Раніше чоловіки дбали виключно про сім'ю і свою роботу, звертаючи увагу на свою фігуру і здоров'я тільки при виникненні проблем. Зараз часи змінилися, тепер в моді підтягнуте, струнке, мускулисте тіло. Численні рекламні плакати із зображенням чоловіків з ідеальними фігурами, накачаними м'язами змушують чоловіків стежити за собою і своєю зовнішністю. Багато хто починає виконувати вправи для схуднення живота для чоловіків, але заповітних «кубиків» так і не видно. Це пов'язано з тим, що у сильної статі є значна жировий прошарок, тому м'язи залишаються захованими під шаром жиру.
Для того щоб позбутися від жиру, потрібно перейти на дієтичне харчування, і обов'язково почати виконувати комплекс вправ для живота для чоловіків. Фізичні заняття допоможуть утримати в нормальному стані внутрішні органи, що позитивно впливає на стан здоров'я. Існує величезна кількість різноманітних технік для тренування м'язів живота: верхніх, нижніх і косих.
Простий комплекс вправ для живота для чоловіків
Всі фізичні вправи спрямовані на зміцнення здоров'я і підтримання організму в тонусі, а також зменшення жирової тканини і збільшення обсягу м'язів. Але весь жир прибирати не варто, оскільки він захищає внутрішні органи. Чоловікам варто виконувати більш важкі вправи для схуднення, щоб результат був максимально високим. Найбільш дієвим вважається комплекс вправ для живота для чоловіків, який передбачає чергування силових вправ з кардиотренировках. Тренуватися рекомендується щодня, спочатку можна через день. Тепер перейдемо до самого комплексу вправ.
- Для виконання даного вправи вам необхідно лягти на підлогу, ноги максимально зігніть в колінах і зафіксуйте ступні. У процесі виконання вправи вони не повинні відриватися від підлоги. Руки покладіть за голову. Потім приступайте до виконання заняття. Піднімайте тулуб так, щоб ліктями дістати коліна. Повертаєтеся в початкове положення. Але пам'ятайте, що скручування потрібно робитися за допомогою напружених м'язів преса. Виконувати таку вправу потрібно 20-30 разів за один підхід, в день потрібно виконати кілька таких підходів.
- Вправа для схуднення живота для чоловіків під назвою «Розкладачка». Початкове положення: вам необхідно лягти на спину. Тепер починайте піднімати руки і ноги, робити це потрібно одночасно. Намагайтеся, як би дістати пальцями рук пальці ніг. Така вправа добре впливає на нижній і верхній прес. Пам'ятайте, що виконувати це заняття потрібно дуже швидко, по 20-30 разів.
- Наступна вправа для живота для чоловіків виконується за допомогою брусів або турніка. Якщо у вас немає такої можливості, то можна обійтися. Потрібно лягти на підлогу, руки покласти під сідниці. Потім випрямляєте ноги і піднімаєте їх вгору. Зафіксуйте їх у такому положенні, після чого повільно опустіть. Різких рухів робити не рекомендується. Крім того, під час виконання ноги ні в якому разі не повинні стосуватися підлоги. На турніку або брусах вправу для живота виконується аналогічно. Ви можете це зробити 10 разів за один підхід. У день можна робити скільки завгодно підходів, це залежить від рівня фізичної підготовки.
Домашні вправи для схуднення живота для чоловіків
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерні зали, можете легко виконувати фізичний комплекс для схуднення і в домашніх умовах. Для чоловіків тренування варто проводити щодня, таким чином ви швидко приведете в форму ваше тіло і зміцните власне здоров'я. Добре впливає на організм біг, цю вправу для м'язів живота чоловіків відноситься до кардіотреніровке. До бігу можна додавати і додаткове навантаження, що збільшить його ефективність. Тепер комплекс вправ, які необхідно виконувати крім кардиотренировок.
- Скручування тулуба з гомілкою на лаві. Для його виконання вам потрібно лягти, руки покласти за голову, а гомілки на лаву або подібний предмет. На вдиху піднімайте тулуб вгору, спина повинна бути округлої, головою намагайтеся торкнутися колін. Потім повертайтеся назад, при цьому видихайте. При виконанні цього ефективного вправи для живота для чоловіків максимально повинні бути задіяні м'язи живота. При скручуванні вони повинні бути в напрузі.
