>

Sadece bir ay içinde düz göbek. Evde düz bir karın nasıl yapılır.

Düz göbek - önemli unsur  güzel rakam Kilo alındıktan sonra, doğum ve basitçe yaşlandıkça, kadının vücudunun bu kısmı değişir, ancak eski çekiciliğini tekrar kazanmak için asla geç değildir.

Mideyi sıkmak kolay değildir, ancak isterseniz sadece bir ay içinde yapabilirsiniz. Sert diyetler ve açlık ile kendinizi yormanıza gerek yok. Asıl mesele soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmak: doğru yemek ve egzersiz.

1. Düz bir karın için diyet

Güzel bir göbek hayal ederseniz, yeme davranışınızı ayarlamanız gerekir. Kendinizi aç bırakamaz ve düşük karbonhidrat diyeti takip edemezsiniz. Çabuk kilo vermenize izin veriyorlar, ancak aşırı cilt kıvrımları, göz altındaki morluklar, dünyevi bir ten ve kötü sağlık durumuyla bunun bedelini ödemek zorundasınız.

Düz bir karın için diyetin temel prensipleri - sağlıklı ve besleyici bir diyet, ayrıca tokluk hissi. Diyet seçiminde aşağıdaki önerilere uymalıdır:

  1. Kesirli güç.  3-4 saatlik aralıklarla küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
  2. Zararlı içeceklerin reddedilmesi.  Tatlı karbonatlı su ve alkol - yasak altında.
  3. Tatlılardan reddetme.  Şeker ürünleri kurutulmuş meyvelerle değiştirilebilir.
  4. Hafif akşam yemeği  Akşamları kendinizi doğal yoğurt veya taze elma ile sınırlayın.
  5. İçme modu.  Günlük su dozu - 1,5 litre.

Bu diyetle vücut stresli olmayacak, ancak gerekli beslenmeyi alacak. Metabolizmanız hızlanacak ve yağlar daha hızlı parçalanacaktır. Sonuç olarak kalıcı bir etki elde edersiniz: normal diyetinize döndükten sonra kilogram geri gelmez.

2. Güzel bir basın için alıştırmalar

Doğru beslenme nedeniyle vücuttaki yağ bölünecektir. Bununla birlikte, kaslar zayıf kalırsa, mide dar görünmez. Bu nedenle, diyet ile egzersiz birleştirmek önemlidir. Basını güçlendirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaklar. Sonuç olarak, eskiden yağ olan yerlerde, kas kütlesi ortaya çıkacaktır.

Her egzersizi 15-30 kez 3 set halinde yapmak için haftada üç kez antrenman yapmanız gerekir. Egzersiz sırasında nefesinizi izleyin: burun içinden nefes alın, ağzınızdan nefes verin.


Aşağıdaki egzersizler etkilidir:

  1. Büküm. Yüzüstü pozisyondan gerçekleştirildi. Dizlerde bacaklar bükülmüş, eller başın arkasında genişletilmiş, dirsekler yanlara ayrılmıştır. Nefes alarak vücudu yerden koparıp dizlerinize uzanın. Nefes ver, sırtına uzan.
  2. Köşegen büküm.  Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Sağ ayağını sol dizine koy. Nefes alarak baş ve omuz bıçaklarını yerden ayırın, sol dirsekle sağ bacağınıza ulaşmaya çalışın. Nefesin üstünde sırtüstü yat. Bacağını değiştir ve egzersizi tekrarla.

3. Her gün "Görünmez" jimnastik.

Aşağıdaki alıştırmalar işte, bir yürüyüşte, bir kafede ve başka herhangi bir yerde yapılabilir. Çevre, eğitim aldığınızı bile fark etmez.

Her gün uygun bir zamanda "görünmez" bir jimnastik yapın ve yakında midenizin nasıl değiştiğini fark edeceksiniz:

  1. Teneffüs ederken ve zorlarken baskıyı gevşetin - nefes verirken.
  2. Karın saat yönünde bir dairede masaj yapın.
  3. Midede çizin, daha uzun süre bu pozisyonda tutmaya çalışın.
  4. Sırtını dik tut. Sıkıldığın zaman, mide daha büyük görünüyor.

Basın için beslenme ve performans çalışmaları ile ilgili tavsiyelere uyarak, mide sadece 1 ayda sıkılır. Aynı zamanda, sindirim ile ilgili sorunlar ortadan kalkacak, ten rengi artacak, gözlerin altındaki mavi daireler kaybolacaktır. Kendinize olan güven ve görünümünüz size geri dönecektir.

Doğum sonrası mide nasıl restore edilir

Zinde ve sağlıklı bir sindirime sahip olmak ister misiniz? Öyleyse nihayet mideyi evde nasıl düzleştirecekleri hakkında her şeyi bulma zamanı, gerçek mi ve eğer evet ise ne kadar zor. Kendinizi memnun etmeye ve sağlıklı bir insan olmaya karar verirseniz, belirlenirse, o zaman aşağıdakileri gerçekleştirmeli ve kabul etmelisiniz: sonuç ne kadar hızlı olursa, o kadar çok çaba harcarsınız.

Bir hafta içinde düz bir karın nasıl yapılır

Bazı istisnai olayların planlandığı ve sıkı kıyafetler içinde çekici görünmeniz gerektiği ve bunu birkaç kilogram atarak başarabileceğiniz bir durum ortaya çıkıyor. Belki de uzun süre beklemek istemezsiniz, sonuçları göremediğiniz için üzülürsünüz ve sıkıcı egzersizler ve diyetlerle baş edebileceğinizden emin değilseniz, o zaman “ düz bir karın  bir haftalığına "senin için.

