Serotonin seviyesini artırmak için beslenme. Serotonin: vücuttaki seviye nasıl yükseltilir? Etkili yollar.

Serotonin, insan vücudundaki en önemli nörotransmiterlerden biri olan "mutluluk hormonu" olarak adlandırılan bir bileşiktir. Bu maddenin varlığı ilk olarak 19. yüzyılın ortalarında, Alman fizyoloji bilimcisi Karl Ludwig'in kanda belirgin bir vazokonstriktör etkisi olabilecek bir maddenin varlığını açıklamasından bahsetti. 20. yüzyılın ilk yarısında, İtalyan araştırmacı Vittorio Erspamer, bu bileşiği sindirim kanalının mukozadan izole etti ve enteramin olarak adlandırdı. Serotoninin modern ismi, 1948'de, Maurice Rapport liderliğindeki bir grup bilim insanının kan serumundan çıkarmayı başardığı bir zamandı. Çok sayıda bilimsel çalışma sırasında, bu bileşiğin insan vücudunun bir dizi organı ve sistemi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır.

Serotoninin biyolojik fonksiyonları

Serotoninin insanlarda fizyolojik fonksiyonları son derece çeşitlidir. Özellikle, bu bileşik:

• elektriksel uyarıların nöronlardan kas dokularına, nöronlar vs. arasında iletilmesini sağlar;
• vücudu stresin olumsuz etkilerinden korur;
• endokrin sistemi normalleştirir;
• somnolojik bozuklukların gelişimini önlemeye yardımcı olur;
• vasküler tonu düzenler;
• motor aktivitesi için uygun koşullar yaratır;
• hipofiz bezinin hormonal fonksiyonunu normalleştirir, bir dizi hormonun gelişimine katkıda bulunur;
• ağrı duyarlılığı eşiğini azaltır;
• toksinlerin ve diğer zehirlerin insan vücudundaki dokular üzerindeki olumsuz etkilerini zayıflatır;
• emziren annelerde süt üretim sürecini normalleştirir;
• normal kan pıhtılaşması sağlayan işlemlere katılır;
• peristalsis ve gastrointestinal sistemin salgı aktivitesini arttırır;
• yaralanma durumunda ağrı uyarıları sürecine veya iltihaplı süreçlerin gelişimine katılır;
• insan vücudunun doğal mikroflorasının bir parçası olan bazı mikroorganizmalar için bir büyüme faktörüdür;
• genel etkinlikleri kolaylaştırır;
• kadınlarda adet döngüsünü normalleştirir, kadın ve erkek üreme sistemlerinin çalışmasında usulsüzlüklerin gelişmesini önler.

Bununla birlikte, serotonin güçlü bir doğal antidepresandır. Bu madde ruh halini iyileştirir ve damlalarını önlemeye yardımcı olur, uzun süreli depresyon gelişimini önlemeye yardımcı olur, apati giderir.

Hangi gıdalar serotonin içerir?

Serotonin insan vücuduna dışarıdan giremez. Bu madde, insan vücudunun organlarında ve dokularında amino asit triptofandan sentezlenir. Bu nedenle vücudun serotonin ihtiyacını karşılamak için, diyet içerisinde triptofan bakımından zengin yiyecekleri düzenli olarak dahil etmek gerekir.

Bir yetişkin için bu maddenin günlük alımı 1500-2000 mg'dır. Ancak, bu değer çeşitli iç ve dış faktörlerin etkisiyle değişebilir.

Triptofanın ana kaynakları:

• ortak fasulye;
• kuşkonmaz;
• soya fasulyesi;
• mercimek;
• sert ve işlenmiş peynirler;
• istiridye mantarları;
• buğday;
• yağlı peynir;
• darı;
• b vitaminleri ile zenginleştirilmiş yiyecekler (yulaf ezmesi, karaciğer, maya, muz, hurma, elma, balkabağı, yapraklı sebzeler, kavunlar, şeftaliler);
• magnezyum içeriği yüksek ürünler (kurutulmuş meyveler, deniz lahanası, arpa);
• omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar (deniz balıkları, yumurtalar, keten tohumu, avokado).

Ürünlerdeki bu maddenin içeriği hakkında daha ayrıntılı bilgi tabloda sunulmaktadır.

Serotonin üretimini artıran faktörler

Triptofandan serotonin üretimi üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi faktör vardır. Bunlardan en etkili olanları:

• egzersiz, düzenli egzersiz;
• uzun yürüyüşler;
• doğrudan güneş ışığında ılımlı kalma;
• yüksek kaliteli, son derece profesyonel masaj;
• stresli durumlardan kaçınma;
• meditasyon, yoga, nefes egzersizleri dersleri;
• yaratıcı çalışma;
• iyi dinlen;
• hoş anılar.