- Присідання - це класичне вправа, яке підійде і для чоловіків, і для жінок. Чоловікам необхідно виконувати звичайні присідання з додатковими ускладненнями. Ви можете використовувати гантелі різної тяжкості. Таке тренування дозволить вам позбавитися і зміцнити м'язи нижнього преса.
- Ще одне не менш ефективна вправа для живота для чоловіків - це подвійне скручування. Воно направлено на розвиток як нижнього, так і верхнього преса. Для виконання його вам потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, руки можна покласти за голову. Потім починайте піднімати голову і ноги так, щоб вони потім зустрілися. Після цього повертайтеся в початкове положення. Потрібно виконати за один підхід 30 разів.
Вправи після тренування
Після кожного тренування м'язів потрібно дати час розслабитися. Ви можете зробити кілька дихальних вправ, вони сприяють розслабленню м'язів. Ідеальний варіант - це масаж. Легкі масажні руху приведуть м'язи в звичний стан, і ви зможете легко зайнятися своїми справами.
З віком чоловіку все важче утримувати своє тіло в ідеальній формі. І животик з'являється, і боки. Але це легко виправити! Головне, щоб було бажання і сила волі для роботи над собою!
Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах чоловікові
Що може бути гірше для чоловічої фігури, ніж товстий шар жиру на животі і боках? Та й жінок більше приваблюють представники протилежної статі з міцним і підкачаним торсом. Але як же зробити так, щоб тіло знову стало привабливим і сексуальним?
Почнемо з того, що кожному чоловікові з подібною проблемою варто переглянути свій раціон харчування. Також слід відмовитися від алкоголю, а тим більше від пива. Але найголовнішим помічником стануть вправи для схуднення живота і боків у чоловіків.
Починати необхідно з легкої розминки, або кардиотренировки. Це може бути біг (на місці чи ні). Так організм підготується до майбутньої боротьби з ненависними жировими відкладеннями. Не завадить і холодний душ перед початком вправ.
Ну а тепер переходимо безпосередньо до вправ для схуднення живота і боків для чоловіків:
- Вправа 1. Стопи розташовуються на ширині плечей, руки «по швах». Ритмічно робимо нахили корпусу вперед (на фазі видиху), потім розправляємо корпус (на фазі вдиху). Почати краще з десяти разів, поступово збільшуючи навантаження.
- Вправа 2. Початкове положення - як і в упр.1. Тільки тепер нахили корпусу відбуваються в протилежну сторону, тобто назад.
- Вправа 3. Початкове положення - аналогічно. Але руки - в сторони. Тіло схиляємо вперед, при цьому намагаючись дістати кистю однієї руки носок протилежної стопи (по черзі). Ця вправа ще називають «млином».
- Вправа 4. Початкове положення - те ж, але руки на поясі. Необхідно ритмічно повертати корпус вправо-вліво по черзі.
- Вправа 5. Початкове положення - лежачи на спині із зігнутими в колінних суглобах ногами, а руки - на потилиці. На видиху необхідно максимально наблизити корпус до ніг.
- Вправа 6. Нахили тулуба (вперед-назад, вліво-вправо) з гантелями в руках.
- Вправа 7. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. По черзі робимо махи ногами в сторону, при цьому корпус нахиляється в протилежну.
- Вправа 8. Звичайні присідання. Але обов'язковою умовою є те, що п'яти від підлоги відривати не можна.
- Вправа 9. «Велосипед». Для тих, хто не знає: лягаємо на спину, руки на потилиці. Ногами крутимо педалі уявного велосипеда.
- Вправа 10. Початкове положення - лежачи на спині, із зігнутими в колінних суглобах ногами, руки за головою. На фазі вдиху відриваємо таз від підлоги до рівня колін, на фазі видиху - повертаємося в початкове положення.
- Вправа 11. Стрибки зі скакалкою. Так, так і не дивуйтеся!
