โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างการให้นม อาหารของแม่พยาบาล: ลักษณะทางโภชนาการในช่วงให้นมบุตร ความสำคัญของการอดอาหาร

เมื่อพูดถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลายคนมีความสัมพันธ์กับกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดข้อ จำกัด การควบคุมอาหารที่เข้มงวดและปัญหาใหญ่สำหรับทารกถ้าแม่กินสิ่งที่ไม่ถูกต้อง หัวข้อของการควบคุมอาหารระหว่างการให้นมบุตรนั้นปกคลุมไปด้วยตำนานและเรื่องราวสยองขวัญต่าง ๆ และคุณแม่ยังเด็กมักไม่รู้ว่าควรจะฟังใคร: กุมารแพทย์คุณย่าคุณยายแฟนสาวหรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร คำแนะนำและความคิดเห็นขัดแย้งกันดังนั้นเราจะเข้าใจด้วยกัน

เราแนะนำให้คุณเพิ่มหน้านี้ลงในที่คั่นหน้าของคุณหน้านั้นจะได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและจะมีการเพิ่มลิงก์ที่อธิบายถึงข้อดีและข้อเสียของอาหารสำหรับพยาบาลหญิงในช่วงเวลานั้น เลี้ยงลูกด้วยนม. บทความมีเคล็ดลับวิดีโอมากมายเราขอแนะนำให้ดู

แล้วอาหารล่ะ?

การพูดอย่างเคร่งครัดการให้น้ำนมไม่ได้ขึ้นอยู่กับโภชนาการของแม่ฉัน กระบวนการในการผลิตนมนั้นควบคุมโดยฮอร์โมน (โปรแลคตินและออกซิโตซิน) ตัวเอง น้ำนมแม่  ผลิตจากองค์ประกอบของพลาสมาในเลือดดังนั้นโภชนาการมีผลต่อการหลั่งน้ำนมในลักษณะเดียวกับองค์ประกอบของเลือด - ทางอ้อมมากเปลี่ยนแปลงเนื้อหาขององค์ประกอบบางอย่างเล็กน้อย แม้ว่าจะมีสารอาหารที่ไม่ดีมาก แต่ผู้หญิงก็สามารถให้นมลูกได้และทารกจะไม่ประสบปัญหาการขาดสารอาหาร ร่างของแม่พยาบาลตั้งอยู่ในลักษณะที่ทุกอย่างมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับทารกที่จะเข้าไปในนมและถ้าใครทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารที่จำเป็นมันเป็นแม่ของตัวเอง ปรากฎว่าแม่พยาบาลจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการเพื่อให้ร่างกายของเธอมีทรัพยากรเพียงพอสำหรับตัวเองเนื่องจากทารกจะใช้เวลาของเธอเองในทุกกรณี

เราได้เขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อโภชนาการแล้วคุณสามารถอ่าน:

วิดีโอ№1

สิ่งที่และวิธีการกินแม่พยาบาล

อาหารของแม่พยาบาลไม่แตกต่างจากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และคำแนะนำสำหรับการจัดเลี้ยงมีความคล้ายคลึงกัน

• ปริมาณแคลอรี่รายวันแนะนำให้เพิ่ม 500-600 กิโลแคลอรีเมื่อเทียบกับสภาวะปกติ  หากคุณไม่ไปเกินจำนวนเหล่านี้แล้วมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลข การผลิตน้ำนมต้องใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นดังนั้นแคลอรี่พิเศษจึงมีค่าใช้จ่ายมากมาย
• ขอแนะนำให้กินบ่อยและในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารคงที่ การพยายามเข้าร่วมรับประทานอาหารในระบอบการปกครองใด ๆ ไม่ทำให้รู้สึกเป็นพิเศษมันก็เพียงพอที่จะกินด้วยความอยากอาหาร เป็นการดีที่มีของว่างสำหรับทานเล่น เนื่องจากในตอนแรกทารกอยู่ที่เต้านมเป็นเวลานานความรู้สึกของความหิวสามารถจับได้ในระหว่างหรือทันทีหลังจากให้อาหาร
• พื้นฐานของโภชนาการของคุณแม่พยาบาลหลังการคลอดคือปิรามิดอาหารแบบคลาสสิก  อาหารจะต้องมีซีเรียลเนื้อสัตว์และบางครั้งปลาผักและผลไม้ ยิ่งอาหารหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด แต่มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณควรระวังให้มากขึ้นและแนะนำให้พวกเขารู้จักกับอาหารในวิธีพิเศษ พวกเขาจะหารือแยกกัน
• หญิงพยาบาลต้องการดื่มของเหลวมาก ๆ  โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่หากคุณไม่ต้องการดื่มจริงๆคุณไม่ควรเทน้ำลงไปในตัวคุณ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาที่กลางและไม่ได้มีส่วนร่วมในการรดน้ำเพราะมันเป็นเพียงปริมาณของเหลวที่เพียงพอซึ่งแตกต่างกันสำหรับทุกคนที่กำหนดโดยน้ำหนักและรัฐธรรมนูญ

วิดีโอ№2

"มันเป็นไปไม่ได้" สำหรับแม่ที่ให้อาหาร

พูดอย่างเคร่งครัดไม่มีข้อห้ามและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์บางอย่างเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการแพ้ในทารกดังนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงดีกว่าที่จะ จำกัด และกินด้วยความระมัดระวัง

1. โปรตีนนมวัว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับประโยชน์ของนมวัวสำหรับทารกผลิตภัณฑ์นี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะใช้ไม่เพียง แต่เศษอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแม่ของเขาด้วย โดยองค์ประกอบของมันนมวัวนั้นไกลจากมนุษย์มากและมีโปรตีนที่ต่างจากร่างกายของเรา การกินนมวัวทั้งหมดจากแม่ของคุณสามารถสร้างปัญหากับลำไส้ของทารกหรือก่อให้เกิดอาการแพ้ มันค่อนข้างเป็นอีกสิ่งหนึ่ง - ผลิตภัณฑ์จากนมหมัก (kefir, ryazhenka, ชีส) ที่นั่นโปรตีนชนิดเดียวกันนั้นพบได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันบ้างและมีการรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้นมาก
2. โปรตีนจากพืชผักกลูเตน คุณแม่ทุกคนเคยได้ยินและรู้เกี่ยวกับธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนสำหรับทารก แต่ก็ไม่ได้ยกเว้นโปรตีนนี้จากอาหารของพวกเขา กลูเตนพบได้ในธัญพืชทุกชนิดยกเว้นข้าวบัควีทและข้าวโพด บางครั้งมันทำให้เกิดอาการแพ้ดังนั้นคุณต้องระวังให้มากขึ้นกับซีเรียลอื่น ๆ แนะนำให้พวกเขาค่อยๆและติดตามปฏิกิริยา
3. สารเคมี (สีย้อมสารกันบูดรสชาติ) ร่างกายของเด็กแรกเกิดยังไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับ "การโจมตีทางเคมี" และความจริงที่ว่าผู้ใหญ่ที่ไม่มีใครสังเกตเห็นสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้
4. ผลไม้ต่างประเทศ ณ จุดนี้มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับภูมิภาคที่อยู่อาศัย ดังนั้นในสเปนมีการใช้ส้มสำหรับการให้อาหารครั้งแรกและในละติจูดของเรามันแปลกใหม่ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกินผลไม้ตามฤดูกาลในท้องถิ่นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์
5. ผักและผลไม้มีสีแดง   สารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นคือเม็ดสีแดงและในปริมาณมาก เพื่อให้เด็กสามารถ "โรย" จากสตรอเบอร์รี่หรือสลัดมะเขือเทศจานเดียวและจะไม่มีอะไรจากผลเบอร์รี่หรือช้อน ในบางกรณีสารก่อภูมิแพ้สามารถถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิงเช่นโดยการตัดผิวหนังออกจากแอปเปิ้ลแดง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถกินแม่พยาบาล (และไม่แนะนำสำหรับแม่ในช่วง GW) — >

