Görkəmli Alman şair, yazıçı və tənqidçi Heinrich Heine O, yuxuya üstün bir ixtira çağırdı, bu olmadan insanlar yaşamaq və tam işləyə bilməyəcəkdi. Sağlam gecə yuxu immunitet sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, enerji verir və məlumatların daha yaxşı assimilyasiyası və saxlanmasına kömək edir. Amma belə müsbətdir yuxu təsiri yalnız gecə ərzində mümkündür omba təbii əyriləri saxlayır, əzələlər tamamilə rahatdır və bədən azaddır nəfəs alır. Buna nail olmaq üçün doğru yastıq, sağ döşək, düzgün duruş, sağ otaq və düzgün münasibətlə. Burada yatmağa kömək edəcək sağlam yuxu üçün on qaydalar.
1. Yataq yeri. Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt 8 saatdır. Bu dəfə vücudumuz qurtarmaq üçün vaxt keçirməlidir və vaxtından əvvəl yaşlanmamaq üçün kifayətdir. Hətta eyni zamanda yatmağa gedirsiniz şənbə günüsabah işə və ya təhsilə getməyiniz lazım deyil. Ancaq 8 saatlıq yuxu sonrası bir adam narahat bir yataqda, hüzünlü bir otağında və ya səhv bir vəziyyətdə yatarkən, cəsədinin istirahət etməsi vaxt yoxdur və tamamilə qırıq oyanır. Bunun qarşısını almaq üçün yatağınızı düzgün təşkil etmək çox vacibdir. Otaqda təəccüblüsonra yataqdan əvvəl otaqdan əmin olun. Yataq otağına sıx bağlanmaq məsləhətdir pərdələrbelə ki, gündüz yuxuya və ya parlaq günəşə müdaxilə etmir, sizdən əvvəlki oyanmağınızı təmin etmir. Yataq materialları, ipək çarşaflar, yastıq çaları və yorğan örtüklərinin sağlam bir yuxu üçün vacib rolu uyğun deyil. Battaniyeler, yastıqlar və yataklar yaxşı nəfəs ala bilən təbii materiallardan, nəm qidalandırmaqdan və statik elektrik enerjisi yığmamalıdır.
2. Rahatlıq. Bel ürəyinizə yaxşı dəstək verən rahat bir döşəkdə yatmaq lazımdır. Yanlış döşək yalnız yuxuya müdaxilə edə bilməz, həm də ciddi bir pisləşməyə səbəb ola bilər. Məsələn, belin əyri, kronik xəstəliklərin və arka ağrının alovlanması. Yastıqların seçimini aşağı salmayın. Bir çox həkim yastıqsız yatmağa məsləhət verir, lakin əksəriyyəti artıq tamamilə imtina edə bilmir. Bu vəziyyətdə, yastığın boyun altında bir roller ilə əvəz edilməsi məsləhətdir, bu da servikal orqanı düzgün şəkildə dəstəkləyən və rahatlamağa kömək edir.
3. Güc. Biz necə biz yatırıq və kifayət qədər yuxu almaq və yatmadan əvvəl yediyimizə təsir göstərir. Hər kəs axşam saat 6-dan sonra yeyə bilməyəcəyini bilir. Tam yemək qəhvə və güclü çay yuxu üçün pisdir. Digər tərəfdən, çox kilolu insanlar güclü aclıq hissi səbəbiylə yuxuya düşə bilməzlər. Buna görə, gecə yemək istəyənlər gecə yatmadan əvvəl 2 saat yüngül və yağsız bir şey yemək üçün icazə verilir, belə ki, gecə yatacaqlar. Ancaq kek, çörek, et və yataqda yatmağın əvvəlində əyilər dəniz məhsulları Heç bir ehtiyac yoxdur, yalnız kefir bir stəkan içmək və ya 100 qr az yağlı süd pendirini yeyin.
4. Geyimlər. Həkimlər paltarsız yatmaq üçün ən faydalı olduğunu söyləyir - çılpaqheç bir şey sıxılmır və qan və limfa hərəkətinə mane olmur. Əgər geyimsiz olmadıqda, narahat olursunuzsa, gecə üçün boş pijama və ya nazik köynək geyinməyin, hərəkətləri saxlamayan və bədəninin nəfəs almasına imkan verən bir şey. Yataq üçün paltar təmiz olmalıdır, yaxşı iyidir və narahatçılığa səbəb olmur. Xroniki xəstələr üçün sinüzit və axırıncı burun, həkimlər kafasını baş örtüyü ilə örtmək üçün gecə tövsiyə edirlər. Əslində, yuxu zamanı vücudumuzun temperaturu azalıb və bir batareya ilə örtülməyən hissələr ümumi soyuqluq üçün ən həssas haldır.
5. Yaradır. Təbiət bədənimizi düzəldirdi ki, yuxuda biz bir tərəfdən tərəfdən tərəfə dönüb, arxamız yorulmur və daxili orqanlar çox yüklənmir. Hansı duruş insanlar üçün ən yaxşı olduğuna görə, həkimlərin fikirləri, əl terapistləri və Tibet tibb mütəxəssisləri tamamilə fərqlidir. Həkimlər geri sağlamlığınızı qoruyan yanınızda yatmanızı məsləhət görür və yalnız mədədən boş mədədə yatmanızı məsləhət görürlər. Yataqdan əvvəl yaxşı yemiş olsanız, pankreasın şöbəsi mədəə daxil olmamalı və onun mükəmməl membranını bağlamamalıdır ki, sağ tərəfində yalan danışmaq yaxşıdır. Manual terapevtlər bədənin mədədə yatması üçün ən faydalı olduğunu iddia edirlər. Tibet həkimləri, əksinə, uzun illər boyunca sol tərəfində yatmağa məsləhət görürlər. Onların fikrincə, bədənimizin sol tərəfi ayı, sağ tərəfi isə günəşi simvollaşdırır. Aya və günəşə aid olan prosesləri aktivləşdirmək üçün gecə, sol tərəfdə, gündüz isə sağda yatmaq lazımdır. Yalnız sonra bədənimiz balansı tapacaq və yuxu zamanı tam olaraq bərpa ediləcəkdir.
6. Sakit. Üstünlük və sinir böhranı icazə verməyin yuxuya düşməkBuna görə yatağınıza getməzdən əvvəl başınızdakı kədərli düşüncələrə və problemlərə keçməyinizə ehtiyac yoxdur. Yaxşı bir ruh halında yuxuya düşmək, kitab oxumaq və birbaşa duygusal filmləri izləmək lazımdır yataqdan əvvəl buna dəyər deyil. Uyuduğunuz otaqda məlumat və səs-küy çirkliliyi minimum səviyyədə olmalı, ancaq sevdiyiniz bir insanın yumşaq axşam hugs, öpüşmələri və toxunuşlarını tərk etməməlisiniz. Onlar əksinə, dinc bir yuxuya kömək edirlər.
Sözün hər kəs qüsurlu yuxunun nəticələrini bilir. Onlar zəiflik, yuxusuzluq, yorğunluq kimi görünə bilər, bədənin istirahət etməməsi və ya istirahətinin davam etməsi kimi sanki. Bu halda, yalnız 4-5 saat davam edən xəyal deyil, hətta 10 saat da qüsurlu ola bilər.
Fərqli hadisələrin tarixindən bir gün kifayət qədərdir və gündə 5-6 saat yuxu, gün boyu xoşbəxt olmaq üçün məlum olur. Yoxsul yuxu problemi nədir? Daha ətraflı baxaq.
- Yaş, yuxuya necə təsir edir?
- Yuxu nədir?
- Necə yatmaq olar?
- Stress çəkin
- Yatağını düzgün qurun.
- Yuxu üçün duruş seçimi
- Arxasında
- Yanında
- Mədədə
Yaş, yuxuya necə təsir edir?
Gənc orqanlarda hüceyrənin bərpası, qan dövranının və metabolizmin normallaşması prosesi tez və ağrısız keçir, həm də daha çox güc tələb edir. Buna görə, uşaqlıq dövründə, səsli yuxu praktiki olaraq yaranmır. Yuxu enerji əldə etmək üçün əsas vasitələrdən biridir və həyatın bu mərhələsində sadəcə böyük miqdarda lazımdır.
Yaşla, inkişaf və böyümə prosesi yavaşlayır, vücudun başlanğıc səviyyəsinə bərpa etmək daha çətin olduğunu görür, yuxu daha həssas olur. Bir çox böyüklər tez-tez yuxuya getməyin mümkün olmadığı, yataqda olduğu kimi gənclərdə də asanlıqla və ya çətin yuxusuzluq patologiyasına malikdirlər. Ancaq yuxu normal həyat üçün eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir qaynaq olaraq qalır, buna görə keyfiyyət və dolğunluq həmişə sağlamlığın əsas göstəriciləridir.
Yuxu nədir?
Yuxu, heç bir insanın edə bilməyəcəyi təbii bir çevrilmə prosesidir. Quruluşa görə, bu, yavaş və mərhələ dəyişkənliyinin 5-6 dövründən ibarətdir sürətli yuxu təxminən 100 dəqiqə davam edir. Elm adamlarının ortalama hesablamalarına görə, bu cür döngüler sayəsində, tam bir yuxu hazırlanmalı və bədəninin normal işləməsini növbəti gündə təmin edər. Lakin dövrü zamanı olduğu kimi, uyğunsuzluqlar da ola bilər. Əslində bir adam 80 dəqiqəyə, digərini isə 110-a qədər davam edə bilər. Buna görə bir insana yaxşı, aralıksız yuxuya 3 saat az bir müddət daha az vaxt lazımdır.
Necə yatmaq olar?
İndi yuxu prosesi daha az açıqdır. Amma burada necə yatmaqyuxu davamlılığını və dərinliyini təmin etmək, sabah qalxmaq üçün təzə zehin və güclə tamamilə yatmaq?
Yatmadan əvvəl ən azı 3 saat yeyin və içirin.
Mədə və urethanın doyması bədənin bütün metabolik prosesləri yavaşlatmasına imkan vermir və yaxşı istirahət üçün əsas şərtdir. Bütün gecəni sıx bir rejimdə işləməyə məcbur etmək lazım deyil, səhər qalxmaq və ya tükənməz hiss edə bilərsiniz.
Bütün fiziki aktiv yüklər 20.00 saata qədər davam edir
Alimlər bir adamın ayaqlarına gündə ən çox 10 saat sərf etməsi lazım olduğuna sübut etdi, əksinə bu, oynaqların və əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər. Əgər bu baş verərsə, xüsusilə də ekstremal hissələrdə ağrılı sensasiyalar olur. Hər hansı bir patoloji, simptomatik xəstəlik, konvülziyonlar zamanında yuxuya düşməyinizə imkan verməyəcək, istirahət zamanı narahatlığa səbəb olacaq, sizi uyanmağa məcbur edir.
Həddindən artıq yükün əlamətlərini azaltmaq üçün şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün həkimlər gecə rahatlatıcı bir vanna qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Stress çəkin
Stress təkcə emosional deyil, həm də texnoloji baxımdan, uzun müddət izləyən televizorun, kompüterdə işləməsinin səbəbi ola bilər. Beyin, mütəmadi olaraq istirahət etməlidir, lakin həyəcanlı vəziyyətdə daim deyil. Gecənin dramatik məzmunu ilə kino seyr etmək vərdişindən xilas olmaq lazımdır.
Orta dərəcədə aktiv həyat tərzini qoruyun.
Xüsusilə də yetkinlik dövründə həddindən artıq fiziki zorakılıq, oturaq həyat tərzi də bir çox əlverişsizliyə səbəb olur. Təbii enerji xərcləri azaldılır, bədənin sabit istirahət və enerji qənaətinə malik olması, lazımi bərpa barədə beyninə bir siqnal vermir. Bu əlaqələrin nəticəsi olaraq gecə səthi, narahat olan yuxu.
Lakin gecə bədənin bütün metabolik prosesləri şüursuzca yavaşladığı və bir insanın ehtiyatda saxlana bilməyən enerji qazanmaq üçün bu müddətdən istifadə edə biləcəyi bir vaxtdır. Buna görə, insanlar üçün aktivliyin və istirahətin çevik dəyişməsi əsas zərurətdir.
Gecə təzə hava təmin edin.
Yuxu zamanı qanı beynə daxil olan oksigen ilə doyurmaq vacibdir. Bu fəaliyyətdən sonra normal bərpasını, gəmilərdə spazmların aradan qaldırılmasını təmin edəcəkdir.
Yatağını düzgün qurun.
Yataq orta ağır olmalıdır. Bədəni çılpaq lövhələr üzərində yalanmağa məcbur edə bilmədiyiniz kimi, super yumşaq yumşaq quş arxasında yatmaq bilməz. Baş üçün bir yastıqdan istifadə etmək lazımdır, onun dəstəyi isə normal bir şəkildə tənəffüs və boyun kaslarının rahatlanmasını təmin edəcəkdir. Yastıq yaxşı tamponlama ilə yarı sərt olmalıdır, bədənin xəcalətsiz istənilən mövqeyə sahib olmasına imkan verir.
Yuxu üçün duruş seçimi
Arxasında
Bədənin maksimuma bərpa edilməsinə köməkçi olduğu üçün, yuxu içində duruşun ən çox yönlü olduğuna inanılır. Birincisi, bel keyfiyyətcə rahatdır, təbii bir şəkildə uzanır, aktiv zaman ərzində baş verməsi lazım olan bütün stressları aradan qaldırır.
Orta boyda sərt yastıq, istirahət üçün boyun, onun üçün yaxşı bir dəstək təşkil edir, əzələləri rahatlayır və güclərini bərpa edir. Yatağınızı rahat yastıqla yatırdığınız təqdirdə, sabahı boynu döndərərkən baş ağrısı və rahatsızlıkdan narahat olmaya bilərsiniz.
Ardıcında yuxusuz bir vəziyyətdə olan döş ilə bir qədər qaldırılan baş, gecikmiş bir yemək nəticəsində ortaya çıxa biləcək bir yanq atəşindən qaçınır. Yeməkdən meydana gələn mədə şirəsi, özünü qıcıqlandıran, özofagusa geri dönməyəcək.
Yaxşı xüsusiyyətləri ilə yanaşı, yuxu zamanı arxa vəziyyət də əksinə ola bilər. Epilepsiya, xroniki ağciyər xəstəliklərindən və ya apneadan əziyyət çəkən insanlar üçün geri yatarkən tənəffüs həbsinə səbəb ola bilər. Hamilə qadınlar üçün arxa yatmaq da narahatdır. Yuxu mövqeyində yatmaq, xorulmanın əsas səbəbi olur.
Yanında
Kardiyak xəstəliklərdən əziyyət çəkməsə, qarın içindəki xoruzluq və ağrıdan xilas olmaq istəyən hər kəs üçün sol tərəfdə yatırmaq məsləhətdir. Hamilə qadınların qanı içində qan dövranını normallaşdırmaq və ödemdən xilas olması da faydalıdır.
Ancaq bu vəziyyət, obez insanlar üçün narahatdır. Yanında yatarkən, digər tərəfdən bir ayaq qoymaq lazımdır, çiyinlər də böyük ölçüsü səbəbiylə təşkil etmək əlverişsizdir. Başı və ayaqları altına qoymaq üçün yükü azaldaraq böyük yastıq və ədyal istifadə etməmiz lazımdır.
Yüksək mövqedə sağ tərəfdə poz verdiyiniz gecəni tez-tez yandırmaqdan qorusun.
Mədədə
Çoğu insan üçün, bu xüsusilə fiziki çətin gündən sonra ən çox sevilən duruşdur. Yorğun ayaqları rahatlığını təmin edir, beldən qurtarmaq, bel kimi mümkün qədər ağrısız olaraq istirahət etmək imkanı verir. Mədədən yaranan bütün yağlı şəxslər, xüsusilə apne və ya horlama ilə əziyyət çəkənlər tərəfindən seçim edilir.
Bu vəziyyətdə səhvlər var. Onlar tez-tez dəri üçün zərər vurur. Əl və ya yastığa qarşı əyilmə, üzə təsirli çalarlar verilir və bu, bütünlüklə ikinci çənə, mimik qırışların görünüşünə gətirib çıxarır. Qızlar üçün əlverişsizdir böyük göğüslerÇünki bədənin ağırlığı altında bu həssas orqan ağrılı bir yüklə qarşılaşır.
Seçdiyiniz mövqeydən asılı olaraq, gecə qalmaq, bədənin demək olar ki, bilinçdışı səviyyədə daha rahat bir şəkildə dəyişə bilər. Bəzən ayaqlarınızı həddindən artıq yükə məruz qoymaq mümkündür, buna görə də siz mütəmadi olaraq mədənin üzərinə gedirsiniz. Və ya başqa bir vəziyyət: bronxitdən bir çiyin və ya sinə ağrısı var və uzun müddət yanınızda yatmaq mümkün deyil. Bunun üzərinə yuxuya düşməyə çalışırsınızsa belə, bədən sizi arxa bağlayacaq.
Bunun mümkün qədər nadir hallarda baş verməsi üçün fəaliyyətin monitorinqi, xəstəliklərin vaxtında müalicəsini təmin etmək və yatağa keyfiyyətli məhsullar seçmək vacibdir.
Özünüzü real çempion olmaq üçün soruşmaq üçün 3 sualınız olan videonu izləyin:
Dərhal lazım olan yuxu və dəlil mövzusu artıq bu saytda müzakirə olunmalıdır ki, material bir yerdə təkrarlana bilər. Əvvəlki məqaləyə.
Yuxuya ehtiyac var
Bir insanın ən azı 7 saat yuxuya ehtiyacı olduğu inancının əksinə olaraq, insanların yuxu müddəti ehtiyacına görə paylaşdıqlarına əmin olan mütəxəssislər var. Üç qrupa ayrılırlar: qısa yuxu, uzun yuxu və orta yuxu insanlar. Və yuxuya olan tələbatın hamısı adına uyğundur və bədən quruluşu kimi təbiət tərəfindən qoyulur.
Artıq yuxuda olanlar yüzdə bir nisbətdə üstünlük verən başqa bir məsələdir və əksəriyyətdən gələn hər hansı bir sapma normadan sapma hesab olunur. Albert Eynşteyn, öz ifadələrinə görə, ən az 10 saatlıq yuxuya dökülmüşdür. Napoleon, əksinə, 4 saatlıq yuxuya asanlıqla uyğun gəlir. Eyni şəkildə məşhur Yunan milyarderi Aristotel Onassis gündə 5 saat yatdı.
Müvafiq yuxu şərtləri
Tam qaranlıq və ya kiçik bir gecə işığı
Bədənin necə göründüyünə baxmayaraq, bədənin bir rejimə ehtiyacı var. İnsan, Yerdəki hər hansı digər canlı kimi, təbiətin bir məhsuludur və əvvəlcə bu dünyada mövcud olan təbii dövrlərə tabedir. Awakening, günəşin yüksəlməsi ilə əlaqəli idi və gün batımında yatacaqdı. Vəziyyət, ilk növbədə, insan tərəfindən atəşin tamamlanmasından, sonra isə elektrik ixtirasının səbəbindən dəyişdi. Bu gün gündüz müddəti bizim fəaliyyətimizə təsir göstərmir. Lakin bu faktı insan orqanının rejimin ehtiyaclarını aradan qaldırmadı.
Bədənin mümkün qədər istirahət etməsi üçün istirahət üçün vaxt bilməliyik. Bir həftəlik və ya bir günün olub-olmamasından asılı olmayaraq, yatarkən və yatmağa gedərkən eyni zamanda lazımdır.
Qaranlıq insan yuxusunun və hormon melatoninin dostudur. Bu hormon gecə saatlarında hipofiz bezində istehsal edilir və gözümüzün retina bir az daha az hipofiz bezindədir. İşıq, yalnız təbii gündüz deyil, bu hormonu məhv, tam uyku və istirahət qarşısını alır. Depressiya ilə mübarizə mövzusunda məqalədə melatonin haqqında daha ətraflı oxuya bilərsiniz. Qış hava şəraiti üçün çox faydalı olacaq.
Yuxudan bir saat əvvəl heç bir fiziki istismar və isti hamam yox idi
Cəsəd, fəaliyyət dövründə temperaturu 1-2 dərəcə artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Artan temperatura aktivlik və hərəkət temperaturu. Brain və sinir sistemi Bədən istiliyinin artmasına, diqqəti, beyin fəaliyyətini və bədənin digər sistemlərini və funksiyalarını aktivləşdirməklə reaksiya verir. Sözün bu vəziyyətindəki hər hansı bir yuxu ola bilməz.
Paltar ilə və ya paltar olmadan necə yatmaq olar?
Geniş geyim, daha doğrusu onun tamamilə yoxluğu, cildinizə bir nəfəs verəcəkdir, qan damarlarından keçin, gün boyu rezin bantlarla sıxılmış, bu da narahatlıq hissini ortadan qaldıracaq.
Yastıq və döşək
Normal, klassik böyük yastıqlar, sanki yumşaq və cəlbedici uyğun yuxu üçün zərərli deyildi. Əslində böyük bir yastıqda, boyun və başda qan damarlarının sıxılmasına səbəb olan qeyri-təbii vəziyyətdə olduqları, səhv bir duruş meydana gəlir.
Ideal seçim lələk və ya təbii lif ilə dolu kiçik bir yastıq və ya rollerdir. Bu materiallar, boyun bükülməsi şəklində sünidən yaxşıdır. Yataq üçün yastıq təbii bir vəziyyətdə düz bir səthdə yatarkən, boyun və döşək arasında boşluğu dolduran bir şəxsin baş və boyununu saxlamağın funksiyasını yerinə yetirməlidir.
Yataq çox yumşaq və çox sərt olmamalıdır. Hər iki halda da insan orqanı, yuxu zamanı qeyri-təbii bir mövqe tutacaq, sağlamlığına təsir edəcək olan daxili orqanların işini əyilmə və pozur.
Bir yatağın yaxşı və ya olmadığını anlamaq üçün bir gecədə yatmaq kifayətdir. Yataq sizə uymuyorsa, uyanıklandıktan sonra damar yaranacaq. Bir qayda olaraq, ortopedik döşəklərdə belə bir problem yoxdur.
Pusqu ilə yatmaq
Yatağınız kifayət qədər böyük olmalıdır, belə ki, bir pusula bir ox kimi dönə bilərsiniz. Və ya həddindən artıq hallarda yatağın kardinal nöqtələrə nisbətən nisbətən çevrilməsi mümkündür.
Yerin maqnit sahəsinin güc xəttləri meridyenler boyunca planet üzərində uzanır. Əslində, bir şəxsin vəziyyətindən asılı olaraq, onun meridyalara nisbətən bir və ya digər mövqedə yatması daha rahatdır. Bunu sübut edən bir çox təcrübələr var. Bu fenomen hələ başa çatmadığını izah edin, amma belə bir həqiqət var.
Hansı vəziyyətdə yatmaq lazımdır
Yuxu üçün yaradır, yalnız hisslərinizə görə seçin. Ancaq mütəxəssislərin fikirlərini bilmək faydalı olacaq.
Ən elm adamları razılaşırlar ki, ən rahat duruş mədədədir. Omba tamamilə rahatlaşır, böyrələr digər orqanların təzyiqinə tabe olmur və tam işləyir, yuxu zamanı vücudu təmizləyir.
Arxa tərəfində baş və ya boyun altındakı kiçik bir yastıq və ya roller, çətin bir səthdə və ya ortopedik döşəkdə arxada yalan olması düzgün hesab olunur. Təəssüf ki, bu vəziyyətdə hər kəs istirahət edə bilməz.
Çoxları yanlarında bir fetal vəziyyətdə yatarkən rahat hiss edirlər. Həkimlər sağ tərəfində yuxuya gəlirlər, çünki ilk növbədə ürəkdə daha az stress, ikincisi, bu vəzin mədəə daxil olmasını qarşısını alır, bu xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Həkimlərin hormonun mövqeyini şəxsin fiziki və mənəvi tükənməsinin göstəricisi hesab etdiyini xatırladaraq dəyərləndirmək lazımdır.
Uyanma necədir
Uyğunlaşmanın necə düzgün aparılacağı barədə danışmadan, düzgün bir şəkildə necə yatmağı müzakirə etməyəcəkdir. Burada da onların sirləri.
Oyanış tədricən və yumşaq olmalıdır, çünki beynimiz bir işdən digərinə keçər. Tədricən dağılmaq lazımdır. Bunun üçün zəngli saatdakı səssiz musiqi yaxşıdır, həcmi tədricən artır. Belə bir siqnal təxminən 5 dəqiqə səslənməlidir.
Melatonin haqqında. Rahat yatmaq üçün işıqlandırma lampalarından istifadə edin. Daxil oluna biləcək lampalar növləri var müəyyən vaxtinsanı oyanmağa məcbur edir. Bu sadə texnika ilə yuxu və baş ağrısından sonra pis bir əhval-ruhiyyədən qaçınmaq olar.
Bədəninizin istiləşməsinə və istirahətin bitdiyini və hərəkət etmənin vaxtı gəldiyini aydınlaşdırmaq üçün yuxudan sonra yaxşı bir məşq edin (tər) edin. Şarj etdikdən sonra, kontrastlı duş almaq üçün unutmayın. Bu cür hərəkətlər, sabaha qədər güclü olmağa və ləkələmə müddətinə qədər davam etməyə kömək edəcək.
Hər kəs gündə ən az iki litr təmiz su içmək ehtiyacı olduğunu eşitdi, ancaq çox az adam çox içir. Yeri gəlmişkən, səhər yarım litr boş bir mədədə suyun həzm sisteminə başlamasına kömək edir və bir gecənin yuxusundan sonra bədəni canlandırır. Bundan əlavə, karbohidratlar yeyin, onlar metabolizma başlayacaq və enerji verir.
Və daha bir şey. Öğle vakti uykusunu hissediyseniz, otuz dəqiqə yatın. Xatırlayın ki, artıq yuxuya düşsəniz, beyin vaxtından əvvəl buraxaraq yuxunun ikinci mərhələsinə girməyəcək, bədbəxt və yorğun hiss edəcəksiniz. Nahardan sonra otuz dəqiqə yuxu mükəmməl istirahətdir. Yeməkdən sonra yatmaq üçün adət olduğu bütün ölkələrdə, ömür gözləmələri əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir və Yaponiya şirkətlərinin ofislərində günortadan sonrakı nap üçün otaqlar verilir. Hesab edirəm ki, Yaponiyanın ömür sürətini və onların məhsuldarlığını qeyd etmək çox olardı.
Yaxşı istirahət edin və sağlam ol!
Bir çox insanlar üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün düzgün yatmağın problemi çox vacibdir. Mütəxəssislər yuxu necə bir sıra tövsiyələr verirlər. Bu məsələ və yataq otağında mikroklimat və günün rejimi.
Gecə istirahət, heç kimin edə bilməyəcəyi bir şeydir. Ancaq hər kəs müxtəlif yollarla keçirir: birisi Morpheusun qucağından çıxır, bütün gün üçün qüvvələrlə yüklənir və kimsə qarşısında kərpic sürükləyən kimi səhərdən etibarən kimsə ayaqlarını çətinliklə köçürdü.
Niyə belədir? Budur, kifayət qədər yuxu almaq üçün yatmaq necədir. Bir gecənin yuxu həyatın üçdə birindən çoxu boşa çıxmır (yanlışlıqla inanır ki, azaldılması sayəsində digər işləri etmək üçün).
Bu çox saatlıq istirahət zamanı bədənin bir sıra əsas funksiyaları yerinə yetirilir. Birincisi, sonra beynin hüceyrələrinin bərpası baş verir və bədənin artıq çoxluğun qarşısını almaq üçün uğur qazanır.
Bundan əlavə, bir insanın Morpheusun qollarında qalması zamanı bir çox zəruri hormon, ilk növbədə, böyümə hormonu istehsal olunur. O cavab verdi uşaq cəsədi böyümə və böyüklər üçün - yağ hüceyrələrinin parçalanması və əzələ kütləsinin artması üçün. Bu səbəbdəndir xroniki yuxusuzluq - Kilo qazanmaq üçün ən doğru yol.
