Правилното хранене по време на кърмене. Хранене на майката: хранителни характеристики по време на кърмене. Значението на диета

Когато става въпрос за хранене на кърмеща майка, много хора имат асоциации със строги правила, ограничения, строга диета и големи проблеми за бебето, ако майката е яла "нещо не е наред". Темата за диетата по време на кърмене е обвит в различни митове и ужасни истории, а младите майки обикновено не знаят с кого да слушат: педиатри, баби, приятелки или консултанти по кърмене. Препоръките и мненията са противоречиви, така че ще разберем заедно.

Съветваме ви да добавите тази страница към отметките си, страницата ще бъде постоянно актуализирана и ще се добавят връзки, които описват (плюсове и минуси) храна за кърмачка в периода кърмене, Статията има много видео съвети, които препоръчваме за гледане.

И тогава храната?

Строго погледнато, лактацията не зависи от храненето на майка ми. Процесът на производство на мляко се регулира само от хормони (пролактин и окситоцин). себе си кърмата  произведени от елементите на кръвната плазма, така че храненето засяга лактацията по същия начин, както състава на кръвта - много косвено, леко променяйки съдържанието на определени елементи. Дори и при много лошо хранене, жената може да кърми, а бебето няма да страда от недостиг на хранителни вещества. Тялото на кърмещата майка е изградено по такъв начин, че всичко полезно и необходимо за бебето да попадне в млякото и ако някой страда от недостиг на необходимите вещества, тя е самата майка. Оказва се, че кърмещата майка трябва да наблюдава храненето, за да може тялото й да разполага с достатъчно ресурси за себе си, тъй като бебето ще поеме собственото си състояние във всеки случай.

Вече сме написали статия на тема хранене, можете да прочетете:

Видео №1

Какво и как да ядем кърмещата майка

Диетата на кърмещата майка не се различава много от диетата по време на бременността, а препоръките за кетъринг са подобни.

• Дневната калоричност, е препоръчително да се увеличи с 500-600 ккал в сравнение с нормалното състояние.  Ако не надхвърлите тези цифри, то няма да повлияе на фигурата. Производството на мляко изисква повишена консумация на енергия, така че допълнителните калории имат много за изразходване.
• Препоръчително е да се ядат често и на малки порции, за да се осигури постоянен приток на хранителни вещества. Опитвайки се да влезете в храна във всеки режим, няма смисъл, достатъчно е да се яде от апетит. Добре е да има нещо за лека закуска. Като се има предвид, че първоначално бебето е на гърдата дълго време, чувството на глад може да бъде уловено по време или веднага след хранене.
• Основата на храненето на кърмещата майка след раждането е класическата хранителна пирамида.  Диетата трябва да съдържа зърнени храни, месо, а понякога и риба, зеленчуци и плодове. Като цяло, колкото по-разнообразна е храната, толкова по-добре. Няма строги забрани, но има някои продукти, с които трябва да бъдете по-внимателни и да ги въведете в диетата по специален начин. Те ще бъдат обсъдени отделно.
• Кърмещата жена трябва да пие много течности.  Обикновено това е около 2 литра на ден, но ако не искате наистина да пиете, не трябва да наливате вода в себе си. Тук е важно да се намери средно положение и да не се включва в поливане, тъй като това е само достатъчно количество течност, което е различно за всеки, определено от теглото и конституцията.

Видео №2

"Невъзможно е" за хранещата майка

Строго погледнато, няма строги забрани и ограничения за хранене на кърмачки. Въпреки това, някои продукти са свързани с риска от алергии при бебето, така че тяхното използване е по-добре да се ограничи и обикновено се яде с повишено внимание.

1. Протеиново краве мляко. Противно на общоприетото схващане за ползите от кравето мляко за бебетата, този продукт е силно нежелателен за употреба не само на трохите, но и на майка му. По своя състав кравето мляко е много далеч от човека и съдържа протеини, които са чужди за нашето тяло. Консумирането на цялото краве мляко от майка ви може да създаде проблеми с червата на вашето бебе или да предизвика алергии. Това е съвсем друго нещо - продукти от ферментирало мляко (кефир, риаженка, сирене). Там същият протеин се намира в различна, донякъде модифицирана форма и тялото се възприема много по-добре.
2. Растителен протеин глутен. Всички майки са чували и знаят за безглутенови зърнени храни за бебета, но не всички изключват този протеин от диетата си. Глутен се среща във всички зърнени култури, с изключение на ориз, елда и царевица. Понякога причинява алергии, така че трябва да бъдете по-внимателни с други зърнени храни, да ги въвеждате постепенно и да следите реакцията.
3. Химически добавки (багрила, консерванти, аромати). Тялото на новородено дете все още не е подготвено за такива „химически атаки”, а фактът, че възрастен остава незабелязан, може да предизвика алергии при бебето.
4. Екзотични плодове. В този момент всичко зависи от региона на пребиваване. Така че в Испания портокалите се използват за първото хранене, а в нашите географски ширини са екзотични. Най-добрият вариант е да се ядат местни сезонни плодове, което намалява риска от нежелана реакция.
5. Плодовете и зеленчуците са червени.   Потенциален алерген е именно червеният пигмент и в големи дози. Така че едно дете може да бъде “поръсено” от цяла чиния от ягоди или доматена салата, и няма да има нищо от няколко плодове или лъжици. В някои случаи, алергенът може да се елиминира като цяло, например чрез отрязване на кожата от червена ябълка.