เชื่อว่าถ้าแม่ไม่แพ้สิ่งใดทารกก็ไม่น่าจะเป็นได้ บางครั้งค่อนข้างไม่คาดคิดมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนไร้เดียงสาและเป็นนิสัยต่อปลาหรือเนื้อสัตว์บางชนิด ความสนใจต่อปฏิกิริยาของเด็กและการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์ในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหายืดเยื้อ โดยปกติแล้วคุณแม่จะค่อยๆขยายอาหารของพวกเขาและเมื่ออายุ 6 เดือนพวกเขาจะไม่ปฏิเสธอะไรเลยเพราะร่างกายของทารกจะปรับตัวเข้ากับสารใหม่และสามารถรับรู้ได้

วิดีโอหมายเลข 3

คุณค่าทางโภชนาการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับหัวข้อโภชนาการสำหรับคุณแม่พยาบาลซึ่งส่งต่อจากปากต่อปากและทำให้แม่สับสน น้ำบริสุทธิ์นี้อะไรไม่เป็นความจริงและสถานที่ยังคงอยู่คืออะไร?

• ยิ่งของเหลวเข้าไปในร่างกายของคุณแม่ที่ให้นมลูกจะมีน้ำนมมากขึ้นเท่านั้น  เราได้พิจารณาแล้วว่าปริมาณของนมขึ้นอยู่กับฮอร์โมนโปรแลคตินที่ผลิตจากการดูดเต้านมดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มการผลิตนมโดยการเพิ่มปริมาณของเหลว อย่างไรก็ตามฮอร์โมนอื่นออกซิโตซินเกี่ยวข้องกับการหลั่งน้ำนม เขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อ "การรั่วไหล" ของนมจากเต้านม การเปิดตัวของฮอร์โมนนี้กระตุ้นกระแสน้ำที่ผู้หญิงทุกคนรู้จัก การดื่มน้ำอุ่นเริ่มต้นการผลิตออกซิโตซินในร่างกายดังนั้นหลังจากดื่มชาสักแก้วแล้วนมจะไหลเข้าปาก กระบวนการนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณของนมดังนั้นหากคุณต้องการนมมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องปรับอาหารหรือเพิ่มปริมาณของเหลว วิธีเดียวที่จะทำให้เกิดผลกระทบ - บ่อยครั้งที่นำเด็กไปที่หน้าอก
• ถั่วช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมและทำให้อ้วนขึ้น โดยทั่วไปส่วนประกอบของน้ำนมแม่เกือบจะคงที่ไม่ว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์ชนิดใดและเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มปริมาณไขมันในนมด้วยความช่วยเหลือจากอาหาร ความหลงใหลในถั่วไม่ได้เพิ่มปริมาณไขมันของนม แต่เปลี่ยนองค์ประกอบของไขมันทำให้นมมีความหนืดมากขึ้นซึ่งหมายความว่ามันยากที่จะได้รับสำหรับทารก
• แตงกวากะหล่ำปลีและองุ่นทำให้เกิดการสะสมของก๊าซในทารกมากขึ้น  นี่ไม่ใช่ตำนานจริง ๆ ปฏิกิริยาดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้จริง ๆ แต่ถ้าแม่ของตัวเองไม่ต้องทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดหลังจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เด็กอาจจะไม่กลัว
• หัวหอม, กระเทียมและเครื่องเทศทำให้นมรสจืด  ที่นี่ก็ไม่ง่ายเหมือนกัน รสชาติของนมอาจแตกต่างกัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทารกจะปฏิเสธจากเต้านมดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างแน่นอน ในการศึกษาที่มีอยู่ในเรื่องนี้เด็ก ๆ ใน HB ไม่ได้ละเลยหน้าอกของแม่

วิดีโอ№4

ปรากฎว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากโดยเฉพาะและไม่ใช่สิ่งเหนือธรรมชาติ ด้วยความระมัดระวังคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง

เป็นที่เชื่อกันว่ายิ่งอาหารของแม่มีความหลากหลายมากขึ้นปัญหาการย่อยอาหารและการแพ้ของทารกก็น้อยลงเนื่องจากทารกที่ดูดนมจากน้ำนมแม่จะคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน เมื่อเราพูดว่า "คุณสามารถทำอะไรก็ได้" เราหมายถึงทุกสิ่งภายในกรอบของอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารจานด่วนแอลกอฮอล์และความหวานเป็นจำนวนมากไม่ใช่สถานที่ในอาหารของแม่พยาบาล การยึดมั่นในหลักการของการกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้ทำร้ายใคร แต่สำหรับคุณแม่ยังสาวนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง บ่อยครั้งหลังจากการกำเนิดของเด็กทั้งครอบครัวย้าย โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งในตัวเองเป็นข้อดีสำหรับทุกคน

จากเพื่อนคุณสามารถได้ยินเคล็ดลับมากมายจนเข้าใจไม่ได้ว่าจะกินแม่พยาบาลอย่างไร มีเพียงบัควีทและเนื้อลูกวัวล้างทั้งหมดด้วยน้ำเปล่า? ลองเรียงลำดับและหักล้างตำนาน เรามุ่งเน้นโภชนาการในระหว่างการให้นมพร้อมสัมผัสอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกันอย่างไร ก่อนแหล่งที่ทันสมัยอ้างว่าหลักการของโภชนาการเพื่อสุขภาพที่เหมือนกันสำหรับทั้งหญิงตั้งครรภ์และพยาบาล และประการที่สองการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้หญิงคนหนึ่งกินในระหว่างตั้งครรภ์และไม่สำคัญน้อยกว่า - ก่อนการเกิดขึ้น!

ในตอนท้ายของเดือนแรกของชีวิตของเด็กเมื่อแม่กินอาหารตามต้องการจะมีการให้นมที่เป็นผู้ใหญ่อย่างมั่นคง ปริมาณของนมที่ผลิตมักจะอยู่ในช่วง 750-1200 มล. ต่อวัน (โดยเฉลี่ยประมาณ 1 ลิตร) จำนวนนี้จะถูกเก็บไว้ในช่วงหกเดือนแรกของการให้อาหารก่อนที่จะเริ่มให้อาหารเสริม

ปริมาณและองค์ประกอบของนมขึ้นอยู่กับอะไร? คำตอบคือ: ตัวชี้วัดเหล่านี้ตอบสนองความต้องการของทารก วันนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่านมของผู้หญิงแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์มันมีไว้สำหรับให้นมลูกโดยเฉพาะและเหมาะกับเขา และแม้กระทั่งนมแม่เดียวกันสำหรับเด็กที่แตกต่างกันก็จะแตกต่างกัน ร่างกายของมารดาปรับให้เข้ากับความต้องการของทารกและผลิตน้ำนมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเต็มรูปแบบของเด็กเป็นต้น

ตำนานของผู้หญิง "นม" หรือ "ไม่ใช่นม" ไม่มีพื้นฐานและนมส่วนใหญ่หายไปเนื่องจากความผิดพลาดร้ายแรงในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับคุณภาพทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการเพื่อให้กลไกธรรมชาติทำงานได้อย่างถูกต้อง

เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ

การผลิตนมต้องการต้นทุนด้านพลังงานที่สำคัญ ทุกวันจะใช้เวลาประมาณ 700 แคลอรี่ หากผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันก็เพียงพอแล้ว (ตามที่องค์การอนามัยโลกและประเทศในยุโรป) สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามจะเพิ่ม 200 kcal / วันในจำนวนนี้และในช่วงให้นมบุตรอีก 500 กิโลแคลอรี / วัน แคลอรี่ที่จำเป็นที่เหลือจะถูกพรากไปจากไขมันสำรองของผู้หญิง

