Gençleştirme ve hatha yoga için Taocu teknikler birbirinden farklıdır. Ancak Batı'dan farklı bir hastalık anlayışına dayanıyorlar. Ve her iki yol da insan vücudundaki sağlığı korumak için tasarlanmıştır.
Saygıdeğer yıllara kadar canlılığı ve mükemmel görünümü korumak tüm insanların hayalidir. Doğu ülkelerinde, binlerce yıl önce, sağlıklı uzun ömür, bilimsel keşişlerin hedefi haline geldi. Ayurveda'nın sağlık uygulamaları, Taocu gençleştirme yolu veya günlük qigong teknikleri, Asya ve Japonya halkının aktif yaşlanmaya ulaşmasını sağlar. Bu yöntemleri Batı tıbbı ve kozmetolojisinin başarıları ile birleştirmek o kadar zor değil.
Geleneksel Çin Tıbbı, insan sağlığına bütüncül (bütünsel) bir yaklaşım benimser. Taocu yaşam enerjisi teorisine dayanır - bedenin hayali kanallarında dolaşan qi. Hareketinin ihlali, bir yerde durgunluk veya başka bir yerde fazlalık hastalığa yol açar. Bunun nedenleri sadece yanlış yaşam tarzı değil, aynı zamanda davranışsal faktörler olabilir:
- stresli durumlar, kötü ruh hali;
- aşırı duygular, olumsuz düşünme;
- ahlaki normların ihlali.
Bu tür görüşler, bir kişinin psiko-duygusal durumu ile sağlığı arasında bir bağlantı kuran Avrupa psikosomatik bilimi ile örtüşmektedir. Qi-gong'un uzun ömürlü olmasını sağlamak için Taocu model aşağıdaki karmaşık önlemleri içerir.
- Etik - vicdana, kabul edilen dini ve ahlaki kurallara uygun, telaşsız dengeli bir yaşam.
- Spiritüel - meditasyonlar ve ruhu geliştirmenin diğer yolları.
- Nefes alma teknikleri - ruhu, vücut enerjilerini kontrol etmenin başka bir yolu olarak.
- Yemek yemek, birçok bitkisel besin içeren saçma bir diyettir.
- Fiziksel aktivite, beden için faydalı ve ruhu dengeye getiren özel bir jimnastiktir.
Şifalı otlar ve günlük yiyecekler de qi hareketini normalleştirmenin ve xiulian geliştirmenin bir yolu olarak kullanılır. Hint Ayurveda geleneğinde, bedenin yaşlanmasının nedenleri uzun süreli zihin ve beden bozukluğuyla ilişkilendirilir. Uzun ömür ve sağlığı sağlayan fiziksel, enerjik ve ruhsal bileşenlerin uyumudur.
Taocu veya Budist bir manastırın yöntemlerini şehrin telaşlı hayatıyla birleştirmek zor görünüyor. Ancak bu bilgiyi popüler hale getiren birçok kitap var. Örneğin, Zheng Fuzhong ve diğer yazarlar, vücut sağlığı için enerji noktalarını etkileme yollarını açıklıyor.
Çigong ve yoga
Taocu qigong uygulamaları çok işlevlidir. Hem bedeni hem de ruhu güçlendirmek için sofistike bir sistemdir. Manevi bir bakış açısından, size kendi yaşam enerjinizi nasıl yöneteceğinizi öğretirler. Fizyolojik açıdan, yumuşak hareketler vücudu güçlendirir, sağlıklı uzun ömür sağlar, kalp aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, gergin sistem.
Çeşitli teknikler, özel fiziksel eğitim gerektirmeyen bir kompleks oluşturmanıza izin verir ve bu nedenle, her yaştan çeşitli hastalıkları olan kişiler için kullanılabilir. İşte Zheng Fuzhong'un Tek Ayakta Duran Altın Horoz adlı kitabında alıntı yaptığı basit bir Taocu egzersiz örneği:
Dik durun, kollarınızı indirin ve sırtınızı düzeltin. Bir bacağınızı kaldırın ve gözlerinizi kapatın. Açmadan pozu olabildiğince uzun tutun.
Yöntemin görünüşteki basitliği ile kandırılmaya gerek yoktur - dengeyi korumak zordur. Kollarınızı yana doğru uzatabilir, bacağınızı öne doğru kaldırabilir ve geri alamazsınız. Egzersiz, koordinasyonu iyi eğitir, iç organların kan dolaşımını düzenler, vücudun hastalıklara karşı direncini artırır ve doğru postürü geliştirir. Felçten kurtulanlar bile bu Taocu duruşu düzenli olarak yaptıktan sonra refah ve zihinsel netlikte bir iyileşme olduğunu bildiriyor.
Yogik uzun ömür sistemi aynı zamanda bedensel ve ruhsal olanı uyumlaştırmayı da amaçlamaktadır. Birbirine bağlı birkaç okuldan oluşur. Batı toplumunda yoga uygulamaları bir jimnastik biçimi olarak kullanılır. Metabolizmayı düzenler, eklemlerin esnekliğini arttırır, dolaşım ve endokrin sistemlerini düzenler ve kas-iskelet sistemi hastalıkları ile baş etmeye yardımcı olurlar.
Bu yöntemler vücudu gençleştirmek için yeterlidir. Ama endişeden uzaklaşma yeteneği, hayata karşı basit bir tutum, doğru beslenme ve vücudun zamanında temizlenmesi en iyi sonuçları verir.
Doğu asırlıkların yemeği
Manastırın yapısına ve bulunduğu yere bağlı olarak Taocu veya Budist rahiplerin diyeti değişti. Ancak vücudun uzun ömürlülüğüne güvenerek, benzer bir düzene göre yediler. Eti tamamen bırakmayanlar bile tüketimini haftada 1-2 defaya düşürdü. Aksi takdirde, diyetleri Akdeniz diyeti denen diyetle ilişkilendirilebilir.
- Diyete taze sebzeler, meyveler, haftada birkaç kez - yumurta, balık hakim olmalıdır.
- Baklagiller ve tahıllar bitkisel protein kaynağı haline gelir: pirinç, yulaf, fasulye, soya fasulyesi.
- Lahana, karnabahar ve Çin lahanası, brokoli, C vitamini açısından zengin ve faydalı mikro elementler, otoritenin tadını çıkarır.
- Deniz ürünleri ve soya, kalp, kan damarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kemikleri güçlendirir.
