Hər kəs evdəki bölənlərə otura bilər, buna görə səbir, iradə və bu məqalədə təqdim etdiyimiz xüsusi bir məşqlərə ehtiyac duyacaqsınız. 40 il sonra parçalanma da mümkündür, lakin əzələlərin və ligamentlərin lazımi rahatlıq əldə etməsi üçün təxminən iki ay davam edəcək. Daha kiçik olmağınız təqdirdə, daha az vaxt sərf ediləcək və 30 günə simli otura bilərsiniz. Məqaləmizdə sizə bölünmələrdə oturmağın necə öyrənilməsi barədə məlumat verəcəyik.
Yaralanma olmadan transvers bölmələrə necə oturmaq olar?
Erkən bir gün soyuq soyuqla başa çatmaq üçün səkkiz saat yatmaq istəyirsə, o, saat 8-də yataqda olmalıdır, çünki 4-də yenidən yenidən qalxacaq. İndi onun uşaqlarına bir ana nə vaxtdir? Yoxsa bu dörd toxunuşu incə, qayğıkeş bir ana lazımdır? Hidayətə ehtiyacınız yoxdur? Anasının qüvvəsi istehsalçı tərəfindən 40 kroona satılır.
Hər gün və anası bir güclü gücünü bir mükafat üçün satmalıdır, çünki o, anasıdır, çünki o yaxşı anaçünki o, uşaqlarını kifayət qədər çörək və bəzi yerlərdə bədəni gücləndirmək üçün bir it əti vermək istəyir. "Bu bədənə üstünlük verilir" deyən toxucu, söhbət it qidasına çevrilir. Evin ustası, Leithin qətl gətirmək üçün neçə itin olduğunu söyləyə bilər. Bir it və at.
Evdəki boşluqları etmək üçün müəyyən qaydalara və qaydalara riayət etməlisiniz. Birincisi, yarımçıq hissələrə kömək edən bütün gərginliklər mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Özünüzü aydın bir təlim planı edin və bunu edin. İkincisi, gücünüzə inanın. Əgər siz məşq edirsinizsə və uzanırsınızsa, eyni zamanda özünüzə əmin deyilsinizsə, nəticədə tez nəticə əldə edə bilməyəcəksiniz. Üçüncüsü, prosesin mahiyyətini anlamaq və digər insanların nəticələrinə baxmamaq vacibdir. Hər bir insanın əzələlərin inkişafı və rahatlıq göstəriciləri fərqli dərəcədə var.
Əncir yarıqlara oturmaq necə
Belə bəyanatları eşidən hər kəs artıq təəccüblənməyəcək; ancaq toxucular əzabından belə darıxdırıcı olmadığı üçün ən az şaşırdı. Ailənin yeganə məhv edəcəyi, onun yaratdığı uşaqlıqdan və onun aclıqdan yaranan kapitalizminin boyunduruğuna düşmüş ananın şəhadəti haqqında danışarkən onların qanları qaynmaz; Gurme ət baxımından danışırlar.
Kapitalizmin səviyyəsi nə qədər əzdi? Archbishop Conn. Qaranlıq təəssüratlarla dolu bir səhər idi! Göy ağır buludlarla doldu, yerə yüngül tündlər düşdü. Yatağının üstündəki baş piskopos Kohn portresi idi. Əhalisi, istənilən hər bir kruizçiyə hesab etməlidir ki, istismar edilərsə, özü də öz aydınlığını təşkil edən vasitələrlə çətin şəkildə qaldırıla bilər. O, kitab ala bilməz və o, demək olar ki, xarici dünyadan tamamilə kəsilmək üçün məhkumdur, çünki bir qəzet onu geri ala bilməz.
Təlimin, bölünməyin necə edilməsi, aşağıdakı addımlardan ibarət olmalıdır:
- Əzələlərin istiləşməsi - 10 dəqiqə;
- Bölmələr üzərində uzanan kompleks məşqləri həyata keçirmək;
- Əzələ gərginliyi aradan qaldırmaq üçün isti, isti vanna.