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันจำนวนหนึ่ง (ประมาณ 4 กก. เพิ่มขึ้น 10-12 กก.) สิ่งเหล่านี้คือคลังเก็บไขมันหรือสำรองที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาพลังงานของการให้น้ำนม

มันเป็นสิ่งสำคัญมากชนิดของภาวะโภชนาการที่ผู้หญิงมีก่อนตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเป็นอุปทานของสารอาหารที่ครอบคลุมความต้องการของร่างกาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ตัวบ่งชี้นี้แสดงถึงความเพียงพอของสารอาหารที่ดีที่สุดก่อนการตั้งครรภ์ การขาดสารอาหารหรือการบริโภคอาหารที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและความสมดุลระหว่างการบริโภคและการบริโภคสารอาหารที่ดีที่สุด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงมีความจำเป็นที่จะต้องมีขนาดเล็กซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้พลังงานสำหรับการให้นม สต็อกนี้จะปรากฏในรูปแบบของ "กลม" ที่แยกร่างกายหญิง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณไขมันที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการไหลเวียนของการมีประจำเดือนการตกไข่และความคิด การลดน้ำหนักแม้ 10-15% ของปกติอาจทำให้เกิดการรบกวนวงจร สำหรับการอุ้มและการให้อาหารลูกคุณแม่ไม่ควรมีภาวะขาดสารอาหารมีอันตรายมากกว่าส่วนที่เกิน มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการขาดพลังงานโปรตีนวิตามินและส่วนประกอบบางอย่างอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องต่าง ๆ ในทารกในครรภ์เช่นเดียวกับสาเหตุ toxicosis ต้นของการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นการขาดโคลีนในช่วงก่อนคลอดสามารถมีผลต่อเด็กในวัยชราและส่งผลต่อการลดลงของระดับความจำ

หากผู้หญิงที่มีน้ำหนักไม่เพียงพอหลังคลอดเริ่มกินอาหารมากขึ้นโภชนาการจะไปก่อนเพื่อเติมเต็มการขาดดุลของน้ำหนักร่างกายของเธอและจากนั้นก็ให้นมบุตรเท่านั้นและปริมาณนมอาจยังไม่เพียงพอ ในเวลาเดียวกันมันก็พิสูจน์ว่าถ้าแม่ให้อาหารอย่างเพียงพอก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์เธอจะผลิตนมในปริมาณปกติแม้ว่าเธอจะกินน้อยกว่าที่แนะนำ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการบริโภคพลังงานในร่างกายต่ำกว่า 1,800 กิโลแคลอรีในระหว่างสัปดาห์ยังคงทำให้ปริมาณนมลดลง

อาหารที่สมบูรณ์สำหรับแม่พยาบาล

ตรงกันข้ามกับความเห็นของความต้องการอาหารบางอย่างระหว่างการตั้งครรภ์และการให้อาหารของเด็กการศึกษาสมัยใหม่ระบุว่าสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ได้รับอาหารอย่างเต็มที่ก่อนการตั้งครรภ์เมื่อเริ่มมีบุตรมารดาไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ผู้เขียนโครงการระดับชาติเพื่อการเพิ่มประสิทธิภาพของการให้อาหารเด็กในปีแรกของชีวิตในสหพันธรัฐรัสเซีย (2010) เชื่อว่าโภชนาการของผู้หญิงในสถานการณ์ที่น่าสนใจควรจะสมบูรณ์และหลากหลายนิสัยการกิน (แบบแผนอาหาร) ควรได้รับการเก็บรักษาไว้ ความสะดวกสบายความเป็นอยู่ที่ดีอารมณ์ดีและกิจกรรมสูงของหญิงตั้งครรภ์ " หลักการเดียวกันนี้ใช้กับโภชนาการของสตรีพยาบาล การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าความเป็นอยู่และอารมณ์มีความสำคัญต่อการให้น้ำนมมากกว่าชาชนิดพิเศษ และถ้าผู้หญิงมีขนมขบเคี้ยวเช่นคุกกี้ที่ชื่นชอบกับโกโก้ถ้วยเล็ก ๆ จะไม่เป็นอันตราย แต่เธอจะผ่อนคลายและการไหลออกของนมจะดีขึ้น หมายถึงการให้นมบุตรให้ผลที่คล้ายกัน: แม่ผ่อนคลายเพลงในทางบวก

“ อาหารที่สมดุลและครบถ้วน” และ“ โภชนาการที่เพียงพอ” หมายถึงอะไร? ซึ่งหมายความว่าควรให้อาหารของพยาบาลและหญิงมีครรภ์ทุกวันโดยผลิตภัณฑ์ของกลุ่มอาหารที่นำเสนอทั้งหมด:

1. ขนมปัง, ซีเรียล, มันฝรั่ง, พาสต้า (5-11 เสิร์ฟต่อวัน)


2. ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ (5-6 เสิร์ฟ)


3. ผลิตภัณฑ์นม - นม, kefir, โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, ryazhenka, คอทเทจชีส, ชีส (2-3 เสิร์ฟ)


4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์, ปลา, ถั่ว, ถั่ว (2-3 เสิร์ฟ)


5. ไขมัน, น้ำมัน, น้ำตาล, ขนมหวาน, เครื่องดื่มรสหวาน (เล็กน้อย)

รายการนี้สอดคล้องกับปิรามิดของโภชนาการเพื่อสุขภาพที่เสนอโดยนักโภชนาการจากอเมริกาใน 90s ของศตวรรษที่ 20 และคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกด้านโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาลจะขึ้นอยู่กับมัน ขนาดของการเสิร์ฟหนึ่งชิ้นคือขนมปังชิ้นหนึ่งแอปเปิ้ลขนาดกลางแก้วนม ฯลฯ

เติมเต็มช่องว่าง

สารอาหารสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม สารปริมาณซึ่งในนมแม่ขึ้นอยู่กับสารอาหารของแม่: ไอโอดีนซีลีเนียมวิตามินของกลุ่ม B, วิตามิน C, วิตามิน A

ด้วยอาหารที่หลากหลายสารทั้งหมดข้างต้นในปริมาณที่เพียงพอจะมาพร้อมกับอาหาร ดังนั้นการแนะนำเพิ่มเติมของพวกเขาในรูปแบบของรูปแบบยาไม่เหมาะสม หากสารเหล่านี้ไม่เพียงพอในอาหารที่แม่บริโภคดังนั้นการบริโภคน้ำนมของทารกด้วยน้ำนมแม่จะลดลง อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของการบริโภคสารเหล่านี้โดยคุณแม่ช่วยคืนความเข้มข้นที่จำเป็นในน้ำนมแม่ได้อย่างรวดเร็ว สารปริมาณซึ่งในนมไม่ได้ขึ้นอยู่กับโภชนาการของแม่: โปรตีน, แคลเซียม, เหล็ก, สังกะสี, ทองแดง, กรดโฟลิก, วิตามินดี

การเสริมการพยาบาลมารดาด้วยยาที่มีสารเหล่านี้จะไม่เพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ หากผู้หญิงสูญเสียสารอาหารไปด้วยเหตุผลบางประการระดับของน้ำนมแม่ในปัจจุบันจะได้รับการดูแลด้วยค่าใช้จ่ายในการสำรองของสิ่งมีชีวิตของเธอ

ระบบการปกครองของแม่พยาบาล

เนื่องจากปริมาณการผลิตน้ำนมแม่ในผู้หญิงประมาณ 1 ลิตรต่อวันเธอจึงต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ กฎพื้นฐานสำหรับการให้นมบุตร - คุณต้องดื่มเพื่อกระหาย

ตามแหล่งที่มาที่แตกต่างกันในวันแรกหลังคลอดปริมาณของของเหลวควรจะประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน (และขอแนะนำให้ดื่มในจิบเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน แต่ไม่ จำกัด ตัวเองมาก) จากนั้นปริมาณจะเพิ่มขึ้น

