Izjemen nemški pesnik, pisatelj in kritik Heinrich Heine Sanje je imenoval vrhunski izum, brez katerega ljudje ne bi mogli v celoti živeti in delati. Zdrava nočni spanec krepi imunski sistem, izboljšuje presnovo, daje energijo in prispeva k boljši asimilaciji in shranjevanju informacij. Ampak tako pozitivno učinek spanja možno le ponoči hrbtenice obdrži svoje naravne krivulje, mišice so popolnoma sproščene in telo je prosto diha. Da bi to dosegli, morate spati na desni blazini, desno vzmetnico, pravilno držo, pravi prostor in s pravilnim odnosom. Tukaj je deset pravil za zdravo spanje, ki vam bodo pomagala spati.
1. Spalni prostor. Najboljši čas za spanje je 8 ur. Ta čas je dovolj za naše telo, da ima čas, da si opomore in da ne bo prezgodaj staral. Hkrati moraš iti v posteljo v sobotoko vam jutri ni treba iti na delo ali študij. Toda če oseba spi na neprijetni postelji, v zamašeni sobi ali v napačni drži, tudi po 8 urah spanja, njegovo telo nima časa za počitek in se popolnoma zbije. Da bi se temu izognili, je zelo pomembno, da pravilno uredite svojo posteljo. Če je v sobi zamašen, potem pa pred spanjem poskrbite, da bo prostor prezračen. Priporočljivo je, da visi v spalnici tesno zavesetako, da dnevna svetloba ne moti spanja ali svetlo sonce, vas ne bo zbudilo pred časom. Pomembna vloga posteljnega materiala, svilenih listov, blazin in prevlek za odeje za zdravo spanje ni primerna. Odeje, blazine in stelje morajo biti iz naravnih materialov, ki imajo dobro zračnost, absorbirajo vlago in ne nabirajo statične elektrike.
2. Udobje. Spati morate na udobnem ležišču, ki zagotavlja dobro oporo hrbtenici. Nepravilna vzmetnica ne le ovira spanje, ampak povzroča tudi resno poslabšanje. Na primer, ukrivljenost hrbtenice, poslabšanje kroničnih bolezni in bolečine v hrbtu. Ne podcenjujte izbire blazin. Mnogi zdravniki svetujejo spanje brez blazin, vendar večina od nas ne more več popolnoma zavrniti. V tem primeru je priporočljivo zamenjati blazino z valjčkom pod vratom, ki pravilno podpira vratno hrbtenico in pomaga pri sprostitvi.
3. Moč. Kako smo spimo in zadosti spanja in vpliva na to, kar smo jedli pred spanjem. Vsi vemo, da po šestih zvečer ne smete jesti. Polna večerja kavo in močan čaj je slab za spanje. Po drugi strani pa veliko ljudi s prekomerno telesno težo ne more zaspati zaradi močnega občutka lakote. Tisti, ki res želijo jesti ponoči, lahko jedo 2 uri pred spanjem z nečim lahkim in ne mastnim, tako da lahko spijo ponoči. Toda pred spanjem se naslanjamo na torte, pecivo, meso in morski sadeži ni potrebe, samo popijte kozarec kefirja ali jejte 100 gramov nizko vsebnosti maščob skute.
4. Oblačila. Zdravniki pravijo, da je najbolj koristno spati brez oblačil - gola, tako da nič ne stisne in ne moti gibanja krvi in limfe. Če se v odsotnosti oblačil počutite neprijetno, je bolje nositi ohlapne pižame ali tanko srajco za noč, ne da bi držali gibe in telesu omogočili dihanje. Obleke za spanje morajo biti čiste, dobro vonjati in ne povzročajo nevšečnosti. Za kronične ljudi sinusitis in izcedek iz nosu, zdravniki priporočajo ponoči, da pokrijejo glavo s pokrovčkom ali pokrovčkom. Dejstvo je, da se med spanjem temperatura našega telesa zmanjšuje in deli, ki niso pokriti z odejo, postanejo najbolj izpostavljeni prehladu.