- Вправа 12. Дуже схоже на упр.5, але тільки корпус наближаємо ні до ніг, а по черзі відводимо його вправо і вліво від них, як би промахуючись.
Такі основні вправи для схуднення живота і боків чоловікові. Ви можете урізноманітнити їх своїми. І раз на тиждень вимірюйте свої обсяги сантиметровою стрічкою. Тоді у Вас точно з'явиться стимул продовжувати.
Загальні правила для виконання вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах чоловікові:
- Чи не лінуватися, і робити їх щодня!
- Поступово збільшувати число підходів.
- Намагатися не їсти багато до і після вправ.
- Не чекати миттєвих результатів! І не засмучуйтеся, якщо через три дні Ваше тіло не стало ідеальним. Працювати доведеться багато, але воно того варте!
- Ви можете робити їх навіть перед телевізором! І головне, пам'ятайте, що запорука гарної фігури - робота над собою!
Для ліквідації надлишкової ваги чоловікам слід звернути увагу виключно на тренування, раціональну дієту і докласти всіх зусиль для зміни способу життя. Однак, не завжди виконання цих найпростіших вимог дається так просто.
В принципі, бажання чоловіків з удосконалення своєї фігури зводяться до видалення жирових відкладень в області живота і з боків. Решта зійде, особливо, якщо приліпити в області особи сліпучу посмішку. Щоб відчути зниження обсягу цих частин тіла, слід звертати увагу переважно, на косі м'язи живота, нижньої частини спини і преса, які активно задіюються при ходьбі, піднятті різних предметів, нахилів і подібних рухів. Щоб підтримати ці групи м'язів в хорошій формі, розумним було б записатися в тренажерний зал, де тренування здійснюються під керівництвом тренера. Крім того, такі зали зазвичай обладнані, як правило, безліччю дзеркал, і контролювати правильність виконання вправ без особливих зусиль можна і з мінімальною участю тренера.
Для досягнення поставлених цілей по ліквідації живота найбільш дієвими вважаються скручування на прес, скручування на фітнес-м'ячі, біг на місці в упорі лежачи (альпініст), бічне утримання, підйом ніг на перекладині і брусах в висі, жим гантелей і підйоми тулуба лежачи на спині , при виконанні яких слід доторкнутися до ніг.
Всі ці вправи необхідно повторювати по 10-20 разів і робити по 3 підходи для кожного з них. Крім цього, не варто забувати про розминку. Дуже непоганим доповненням до даних тренувань будуть біг, плавання і їзда на велосипеді.
Схема тренувань і харчування для прибирання живота
При надмірній огрядності, відразу приступати до посилених тренувань дуже небажано. До бігу і відвідинам тренажерного залу можна приступити трохи пізніше, а спочатку слід негайно змінити свій раціон і здійснювати піші прогулянки, причому кожен день необхідно проходити до двох кілометрів. Це, в початковій стадії, близько двадцяти хвилин в день, але за півтора тижні час прогулянок слід довести до двох годин.
Якщо вона розрахована правильно, ефективність занять різко підвищується. Наприклад, кількість тренувальних днів на тиждень зовсім не повинно бути максимальним і щодня зовсім займатися по кілька годин, в якійсь мірі безглуздо. Достатньо трьох-чотирьох тренувань щотижня. Крім того, одні й ті ж вправи на кожному занятті повторювати не слід, оскільки до одноманітним навантажень тіло звикне швидко і ефект від вправ знизиться. Рекомендують на кожному тренуванні змінювати і черговість вправ, і кількість повторень.
Кардиотренировки для схуднення
Існує таке поняття, як кардіотреніровки, що означає заняття з інтервального високою інтенсивністю. Подібного роду тренування необхідно здійснювати хоча б раз на тиждень, причому, краще проводити їх в день, після якого заплановано кілька діб відпочинку. В цьому випадку у організму залишиться час для відновлення.
Кардіотренування має на увазі швидку зміну інтенсивності навантаження. Якщо проводиться бігове заняття, то слід пробігти кілька хвилин у високому темпі, а потім пробігти деякий час в повільному темпі. У такій послідовно проводиться вся тренування. Це, природно, відноситься не тільки до бігу, але і до інших видів тренувань - їзді на велосипеді, плавання, стрибків на скакалці і т.д. Така методика проведення тренувань дає можливість організму спалює більшу кількість жиру.