Diyetinizə diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Əzələləri kifayət qədər zülal təmin etmək üçün balanslaşdırılmalı və zərurət yarandıqda oturmağa müdaxilə etdikləri üçün əlavə kilolardan qurtarmaq lazımdır. Həmçinin, təmiz qeyri-karbonatlı su içməyi unutmayın, bədənin nəmin olmaması.
Zənginliyin kiçik bir qisimini torba içərisindən götürür və kasıb toxucu toxum toxuması və köpek ətini toxucu ailənin üzvü üçün günlük istehlak kimi tez-tez yetərincə azaldır. O, demək olar ki, hər evdə yer kürəsinin lordu və kilsə kimi bir şəxsiyyət şəklini tapsaydı, o, bir zamanlar öz atalarının vasitəsi ilə inanılmaz şəkildə gəzdiyini unutmuşdu. Webern ilk növbədə heç bir izahat vermir və bu günə qədər baş verən hər şey isti daşa düşən bir damla bərabərdir.
Bölmələri etmək üçün bir sıra təlimlər.
Boşluqlara oturmağa kömək edəcək məşqlər aparmağa başlamazdan əvvəl, onların uzanmalarından qaçmaq üçün əzələləri qızdırmalısınız. Yeri gəlmişkən, isti su ilə adi 10 dəqiqəlik vanna da əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcəkdir. Ancaq ayaqların əzələlərini özünüzü uzatmaq daha yaxşıdır, məsələn, ayaqyalın sürüşmə və ya atlama ipi ilə bir neçə atlama. İstiləşmə tamamlandıqda, davam edin.
Transvers bölmələr oturmaq üçün çalışmaları
Toxucular özləri həmişə yığıncağa gəlirlər, danışıq sözləri onları əvəz edir, amma bu onlara başqalarını aydınlaşdırma imkanı vermir. Xüsusən, təzyiqlərdən ən çox əziyyət çəkən qadın dişçilər, möcüzələrə imanlarını tərk etməmişlər ki, hər gün kilsədən gələn hər cəmiyyətin nümayəndəsi hər kəffərdən təbliğ edir. Möcüzə böyük axınından kəsilmiş, hələ də "Allahın Kəlamı" kimi elan edilmiş hər şeyə inanırlar və onların narahat edənlərin ilk sıralarında müqəddəs bir adamın imicində görürlər.
1 nömrəli hərəkət. Bütün mürəkkəbin əsas tətbiqləri ayağınızı vurmaqdır. Onları yerinə yetirmək olduqca sadədir: bir ayağın üstündə durun, bədəninizin ağırlığını ona verin və digər bacağınızı mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın. Əvvəlcə kəmərdən yuxarı qaldırıla bilsəniz, narahat olmayın - müntəzəm məşqlərdən sonra bədən lazımi rahatlıq qazanacaq. Fly ayaqları tamamilə düz düz və düz ayaqları ilə aparılmalıdır. Ayağını da öz növbəsində dəyişdirməyi unutmayın.
Toxucusu həyat yoldaşını aydınlaşdırmaq üçün nadir hallarda rəvandır. O da suallarını cavabsız qoyur və bilir ki, yalnız günlərimizin barbar dövlətləri haqqında onun tarixi qərarı barədə danışacaq yeni bir zaman gələcəyindən şübhələnir. Budur, şəkil müqəddəsdir - Kon, zavodun sahibi, on bir pivə zavodu, səkkiz distillə, on daşıyıcı, on yeddi lövhə, beş kərpic fabriki, bir metallurgiya zavodu və Lord Twenty-üç, çox toxuma otaqlarında asılıdır.
Belə zəif bir sahədə zavod tikmək yaxşıdır. Əməliyyat üçün hər şey ucuzdur: insan əməyi və xammal. Bölgədə bitki sahibinin yeganə sahibi olsanız, qiymətləri istənilən halda dəyişdirilə bilər. Bu gözəl havada kapitalizm var. Güclü bir daş strukturu qürurla qeyd olunur, dünyanın hər yerində mexaniki qüvvəni və həmçinin bitmiş məhsulun hazırlandığı yola yaxınlıq edən Mohra haqqında. Qapının darvazaları məhkəməyə və "məktəb müəllimi" zavodun ziyarət etməyi sevdiyi Kompuratoria hüququna gətirib çıxarır.
