જો તમે રાત્રે 23:00 થી 1 વાગ્યે ઊંઘતા નથી, તો તમારું જીવન બળ ભોગવશે. તમે નર્વસ સિસ્ટમનું ઉલ્લંઘન કર્યું છે. લક્ષણો: નબળાઇ, સુસ્તી, ભારેતા અને નબળાઇ.
જો તમે રાત્રે 1 થી 3 સુધી ઊંઘતા નથી, તો તમે વધુ પડતા આક્રમકતા અને ત્રાસદાયકતા અનુભવી શકો છો.
વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે તમારા સુંદર મગજને આરામની જરૂર છે. જેટલું સારું તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવો છો, તેટલું સારું કે તમારા દિવસનું કાર્ય થશે.
ઊંઘ સક્રિય જીવનમાંથી "ભૂંસી નાખવામાં" સમય નથી, પરંતુ એક પ્રક્રિયા કે જેમાં તમારા શરીરને તાકાત મળે છે, તે પછીના દિવસે તમને તૈયાર કરે છે. સારી ઊંઘ તમને શક્તિ આપે છે, તમે યોગ્ય લાગે છે, સ્પષ્ટ રીતે વિચારો. તે તમને દિવસભરમાં કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દે છે. શ્રેષ્ઠ માર્ગ તમે જે કંઇપણ આયોજન કર્યું છે તે કરવા માટે તમારા શરીરને સ્વપ્નમાં આરામ આપવાનો સમય છે.
વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે ઊંઘની ઊણપ, જે દીર્ઘકાલીન બની ગઈ છે, માહિતીનું વિશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે, યાદશક્તિની પ્રક્રિયાને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, બાહ્ય ઉત્તેજનાને માનવ પ્રતિભાવની દરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. તે કારણો છે જે કાર ચલાવવા માટે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવે તેવા ડ્રાઇવરને અટકાવે છે, કારણ કે ઊંઘની અભાવે નિષેધ ક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે, આલ્કોહોલિક પીણાના મગજના અસરથી ઘણું અલગ નથી. તેથી વ્હીલ પર તમારા અકસ્માત વીમો એક ફોલ્લીઓ છે.
તેમ છતાં, મુખ્ય નિયમ એ છે કે તે આરામદાયક છે અને જાગ્યા પછી તમને શરીરમાં દુખાવો થતો નથી. અને જો સમય જતાં તમે અસ્વસ્થતામાં જાગી શકો છો, તો તે બદલવાનો સમય હોઈ શકે છે. સારી ગુણવત્તાની પડદો હોય તેવું લાગતું નથી, પરંતુ તે ગાદલું અને ઓશીકું જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે લાઇટિંગ સીધી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલું છે, કારણ કે આ બધું સર્કેડિયન ચક્ર દ્વારા નિયમન થાય છે, જે અન્ય વસ્તુઓ, દિવસ અને રાત વચ્ચે ધ્યાનમાં લે છે. ઊંઘ સાથે સંકળાયેલા હોર્મોન્સમાંથી એક મેલાટોનિન છે, અને જ્યારે આપણે અંધારામાં હોય ત્યારે તે ઉત્પન્ન કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
વિલ્ટીંગ સુંદરતા
સ્લીપ ફક્ત આવશ્યક નથી, તે સૌંદર્ય જાળવવા માટેનો સૌથી અસરકારક અને સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત માર્ગ છે. તે એક સ્વપ્નમાં છે કે સક્રિય સેલ નવીકરણ અને પેશીઓની સમારકામ થાય છે.સ્વપ્નમાં કાયાકલ્પની એક વિશેષ પદ્ધતિ છે. આ કરવા માટે, તમારે લગભગ 15 થી 20 વર્ષની ઉંમરે સૂવા જવા પહેલાં પોતાને કલ્પના કરવાની જરૂર છે. તમે તે વર્ષોના તમારા ફોટાને જોઈ શકો છો અને તમે ઊંઘી ન જાઓ ત્યાં સુધી તમારી છબીને વિચારોમાં રાખો, અને દરરોજ તે કરો. પદ્ધતિના લેખકો દાવો કરે છે કે હકારાત્મક પરિણામો એક અઠવાડિયામાં ધ્યાનમાં લેશે! અને દૈનિક વર્ગોના બે મહિનામાં, તમે 10 વર્ષથી નાના દેખાશો.
