ජනතාවගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ විනෝදය සඳහා චක්රීය වෙනස්කම් කිරීම ප්රධාන අවශ්යතාවයකි.
රාත්රියේදී නැවුම් වාතය ලබා දෙන්න.
නින්දේ දී මොළයට ඇතුල් වන ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීම වැදගත්ය. මෙම ක්රියාවලියේදී පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීම, නෞකාවල ඇතිවන ආතතිය ඉවත් කිරීම මගින් මෙය තහවුරු කරනු ඇත.
ඇඳ නිවැරදිව කරන්න.
ඇඳ තරමක් අසීරු විය යුතුය. ශරීරය හිස් බෝඩ් මත බොරු කීමට නොහැකි නිසා සුපර් මෘදු පාට ඇඳක් පිටුපස සැතපෙන්නේ නැත. හිස සඳහා කොට්ටයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එහි ආධාරය මගින් බෙල්ලේ පේශිවල සාමාන්ය හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීම සහතික කරනු ඇත. මෙම මෙට්ටය අපහසුතාවයකින් තොරව චේතනාවකින් තොරව සුදුසු ශරීරයට ඉඩ සලසා දීම යහපත් කුෂන් කිරීමකින් අර්ධ දෘඩකාරක විය යුතුය.
නින්ද සඳහා පෝස්ට් තෝරා ගැනීම
පසුපස
නින්දේ පසුපස ඇති රඟපෑමේ වඩාත් උපායශීලී වන්නේ ශරීරයට උපරිම ශක්තිය ලබා ගැනීමට හැකි වීම නිසාය. පළමුව, කොඳු ඇට පෙළ ගුණාත්මක ලෙස ලිහිල් කරන අතර, එය ස්වාභාවික ආකාරයෙන් දිගු කරයි, එය ක්රියාකාරී වේලාව තුළ එය සිදු විය යුතු බව සියලු මානසික පීඩනය ඉවත් කරයි.
හිසකෙස් බෙහෙත් කිරීම, තරමක් තද කොට්ටයක් ඇය සඳහා හොඳ ආධාරකයක් වේ. ඔබ සුවපහසු කොට්ටයක් සමඟ ඔබේ උරහිස නිදා ගත්ත නම්, උදෑසන ඔබට බෙල්ල කපාගැනීමේදී හිසරදය හා අපහසුතා ගැන කනස්සල්ලට පත්විය නොහැකිය.
පසුබිමක ආබාධයක් සහිත පියයුරක් සමඟ මදක් ඉහළට හිසක් ගර්භාෂ ආහාර පිසීම වැළැක්වීම ප්රමාද වේ. ආහාර වලින් සාදන ලද ආශ්වාස යුෂ ඊයෙගගස් වෙත ආපසු නොඑනු ඇත.
හොඳ ගුණාංග සමඟ නින්දේ පසුපස ඇති නින්දට ප්රතිවිරෝධතා තිබිය හැකිය. ඔබේ පිටුපස සැතපීම, අපස්මාර රෝගයෙන් පෙළෙන අයට, ශ්වාසනීය පෙනහළු රෝගයක් හෝ ඇග්නාවකින් පීඩා විඳින පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශ නොකරනු ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආපසු නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. නිද්රාශීලී තත්වයක සැතපීම ගොරවීමේ ප්රධාන හේතුව බවට පත් වේ.
පැත්තෙන්
වම් පැත්තේ බොරු කාවය හෘද රෝගවලින් පීඩාවට පත් නොවී නම්, සැහැල්ලු වීමෙන් හා වේදනාවෙන් මිදීමට අවශ්ය ඕනෑම අයෙකු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ගර්භනී කාන්තාවෝ ගර්භාෂය තුළ රුධිර සංසරණය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සහ ඉදිමීම් ලිහිල් කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම රඟපාන තරබාරු පුද්ගලයින්ට අපහසුතාවයක් නැත. පැත්තෙහි වැතිර සිටින, අනෙක් පැත්තට එක් පැත්තක් තැබිය යුතුය, විශාල ප්රමාණයේ නිසා පිළිවෙළට උරහිස්ද අපහසු වේ. අපි බර හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිසකෙස් හා කකුල් යට තැබීමට විශාල කොට්ට සහ බ්ලැන්කට් භාවිතා කළ යුතුය.