2 nömrəli hərəkət. Ayağını bir stolun üstünə qoyun və ya aşağı arxa sürüşən hər hansı bir yer üzünü yerə əyin. İlk dəfə tam dərin yamacını almaq üçün çalışmayın. Müntəzəm olaraq hərəkət edin, tədricən yamacın dərinliyini artırın və hər şey mütləq işləyəcəkdir. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, ayaqları da öz növbəsində dəyişdirməyi unutma.
Qurğuşunlu avtomobil onun rəhbəridir. Bir şey görmək və xasiyyətli məlumatlar almaq istəyən hər kəs bu fövqəladə vəziyyətə müraciət etməlidir. Şübhəsiz ki, maşinist-usta, zavodun faktı da çox səmimi və hər cəhətdən diqqətli və qayğısız rəhbərlik edir.
Hər kəsə verilmişdir
Budur, məni bu iş qəlbinə aparmağa məcbur edə biləcəyi üçün xoşbəxtlik gətirir, ürəyinin sahibi olduğunda böyük sevinc hissi verir - onu əzmək və istifadə etmək üçün istifadə edən digərləri. Ağ köşeli liderin əmri ilə işçi məni idarə edən mühərrik otaqında turumuz başlayır. Avtomobilin solisti At Dinamo, burada görkəmli bir dünyada var. Kətan bir fermerdən gəldiyi kimi, növbənövşəyərək, torpağın dəhşətli inkişafı vəziyyətində, ilk qanun layihəsini müstəqil olaraq nəzərdən keçirir.
3 nömrəli hərəkət. Ağrılı bir sensasiya ortaya çıxıncaya qədər ayaqlarını yayılaraq, həqiqətən bölərək oturmağa çalışın. Çarmıxa oturmaq üçün və uzunlamasına parçalanmalara çalışa bilərsiniz.
Yarım saat davam edən məşqlər bütün məşqlərə verilir, məşqlərin intensivliyi - hər gün. Bir neçə həftə sonra ilk nəticəni görəcəksiniz. Bir az daha əzm və sizin məqsədi - evdəki bölərək oturmaq - əldə olunacaq!
Təmiz havadan çıxdığımız otağımıza girəndə tənəffüsim dayandı və öskürək başlanğıcında, bu otaqdakı hava çox sonsuz incə fişləri idi. Girişində sanki salınan sis ilə doldurulur. Birinci hesablamaya görə, indi də xam xırda iplər üzərində qalın iplər üzərində sarılır və sonra kiçik işıqlı bir hamamın başlamasından sonra daim azaldıcı zolaqlarla uzanan geniş saçlı iplər əldə edilir. Çardaqda çalışan qadınlar ipləri ipləri şüşələrə bağlayırlar, sonra hazır paketləri hazırlanmış və jurnallarda saxlanılan bir qurutma kamerasında saxlanıldıqdan sonra bağlanırlar.
Bir həftə müddətinə oturmaq necə.
1 həftəlik boşluqlara oturmaq üçün əvvəlcə yaxşı bir uzanma lazımdır. Buna görə də, keçmişdə uzanan və ya təbii olaraq yaxşı bir esnekliğe malik olanlar üçün belə bir nəticə əldə etmək mümkün olacaq. Bundan əlavə, siz yarılma zamanı oturma zamanı da yaşa (köhnə, daha çətin) bağlıdır.
Bu, kətan bir mövzuya çevrilənə qədər dözmək məcburiyyətində olan dəyişiklikdir. Ancaq onu soyan 500 nəfərin qanadlı rəngli şikəst, yaralı canlıları gördükləri ən kiçik bir fikir olacaq; Bu, yalnız tozlu yelkənlər vasitəsilə dolaşan, yalnız havalandırılan, burada və orada dayanaraq, qanlı havanı yalnız yarım saat ərzində udduran qanlı işi seyr edənlər tərəfindən ölçülür. Artıq ilk salonda bütün boz boz görünür.
