Səhər oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt. Uyğunluq mərhələsini hesablayın: yuxuya getmək üçün vaxt ayırın

Yuxuya yatarkən ümid edirik ki, səhər biz oyanar və istirahət edəcəyik. Lakin, tez-tez, oyanma bizi qüvvət və ya təzə gücü ilə razı salmaz. Çətinliyə və istəksizliyə qarşı dururuq, yorğunluq hər keçən gün yığır və uzun müddət davam edən stresslə nəticələr veririk ki, biz hər zaman bir şeyin əvəzini ödəməyə çalışırıq.

Əslində, niyə bu baş verir? Niyə bir insanın gücünü bərpa etməyi məqsəd qoyduqları bir yuxu onları götürür? Səhər biz yataqdan əvvəl biz daha ağır hiss edirik.

Düşüncə modelimizə dönsəniz, çox sadədir. Onun prinsiplərinə əsasən, xəyal qurma prosesində biz enerji verilişini qəbul edirik və qəbul edirik. Eyni zamanda ümumi ürək vaxtının 6 / 7'sində veririk. Və nə, nə qədər və həmişə qəbul? Yalnız yuxu 1/7 mərhələsi bizi tam enerji istehlakı ilə doldurur. Sprite mərhələsində olduğunuzda (yuxu yuxu mərhələsi) bir insana oyanırsan, özünü yuxudan hiss edəcək. Yerdəki ustadın rolu içində yuxu 1/7 mərhələsinin sonunda uyandığında uyanıklıqda yatmaq arzusu olmayacaq, əksinə güc və qüvvət dolu olacaq.

Zəngli saatda uyanma vaxtını ifşa edərkən, zaman planladığınız zaman hər zaman yuxu dövrü nümunələrini nəzərə almalıyıq. Erkən oyanmaq daha yaxşıdır, ancaq gecikmədən istənilən vaxtda, ancaq qəbulun enerjili olaraq tükəndiyi anda.

Şəkil 19. Optimal oyanma vaxtı (əlavə bax)

Uyanmaq üçün ən yaxşı vaxt hər bir dövrün sonu 90 dəqiqədir. Picə baxırıq. 17, qeyd etmək olar ki, hər dövrü ilə REM fazının müddəti artır. Bu xəyalpərəst daha yüksək səviyyədə meqalokasiyaya düşərsə belə olur. Ustad mərhələsində qalma müddəti artan qaydada artır. Bioloji cəhətdən, bu, özünü daha böyük bilik axınlarının keçməsi ilə bağlıdır. Bu vəziyyətdə subyektiv vaxt algısı dəyişir, amma əslində yuxuda olmağın real vaxtında artım var. Ancaq vaxt haqqında ayrı-ayrı söhbət edəcəyik.

Uyanma vaxtı üçün qoyun - və yuxuda hərəkət edərkən gündəlik performans və səmərəliliyində əhəmiyyətli bir artım hiss edəcəksiniz.

Biz yatarkən, vücudumuzda müxtəlif proseslər baş verir, beynimiz aktivdir və yuxu mərhələləri bölünür: REM yuxu və yavaş. Yuxu zamanı bu mərhələlər ardıcıl olaraq təkrarlanır, orta hesabla gecə 4-5 dövründə sürətli və yavaş yuxu keçir.
   Beyin hər mərhələdə fərqli şəkildə işləyir, bəzi ayaqları hərəkət edə bilər, başqalarına isə cəsəd sabit qalır.

REM yuxu mərhələsi. Bu mərhələdə beyin fəaliyyəti artır, əzələlər rahat bir vəziyyətdədir, bu mərhələin bir əlaməti göz küləklərinin sürətli hərəkətidir. REM yuxunun ilk epizodu, yuxuya düşdükdən etibarən təxminən 70-90 dəqiqə, 5-10 dəqiqə davam edir. Hər bir növbəti mərhələin müddəti artır.
   Bu mərhələ hər bir yuxu dövrünə orta hesabla 90-120 dəqiqə davam edir.
   Biz xatırladığımız xəyalların yalnız yavaş yuxu mərhələsində, son dövrünün dövrünə düşdüyünə inanılır. Bu ehtimal edilir sürətli yuxu  psixoloji mühafizə funksiyalarını təmin edir, məlumatları emalı, şüurlu və bilinçaltı arasında mübadiləsi təmin edir.