ඉහළ ස්ථානයක දකුණු පැත්තෙහි ඇති වන අතර, ඔබට ඉක්මණින් රාත්රී හෘද ස්පන්දනය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ආමාශය මත
බොහෝ අය සඳහා මෙය ඉතාමත්ම ජනප්රිය රංගභූමිය, විශේෂයෙන් ම කායිකව දුෂ්කර දවසකින් පසුවය. එය විඩාපත් කකුල්වලට සැනසිල්ලක් ලබා දෙයි. මානසික පීඩනය ඉවත් කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීම. ආමාශයේ ඇති වන ආලේපන හෝ ගොරෝසු වේදනා විඳීමට ලක් වන සෑම තරබාරු පුද්ගලයෙකුටම වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
මෙම රඟපෑමේ දුර්වලතා තිබේ. බොහෝ විට ඔවුන් සමට හානි කිරීමට සම්බන්ධයි. අතක් හෝ කොට්ටයක් මත රඳවා තැබීම, මුහුණේ මනරම් කූඩාරම් ලැබෙයි. මෙය සියල්ලම දෙවන චින්ග්, හැඩය රැලි සහිත පෙනුමකට යොමු කරයි. ගැහැනු ළමයින්ට අපහසුයි ලොකු පියයුරු, ශරීරයේ බර යටතේ මෙම සංවේදී අංගය වේදනාකාරී බරක් අද්දකින බැවිනි.
ඔබ තෝරාගත් කුමන හෝ ස්ථානයක් රාත්රියේ රැඳී සිටීම, එය ඔබගේ සිහිය සඳහා සිහිය මට්ටමින් වඩා සැහැල්ලු විය හැකිය. සමහර විට ඔබ ඔබේ කකුල් අතිරික්ත බර වෙත යටත් කර ඇති බව නිසා, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ බඩ මත රෝල් කර ඇත. හෝ වෙනත් නඩු: ඔබ බ්රොන්කයිටිස් සිට උරහිස් හෝ පපුවේ වේදනාවක් ඇති අතර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔබේ පැත්තේ සැතපෙන්නේ නැත. ඔබ එය නිදාගන්නට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබේ ශරීරය ඔබේ පිටුපසට හරවනු ඇත.
මෙය කලාතුරකිනි ලෙස සිදු කිරීමට හැකි වන පරිදි, ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම, රෝග සඳහා කාලීන ප්රතිකාර ලබා දීම සහ ඇඳ සඳහා ගුණාත්මක නිෂ්පාදන තෝරන්න.
මෙම වීඩියෝව නරඹන්න, ඔබ නියම ශූරයෙක් වීමට ඔබගෙන් ඉල්ලා සිටින ප්රශ්න 3 ක්:
මම වහාම කියනවා නිසි නින්දට සහ සිහිය පිළිබඳ තේමාව දැනටමත් මෙම වෙබ් අඩවියේ ආමන්ත්රණය කර ඇති නිසා, ද්රව්යය කොහේ හරි නැවත නැවතත් කළ හැකි බව. පෙර ලිපිය වෙත.
නින්ද අවශ්යයි
පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් පැය 7 ක් පමණ නින්දක් අවශ්ය බව විශ්වාසයට පටහැනිව, නින්දේ අවශ්යතාවය අනුව මිනිසුන් බෙදාහදා ගන්නා බව විශ්වාස කරන විශේෂඥයන් සිටී. ඔවුන් කණ්ඩායම් තුනක්: කෙටි නින්දේ, දිගු නින්ද හා මධ්යස්ථ නින්දේ සිටින අය. නින්දේ අවශ්යතාවය නමට අනුරූප වන අතර ස්වභාවධර්මය මගින් ශරීරයේ ව්යවස්ථාව ලෙස තැන්පත් කර ඇත.
සාමාන්යයෙන් නිදා සිටින මිනිසුන් ප්රතිශතයක් වශයෙන් වැඩිපුරම පැතිර පවතින තවත් කරුණක් වන අතර, බහුතරය වෙතින් ඕනෑම අපසරනයක් සාමාන්යයෙන් බැහැරවීමක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ඇල්බට් අයින්ස්ටයින් ඔහුගේ ප්රකාශයන්ට අනුව පැය නින්දක් නොලැබූ බව ප්රසිද්ධය. නැපෝලියන්, ඊට වෙනස්ව, පැය 4 කට නින්දට ගැලපේ. ඒ හා සමානව, ප්රචලිත ග්රීක බිලියනපති Aristotle Onassis දිනකට පැය 5 ක් නිදාගත්තේය.