Повече за факта, че не можете да ядете кърмеща майка (а това абсолютно не се препоръчва за майките по време на GW) — >

Смята се, че ако майката не е алергична към нещо, то тогава е малко вероятно бебето да го има. Понякога, съвсем неочаквано, се появява реакция на привидно невинни и обичайни продукти, към някои видове риба или месо. Вниманието към реакциите на детето и своевременното елиминиране на нежелания продукт ще помогнат да се избегнат продължителни проблеми. Обикновено майките постепенно разширяват диетата си и на 6-месечна възраст не се отричат ​​от нищо, защото тялото на бебето се адаптира към нови вещества и може да ги възприема.

Видео номер 3

Митове за храненето за кърменето

Има много погрешни схващания по темата за храненето на кърмещата майка, които се предават от уста на уста и объркват майките. Какво от тази чиста вода не е истина и какво все още е мястото?

• Колкото повече течност влиза в тялото на кърмещата майка, толкова повече мляко ще има.  Вече установихме, че количеството мляко зависи само от хормона пролактин, произведен в резултат на смучене на гърдата, следователно е невъзможно да се увеличи производството на мляко чрез увеличаване на приема на течности. Обаче, друг хормон, окситоцин, участва в кърменето. Той е отговорен за "изтичането" на мляко от гърдата. Освобождаването на този хормон предизвиква приливи и отливи, известни на всички жени. Топлото пиене започва производството на окситоцин в организма, така че след чаша чай е по-лесно да се хранят - млякото се влива в самата уста. Този процес не засяга количеството мляко, така че ако се нуждаете от повече мляко, не е необходимо да коригирате диетата или да увеличите приема на течности. Единственият начин да се постигне ефектът - по-често се поставя детето в гърдите.
• Ядки увеличават кърменето и правят мляко по-дебели. Като цяло съставът на майчиното мляко е почти постоянен, независимо от използваните продукти, и е невъзможно да се увеличи съдържанието на млечна мазнина с помощта на храна. Страстта към ядките не увеличава съдържанието на мазнини в млякото, а променя състава на мазнините, като прави млякото по-вискозно, което означава, че е трудно да се получи за бебето.
• Краставици, зеле и грозде предизвикват повишено образуване на газ в бебето.  Това всъщност не е мит, такава реакция наистина може да бъде, но ако самата майка не страда от коремни раздразнения след тези продукти, то детето вероятно не се страхува.
• Лук, чесън и подправки правят мляко безвкусно.  Тук също не е толкова просто. Вкусът на млякото може да варира, но това не означава, че бебето ще се откаже от гърдата, така че не е необходимо да се отказват абсолютно тези продукти. В съществуващите проучвания по този въпрос децата на НВ не пренебрегват гърдите на майка си.

Видео №4

Оказва се, че храненето на кърмещата майка не е свързано с особени трудности и не е нещо трансцендентно. С грижа можете да ядете абсолютно всичко.

Смята се, че колкото по-разнообразна е храната на майката, толкова по-малко са проблемите с храносмилането и алергиите при бебето, тъй като бебето, кърмено от майчиното мляко, се запознава с различни продукти и тялото му се адаптира към тях. Когато казваме „можеш да направиш нещо“, имаме предвид всичко в рамките на здравословното хранене. Бързото хранене, алкохолът и огромното количество сладко не са мястото в диетата на кърмещата майка. Като цяло, спазването на принципите на здравословното хранене не навреди на никого, но за младите майки това е особено важно. Често след раждането на детето цялото семейство продължава правилно храненекоето само по себе си е голям плюс за всички.

От приятели можете да чуете толкова много съвети, че става напълно неразбираемо как да се яде кърмеща майка. Само елда и телешко месо, измиване с вода? Нека се опитаме да разберем и развенчим митовете. Ние се фокусираме върху храненето по време на кърмене, като едновременно с това докосвате диетата по време на бременност. Как е свързано това? Първо, съвременните източници твърдят, че принципите на здравословното хранене са еднакви за бременни и кърмещи жени. И второ, проучванията показват, че за кърмене е изключително важно как една жена яде по време на бременност и не по-малко важно - преди нейното появяване!

До края на първия месец от живота на детето, когато майките се хранят при поискване, се установява стабилна зряла лактация. Количеството произведено мляко обикновено варира от 750 до 1200 мл на ден (средно около 1 литър). Това количество се запазва за първите шест месеца от храненето преди началото на допълващото хранене.

От какво зависи количеството и съставът на млякото? Отговорът е един: тези индикатори отговарят на нуждите на бебето. Днес е добре известно, че млякото на всяка жена е уникално, то е предназначено за хранене на конкретно дете и е идеално подходящо за него. И дори едно и също майчино мляко за различни деца ще бъде различно. Тялото на майката се адаптира към нуждите на бебето и произвежда мляко, в зависимост от продължителността, теглото и т.н.

Митът за "млечните" или "не-млечните" жени няма основание, а млякото изчезва главно поради сериозни грешки в организацията на кърменето, а това няма нищо общо с качеството на храненето. Трябва обаче да спазвате определени условия, свързани с храненето, така че естественият механизъм да работи правилно.

Да имаме достатъчно енергия

Производството на мляко изисква значителни разходи за енергия. Всеки ден отнема около 700 калории. Ако за бременни жени е достатъчно около 2000 ккал на ден (според СЗО и европейските страни), то за бременни жени през третия триместър към това количество се добавят 200 ккал / ден, а по време на кърмене още 500 ккал / ден. Останалите необходими калории се вземат от собствените запаси от мазнини на жената.

