Každý môže sedieť na štiepkach doma, na to potrebujete trpezlivosť, silu vôle a špeciálny súbor cvičení, ktoré uvádzame v tomto článku. Je tiež možné sedieť na štiepení po 40 rokoch, ale aby svaly a väzy získali potrebnú pružnosť, bude trvať asi dva mesiace. Ak ste oveľa mladší, potom to bude trvať menej času, respektíve, a môžete si sadnúť na šnúru po dobu 30 dní. V našom článku vám povieme, ako sa naučiť sedieť v rozdeleniach.
Ako sedieť na priečnych deleniach bez zranenia?
Ak chce spať osem hodín, aby sa na druhý deň vyrovnala so studeným chladom, mala by byť v posteli o 8. hodine, pretože o 4. hodine znova vstane. Kedy je teraz matkou pre svoje deti? Alebo títo tkači potrebujú tenkú, starostlivú matku? Nepotrebujete usmernenie? Sila jej matky je kúpená výrobcom za 40 korún.
Každý deň, a matka musí predať svoju moc za odmenu, len preto, že je matka, pretože ona dobrá matkapreto, že chce dať svojim deťom dostatok chleba av niektorých miestach kúsok psieho mäsa na posilnenie tela. „Je to vhodnejšie ako mäso,“ hovorí tkáč, keď sa konverzácia mení na potravu pre psov. Majster domu vám môže povedať, koľko psov de Leith prináša na zabitie. Je to pes a kôň.
Ak chcete urobiť rozdelenie doma, musíte dodržiavať určité zásady a pravidlá. Po prvé, všetky protahovacie cvičenia, ktoré vám pomôžu rozdeliť, by sa mali vykonávať pravidelne. Urobte si jasný tréningový plán a nasledujte ho. Po druhé, verte vo svoju silu. Ak robíte cvičenia a strečing, ale zároveň si nie ste istí sami sebou, potom nebudete schopní dosiahnuť výsledky rýchlo. Po tretie, je dôležité pochopiť podstatu procesu a nie pozrieť sa na výsledok iných ľudí. Každý človek má iný stupeň vývoja svalov a ukazovateľov flexibility.
Ako sedieť na priečnych deleniach
Každý, kto počuje takéto vyhlásenia, už nebude prekvapený; ale je najmenej prekvapený, že tkáči sú zo svojho utrpenia tak nudní. Ich krv nie je vrie, keď hovoria o mučeníctve matky, ktorá sa ponorila do jarmo jediného ničiteľa rodiny, kapitalizmu spôsobeného ňou a jej hladom detí; hovoria v zmysle gurmánskeho mäsa.
Aká úroveň kapitalizmu vás už potlačila! Obrázok arcibiskupa Conna. Bolo to ráno plné temných dojmov! Obloha bola plná ťažkých mrakov a na zem dopadali svetlé pruhy. Nad jeho posteľou bol portrét arcibiskupa Kohna. Obyvateľstvo, takto vykorisťované, že musí počítať s každým desiatym krížnikom, samo o sebe môže len ťažko zvýšiť prostriedky, ktoré tvoria jeho osvietenie. Nemôže si kupovať knihy a je takmer odsúdená za to, že je úplne odrezaná od vonkajšieho sveta, pretože ani noviny ju nemôžu zadržať.
Váš tréning, ako robiť rozdelenia, by mal pozostávať z nasledujúcich krokov:
- Zahrejte svaly - 10 minút;
- Vykonávať komplexné cvičenia pre strečing na štiepkach;
- Ťažko, horúci kúpeľ na zmiernenie svalového napätia.
Odporúčame vám venovať pozornosť vašej strave. Musí byť vyvážený, aby sa svaly dodávali s dostatočným množstvom bielkovín av prípade potreby sa zbavili kíl navyše, pretože narúšajú sedenie na štiepkach. Tiež nezabudnite piť čistú nesýtenú vodu tak, aby telo nezažilo nedostatok vlhkosti.