නිසි නින්ද සඳහා කොන්දේසි
සම්පූර්ණ අන්ධකාරය හෝ කුඩා රාත්රී ආලෝකය
කෙසේ වෙතත් එය පෙනුනත් එය ශරීරයට අවශ්ය වේ. මිනිසා පෘථිවියෙහි වෙනත් ඕනෑම ජීවියෙකු මෙන්, ස්වභාවධර්මයේ නිෂ්පාදනයක් වන අතර, මේ ලෝකයේ පවතින ස්වාභාවික චක්රයන්ට මුලින් අනුගත විය. සූර්යයා නැගිටීම හා හිරු බැස යන විට නිදා ගැනීම සඳහා පිබිදීම විය. මිනිසා විසින් ගිනි නිවනය වීමෙන් පසුව, පසුව විදුලිය නිපදවීම නිසා තත්ත්වය තත්වය වෙනස් වී ඇත. අද දවසේ කාලය අපගේ ක්රියාකාරකම්වලට බලපාන්නේ නැත. එහෙත් මෙම කාරනය, පාලන තන්ත්රයේ මිනිස් සිරුරේ අවශ්යතා අහෝසි නොකළේය.
ශරීරය හැකි පමණින් විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස කාලය ගත කළ යුතුය යන කාරනය සඳහා අප භාවිතා කළ යුතුය. සතියේ දිනක හෝ දවසක වේවා, එදිනම අවදි වීම සහ නින්දට යෑම අවශ්ය වන්නේද නැත.
අන්ධකාරය යනු මිනිසාගේ නින්ද හා හෝමෝනය මෙලනින්හි මිතුරෙකු ය. මෙම හෝමෝනය රාත්රියේදී පිටියුටරි ග්රන්ථිවල නිපදවා ඇති අතර අපගේ ඇස්වල දෘෂ්ටි විතානයේ සුළු වශයෙන් අඩුයි. ආලෝකය, ස්වාභාවික දිවා රෑ පමණක් නොව, පූර්ණ නින්ද සහ විවේකය වැලැක්වීම මෙම හෝමෝන විනාශ කරයි. සටන අවපාතය පිළිබඳ ලිපියෙහි මෙලෝනින් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගත හැකිය. ශීත කාලගුණය සඳහා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාම සහ උණු බනවල සැතපීමට පෙර පැය එකහම
සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය අවධියේදී එහි උෂ්ණත්වය සම්භාවිතාව ඉහළ යයි. උෂ්ණත්වය වැඩිවීම හා ක්රියාකාරීත්වයෙහි උෂ්ණත්වය වේ. මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා ශරීරයේ අනෙකුත් පද්ධති හා කාර්යයන් මගින් ප්රතික්රියා කිරීම. මෙම කථාවේ දී ඕනෑම සිහිනයක් ගැන විය නොහැකිය.
ඇඳුම් සමග හෝ නැතුව නිදා ගන්නේ කෙසේද?
සැහැල්ලු ඇඳුම් හෝ ඊට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම නොලැබෙන පරිදි, ඔබේ සමට හුස්ම දෙනවා. රුධිර වාහිනී රබර් පටිවලින් මුළු දවසම මිරිකලා, අපහසුතාවයට පත් වන හැඟීම් ඉවත් කරනු ඇත.
ෙකොට්ට සහ ෙමට්ට
සුපුරුදු, සම්භාව්ය ලොකු කොට්ට, මෘදු හා ආකර්ෂණීය ලෙස නිසි නින්ද සඳහා හානිකර නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල කොට්ටයක්, බෙල්ල හා හිසෙහි ඔවුන් රුධිර වාහිනී මිරිකා ගැනීම හේතු කොට ගෙන නුසුදුසු තත්වයක සිටින බවය.
කදිම විකල්පය වන්නේ පිහාටු හෝ ස්වාභාවික කෙඳි වලින් පුරවන ලද කුඩා කොට්ට හෝ රෝලරයයි. මෙම ද්රව්ය කෘතිමව වඩා බෙහෙවින් හොඳ ය. නිදාගැනීම සඳහා ඇති කොට්ටය ස්වාභාවික ස්ථානයක පැතලි මතුපිටක සැතපෙන පුද්ගලයෙකුගේ හිස සහ ගෙල නඩත්තු කිරීමේ ක්රියාවලිය ගෙල සහ මධුෂය අතර අවකාශය පිරවීමයි.