Повишаването на теглото по време на бременност включва определено количество мастна тъкан (около 4 kg с увеличение от 10-12 kg). Това са т. Нар. Депа за мазнини или резерви, които са необходими за енергийната поддръжка на лактацията.

Много е важно какъв вид хранителен статус е имал жената преди бременността, т.е. дали снабдяването с хранителни вещества покрива нуждите на организма. Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност зависи от индекса на телесна маса (ИТМ). Този индикатор най-добре отразява адекватността на храненето преди бременността. Липсата на хранене или прекомерният прием на храна е нежелателно, а балансът между приема и хранителния прием е оптимален. И по-конкретно, за една жена има нужда от малък марж, който се увеличава по време на бременността и осигурява енергия за кърмене. Този запас се проявява под формата на "закръгленост", която отличава женското тяло.

Проучванията показват, че достатъчното съдържание на мазнини е важно за пълния поток от менструация, овулация и зачеване. Намаляването на теглото дори с 10-15% от нормалното може да предизвика смущения в цикъла. За носене и хранене на детето, майката не трябва да има хранителен дефицит, тя е по-опасна от излишъка. Има научни доказателства, че липсата на енергия, протеини, някои витамини и микроелементи може да предизвика различни дефекти в плода, както и да причини ранна токсикоза на бременността. Например, дефицит на холин в пренаталния период може да има последици за детето в по-възрастна възраст и да повлияе на намаляване на нивото на паметта.

Ако жена с недостатъчно тегло след раждането започне да яде повече, тогава храненето ще отиде първо, за да запълни дефицита на нейното телесно тегло, и едва след това до кърмене, а обемът на млякото все още може да бъде недостатъчен. В същото време е доказано, че ако майката се храни подходящо преди и по време на бременността, тя ще произведе нормално количество мляко, дори ако яде по-малко от препоръчаното. Въпреки това, според едно проучване, приемът на енергия в тялото под 1800 kcal през седмицата все още води до намаляване на обема на млякото.

Пълна диета за кърмещата майка

Противно на мнението за необходимостта от определени диети по време на бременността и храненето на детето, съвременните проучвания показват, че за здрава жена, която е напълно хранена преди бременността, с настъпването на майчинството, няма нужда от радикална промяна в диетата и особено при строги ограничения.

Авторите на Националната програма за оптимизиране на храненето на децата през първата година от живота в Руската федерация (2010) смятат, че храненето на една жена по време на интересна ситуация трябва да бъде пълно и разнообразно, хранителните навици (хранителни стереотипи) трябва да бъдат запазени: „Всичко това ще помогне да се гарантира комфортно благополучие, добро настроение и висока активност на бременна жена ”. Същите принципи важат и за храненето на кърмещите жени. Практиката показва, че благосъстоянието и настроението са много по-важни за кърменето от специалните чайове. И ако жената има лека закуска, например с любима бисквитка с малка чаша какао, няма да има никаква вреда, но тя ще се отпусне и нейният изтичане на мляко ще се подобри. Средства за кърмене дават подобен ефект: майката се отпуска, настройва се по позитивен начин.

Какво означава „балансирана, пълна диета“ и „адекватно хранене“? Това означава, че диетата на кърмещата и бременната жена трябва всеки ден да се посещава от продуктите от всички представени групи храни:

1. хляб, зърнени храни, картофи, макаронени изделия (5-11 порции дневно),


2. зеленчуци, плодове, плодове (5-6 порции),


3. млечни продукти - мляко, кефир, кисело мляко, кисело мляко, риаженка, извара, сирене (2-3 порции),


4. месни продукти, риба, боб, ядки (2-3 порции),


5. мазнини, масла, захар, сладкиши, сладки напитки (малко).

Този списък съответства на пирамидата на здравословното хранене, предложена от диетолозите от Америка през 90-те години на 20-ти век, и препоръките на СЗО за храненето на бременните жени и кърменето се основават на него. Размерът на една порция е, да речем, парче хляб, средна ябълка, чаша мляко и т.н.

Запълнете празнината

Хранителните вещества могат да бъдат разделени на две групи. Вещества, чието количество в кърмата зависи от храненето на майката: йод, селен, витамини от група В, витамин С, витамин А. \\ t

С разнообразна диета всички горепосочени вещества в достатъчни количества идват с храна. Ето защо, допълнителното им въвеждане под формата на лекарствени форми няма смисъл. Ако тези вещества не са достатъчни в консумираната от майката храна, приемът им към бебето с майчиното мляко намалява. Увеличаването на консумацията на тези вещества от майката обаче бързо възстановява необходимата концентрация в кърмата. Вещества, чието количество в млякото не зависи от храненето на майката: протеини, калций, желязо, цинк, мед, фолиева киселина, витамин D.

Допълването на кърмачки с лекарства, съдържащи тези вещества, не увеличава количеството им в кърмата. Ако жена по някаква причина загуби тези вещества с храна, сегашното им ниво в кърмата ще се запази за сметка на запасите от собствения й организъм.

Режим на пиене на майки за кърмене

Тъй като обемът на производството на кърма при едно момиче е около 1 литър на ден, тя трябва да изпие достатъчно количество течност. Основното правило за кърмене - трябва да пиете за жажда.

Според различни източници, в първите дни след раждането, обемът на течността трябва да бъде около 1,5-2 литра на ден (и се препоръчва да се пие на малки глътки през целия ден, но не и да се ограничава много). Тогава обемът може да бъде увеличен.