Uyğunluq zamanı, gündəlik vəzifələrin yükündən azad olan beynin bir hissəsi, bədənin digər sistemlərini bərpa etmək və harmonik olaraq əvəz edənlərdən daha çox "tuning" edə bilər. Buna görə, əgər bu olmazsa, bədənin orqan və sistemlərinin vaxtından əvvəl "köhnəlməsi" ilə doludur.
Xəyalları görmək qabiliyyəti də çox vacibdir. Bunlar yalnız "şəkillər" və ya gələcəyə dair bir peyğəmbərlik deyil (çoxları inandırıcıdır). Beyin təmizlənmə funksiyasını "məlumatların soyması" dan, günün problemlərindən və narahatlıqlarından qismən axıdmadan həyata keçirirlər. Bundan əlavə, arzular uzunmüddətli yaddaşın formalaşmasına və inkişafına kömək edir.
Ümumiyyətlə, bədənin ümumi vəziyyəti, xəstəliklərə qarşı olan müqavimət, həm də insanın həyat keyfiyyəti, beyninin fəaliyyəti və bir çox digər funksiyaları düzgün şəkildə necə yatmaqdan asılıdır.
Ən azı bir neçə gündür yuxu olmaması performans, kəskin yaddaş və diqqətin azalması, duyğuların dartılması (depressiyaya səbəb ola bilər) ilə təhlükə yaradır, çünki bu vəziyyət bütün hallarda dünya ətrafında sanki "boz" kimi).
Ancaq qeyri-kafi vaxtda yatmağa alışqan insanlar tez-tez problemləri həll edir və daha ciddidirlər. Hər şeydən əvvəl - qıcıqlanma, yorğunluq, hətta bəzi ruhi xəstəliklər.
Bundan əlavə, tibbi mütəxəssislər yuxu məhrumluğu və hipertansiyon arasında birbaşa əlaqə yarada bilib, həmçinin ürək-damar xəstəliklərinin riskini bir neçə dəfə artırdılar. Buna görə belə şeylərlə şakalaşmaq olmaz.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının hesablamalarına görə, dünya əhalisinin ən azı beşdə biri yuxusuzluq səviyyəsindən əziyyət çəkir. Ancaq bunların bir çoxu bunu necə aradan qaldıracağını tamamilə bilmir. Çox vaxt onlara heç bir yatmaqda kömək etmir. Buna baxmayaraq, əgər sağlam bir yuxuya dair sadə qaydaları xatırlasa, bu vəziyyətin hətta əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması mümkündür.
Birincisi, bir gecə istirahətinin optimal müddəti nə olduğunu müəyyən etmək lazımdır. İnsan həyatı boyunca bu dövr fərqli olacaq. Uşaqlıq dövründə və erkən uşaqlıq dövründə xüsusilə sürətlə dəyişir. Çox vaxt tamamilə istirahət etmək üçün, əlbəttə ki, yeni doğulmuşdur. Belə körpələr gündə 18-22 saat yatırlar.
Bu vəziyyət onların beyinlərinin harmonik inkişaf etməsinə, gün ərzində alınan təəssüratların assimilyasiyasına və yeni funksiyalar əldə etməyə imkan verir. Tədricən, həyəcanlı dövr böyüyür, və uşağa yuxu üçün 13-14 saat kifayətdir.
Bununla bərabər, böyüklər arasında gecə istirahət üçün lazım olan vaxt həm şəxsin temperamentinə, həm də onun fəaliyyətinin təbiətinə və bir çox digər amillərə bağlıdır. Biri altı saatda kifayət qədər yuxu alır, bəziləri isə kifayət deyil.
Ancaq bəzən yuxu üçün seçilən vaxt da vacibdir. Alimlər deyirlər ki, səhərdən on günədək səhər iki günə qədər cəsəd normal sürüşmə üçün lazım olan qüvvələrin təxminən üçdə ikisini bərpa edir.
Əgər saat 2: 00-də yatacaqsan və səhər 9-da oyanırsan, bu yeddi saat ərzində enerjinin yalnız üçdə biri bərpa olunacaq. Bu vəziyyətdə insanlar arasında fərqlər nəzərə alınmaqla olsa da - ən azı "qarğa" və "bayquş" lara bölünür. Bu və digərləri üçün optimal fasilələr yuxarıda göstərilənlərdən çox fərqlənə bilər.
Yatağa gedərkən və müəyyən vaxtda istirahət etmək üçün müəyyən bir insana nə vaxt çıxmaq üçün vaxtını anlamaq üçün yeganə yol - praktiki müşahidələr.
Yalnız təcrübi olaraq, bir insanın özü bu suallara cavab ala bilir - bədənini dinləmək və onun yuxu üçün ən münasib müddəti və vaxtını müəyyən etməklə. Bu halda, heç bir konkret qaydalar və rəqəmlər yoxdur - onlar təxminən yalnız və yalnız işarədirlər.