Karın gevşemesinin ortadan kaldırılmasının herhangi bir varyasyonunda, belirli bir doğru beslenme türünün egzersizlerle birleştirilmesi gerekir. Bu olmadan, ne yazık ki, hiçbir şey. Yağ tabakasının güzelliğini üstlenmeye hazır mısınız? İşte bugünden gelecek haftaki savaş planınız:

1. olduğu gibi

  • Zaman ayırın. Yiyecek alımını bir ritüel olarak kabul edin: Yemekler güzelce hazırlanmış bir kabın içinde iyi hazırlanmış olmalı. Diyelim ki tam bir porsiyon yapmadığınızı, ancak yemek için bir yer aldığınızı, işleme odaklandığınızı, masaya rahatça oturduğunuzu ve hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadığını varsayalım. Sorunsuz ve derin nefes alın. Ne kadar yavaş yersen, beyin o kadar kesin olarak doygunluk anını algılar ve daha değerli maddeler yiyeceklerden emilir. Genellikle vücudun ihtiyaç duyduğu şeyleri daha çok yiyoruz ve durumumuzu izlemeye başladığımızda, ne kadar az ihtiyacımız olduğuna şaşıracağız.
  • Her bir ısırığı iyice çiğnemek. Zaten ağızda, sindirimi hızlandıran özel enzimler öne çıkar; bu, bağırsakta daha az yiyeceğin (yani midede) yatması anlamına gelir; doğranmış yiyeceklerin sindirim kanalında daha hızlı hareket etmesi ve fazla havanın bağırsaklara girmemesi anlamına gelir - tüm bunlar sayesinde işkenceye maruz kalmazsınız şişkinlik, mide germez. Doktorlar katı yiyecekleri çiğnemeyi en az 30 kere, yumuşak yiyecekleri - 10 kez çiğnemeyi önerir. Son öğün yatmadan önceki birkaç saatten daha geç olmaz (tercihen 3-4 saat).

2. Ne yenir ve içilir

Beslenme uzmanları bir konuda neredeyse oy birliği içindeler - bol miktarda su içmeniz gerekiyor (en az 2 litre temiz soğuk su), çok fazla lif ve protein var. İşte "negatif kalorili" denilen yardım ürünlerine:

  • kereviz
  • lahana
  • yeşillikler (maydanoz, marul, soğan, ıspanak)
  • salatalık
  • turp
  • domates
  • lahana
  • patlıcan
  • kabak
  • ananas
  • greyfurt

Meyveleri, meyveleri ve yeşili yemek daha iyi çiğdür ve sebzeler ve mantarlar ısıl işlemden sonra daha iyi emilirler. Bu listeden tüketilen miktarda, gün boyunca kendinizi sınırlandıramazsınız, ancak bölümlerin küçük olması gerekir. Bitkisel yağ (günde en fazla sadece 2 yemek kaşığı), mayonez, ekşi krema ile% 10'dan fazla baharat kullanmayın. Çok fazla biber, özellikle kırmızı, 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. l. soya sosu gününde.

Ayrıca, karbonhidrat ve yağ bakımından düşük protein açısından zengin yiyecekleri yiyin:

  • mantarlar (örneğin, karabuğday ile kurutulmuş mantarlardan çorba, lahana ile haşlanmış mantar, mantarlı fırında pişmiş yumurta, az yağlı ekşi krema ya da yoğurt ile haşlanmış mantar)
  • balık ve beyaz et (haşlanmış, buharda pişirilmiş veya turunçgiller ve şifalı otlarla pişmiş), az yağlı peynir, protein shake (orta derecede),
  • yumurta akı (sarısı hafta vermek, birini vermek veya serbest bırakmak),
  • soya (soya peyniri, soya sütü, kuşkonmaz, lahanası)
  • fındık (günde en fazla 5 adet).

Tüm içeceklere taze zencefil ve nane ekleyin ve çayın yeşil yaprağını tercih edin. Kahvaltıda mısır gevreği (şekersiz ve tereyağı olmadan), meyvelerde ve akşam yemeğinde proteinli yiyecekler yiyin.

Düz bir karın için iz elementler ve vitaminler, kalsiyum, magnezyum ve potasyum özellikle önemlidir. Sağlıklı sindirim ve buna bağlı olarak düz bir midede keten tohumu (veya yağ) ve kepek kullanılması çok yararlıdır.


3. Ne yemeyin, ne içmeyin

  1. Alkol yok. Zaten bir hafta sadece uzatabilirsiniz. Herhangi bir alkol - katı şeker, karbonhidratlar ve "boş" kaloriler.
  2. Tatlı tozu unut ve bir haftalığına değil, sonsuza dek. Soğuk çay veya komposto ile değiştirin, orta kısım (minimum şekerle pişirin ve onsuz hiç bir yol yoksa, soğuduktan sonra eklenen şeker ikamesi ile daha iyidir). Lezzetli “ice-ti” fesleğen, portakal vb. İle limonlu veya siyah bergamot yapılabilir, tarifler çoktur.
  3. Hamur işleri, makarnalar ve unlu mamulleri genel olarak yüksek dereceli undan çıkarın. Ekmeksiz bir hayata dayanma gücünüz yoksa, çavdar, kepek, tam tahıllı tahıllar, dilimler yiyin, ancak günde 100 g'dan fazla değil.
  4. Bir hafta boyunca şekere hayır deyin. Şekersiz çay, kahve ve daha iyisi - su. Hafta için bir tatlandırıcı, aşırı dozda alınmazsa zarar vermez. Doğal olarak, kek, hamur işleri, sütlü çikolata, şekerli kurutulmuş meyveler, hatmi. Çok üzücü ise - kendinize kakao (tatlandırıcı ve yağsız sütle haftada 1-2 kez, şekersiz suda - istediğiniz kadar) veya 2-3 kare bitter çikolata pişirebilirsiniz.
  5. Tatlandırıcı durumunda - doğal, örneğin stevia'yı tercih edin. Sorbitol daha ucuzdur, ancak zayıf emilir ve sindirime zarar verir. Sakız, ucuz "diyet" ve diyabetik ürünlerle saklanabilir.
  6. Bir hafta boyunca tuz atmaya çalışın. Soya sosu en aza indirin ve bilerek tuzlamayın. Fazla sıvı ve şişlik gider.
  7. Sosis, sosis ve tütsülenmiş etler, bira ile birlikte - düz bir midenin en korkunç düşmanı.