Однак, одних тренувань недостатньо. Необхідно звернути увагу на весь спосіб життя, до чого відноситься, наприклад і харчування. Збалансоване харчування передбачає спалювання більшої кількості калорій, ніж споживається. Для цього необхідно підрахувати необхідну кількість калорій. Слід враховувати, що в період заняття фізичними вправами необхідний білок, оскільки він є матеріалом, який необхідний для набору м'язової маси.
Прибираємо живіт вдома
Щоб організувати елементарні кардіотреніровки на дому, можна скористатися комплексом з п'яти вправ, але виконувати їх слід в певному порядку. Робити все вправи слід максимально швидко, не забуваючи при цьому про техніку, чіткості та правильності виконання.
Є вибухові віджимання, для чого слід прийняти положення упор лежачи. Як і при звичайних віджиманнях необхідно опуститися вниз, а далі з усіх сил відштовхнутися від підлоги, щоб долоні від нього відірвалися. У вихідне положення потрібно приземляться м'яко. Ускладнювати згодом вправу потрібно, наприклад, додаючи бавовна. Повторити слід п'ятнадцять разів.
Вправа Бурпі складніше. Станьте на коліна, щоб коліна торкалися грудей і різким рухом викиньте ноги назад, тоді ви опинитеся в упорі лежачи. Після цього поверніться на карачки і якомога вище штовхніть ноги вгору. Приземлившись, поверніться у вихідне положення. Виконати 20 разів.
І. п. Для вправи Скелелаз - упор лежачи. Різким рухом праву ногу підтягують до правої руки і повертаються в і.п. Потім підтягують ліву ногу до лівої руки і повертаються в упор лежачи. 30 раз.
Для вистрибування помістіть руки за голову, присядьте і потужно вистрибніть вгору, продовжуючи руки тримати за головою.
Для Присідань Сумо слід встати прямо і рівно тримати спину. тримаємо. Присідаючи, ставлять руки на підлогу на відстані між ніг, різким рухом виштовхують ноги назад і виявляються в упорі лежачи. У вихідне положення потрібно повертаються, виконавши вправу в зворотному порядку
Представники сильної статі в останні роки все більше піддаються такої напасті, як зайву вагу, що й не дивно - рухової активності сучасній людині катастрофічно не вистачає, харчування, як правило, неправильне, алкоголь, нікотин і стреси погіршують ситуацію, а на спортзал часом банально не вистачає часу.
Щоб впоратися із зайвою вагою, необхідно поєднувати збалансовану дієту зі спеціальними вправами для схуднення для чоловіків, а також силовими вправами. При регулярних заняттях ви зможете вигнати зайві кілограми зі свого тіла і знайти гарну фігуру.
Як організувати домашні тренування чоловікові
Запорука ефективності занять - їх регулярність, тому тренуйтеся не менше 3 разів на тиждень. Тривалість тренування - 50-60 хвилин. Після завершення виконання комплексу вправ для схуднення для чоловіків протягом 2 годин нічого не їжте, через 2 години з'їжте що-небудь нежирне, білкове, з низьким вмістом вуглеводів - відмінно підійде м'ясо або риба, а також сир.
Будь-яка домашня тренування повинна починатися з кардіо навантаження. Ідеально було б займатися аеробними вправами на свіжому повітрі. Влітку ними можуть бути біг, ходьба, плавання, катання на велосипеді, стрибки на скакалці. Взимку - біг або лижна прогулянка. У приміщенні можна займатися аеробікою, бігати на місці, стрибати. Добре, якщо у вас є кардіо тренажер - бігова доріжка, велотренажер, еліпсоїд, степпер, гребний тренажер або інший.
Виконання кардіо вправ для схуднення чоловіків повинно зайняти не менше 20 хвилин - це потрібно для того, щоб організм спалив запаси вуглеводів і протягом подальшої тренування був змушений добувати енергію з власних жирів.