Cins, avtomobil və insanların üfüqi səthləri rəngə malikdir. Hər şey qalın toz qabığı ilə örtülmüşdür. Ağciyərlər nə kimi görünür? O, onları saxlayır və onların gözəl yerlərində, eləcə də axmaq tozdan qaçırmır? Əlbəttə ki, buradakı insanlar öz güclərini bazara gətirmək üçün ölürlər. Yalnız sağlam, təmiz hava təmin etməklə. Amma bu kasıblar təmiz havanı nəfəs ala bilərdi? Misal üçün, bir saatlıq nahar fasiləsində, kənddən kənarda dörddə bir saat fabrikdən evə getdikdə və onların nəfəsi ölür?
Bir həftə içində bir-birinə bənzəməyi necə öyrənmək istəyirsinizsə, o zaman səbr və vaxt lazımdır. Ən azı 1 saat uzanırsa, hər gün məşğul olmaq lazımdır. Aşağıdakı təlimləri əsas götürün:
- V-uzanır: Yerə oturun, gənə almaq üçün ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərdə yay. Sola bürünərək, sol ayağınızın barmaqlarını əllərinizə toxun. Bu mövqedə mümkün qədər uzun müddət qalmaq lazımdır. Sağ ayağınızla eyni şeyi təkrarlayın və irəlidə əyilərək döşəmə ilə döşəyinizə toxun.
- Xortumda uzanır. Yaxşı parçalanmalar üçün itkisini uzatmaq çox vacibdir. Sol bacağa səpin, sol bud zəminə paralel olana qədər dizinizi əymək, sağ alt bacak isə zəminə toxunmalıdır. sonra çəkinizi irəliyə daşıyın, ancaq bunu çox yavaş edin. Bu mövqedə mümkün qədər uzun müddət qalmaq lazımdır. Eyni ayağı sağ ayaqla təkrarlayın;
- Zaten uzanırken ve vücudunuzun hazır olduğunu düşündüğünüzde, böceği eğitmeye başlayın. Əgər oturmaq istəyirsinizsə çarpaz əkizsonra düz qalxmalı və ayaqlarını geniş yaymalıyıq. Nöqtələr önə çəkilməlidir. Uzunlamasına parçalanmaq istəyirsinizsə, dizinizə oturun və ayağınızı düzləndirin. İkinci ayağın bükülməsi lazımdır, şin gözü yatır.
Fabrikə gedən tozlu yola necə dönə bilərəm? Yoxsa bir saatlıq axşam yürüşü üçün ölümcül tozun on bir saat nefesini doldurmaq üçün kifayətdirmi? Təsvirlərdə, zavoddan gəldikdə, bədənləri daxili düşməni dayana bilməyəcək.
Bütün işçiləri bilən küçədə yaşayan bir yoldaş mənə dedilər: Ölkənin bir qulluqçusu fabrikə gəldikdə o, təzə və sağlamdır, on dörd gün sonra fərqi fərqləndirir. İnsanlarla tez düşür. Günorta saatlarında köləliklərin bir dəstəsi fabrikdən gəldiyi zaman da mənimlə qaldı. Sonra ayaqları kəsən ayaqları, çirkin boz saçlı, dərin köklü gözləri, sarı üzləri, dizləri ilə və daha sonra ayağını kəsənlər ilə birlikdə yürüyüş gəzintisi ilə çılpaq rəqəmlər gəldi. Sümükləri tozdan yeyən sakatlanan gənc, indi ətrafımızdakıları qorxudur. "Sən artıq fabrikdə deyilsən," deyir mənim müğənnim, "o anası ilə evdə, yeməyə ehtiyac yoxdur".
Əncir yarıqlara oturmaq necə.
Çarpaz əkin bir uzantının ən çətin növlərindən biri sayılır. Bədəninin xüsusiyyətlərindən ötəri bir çox insanlar hətta otura bilməzlər. Evdə transvers bölmələrə oturmaq istəyirsinizsə, o zaman bədənin, aşağı arxa və yarı tendinalı kasların arxa və daxili səthlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Geniş açı - qabaqcıl səviyyə
Həqiqi əməliyyatdan asılılığın qurbanı birinin ardınca getdi. Bu geniş korpusun hər iki tərəfində yerləşən iplik maşınlarını yerləşdirmək üçün kifayət qədər yüksək və geniş bir otaqdır. Mütləq işlənməyən hər iki maşın arasındakı bu, əsasən, gənc işçilərin iş parçalanma ipinin uzanmadığına və bütün iş mili dəyişdirildiyinə diqqət yetirməsi lazım olan bir xiyabadır: iş, bacarıq, barmaq bacarığı və yaxşı bir göz .
Kəpənəyin həyata keçirilməsi təsirli olacaq. Bu qasıq və sağlıq əzələlərinin rahatlığını inkişaf etdirir. Bunu yerinə yetirmək üçün, yerə oturmaq, dizlərinizi əymək və ayaqlarını ayağa bağlamaq lazımdır. Heels bədənə mümkün qədər yaxın yerləşdirilməlidir və diz yerə qoyulmalıdır.
İplik banyosunun işə salınması üçün məktəbdə yetişən hər bir uşaq birbaşa isti havada nəfəs almışdı. Atmosfer qorxunc. - "Bəli, böyük bir hava atlası olduğunu görürsən." Bu Giant Hall üçün kifayət deyil. Havanı təmizləmək üçün belə havanı təmin etmək üçün bir yol varmı? Bir layihə olacaq və insanlar bunu dayandırmazlar. İngiltərədə bütün üzv həkimlərin əllər var?
Bu sahədə işgüzar müfəttiş bu fikirlə razılaşır, əksinə, uzun müddət əvvəl bu skandala son qoymaq məcburiyyətində qaldı. Həftəlik, lakin yalnız bir neçə. Kişilərdə 60-65 kron var. Qadınlar, 40-50 kron arasında qazanmaq üçün tamaşaçılara məşğul olurlar. Uşaqlar gözəl iplik otağında 30-36 CZK. gündə, yenə də az. Kişi spinners də parça dərəcələri var.
Çapraz bölməni yerinə yetirmək üçün, düzgün şəkildə bunu necə başa düşməlisiniz:
- Çöhrək aşağı, əllərinizi qarşısında yerə qoyun;
- Mümkün qədər ayaqlarınızı yavaş-yavaş yaymaq;
- Ayaqları mümkün qədər düz olmalıdır və ayaqları bir-birinə paralel olmalıdır;
- Yavaş-yavaş, itələyə yuvarlanmadan aşağı endirilməyə başlayın;
- Bu mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın;
- Qasıq sahəsi zəminə toxunana qədər yavaş-yavaş aşağı və aşağı düşməyə başlayın.
Qasıq sahəsi üçün
Nişasta yününə görə 70-80 kq istehsal edirlər. On doqquz gün parça işdən sonra, Haspler qadınları nəhayət 5-6 fl qazandı. İnsanlar bu işi sormaq üçün bu sahədə yoxsulluq nə qədər böyük olmalıdır! Toxuculuq istehsalçıları bunlara diqqət yetirmişdir: Weber'in qəhvəyi toxumu Friedlander fabrikası qapısı qarşısında ehtiyat ordusu olaraq qalır.
Çapraz bölmə: üstünlüklər
Küçə fotoşəkilləri. Yalnız bir zəmin özünüz üçün çox şey var. Tək xarakter üçün özünü çox daha çox ifadə edir, çünki o, müşahidə etmək üçün vaxt tapır və kiminsə tək-tək qaçırdıqda, burada və orada bir insanla təmas qurmağın daha asan bir yolu var və o, ölkə və xalqları əxlaq haqqında çox şey öyrənir və cəmiyyətdə torpaqdan çəkənlərə gizli qalan əlaqələr.
Uzunlamasına parçalanmalarda necə oturmaq olar.
Uzunlamasına bölünmələrdə necə oturmağı öyrənmək üçün müntəzəm məşq etməli və səbir lazımdır. Bunun üçün çətin bir şey yoxdur, səbr və səbr sadəcə vacibdir. İki növ çarpaz kıvrım vardır: sağ ayaq qarşısında və sol ayaq önündə olduqda. Hər iki variantı tədricən birbaşa idarə etmək lazımdır, əgər bir növü mənimsəmiş olsanız, bu da asanlıqla ikinci bir növü üçün otura bilərsiniz. uzunluqlu əkin.
Rümerstadtdan Freudenthalə gedən yolda idi. Nəhayət, onu Irmsdorfun üstlərinə qoymasından əvvəl onun rahat prosedurunu keçdi. Onun 60 ilini sayırdı. Sol tərəfində, bir xülya dükanından parça toxunmuş bir van götürdü. Nəvəsinə hədiyyə olaraq çıxır. Zamanı soruşdu. "İndi on birdir." Silezya ilə sərhəddə yerləşən Klein Stoll, kiçik bir əkinçilik kəndinin toplantı komandası idi. O, həmin vaxtın pis hava haqqında da bilirdi. Nəqliyyat texnologiyasında irəliləyiş onların düşmənidir.
Bəli, bir dəfə, çünki bir neçə il bundan əvvəl, velosiped yolu hələ də ümumiyyətlə olmadığı zaman heç bir dəmir yolu yox idi yaxşı vaxtlar. Hər gün bəzi "zəng edənlər" ödəniş kabinələrinə keçdilər. Amma bu gün demək olar ki, hər kəs öz bisikleti var və kirayə azalmayacaq. O, aylıq ödəməçiyə 28 florin ödəyir və istirahətlə birlikdə həyat tapmaq üçün bir araya gəlmək məcburiyyətindədir.
Yuxarıda təsvir etdiyimiz klassik məşqləri sürətlə uzunlamasına oturmaq üçün həyata keçirin. Longitudinal yarpaqlar üçün hazırlamaq, eləcə də "Frog" məşğələlərinə də uyğun gəlir. Həm də kəsişmələr üçün aşağıdakı təlimləri də edin:
- Geniş boşluq: sağ ayağınızı əyilmiş, sol ayağını irəli qoyun. Yerə palçıq. Sağ ayağı uzatın, topağınızı geri uzatın. Sol büzün üzərindəki sinə və qarınını aşağı salın. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə saxlayın. Sonra ayağı dəyişdirin;
- Diz üzərində əylənin: sağ dizinizdə durun, sol ayağını önünüzə uzatın. Ayaq özü üzərində uzanmalıdır. Zəmində və ya sol ayaqda əllər aşağı. Aşağı geri bend, çanaq geri işarə olmalıdır. Ön kolunu zəminə endirməyə çalışın. maksimum dərəcədə 30-60 saniyə daha dəqiq tutun. Sonra ayağınızı dəyişdirin.
Doğrudan xaç bölünməsi özünü aşağıdakı kimi yerinə yetirir: sağ dizinizdə durun, sol ayağını irəli çəkin. Əlləri zəminə endirilməlidir. Çiyinlər və çənənin zəminə paralel olmasını təmin etmək də vacibdir. Daha sonra sol ayağı tədricən sağa və sağa doğru hərəkət edin. Hər şeyi çox yumşaq və yavaş-yavaş edin. Dərhal sona qədər otura bilməyəcəksiniz, hər gün aşağı və aşağıya enmək.
Mənfi bölünmələrə necə oturmaq olar.
Mənfi və ya əyilməksiz bir əkiz oturmaqla, uzunlamasına parçalanmalarda oturmağı öyrəndikdən sonra artıq edə bilərsiniz. Məsələ ondadır ki, bir ayağı yerə, digəri isə qaldırılmalıdır. Sarkma əkizindəki maksimum açı 180 dərəcədən böyük ola bilər. Bunun üçün isə çox çevik olmalıyıq.