- Süzme peynir, peynir veya diğer süt ürünleri gün aşırı tavsiye edilir (bu özellikle 50 yaşın üzerindeki kişiler için önemlidir).
Her öğün, fazla yemek yemeden yavaş ve keyifli olmalıdır. İçecekler - yeşil çay veya siyah pu-erh - günün saatine ve vücudun genel durumuna bağlı olarak seçilir.
Akupunktur ve kendi kendine masaj
Doğru etki noktalarını biliyorsanız, tüm insan vücuduna nüfuz eden enerji kanalları etkilenebilir. Bu, akupunkturun (akupunktur) veya akupresürün (akupunktur) temelidir - vücuttaki qi dengesini yeniden sağlamak için Taocu yöntem. Çin tıbbı bu terapi yöntemini geleneksel bitkisel preparatlar ve hastalıkları tedavi etmenin modern yöntemleriyle birlikte kullanır.
Noktaları aktive etmek sadece semptomların şiddetini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uzun ömürlülüğü de artırır. Bir veya daha fazla iç organda bir arıza olduğuna dair ilk şüphede kendi kendine masaj veya akupunktur, hastalığın gelişimini önlemeye yardımcı olur.
Bu tür uygulamalar Taocu gençleşme yoluna dahil edilmiştir ve Zheng Fuzhong eserlerinde bu noktaların yerini açıkça açıklamaktadır. Bunlara düzenli olarak maruz kalmak vücudun koruyucu işlevlerini arttırır, olası enerji dengesizliklerini önler, bağışıklık, endokrin ve sinir sistemlerini uyarır.
Nefes teknikleri ve meditasyon
Qigong veya hatha yoga sırasında nefes kontrolü, vücut üzerindeki etkinin artması için gereklidir, bu da uzun ömürlülüğe yardımcı olur. Nefes egzersizleri, çalışma gününün sonunda enerjiyi yenileyebilir, endişeli bir durumda sakinleşebilir ve belirli bir organı uyarabilir. Meditasyon yoga pratiğinin bir parçasıdır, Taocu qigong. Beceri kısa dönem Koşuşturmadan vazgeçmek, rahatlamanın sağlıklı bir yoludur. Ancak bu yöntemlerin geliştirilmesi bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
Çin tıbbı, Taocu qigong sistemi ve diğer doğuya özgü vücut gençleştirme uygulamalarının kendi kontrendikasyonları vardır. Uzun ömürlülüğü sağlamak için egzersizler ve yöntemler seçerken dikkatli olunmalıdır. Enerji noktalarının masajı için özel bir yasak yoktur. Ancak bir bilgi kaynağı veya bir akupunktur uzmanının seçimi çok katı olmalıdır.
Eğer bir kadınsanız ve kendinize ve yüzünüze bakıyorsanız, kendinize bakmayı seviyor, güzellik sektöründeki yeni trendleri takip ediyor, zaten görmüş ve dikkat etmişsiniz yeni teknikkadınlar arasında popülerlik kazanan farklı Çağlar... Bu teknik, genç ve güzel bir yüz için evde yaşlanma karşıtı tekniklerin uygulanmasını içerir.
Teknik 5 bölümden oluşmaktadır:
- Yaşa bağlı değişiklik türlerinin teşhisi.
- Evde yaşlanma karşıtı yüz cilt bakımı.
- Yazarın yüz için jimnastiği.
- Ödemi ortadan kaldırmak ve yüz cilt tonunu iyileştirmek için kendi kendine masaj yapın.
- Gençleştirici nefes tekniği.
Dikkatinizi çekmek istiyorum, bu teknik ev kullanımı için tasarlandı. Bu tekniklere hakim olan her kadın, bunları evde kendisi uygular. Kendi yüzüne bakıyor ve harika sonuçlar alıyor. Sence uzun ve sıkıcı mı? Cevabım hayır. Bu çok hoş ve heyecan verici çünkü kendimizi hoş ve yararlı hale getirebiliriz. Ruh halinizi iyileştirin ve kendinizi pozitif olmaya hazırlayın. Her gün aynada olumlu değişiklikler göründüğünde bu kolaylaşır. Yüz derisinin renginin ve tonunun nasıl iyileştiğini görebildiğinizde, göz çevresindeki şişlik ve koyu halkalar kaybolduğunda, kırışıklıklar ve kırışıklıklar daha az belirgin ve belirgin hale geldiğinde, gözler parlar ve daha sık olarak yüzünde büyüleyici bir gülümseme belirir. Böyle bir kadına bakmanın ne kadar hoş olduğunu kabul edin. Ve size hitap eden iltifatları duymak ne kadar güzel, size söyleyeceğim.
Yüz jimnastiği ve neden her kadının yüzünü sıkılaştırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olduğu hakkında size daha fazla bilgi vereceğim.
Yüz jimnastiği, tüm yüz kasları için bir dizi egzersizdir.
Yüzümüz ve tüm vücudumuz, tüm bunları paketleyen ve koruyan (vücudumuzun bir organı olarak cildin temel işlevi) bir kemik çerçeve, kaslar, deri altı yağ ve deriden oluşur.
Size biraz yüz kaslarından bahsedeceğim, fotoğrafa bakın.
Birçoğu var ve hepsi birbiriyle iç içe geçmiş durumda ve kaslardan herhangi biri tonunu kaybetmeye ve sarkmaya başlarsa, kaçınılmaz olarak diğer kasları da beraberinde çekmeye başlar. Bir de bir özelliği var, yanaklarımızın kasları özel bir şekilde sabitleniyor. Bir uçta kulak kepçesinin yakınında kafatasına bağlanırlar ve diğer ucunda nazolabial kıvrıma dokunurlar, bu yüzden bu kıvrım zamanla hepimizde kendini gösterir ve çok fark edilir hale gelir.
Ve bu hiç bir gülümseme ve kahkaha yüzünden değil, gülmek çok yararlı! Duygular ve yüz ifadeleri hem jimnastik hem de antrenmandır. Ancak kırışıklık oluşturmamak için, günlük yüz bakımı kompleksinin tamamını kullanmalısınız.