මෙට්ටය මෘදු විය යුතු නැත. අවස්ථා දෙකේදීම, මිනිසා නිදා සිටින විට, නිදා සිටින විට නිදාගැනීමේදී මිනිසා නිදා සිටින අතර, අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ අවුල් සහගත වීමෙන් බාධා ඇති වේ.
මෙට්ටයක් හොඳයිද නැද්ද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා එක් රාත්රියක නින්දට යාමට ප්රමාණවත්ය. මෙට්ටය ඔබට ගැළපෙන්නේ නැති නම්, අවදි වීමෙන් පසු වේදනාව ඇති වේ. රීතියක් ලෙස, විකලාංග කුට්ටම් සමඟ එවැනි ගැටළු නොමැත.
මාලිමා සමඟ නිදාගන්න
ඔබේ ඇඳන් ප්රමාණවත් තරම් විශාල විය යුතුය. එය මාලවක ඊතලයක් වැනි ය. එසේත් නැතිනම් අතිශයින්ම අවස්ථාවල දී, ඇඳන් සාපේක්ෂව කේන්ද්රීය ස්ථානයන්ට සාපේක්ෂව ඇඳක් හැරිය යුතුය.
පෘථිවි චුම්බක ක්ෂේත්රයෙහි බල රේඛාවන් මධ්යධරණී හරහා ගමන් කරයි. කාරණය වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය අනුව, එය මධ්යධිකරුන්ට සාපේක්ෂව එක් හෝ තවත් තත්වයක සැතපීමට ඔහුට වඩාත් පහසු වේ. මෙය ඔප්පු කිරීම සඳහා බොහෝ අත්හදා බැලීම් සිදු කර ඇත. මෙම ප්රපංචය පැහැදිලි කිරීමට තවමත් සාර්ථක වී නැත, නමුත් එවන් කාරණයක් පවතී.
නින්ද නිදා ගැනීමට කුමන තැනකද?
නින්දට යෑමට, ඔබේ හැඟීම් අනුව පමණක් තෝරා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයන්ගේ අදහස් දැන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
බොහෝ විද්යාඥයන් එකඟ වන්නේ වඩාත් සන්සුන්ව සිටීමයි. මෙම කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරයි. වකුගඩු අනෙක් අවයවවල පීඩනයකට ලක් නොවන අතර, නිදා ගැනීම තුළ ශරීරය පවිත්ර කිරීම.
හිස් කබය හිසෙහි හෝ බෙල්ලේ කුඩා කොට්ටයක් හෝ රෝලයක් සමඟ ඝන පෘෂ්ඨයක් හෝ විකලාංග කුඩයක් මත රඳවා තැබීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළට නිසි ලෙස සලකනු ලැබේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම තත්ත්වය තුළ, සෑම කෙනෙකුටම ලිහිල් කිරීමට හැකි නොවේ.
බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පැත්තක නින්දේ සැතපී සිටින විට බොහෝ විට සුවපහසු වේ. වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ, දකුණු පැත්තෙන් නිදා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිරීමයි. පළමුව, හදවත මත ආතතිය අඩු වන අතර, දෙවනුව, මෙම තත්ත්වය යෝල් හට බඩට ඇතුල් වීම වැළැක්වීම, එහි රෝග වලට මග පෑදිය හැක.
පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හෝ සදාචාරමය වශයෙන් අවිනිශ්චිතතාවයේ දර්ශකයක් වශයෙන් කලලරූපයේ තත්වය සලකනු ලබන බවට වෛද්යවරුන් සිහිපත් කිරීම වටී.
අවදි කරන්නේ කෙසේද?
නිවැරදිව අවදි වන ආකාරය ගැන කතා නොකර, නිසි ලෙස නිදාගන්නා ආකාරය පිළිබඳව අසම්පූර්ණයි. මෙන්න, ඔවුන්ගේ රහස්.
එක් මොඩියුලයක සිට වෙනත් වැඩකටයුතුවල සිට අපගේ මොළය චලනය වන බැවින්, පිබිදීමක් ක්රමානුකුලව හා මෘදු ය. එය ක්රමානුකූලව විසුරුවා හැරිය යුතුය. මේ සඳහා බුෂ් ඔරලෝසුව තුළ නිහඬ සංගීතය හොඳින් ගැලපෙන අතර, එහි ප්රමාණය නිරාකරණය වේ. එවැනි සංඥාවක් මිනිත්තු 5 ක් පමණ ශබ්ද විකාශනය කිරීම යෝග්ය ය.