Hangi gıdalar serotonin sentezini inhibe eder?

Belirli gıdaların düzenli olarak tüketilmesinin vücuttaki serotonin üretimini azalttığı veya tamamen engelleyebileceği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, diyetisyenler günlük diyetinize dikkatlice eklemenizi önerir:

• yüksek kafeinli içecekler;
• beyaz pirinç;
• alkollü içecekler;
• beyaz ekmek.

Ek olarak, uzmanlar şekerleme ve şeker tüketimini en aza indirmeyi tavsiye etmektedir. Bu ürünlerin diyetine dahil edilmesi, kandaki serotonin seviyesinde keskin bir kısa süreli artışa ve ardından düşmeye, ruh halindeki bozulma, şişmanlık, kardiyovasküler sistemin bozulması, depresyonun ortaya çıkması ve şekerlere bağımlılığın oluşmasına katkıda bulunur.

Serotonin Eksikliğinin Başlıca Etkileri

Vücuttaki serotonin eksikliği, bir dizi istenmeyen etkiye neden olabilir. Bu bileşiğin eksikliği belirtileri en sık olur:

• uzun süreli depresyon;
• ruh hali;
• sürekli yorgunluk hissi;
• aynı mesleğe uzun zaman ayırma kabiliyeti;
• apati;
• somnologicheskie bozuklukları (çok hassas uyku, uykusuzluk);
• ağır migren;
• sindirim sistemi disfonksiyonları.

Ciddi durumlarda, bu maddenin eksikliği zihinsel bozuklukların belirtilerine neden olabilir.

Vücutta aşırı serotonin nedenleri ve belirtileri

Vücutta aşırı serotonin üretimi, eksikliği kadar zararlıdır. Bazı durumlarda, bu bileşiğin konsantrasyonunun artması, serotonin sendromu gibi tehlikeli sonuçlar doğurabilir.

Serotonin zehirlenmesinin ana nedenleri:

• zehirlenme;
• belirli ilaçların uzun süreli veya kontrolsüz alımı (en sık antidepresanlar);
• ilaç almak

Bu tehlikeli (ve hatta bazı durumlarda hayati tehlike içeren) durumun işaretleri:

• zihinsel bozukluklar (nedensel anksiyete, artan duygusal uyarılma, huzursuzluk, bilinç bozukluğu ve karmaşası, öfori, halüsinasyonların ortaya çıkması vb.);
• otonomik fonksiyon bozukluğu ( gevşek taburelerkarın ağrısı, migren, ateş, bulantı, aşırı terleme, dilate olmuş öğrenciler, aritmiler, basınç sıçramaları, titreme, aktif yırtılma);
• nöromüsküler bozukluklar (titreme, parestezi, epileptiform nöbetler, uzun süre aynı duruşta kalma kabiliyetinin kaybı, refleks reaksiyonlarının artması, hareketlerin koordinasyonu kaybı, vb.).

Tanımlanan belirtileri tespit ederseniz, mümkün olan en kısa sürede doktora danışmalısınız. Yetkili tıbbi bakım serotonin sendromunun tüm belirtilerini hızlıca ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda ciddi komplikasyonların gelişmesini de önleyecektir.

Serotonini nasıl arttıracağınızı bulmadan önce, bunun ne olduğunu, ne için olduğunu ve onun eksikliği konusunda neyin tehlikeli olduğunu anlamanız gerekir.

Serotonin, aynı zamanda beynin bir nörotransmitteri olan bir hormondur.

Buna “mutluluk hormonu” denir; Bu ismi, kişiye güç verdiği, ruh halini iyileştirdiği ve olumsuz etkenlere karşı direncine katkıda bulunduğu için edinmiştir.

Bir insanın ne kadar mutlu hissettiği doğrudan vücuttaki serotonin miktarına bağlıdır.

Dahası, bu ilişki iki yönlüdür: mutluluk hormonu ruh halini iyileştirir ve iyi bir ruh hali üretimini arttırır.

Vücuttaki serotoninin yeterli miktarda sentezlenmesi için, vitamin ve eser elementlere ihtiyaç vardır. Beyinde serotonin sentezinin gerçekleştiği epifiz bezi vardır.

Mutluluk hormonu güneşli havalarda veya çikolata yiyerek iyi üretilir. Gerçek şu ki, glikoz kışkırtır ve bunun sonucunda serotonin oluşumu için gerekli olan amino asitlerin kanındaki artışa katkıda bulunur.

  - Uyku kalitesini, ruh halini, hafızayı, iştahı, öğrenmeyi, cinsel arzuyu etkileyen, kanın pıhtılaşma derecesini kontrol eden, doğal bir ağrı kesici olan ve aynı zamanda CC, endokrin ve kas sistemlerinin çalışmasını etkileyen bir hormondur.