Yüz jimnastiği, belirli bir kas grubu veya problem için temel egzersizler ve ek egzersizlerden oluşur. Egzersizleri yaparak kasları çalıştırıyoruz, bu, örneğin basını pompalamakla tamamen aynı. Düzenli olarak, her egzersizde her gün 25-30 kez, iyi bir hız ve ritimle yaparsanız, sıkılaşmanız ve ayarlamanız gerekiyorsa, yaklaşık 5-10 dakika sürer. Hacme ihtiyacınız varsa, yavaşça yapıyoruz. Gerekirse! Yüzde krem \u200b\u200bya da serum olmalı, "çıplak" yüze egzersiz yapılamaz, aksi takdirde zarar veririz, yani. yeni kırışıklıkları arttırır veya kışkırtır.
Belirgin bir sonuç için, kompleksi günde 2 ve 3 kez yapabilirsiniz, bu sizin takdirinize veya isteğinize bağlıdır. Bakımı bir kaldırma maskesi ile desteklemek için cilt, dikkatimiz ve bakımımız için bize teşekkür edecektir.
Yüz jimnastiği, her yaşta yüzün gençliğini ve güzelliğini korumanın etkili ve basit bir yoludur. Yüz egzersizleri hangi görevleri çözer?
- Yüzün ovalinin modellenmesi,
- genç yüz hatlarını şekillendirmek,
- boyun ve çene tonunu korumak,
- hacimli dudaklar oluşturmak ve dudak çevresinde kırışıklıkları yumuşatmak,
- nazolabial kıvrımların yumuşatılması,
- burun şeklinin modellenmesi,
- genç yuvarlak yanakların oluşturulması,
- göz kapaklarını güçlendirmek, gözleri büyütmek.
Egzersizler basit ve ekonomiktir. Uzun sürmezler ve sonuçların gelmesi uzun sürmez. Benim tarafımdan kontrol edildi!
Sevgili kadınlar, kendinize dikkat edin, aynadaki yansımanızdan artık hoşlanmıyorsanız, acilen harekete geçmeye başlayın. Evde yüz bakımı ile başlayın. Ama bunu düzenli ve bilinçli olarak yapın. Ve aynadaki yansımanızın sizi sadece mutlu etmesine izin verin.
Sevgiyle kendinize iyi bakın!
Taocu "Gençliğin geri dönüşü" uygulaması esas olarak yüz gençleştirme amaçlıdır, ancak bir bütün olarak tüm vücudu etkiler. Uzun süreli düzenli uygulama cildin yumuşak, hassas ve pürüzsüz olmasını sağlar. Kırışıklıkları azaltın, yaşlılık lekelerini giderin ve sivilceyi önleyin.
Yüz gençleştirme için Taocu uygulamanın her gün aynı saatte (örneğin sabah veya yatmadan önce) yapılması tavsiye edilir.
Taocu kompleks "Gençliğin geri dönüşü" 14 egzersizden oluşur. Bu Taocu uygulamanın 14 egzersizini de gözlemleyerek yapmanız önerilir. belirtilen sipariş... Büyük miktarda egzersize rağmen, tüm uygulama sadece 10 dakika sürer. Bu Taocu yüz gençleştirme uygulamasını gerçekleştirmek için özel bir beden eğitimi gerekmez.
Yüz gençleştirme uygulaması sırasında gülümsemeniz ve kendinizi genç olarak sunmanız tavsiye edilir. Gülümsemek, yüzünüzdeki sinir uçlarını etkiler ve beyninize iyi yaptığınızın sinyalini gönderir. Yani gülümseme değişiyor duygusal durum... Gülümseyerek ve kendimizi genç hayal ederek, Taocu uygulamanın gençleştirici etkilerini güçlendiririz.
Taocu gençleştirme uygulaması:
1. Taocu uygulama: "Üç yıldıza".
- Ayakta başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: bacaklar birlikte, eller yanlardan serbestçe aşağıya doğru. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin. Sakin bir şekilde, rahat bir şekilde, hafifçe gülümseyin (Şekil 1).
- Avuç içlerinizi aşağı çevirin ve kollarınızı yavaşça öne ve yukarı, başınızın üzerinde bir konuma kaldırın (Şek. 2). Kollarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca çok temiz hava soluyun.
- Şekilde gösterildiği gibi, avuç içlerinizi yukarı, parmaklarınızı birbirine doğru çevirin. 3 ve topuklarınızı hafifçe kaldırın.
- Avuç içlerinizi önceki konumuna getirin ve ellerinizi yavaşça indirin (Şek. 4). Ellerinizi indirerek nefes verin.
Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın. İlk el kaldırmaya "Mutluluğun yıldızına", ikinciye - "iyiliğin yıldızına" ve üçüncü - "Uzun Ömür yıldızına" denir.
Taocu uygulamanın etkisi: Avuç içleri aşağıya doğru yönlendirildiğinde, toprağın enerjisi (Yin), avuç içi merkezlerindeki biyolojik olarak aktif noktalardan emilir. Avuç içleri yukarı bakarken, gökyüzünün enerjisi (Yang) emilir. Bu uygulama hayati enerjiyi arttırır ve yin ve yang enerjilerini dengeler. Kan dolaşımını güçlendirir. Sonuç olarak hücre beslenmesi gelişir, bu da yüz derisinin ve tüm vücudun gençleşmesine katkıda bulunur.
2. Taocu uygulama: "Kartalın pençesini keskinleştirmek".
Her topuğu 8 kez kaldırın ve indirin (toplam 16 hareket - avuç içlerini ovarak).
Taocu uygulamanın etkisi: Bu, bu uygulamadaki anahtar egzersizdir. Avuç içlerinde biyolojik olarak aktif 4 nokta ve bacaklarda 9 nokta uyarılır. Omurganın sinir uçları uyarılır. Aynı anda birkaç biyolojik olarak aktif nokta üzerindeki karmaşık etkinin bir sonucu olarak (avuç içlerini ovuştururken ve topukları kaldırırken ve indirirken), tüm organizmanın durumu ve gençleşmesi iyileştirilir. Bu uygulama özellikle seks hormonlarının salgılanmasını uyarır ve eklemlerin esnekliğini artırır. Ciltteki yenileyici süreçler aktive olur ve sonuç olarak taze ve genç bir görünüm kazanır.
Bu uygulama özellikle jinekolojik hastalıkları olan kadınlar ve prostatitli erkekler için faydalıdır. Bu hastalıkların yanı sıra bacaklardaki ağrı veya kramplar için bu Taocu uygulamanın daha sık yapılması tavsiye edilir.