මෙලනින් ගැන. සැතපීමට අවදිවීම සඳහා ආලෝක ප්රතිකර්ම ලාම්පු භාවිතා කරන්න. ඇතුළත් කළ හැකි ලාම්පු වර්ග තිබේ නිශ්චිත වේලාවක්අවදිවීම සඳහා පුද්ගලයාට පොඩ්ඩක් බලපායි. මෙම සරල තාක්ෂණික ක්රම මගින් නින්දෙන් පසු හා නින්දෙන් පසුව නරක මනෝගතියක් වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබේ සිරුර උණුසුම් කිරීමට නින්දෙන් පසුව නින්දෙන් පසුව (දහඩිය) කරන්න. ඉතිරි කාලය අවසන් වී එය ක්රියා කිරීමට කාලයයි. අයකිරීමෙන් පසු, පරස්පර වැසි ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. එවැනි ක්රියාවන් උදේ උදෑසන ධෛර්යමත් කිරීමටත්, දිවා ආහාර වේලාව දක්වා නොනවත්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
දිනකට පිරිසිදු වතුර ලීටර් දෙකක් අවම වශයෙන් පානය කළ යුතු බව සෑම දෙනාටම ආරංචි වී ඇතත් ඉතා ස්වල්පදෙනෙකු බොහොමයක් බොනු ලැබේ. මාර්ගය වන විට, හිස් බඩ මත උදෑසන වතුර ලීටර් භාගයක් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ, රාත්රී නින්දෙන් පසු ශරීරය සුවපත් කරයි. ඊට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න, ඔවුන් පරිවෘත්තීය ආරම්භ හා ශක්තිය ලබා දෙයි.
තව එක දෙයක්. දිවා ආහාර වෙලාවේ ඔබ නිද්රු බවක් දැනෙනවා නම් විනාඩි තිහක් නිදාගන්න. ඔබ තව දුරටත් සැතපී සිටින බව මතක තබා ගන්න, ඔබේ මොළය නින්දේ දෙවැනි අදියරේදී, එය කල් ඉකුත්වීමෙන්, ඔබ මහත් සේ වෙහෙසට පත් වනු ඇත. දිවා ආහාරයෙන් පසුව මිනිත්තු තුනක් නිදාගැනීම යනු පරිපූර්ණ විවේකයකි. රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් පසුව නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටින සෑම රටක දී ම, ආයු අපේක්ෂාව සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ය, ජපාන සමාගම්වල ද දවල් කාලයේ නිවාඩු ගත කිරීම සඳහා කාමර ලබා දී ඇත. ජපානයේ ආයු අපේක්ෂාව සහ ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ගැන සඳහන් කිරීම අතිරික්තයක් යැයි මා සිතනවා.
හොඳ නින්දක් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වෙන්න!
බොහෝ ජනයා සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් නිසි ලෙස නිදාගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ගැටළුව අතිශයින් වැදගත් ය. විශේෂඥයන් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ ගණනාවක් ලබා දෙයි. මෙම කාරණය සඳහා නිදන කාමරය තුළ සහ ක්ෂුද්ර ප්ලාස්ටික් සහ දිවා කාලයේ මාදිලිය.
රාත්රී විවේකයක් නොමැතිව කිසිවෙකුට කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, එය සෑම ආකාරයකින්ම එකිනෙකට වෙනස් වේ: කෙනෙකු Morpheus වැලඳ ගැනීමෙන් පැමිණෙන අතර මුළු දවසම බලවේගයන්ගෙන් පිරී ඇති අතර, යමෙකු කලින් ගඩොල් ඇදගෙන යනවා මෙන් යන්තම් උදෑසන සිට ඔහුගේ පාද ඉවත් කර ඇත.
ඇයි මේ? දේ තමයි, ප්රමාණවත් නින්දක් නිදා ගැනීමට. රාත්රි නින්ද යනු තුනෙන් එකක්ම නාස්ති නොකරන ජීවිතයක් (බොහෝ දුරට වැරදිකරුවන් විශ්වාස කිරීම නිසා, එය අඩු කිරීම නිසා, වෙනත් කාර්යයන් කිරීමට) විශ්වාස කරයි.
මෙම බහු පැය නිවාඩු කාලය තුළ ශරීරයේ වඩාත් වැදගත් කාර්යයන් සිදු කරනු ලැබේ. මුලින්ම, මොළයේ සෛල නැවත ප්රකෘතිමත් වීම සිදු වන අතර, එමගින් ශරීරය වැඩිපුරම වැඩිවීම වළක්වයි.