คุณสามารถดื่มน้ำ (บัญชีสำหรับส่วนแบ่งหลัก) น้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ชาอ่อน กาแฟได้รับอนุญาตในปริมาณที่ จำกัด (หนึ่งถ้วยต่อวัน) แต่คุณต้องพิจารณาว่าคาเฟอีนแทรกซึมเข้าไปในนมและสามารถกระตุ้นเด็กบางคนได้ มันได้มาจากเลือดของทารกเป็นเวลานานมาก (หลายวัน) ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนเป็นกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน คาเฟอีนยังพบในชาดำดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องถูกทำร้าย

ชาสมุนไพรควรได้รับการดูแลอย่างดีเนื่องจากสมุนไพรบางชนิดซึ่งรวมอยู่ในค่าใช้จ่ายในการให้นมบุตรนั้นไม่ปลอดภัยสำหรับเศษขนมปัง สมุนไพรเช่นยามีข้อห้ามและ ผลข้างเคียงและบางคนก็อาจหยุดให้นมบุตร แอลกอฮอล์แทรกซึมเข้าไปในน้ำนมของแม่และทำลายระบบประสาทของเศษอาหารดังนั้นจึงไม่ควรใช้

แม่ที่รักจะห่วงใยสุขภาพของลูกเสมอ และสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับทารกแรกเกิดคืออะไร? หนึ่งในประเด็นสำคัญคือการแก้ปัญหา - สิ่งที่คุณสามารถกินได้เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพราะด้วยนมเธอจะให้ลูกน้อยทั้งส่วนประกอบที่มีประโยชน์ของอาหารของเธอและไม่มาก

ดาวน์โหลดรายการผลิตภัณฑ์ (สิ่งที่คุณสามารถกินได้และสิ่งที่ไม่ควรกิน) —

สิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินเมื่อให้นมบุตร

ก่อนอื่นคุณควรเตรียมไว้ - เดือนแรกของการให้นมแม่จะไม่ช่วยให้คุณได้รับอาหารที่เข้มงวดที่สุด - ทารกจะปรับตัวเข้ากับโลกภายนอกให้อาหารผ่านทางกระเพาะอาหารแทนที่จะเป็นสายสะดือดังนั้นบางครั้งเขาอาจมีแก๊สลำไส้จุกเสียดหรือท้องเสีย คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ - ทารกจะคุ้นเคยกับสภาพใหม่อย่างรวดเร็วและจากนั้นจะสามารถค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่เข้าสู่อาหารของแม่

ในการติดตามปฏิกิริยาของเด็กต่อผลิตภัณฑ์ใด ๆ คุณสามารถเก็บบันทึกอาหารได้ ทุกวันจดมื้ออาหารที่คุณกินและพฤติกรรมของลูก

รายการย่อของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

1. ผัก. ให้แน่ใจว่าได้ปรุงอาหารในตอนแรกงดเว้นจากการกินพวกเขาดิบ อบต้มตุ๋น น้ำผลไม้สดสามารถหลังจากหนึ่งเดือน หลังจากสามเพิ่มผักสดไปที่เมนู \u003e\u003e\u003e
2. ผลไม้. ละเว้นจากองุ่นส้มมะม่วงมะละกออะโวคาโดสตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ แอปเปิ้ลอบเท่านั้นพยายามปอกเปลือก คุณมีกล้วยได้อย่างปลอดภัย น้ำผลไม้สดสามารถหลังจากหนึ่งเดือน หลังจากสาม - คุณสามารถป้อนผลไม้ใหม่หนึ่งในสองวันดูปฏิกิริยาของทารก \u003e\u003e\u003e
3. คุณสามารถใช้โจ๊กเกือบทั้งหมดพวกเขาส่งเสริมการย่อยอาหารนอกจากพวกเขากำลังบำรุงและมีสารอาหารมากมาย นอกจากซีเรียลทันที
4. ซุปต่างๆ  บนน้ำซุปผัก
5. เนื้อ  เรากินแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและยันเท่านั้น
6. ชีส
7. เนื้อสัตว์ปีก
8. ผลิตภัณฑ์นม  คุณสามารถป้อนในหนึ่งสัปดาห์ - kefir, ryazhenka (ดีกว่าที่จะใช้มันนุ่มกว่า kefir), ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว
9. ต้มปลา (ทะเลแม่น้ำ)อบด้วยผัก ()
10. ไข่  คุณสามารถกินได้ แต่จำไว้ว่านี่เป็นสารก่อภูมิแพ้
11. ขนมปัง  คุณสามารถกินในปริมาณน้อยด้วยสารเติมแต่ง - ตัวอย่างเช่นรำ
12. ไม่ควรนำไปหวานอย่างไรก็ตามคุณสามารถกินผลไม้แห้งบิสกิตบิสกิตเบเกิล
13. เนยและน้ำมันพืช
14. แครกเกอร์แห้ง, บิสกิต, มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโลว์, มาร์ชเมลโลว์ (ไม่มีช็อคโกแลต)
15. ชาเขียวและสีดำหลวมกาแฟอ่อนเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มชาสมุนไพรด้วยสะระแหน่โหระพาและออริกาโนน้ำแร่ที่ไม่อัดลม
16. หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเข้าสู่เมนูได้ borsch, ครีม, ถั่ว, น้ำผลไม้, แยม.

หลังจากหกเดือนคุณสามารถกิน น้ำผึ้ง, เครื่องปรุงสมุนไพรหลากหลายชนิด, พัลส์, อาหารทะเล. นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกิน มักกะโรนีชีสผลไม้และผักตามฤดูกาล  (สิ่งนี้สำคัญสำหรับฤดูกาลเท่านั้น!)

นอกจากนี้คุณต้องรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หยุดการใช้ซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเพื่อแม่พยาบาลทุกคน ประการแรกคือ:

1. แอลกอฮอล์
2. ช็อคโกแลต, อาหารหวานบางอย่าง - ขนมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการเพิ่มสีย้อมและสารที่ใช้แทน
3. งดกาแฟและชาอย่างน้อยหกเดือนแรก ต่อมาคุณสามารถใช้งานได้ แต่มีคุณภาพสูงเท่านั้นมีการชงกาแฟอย่างดีชาถูกชงไม่ใช่ในถุงชา คำเตือน!   ข้อยกเว้นคือชาพิเศษที่เรียกว่าซึ่งรวมถึงยี่หร่ายี่หร่าบาล์มมะนาวโป๊ยกั๊ก - ชาดังกล่าวของเต้านม
4. มีความจำเป็นต้องงดเว้นจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดและสีย้อมเทียมคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและสดใหม่เท่านั้น
5. จากเครื่องดื่มอัดลมก็ควรถูกทอดทิ้งเช่นกันไม่ว่าจะเป็นทารกหรือแม่พวกเขาก็จะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย
6. กระเทียม, หัวหอมและอาหารรสเผ็ดอื่น ๆ
7. จากเนื้อรมควัน, ไส้กรอก, ปลา
8. จากเนื้อสัตว์ไขมันและไขมัน
9. จากพืชตระกูลถั่วและขนมปังดำ
10. จากกะหล่ำปลีดอง, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, ชีสหมัก (suluguni, ชีส, Adygei), ไส้กรอก, แฮม
11. จากผลไม้แปลกใหม่

อาหารของผู้หญิงคนหนึ่งที่เลือกที่จะให้นมลูกเพื่อตัวเองและลูกของเธอต้องการความสนใจเป็นพิเศษ ท้ายที่สุดอาหารที่แม่สามารถกินได้จะส่งผลต่อสภาพของลูกน้อยของเธอ ด้วยน้ำนมร่างกายของทารกจะได้รับองค์ประกอบและวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา เมนูที่ทำไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระเพาะอาหารอาการแพ้และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อีกมากมาย

