โปรแกรมการฝึกอบรมครั้งแรกที่ห้องโถง โปรแกรมNykrashchі trenuvan ที่โรงยิมสำหรับpohatkіvtsіv

มันง่ายที่จะเอาโปรแกรมออกจากห้อง ฉันจะเงียบเพื่อไปถึงจุดสิ้นสุดของวัน งานหลักที่คุณสามารถทำได้คือการฝึกอบรมกลุ่มเนื้อสัตว์หลักและการสรรหามาซิอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีได้หากต้องการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและใช้การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่งใหม่

ไม่ว่าง 3 ครั้งต่อวัน

โปรแกรม trenuvan สำหรับนักกีฬาอาชีพ เป็นโปรแกรมคลาสสิค รวม 3 กลุ่มขวา แตกทุกวัน วัน Trenuval ที่จะตำหนิ cherguvat ในวันที่ต้องแก้ไข ราคามีการเปลี่ยนแปลงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่ออัปเดตรูปแบบร่างกายและจิตใจ

มีโปรแกรมให้เด็กซ้อมที่ยิมวันละ 3 ครั้ง ประกัน 1-1.5 เดือน เพื่อให้วงจรผิวหนัง (วันละครั้ง) และปิดเทอมสุดท้ายต้อง ถูกต้อง.

ไม่ใช่โปรแกรม trenuvan สำหรับผู้ที่ใช้เวลามากกว่า 2 เดือน ไม่เปลี่ยนแปลง

1 trenuvalny day: การรักษากล้ามเนื้อเต้านมและ triceps

• แท่นกดแบบคลาสสิกนอนราบ: 4 ขั้นตอน 8-12 ครั้ง
• Vidzhimannya บนบาร์: 4 ขั้นตอนซ้ำ 8-15
• ยืนกดดัมเบลฝรั่งเศส: 3 ขั้นตอน, 10-15 ซ้ำ เทคนิค vikonannya u.
• Zginannya ที่ข้อมือ razginannya นั่ง: 3 ขั้นตอน, 10-15 ซ้ำ ...

วันที่ 2: หลัง กด ไหล่

• Deadlift พร้อม barbell: 4 ขั้นตอน 6-10 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องประหลาดใจกับตัวเลือกและเทคโนโลยี
• แถวบนของบล็อกนั่ง: 3 ขั้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
• เสื้อสวมหัวพร้อมดัมเบลล์ในท่านอน: 3 ขั้นตอนสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• Arnold Press: ไป 4 สำหรับ 8-12 reps -
• ยกบาร์เบลเพื่อยืนขึ้น: 3 ขั้นตอนสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• สวิงกับดัมเบลล์ ubik: 3 ขั้นตอนสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• บิดลักพาตัวลาวา: 3 ขั้นตอน, 10-15 ซ้ำ
• เข้านอน: 3 ขั้นตอน 10-15 ครั้ง

วันที่ 3: ขาและลูกหนู

อย่าลืมผู้ที่อยู่ข้างหน้าการฝึกอบรมมีความจำเป็นสำหรับสิ่งที่ดีซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสิ่งมีชีวิตต่อหุ่นยนต์ สำหรับสิ่งนั้น เมื่อคุณเห็นทุกอย่างถูกต้อง ให้เติบโตขึ้น เรียกร้องให้ผู้มาใหม่ไม่เคารพอาหาร - เหตุผลก็คือการลุกขึ้นและวิ่งไปข้างหน้าเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถแก้ไขทุกอย่างถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น โดยการรวมส่วนที่สำคัญที่สุดก่อนโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ

Vibir vagi กระสุนปืน

Yakshcho vi tilki แก้ไข zaimatisya เนื่องจากการหยุดชะงักครั้งใหญ่อย่า vikoristovuvati wagu สูงสุดโดยทั่วไป มีความสามารถที่ดีในการรักษาอาการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ หากคุณยุ่งเป็นเวลานาน คุณจะต้องใช้เทคโนโลยีต่อหน้าคุณ และด้วยเกวียนขนาดใหญ่ กระบวนการนี้จึงยืดหยุ่นยิ่งขึ้น

แบบแผนที่ถูกต้องคือ rukhu ที่ zviknuti จนถึง navantazhennya การเขียนเป็นไปได้ที่จะสร้าง masu ที่กระชับ - แม้กระทั่งเพื่อให้มันเติบโต แต่ก็ยังจำเป็นต้องก้าวหน้าอย่างมากและไม่มีใครสามารถทำได้หากไม่มีความแตกต่างอย่างมาก

จามรีzbіlshiti vagi ทางด้านขวาเช่นที่แท่นกดอ่าน

หากคุณไปยังทั้งเวที มวลของโพรเจกไทล์ในผิวหนังนั้นถูกต้องแล้วที่จะมีความผิด แต่สำหรับจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ คุณมี napratsovuvali tsilovi mu'azi vshent ในอุดมคติของวิธีการทางผิวหนัง คุณมีความผิดที่เห็นว่าคุณไม่สามารถสร้างความซ้ำซากจำเจได้อีก

วิชชุตยะปิดอาววิโคนันทะขวา

คุณมีสิทธิ์จดจ่อกับหุ่นยนต์ของการสื่อสารส่วนกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้บาร์เบลล์ที่หน้าอก ตำหนิการเคารพกล้ามเนื้อหน้าอกและดูว่าคุณได้กลิ่นหุ่นยนต์หรือไม่ ทำงานทางซ้ายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มวัน Tse duzhe ช่วงเวลาสำคัญซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ใน uvaz ดังนั้นคุณจึงสามารถแก้ไขผลลัพธ์ที่ดีได้โดยเร็วที่สุด

ทันทีที่คุณซ่อม ให้ซ่อม และมันไม่สำคัญสำหรับพวกมันสำหรับหุ่นยนต์ กลิ่นแรกๆ เหล่านี้จะยิ่งแย่ลงไปอีก Tse เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ale zgodom มุมมองเพิ่มเติมผ่าน.

เพื่อแยกความเจ็บปวดหรือลดระดับลงให้น้อยที่สุดจำเป็นต้องเข้าสู่กระบวนการ trenuval อย่างราบรื่นที่สุด - เป็นไปได้ที่จะเริ่มจาก trenuvannya trenuvannya แบบเบาด้วยเกวียนที่เล็กที่สุดแล้วค่อยเพิ่มขึ้นทีละขั้น ขนาดของความหนาแน่น

ซบิลเช็นเนีย นาวันตาเชนยา

Schob progresuvati อย่างรวดเร็วจำเป็นต้องเติมเต็มเป็นประจำหุ่นยนต์สามารถทำได้ภายใน 2-4 วัน เพื่อเข้าสู่กระบวนการ trenuval และเริ่มดูแลรถเหล่านี้ เนื่องจากดูเหมือนว่าจะเหมาะกับคุณมากที่สุด Dalіในโปรแกรม trenuvan 3 วันในห้องโถงสำหรับcholovіkіจำเป็นต้องรับเกวียนมากกว่า 2 ครั้ง

ตราบใดที่ขนาดยังแน่น มันจะไม่เลวร้ายลง เสียงเพลงดังก้องไปที่หุ่นยนต์แล้วตอบสนองต่อมันได้ดียิ่งขึ้นและแย่ลงไปอีก อันเป็นผลมาจากการเติบโตที่พวกมันปรับตัว การย้ายไปสู่วิทยาการหุ่นยนต์ด้วยเกวียนที่ยอดเยี่ยมเป็นวิธีการหลักในการเพิ่มจำนวนตัวเลือก ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับโลกของคุณ

สามคน 100 คน ถ้าคุณต้องการสลัดความอยากออกกำลังเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถบรรลุผลได้ในเวลาน้อยกว่า 10 สถานการณ์ ถ้าคุณซื้อการสมัครสมาชิกที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ คุณต้องสั่งซื้อฟิกเกอร์ 50 ครั้ง

ปัญหาแรกคือความอ่อนแอ มีปัจจัยผันแปรจำนวนมาก ปริมาณการควบคุมและโปรแกรม การนำพืชผลเข้าสู่สปอร์ตคอมเพล็กซ์เป็นประจำจะดำเนินการตามขอบเขตที่เป็นไปได้ Ta y vikonuvati ในโรงยิมมีประสิทธิภาพมากกว่า oskilki ปริมาณตระหง่านสินค้าคงคลังช่วยให้คุณสร้าง การสั่นสะเทือนที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้

กฎ

สำหรับ cob ให้ใช้ตัวชี้วัดของคุณ: vaga, ปริมาณของหน้าอก, talia และ stegon นำเสนอ meta ที่แท้จริง เงื่อนไขของ Visnachte สำหรับการผอมของคุณเอง - เป็นแรงจูงใจที่น่าอัศจรรย์ ถ้าไม่อยากเขียน ให้เริ่มก่อนนำไปปฏิบัติ

ก่อนอื่น จำเป็นต้องทำตามกฎของ Trenuvan

1. เพื่อเข้ารับการรักษาเพื่อกำจัดโรคร้ายแรงเนื่องจากอาจกลายเป็นข้อห้ามสำหรับการเอนกายที่โรงยิม
2. ดูข้อมูลเกี่ยวกับศูนย์กีฬาทั้งหมดของสถ
3. เกณฑ์ในการเลือกยิมก็คือการมีเทรนเนอร์ที่ดี Yogo สวยกว่า shukati สำหรับ vidguk chi ด้วยความรู้
4. กรุณานำโปรแกรมและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน
5. ผิว trenuvannya เพื่อแก้ไขจากการออกกำลังกายเพื่อเตรียม mujaz ให้เสร็จ - เพื่อแก้ไขเพื่อการพัฒนาและการต่ออายุที่คล่องแคล่ว
6. เพิ่มมุมมองและตัวเลือกใหม่: aerobn และ anaerobn
7. เดือนแรกของวิโคนูวาตินั้นเหมาะสมสำหรับโพฮัตคิฟต์ แทนที่จะทำซ้ำมากขึ้น trenuvans เล็กน้อยและโปรแกรมพับedbіrสำหรับการ skimming อย่างรวดเร็ว
8. Vivchit tekhnіku vikonannya kozhnoїถูกต้อง
9. ห้ามดื่มน้ำโดยการยืดเส้นเอ็น

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการไม่เห็นผลเพราะคุณไม่เห็นกฎของท่าผอมในโรงยิม

1. ถูกต้องไปหาเด็กซึ่งในกรณีนี้จำนวนขวดสูงสุด (สำหรับการกำหนดความสัมพันธ์) และปริมาณไขมันขั้นต่ำ
2. Dotrimuatsya หลักการกินที่ถูกต้อง
3. วางสาย.
4. Viklyuchiti เครียดสถานการณ์และเส้นประสาทเห็น
5. เพื่อป้องกันการออกกำลังกาย เช่น การโกหก การเดินไปหาหุ่นยนต์ เป็นต้น
6. Piti shonaimenshe 1.5 ลิตรต่อวัน
7. Yaknaybіlshe dikhati เรา govіtryam

Kozhen krok สวยกว่า uzgodzhuvati เพราะเทรนเนอร์พิเศษ รับรางวัล koshtu ด้วยเพนนีของเธอ เนื่องจากความคล่องตัวทางการเงินดังกล่าวเป็นใบ้ จงชื่นชมยินดีในความรู้ เนื่องจากมีแนวโน้มมานานแล้ว หรือแค่ล้อเล่นเกี่ยวกับข่าวในฟอรัม

ดูถูก

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่า cardiorenuvannya เปิดอยู่ โอเค ถูกต้องสำหรับ skudnennya กลิ่นของมาติมุต เอฟเฟคที่ต้องการนั้นขาดความกลมกลืนกับพลัง ปกป้องเคล็ดลับและลูกเล่นของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

• Silovі

จุดแข็งมีสิทธิ์นำไปใช้กับแอนแอโรบิก: หุ่นยนต์ที่มีบาร์เบลล์, ดัมเบลล์, เคตเทิลเบลล์, ดึง, ไม้กระดาน, กด มีเทคโนโลยีที่เข้มข้นและพับได้ อย่างไรก็ตาม มันเป็นสีน้ำตาลสำหรับผู้หญิงและเด็ก มันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นสำหรับ oskilsyuyat เนื้อ masu ผอมสำหรับ rakhunok หมดไขมันและยังพัฒนาความแข็งแรง พลังงาน Spaluyuyuyu อย่างแข็งขันในคาร์โบไฮเดรต

• โรคหัวใจและหลอดเลือด

พื้นฐานสำหรับ trenuvannya สำหรับการจัดเก็บแบบบางคือ card_ovrave: strikki, pris_dannya, nahili, turn, เปิดหุ่นยนต์ นอนแอโรบิก. ปรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นปกติเพิ่มความมีชีวิตชีวาลด vagu อย่างมีประสิทธิภาพ โอน bagatoraz และเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากซ้ำ

ในความคิดของผู้ฝึกสอน สำหรับการผอมบางที่โรงยิม จำเป็นต้องตรวจสอบพลังงานต่อไปนี้:

• การรับสารภาพ - แถบข้าม;
• ภิกษุณีนั้นอยู่;
• การฝึกอบรมตามช่วงเวลา
• เบอร์ปี;
• เยี่ยมชม Tabata;
• จากผู้แข็งแกร่ง - หมุดย้ำด้วย barbell;
• จากเครื่องจำลอง - แนวสันเขาและรางโคจร

โปรแกรม Zrazkova

สำหรับโปรแกรมยิม trenuvan є obov'yazkovoyu ให้เยี่ยมชมหากไม่มีผู้ฝึกสอน ในท้ายที่สุด ใช้แผนการศึกษา ติดตามข้อมูลทางกายภาพของคุณและดูแลมันล่วงหน้า

สำหรับคนที่

ถ่ายโอนไขมันและปลูก myazovoi masi สำหรับเมตาเมต้านั้นไม่ใช่การลดลงของวากิ แต่เป็นการแก้ไขรูปแกะสลักซึ่งเป็นการสูบน้ำของรำพึงหลัก ที่นี่กองกำลังรักษาความปลอดภัยมีสิทธิที่จะนาบากาโตะสำคัญกว่าผู้หญิง

วันที่ 1

วัน 2

วัน 3

สำหรับผู้หญิง

โปรแกรม trenuvan สำหรับผู้หญิง สามารถใช้งานได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ในห้องออกกำลังกายซึ่งติดตั้งไว้เป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ใหญ่กว่า พวกเขามีคาร์ดิโอแวนเทจ หากคุณต้องการ siloviki ไม่ต้องกลัว: สำหรับเด็กผู้หญิงกลิ่นเหม็นไม่สามารถเอาชนะ myazovoi masi ได้ เพียงเพื่อเล่นฟิกเกอร์ด้วยความโล่งใจครั้งใหญ่

โปรแกรมโอเพ่นซอร์สมีสิทธิ์ที่จะให้ข่าวกรองเนื่องจากจะยุ่งสำหรับผิวหนัง โครงการ Trenuvan: 3 ครั้งต่อวัน เว้นวัน (โทรไปรับในวันจันทร์ กลางวันศุกร์) เรื่องไม่สำคัญ: สำหรับมือใหม่ - ไม่เกิน 45 khvili ในหนึ่งเดือน: สำหรับ choloviks - ใกล้ 1.5 ปี, สำหรับผู้หญิง - ตอนกลาง 1 ปี

คอมเพล็กซ์ถูกต้อง

รองรับโปรแกรมสำหรับผู้ที่ 1 รถไฟ ครอบคลุม 1 โซนปัญหา ทั้งหมดมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มความซับซ้อน ซึ่งเท่ากับการปรับปรุงตัวเลือกใหม่

รอซมินก้า

เซ องค์ประกอบที่สำคัญมีความซับซ้อน การอุ่นเครื่องพร้อมสำหรับอนาคต

1. Zagalna: big pidtyuptsom, จักรยานออกกำลังกาย (3 พริก).
2. Rozіgrіv suglobіv: แกว่งและเศษเล็กเศษน้อย, nahili, เลี้ยว, นั่งลง, ไป colin, 2-3 ไปที่สื่อ (3 hilini)
3. ขวาการยืด: แขวนบนคานประตู แถบแนวตั้ง ครอสโอเวอร์ (3 พริก).

สำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

ที่โรงยิม เงินจำนวนมากเหมาะสำหรับสื่อ ดังนั้นสำหรับอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งไม่ใช่ที่บ้าน กลิ่นพาพุงบาง ๆ เปลี่ยนปริมาณการละลายดูไขมันพับจากด้านข้าง

• ปิดยัตยานิจ

แขวนบนสถานีสวีเดน ยกขาตรงขนานกับขา Zafіksuvati positіyu - โดยทั่วไปลดระดับลงอย่างอ

• บิดล่าง

แขวนบนลาวาแนวนอน Leggle คว้าราวจับ ดันและลดขาของคุณเป็นจังหวะ

• ไม่บิดเบี้ยว completely

เกี่ยวกับการลักพาตัวลาวี ดังนั้นจามรีจึงโจมตีกองพลมากกว่า 180 ° Chimalikh Zusil จึงถูกนำไปรายงาน ผลที่ได้คือร้านขายสื่อเพลง opratsyuvannya

• บิดบนบล็อกด้านบน

โดยวิธีการที่หลังของคุณกางขาของคุณงอเข่า ใช้บล็อกด้านบนดู - nahiliti ร่างกายไปข้างหน้า

บิดบนบล็อกบนยืน

• "Drovosik" ที่บล็อกด้านบน

อย่างไรก็ตาม ไปทางด้านข้างของตัวจำลอง nahilitis บน vidiha จนถึงขาไกล พยายามเอื้อมมือไปถึงมัน

ขวา "Drovosik"

ดานีสามารถเข้าหาสาว ๆ ได้ มันเป็นสิ่งสำคัญ และสำหรับการเตรียมร่างกายตามปกติของกลิ่นเหม็นในระยะสั้นให้สลายทาเลียด้วยแอสเพน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้บิดลักพาตัวลาวา การปั๊มกดสามารถทำความสะอาดคราบไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาได้สำเร็จ

สำหรับมือ

อย่าลืมรวมด้านขวาสำหรับมือไว้ในคอมเพล็กซ์สำหรับคนผอมที่โรงยิมєทุกใจ เลือกดัมเบลล์ บาร์เบลล์ สแปนเดอร์

• ความสำคัญสำหรับลูกหนู

ใช้ดัมเบลล์เท้าบนความกว้างของไหล่ โดโลนี่ ไวเวิร์น เดินหน้า งอเลียเล็กน้อยยกแขนขึ้นไปที่หน้าอก Povilno ละเว้น

• ด้ามค้อน

ใช้ดัมเบลล์เท้าบนความกว้างของไหล่ Likty งอเล็กน้อย Dolonіประหลาดใจตัวต่อตัว โดยทั่วไปแล้วให้ยกดัมเบลด้านขวาขึ้นที่ไหล่ - ลดระดับลง ทำซ้ำสำหรับตัวคุณเอง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะระเบิดร่างกายออกไปนอกเหนือจากตัวมันเอง ผู้กระทำผิดจะถูกขยี้ให้ถึงกาย

• Zginannya กับ espander

เหยียบอีสแปนเดอร์ เข้าใจ yogo kіntsі ยืดเส้นให้มากที่สุด Zignuti lіkty. ดึงแขนของคุณลงไปที่ไหล่ของคุณ Povilno ละเว้น ตัดแต่งlіktіnhіlnoบีบไปที่ร่างกาย มือ rozginati โดยทั่วไปไม่มีระลอกคลื่นและความร่ำรวย

• มุมมองด้านหลังจากลาวี

ซิสตี้บนลาวา กลบด้วยมือของคุณบนขอบїїที่ทำร้ายด้านข้างของคุณ ดันขาของคุณไปข้างหน้า Zignuti lіkty. Povіlnoจมสู่pіdlogi หันแขนของคุณกลับมาอีกครั้ง Shcheb นอนราบไปทางขวา ขาของ Trochi zignit

4-5 คนมีสิทธิ์ที่จะปล่อยให้ไขมันหย่อนคล้อยได้รับอนุญาตให้กำจัดความหย่อนคล้อยของไขมันในขณะที่มันสั่นด้วยผิวหนัง rus แต่แล้วเจลลี่: มือของผู้หญิงบางลง choloviks มีอาการกำเริบ

สำหรับไอ้

ให้เลือกถนนใหญ่ จักรยานออกกำลังกาย stepper abo อย่าลืมที่จะเจือจางพวกเขาด้วยความรัดกุมแบบไม่ใช้ออกซิเจน: นั่ง, แท่ง, วีแพดกับดัมเบลล์และบาร์เบลล์

1. ซับซ้อนทางด้านขวา: 25 สวิงด้วยขาหนัง, 20 หมอบ, 15 สวิงโดยเหยียดขาไปข้างหน้า สามขั้นตอนด้วยช่วงเวลาสำหรับ 1 พริก
2. นั่งบนแท่นกดที่วางอยู่บนเครื่องจำลอง GAKK
3. เยี่ยมชมGlibokі
4. นั่ง, แท่นกด, นั่งและนอน, pidyomi บน shkarpetya, vipadi บนเครื่องจำลอง Smitt
5. กระโดดเชือก.
6. ขวาไปที่กรอบไฟ

โปรแกรมจำลอง GAKK

Zminyuvati schotizhnya, schob เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

สำหรับด้านหลัง

ที่โรงยิม เป็นไปได้และจำเป็นต้องตรวจสอบรายการพิเศษ ซึ่งเผาผลาญไขมัน prodrugs และใช้รูปร่างของเนื้อกรอบ:

1. "ไม้กระดาน" พร้อมแรงฉุด (ดัมเบลล์, เคตเทิลเบลล์)
2. ขวาไปที่วงโคจร
3. บิดตัว T-pose
4. หุ่นยนต์กับเครื่องพาย
5. แรงฉุดและประสิทธิภาพ
6. ทางด้านขวาคือ "ลอย"
7. เดดลิฟท์

"ไม้กระดาน" บน Kettlebells จากการดึงขึ้นไปที่หน้าท้อง

ดูแลสันเขา hto มีปัญหากับสัน. Ї สวยงามยิ่งขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ otrimat และเรียกยาให้เทรนเนอร์

ซาตรีมกา

1. แขวนบนทางเลี้ยว
2. ระยำบนขาตรง
3. แกว่งมือของคุณ
4. หมุนลำตัว.
5. มิลิน.
6. วิภาดี.
7. เยี่ยม.

บ่อยครั้งที่ผู้คนมองไปที่ pivdorosis ดังนั้นพวกเขาจึงต้องสร้างขึ้น แต่ก็ไม่มีผลลัพธ์ เพื่อประเมินประสิทธิภาพ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือต้องดำเนินการอย่างเป็นกลางมากขึ้น มาค่ะ พิมพ์ไม่ถึง 1 เดือนก็เขียนได้ด้วยตัวเอง - ด้วยบุคลิกที่เข้าใจง่ายและสไตล์ที่สวยงาม

จุดหลักของการลื่นไถลของกิโลกรัมที่ยืมมาและชุดของมวลเนื้อ - โปรแกรม trenuvan ถูกพับอย่างถูกต้องที่โรงยิม สำหรับประชาชน ให้เลือกประเภทงบประมาณ ระดับการเตรียมตัว และเวลาที่จะใช้ เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นเช่น tse zrobiti, razpovimo ในสถานะ

Naskіlkiลงโปรแกรม Trenuvan โดยปราศจากความสุขของโค้ช

มุมมองเป็นจริง แต่สำหรับความรู้เชิงทฤษฎีที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น เพื่อที่เราจะสามารถใช้มันได้ด้วยความชื่นชม จำเป็นสำหรับขุนนางที่จะต้องเข้าใจกายวิภาคของผู้คน, กลไกทางชีววิทยาของร่างกายของมนุษย์, กายวิภาคของวงจร Trenuval ที่ถูกต้อง เป็นไปไม่ได้ที่จะอ่านหลักสูตรของโรงเรียนในด้านชีววิทยาของสิ่งมีชีวิต Krym, obov'yazkovo เลื่อนขุนนางและvmіti vikonuvati ทุกอย่างไปทางขวาด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณถามคนของคุณเอง - ปรึกษาแพทย์การกีฬาและผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติครบถ้วน

ความรู้ є - yaku metu vibrati

เพื่อทางเลือกที่ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณต้องการเสียงประเภทใด

Є 3 ประเภท:

• endromorph (อุดมไปด้วยไขมันและอุดมไปด้วยครีม schilny ชนิด silicious);
• mesomorph (เพื่อกินไขมันเพียงเล็กน้อยกล้ามเนื้อก็ใช้ได้);
• ectomorph (ไขมันน้อยที่สุด, เมือกน้อย, ศิลปะ)

ectomorph สามารถรับมวลเนื้อสัตว์ได้ง่าย แต่มีความแข็งแรงในการเผาผลาญไขมัน บุคคลดังกล่าวควรใช้โปรแกรมการฝึกเพื่อฝึกความแข็งแกร่งนั้น Mesomorphs เป็นคนที่สวยที่สุด พวกเขามีบูโดวาที่เหมาะสมที่สุด ไม่ใช่ปัญหาสำหรับพวกเขาที่จะได้รับ myazovu masu พลังแห่งศิลปะและความก้าวหน้าของความมีชีวิตชีวา Endromorphs ป่วยเพราะโรคอ้วน ดังนั้นการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาคือการเผาผลาญไขมัน โดยสูญเสียขี้ผึ้งและความแข็งแรงน้อยที่สุด

อย่ามัวแต่เน้นย้ำในสิ่งที่เป็นสิ่งใดสิ่งหนึ่ง บางอย่างอาจหยุดนิ่ง (ความคืบหน้าของ zupinka) นอกจากนี้ เป็นการดีที่จะอธิบายประเภทของคนที่ดูเหมือนจะไม่อยู่ตรงกลาง บางทีการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด เช่น ekdomorph และ mesomorph ในคราวเดียว มีโซมอร์ฟและเอนโดมอร์ฟ

ตอนนี้ ถ้าคุณคุ้นเคยกับทฤษฎีแล้ว varto vibrati pochatkovu me:

• zbіlshennya masi;
• ความแข็งแกร่ง
• สูบน้ำ vitrivalosti (จามรี myazovoy ดังนั้นในหัวใจ - sudinous);
• การเผาผลาญไขมัน

Varto อธิบายว่าต้นกำเนิดของเนื้อและความมีชีวิตชีวาของหัวใจคืออะไร (ในหมู่ผู้คน - dichny) อาการกรดกำมะถันที่เวียนหัวอยู่ในใจของฉันกำลังเดินทางไปที่หุ่นยนต์ด้วยเกวียนเล็กๆ แต่สำหรับการทำซ้ำจำนวนมาก ด้วยความแข็งแกร่งดังกล่าว ตัวบ่งชี้น้ำหนักจะไม่ดันผ่านภูเขา ผ่านวงจร (การเพิ่มขึ้นของชั่วโมงมากเกินไป)

M'yazova ยังถูกปรับให้ตรงกับจำนวนการทำซ้ำเดียวกัน เบียร์จาก vago ใกล้ถึงค่าสูงสุด การแข็งตัวของกล้ามเนื้อก้นเพลา: ด้วยแรงกดสูงสุดในการกดบัลลังก์ 100 กก. นักกีฬาสามารถทำงานได้ 6 ขั้นตอนที่มีน้ำหนัก 90 กก. 5-6 ครั้งที่ทางผิวหนัง

ตอนนี้คุณสามารถชี้แจงความแตกต่างของ skudnenya คนใส่อาหารคนหูหนวกเยอะมาก “เราผอมแล้ว แต่คุณสูญเสียอะไรอีก: ไขมันของอะไร”. Aje ผอมสามารถเผาผลาญไขมันหรือครีม runnyuchi ตัวเลือก Abo kombinuchi ci

เป็นไปได้ในทางที่น่าอัศจรรย์ในการเผาผลาญไขมันโดยไม่เปลืองน้ำมันจากเนื้อสัตว์ราคาแพง แต่สำหรับความต้องการทั้งหมดของคุณ คุณต้องนอนหลับให้สนิท / มีชีวิตชีวา และคุณยังคงสามารถมีชีวิตอยู่ด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนด้วยแลนเซอร์อบ (b) . แตกต่างกันนิดหน่อย ale navpaki กับชุดมาซิ สามารถเก็บ Tobto masu สำหรับ rakhunok fat abo m'yaziv สำหรับชุดขี้ผึ้งแห้ง คุณต้องปฏิบัติตามความสุขแบบเดียวกับที่อธิบายไว้ในอาหาร: ทานอาหารแนวสปอร์ตและกินอย่างถูกต้อง

ใครมีแพลน trenovalny บ้าง ลดน้ำหนัก แข็งแรง ลดไขมัน

ตามความเป็นจริง มีหลายวันที่มีแนวโน้มต่อวัน สำหรับการพิมพ์จะสวยกว่าคือใช้เวลา 3 วันต่อวันโดยมีการหยุดทุกวันเพื่ออัพเดทเพลง หนึ่งวัน trnuvalny varto accentuvati uvagu ในกลุ่มดนตรีสองหรือสามกลุ่ม สำหรับการเผาผลาญไขมัน - 4-5 วันต่อวัน 2 วันต่อวัน แบ่งจากสองกลุ่มไปยังกลุ่ม chotiroh meazovyh (chotiri เหมือนกันสำหรับนักกีฬา)

สำหรับ Masi f - สองวันต่อวัน เป็นเวลา 2-3 วัน Scho nytsіkavіshe - ไม่สามารถเอาชนะได้สำหรับความคืบหน้าในการล้อมรอบ chotirma ทั้งหมดด้วย barbells ที่เหมาะสมนอนราบนั่งคลาสสิก deadlift และ barbell press

Tse - "ตำนานสี่", บากาโตสพื้นฐานทางด้านขวา แต่แทบทุกประเภท: หน้าอก, ไขว้, เดลทอยด์ด้านหน้า (แท่นกด), ควอดริเซพ, ลูกหนูสเตกอน, sidnichny (สิ่งที่แนบมา), แทงกระดูกสันหลัง ก่อนไบเซปซี่สเตกอน, ควอดริเซปซี ( deadlift) กล้ามเนื้อไหล่ทั้งสามมัด tricepsi, peredplichchya (ยืนกด).

Krym ในผู้ที่มีเช่น m'yazi-stabilizers, pratsyut іkri, pres, biceps (so-so!), ใน stanovy - pres และ biceps, ในการกดบัลลังก์ - ขาและหลัง (เทคนิค powerlifting) . ทอมไม่พอใจกับความจริงที่ว่าไม่มีความเคารพต่อนักดนตรีกลุ่มเล็กๆ

ตอนนี้มันเป็นเรื่องเฉพาะเกี่ยวกับกลุ่มเหล่านั้นที่เป็น combinuvati, skelks ของเครือข่าย viconuvati และการทำซ้ำ

สำหรับโปรแกรมบน masu vistachaє 3-4 ให้ทำซ้ำ 6-10 ครั้ง (บ่อยครั้ง) หากคุณไม่ต้องการไปที่ powerlifting แบ่ง - มากถึง 3 khvili สำหรับการลดไขมัน: จากห้าถึงสิบเดินในหนึ่งครั้ง 15-30 ครั้ง Pererva - Khvilina-p_vtori.

หากเป้าหมายคือพลังให้ไปทางขวาบน muzyaz สองกลุ่ม (powerlifting) หรือ 3-4 ทางด้านขวาสำหรับ muzyaz (เพาะกาย) สองหรือสามกลุ่ม จำนวนขั้นตอนคือ 4 ถึง 7 จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สองถึงห้า การหยุดชะงักระหว่าง pidkhodami - shonaimenshe 5 khilin (จำเป็นสำหรับการจัดเก็บไส้ตะเกียงเนิร์ดฟอสเฟต)

รวมกลุ่มของหอยแมลงภู่ตามต้องการซึ่งสามารถนำมาใช้เพื่อผสมกลุ่มพื้นฐานซึ่งอยู่ทางด้านขวาซึ่งจะต้องได้รับบนซัง ตัวอย่างเช่นหน้าอกและ triceps ดังนั้นในม้านั่งกด barbells รับชะตากรรมของความผิดของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ขามีความสวยงามมากขึ้นเมื่อรวมกับเครื่องกดดังนั้นในขณะที่คนที่อยู่ในปัจจุบันฝึกฝนและ m'yazi nig (hocha іkri nimshe) ด้านหลัง - ด้วยลูกหนูยังพัฒนาหลังและลูกหนูและที่ด้านหลังเมื่อจับ (มือข้างหนึ่งตัดแถบที่ด้านล่าง, іnsha - ด้านบน) ด้านหลังและลูกหนู

คุณสมบัติให้ยืมสำหรับผู้มาใหม่

สำหรับคนล่าสุดและไม่รู้ตัว ซึ่งได้อยู่บนเส้นทางที่ชอบธรรม ระหว่างทางไปโปรแกรมดังกล่าว เช่นเต็มตัว Vona ตรงไปตรงมาในการเรียนรู้เทคโนโลยีที่ถูกต้อง ในวัน Trenuvalny วันหนึ่ง vikonuyutsya ไปทางขวาและมีกลิ่นเหม็นจนถึง navantazhen การฝึกอบรม - สูงสุด 2 ปี 3 วันต่อวัน

ด้วยความก้าวหน้าเล็กน้อยในชุดมวลและความแข็งแรง หรือแม้แต่การสูญเสียไขมัน ซึ่งในวันแรก การฝึกน้ำมันจะดังก้องกังวานสู่ความรุ่งโรจน์และยุคใหม่ tse เป็น "การบำบัดด้วยการช็อก" ชนิดหนึ่ง (trenuvalny pidhid ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในประเภทของการเลี้ยงดู) ผู้มาใหม่ควรไปหานักกีฬาที่ซบเซา Vikonuvati 3 เดิน 10 ซ้ำแต่ละครั้งจากการหยุดพักที่ pivtori-two khvilini

โปรแกรมจะแสดงตั้งแต่หนึ่งถึงสองเดือนสำหรับการเปลี่ยนเฟรมของเพลงขาออก มันไปเปลี่ยนโปรแกรมให้มีรายละเอียดมากขึ้นในหนึ่งวันสามกลุ่มภาษาขนาดใหญ่หนึ่งกลุ่มและภาษาเล็ก ๆ อีก 1-2 ภาษาจะถูกใช้ซึ่งจะเพิ่มไปยังภาษาที่ยอดเยี่ยมในด้านขวาพื้นฐาน

ตัวอย่างเช่น:

• วันจันทร์คุณฝึกหน้าอกและไขว้ของคุณ: ด้วยส่วนปลาย - ออกกำลังกายหลังจากนั้นกดบาร์เบลล์นอนกดดัมเบลล์ที่ส้นเท้ากางดัมเบลล์ขณะนอนราบด้านหลัง - เหยียดมือบนบล็อก
• อยู่กึ่งกลาง- ขาที่กด: นั่งแบบคลาสสิก, นั่งหน้าผาก, วิปาดี, ปิดโยมิบนตู้, นั่งและยืน, วิสทริบูวันนยา, นาฮิลีไปด้านข้างด้วยราง, ไม้กระดาน, สูญญากาศ
• ในวันศุกร์- หลัง, ลูกหนูและไหล่: deadlift, การดึง, (barbells, ดัมเบลล์, การปิดกั้น), ยักไหล่ด้วยเกวียน, จับโดยตรง, ดันดัมเบลล์บนลูกหนู, ยืนกด barbell, ดันดัมเบลล์, ข้างหน้าคุณ, ดึง จำนวนการจ่ายบอลและการทำซ้ำของการเริ่มต้น ออกจากชุด

โปรแกรมผิวหนังได้รับการประกันเป็นระยะเวลานานถึงสองเดือน จากนั้นการเปลี่ยนแปลงก็ถูกต้อง ความเข้มข้นก็เท่าเดิม จนกว่าจะสิ้นสุดชั่วโมง คุณสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้ เนื่องจากพวกเขาให้ความสำคัญกับการเล็งและดำเนินการกับมัน

อย่างไรก็ตาม ราวกับว่าโปรแกรมของคุณไม่เป็นมืออาชีพ แต่เป็นการฝึกเพื่อให้ประสบความสำเร็จน้อยกว่า 30 ดอลลาร์ Інші 70 - tse ในโหมดสลีป

จามรีคำรามอย่างถูกต้อง

• แปร์เชตามด้วยส่วนเล็ก ๆ 6-7 ครั้งต่อวัน สิ่งมีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่สำคัญ ไม่ถูกครอบงำ และได้รับพลังงานสูงสุดที่จำเป็นบนรถไฟ
• ในอีกทางหนึ่ง viklyuchiti z ratsіonu shkіdlivuและอ้วนїzhu Vona ทำให้พืชในลำไส้แห้ง ขัดขวางการเผาผลาญของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนที่จะเพิ่มอัตราการเติบโต) และเพิ่มคอเลสเตอรอล ซึ่งเหมือนกับการเติบโตของไขมัน
• By-tertє,แจกจ่ายด้วยคาร์โบไฮเดรตทั่วไปและมีคุณภาพสูง ผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นในคาร์โบไฮเดรตแบบพับมีสารเติมแต่งน้อยที่สุด คาร์โบไฮเดรดที่พับได้ในร่างกายจะถูกขับเกินเพื่อให้ได้รับพลังงานที่ไม่สำคัญที่จะต้องพิจารณา เพิ่มสินค้าดังต่อไปนี้: โจ๊กกรีก, ข้าวไม่สะอาด, พาสต้าจากข้าวสาลีพันธุ์แข็ง, ถั่ว, ผลไม้, เบอร์รี่, ผัก, ผักใบเขียว Shvidkіในคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่เกือบจะนั่งในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งมักจะต้องการเป็น
• รายไตรมาสเอาเงินอีกหน่อย Tse เป็นเนื้อสัตว์ อาหารส่วนใหญ่จะพบในอกไก่ ซี่โครง หมูยอ ไข่ไก่
• ที่ห้า,ทำความคุ้นเคยกับมัน โปรดปรึกษาแพทย์กีฬาและผู้ฝึกสอนสำหรับรายงาน

คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายเหมาะสำหรับโรงยิม ฉันแนะนำว่าเมื่อ Vi เพิ่งมาที่โรงยิมและคุณไม่รู้ มันเป็นหุ่นยนต์มาก

ใช้เวลาทั้งวันที่วุ่นวายที่ varto complex 2-3 ครั้งต่อวัน

ค้นหาได้ในครั้งเดียวเพื่อผิวที่ถูกต้อง ทำงานครั้งแรกคือ 1 ปี อีกข้างละ 2 ก้าว แก้ไขตั้งแต่ครั้งที่ 3 ทำงาน 3 ขั้นตอน จนถึงผิวด้านขวา

คอมเพล็กซ์เหมาะสำหรับโรงยิม

1. หุ่นยนต์ฝึกคาร์ดิโอ ซี ไอ.
2. Pidtyaguvannya colin ไปที่หน้าอกอยู่ประจำ เหมาะสำหรับเพลงของสื่อมวลชน
3. นั่งกับบาร์เบลล์ การฝึกขั้นพื้นฐานของร่างกายโดยเฉพาะ
4. แท่นกดนอน หน้าอก Trenuvannya m'azіv, ผ้าคาดไหล่, ไขว้
5. แรงขับในแนวตั้งที่เครื่องจำลอง การฝึกกล้ามเนื้อหลังและลูกหนูให้กว้างที่สุด
6. แท่นกดยืน การฝึกอบรมสารประกอบคล้ายเดลต้า
7. Zginannya ยกมือด้วยบาร์เบลล์ ลูกหนู Trenuvannya และ myaziv ก่อนหน้าplich
8. การหดตัวของช่องท้อง Trenuvanya m'azіv กด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอรินโนเพื่อให้ shchob มีชีวิตอยู่

และตอนนี้การบรรยายของ dermal right.

หุ่นยนต์ฝึกคาร์ดิโอ

อาจเป็นเครื่องออกกำลังกายอิเล็กทรอนิกส์ จักรยานอยู่กับที่ หรือเครื่องฝึกพาย แก้ด้วยพริกหยวก 3-5 เม็ด แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 อัตราชีพจรทีละขั้นตอน (ยืดเดือน) สูงถึง 130-140 จังหวะต่อพริก กระตือรือร้นและกระตือรือร้นกับหุ่นยนต์ในเครื่องฝึกหัวใจ อย่าแขวนบนราวจับ อย่าทำลายซากปรักหักพังเป็นระยะๆ อย่ากระจายหุ่นยนต์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การไม่ใช้คำพูดทั้งหมดหมายความว่าคุณไม่สามารถพูดได้ว่าคุณผิด และคุณไม่สามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดี: การลดลงของ vagi และ trenuvannya ของระบบการตัดสินหัวใจและความผิดปกติ

ในอีก 1 เดือนข้างหน้า คุณสามารถลองใช้แนวทางที่ถูกต้องอย่างมีสไตล์

Pidtyaguvannya colin นั่งหน้าอก

นั่งบนลาวายิมนาสติกหรือบนม้านั่งขนาดเล็ก ถอยหลังเล็กน้อยและอยู่ในอุ้งมือ ขาควรจะอยู่ข้างหน้าคุณคุณจะนั่งบนแจกัน

ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกอย่างนุ่มนวลงอเข่า ป้อน tilo ไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงเพื่อความเร็วสูงสุดของการกด เหยียบในตำแหน่งที่รวดเร็วเช่นนั้นสักครู่แล้วจึงเลี้ยวที่ตำแหน่งออกนอกเส้นทางอย่างราบรื่น ใช้จำนวนการทำซ้ำที่คุณต้องการ บ่อยครั้งที่ตัวเลขสามารถเป็น 50-100

ในโลกของการเติบโต คุณสามารถให้กำลังใจกับข้อได้เปรียบของ nig dodatkovy

ทางด้านขวาคือร่องลึกของช่องท้อง (กด) และสายถักของช่องท้อง กำจัด m'yazi stegon ตัวเดียวกันทันที podtyaguvannya colin ดังกล่าวถึงหน้าอกเป็นการวิ่งที่น่าอัศจรรย์บนซังของ trenuvannya

Dikhannya: เมื่อpіdtyaguvannі colіne ไปที่หน้าอก robіtvіdіhเมื่อลดลงในіch

ตัวเลือกมีสิทธิ์ที่จะ:

เป็นเรื่องถูกต้องที่จะขี้อายด้วยความเร็วที่เร่งรีบ

นั่งบาร์เบล

มักเป็นกรณีที่บาร์เบลล์ถูกใช้เป็นพื้นฐานสำหรับพลังและความซับซ้อนของอิฐ Qiu มีสิทธิ์ที่จะขโมยหุ่นยนต์จากชัยชนะของการกระทำพิเศษหรืออำนาจ rams บาร์มีความผิดของ roztashovuvatisya บน trocha อยู่ต่ำกว่าระดับไหล่ของคุณ ควรคาดเข็มขัดกีฬาที่สำคัญเป็นพิเศษไว้ที่เอว

ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง: รู้จักบาร์เบลสำหรับความฝืด โวน่ามีความผิดฐานนอนอยู่บนลวดลายสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ เปิดด้านข้าง เงยศีรษะ เงยหน้าขึ้นมองขึ้นไปบนเนินเขา การมองดูจะช่วยให้หลังของคุณตั้งตรง กางขากว้างเท่าไหล่

ค่อยๆ คุกเข่าลงและนั่งให้ต่ำที่สุด ตามทีมหลังไม่โค้งมน ไม่ค่อยซ่อมตรงตำแหน่ง. ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้ยืดขาของคุณไปยังตำแหน่งดังกล่าวหากขาขนานกับขา หากคุณสามารถดันระบบไปที่ระดับความลึกสูงสุดและส่วนขางอได้มากที่สุด ก็อย่าปล่อยให้สปริงม้วน (ตก) ที่ด้านล่าง

เมื่อลงไปแล้วเราสามารถอ่าน zvorotny roc ที่รัดกุมได้ วางใจคอไว้ที่ตำแหน่งบนสุด บาร์เบลล์จะไม่ยึดสปริงบนไหล่ของคุณ แก้ไขตำแหน่งแนวตั้งให้ชัดเจน แจ้งให้เราทราบและเรียนรู้อย่างราบรื่นที่จะมาถึง ฉันอยู่ไกลมาก ใช้จำนวนการทำซ้ำที่คุณต้องการ

ใช้ความช่วยเหลือของผู้ประกันตนอย่างสม่ำเสมอ

Dikhannya: ลงไปหนึ่งชั่วโมง - vidh ลงไปหนึ่งชั่วโมง - vidikh

แท่นกดนอน

คอมเพล็กซ์เหมาะสำหรับโรงยิมที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีสิทธิ์สำคัญ ผิดปกติ: นอนอยู่บนลาวีแนวนอน หยุดบีบให้พอดล็อกา วันนั้น - สู่ลาวา รู้จัก barbell ที่แข็งแล้วแก้บน ด้วยมือที่แน่น... ความกว้างของกริปประมาณ 80 div

ลดแถบลงไปที่ด้านล่างอย่างนุ่มนวลโดยงอมือ อีแร้งมีความผิดฐานระเบิดประมาณระดับหัวนม ยกบาร์เบลขึ้นเนินทันทีขณะขับรถ เตรียมตัวสำหรับการปิดหน้าอกอย่างรวดเร็ว เมื่อ barbells ถูกเช็ดออก อย่างอแขนจนกว่าจะยกขึ้น Tse ทันทีที่มีอาการบาดเจ็บ ตัดแถบที่จุดบนเป็นลบโดยคิดถึงสปริงในกล้ามเนื้อหน้าอก ฉันรู้ว่าต้องลดบาร์เบลที่หน้าอกของฉันอย่างราบรื่น ฉันอยู่ไกลมาก

ไม่อนุญาตให้ติดยาเสพติด แถบของแท่งไม่มีความผิดในการกระแทกหน้าอกด้วยเครื่องหมายของสปริงและการลดน้ำหนักของแม่มด Obov'yazkovo ขอให้ kogos ทำผ้านวมให้คุณ ให้ Vi ปล้นไปทางขวา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหยิบยกความสำคัญของ vagi แก้ไข mlints ด้วยการล็อค

แรงขับแนวตั้งที่เครื่องจำลอง

ทางด้านขวา ให้เยี่ยมชมเครื่องจำลองพิเศษเพื่อเข้าชม

ไม่เป็นระเบียบ: จับแถบของเครื่องจำลองด้วยด้ามจับแบบเจาะรู (แฉกไปข้างหน้า) ความกว้างของกริปมีความผิดคือความสูงไม่ต่ำกว่า 70 ซม. นั่งบนเบาะนั่งของซิมูเลเตอร์ ดันต้นขาไปที่ส่วนพิเศษ แต่อย่าพยายามหลีกเลี่ยงแรงผลัก เงียบกริปจะเท่ากันสมมาตร ขับหลังของคุณและยกลำตัวของคุณกลับ

ดึงแถบขึ้นไปที่ส่วนบนของหน้าอกอย่างราบรื่น ดูว่ากระดูกสันหลังที่ดีที่สุดที่ด้านหลังได้ผ่านไปแล้ว และในขณะที่ใบมีดของ rakhunka ของกระดูกสันหลังสี่เหลี่ยมคางหมูที่รวดเร็วได้เคลื่อนเข้ามาใกล้มากขึ้น เหยียบในตำแหน่งเดิมสักครู่แล้วหมุนไปที่ตำแหน่งออกนอกทางอย่างราบรื่น ดึงแถบขึ้นไปที่หน้าอกทันที ด้วยอันดับดังกล่าว จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้ง

Dikhannya: เมื่อดึงแถบขึ้นไปที่หน้าอก - มองเห็นได้เมื่อหันไปที่ตำแหน่งภายนอก - สูดดม

ตัวเลือกทางด้านขวา: คุณสามารถทำงานทางด้านขวา โดยดึงแถบที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ (ขึ้นไปที่ไหล่) อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาตัวเลือกนี้แล้ว คุณไม่สามารถมองเห็นมันที่ไหล่ได้

คุณยังมีตัวเลือกสำหรับความกว้างของด้ามจับและการหมุนมือได้อีกด้วย คุณสามารถ vikoristovuvati หงายจับ (dolonіเพื่อตัวคุณเอง) รวมลูกหนูไว้ในหุ่นยนต์มากขึ้น Zvvychay หงายจับ vikoristovuyut ที่มีความกว้างของด้ามจับเท่ากับความกว้างของไหล่หรือด้วยด้ามจับขนาดใหญ่

คุณสามารถไปทางขวาได้เช่นกันเพราะเราดึงกลับอย่างแรงด้วยลำตัว Tse อนุญาตให้ opratsyuvati m'yazi หนามก่อน kut ที่มองไม่เห็น

แท่นยืนกด barbell - กองทัพกด

ตำแหน่ง Cob: ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าไหล่ barbell แบนบนหน้าอกด้วยมือที่งอ บาร์มีความผิดในการรูตในระดับของปากกระบอกปืนเหมือนเดลต้าและไวน์ไปข้างหน้า แต่เมื่อคุณไม่โทษ ส่งการออกเสียง (dolonіประหลาดใจไปข้างหน้า) ความกว้างของด้ามจับกว้างประมาณ 10 ซม. หลังไหล่ ตัวเลขโค้งงอเล็กน้อย Vikoristovyte เข็มขัดกรีฑาที่สำคัญเป็นพิเศษสำหรับ taliyu

เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถเอาบาร์เบลล์จากพอดโลจิแล้วโยนที่หน้าอก หรือเอาบาร์เบลล์จากไม้ยกสูง (ประมาณหน้าอกเท่ากัน) Obov'yazkovo ยึด mlints บนชั้นวางด้วยตัวล็อคพิเศษ

ค่อยๆ แม่มดบาร์ขึ้นเขา อย่าเหยียดแขนของคุณจนสุด คนทำผิดก็ท่วมท้น ผัดตรงกลางตำแหน่งและลด barbell บนหน้าอกของคุณอย่างราบรื่น ทันทีที่ฉันรู้วิธีที่จะชนะ จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำ - 10. จำนวนขั้นตอนที่แนะนำ - 3-5

Dikhannya: ม้วนขึ้น - vidikh ม้วนลง - vidih

ทางด้านขวาจะมีการพัฒนาส่วนหน้าและส่วนหลังของเยื่อเมือกเดลทอยด์ tricepsi

เซ็นมือด้วยบาร์เบล

ออกไปให้พ้นทาง: ยืนตัวตรงโดยให้บาร์อยู่ในมือ จับหงาย. Lіktіschіlnoบีบลงกับพื้น

ละเว้นมือของครอกอย่างราบรื่น บีบลูกหนูให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตำแหน่งบน ปล่อยมืออย่างราบรื่นและแก้ไขทันที ฉันอยู่ไกลมาก

เพื่อแสดงความเคารพอย่างทารุณ ครอกจึงไม่ยุบไปข้างหน้า ราคาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเร็ว povnotsinny ของลูกหนู เกณฑ์ของ vikonannya ที่ถูกต้องทางด้านขวาคือความอ่อนแอของลูกหนูหากแขนงอด้วย barbell

ไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดมัน Yakshho ที่ไม่มี V มาก คุณไม่สามารถเอาชนะความจำเป็นในการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของแท่งใหญ่เกินไป

Dikhannya: เมื่อปิดมือ - vidih ​​เมื่อrozginnі - หายใจเข้า

คุณสามารถเปลี่ยนความกว้างของด้ามจับบนผิวหนังและกล้ามเนื้อปัสสาวะในลูกหนู Vvazhaєtsyaดังนั้นกริปกว้างจึงถูกเทเข้าไปในส่วนด้านในของลูกหนู (ใกล้กับร่างกายมากขึ้น) และเรียกว่าอันใหญ่

การหดตัวของช่องท้องขณะยืนใน nahili หรือนั่ง

เพื่อประโยชน์ทางขวา ตรงไปข้างหน้า คลานไปข้างหน้าและคืบคลานเข้าไปในอาณานิคมของ napivzignutih nig เล็มหลังของคุณให้ตรง มองไปข้างหน้า. ในภาพด้านขวา คุณสามารถเห็นการนั่งคุกเข่า ความแตกต่างระหว่างตัวเลือก cimi นั้นไม่ค่อยดีนัก

เพื่อขยายความมีชีวิตชีวาดูเหมือนจะวาดให้มากที่สุด
Viconite ในตำแหน่งดังกล่าวไม่น้อยกว่า 100 ครั้ง ความถี่ของการหดกลับเป็นอิสระ โทร vitrahayut 1-2 วินาทีสำหรับการหดตัวของช่องท้อง, 1-2 วินาทีสำหรับstanіที่หดกลับ, 1-2 วินาทีสำหรับการสูดดมในช่องท้องบวม

Tsya มีสิทธิ์เยี่ยมชมในขั้นตอนเดียว ให้ความเมตตาดำรงอยู่เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามท้องตามขวางและการพัฒนาไดอะแฟรม

เทคนิคจากที่ซับซ้อนไปทางขวา

คอมเพล็กซ์ Viconuyuchi tsei ถูกต้อง แตะกฎ tsikh

1. เลื่อน robiti ได้ถูกต้องตามจังหวะปกติและไม่ได้ระบุไว้เป็นอย่างอื่น บน pidyom vagi ใช้เวลา 1-2 วินาทีในการลดลง - 2-3 วินาที

2. ไดอะแกรมพาดหัวสำหรับทุกคนนั้นถูกต้องถ้าไม่ได้ระบุ okremo: 3 ขึ้นไปซ้ำ 12-15

3. สั่น barbell และ dumbbells อย่างถูกต้อง! Vaga vvazhaetsya ถูกต้องราวกับว่าคนอื่นใช้เทคนิคที่แน่นอนและคุณไม่สามารถชนะได้คุณจะต้องทำซ้ำหลายครั้ง ตัวอย่างเช่น เมื่อจับมือกับบาร์เบลล์ คุณต้องตี 3 ก้าวสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้ง บุคคลอื่นอาจมีการทำซ้ำได้ 8 หรือ 9 ครั้ง แต่กฎคือคุณควรรับตั้งแต่ครั้งที่สาม ทำ tsyogo ทำเปลือกขี้เกียจ

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดตัวได้ดีและยืดไปทางขวาเท่านั้น

5. ที่ด้านหน้าของเนื้อเยื่อผิวหนังด้านขวา ให้เล่นหนึ่ง rosinking pidhid ถ้าสายฟ้า 50% ของหุ่นยนต์หนึ่งอันสำหรับการทำซ้ำ 12-15

6. ปิดท้ายด้วยของว่าง 30 กิลลิน สำหรับผู้ที่ผอมเกินไป คุณสามารถซื้อกล้วย ส้ม หรือน้ำผลไม้หนึ่งขวด (div.) สำหรับคนที่ชอบคุณ พิมพ์น้ำหนักลงไปสักสองสามกิโลกรัมเพื่อทิ้ง ฉันขอแนะนำค็อกเทลโปรตีนที่มีแคลอรีสูง (เช่น) ฉันอยากจะยุ่งเป็นพิเศษ

7. อย่าลืมขยับหุ่นยนต์อย่างต่อเนื่อง อย่านอนดึก อย่าเจ็บตัว ชื่อตัวเอง Tse

หากคุณตัดสินใจที่จะทาสีร่างกาย ให้ไปที่โรงยิมสำหรับ choloviks มีєคิดว่าทุกอย่างเพื่อสุขภาพของคุณ สำหรับซัง ร้องไห้สะอึกสะอื้น ทางเข้านั้นถูกต้อง คว้ามันไว้จนกว่าจะมีการจ่ายไฟ ความสามารถ (สำหรับข่าวเล็กน้อย) สามารถสลับไปยังโปรแกรมที่เป็นไปได้ สำหรับทุกคน ก่อนที่คุณจะเข้ารับบริการที่ฟิตเนสคลับ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬา โปรแกรมฝึกในยิม ไล่ล่าและต่อสู้กับปัญหาสำหรับคนผอมที่คอโลวิค

สำหรับหลักสูตรเบื้องต้น หลักสูตรนี้ขอเสนอสิทธิ์สำหรับผู้เริ่มต้นและละเอียดยิ่งขึ้น ส่วนแรกของคอมเพล็กซ์รับประกัน 1-3 เดือน ดังนั้นคุณสามารถโอนไปยังโปรแกรมพับขนาดใหญ่ของเพื่อนของคุณทีละขั้นตอน

เหมาะสำหรับยิมสำหรับประชาชน (ตอนที่ 1)

ก่อนที่ทิมจาคจะไปเยี่ยมชมคอมเพล็กซ์ ให้รอจนกว่าคุณจะเห็นกฎง่ายๆ:

• ทำความคุ้นเคยกับคำอธิบายด้วยความเคารพและพยายามแก้ไข
• พยายามหาอุปกรณ์กีฬาให้ตัวเองเยอะๆ หรือตั้งข้อกำหนดบนเครื่องจำลองเพื่อที่ว่าเมื่อถูกแล้ว คุณจะไม่เจ็บปวดใดๆ
• tsi มีสิทธิ์ที่จะหยุดโปรแกรม trenuvan สำหรับการทำให้ผอมบางสำหรับคน
• ด้วยหลักสูตรเบื้องต้น นำ tilo ของคุณไปใช้กับกีฬา navantages จากนั้นทีละขั้นตอน เพิ่มจำนวนอุปกรณ์ (navantazhennya บนเครื่องจำลอง) และความเข้มข้นทางด้านขวา ระบายสีความคืบหน้าของคุณ
• ส่วนแรกได้รับการประกันเป็นระยะเวลา 2-3 เดือน

ก่อนทำซัง ให้ถ่ายรูปร่างกายบางส่วนจากคนขี้เกรงใจ (ขี้มูก มองเห็นขา แขน และลำตัว) หลังจากจบหลักสูตรเบื้องต้นแล้ว ให้ทำซ้ำขั้นตอนและถ่ายรูปความผิด

อย่าจมอยู่กับสิ่งเดียวกับการเขย่าคนในโรงยิม - แค่ทำให้สุขภาพดีขึ้น cich ส่วนใหญ่ถูกต้องและคุณสามารถเลือก liche สำหรับ rik trenuvan

ความเป็นไปได้สำหรับการฝึกอบรมง่าย ที่ทางเข้าใหม่ที่ง่ายที่สุดทางด้านขวาด้วยเปลือกหอย แต่สิ่งที่ต้องทำเพื่อที่ว่าเมื่อ ruhivs ที่ดุร้ายไม่นูน - ทุกอย่างสามารถสวยงามและราบรื่น

คอมเพล็กซ์เอง (แผน trenuvan) ถูกเขย่าเป็นเวลา 2-3 วันขณะที่มันผ่านไปทีละคน

คอมเพล็กซ์ 1 - สำหรับซังข้าวโพด (จันทร์ พุธ ศุกร์):

1. Zagalno rozminannya m'yaziv ติลา. Vikoristovuєmo big dorіzhku (เครื่องจำลอง) หนึ่งชั่วโมงคือ 8-10 พริก
2. Goydannya กด: ส่วนล่าง - 2 ขั้นตอน, 15 ครั้ง, ส่วนบน - 3 ขั้นตอน, 6-10 ครั้ง
3. ปิฏฺตยกุวันยา 2 เดิน 8-10 ครั้ง
4. แท่นกด (บนเครื่องจำลองแล้วด้วย barbell): 2 ขั้นตอน 8 ครั้ง
5. อยู่ทางขวา เท้า ale vikonutsya: 2 เดิน 8 ครั้ง
6. ขยายการเชื่อมต่อที่ตั้งโปรแกรมได้
7. ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อรับประทาน

จำนวนขั้นที่ต้องซ่อมแซมจาก 2 เป็น 4 ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 3-4 ขั้นต่อ 1 ทางขวา

ข้างโรงยิมของเด็กๆ (ตอนที่ 2)

สำหรับการตั้งค่าเทคนิคที่ถูกต้อง คุณสามารถไปที่ การฝึกที่แข็งแกร่งสำหรับชุดโปรแกรมนวดของโปรแกรม trenuvan ที่โรงยิม เรากำลังมองหากลุ่มของ m'yaz_v cholovik

คอมเพล็กซ์ 2 (วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์):

• Rozminka บนถนนใหญ่ที่มีพริกถึง 8 ตัว
• กด Vidpratsyuvannya: กลุ่มที่ขุ่นเคืองของ m'yaziv (บนและล่าง) vimagayut 2 ขั้นตอน 12-15 ครั้ง แก้ไขหุ่นยนต์ไปทางขวาให้บ่อยที่สุด ไม่สามารถเห็นได้ทั้งหมดในคราวเดียว - การโทรเข้าหูของสื่อมวลชนนั้นอ่อนแอ
• Deadlift (พร้อมแถบ): จำนวนขั้นตอนในการซ่อมแซมจาก 2 และทีละขั้นตอนเพื่อเพิ่มเป็น 4 สิทธิในการหดตัว 6-8 ครั้ง อย่าใช้เวทย์มนตร์ครั้งแรกกับ vagu ที่ยิ่งใหญ่ มันยังดีไม่พอ
• แท่นกด: 2 ขั้นตอน 10 ครั้ง เป็นไปได้สำหรับ uriznomanitity tsyu ทางด้านขวาของการจัดเก็บตัวเลือกใหม่
• เยี่ยมชม: 3 เดิน 12 ครั้ง
• ขยายการเชื่อมต่อที่ตั้งโปรแกรมได้
• การยอมรับของคาร์โบไฮเดรต

หลังจากเดินทาง 2 คอมเพล็กซ์แรก 3 เดือนต่อมา ให้เลี้ยวขวาพร้อมโปรแกรมพิเศษของรถไฟเพื่อความงามของบุคคล

คอมเพล็กซ์ 3

วันที่ 1:

1. Rozminka: pidtyupts ใหญ่ - 5-8 hvili
2. สิทธิ์ในการกด: จำนวนครั้งที่ผ่านจาก 2 ถึง 4 สำหรับจำนวนการเข้าชมสูงสุดที่เป็นไปได้ ดำเนินการเพื่อเพิ่มจำนวนครั้งเป็น 30-40
3. การเยี่ยมชมด้วย barbell: เยี่ยมชม 3 ขั้น 10 ครั้ง Є rіznіvidi tsієїถูกต้อง Viberit คนที่คุณชอบมากขึ้น
4. กดดัมเบลล์ (นั่งบนลาวี่): 2-4 ขั้นตอน 10 ครั้ง
5. บนเครื่องจำลองพร้อมบล็อก: 3 ขั้นตอน 12 ครั้ง หากคุณไม่ทราบว่าถ้าคุณซ่อมอุปกรณ์ให้ไปที่เจ้าหน้าที่บริการคุณสามารถส่งสุขภาพของคุณเองได้
6. เดินบนถุงเท้า (นั่งหรือยืน) 2 เดิน 20 ครั้ง;
7. การยืดกล้ามเนื้อและรับคาร์โบไฮเดรต

วันที่ 2:

1. พริกขี้หนูเม็ดโตๆ กับพริก 8 เม็ด
2. Hyperextensions สำหรับกล้ามเนื้อหลังตรง: 2 ขั้นตอน 12 ครั้ง Qiu สามารถแทนที่สถานที่ของผู้เยี่ยมชมได้อย่างถูกต้องหรือองค์ประกอบ "แมงป่อง" เบียร์ผลกระทบจะเล็กลง
3. แถวของบล็อกแนวตั้งบนเครื่องจำลอง: ทำ 3 ขั้นตอน 10 ครั้ง Viconize คำแนะนำทั้งหมดสำหรับอุปกรณ์และอย่ากระตุกไปทางขวาด้วยกระตุก
4. แท่นกด (นอน): 4 ขั้นตอน 10 ครั้ง อย่าแกว่งไกวทันทีเพื่อรับ vagu ที่ยอดเยี่ยม - คุณสามารถเครียดได้
5. ย้าย barbell ไปที่ลูกหนู: 3 ย้าย 10 ครั้ง
6. การยืดกล้ามเนื้อและรับคาร์โบไฮเดรต

สำหรับการควบคุมตนเอง แนะนำ trenuvans ของคุณ ระหว่างขั้นตอนจำเป็นต้องขัดจังหวะด้วยพริก 2-6 เม็ดสำหรับกองกำลังรักษาความปลอดภัย ผู้เข้าชมกลุ่มดนตรีใช้เวลาตลอดทั้งวันชั่วโมงแห่งการเยี่ยมชมซึ่งได้รับชัยชนะมากที่สุดคือ 6-12 khvili
สามารถเปลี่ยน deadlift ได้ในระยะแรกด้วย barbell บนไหล่ท่าเรือจะไม่เปลี่ยนด้านหลัง คุณต้องเปิดห้องอบไอน้ำ 1 ครั้งเป็นเวลา 15 วัน (อ่างอาบน้ำรัสเซียหรือซาวน่า)

คอมเพล็กซ์ cholovich มากกว่าหนึ่งแห่งอยู่ที่โรงยิมเพื่อทำให้ผอมบาง

เท่าที่เหตุผลที่ไม่คู่ควรกับคำอธิบายของคำอธิบายที่ถูกต้อง ก็เป็นไปได้ที่จะ vikoristovuvati คอมเพล็กซ์แห่งแรกที่จะครอบครอง อย่าลืมว่าสำหรับมือใหม่ มันฉลาดกว่าการฝึกอบรมทั่วไป (คุณไม่สามารถข้ามหรือเข้าแถวได้) ความพยายามทั้งหมดของคุณจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี หากคุณต้องการ vikoristovuvati คอมเพล็กซ์เหมาะสำหรับการทำให้ผอมบางคุณมีความผิดในการปรึกษาแพทย์ - แพทย์และ obmezhiti ด้วย ratsioni fat และ gostruzhi ของคุณเอง

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดอยู่ที่โรงยิมและป้ายบอกทาง pohatkivtsiv ระยะ yogo victoriannya - 2-3 เดือนแรกที่ต้องใช้เวลา ก่อน trenuvannyam จำเป็นต้องออกกำลังกายตามกิจวัตรการวอร์มอัพ

คอมเพล็กซ์เอง (แผน trenuvan สำหรับการทำให้ผอมบาง) ที่โรงยิมถูกเก็บไว้จากผู้โจมตีไปทางขวาที่โรงยิม:

• การปรากฏตัวของประเภทใหม่
• deadlift หนึ่ง nos;
• barbell bench press (นอนที่ด้านล่าง);
• ที่ตำแหน่งที่นั่งบล็อกจะถูกดึงไปที่เอว
• กลับสู่หน้าการเดินทาง;
• ยกน้ำหนักด้วยลูกหนู;
• เหมาะสำหรับเครื่องจำลอง;
• ไปทางขวา "ไม้กระดาน"

โปรแกรมจามรี vikonuvati ซับซ้อน (ขวาสำหรับ skudnennya)?

ที่ cob หนู trenuvan usi มีสิทธิ์ที่จะชนะใน 2-3 เดิน 10 ครั้ง Tse จะช่วยให้ร่างกายส่งเสียงได้ถึง ทางกายภาพ navantazhennya... เดือนที่จะมาถึงจะเพิ่มจำนวนอุปกรณ์กีฬาและจำนวนการทดเวลาเป็น 8 ครั้งและจำนวนครั้ง - มากถึง 10 ครั้ง มีเพียงฉันเท่านั้นที่จะมีสิทธิ์เดินเตร่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง - เดิน 2 ครั้งเป็นเวลา 30-60 วินาที

ความซับซ้อนของการศึกษาข้อเท็จจริงที่ว่าองค์ประกอบทั้งหมดของโปรแกรมคือ trenuvan vikonuyutsya ผ่านและเป็นคู่ ตัวอย่างเช่น 1 และ 2 ทางด้านขวา จากนั้น 3 และ 4 และจนถึงปัจจุบัน ปล่อยให้ส่วนที่เหลือขององค์ประกอบ vikonuyut okremo สำหรับวิธีการทางผิวหนังนั้นเกือบจะดีพอ ๆ กับความเจ็บป่วยและจากนั้นจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะผ่านจำนวนครั้งที่กำหนด สกรูєทางด้านขวาคือ "แถบ"

คำอธิบายขององค์ประกอบของโปรแกรม trenuvan สำหรับ skudnennya

นั่งลงกับดัมเบลล์และเคตเทิลเบลล์ เป็นไปได้ที่จะสร้างขึ้นด้วยบาร์เบลล์แม้จะเป็นขั้นเป็นตอนสำหรับสิ่งนั้นมีความผิดมากมายสำหรับความลาดชันของนกนิก, กระดูกเชิงกราน, ไหล่และสันทรวงอก

Deadlift บนจมูกข้างหนึ่งสามารถมองเห็นได้หลัง barbell หรือดัมเบลล์เพิ่มเติม บางคนมีความสวยงามมากกว่า vikoristovuvati vagi ขนาดเล็กและหลังจากนั้น 2-3 วันไปที่їkh zbіlshennya ทางด้านขวา พื้นผิวด้านหลังเป็นแบบควิลท์อย่างดี และแบบควิลท์ด้วย

สำหรับหุ่นยนต์ซังข้าวโพดและเรียบง่ายใช่ว่าเข้าใจผิด

แท่นกด (เอนกาย) กวักมือเรียกให้เห็นบนสะพาน มีตัวเลือกมากขึ้นเรื่อยๆ ศีรษะและไหล่ไม่ปวดไหล่

การฝึกบนเครื่องจำลอง (ดึงบล็อกขึ้นไปถึงเอวในท่านั่ง) เป็นการทดแทนที่ดีสำหรับมือใหม่ในการยกบาร์เบลให้ถึงเอวและตลอดไป

Rizni vidtyaguvannya บนเทิร์นไนกี้ - เริ่มกลิ้งออกจากค่าย vіlny visu หากคุณไม่มีกำลังเพียงพอ คุณสามารถ vikoristovuvati gumovі jguty ด้วยการฝึกที่ถูกต้องสามารถบรรลุจำนวนได้ใน 1 รอบ 40-50 วันเป็นเวลา 3-4 เดือน

กดแถบเพื่อดูความเก่งกาจ Tse іpіdiyom barbells ที่ชั่วร้ายบนมือสนับมือในสิ่งเดียวกันนั้นคือเบียร์จากเนิน razginnynyh เช่นเดียวกันกับ pidyom บน bicepsi

ไม้กระดานและїїvarіatsії - เหมาะสำหรับเมือกเปลือกไม้ Vono vikonuєitsyaมีสิทธิ์กด

อย่าลืมตั้งโปรแกรม trenuvan สำหรับการถ่ายแบบผอมจนถึงวันที่ Vona maє buti uzgodzhena z fakhivts.

เมื่อคุณฝึกที่ยิม คุณต้องรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต Bazhano ดื่มในสระหรือฉันต้องการที่จะแช่ในจิตวิญญาณ ราคาจะเกิดขึ้นในหนึ่งปีเมื่อคุณเยี่ยมชมคอมเพล็กซ์ และคุณสามารถเป็นหวัดได้

ความครอบครองและความเป็นระเบียบเรียบร้อยซึ่งเป็นตัวแทนโครงการอบรม

• ถนนใหญ่
• เครื่องจำลองพร้อมบล็อก
• ยกน้ำหนัก;
• ดัมเบล rosbirni;
• กิโลมก;
• ผ้าขนหนู;
• รูปแบบกีฬาที่บวม

http://youtu.be/oL5Q4Ea1hVg
สำหรับคนประเภทใดก็ตาม คุณไม่ควรเร่งความเร็วของศูนย์ฝึกอบรมที่อธิบายไว้ในโรงยิม คุณสามารถเลือกความพึงพอใจทั้งหมดของคำแนะนำที่ใส่ไว้ในสถิติสำหรับการขัดเกลารูปแบบกีฬาของคุณ สั่นและอย่าเล่นเป็นชั่วโมงสุดท้าย!