Laktasiya zamanı düzgün bəslənmə. Hemşirelik anasının pəhriz: laktasiya dövründə qida xüsusiyyətləri. Diyetin əhəmiyyəti

Bir qayğısız ananı qidalandırmaq üçün gəldikdə, bir çox insanın qidalanma, məhdudiyyətlər, ciddi bir pəhriz və körpə üçün böyük problemlər varsa, ananın "bir şey doğru deyil" deyə yeyir. Laktasiya dövründə bir pəhriz mövzusu müxtəlif miflərdə və dəhşətli hekayələrlə örtülüdür və gənc momslar pediatrları, nənələri, qızları və ya ana südü məsləhətçilərini dinləyəcəklər. Tövsiyələr və fikirlər ziddiyyətlidir, buna görə də birlikdə anlayacağıq.

Bu səhifəni əlavələrinizə əlavə etməyinizi məsləhət görürük, səhifə yenilənir və dövrdə bir qocaman qadının qidasını təsvir edən (artı və eksiklikleri) olan linklər əlavə olunacaq ana südü. Məqalədə bir çox video məsləhətləri var, biz nəzərdən keçirmək üçün məsləhət görürük.

Və sonra qida?

Sözsüz ki, laktasiya anamın bəslənməsindən asılı deyildir. Süt istehsalı prosesi yalnız hormonlar (prolaktin və oksitosin) tərəfindən tənzimlənir. Özünü ana südü   qan plazmasının elementlərindən çıxarılıb, bəslənmə qanın tərkibinə bənzər bir şəkildə laktasiya təsir göstərir - çox dolayı yolla müəyyən elementlərin məzmununu dəyişir. Çox zəif bəslənmə ilə belə bir qadının ana südü ilə qidalanması mümkündür və körpənin qidalanma olmamasından qaynaqlanmayacaq. Qulaqlı ananın cəsədi belə bir şəkildə qurulur ki, körpə üçün lazımlı və lazımlı olan hər şey süd içərisinə girər və hər kəs zəruri maddələrin çatışmazlığından əziyyət çəkirsə, ana özüdür. Çox axtarılan bir ananın bədənin özü üçün kifayət qədər qaynaq olması üçün bəslənməni nəzarət etməsi lazım olduğu ortaya çıxır, çünki körpə hər halda özünü alacaq.

Biz artıq qidalanma mövzusunda bir yazı yazdıq, oxuyursunuz:

Video №1

Hemşire anasını nə və necə yeyə bilərsiniz

Hamiləlikdə olan ananın pəhrizliyi hamiləlik zamanı pəhrizdən fərqlənmir və iaşə üçün tövsiyələr oxşardır.

• Gündəlik kalori miqdarı normal vəziyyətlə müqayisədə 500-600 kcal artması məsləhətdir.   Bu ədədlərdən kənara çıxmazsan, bu rəqəmə təsir etməyəcək. Süd istehsalı, enerji istehlakının artmasını tələb edir, belə ki, əlavə kaloriyalar sərf etmək çox şeydir.
• Bədəni daimi qida maddəsi ilə təmin etmək üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Hər hansı rejimdə yeməyə qoşulmaq heç bir xüsusi mənada deyil, iştaha ilə yemək kifayətdir. Qəlyanaltı üçün bir şeyin olması yaxşıdır. Əvvəlcə körpənin uzun müddətdir döşəyində olduğunu nəzərə alaraq, aclıq hissi qidalanma zamanı və ya dərhal sonra tutulmalıdır.
• Doğuşdan sonra qocalıq anasının bəslənməsinin əsasları klassik ərzaq piramididir.   Diyetdə taxıl, ət və bəzən balıq, tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Böyük və daha çox, qida daha yaxşıdır, daha yaxşıdır. Heç bir ciddi qadağalar yoxdur, ancaq bəzi məhsullar daha diqqətli olmalı və xüsusi bir şəkildə pəhrizlə tanış olmalıdır. Onlar ayrı-ayrı müzakirə olunacaq.
• Bir qaraciyər qadın çox mayelər içmək lazımdır.   Ümumiyyətlə gündə təxminən 2 litr, ancaq içmək istəmirsinizsə, suyun özünüzə məcbur edilməməsi lazımdır. Burada orta səviyyəli bir yer tapmaq və suvarma prosesinə cəlb edilməməsi vacibdir, çünki kifayət qədər kifayət qədər miqdarda olan, hər kəs üçün ağırlıq və konstitusiya ilə müəyyənləşdirilmişdir.

Video №2

Bəslənən ana üçün "mümkün deyil"

Bir qayda olaraq, qocaman ananı qidalandırmaq üçün ciddi qadağalar və məhdudiyyətlər yoxdur. Ancaq bəzi məhsullar körpədə allergiya riski ilə əlaqəli olur, buna görə istifadə etmək məhdudlaşdırmaq və ümumiyyətlə ehtiyatla yemək daha yaxşıdır.

1. Proteinli inək südü. İnək südünün körpələrə verdiyi faydalara dair məşhur inancın əksinə, bu məhsul yalnız qırıntıları deyil, anası da istifadəsi çox istəmir. Onun tərkibinə görə, inək südü insandan çox uzaqdır və vücudumuza aid olan zülalları ehtiva edir. Ananızdan inək sütünü yeyərkən, körpənin bağırsaqları ilə problem yarada bilər və ya allergiyaya səbəb ola bilər. Başqa bir şeydir - fermentlənmiş süd məhsulları (kefir, ryazhenka, pendir). Orada eyni protein fərqli, bir qədər dəyişdirilmiş bir forma aiddir və bədən daha yaxşı qəbul edilir.
2. Tərəvəz zülalı özü. Bütün moms körpələr üçün özü olmayan donlar haqqında eşitmiş və bilirlər, lakin hamısı bu proteini onların dietindən istisna etmir. Glyutin düyü, qarğıdalı və qarğıdalı istisna olmaqla, bütün taxıllarda tapılır. Bəzən allergiyaya səbəb olur, buna görə də başqa taxıllarla daha diqqətli olmalı, onları tədricən təqdim etməli və reaksiyanı izləyin.
3. Kimyəvi aşqarlar (boyalar, konservantlar, ətirlər). Yenidoğulmuş uşağın cəsədi hələ belə "kimyəvi hücumlar" üçün hazırlamır və bir yetkinin gözədəyməz gedirsə, bir körpə içində allergiyaya səbəb ola bilər.
4. Ekzotik meyvələr. Bu nöqtədə, hamısı yaşayış yerindən asılıdır. Belə ki, İspaniyada portağallar ilk qidalanma üçün istifadə edilir və bizim genişliklərimizdə onlar ekzotikdir. Ən yaxşı seçim yerli meyvə meyvə yemək olacaq, bu da arzuolunmaz bir reaksiya riski azaldır.
5. Meyvə və tərəvəz qırmızıdır.   Potensial allergiya dəqiq qırmızı piqment və böyük dozalarda. Belə bir uşaq bir çiyələk və ya pomidor salatından bir boşqabdan "səpilir" və bir neçə meyvə və ya qaşıqdan heç bir şey olmayacaqdır. Bəzi hallarda allergiya tamamilə aradan qaldırıla bilər, məsələn, dərini qırmızı alma ilə kəsməklə.