5. Poza. Narava je organizirala naše telo tako, da se v sanjah samodejno obrnemo od ene strani na drugo, tako da se hrbet ne utrudi in da notranji organi niso preobremenjeni. Glede na to, katera drža je najboljša za ljudi, so mnenja zdravnikov, ročnih terapevtov in tibetanskih zdravnikov popolnoma drugačna. Zdravniki vam svetujejo, da spite na boku, da bo vaš hrbet zdrav in samo priporočajo, da ležite na želodcu na prazen želodec. Če ste jedli dobro pred spanjem, je najbolje ležati na desni strani, tako da žolčnik iz trebušne slinavke ne vstopi v želodec in ne razjeda sluznice. Manualni terapevti trdijo, da je za naše telo najbolj koristno, da spi na želodcu. Tibetanski zdravniki, nasprotno, svetujemo, da dolgo spijo na levi strani. Po njihovem mnenju leva stran našega telesa simbolizira luno, desna stran pa sonce. Da bi aktivirali procese, povezane z Luno in Soncem, moramo ponoči spati na levi strani, v popoldanskem času pa desno. Šele takrat bo naše telo našlo ravnovesje in se lahko popolnoma sprostilo med spanjem.
6. Pomiri se. Prekomerno vzburjenje in živčni zlom ne dovolite zaspitetorej, preden greste v posteljo, se vam ni treba pomikati skozi žalostne misli in težave v vaši glavi. Spati morate v dobri volji, brati knjige in neposredno gledati čustvene filme pred spanjem ni vredno. V sobi, kjer boste spali, naj bodo informacije in onesnaževanje s hrupom minimalne, vendar ne smete zapustiti nežnih večernih objemov, poljubov in dotikov ljubljene osebe. Nasprotno, prispevajo k mirnemu spanju.
Dobesedno vsaka oseba pozna posledice pomanjkljivega spanca. Lahko se kažejo kot stanje šibkosti, zaspanosti, utrujenosti, kot da telo ni počivalo ali zahteva nadaljevanje počitka. V tem primeru ne le sanje, ki so trajale samo 4-5 ur, ampak tudi 10 ur, se lahko štejejo za pomanjkljive.
Iz zgodovine posameznih primerov so že dolgo znani, ko je oseba dovolj in 5-6 ur spanja na dan, da bi se ves dan počutili veselo. Torej, kaj je problem slabega spanja? Poglejmo podrobneje.
- Kako starost vpliva na spanje?
- Od česa je spanje?
- Kako spati?
- Izogibajte se stresu
- Pravilno postavite posteljo.
- Izbira drže za spanje
- Na hrbtni strani
- Na strani
- Na želodcu
Kako starost vpliva na spanje?
V mladem telesu poteka proces obnavljanja celic, normalizacije krvnega obtoka in presnove hitro in neboleče, vendar zahteva tudi večjo moč. Zato v otroštvu, mladostniških problemih zaspanja, dober spanec praktično ne nastanejo. Spanje je eno glavnih sredstev za pridobivanje energije in v tej fazi življenja je preprosto potrebno v velikih količinah.
S starostjo se procesi razvoja in rasti upočasnjujejo, telo se vedno težje opomore na začetno raven, spanje postane bolj občutljivo. Veliko odraslih ima enostavno ali težko patologijo nespečnosti, ko je nemogoče hitro zaspati, spati in tudi v mladosti. Vendar je spanje še vedno enako pomemben vir za normalno življenje, zato sta njegova kakovost in polnost vedno glavni kazalci zdravja.
Od česa je spanje?
Spanje je naravni ciklični proces, ki ga človek ne more brez njega. Glede na strukturo je sestavljen iz 5-6 ciklov fazne spremembe počasnega in hitro spanje traja približno 100 minut. Glede na povprečne izračune znanstvenikov je treba iz tega števila ciklov sestaviti polno spanje, ki zagotavlja normalno delovanje telesa naslednji dan. Toda za čas cikla lahko pride do neskladnosti. Dejstvo je, da lahko ena oseba traja 80 minut in še en 110. Zato lahko ena oseba potrebuje čas za dober, neprekinjen spanec 3 ure manj kot drugi.