Кожну вправу виконуйте в 3-4 підходу з 20-30 повторень. Між підходами відпочивайте не більше 30 секунд.
Очевидно, що всі вправи досить складно включити в одне тренування, тому розбивайте їх на блоки. Наприклад, чергуйте тренування, що складаються з вправ на різні групи м'язів і вправ для схуднення чоловіків. Ваш тренувальний графік може виглядати так:
- комплекс 1: біг, вправи на руки, спину і плечі, скручування і підйоми ніг, обруч;
- комплекс 2: стрибки на скакалці і біг на місці, вправи на ноги, сідниці і поперек, нахили, підйоми корпусу, статичні вправи.
Комплекс вправ для схуднення для чоловіків
1. Почніть тренування з нескладних, але дієвих вправ - нахилів корпусу вперед, назад і в сторони і поворотів корпуса з положення прямо і з положення в нахилі з руками, витягнутими в сторони. При виконанні цього блоку вправ стежте за тим, щоб спина була пряма, плечі не піднімалися, таз не випадав тому, а був трохи поданий вперед. Ускладнити виконання цієї вправи ви можете, взявши в руки гантелі.
2. Присідання - ефективні вправи для схуднення чоловіків і для пророблення м'язів ніг і сідниць. Виконайте 2 види присідань:
- класичні присідання - виконуються з положення стоячи, ноги на ширині плечей, можна погіршити їх гантелями або рюкзаком, при цьому намагайтеся при приседе не відводити коліно за носок ноги, а замість цього виводити таз назад, ніби ви сідаєте на стілець;
- присідання зі стійки з широко розставленими ногами - шкарпетки дивляться в сторони, при приседе коліна розлучаються убік, таз нерухомий.
Для зменшення жирових відкладень з боків виконуйте з положення «присед в сумо» нахили корпусу вправо і вліво, тримаючи витягнуті руки над головою, при цьому плечі і корпус тримайте прямо і не завалюйте їх вперед.
При виконанні присідань можна використовувати гантелі або рюкзак.
3. Для опрацювання області руки, грудей і спини відмінно підходять такі вправи для схуднення чоловіків, як віджимання від підлоги. Їх можна виконувати двома способами: широким хватом з розведенням ліктів в сторони і вузьким хватом з виведенням ліктів назад. Кожне з них тренує різні групи м'язів.
Як прибрати живіт чоловікові вправами
Особливу увагу хочеться приділити схудненню в області живота - це одна з найбільш проблемних зон. Як прибрати живіт чоловікові вправами?
1. Спочатку розженете кров і розігрійтеся за допомогою стрибків з присіданням - це дуже ефективна вправа для схуднення чоловіків і жінок. Глибоко присядьте, торкніться долонями підлоги і різко вистрибніть вгору якомога вище.
2. Опрацювати м'язи преса і зменшити жирові відкладення в області живота допоможуть вправи на прес. Вони діляться на кілька блоків: скручування, підйоми ніг і корпусу, статика.
Скручування виконуються з положення лежачи на спині, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки за головою. Скручування - це підйом плечей і лопаток над підлогою вгору м'язами живота (прямі), підйом вгору в діагональ направо або наліво (косі) або підйом таза і підтягування ніг до живота (зворотні).
Підйоми ніг - це ефективна вправа для схуднення чоловіків, проробляє нижній прес. Виконуються вони з положення лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги прямі. Піднімайте ноги до положення 90 градусів з підлогою і опускайте. Спочатку виконуйте підйоми обох ніг одночасно, потім - по черзі. Потім зафіксуйте положення ніг у верхній точці і піднімайте тулуб до ніг, тягніться руками до ніг до торкання. 
Найефективнішим статичним вправою для схуднення живота для чоловіків і жінок є «планка». Воно виконується з положення упор лежачи. Руки спираються на передпліччя, при цьому лікті розташовані строго під плечима. Ноги носками впираються в підлогу. Підніміть корпус і затримайте на 30 секунд його в стані підйому. Слідкуйте за тим, щоб ні спина, ні шия, ні сідниці, ні коліна не прогиналися - ваш корпус повинен утворювати абсолютно пряму лінію.