Vezme malú časť svojho bohatstva z vrecka plného a chudobný tkáč vyreže kašu a psí mäso preso, ktorá je často dostatočná ako denná spotreba pre člena tkáčskej rodiny. Kto by bol prekvapený, keby v takmer každom dome našiel obraz toho, kto, rovnako ako pán zeme a cirkvi, zabudol, že kedysi bol dieťaťom ľudí, ktorých dnes neuveriteľne preháňa svojimi predkami. Webern nemá žiadne vysvetlenia na prvom mieste a všetko, čo sa doteraz udialo v smere, sa rovná poklesu, ktorý padá na horúci kameň.
Súbor cvičení na rozdelenie.
Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia, ktoré vám pomôžu sedieť na štiepení, mali by ste zahriať svaly, aby ste sa vyhli ich strečingu. Mimochodom, aj obyčajný 10-minútový kúpeľ s teplou vodou pomôže zahriať svaly. Je však lepšie natiahnuť svaly nôh sami, napríklad pochodovaním naboso alebo urobením niekoľkých skokov s švihadlom. Po dokončení zahrievania pokračujte.
Cvičenie sedieť na priečnych deleniach
Tkáči sami prichádzajú na stretnutie po celý čas, hovorené slovo ich veľa nahrádza, ale to im nedáva príležitosť osvetliť ostatných. Stáva sa, že najmä ženy - tkáčske firmy, ktoré najviac trpia tlakom na nich, sa ešte neodriekli svojej viery v zázraky, ktoré kňazi všemocného Všemohúceho z cirkvi každý deň kázajú z každej kazateľnice. Odrezaní od veľkého prúdu osvietenia, stále veria vo všetko, čo im je vyhlásené ako „Slovo Božie“, a vidia na obraze muža, ktorý je svätý v prvom rade svojich trápiteľov.
Číslo cvičenia 1. Základným cvičením celého komplexu je kopať si nohy. Je celkom jednoduché ich vykonávať: postaviť sa na jednu nohu, úplne previesť na seba váhu tela a zdvihnúť druhú nohu tak vysoko, ako môžete. Aj keď najprv nemôžete zdvihnúť nohu nad pás, nebojte sa - po pravidelnom tréningu telo získa potrebnú flexibilitu. Fly nohy by mali byť vykonané úplne rovný chrbát a rovné nohy. Nezabudnite na oplátku zmeniť nohy.
Tkadlec je zriedka osvietený, aby osvietil svoju ženu. Tiež ho spochybňuje a on nevie, len má podozrenie, že prichádza nový čas, ktorý bude hovoriť o jej historickom úsudku o barbarských stavoch našich dní. To je dôvod, prečo je obraz svätý - Kon, majiteľ továrne, jedenásť pivovarov, osem liehovarov, desať brúsok, sedemnásť dosiek, päť tehlových tovární, hutnícky závod a Lord Twenty-three, visí v mnohých tkáčskych miestnostiach.
V takej chudobnej oblasti je dobré stavať továrne. Potom máte všetko lacnejšie pre operáciu: ľudskú prácu a suroviny. Ich ceny môžu byť v prípade potreby zmenené, ak ste výhradným vlastníkom závodu v tejto oblasti. Toto krásne počasie má kapitalizmus. Na Mohra, ktorá čiastočne dodáva mechanickú silu, a čo najbližšie k trati, na ktorej je hotový výrobok pripravený po celom svete, sa hrdo vyznačuje silná kamenná konštrukcia. Brány k bráne vedú k dvoru a právo na Kompuratoria, kde „učiteľ školy“ rád navštevuje továreň.
Cvičenie číslo 2. Položte nohu na stôl alebo iný povrch, ktorý je v jednej rovine s dolnou časťou chrbta a ohnite sa na podlahu. Nepokúšajte sa dostať plnú hĺbku svahu od prvého času. Cvičiť pravidelne, postupne zvyšovať hĺbku svahu, a všetko bude fungovať. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, nezabudnite zmeniť nohy v poradí.
Vedúce auto je jeho sprievodcom. Každý, kto chce niečo vidieť a získať nezaujaté informácie, by sa mal uchýliť k tomuto alebo tomuto stavu. Strojník-majster, zrejme, factum továrne, je tiež veľmi priateľský a vo všetkých ohľadoch pozorné a bezstarostné vedenie.