Можете да пиете вода (това е основната част), сокове, плодови напитки, плодови напитки, слаб чай. Кафето е разрешено в ограничени количества (една чаша дневно), но трябва да имате предвид, че кофеинът прониква в млякото и може да възбуди някои деца. Получава се от кръвта на бебета за много дълго време (няколко дни), така че може да си струва да се замени с кафе без кофеин. Кофеинът се среща и в черния чай, така че не е необходимо да се злоупотребява с него.

Билковите чайове трябва да се третират много внимателно, тъй като някои билки, които дори са включени в таксите за кърмене, не са безопасни за трохите. Билките, като лекарствата, имат някои противопоказания и странични ефектии някои от тях могат, обратно, да потискат лактацията. Алкохолът прониква в млякото на майката и уврежда нервната система на трохите, така че е по-добре да не я използваме.

Любящата майка винаги се грижи за здравето на детето си. И какво е най-важно за новороденото? Един от важните моменти е да се реши проблемът - какво можете да ядете, когато кърмите кърмеща майка, защото с млякото тя ще даде на бебето и двете полезни компоненти на диетата си и не толкова.

Изтеглете списъка с продукти (какво можете да ядете и какво да ядете) —

Какво можете и не можете да ядете, когато кърмите

На първо място, трябва да се подготвите - първият месец от кърменето няма да ви помогне дори и най-строгата диета - бебето се адаптира към външния свят, към храната през стомаха, а не върху пъпната връв, така че понякога може да има газ, чревни колики или диария. Не трябва да се страхувате от това - бебето бързо ще свикне с новите условия и след това ще бъде възможно постепенно да се въведат нови продукти в диетата на майката.

За да проследите реакцията на детето си към всеки продукт, можете да запазите дневник за храна. Всеки ден запишете яденето, което сте яли, и поведението на детето си.

Кратък списък на разрешените продукти

1. зеленчуци, Не забравяйте да се готви, първо се въздържат от яденето им сурови. Печете, варете, яхнете. Пресните сокове могат да бъдат след един месец. След три, добавете пресни зеленчуци в менюто. \u003e\u003e\u003e
2. плодове, Въздържайте се от грозде, цитруси, манго, папая, авокадо, ягода и малина. Ябълките са само печени, опитайте се да ги обелите. Можете спокойно да имате банани. Пресните сокове могат да бъдат след един месец. След три - можете да въведете един нов плод за два дни, да наблюдавате реакцията на бебето. \u003e\u003e\u003e
3. Можете да използвате почти всички овесени ядките насърчават храносмилането, освен че подхранват и съдържат много хранителни вещества. В допълнение към мигновени зърнени храни.
4. Различни супи  върху зеленчуков бульон.
5. месо  ние ядем отделно от всички продукти и само постно.
6. Сирене.
7. Месо от домашни птици
8. Млечни продукти  Можете да въведете в една седмица - кефир, ryazhenka (по-добре е да го използвате, той е по-мек от кефир), извара, кисело мляко, и кисело мляко.
9. Риба (море, река) се варипечене със зеленчуци. ()
10. яйца  Можете също да ядете, но не забравяйте, че това е алерген.
11. хляб  Можете да ядете в малки количества с добавки - например с трици.
12. Сладкото не трябва да се отнемаВъпреки това, можете да ядете сушени плодове, бисквити, бисквити, гевреци.
13. Масло и растително масло.
14. Сухи крекери, бисквити, мармалад, бяла ружа, маршмало (без шоколад).
15. Разхлабени зелени и черни чайове, слабо кафе, плодови напитки, плодов компот, билкови чайове с мента, мащерка и риган, негазирана минерална вода.
16. След един месец постепенно можете да влезете в менюто борш, заквасена сметана, ядки, сок, конфитюр.

След шест месеца можете да ядете мед, различни билкови подправки, варива, морски дарове, Също така през този период можете да ядете макарони, сирене, сезонни плодове и зеленчуци  (това е важно, само за сезона!).

В допълнение, трябва да знаете за стоп продуктите, чиято употреба е строго забранена за всички кърмачки. На първо място, това е:

1. Алкохолът.
2. Шоколад, сладки храни - тестени изделия, особено с добавяне на различни багрила и заместители.
3. Кафе и чай, въздържайте се от това поне през първите шест месеца. По-късно, можете да ги използвате, но само с високо качество, кафето е добре сварено, чай се вари, а не в чаени пакети. ВНИМАНИЕ!   Изключенията са специалните чайове, така наречените, които включват копър, кимион, маточина, анасон - такива чайове от майчиното мляко.
4. Необходимо е да се въздържат от полуготови продукти, продукти с изкуствени консерванти и бои, можете да използвате само висококачествени и пресни продукти.
5. От газирани напитки, също трябва да бъдат изоставени - нито бебето, нито майката, те няма да донесат никаква полза.
6. Чесън, лук и други пикантни храни.
7. От пушено месо, колбаси, риба.
8. От мазнини и мазнини.
9. От бобови растения и черен хляб.
10. От кисело зеле, репички, репички, ферментирало сирене (сулугуни, сирене, Adygei), колбаси, шунка.
11. От екзотични плодове.

Диетата на жена, която е избрала да кърми за себе си и за бебето си, изисква специално внимание. В края на краищата, храните, които могат да се консумират от кърмещата майка, засягат състоянието на бебето. С мляко тялото на бебето получава всички елементи и витамини, необходими за растежа и развитието. Неправилно направеното меню може да доведе до стомашни разстройства, алергични реакции и много други неприятни последствия.