4. Nasıl ve ne kadar eğitilecek

Yeni başlayanlar için düzeltin. Karnınızı çekip omuzlarınızı düzeltmek için daima kendinize hatırlatın. Kendiniz için bir “çapa” yaratabilirsiniz - örneğin, bir çalar saat ayarlayabilirsiniz veya saatinize her baktığınızda, doğru duruşu alacağınız ve karın kaslarınızı (veya benzeri bir şeyi) zorlayacaksınız. Yakında alışkanlık ortaya çıkacaktır.

Karın kaslarınızı istediğiniz zaman çalıştırabilirsiniz. Bunu kuyrukta, taşıtta, otobüs durağında, işte kullanın: nefes al - rahatla, nefes ver - sıkılaştır.

Kendi kendine masaj, cildi sıkılaştırmak ve metabolizmayı geliştirmek için faydalı olacaktır. Avuç içlerinizi mideniz boyunca saat yönünde hareket ettirin ve 5-10 dakika boyunca bir taraftan diğer tarafa doğru tutun, kendinizi baskı altında hissedin, ama kendinize zarar vermeyin.

Alternatif aerobik ve kuvvet antrenmanı. Örneğin, bodyflex sisteminin prensiplerine göre, oksijen yağları kırar: sınıflar sırasında daha derin ve daha fazla nefes alırsak, kan dokusundan ne kadar fazla oksijen alırsak, egzersiz o kadar iyi olur. Güç - aktif olarak yağ yakmak, güzel bir rahatlama vermek.

Aerobik antrenmanı koşu, bisiklet, kayak, paten, yüzme, top oyunları, dans ve tabii ki aerobiktir. Spor salonunda simülatörleri kürek, egzersiz bisikleti, koşu bandı ve stepper (elipsoid) uyuyor. Her gün bunlardan birini seçin, 30-40 dakika ısıtın, sonra devam edin kuvvet eğitimi  (Basın çalışma egzersizleri), süresi aynı, daha az değil.

Düz bir karın ve yan için egzersizler

Kendi ağırlığınızla yapabilir ve daha hızlı etki için tartılabilir (örneğin, dambıl, su şişesi, kum torbası). Haftada bir veya iki gün (ilk değil, son değil) kaslarınızı dinlendirir: örneğin, yalnızca ısınma ve germe egzersizleri yapın veya biraz çalıştırın. Basın çalışmalarının önemli prensipleri:

  • düzenlilik;
  • titizliği;
  • alt sırtta sapma yoktur (tam tersine sırt hafif yuvarlatılmalıdır);
  • yaklaşımlar arasında ara verin: örneğin, 5-10 dakika bir dizi yaklaşım, 1-5 dakika dinlenme, antrenmandan sonra - iyi uzun bir dinlenme;
  • ısınma olmadan başlamayız ya da bitirmeyiz;
  • bir dizi yaklaşım sırasında alternatif kas grupları: eğik, alt, yan (enine), üst (düz).
  • pilates prensiplerine ve yöntemine dikkat edin (stabilizasyon, gergin merkez, nefes izleme, zaman ayırın, mümkün olduğunda topuklu ayakkabılar).


1. Alt baskı için, bacak yükseltileri etkilidir. Sırtüstü yatın, belinizi aşağıya doğru bastırın. Düz gerilmiş bacakları, alt sırtın yerden kopmaya başladığını hissedene kadar kaldırın. Yavaşça düz bacakları aşağı indirin. 3 set için 15 kez başlayın (20-60 saniye dinlenin).

Yerde yatarken, bükülmüş bacakları kaldırarak veya bir çubuğa asılı kaldırma bacaklarını gerçekleştirmek de mümkündür.

2. Üst pres, üst gövde yükselmelerinin varyasyonlarını sever. Sıkı bir bel ile yerde yatarken, dizlerinizi bükün, kollarınızı vücuda gerdirin. Bıçakları yerden kaldırmadan kasayı yavaşça kaldırın ve indirin.
Aynı şeyi keskin ve düz bacaklarla yapmak (örneğin mobilyaların kenarına çengelli çoraplar gibi) esnekliği ve kas gücünü arttırır.


3. Büküm tren eğik karın kasları. Bacakları çapraz olarak mengeneye ya da yerde yatarken kaldırın. Kıvrılmış bacakları olan yaslanmış bir pozisyonda, gövdeyi kaldırın, sırasıyla sola ve sağa doğru bükün veya karşı kolu ve ayağı kaldırın ve vücudu bükülmüş diz yönünde döndürürken birbirlerine doğru gerin (diz bükme).

4. Alt ve arka baskı için bir bisiklet, alt arkaya basıldığında ve bacaklar karın bölgesinden yere hareket ettirildiğinde daha etkili olacaktır. Bacağını tam olarak düzleştirin, topuzu zemine değdirmeden, topuzu yere doğru çekerek, yavaşça yere doğru sürün.

Evde kadın düz bir karın nasıl yapılır

Kadınlarda, karnın daha büyük bir hacmi, alt karnındaki yağ dokusunun depolanması için daha büyük bir hormonal ve genetik yatkınlığa sahiptir (fetüsün güvenliği için), doğumdan sonra, gerilmiş kasların bir aydan daha uzun bir süre boyunca tonlanması gerekecektir.

Vücudun tüm bu özellikleri, bir kadının düz bir karın bulmak için sırasıyla erkeklerden çok daha zor olduğu gerçeğini ortaya koyuyor, ardından yukarıdaki tüm ipuçlarının daha sert ve daha uzun olması gerekiyor. Fakat evde bile her şey yoluna girecek.

Her şeyi bir kerede halletmek çok zorsa, kendiniz için şartları belirleyin ve küçük başlayın, her zamanki yaşamınıza yeni bir beslenme ve eğitim ilkesi ekleyerek bir alışkanlık geliştirin. Endişelenmeyin ve günde en az 8 saat uyumayın.