මීට අමතරව, Morpheus හි අතේ ඇති පුද්ගලයකුගේ රැඳී සිටියදී, බොහෝ අවශ්ය හෝමෝන නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ, ප්රථමයෙන්ම - වර්ධක හෝමෝන වේ. ඔහු උත්තර දෙනවා දරුවන්ගේ සිරුර වර්ධනය සඳහා සහ වැඩිහිටියන් සඳහා - මේද සෛල වෙන් කිරීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා. මේ හේතුව නිසා නිදන්ගත නොකිරීම - බර ලබා ගැනීමට වඩාත් සෘජු මාර්ගය.
එය නින්දේ සැතපීමේදී මොළයේ කොටසක් තම දෛනික කටයුතුවල බරෙන් නිදහස් වන අතර, සාමාන්යයෙන් ඒවාට වඩා ශරීරයේ අනෙකුත් පද්ධතීන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම හා ගැලපෙන ලෙස වෙනස් කරගත හැකිය. ඒ අනුව මෙය සිදු නොවේ නම්, එය ශරීරයේ අවයව හා පද්ධතියේ නොමේරූ "ඇඳීම" භ්රමණය වේ.
සිහින දැකීමේ හැකියාව ද ඉතා වැදගත් වේ. මේවා හුදෙක් "පින්තූර" හෝ අනාගතය ගැන අනාගත අනාවැකි නො වේ (බොහෝ දෙනෙක් ඒත්තු යන පරිදි). මොළය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය "තොරතුරු කොල" මගින් සිදු කරන අතර එය දිනෙන් දින ගැටළු සහ උත්සුකයන්ගෙන් අර්ධ වශයෙන් පිටවීම සිදු කරයි. මීට අමතරව දිගුකාලීන මතකයක් සැකසීම හා වර්ධනය කිරීම සඳහා සිහින ද දායක වේ.
සාමාන්යයෙන්, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය, රෝගයට එරෙහි ප්රතිරෝධය, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා වෙනත් බොහෝ කාර්යයන් නිසි ලෙස නිදාගන්නා ආකාරය මත රඳා පවතී.
අවම වශයෙන් දින කීපයක් සඳහා නින්ද නොලැබීම කාර්යසාධනයේ තියුනු ලෙස අඩුවීමක්, අවහිරිත මතකය සහ අවධානය, අවිනිශ්චිත භාවයට තුඩු දිය හැකි (මෙම අවපාතයට තුඩුදිය හැකි බැවින් මෙම තත්වය තුළ සමස්ත ලෝකය වටා "අළු" ලෙස).
කෙසේවෙතත්, ප්රමාණවත් කාලයක් නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටි අය බොහෝ විට ගැටලු ඉක්මවා යන අතර වඩා බැරෑරුම් වේ. මුලින්ම - කෝපය, තෙහෙට්ටුව හෝ සමහර මානසික ආබාධ පවා.
මීට අමතරව, නිදාගැනීමේ දුර්වලතා සහ අධි රුධිර පීඩනය අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් මෙන්ම වෛද්යවරයෙකුට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමද කිහිප වතාවක් වැඩිවීමටද හැකි විය. එබැවින්, එවැනි දේවල් සමඟ විහිළු කිරීම වටී.
කෙසේවෙතත්, ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ ඇස්තමේන්තු අනුව ලෝක ජනගහනයෙන් එක් අයෙකුගෙන් අවම වශයෙන් පහකට අඩු මට්ටමක නොසැලකිලිමත්කමක් දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙය පරාජය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිටිති. බොහෝ විට නිදි පෙති අනුමත කරන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දෙහි සරල නීති මතකයට ගතහොත්, මෙම තත්ත්වයන් පවා සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය විය හැකිය.
පළමුව, රාත්රී විවේකයේ ප්රශස්ත කාලය කුමක්දැයි තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. මිනිස් ජීවිත කාලය තුළ මෙම කාලය වෙනස් වනු ඇත. ළදරු අවධිය හා ළමා කාලය තුළ විශේෂයෙන්ම වේගයෙන් වෙනස් වේ. සම්පූර්ණ වශයෙන් ලිහිල් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වන විට, එය ඇත්ත වශයෙන්ම, අලුත උපන් බිළිදෙකි. එවැනි ළදරුවන් දිනපතා පැය 18-22 අතර වේවා.