Ръководство за здравословна диета

Храната засяга целия лактационен процес. Някои продукти увеличават количеството произведено мляко, някои от тях могат да го намалят. В същото време те засягат вкуса на майчиното мляко по такъв начин, че бебето изобщо да откаже гърдата. Висококачественото меню осигурява развитието на необходимия обем мляко и пълното развитие на детето.

За правилния избор на продуктите ви е необходимо:

• разумно е да избирате храна, да не преяждате, защото прекомерното хранене води до стомашен дискомфорт не само при кърмачки, но и при дете;
• изберете хипоалергенни продукти през първите 4 седмици след раждането, за да предпазите новороденото от алергии;
• започнете да експериментирате с разнообразие в менюто не по-рано от втория месец, новата храна се консумира на малки порции и реакцията тялото на детето  приблизително 2-3 дни;
• пийте много течности, за предпочитане топли, това ще стимулира образуването на мляко и едновременно с това ще почистват женското тяло;
• третират продуктите, които съдържат животински протеин, с повишено внимание (яйца, мляко);
• вземат предвид насищането на храни, консумирани с основни хранителни вещества и минерали, дефицитът им забавя темпа на растеж и развитие бебе;
• изоставят пържените и пикантни ястия, по-добре е те да бъдат задушени, задушени или изпечени във фурната;
• ограничете се до брашното и богатите лакомства, както и до различни сладкиши;
• напълно премахнете алкохола и содата от списъка си с напитки;
• не консумират консервирани продукти;
• отхвърлят гъби и кисели краставички, сол и оцетна киселина могат да причинят отравяне, а ястията с гъби са трудно усвоими;
• да не се подобри вкуса на храната чрез добавяне на подправки и подправки, също да се изостави майонеза и различни сосове.

Какви продукти са разрешени и в какви количества?

Фактът, че можете да ядете кърмеща майка, а какво не, разказва следната таблица:

Кисело млечни продукти и мляко

Цялото мляко

Приемането на краве мляко не влияе на качеството на кърмата, но съдържащият се в него протеин принадлежи към алергените и може да навреди на бебето.

Лекарите не препоръчват пиенето на мляко до пет месеца, но при липса на склонност на детето към алергии е позволено да започне да го използва по-рано.

Печено мляко е включено в списъка на разрешените продукти. има по-добра смилаемост и не влияе на качеството на лактацията. По време на кърмене, козето мляко ще бъде подходящо, но поради специфичния вкус, не всеки може да го пие. Първо, всички зърнени храни се варят във вода, овесена каша в млякото се оставя да се готви, като се започне от четвъртия месец.

Варено сирене

Има нужда от кърмене извара. Без него образуването на костен скелет ще бъде трудно. Също така е и голям стимулант за мозъчната дейност и умствените процеси. Важно е, че извара не е примеси и добавки, и дори по-добре, ако е домашно.

кефир

Някои кърмещи майки се съмняват, че след като вземат кефир, можете да продължите да кърмите, защото съдържа малко количество алкохол. Но количеството му е незначително и незначително, което не застрашава неприятните последствия за бебето. Въпреки това, детските лекари предлагат да го включат в диетата не по-рано от детето навърши шест месеца. Кефирът има положителен ефект върху чревната микрофлора, подобрява състоянието на косата и ноктите, но не трябва да го включвате в менюто повече от три пъти седмично.

сирене

Списъкът с продукти за кърмене съдържа сирена. Когато бебето е на 2-месечна възраст, по време на кърмене в разрешените продукти се въвеждат твърди сортове, а по-късно към тях се прибавят и бринза или други меки и кисели видове. Що се отнася до топено сирене, желателно е да ги откажете.

Заквасена сметана

Заквасена сметана за кърмещи майки е показана с нисък процент на мазнини, тя се добавя към извара, салата или супа. Млечните продукти като риаженка или кисело мляко също не причиняват вреда на гвардейците. Продуктите, закупени с кърмачки, трябва да бъдат пресни, така че трябва да проверите допълнително датата на тяхното производство при покупка.

Кои плодове да изберем?

Списъкът на разрешените за кърмене продукти включва някои плодове. Една балансирана диета не може да бъде представена без включването на тези вкусни и здравословни плодове. За да изберете плод, който не причинява вреда под формата на алергии, изпражненията на изпражненията или други проблеми трябва:

1. избират да ядат плодове, чийто цвят не е ярък, с изключение на тези плодове, които лесно се освобождават от червена или оранжева кора;
2. не злоупотребявайте с цитруси;
3. уточнете преди употреба степента на влияние на желаните плодове върху състоянието на чревната микрофлора.

ябълки

През първия месец след раждането можете да ядете ябълки. Пре-зелени плодове трябва да отстранят кожата. Тези плодове са много полезни за състава на кръвта и нивата на хемоглобина. Когато се използват редовно, ябълките намаляват риска от запек.

круши

Крушите също се отнасят за разрешени храни. Те насърчават образуването на кръв, стабилизират сърцето и храносмилането. Въпреки факта, че крушите са по-сладки от ябълките, тяхното съдържание на захар е по-малко. Трябва да помним, че не можете да ядете круши на празен стомах, а преди ядене трябва да ги обелите.

банани

Бананите - разрешени за храна при кърмене. Ако се консумират между храненията, това е страхотна закуска, а банановото пюре е подходящо за закуска. Бананите облекчават безсънието, подобряват настроението и стимулират имунната система.

праскови

3 месеца след раждането можете да опитате праскова и нектарин. При кърмене има такива, които трябва да бъдат внимателни, поради наличието на алерген. Като цяло, праскови предпазват от стрес и депресия, облекчават подуването, подобряват настроението.

сливи

Сливите са по-добре да се приготвят предварително и да се пие компот от слива, тя ви позволява да увеличите количеството на произведеното мляко, да укрепи костната система и нормализира кръвообращението.

Пресните плодове и горски плодове, отглеждани в сезона на узряване, а не парникови хибриди, са подходящи за хранене на майки, които кърмят.

Така че бели и жълти череши могат да бъдат изядени в периода май-август, нектарини и праскови - средата на юли-септември, смокините - узряват от юни до края на септември, през октомври-декември японско дървои полезни гранати в магазините ще бъдат от септември до декември.

Докато детето не е на 3 месеца, по-добре е плодът да се консумира сушен или печен. Това ще намали съдържанието на алергени.

Как да изберем зеленчуци?

домати

Всички зеленчуци, които имат червен цвят, трябва да бъдат лекувани с повишено внимание, като в допълнение към полезните елементи те включват пектин, който може да предизвика силни кожни обриви. Но без тях не можете.

Ако говорим за домати, тогава те като цяло влияят положително на тялото. Увеличаване на устойчивостта на стреса и борба с образуването на ракови клетки, имат имуностимулиращи свойства. За да сте сигурни, че са напълно безвредни, е необходимо първо да експериментирате с плодовете на жълтите нюанси и да ги използвате без кожа.

Броколи, зеле

Ползите от броколи и карфиол са известни на всички. Тяхната употреба не може да навреди кърмещо бебенапротив, витамин С ще помогне за подобряване на настроението и укрепване на имунната система на трохите, борба с вирусни инфекции и стрес. Това не е случаят с зелето. Трудно е да се усвоява и заплашва детето с нарушения в храносмилането.

тиквички

Разрешено е да се хранят кърмещи майки от първите дни след раждането. Те съдържат голямо количество витамини и хранителни вещества, помагат за очистването на тялото и справянето с наднорменото тегло, намаляват кръвното налягане и нормализират дейността на нервната система.

краставици

Много внимателно трябва да се използва, за да се избегнат неприятни прояви от панкреаса. По време на кърмене, предимство трябва да се дава само на пресни млади краставици с най-високо съдържание на витамин С. Този зеленчук помага за премахване на излишните течности и почистване на бъбреците, подобрява състоянието на сърдечния мускул и повишава устойчивостта към стресови ситуации.

Сестринските майки забраниха краставиците в кисели краставички и мариновани кисели краставички. Те държат течността, водят до отравяне. Но в туршия, след топлинна обработка, кисели краставици губят този имот, следователно, с GW, след половин година, е напълно разрешено да го използвате.

моркови

Морковът, който подобрява зрителните функции и кожата, трябва да се въвежда в храната по време на кърмене с грижа, като може да предизвика алергични реакции.

патладжан

Списъкът на продуктите, които трябва да се консумират с повишено внимание в периода на охраната, също включва патладжани. Те не са забранени, но им е позволено да се консумират след 3 месеца живот на бебето в умерени количества. Сините домати подобряват метаболитните процеси в организма, стимулират бъбреците, черния дроб, храносмилателната система. Яденето на патладжани ще помогне на бебетата да се справят с запек.

цвекло

Друго естествено средство за запек - цвекло. Основното нещо е да не се прекаляваш. Той трябва да присъства в диетата в малки количества, за да се подобри храносмилането, да се развие и укрепи скелетът.

Зеленчуците, които могат да се консумират от кърмещата майка, трябва да бъдат правилно задушени, задушени на пара, печени или задушени. За да ядат пресни плодове, те трябва да се изплакнат добре.

Кои напитки са за предпочитане?

Списъкът на храните и напитките, които се допускат за кърмене, се увеличава с месеци. През първите четири седмици от живота на детето не е препоръчително да се пие нещо друго освен обикновена вода и зелен чай като напитка.

Чистата негазирана вода трябва да се пие през целия период, когато бебето се нанася върху майчината гърда. Зеленият чай има тонизиращо действие, което е важно за любителите на кафето, което е включено в списъка на забранените храни за кърмачки. В допълнение, тази напитка допринася за производството на мляко.

През втория месец черният чай, прясно изцеденият сок от ябълки и моркови се изключват от регистъра на „забранените храни“. Важно е, че силата на чая не е силна и водата се добавя към соковете, те се разреждат два пъти.  Постепенно намалявайте количеството вода. Под забраната е сокът от домати, портокали, грейпфрути и екзотични плодове.

Перфектно утоли жаждата и попълни витамин резервните компоти. Подходящи за приготвяне на компоти са пресни плодове и ябълки, круши, сливи, сушени кайсии, сини сливи и стафиди. По-добре е да не се използват всички възможни плодове с ярък цвят, за да се направи напитка. Касис, ягоди или ягоди могат да причинят алергии при дете.

Млечните продукти могат да се консумират много внимателно, по-добре да не ги въвеждате в диетата преди 6 месеца след раждането. Също така за шест месеца, забрана за кафе. Той има стимулиращ ефект нервна система  бебето и увеличава безпокойството. За тези, които се чувстват без кафе, питие от цикория е неудобно.

Строго е забранено пиенето на алкохолни и газирани напитки по време на кърмене. Те, разбира се, увреждат тялото на жената и причиняват необратимо увреждане на здравето на детето.

Какво е да се подобри лактацията?

Количеството мляко, което се произвежда, зависи от мерките, предприети от майката за запазване и увеличаване на лактацията. Това изисква редовно прикрепване на бебето към гърдата, избор за хранене правилна стойканаблюдавайте състоянието на гърдите и зърната, носете специални сутиени, давайте гърдата на детето по желание, особено през нощта.

За кърмене е много важно засилен режим на пиене, особено добре стимулира производството на кърмата топли напитки. Редица продукти, които са позволени по време на кърмене, също могат да допринесат за този процес.

Как да отслабнете след раждане?

Много жени след раждането са изправени пред проблема с появата на излишно тегло. Някой, той се появява дори по време на бременност, някой - след раждането.

• И сега не можете да си позволите да носите отворени бански костюми и къси панталони ...
• Започвате да забравяте онези моменти, когато мъжете допълват вашата безупречна фигура ...
• Всеки път, когато дойдеш в огледалото, ти се струва, че старите дни никога няма да се върнат ...

Кърмещата майка често чува много съвети и напътствия за това какво може и какво не може да се яде по време на кърмене. Понякога така наречената диета стига до абсурд, когато жената яде главно елда и галетни бисквити. Как да намерим средата в този проблем? Каква трябва да бъде диетата, така че тя да носи максимална полза както за майката, така и за детето? Това е нашата статия.

Какво се има предвид под диета?

Първо, трябва да разберете какво инвестираме в концепцията за "диета". Да, разбира се, има някои ограничения при употребата на определени храни. Но колко тежки трябва да са те? Трябва да се отбележи, че в много развити страни, като Германия, Швеция, САЩ, Израел, Великобритания, лекарите не предписват никаква диета на кърмещата жена, те дават препоръки за здравословно хранене!

Принципи на правилното хранене

1. Режимът на пиене предполага пиене на поне 2 литра течност на ден. По-добре е, ако е обикновена вода, леко сладки компоти от сушени плодове, слаби чайове, плодови напитки.
2. Наложително е да се отървете от никотиновата зависимост, ако тя съществува, а също и да се въздържате от алкохол и кофеин.
3. Продукти-алергени се въвеждат с течение на времето и много внимателно: 1 продукт (малка порция) за три дни, след което се наблюдава реакцията на новороденото бебе.
4. В страни, където е обичайно да се яде пикантна храна, първите три месеца трябва да бъдат изоставени от горещите подправки.
5. Балансирана диета при хранене включва включването в храната на месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци в разумни количества.
6. Брашно и сладко може да се яде, но в ограничени количества.
7. Забранени мастни храни, пушени меса и кисели краставички, газирани напитки.

По този начин диета за жена, която кърми, на практика включва правилно хранене, здравословно и балансирано. Разбира се, тя трябва да бъде разнообразна. Особено майката се нуждае от храни, богати на калций и желязо. Калцият е необходим за бебето, тъй като мускулно-скелетната му тъкан се развива интензивно. Желязото играе важна роля в образуването на хемоглобин, така че е необходимо да се насити тялото с кислород.

Колко често да се яде

По-добре е да се яде малко, но по-често. Не е необходимо да преброявате консумираните калории, да слушате тялото си. Той ще ви каже кои от продуктите, които сега сте особено необходими (разбира се, от разрешените). По време на кърменето се дава предимство на храна, приготвена по метода на парата или чрез кипене, задушаване.

Механизъм за производство на мляко

За да се разграничат добрите съвети от кърменето от безполезни, е важно да се разбере физиологията или, с други думи, механизмът на производството на мляко. Така, два хормона са отговорни за добра лактация: окситоцин и пролактин. Когато бебето засмуче гърдата, нервните окончания, разположени върху ареолата и зърното, дават на мозъка сигнал, който предизвиква производството на тези два хормона.

Пролактинът е отговорен за количеството мляко, което се произвежда, най-вече от 3 до 8 сутринта. Следователно, за да се получи достатъчно количество мляко, трябва да се спазват три условия: правилно прикрепване към гърдата (с пълно сцепление на зърното), честа привързаност и нощни хранения.

Окситоцинът наблюдава свиването на мускулите около лобулите на млечната жлеза, тоест е отговорно за процеса на изпомпване. Действието на окситоцин се нарича популярно "прилив" на млякото. Когато първите седмици на хранене млякото изтича от свободните гърди, които не се хранят в момента, това е работата на окситоцин. Емоционалното състояние на жената оказва значително влияние върху нейното производство, тъй като освобождаваният по време на стрес адреналин подтиска действието на окситоцин.

  Специални хормони са отговорни за лактационния успех.

Майчиното мляко е винаги с високо качество и съдържа всичко необходимо за бебето. Тялото най-вече снабдява бебето и ако от храната на майката не идват никакви вещества, тя ще ги вземе от ресурсите. Само в този случай самата майка ще страда.

Ограничете или премахнете продуктите от рисковата група

Тези, които могат да причинят алергии

Приемането в кръвта и следователно в кърмата чужд протеин може да предизвика алергична реакция, особено ако един от родителите има склонност към алергии (наследствен фактор). Кравето мляко води списъка. Изобщо не е подходящ за хранене на новородени и може да причини болки в корема, както и алергии. Добра алтернатива са ферментирали млечни продукти, които са не само безопасни, но и полезни. Алергиите могат да бъдат на такива продукти:

• яйца;
• морски дарове:
• червена риба;
• цитрусови плодове;
• плодове и зеленчуци с червена пигментация;
• продукти с овкусители и консерванти (чипс, бисквити, солени ядки);
• ядки;
• кафе, шоколад, продукти, съдържащи какао.

  Храната трябва да бъде разнообразна и да съдържа всички необходими елементи.

Това не означава, че изброените продукти са табу. Само те не могат да се включат. Например, ако една майка яде 4 ягоди от градината си със сигурност, че е непреработена, не е ясно какво, нищо престъпно няма да се случи. Само за три дни наблюдаваме бебето за обриви. Но бисквити и други подобни винаги е лошо, и не само за бебето, но и за майката. Свикнете с здравословното хранене.

Тези, които причиняват увеличаване на образуването на газ

Както е известно, храносмилателната система на детето се формира и често новородените деца се измъчват от чревни колики. За да се поддържа такава агония до минимум, ограничете потреблението през първите месеци:

• прясно бяло зеле;
• пресни ябълки;
• черен хляб;
• бобови растения;
• лук;
• краставици;
• черен пипер.

Тези, които засягат вкуса на млякото

Те включват:

• лук, чесън;
• подправки.

зърнени храни

Зърнените храни (от пшеница, ечемик, ръж) съдържат глутен. Този протеин носи потенциална опасност за някои генетично предразположени новородени. Те развиват възпалителна реакция към глутена, който засяга стените на тънките черва. Заболяването е известно като целиакия. Ето защо е по-добре за кърмещата жена да консумира зърнени храни без глутен (елда, ориз).

билки

Билковите чайове стават популярни за пиене, за да се увеличи лактацията, но някои от тях са опасни. Важно е да не забравяме фармакологичните свойства на това, което пиете:

1. Глог - може да намали натиска.
2. Жен-шен - тонизиращият ефект може да доведе до безсъние, болка в гърдите е възможна.
3. Мелилот - съдържа вещества, които нарушават качеството на кръвосъсирването.
4. Лайка, хмелови шишарки, градински чай, орехови листа - не стимулират, а подтискат лактационните способности.

Общи митове

"Кърмещата майка трябва да яде за двама." Нека не забравяме, че тази „втора“ е все още много малка, така че е напълно нормално, ако диетата на майката включва 500 калории, не повече. Достатъчно е само да ядете по желание, като спазвате същите препоръки, както по време на бременност: разделени хранения, но чести. Тъй като за първи път чувството на глад буквално преследва кърмеща жена, можете да се погрижите за лека закуска и да пиете за през нощта.

- Твърде много мляко: трябва да пиеш по-малко. Вече установихме, че приливът на мляко не зависи от изместването на консумираната течност, а от ефектите на хормоните, отговорни за кърменето. Намаляването на приема на течности може само да доведе до дехидратация.

  Сладко в умереност - можете!

"За да имаш много мляко, трябва да пиеш половин литър чаша чай преди всяко хранене." Това е същата заблуда като предишната. Преценете сами: ако майката се храни по поръчка около 8 пъти на ден, лесно е да се изчисли, че „чаена маса“ ще бъде 4 литра. Дали е малко?

Такова погрешно схващане се дължи на факта, че приемът на гореща течност за 15 минути преди хранене стимулира производството на окситоцин и се втурва към гърдата. Млякото вече не става, но бебето е по-лесно да суче. Ето защо, пиенето горещо може и трябва да бъде, но толкова, колкото искате.

"Не можете да ядете лук и чесън - бебето отказва мляко." Въпреки че тези продукти могат да повлияят на вкуса на млякото, но като правило, това наистина не притеснява гладните деца.

- За да изядете мляко, трябва да ядете мазнини. Ако има някаква истина в това твърдение, то е доста оскъдно. Всъщност, за да получите пълномаслено мляко, всичко, което трябва да направите, е да държите трохичката на една гърда, докато тя победи, докато не изпие всичко. Факт е, че първоначално майчиното мляко, наречено "преден", утолява жажда и едва след като бебето се напие, "гърбът" започва да тече - мазни и хранителни.

"Детето има пъпки - какво яде мама?!". Да, пъпките в бебето могат да бъдат причинени от алергии, като проявление на реакцията към продукта, консумиран от майката. Но това не е във всеки случай. Има много други причини, поради които бебето може да бъде поръсено: неправилен перилен препарат за пране, вода от водоснабдителната система, козина за домашни любимци, бодлива топлина и др.

"Сладко - в никакъв случай!". Нищо подобно. Въглехидратите са от съществено значение за производството на мляко и за доброто настроение на майката. Разбира се, сладкият списък за първи път е много ограничен и въпреки това бисквитите, бонбоните, винаги са добре дошли.

- Вегетарианска мама не може да яде напълно по време на кърменето. Не е така. В този случай жената се нуждае от повече източници на протеинови храни, като бобови растения. Полезно е да се ядат цели зърна, покълнали семена. Мазнините се получават от маслинови и слънчогледови масла. Калций най-много в следните растителни храни:

• копър, магданоз, лук;
• стафиди, кайсии;
• спанак, зеле;
• тиква, морков, цвекло;
• бадеми и орехи.

По принцип всички витамини могат да бъдат получени от растителни храни, с изключение на В 12. Освен това на майката на вегетарианци се препоръчва да приемат мултивитамини, продавани в аптеките.

Да се ​​хранят децата с майчиното мляко е не само полезно, но и приятно. Това позволява на жената да се отвори напълно, да усети красотата на майчинството. И все пак, както се оказа, кърменето е голяма причина да се коригира менюто на цялото семейство в посока на здравословно хранене.