Evde adam mide nasıl kaldırılır

Erkekler, üst karın bölgesinde “yağdan tasarruf etme” eğilimindedir, kalp krizi riski için tehlikeli olan organlar arasında yer alan visseral yağ oluşumuna daha yatkındır. Daha güçlü olan cinsiyet ortalama olarak daha sık strese maruz kalır ve bu da sinir ve sindirim sistemlerini midede yağ birikintileri şeklinde etkiler.

  1. Bir erkeğin, sindirim sisteminin çalışmalarını normal hale getirmesi, doğru yemek yemesi ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırması gerekir: alkol (özellikle bira) ve sigaralar ve haftada en az üç kez spor yapmak.
  2. Günlük rutin çok önemlidir - vücudu, tam bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği ve hafif proteinli bir akşam yemeğini atlamadan düzenli bir tam teşekküllü diyete alıştırın ve sıkı bir mide ile size cevap verecektir.
  3. Beslenme ilkeleri kadınlarla aynı zamana denk gelir, yalnızca günlük kalori dozunu (yaklaşık 500 daha fazla) ve BZHU'yu (ayrıca kadınlardan daha fazla) dikkate alır. Çok fazla protein, su, sebze, az yağlı, mikroskobik olarak az kızartılmış, un, tatlı, sıfır füme ürünler, yarı mamul ürünler, sosisler, karbonhidratlar - sadece yavaş (tahıllar).
  4. Banyo severler adamıştır. Düz, genç, seksi bir göbek istersiniz - banyoda ve iyi bir kız için daha çekici, daha başarılı görünüyor, banyo ve bitkisel çay içtikten sonra, bira ve Kvas değil.
  5. Eğitime harika bir başlangıç ​​30 dakikalık akşam yemeğidir (akşam yemeğinden önce). Uzun süredir yapmadıysanız, "tahta" alıştırmasını ve şınavı sevin - sabahları 30 kez (saniye) ve akşamları 30'la başlayın (her gün süresi artar). Birkaç ay içinde üst vücut bilmeyecek. Durma!



Düz bir karın - diyet

  • Düz bir karın için diyetlerin temelleri - doğal ve diyet yiyecekleri, günde 4-6 kez küçük öğünler, zararlıların dışlanması (yukarıya bakın), günlük iyi bir protein bölümü, lif (lifli yiyecekler), sindirimin kurulması, bol miktarda temiz su. Hızlı diyetler için, idrar söktürücü ve bağırsak temizleme etkileri tipiktir. En katı karbonhidrat içermeyen seçenekler iki haftadan daha uzun bir süre için önerilmez.
  • Satın alınan ürünlerin etiketlerine dikkat edin: bileşimde (şekerin, kimyasal katkı maddelerinin), kalorilerin, proteinlerin, vitaminlerin besin değeriyle ilgileniyoruz. Şunu düşünün: Doyurucu bir sabah düşük kalorili mısır gevreği için evde 4 tane gevrek karışımına sahipseniz, şekerlenmiş meyvelerle birlikte bal içindeki bu müsli pakete ihtiyacınız var mı?
  • Gastrointestinal sistem hastalıkları için (ayrıca sinir, kardiyovasküler, hamilelik) - doktorunuzdan bir veya başka bir beslenme yöntemi kullanma izni isteyin).
  • Zayıflama kalorisinin sayılmasına ve tüketimini 200-500 birim kadar azaltmasına katkıda bulunur. Bu görevi büyük ölçüde basitleştiren akıllı telefonlar ve bilgisayarlar için birçok ücretsiz uygulama var. Deneyin, yorumları okuyun ve uygun uygulamayı seçin, ayrıca birçoğunun ilginç tarifleri var.
  • Peynir veya sert (Parmesan gibi) veya genç lor. Erimiş, tütsülememiş, pigtail olmayan, günde 100 g'dan fazla olmayan, doğal yoğurtlu bir paket peynir yemek daha iyidir.

Listelenen tavsiyelere göre hafta için örnek menü:

kahvaltı: püresi (yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, mısır gevreği karışımı) şekerli ve tereyağsız, suyla daha iyi ve akşamları batırılmışsa, sütün% 2,5'inden yüksek olmamasına dikkat edin. Yeşil çay veya şekersiz siyah kahve. Soya peyniri, soya peyniri ve yeşillik veya yumurta, meyve ile tost.

öğle yemeği: büyük miktarda salata (mayonezsiz, esas olarak çiğ sebzelerden, haşlanmış fasulye, bezelye, soya kuşkonmaz) veya az yağlı çorba veya buharda pişmiş (pişmiş) balık / yağsız et.

Akşam yemeği: süzme peynir, yoğurt, kefir veya buhar, (haşlanmış, pişmiş) balık / yağsız et / karides. Kefire baharat ekleyin: tarçın, zencefil, karabiber, zerdeçal (aynı anda bir şey), etkisi bir bombadır (iyi bir şekilde)

Kabinde düz bir karın nasıl yapılır

Güzellik salonunda düz bir karın için aşağıdaki prosedürler kullanılır:

1) El ile masaj yapmak veya çeşitli cihazlar ve müstahzarlar kullanmak (vakum, pres, rulolar, radyo dalgaları, bal masajı, kahve vb.). Profesyonel bir masöz, drenaj, kan dolaşımını uyarıcı ve detoks etkileri sağlayan çeşitli teknikleri uygular. Prosedür haftada en az iki kez, en az 4 hafta uygulanırsa sonuçlanır.

2) sedir (fito) fıçı. Haftada üç kez, saunaya veya bir sedir varili ayda birkaç kez ziyaret ederek, aşırı sıvı ve toksinleri giderebilir, cildi yenileyip sıkılaştırabilirsiniz.

3) tamamladı. Toksinler ve cüruflar çekin, cildi güzelleştirin, kan dolaşımını hızlandırın ve metabolizma deniz yosunu, çikolata, bal, kil ve özel kozmetik bileşimlerle termal sargıya yardımcı olacaktır.