Kako spati?
Zdaj je proces spanja bolj ali manj jasen. Ampak tukaj kako spati, da bi zagotovili kontinuiteto in globino spanja, da bi zjutraj vstali popolnoma spali s svežim umom in močjo?
Jejte in pijte vsaj 3 ure pred spanjem.
Nasičenost želodca in sečnice ne omogoča telesu upočasnjevanja vseh presnovnih procesov, kar je glavni pogoj za dober počitek. Ni vam treba prisiliti, da bi delal celo noč v intenzivnem načinu, zjutraj preprosto ne morete vstati ali se počutiti izčrpani.
Vse fizične aktivne obremenitve so do 20.00 ure
Znanstveniki so dokazali, da bi oseba na noge morala preživeti največ 10 ur na dan, sicer lahko pride do preobremenitve sklepov in mišic. Če se to zgodi, se pojavijo boleče občutke, zlasti v okončinah. Vse patologije, simptomatske bolezni, konvulzije ne bodo omogočile, da boste pravočasno zaspali, povzročili nevšečnosti med počitkom in vas prisilili, da se zbudite.
Da bi nekako zmanjšali simptome preobremenitve, se znebili zabuhlost, zdravniki priporočajo, da si sprostite kopel ponoči.
Izogibajte se stresu
Stres je lahko ne samo čustven, temveč tudi tehnološki, ki ga povzroča dolgo gledanje televizije, delo na računalniku. Možgani morajo občasno počivati, vendar ne nenehno v vznemirjenem stanju. Treba se je znebiti navade gledanja filmov z dramatičnimi vsebinami za noč.
Ohranite zmerno aktivni življenjski slog.
Poleg pretiranega fizičnega napora, zlasti v odrasli dobi, sedeči način življenja povzroča tudi veliko neprijetnosti. Naravna energijska poraba se zmanjšuje, telo s stalnim sproščanjem in varčevanjem energije ne daje možganom signala o potrebnem okrevanju. Zaradi tega odnosa - površnega, motenega spanca ponoči.
Toda noč je čas, ko se vsi presnovni procesi v telesu nezavedno upočasnijo, in vse tako, da lahko človek ta čas izkoristi za pridobivanje energije, ki je ni mogoče shraniti v rezervo. Zato je ciklična sprememba dejavnosti in rekreacije za ljudi glavna potreba.
Ponoči zagotovite svež zrak.
Med spanjem je treba nasičiti kri s kisikom, ki vstopa v možgane. To bo zagotovilo njegovo normalno okrevanje po aktivnosti, odstranitev krčev v žilah.
Pravilno postavite posteljo.
Postelja mora biti zmerno trda. Ne morete spati za super mehko pernato posteljo, prav tako kot ne morete prisiliti telesa, da leži na golih ploščah. Za glavo je potrebno uporabiti vzglavnik, njegova podpora bo zagotovila normalno dihanje in sprostitev vratnih mišic. Vzmetnica mora biti poltrdna z dobro oblazinjenjem, kar omogoča telesu, da sprejme želeno držo brez zadrege.
Izbira drže za spanje
Na hrbtni strani
Menijo, da je drža na hrbtu med spanjem najbolj vsestranska, saj pomaga telesu, da si opomore do maksimuma. Prvič, hrbtenica je kvalitativno sproščena, razteza se na naraven način, odstranjuje vse stres, ki jih mora preživeti v aktivnem času.
Počivajoč vrat, zmerno trda blazina ji dobro služi, mišice se sprostijo in obnovijo moč. Če ste spali na hrbtu z udobno blazino, potem zjutraj ne morete skrbeti za glavobole in nelagodje pri obračanju vratu.
Nekoliko dvignjena glava s prsmi v ležečem položaju na hrbtu bo preprečila zgago, ki se lahko pojavi zaradi poznega obroka. Želodčni sok, ki nastane iz hrane, se ne bo vrnil v požiralnik in ga razdražil.