જો તમને હજી પણ મોડી ઊંઘમાં જવાની જરૂર છે, તો શરીરને ફરીથી મદદ કરવા ભૂલશો નહીં યોગ્ય પોષણ, ફળ અને તાજા શાકભાજી. ચહેરા અને વાળને યોગ્ય સ્તરે જાળવવા માટે, અમે સૌથી અસરકારક અને ખાસ કરીને કાયાકલ્પની અસર સાથે ભલામણ કરીએ છીએ.
ક્રોનિક થાક
સમય જતાં, શરીર આંતરિક તાણ વધે છે, જેમાંથી, સામાન્ય સ્થિતિમાં, શરીર ઊંઘ દરમિયાન છુટકારો મેળવે છે. પરિણામ સ્વરૂપે, થાકવાની થાક અને અક્ષમ થવાની અક્ષમતા.
વિશેષ પાઉન્ડ
અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ નિયમિત રૂપે ઊંઘથી વંચિત હોય છે, તે વધુ ઝડપથી બને છે.
લાંબી ઊંઘની અછત, શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયાને વધુ ખરાબ કરે છે, તેથી જો અંતમાં મૂકે એ જીવનનો રસ્તો છે, તો તમે વજનમાં 2 ગણો ઝડપી મેળવી શકો છો, પછી ભલે વર્તન બરાબર જ હોય.
અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો યોગ્ય રીતે ઊંઘે છે તેના કરતાં ગરીબ રીતે આશરે 15% વધુ ખોરાક ખાય છે.
નજીકના કટોકટીની નિશાની તરીકે શરીરમાં ચરબી ભેગી થવાનું શરૂ થાય છે.
સાઈ પૌલોમાં ઇઝરાયેલી આલ્બર્ટ આઇન્સ્ટાઇન હોસ્પિટલમાં ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ સ્ટેલા ટેવેર્સ કહે છે કે, ઉચ્ચ તેજસ્વીતા તેની પ્રતિકારને અવરોધે છે. નિષ્ણાતના જણાવ્યા અનુસાર, રૂમમાં તમારી પાસે થોડો પ્રકાશ હોઈ શકે છે, કારણ કે કેટલાક લોકો તેના વિના ઊંઘી શકતા નથી. પરંતુ જ્યારે પ્રકાશ ખૂબ મજબૂત બને છે, ત્યારે શરીરને લાગે છે કે ઊંઘી જવાનો યોગ્ય સમય નથી. આ ઉપરાંત, સવારમાં વિંડોમાં પ્રવેશતા પ્રકાશ જાગૃતિમાં ફાળો આપે છે. તેથી જો તમે થોડી ઊંઘ મેળવવા માંગતા હો, તો બંધ પડદા સાથે રહેવા માટે ચૂકવણી કરો.
રૂમમાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સ જુઓ.
આ તે છે કારણ કે જ્યારે તમારા મગજને ખબર પડે છે કે પથારી ઊંઘવાની જગ્યા છે, તે ઊંઘને સરળ બનાવે છે. હવે, જો તમે સામાન્ય રીતે ખાય છે, કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો છો, અથવા પલંગમાં પણ એક પુસ્તક વાંચો છો, તંદુરસ્તી વસ્તુઓને ગૂંચવી શકે છે. આ ઓરડામાં ઇલેક્ટ્રોનિક વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે ખૂબ ઉત્તેજક છે. "આતંકવાદીઓને જોઈને, ઇન્ટરનેટ પર સર્ફિંગ કરીને, સામાજિક નેટવર્ક્સ અથવા ઑનલાઇન રમતોનો ઉપયોગ કરીને, તમારી ઉત્તેજના વધી શકે છે અને આ તમારી ઊંઘને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે," ઇનોએ જણાવ્યું હતું. આદર્શ વસ્તુ એ છે કે પથારીના એક કલાક પહેલાં તમે થોડું ડિસ્કનેક્ટ કરશો અને આરામ કરો.
અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શરીરમાં ઊંઘની અછત કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર હોર્મોન્સની સંતુલનને અસ્વસ્થ કરી શકે છે. નિષ્ણાંતો તેમની મતે સર્વસંમતિથી છે કે આહારની મદદથી અથવા કસરત સારી ઊંઘ વગર, તમે જાદુઈ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. તેથી પૂરતી ઊંઘ મેળવો, સારા અને યુવાન રહો!
આ બિંદુએ, પ્રકાશની તીવ્રતાને ઘટાડવા, આરામદાયક ગીત મૂકવા અથવા શાંત વાંચન કરવા, તમારા મનને જાગૃત કરવા જેવું કંઈ નથી. તકનીકી પ્રોત્સાહનોથી માત્ર પર્યાવરણને સાફ કરશો નહીં. તેથી, તે ફક્ત તમારા મગજને અવ્યવસ્થિત સ્થિતિમાં આરામ કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ બનાવશે. જ્યારે અનિદ્રા ચિંતામાં આવે છે, ત્યારે તમે તેને ઘટાડવા માટે કેટલીક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. કંઈક કે જે તમે જાણો છો તે અજમાવી જુઓ જે સામાન્ય રીતે તમને આરામ આપે છે. દાખલા તરીકે, શાંત લોકો માટે જેમણે પહેલેથી જ યોગનો અભ્યાસ કર્યો છે, ઉદાહરણ તરીકે, માનસિકતા અનુભવવા માટે, સારો કૉલ હોઈ શકે છે. "પરંતુ જો તેનો ઉપયોગ ન થાય, તો તે તુરંત જ ઊંઘની ઇચ્છા વિશે તમારી ચિંતા વધુ ખરાબ કરી શકે છે," ન્યુરોફિઝિઓલોજિસ્ટ સ્ટેલા કહે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે
બધું સ્પષ્ટ અને સરળ છે: રાત્રે, શરીરને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં આવે છે, અપડેટ થાય છે, જાગૃતિના નકારાત્મક અસરોને બિનઅસરકારક બનાવે છે, જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. રાતના દરમ્યાન, રોગપ્રતિકારક તંત્રના કોશિકાઓ સક્રિય થાય છે, જે દિવસ દરમિયાન શરીરમાં દાખલ થયેલા બધા રોગપ્રતિરોધકોને નાશ કરે છે. નિંદ્રામાં સતત અભાવ હોવાને લીધે, ઠંડા, ફલૂ અથવા એઆરવીઆઇને પકડવાનું જોખમ ત્રણ ગણું વધે છે.
મેયો ક્લિનિકના નિષ્ણાત, એમડી ટીમોથી મોર્ગેન્થેલરે સમજાવ્યું હતું કે રોગ સામેની લડાઈમાં ઊંઘ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકત એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન, પ્રોટીન (સાયટોકિન્સ તરીકે ઓળખાય છે) ઉત્પન્ન થાય છે જે ચેપ લડે છે.
જો કે, વધારાની ઊંઘમાં સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને ડિપ્રેશન સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થાય છે. તંદુરસ્ત રહેવા માટે પુખ્તોને 7-8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે.
શ્વાસ લેવાની કસરતો અને શ્વાસ લેવાની કસરતો લઈને શ્વાસમાં સુધારો કરવો એ સારી વિનંતી પણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને ઉઠાવવા માટે પ્રેક્ટિસ કરો! ચા પીવાની વિશે દાદીની સલાહ સારી હોઈ શકે છે. સ્લીપ ડૉક્ટર ડેનિયલ ઇનોએ જણાવ્યું હતું કે, "કેમોલીલ, ફનલ અને લીંબુ બાલ જેવા સૂટિંગ ટી ઊંઘને સુધારવા માટે મદદ કરે છે, કેમ કે તેઓ આરામમાં મદદ કરે છે." ગરમ દૂધ પણ એક ઓર્ડર આપી શકાય છે, કારણ કે તેમાં ટ્રિપ્ટોફેન, સેરોટોનિનના એમિનો એસિડ અગ્રવર્તી, પણ નાની માત્રામાં હોય છે.