4) liposuction. Bu ameliyatı son çare olarak bırak. Gerçek şu ki, bir yetişkindeki yağ hücrelerinin (adipositler) sayısı yaşam boyunca değişmez. Yağ yakma hakkında konuştuğumuzda - sadece şişmiş hücrelerin boyutunun küçültülmesiyle ilgilidir. Liposuction sırasında, bu sistem yok edilir, vücut için büyük bir stres oluşturabilen cihazdan yağ hücreleri çekilir. Bir süre sonra, hücreler aktif olarak, ameliyat edilen yerlerde ve diğer yerlerde, ölü kardeşlerini değiştirmek için daha da büyümeye başlayacak, daha sıkı bir beslenme kontrolüne ihtiyaç duyulacaktır.

5) kavitasyon. Yağ hücreleri üzerindeki bu etki, adiposit zarını tahrip eden ve hacmini düşüren ultrasonla etki eder ve hücreden çıkanların tümü lenfleri vücuttan dışarı çıkaracaktır. Kozmetologlar liposuction ile aynı etkiyi en az 5 prosedürde vaat ederler, bu pahalıdır.

6) cryolipolysis. Yağ soğumaya kararsız - bu prensipte bu prosedürün etkisi inşa edilmiştir. Cihaz, derinin altına ve yağ dokusunun bir kısmını vakum altında çeker ve bunun sonucu olarak adipositlerin yok edilip öldüğü -5'e kadar soğutur. Etki 2-4 ay veya 3-4 işlemden sonra belirgindir.



Kılık asılı karın

Sadece kilo verme sürecinin başlangıcındayken, şu anda karnınızın daha çekici bir görüntüsü için bir şeyler yapabilirsiniz:

1. Duruşunuzu hatırlayın ve “gevşek” bir göbekle yürümeyin, bunu izleyin.

2. Karanlık alt, açık üst

3. parlak ve sıkı

4. Bayanlar - Etekler, Yenilikçiler ve Kalem Etekler, Karın Kamufle edilmesinde Size Uygun Değil. Göbek büyükse - kemeri pantolona ve eteğe sokun

5. Baggy giysiler kurtarmaz. Kıyafetler siluet çıkarmalı, hırka seçmeli, kalçalara ceket yerleştirmeli, derin bir V yakalı.

6. Kıyafetin karnını ve bluzunu bir boyunduruk, göğüslerin altındaki koku, geniş askılı sütyenle maskeler.

7. Sakinleştirici iç çamaşırlarını ihmal etmeyin.

8. Yüksek topuk bizi görsel olarak daha ince yapar.

9. Kıyafetlerde büyük desen ve süs eşyalarından kaçının.

10. Başka bir şeye dikkatinizi dağıtın: belki güzel bacaklarınız veya bir yüzünüz vardır, aksesuarlar (ayakkabılar) ile vücudunuzun en iyi kısmını vurgulayın.

  seviyesi:

Birçok kadının ebedi sorusu göbeği düz hale getirmektir. İnce bir bel ve zar presiyle düz bir karın hayal etmeyen. Aynı zamanda, bu zor ve uzun değil. Böyle bir sihirli değnek, bu yüzden tek vuruşla ve sorun yok. Kilo kaybı için haplar zaten test edilmiş ve istenen sonucu getirmediyse ve “mucize kokteyller” biraz mide bulandıysa, o zaman gerçekten nasıl düz bir karın yapabileceğiniz hakkında konuşmanın zamanı geldi.

Görünüşe göre fazla yemek yemiyoruz, kendimize bütün gün hareket halinde olmasına izin vermiyoruz ve çok fazla değil ... Genel olarak ağırlığın normal olduğu görülüyor, ancak midedeki yağlı katlanma tüm resmi bozuyor. Ütü kıyafetleriyle gizlense bile, yine de sinirlere etki eder. Peki anlaşma nedir?

Karın üzerinde yağ birikiminin nedenleri

Bir şeyin üstesinden gelmek için, bunun nedenini ortaya çıkarmak için bir şeyler bulmanız gerekir.

  • Çıkıntılı bir göbek mutlaka yağ birikintileri değildir. Öyle olur ki, zayıf karın kasları nedeniyle, iç organlar “düşer”, çünkü gevşek kaslar artık onları doğru pozisyonda destekleyemez. Bu uygulamada, eylem planı açıktır - düzenli egzersiz mide sadece bir ay içinde düz yapmanıza yardımcı olacaktır.
  • değil doğru beslenme genellikle kilo alımı ve buna bağlı olarak kalın bir göbek gerektirir. Dahası, doğru beslenme değil, sadece geceleri yenen bir pasta değildir. Bütün gün acıktığımızda ya da haftada daha da kötüsünce hasta bir kanarya gibi yeriz, vücut gerginleşir. Ve kendinize bir şeyler yemenize izin verir vermez (çok faydalı olsa bile), vücut tekrar açlık çekmesi durumunda, onu vücut yağına çevirmeye başlar.
  • Diğer uç aşırı yemek. Damping yapmak için yeterli alamazsınız ve sonra ağırlığın nerede olduğunu merak edersiniz.
  • Karındaki yağın nedeni endokrin sistemin doğru çalışması olmayabilir. Sonuç olarak, metabolizmayı ve buna bağlı olarak, bu fazla kiloları bozdu. Bu problemle, yağ sık sık mide ve uylukta birikir. Elbette hoş değil, ama cümle değil. Yeterli tedavi öneren endokrinolojistin ziyaretinden sonra evde düz bir karın yapabilirsiniz.
  • Sedanter yaşam tarzı. Vücudumuz alınan gıdaları harcanması gereken enerjide işler. Tüketilmeyen şey “stokta” biriktirilir ve düz mideyi unutabilirsiniz.



Düz bir karın elde etmek için nasıl

Spor Salonu - rüyaya giden yol

Akla gelen ilk seçenek spor salonunu ziyaret etmek. Profesyonel bir eğitmen sizin için bir ay içinde düz bir karın yaratacak uygun bir egzersiz programı seçecektir. Ve hatta yürütme kontrolü. Yüksek kaliteli, hızlı, pahalı. İyi bir eğitmen pahalıdır, ancak kötü olanı kötü olandandır. Doğru, programınızı gözden geçirmeniz ve spor salonuna seyahatler için zaman ayırmanız gerekecek. Başka bir rahatsızlık, muhtemelen bir grupta yapmak zorunda. Böyle bir durumda herkes tanıklardan hoşlanmaz.