Všetkým
Jasne mu to dáva radosť, že ma môže viesť k tomuto pracovnému hradu, cíti veľkú radosť v držaní svojho srdca - ostatných, ktorých používajú na rozdrvenie a použitie. V strojovni, kde ma rozkaz vedúci vedúci pracovník vedie, začína naše turné. Jazda Dynamo, sólista auta, je tu v majestátnom svete. Ako ľan pochádza od poľnohospodára, on sa potuluje v stroji, ktorý, keď sa prach vyvíja strašne, postará sa o prvý zákon sám.
Cvičenie číslo 3. Pokúste sa vlastne sadnúť na štrbiny, šíriť nohy až do objavenia sa bolestivého pocitu. Môžete sa pokúsiť sedieť na kríži a na pozdĺžnych deleniach.
Celá séria cvičení na strečing sa rozdelí na pol hodiny, intenzita tréningu - každý druhý deň. Po niekoľkých týždňoch si všimnete prvé výsledky. Trochu viac vytrvalosti, a váš cieľ - sedieť na rozdelenie doma - bude dosiahnuté!
Keď sme vošli do miestnosti, vychádzali z čerstvého vzduchu, dýchanie sa zastavilo a začal kašľať, vzduch v tejto miestnosti bol tak hustý, že jeho nekonečne tenké zátky. Pri vchode, ako by miestnosť bola plná hustá hmla. Podľa prvého výpočtu sa získajú široké krátkosrsté nite, ktoré sú teraz natiahnuté neustále sa znižujúcimi pruhmi, ktoré sú potom navinuté na hrubé nite na surových vretenách a potom po spustení horúceho kúpeľa na malých vretienkach. Ženy, ktoré pracujú v podkroví, obalujú priadzu na prameňoch, ktoré sa potom po uskladnení spoja v sušiarni v hotových baleniach a skladujú v časopisoch.
Ako sedieť na rozdelení na týždeň.
Ak chcete sedieť na rozdelení na 1 týždeň, budete potrebovať dobrý úsek spočiatku. Preto bude možné dosiahnuť takýto rýchly výsledok len tým, ktorí sa v minulosti zaoberali strečingom, alebo ak máte prirodzene dobrú flexibilitu. Okrem toho, čas, počas ktorého môžete sedieť na rozdelení, závisí aj od veku (čím starší, tým ťažší).
Ide o zmenu, ktorú musí ľan znášať, kým sa nestane niťou. Ale skutočnosť, že 500 ľudí, ktorí ho okradli, bude mať len najmenšiu predstavu o tom, kto videl zmrzačených, zmrzačených tvorov s okrídlenou farbou; To sa dá merať len tými, ktorí prechádzali prašnými plachtami, sotva vetranými, zastavili sa tu a tam a sledovali vražednú prácu, ktorá absorbovala krvavý vzduch len pol hodiny. Už v prvej miestnosti sú všetky sivé sivé.
Pohlavie, horizontálne povrchy automobilov a ľudí majú farbu. Všetko je pokryté hrubou prachovou kôrou. Ako vyzerajú pľúca? Vedie na nich a nehniezdi na ich krásnych miestach, ako aj na hlúpe prachu? Samozrejme, ľudia, ktorí sú tu, umierajú, aby priniesli svoju silu na trh. Iba poskytovaním zdravého, čistého vzduchu. Ale kedy mohli títo chudobní ľudia dýchať čistý vzduch? Napríklad v jednej hodinovej prestávke na obed, keď idú domov z továrne na štvrtinu hodiny mimo obce a ich dych zomrie?
Ak sa chcete dozvedieť, ako to rozdeliť za týždeň, musíte byť trpezliví a čas. Je potrebné byť zamestnaný každý deň, platiť za úsek aspoň 1 hodinu. Vykonajte nasledujúce cvičenia ako základ:
- V-strečing: Posaďte sa na zem, roztiahnite nohy v rôznych smeroch, aby ste dostali kliešť. Šikmo doľava sa dotknite prstami ľavej nohy prstami. Musíte zostať v tejto pozícii čo najdlhšie. Opakujte to isté s pravou nohou, a tiež, nakloniť sa dopredu, dotýkať sa podlahy hrudníkom;
- Strečing v výpad. Pre dobré rozdelenie je veľmi dôležité pretiahnuť boky. Výpad na ľavej nohe, ohnite kolená, kým ľavé stehno je rovnobežné s podlahou, zatiaľ čo pravá dolná časť nohy by sa mala dotýkať podlahy. potom presunúť svoju váhu dopredu, ale to veľmi pomaly. Musíte zostať v tejto pozícii čo najdlhšie. Opakujte to isté s pravou nohou;
- Keď ste už natiahnutí a máte pocit, že vaše telo je pripravené, potom začnite pracovať na rozdeleniach. Ak chcete sedieť krížové delenie, potom sa musíte postaviť rovno a roztiahnite nohy od seba. Zarážky by mali smerovať dopredu. A ak chcete sedieť na pozdĺžnych deleniach, postavte sa na koleno a narovnajte nohu dopredu. Druhá noha by mala byť ohnutá, holenná kosť by mala ležať na póroch.
Ako sa dostať späť na prašnú cestu vedúcu do továrne? Alebo je to dosť na hodinovú večernú prechádzku, aby ste naplnili jedenásťhodinovú inhaláciu smrtiaceho prachu? To je tiež vidieť na výkresoch, keď prichádzajú z továrne, že ich telá nemôžu odolať vnútornému nepriateľovi.
Súdruh, ktorý ma pozná na ulici, ktorý pozná všetkých pracovníkov, mi povedal: Keď príde sluha z krajiny do továrne, je čerstvý a zdravý, ten rozdiel si všimne o štrnásť dní neskôr. Rýchlo padá s ľuďmi. Stál aj so mnou, keď v poludnie prišiel z továrne roj otrokov. Potom prišli, lame postavy, s chôdzou chôdze, s zviazanými nohami, so špinavými sivými vlasmi, hlboko zakorenené oči, žlté tváre, s kolenami a opäť s tými, ktorí strihali nohu. Ochromujúci mladý muž, ktorého kosti sú tak jedené prachom, sa teraz pošmykol okolo nás. "Už nie ste zamestnaný v továrni," povedal môj partner, "je doma s matkou, nepotrebuje jesť."
Ako sedieť na priečnych deleniach.
Krížový povraz je považovaný za jeden z najťažších typov rozšírenia. Mnohí ľudia kvôli charakteristikám svojich tiel nemôžu na ňom ani sedieť. Ak chcete sedieť na priečnych deleniach doma, potom by sa mala venovať osobitná pozornosť natiahnutiu chrbta a vnútorných povrchov stehna, dolnej časti chrbta a polopevných svalov.
Široký uhol - pokročilá úroveň
Obeť nespravodlivej operačnej závislosti po druhej príde. Jedná sa o obrovskú halu, vysokú a priestrannú, dostatočnú na umiestnenie spriadacích strojov umiestnených na oboch stranách širokej uličky. Medzi dvoma strojmi, na ktorých nespočetné vreteno burácanie, je to alej, v ktorej hlavne mladí pracovníci musia dávať pozor na skutočnosť, že niť na vretene nie je natiahnutá a že je vymenené celé vreteno: práca, obratnosť, zručnosť prstov a dobré oko ,
Robiť motýľ cvičenie bude účinné. Rozvíja pružnosť slabín a stehenných svalov. Ak chcete vykonať to, musíte sedieť na podlahe, ohnúť kolená a pripojiť ich nohy k nohe. Päty by mali byť umiestnené čo najbližšie k telu a lakte by mali byť tlačené smerom k podlahe.
Každé z týchto detí, ktoré sotva vyrastali v škole, dýchalo priamym horúcim vzduchom, keď sa kúpeľ priadze prechádzal cez vretená. Atmosféra je hrozná. - "Och, áno, vidíte tam veľký vzduchový atlas." To nestačí pre obrovskú sieň. Neexistuje spôsob, ako dodávať takýto vzduch čistému vzduchu? Bude existovať projekt a ľudia to nebudú stáť. V Anglicku majú všetci členskí lekári končatiny?
Zdá sa, že obchodný inšpektor tejto oblasti s tým súhlasí, inak by musel tento škandál ukončiť už dávno. Týždenne, ale len niekoľko. Muži majú 60-65 korún. Ženy zamestnané v publiku zarábajú v rozmedzí 40-50 korún. Deti v krásnej spinning miestnosti 30-36 korún. za deň, nováčik ešte menej. Mužské spinnery majú tiež kusové sadzby.
Ak chcete vytvoriť krížové rozdelenie, musíte presne vedieť, ako to urobiť správne:
- Dajte si dole, položte ruky na zem pred seba;
- Pomaly roztiahnite nohy čo najviac;
- Nohy by mali byť čo najrovnejšie a nohy by mali byť rovnobežné;
- Pomaly začnite klesať bez toho, aby ste sa valili po pätách;
- Držte túto polohu 30-60 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy;
- Postupne spúšťajte dole a dole, až kým sa oblasť slabín nedotkne podlahy.
Pre oblasť slabin
Vyrábajú, v závislosti na škrobovej priadze 70-80 kr. Po štrnástich dňoch práce na hracej ploche, ženy z Haspleru konečne vyhrali 5-6 fl. Aká veľká by mala byť chudoba v tejto oblasti, keď ľudia o túto prácu doslova žiadajú! O to sa starali výrobcovia tkaní: Weberove hnedé semená stoja pred továrenskou bránou Friedlander ako rezervná armáda.
Krížové rozdelenie: výhody
Fotografie z ulice. Osamelý výlet má veľa pre seba. Pre osamelú prírodu sa prejavuje oveľa viac, pretože nájde čas na pozorovanie a keď sa niekto potuluje sám, má tiež oveľa ľahší spôsob, ako kontaktovať človeka tu a tam, a veľa sa dozvie o krajine a jej národu o morálke. a vzťahy, ktoré zostávajú skryté pre tých, ktorí ťahajú v spoločnosti po celej krajine.
Ako sedieť na pozdĺžnych deleniach.
Ak sa chcete naučiť sedieť na pozdĺžnych deleniach, musíte pravidelne trénovať a mať trpezlivosť. V tomto nie je nič ťažké, trpezlivosť a vytrvalosť sú jednoducho potrebné. Existujú dva typy krížových motúzov: keď je pravá noha vpredu a keď je ľavá noha vpredu. Musíte ovládať obidve možnosti postupne, ak ste zvládli jeden typ, neznamená to, že môžete ľahko sadnúť aj na druhý pohľad. pozdĺžny povraz.
Bol na ceste z Rümerstadtu do Freudenthalu. Dlho dlho prešla útulným postupom, než som ju konečne chytila \u200b\u200bna vrchoch Irmsdorfu. Ona mohla počítať jej 60 rokov. Na ľavej ruke niesla dodávku viazanú na tkaninu z módneho obchodu. Dar jej vnukovi, ako sa ukázalo. Spýtala sa na čas. "Teraz je to jedenásť." Bola kolektívom Klein Stoll, malej poľnohospodárskej dediny na hranici so Sliezskom. Vedela len o tom nepriaznivom počasí. Pokrok v dopravnej technológii je ich nepriateľom.
Áno, raz, pretože pred niekoľkými rokmi neexistovala železnica, keď ešte nebola taká všeobecná doprava bicyklov dobré časy, Každý deň, "volajúci" prešli na svoje platené kabíny. Ale dnes, takmer každý má svoj vlastný bicykel, a nájomné nezníži. Platiteľovi platí 28 florínov mesačne a musí spolu prisahať, že nájde život so zvyškom.
Vykonajte klasické cvičenia, ktoré sme opísali vyššie na sedenie na pozdĺžnych deleniach rýchlo. Pripraviť sa na pozdĺžne delenie sú vhodné, rovnako ako cvičenie "Žaba". A tiež vykonajte nasledujúce cvičenia pre krížové rozdelenia:
- Široký výpad: položte ľavú nohu dopredu, ohnuté v pravom uhle. Dlaň na podlahe. Natiahnite pravú nohu späť, natiahnite pätu dozadu. Znížte hrudník a brucho na ľavom stehne. V tejto polohe musíte držať 30-60 sekúnd. Potom zmeňte nohu;
- Nakloňte sa na koleno: postavte sa na svoje pravé koleno, natiahnite si ľavú nohu pred seba. Noha by sa mala natiahnuť. Ruky dole na podlahe alebo na ľavej nohe. Ohnite sa späť, panva by mala smerovať dozadu. Pokúste sa znížiť predlaktie na podlahu. maximálne, presnejšie držať po dobu 30-60 sekúnd. Potom zmeňte nohu.
Priamo sa rozdelenie kríža vykonáva nasledovne: postavte sa na pravé koleno, vytiahnite ľavú nohu dopredu. Ruky by sa mali spustiť na podlahu. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ramená a panva boli rovnobežné s podlahou. Potom postupne posúvajte ľavú nohu dopredu a späť. Robte všetko veľmi hladko a pomaly. Ihneď nemusíte byť schopní sedieť do konca, každý deň jednoducho ísť dole a nižšie.
Ako sedieť na negatívnom rozdelení.
Sadnite si na negatívny alebo previsnutý povraz, môžete už potom, čo ste sa naučili sedieť na pozdĺžnych deleniach. Ide o to, položiť jednu nohu na podlahu a druhú zdvihnutú. Maximálny uhol previsnutého povrazu môže byť väčší ako 180 stupňov. Ale pre to musíte byť super-flexibilný.
Na to, aby ste sa naučili sedieť na negatívnom rozdelení, použite akýkoľvek pomocný objekt, napríklad malú kocku, stoličku alebo stoh kníh. Dajte jednu nohu na tento objekt, druhý - na podlahu. Túto polohu opravte na 30-60 sekúnd. Pri každom tréningu sa snažte urobiť viac.
Ako sedieť na splits: video.
Ideálne pretiahnutie a pôvabná flexibilita je snom každej dievčatá, ktorá niekedy zostáva nenaplnená, jednoducho preto, že chýbala vôľa a odhodlanie, alebo v určitom zlomovom bode náhle prestala veriť v seba a svoje schopnosti. vášho tela.
Ako sedieť na štiepkach doma
Možno začneme s dobrou správou: rozvíjať takúto príležitosť nebudete potrebovať nič iné ako koberec, trpezlivosť a čas. Mimochodom, o čase: spravidla čím menší je vek človeka, tým rýchlejšie sa mu podarí natiahnuť svaly bez ohľadu na pohlavie. Ale aj v dospelosti, je celkom možné, že si na pár mesiacov sadnete na rozkoly, ak nezabudnete na pravidelné školenia.
Akékoľvek cvičenie, a ešte viac strečing, by mal začať s warm-up, inak riskujete lámanie svalov a váš sen o ideálnom úseku bude musieť byť odložený na nejakú dobu. Ak chcete zahriať, stačí vykonať drepy, skoky alebo len hojdať nohy a ruky po dobu 5-10 minút. V ideálnom prípade, samozrejme, strečing - strečingové cvičenia - je najlepšie začať po úplnom silovom tréningu, napríklad po kvalitnej práci v posilňovni.
Ako sedieť na rozdelení
Motúzy nie sú len krásne, pôvabné strečing, s ktorým môžete dobiť svojich priateľov (pre ktoré však väčšina dievčat robí tieto cvičenia). V skutočnosti, vďaka rozdeleniu, nielenže posilňujete svaly bokov, chrbta, brucha a zadku, ale aj sa zbavíte veľkého množstva.
Aby ste pochopili, ako správne sedieť na rozdeleniach, musíte sa rozhodnúť pre výber druhu strečingu, na ktorý sa usilujete.
- Dlhé motúzy. Najjednoduchší typ strečingu je najlepšie začať s pozdĺžnym povrazom. Je možné vykonať oboje na ľavej a pravej strane.
- Krížový povraz.
- Lepené delenie. Môže byť priečny aj pozdĺžny, ale zároveň vnútorná časť stehna zviera uhol väčší ako 180 °. Môže byť vykonaná vo vzduchu alebo keď nohy sú na pódiu.
- Vertikálny povraz. Pri tomto type streču je jedna noha na podlahe a druhá sa pohybuje smerom nahor, čo najbližšie k vodorovnej polohe.
Motúzy
Čo najskôr si môžete sadnúť na prelomový povraz vám pomôže s našimi cvičeniami, ktoré sú popísané nižšie. Samozrejme, za predpokladu, že ich vykonávate denne niekoľkokrát denne pri dobre zahriatych svaloch. Mimochodom, aby ste ich mohli ešte intenzívnejšie zahriať, pred tréningom si ho môžete vziať tam, kde je potrebné masírovať zadok a vnútornú stranu stehien pevnou kefkou.
Keď je rozcvička hotová, môžete ísť priamo na cvičenia. Mali by byť vykonávané pod relaxačnou príjemnou hudbou, pomaly počúvajúc každú bunku vášho tela. Keď sa zahrejete, vy sami pochopíte, kedy môžete prejsť na ďalšie cvičenie.
- Sadnite si na zem, natiahnite si nohy a narovnajte kolená čo najviac. Ruky sa snažia zovrieť vaše nohy, nakláňať sa za ne čo možno najnižšie.
- Nechajte jednu nohu rovno pred vami a vezmite druhú stranu čo najďalej, čím vytvoríte pravý uhol 90 °. Chrbát a nohy by mali byť čo najrovnejšie.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite podlhovasté nohy a vytvorte pravý uhol. Rozprestrite ich čo najviac, aby ste sa mohli dotýkať podlahy. Samozrejme, pre začiatočníka je to takmer nemožné urobiť, ale koniec koncov, snažíme sa o dokonalý úsek? Pripojte nohy, niekoľko sekúnd odpočívať a opakujte cvičenie znova a znova.
- Vykonávajte striedavé hojdanie s nohami do strán, najprv ležiace na vašej strane, a potom stojace chrbtom rovno. Držte každú nohu vo vzduchu v maximálnej výške niekoľko sekúnd.
- Urobte hladké útoky, pokúšajte sa dotknúť podlahy zadnou časťou stehna, vytiahnite nohu čo najviac. Držte túto pozíciu.
Ako sedieť na rozdelení za mesiac
Mesiac je veľmi krátky čas, aby sa dosiahol dokonalý povraz, aj keď je pozdĺžny. Ale aj tak, keď robíte cvičenia tak často, ako je to len možné, bez toho, aby ste stratili jeden deň a vyhrievali svaly vždy, vždy sa váš sen splní za mesiac. Je celkom možné, ak ste trpezliví!
Toto video ukazuje veľmi užitočné cvičenia, ktoré môžete tiež kombinovať s tými, ktoré sú opísané vyššie, aby sa urýchlilo dosiahnutie požadovaného výsledku.
Ako sedieť na priečnych deleniach
Pre krížové motúzy budete potrebovať oveľa viac vytrvalosti a času ako pre pozdĺžne. Ale vidíte, stojí to za to!
K dispozícii sú 3 hlavné cvičenia, ktoré vám pomôžu sedieť na krížových deleniach, pričom ich kombinujú so zvyškom pravidelných strečingových cvičení a silový tréning na posilnenie svalov.
- Sadnite si na podlahu, ideálne vyrovnajte chrbát a rozprestrite nohy čo najširšie. Zdvihnite ruky a nakloňte trup k podlahe a snažte sa úplne ležať na podlahe medzi nohami. Dotknite sa podlahy nielen hlavou, ale aj hrudníkom a bruchom. Potom vykonajte rovnaké cvičenie s otáčaním striedavo doľava, potom na pravú nohu. Postupom času to bude lepšie a lepšie! Mimochodom, pre pohodlie, môžete vykonať toto cvičenie zaháknutím jednej nohy, napríklad za dverami alebo nohou postele.
- Postavte sa rovno, roztiahnite nohy čo najširšie. Objímajte sa v náručí a pomaly sa ohýbajte, snažte sa dotýkať podlahy lakťami a predlaktiami, pričom nohy držte čo najrovnejšie. Keď uspeješ, môžeš si oddýchnuť, nakláňať si so svojou váhou.
- Postavte sa chrbtom rovno, nohy na šírku ramien od seba. Do svahu, dlane hore na podlahe. Opierajúc sa o ruky, jemne roztiahnite nohy, až kým nedosiahnete maximálnu šírku. Držte túto pozíciu niekoľko minút.