Yavaş yuxu mərhələsi. Ən dərin yuxu mərhələsi 80-90 dəqiqə davam edir. Dərhal yuxuya düşdükdən sonra gəlir.
  Yavaş yuxu mərhələsində 4 subphases və ya dövrlər var:

1. yuxu və ya nap başlayın. Bu mərhələdə, yuxuda olduğunuz zaman, əllərindəki krampları, düşmə hissini hiss edə bilərsiniz. Bu mərhələdə beynimiz gün ərzində əldə edilən məlumatları təhlil etməyə davam edir, bu dövrdə yaradıcılığın problemlərini və ya yaranışlarını necə həll etmək barədə məlumatlı ola bilər.
  2. Yüngül yuxu, təxminən yarısını alaraq. Bu mərhələdə kiçik partlayışlar baş verir. beyin fəaliyyəti"Uykulu işarələrin" şüurunu işarələr arasında dayandıqlarına (və dəqiqədə təxminən 2-5 dəfə baş verə biləcək) çevirmək, insanı oyandırmaq asandır.
  3. Yuxu yuxunun üçüncü mərhələsi aralıqdır, başqalarından heç bir parlaq fərq yoxdur. Bu mərhələdə insanı oyandırmaq çətindir, amma əgər o oyanarsa, bir müddət uzaqlaşır.
  4. Mərhələ səsli yuxu, dərin yuxu. Bu mərhələdə, enürezisli uşaqlarda yuxu yuxuları, danışmaq, tez-tez baş verir. Bu mərhələdə oyanmaq çətindir ki, yorğun və zəif hiss edəcəksiniz.

Beləliklə, vücudumuzun fizioloji nümunələrini praktikada necə tətbiq edirsiniz? Yüngül hiss etmək və səhər istirahət etmək üçün nə qədər yatmağa ehtiyacınız var? Yuxusuzluq mərhələsinin hesablanması səhər daha şən olacaqsınız!
  Uyğunluq mərhələləri bu dövrlərdə onların müddəti və beyin fəaliyyəti əsasında hesablana bilər.
   Yavaş yuxu mərhələsi orta hesabla 2 saat davam edir, sürətli yuxu mərhələsi 20 dəqiqə davam edir. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, beynin ən böyük fəaliyyəti sürətli yuxu mərhələsindədir, beynin bu vəziyyəti uyanıklıq vəziyyətinə bənzəyir.
   Yəni hər 2 saat 20 dəqiqə asanlıqla oyanmaq mümkündür. Bədənin gücünü bərpa etməsi üçün yuxu müddətinin ortalama müddəti 6-8 saatdır, yuxu mərhələlərinin nümunələrinə əsasən asanlıqla 2 saat və 20 dəqiqə 4-5 aralıq saya bilərsiniz və siqnalını doğru zamanda qura bilərsiniz.
  Ancaq bəzi nüanslar var. Bu zamanlama dəqiqliyi nəzərdə tutur. Çox fiziki şəkildə yoruldunuzsa, yavaş yuxu artım mərhələsindəki vaxtınız varsa dərhal yuxuya girə biləcək bir zəmanət yoxdur.

Yuxu bədənimiz üçün təbii bir prosesdir. Və daha çox adam məndən soruşur kifayət qədər yuxu almaq üçün nə qədər yuxuya ehtiyacınız var? Buna görə, bu yazıda bu gün anlayacağıq: bir yuxu nədir, bu dövlətin xüsusiyyətləri və nə qədər yuxu asanlıqla və qüvvət ilə oyanmaq lazımdır.

Dərin fiziologiyaya girməyəcəyik, bu heç bir şey deyil. Suala cavab vermək və fərdi tövsiyələr hazırlamaq üçün əsas verən sualları cavablandırmaq üçün kifayət qədər səviyyədə işləyəcəyik: "nə qədər yatmalıyıq?".