આ પીણાંને પોટેંટિએટ કરવા માટેની સારી ટીપ મધને સમાવી લેવી છે. રેડ મુન્ડો વેર્ડેના પોષણવાદી તાઇઝ સોજાના જણાવ્યા મુજબ, આ મીઠી, જંગલી, નારંગી ફૂલો અને અસા માછલી જેવા કેટલાક પ્રકારોમાં સુખદાયક ગુણધર્મો છે અને શરીર અને મનને આરામ આપવા માટે મદદ કરે છે.
પણ, ઊંઘ ગંભીર રોગોની રોકથામ છે. આજે, ઊંઘની અછત એ જોખમ પરિબળ નથી જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને ડાયાબિટીસની પેથોલોજી અને અન્ય ક્રોનિક બિમારીઓને ઉત્તેજિત કરે છે, જો કે તે ત્યાં હોવાનું કારણ છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં આઠ કલાકથી ઓછો ઊંઘે છે, તો આ રોગોનું જોખમ 20% વધે છે, 5 કલાકથી ઓછા - 50% સુધી.
ઊંઘ પણ વાળના આરોગ્યને અસર કરે છે. જ્યારે પૂરતા પ્રમાણમાં મળતું નથી, કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન સક્રિય થાય છે, જે તણાવ હોર્મોન છે. તે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અને તેની ઘણી પ્રક્રિયાઓ પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે, જે શરીરમાં અરાજકતા તરફ દોરી જાય છે, જેમાંથી એક પરિણામ વાળના વિકાસને અવરોધે છે.
પરંતુ તમે જે પીણું ચૂકી છે તે દારૂ છે. તેમ છતાં તે પણ આરામદાયક છે, જ્યારે તમારી બિઅરની ગુણવત્તા બીયર, વાઇન અથવા ડિસ્ટિલેટ પીવાથી શ્રેષ્ઠ રહેશે નહીં. સ્ટેલા ટેવેર્સ સમજાવે છે કે "તે ગળા સહિત તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરે છે, જે વાયુ માર્ગ ખોલે છે, જે સફરજનને ઊંઘમાં ફાળો આપે છે, જે વ્યક્તિને બધી રાત અનિયમિત રીતે ઊંઘી દે છે." તેથી જ્યારે તમે પીશો, તો તમે પણ વધુ સ્ફોટક કરી શકો છો!
પ્રકાશ ઉપરાંત, શરીરનું તાપમાન પણ ઊંઘને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે: જ્યારે તે પડે છે, ત્યારે આપણે વધુ ઊંઘી જઈએ છીએ. પરંતુ જ્યારે આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ગરમ થઈએ છીએ. સ્ટેલા કહે છે, "આદર્શ બાબત એ છે કે રાત્રીમાં કસરત કરવી નહીં કારણ કે તે સ્લીપ ડિસઓર્ડરમાં સમાપ્ત થાય છે." પરંતુ જો આ જ એકમાત્ર સમય છે, તો તેને ત્રણ કલાક પછી સૂવા જવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
વૃદ્ધ
એક રાતની ઊંઘ દરમિયાન, ચામડીના કોષો પુનઃસ્થાપિત થાય છે, લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે, અને કોશિકાઓ ઑક્સિજન અને એમિનો એસિડ્સથી સંતૃપ્ત થાય છે. નકલી કરચલીઓનું કુદરતી સુગંધ છે, ત્વચા રંગ સુધારે છે, તેની સરળતા. જો કે, આ ફાયદાકારક પ્રક્રિયાઓ માત્ર દિવસના ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘની અવધિ સાથે જ શક્ય છે.