คู่มืออาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารมีผลต่อกระบวนการให้นมทั้งหมด ผลิตภัณฑ์บางชนิดเพิ่มปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้บางชนิดสามารถลดได้ ในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่อรสชาติของน้ำนมแม่ในลักษณะที่ทารกสามารถให้นมได้ทั้งหมด เมนูที่มีคุณภาพสูงช่วยให้การพัฒนาของปริมาณที่ต้องการของนมและการพัฒนาเต็มรูปแบบของเด็ก

เพื่อการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องที่คุณต้องการ:

• มันมีเหตุผลที่จะเลือกอาหารอย่ากินมากเกินไปเพราะ โภชนาการที่มากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารไม่เพียง แต่ในแม่พยาบาล แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย
• เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ใน 4 สัปดาห์แรกหลังคลอดเพื่อป้องกันทารกแรกเกิดจากการแพ้
• เริ่มการทดลองด้วยความหลากหลายในเมนูไม่เร็วกว่าเดือนที่สองอาหารใหม่จะถูกบริโภคในส่วนเล็ก ๆ และปฏิกิริยา ร่างกายของเด็ก  ประมาณภายใน 2-3 วัน
• ดื่มของเหลวมาก ๆ ควรอุ่น ๆ เพื่อกระตุ้นการสร้างน้ำนมและทำความสะอาดร่างกายของผู้หญิงไปพร้อม ๆ กัน
• รักษาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์ด้วยความระมัดระวัง (ไข่นม);
• คำนึงถึงความอิ่มตัวของอาหารที่บริโภคด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นการขาดธาตุเหล่านี้ทำให้อัตราการเจริญเติบโตและพัฒนาการช้าลง ทารก;
• ละทิ้งอาหารทอดและเผ็ดมันจะดีกว่าถ้าพวกเขานึ่งตุ๋นหรืออบในเตาอบ;
• จำกัด ตัวเองกับแป้งและขนมที่อุดมไปด้วยเช่นเดียวกับขนมหวานต่างๆ
• นำแอลกอฮอล์และโซดาออกจากรายการเครื่องดื่มของคุณอย่างสมบูรณ์
• อย่าบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารกระป๋อง
• ปฏิเสธเห็ดและผักดองเกลือและกรดอะซิติกอาจทำให้เกิดพิษและอาหารเห็ดย่อยยาก
• ไม่ปรับปรุงรสชาติของอาหารโดยเพิ่มเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศทิ้งมายองเนสและซอสต่าง ๆ

ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่ได้รับอนุญาตและในปริมาณใด?

ความจริงที่ว่าคุณสามารถกินแม่พยาบาลและสิ่งที่ไม่ได้บอกตารางต่อไปนี้:

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและนม

นมสด

การยอมรับนมวัวไม่ส่งผลต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ แต่โปรตีนที่บรรจุอยู่ในนั้นเป็นของสารก่อภูมิแพ้และอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

แพทย์ไม่แนะนำให้ดื่มนมนานถึงห้าเดือน แต่หากไม่มีแนวโน้มที่เด็กจะแพ้มันจะได้รับอนุญาตให้เริ่มใช้ก่อนหน้านี้

นมอบรวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต มีการย่อยได้ดีขึ้นและไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการให้นม ในระหว่างให้นมลูกนมแพะจะเหมาะสม แต่เนื่องจากรสชาติที่เฉพาะเจาะจงทุกคนไม่สามารถดื่มได้ ขั้นแรกให้ธัญพืชทั้งหมดในน้ำต้มโจ๊กในนมได้รับอนุญาตให้ปรุงอาหารเริ่มตั้งแต่เดือนที่สี่

คอทเทจชีส

ไม่จำเป็นต้องมีชีสกระท่อมให้นมบุตร หากไม่มีมันการก่อตัวของโครงกระดูกจะเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังเป็นแรงกระตุ้นที่ดีสำหรับการทำงานของสมองและกระบวนการทางจิต มันเป็นสิ่งสำคัญที่ชีสกระท่อมไม่ได้เป็นสิ่งเจือปนและสารเติมแต่งและยังดีกว่าถ้ามันเป็นแบบโฮมเมด

kefir

คุณแม่ที่ให้นมบุตรบางคนสงสัยว่าหลังจากทาน kefir แล้วคุณสามารถให้นมลูกต่อเนื่องจากมีแอลกอฮอล์เล็กน้อย แต่ปริมาณของมันไม่มีนัยสำคัญและไม่มีนัยสำคัญซึ่งไม่ได้คุกคามผลที่ไม่พึงประสงค์สำหรับทารก อย่างไรก็ตามแพทย์ของเด็กเสนอให้รวมไว้ในอาหารที่ไม่เร็วกว่าเด็กอายุหกเดือน Kefir มีผลในเชิงบวกต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยให้ผมและเล็บดีขึ้น แต่คุณไม่ควรรวมไว้ในเมนูมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

ชีส

รายการผลิตภัณฑ์เลี้ยงลูกด้วยนมมีชีส เมื่อทารกอายุ 2 เดือนจะมีการนำพันธุ์ที่เป็นของแข็งเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตระหว่างให้นมลูกและต่อมา brynza หรือชนิดที่นิ่มและดองอื่น ๆ จะถูกเพิ่มเข้ามา สำหรับชีสแปรรูปนั้นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธพวกเขา

ครีมเปรี้ยว

ครีมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรมีไขมันในระดับต่ำนำไปใส่ในชีสคอทเทจสลัดหรือซุป ผลิตภัณฑ์นมเช่น ryazhenka หรือนมเปรี้ยวก็ไม่อันตรายกับ Guards ผลิตภัณฑ์ที่ซื้อกับคุณแม่พยาบาลจะต้องสดใหม่ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบวันที่ผลิตเพิ่มเติมเมื่อซื้อ

เลือกผลไม้ชนิดใด

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับการให้นมบุตรรวมถึงผลไม้บางชนิด อาหารที่สมดุลไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่รวมผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ในการเลือกผลไม้ที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายในรูปแบบของการแพ้ผื่นอุจจาระหรือปัญหาอื่น ๆ ควร:

1. เลือกที่จะกินผลไม้ที่มีสีไม่สว่างยกเว้นผลไม้ที่ได้รับการยกเว้นจากเปลือกสีแดงหรือสีส้ม
2. ห้ามใช้ส้มในทางที่ผิด;
3. ระบุก่อนใช้ระดับของอิทธิพลของผลไม้ที่ต้องการกับสถานะของจุลินทรีย์ในลำไส้

แอปเปิ้ล

ในเดือนแรกหลังคลอดคุณสามารถกินแอปเปิ้ล ผลไม้สีเขียวก่อนจำเป็นต้องเอาผิว ผลไม้เหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับองค์ประกอบของเลือดและระดับฮีโมโกลบิน เมื่อใช้เป็นประจำแอปเปิ้ลลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก

แพร์

ลูกแพร์ยังหมายถึงอาหารที่ได้รับอนุญาต พวกเขาส่งเสริมการสร้างเลือดรักษาหัวใจและการย่อยอาหาร แม้ว่าลูกแพร์จะหวานกว่าแอปเปิ้ล แต่ปริมาณน้ำตาลน้อยกว่า เราต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถกินลูกแพร์ในขณะท้องว่างและก่อนรับประทานคุณต้องปอกเปลือกออก

กล้วย

กล้วย - เป็นอาหารที่อนุญาตเมื่อให้นมลูก หากรับประทานระหว่างมื้อนี่เป็นของว่างยอดเยี่ยมและน้ำซุปข้นกล้วยหอมเหมาะสำหรับอาหารเช้า กล้วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