Yuxu və xüsusiyyətləri

Birincisi, bir yuxu nə anlayaq. Yalnız tərifə baxaq. Yuxu, istirahətin təşviq edən bədənin təbii bir fizioloji vəziyyətidir. sinir sistemibədəni təmizləyici proseslərdən başlayaraq, bədənin oyanma dövründən sonra bərpa olunmasına başlayır.

Beləliklə, gecə yuxunun vacibliyi aydın olur. İndi aydın olmaq üçün bir səbəbə ehtiyac var nə qədər yatmaq, sağlam insan. Yuxu, hər hansı bir insan vəziyyətində olduğu kimi, müəyyən dövr xüsusiyyətinə malikdir. Bir müddət sonra, bir fəaliyyət dövründən sonra bir pasiflik vəziyyəti başlayır. Yuxu dövrü iki mərhələdən ibarətdir: yavaş yuxu və sürətli yuxu. Bəzi mənbələrə görə, yuxu beş mərhələdən ibarətdir, lakin bu, fizioloji və həkimlərə faydalı bir bölmədir.

Beləliklə, yuxu dövrü iki mərhələdən ibarətdir. Nə qədər yuxu sualına ilk cavab  bu üç-beş dövrdən ibarətdir. Daha az və ya daha çox dövrlər varsa, narahatlıq, uyuşukluq və s. Hiss edəcəksiniz.

Nə yatmaq lazımdır

Birbaşa cavab gəldi. Nə qədər yatmaq lazım olduğunu heç kim bilir.  Mən izah edəcəyəm. Hər bir fərd üçün yuxu müddəti. Literatürün 7-8 saat ortalamasını tapa bilərsiniz. Amma eyni zamanda bir nəfər 4 saat, digəri isə 10 nəfərdir. Orta yeddi.

Ancaq yuxarıda göstərildiyi kimi, sağlamlıq baxımından baxımından, yuxuya 3-5 döngə keçmək lazımdır. Bir dövrənin ortalama müddəti 1,5-2 saat arasındadır. Bu, müxtəlif amillərdən asılıdır. Çox adam üçün bu rəqəm bir yarım saatdır.

Əvvəlcədən razılaşdığımızdan bəri hər kəs üçün fərdi olaraq nə qədər yatmaq qərarına gəldiklərini qəbul etdikdən sonra, uyandığımız nə qədər asan olduğunu soruşaq. Bunu etmək üçün, REM yuxusunda oyanmalısınız. Bütün dövrdən təxminən 15-20 dəqiqə çəkir. Bu mərhələdə oyandığınızda işıq, istirahət və siqnalı hiss edirsiniz.

Yuxuya getmək və ya aşağıda oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt hesablamaq üçün sizə gecə vaxtı yuxu kalkulyatorunu təklif edirəm. Burada siz yatmaq və özünüz üçün əlverişli vaxt seçmək üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu tapa bilərsiniz.

Kalkulyatorda təxmin edilən yuxu vaxtı və ya təxmini uyanma vaxtını daxil edin. Xahiş edirik, bu anda yuxuya düşmə prosesi daxil edilmir. Orta hesabla təxminən 15 dəqiqə çəkir. Yəni 23.00-də yataq üçün vaxt ayırdığınız zaman 22.45-də yatağa getməlisiniz. Buna görə də doğru zamanda yuxuya girirsiniz.

Yuxu Kalkulyatoru.

Sağlam bir insanda, bir qayda olaraq, iki fazlı yuxu. Ekspertlər yuxu iki mərhələsini ayırır: sürətli və yavaş. Onlar bir dövrədə dəyişirlər və öz növbəsində də bir neçə mərhələyə bölünürlər. Bir tam dövr nə qədər davam edə bilər? Onun müddəti adətən 1-2 saatdır. Bu zamanın çox hissəsi yavaş mərhələdədir.

Qeyd edək ki, cəsəd yalnız yuxu dövrlərinin düzgün nisbəti müşahidə olunduqda tam bərpa edə bilər. Axı, hər biri xüsusi funksiyaları ilə xarakterizə olunur. Bir çox insanın yuxarıdan sonra ən az bir hissəsi yaxşı hiss olundu. Bu, bir insanın yavaş bir mərhələdə oyandığında olur. Gecə ərzində yuxu dövrü bir-birinə 4-5 dəfə dəyişdirilir. Uyğunluq mərhələsi necə hesablanır?