ઊંઘની અછત શરીરના એકંદર રક્ષણાત્મક કાર્યોને ઘટાડે છે, જે અકાળ વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે. તે જ સમયે, જીવનની અપેક્ષિતતા 12-20% ઓછી થઈ છે. આંકડા અનુસાર, છેલ્લા સદીના 60 ના દાયકામાં, એક વ્યક્તિએ 8 કલાકની ઊંઘ પસાર કરી, હવે તે લગભગ 6.5 છે.
કલાક દ્વારા આરોગ્ય
જુઓ, રાતના સમયે આપણા શરીરમાં શું થાય છે:22 કલાકરક્ત ડબલ્સમાં લ્યુકોસાયટ્સની સંખ્યા - રોગપ્રતિકારક તંત્ર તેની સોંપેલ પ્રદેશને તપાસે છે.
શારીરિક તાપમાન ઘટશે. જૈવિક ઘડિયાળ સંકેતો: તે ઊંઘવાનો સમય છે.
અમને તેના વિશે અસંખ્ય ટિપ્પણીઓ પ્રાપ્ત થઈ છે, અને અમે રસ ધરાવી શકે તેવા લોકો માટે સલાહ આપવા માટે તેમને ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. આ તે છે જે ઊંઘની મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલા છે. શું તેની પાસે કોઈ ઊંઘની રીત છે? શું માતાપિતા સંતુષ્ટ છે અને સાંજે જ આવે છે?
આ ઉંમરે, તેણીએ લગભગ 8 વાગ્યે ઊંઘવું જોઈએ અને તેની ઊંઘ લગભગ 12 કલાક હોઈ શકે છે. તે દિવસ દરમિયાન તે લગભગ 2 કલાક ઊંઘી શકે છે. તેણીની ઊંઘને નિયમન કરવા માટેની મહત્વની વસ્તુ લગભગ 2 કલાક પછી તેને ઉઠાવવું છે, તેથી તેણી વહેલી પથારીમાં જાય છે. "જો તે દિવસ દરમિયાન ઘણું ઊંઘશે, તો તે રાત્રે એટલી થાકી ન શકે."
23 કલાકશરીર વધુ અને વધુ આરામ કરે છે, પરંતુ દરેક સેલ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ ચાલી રહી છે.
24 કલાકસભાનતા વધી રહેલી સપનાને કબજે કરી રહી છે, અને મગજ કામ ચાલુ રહે છે, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને મૂકે છે.
1 કલાક ઊંઘ ખૂબ સંવેદનશીલ છે. એક દાંત કે જે સમયસર સાજો થયો નથી અથવા લાંબા સમય પહેલાં ઘાયલ ઘૂંટણ ભિન્ન હોઈ શકે છે અને સવાર સુધી તમે ઊંઘી શકશો નહીં.
શું તે રાત્રે 10 વાગ્યે ઊંઘ લેશે? . "જો આવું થાય, તો રાત્રે રાત્રે થોડી વધારે ઊંઘ લેવાનું કારણ છે."
- શું તે દિવસ દરમિયાન પ્રવૃત્તિ કરે છે કે તેણી તેની શક્તિ ખર્ચી શકે?
- નીચે કેટલીક ભલામણો.
બાળકો, આ તબક્કે એટલું જલ્દી, નાટક ઊંઘમાં જાય છે, કારણ કે તેઓ તેમના માતાપિતા સાથે રહેવા માંગે છે, અને આ તે માટેનો એકમાત્ર સમય છે. પથારીમાં પહેલાં ઘણા ફussy મજાક છે? . પાલતુ અથવા નાની સ્કર્ટ અથવા બાળકને પસંદ કરતું કંઈક પસંદ કરો, જેથી તેણી જ્યારે બેડ પર જાય ત્યારે હંમેશાં તેનો ઉપયોગ કરી શકે. આ કંપનીને રાખવામાં મદદ કરશે.
2 કલાકબધા અવયવો આરામ કરે છે, માત્ર યકૃત માત્ર મુખ્ય અને મુખ્ય સાથે કામ કરે છે, સંક્ષિપ્ત ઝેરમાંથી ઊંઘતા જીવને સાફ કરે છે.