මෙම තත්වයන් මගින් ඔවුන්ගේ මොළය එකට ගැලපෙන ලෙස වර්ධනය වන අතර, දිවා කාලයේදී ලැබුණු හැඟීම් සමනය කිරීම හා නව කාර්යයන් අත්පත් කර ගැනීම. ක්රමානුකූලව, සනීපාරක්ෂක කාලය වැඩි වන අතර වසර වන විට දරුවා නින්දට ප්රමාණවත්ය.
වැඩිහිටියන් අතර, රාත්රී විවේකයක් සඳහා ගතවන කාලය ප්රමාණවත් වන්නේ පුද්ගලයාගේ ස්වභාවය සහ ඔහුගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වභාවය සහ බොහෝ සාධක මතය. පැය හයක පමණ ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනු ඇත, තවත් සමහරක් ප්රමාණවත් නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, සමහර විට නින්ද සඳහා තෝරාගත් දිනයද වැදගත් වේ. විද්යාඥයන් පවසන්නේ සාමාන්යයෙන් වෙඩිබෙහෙත් අවශ්ය වන බලවේගයන්ගෙන් තුනෙන් දෙකක පමණ ශරීර දෙකකින් පමණ උදෑසන වනතෙක් සවස් වනදා සිට සවස දක්වා වන බවයි.
ඔබ උදේ 2 ට පමණ නින්දට පනින්න. උදෑසන නවවෙනි දවසේ අවදි වන විට, එම පැය හත තුළ ශක්තියෙන් තුනෙන් කොටසක් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී වුවද ජනතාව අතර ඇති වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගත යුතු ය. අවම වශයෙන් "බැටළුවන්" සහ "බකමූන්" යනුවෙන් බැරෑරුම් බෙදීමකට ලක් වේ. ඒවා සහ වෙනත් අය සඳහා, ප්රශස්ත කාල පරිච්ඡේදයන් ඉහත දක්වා ඇති පරිදි විශාල ලෙස වෙනස් විය හැකිය.
රාත්රියේදී නිදා ගැනීමට නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුට නැගී සිටීමට ගත හැකි කාලය සොයා ගත හැකි එකම මාර්ගය - ප්රායෝගික නිරීක්ෂණ.
මෙම ප්රශ්නවලට උත්තර ලබා ගත හැකි පුද්ගලයෙකුට පමණක් අත්හදා බැලීම් කළ හැක්කේ - ඔහුගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමෙන් හා නින්දට යාමට සුදුසු කාලය හා කාලය කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමෙනි. මේ අවස්ථාවේදී විශේෂ නිශ්චිත නීති සහ සංඛ්යා නොමැත. ඒවා සාමාන්යය පමණයි. එය ඉඟියක් පමණි.
කෙසේ වෙතත්, එය වෙනත් දෙයක් වෙත අවධානය යොමු කිරීම වටී. පළමුවෙන්ම - නරක පුරුදු සඳහා. එබැවින් දුම්කොළවලට නිරන්තරයෙන් උදාසීන වූ අධික ලෙස දුම් පානය බොහෝ සෙයින් දිගු වන බව වෛද්යවරු පවසති.
කෝපි ආදරවන්තයින්ට එවැනිම ඉරණමකට මුහුණ දීමට සිදු වනු ඇත. විශේෂයෙන් රාත්රී අවදියෙන් ඔවුන්ගේ ප්රියතම මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔවුන් පව් කරති.
කෙසේ වෙතත්, රාත්රී විවේකයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන වෙනත් සාධක බොහෝය. සෝනා විද්යාඥයින් (නිදා ගැනීමේ විශේෂඥයන්) පවසන්නේ නිදන කාමරය තුළ ඇති ක්ෂුද්ර ග්රහයා විසින් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. ඔවුන් පවසන පරිදි, කාමරයේ සුවපහසුකම සුවදායී වන අතර වඩා හොඳයි.
මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එය වාතයට සුදුසු ය (සාමාන්යයෙන්, විවෘත කවුළුවකින් නිදා ගැනීමට හෝ බැල්කනියේ දොරක් එතරම් නරක පුරුද්දක් නොවේ), මෝර්පේස් වැලඳ ගැනීමට පෙර කෙටි කාලයකට පෙර.
කාමරයේ ප්රශස්ථ උෂ්ණත්වය විශේෂිත පුද්ගලයෙකුගේ "තාපජෞවිකත්වය" මත රඳා පවතී. එය නිවැරදිව තෝරා ගත් කාරනයෙහි එක් දර්ශකයක් වනුයේ ඔබ කාමරයට ආර්ටික් ශාඛාවක් බවට පත්කිරීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔබ කැටි කිරීමකින් තොරව ඔබට බ්ලැන්කට්ටුවක් ආවරණය කිරීමට අවශ්ය බව හැඟීමයි.