Yavaş mərhələ

Bədənin fiziki funksiyalarını bərpa etmək üçün yavaş bir dövr lazımdır - hüceyrələrin və daxili strukturların yenilənməsi, enerji ehtiyatlarının artırılması, artan əzələlərin hormonları azad edilməsi.

Bu mərhələ yuxunun 3 mərhələsinə bölünür:

1. Narahatlıq (yuxuya düşən). Bu mərhələ kifayət qədər qısadır - təxminən 10 dəqiqə davam edir.
2. Yüngül yuxu Şüurun kəsilməsi və eyni zamanda akustik həssaslığın artması. Buna görə də, bir insana çox asanlıqla uyanabilirsiniz.
3. Yavaş yuxu. Stage güclü, dərin yuxu. Eyeballs ancaq hərəkət edir. Bu zaman aralığında bütün xəyalların yarısından çoxu var. Onların planı, adətən, neytraldır və onlar nadir hallarda yaddaşa bükülürlər. Bir insanı yavaş mərhələdən "çəkmək" üçün bəzən çox çətin olur. Yeri gəlmişkən, bu dövrdə somnambulizm görünür. Ancaq yalnız ona meyl edənlər üçün.

Yavaş mərhələsinin son mərhələsi son dərəcə vacibdir. Bu anda cəsəd, hücum səviyyəsində bərpa edilir. Gecə tez-tez oyanaraq bu prosesi poza bilərsən. Nəticədə səhər saatlarında aktiv həyat üçün lazım olan yorğunluq və enerji çatışmazlığı hiss olunur.

Bu mərhələni artırmaq olar bədən tərbiyəsi  (idman) 3-6 saat yatmadan əvvəl və ya isti istirahət etmək üçün vanna.

Tez mərhələ

Həyəcan tez mərhələ rejiminə keçincə, emosional və intellektual sahələrdə "ümumi təmizləmə" başlayır. Bütün sürətlə:

Bir dövr ərzində, REM yuxu mərhələsi yavaş bir sonra başlayır və onun dörddə biri. Beynin gün boyu alınan məlumatları işlədən və sistemləşdirə bilməsi üçün sürətli yuxu tələb olunur. Bundan əlavə, sinir sistemini mümkün qədər sıx şəkildə bərpa etmək lazımdır.

İnsanın fizioloji vəziyyətinə gəldikdə sürətli mərhələQeyd edək ki, bu, yavaş olan hadisələrdən çox fərqlidir:

• yuxuya düşən şəxs qeyri-bərabər nəfəs alır;
• kalp atış ritmi çıxır;
• əzələ tonu azalır;
• göz küləyi sürətlə hərəkət edir.

REM yuxu aktiv mərhələdir. Buna görə də, ən canlı və yaxşı yadda qalan xəyalları ilə xarakterizə olunur. Bir şəxsin onu tərk etməsi son dərəcə asandır. Səhər oyanmasından sonra, o, yalnız yaxşı hiss edir - təzəlik və enerjinin artırılması var.

Yuxu dövrünün dəyişməsi ilə yanaşı, bədənin təsirləri də dəyişir. Yaxınlaşan səhər saatlarında sürətli mərhələsinin nisbəti artar, yavaş mərhələ isə əksinə azalır. Ümumi istirahət müddəti güclə məhdudlaşdıqda, o, vaxtında azalacaq sürətli mərhələlərdir və yavaş dəyişəcək demək olar ki, dəyişməz qalır.

Yuxu dövrünün müddəti

Elmi tədqiqatlar göstərir ki, yetişkinlərin iki fazlı bir yuxu təxminən 75-85% -dəki yavaş mərhələin müddətini nəzərdə tutur və sürətlə - gecə istirahətinə sərf edilən ümumi vaxtın 15-25% -i. Tam bir yuxu dövrü təxminən 1,5 saat davam edir. Biz yatarkən 4 ildən 6 dəfə təkrarlamaq üçün vaxtımız var.

Var körpə  bu mərhələlər fərqli olaraq paylanır: dövrün təxminən 50% -i sürətli yuxuya (sözdə paradoksal faza) düşür. Bu göstərici yavaş yavaş azalır və erkən mərhələdədir körpə yuxunəhayət yetkinlik səviyyəsində sabitləşir.