3. Taocu uygulama: "Üç Anka Kuşunun Slaydı".
- Avuç içlerinizi burnunuzun hizasında yüzünüze doğru kaldırın ve gözlerinizi kapatın (Şek. 8). Önceki egzersizden sonra avuç içi sıcak olmalıdır.
- Avuç içlerinizle kapalı gözünüze 8 kez hafifçe bastırın.
- Avuç içlerinizi hafifçe hareket ettirin ve gözlerinizi açın (Şek. 9).
- Gözlerinizi saat yönünün tersine 8 kez, saat yönünde 8 kez çevirin.
Dikkat! Rotasyonlar yavaşça yapılmalıdır, bakışların dönüşümlü olarak tüm uç noktalarda göründüğünden emin olun - yukarı, sağ üst köşeye, sağa, sağ alt köşeye, aşağı, sol alt köşeye, sol üst sol köşeye bakıyoruz. Köşeleri kesmeyin! - Yukarı ve aşağı 8 göz hareketi gerçekleştirin.
- Sağa ve sola 8 göz hareketi yapın.
Taocu uygulamanın etkisi: Gözlere bastırmak biyolojik olarak aktif noktaları uyarır ve hareketler göz kaslarını çalıştırır. Bu uygulama göz sağlığı için faydalıdır ve görüşü iyileştirir. Aşağıdaki egzersizle birlikte () - göz şişmesini giderir.
4. Taocu uygulama: "Gökleri taşıma".
- Her iki elin işaret, orta ve yüzük parmaklarıyla, kaş bölgesine 8 kez masaj yapın - kaşların arasındaki noktadan ("üçüncü göz") şakaklara kadar.
- Ayrıca alnınıza 8 kez masaj yapın (Şek. 10).
Taocu uygulamanın etkisi: Yaş kırışıklıklarını ortadan kaldırır. Ayrıca bu uygulama baş ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk, hipertansiyon ve sinirsel göz tiklerinde yardımcı olur.
5. Taocu uygulama: "Anka kuşunun kuyruğunu çizmek."
Avuç içlerine gözlerin dış köşelerinden tapınaklara kadar tüberküllerle 8 kez çizin (Şekil 11).
Taocu uygulamanın etkisi: Kaz ayaklarını ortadan kaldırır ve tüm yüze ton verir. Migrenlere yardımcı olur. Göz sağlığı için uygulamayı tamamlar.
6. Taocu uygulama: "Yanakların ana hatlarını çizme".
Ellerinizi elmacık kemiklerinden aşağıya doğru 8 kez yanaklarınızın üzerinde gezdirin (Şek. 12).
Taocu uygulamanın etkisi: Cildi nemlendirir, kırışıklıkları ve yaşlılık lekelerini azaltır.
7. Taocu uygulama: "Yin deposu üzerindeki baskı."
- Sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve yukarı kaldırın. Ağzınızı sol avucunuzun ortasıyla ve bir pedle kapatın başparmak sol burun deliğini sıkıştırın. Diğer 4 parmak sağ yanakta olmalıdır. Sağ elinizi çeneye doğru bastırın, avucunuzu kavrayın (Şek. 13).
- Ellerinizi saat yönünde 8 kez hareket ettirin, baş parmağınızı burnun solundaki dişlere bastırın (sağ burun deliğiyle nefes alın). Dil ile eş zamanlı olarak aynı yönde 8 dairesel hareket yapın.
- Diğer tarafta tekrar edin (şek. 14).
Taocu uygulamanın etkisi: Dudak konturunu, dudak dolgunluğunu, dudak çevresinde kırışıklığı giderir.
8. Taocu uygulama: "Dili göstermek."
- Ellerinizle, işaret parmaklarınızla ağzınızı ve burnunuzu kapatın, burnun her iki yanındaki çentiklere bastırın. Başparmaklarınızla hafifçe yanaklara bastırın ve kalan 3 parmağınızı burnunuza koyun ve ağız için küçük bir boşluk bırakın (Şek. 15).
- Ağzınızı açın, dilinizi 8 kez dışarı çıkarın, dilinizi 8 kez çevirin.
- Dilinizle dişlerinizi 8 kez vurun.
Taocu uygulamanın etkisi: Yüz cildini gençleştirir ve diş sağlığını iyileştirir.
9. Taocu uygulama: "Yeşim sıvısını emmek."
Taocu uygulamanın etkisi: Bu uygulamanın ana etkisi, sindirimi ve dolayısıyla cilt durumunu iyileştirmek için tükürük bezlerini uyarmaktır. Üstelik bu uygulama dudakların dolgunluğunu artırmaktadır.
10. Taocu uygulama: "Ejderhanın suratına yumruk atmak."
Bir dakika boyunca parmak uçlarınızla tüm yüze dokunun (Şek. 17).
Taocu uygulamanın etkisi: Sinir uçlarına etki ederek hücreleri canlandırır ve kan dolaşımını uyarır, cildi iyileştirir ve cildi daha pürüzsüz hale getirir. Ek olarak, yüzünde biyolojik olarak aktif birçok nokta vardır, bu uygulama sürecinde etkisi tüm organizmanın işleyişini ve gençleşmesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Uygulamalar, bir kişi toplumun "yaşlı adam", "büyükanne", "yaşlı adam" vb. Dediği şey olsa bile gençliği geri getirmeyi amaçlamaktadır. Eminim ve size her zaman söyledim, bir insan istediği kadar yaşayabilir ve yaşaması gerekir. Ve 25-30 yaşına karşılık gelen genç bir insanda bulunan tüm fiziksel verilerle. Şunlar. 70 yaşında ve 120 yaşında, kişi 25 yaşında olduğu gibi hissedebilir ve harika görünebilir.
Ancak 150 veya 300 yıl yaşayabilirsiniz Modern tıp size insanların neden öldüğünü açıklamayacaktır. Birinin öldüğü bir tür hastalığı adlandırıyorlar. Ama mantıksal olarak tek bir hastalığınız yoksa ölmek zorunda değilsiniz.
Tüm işlemler tersine çevrilebilir. Size yaşlılığın bir hastalık olduğunu defalarca söyledim. Ve herhangi bir hastalığı nasıl iyileştirebilirsiniz - böylece yaşlılıktan kendinizi iyileştirerek iyileşebilirsiniz. Kulağa garip geliyor çünkü nedense ofis. Genel olarak, tıp size bunu asla söylememiştir, sadece herkesin yaşlanmak zorunda olduğu gerçeğini aşılamaktadır.