උෂ්ණත්ව දර්ශකවලට අමතරව, ආලෝකය ද වැදගත් වේ. වඩාත් නිවැරදිව, එහි නොපැවතීම. විශේෂයෙන් නිදා සිටින්නේ නිදාගෙන ඇත්තේ ඉතා අඳුරු කාමරයක පමණි (පෙනෙන විදිහට, බොහෝවිට මහල් කුඩා නේවාසික ගොඩනැගිලිවල කාමරයේ නොමැති කාමරයක් නිදන කාමරයෙන් වෙන් කර තැබීමට ඉඩ තිබුණි - මෙය ventilation දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වැරදියි).
තෘප්තිමත් වීම ශරීරයට අවශ්ය විට නොවේ, නමුත් එය සංවෘත ඇසුරුම හරහා පවා දැනෙන නිසා: හිරු කිරණ මුහුණට පහර දෙයි - අප්රසන්න පමණක් නොව, විඩාවට පත් වීමෙන් ශරීරය සඳහා ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවේ.
ඒ නිසා නිදන කාමරයේ ජනේල තිරය තිරය මත තබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. එම තිරස් අඳුරු හා තරමක් ඝන රෙදි. එබඳු විකල්පයක් තිබිය හැකි නම්, රාත්රී විවේක කාමර සඳහා එම කාමර වෙන්කර තැබීම වඩා හොඳය. හිරුඑළිය පැමිණෙන්නේ දහවල් පමණි.
ලෝකයේ නැඟෙනහිර රටවල් වල, තම හිසින් නිදාගැනීම සඳහා කොතැනක අවධානය යොමු කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. ෆෙන්ග් ෂුයිගේ නියමයන්ට අනුව, "බලන්න" එය උතුරට හෝ නැගෙනහිරට තදින් විය යුතුය. එසේම, නිදන කාමරයේ කැඩපත් තැබීම හෝ දොරටුවට ඉදිරිපිට ඇඳක් තබා නොගන්න.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සියලු ඉඟි වැදගත් නොවේ. එහෙත් වැඩ කරන දිනය සංවිධානය කිරීම සම්බන්ධයෙන් somnologov පිළිබඳ නිර්දේශ කළ යුතුය. මෙම ප්රවීණයන් දිවා කාලයේ නිවැරදි බිස්නස් බෙදා හැරීම රාත්රී නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපායි.
එබැවින්, කිසිදු අවස්ථාවක සන්ධ්යාවේ බොහෝ වැඩ කටයුතු නොකළ යුතුය. වේගවත් නින්දක් වළක්වා ගැනීම සඳහා පීඩන හෝර්මෝන මට්ටම අවම කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් යම් කාලයක් ගත යුතුය. භෞතික ක්රියාවලිය - මෙය විශේෂයෙන් ම මානසික වැඩ කටයුතුවල නියැලෙන අය හා, ඒ අනුව, කුඩා පියවර සඳහා.
ඔවුන් වැඩට පිටින් වැඩට යනවා නම් (මෙම දුර ප්රමාණය දුර්වල නොවේ නම්, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට අවම වශයෙන් නැවතුමක් ගත හැකි ය), පසුව ඇඳට පෙර නැවත නැවුම් වාතය නැවත හුස්ම ගන්න.
මෝර්පේස් සමඟ හමුවීමට පෙර ලිහිල් සැහැල්ලු කිරීම ලැෙවන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් හෝ මින්ට් හෝ කේතුධර සාරය බින්දු කිහිපයකින් බඩවැල් උණුසුම් නාන කිරීමට උදව් වනු ඇත. නින්දට පෙර මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි බොන්නට "ආච්චිගේ" උපදෙස් ද අවබෝධයක් නැත.
ස්වභාවික රෙදි වලින් සැප පහසු ඇඳුම් සඳහා ඇඳට යෑමට පෙර, රූපවාහිනිය ගැන අමතක වී ඇත. එදිනෙදා චලන වේලාව සම්පූර්ණයෙන්ම නින්දේ සතුරා වේ. එය ඔහුගේ කැඳවීමෙන් නොව අවදිවීමයි. නමුත් ඔහුගේම ජෛව ඔරලෝසුව.