Виконавши «планку» кілька разів ускладніть вправу. Увійдіть в «планку», а потім відірвіть праву руку від статі і випрямити її, відводячи вгору. За рукою вправо повинен повернутися і корпус - в результаті ви повинні розгорнути плечі перпендикулярно підлозі. Затримайтеся на 30 секунд, поверніться у вихідне положення і виконаєте на іншу сторону.
3. Вкрай ефективним вправою для схуднення живота для чоловіків є знайомі всім ще зі шкільних часів «ножиці». Вони виконуються з положення лежачи на спині і являють собою вертикальні і горизонтальні перехресні рухи прямими ногами, піднятими на 30-50 градусів над підлогою.
4. Ще один дієвий вправа, що дозволяє позбутися від живота - біг на місці в упорі лежачи. Його ще називають «альпініст». Встаньте в положення «планки». Зігніть праву ногу в коліні і підтягніть коліно до грудей, відірвавши носок від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть на ліву ногу.
завершення тренування
В кінці тренування після завершення комплексу вправ для схуднення для чоловіків протягом 5-10 хвилин крутите обруч. Він не тільки розбиває жирові відкладення, але і, будучи ефективним кардіо вправою, прискорює метаболізм і сприяє підвищеному витраті калорій. Підвищити ефективність заняття і зняти втому з м'язів вам допоможе лазня (особливо в якій ви будете паритися віником), масаж або хоча б контрастний душ, який посилить кровообіг і підвищить тонус м'язів і шкіри, запобігаючи її відвисання після схуднення.
Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, проголосуйте за неї: (8 Голосів)
Іван | Енгельс | Вік - 30 | 2017-07-22
Ілля, спасибі за план! він дійсно працює, почав займатися за цим планом 20.06.2017 мій зріст 183, вага була на початок занять 97-98 кг, зараз 22.07.2017 моя вага 93.5 кг. Намагаюся займатися по будьням через день (пн-ср-пт) але не завжди виходить, дієти особливо не дотримуюся, тільки намагаюся не їсти солодкого і мучного. Планую ще позайматися місяць-два і перейти на план складніше
Антон | Перський | Вік - 28 | 2017-04-16Привіт, хотів би написати відгук про план, тому що він мені здорово допоміг)) 5 місяців тому я важив більше 110 кг (ближче до 115, точну вагу сказати не можу, ваг ще не було). Випивав, курив, об'їдався - вів вельми нездоровий спосіб життя + сидяча робота. Побоюючись, що я не потягну цей тренувальний план відразу, я почав займатися за програмою 3х100, розрахованої на 2 місяці. суть її в тому, що людина з нуля після 2-х місяців занять робить 100 віджимань / присідань / скручувань - рекламу давати не буду бажаючі нагугліть без проблем. В цей же час я перестав пити і курити (взагалі без компромісів), в їжі себе особливо не засмучував, але ввів в раціон овочі / фрукти / курячу грудку / рибу. Вага трохи зменшився і загальне фізо я зміцнив, тому в січні (наприкінці місяця) я почав тренування за цим планом + намагався дотримуватися дієти для схуднення, яка вивішена на цьому ж сайті. Тренувався вдома з гантелями по 10 кг. На початок квітня я важу 89 кг, відчуваю себе відмінно, зараз думаю над новими програмами тренувань) Велике спасибі)
Андрій | Вологда | Вік - 25 | 2017-01-10Добрий день. Отзанимался 2 міс по вашій програмі. Вага спочатку тренувань був 87 кг зараз 80 кг. В цілому спасибі за цю програму результат від програми дійсно є але своєї кінцевої мети поки досягти не виходить хочу схуднути до 70-75 кг в цьому діапазоні.
Андрій Трубачеев | Новосибірськ | Вік - 23 | 2016-06-01Скинув вагу з 132 до 122 кілограм за 1.5 місяці. Спасибі вашому сайту.