Evde düz bir karın nasıl yapılır

Belli bir amaç duygusuyla, karın kaslarını evde bırakmadan çalıştırabilirsiniz. Birkaç basit kural bilmek yeterli.

  • Eğitim en az kırk dakika sürmelidir.
  • Koşmak en iyi yağ yakma yardımcısıdır.
  • Egzersiz sırasında su rejimi özellikle önemlidir.

Vücut geliştirme antremanı yağları karın bölgesinden çıkarmaz. Kaslar yağ tabakası altında büyüyecek, bu da midenin görsel olarak genişleyeceği anlamına geliyor.

Karın kasları için egzersizler

Herhangi bir eğitim kardiyo yükü önce gereklidir. Vücut, antrenman başladıktan sadece 20 dakika sonra yağ yakmaya başlar.

Egzersiz sırasında pozisyon yanlışsa, sadece beklenen sonucu elde etmekle kalmaz, aynı zamanda omurgayı da ciddi şekilde yaralayabilirsiniz.

Düz bir karın ve yanlar için diyet

Sporcular, karın bölgesindeki yağları gidermek ve kasları belirgin hale getirmek için karbonhidrat olmayan bir diyet uygularlar. Bu diyete "kurutma" da denir. Elbette, vücut kendi yağ rezervini ayırır ve kullanır, dokulardaki su dengesi rahatsız olmaz.

Bu diyet ile yalnızca belirli yiyecekleri özgürce yiyebilirsiniz:

  • Yumurta akı;
  • Haşlanmış kalamar eti;
  • Tavuk göğsü buğulanmış veya fırınlanmış. Sadece derisiz ve yağsız et;
  • Süzme peynir;
  • Haşlanmış balık

Bu diyette yağlar diyetten tamamen çıkarılır. Aynı zamanda, sporcular sürekli olarak vücudun durumunu tamamen kontrol eden doktorların gözetimi altındadır. Bu tür deneyleri evde yapmak gerekli değildir. Aşırı proteinli gıdalar ciddi zehirlenmelere neden olabilir. Ve tıbbi gözetim olmadan çok ciddi sonuçlar doğuracak.


Diyabetli kişiler, böbrek hastalıkları, karaciğer, kalp-damar sistemi, böyle bir diyet kesinlikle kontrendikedir.

Evde düz bir karın için evde düz bir karın yapmak için bir diyet zor olmak zorunda değildir. Hiç işaretlememek daha iyidir. Unutmayınız ki, gıdadaki herhangi bir kısıtlama, vücut için her zaman streslidir. Diyet sırasında kaybedilen kilolar çok hızlı bir şekilde geri dönecek ve yanlarında birkaç "arkadaş" olacak.

Tıbbi gözetimi olmayan tek diyetler zehirlenmeye, böbrek problemlerine ve karaciğer hastalığına neden olabilir.

Düz bir göbek için beslenme

Doğru beslenme size ince bir bel sağlayacaktır ve aynı zamanda rahatsızlığa neden olmaz. Diyetinizi biraz düzeltmeniz yeterlidir. Düzgün bir şekilde yemek yemeye alışınca, kendinizi diyetler ile işkence etmek zorunda kalmazsınız. Doğru beslenme, kilo vermenin bir yolu değildir, geçici bir diyet değil, bir yaşam biçimidir.

Temel beslenme kuralları:

  • Kesirli güç. Sık sık ve azar azar yemek gerekir.
  • Su modu. Günlük ücret  1.5-2 litre yetişkinler için su.
  • Kahvaltı gereklidir. Kahvaltıda yulaf lapası yemek en iyisidir.
  • Yağlı yiyeceklerden kaçının. Füme et ve tatlılar, diyetten tamamen çıkarılmaları daha iyidir.
  • Diyete sebze ekleyin. Yemeklerden önce değil, yemeklerden sonra değil, yemek yerine.
  • Hafif akşam yemeği Öğleden sonra ağır yiyecekleri kötüye kullanmayın.
  • Yağsız süt ürünleri en iyi arkadaşlarınızdır.

Yüksek kalorili yemekler yalnızca sabahları yenebilir, böylece vücudun alınan kalorileri kullanmak için zamanı olur.

Bu zor olmayan kurallara alışmak o kadar zor değil, ancak mide ve yanlar oldukça hızlı bir şekilde “gidecek”.

Hızlı bir şekilde mideyi nasıl düzleştirir: yardımcılar


Uygun beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirirseniz, sadece bir ay içerisinde düz bir karın ve ince bir bel yapabilirsiniz. Bu kurnazca bir yol değil çok rahatsızlık vermez ve vücuda zarar vermez.

Sonucu daha hızlı almak için, karın için sarar ekleyebilirsiniz. Deniz tuzu ile çekilmiş kahve bu amaç için mükemmeldir.

  • kahve sıcak su dökün ve 5-7 dakika bekletin;
  • fazla sıvıyı boşaltın;
  • kahve tellerini deniz tuzu ile karıştırın;
  • karışımı temiz cilde uygulayın;
  • yemek filmi ve ılık bezle üstüne sarın;
  • 30-40 dakika tutun;
  • ılık suyla durulayın.

Kahve sarma haftada bir kez yapılır. Bu tür prosedürler kan dolaşımını iyileştirir, cildi sıkılaştırır ve selülit ortadan kaldırır.

Ayrıca göbeği normale döndürmek için yardımcı olur.

Sorunun karmaşık çözümüne yaklaşırsak, sonuçlar uzun sürmeyecek. Asıl mesele, kendinizi derslerden vazgeçmemeye ikna edebilmenizdir. Daha sonra gururla aynaya bakıp şöyle diyebilirsiniz: “Kendimi mükemmel yaptım”.