Serotoninin işlevleri doğrudan psikolojik süreçlerle ilgilidir, molekülleri yapısal olarak bazı psikotropik maddelere benzer, bu nedenle bir kişi çok kısa sürede sentetik psikotropik maddelere bağımlılık geliştirir.

Serotonin yeterli miktarda üretildiğinde, merkezi eser sinir sistemi, bağırsak hareketliliği artar, kanın pıhtılaşması daha iyi hale gelir.

Son doktorlar yaralanmalar sonucu ağır kanama için kullanıyorlar - serotonini kurbanın vücuduna ve kan pıhtılarına enjekte ediyorlar.

Serotonin miktarı nasıl bulunur

Beyine ne kadar serotonin girdiği hiçbir şekilde tespit edilemez, ancak kandaki konsantrasyonu laboratuvar koşullarında ölçülebilir.

Bu analiz nadiren yapılır, çoğu durumda, lösemi, onkoloji ve akut barsak tıkanıklığı için serotonin için bir kan testi yapılır.

Serotonin tahlili aç karnına alınır. Kan bağışından 24 saat önce, alkol, kahve ve güçlü çay içemezsiniz ve kompozisyonlarında vanilin bulunan yiyecekleri yiyemezsiniz.

Ananas ve muzlar dışlanmalıdır. Bu ürünler resmi bozacak ve analizler yanlış olacaktır. Ayrıca testten birkaç gün önce ilaç almayı bırakmanız gerekir.

Bir hasta analiz almaya geldiğinde, psiko-duygusal durumun istikrara kavuşması için birkaç dakika oturması gerekir. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Serotonin normları aşıyorsa

Serotonin, eğer:

• karın boşluğunda zaten metastazı olan karsinoid bir tümör vardır;
• Örneğin, tiroid bezinin moleküler kanseri olan atipik bir karsinoid tümör resminin gözlendiği başka bir onkoloji vardır.

Normların biraz aşılması, aşağıdaki patolojileri gösterebilir:

• bağırsak tıkanması;
• akut miyokard enfarktüsü;
• karın boşluğunda fibrokistik oluşumlar.

Serotonin için yapılan bir kan testi onkologlara çok yardımcı olur, bu nedenle bir tümörün varlığını belirlemek mümkündür ve bulunduğu yerin yerini bulmak için ek testler yapılmalıdır.

Serotonin normalin altındaysa

Serotonin eksikliğinin bir sonucu olarak, aşağıdaki belirtiler görülebilir:

• düzenli ruh hali eksikliği;
• uzun süreli arıza;
• apati;
• düşük ağrı eşiği;
• ölüm düşünceleri;
• ilgi eksikliği;
• uykusuzluk;
• duygusal dengesizlik;
• hem fiziksel hem de zihinsel işten kaynaklanan yorgunluk artışı;
• dikkat yoğunluğu zayıf.

Bu hormonun eksikliğinin belirtilerinden biri, bir kişinin tatlılar, patatesler, ekmekler için can atması olarak kabul edilir.

Bu semptomlar basitçe açıklanmaktadır: vücut serotonin gerektirir ve bu ürünleri kullanırken vücuttaki serotonin üretimi hafifçe artar.

Ancak yavaş yavaş ekmek ve patatesler yetersiz kalıyor, bir kişi artık bu ürünleri yedikten sonra durumunda bir değişiklik görmüyor. Ancak böyle bir yemekten sonra ağırlıktaki değişim zaten hissedilir.

Birçok hasta, endişe, panik, özgüvenini azalttığına dikkat çekiyor.

Erkekler daha agresif, sinirlenebilir ve itici olabilirler. Depresyon ve serotonin birbirleriyle yakından ilişkilidir, hastanın durumunun ciddiyeti, doğrudan mutluluk hormonunun konsantrasyonuna bağlıdır.

Depresyondaki serotonin oldukça düşük bir orana sahiptir. Uzun süredir serotonin eksikliği intihar düşüncelerine yol açar!

Vücuttaki serotonin düzeyleri nasıl arttırılır? kanda, bir süre normal konsantrasyonunu koruyabilir, yan etkiler  antidepresanlardan daha az.

Ancak, tamamen zararsız olduklarını söylemek imkansızdır. Alımları sonucunda baş ağrıları, dispeptik reaksiyonlar, uyku bozuklukları ve diğerleri görünebilir.

Serotonini takviye edebilen ilaçlar aşağıdaki gibidir:

• Luvox;
• sitalopram;
• floksetin;
• sertralin;
• Paroksetin.

Eğer depresif durum şiddetli ve kronik ise, karmaşık etki ilaçları reçete edilir:

• venlafaksin;
• Mirtazapin.

İlaç almanın sadece çok ağır vakalarda kullanılabilecek aşırı bir önlem olduğu anlaşılmalıdır.