3 કલાક સંપૂર્ણ શારીરિક ઘટાડો: નિમ્ન સીમા, પલ્સ અને શ્વસન પરનું બ્લડ પ્રેશર દુર્લભ છે.
4 કલાકમગજ લઘુતમ લોહીથી પૂરા પાડવામાં આવે છે અને જાગૃતિ માટે તૈયાર નથી, પરંતુ સુનાવણી અત્યંત તીવ્ર હોય છે - તમે સહેજ અવાજથી જાગૃત થઈ શકો છો.
તમે તેના માટે ફર્નિચર મૂકી શકો છો અને હંમેશાં સૂઈ જવા પહેલાં ચળવળ જોઈ શકો છો. રૂમને તાજું કરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ઍક્સેસ લેમ્પ્સમાંથી થોડી પ્રકાશ પણ થોડી મદદ કરે છે. વાર્તા કહો અને તેને કહો કે તે ઊંઘશે કારણ કે સમય આવી ગયો છે. તમારા પાછળનો દરવાજો છોડી દો જેથી તે બાકીના ઘરથી અલગ ન રહે. ઓરડામાં બહાર નીકળો, અને જો તેણી ફરીથી બોલાવે, પાછા જાવ, તેણીને આવરી લો અને તેને ઊંઘવાનો સમય જણાવો. જો તેણી બોલાવે, ફરીથી આવો, તેણીને આવરી લો અને તેના પર નજર નાખો અને કશું ન કહો.
પછીના સમયમાં, તે જ કરો અને જરૂરી તેટલા વાર પુનરાવર્તન કરો. કેટલીક માતાઓ દસ ગણા કરતાં વધુ કરે છે, પરંતુ ફક્ત પ્રથમ દિવસે. ભલે તેણી કંટાળી જાય અથવા પથારીમાંથી બહાર નીકળી જાય, તો પણ તેને પાછા લાવો અને આખી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, પણ હંમેશાં તેને જોઈ અથવા વાત કરતા નથી. આખી પ્રક્રિયા તેના નિષ્ઠા પર આધારિત છે.
5 કલાકકિડની આરામ કરી રહી છે, સ્નાયુઓ નિષ્ક્રિય છે, ચયાપચય ધીમું થઈ ગયું છે, પરંતુ સિદ્ધાંતમાં શરીર જાગવાની તૈયારીમાં છે.
6 કલાકએડ્રેનલ ગ્રંથીઓ લોહીમાં હોર્મોન્સ એડ્રેનાલાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇન મુક્ત કરવાનું શરૂ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને હૃદયને વધુ ઝડપી બનાવે છે. જીવો જાગૃતિ માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે, જોકે ચેતના હજુ નિષ્ક્રિય છે.
નીચે સંદર્ભો. તમારી પુત્રીને સમજાવો કે આ એક સ્વપ્ન છે, તેને બેડરૂમમાં લઈ જાઓ, પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને બહાર જાઓ. જ્યારે તેણી ચીસો પાડતી હોય ત્યારે, પાછા આવો, તેને જણાવો કે તે ઊંઘવાનો સમય છે અને રૂમ છોડો. બીજી વખત તેણી ચીસો કરે છે, તેનાથી થોભો, તેના પર નજર નાખો અને કશું કહો નહીં; તેને પથારી પર મૂક અને બહાર નીકળો. તમને જેટલી જરૂર છે તે આ કરો.
તેણી પહેલેથી જ તમારા માટે વપરાય છે, અને તે જાણે છે કે જો તે ચીસો કરશે, તો તે તમને પાછા લાવશે. આ પ્રક્રિયા કંટાળાજનક છે, પરંતુ તે તમારી પુત્રીને આદતમાંથી "ડીકોનફાઇન" કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે, જે તેણે પહેલેથી જ હસ્તગત કરી છે. ટેવિસ્ટોક ક્લિનિકમાંથી, યુગ દ્વારા જુદી જુદી પુસ્તકોનો સંગ્રહ છે, અને તમને 2 વર્ષની ઉંમર મળશે.