Skupaj z dobrimi lastnostmi ima lahko tudi drža na hrbtu med spanjem kontraindikacije. Spanje na hrbtu ni priporočljivo za ljudi z epilepsijo, kroničnimi boleznimi pljuč ali apnejo, ki lahko povzročijo zastoj dihanja. Prav tako je neprijetno spati na hrbtu za nosečnice. Spanje v ležečem položaju je glavni vzrok smrčanja.
Na strani
Posevanje na levi strani je priporočljivo za vsakogar, ki se želi znebiti smrčanja in bolečin v trebuhu, če ne trpi zaradi srčnih bolezni. Prav tako je koristno za nosečnice, da normalizirajo krvni obtok v maternici in lajšajo edeme.
Vendar pa je ta drža neprijetno za debele ljudi. Leži na strani, moraš postaviti eno nogo na drugi, ramena tudi neprijetno, da se uredi zaradi velike velikosti. Uporabiti moramo velike blazine in odeje, da jih postavimo pod glavo in med noge, s čimer zmanjšamo obremenitev.
Pozo na desni strani v povišanem položaju vam omogoča, da hitro znebite nočne zgage.
Na želodcu
Za večino ljudi je to najbolj priljubljena drža, še posebej po fizično težkem dnevu. Daje udobje utrujenim nogam, vam omogoča, da se znebite stresa, sprostite hrbtenico čim bolj neboleče. Pozo na želodec raje vsi maščobni ljudje, zlasti tisti, ki trpijo zaradi apneje ali smrčanja.
Ta drža ima pomanjkljivosti. Najpogosteje se nanašajo na poškodbe kože. Naslonjen na roko ali vzglavnik, obraz dobi impresivne udrtine, kar vse pripelje do videza druge brade, ki posnema gube. Za dekleta je neprijetno velike prsi, ker pod težo telesa ta občutljivi organ doživlja bolečo obremenitev.
Ne glede na položaj, ki ga izberete, se lahko zadržite ponoči, lahko se spremenite v bolj udobno za vaše telo skoraj na nezavedni ravni. Možno je, da ste v določenem trenutku noge izpostavili preveliki obremenitvi, zato se nenehno premikate na želodec. Ali drugi primer: imate bronhitis bolečino v rami ali prsnem košu in dolgo ne morete spati na boku. Tudi če poskušate na njem zaspati, vas bo telo obrnilo na hrbet.
Da bi se to zgodilo kar se da redko, je pomembno spremljati dejavnost, zagotavljati pravočasno zdravljenje bolezni in izbrati kakovostne izdelke za posteljo.
Oglejte si videoposnetek, kakšna 3 vprašanja se morate vprašati, da boste postali pravi prvak:
Takoj moram reči, da je tema pravilnega spanja in izpuščaja že obravnavana na tem mestu, tako da se lahko material nekje ponovi. V prejšnji članek.
Potrebujem spanje
V nasprotju s splošnim prepričanjem, da mora oseba spati najmanj 7 ur, so strokovnjaki, ki so prepričani, da si ljudje delijo glede na potrebo po trajanju spanja. Razlikujejo tri skupine: kratkotrajne, dolgotrajne in zmerno spalne. In potreba po spanju v vsem ustreza imenu in jo postavlja narava, kot konstitucija telesa.
Še ena stvar je, da povprečni spanec prevladuje kot odstotek, in vsako odstopanje od večine se šteje za odstopanje od norme. Čeprav je znano, da je Albert Einstein po lastnih izjavah prelil najmanj 10 ur spanja. Napoleon, nasprotno, zlahka prilegajo 4 ure spanja. Podobno je slavni grški milijarder Aristotel Onassis spal 5 ur na dan.