Psikiyatrik hastalıklardan bahsetmiyorsak, serotonin konsantrasyonunu daha doğal yollarla artırabiliriz.

Hangi gıdalar serotonini artırabilir

Bazı yiyecekler kandaki serotonin konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olabilir. Bunlar hurma, incir, kuru meyveler, deniz ürünleri, balık, sert peynir, darı, mantar, et.

Serotonin çikolata ve diğer tatlıların üretimini teşvik eder. Bu yüzden depresyonda olan insanlar, yakında kilolu hale gelen keklerin üzerine yaslanırlar.

Bu kısır döngü kendini gösterir: kekler mutluluk hissi verir ve fazla kilolu olmak yine psikolojik rahatsızlık ve depresyona yol açar.

Serotonin içeceğinin artması - kahve, aşırı miktarlarda kalp ve tansiyon ile ilgili sorunlara yol açabilir, çünkü bunun yerine mutluluk hormonunun gelişimine katkıda bulunan iyi bir yaprak çayı ile değiştirilmesi daha iyidir.

Bununla birlikte, tüm ürünler sevinç hormonu seviyesini yükseltmez, aksine azalmasına katkıda bulunanlar vardır.

Bu nedenle, normun altında serotonin üretiyorsanız, aşağıdaki ürünlere dikkat etmelisiniz:

• fruktoz, kiraz, yaban mersini ve karpuzda bulunur;
• alkol, sinir aktivitesini baskıladığı ve iç organların çeşitli tehlikeli hastalıklarına yol açtığı gerçeğinin yanı sıra, serotonin üretimini azaltır;
• serotonini inhibe eden ve panik atak ve paranoyaya neden olabilen fenilalanin içerdiklerinden diyet içecekleri;
• fast food

Mutlu ve sağlıklı olmak ve mutluluk hormonunun seviyesinin daima normal olması, bazı basit kurallara uymak için yeterlidir:

1. Günün modunu gözlemleyin. Aynı anda hem uyumaya hem de uyanmaya çalışın, hiçbir yere gitmeniz gerekmediğinde bile. Tam uyku (en az 8 saat) sağlığınızı, gençliğinizi ve ruh halinizi koruyacaktır.
2. Fazla çalışmamaya çalış. Yorgun hissediyorsanız, biraz rahatlamak, çay içmek, kendinizi ısıtmak daha iyidir. Bu sadece işinizi daha iyi yapmanıza izin vermekle kalmayacak, serotonin seviyesinin düşmesine de izin vermeyeceksiniz.
3. Alkol ve sigarayı bırak.
4. Diyet takip etmeyin, olması hiç mantıklı değil düz bir karın  ve aynı zamanda kesinlikle hasta bir insan olmak. Kendinizi diyetlerle tüketerek, vücudunuzu temel amino asitlerden mahrum edersiniz ve bu da depresif durumlar, güç kaybı ve tehlikeli hastalıkların gelişmesine yol açar.
5. Spor kilo vermenize ve serotonin seviyesini artırmanıza izin verir.
6. Stres sağlığa güçlü bir darbedir, bunu daima hatırlayın. Yaşamınızda gergin şoklara izin vermeyin ve daha çok gülümsemeye ve daha iyi görünmeye başladığınızı fark edeceksiniz.
7. Yoga ve meditasyon, sinir gerginliğini hafifletmek, görünüşte umutsuz duruma bakmak ve mutluluk hormonunun konsantrasyonunu artırmak için harika bir yoldur.
8. İyi müzik dinleyin.

Serotonini artırabilecek içecekler

Enerjik olarak çalışırlar, ancak onlardan farklı olarak, doğal içecekler vücudun organlarına ve sistemlerine zarar vermez, ancak yalnızca iyilik için çalışır. İşte bazı tarifler:

1. Bal, hindistan cevizi, nane, fesleğen ve limon merhemini alın. 1 yemek kaşığı demleyin. l. şifalı otlar bir bardak kaynar su, biraz demlensin, süzün ve tadına bal ve hindistan cevizi ekleyin. Bu içecek huzur verir, uyum verir ve stresi azaltır.
2. Bal ve kendi içinde bir kişiyi pozitif olarak ayarlar, ayrıca suda çözünen doğal bal, vücudu vitamin ve minerallerle doyurur. Kardiyovasküler sistem ve içecek sonrası sindirim sistemi daha iyi çalışacaktır.
3. Üzüntü için iyi bir çare zencefildir. Bu baharat mükemmel bir şekilde kanı hızlandırır, kilo kaybına ve canlanmaya neden olur. Hem taze hem de kurutulmuş zencefil kökü kullanabilirsiniz. Plakaların kökünü kesin ve 0,5 litre su dökün, kısık ateşte kaynatın, limon suyunu, tarçın ve balı tatmak için ekleyin.
4. Havuç suyu sadece bir vitamin deposu değil, aynı zamanda havayı yükseltmek için de mükemmel bir yöntemdir, havuç size güç ve neşe kazandıracak Daucosterol - endorfin içerir.
5. Kabak suyu sinir sistemi için çok faydalıdır, uykusuzluğa karşı savaşır, gastrointestinal sistem hastalıklarına yardımcı olur ve vücudun genel durumunu iyileştirir.
6. Kızılcık suyu doğal bir antioksidandır. Kaynamış suyu rendelenmiş kızılcıkların üzerine dökün, şeker ekleyin ve iyi bir ruh hali dışında yarım saat bekletin, bu içecek viral enfeksiyonların mevsiminde size ekstra koruma sağlayabilir.

Artık serotonin hakkında daha fazla şey biliyorsunuz ve sağlıklı yiyecekler ve içecekler ile kandaki konsantrasyonunu artırabileceksiniz ve hayat sizin için yeni renklerle parlayacak.

Serotonin ana nörotransmiterlerden biridir. Vücuttaki birçok süreç seviyesine bağlıdır: kanın pıhtılaşması, termoregülasyon, sindirim ve cinsel davranış. Serotonin ayrıca havayı da etkiler. Bu hormonun yüksek konsantrasyonları mutluluk, kuvvet ve neşe duygularına neden olur. Depresyonun üstesinden gelmek için, kandaki serotonin seviyesini artırmak gerekir. Fakat herkes serotonin seviyesini nasıl arttıracağını bilmiyor.

Serotonini etkileyen faktörler

Bu nörotransmiter yiyeceklerden gelmez, insan vücudunda oluşur. Öncelikle salgılanır (epifiz) ve sindirim sistemi hücreleri.

Serotonin, kompleks biyokimyasal reaksiyonların etkisi ile esansiyel amino asit triptofandan üretilir. B grubu ve magnezyum vitaminleri bu sürece katılır.

Bağırsakta, sentez mikrofloranın durumuna bağlıdır. Dysbacteriosis, nörotransmitter üretimini büyük ölçüde azaltır.

Salgı gün ışığının uzunluğuna bağlıdır. Bir kişi ne kadar uzun süre aydınlatılmış bir odada veya sokakta gün boyunca daha iyi serotonin üretilir.

Kanda bulunan nörotransmitterin konsantrasyonu, kandaki diğer hormonların seviyesi ile ilgilidir. Pankreas hücrelerinden insülin salınımı beri serotonin salgısında bir artışa neden olur.

Psikolojik faktörler ayrıca serotonin üreten hücrelerin işlevini de etkiler. Suçluluk ve çaresizlik duygusunun bu nörotransmitterin üretimini baskıladığı bilinmektedir. Ve aşk ve duygusal sanat algısı hızlanıyor.

Serotonin seviyesini arttırmaya yönelik önlemler

Depresif ruh hali geçmişinin üstesinden gelmek için, vücutta serotonin üretimini teşvik etmek gerekir - bir zevk ve mutluluk nörotransmitteri.

Hormon seviyelerini arttırmaya yönelik önlemler:

• özel dengeli beslenme;
• dysbiosis'in düzeltilmesi;
• doğru gün rejimi;
• psikolojik teknikler.

Serotonin artırmak için diyet

Beslenmedeki değişiklikler temel olarak bir nörotransmitterin üretimini etkileyebilir. Yemekle serotonin nasıl arttırılır? Karbonhidrat, vitamin ve mineral alımını dengelemek için triptofan bakımından zengin yiyecekler kullanın.

Birçok triptofan içerir:

1. Süt ürünleri Farklı çeşit peynirler ve süzme peynirler özellikle zengindir.
2. Et yemekleri Domuz eti, ördek, tavşan, hindi en çok miktarda içerir.
3. Fındık. Her şeyden önce, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem.
4. Deniz. Özellikle kırmızı ve siyah havyarda çok fazla amino asit, kalamar ve scad.
5. Baklagiller. En zengin triptofan soya fasulyesi, bezelye ve fasulye.
6. Bazı tatlılar Örneğin, çikolata ve helva.

Günlük menüye yaklaşık 2000 mg triptofan dahil edilmelidir. Amino asit yönünden zengin yiyeceklerin kullanılması tavsiye edilir. farklı gruplar. Bu, diyetin dengelenmesine ve vücuda gerekli tüm besin maddelerinin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Ek olarak, serotonin sentezi için gerekli olan magnezyum ve B vitaminlerinin alımını artırmak gereklidir. Bu maddeler tahıllarda (karabuğday, arpa, darı ve yulaf ezmesi) ve yan ürünlerde (karaciğer) bol miktarda bulunur.