Bir qocaman ananı yemə bilməyinizə dair daha çox məlumat (və GW zamanı anaların üçün tamamilə tövsiyə edilmir) — >

Ananın hər hansı bir şeyə alerjisi olmadığını düşünürsə, körpə körpəyə sahib çıxma ehtimalı yoxdur. Bəzən gözlənilməz bir şəkildə balıq və ya ətin müəyyən növlərinə görünən günahsız və adi məhsullara reaksiya var. Uşağın reaksiyalarına diqqət və istənilməyən məhsulun vaxtında aradan qaldırılması uzun müddətli problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək. Ümumiyyətlə, analar yavaş yavaş diyetlərini genişləndirirlər və 6 aylıq müddətdə özlərini inkar etmirlər, çünki körpə cəsədi yeni maddələrə uyğundur və onları qəbul edə bilir.

Video sayı 3

Emzirmə üzrə qidalanma mifləri

Ağızdan ağıza keçən və anaları qarışdırmaq üçün bir ana sağlamlıq üçün bəslənmə mövzusunda bir çox səhv fikir var. Bu təmiz su nədir, doğru deyil və hələ də nə yerdir?

• Daha çox maye bir ana ana bədəninə girsə, daha çox süd olacaq.   Artıq süd miqdarı yalnız döş döşəməsi nəticəsində əmələ gələn prolaktin hormonundan asılıdır, buna görə də, maye qəbulunu artıraraq südün istehsalını artırmaq mümkün deyildir. Lakin, başqa bir hormon, oksitosin, laktasiya ilə məşğul olur. Sütün süddən "sızması" üçün məsuliyyət daşıyır. Bu hormonun sərbəst buraxılması bütün qadınlar üçün bilinən dalğaları yaradır. İsti içmə, bədəndə oksitosinin istehsalına başlayır, buna görə bir fincan çaydan sonra qidalandırmaq daha asandır - sut ağızın özünə axır. Bu proses süd miqdarına təsir etmir, buna görə daha çox süd ehtiyacınız olarsa, diyeti tənzimləmək və ya maye qəbulunu artırmaq lazım deyil. Təsiri əldə etmək üçün yeganə yol - uşağını daha çox sinə qoyur.
• Qoz fındıqları laktasiyanı artırır və süd yağını hazırlayır. Ümumiyyətlə, istifadə olunan məhsullardan asılı olmayaraq, ana südü səthinin tərkibi demək olar ki, sabitdir və yeyinti köməyi ilə süt yağının miqdarını artırmaq mümkün deyil. Fındıq üçün ehtiras südün yağ tərkibini artırmaz, lakin südün tərkibini dəyişir, südün daha səmərəli olmasını təmin edir, yəni körpə üçün çətin olur.
• Xiyar, kələm və üzüm körpədə qazın formalaşmasına səbəb olur.   Bu, həqiqətən, bir mif deyil, belə bir reaksiya həqiqətən ola bilər, ancaq ana özü bu məhsullardan sonra abdominal şişmədən əziyyət çəkməsə, uşaq ehtimalla qorxmur.
• Soğan, sarımsaq və ədviyyatlar südün dadsız olduğunu göstərir.   Burada da çox sadə deyil. Südün dadı fərqli ola bilər, amma bu, körpənin döşdən imtina etməyini nəzərdə tutmur, buna görə də bu məhsulları tamamilə imtina etmək lazım deyil. Bu mövzuda mövcud işlərdə HB'li uşaqlar anasının döşlərini laqeyd etmədi.

Video №4

Göründüyü kimi, qocalma anasının qidalanması xüsusi çətinliklərlə əlaqəli deyil və transcendent bir şey deyil. Qayğı ilə tamamilə hər şeyi yeyə bilərsiniz.

Ananın südü ilə emziklənən körpə müxtəlif məhsullarla tanış olduqları və cəsədlərinə uyğunlaşdığı üçün ananın qidası daha çox müxtəlifdir, körpənin həzm və alerjisi ilə bağlı daha az problemlər olduğuna inanırlar. "Bir şey edə bilərik" deyərkən, sağlam bir diyet çərçivəsində hər şey deməkdir. Fast food, spirt və böyük miqdarda şirin bir ana ana pəhrizində yer deyil. Sağlam yemək prinsiplərinə riayət etmək, hər kəsə zərər vermir, ancaq gənc analar üçün bu xüsusilə vacibdir. Çox vaxt uşaq doğulduqdan sonra bütün ailə hərəkət edir düzgün bəslənməözü də hər kəs üçün böyük bir artıdır.

Dostlardan dostlarınıza necə ana qidalandırmaq olar ki, başa düşülən bir çox məsləhətlər eşidəcəksiniz. Yalnız qarğıdalı və dana yağı, hamısı su ilə yuyulur? Mifləri düzəltməyə və böhtan atmağa çalışaq. Hamiləlik dövründə eyni zamanda pəhriz toxumasına toxunaraq laktasiya zamanı bəslənməyə diqqət yetiririk. Necə bununla əlaqəli? Birincisi, müasir mənbələr, sağlam hamiləlik və hamilə qadınlar üçün sağlam bəslənmə prinsiplərinin eyni olduğunu iddia edirlər. İkincisi, tədqiqatlar göstərir ki, laktasiya üçün bir qadının hamiləlik dövründə yediyi və daha vacib olan - onun meydana gəlməsindən əvvəl necə son dərəcə vacibdir!

Uşağın ilk ayının bitməsinə əsasən, analar tələbi qidalandırdıqda sabit yaşlı laktasiya qurulur. Ümumilikdə istehsal olunan süd miqdarı gündə 750-1200 ml arasında dəyişir (orta hesabla təxminən 1 litr). Bu məbləğ tamamlayıcı qidalanma başlamazdan əvvəl ilk altı aylıq qidalanma müddətində saxlanılır.

Südün miqdarı və tərkibi nədir? Cavab birdir: bu göstəricilər körpə ehtiyaclarına cavab verir. Bu gün hər bir qadının sütü unikaldır, müəyyən bir uşağı bəsləmək üçün nəzərdə tutulur və idealdır. Fərqli uşaqlar üçün eyni ana südü hətta fərqli olacaq. Ana cəsədi uşağın tam müddətinə, kilosuna və s. Bağlı olaraq körpənin ehtiyaclarına uyğundur və süd istehsal edir.

"Süt" və ya "qeyri-südlü" qadınların mifası heç bir təmələ malik deyildir və sut ana südü təşkilində ciddi səhvlər səbəbindən yox olur və bu, qidalanma keyfiyyətinə heç bir aid deyil. Bununla belə, təbii mexanizmin düzgün işləməsi üçün bəslənmə ilə bağlı müəyyən şərtlərə riayət etməlisiniz.

Kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq

Süt istehsalı əhəmiyyətli enerji xərclərini tələb edir. Hər gün təxminən 700 kalori çəkir. Hamilə olmayan qadınlar üçün gündə təxminən 2000 kkal kifayətdirsə (ÜST və Avropa ölkələrinə görə) üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün bu miqdarda gündə 200 kkal, laktasiya zamanı isə 500 kkal / gün əlavə edilir. Qalan lazımi kalori qadının öz yağ ehtiyatlarından alınır.