Evet, örneğin bir kişi sedef hastalığı, düz tabanlık, mide ülseri vb. Hastalıklardan nasıl tedavi edilebilir. - tıpkı bir insanı yaşlılıktan iyileştirebildiğiniz gibi. Ve bu hastalık tedavi edilebilir. Gizli teknikleri olan ve kendini defalarca yenileyen yogiler var. Tarih bu tür kişilikleri bilir. Örneğin . Zaman zaman tek başına, daha genç indiği Himalayalara gitti.
Halihazırda size geniş çaplı bir "Ölümsüzlük ve Ebedi Gençlik" uygulaması veriyor olmama rağmen. Yine de Your Yoga web sitesinde size gençleştirme uygulamaları vereceğim ayrı bir bölüm oluşturmaya karar verdim. Bu uygulamayı neden farklı buluyorum? Çünkü burada gençliği korumaktan ya da uzatmaktan bahsetmiyoruz (yine de bu aynı olacak, ancak bu uygulamalar bunun ötesine yöneliktir). Burada, örneğin 60 yaşında bir kişiyi aldığınızda, yaşlanmayı geciktirici uygulamalar yapıyor ve gerçekten gençleşmeye başladığında bu seçenek hakkında konuşacağız. Anlıyor musun? Daha genç görünmeyin, iyi görünmeyin veya formda olmayın. Bu gerçek fiziksel gençleşmedir, zaman geri dön.
Your Yoga sitesinde, aynı amaca hizmet eden farklı uygulamalar verdim. Örneğin, "" alıştırması yapın. Yine de burada ve şimdi her şeyi bir kompleks içinde vereceğim. Himalayalar'da gizli bir aşrama geldiğinizi, başrahibinin önünde göründüğünüzü ve size şunu sorduğunu hayal edin: "Ne istiyorsun, neden buraya geldin?" Ve cevap veriyorsun: "Birkaç on yılı kaybetmek istiyorum ...". Ve cevabı duyuyorsunuz: "Tamam. Yarın size yapmanız gereken uygulamaları vereceğim." Ve bu uygulamaları yapmaya başlıyorsunuz.
Büyütmek için tıklayın
Bu nedenle, size yazarımın uygulamalarının ve tekniklerinin birçoğunu zaten vermiş olmama rağmen, sizi bunlara göndermeyeceğim, ancak en önemli şeyi, özü seçeceğim, böylece yalnızca en önemlisini kullanabilirsiniz.
Ayrıca sitemde yeni uygulamalarımın bunları alıp onlardan para kazanmasını bekleyen insanlar olduğunu da anlıyorum. Örneğin, web sitelerinde veya Vkontakte gibi gruplarda reklam vererek para kazanın, eğitimlerde müşteri çekin, vb. Diğer sitelerde gördüğünüz afişlerin, reklamların tam da bu olduğunu düşünmeyin; bundan büyük para kazanıyorlar ve aynı zamanda vicdanlarını da çabucak kaybediyorlar. Bu nedenle, birçok muayenehanemin yerleşimini düşürdüm. Çünkü Onlardan para kazanmaya, insanlardan para kazanmaya karşıyım, yani. senin üzerinde. Bunun hakkında makalede yazdım -. Muhtemelen birisi şöyle düşünür: ne zaman gençleştirme pratiğini vermeye başlayacak, "konu dışı" yazmayı bırakıp, "hadi pratik yapalım!" ... Ancak, ne Himalayalar'da ne de Hindistan'da hiç kimse olmadığınızı bir kez daha tekrarlamak istiyorum. düpedüz gençleştirme uygulamaları vermeyecektir. Ve yapmayacağım. Yüzyıl çok kirli, bu yüzden dikkatli olmalısın. Sizin için para kazanmak için kullanıldığınıza katılıyorsunuz, ancak en azından - buna katılmıyorum.
Bu nedenle, her yerde bulaşması gereken ve başka hiçbir şey olmayan farklı kremlerle itildiğinizi görüyorsunuz. İnsanlar kendilerine hiçbir bilgi verilmemesini hak ediyorlar. Çünkü ondan para kazanmaya başlayacak ustalar olacak. Your Yoga web sitesini oluşturduğumda, uygulamalarımı hiç imzalamadım. Ta ki açgözlülüğü için burada bir besleyici bulan "akıllı" insanlar olduğunu fark edene kadar. Bu nedenle, İlim'e nasıl değer verdiğiniz ile size nasıl verildiği arasında doğrudan bir ilişki görmelisiniz. Onları takdir etmezseniz, size verilmez.
Sitem uzun zamandır herhangi bir okulda olduğu gibi bir Okula dönüştü - insanlar üzerinde çalışıyor, yavaş yavaş öğretiyorum, ödevler ve dersler veriyorum. Ve şimdi yeni dersime başlıyorum ...
Bu en önemli gençleştirme uygulamalarından biridir. Genç, sağlıklı bir omurga, tüm vücudu gençlikle besleyen genç ve sağlıklı bir köktür. Kötü durumunu görmezden gelerek omurga gençleştirme aşamasının üzerinden "atlayarak" gençleşmeye bile çalışmayın. Bu kadar genç olmanızı ümit ederek göz altlarına bir çeşit "gençleştirici" krem \u200b\u200bsürmek - bu en büyük saçmalık. Gençleşme İnsanın temelinden, onun derinliklerinden gelmelidir.
Sadece mucizevi bir uygulama. Hiç analog yok. Ve aynı zamanda çok basit ve pratik olarak bunun için hiçbir şey satın almanıza gerek yok - sadece iş için kendi başınıza yapabileceğiniz basit bir araca ihtiyacınız var.
Elbette herkes yüze bakar, bu yüzden genç bir yüz birçokları için önemlidir. İyi atletik formda ve iyi bir fiziğe sahip yaşlanmış insanları görmek alışılmadık bir durum değil, aynı zamanda çok yaşlı bir yüzle. Ve hepsi ona dikkat etmedikleri için. Vücudunuzu ve sağlığınızı çalıştırmamanız ve buna ek olarak yüzünüze iyi bakmanız çok daha iyidir. Bu nedenle bir sonraki uygulama yüz gençleştirme ile ilgilidir.