Sağlam bir adamda gecə istirahət dövrləri həmişə eyni sırada təkrarlanmalıdır. Lakin yaş və müxtəlif iğtişaşlar bu sabitliyə dramatik dəyişikliklər edə bilər. Məsələn, hörmətli illərdə, sürətli mərhələ yalnız 17-18% -dir və yavaş mərhələ tamamilə yox oluna bilər və yaşa bağlı yuxusuzluqların meydana gəlməsinə səbəb olur.

Bəzi insanlar, təəssüf ki, tam uyuyamırlar - beyin və ya onurğa beyni travması nəticəsində onlar normal iki fazlı yuxuya düşdülər. Hər hansı bir xəyal olmadan yarım yuxu və ya bir az qısa oblivion kimi. Hətta yuxuya getməyən, hətta qısa bir istirahət etmədən də var.

Bəzi insanlar gecənin ortasında çoxsaylı uzun oyanışlardan əziyyət çəkirlər. Onlar adətən "Mən gecə də yatmıram" deyirlər. Və onlar yalnız tez mərhələdə oyanmadılar.

Mərhələlərin ardıcıllığının müddəti və düzgünlüyü də emosional sahədən, mizaçdan təsirlənə bilər. Təcrübəli insanlar və həyat çətinlikləri olan insanlarda sürətli mərhələ uzanır. Manik fərdlər üçün, əksinə, gecə 15-20 dəqiqə azalır.

Bir insanın yuxuya getdiyi vaxt gecə istirahətinin dəyərindən asılıdır. Məsələn, yalnız 1 saatda bütün gecə və ya yatmamaq üçün mükəmməl istirahət edə bilərsiniz.

Bir gecə istirahətinin zaman dəyərlərindən bir insanın yuxu mərhələlərini göstərir bir masa var.

Uyanmaq üçün optimal vaxtın hesablanması

Bədəninin tam bərpa oluna bilməsi üçün bir insanın bütün yuxu səviyyələrinə ehtiyacı var. Ən yaxşı seçim gecə istirahətinin sürətli və yavaş mərhələləri olan ən azı 4 tam dövrdən ibarətdir. Bu dövrlər 4: 00-dək sona çatarsa, sadəcə mükəmməldir, çünki sonrakı vaxtlarda demək olar ki, yavaş bir yuxu yoxdur. Ancaq bu, hər gün belə erkən qalmamız lazım olduğu anlamına gəlmir. Uyğundur, sürətli fasiləsiz müddətin artdığı bir vaxtdan sonra 4 saat sonra sinir sisteminin bərpasını gücləndirir.

Dincə bədən üçün həqiqətən xeyirlidir, erkən yatmaq lazımdır.  Daha sonra ehtiyatlarını artırmaq üçün kifayət qədər yavaş mərhələlər olacaq.

Bir çoxları səhər tez-tez və enerjili hiss etmək üçün qalxmaq ən yaxşısı olduqda hesablaya biləcək hər hansı bir metodun olmadığını merak edirlər. Uyanma rahatlığı, əsasən, şəxsin hazır olduğu mərhələdən asılıdır.

Bir şəxs yavaş bir mərhələdə oyanarsa, yorğun hiss edər. Buna görə də yuxu mərhələsini sürətli bir şəkildə pozmaq yaxşıdır. Saatlik yuxu izleme, uyanma üçün optimal vaxt hesablamaq mümkün olacaq. Bunu bir grafik və ya xüsusi bir kalkulyator yardımı ilə edə bilərsiniz.

Bir döngünün müddəti 2 saatdır, 20 dəqiqənin sürətli bir yuxu olduğunu düşünsəniz, səhər açılmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Cəmiyyətin 6 ilə 8 saat arasında tam bərpası üçün ehtiyac duyulduğundan davam etmək lazımdır. Beləliklə, bir neçə 2 saatlıq dövrünü saymaq və həyəcan siqnalını təyin etmək lazımdır.