Hamiləlik dövründə çəki artımı müəyyən bir miqdarda yağ toxumasına (10-12 kq artımla təxminən 4 kq) daxildir. Bunlar laktasiya enerjisinin saxlanılması üçün lazım olan yağ depoları və ehtiyatlarıdır.

Hamiləlikdən əvvəl bir qadının hansı qidalanma vəziyyətinə sahib olması, yəni bəslənmənin bədənin ehtiyaclarını əhatə etməsi çox vacibdir. Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan kilo bədənin kütlə indeksinə (BKİ) bağlıdır. Bu göstərici ən yaxşı bəslənmənin hamiləlikdən əvvəl uyğunluğunu əks etdirir. Bəslənmə və ya həddindən artıq ərzaq qəbulunun olmaması arzuolunmazdır və suqəbuledici və qida maddəsi alışının balansı optimaldır. Daha dəqiq olaraq, bir qadın üçün hamiləlik dövründə artıran və laktasiya üçün enerji təmin edən kiçik bir marginə ehtiyac var. Bu fond, qadın orqanını ayırd edən "dəyirmi" şəklində ifadə edilir.

Tədqiqatlar kifayət qədər yağ tərkibinin menstruasiya, ovulyasiya və konsepsiya axınının tam olması üçün vacib olduğunu göstərmişdir. Ağırlığın normalın 10-15% -dək azaldılması dövr bozukluğuna səbəb ola bilər. Uşaq uşağını daşımaq və bəsləmək üçün, ana qida çatışmazlığı olmamalıdır, bu, artıq olandan daha təhlükəlidir. Enerji, protein, müəyyən vitamin və iz elementlərinin olmaması fetusda müxtəlif qüsurlara səbəb ola biləcəyini və hamiləliyin erkən toksikozuna gətirib çıxara biləcəyini göstərir. Məsələn, prenatal dövrdə kolin çatışmazlığı yaşlı bir uşaq üçün nəticələrə səbəb ola bilər və yaddaş səviyyəsinin azalmasına təsir göstərə bilər.

Əgər çatışmazlığı çatışmazlığı olan bir qadın daha çox yeməyə başlayırsa, bəslənmə əvvəlcə bədən çəkisinin çatışmazlığını dolduracaq və yalnız sonra laktasiya olunacaq və süd həcmi hələ də qeyri-kafi ola bilər. Eyni zamanda, ananın hamiləlikdən əvvəl və hamiləlikdə yetərincə bəsləndiyi sübut olunsa da, o, tövsiyə ediləndən az yeyirsə belə normal miqdarda süd istehsal edəcəkdir. Bir araşdırmaya görə, həftə içində 1800 kcalın altında olan bədəndə enerji alınması hələ də sut həcminin azalmasına səbəb olur.

Bakımlı ana üçün tam bir pəhriz

Müvəqqəti pəhrizlərin övladlığa götürülməsi və uşağın bəslənməsi zamanı lazımi fikirlərin əksinə olaraq, müasir tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlikdən qabaq qidalanan sağlam bir qadının analıq başlanğıcı ilə dietdə radikal bir dəyişməyə və xüsusilə də ciddi məhdudiyyətlərə ehtiyac yoxdur.

Rusiya Federasiyasının Həyatının Birinci Yılında Yeməklənən Uşaqların Yeməkləndirilməsinin Milli Proqramının (2010) hazırladığı Milli Proqramın müəllifləri maraqlı bir vəziyyətdə bir qadının bəslənməsinin tam və müxtəlif olmalıdır, yeyən vərdişlər (ərzaq stereotipləri) qorunmalıdır: "Bütün bunlar rahat hamılıq, yaxşı əhval-ruhiyyə və hamilə qadınların yüksək fəaliyyəti "mövzusunda məruzə ilə çıxış edib. Hemşire qadınların bəslənməsinə eyni prinsiplər tətbiq olunur. Təcrübə göstərir ki, sağlamlıq və əhval-ruhiyyə laktasiya üçün xüsusi çaylardan daha vacibdir. Və bir qadının qəlyanaltı olduğu təqdirdə, məsələn, kiçik kakao kuboklu sevimli bir cookie ilə, heç bir zərər olmayacaq, amma rahatlayacaq və onun süd çıxışı yaxşılaşacaq. Laktasiya vasitələri üçün bənzər bir təsirə malikdir: ana rahatlaşır, melodiyalar müsbət bir şəkildə.

"Balanslaşdırılmış, tam pəhriz" və "lazımlı bəslənmə" nə deməkdir? Bu hamiləlik və hamilə qadınların gündəlik pəhrizlərini bütün təqdim olunan ərzaq qruplarının məhsulları ilə hər gün iştirak etməsi deməkdir:

1. çörək, taxıl, kartof, makaron (gündəlik 5-11 porsinq),


2. tərəvəz, meyvə, giləmeyvə (5-6 porsiyon),


3. süd məhsulları, süd, kefir, qatıq, qaymaqlı süd, ryazhenka, süzgəc, pendir (2-3 porsinq),


4. ət məhsulları, balıq, fasulye, qoz-fındıq (2-3 porsinq),


5. yağlar, yağlar, şəkər, şirniyyat, şirin içkilər (bir az).

Bu siyahı 20-ci əsrin 90-cı illərində Amerikadan gələn nutritionistlər tərəfindən təklif olunan sağlam bəslənmənin piramidasına cavab verir və ÜST-in hamilə qadınlar və qocalar üçün bəslənmə ilə bağlı təklifləri ona əsaslanır. Bir xidmətin ölçüsü, məsələn, bir parça çörək, orta ölçülü alma, bir stəkan süt və s.

Boşluğu doldurun

Qidalar iki qrupa bölünə bilər. Ana südündə olan miqdar miqdarı ananın bəslənməsindən asılıdır: yod, selenyum, B vitamini, vitamin C, vitamin A.

Müxtəlif bir pəhriz ilə, kifayət qədər miqdarda olan bütün maddələr ərzaqla gəlir. Buna görə dozaların forma şəklində əlavə tətbiqi məntiqli deyil. Ananın istehlak etdiyi bu maddələr yetərli deyilsə, onda ana südü ilə körpə üçün istifadəsi azalır. Ananın bu maddələrin istifadəsində artım tez bir zamanda ana südü içində zəruri konsentrasiyanı bərpa edir. Süd içərisində olan mamalar ana bəslənmədən asılı deyil: protein, kalsium, dəmir, sink, mis, folik turşusu, vitamin D.

Bu maddələri olan dərmanlama analarının əlavə edilməməsi ana südündə miqdarını artırmaz. Bir qadının nədənsə bu maddələrin qida ilə itirməsi halında, onların ana südü ilə hazırkı səviyyəsi öz orqanizmin ehtiyatları hesabına saxlanılacaqdır.

Hemşirelik anası içmə rejimi

Bir qıza ana südü istehsalının həcmi gündə 1 litr olduğundan, kifayət qədər miqdarda maye içmək lazımdır. Laktasiya üçün əsas qayda - susuzluq içmək lazımdır.

Müxtəlif mənbələrə görə, doğumdan sonra ilk günlərdə maye həcmi gündə təxminən 1,5-2 litr olmalıdır (və gün ərzində kiçik çürüklər içmək məsləhət görülür, lakin özünüzü çox məhdudlaşdırmır). Sonra həcm artırıla bilər.

Suyu (əsas payı hesablayır), şirələri, meyvə içkilərini, meyvə içkilərini, zəif çayı içə bilərsiniz. Qəhvə məhdud miqdarda (gündə bir fincan) icazə verilir, amma kofeninin süd nüfuz və bəzi uşaqlar heyecan ola bilər hesab lazımdır. Körpələrin qanı çox uzun müddət (bir neçə gün) əldə edilir, buna görə kafeinsiz qəhvə ilə əvəz edilə bilər. Kafein də qara çayda da var, buna görə də istismar edilməsinə ehtiyac yoxdur.

Bitki çayları laktasiya üçün ittihamlara daxil edilmiş bəzi otlar kimi qırıntıları üçün təhlükəli olduğundan, böyük qayğı ilə müalicə edilməlidir. Dərmanlar, dərman kimi, bəzi kontrendikasyonlara sahibdirlər yan təsirlərivə əksəriyyəti, əksinə, laktasiyanı boğa bilər. Spirt ananın sütünə daxil olur və qırıntıların sinir sisteminə zərər verir, buna görə də onu istifadə etməmək daha yaxşıdır.

Sevən ana həmişə uşağının sağlamlığına diqqət yetirir. Yenidoğulmuş üçün nə ən vacibdir? Ən vacib məsələlərdən biri problemi həll etməkdir - bir ana südü ilə ana süd vermədikdə nə yeyə bilərsiniz, çünki süd ilə o, həm də onun dietinin faydalı komponentlərini və çox deyil.

Məhsulların siyahısını (nə yeyə bilərsiniz və nə yeməyin) —

Nə edə bilərsiniz və emzirərkən yeməyəcəksiniz?

Əvvəla, hazırlamalısınız - emzirmenin ilk ayı hətta ən ciddi dietə kömək etməyəcəkdir - körpə xarici dünyaya, göbək kordundan ziyadə mədədən qidaya uyğunlaşır, bəzən o, qaz, bağırsaq koli və diareya ola bilər. Bunundan qorxmamalısınız - körpənin yeni şərtlərə tez bir zamanda istifadə edəcəyi, sonra isə ananın pəhrizinə tədricən yeni məhsullar təqdim etmək mümkün olacaq.

Uşağınızın hər hansı bir məhsula reaksiya verməsini izləmək üçün bir qida gündəmi saxlaya bilərsiniz. Hər gün yemək yeməyinizi və uşağınızın davranışını yaz.

Müvafiq məhsulların qısa siyahısı

1. Tərəvəzlər. Çörək yeməyinizə əmin olun, ilk növbədə xam yeməkdən çəkin. Bişirmək, qaynatmaq, bişirmək. Təzə meyvə şirələri bir aydan sonra ola bilər. Üçdan sonra, menyuda təzə tərəvəz əlavə edin. \u003e\u003e\u003e
2. Meyvələr. Üzüm, sitrus, mango, papaya, avokado, çiyələk və moruqdan çəkin. Elmalar yalnız bişirilir, onları soymaq üçün cəhd edin. Təhlükəsiz bananlarınız ola bilər. Təzə meyvə şirələri bir aydan sonra ola bilər. Üçdən sonra - iki gün ərzində bir yeni meyvə daxil edə bilərsiniz, körpənin reaksiya baxın. \u003e\u003e\u003e
3. Demək olar ki, bütün püresi istifadə edə bilərsiniz, həzm verməklə yanaşı, qidalandırıcı və bir çox qida ehtiva edirlər. Dərhal dənli bitkilərdən əlavə.
4. Müxtəlif şorba   tərəvəz suyu üzərində.
5. Ət   bütün məhsullardan ayrı-ayrı yemək və yalnız yalın.
6. Pendir
7. Quş əti
8. Süd məhsulları   Bir həftə daxil edə bilərsiniz - kefir, ryazhenka (istifadə etmək daha yaxşı, kefir daha yumşaq), süd pendir, qatıq, qaymayan süd.
9. Balıq (dəniz, çay) bişirilirtərəvəz ilə çörəkçilik. ()
10. Yumurta   Siz də yeyə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, bu alerjendir.
11. Çörək   Əlavələrlə kiçik miqdarda yeyə bilərsiniz - məsələn kəpəkli.
12. Tatlı olmurAncaq quru meyvələr, biskvitlər, biskvitlər, bagels yeyə bilərsiniz.
13. Yağ və bitki yağı.
14. Quru kraker, biskvit, marmelad, marshmallow, marshmallows (şokoladsız).
15. Tozsuz yaşıl və qara çaylar, zəif qəhvə, meyvə içkilər, meyvə kompleksi, nanə, kəklikotu və kekikli bitki çayları, qeyri-karbonatlı mineral su.
16. Bir aydan sonra siz tədricən menyuya daxil ola bilərsiniz borsch, xama, qoz-fındıq, suyu, cem.

Altı aydan sonra yeyə bilərsiniz bal, müxtəlif bitki mənşəli zövqlər, zülallar, dəniz məhsulları. Həm də bu dövrdə yeyə bilərsiniz makaron, pendir, mövsümi meyvə və tərəvəz   (bu mövsüm üçün vacibdir!).

Əlavə olaraq, bütün qadına qulluq edən qadına tətbiq olunan qadağan məhsullar haqqında bilmək lazımdır. Hər şeydən əvvəl:

1. Alkol
2. Şokolad, bəzi şirin qidalar - bişmiş mallar, xüsusilə müxtəlif boyalar və əvəzedicilər əlavə olunur.
3. Qəhvə və çay, ən azından ilk altı aydan bəri qaçın. Daha sonra bunları istifadə edə bilərsiniz, lakin yalnız yüksək keyfiyyətli, qəhvə yaxşı dəmlənir, çay çanta deyil, çay döyülür. DİQQƏT!    İstisnalar xüsusi çaylar, yəni aromalı, kirin, limon balzamı, anis kimi - adlandırılan çiyələr - ana südü kimi çaylardır.
4. Yarımfabrikatlı məhsullardan, süni konservantlardan və boyalardan istifadə etməkdən çəkinmək lazımdır, yalnız yüksək keyfiyyətli və təzə məhsullardan istifadə edə bilərsiniz.
5. Karbonatlı içkilərdən də, nə körpə, nə də ana, heç bir fayda gətirməyəcəkdir.
6. Sarımsaq, soğan və digər baharatlı qidalar.
7. Siqaret çəkən ət, kolbasa, balıqdan.
8. Yağlı ət və yağdan.
9. Düyü və qara çörəkdən.
10. Turşmaq, turp, turp, fermentasiya edilmiş pendir (suluguni, pendir, Adygei), kolbasa, ham.
11. Ekzotik meyvələrdən.

Özü və körpəsi üçün ana südü ilə seçilən qadınların dietası xüsusi diqqət tələb edir. Axı bir qocaman ana tərəfindən yeyilə bilən qidalar körpənin vəziyyətinə təsir edir. Sütlə, körpənin cəsədi böyümə və inkişaf üçün lazım olan bütün elementləri və vitaminləri alır. Yanlış düzəldilmiş menyu mədə pozuqluğuna, allergik reaksiyalara və bir çox digər xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Sağlam Diyet Kılavuzu

Qida bütün laktasiya prosesinə təsir göstərir. Bəzi məhsullar istehsal edilən süd miqdarını artırır, bəziləri onu azalta bilir. Eyni zamanda, ana südün dadına təsir edər ki, uşağın ürəkdən imtina edə bilər. Yüksək keyfiyyətli menyuda tələb olunan süt həcminin inkişafı və uşağın tam inkişafı təmin edilir.

Lazımlı məhsulların düzgün seçilməsi üçün:

• qida seçmək məqsədəuyğundur, çünki yemək deyil həddindən artıq bəslənmə mədə rahatsızlığına yalnız bir qocalma anında deyil, bir uşağın da daxil edilməsini;
• doğuşdan sonra ilk 4 həftə içində yeni doğan uşağın alerjiyi qorumaq üçün hipoalerjenik məhsullar seçə;
• ikinci aydan əvvəl deyil, menyuda çeşidlə eksperimentə başlayın, yeni qida kiçik hissələr və reaksiya ilə istehlak edilir uşaq cəsədi   2-3 gün ərzində təxmin edilən;
• bol suyu, tercihen isti olanları içmək, bu, südün formalaşmasını stimullaşdırır və eyni zamanda qadın orqanını təmizləyir;
• heyvan toxumu ehtiva edən məhsullara (yumurta, süd) baxın;
• zəruri qida və minerallarla istehlak edilən qida doymasını nəzərə alsaq, onların çatışmazlığı böyümə və inkişaf sürətini yavaşlatır körpə;
• qızardılmış və ədviyyatlı yeməklərdən uzaqlaşdıqda, sobada bişirilir, bişirilirsə və ya bişirildikdən daha yaxşı olarsa;
• özünüzə un və zəngin rəftarları ilə yanaşı, müxtəlif şirniyyatları da məhdudlaşdırın;
• içki siyahınızdan tamamilə alkoqol və soda çıxarın;
• konserv məhsulları istehlak etmir;
• göbələklər və turşuları duz, duz və sirkə turşusu zəhərlənməyə səbəb ola bilər və göbələk yeməkləri sindromu çətin olur;
• mayonez və müxtəlif soslardan imtina edərək, ədviyyatlar və ədviyyat əlavə edərək yemək dadını yaxşılaşdırmır.

Hansı məhsullara icazə verilir və hansı miqdarda?

Bir qayğısız ana yemək və nə deyilsə, aşağıdakı cədvəldə deyilir:

Ekşi süd məhsulları və süd

Bütün süd

İnək sütünun qəbul edilməsi ana südü keyfiyyətinə təsir etmir, lakin içindəki protein allergenlərə aiddir və körpəə zərər verə bilər.

Həkimlər beş aya qədər süd içməyi məsləhət görmürlər, lakin uşağın allergiya meylləri olmadığı təqdirdə, bundan əvvəl istifadə etməyə başlaya bilərlər.

Pişmiş süd, icazə verilən məhsullar siyahısına daxil edilir. daha yaxşı sindirilebilirlik və laktasiya keyfiyyətinə təsir etmir. Emzirmə zamanı keçi südü uyğun olacaq, ancaq xüsusi dadı sayəsində hər kəs onu içə bilməz. Birincisi, bütün taxıl suları qaynadılır, dördüncü aydan başlayaraq südün püresi bişirilir.

Kök pendir

Döş doyurucu süd pendirinə ehtiyac var. Onsuz bir sümük skeletinin meydana gəlməsi çətin olacaq. Beyin fəaliyyəti və zehni proseslər üçün də böyük bir stimulandırıcıdır. Çörək pendirinin çirkləri və əlavə maddələr olmadığı və evdə olduğu təqdirdə daha yaxşı olması vacibdir.

Kefir

Bəzi bakıcılar, kefir aldıktan sonra, az miqdarda spirt içerdiğinden, ana südü ilə davam edə bilərsiniz. Lakin onun miqdarı kiçik və əhəmiyyətsizdir ki, bu da körpə üçün xoşagəlməz nəticələrə səbəb olmayacaqdır. Bununla birlikdə, uşaq həkimləri, uşaqı altı ay döndükdən əvvəl onu diyetə əlavə etməyi təklif edirlər. Kefir bağırsaq mikroflorasına müsbət təsir göstərir, saç və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, lakin həftədə üç dəfədən artıq menyuda əlavə etməməlisiniz.

Pendir

Emzirmə məhsulu siyahısında pendirlər var. Körpə 2 aylıq olduğunda, emzirmə zamanı icazə verilən məhsullara qatı sortlar verilir və sonradan bryzza və ya digər yumşaq və turşu növləri əlavə edilir. Emal olunmuş pendirlərə gəldikdə, onları imtina etmək istərdik.

Krem

Laktasiya olunan analar üçün qaymaqlı krem, yağın aşağı nisbəti ilə nümayiş etdirilir, süzgəc, salat və ya şorba əlavə olunur. Riyazhenka və ya qaynadılmış süd kimi süd məhsulları da Guardlara zərər vermir. Bakım anaları ilə satın alınan məhsullar təzə olmalıdır, belə ki, onların istehsal tarixini əlavə olaraq yoxlamaq lazımdır.

Hansı meyvəni seçmək olar?

Laktasiya üçün icazə verilən məhsulların siyahısı bəzi meyvələrə daxildir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz bu dadlı və sağlam meyvələrə daxil edilmədən təsəvvür edilə bilməz. Allergiya şəklində zərər verməyən bir meyvəni seçmək üçün dişlərin dəlil və ya digər çətinlikləri olmalıdır:

1. qırmızı və ya portağal qabığından asanlıqla azad olan meyvələr istisna olmaqla, rəngləri parlaq olmayan meyvələri yeməyi seçir;
2. narenciyeyi sui-istifadə etmə;
3. istənilən meyvənin bağırsaq mikroflorasının vəziyyətinə təsirinin dərəcəsini istifadə etməzdən əvvəl müəyyənləşdirin.

Əllər

Doğumdan sonra ilk ayda siz alma yeyə bilərsiniz. Pre-yaşıl meyvələr dəri çıxarmaq lazımdır. Bu meyvə qan tərkibi və hemoglobin səviyyələri üçün çox faydalıdır. Müntəzəm olaraq istifadə edildikdə, alma qabığı qabarıqlıq riskini azaldır.

Armud

Armud da səlahiyyətli qidalara istinad edir. Onlar qan meydana gəlməsini təşviq edir, ürəyi və həzmini sabitləşdirir. Əlcəklərdən daha incə olmasına baxmayaraq, şəkərin miqdarı azdır. Boş mədədə armud yeyə bilməyəcəyinizi xatırlamalıyıq və yeməkdən əvvəl onları soymaq lazımdır.

Bananalar

Bananalar - əmizdirmə zamanı qidaya icazə verilir. Əgər yeməklər arasında yeyirsinizsə, bu, böyük bir qəlyanaltıdır və banan püresi nahar üçün əlverişlidir. Bananlar yuxusuzluqları aradan qaldırır, əhval-ruhiyyəni artırır və immunitet sistemini stimullaşdırır.

Şəfa

Doğumdan 3 ay sonra, şaftalı və nektarin cəhd edə bilərsiniz. Onların hamısı bir alerjinin olması səbəbiylə emzirilməyə diqqət yetirmək lazımdır. Ümumiyyətlə, şaftalı stress və depressiyaya qarşı qorunur, şişkinliyi azaldır, əhval-ruhiyyəni artırır.

Eriklər

Əriklər əvvəldən bişirilmiş kompleksi hazırlamaq və içmək üçün daha yaxşıdır, istehsal olunan süd miqdarını artırmağa, sümük sistemini gücləndirməyə və qan dövranını normallaşdırmağa imkan verir.

Yetkinlik yaşına çatmayan hibridlərin mövsümündə yetişən təzə meyvə və giləmeyvə, qocalara olan analara qidalanma üçün əlverişlidir.

May-Avqust dövründə ağ və sarı gilas, nektarin və şaftalı - iyul-sentyabr ayının ortalarında yandırılacaq, əncir - iyun-sentyabr ayının sonuna qədər, oktyabr-dekabr aylarında yetişir. xurmamağazalarında faydalı bombalar sentyabr-dekabr ayları arasında olacaq.

Uşaq 3 aylıq olmasına baxmayaraq, meyvə qurudulur və ya bişirildikdə yaxşıdır. Bu onların allerjen məzmununu azaldacaq.

Tərəvəz necə seçilir?

Pomidor

Qırmızı rəngə malik olan bütün tərəvəzlər, xüsusilə də faydalı elementlərə əlavə olaraq, pektin daxildir və bu, güclü dəri döküntüsünə səbəb ola bilər. Ancaq bunlar olmadan edə bilməzsiniz.

Pomidor haqqında danışırıqsa, ümumiyyətlə, onlar bədənə müsbət təsir göstərirlər. Stressə qarşı müqavimətin artırılması və xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsi ilə mübarizə, immunostimulyator xüsusiyyətlərə malikdir. Onların tamamilə zərərsiz olduğundan əmin olmaq üçün ilk növbədə sarı çalarların meyvələrini sınaqdan keçirin və onları dəri olmadan istifadə edin.

Brokoli, kələm

Brokoli və gül kələminin faydaları hamıya məlumdur. Onların istifadəsi zərər verə bilməz bakım körpəəksinə, C vitamini əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və qırıntıların immunitet sistemini gücləndirməyə, viral infeksiyalara və stresə qarşı mübarizə aparacaq. Bu vəziyyət kələm ilə deyil. Uşaqı həzm bozukluğu ilə həzm etmək və təhdid etmək çətindir.

Zucchini

Doğuşdan sonra ilk günlərdə laktasiya ananı qidalandırmağa icazə verilir. Onlar çox miqdarda vitamin və qida maddələrindən ibarətdir, bədənin təmizlənməsinə, kilolu öhdəsindən, qan təzyiqi azaltmaqdan və sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmaqdan kömək edir.

Xiyar

Pankreasın xoşagəlməz təzahürlərindən qaçmaq üçün çox diqqətli olmalısınız. Laktasiya dövründə yalnız vitamin C ən yüksək məzmunu olan təzə gənc xiyarlara üstünlük verilməlidir. Bu bitki, artıq mayelərdən xilas olmaq və böyrəklərin təmizlənməsinə kömək edir, ürək əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və stressli hallara müqavimətini artırır.

Hemşirelik anaları turşu və turşu turşularında xiyar qadağan etdi. Onlar maye saxlayır, zəhərlənməyə səbəb olurlar. Turşlarda, istilik müalicəsindən sonra, buğda xəmirləri bu əmlakı itirir, buna görə GW ilə yarım il sonra tamamilə istifadə etməyə icazə verilir.

Kök

Vizual funksiyaları və dərini yaxşılaşdıran havuç, emzirmə zamanı qidalanma zamanı qidaya qidalanmalıdır allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.

Badımcan

Mühafizəçilər dövründə ehtiyatla yeyilməli olan məhsulların siyahısı baqajlıları da əhatə edir. Onlar qadağan edilmir, lakin 3 aydan sonra körpənin həyatı boyu yeməyə icazə verilir. Baqajçılar bədənin metabolik proseslərini yaxşılaşdırır, böyrək, qaraciyər, həzm sistemini stimullaşdırır. Bədəndəkilərin yeməkləri uşaqların kabızlıkla mübarizə aparmasına kömək edəcəkdir.

Beetroot

Kabızlık üçün başqa bir təbii vasitə - çuğundur. Əsas odur ki, onu qane etmirəm. Həzmi artırmaq, skeleti inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün az miqdarda pəhrizdə iştirak etməlidir.

Bakımlı ana tərəfindən yeyə bilən tərəvəzlər düzgün bişirilməlidir, buxarda, bişmiş və ya bişmiş olmalıdır. Təzə meyvə yemək üçün yaxşı yuyulmalıdır.

Nə içkilər üstünlük təşkil edir?

Emzirmə üçün icazə verilən qidalar və içkilərin siyahısı aylarca artır. Bir uşağın həyatının ilk dörd həftəində düz sudan və yaşıl çaydan başqa bir şey içmək məsləhət görülmür.

Körpənin anasının döşünə tətbiq edildiyi müddətdə karbonatlı olmayan suyu bütün müddət ərzində sərxoş olmalıdır. Yaşıl çay, qocalma anaları üçün qadağan olunmuş qidalar siyahısına daxil olan qəhvə sevərləri üçün vacib olan tonik təsir göstərir. Bundan əlavə, bu içki südün istehsalına kömək edir.

İkinci ay ərzində, qara çay, alma və yerköküdən təzə sıxılmış şirəsi "qadağan olunmuş qidalar" daşınma dəftərindən çıxarılır. Çayın gücü güclü deyil və suyu şirələrə əlavə etmək vacibdir, onlar iki dəfə seyreltilir.   Tədricən suyun miqdarını azaldır. Qadağa əsasən pomidor, portağal, qreypfrut və ekzotik meyvələrin şirəsi.

Mükəmməl susuzluqdan söndürmək və vitamin ehtiyatı meyvə tərəvəz komplektlərini artırmaq. Kompot hazırlamaq üçün əlverişli olan tərəvəzlər: alma, armud, gavalı, quru ərik, quru və quru üzümlərdir. Bir içki etmək üçün bütün parlaq rəngli meyvələri istifadə etmək yaxşı deyil. Qoxu, çiyələk və ya çiyələk bir uşağın allergiyasına səbəb ola bilər.

Süd məhsulları böyük qayğı ilə istehlak edilə bilər, doğumdan 6 ay əvvəl pəhriz halına gətirilməməlidir. Həm də altı ay ərzində qəhvə qadağası. Bu, stimullaşdırıcı təsir göstərir sinir sistemi   körpə və narahatlıq artırır. Qəhvə içməyənlər üçün bir hinduşka içkisi narahatdır.

Emzirmə zamanı spirtli və qazlı içkilər içmək qadağandır. Əlbəttə ki, bir qadının cəsədinə zərər verər və yenilməz bir zərər uşaq sağlığına səbəb olur.

Laktasiyanı artırmaq üçün nədir?

Üsul edilmiş süd miqdarı ananın, laktasiyanın qorunması və artırılması üçün alınan tədbirlərdən asılıdır. Bu, körpənin döşə müntəzəm bağlanmasını tələb edir, qidalandırmaq üçün seçilir düzgün duruşürəklərdə və döş nişanlarının vəziyyətinə nəzarət etmək, xüsusi sütun geymək, xüsusilə də gecə, ürəkdə uşağa verin.

Laktasiya üçün çox vacibdir ki, içməli rejim inkişaf etmiş, xüsusilə də ana südü səmimi içkilərin istehsalını stimullaşdırır. Bu müddətdə əmizdirmə zamanı icazə verilən bir sıra məhsullar də bu prosesə kömək edə bilər.

Doğumdan sonra kilo vermək necədir?

Doğuşdan sonra bir çox qadın artıq çəki görünüşü problemi ilə üzləşir. Kimsə hamiləlik dövründə, bəziləri isə doğumdan sonra görünür.

• İndi açıq mayo və qısa şort köhnəlirsiniz ...
• İnsanlar qüsursuz rəqəmin övladları olduğunda anları unutmağa başlayırsınız ...
• Hər dəfə güzgüyə gəldiyiniz zaman, köhnə günlər heç vaxt geri dönməyəcək ...

Emzirici bir ana kimi tez-tez ana südü zamanı yeməyə qadir olan və qurulmayan bir çox məsləhət və rəhbərliyi eşidir. Bəzən sözdə diyet, bir qadın əsasən qarğıdalı və qələm çerezlərini yeyirsə, absurdluq nöqtəsinə gəlir. Bu mövzuda ortaq bir yer tapmaq necə? Ana və uşağa maksimum fayda gətirən diyet nə olmalıdır? Bu, bizim məqaləmizdir.

Pəhriz nə deməkdir?

Hər şeydən əvvəl, "pəhriz" anlayışına sərmayə qoyduğumuz şeyi tapmaq lazımdır. Bəli, əlbəttə ki, bəzi qidaların istifadəsində bəzi məhdudiyyətlər var. Ancaq bunlar nə qədər sərt olmalıdır? Qeyd etmək lazımdır ki, bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə, məsələn, Almaniya, İsveç, ABŞ, İsrail, Böyük Britaniya, həkimlər sağlamlıq vəziyyətində olan bir qadına heç bir pəhriz vermirlər, onlar sağlam yemək üçün təkliflər verirlər!

Müvafiq bəslənmənin prinsipləri

1. İçməli su rejimində gündə ən azı 2 litr su içmək nəzərdə tutulur. O, adi su, daha az quru meyvələr, zəif çaylar, meyvə içkisi kimi yaxşıdır.
2. Nikotin asılılığından xilas olmaq, əgər varsa, spirtdən və kofeindən çəkinmək vacibdir.
3. Products-allergenlər zamanla və çox diqqətlə təqdim olunurlar: üç gün ərzində 1 məhsul (kiçik bir hissə), sonra yeni doğulmuş körpə reaksiyasını müşahidə edirlər.
4. Acı yemək yemək adət olduğu ölkələrdə ilk üç ay isti ədviyyatlardan ayrılmalıdır.
5. Qidalanma zamanı balanslaşdırılmış bir pəhriz et, süd məhsulları, meyvələr və tərəvəzlərin pəhrizini məqbul miqdarda daxil etməyi nəzərdə tutur.
6. Un və şirin yeyə bilər, lakin məhdud miqdarda.
7. Qidalanan yağlı qidalar, bişmiş ət və turşu, qazlı içkilər.

Beləliklə, əmizdirən bir qadın üçün pəhriz praktikada düzgün bəslənməni, sağlam və balanslıdır. Əlbəttə ki, müxtəlif olmalıdır. Xüsusilə ananın kalsium və dəmir zəngin qidalara ehtiyacı var. Kalsium körpə üçün vacibdir, çünki onun kas-kəllə-toxuması toxuması intensiv inkişaf edir. Dəmir hemoglobin formalaşmasında mühüm rol oynayır, bədəni oksigen ilə doyurmaq lazımdır.

Necə tez-tez yemək

Bir az yemək daha yaxşıdır, amma daha tez-tez. Yeyilən kaloriyi saymaq lazım deyil, bədəninizə qulaq asmaq lazımdır. O, sizə xüsusilə lazım olan məhsullardan (əlbəttə, icazə verilənlərdən) sizə xəbər verəcəkdir. Süd vermədikdə, buxar üsulu ilə hazırlanmış yeyinti və ya qaynar, bişirmə ilə üstünlük verilir.

Süd istehsalı mexanizmi

Ana südü ilə əlaqədar yaxşı məsləhətləri faydasızdan fərqləndirmək üçün, fiziologiyanı və ya başqa sözlə, süd istehsalı mexanizmini anlamaq vacibdir. Yaxşı laktasiya üçün iki hormon məsuldur: oksitosin və prolaktin. Körpə döşlədiyi zaman, isola və məmə üzərində yerləşən sinir uçları beyinə bu iki hormonun istehsalını tetikleyen bir siqnal verir.

Prolactin istehsal edilən süd miqdarı üçün məsuliyyət daşıyır, ən başlıcası səhər 3-dən 8-ə qədərdir. Buna görə kifayət miqdarda süd əldə etmək üçün üç şərait müşahidə edilməlidir: məmə (tam məmə tutuşu ilə), tez-tez birləşmə və gecə qidalanması.

Oxytocin, sümük bezi lobunun ətrafında əzələlərin büzülməsini izləyir, yəni nasos prosesindən məsuldur. Oxytosin hərəkatı xalqın "süd" adlandırdığı adlanır. Südün bəslənməsinin ilk həftələrində qidalanmayan pulsuz göğsündən axan zaman oksitosinin işidir. Bir qadının emosional vəziyyəti onun istehsalına çox təsir edir, çünki stress zamanı yayılmış adrenalin oksitosinin təsirini azaldır.

  Xüsusi hormonlar laktasiya müvəffəqiyyətindən məsuldur.

Ananın südü həmişə yüksək keyfiyyətli və körpəyə lazım olan hər şeyi ehtiva edir. Bədən ilk növbədə körpəni təmin edir və ananın qida maddələrindən heç bir maddə gəlmirsə, onları öz resurslarından alır. Yalnız bu vəziyyətdə ana özü əziyyət çəkəcək.

Məhsulları risk qrupundan məhdudlaşdırın və ya çıxarın

Allergiyalar

Qanın qəbul edilməsi və ona görə də, ana südü ilə, xarici protein, xüsusilə də valideynlərdən biri alerji meyli (irsi faktora) allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. İnək südü siyahını çıxarır. Yeniyetmələrin qidalanması üçün əlverişli deyil və allergiya ilə birlikdə qarın ağrısına səbəb ola bilər. Yaxşı bir alternativ, yalnız təhlükəsiz deyil, həm də faydalı olan fermentasiya edilmiş süd məhsullarıdır. Alerjiler bu məhsullarda ola bilər:

• yumurta;
• dəniz məhsulları:
• qırmızı balıq;
• sitrus meyvələri;
• qırmızı piqmentasiya ilə meyvə və tərəvəz;
• ləzzət artırıcılar və qoruyucu maddələr (çiplər, krakerlər, duzlu qoz-fındıqlar);
• qoz-fındıq;
• qəhvə, şokolad, kakao tərkibli məhsullar.

  Ərzaq müxtəlif olmalıdır və bütün lazımi elementləri ehtiva edir.

Bu, sadalanan məhsulların tabu olduğu anlamına gəlmir. Yalnız onlar cəlb edə bilməzlər. Misal üçün, əgər bir ananın bağça yatağından 4 çiyələk yeyirsə, o, işlənməmiş olduğundan əmin deyil, nə cür cinayət olmaz. Yalnız üç gün ərzində körpəni dodaqlara nəzarət edirik. Amma kraker və bənzəri həmişə pis deyil və yalnız körpə üçün deyil, həm də ana üçün. Sağlam yemək üçün istifadə edin.

Qaz hasilatının artmasına səbəb olanlar

Məlum olduğu kimi, uşağın həzm sistemi qurulur və tez-tez doğulmuş uşaqlar bağırsaq kolikası ilə əzab olunur. Belə əzabın minimuma endirilməsi üçün ilk aylarda istehlak məhdudlaşdırılır:

• təzə ağ kələm;
• təzə alma;
• qara çörək;
• baklagiller;
• soğan;
• xiyar;
• bibər.

Südün dadına təsir edənlər

Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• soğan, sarımsaq;
• ədviyyatlar.

Taxıllar

Taxıl taxıl (buğdan, arpa, çovdardan hazırlanmışdır) özü var. Bu protein bir sıra genetik cəhətdən meylli yenidoğulmuşlar üçün potensial təhlükə daşıyır. İncə bağırsağın divarlarına təsir edən selikata qarşı iltihablı bir reaksiya yaradırlar. Xəstəlik çölyak xəstəliyi kimi tanınır. Buna görə, bir qaraciyər qadın üçün özü-free dənli (qarğıdalı, düyü) yemək daha yaxşıdır.

Otlar

Bitki çayları laktasiyanın artırılması üçün məşhur olmaqdadır, lakin bəziləri təhlükə ilə üzləşirlər. İçdiyiniz şeylərin farmakoloji xüsusiyyətlərini unutmamaq vacibdir:

1. Şamalı - təzyiqi aşağı sala bilər.
2. Ginseng - tonik təsiri yuxusuzluqa səbəb ola bilər, göğüs ağrısı mümkündür.
3. Melilot - qanın laxtalanma keyfiyyətini pozan maddələrdir.
4. Çobanyastığı, hop konusları, adaçayı, qozun yarpaqları - stimullaşdırmır, amma laktasiya qabiliyyətlərini boğur.

Ümumi miflər

"Ana südü ana üçün iki yemək lazımdır." Unutmayaq ki, bu "ikinci" hələ də çox kiçikdir, buna görə ananın pəhrizində daha çox 500 kalori olsa, bu normaldır. Hamiləlik zamanı eyni tövsiyələrə riayət etmək, yalnız yemək yemək üçün kifayətdir: split yemək, lakin tez-tez. Birinci dəfə aclıq hissi sanki bir hamilə qadınla üzləşirsə, bir az qəlyanaltı və gecə içmək olar.

"Çox süd: daha az içmək lazımdır." Artıq süd tətilləri istehlak edilmiş mayenin yerindən deyil, laktasiya üçün məsul olan hormonların təsirindən asılı deyildir. Maye qəbulunun azaldılması yalnız quraqlığa səbəb ola bilər.

  Təravətli şirin - edə bilərsiniz!

"Bol süd içmək üçün hər yemdən əvvəl yarım litr çörək içməlisiniz." Bu əvvəlki kimi eyni səhvdir. Özünüz üçün hakim: gündə 8 dəfə tələb olunan bir ana yemək varsa, "çay nisbəti" 4 litr olacaq hesablamaq asandır. Bir az daha mı?

Belə bir yanlış anlama, qidalanma əvvəli 15 dəqiqəlik isti mayenin oksitosin istehsalını stimullaşdırdığını və döşəyə sürüklənməsindən qaynaqlanır. Süd artıq olur, ancaq körpə əmizdirmək daha asandır. Buna görə də, isti su içmək və olmalıdır, ancaq istədiyiniz qədər.

"Soğan və sarımsaq yeməyəcəksiniz - körpə süddən imtina edir." Bu məhsullar südün dadına təsir edə bilər, amma bir qayda olaraq ac uşaqları narahat etmir.

"Yağlı süd almaq üçün yağ yemək lazımdır." Bu bəyanatda bir həqiqət varsa, bu olduqca azdır. Əslində tam yağlı süd əldə etmək üçün lazım olan hər şey, hər şeyi içməyincə, qəlbini bir döşdə saxlamaqdır. Əslində, ilk növbədə "ön" adlanan ana südü, susuzluğu susdurur və yalnız körpə arıqlaşdıqdan sonra "geri" sut axmağa başlayır - yağlı və qidalı.

"Uşağın siçovulları var - ana nə yediniz?". Bəli, bir uşaqda siçovulların allergiya səbəb ola bilər, ana tərəfindən yeyilən məhsula reaksiya təzahürüdür. Ancaq bu hər vəziyyətdə deyil. Körpənin səpilməsinə bir çox digər səbəblər var: yanlış çamaşır deterjanı, su təchizatı sistemindən su, pet saçları, qığılcımlı istilik və s.

"Şirin - heç bir halda!". Belə bir şey yoxdur. Karbohidratlar süd istehsalı və ana xeyirxahlığı üçün vacibdir. Əlbəttə ki, ilk dəfə şirin siyahı çox məhduddur və bişirilmiş konfet həmişə xoş gəlir.

"Bir vegetarian anası ana südü zamanı tam yeməyə bilməz." Bu deyil. Bu vəziyyətdə qadına baklagiller kimi daha çox protein qidasına ehtiyac var. Bütün toxumları, çiçəklənmiş toxumları yemək faydalıdır. Yağlar zeytun və günəbaxan yağlarından əldə edilir. Aşağıdakı bitki qidalarında ən kalsium:

• taxıl, maydanoz, soğan;
• üzüm, ərik;
• ispanaq, kələm;
• balqabaq, havuç, çuğundur;
• badam və qoz.

Prinsipcə, bütün vitaminlər B 12 istisna olmaqla, bitki qidalarından əldə edilə bilər. Bundan əlavə, bir vegetarian ananın eczanələrdə satılan multivitaminlərin qəbul edilməsi məsləhət görülür.

Ana südü ilə uşaqları yemək yalnız faydalı deyil, həm də xoşdur. Bu bir qadının analıq gözəlliyini hiss etmək üçün tam bir şəkildə açmasına imkan verir. Ancaq hələ ki, ana südündəki bütün ailənin menyusunu sağlam yemək istiqamətində tənzimləmək üçün böyük bir səbəbdir.