Büyük olasılıkla, bu uygulamayı en başta benden bekledi, tk. şimdi - gençleşme başladığı hissini veren odur. Evet, herkes yüzüne bakar, giysiyle kaplı vücuda değil. Gerçek yaşınızı gizleyebilecek daha genç yüz.Gençlik ve yaşlılık hormonları.
Bian Zhizhong'un tanımladığı uzun ömür ve sağlık egzersizleri, sağlığı korumak ve vücudu güçlendirmek için tasarlanmış bir Taocu sistemin parçasıdır. Eski zamanlardan beri insanların uyguladığı yumuşak, sakin hareketlerdir. Taocu uygulamalar özellikle hastalıktan sonra güçsüz olanlar ve yaşlılar için iyidir. Bunları yapmak için dışarıda güzel havaya veya çok fazla alana ihtiyacınız yok. Taocu uygulamaları günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz. Bununla birlikte, başladıktan kısa süre sonra iyi sonuçlar alacaksınız.
Örneğin Taocu cinsel uygulamalar oldukça etkilidir. Böylece, yaklaşık 70 yaşında cinsel aktivitesini kaybeden bir erkekle bir vaka kaydedildi. Bu egzersizleri iki ay boyunca düzenli olarak yaptı ve gücü geri geldi. Bu, Taocu cinsel uygulamaların gerçekten işe yaradığını kanıtlıyor. Şimdi bu yaşlı adam, sanki gençlik ona dönüyormuş gibi hissettiğini not ediyor.
Bian Zhizhong hakkında biraz
Egzersiz yazarı Bian Zhizhong şimdi yedinci on yaşında. 40 yıldan fazla bir süredir Taocu uygulamaları yapıyor. Bu adam artık sağlıklı bir orta yaşlı adam kadar güçlü. "10 altın egzersiz" adı verilen sistemde yer alan en popüler ve ilginç Taocu uygulamaları dikkatinize sunuyoruz.
"Onarıcı kaynak"
Bu egzersizin amacı, vücudun taze elementleri emmesinin yanı sıra kullanılmış olanlardan kurtulmasına yardımcı olmaktır. Ayrıca nasıl yöneteceğinizi de öğreneceksiniz. iç organlarcanlılığı artıracak kan dolaşımını ve enerjiyi uyarabilecektir. Bu alıştırma aşağıdakilerin temelidir. Omuz eklemi ve omurga hastalıkları, ağrılı adet kanaması ve mide rahatsızlıkları için de vazgeçilmezdir. Vücudun tonunu güçlendirmek, kilo değiştirmek, üreme sisteminin işleyişini iyileştirmek isteyenler için özellikle tavsiye edilebilir. Taocu uygulama aşkın sırlarını açığa çıkarmaz, ancak yıllarca genç hissetmeye gerçekten yardımcı olur. Yeni başlayanlar bu alıştırma konusunda çok dikkatli olmalıdır. Günde 2 defa, her seferinde 3-5 dakika tekrarlanmalıdır.
Egzersiz Açıklaması
Dik durmanız, kollarınızı vücut boyunca serbestçe indirmeniz, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Dümdüz ileri bak, rahatla. Aynı zamanda zihin düşüncelerden özgür olmalıdır.
Şimdi omuzlarınızı düzeltirken ve ayak parmaklarınız üzerinde yükselirken derin nefes alın. Yeni başlayanların sadece burundan nefes alması en iyisidir. Düzenli egzersiz ile bir süre sonra hem ağzınız hem de burnunuzla yapabilecek, bunun için alt karın bölgesini de kullanabileceksiniz. Nefes verirken dizlerinizi bükerek topuklarınızı hafifçe çekmeye çalışın. Bu nefeslerin 16'sını alın.
Şimdi nefesinizi bir dakika tutun ve sonra tüm vücudunuzu sallayın. Düz dururken kaslarınızı gevşetin. Dizler hafifçe bükülmüş, kollar vücut boyunca serbestçe asılır. Vücudunuzdaki her eklemi ve kası sallamaya başlayın. Bu durumda erkekler testislerini perine içinde hafifçe sallamalı ve kadınlar vajinayı aralık tutmalıdır (Taocu kadınların uygulamaları bazen erkeklerden biraz farklıdır). Parmaklarınızı hafifçe bükün. Onları düzelttikçe şiştiklerini hissetmelisiniz. Yaklaşık bir dakika sallamanız, yani yaklaşık 4 titreşim yapmanız gerekiyor.
"Sekiz Diyagram"
Bu egzersiz tüm vücudumuzu etkiler. El hareketleri boynu, omuz eklemlerini ve kürek kemiklerini çok iyi harekete geçirir. Bu serebral tromboz, baş ağrısı, baş dönmesi, nörasteni tedavisinde faydalı olduğunu ve ve bir tedavi plörezi ve miyokardiyal enfarktüs önlemeye yardımcı olur. Diğer şeylerin yanı sıra, bu hareketler koordinasyonu iyileştirir ve konsantrasyonu artırır.
Kollarınız gövdeniz boyunca gevşek bir şekilde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Önünüze bakın, zihninizi düşüncelerden kurtarın.
Her iki kolunuzu da yavaşça omuz hizasına kaldırın. Bunu yaparken önünüzde bir basketbol topu tuttuğunuzu hayal edin. Dizlerinizi yavaşça bükün. Sol elinizi başınızın üzerine gelene kadar yukarı doğru hareket ettirmeye devam edin. Sağ el sağa ve aşağı hareket eder. Üst bedeniniz düz olacak şekilde 45 derece döndürün. Sol bacağınızı tamamen bükün ve yalnızca sağınızın yarısını bükün.
Şimdi sağ eliniz havada önünüzde (yani sağ tarafta) "Sekiz Diyagram" adlı sembolü tanımlayın. Bunun için aşağıdakileri yapmak gerekiyor. Şimdi sağ altta olan sağ el, başın üzerine gelene kadar yukarı ve ileriye doğru kaldırılmalıdır. Şimdi avucunuzu geriye doğru açın, elinizle daireyi tanımlayın. Şimdi, alttan, dikey çapı olan hayali bir daire boyunca bunu yapan S şeklinde bir figürü yukarı doğru tanımlayın. Şimdi sağ el başın üstünde olmalı. Başka bir daire yapmak için ileri ve aşağı doğru genişletin. Sağ ayağınızla öne çıkın, tamamen bükün ve sadece yarısı solunuzla. Bir daireyi tanımladıktan sonra, sağ el başın üstünde, sol el sola ve aşağı hareket etmeye başlar, havada "Sekiz Şema" nın sembolünü açıklar, ancak şimdi sol taraftan. Bu hareketler, ters yönde yapılması gerekliliği dışında, sağla yapılanlarla aynıdır.