Євген Трифонов | Люберці | Вік - 32 | 2016-05-21Всім доброго часу доби! Величезне спасибі авторам і творцям сайту і програм !!! Напишу коротко, важив 101 кг, почав займатися 2 рази в тиждень, в допомогу додав протеїн і л-карнітин, ну і безвуглеводну дієту. За 2 місяці -20 кг, зараз 81 соответственно.Сейчас утримую вагу, перейшов на іншу програму тренувань, буду нарощувати м'язову масу і зганяти залишки жирку! Так як не люблю Селф (і не досяг ще бажаного результату), то скину просто фотки, на них і так все зрозуміло. Перше фото: новорічний корпоратив, а друге - 1-е травня. Бажаю всім удачі, витримки і спортивних результатів !!!
Роман Корабельников | Саратов | Вік - 36 | 2015-12-26Займався протягом 2 місяців. Зріст 187, вихідний вага - 98, скинув 11 кг. Комплекс відразу видозмінив відповідно до своїх потреб і можливостей: замість стрибків з скакалкою - просто стрибки, вага гантель - 7 кг, ряд вправ замінений на аналоги. Рекомендованої дієти не дотримувався: їв все, просто порції менші і не жерти після 18:00, якщо дуже хочеться їсти ввечері - склянка знежиреного кефіру. Дуже задоволений досягнутим результатом - рекомендую.
Олег Костромін | Москва | Вік - 35 | 2015-11-18Доброго часу доби. Спочатку вибрав інший комплекс з більш високим рівнем складності (думав ще молодий і з усім впораюся після багаторічної перерви в тренуваннях). Але після першого кола більш складного плану запаморочення, слабкість і нудота підказали пошукати що то простіше. Так я прийшов до цього плану. Тепер про нього детальніше ... За минулі три місяці ваги гантель збільшив в півтора рази, кількість підходів до 20. У зв'язку з напруженим робочим графіком (через що в принципі і вибирав "домашній" план тренувань) проводжу одну, макімум два тренування в тиждень і як мінімум + одну в тиждень кардіо на "Еліпс". Намагаюся харчуватися дотримуючись дієти, але вихідні, свята та ін. Змушують іноді її порушувати. Додатково використовую жиросжигатель і перед тренуваннями л-карнітин. тепер про результати 99-100кг (в залежності від часу доби і т.д.) від первинних 112кг. З наступного тижня спробую перейти на більш складний кругової план, тому що цей вже проходжу на одному диханні.
Борислав Шабрамов | Волгодонськ | Вік - 35 | 2015-09-07Написав для Вас Євген, в тренажерку ходити якось чи то соромно чи хз взагалі)) знайшов ось це, займаюся близько 3х тижнів, щодо схуднення не знаю, кіло скинув, але в цьому не має, самопочуття і зарозумілість якось покращився що лі.Скажу так, все підібрано правильно і розказано про все теж правильно, люди займаються радився, нормально говорять годиться :)
Євген Костромін | Москва | Вік - 20 | 2015-04-12Чи реально працює ця програма? Таке відчуття, що ці відгуки все куплені ...
Дмитро Кашников | Гірничо-Алтайськ | Вік - 35 | 2013-09-09Займався цим комплексом протягом 2 місяців. Втратив 11 кг. Може вийшло б і більше якби чітко дотримувався графіка і харчування. Вообщем воно того варте!
В'ячеслав Карелов | Улан-Уде | Вік - 25 | 2013-06-16Ілля, доброго часу доби. Займаюся за вашим планом уже місяць. Схуд на 5 кг, але це не головне! Перестав відчувати себе желе і з'явився інтерес до життя. Велике спасибі, хоча на самому початку тренувань я і не вірив що подужаю їх і вони дадуть хоч якісь результати ...
Ігор Шубін | Харків | Вік - 23 | 2013-04-14Добрий день. Після місяця тренувань у мене мінус 4кг. Програма сподобалася. Єдиний мінус - скакалка. У квартирі було дуже важко (сусідам знизу напевно теж не весело :)) Що не сподобалося - тільки два дні вправ, які чергуються. Все таки три дні було б різноманітніше і цікавіше! Спасибі Вам велике за сайт!
Андрій Листопадов | Санкт-Петербург | Вік - 29 | 2013-04-08ЗАЛИШИТИ ВІДГУК ПРО ЦІЄЇ ПРОГРАМІ