Yaz köşeyi dönünce ve karnındaki istenmeyen santimetre bırakmak istemiyorsa, zorlu bir çalışmaya başlama ve diyetinizi gözden geçirme zamanı. Yağın yerel olarak yok olmadığı bilinmektedir ve sadece bel bölgesinde kilo vermek mümkün değildir. Bu yazıda düz bir karın elde etmenin ve güzel bir figürün nasıl bulunacağını öğrenin beden eğitimi.

Düz bir göbek sırları

Sıkı bir göbek, ince bel - çoğu kadının hayali. Figürü istediğiniz ideale getirmek ve nefret eden kilogramlardan kurtulmak, düz bir midenin basit sırlarına yardımcı olacaktır:

  1. Sıvıları hapseden ve şişkinliğe neden olan yiyeceklerden sakının (füme gıdalar, alkol, yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler).
  2. Fiziksel aktivite  - keyifli bir bel yolunda başarının yarısı.
  3. Kas tonusunu iyileştirmek, anti-selülit masajına yardımcı olacaktır.
  4. "Vakum" yap - etkili egzersizKarın kaslarının düzgün nefes ve daralma dayalı.

Kızlar genellikle mideyi görsel olarak düzleştirmeye yardımcı olan küçük numaralar kullanırlar. Örneğin, uygun şekilde seçilmiş giysiler önemli bir rol oynar - geniş kesimli bir bluz ve yüksek belli bir elbise, ideal olmayan bir figürü dikkatle gizleyebilir. Sıkı kıyafetler giymek istiyor ama çekici olmayan kıvrımlar için endişeleniyorsanız, düzeltici iç çamaşırları silueti daha ince yapacaktır.

Sorundan dikkati çekmeye çalışın - düz bir karnınız olacak kadar şanslı değilseniz, diğer erdemlere odaklanmaya çalışın. Giysiler ile güzel bir sandığı vurgulayabilirsiniz veya ince bacaklarhangi karın kusurunu gölgede bırakacak. Renklerle ve elbise baskılarıyla oynayarak, belinizi görsel olarak azaltabilirsiniz, bu da şekil inceliği verir.

Düz bir karın sırlarını kullanın, ancak gerçekten güzel bir figürün ve sağlıklı bir vücudun ancak sistematik egzersiz ve dengeli bir diyet yardımı ile elde edilebileceğini unutmayın. Kendinize iyi bakın, aktif dinlenmeye zaman ayırın, stresi önleyin, sağlıklı yemekler yiyin ve figürünüz kesinlikle güzel ve formda olacak.

Evde düz bir karın nasıl yapılır

Evde düz bir karın almak mümkündür - bunun için para veya zaman yoksa spor salonlarına gitmek gerekmez. Evde çalışmak etkiliydi, birkaç kurala uymalısınız:

  • egzersizleri yapmak, sadece karın kaslarını zorlamak, bacaklarını alt kısmı gevşetmek;
  • belinizi bükmeden sırtınızı yuvarlayın;
  • karın bölgesinde yağ yakma için birkaç yaklaşım için egzersizleri tekrarlayın;
  • fitness egzersizinden sonra germeyi unutma, nefes almayı ekshalasyonla değiştirirken arkaya doğru eğilmek iyidir.

Düz bir karın için etkili egzersizler

Evde düz bir karın almak isteyen kızlar, egzersizlerin önemini unutarak unutamayarak kendilerini yetersiz diyetlerle tüketirler. İyi tasarlanmış bir egzersiz programı dengeli bir sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Evde sistematik olarak yetişmek şaşırtıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Evde karın için aşağıdaki egzersizler bel ince ve basın - zinde ve güzel yapacak.

2 ay boyunca düz mide

İki ay vücudu iyi formda tutmak için en iyi zamandır. Diyet tatlılarınızı, yağlı yiyecekleri, unlu ürünleri, fast food ve alkolü azaltarak otomatik olarak yağdan kurtulacaksınız. Sadece düz bir karın olması yeterli olmadığı için, spor kasları için gidin ve güzel bir basının çok daha çekici görünmesini sağlayın. 2 ay içerisinde düz bir karın açmak, aşağıda belirtilen basit fiziksel egzersizler ile oldukça gerçekçidir.

Bacaklarını kaldır. Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, kollarınızı yanlara doğru açın, dizlerinizi bükün, bacaklarınızı kaldırın. Baskı makinesini zorlarken kalçaları hafifçe yerden kaldırın, birkaç saniye dinlenin, ardından geri gidin. Sırt yere bastırılır, nefes derindir, ölçülür. 3'lük 10-13 tekrar kümesi yapın, aralarında gevşeyin, doğru nefes alın.

Daireler ayağı. Yatın, sırtınızı yere doğru bastırın, vücudunuz boyunca kollarınızı tutun. Bir bacak kaldırıldı, dikey olarak sabitlendi. Çorap uzanıyor, topuk içe döndü. Üst sırt gevşemiş. Ayağını indirmeden çemberler çizin. Gerginlik basılı tutun, sağ derin nefes almayı unutmayın. Tekrar sayısı - her bacakla dönüşümlü olarak 3 kez 10.

Bisiklet. Sırtüstü uzanın, bükülmüş bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınızı pelvise yaklaştırın. Ellerini başının arkasında tut, dirseklerini aç. Karın kaslarını germek, omuzları zeminden koparmak ve bir bacağını 45 derecelik açıyla düzleştirmek, diğer omzunu bükülmüş bacağın dizine germek. Hareketler yumuşak. Kısa molalar vererek, 2 set için 12-15 kez tekrarlayın.

Ay için düz bir karın

Düz bir karın nasıl yapılacağı hakkında bir soru soran, kızlar genellikle geçen süreyi düşünür. 30 gün boyunca düz bir karın, zor ama uygulanabilir bir iştir. Durum kritik değilse ve sadece karnınıza çekici bir rahatlama sağlamanız gerekiyorsa, ilk somut sonuçlar için bir ay yeterlidir. Yağ belinize çok fazla birikerse, o zaman bir ay içinde kilo verme sürecine başlayabilir ve birkaç santimetreden kurtulabilirsiniz.

