เทคนิคการตรวจสอบแรงดึงของตุ้มน้ำหนักด้วยยามิ เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์ เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์

ตามกฎแล้วผู้หญิงจะเลือกน้ำหนักตั้งแต่ 8 ถึง 16 กิโลกรัมและคน - ตั้งแต่ 16 ถึง 32

หากต้องการทราบ vagu ของคุณ ให้ลองทำ viconati ห้าซ้ำของหนึ่งสิทธิ์ ง่ายต่อการรับน้ำหนักที่สำคัญกว่า ถ้าคุณเลือกไม่ถูก คุณต้องมีเมนชาแวก

ถ้าคุณรู้จักวากู อย่าวิโคนูวาติกับเขา คุณต้องพูดถูก เนื่องจากคุณสามารถเยี่ยมชมพวกเขามีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่รู้จักพวกเขาดี ย้อนกลับ vagu สำหรับ okremo ทางผิวหนัง

ทุกครั้งที่มีการทำซ้ำไม่กี่ครั้ง ให้เริ่มห้าขั้นตอน 10-15 ครั้ง ถ้าคุณเห็นคุณจะเติบโตมากขึ้นได้อย่างไร - ร็อบ

ถูกต้องตามน้ำหนัก

รัสเซียโยกตัวด้วยเคทเทิลเบลล์มาจากสัตว์ร้าย แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเหนือศีรษะ แต่ทำให้ไหล่ขาดหนึ่งในสาม ฉันไม่รู้วิธีแก้ไขทางด้านขวา การแก้ไขจากชิงช้ารัสเซียที่ง่ายที่สุดจะสวยกว่า

• ยืนตัวตรงโดยให้ขาของคุณกว้างขึ้นหลังไหล่
• ปีนขึ้นน้ำหนักด้วยมือ เล่นตัวเล็กๆ ก่อน และเริ่มยกน้ำหนักด้วยเท้าของคุณ
• หลังมีความผิดฐานตั้งตรงไม่ปัดเศษ
• ในการสร้างวงสวิงด้วยเคทเทิลเบลล์ให้อยู่ในระดับไหล่ Rukh จะได้รับการซ่อมแซมจากสเตกอนไม่ใช่จากมือดังนั้นฉันจะรักษาความแข็งแกร่งของการขนส่ง
• ลดเบลล์เบลล์ลงโดยจงใจเลื่อนไปมาระหว่างขาของคุณและทำซ้ำไปทางขวา

Tsei rukh คล้ายกับด้านหน้า กำไรถูกลิดรอนจากสิ่งที่คุณเห็นด้วยมือข้างเดียว

การแกว่งด้วยมือเดียวช่วยให้คุณปั๊มเสียงทั้งกลุ่มได้สวยงามยิ่งขึ้นและไปอย่างเงียบๆ ซึ่งเคยชินกับการแกว่งด้วยกาเบลล์เบลล์ด้วยมือทั้งสองแล้ว

เกียทางด้านขวาจะช่วยให้คุณปั๊มหลังของคุณ Wono กลายเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์ของการลากดัมเบลล์จาก nahila สำหรับราขุนกของผู้รับศูนย์กลางของ vagi giri นั้น viconuvati จะมีสิทธิที่จะพับ

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• รับน้ำหนักสองก้อนแล้วรักษาไปข้างหน้าจากหลังตรงและโค้งงอสามครั้ง
• ดึง kettlebell ขึ้นไปที่ท้อง ที่จุดสุดท้ายของที่จับของตุ้มน้ำหนัก ใบมีดถูกแทนที่ในภาชนะที่หย่อนคล้อย
• ดึงน้ำหนักด้วยหลัง ไม่ใช่มือ
• เล็มลูกครอกให้ชิดกับพื้น ห้ามแจกจ่าย ubik
• ลดน้ำหนักในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและทำซ้ำ

เฉียทางขวา ฉันจะปั๊มเปลือกไว้ในมือ และฉันจะวางมันลงบนมือและเท้าของฉันด้วย นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะเบื่ออย่างมีประสิทธิภาพ

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• วางขาของคุณให้กว้างขึ้นหลังไหล่แล้วยกกาเบลล์เบลล์ขึ้นด้วยมือขวา
• Zignit kolina รักษาไปข้างหน้าเล็กน้อยจากหลังตรงและยกน้ำหนักระหว่าง nig สำหรับระดับของ til
• ปล่อยมือของฉันไว้ แล้วยกน้ำหนักขึ้นจากมือขวา
• เคลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับยกน้ำหนักและขยับขาไปข้างหลัง
• นำมือขวากลับแล้วขยับเคตเทิลเบลล์จากทางซ้าย

ปล่อยให้ชั่วโมงไปทางขวาและอธิบายน้ำหนักรอบตัวพวกเขา โดยส่งต่อน้ำหนักจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง จุดสามารถพับเป็น ruhi, ale, trochus ที่ประสานงานแบบพับได้เมื่อเล่นไปรอบ ๆ คุณจะส่งเสียง

มันง่ายที่จะถึงจุดสิ้นสุดของน้ำหนักสำหรับ rakhunok іnertsіїที่ถูกต้องดังนั้นคุณจึงสามารถรับน้ำหนักได้สำคัญกว่า หัว - อย่าก้มหลังของคุณ

Tsya ด้านขวาสามารถช่วยให้คุณกระชับขาที่นั่งได้ เพื่อความพอดีที่ viglyadi giri คุณจะต้องถอด nabagato shvidshe จากแบบฟอร์มที่กำหนดเอง ทำซ้ำโดยไม่ต้อง vagi

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• ยืนตัวตรง เล็มน้ำหนักที่ด้านหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
• ตัดครอกใกล้กับพื้น
• ให้หลังของคุณตรงและดึงกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมา เติบโตมากขึ้นเรื่อยๆ
• ที่จุดต่ำสุดของการปรากฏตัวของ tazostegnovy ข้อต่อมีความผิดของ perebuvati ต่ำกว่าจำนวน
• หันไปรอบ ๆ และทำซ้ำ

หากคุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมและอัปเกรด ให้ลองเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมในการแจกจ่าย

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• ยืนตัวตรง วางเท้าบนความกว้างของไหล่ เล็มน้ำหนักบนมือที่ถักจนเหลือด้านล่าง
• เติบโตใกล้ขนานกับสเตกอนจากด้านล่างหรือน้อยกว่า
• Vistribnit ตอนที่ขึ้นเขาและทำซ้ำ
• Schob ช้าลงไปทางขวามันเป็นไปได้ที่จะวางบนเท้าของ mlintsi หรือบริภาษ Tse สามารถช่วยให้คุณสูญเสียการแสดงตนของคุณ ขยายช่วงของ ruch และเพิ่มจำนวนเงิน

เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่เราเห็นข้อความในวันนั้นและบนตุ้มน้ำหนักเราจะไม่สามารถวางบนไหล่ของมือเหล่านั้นได้

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• ยืนตัวตรง เล็มเคทเทิลเบลล์ในมือที่งอบนหุบเขาที่ไหล่ใกล้กับลำตัว เอียงมือขึ้นไปด้านล่าง
• ให้เติบโตไวแพดได้ทันท่วงทีและยกมือขึ้นโดยยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะทันที
• หมุนตัวผิดตำแหน่งโดยลดมือลงเหลือน้ำหนักประมาณหนึ่งชั่วโมง
• ทำซ้ำจากขาของคุณ

ทางด้านขวา เมื่อคุณปั๊มเมือกของเปลือกไม้ อุปกรณ์ป้องกันจะพับเก็บเพื่อแสดงผลและมีหลักฐานต่ำ

Yogo ไม่ใช่ทีม varto vikonuvati ที่มีการพัฒนาเยื่อบุช่องท้องตรงไม่ดีการแข็งตัวของสันทรวงอกหรือปัญหาเกี่ยวกับหลัง

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• นั่งบน pidlog บนโคน sidnichny บีบน้ำหนักไปที่ด้านล่างแล้วเล็มด้วยมือทั้งสองอย่าวางขยะของ ubik
• ขางอเข่า
• เล็มหลังของคุณให้ตรง
• หันลำตัวไปทางขวาและซ้ายอย่าปัดหลังและอย่าลดระดับลง

Tsya ไปทางขวาvimagaє deyakoi nagosti และความคล่องตัวที่ดีของทางลาดของตะกอน Wono ทันที raztyagu m'yazi ที่ดีที่สุดของด้านหลังและzmіtsnyu m'yazi ของเปลือกไม้แขนและไหล่

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• วางเท้าบนความกว้างของไหล่ ยกกาเบลล์เบลล์ด้วยมือเดียวแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
• ที่จะเติบโต nahil ubik ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในอุดมคติแล้วจำเป็นต้องใช้มือเท้ากระตุก Kettlebell เมื่อคุณหลงทางใน vityagnuty rutsiภูเขา.
• เลี้ยวผิดตำแหน่งแล้วทำซ้ำ

Tsya ทางด้านขวาจะช่วยให้คุณปั๊มเต้านม มือ และโรคหัด

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• นอนหงาย ล็อกเข่า แล้ววางที่ก้นเท้า
• ตัด kettlebell ในมืองอนอนบนไหล่บนพื้นบีบไปที่ด้านล่างตัดระหว่างไหล่และด้านหน้า - 90 องศา dolonya ถูกเผากับพื้น
• เหวี่ยงน้ำหนักขึ้นไปบนเนินเขา ม้วนเลียอูบิก แล้วเหวี่ยงข้อมือด้วยดัมบ์เบลล์ เมื่อถึงจุดสุดโต่ง น้ำหนักจะขึ้นเหนือพิดโบริดยัม
• ลดน้ำหนักในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและทำซ้ำ

ในเวลาเดียวกัน ใครจะสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องให้เสร็จได้ เนื่องจากฉันจะปั๊มมือและหัดหัดเยอรมันเองได้อย่างเห็นได้ชัด

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• วางเท้าบนความกว้างของไหล่ ยกกาเบลล์เบลล์ด้วยมือเดียว
• นำ kettlebell ไปข้างหลังแล้วขยับไปข้างหลังด้วยมือของคุณ
• เลื่อนมือไปข้างหน้าและข้ามน้ำหนักด้วยมือของคุณ

ราคาอยู่ทางขวาของจักรวาล เพราะมันจะเป็นเวลาเดียวกับน้ำหนักของน้ำหนักจากซับในอ่าว Vidminne cardio เพื่อความสงบ hto vtomivya จากถนนใหญ่

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• ใช้วงสวิงรัสเซียกับเคทเทิลเบลล์ หากน้ำหนักจะอยู่ที่จุดสูงสุด (ที่ขอบของ pidboriddya) ให้วางขาขวาไปทางซ้ายแล้วปิดทั้งหมดพร้อมกัน
• หากน้ำหนักลดลงจากจุดสูงสุด ให้ตีจระเข้ด้วยเท้าซ้าย โดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่
• หากเคตเทิลเบลล์ผ่านระหว่างเท้าของคุณและขึ้นเนินอีกครั้ง ให้วางเท้าขวาไปทางซ้ายแล้วยกทั้งหมดพร้อมกัน
• ทำซ้ำทางขวาในหนึ่งรอบ จากนั้นในวินาที หากคุณถนัดขวา คุณต้องเหยียบเท้าซ้ายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และหากน้ำหนักลดลง ให้ถักด้วยเท้าขวา

Tsya ถูกต้องvіdmіnnoสูบน้ำsіdnitsіและbіceps stegna นอกจากนี้ navantazhennya idde ในโรคหัด m'yazi

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• ยืนโดยให้เท้าเท่าความกว้างของไหล่ แล้วเล็มเคทเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
• ยกตัวขึ้น นำกระดูกเชิงกรานกลับมาและลดน้ำหนักให้นอนลง
• ตัดหลังของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• หมุนตัวเมื่อออกจากกล่อง พลิกกลับไปกลับมา
• ทำซ้ำทางด้านขวา

ราคาสามารถพับไปทางขวาได้ ดังนั้นให้ลองใช้เกวียนแบบง่ายคู่หนึ่งและใส่อย่างระมัดระวังยิ่งขึ้น ด้วยวิโคนันที่ถูกต้องทางด้านขวา ฉันจะสามารถใส่ขาและหลังได้

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• วาง kettlebell ระหว่างเท้าของคุณ รักษามันด้วยการเหยียดตรง แล้วปีนหลัง kettlebell ด้วยมือเดียว
• เริ่มต้น kettlebell ระหว่าง nig สักครู่เพื่อรับพลังงานจากนั้นยกขึ้นไปที่ขอบไหล่ทันทีโดยยกแขนขึ้นเพื่อให้ด้านล่างของกระสุนตรงไปที่ด้านล่าง
• Likot มีความผิดใน roztashovuvatsya ใกล้กับร่างกายข้อมือด้วยมือโดยไม่มี vigin นิบิน้ำหนักที่จะแขวนคนตายด้วยนิ้วก้อย
• ลดกาเบลล์เบลล์ลงจากนั้นคุณก็เดินผ่านขาที่กางออกและฉันรู้ภาระทั้งหมด

Tsya ทางด้านขวาปั๊มส่วนบนของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด: แขน, หลังและไหล่ มันก็เหมือนกันสำหรับคนใหม่ที่จะรับชะตากรรมของเปลือกไม้

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• เอาตุ้มน้ำหนักสองอันแล้วโยนมันลงบนบ่าของคุณ Liktsi อยู่ใกล้กับพื้นหุบเขาถูกยืดออกไปทีละคน
• หมุนลูกตุ้มขึ้นเนิน หมุนลูกตุ้มไปข้างหน้า เพื่อยกลูกตุ้มที่จุดบนสุดของตุ้มน้ำหนักขึ้นหลังมือ
• ลดกาเบลล์เบลล์ลงที่ตำแหน่งด้านนอกบนไหล่ที่เท่ากันแล้วทำซ้ำไปทางขวา

Tse ไม่ได้ถูกลิดรอนอำนาจไปทางขวา แต่เป็นผู้พิทักษ์สันติราษฎร์ ทันทีที่คุณสั่น vagu อย่างถูกต้อง ชีพจรแรกจะปรากฏขึ้นทันทีที่ได้ยินชีพจร นอกจากนี้ทางด้านขวาฉันจะปั๊มไหล่หน้าอกและเปลือกไม้

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• วางทรอยให้กว้างขึ้นหลังไหล่ วางเคทเทิลเบลล์ลงบนพื้นระหว่างเท้าของคุณ
• ตีน้ำหนักด้วยหลังตรง ดึงกระดูกเชิงกรานกลับมา ใช้มือข้างเดียวปีนไปข้างหลังเธอ แล้วพาเพื่อนคนหนึ่งมาข้างหลัง
• เริ่มยกน้ำหนักด้วยเท้าของคุณ แกว่งไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า
• หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก rivok ให้ vivodyachi їїเหนือหัว Dolonya ประหลาดใจไปข้างหน้าน้ำหนักอยู่หลังมือ
• ลดเคทเทิลเบลล์ลง จากนั้นเหยียบเท้ากลับอีกครั้ง จากนั้นเหวี่ยงขึ้นเนินซ้ำ

พยายามเร่งความเร่งด่วนของคุณด้วยตัวเลือกเคตเทิลเบลล์ Tsya ทางด้านขวาในบรรทัดแรกพัฒนาสื่อและ rakhunok ของตุ้มน้ำหนัก pidyomiv สำรองวางอยู่บนแขนและด้านหลัง

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• ยืนที่บาร์โดยใช้มือจับกาเบลล์เบลล์
• ยกมือข้างหนึ่งขึ้นจากกาเบลล์เบลล์ในครั้งเดียว
• ห่อตัดแต่งร่างกายก่อนตุ้มน้ำหนัก อย่าห่อในผ้านวม ในอุดมคติ Stegna Mayut ได้รับการฮาร์ดโค้ด
• ดึง vagu ด้วยหลังของคุณ ไม่ใช่มือของคุณ
• ลด kettlebell บน pidlog แล้วยกมือขึ้น

Tse duzhe tsіkava ไปทางขวา หากคุณต้องลงเอยด้วยขยะจำนวนมาก คุณจะได้รับการบอกเล่าถึงการครองราชย์ของซูซิลผู้ยิ่งใหญ่ คุณจะต้องใช้ประโยชน์จากริฟโนวากู สำหรับความช่วยเหลือของเขา คุณสามารถรักษาความปลอดภัยตัวเลือกสำหรับฟังก์ชันทั้งหมดได้

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• นอนบน pidlog ด้วยมือของคุณเหนือหัวของคุณ ทันทีที่คุณเล็มเคทเทิลเบลล์ทางขวามือ ให้ล็อคขาขวาแล้ววางเท้าบนพิดล็อก
• เดินตามร่างกาย ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ ไปเมืองเล็กๆ หมุนด้วยเท้าขวา เอนตัวตรงและวิ่งด้วยไวนิล
• ทำให้ขาของคุณถูกต้องแล้ววางบนเข่า คุณพักในวีแพดจุดล่างโดยให้น้ำหนักอยู่เหนือศีรษะ
• ยืนด้วยเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ
• เลี้ยวที่ตำแหน่งที่ชั่วร้าย ผ่านหนวดที่ปลายชั่วร้าย: วิแพด กลางวัน เอนลงจากขาที่งอและน้ำหนักที่สนับมือ
• ทำซ้ำทางด้านขวา

Tsia ไปทางขวา opratsovuє ti m'yazi, shho і chest, triceps, m'yazi bark สำหรับราขุนอกที่มือไม่ได้อยู่ที่ pids แต่ที่จับของตุ้มน้ำหนักทางด้านขวามือจะพับ

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• ยืนโดยเน้นที่ตำแหน่งเอนกายโดยวางมือบนที่จับของกาเบลล์เบลล์
• เติบโตทันเวลา เล็มชิดพื้น
• แผลกดทับแล้ววันเดียวเอาอยู่พอดีเลย

ทางขวามือ ข้างหลังและหน้าอก อีก 2 ข้างยังพับอยู่ มีประสิทธิภาพในการปั๊มมือ หลัง และหน้าอก

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

• ยืนในท่าที่เน้นโดยหมุนวนไปบนที่จับของเคตเทิลเบลล์
• เยี่ยมชม vidzhimannya
• ขยับมือข้างหนึ่งจากกาต้มน้ำไปที่เอว ตัดดัมเบลล์ให้ชิดกับพื้น ดึงน้ำหนักด้วยหลังของคุณ
• วางมือด้วย kettlebell บน pidlog แล้วทำซ้ำทางด้านขวาด้วยมือของคุณ

Kettlebells ในนักกีฬา bagatykh คุ้นเคยกับการขยายกระสุนปืนมากขึ้น โดยแทนที่ barbell แบบคลาสสิกและดัมเบลล์สำหรับชั่วโมงที่พบกับ deadlift วิโคนันยา ให้สิทธิ์บนกล้ามเนื้อหลังที่ดีที่สุด เราสามารถเห็นจุดศูนย์ถ่วงด้วยบาร์เบลและดัมเบลล์ ฉันชอบมรดกของเวกเตอร์ที่เปลี่ยนแปลงของ navantage ตามแอมพลิจูด ด้วยตัวมันเอง deadlift ที่มีน้ำหนักของฟังก์ชั่นจะถูกฉีดไปที่ muffs ของ trocha ซึ่งไม่เหมือนกับ deadlift

เทคนิค vikonannya ถูกต้อง

หุ่นยนต์ที่มี Kettlebell ถ่ายทอดความผันแปรที่ยอดเยี่ยมและลักษณะเฉพาะของ rukhiv ที่ไม่ได้มาตรฐาน เทคโนโลยี Nayposhiren_shayu นำมาใช้เพื่อให้เหมาะกับ Deadlift แบบคลาสสิกด้วย Kettlebell วันที่หลักมีดังนี้:

1. Vibir kettlebell ไปสำหรับเกวียน
2. จับกระสุนปืนด้วยสองมือ การตรึงที่ตำแหน่งล่างเหมือนกัน
3. หลังมีความผิดฐานกำเนิดของแม่และขายืนตรงบนความกว้างของไหล่
4. มีความจำเป็นต้องรับน้ำหนักจากร่างกายในคราวเดียวเนื่องจากน้ำหนักในการดูแลหลังทั้งหมด ในตำแหน่งบน สะบักถูกนำกลับมา
5. เหยียดออกไปข้างหน้าศีรษะประหลาดใจขวาขึ้นไปบนเนินเขา
6. โพรเจกไทล์จะถูกบีบอัดเป็นเวลาหนึ่งวินาทีที่จุดบนสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับที่จุดบนลงล่างอย่างนุ่มนวล

หนึ่งในคุณสมบัติของเทคนิคคือคำจำกัดความของ deadlift จากน้ำหนักมาตรฐานไปทางขวาด้วย barbell หรือดัมเบลล์ความสามารถในการเปลี่ยนตัวเลือกเป็นส่วนของ stegnova ได้ สำหรับนักกีฬาทั้งหมด จำเป็นต้องยกร่างกายขึ้นโดยให้การมองเห็นอยู่ทางด้านขวา

เทคนิค vikonannya บนจมูกเดียว

กำหนดทางด้านขวาโดยตำแหน่งหัวของเสาใน Zooseredzhnnaya navantazhennya บนพื้นผิวด้านหลังของผ้า มีตัวเลือกไม่มากนักในการจู้จี้และ quadricepsi บนจมูกที่เป็นสื่อกระแสไฟฟ้า แต่เปลี่ยน deadlift ด้วย kettlebell ที่จมูกข้างหนึ่งให้เป็นสิทธิ์แบบมืออาชีพที่กำหนด ไม่เพียง แต่สำหรับด้านหลัง แต่สำหรับ nig

1. ควรใช้เคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
2. ขาข้างหนึ่งของโทรชาถูกใส่กลับเข้าไป
3. ให้แก้ไขให้มากที่สุดก่อนที่จะนำกระสุนปืนไปกอบกู้แผ่นหลังของคุณ
4. หากร่างกายเติบโตอย่างมั่นคง ขาอีกแถวหนึ่งมีความผิดโดยธรรมชาติ จึงใส่กลับเข้าไปเพื่อรักษารอยตัดระหว่างขากับลำตัว

สำนักงานใหญ่กฎสำหรับการเปรียบเทียบของอุปกรณ์มาตรฐานคลาสสิกกับเคทเทิลเบลล์ สร้างความทรงจำที่สำคัญเกี่ยวกับ dikhanna ที่ถูกต้อง เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเสื้อคลุมจะกลัวที่จะเห็นพวกเขาและที่จุดสูงสุดมี vidikhiv หนึ่งรายการขึ้นไป

แยกเปลือกอย่างถูกต้อง

รู้สึกถึงความแตกต่างของการร้องเพลงเมื่อสั่น vidpovidnoї wagiเคตเทิลเบลล์ ขอแนะนำสำหรับไก่ชนที่จะ zupiniti vibir ในสองน้ำหนัก 8 กก. หรือ 16 กก. เตือนนักกีฬาตามจังหวะของตนเอง ให้กวาดเปลือกหอยออกไป เตร่บนบาร์เบลล์ที่ทำงานอยู่ เมื่อพวกเขากลายเป็นไทอาซี

ตัวอย่างเช่นหากใช้ดัมเบลล์ 24 กก. ควรใช้วิโซนูวาติทิมซึ่งน้ำหนักบรรทุกไม่ควรน้อยกว่า 110 กก. ตามหลักวิชา สามารถรับน้ำหนัก tripud หนึ่งน้ำหนัก (49 กิโลกรัมเล็ก) ยิม... น้ำหนักตัวละ 32 กก. 2 ตัว การสั่นสะเทือนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาจากรถเข็นทำงาน 150 กก.

Varto สำหรับสิ่งหนึ่งที่ถูกต้องสำหรับตุ้มน้ำหนัก คุณต้องการพลังงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง มันมีเสถียรภาพ และเทคนิคในการกำหนด Deadlift ด้วย barbell นั้นไม่ถึง 60 กก. ด้วยเกวียนที่ใช้งานได้ ด้านขวาของชุดรัดกล้ามเนื้ออาจไม่พอดีเนื่องจากตัวเลือกใหม่ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่สันเขา

Yakі m'yazi zadіyanі pіd hour vikonannya

Deadliftด้วยกาเบลล์เบลล์ - อย่างน้อยหนึ่งในจักรวาลที่ถูกต้องที่สุดด้วย vikonanny ของ pratsyu แทบทั้งหมด tilo ความเก่งกาจของการลากกระดูกสันหลังช่วยให้การทำงานของกลุ่มภาษาไม่มีอำนาจ ตรงกลาง:

• litkov_m'yazi (ในสถิติ);
• ลูกหนูสเตโกวี;
• พื้นผิวด้านหลังเป็นสเตกอน
• m'azi s_dnitsy เปลือกนั้น;
• กดข้าม;
• เพลงสี่เหลี่ยมคางหมูโดยเฉพาะ - ด้านล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู;
• เต้านมผ่าน vuzka วางมือไว้ที่การมองเห็น;
• m'yaz-zginach สองหัวที่ beforepl_chchya;
• สปินที่ดีที่สุดและเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

ผู้เชี่ยวชาญไม่เร็วเกินไปที่จะหยุดผู้ชายจากทางขวาในช่วงกลางระหว่างการฝึกอบรมเพื่อเปิดการติดตั้งแบบไดนามิกในการเชื่อมต่อเพิ่มเติมในพื้นที่ทั้งหมด

ยกน้ำหนักเปเรวากี

ทางด้านขวา ตรงกลางของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อมีส่วนร่วมในพื้นที่พื้นฐานและการปฏิบัติงานของเนินลาดทั้งหมดของประชาชน หุบเขา M'yazi-zginachi ผ่าน usunennya ไปยังศูนย์กลางของความยากลำบากที่จะก้าวต่อไป shvidshe ด้านล่างขวาล่างซึ่งด้ามจับติดอยู่ ไม่ชัดเจนน้อยไปกว่าการโยนรำพึงต่อหน้าเครื่องบิน แต่ทั้งร่างกายก็พร้อมที่จะไปทางขวา

Vikoristannya ในโพรเจกไทล์ tyazi gir yak จะสูบฉีดตรงกลางหลังอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการไปถึงทางขวาด้วยโพรเจกไทล์อื่นๆ นอกจากนี้ เป็นการดีที่จะกรอกข้อมูลทางด้านขวาไปยังกระดูกสันหลังที่ดีที่สุด เนื่องจากดูมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับชั่วโมงสูบน้ำ

รุ่นของ deadlift สำหรับคนหัวหอกคนหนึ่งนั้นยอดเยี่ยมมากที่เข้ากับโปรแกรม trenuvalny ความประหม่านั้นถูกเพิ่มเข้าไปในความอเนกประสงค์เนื่องจากขาดการเตรียมของเบ็ดเตล็ดที่พวกเขาได้รับการซ่อมแซมอย่างดีที่สุด

Skoda และต้นแบบ

มุมมองของ Zagalom dannya ของ navantazhennya ไม่สามารถให้เป็น shkodi พิเศษได้ประท้วงทางด้านขวากับ vaj ที่ศูนย์กลางการกดขี่ของแรงงานหนักการฉายภาพต่ำสำหรับค่ายสุขภาพ:

• การปรากฏตัวของปัญหาในรอง;
• virazkov_ โรคภัยไข้เจ็บ ShKT;
• pislyaoperatsіynіการบาดเจ็บของรถม้าที่ว่างเปล่า;
• ปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์ข้ามและmіzhbridge

หากเครื่องรัดตัวด้านหลังของลูกประคำอยู่ทางขวาไม่ปกติ ก็ไม่แนะนำให้แสดงน้ำหนักของความอยากน้ำหนัก นอกจากนี้มันไม่ง่ายที่จะทำงานกับสิทธิ์ในการส่งกระดูกสันหลังทันทีแผ่นเสี้ยนถูกยืดออกและอ่อนลง Rizke navantazhennya บนแผ่นดิสก์ของสันเขาสามารถกระตุ้น zatiskannya อย่างป่วย

ฉันเคารพปัญหาที่เกิดจากการยึดเกาะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง hypertonics พบว่ามันยากที่จะจัดการกับปัญหาก่อนเวลาประชุม ศักยภาพของІnshaของสิทธิ์ของ Skoda นั้นคล้ายคลึงกับสิทธิ์ทั้งหมดในการเดดลิฟต์ การทำลายเทคโนโลยีการกระจายของสันเขาจนกระทั่งพบไส้เลื่อนสันหรือ microvivihiv ที่ viddili ตามขวาง

Deadlift กับ kettlebell สำหรับเด็กผู้หญิง

รุ่นหญิงมีสิทธิ์ที่จะถ่ายโอนขีปนาวุธไปยังหุ่นยนต์ด้วยเกวียนเจียมเนื้อเจียมตัว สำหรับระบบ vikonannya ที่มีน้ำหนักจามรีจะกระหายน้ำด้วยมือทั้งสอง เพื่อรักษาตำแหน่งหลังตรง ร่างกายจะเหยียดตรงมากขึ้นเรื่อยๆ ความเครียดของเปลือกไม้รำพึงและเด็กจะสูบฉีดอย่างเห็นได้ชัด เข็มชั่วโมงอยู่ในตำแหน่งตรง สำหรับเด็กผู้หญิง แนะนำให้ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งต่อหนึ่งขั้นตอน Zrozumіloสำหรับบุคคลไม่จำเป็นต้องรับน้ำหนัก 32 กก. ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่เทคนิคของ vikonannya จะถูกต้อง

Deadlift เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของ vidminna และเป็นทางเลือกสำหรับการแนะนำความฟิตให้กับกลุ่มนักกีฬาบากาโตห์ ข้อดีที่เหนือใครมีสิทธิ์ที่จะมีส่วนร่วมในความเป็นไปได้ของความก้าวหน้าทางสายตาที่ดีในการนำทางจากตู้โดยสารขนาดเล็กทั้งหมด

Kettlebell เป็นอุปกรณ์กีฬาสำหรับผู้ชายที่มีพลังและคาร์ดิโอ-trenuvan, vikonaniy ในรูปแบบของทรงกลมพร้อมที่จับแบบหล่อ เมื่อใช้ kettlebell เราสูญเสียความสามารถพิเศษของเราและมองว่าเป็นผู้สวมใส่ เราเหมาะสมกับดัมเบลล์ ฉันจะเสนอเอกสารการบรรยายเกี่ยวกับการข้ามและการขาดแคลน Trenuvan กับ kettlebell ให้คุณรวมถึงเพิ่มเติม สิทธิที่มีประสิทธิภาพที่มีน้ำหนักสำหรับเปลี่ยนขี้ผึ้งและเผาผลาญไขมัน

ฝึกเวทเพื่อพัฒนา ความแข็งแรง ความมีชีวิตชีวา ความมีชีวิตชีวา และประสิทธิภาพ ขว้าง wiklik yak m'yazam อย่างจริงจังดังนั้น aerobnoy มีชีวิตชีวา กีฬาพื้นบ้านของกีฬาเคทเทิลเบลล์มีขึ้นในปี พ.ศ. 2428 และรัสเซียมีส่วนร่วมในดินแดนแห่งอุปกรณ์กีฬา ตัวอย่างเช่น ในภาษาสเปน kettlebell เรียกว่า pesa rusa (ตามตัวอักษร - Russian vaga) มี ภาษาอังกฤษ kettlebell เรียกว่า kettlebell ซึ่งมีรูปร่างเหมือนกาต้มน้ำ (กาต้มน้ำ)

การติดเชื้อของกีฬา kettlebell ได้ขยายวงกว้างไปทั่วโลก และเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา Giri vikoristovyuyutsya นักกีฬาชาวอเมริกันในเกมเช่นเดียวกับในกีฬาโอลิมปิก บ่อยครั้งที่ตุ้มน้ำหนักมีสิทธิ์ใช้ในโปรแกรมครอสฟิตและโปรแกรมกลุ่มเข้มข้นพิเศษ ตัวอย่างเช่น Krіs Hemsworth Vikoristav Girіก่อนเตรียมตัวหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เด็ก ๆ ที่ Filmy Thor

Girya: สำหรับผู้ที่จะได้รับชัยชนะและมีประสิทธิภาพสำหรับtila

เหมาะสมกับน้ำหนักของน้ำหนักเพื่อการพัฒนาของทุกส่วนของร่างกาย การพัฒนาของความแข็งแรงในการทำงาน ความกล้าหาญ และความมีชีวิตชีวา Girovi trenuvannya ให้พลังและ cardio-navantazhennya ทันทีเพื่อความช่วยเหลือของกระสุนปืนคุณสามารถเปลี่ยน m'yazi เผาผลาญไขมันและหมุน relf tila เวทเทรนนิ่งก็เหมือนกัน ส่วนคอโลวิกก็สำหรับผู้หญิงเช่นกัน ... ถูกต้องกับดัมเบลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะเล่นกับจามรีเหล่านี้:

• การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูง
• คาร์ดิโอ-เทรนนิ่ง
• igrovі vidi sport

อย่าโกงการฝึกน้ำหนักเพราะการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิกสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไปทางขวาด้วย kettlebells และโฟกัส บนกอง และ chi ไม่ได้อยู่ใน myaz การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยพัฒนาความแข็งแรงในการทำงานของคุณ ดังนั้นในโลกที่กว้างกว่าของการยืดผมให้ตรงสำหรับรูโควี diam ใหม่และเพื่อการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ: ความแข็งแรง ความมีชีวิตชีวา ความคล่องตัว ความรวดเร็ว และการประสานงานของสุขภาพ ... การซื้ออุปกรณ์กีฬาเป็นเรื่องที่วิเศษมาก ไม่ได้อยู่นอกสถานที่ให้ยืมจากห้องโถง หรือเพื่อการฝึกจากจิตใจที่บ้าน

กับ kettlebell มันไม่เหมาะสำหรับการเพาะกายและ anabolic trenuvans กีฬา Kettlebell ที่จะช่วยให้คุณเติบโตเร็วขึ้นและสร้างความเสียหายให้กับชีวิตของคุณ การฝึกความแข็งแกร่ง, เอล มันไม่ได้เทลงในการเติบโตของไวน์ myaziv เลย ... พื้นฐานทางด้านขวาด้วย kettlebell จะไม่ถ่ายโอนไปยังตำแหน่งในอุดมคติ กลิ่นเหม็นนั้นตรงไปตรงมาเพื่อลดการฝึกการทำงานและความแรงของการสั่นสะเทือน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกด้วยน้ำหนักจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นไปได้มากขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ทำลายที่ราบสูงที่ผู้ฝึกสอนกำลัง

Yaki m'yazi ทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง trenuvan จากน้ำหนัก?

เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หุ่นยนต์มีสิทธิ์ป้อนน้ำหนักกลุ่มใหญ่ด้วยกาเบลล์เบลล์ให้ได้มากที่สุด: กลับขาเหล่านั้น... ในทำนองเดียวกันมือ m'yazyut m'yazy ที่ไหล่, หน้าอก, s_dnits, กด การฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกทางกายภาพ เวทพื้นฐานมีสิทธิ์ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั้งหมดในคราวเดียว คุณสามารถเลือกน้ำหนักและเปลี่ยนดัมเบลล์ในฉนวนด้านขวา มิฉะนั้นน้ำหนักของน้ำหนักจะเท่ากัน - ราคาของการฝึกร่างกายทั้งหมด

ผู้ที่ต้องการทำครั้งเดียวกับ kettlebell ทันทีที่คุณเห็นความพิเศษของตัวเลือกใหม่ก่อนเวลานั้นถูกต้อง รูปร่างของน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ m'yazi-คงตัว vplyayuchi กับพวกเขาสำหรับ rukhiv ที่หลากหลายเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น ทางด้านขวา กับดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ให้ราดที่ครอบปากแบบมีความเสถียรพร้อมกับโลกที่เล็กกว่า m'yazi-stabilizers ที่อ่อนแอєทำให้เกิดความน่ารังเกียจเช่นเดียวกับความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในความพากเพียรไปมา มาดูแลกันที่ด้านหลังตัดสันเขาไม่ถูกต้อง

จากเวลาเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง trenuvan іจาก kettlebell มันใช้งานได้ดีเป็นพิเศษ:

• m'yazi nig (quadriceps і m'yazi ซึ่งนำไปสู่)
• เอ็นของส่วนหลังของร่างกาย (หลัง, ข้าม, ข้าง, ลูกหนูสเตกน่า)
• เปลือก m'yazi (m'yazi press และ m'yazi-stabilizatori)
• เดรสปาดไหล่

เพื่อให้การฝึก Kettlebell ผ่านไปอย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญกว่านั้น Rivnomіrno rozpodіlyati natazhennya mіzh m'azami หนามและnіg... เป็นเรื่องสนุกมากที่จะเริ่มต้นการซ้อนน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยเครื่องตุ้มน้ำหนัก trenuvan โดยทำงานอย่างหนักโดยใช้หลังและมือที่ไม่มีขาอยู่ในหุ่นยนต์ ซึ่งเป็นกลุ่มรำพึงที่ทรงพลังที่สุด ไม่ใช่สถานที่ที่จะเปลี่ยนประสิทธิภาพของอาชีพ แต่อาจทำให้บาดเจ็บที่หลังได้ m'yazi stegon และวันนั้นมีความผิด ให้แรงกระตุ้นต่อสุขภาพของมู่เล่และอึและไม่ใช่ที่ปิดปากของมือ

ในหนึ่ง z ดอสลิดเจิ้นอเมริกันทำการทดลองด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งพลังงานอยู่ที่ศีรษะเพราะน้ำหนัก บูโลถูกตั้งไว้ แต่ตอนมาเยี่ยม มีสิทธิ์เบิร์นได้เกือบ 20 กิโลแคลอรี/นาที โดยให้น้ำหนักอยู่ตรงกลาง หรือ 1200 กิโลแคลอรีต่อปี! พิธีกรชี้แจงถึงเวลายกเวทแล้ว ภาษาจำนวนมาก และก้าวไปสู่ระดับสูงโดยให้ vikonuyutsya ไปทางขวาด้วย kettlebell

การฝึกด้วยเวทนั้นได้ผลมากกว่า เพื่อเผาผลาญไขมันและผอม... หากคุณต้องการเปลี่ยนน้ำหนักของไขมันและเปลี่ยนน้ำหนัก คุณสามารถฝึกน้ำหนักได้ 2-4 ครั้งต่อวันสำหรับ 20-45 ปากกา กีฬาOskіlki kettlebell อยู่ในใจของ navazhennya แบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงแล้วคุณไม่สามารถทำให้іnshіยุ่งกับแผนของคุณได้

และจาก สำหรับการปลูกm'yaziv การฝึกด้วยน้ำหนักไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ด้วยกาเบลล์เบลล์เพิ่มการพัฒนาการฝึกการใช้งานและความแข็งแรงของวิบูโชวู แต่สำหรับดนตรีที่เติบโตอย่างสวยงามกว่าดัมเบลล์ vicoristovuvati และบาร์เบลล์ ทิมไม่ได้คิดอย่างนั้น เขาใช้ kettlebell ที่เหมาะสมเพื่อช่วยขจัดความเมื่อยล้าในการฝึกความแข็งแรงและเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถเปิดการฝึกด้วยน้ำหนักในแผนของคุณได้ทุกๆ 7-10 วัน

เปเรวากี:

1. การฝึก Kettlebell ตัวต่อตัว คาร์ดิโอและพาวเวอร์ซัพพลายและนั่นหมายความว่าคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. Kettlebell อนุญาตให้มีการปฏิบัติที่ชัดเจนในกลุ่มเนื้อสัตว์โดยไม่มีการตำหนิ: ไหล่, แขน, หน้าอก, หลัง, กด, sidnitsi, nig

3. เหมาะสมกับน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจและพัฒนาความมีชีวิตชีวา

4. Tse เพื่อเสร็จสิ้นการทหารและกระสุนปืนที่ทนต่อการสึกหรอซึ่งจะให้บริการคุณมากยิ่งขึ้นสำหรับ espander ทุกวันเช่น

5. การฝึกด้วยเคทเทิลเบลล์จะช่วยให้คุณรู้สึกแห้งและแห้งด้วยเนื้อสปริงและเนื้อเยื่อที่มีไขมันน้อยที่สุด

6. พอดีกับน้ำหนักด้านหลัง ภาษาจำนวนมากทั้งหมดในคราวเดียว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วที่สุด

7. การฝึก Kettlebell dopomagaєzmіtsniti m'yazovy corset ซึ่งทำให้สันของคุณมั่นคง

8. ด้วย Kettlebells ที่ตรงสำหรับการพัฒนา spritosti ความลื่นไหล การประสานงาน นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาได้รับความนิยมในเกมกีฬาประเภทต่างๆ

9. แก้ไขด้วยน้ำหนัก zm_tsnyut เส้นเอ็นและเอ็น, เนินขี้อายมีขนาดเล็กและไวต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า

10. Kettlebell ยังช่วยลดการเคลื่อนไหวและช่วงของการเคลื่อนไหวโดยไม่มีตำแหน่งคงที่และการยืดเล็กน้อย

ไม่สมบูรณ์:

1. น้ำหนักไม่ใช่โพรเจกไทล์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในหุ่นยนต์เหนือขีปนาวุธ

2. มีความเสี่ยงในการป้องกันการบาดเจ็บสูง โดยเฉพาะกับคนเงียบๆ ที่เริ่มเล่นกีฬา

3. วางน้ำหนักไว้ด้านหลังซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับสันเขา

4. น้ำหนักYakіsnіจากmіtsіchnіymaterіalіvสามารถเข้าถึงอัตราที่สูง

เวทเทรนนิ่ง ไม่แนะนำ Tim, hto, ฉันมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด, อุปกรณ์พยุงแขน, ฉันไม่ได้รับบาดเจ็บและไม่ได้เข้ารับการผ่าตัดระยะยาว ก่อนที่ cob trenuvan กับ kettlebell ให้ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคที่ถูกต้องและปรึกษาแพทย์หากจำเป็น

30 อันดับแรกกับ kettlebell

ข้าจะมอบความดีอันเป็นเอกลักษณ์ให้ท่าน เหมาะสมกับน้ำหนัก เพื่อช่วยปรับคุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายให้เหมาะสม ปรับการแข็งตัวของเลือด เผาผลาญไขมัน และลดพื้นผิวของร่างกาย Pislya มีสิทธิ์ได้รับแผนการสำเร็จเพื่อครอบครองอย่างที่คุณเห็น

14. วิปัสสนาไปข้างหน้าจากน้ำหนัก

25. Vidzhimannya บน kettlebells

29. เสื้อสวมหัวพร้อม kettlebell สำหรับ triceps

สำหรับ dyakuyu GIFsyoutube-ช่อง: ลัดวงจรกับ Marsha , สด พอดี สาว, Bootcamp ที่ดีที่สุดของ Max, RdellaTraining, CardioHatersTraining

แผนพร้อมรับน้ำหนัก

เราจะจัดทำแผนสำเร็จรูปเพื่อใช้น้ำหนัก: สำหรับส่วนบนของร่างกายสำหรับส่วนล่างของร่างกายสำหรับการกดสำหรับทั้งร่างกาย ... หากคุณต้องการปรับแต่งมาโซย่าเนื้อ อย่าทำซ้ำเกิน 15 ครั้งด้วยเกวียนที่ลื่นไหลที่สุด หากคุณต้องการปรับลดไขมันที่เผาผลาญอย่างโล่งอก ให้เลี้ยวขวา 15-20 ครั้งจากเกวียนกลาง

Yaksho vi vidіlyate วันหนึ่งต้องทำงานกับตุ้มน้ำหนัก หากคุณวางแผนที่จะปรับแต่งทุกอย่าง คุณสามารถดูทั้งหมดได้ในครั้งเดียว ยักโช วี okremoฝึกส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย จากนั้นคุณสามารถมองเห็นด้านขวาของผ้าพันแขน และทำซ้ำไปทางขวาบิตสุดท้าย

ปรับน้ำหนักสำหรับส่วนบนของร่างกาย:

ซ้ำ 15-20 ครั้ง 10-15 ครั้ง (บนผิวหนังมือ)10-15 ครั้ง (บนผิวหนังมือ)ซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง (เป็นไปได้จากโคลิน)
• เสื้อสวมหัวพร้อม kettlebell สำหรับ triceps: 10-20 ซ้ำ

แก้ไขน้ำหนักในการกด:

ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (สำหรับผิว bic)ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง (สำหรับผิว bic)ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (สำหรับสกินไบค์)ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 30 วินาที (สำหรับผิวไบค์)

แก้ไขน้ำหนักส่วนล่างของร่างกาย:

10-20 ครั้ง 15-20 ครั้ง 10-20 ครั้ง 15-20 ครั้ง 10-15 ครั้ง

แก้ไขน้ำหนักสำหรับทั้งร่างกาย:

10-15 ครั้ง (บนผิวหนังมือ)10-15 ครั้ง (บนผิวหนังมือ)ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง 10-15 ครั้ง (บนผิวหนังขา)ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ซ้ำ 5-7 ครั้ง

1. Obov'yazkovo vikonovat ออกกำลังกายก่อน trenuvannya และลู่วิ่งเมื่อ trenuvannya กับ kettlebell เมื่อเตรียมพร้อมจนถึงสิ้นวัน สิทธิ์ในการใช้น้ำหนักของปากกระบอกปืนและระฆังนั้นมีความผิดแต่มีผลดี

2. Vagu giri เลือกความสามารถด้านพลังของคุณ: หยุดทำซ้ำที่ทางเข้า zusilli สูงสุด คุณทำได้ คุณทำได้ หยิบรถไฟที่มีน้ำหนัก 4 กก. (สำหรับเด็กผู้หญิง) และ 8 กก. (สำหรับเด็ก) ทีละขั้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืน

3. ตราบใดที่คุณยังมีปริมาณ Trenuvan เพียงพอ ตรงกลางน้ำหนักที่แนะนำสำหรับผู้ชาย: 16-24 กก. สำหรับผู้หญิง: 8-16 กก.

4. ไปทางขวาหนึ่งชั่วโมงให้ถ่ายน้ำหนัก กลับ pivny , ไม่ต้องกังวล. นำกระดูกเชิงกรานกลับคืนมาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บขณะนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขณะนั่ง

5. ห่อ trimati ของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางพวกเขาไม่มีความผิดในการเป็น vigin คุณสามารถเลือกอุปกรณ์พิเศษสำหรับข้อมือของคุณ เพื่อช่วยคุณในการตัดแต่งทางลาดได้

6. Viconize ผิวด้านขวา โดยและขนาดใหญ่, zberigayuchi การควบคุมเพิ่มเติม. ไม่ใช่ varto rozmakhuvati kettlebell ที่ vikonuvati ถูกต้อง shvidko ที่ shvidkist แบบฟอร์มที่ถูกต้องขวา - ราคาของการฝึกสำหรับการฝึกน้ำหนัก

7. Yakshcho vi pratsyuєteเกี่ยวกับการเติบโตของmu'azіvอย่าทำงานทางด้านขวาด้วยน้ำหนักบ่อยกว่าวันละครั้ง การฝึกอบรม Kettlebell ช่วยให้คุณพัฒนาความมีชีวิตชีวาและพลังแห่งการรำพึงซึ่งสามารถช่วยทำลายที่ราบสูงและกระตุ้นการพัฒนาของความคิด เบียร์สำหรับการฝึก anabolic นั้นสวยงามกว่าดัมเบล vicoristovuvati และ barbell

8. คุณมี є สองน้ำหนักในความชัดเจนแล้วคุณสามารถ vikonuvati ถูกต้อง vikoristovuchi ขุ่นเคืองน้ำหนักในครั้งเดียว สัตว์แห่งความเคารพในการลดน้ำหนักทั้งหมดนั้นมีความผิดขนาดเดียวเพื่อขจัดความไม่สมดุลในการพัฒนาm'yazіv ใส่ขวา:

จามรี vibrati girі

ก่อนหน้านี้ตุ้มน้ำหนักขายโดย wago ใน 4 กก. 16 กก. 24 กก. และ 32 กก. จากนั้นคุณสามารถรู้ได้ทันทีว่า be-yaku wagu girіสำหรับ bazhannyam ของคุณ Chim bilsha vaga giri, tim vishcha її vartist วัสดุที่ใช้ในการเตรียมตุ้มน้ำหนักขึ้นอยู่กับพลาสติก นีโอพรีน chavun และเหล็กกล้า

1. ตุ้มน้ำหนักพลาสติก

เหมาะสำหรับคนรักบ้าน กลิ่นเหม็นไม่ส่งเสียงดังเมื่อปิดจากพื้นผิว และเฟอร์นิเจอร์จากเก่าจะสะอาดและปลอดภัย ตุ้มน้ำหนักพลาสติกติดลบเป็นเงื่อนไขการบริการที่เล็กที่สุดในบรรดาตุ้มน้ำหนักที่มีรูพรุน เช่น กับเหล็กกล้า หากคุณต้องการตุ้มน้ำหนักพลาสติกของแบรนด์คว่ำ กลิ่นเหม็นจะให้บริการคุณเป็นเวลานาน

2. Chavunnіgirі

giri varto สั่นทิมดังกล่าว hto มูลค่า nadinu yakist Chavunnіgirіอาจให้พลังต้านการกัดกร่อนสูงกลิ่นเหม็นจะเปลี่ยนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและให้บริการคุณตลอดเวลา ด้วยvikorystannі chavunnі girі ที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถแก้ไข pidlog หรือนำอาการบาดเจ็บมาจัดการได้

3. ตุ้มน้ำหนักเหล็ก

Giri จากเหล็กชุบโครเมียมอาจมีวิสัยทัศน์ที่ยอมรับได้และการออกแบบที่เหนือกว่า นอกจากนี้ ตุ้มน้ำหนักดังกล่าวมีการออกแบบที่ยืดหยุ่น ซึ่งใช้งานมากกว่าในแง่ของการควบคุมวากิ ราคา ตุ้มน้ำหนักเหล็กโทราวิชชา

4. ตุ้มน้ำหนักนีโอพรีน

ลักษณะเฉพาะของตุ้มน้ำหนักประเภทนี้คือเคลือบนีโอพรีนที่อ่อนนุ่ม ตุ้มน้ำหนักดังกล่าวไม่ได้ออกสู่ตลาดบ่อยนัก เป็นการประท้วงเพื่อให้เกิดผลในทางปฏิบัติและปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไปที่ซัง

ตุ้มน้ำหนักพลาสติกและนีโอพรีนมีขนาดใหญ่ขึ้น ปลอดภัยที่วิคตอเรียสำหรับจิตใจในบ้านกลิ่นเหม็นจะชันกว่าและความลำเอียงมีราคาถูก Chavunnіและตุ้มน้ำหนักเหล็กนั้นตื่นขึ้นมาด้วยเงื่อนไขการบริการและข้อกำหนดในการให้บริการและความปลอดภัยด้วยวิคตอเรียเล็กน้อย

ทันทีที่คุณวางแผนที่จะใช้ตุ้มน้ำหนักโลหะแบบดูด การนำเปลือกหุ้มด้วยหมากฝรั่งหรือไวนิลพอกกรีตีจะดีกว่า เพื่อเติมตุ้มน้ำหนักในกระสอบหลักด้วยเศษปูนซีเมนต์และเศษโลหะ

วิดีโอสำหรับ trenuvan พร้อม kettlebell

ฉันจะให้ trenuvan พิเศษแก่คุณเป็นเวลา 15-40 นาทีเพราะ kettlebell สำหรับจิตใจของบ้าน เพื่อที่ฉันจะได้ช่วยคุณในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน

1. FitnessBlender: Killer Total Body Workout (40 quilins)

2. BodyFit By Amy: Kettlebell HIIT Workout (35 ควิลิน)

3. Popsugar: การออกกำลังกาย Kettlebell (20 quilins)

4. HASfit: HIIT Kettlebell Workout สำหรับการลดไขมันและความแข็งแรง (30 quilins)

5. The Body Coach: การออกกำลังกาย Kettlebell แบบเต็ม (15 quilins)

Hіrіtseง่าย, เอลกับมาก ครองบอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อเปลี่ยนเนื้อ เผาผลาญไขมัน เพิ่มการแข็งตัวของเลือด เปลี่ยนระบบหลอดเลือดหัวใจ และอุปกรณ์ซีสต์-เนื้อ ด้วยตุ้มน้ำหนักที่จะกลายเป็นส่วนเสริมที่น่าอัศจรรย์ของ trenuvan ของคุณโดยตรงจากผู้ที่ปราดซีวือเตเหนือส่วนที่ขาดไขมันเหนือการทำให้ผอมบางของ myazovoy masi

ลิฟต์ยกที่มีกาเบลล์เบลล์ใช้งานได้ดีทางด้านขวา แยกออกสำหรับกลุ่มที่มีน้ำหนักมากที่สุด หากคุณยุ่งอยู่กับเปลือกหอยเพียงอันเดียว Tsya ทางด้านขวากำลังพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ การแทนที่ด้วยน้ำหนักที่หนักหน่วงทำให้สามารถเปลี่ยนกลางหลังและขาได้ในคราวเดียว

เป็นผลมาจากเทคโนโลยี มันเป็นไปได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อเช่น: หลัง, sidnichny, quadricepsi, biceps stegna Chotiryokhgolovy m'yaz เป็นสเตกนาที่จะเปิดตัวเองเมื่อค่ายคลาสสิกได้รับชัยชนะ tobto บน zignutih colinas มันไม่ใช่ด้านหลังของ quadriceps แต่มันตรงที่การพัฒนาของลูกหนูในกกและด้านข้าง ด้วยการเชื่อมต่อใด ๆ มันยืดออกให้มากที่สุดซึ่งจะไม่มีใครเห็น

ก็เปลี่ยน m'yazi กลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตรงกลาง razginach_ ข้าม สันกันโคลง ป้อนหุ่นยนต์ทางอ้อมเอ็นท้อง, gomilka, deltas (มัดหลัง), เบียร์เกินพิกัดที่แรงดันสถิตเพื่อไม่ให้เร็วขึ้น

ความอยากของ Kornost kettlebell

• Razvivaє m'yazi, zmіtsnyu m'yazi bark, spriy การส่งมอบ anabolic ที่น่าเบื่อสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วยความอยาก vikonanny สำหรับรถยนต์ที่ยอดเยี่ยม
• การพัฒนาตู้โชว์ตั้งแต่ชั่วโมงจนถึงการนำเสนอซ้ำจำนวนมาก
• Zmіtsnyu sertsevu ระบบเวียนหัวนั้น
• ความเหนียวของก้อนและความยืดหยุ่นของข้อต่อและวงแหวน เสี้ยนของเมล็ดพืชของเส้นใยมักจะยืดออกเมื่อจู้จี้
• นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยลด vagu สำหรับ rakhunok ที่ถูเนื้อเยื่อไขมันเพื่อให้มีพลังงานสูง vitrates

อุวะกะ!Єคล้ายกับข้อห้ามก่อนการเยี่ยมชมєการบาดเจ็บและอาการป่วยของสันเขา ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง สิทธิที่จะเพิ่มการบาดเจ็บให้เป็นศูนย์ เสี้ยนจะกระจุกตัวในลักษณะที่เข้มข้น สถานที่ที่เหมาะสมกลับ.

มีอะไรให้ดูบ้าง

1. แบกของเล็กๆ น้อยๆ มาดูเทคนิคการลากที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดแล้วไปที่รถงานสำคัญแล้วไปขึ้นรถไฟ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใส่เนคไทและเนคไทไว้ข้างหน้าหูของรถไฟ มีความสำคัญพอๆ กัน ไม่ได้รับผลกระทบจากปมเส้นใยทางด้านขวา
3. Vivchіtเทคนิคที่น่าอึดอัดใจ vikonannya, แรงฉุด іnpratsyuvannya ด้วยหนึ่ง kettlebell คุณสามารถเริ่มดึงน้ำหนักสองก้อนได้

เทคนิคการทดสอบ deadlift ด้วยหนึ่ง kettlebell

1. วางเท้าตามความกว้างของกระดูกเชิงกราน
2. ใช้หลังตรงแล้วเหวี่ยงคันธนูของ kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ยกน้ำหนัก ยืดสันเขา กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลูกน้อย อย่าหมุนหลังโดยเหยียดแขนไปทางขวา
4. Vyhlyachi vykh, vikonyte pris_dannya, นำกระดูกเชิงกรานกลับมา, มองเห็นลาดของบ้าน มือสามารถพบได้ในที่ห้อยเป็นเส้นตรง ที่ด้านล่างของจุดน้ำหนักของ pidlogy ควรถูกฉีกขาด
5. ด้วยความช่วยเหลือของขาของคุณและแกว่งหลังและหลังของคุณ คุณสามารถดึง kettlebell ได้ทันที
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

สำคัญ!อย่า vikonuyte ruh okremo, nahil ที่จะไปที่ vikonutsya หนึ่งชั่วโมงดังนั้นจามรีเองเมื่อ vikonanny ฉุด - rozginnya tuluba (pidyom กระดูกเชิงกรานและร่างกาย) vidbuvaetsya หนึ่งชั่วโมง เพื่อดูว่าคุณอยู่หรือไม่ เพื่อที่หลังจะไม่ล้ม ดึงเอาทุกอย่างที่เป็นตัวเอง

นอกจากนี้ยังสามารถไปทางขวาด้วยตุ้มน้ำหนักสองอัน (หนึ่งตุ้มน้ำหนักในร่องผิวหนัง) เทคนิคจะมองไม่เห็น

Deadlift กับ kettlebell

ตัวเลือกทั้งหมดของแรงฉุดจะแสดงบนขาตรง คล้ายกับเทคนิคการยกดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ในเวอร์ชันนี้ ในมุมมองของแบบคลาสสิก เมื่อยก tulub ขึ้น จะใช้ทางลาด kulšovy เท่านั้น และอาณานิคมจะกลายเป็นเกเร

1. วางเท้าตามความกว้างของกระดูกเชิงกรานขนานกัน
2. ยึดร่างกายด้วยหลังตรงจับคันธนูของตุ้มน้ำหนักด้วยแฉกแล้วนำไปในแนวตั้ง
3. ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังบน vid ด้วยสันเขา ryvny ปีนลงมากระแทกกับน้ำหนักของ pidlogi (ถ้าคุณอนุญาตให้กล้ามเนื้อของวงแหวนนั้น) ตัดเข่าตรง ยืดด้านข้างและลูกหนู ด้านหลังเหมาะอย่างยิ่ง
4. งอ tulub ใน vidihom เล็มหัวไหล่เข้าหากันจากนั้นอย่าให้ด้านหลังโค้งมนใน viddili หน้าอก

สำคัญ!อย่านอนดึกด้วยแรงฉุด vykonanny จดจ่อกับเนื้อสัตว์ดังนั้นในขณะที่ tsya ไม่ใช่ vikonnaya สำหรับพลังงานในมุมมองของ bagatokh obov'yazkovyh สิทธิ์ในการเล่นกีฬา kettlebell

วิสโนวอค

การสั่นของพลังทางด้านขวา คล้ายกับ deadlift กับ barbell และดัมเบลล์ จำนวนครั้งที่ต้องใช้ในการวางเป้าหมายของนักกีฬา

• ทันทีที่ขับไปทางขวา ให้เล่นไม่เกิน 12 ครั้งใน 4 ขั้นตอน
• เมื่อใดก็ตามที่มีระดับการพัฒนาที่เพิ่มขึ้นในการทำให้เป็นผลึกและความเอนเอียง ให้แสดงจากการทำซ้ำ 15 ครั้งขึ้นไปในสารเชิงซ้อนแบบวงกลมให้มากที่สุดโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง

ผู้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดบางคนมีสิทธิที่จะเพิ่มพลังอำนาจและการเก็บรักษามวลเนื้อ นอกจากนี้ มีความเป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์จากข้อความมากกว่า 70% และมีประสิทธิภาพที่จะรับรู้ในผลลัพธ์ที่ถูกปฏิเสธ

คุณจะเห็นหนึ่งในตัวเลือกทางด้านขวา - ลิฟต์เดดลิฟต์พร้อมเคตเทิลเบลล์ สำหรับจามรี bazhannya คุณสามารถใส่ดัมเบลล์ได้

"เคล็ดลับ" หลักเหมาะสำหรับผู้ที่แทนที่จุดศูนย์ถ่วงด้วยการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมในเวกเตอร์ของตัวเลือกใหม่ในแอมพลิจูด ผลลัพธ์ที่ได้คือ แขนเป็นแบบคลาสสิก และแกนของหางถูกเลื่อนไปที่กึ่งกลางด้านหลัง และในหุ่นยนต์นั้น ไม่เพียงมีส่วนร่วมจากด้านข้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อต่อที่คล้ายเพชรและสี่เหลี่ยมคางหมูอีกด้วย

ทางด้านขวาจะแสดงทางด้านขวาสำหรับการแจกจ่ายโปรแกรม trenuvular

ระยะยกของ kettlebell นั้นเหมาะอย่างยิ่งหากอยู่ทางขวา Zokrema ขอแนะนำให้ทำงานกับทีมเพื่อให้ได้รับเสียงเมื่อได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย เพื่อที่เราจะใจดีต่อการตัดสินใจ ในตำแหน่งดังกล่าว Deadlift พร้อม kettlebells เหมาะสำหรับ:

• ดิฟแชท;
• นักกีฬา Pochatk_vts_v;
• การมองเห็นของคอ (vilny);
• การต่ออายุการบาดเจ็บเพื่อความเสียหายเล็กน้อย
• ต้นแบบจะแสดงในราคาที่สูง

Deadlift กับ kettlebells เป็นการผสมผสานระหว่างผลบวกของ t-thrust และ deadlift

ทางด้านขวามี perevagi ดังกล่าว:

• เทดินร่วนเอ็นและเส้นใย myaz จำนวนมากลงในหุ่นยนต์
• เร่งการเผาผลาญ
• เพิ่มแอแนบอลิซึมสำหรับการพัฒนาของฮอร์โมนเพศชาย;
• สำหรับ rakhunok usunennya navantazhennya ก่อนที่หุบเขาจะรวมอยู่ในหุ่นยนต์มากขึ้นความแข็งแรงในการยึดเกาะจะเพิ่มขึ้นด้วยตัวเอง
• Vіdmіnno opratsovu sіdnichnu dіlyanka;
• ไม่มากเกินไป navantazhuє scho ปล้นสิทธิ์ในการบาดเจ็บที่ถูกต้อง
• Dobre opratsovuєตรงกลางด้านหลัง;
• ฉันจะทาสี ryvnovagu และการประสานงานของ ruch;
• ทีละขั้นตอนเปลี่ยนมือ

ยากิ มยาซี ปัตสึยุต

เทคนิค rukhu เป็น taka เองเช่นเดียวกับ barbell เพื่อให้หุ่นยนต์รวมอยู่ใน m'yazi เดียวกันเช่นเดียวกับในสถานีคลาสสิก

• กลับ.หลังโยก ข้าม ปากกระบอกสี่เหลี่ยมคางหมูและเพชรเพื่อให้ด้านหลังถูกสูบเข้าไปในแสง
• ขาที่sіdnitsі Quadriceps, ลูกหนู stegna, sidnichny m'yazi ด้วยตัวเลือกแบบคลาสสิก ให้อาหารสัตว์สี่ขาจำนวนมาก โดยให้อาหารประเภทที่ตายแล้วที่ข้างเตียงและสเตกน่า
• ก่อนเริ่ม.สำหรับ rakhunok usunennya navantazhennya กลิ่นเหม็นมีส่วนร่วมในหุ่นยนต์

ผ่านมหาวิทยาลัยวางมือบนหลังหน้าอก มีเตียงนาวันตาเจนเนียขนาดเล็กที่เดลต้าด้านหลัง เดลต้าด้านหน้าและไขว้หน้ายังสามารถรักษาด้วยการต่อต้านวัย เสี้ยนที่มีความคงตัว

เทคนิคการทดสอบ deadlift ด้วย kettlebell

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเห็นมันเป็นบาร์เบลล์แบบคลาสสิก การแก้ไข wagu นั้นสำคัญยิ่งกว่า ทุกอย่างเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับบรรณาการทางกายภาพของนักกีฬา

• สำหรับเด็กผู้หญิงแนะนำให้พับน้ำหนัก 2-4 กก. ของน้ำหนักผิว
• สำหรับ cholovikiv คุณสามารถมีน้ำหนักได้ 2 น้ำหนักตัวละ 8 กก. หรือ 1 ถึง 16

ดัมเบลล์และดัมเบลล์เป็นสินค้าที่มีร่วมกัน ดังนั้นคุณจึงมองเห็นได้จากการเป็นหนึ่งในเปลือกหอยเหล่านี้ เลือก vaga ทีละตัว แก้ไขจากที่เล็กที่สุดไปหาใหญ่ที่สุด

เทคนิคนี้ง่ายมาก:

1. หยิบเปลือกไปขึ้นรถ
2. ยกกาเบลล์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ตำแหน่ง Pochatkova: ขาของ trocha กว้างเหนือไหล่ หลังแบน ส่วนทริมมีหย่อนคล้อย สำหรับการดำเนินงานของร้านค้าปลีกขนาดใหญ่ บ้านสามารถได้รับชัยชนะ ตัวเลขโค้งงอเล็กน้อย มองไปข้างหน้า.
4. Vidikhayuchi ลดร่างกายลงไปที่ตำแหน่งขนานของร่างกายตามทางออกสู่ podlogi Schob งอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นอกจากนี้ยังมีคอลิน
5. เสียงคำรามถูกสูดดมพวกเขาถูกนำไปในตำแหน่ง vyhidnu ซึ่งกระดูกสะบักถูกสร้างขึ้นสูงสุด

จำนวนการทำซ้ำและวิธีการทำหนังใช้อย่างอิสระเป็นเวลานาน บ่อยขึ้น หากคุณมีโปรแกรม trenuvan ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถสามารถช่วยคุณได้ Vіn vrakhun สแตนทางกายภาพ, vіk i, vyhodyach s tsiy, pіdberโหมดที่ต้องการของหุ่นยนต์

การให้อภัยหลัก

Schob otrimati เพื่อผลลัพธ์สูงสุดทางด้านขวาจำเป็นต้อง vikonuvati อย่างถูกต้อง ในการมาเยือนของ Victory Day มีการให้อภัยเช่น varto unicati:

• การมองเห็นและการประสานงานเมื่อกระสุนเดินจากด้านข้างไปด้านข้างและมองเห็นลำตัวจากวิถีที่กำหนด ประสิทธิภาพจะลดลงและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง
• Shvidkіและ ruhi แบบไดนามิกคุณสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บก่อนยืดกล้ามเนื้อได้ ทุกอย่างราบรื่นและชัดเจน
• ดิคันเนียผิด.ตามกฎแล้วการลงไปดูมันสนุกมาก ใน stanovy tyazi เงินทั้งหมดเป็น navpaki
• ปัดเศษกลับ.สำหรับหุ่นยนต์หนึ่งชั่วโมงด้วยปืนกลขนาดเล็กและปืนกลที่ยอดเยี่ยม - เพื่อทำให้ได้รับบาดเจ็บ
• ฉันจะเห็นการควบคุมหัวของ Rivna มองตรงไปข้างหน้า

vipads ใดมีความอยากของ kettlebell หรือไม่?

ไม่ว่าพลังนั้นจะถูกต้องหรือไม่ก็ตามสามารถแนะนำ deadlift สำหรับการร้องเพลงได้ ในกรณีเช่นนี้ เจ้าหน้าที่มีสิทธิปรึกษาแพทย์การกีฬาที่มีความสามารถ ไม่ใช่ผู้ฝึกสอนที่โรงยิม Silova ทางด้านขวาสามารถนำสิ่งซุกซนมาสู่มรดกที่ไม่มีประตูรั้วได้

ในกรณีที่มีการวินิจฉัยอาการเริ่มมีอาการ ขอแนะนำให้แก้ไขสิ่งต่อไปนี้:

• ปวดหลัง. Schob robiti ยืนฉุดลากผ่านmaє buti ให้มากที่สุด โดยรวมแล้วจำเป็นต้องเรียนรู้ให้มากเกี่ยวกับสิทธิใหม่และแตกต่างสำหรับ viddilu ตามขวางสันเขา เช่นเดียวกับกระดูกเชิงกรานและเนื้อเยื่อเต้านม
• รู้สึกไม่สบายที่หัวเข่ากรุบกรอบ มุมมองเพิ่มเติมที่แจ้งเกี่ยวกับผู้ที่สามารถแจ้งfahіvtsyaได้อย่างง่ายดาย
• หลักฐานวิงเวียนมีเมฆมากคุณทำได้ เพราะปัญหามาจากเรือ สไลด์เปลี่ยนเป็นไลคาร์