Sürətli mərhələdə oyanmağın nə qədər rahat olacağını yoxlayın, yalnız təcrübi olaraq edə bilərsiniz. Ancaq yuxuya düşməyin dərhal baş verdiyini heç kim garantilemez. Buna görə hesablarda bəzi səhvləri nəzərə almaq lazımdır.

Və nəhayət

Bütün bədənin normal işləməsi üçün hər bir yuxu mərhələsi vacibdir. Ən azı bir dövrlə əlaqəsi yoxdur, gözlənilməz nəticələr var. Həmçinin, insanların əksəriyyəti səhərin axşamı, oyanmaq və enerji dolu olmaq üçün yatmaq üçün neçə saat lazım olduğunu dəqiq bilirlər.

Gecə istirahətinə sərf edilən ümumi vaxtı bilmək üçün lazımi dövr sayını hesablaya bilərsiniz.  Öz uyğunuzun ritmini dəqiq müəyyən etmək və özünüz üçün düzgün rejim hazırlamaq üçün bir ay davam edəcək. Amma yaxşılıq və əhval-ruhiyyə buna dəyərdir.

Özünüzü əlverişsiz hesab etsəniz, fitness qolbağı (Jawbone Up) almaq məsləhətdir. Qalanları davam etdirən, mərhələlərini izləyən və müddəti ölçən müddətini təyin etmək qabiliyyəti var.

Hər gün, daha doğrusu hər gecə, bir yuxu ilə qarşı-qarşıyayıq. Alimlər yüzlərlə və minlərlə tədqiqat aparmışlar, lakin hələ də onlara bir sirr olaraq qalırlar.

Onlar yalnız aşağıdakı faktlardan 100% əmin:

• bir gündə 6-8 saatlıq yuxuya ehtiyacı var;
• yatmaq heterojen və mərhələ və dövrəyə bölünür;
• yuxu zamanı xarici dünya ilə zəka əlaqəsi yoxdur.

Xüsusilə yuxu mərhələləri var. Yatmış bir adam indi nə yuxu mərhələsində müəyyən edə bilmir, ancaq bu asanlıqla xüsusi qurğularla müəyyənləşdirilir. Xüsusilə, beynin fəaliyyətini qeyd edirlər. Bu məlumatlara əsaslanaraq, elm adamları iki əsas mərhələni müəyyənləşdirirlər: birincisi yavaş, ikincisi isə sürətlidır. Amma bu yuxu mərhələləri ortalama adamı necə hesablayır və bu nədir?

Yuxu mərhələləri

Uyğunluq mərhələlərini necə müəyyənləşdirmək üçün onların quruluşunu anlamaq lazımdır.

Yavaş yuxu mərhələsi yuxuya düşdükdən dərhal gəlir. Bu anda, cəsəd yavaş yuxu, yuxululuq ilk mərhələsinə daxil olur.

Ümumilikdə yavaş yuxuların dörd mərhələsi fərqlənir:

• Nap. Bu mərhələdə beyin tədricən azaldılması ilə fəaliyyətini asılılıqla davam etdirir. Bir adam yuxuya düşür, ancaq bu dərin yuxu deyil və dövrəyə uyğundur.
• İkinci mərhələdə bədənin susması və şüurun söndürülməsi. Seslərə artan həssaslıq var, əzələ fəaliyyəti azalır.
• Üçüncü mərhələ ikinci ilə çox oxşardır və aralarındakı fərq yalnız beynin intensivliyindədir (tez-tez ikinci və üçüncü mərhələlər bir-birinə birləşdirilir).
• Bütün yuxu mərhələlərinin ən dərin. Bu mərhələdə sakit xəyallarımız var.

Maraqlıdır ki, yuxusuzluq və yuxuda söhbət edən hadisələr bu mərhələdə düşür.

Tez yuxu . Adı bu mərhələin xüsusiyyətini və müddətini tamamilə əsaslandırır. Sürətli yuxu mərhələsi yavaş bir daha az davam edir. Bu anda artmış beyin fəaliyyəti qeyd olunur. Gözlərimiz sıx şəkildə "axır". Bədən uyanmağa hazırlaşır.

Yavaş yuxu + Tez yuxu = dövrü.   Gecədə 4-dən 6-a qədər belə dövrlər ola bilər.