Sol el başın üzerine geldikten sonra, sağdan aşağı doğru hareketi yapın. Sağ ayak bir adım geri çekiliyor. Sol tarafı tamamen bükün, sağ yarısını. Bu egzersizin sonu, tekrar yapabilirsin. Dönüşümlü olarak durmadan yapmanız gerekir farklı ellerle (her ikisi de - 16, 8 hareket). Yürütme süresi yaklaşık bir dakikadır.
"Roc'un Uçuşu"
Aşağıdaki egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır, bu yüzden özellikle Taocu kadınların uygulamalarına dahil edilmiştir. İçindeki tüm hareketler bir kuşun uçuşunu andırıyor: Havadaki eller, yan yatmış bir sekiz gibi bir figürü tasvir ediyor.
Dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Karnınız içe çekili ve göğsünüz dışarıda durun. Dizlerinizi biraz bükün.
Şimdi her iki kolunuzu da göğüs hizasına kaldırın ve onlarla birlikte "yatan sekiz figürü" tanımlayın. Aynı zamanda, bu figürü göğsünüzün sol tarafında tarif ettiğinizde soldaki üstte olmalı ve sağdaki onu takip ediyor gibi görünüyor. Her iki el de göğsünün tam önündeyken değiştir. Sol şimdi altta, üstte sağda. Sağdaki sekizi tanımlayın. Ellerin konumunu dönüşümlü olarak değiştirerek bunu 16 kez yapın. Ardından aşağıdaki alıştırmaları yapın. Taocu uygulamalar bununla da sınırlı değil.
"Kaplumbağa başını geri çekiyor"
Bu egzersiz ile sinir sistemini güçlendirebilir, fazla kilolardan ve şeker hastalığından kurtulabilirsiniz. İçinde temel hareket, kafasını kabuğunun altına gizleyen bir kaplumbağanın hareketine benzer.
Dik durun ve göğsünüzü düzeltin. Kollarınızı gövde boyunca yerleştirerek dizlerinizi hafifçe bükün.
Avuç içi aşağı, her iki kolunuzu da yere paralel olarak göğsünüzün önünde kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükün. Sol elinizle yarım daire şeklinde aşağıya doğru karnınızın hizasına kaydırın, ardından bir topu tutuyormuş gibi avucunuzla yukarı doğru çevirin. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın. Öne doğru eğilin, gövdeyi hafifçe sola çevirin. Şimdi sol bacağınızı aynı yönde yarım adım hareket ettirin, dizinizi bükün. Sağ bacak uzatılmalıdır. Ayak tamamen yerdedir. Sol elinizi aynı anda öne doğru uzatın, ellerinizde bükün. Bu durumda parmaklar yere yatay olmalıdır. Sağ elinizi uyluğa değene kadar indirin. Bu poz, at üzerinde dörtnala giden bir adama benzer.
Sol elinizi avucunuzla dışa doğru çevirin, uzatın, sol omuz bir daire çizmelidir - omuz eklemi önce yukarı, sonra geri, sonra aşağı hareket eder. Sol elinizi göğsünüzün aynı kısmına olabildiğince yakın bastırın, sağ yarım daireyi tanımlayın. Bundan sonra, bir kabuk altında bir kaplumbağa gizleme gibi mide ve boyun (sağ tarafa) göğsüne mümkün olduğunca yakın, gövdenize üst kısmı ile yalın arka viraj sırt, çekme gibi doğru bir basın.
Şimdi omuzları normal pozisyonlarına döndürün (önce geriye, sonra öne doğru döndürün). Her iki elinizle göğsünüzün önüne bir daire çizin: önce aşağı, sonra ileri ve yukarı. Omuz eklemleri bu hareket sırasında geriye ve sonra ileriye doğru hareket ederek orijinal konumlarına geri döner. Şimdi iki elinizle başka bir daire çizin. Bu sefer önce yukarı, sonra ileri geri çizin. Ellerin karın hizasına geldiklerinde omuz eklemlerini önce geriye, sonra ileriye doğru döndürerek orijinal pozisyonlarına döndürün. Bundan sonra dairesel hareketleri tekrarlayın.
Karın hizasına geldiklerinde omuzlar orijinal pozisyonlarına dönerler, üst beden ile sağa dönmelisiniz. Topu önünüzde tutuyormuş gibi ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı kaldırın ve yarım adım ileri doğru hareket ettirin, böylece pozunuz bir at üzerinde dörtnala giden bir kişiye benzer. Bu pozisyondan egzersizi sağ tarafa doğru yapmaya başlayabilirsiniz. Tüm hareketler yukarıda açıklananla tamamen aynıdır. Ancak ters yönde yapılmalıdır. Her iki tarafta 4 kez bu alıştırma, yönleri değiştirerek (yalnızca 8 kez). Sola doğru kaydırın ve tamamlayın. Bu sizi başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri döndürecektir.
"Yüzen ejderha"
Kadınlar ve erkekler için Taocu uygulamalar aşağıdaki alıştırmayı içerir. Böbrek fonksiyonlarını iyileştirir, omurgayı güçlendirir. İçinde, hareketler suda oynayan bir ejderhanın kuyruğunu andırır ("10 Altın Egzersizin" Taocu uygulamaları, daha önce fark etmiş olabileceğiniz gibi, genellikle çeşitli hayvanları taklit eder). Önünüzde ellerinizle üç daireyi tarif etmelisiniz.
Bu egzersizi nasıl yaparsınız?
Uyluklarınızı sıkıca sıkın, ayaklarınız birbirine yakın ve ayak bilekleriniz birbirine değmeli. Kollarınızı gövdeniz boyunca gevşek bir şekilde asın, parmaklarınızı sıkın. Şimdi çenenizi içeri çekin, sonra gülümseyin ve hala genç olduğunuzu düşünün (Taocu pratik "iç gülümseme").
Kollarınızı yanlarınıza sıkıca bastırın, bükün, avuç içlerinizi dua ediyormuş gibi göğsünüzün önüne katlayın. Eller şimdi sola hareket eder, böylece sağ avuç içi solda olur. Sağ dirseğinizi şimdi kaldırın. Aynı zamanda baş sola, sağ kalça sağa hareket eder. Avuç içlerinizi birbirine bastırarak kollarınızı yukarı ve sola doğru uzatın. Başın üstünde tutulmaları ve ardından başın sağına indirilmeleri gerekir. Boynun önüne geldiklerinde bir daire tamamlayacaksınız. Şimdi sol avuç içi üstte, parmaklar ileriyi gösteriyor. Ellerinizle daire çizerken kalçalarınızı sağdan sola sallayın, ardından orta konuma geri dönün. Hafifçe oturun, dizlerinizi bükün, böylece ağırlık merkezi biraz daha aşağı hareket eder.
Şimdi, kapalı avuç içi ile sağa ve aşağıya yarım daire çizin. Sonuç olarak, eller göğsün önünde olmalıdır (sol avuç içi sağ avuç içi ile örtülmelidir). Parmaklar ileriyi gösterir. Kollarınız yarım daire oluştururken kalçalarınızı sağa doğru sallayın. Ardından onları orijinal konumlarına geri getirin. Oturarak ikinci alt yarım daireyi tamamlayın.
Sonra sağa ve aşağıya devam edin, sol avuç içi sağın üstünde olmalıdır. Parmaklar ileriyi gösterir. Ellerinizle yarım daire çizdikten sonra, kalçalarınızı sola doğru sallayın ve ardından orijinal pozisyonlarına döndürün. Ağırlık merkezi aşağıda hareket ediyor. Şimdi yarı yolda, üçüncü yarım daireyi tamamlamalısınız.
Yukarıda açıklanan tüm hareketler yukarıdan aşağıya doğru gider. Şimdi ters yönde hareket etmeye başlayalım - aşağıdan yukarıya. Egzersizi aynı şekilde tamamlayın. Şimdi 4 kez tekrarlayın. Son bölümde, üçüncü daire eller tarafından tanımlandığında ve göğsünüzün sol tarafında iken, sola ve yukarı doğru hareket etmeye devam edin. Doğrudan başlarının üzerinde olduklarında onları serbestçe indirin.
"Yüzen kurbağa"
10 Altın Egzersiz Taocu uygulamaları, tiroid bezini iyileştiren aşağıdakileri içerir. Suda yüzen bir kurbağanın hareketlerini taklit eder.
Uyluklarınızı sıkıca sıkın, ayaklarınızı kapatın, ayak bilekleriniz birbirine değmeli. Kollarınızı gövdeniz boyunca gevşek bir şekilde indirin, parmaklarınızı her ikisine de sıkın. Çenenizi içeri çekerek gülümseyin.
Şimdi bükülmüş kollarınızı kaldırın, böylece avuç içleriniz göğsünüzde olsun. Parmaklarınızı kapatmanız, dizlerinizi bükmeniz, boynunuzu ve karnınızı çekmeniz gerekiyor. Şimdi yarı çömelmiş durumdasın. Topuklarınızı biraz kaldırın. Kollarınızı göğüs hizasında öne doğru uzatın, aynı anda iki elinizle iki daireyi tanımlayın ve ardından göğsünüzün önündeki pozisyona geri getirin. Unutma, kurbağa yüzer gibi ellerinle hareketler yap.
Daireler çizerken kalçanızı dışarı çıkarmayı ve boynunuzu germeyi unutmayın. İki elinizle öne, sonra yanlara ve kendinize doğru 8 dairesel hareket yapın. Ondan sonra - tam tersine, kendimden 8 kez. Avuç içleriniz göğsünüzde olduğunda, dairesel hareketlerle başlayın. Saat yönünde dönerek üst karnınızı ve göğsünüzü öne doğru itin, bacaklarınızı düzeltin, kalçalarınızı dışarı çıkarıp boynunuzu gerin. Toplam 16 hareket önerilir.
"Phoenix kanatlarını açıyor"
Erkekler ve kadınlar için başlıca Taocu uygulamaları (bu kompleks) aşağıdaki alıştırma ile tamamlanır. Onun yardımıyla sakinliği yeniden sağlıyor, hayati enerjiyi artırıyoruz. Anka kuşunun kanatlarının kanatları el hareketlerine benzer.
Bu egzersizi yaparak öncekilerden sonra ortaya çıkan heyecandan kurtulacaksınız. Dolayısıyla hem Taocu kadın pratiklerini hem de erkekleri tamamlayan bir döngüyü sona erdirir.
Bacaklar artık omuz genişliğinde ve kollar gövde boyunca serbestçe sarkıyor. Kaslar gevşer, parmaklar hafifçe bükülür.
Şimdi ellerinizi sanki bir top varmış gibi kaldırın (sol elin üstünde - sağ). Ellerinizi birbirine geri çevirin. Şimdi sol olanı mümkün olduğunca sola ve yukarı, avuç içi aşağıya doğru kaldırın. Bu sırada, doğru olanı aşağıya ve mümkün olduğunca sağa, avuç içi yukarı alın. Aynı zamanda, bir okçu gibi durarak sol ayağınızla sola yarım adım atın. Vücut ağırlığını sola aktarın, başınızı çevirin (kanatlarını açan bir anka kuşu gibi görünün).
Kollarınızı başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna getirin. Sağ olanı mümkün olduğunca sağa ve yukarı, avuç içi aşağıya doğru kaldırın. Aynı zamanda, soldaki mümkün olduğunca sola ve aşağıya, avuç içi yukarı doğru alın. Aynı zamanda, bir okçu pozu alarak sağ ayağınızla sağa doğru yarım adım atın.
Vücudunuzun ağırlığını sağınıza aktarın, aşağı bakın, kanatlarını açan bir anka kuşu gibi başınızı çevirin. Egzersizi her iki yönde 4 kez, toplam 8 kez tekrarlayın.
Bunlar "10 Altın Egzersiz" in temel Taocu uygulamalarıdır. Bunları bir arada gerçekleştirmek daha iyidir, ancak ayrı olarak da yapabilirsiniz. Deneyin ve Taocu gençleştirme uygulamalarının ne olduğunu kendiniz hissedeceksiniz. Diğerleri de çok ilginç. Örneğin, Taocu vizyonu iyileştirmeye yönelik uygulamalar, vizyonu düşürenlere yardımcı olacaktır. Bugün, bu tür egzersizler özellikle birçokları için geçerlidir. Taocu aşk uygulamaları da popülerlik kazanıyor.