Mənfi bir əkiz üzərində oturmağı öyrənmək üçün kiçik bir kub, kafedra və ya kitab dəsti kimi hər hansı bir köməkçi obyektdən istifadə edin. Bu obyektə bir ayaq qoyun, digəri isə yerə qoyun. 30-60 saniyə bu vəziyyəti düzəlt. Hər bir məşqlə daha çox künc qurmağa çalışın.
Video bölməsində necə oturmaq olar: video.
Ideal uzanan və zərif esneklik, iradəsi və qətiyyətindən məhrum olmadığı və ya bir növ dönüş nöqtəsində bir anda özünə və bacarıqlarına inanmağı dayandırdıqları üçün, bəzən əldən düşməyən hər qızın xəyalidir bədəninizin.
Evdəki boşluqlara necə oturmaq olar
Bəlkə də yaxşı bir xəbərlə başlayacağıq: belə bir fürsəti inkişaf etdirmək üçün bir xalqa, səbir və vaxtdan başqa bir şeyə ehtiyacınız olmayacaq. Yeri gəlmişkən, vaxt haqqında: bir qayda olaraq, insanın yaşı nə qədər az olsa, cinsdən asılı olmayaraq, onun əzələlərini uzatmağa daha sürətli olur. Yetkinlik dövründə olsa da, müntəzəm təlimlər haqqında unutmursanız, bir neçə ay ərzində bir parçalanma ilə mümkündür.
Hər hansı bir məşq və daha da gərginlik istiləşmə ilə başlamalı, aksi takdirde əzələlərin pozulmasına və ideal bir uzanma xəyalınıza bir müddət təxirə salınması lazımdır. İstiləşmə üçün squats, jumps və ya yalnız 5-10 dəqiqə üçün ayaqları və silah salınması üçün kifayətdir. Əlbəttə ki, əlbəttə, uzanır - uzanan məşqlər idealdır - məsələn, idman zalı içərisində yaxşı məşq etdikdən sonra tam güc təlimindən sonra başlamanız yaxşıdır.
Bölmələrə necə oturmaq olar
Twine yalnız gözəl, zərif bir uzanma deyil, dostlarınızla fəth edə bilərsiniz. (Bununla birlikdə, çox qızlar bu məşqləri edir). Əslində, parçalanma sayəsində, yalnız kalça, geri, qarın və arka əzələlərini gücləndirməyin, həm də böyük miqdarda qurtarmaqdır.
Düzgün bir şəkildə oturmağı necə başa düşmək üçün, istədiyin cəsarətin seçilməsi barədə qərar qəbul etməlisiniz.
- Uzun müddətli əkin. Gərginlik ən sadə növü, uzununa toxunma ilə başlayan ən yaxşı şeydir. Həm solda, həm də sağ tərəfində vypolnyat bilər.
- Çarpma toxumu.
- Bonded bölünür. Bu, həm göyərtə, həm də uzunluq ola bilər, ancaq eyni zamanda budun iç hissəsi 180 ° -dən artıq bir açı təşkil edir. Hava və ya ayaqları daislərdə olduğu zaman həyata keçirilə bilər.
- Şaquli əkiz. Bu cür gərginliklə, bir ayaq yerə, ikincisi yuxarıya doğru hərəkət edir, mümkün qədər yaxın səviyyəli bir vəziyyətə doğru hərəkət edir.
Künc təlimləri
Mümkün olan ən qısa müddətdə aşağıda təsvir edilən məşqlərimizi istifadə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, yaxşı qızdırılan əzələlər üçün gündə bir neçə dəfə gündəlik həyata keçirəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, onları daha da gücləndirin, məşq etməzdən əvvəl, bacakları və budun iç tərəfini sərt bir fırça ilə masaj etmək lazımdır.