พีช

3 เดือนหลังคลอดคุณสามารถลองพีชและน้ำหวาน มีพวกเขาเมื่อต้องให้นมแม่ต้องระวังเพราะการปรากฏตัวของสารก่อภูมิแพ้ โดยทั่วไปลูกพีชจะช่วยป้องกันความเครียดและภาวะซึมเศร้าบรรเทาอาการบวมเพิ่มอารมณ์

พลัม

พลัมจะดีกว่าก่อนปรุงและดื่มผลไม้แช่อิ่มบ๊วยช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณของนมที่ผลิตเสริมสร้างระบบกระดูกและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

ผลไม้และผลเบอร์รี่สดที่ปลูกในฤดูที่สุกและไม่ใช่ลูกผสมในเรือนกระจกเหมาะสำหรับการให้อาหารมารดาที่กำลังให้นมบุตร

ดังนั้นเชอร์รี่สีขาวและสีเหลืองสามารถรับประทานได้ในช่วงเดือนพฤษภาคม - สิงหาคม, nectarines และลูกพีช - กลางเดือนกรกฎาคม - กันยายน, มะเดื่อ - สุกจากมิถุนายนถึงสิ้นเดือนกันยายนในเดือนตุลาคมถึงธันวาคม ลูกพลับและระเบิดมือที่มีประโยชน์ในร้านค้าจะเริ่มตั้งแต่เดือนกันยายนถึงธันวาคม

ในขณะที่เด็กอายุไม่ถึง 3 เดือนจะดีกว่าถ้าผลไม้นั้นถูกนำมารับประทานหรืออบให้แห้ง วิธีนี้จะลดปริมาณสารก่อภูมิแพ้

วิธีการเลือกผัก

มะเขือเทศ

ผักทุกชนิดที่มีสีแดงควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังนอกเหนือจากองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ เพกตินซึ่งอาจทำให้เกิดผื่นแดงที่ผิวหนังได้ แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา

ถ้าเราพูดถึงมะเขือเทศโดยทั่วไปแล้วพวกมันมีผลกระทบต่อร่างกายในทางบวก เพิ่มความต้านทานความเครียดและต่อสู้กับการก่อตัวของเซลล์มะเร็งมีคุณสมบัติภูมิคุ้มกัน เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์มีความจำเป็นต้องทดสอบครั้งแรกกับผลไม้ของเฉดสีเหลืองและใช้พวกเขาโดยไม่มีผิว

บรอกโคลีกะหล่ำปลี

ประโยชน์ของบรอกโคลีและกะหล่ำดอกนั้นเป็นที่รู้จักกันดี การใช้งานของพวกเขาไม่สามารถเป็นอันตรายต่อ พยาบาลเด็กในทางตรงกันข้ามวิตามินซีจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเศษอาหารต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสและความเครียด นี่ไม่ใช่กรณีที่มีกะหล่ำปลี มันยากที่จะแยกแยะและคุกคามเด็กที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

courgettes

ได้รับอนุญาตให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตั้งแต่วันแรกหลังคลอด พวกเขามีวิตามินและสารอาหารจำนวนมากพวกเขาช่วยทำความสะอาดร่างกายและรับมือกับน้ำหนักตัวมากเกินลดความดันโลหิตและปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ

แตงกวา

อย่างระมัดระวังคุณต้องใช้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์จากตับอ่อน ในช่วงให้นมบุตรควรให้ความสำคัญกับแตงกวาสดที่มีวิตามินซีสูงสุดเท่านั้นผักนี้ช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินและทำความสะอาดไตปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

มารดาพยาบาลห้ามแตงกวาในผักดองและผักดองดอง พวกเขาถือของเหลวนำไปสู่การเป็นพิษ แต่ในดองหลังจากการรักษาความร้อนแตงกวาดองสูญเสียคุณสมบัตินี้ดังนั้นด้วย GW หลังจากครึ่งปีมันได้รับอนุญาตอย่างสมบูรณ์ที่จะใช้มัน

แครอท

แครอทซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสายตาและผิวหนังควรได้รับการแนะนำในอาหารระหว่างการให้นมด้วยความระมัดระวังเช่น อาจทำให้เกิดอาการแพ้

มะเขือยาว

รายการของผลิตภัณฑ์ที่ต้องรับประทานด้วยความระมัดระวังในช่วงเวลาของ Guards ยังรวมถึงมะเขือยาว ห้ามใช้ แต่ห้ามให้กินหลังจากอายุ 3 เดือนของทารกในปริมาณที่พอเหมาะ มะเขือยาวช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายกระตุ้นไตตับระบบย่อยอาหาร การกินมะเขือยาวจะช่วยให้ทารกรับมือกับอาการท้องผูกได้

ผักชนิดหนึ่ง

อีกวิธีการรักษาธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก - หัวผักกาด สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป มันควรจะอยู่ในอาหารในปริมาณน้อยเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารพัฒนาและเสริมสร้างโครงกระดูก

ควรรับประทานผักที่แม่พยาบาลกินได้นึ่งนึ่งอบหรือตุ๋นอย่างถูกวิธี ในการกินผลไม้สดจะต้องล้างให้สะอาด

เครื่องดื่มอะไรดีกว่า

รายการอาหารและเครื่องดื่มที่อนุญาตให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพิ่มขึ้นเป็นเดือน ๆ ในช่วงสี่สัปดาห์แรกของชีวิตเด็กไม่แนะนำให้ดื่มสิ่งอื่นนอกจากน้ำเปล่าและชาเขียวเป็นเครื่องดื่ม

ควรดื่มน้ำที่ไม่อัดลมสะอาดตลอดระยะเวลาที่ทารกใช้น้ำนมแม่ของเธอ ชาเขียวมีฤทธิ์ยาชูกำลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนรักกาแฟซึ่งรวมอยู่ในรายการอาหารต้องห้ามสำหรับคุณแม่พยาบาล นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้มีส่วนช่วยในการผลิตนม

ในช่วงเดือนที่สองชาดำน้ำผลไม้คั้นสดใหม่จากแอปเปิ้ลและแครอทไม่รวมอยู่ในการลงทะเบียน“ อาหารต้องห้าม” มันเป็นสิ่งสำคัญที่ความแข็งแรงของชาไม่แข็งแรงและน้ำจะถูกเพิ่มเข้าไปในน้ำผลไม้พวกเขาจะเจือจางสองครั้ง  ลดปริมาณน้ำทีละน้อย ภายใต้การห้ามน้ำผลไม้ของมะเขือเทศ, ส้ม, ส้มโอและผลไม้ที่แปลกใหม่คือ

ดับกระหายอย่างสมบูรณ์และเติมเต็มผลไม้สำรองแบล็กเบอร์รี่ ยังเหมาะสำหรับการทำผลไม้เป็นผลไม้สดและ: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, แอปริคอตแห้งลูกพรุนและลูกเกด มันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ผลเบอร์รี่ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของสีสดใสเพื่อทำเครื่องดื่ม ลูกเกดสตรอเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก

ผลิตภัณฑ์นมสามารถบริโภคได้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งจะดีกว่าที่จะไม่แนะนำให้บริโภคในอาหารก่อน 6 เดือนหลังคลอด นอกจากนี้สำหรับหกเดือนห้ามกาแฟ มันมีผลต่อการกระตุ้น ระบบประสาท  ทารกและเพิ่มความวิตกกังวล สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าไม่ดื่มกาแฟเครื่องดื่มชิคโครีน่าอึดอัด

ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาร์บอเนตโดยเด็ดขาด แน่นอนว่าพวกเขาเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงและความเสียหายที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมมีผลต่อสุขภาพของทารก

การเสริมสร้างการหลั่งน้ำนมคืออะไร?

ปริมาณของนมที่ผลิตขึ้นอยู่กับมาตรการที่แม่ใช้ในการรักษาและเพิ่มการหลั่งน้ำนม สิ่งนี้ต้องใช้การแนบของทารกกับเต้านมปกติเลือกที่จะให้อาหาร ท่าที่ถูกต้องตรวจสอบสภาพของเต้านมและหัวนมสวมเสื้อยกทรงพิเศษให้เต้านมแก่เด็กตามความประสงค์โดยเฉพาะในเวลากลางคืน

สำหรับการหลั่งน้ำนมเป็นสิ่งที่สำคัญมากโหมดการดื่มเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระตุ้นการผลิตเครื่องดื่มนมอุ่น จำนวนผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตระหว่างการให้นมบุตรยังสามารถนำไปสู่กระบวนการนี้ได้วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอด

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด

ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดต้องเผชิญกับปัญหาการมีน้ำหนักเกิน ใครบางคนเขาปรากฏตัวแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ใครบางคน - หลังคลอด

• และตอนนี้คุณไม่สามารถที่จะสวมใส่ชุดว่ายน้ำแบบเปิดและกางเกงขาสั้นสั้น ...
• คุณเริ่มที่จะลืมช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อผู้ชายชมรูปที่ไร้ที่ติของคุณ ...
• ทุกครั้งที่คุณเข้ามาในกระจกดูเหมือนว่าวันเก่า ๆ จะไม่กลับมา ...

แม่พยาบาลมักได้ยินคำแนะนำและคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถและไม่สามารถกินได้ระหว่างการให้นมบุตร บางครั้งอาหารที่เรียกว่ามาถึงจุดที่ไร้สาระเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งกินบัควีทและคุกกี้ galetny ส่วนใหญ่ จะหาจุดกลางในประเด็นนี้ได้อย่างไร? สิ่งที่ควรเป็นอาหารเพื่อให้ประโยชน์สูงสุดแก่ทั้งแม่และเด็ก? นี่คือบทความของเรา

การควบคุมอาหารหมายถึงอะไร?

ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสิ่งที่เราลงทุนในแนวคิดของ "อาหาร" ใช่มันเป็นข้อ จำกัด บางอย่างในการใช้อาหารบางชนิด อย่างไรก็ตามมันควรจะยากขนาดไหน? ควรสังเกตว่าในประเทศที่พัฒนาแล้วหลายแห่งเช่นเยอรมนีสวีเดนสหรัฐอเมริกาอิสราเอลบริเตนใหญ่แพทย์ไม่ได้กำหนดอาหารให้กับหญิงพยาบาลพวกเขาให้คำแนะนำในการกินเพื่อสุขภาพ!

หลักโภชนาการที่เหมาะสม

1. ระบบการดื่มหมายถึงการดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน มันจะดีกว่าถ้ามันเป็นน้ำธรรมดาผลไม้รสหวานเล็กน้อยของผลไม้แห้งชาอ่อนเครื่องดื่มผลไม้
2. จำเป็นต้องกำจัดการติดนิโคตินถ้ามีอยู่และยังละเว้นจากแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
3. ผลิตภัณฑ์สารก่อภูมิแพ้ได้รับการแนะนำเมื่อเวลาผ่านไปและอย่างระมัดระวัง: 1 ผลิตภัณฑ์ (ส่วนเล็ก ๆ ) ในสามวันหลังจากนั้นพวกเขาสังเกตเห็นปฏิกิริยาของทารกแรกเกิด
4. ในประเทศที่มีประเพณีกินอาหารรสเผ็ดสามเดือนแรกควรถูกทอดทิ้งจากเครื่องเทศร้อน
5. อาหารที่สมดุลเมื่อให้อาหารเกี่ยวข้องกับการรวมอยู่ในอาหารเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม
6. แป้งและหวานสามารถกินได้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด
7. อาหารที่มีไขมันต้องห้ามเนื้อสัตว์และผักดองเครื่องดื่มอัดลม

ดังนั้นอาหารสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรในทางปฏิบัติเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมมีสุขภาพดีและมีความสมดุล แน่นอนว่ามันควรมีความหลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ต้องการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็ก แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูกของเขาพัฒนาอย่างเข้มข้น เหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮีโมโกลบินดังนั้นจำเป็นที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

กินบ่อยแค่ไหน

มันจะดีกว่าที่จะกินเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยขึ้น ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ที่กินเข้าไปฟังร่างกายของคุณ เขาจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณต้องการตอนนี้เป็นพิเศษ (แน่นอนจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต) ระหว่างให้นมลูกจะได้รับความพึงพอใจกับอาหารที่เตรียมโดยวิธีการนึ่งหรือการต้มตุ๋น

กลไกการผลิตนม

เพื่อแยกแยะคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมจากไร้ประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสรีรวิทยาหรือในคำอื่น ๆ กลไกการผลิตนม ดังนั้นฮอร์โมนสองตัวที่รับผิดชอบการหลั่งน้ำนมที่ดีคือออกซิโตซินและโปรแลคติน เมื่อทารกดูดเต้านมปลายประสาทที่ตั้งอยู่บน areola และหัวนมให้สัญญาณสมองที่ก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมนทั้งสองนี้

โปรแลคตินมีหน้าที่ผลิตน้ำนมในปริมาณที่มากที่สุดโดยส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นจาก 3 เป็น 8 ในตอนเช้า ดังนั้นในการได้รับนมในปริมาณที่เพียงพอจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสามประการ: การยึดติดกับเต้านมที่เหมาะสม (ที่มีจุกนมเต็มรูปแบบ), การยึดติดบ่อยและการให้อาหารในเวลากลางคืน

ออกซิโตซินตรวจสอบการหดตัวของกล้ามเนื้อรอบ lobules ของเต้านมนั่นคือมันเป็นผู้รับผิดชอบในกระบวนการสูบน้ำ การกระทำของออกซิโตซินเรียกว่า "กระแส" ของนม เมื่อสัปดาห์แรกของการให้นมน้ำนมไหลออกมาจากเต้านมอิสระซึ่งไม่ได้รับการเลี้ยงดูในขณะนี้นี่คือผลงานของอุ้งอุ้ง สภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงมีอิทธิพลอย่างมากต่อการผลิตเนื่องจากอะดรีนาลีนที่ปล่อยออกมาในระหว่างที่มีความเครียดจะหยุดยั้งการกระทำของออกซิโตซิน

  ฮอร์โมนพิเศษมีหน้าที่ในการให้นมบุตรที่ประสบความสำเร็จ

น้ำนมแม่นั้นมีคุณภาพสูงและมีทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับลูกน้อย ร่างกายส่งทารกเป็นหลักและหากไม่มีสารใดมาจากอาหารของแม่ ในกรณีนี้แม่จะต้องทนทุกข์ทรมาน

จำกัด หรือนำผลิตภัณฑ์ออกจากกลุ่มเสี่ยง

ที่อาจทำให้เกิดโรคภูมิแพ้

การรับเข้าสู่กระแสเลือดและในน้ำนมแม่โปรตีนจากต่างประเทศอาจทำให้เกิดอาการแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ (ปัจจัยทางพันธุกรรม) นมวัวเป็นผู้นำรายการ ไม่เหมาะสำหรับให้นมทารกแรกเกิดและอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องพร้อมกับอาการแพ้ ทางเลือกที่ดีคือผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งไม่เพียง แต่ปลอดภัย แต่ยังมีประโยชน์ โรคภูมิแพ้สามารถอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• ไข่;
• อาหารทะเล:
• ปลาสีแดง
• ผลไม้รสเปรี้ยว
• ผักและผลไม้ที่มีเม็ดสีแดง
• ผลิตภัณฑ์ที่มีการเพิ่มรสชาติและสารกันบูด (ชิป, แครกเกอร์, ถั่วเค็ม);
• ถั่ว;
• กาแฟ, ช็อคโกแลต, ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของโกโก้

  อาหารควรมีความหลากหลายและมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด

นี่ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้เป็นข้อห้าม เพียงแค่พวกเขาไม่สามารถมีส่วนร่วม ตัวอย่างเช่นถ้าแม่กินสตรอเบอร์รี่ 4 ลูกจากเตียงในสวนของเธอด้วยความมั่นใจว่าเธอยังไม่ได้รับการแปรรูปมันไม่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้น เพียงสามวันเราตรวจสอบทารกสำหรับผื่น แต่แครกเกอร์และสิ่งที่คล้ายกันนั้นไม่ดีอยู่เสมอและไม่เพียง แต่สำหรับทารกเท่านั้น แต่ยังสำหรับคุณแม่ด้วย คุ้นเคยกับการกินเพื่อสุขภาพ

สิ่งเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีว่าระบบย่อยอาหารของเด็กกำลังก่อตัวขึ้นและบ่อยครั้งที่เด็กแรกเกิดจะถูกทรมานด้วยอาการจุกเสียดในลำไส้ เพื่อลดความเจ็บปวดให้น้อยที่สุดให้ จำกัด การบริโภคในเดือนแรก:

• ผักกาดขาว
• แอปเปิ้ลสด
• ขนมปังดำ
• พืชตระกูลถั่ว;
• หัวหอม;
• แตงกวา;
• พริกไทย

ผู้ที่ส่งผลต่อรสชาติของนม

เหล่านี้รวมถึง:

• หัวหอม, กระเทียม;
• รส

ซีเรียล

ธัญพืชซีเรียล (ที่ทำจากข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไร) มีกลูเตน โปรตีนนี้มีอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับทารกแรกเกิดที่มีพันธุกรรมบกพร่อง พวกมันพัฒนาปฏิกิริยาการอักเสบต่อกลูเตนที่ส่งผลต่อผนังลำไส้เล็ก โรคที่รู้จักกันว่าโรค celiac ดังนั้นจะเป็นการดีกว่าถ้าผู้หญิงพยาบาลกินธัญพืชที่ไม่มีกลูเตน (บัควีทข้าว)

สมุนไพร

ชาสมุนไพรกำลังเป็นที่นิยมในการดื่มเพื่อเพิ่มการหลั่งน้ำนม แต่บางส่วนก็เต็มไปด้วยอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมคุณสมบัติทางเภสัชวิทยาของสิ่งที่คุณดื่ม:

1. Hawthorn - สามารถลดความดันได้
2. ผลโสม - ยาชูกำลังสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับปวดหน้าอกเป็นไปได้
3. Melilot - มีสารที่ทำให้คุณภาพการแข็งตัวของเลือดลดลง
4. ดอกคาโมไมล์, กรวยกระโดด, ปราชญ์, ใบวอลนัท - ไม่กระตุ้น แต่ยับยั้งความสามารถในการให้นมบุตร

ตำนานทั่วไป

"แม่ที่ให้นมลูกควรกินอาหารสำหรับสองคน" อย่าลืมว่า "วินาที" นี้ยังเล็กมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ถ้าอาหารของคุณแม่มี 500 แคลอรี่ไม่มาก มันจะเพียงพอที่จะกินตามใจตามคำแนะนำเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์: แยกอาหาร แต่บ่อยครั้ง ตั้งแต่ครั้งแรกที่ความรู้สึกหิวกระหายผู้หญิงพยาบาลอย่างแท้จริงคุณสามารถดูแลอาหารว่างและเครื่องดื่มเล็กน้อยสำหรับคืนนี้

"นมมากเกินไป: คุณต้องดื่มให้น้อยลง" เราพบแล้วว่ากระแสของนมไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกำจัดของของเหลวที่บริโภค แต่ขึ้นอยู่กับผลของฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการให้นม การลดปริมาณของเหลวสามารถทำให้เกิดการสูญเสียน้ำเท่านั้น

  น่ารักพอประมาณ - คุณทำได้!

"หากต้องการนมมาก ๆ คุณควรดื่มชาครึ่งลิตรก่อนอาหารแต่ละครั้ง" นี่คือความเข้าใจผิดเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: ถ้าแม่ตอบสนองความต้องการประมาณ 8 ครั้งต่อวันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะคำนวณว่า "อัตราชา" จะเป็น 4 ลิตร มันมากไปหน่อยเหรอ?

ความเข้าใจผิดดังกล่าวเกิดจากความจริงที่ว่าการบริโภคของเหลวร้อนเป็นเวลา 15 นาทีก่อนให้อาหารจะช่วยกระตุ้นการผลิตออกซิโตซินและวิ่งไปที่เต้านม นมจะไม่กลายเป็นอีกต่อไป แต่ทารกจะดูดนมได้ง่ายกว่า ดังนั้นการดื่มร้อนสามารถและควรจะเป็น แต่เท่าที่คุณต้องการ

"คุณไม่สามารถกินหัวหอมและกระเทียม - ทารกปฏิเสธนม" แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีอิทธิพลต่อรสชาติของนม แต่ตามกฎแล้วมันไม่ได้รบกวนเด็กที่หิวโหย

"เพื่อให้ได้นมไขมันคุณต้องกินไขมัน" หากมีความจริงบางอย่างในคำสั่งนี้ก็ค่อนข้างน้อย ในความเป็นจริงการรับนมเต็มไขมันสิ่งที่คุณต้องทำก็คือเก็บเศษอาหารไว้ที่เต้านมเดียวจนกว่าจะได้รับชัยชนะจนกว่าจะได้ดื่มทุกอย่าง ความจริงก็คือนมแม่เริ่มแรกเรียกว่า "หน้า" ช่วยดับกระหายและหลังจากทารกเมาแล้วนม "กลับ" จะเริ่มไหล - ไขมันและมีคุณค่าทางโภชนาการ

“ เด็กมีสิว - คุณกินอะไรแม่!” ใช่สิวในเด็กทารกอาจเกิดจากอาการแพ้เนื่องจากเป็นการแสดงออกของปฏิกิริยาต่อผลิตภัณฑ์ที่แม่กิน แต่นี่ไม่ใช่ในทุกกรณี มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้ทารกอาจมีการโรยผงซักฟอกที่ไม่ถูกต้องน้ำจากระบบน้ำประปาสัตว์เลี้ยงผมความร้อนเต็มไปด้วยหนามเป็นต้น

"น่ารัก - ไม่ว่าในกรณีใด!" ไม่มีอะไรเช่นนั้น คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตนมและเพื่ออารมณ์ที่ดีของแม่ แน่นอนว่ารายการที่น่ารักเป็นครั้งแรกนั้นมี จำกัด มากและยังยินดีต้อนรับบิสกิตขนม

"แม่มังสวิรัติไม่สามารถกินได้อย่างเต็มที่ในระหว่างให้นมลูก" มันไม่ได้เป็น ในกรณีนี้ผู้หญิงต้องการแหล่งอาหารโปรตีนมากขึ้นเช่นพืชตระกูลถั่ว มันมีประโยชน์ที่จะกินธัญพืชเมล็ดงอก ไขมันได้จากน้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวัน แคลเซียมส่วนใหญ่ในอาหารจากพืชต่อไปนี้:

• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งหัวหอม;
• ลูกเกต, แอปริคอต;
• ผักโขมกะหล่ำปลี;
• ฟักทอง, แครอท, บีทรูท;
• อัลมอนด์และวอลนัท

โดยหลักการแล้ววิตามินทุกชนิดสามารถรับได้จากอาหารพืชยกเว้น B 12 นอกจากนี้คุณแม่แนะนำให้ทานวิตามินรวมที่มีขายในร้านขายยา

การเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังให้ประโยชน์ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้หญิงเปิดขึ้นอย่างเต็มที่รู้สึกถึงความสวยงามของความเป็นแม่ และถึงกระนั้นก็ปรากฏว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเหตุผลที่ดีในการปรับเมนูของทั้งครอบครัวในทิศทางของการกินเพื่อสุขภาพ