Niyə yuxu mərhələlərini hesablamaq lazımdır?

Faza yalnız müddəti ilə deyil, məqsədi də fərqlənir.

Tez yuxu mərhələsində, beyn gündə gələn bütün məlumatları işləyir. Məlumat və bacarıqları sinxronlaşdırır və təşkil edir. Bu, körpələrdə bu mərhələdə ümumi yuxunun təxminən 50% -ni təşkil edir.

Yavaş yuxu bədənin fiziki gücünün bərpası üçün məsuliyyət daşıyır. Bu anda beyn yaxşı bir istirahət verir.

Saata uyğun mərhələləri hesablayaraq, səhər tezdən oyanmağı deyil, həm də:

• ürək-damar sisteminin normal fəaliyyəti;
• yaxşı bir görünüş, görünüş və görünüşün aydınlığı;
• uyğun metabolizm, sağlam iştaha;
• sabit emosional vəziyyət;
• gənclərin və sağlamlığın genişləndirilməsi.

Bir insanın yuxusunun mərhələlərini və xüsusiyyətlərini bilən hər kəs fərdi bedtime və ya uyanma vaxtını hesablayır.

Müvəqqəti yuxu mərhələləri

Yavaş yuxu ümumi yuxu saatinin 75% -ni alır. Buna görə, sürətli yuxu 25% olaraq qalır.

Yuxuya düşdükdən sonra ilk dövrədə yavaş yuxu müddəti 80-90 dəqiqədir. Dövrədən dövrə qədər sayısal indeks azalır.

İlk dövrədə sürətli mərhələ yalnız 5 dəqiqədir. Yavaş olduğundan fərqli olaraq, bu mərhələ dövrüdən dövrə qədər artır.

Vacibdir: bir adam gündə 7 saat yuxuya ehtiyac duyur, ancaq bu müddət bir neçə hala bölünə bilər, yəni. gecə və gündüz bir neçə saat yatmaq.

Faza özünüzü hesablayın

Uyğunluq mərhələlərini lazımi dəqiqliyi ilə hesablamaq üçün bir qədər vaxt sərf etmək lazımdır. Bu məlumat xüsusən sizin üçün dəyərlidir. Günün rejimini tənzimləmək məcburiyyətindəsiniz, amma nəticə buna dəyərdir.

Vacibdir: yavaş yuxu mərhələsində bir insan oyanırsan, yuxu hiss edir, qıcıqlandırır. Buna görə də, hansı fazın yuxudan oyatmaq və onu tətbiq etmək daha yaxşı olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Orta yuxuda bütün yuxu müddəti təxminən 7 saatdır. Yəni 23.00-də yataqda olsanız, saat 6.00'da həyəcan verə bilərsiniz.

Bir neçə gündür hisslərinizi seyr etdikdən sonra bu dəfə özünüzü tənzimləyə bilərsiniz.

Çox vaxt biz bərpa olunma vaxtını qurmalıyıq (işə, məktəbə və ya universitetə ​​vaxt lazımdır). Bu vəziyyətdə yuxuya düşməyin vaxtı hərəkət etmək lazımdır.

Hesablama metodları

Yuxu mərhələsinin müstəqil hesablanması olduqca mürəkkəbdir. Online, yataq kalkulyatorlarını tapa bilərsiniz.

Bu yenilik hesablamalara vaxt sərf etmək istəməyənlər üçün uygundur. Morfey dünyasına yalnız gediş vaxtını bildiyiniz zaman uyanma dəqiq vaxtını alırsınız.

Bu üsulun dezavantajı ortalamalara əsaslanır və fərdi xüsusiyyətləri nəzərə almır.

Ən etibarlı və dəqiq bir şəkildə xüsusi laboratoriya və mərkəzlərə müraciət etməkdir.

Cihazları birləşdirən və müxtəlif dalğalanmalarda və dalğalarda bir beyin fəaliyyətini ölçən, exitdə mərhələlər və dövrlər haqqında dəqiq məlumatlar əldə edirsiniz.

Onları sabit dəyər almaq üçün buna ehtiyac yoxdur. Günün yaxşılıq, emosional və fiziki doymasını dəyişə bilərlər.

Bu məqaləni qiymətləndirin: