Vynikajúci nemecký básnik, spisovateľ a kritik Heinrich Heine Nazval sen vynikajúcim vynálezom, bez ktorého by ľudia neboli schopní žiť a pracovať naplno. zdravý nočný spánok posilňuje imunitný systém, zlepšuje metabolizmus, dodáva energiu a prispieva k lepšej asimilácii a ukladaniu informácií. Ale také pozitívne efekt spánku možné len počas noci chrbtica si zachováva svoje prirodzené krivky, svaly sú úplne uvoľnené a telo je voľné dýcha, Aby ste to dosiahli, musíte spať na pravom vankúši, na správnom matraci, správne držanie tela, správna miestnosť a správny postoj. Tu je desať pravidiel pre zdravý spánok, ktorý vám pomôže spať.
1. Miesto na spanie, Najlepší čas na spanie je 8 hodín. Tento čas je dosť na to, aby sa naše telo predčasne zotavilo. Musíte ísť do postele v rovnakom čase, dokonca v sobotukeď nemusíte zajtra pracovať alebo študovať. Ale ak človek spí na nepohodlnej posteli, v dusnej miestnosti alebo v nesprávnom držaní tela, ani po 8 hodinách spánku jeho telo nemá čas na odpočinok a prebudí sa úplne zlomený. Aby sa tomu predišlo, je veľmi dôležité správne usporiadať posteľ. Ak je v miestnosti nedýchateľný, potom pred spaním, uistite sa, že vzduch v miestnosti. Odporúča sa zavesiť do spálne roletytak, aby denné svetlo nezasahovalo do spánku alebo jasného slnečného svitu, nespôsobí to, že sa zobudíte dopredu. Dôležitá úloha lôžkového materiálu, hodvábnych listov, obliečok na vankúše a poťahov na periny pre zdravý spánok nie je vhodná. Prikrývky, vankúše a posteľná bielizeň by mali byť z prírodných materiálov, ktoré majú dobrú priedušnosť, absorbujú vlhkosť a nehromadí statickú elektrinu.
2. pohodlie, Musíte spať na pohodlnom matraci, ktorý poskytuje dobrú oporu chrbtici. Nesprávne matrace môžu nielen zasahovať do spánku, ale tiež viesť k vážnemu poškodeniu. Napríklad zakrivenie chrbtice, exacerbácia chronických ochorení a bolesti chrbta. Nepodceňujte výber vankúšov. Mnohí lekári radia spať bez vankúšov, ale väčšina z nás už nie je schopná úplne ho odmietnuť. V tomto prípade sa odporúča vankúš nahradiť valčekom pod krkom, ktorý správne podporuje krčnú chrbticu a pomáha relaxovať.
3. jedlo, Ako sme spíme a dostať dostatok spánku, ovplyvňuje a čo sme jedli pred spaním. Každý vie, že po šiestej hodine večer by ste nemali jesť. Plná večera káva a silný čaj je zlý pre spánok. Na druhej strane, mnohí ľudia s nadváhou nemôžu zaspať kvôli silnému pocitu hladu. Preto tí, ktorí naozaj chcú jesť v noci, môžu jesť 2 hodiny pred spaním s niečím ľahkým a nemastným, aby mohli spať v noci. Ale naklonil sa pred spaním na koláče, buchty, mäso a morské plody nepotrebujete, stačí vypiť pohár kefíru alebo jesť 100 gramov nízkotučného tvarohu.
4. oblečenie, Lekári hovoria, že je najvýhodnejšie spať bez oblečenia - nahý, takže nič nestlačí a nezasahuje do pohybu krvi a lymfy. Ak sa pri neprítomnosti oblečenia cítite nepríjemne, potom je lepšie nosiť voľné nočné pyžamo alebo tenké tričko, ktoré neobmedzuje pohyb a nedovoľuje telu dýchať. Oblečenie na spanie by malo byť čisté, dobre vonia a nevyvoláva nepríjemnosti. Pre ľudí trpiacich chronickým ochorením zápal dutín a výtok z nosa, lekári odporúčajú v noci zakryť hlavu viečkom alebo čiapočkou. Faktom je, že počas spánku teplota nášho tela klesá a jeho časti, ktoré nie sú pokryté prikrývkou, sa stávajú najzraniteľnejšími na prechladnutie.
5. držanie, Príroda usporiadala naše telo tak, aby sa vo sne automaticky obrátili zo strany na stranu, aby sa naše chrbát neunavil a vnútorné orgány neboli preťažené. Pokiaľ ide o to, ktoré postavenie je najlepšie pre ľudí, názory lekárov, manuálnych terapeutov a špecialistov na tibetskú medicínu sú úplne odlišné. Lekári vám odporúčajú, aby ste spali na vašej strane, aby ste si udržali zdravé chrbát, a odporúčajú, aby ste chodili na žalúdok len na lačný žalúdok. Ak ste jedli dobre pred spaním, je najlepšie ležať na pravej strane, aby žlč z pankreasu nevstúpila do žalúdka a nekorodovala sliznicu. Manuálni terapeuti tvrdia, že pre telo je najvýhodnejšie spať na bruchu. Naopak, tibetskí lekári sú odporúčaní spať na dlhé roky na ľavej strane. Podľa ich názoru ľavá strana nášho tela symbolizuje mesiac a pravá strana - slnko. Aby sa aktivovali procesy spojené s Mesiacom a Slnkom, človek musí spať v noci na ľavej strane av popoludňajších hodinách vpravo. Až potom naša telo nájde rovnováhu a bude schopná sa počas spánku úplne uzdraviť.
6. pokoj, Prekypovanie a nervového zrútenia nepovoliť zaspaťpreto pred odchodom do postele nemusíte prechádzať cez smutné myšlienky a problémy vo vašej hlave. Musíte zaspať v dobrej nálade, čítať knihy a sledovať emocionálne filmy priamo pred spaním nestojí za to. V miestnosti, kde spíte, by mali byť informácie a hluk na minime, ale nemali by ste opustiť jemné večerné objatia, bozky a dotyky milovaného človeka. Naopak, prispievajú k pokojnému spánku.
Doslova každý človek pozná dôsledky chybného spánku. Môžu sa prejaviť ako stav slabosti, ospalosť, únava, ako keby telo neodpočinilo alebo nevyžadovalo pokračovanie odpočinku. V tomto prípade, nielen ten sen, ktorý trval len 4-5 hodín, ale aj 10 hodín môže byť považovaný za chybný.
Z histórie jednotlivých prípadov sú už dlho známe, keď človek bol dosť a 5-6 hodín spánku denne cítiť veselo po celý deň. Čo je teda problém chudobného spánku? Pozrime sa podrobnejšie.
- Ako vek ovplyvňuje spánok?
- Z čoho sa skladá spánok?
- Ako spať?
- Vyhnite sa stresu
- Urobte posteľ správne.
- Výber pozície na spanie
- Na zadnej strane
- Na strane
- Na bruchu
Ako vek ovplyvňuje spánok?
V mladom tele prebieha proces obnovy buniek, normalizácie krvného obehu a metabolizmu rýchlo a bezbolestne, ale vyžaduje si aj väčšiu silu. Preto v detstve problémy so zaspávaním adolescencie, zdravý spánok prakticky nevznikajú. Spánok je jedným z hlavných prostriedkov získavania energie av tomto štádiu života je jednoducho potrebný vo veľkých množstvách.
S vekom, procesmi vývoja a rastu sa spomalí, telo zistí, že je stále ťažšie zotaviť sa na počiatočnú úroveň, spánok sa stáva citlivejším. Mnohí dospelí majú ľahkú alebo ťažkú patológiu nespavosti, keď nie je možné rýchlo zaspať, spať, ako aj v mladosti. Ale spánok stále zostáva rovnako dôležitým zdrojom pre normálny život, takže jeho kvalita a plnosť sú vždy hlavnými ukazovateľmi zdravia.
Z čoho sa skladá spánok?
Spánok je prirodzený cyklický proces, bez ktorého sa nikto nemôže robiť. Podľa štruktúry pozostáva z 5-6 cyklov fázovej zmeny pomalého a rýchly spánok trvá približne 100 minút. Podľa priemerných výpočtov vedcov je to z takého množstva cyklov, že celý spánok by mal pozostávať zo zaistenia normálneho fungovania tela počas nasledujúceho dňa. Ale pokiaľ ide o čas cyklu, môžu existovať rozdiely. Faktom je, že pre jednu osobu to môže trvať 80 minút, a ďalšie pre 110. Preto jedna osoba môže potrebovať čas na dobrý, neprerušovaný spánok o 3 hodiny menej ako iná.
Ako spať?
Teraz je proces spánku viac či menej jasný. Ale tu ako spať, aby sa zabezpečila kontinuita a hĺbka spánku, vstať v dopoludňajších hodinách úplne spalo s čerstvou mysľou a silou?
Jedzte a pite najmenej 3 hodiny pred spaním.
Nasýtenie žalúdka a močovej trubice neumožňuje telu spomaliť všetky metabolické procesy, čo je hlavnou podmienkou dobrého odpočinku. Nemusíte ho nútiť pracovať celú noc v intenzívnom režime, ráno jednoducho nemôžete vstať alebo sa cítiť vyčerpaný.
Všetky fyzické aktívne zaťaženia do 20.00 hodín
Vedci dokázali, že človek by nemal stráviť viac ako 10 hodín denne na nohách, inak to môže viesť k preťaženiu kĺbov a svalov. Ak sa to stane, objavia sa bolestivé pocity, najmä v končatinách. Akékoľvek patológie, symptomatické ochorenia, kŕče vám nedajú zaspať načas, spôsobia nepríjemnosti počas odpočinku a nútia vás k prebudeniu.
S cieľom nejakým spôsobom zmierniť príznaky preťaženia, zbaviť sa opuchov, lekári odporúčajú užívať relaxačné kúpele v noci.
Vyhnite sa stresu
Stres môže byť nielen emocionálny, ale aj technologický, spôsobený dlhým sledovaním televízie, prácou na počítači. Mozog musí pravidelne odpočívať, ale nie neustále v vzrušenom stave. Je potrebné sa zbaviť zvyku sledovať filmy s dramatickým obsahom na noc.
Udržať stredne aktívny životný štýl.
Okrem nadmernej fyzickej námahy, najmä v dospelosti, spôsobí sedavý spôsob života aj veľa nepríjemností. Prírodný energetický výdaj sa znižuje, telo s neustálym uvoľňovaním a úsporou energie nedáva mozgu signál o potrebnom zotavení. V dôsledku tohto vzťahu - povrchného, narušeného spánku v noci.
Ale noc je čas, keď všetky metabolické procesy v tele podvedome spomaliť, a to všetko tak, že človek môže využiť tento čas na získanie energie, ktorá nemôže byť uložená v rezerve. Preto je hlavnou nevyhnutnosťou cyklická zmena aktivity a rekreácie pre ľudí.
Zabezpečte čerstvý vzduch v noci.
Počas spánku je dôležité saturovať krv kyslíkom vstupujúcim do mozgu. Tým sa zabezpečí jeho normálne zotavenie po aktivite, odstránenie kŕčov v cievach.
Urobte posteľ správne.
Lôžko by malo byť mierne tvrdé. Nemôžete spať za super-mäkké perie posteľ, rovnako ako nemôžete nútiť telo klamať na holé dosky. Pre hlavu je potrebné použiť vankúš, jeho podpora zabezpečí normálne dýchanie a uvoľnenie krčných svalov. Matrac by mal byť polopevný s dobrým odpružením, čo umožňuje telu, aby zaujal požadovanú polohu bez rozpakov.
Výber pozície na spanie
Na zadnej strane
Predpokladá sa, že postoj na chrbte počas spánku je najuniverzálnejší, pretože pomáha telu zotaviť sa na maximum. Po prvé, chrbtica je kvalitatívne uvoľnená, natiahne sa prirodzeným spôsobom, odstraňuje všetok stres, ktorý musí podstúpiť počas aktívneho času.
Odpočívajúci krk, mierne tvrdý vankúš tvorí pre ňu dobrú oporu, svaly sa uvoľňujú a obnovujú ich silu. Ak ste spali na chrbte s pohodlným vankúšom, potom ráno sa nemusíte obávať bolesti hlavy a nepohodlia pri otáčaní krku.
Mierne zvýšená hlava s prsníkom v polohe na chrbte na chrbte zabráni páleniu záhy, ktoré sa môže objaviť v dôsledku neskorého jedla. Žalúdočná šťava z potravy sa nedostane späť do pažeráka, dráždi ho.
Spolu s dobrými vlastnosťami môže mať poloha na chrbte počas spánku kontraindikácie. Spanie na chrbte sa neodporúča ľuďom trpiacim epilepsiou, chronickými pľúcnymi ochoreniami, apnoe, ktoré môžu spôsobiť zastavenie dýchania. Je tiež nepohodlné spať na chrbte pre tehotné ženy. Spanie v polohe na chrbte sa stáva hlavnou príčinou chrápania.
Na strane
Pose ležiace na ľavej strane sa odporúča každému, kto sa chce zbaviť chrápania a bolesti v bruchu, ak netrpí srdcovými poruchami. To je tiež užitočné pre tehotné ženy normalizovať krvný obeh v maternici a zmierniť opuchy.
Tento postoj je však pre obéznych ľudí nepríjemný. Ležiaci na boku, musíte dať jednu nohu na druhú, ramená tiež nepohodlné usporiadať, pretože veľké veľkosti. Musíme použiť veľké vankúše a deky, aby sa pod hlavu a medzi nohy, zníženie zaťaženia.
Pose na pravej strane vo zvýšenej polohe umožňuje rýchlo sa zbaviť nočného pálenia záhy.
Na bruchu
Pre väčšinu ľudí je to najobľúbenejšia póza, najmä po fyzicky náročnom dni. Poskytuje pohodlie unaveným nohám, umožňuje zbaviť sa stresu, uvoľniť chrbticu tak bezbolestne, ako je to len možné. Pose na žalúdku je uprednostňovaný všetkými tučnými ľuďmi, najmä tými, ktorí trpia apnoe alebo chrápaním.
Táto pozícia má nedostatky. Najčastejšie sa týkajú poškodenia kože. Tvár prijíma proti ruke alebo vankúšovi impozantné zárezy a to všetko vedie k vzniku druhej brady, mimických vrások. Je to nevhodné pre dievčatá s veľké prsia, pretože pod váhou tela, tento citlivý orgán zažíva bolestivé zaťaženie.
Bez ohľadu na to, ktorú pozíciu si zvolíte, pobyt v noci, môže sa zmeniť na pohodlnejšie pre vaše telo takmer na úrovni bezvedomia. Je možné, že v určitom čase ste vystavili nohy nadmernej záťaži, preto sa neustále otáčate na bruchu. Alebo iný prípad: máte ramennú alebo hrudníkovú bolesť z bronchitídy, a nemôžete dlho spať na vašej strane. Aj keď sa na to snažíte zaspať, telo vás zapne na chrbte.
Aby sa to stalo tak zriedka, ako je to možné, je dôležité monitorovať činnosť, poskytovať včasnú liečbu chorôb, vybrať kvalitné produkty pre posteľ.
Pozrite si video, 3 otázky, ktoré potrebujete, aby ste sa stali skutočným šampiónom:
Musím okamžite povedať, že téma správneho spánku a vyrážky sa už riešila na tejto stránke, takže materiál možno niekde opakovať. K predchádzajúcemu článku.
Potrebujete spať
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že človek potrebuje spať aspoň 7 hodín, existujú odborníci, ktorí sú presvedčení, že ľudia zdieľajú podľa potreby trvanie spánku. Rozlišujú tri skupiny: osoby s krátkym spaním, dlho spiace a mierne spiace osoby. A potreba spánku vo všetkom zodpovedá menu a je položená prírodou, ako zloženie tela.
Ďalšou záležitosťou je, že priemerne spiaci ľudia prevládajú v percentách a akákoľvek odchýlka od väčšiny sa považuje za odchýlku od normy. Hoci je známe, že Albert Einstein podľa svojich vlastných vyhlásení vylial aspoň 10 hodín spánku. Napoleon sa naopak ľahko hodí do 4 hodín spánku. Podobne, slávny grécky miliardár Aristotle Onassis spal 5 hodín denne.
Podmienky pre správny spánok
Úplná tma alebo malé nočné svetlo
Nezáleží na tom, ako sa môže zdať, že telo potrebuje režim. Človek, ako každý iný tvor na Zemi, je produktom prírody a spočiatku bol podriadený prirodzeným cyklom, ktoré existujú v tomto svete. Prebudenie bolo spojené s vychádzajúcim slnkom a spať pri západe slnka. Situácia sa zmenila, najprv kvôli skroteniu ohňa človekom a potom vynálezom elektriny. Dĺžka denného svetla neovplyvňuje našu činnosť. Táto skutočnosť však nezrušila potreby ľudského tela v režime.
Musíme si zvyknúť na to, že na to, aby telo čo najviac odpočívalo, musí vedieť čas na odpočinok. Bez ohľadu na to, či sa jedná o deň v týždni alebo deň voľna, v tom istom čase je potrebné prebudiť sa a ísť do postele.
Tma je priateľom ľudského spánku a hormónu melatonínu, Tento hormón je produkovaný v hypofýze v noci a je obsiahnutý viac v hypofýze, o niečo menej v sietnici našich očí. Svetlo, a nielen prirodzené denné svetlo, ničí tento hormón, zabraňuje plnému spánku a odpočinku. Viac o melatoníne si môžete prečítať v článku o boji proti depresii. Bude to veľmi užitočné pre zimné počasie.
Hodinu pred spaním žiadne fyzické námahy a horúce kúpele
Teleso je navrhnuté tak, aby sa v priebehu aktivity zvyšovala jeho teplota, často o 1-2 stupne. Zvýšená teplota je teplota aktivity a pôsobenia. Mozog a nervového systému reagujú na zvýšenie telesnej teploty aktiváciou pozornosti, aktivitou mozgu a inými systémami a funkciami tela. O každom sne v tomto stave reči nemôže byť.
Ako spať, s alebo bez oblečenia?
Priestranné oblečenie, alebo skôr jeho úplná neprítomnosť, dodá vašej pleti dych, uvoľní krvné cievy zmáčknuté po celý deň gumovými pásmi, čím sa eliminuje pocit nepohodlia.
Vankúš a matrace
Klasické veľké vankúše, ktoré sú nám známe, ako keby boli mäkké a atraktívne neboli škodlivé pre správny spánok. Faktom je, že na veľký vankúš, krk a hlava sú v neprirodzenej polohe pre nich, čo spôsobuje stláčanie krvných ciev, tvorí zlé držanie tela.
Ideálnou voľbou je malý vankúš alebo valec naplnený perím alebo prírodným vláknom. Tieto materiály sú lepšie ako umelé, majú formu ohybu krku. Vankúš na spanie by mal plniť funkciu udržiavania hlavy a krku osoby, ktorá spí na rovnej ploche v prirodzenej polohe, pričom vyplní priestor medzi krkom a matracom.
Matrac by nemal byť príliš mäkký a nie príliš tvrdý. V oboch prípadoch, ľudská chrbtica zaujme neprirodzenú pozíciu počas spánku, ohýbanie a narušenie práce vnútorných orgánov, čo určite ovplyvní zdravie.
Aby sme pochopili, či je matrac dobrý alebo nie, stačí na jednu noc spať. Ak vám matrac nevyhovuje, po prebudení bude pása zranený. S ortopedickými matracmi spravidla neexistujú žiadne takéto problémy.
Spí s kompasom
Vaša posteľ by mala byť dostatočne veľká, aby ste sa na nej mohli otáčať, ako šípka v kompase. Alebo v extrémnych prípadoch by malo byť možné otočiť posteľ vzhľadom k svetovým stranám.
Silové čiary magnetického poľa Zeme sa tiahnu naprieč planétou pozdĺž meridiánov. Faktom je, že v závislosti od stavu osoby je pre neho pohodlnejšie spať v jednej alebo v inej polohe v porovnaní s meridiánmi. Došlo k tomu mnoho experimentov. Na vysvetlenie tohto fenoménu sa ešte nepodarilo, ale je to tak.
Ktorá poloha na spanie správne
Predstavte si spánok, vyberte si len podľa svojich pocitov. Bude však užitočné poznať názory odborníkov.
Väčšina vedcov súhlasí s tým, že najpohodlnejšie držanie tela je na bruchu. V ňom sa chrbát úplne uvoľní, obličky nie sú vystavené tlaku iných orgánov a pracujú úplne, očistia telo počas spánku.
Tiež sa považuje za správne, aby chrbtica ležala na chrbte, s malým vankúšom alebo valčekom pod hlavou alebo krkom, na tvrdom povrchu alebo ortopedickom matraci. Bohužiaľ, v tejto pozícii nie je každý schopný relaxovať.
Mnohí sa cítia pohodlne, keď zaspávajú vo svojej fetálnej polohe na svojej strane. Lekári odporúčajú spať na pravej strane, pretože v prvom rade je menší tlak na srdce, a po druhé, táto pozícia zabraňuje žlči dostať sa do žalúdka, čo môže viesť k jeho chorobám.
Je potrebné pripomenúť, že lekári považujú pozíciu embrya za indikátor fyzického alebo morálneho vyčerpania osoby.
Ako sa zobudiť
Diskusia o tom, ako správne spať, by bola neúplná bez toho, aby sme hovorili o tom, ako sa správne prebudiť. Aj tu sú ich tajomstvá.
Prebudenie musí byť postupné a jemné, pretože náš mozog sa pohybuje z jedného stavu do druhého. Je potrebné ju postupne rozptýliť. K tomu je veľmi vhodná tichá hudba v budíku, ktorej objem sa postupne zvyšuje. Je žiaduce, aby takýto signál zaznel asi 5 minút.
O melatoníne. Na pohodlné prebudenie použite svetelné terapie. Existujú typy žiaroviek, ktoré môžu byť zahrnuté určitý časjemne núti osobu, aby sa zobudila. Tieto jednoduché techniky vám pomôžu vyhnúť sa zlej nálade po spánku a bolesti hlavy.
Urobte si dobrý výkon (pot) po spánku zahriať vaše telo a dať jasne najavo, že zvyšok je u konca a je čas konať. Po nabití nezabudnite vziať kontrastnú sprchu. Takéto akcie pomôžu byť energický ráno, a nie hojdať až do obeda.
Každý počul, že človek potrebuje piť aspoň dva litre čistej vody denne, ale veľmi málo ľudí pije toľko. Mimochodom, pol litra vody ráno na lačný žalúdok pomáha spustiť zažívací systém, čím posilňuje telo po nočnom spánku. Okrem toho jesť sacharidy, začnú metabolizmus a dodajú vám energiu.
A ešte jedna vec. Ak sa cítite ospalý v čase obeda, nechajte sa spať tridsať minút. Pamätajte si, že ak dlhšie spíte, váš mozog vstúpi do druhej fázy spánku a zanechá ho predčasne, budete sa cítiť ohromení a unavení. Tridsať minút spánku po obede je dokonalý odpočinok. Vo všetkých krajinách, kde je obvyklé spať po večeri, je priemerná dĺžka života výrazne vyššia a v kanceláriách japonských spoločností sú k dispozícii izby pre popoludňajší spánok. Myslím si, že by bolo zbytočné spomenúť očakávanú dĺžku života Japoncov a ich účinnosť.
Dobre spať a byť zdravý!
Pre mnoho ľudí je problém, ako správne spať, aby sa dostatočne spal, mimoriadne aktuálny. Odborníci uvádzajú niekoľko odporúčaní, ako spať. Pre túto záležitosť a mikroklímu v spálni, a režim dňa.
Nočný odpočinok je niečo, čo nikto nemôže robiť. Prechádza však pre všetkých rôznymi spôsobmi: niekto prichádza z objatia Morpheus, naloženého silami na celý deň a niekto sotva pohyboval nohami od rána, ako keby ťahal tehly pred ním.
Prečo je to tak? Ide o to, ako správne spať, aby ste mali dostatok spánku. Nočný spánok je asi tretina života, ktorý nie je zbytočný (ako mnohí, ktorí sa mylne domnievajú, že kvôli jeho zníženiu majú robiť inú prácu).
Počas tohto viachodinového odpočinku sa vykonáva rad najdôležitejších funkcií tela. V prvom rade je to potom, že dochádza k obnoveniu mozgových buniek a telo sa mu podarí vyhnúť sa prepracovaniu.
Okrem toho sa počas pobytu osoby v náručí Morpheus vyrába mnoho potrebných hormónov, predovšetkým rastový hormón. Odpovedá v telo dieťaťa pre rast a pre dospelých - pre štiepenie tukových buniek a rast svalovej hmoty. Z tohto dôvodu chronickej nespavosti - Najpriamejší spôsob ako priberať na váhe.
Je tiež dôležité zvážiť, že počas spánku môže časť mozgu, ktorá je zbavená bremena svojich každodenných úloh, prejsť na obnovenie a harmonické „ladenie“ iných systémov tela ako tie, ktoré zvyčajne robí. Preto, ak sa tak nestane, je plná predčasného "opotrebovania" orgánov a systémov tela.
Veľmi dôležitá je schopnosť vidieť sny. Nie sú to len "obrazy" alebo proroctvo o budúcnosti (čo je mnoho presvedčených). Vykonávajú funkciu čistenia mozgu z „informačnej šupky“, čiastočného úniku z problémov a obáv, ktoré nás trápili počas dňa. Okrem toho sny prispievajú k vytváraniu a rozvoju dlhodobej pamäte.
Všeobecne platí, že nielen všeobecný stav tela, jeho odolnosť voči chorobám, ale aj kvalita života človeka, jeho mozgová činnosť a mnoho ďalších funkcií závisí od toho, ako správne spať.
Nedostatok spánku aspoň niekoľko dní hrozí prudkým poklesom výkonu, zhoršenou pamäťou a pozornosťou, otupením emócií (čo môže viesť k depresii, pretože v tejto situácii je to celé okolo sveta ako keby "šedá").
Avšak tí, ktorí zvykli spať v nedostatočnom množstve času, často predbiehali problém a vážnejšie. Po prvé - podráždenosť, únava alebo dokonca niektoré mentálne poruchy.
Okrem toho boli odborníci v zdravotníctve schopní vytvoriť priamu väzbu medzi depriváciou spánku a hypertenziou, ako aj niekoľkonásobným zvýšením rizika kardiovaskulárnych ochorení. Preto žartovanie s takými vecami nestojí za to.
Podľa odhadov WHO však najmenej pätina obyvateľov sveta trpí rôznym stupňom nespavosti. Mnohí z nich však absolútne nevedia, ako to prekonať. Často im nepomáhajú žiadne tabletky na spanie. Aj tento stav sa však dá výrazne zlepšiť, ak si pripomenieme jednoduché pravidlá zdravého spánku.
V prvom rade je potrebné určiť, aká je optimálna dĺžka nočného odpočinku. Počas ľudského života bude toto časové obdobie odlišné. Obzvlášť rýchlo sa mení v období detstva a raného detstva. Väčšinu času na úplnú relaxáciu si samozrejme vyžaduje novorodenec. Takéto deti spia 18-22 hodín denne.
Tento stav umožňuje, aby sa ich mozgy vyvíjali harmonicky, asimilujúc dojmy, ktoré získali počas dňa, a získavajú nové funkcie. Postupne sa zvyšuje bdelé obdobie a do roku, keď je dieťa 13-14 hodín na spanie.
V dospelosti, čas potrebný na nočný odpočinok závisí od temperamentu osoby a povahy jeho činnosti a mnohých ďalších faktorov. Niekto dostane dostatok spánku za šesť hodín a asi deväť nestačí.
Niekedy však záleží aj na čase zvolenom na spanie. Vedci hovoria, že od desiateho večera do dvoch hodín ráno telo obnoví asi dve tretiny síl potrebných na normálnu bdelosť.
Ak pôjdete do postele okolo 2:00 a zobudíte sa o deviatej ráno, potom počas týchto siedmich hodín bude obnovená len tretina energie. Aj keď v tomto prípade je potrebné brať do úvahy rozdiely medzi ľuďmi - aspoň banálne rozdelenie na "larks" a "sovy". Optimálne intervaly sa môžu veľmi líšiť od vyššie uvedených.
Jediný spôsob, ako zistiť, kedy ísť spať a koľko hodín sa dostať do konkrétnej osoby, aby sa naozaj v noci uvoľnila - praktické pozorovania.
Iba experimentálne, človek sám môže získať odpovede na tieto otázky tým, že počúva jeho telo a určuje, čo je najvhodnejšie trvanie a čas na to, aby spal. V tomto prípade neexistujú žiadne špecifické pravidlá a čísla - sú len približné a slúžia len ako nápoveda.
Stojí však za to venovať pozornosť niečomu inému. Po prvé - pre prítomnosť zlých návykov. Takže lekári tvrdia, že silní fajčiari zaspávajú oveľa dlhšie ako tí, ktorí sú tabaku absolútne ľahostajní.
Milovníci kávy budú mať podobný osud, najmä ak hriech pijú svoj obľúbený nápoj v noci - v tejto situácii sú tiež zaručené časté nočné prebudenia.
Existuje však mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu nočného odpočinku. Somnológovia (odborníci na spánok) uvádzajú, že jedna z najdôležitejších úloh hrá mikroklíma v spálni. Podľa nich bude zotavenie tela lepšie a rýchlejšie, keď sa v miestnosti nachádza čerstvý chladný vzduch.
Aby sa to dosiahlo, odporúča sa, aby sa vzduch (všeobecne, spať s otvoreným oknom alebo balkónové dvere nie je taký zlý zvyk), aspoň krátko pred tým, než bude objať Morpheus.
Čo by mala byť optimálna teplota v miestnosti závisí od "termofilnosti" konkrétnej osoby. Jedným z indikátorov toho, že bol zvolený správne, bude pocit, že sa musíte len zakryť prikrývkou, aby ste nezmrazili, aj keď nemusíte zmeniť miestnosť na „vetvu Arktídy“.
Okrem teplotných ukazovateľov je dôležité aj osvetlenie - presnejšie, jeho absencia. Odborníci hovoria, že naozaj spať je možné len vo veľmi tmavej miestnosti (zrejme to je často dôvod, prečo v starých malých bytových domoch bola izba bez okien pridelená pod spálňou - aj keď to bolo z hľadiska vetrania zlé).
Prebudenie nie je, keď ho telo potrebuje, ale preto, že sa cíti dokonca aj cez uzavreté očné viečka: slnečné lúče bijú do tváre - nielen nepríjemné, ale nie veľmi užitočné pre telo z hľadiska zbavenia sa únavy.
Takže je mimoriadne dôležité, aby sa okná v spálni - a tak, aby závesy boli tmavé a dostatočne husté tkaniny. Ak existuje možnosť takejto voľby, je lepšie prideliť tieto miestnosti do miestností na nočný odpočinok, v ktorom slnko prichádza len v popoludňajších hodinách.
Vo východných krajinách sveta sa predpokladá, že je potrebné venovať pozornosť aj tomu, kde správne spať s hlavou. Podľa pravidiel feng shui, "pohľad" by mal byť prísne na sever alebo na východ. Tiež neumiestňujte zrkadlá do spálne alebo položte posteľ oproti vchodu.
Avšak nie všetky tieto tipy sú dôležité. Odporúčania somnologov týkajúce sa organizácie pracovného dňa by sa však mali brať do úvahy. Títo odborníci odvážne hovoria, že správne rozdelenie nákladov počas dňa výrazne ovplyvňuje kvalitu nočného spánku.
Takže, v žiadnom prípade by nemal niesť väčšinu práce večer. Ak chcete znížiť úroveň stresových hormónov, ktoré bránia rýchlemu zaspávaniu, musíte platiť aspoň nejaký čas. fyzického stresu - To platí najmä pre tých, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou, a teda aj malými pohybmi.
Je lepšie, aby sa vrátili domov z práce pešo (ak táto vzdialenosť nie je príliš ďaleko - ale v tom prípade môžete chodiť aspoň niekoľko zastávok), a potom znovu dýchať čerstvý vzduch ešte pred odchodom do postele.
Dobre relaxovať pred stretnutím s Morpheus pomôže mierne teplý kúpeľ s niekoľkými kvapkami levanduľového esenciálneho oleja alebo mäty alebo ihličnatej esencie. Babiččina rada piť horúce mlieko s medom pred spaním tiež nie je bez zmyslu.
Ísť do postele je lepšie v pohodlnom oblečení z prírodných tkanín, a pred tým zabudnúť na TV. Budík je tiež nepriateľom plnohodnotného spánku - odporúča sa zobudiť nie jeho volaním, ale vlastnými biologickými hodinami.