Istiləşmə tamamlandıqda, məşqlərə birbaşa gələ bilərsiniz. Bədənin hər bir hüceyrəsinə yavaş-yavaş qulaq asmaq, xoş musiqi dinləməklə həyata keçirilməlidir. İstədiyiniz zaman, növbəti məşqə gedə bildiyiniz zaman özünüzü anlayacaqsınız.
- Zəminə oturun, bacaklarınızı uzadaraq dizlərini düzəldin. Əllər ayaqlarınızı bağlamağa, arxalarına mümkün qədər aşağı düşməyə çalışırlar.
- Qarşınızda bir ayağı düz bir yerə qoyun və digər tərəfi mümkün qədər 90 dərəcə doğru bir açı yaradır. Arxa və ayaqları mümkün qədər düz olmalıdır.
- Sırtındakı yalançılığınız, uzun açılan bacaklarınızı qaldırın, sağa bir açı yaradır. Əllərinizə zəminə toxunmaq üçün mümkün olduğunca uzaqlaşdırın. Əlbəttə, bir başlanğıc üçün bunu etmək mümkün deyil, amma mükəmməl uzanma üçün çalışırıq? Bacaklarınızı bağlayın, bir neçə saniyə istirahət et və məşqi təkrarlayın.
- Ayağınızın yanına, əvvəl tərəfinizdə yatarkən alternativ bir şəkildə hərəkət edin və sonra arxa düzləyin. Hər ayağı bir neçə saniyə üçün maksimal hündürlükdə havada saxlayın.
- Düzgün hücumlar edərək, bacağın arxa hissəsinə toxunaraq, ayağını mümkün qədər çox çəkin. Bu mövqeyi tutun.
Ayın bölərək necə oturmaq olar
Bir ay olduqca uzun müddət olsa da, mükəmməl əkizlərə nail olmaq üçün çox qısa müddətdir. Ancaq hələlik, bir günün əskiksiz və hər zaman əzələlərin istiləşmədən mümkün qədər tez-tez həyata keçirərkən, arzularınız bir ay ərzində gerçəkləşəcəkdir. Səadət verdiyiniz halda mümkündür!
Bu video çox göstərir faydalı təlimlər, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün sürətləndirmək üçün yuxarıda təsvir edilənlər ilə də birləşə biləcəyiniz.
Əncir yarıqlara oturmaq necə
Çarpaz əkizlər üçün uzununa görə daha çox əzm və vaxt lazımdır. Ancaq görürsən, buna dəyər!
Orada müntəzəm gərginlik məşğələləri ilə bir araya gətirərkən, çarpaz çatlarda oturmağa kömək edə biləcək 3 əsas məşq vardır və güc təlim əzələləri gücləndirmək.
- Mərtəbədə oturun, arxa və ayaqları mümkün qədər geniş şəkildə düzləndirin. Qollarınızı qaldırın və döşənizin yerini düzəldin, ayaqları arasında yerə düz yatmağa çalışın. Döşəmə yalnız başınızla deyil, göbək və qarın ilə toxun. Daha sonra sola, sonra isə sağ ayağa dönüşərək eyni məşqi yerinə yetirir. Vaxt keçdikcə bu sizi daha yaxşı və daha yaxşı alacaq! Yeri gəlmişkən, rahatlığınız üçün, məsələn, bir yataq otağının və ya bir yatağın arxasındakı bir ayağı bağlayaraq bu işi yerinə yetirə bilərsiniz.
- Düz durun, bacaklarınızı mümkün qədər geniş yay. Ayaqlarını mümkün qədər düz tutarkən, qolları özünüzlə qucaqlayın və dirsəklər və ön kollarınızla zəminə toxunmağa çalışın, yavaş əyilmələr edin. Başa çatanda, əlinizdə bütün çəki ilə əyilərək istirahət edə bilərsiniz.
- Ayağınızın düz və çiyin-eni ayrıdır. Yamacın üstündə, xurma yerində qalın. Əlinizə arxalanaraq, maksimum genişliyə çatana qədər ayaqlarınızı yüngülcə yayın. Bu vəzifəni bir neçə dəqiqə saxlayın.