Beyindeki serotonin sentezini hızlandırmak için önemli bir nokta yeterli karbonhidrat alımıdır. Girişleri insülin salınımını tetikler.

Kandaki serotonini artırmak için, her öğünde en az az miktarda karbonhidrat yiyin. En az% 60'ını oluşturmalılar günlük kalori. Herhangi bir protein diyeti, örneğin, "Kremlin", nörotransmiterin normal sentezine müdahale eder. Bu nedenle diyette bu gibi kısıtlamaları bırakmaya çalışın.

Gündüz rejimi ve nörotransmitter konsantrasyonu

Daha fazla güneş ışığı, daha aktif olarak üretilen serotonin. Gündüz saatlerinde sokakta günlük olmaya çalışın. Karanlık sonbahar-kış döneminde bile, 11.00 - 15.00 arası bir yürüyüş için 20-30 dakika harcamak gerekir.

Sıklıkla bulunduğunuz odada, yeterli yapay aydınlatmaya sahip olmalısınız. Gün ışığını taklit eden en kullanışlı lambalar.

Mevsimsel depresyonun hali hazırda belirgin belirtileri varsa, bronzlaşma bununla mücadele için bir ölçü olabilir. Kendi başına, bu prosedür cilt için çok yararlı değildir, ancak ruh halini ve canlılığını arttırmak için iyidir.

Belki de en radikal ve etkili önlem  kötü bir ruh hali ile mücadele - kış aylarında tatile çıkın ve sıcak bir tesise gidin.

Nörotransmitter seviyesini artırmak için diğer önlemler

Bir nörotransmitterin sentezi bağırsak bakterilerinin durumuna bağlıdır. Ne yazık ki, modern yaşam tarzı yetişkinlerin çoğunda dysbacteriosis'e neden olmaktadır.

Bu bozukluğun tedavisi ve önlenmesi için bir uzmana (gastroenterolog, immünolog) danışın.

Küçük bir düzeltme bağımsız olarak yapılabilir. Fermente süt ürünlerinin diyetine ekleyin. Günlük bir bardak kefir veya şekersiz yoğurt içmek faydalıdır. Bu tür önlemler, sindirim sistemi hücrelerinde nörotransmiter sentezini% 50 artıracaktır.

Depresyonun nedeni sonbahar-kış dönemi değilse veya yanlış mod  gün, bir psikoterapist açmak için tavsiye edilir. Kişisel antrenman, hipnoz veya ilaçlar yardımıyla kişisel problemlerin üstesinden gelmek, kandaki serotonin konsantrasyonunu dengeler.

"Mutluluk hormonu" - insan vücudunda üretilen ve sadece ruh halini etkilemeyen bu harika kimyasal maddeye denir. Sevinç anlarında, vectasy zamanında, vücuttaki serotonin seviyesi önemli ölçüde artar. Buna karşılık, depresif bir durum sırasında, vücuttaki miktarı azalır. Bu gizemli hormon nedir ve mucizevi etkisi nedir?

İnsanlarda serotonin eksikliği, çeşitli semptomların ortaya çıkmasına yol açar:

1. Depresyon. Sevinç hormonu eksikliği çeken insanlar, ruh hali ve canlılıkta bir düşüş var. Bu, serotonin eksikliğinin en yaygın ve çarpıcı tezahürüdür;
2. Tatlılar bu aracıyı yapmaktan sorumlu olduklarından, o zaman bir kıtlık olduğunda, bir kişi sürekli olarak tatlılar, çikolata, fırınlama ve diğer tatlılara olan ihtiyacı hisseder;
3. Uykusuzluk. Ani gece uyanmaları nedeniyle sürekli uyku eksikliği;
4. Azalan öz saygı ve özgüven
5. Ani panik atak, sürekli korku hissi.

Ancak bu semptomların yanı sıra, etraflarındaki insanlara en fazla dikkat çeken başkaları da var:

• Obezite, hızlı kilo alımı;
• Migren - parlak ışığa veya yüksek sese maruz kalma ile ağırlaştırılmış keskin baş ağrıları;
• Sindirim sisteminin bozulması: kabızlık, ishal, bulantı ve kusma;
• Kas ağrısı;
• Çeneleri kramplar.

Serotoninin metabolizma üzerine etkisi

Serotonin vücuttaki birçok metabolizma türünü etkiler. Vücutta meydana gelen biyo-enerji süreçleri üzerindeki en büyük etki. Serotonin etkisi altında karbonhidrat metabolizmasını değiştirir. Karaciğer enzimlerinin, iskelet kaslarının ve miyokardın aktivitesini arttırır, içlerinde glikojen içeriğini azaltır, glikoz oksidasyon işlemini uyarır. Serotonin, dokuların oksijen tüketimini arttırır. Dokulardaki konsantrasyonunun artmasıyla birlikte, oksidatif işlemlerin gücünde bir azalma meydana gelir.

Hangi ilaçlar serotonin seviyesini arttırır

Herhangi bir eczanede, vücudunuzdaki sevinç hormonunu artıracak bir ilaç satın alabilirsiniz.

sertralin. ilaçantidepresan etkileri ile. İnsan kanındaki seviyesini artırarak serotonin yakalama özelliğine sahiptir. Doz bir doktor tarafından reçete edilir ve hastanın durumuna bağlı olarak 40 ila 250 mg arasında değişir.

fluoksetin. Hormon seviyesini yükselten haplar. Sabah bir tablete alınır. Tedavi süresi depresyonun ihmaline bağlıdır.

sitalopram. Antidepresan, sevinç hormonu eksikliği ile mücadelede en popüler araçlardan biri. Bir ay boyunca günde 1-2 gram kabul edilir. İlacın kademeli olarak geri çekilmesi önerilir.

paroksetin. İlaç antidepresan grubuna aittir. Eylem vücuttaki serotonin miktarını arttırmayı hedefliyor. İnsan ruhunu olumsuz yönde etkilemeden depresif, panik, kaygı bozuklukları için kullanılır. Herhangi bir ilacın kontrendikasyonları gibi ve reçetesiz kabul edilmez. Doz ve uygulama sıklığı, hastalığın türüne bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.

Luvox. Serotoninin yeniden alımını hücreler tarafından felç eden bir ilaç. Dozaj ayrı ayrı seçilir. Günlük doz yavaş yavaş artan, ilacı küçük dozlarda almaya başlayın. İlacın maksimum dozu, depresif bozukluğun ciddiyetine bağlıdır. Uzun süre alınır.

Alış olduğu unutulmamalıdır. ilaçlar  Bu aşırı bir ölçüdür. Vücuttaki serotonin eksikliğinin tezahürünün ilk aşamalarında, halk ilaçları ile tedaviye başvurabilirsiniz.

Serotonini arttırmak için halk ilaçları

Bioritth uyku ve uyanıklık ile uyum, vücuttaki hormonun yüksek seviyelerini korumak için başka önemli bir durumdur. Bir insan yeterli uyku almalı ve bu sadece bir gece uykusu demektir. Sadece geceleri yeterli miktarda hormon üretilecektir.

Vücuttaki hormonal denge üzerindeki olumlu bir etki, fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak için eski yöntemlere sahiptir - yoga ve meditasyon. Bu tür egzersizler vücudu dengeler, ruh halini olumlu yönde etkiler ve depresyonu önler.
  Hayattan zevk almayı, en sevdiğiniz şeyi yapmayı, en sevdiğiniz hobinizi, spor yapmayı, arkadaşlarla buluşmayı ya da ormanda basit bir yürüyüş yapmayı ve sağladığınız mutluluk hormonunu aşmayı öğrenin.

Gıdalarda serotonin kaynağı

Serotonin seviyesini yükseltmeye yardımcı ürünler

Ürünlerde bu maddenin kendisi bulunamadı. Vücutta birçok gıdada bulunan amino asitlerin etkisiyle üretilir. Triptofan onlardan biri.

Serotonin seviyesini artırmaya yardımcı olan ürünler:

• süt içeren yiyecekler (peynirler, peynir, yoğurt, süt);
• yumurta;
• muz ve bitter çikolata serotonin seviyesini arttırmada şampiyondur;
• karabuğday, yulaf ezmesi ve darı kabuğu çıkarılmış tane;
• bulgar biber ve domates, lahana ve kök sebzeler;
• fasulye, mercimek ve diğer baklagiller;
• erik, şeftali, kavun, turunçgiller gibi meyveler;
• kurutulmuş meyveler, özellikle hurma, incir, kuru erik;
• magnezyum bakımından zengin deniz ürünleri;
• gerçek yaprak çay veya öğütülmüş doğal kahve.

İstenmeyen Ürünler
  Tüm ürünler insan kanında neşe hormonunun seviyesinin yükseltilmesine katkıda bulunmaz. Ayrıca, onu azaltanler de var, bu yüzden bu hormonun sıkıntısı varsa, aşağıdaki ürünlerden uzak durmaya çalışın:

• fruktoz. Bu şeker türü bal, patates, karpuz, kiraz ve yaban mersinde bulunur, bu yüzden bu ürünlerin kullanımını sınırlamanızı tavsiye ederiz;
• alkol. Sinir aktivitesini baskılayan bir etkiye sahiptir. Sürekli kullanımı ile beyindeki serotonin üretimi azalır, bu da depresyona ve diğer hastalıklara yol açar;
• Diyet içecekler. Bunlar genellikle paranoya veya panik ataklara neden olan sevinç hormonunun üretimini büyük ölçüde azaltan çok miktarda fenilalanin içerir;
• kafein. Kafeinli içeceklerin orta düzeyde kullanımı ile serotonin seviyesi artar, ancak bu ürünleri kötüye kullanırsanız, hormonun seviyesi azalır;
• Fast food. En sevdiğiniz cips, hamburger ve patates kızartması, insan vücudunda mutluluk hormonunun eksikliğine yol açan maddeler içerir.

Sağlıklı ve mutlu olmak için birkaç basit kurala uymanız gerekir:

Günlük rejimi gözlemleyin. Her gün net bir şekilde planlamaya çalışın, yatın ve hafta sonları bile aynı anda uyanın. Uzun süreli bir uykunun sizi yıllarca sağlıklı ve genç tutacağını unutmayın;

Abartma Herhangi bir çalışma sırasında yorulmaya başlarsanız - dinlenin. Biraz ara ver ve biraz ısın. Bu, daha fazla iş için güçten tasarruf etmenizi sağlayacaktır;

Doğru ye. Fast food, tuzlu ve tatlı, gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Yeterince meyve ve sebze yemek, sizi formda tutar;

Her zaman alkol ve sigara tehlikelerini unutmayın. Toplumdan etkilenmeyin. Bu konuda fikrinizi alın. Ve doğru olsun.

Diyetlerden vazgeç. Modayı takip ederek açlıktan ölmeyin. Unutma, hepsinin kendi yolunda güzel olduğunu ve varolmayan bir ideal için çaba göstermenin bir anlamı olmadığını unutmayın. Esansiyel amino asitlerin eksikliği sadece parçalanmaya ve depresyona neden olur;

Serotonin'e zevk hormonu denir, çünkü bu enzim seksten, yemek yemekten ve ruh halinden zevk seviyesini doğrudan etkiler. Vücuttaki serotonin seviyesini arttırmanın yöntemleri var mı? Bu konuyla ilgileneceğiz.

Vücuttaki serotonin seviyesini artıran ilaçlar

Seçici yeniden alım blokerleri gibi ilaçlar vücutta serotonini artırabilir. Bu grup şunları içerir:

1. Paroksetin.  Yemek ile birlikte almak için tavsiye edilir. En uygun alım süresi sabah saatleridir. Alım başına dozaj - 20 mg. Terapi süresi 1.5-2 haftadır.
2. Fluoksetin.  Davaya bağlı olarak atandı. Şiddetli depresyonda, tedavi bir ay sürer.
3. Oprah.  Günde ilacın en fazla 0.2 g alınmasına izin verilir. Dozajı artırmak mümkündür, ancak yalnızca uygun endikasyonlarla.
4. Sertralin.  Önerilen doz 50-200 mg arasında değişmektedir ve tamamen bireysel göstergelere bağlıdır.
5. Luvox.  Terapi altı aya kadar sürer. İlacın dozu - günde bir kez 50-150 mg.
6. Efektin.  İlaç yeni bir kuşaktır. Kursun başlangıcından itibaren 2 hafta boyunca, 0.75 g dozajı kademeli olarak artar. Resepsiyon bir defada günlük yapılır.
7. Mirtazapin.  Yeni nesil bir başka ilaç, ancak otstrochennym eylem ile. Serotonin düzeyleri, tedavinin başlamasından 3 hafta sonra normale döner.

Farmakolojik ilaçların etkinliğine rağmen, bunlara yalnızca ciddi akıl hastalığı vakalarında başvurmak gerekir. Sağlıklı bir insan serotonin seviyesini artırmak için yaşam tarzını ayarlamak için yeterlidir.

Halk ilaçları vücudundaki serotonin nasıl arttırılır?

1. En basit yöntem.  Bunun güneydeki tatil yerlerine gitmesine gerek yok, temiz havada geçirmek için daha fazla zaman harcanması gerekmiyor.
2. Vücuttaki serotonini artırmadan önce günlük rejime uymaya başlamalısınız.  Gündüz - aktif yaşamın zamanı, gece içindir.
3. Gevşeme anksiyete azaltmaya yardımcı olur, manevi uyum bulmak.  Bu da neşe hormonunun düşük olduğu insanlar için gereklidir.

Gıda ürünleri serotonin içermez, ancak birçoğu üretimini uyaran maddeler içerir. Vücuttaki serotonini artıran ürünler:

Melankolik kekleri ve turtaları "rahatsız etmeyi" denemeyin. İçlerinde bulunan karbonhidratlar, ilaç bağımlılığı ile karşılaştırılabilir bir etkiye neden olur. Ek olarak, serotonin seviyeleri alkol, et ve koruyucu maddeleri olan yiyecekleri azaltabilir.