Yukarıdaki egzersizlere daha zor ekleyin - bir hamle ile büküm. Yüzüstü pozisyondan bacaklarınızı pelvise sıkın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karın kaslarındaki gerginliği hissederek omuzları yerden kolayca koparın. Diz göğsünden çekmeli, sonra bacağını uzatmalıdır. Her bacak için dönüşümlü olarak 10-15 kez 3 set yapın. Solunum derin, ölçülmüş, baskıyı zorlayın.


2 hafta boyunca düz bir karın

2 hafta içinde düz bir karın elde etmek istiyorsanız, iki katı kadar çalışmak zorunda kalacaksınız. Fiziksel aktivite artmalıdır - daha fazla yürüyün, sabaha kadar aktif oyunlar oynayın. Alkolden ve gazlı içeceklerden uzak durun, çünkü sıvı oyalanır ve arzu edilen elde edilmesi çok daha zor hale gelir. Egzersiz tekniği ve değişiklik yapma yöntemi - sonucu çabucak görmek istiyorsanız, yaklaşım ve tekrar sayısını arttırın, bacaklar için ağırlık kullanın.

Alışılagelmiş egzersiz egzersizlerini fitball üzerinde seyreltin, bu gergin bir basını hızlıca bulmanıza yardımcı olacaktır. Topun üstüne oturun, ayaklarınızı küçük bir genişliğe yerleştirin, kollarınız göğsünüzden geçti. Öne çıkarak, yavaşça topa sırtınızı indirin. Başını dik tut, bacaklar dizlerinden bükülmeli. Bu pozisyondan, yavaşça kıvrılır, karın kaslarının çabalarını uygulayarak, dönüşümlü olarak: baş, omuzlar, sırt. İlk pozisyona sorunsuz şekilde geri dönün. Egzersizi 12 kez 3 set yapın.

3 hafta boyunca düz bir karın

Figürünüzü iyi şekillendirmek ve 3 hafta içinde düz bir karın elde etmek için, doğru yiyin, fitness eğitimi için zaman ayırın ve yukarıda gösterilen düz bir karın için düzenli olarak egzersiz yapın. Buna etkili bir “tahta” alıştırması ekleyin ve güzel bir basının beklemesi uzun sürmez. Tahta, ayak parmakları ve dirsekler üzerinde aynı anda durur, kalçalar yükselmediğinde karın kasları gerilir. Çubuğu bir dakika tutmaya başlayın, yavaş yavaş günde otuz saniye ekleyin.


Hafta boyunca düz karın

Bir hafta boyunca mükemmel bir mide bulmak için, muhtemelen başaramayacaksınız, ancak karın kaslarını sıkmaya ve belden birkaç santimetre çıkarmaya çalışabilirsiniz. Abur cubur diyetinden kurtulun, sıkı egzersiz yapın, karın kaslarına odaklanın ve değişiklikler sizi kesinlikle memnun edecek. Farklı kıvrılma türlerine özellikle dikkat edin - fitil üzerinde, rulo üzerinde uzanmış kollar, ters çevrilmiş, ters çevrilmiş şekilde. Doğru nefes tekniğini kullanarak, karın kasları için "vakum" egzersiz yapın ve bir haftalık egzersizden sonra karın elastik hale gelecektir.

Küpler olmadan düz göbek

Pek çok kız, düz bir karın küpü ve kas yapmadan nasıl yapılacağını öğrenmek ister. Küpleri olmayan düz bir karın, dengeli beslenmenin ve iyi formda bir fitness eğitiminin sonucudur. Böylece rahatlama görünmez, ancak aynı zamanda bel ince kalır ve cilt gergindir, egzersizden sonra gerindiğinizden emin olun. Spor salonunda egzersiz yaparsanız, ağır yükler yüklemeyin ve ardından figürünüz kadınsı kalacaktır ve mideniz küp görünümünde düz kalacaktır.

Video: Düz bir karın için 5 dakika

Çok var farklı yollar  göbek düz ve güzel olun. En önemli şey egzersizleri yapmak ve diyete sadık kalmaktır.

egzersizleri

Haftada 2-3 kez antrenman yapmanız, 3 sette 15-30 defa antrenman yapmanız gerekiyor. İşlemde, solunumu takip etmeyi unutmayın: burunla nefes alın ve ağzınızla nefes verin.

  1. Büküm. Yere yat. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, kollar başınızın arkasına gerildi, dirsekler birbirinden ayrıldı. Solunduğunda, dizleri doğru yaslanırken vücudu yerden koparın. Ekshale üzerinde başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  2. Köşegen büküm.  I. n. - aynı. Sol ayağa sağ ayağı atmak için. Teneffüs ederken baş ve omuz bıçaklarını kaldırın, sol dirsek ile sağ büküme ulaşın. Ekshale üzerinde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacağını değiştir, sol bacağını sağ dizine at. Kaldırma sırasında, sağ dirseği sola doğru uzatın.


Günlük Görünmez Jimnastik

Her yerde yapılabilir (bir bebekle yürüyüşte, bir parkta, işte), birinin farkına varacağından utanmadan

  • Nefes alırken, nefes verirken abs'i gevşetin - gerinme. Solunum başıboş olmamalıdır.
  • Karın belinden soldan sağa doğru bel hizasında ve tersi masaj yapın.
  • Karın saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın.
  • Midede çizin ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda tutun.
  • Duruşunuzu sürekli izleyin. Omuzlarınızı düzeltir ve boynunuzu esnettiğinizde, mideniz kendiliğinden düşer.


gıda

Düz bir karın için bir diyet geliştirmek, şu püf noktaları izleyin:

  • Günde en az 8 bardak su için.
  • Şekerli gazlı içecekleri reddedin.
  • Akşam yemeği için yoğurt veya bir elma yiyin.
  • Öğünler arasındaki aralık 3-4 saat olmalıdır.
  • Tatlılar kurutulmuş meyveleri değiştirir.

VİDEO'yu izledikten sonra 14 gün içinde dışarı çıkan varillerden nasıl kurtulabilirsiniz?