Ancaq başqa bir şeyə diqqət vermək lazımdır. Əvvəlcədən - pis vərdişlərin olması üçün. Beləliklə, həkimlər deyirlər ki, ağır çəkənlər tütünə tamamilə qüsursuz olanlara nisbətən daha çox yuxuya düşürlər.
Qəhvə sevənləri, xüsusilə gecə ən sevimli içki içməklə günah işlətsələr, buna bənzər bir taleyi olacaq - bu vəziyyətdə onlar da tez-tez gecə oyanmaları təmin edirlər.
Lakin, gecə istirahətinin keyfiyyətinə təsir edən bir çox digər amillər var. Somologlar (yuxu mütəxəssisləri), ən əhəmiyyətli rollardan biri yataq otağında mikroiqlim oynadıqlarını bildirirlər. Onlara görə, cəsədin bərpası otaqda təzə soyuq hava olduğunda daha yaxşı və daha sürətli olacaqdır.
Buna nail olmaq üçün Morpheus'u əhatə etməzdən əvvəl ən azından qısa bir müddət əvvəl hava yaymaq məqsədəuyğundur (ümumiyyətlə açıq pəncərə ilə və ya balkon qapısı belə pis bir vərdiş deyildir).
Otaqda optimal temperatur hansı olmalıdır ki, müəyyən bir insanın "termofilliyinə" bağlıdır. Düzgün seçildiyinə dair göstəricilərdən biri də, "Arctic branch" -ə çevrilməsi lazım deyil, baxmayaraq ki, özünüzü dondurulmamaq üçün örtüklə örtmək lazımdır.
Temperatur göstəricilərinə əlavə olaraq, işıqlandırma da vacibdir, onun olmaması. Ekspertlər deyirlər ki, həqiqətən yuxu çox qaranlıq bir otaqda mümkündür (görünür, bu köhnə kiçik mənzillərdə pəncərəsiz bir otaq yataq otağının altında yerləşdirilib - havalandırma nöqteyi-nəzərindən yanlışdır).
Bədənin ehtiyacı olduğunda uyanma deyil, ancaq hətta qapalı gözlüklərdən ötrü hiss etdiyi üçün deyil: günəş şüaları üzündən döyülür - yorğunluqdan qurtarmaq baxımından bədənin üçün xoşagəlməz, lakin çox faydalı deyil.
Belə ki, yataq otağının pəncərələrini pərdətləndirmək son dərəcə vacibdir və pərdələr qaranlıq və olduqca sıx bir parça olmalıdır. Belə bir seçim imkanı varsa, gündüz yalnız günortadan sonra gələn gecə istirahət üçün o otaqları odalara ayırmaq daha yaxşıdır.
Dünyadakı şərq ölkələrində başı ilə uyğun bir yerdə yatmağa diqqət yetirilməlidir. Feng Shui qaydalarına görə, "bax" şimal və şərqə ciddi şəkildə olmalıdır. Həmçinin, güzgüləri yataq otağına qoymayın və ya girişin qarşısında yataq qoymayın.
Bununla belə, bütün bu məsləhətlər vacib deyil. Amma iş gününün təşkili ilə əlaqədar somnomovun tövsiyələri nəzərə alınmalıdır. Bu mütəxəssislər cəsarətlə deyirlər ki, gün ərzində yüklərin düzgün yayılması gecə yuxunun keyfiyyətinə çox təsir göstərir.
Beləliklə, heç bir halda axşam işlərin əksəriyyətini daşımamalıdır. Tez yuxuya mane olan stress hormonlarının səviyyəsini azaltmaq üçün ən azı bir müddət ödəməlisiniz. bədən tərbiyəsi - Bu xüsusən zehni işlə məşğul olanlar üçün və buna görə də kiçik hərəkətlər üçün doğrudur.
Onlara evdən işə qayıtmaq daha yaxşıdır (əgər bu məsafə çox uzaq deyilsə - bu halda ən azı bir neçə dayanacaqda gedə bilərsiniz) və yatmadan əvvəl yenidən bir müddət təzə hava çəkin.
Morpheus ilə görüşmədən əvvəl rahatlayın, lavanta əsas yağlı və ya nanə və ya iynəyəli özüylə bir neçə damcı ilə orta dərəcədə isti vanna kömək edəcək. "Nənənin" yatma müddəti əvvəlində bal ilə isti süd içmək məsləhətini də anlamsız deyil.
Yataqlara gedərkən təbii parçalardan hazırlanmış rahat paltarlarda daha yaxşıdır və bundan əvvəl televiziya haqqında unutma. Zəngli saat ayrıca tam yuxunun düşməsidir - onun çağırışı ilə deyil, öz bioloji saatı ilə uyanmaq arzusundadır.