Pogoji za pravilno spanje
Popolna tema ali majhna nočna svetloba
Ne glede na to, kako očitno se zdi, telo potrebuje režim. Človek je kot vsako drugo bitje na Zemlji produkt narave in je bil sprva podrejen naravnim ciklom, ki obstajajo na tem svetu. Prebujanje je bilo povezano z vzhajanjem sonca in spanjem ob sončnem zahodu. Položaj se je spremenil, najprej zaradi krotitve požara s strani človeka in nato izum elektrike. Danes trajanje dnevne svetlobe ne vpliva na našo dejavnost. Toda to dejstvo ni odpravilo potreb človeškega telesa v režimu.
Navaditi se moramo na dejstvo, da mora telo čim bolj počivati, da mora vedeti čas za počitek. Ne glede na to, ali gre za delovni dan ali za prost dan, je ob istem času potrebna tudi budnost in odhod v posteljo.
Tema je prijatelj človeškega spanja in hormon melatonin. Ta hormon se proizvaja v hipofizi ponoči in je več v hipofizi, malo manj v mrežnici naših oči. Svetloba, ne samo naravna dnevna svetloba, uničuje ta hormon, preprečuje popoln spanec in počitek. Več o melatoninu lahko preberete v članku o boju proti depresiji. To bo zelo koristno za zimsko vreme.
Eno uro pred spanjem ni fizičnega napora in vroče kopeli
Telo je zasnovano tako, da se v času aktivnosti njegova temperatura dvigne, pogosto za 1-2 stopinji. Povečana temperatura je temperatura aktivnosti in delovanja. Brain in živčni sistem reagirajo na povišanje telesne temperature z aktiviranjem pozornosti, možganske aktivnosti in drugih sistemov in funkcij telesa. O sanjah v tem stanju govora ne more biti.
Kako spati z oblačili ali brez njih?
Prostorna obleka, oziroma njena popolna odsotnost, bo vaši koži dala dih, izpustila krvne žile stisnjene ves dan z gumijastimi trakovi, kar bo odpravilo občutek nelagodja.
Vzglavnik in vzmetnica
Običajne, klasične velike blazine, kot da so mehke in privlačne, niso škodile pravilnemu spanju. Dejstvo je, da so na veliki blazini, vratu in glavi v nenaravnem položaju, ki povzroča stiskanje krvnih žil, oblikuje napačno držo.
Idealna možnost je majhen vzglavnik ali valjček, napolnjen s perjem ali naravnimi vlakni. Ti materiali so boljši kot umetni v obliki ovinka vratu. Vzglavnik za spanje mora opravljati funkcijo vzdrževanja glave in vratu osebe, ki spi na ravni površini v naravnem položaju, tako da zapolni prostor med vratom in žimnico.
Ležišče ne sme biti preveč mehko in ne preveč trdo. V obeh primerih bo človeška hrbtenica med spanjem prevzela nenaravni položaj, upogibanje in motenje dela notranjih organov, kar bo zagotovo vplivalo na zdravje.
Da bi razumeli, ali je vzmetnica dobra ali ne, je dovolj, da eno noč spi na njem. Če vam vzmetnica ne ustreza, bo ledena postelja bolela po prebujanju. Praviloma pri ortopedskih vzmetnicah takih težav ni.
Spi s kompasom
Vaša postelja mora biti dovolj velika, da se lahko vrtite na njej, kot puščica v kompasu. Ali v skrajnih primerih je treba obrniti posteljo glede na kardinalne točke.
Linije sile zemeljskega magnetnega polja se raztezajo po planetu vzdolž meridianov. Dejstvo je, da je glede na stanje osebe bolj udobno, da spi v enem ali drugem položaju glede na meridiane. Veliko poskusov je to dokazovalo. Pojasnite, da ta pojav še ni uspel, vendar je to dejstvo.
Kateri položaj bo spal
Pozirajte za spanje, izberite samo glede na svoje občutke. Vendar pa bo koristno poznati mnenja strokovnjakov.
Večina znanstvenikov se strinja, da je najbolj udobno držanje na želodcu. Hrbtenica se v njej popolnoma sprošča, ledvice niso podvržene pritisku drugih organov in delajo v celoti, čiščenje telesa med spanjem.
Prav tako velja, da je hrbtenica pravilna, če leži na hrbtu, z majhno blazino ali valjčkom pod glavo ali vratom, na trdi površini ali na ortopedskem ležišču. Na žalost se v tem položaju ne morejo vsi sprostiti.
Mnogi se počutijo udobno, ko zaspijo v položaju ploda na svoji strani. Zdravniki priporočajo spanje na desni strani, ker najprej manj stresa na srce, in drugič, ta položaj preprečuje, da bi žolč prišla v želodec, kar lahko vodi do njenih bolezni.
Treba je opozoriti, da zdravniki menijo, da je položaj zarodka kazalnik fizičnega ali moralnega osiromašenja osebe.
Kako se zbudiš
Razprava o tem, kako pravilno spati, bi bila nepopolna, ne da bi govorili o tem, kako se pravilno prebuditi. Tudi tu so njihove skrivnosti.
Prebujanje mora biti postopno in nežno, saj se naši možgani premikajo iz enega dela v drugo. Treba ga je postopoma razpršiti. Za to je zelo primerna tiha glasba v budilki, katere obseg postopoma narašča. Zaželeno je, da bi tak signal zvenel približno 5 minut.
O melatoninu. Če se udobno prebudite, uporabite svetlobne svetilke. Obstajajo vrste svetilk, ki jih lahko vključite določen časnežno prisili osebo, da se zbudi. S temi preprostimi tehnikami se lahko izognete slabemu razpoloženju po spanju in glavobolu.
Po spanju naredite dobro vadbo (znoj), da se ogreje vaše telo in pojasni, da je ostalo konec in da je čas za ukrepanje. Po polnjenju ne pozabite vzeti kontrastnega tuša. Takšna dejanja bodo pomagala, da bodo zjutraj živahna in da se ne bodo nihala do kosila.
Vsi so slišali, da mora oseba piti vsaj dva litra čiste vode na dan, vendar jih zelo malo pije. In mimogrede, pol litra vode zjutraj na prazen želodec pomaga zagnati prebavni sistem, s čimer poživimo telo po nočnem spanju. Poleg tega jesti ogljikove hidrate, začeli bodo s presnovo in vam dali energijo.
In še ena stvar. Če se v času kosila počutite zaspani, si spustite trideset minut. Ne pozabite, da če boste dlje spali, bodo vaši možgani vstopili v drugo fazo spanja, tako da boste prezgodaj zapustili, počutili boste preobremenjeni in utrujeni. Trideset minut spanja po kosilu je popoln počitek. V vseh državah, kjer je običajno spati po večerji, je pričakovana življenjska doba izrazito višja, v pisarnah japonskih podjetij pa so na voljo sobe za popoldanski počitek. Mislim, da bi bilo odveč omenjati pričakovano življenjsko dobo Japoncev in njihovo učinkovitost.
Dobro spi in bodi zdrava!
Za mnoge ljudi je problem, kako pravilno spati, da bi zadostil spanec, izredno pomemben. Strokovnjaki dajo številna priporočila o tem, kako spati. Za to zadevo in mikroklimo v spalnici, in način dneva.
Nočni počitek je nekaj, kar ni nihče ne more storiti. Vendar pa gre za vsakogar na različne načine: nekdo prihaja iz objemke Morpheusa, napolnjen s silami za ves dan, in nekdo je komaj zjutraj stopal z nogami, kot da vleče opeke pred njim.
Zakaj je tako? Stvar je v tem, kako spati, da bi spala dovolj. Nočni spanec je približno tretjina življenja, ki ga ne zapravljamo (saj mnogi, ki zmotno verjamejo, zaradi njegovega zmanjšanja, opravljajo drugo delo) verjamejo.
Med tem večurnim počitkom se izvajajo številne najpomembnejše funkcije telesa. Najprej se zgodi, da pride do okrevanja možganskih celic in telo uspe, da se izogne preobremenjenosti.
Poleg tega se med bivanjem osebe v rokah Morpheusa proizvajajo številni potrebni hormoni, najprej rastni hormon. Odgovarja telesa otrok za rast in pri odraslih - za delitev maščobnih celic in rast mišične mase. Zato je kronična nespečnost - Najbolj neposreden način za pridobivanje teže.
Prav tako je vredno razmisliti, da lahko med spanjem del možganov, osvobojen bremena dnevnih nalog, preklopi na obnavljanje in harmonično »uglaševanje« drugih sistemov telesa od tistih, ki jih običajno počne. Zato, če se to ne zgodi, je polna prezgodnje "obrabe" organov in sistemov telesa.
Zelo pomembna je tudi sposobnost videti sanje. To niso samo "slike" ali prerokba o prihodnosti (kot so mnogi prepričani). Opravljajo funkcijo čiščenja možganov iz "informacijskega lupljenja", delne izpraznitve iz problemov in skrbi dneva. Poleg tega sanje prispevajo k oblikovanju in razvoju dolgoročnega spomina.
Na splošno ne le splošno stanje telesa, njegova odpornost na bolezni, ampak tudi kakovost življenja osebe, njegova možganska aktivnost in mnoge druge funkcije so odvisne od pravilnega spanja.
Pomanjkanje spanja vsaj nekaj dni ogroža ostro zmanjšanje zmogljivosti, zmanjšanje spomina in pozornosti, umiranje čustev (ki lahko vodijo v depresijo, ker v tem primeru celotna svetu kot "sivo").
Toda tisti, ki so navajeni na nezadosten čas, pogosto prehitevajo težave in so resnejši. Najprej - razdražljivost, utrujenost ali celo nekatere duševne motnje.
Poleg tega so zdravstveni strokovnjaki uspeli vzpostaviti neposredno povezavo med pomanjkanjem spanja in hipertenzijo ter večkratnim povečanjem tveganja za bolezni srca in ožilja. Zato se šalite s takimi stvarmi ni vredno.
Vendar pa po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije vsaj petina prebivalcev sveta trpi zaradi različnih stopenj nespečnosti. Vendar pa mnogi od njih absolutno ne vedo, kako to premagati. Pogosto jim ne pomagajo tablete za spanje. Kljub temu se lahko celo to stanje bistveno izboljša, če se spomnimo preprostih pravil zdravega spanja.
Najprej je treba ugotoviti, kakšno je optimalno trajanje nočnega počitka. V času človeškega življenja bo to časovno obdobje drugačno. Še posebej hitro se spreminja v obdobju otroštva in zgodnjega otroštva. Večino časa, da se popolnoma sprostite, seveda potrebujete novorojenčka. Takšni dojenčki spijo 18-22 ur na dan.
Takšne razmere omogočajo, da se njihovi možgani razvijajo skladno, s tem da asimilirajo vtise, ki jih dobijo čez dan, in pridobijo nove funkcije. Postopoma se obdobje bujenja poveča, do leta pa je otrok dovolj star 13-14 ur za spanje.
Pri odraslih pa je čas, potreben za nočni počitek, odvisen tako od temperamenta osebe in narave njegove dejavnosti kot tudi od mnogih drugih dejavnikov. Nekdo dobi dovolj spanja v šestih urah in nekaj devetih ni dovolj.
Vendar pa je včasih pomemben tudi čas, ki je izbran za spanje. Znanstveniki pravijo, da od desetih zvečer do dveh zjutraj telo obnovi približno dve tretjini sil, potrebnih za normalno budnost.
Če greste v posteljo okoli 2 ure in se zbudite ob devetih zjutraj, potem bo v teh sedmih urah obnovljena le tretjina energije. Čeprav je v tem primeru treba upoštevati razlike med ljudmi - vsaj banalno delitev na "larks" in "sove". Za te in druge se lahko optimalni intervali močno razlikujejo od zgoraj navedenih.
Edini način, da ugotovimo, kdaj greš v posteljo in kakšen čas, da vstaneš določeni osebi, da se resnično sprostiš ponoči - praktična opazovanja.
Samo eksperimentalno, lahko človek sam dobi odgovore na ta vprašanja - s poslušanjem svojega telesa in določitvijo najprimernejšega trajanja in časa za spanje. V tem primeru ni posebnih pravil in številk - so le približni in služijo le kot namig.
Vendar pa je vredno pozoren na nekaj drugega. Najprej - za prisotnost slabih navad. Tako zdravniki pravijo, da težki kadilci zaspijo veliko dlje kot tisti, ki so popolnoma brezbrižni do tobaka.
Ljubitelji kave bodo imeli podobno usodo, še posebej, če bodo grešili tako, da bodo ponoči popili svojo najljubšo pijačo.
Vendar pa obstajajo številni drugi dejavniki, ki vplivajo na kakovost nočnega počitka. Somnologi (strokovnjaki za spanje) pravijo, da je ena najpomembnejših vlog mikroklima v spalnici. Po njihovem mnenju bo okrevanje telesa boljše in hitrejše, ko je v sobi svež hladen zrak.
Da bi to dosegli, je priporočljivo, da se zrak (na splošno, za spanje z odprto okno ali balkonska vrata ni tako slaba navada), vsaj malo pred tem, da objamejo Morpheusa.
Kakšna naj bo optimalna temperatura v prostoru je odvisna od "termofilnosti" določene osebe. Eden od pokazateljev, da je bil pravilno izbran, je občutek, da se morate pokriti z odejo, da ne bi zamrznili, čeprav vam ni treba spremeniti prostora v »arktično vejo«.
Poleg temperaturnih indikatorjev je pomembna tudi osvetlitev - natančneje njena odsotnost. Strokovnjaki pravijo, da je resnično spanje možno le v zelo temni sobi (očitno je to pogosto razlog, da je v starih majhnih stanovanjskih hišah prostor brez oken dodeljen pod spalnico - čeprav je bilo to z vidika prezračevanja napačno).
Budenje ni, ko ga telo potrebuje, temveč zato, ker se počuti celo skozi zaprte veke: sončni žarki se premikajo v obraz - ne le neprijetni, temveč tudi ne zelo koristni za telo v smislu odpravljanja utrujenosti.
Zato je izredno pomembno, da se okna zavese v spalnici - in da so zavese temne in precej gosto tkanine. Če obstaja možnost take izbire, je bolje, da te prostore dodelite sobam za nočni počitek, v katerem sonce pride samo popoldne.
V vzhodnih državah sveta se verjame, da je treba paziti tudi, kje pravilno spati z glavo. V skladu s pravili feng shui, "poglej" mora biti strogo na severu ali vzhodu. Prav tako ne postavljajte ogledal v spalnico ali postavite posteljo nasproti vhoda.
Vendar pa vsi ti nasveti niso pomembni. Toda priporočila somnologov v zvezi z organizacijo delovnega dne je treba upoštevati. Ti strokovnjaki pogumno pravijo, da pravilna porazdelitev obremenitev čez dan močno vpliva na kakovost nočnega spanja.
Torej, v nobenem primeru ne bi smela izvajati večino dela zvečer. Za zmanjšanje stresnih hormonov, ki preprečujejo hiter spanec, morate plačati vsaj nekaj časa. fizični napor - To še posebej velja za tiste, ki se ukvarjajo z duševnim delom in zato malo premika.
Bolje je, da se vrnejo domov z dela peš (če ta razdalja ni predaleč - toda v tem primeru se lahko sprehodite vsaj nekaj postankov), nato pa ponovno nekaj časa pred spanjem.
Dobro se sprostite pred sestankom z Morpheusom, ki vam bo pomagalo zmerno toplo kopel z nekaj kapljic eteričnega olja sivke ali metine ali esence iglavcev. "Babičin" nasvet, da pijete vroče mleko z medom pred spanjem, prav tako ni brez smisla.
Spanje je boljše v udobnih oblačilih iz naravnih tkanin, pred tem pa pozabite na televizijo. Budilka je tudi sovražnik polnega spanca - zaželeno je, da se ne zbudite po njegovem klicu, ampak po njegovi lastni biološki uri.