7 કલાક - રોગપ્રતિકારક તંત્રનું ઉચ્ચ બિંદુ. ગરમ થવાનો અને ઠંડા ફુવારો હેઠળ આવવાનો સમય છે. આ રીતે, દિવસના અન્ય સમયે દવાઓ આ કલાકમાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
"ઘુવડ" અને "લાર્ક્સ"
તમે ઘણા વિચારી શકો છો: "પરંતુ હું ઘુવડો છું અને વહેલી ઉઠવાની મારી પાસે સમય નથી, અને તેથી હું આ આદતને મારી જાતે કચરો નહીં." ખાસ કરીને તમારા માટે, વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે દરેક માનવીય શરીર એક પ્રકારની જૈવિક લયનું પાલન કરે છે જે તેને "પ્રોમ્પ્ટ" કરે છે કે કયા સમયે તે બેડ પર જવાનું અને તેમાં ઊઠવું સારું છે.
આ બાયોરિથમ્સ અનુસાર, માનવ શરીરમાં ઘણા શારિરીક મંદીનો અનુભવ થાય છે અને દિવસ દરમિયાન ઉગે છે. 
પથારીમાં જવાનો સૌથી અનુકૂળ સમય 21:00 અને 22:00 વચ્ચે છે, કારણ કે શારીરિક મંદીમાંથી એક 22:00 થી 23:00 સુધીમાં એક થાય છે, તે સમયે આ સમયે તમે સરળતાથી ઊંઘી શકો છો. પરંતુ મધ્યરાત્રિમાં, તમે હવે ઊંઘવાની ઇચ્છા નથી, કારણ કે આ સમયે શરીર જાગૃત થાય છે અને શારીરિક ઉદ્ભવ થાય છે.
નોંધ આ બ્લોગ પર દરેક પોસ્ટના અંતમાં દેખાતી જાહેરાતો, જાહેરાતો અથવા લિંક્સ એ રીડિંગ, સૂચનો અથવા બ્લૉગ સાથે કાંઈ કરવાનું નથી. તમે બધાએ પ્રયત્ન કર્યો: તમે સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન સાથે કંઈ કર્યું ન હતું, ભારે વજન ન લીધું, ડરામણી મૂવીઝથી દૂર રહી અને પછી પણ, તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શક્યા નહીં?
તમારી દૈનિક ટેવો મેનેજ કરો
ન્યૂટન, તમારી પાસે જે થોડી ટેવો છે તે તમારી ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, અને તમે તેના વિશે પણ જાણતા નથી. માટે કેટલીક ટીપ્સ તપાસો સારી ઊંઘ. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પલંગ પહેલા ચોક્કસ પ્રકારની ચા અથવા કૉફી લેવાથી ઊંઘ ખરાબ થઈ શકે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ પ્રવાહી પીવાથી એ જ અસર થઈ શકે છે? તમારા કામમાંથી આ સફરજન ચા પણ, જે તમે બપોરે ચાર વાગ્યે પીતા હો, તે નિર્દોષ હોઈ શકે નહીં. બોર્ડને તમારા લેબલ પર દરેક પીણુંની રચના પર જોવું જોઈએ.
સવારે તે જ વસ્તુ થાય છે. જ્યારે પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો ફરી શરૂ થાય છે ત્યારે 7-8 કલાક કરતા સવારે (શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ) 5-6 ઉપર ઉઠવું સહેલું છે.
બધાં જ કાર્યોમાં બાયોલોજિકલ લય એ જ રીતે છે, જેનો અર્થ એ છે કે બધા લોકો "ચાહકો" હોવા જ જોઈએ. જો તમે સમયસર સૂવા જાઓ છો, તો તમે વહેલી સવારે જાગી શકશો નહીં. આ બધું આદત છે.
અને હવે જેઓ તંદુરસ્ત, યુવાન, સુંદર અને સમયસર પથારીમાં જવા માગે છે તેમની સલાહ.
ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતા ઉત્પાદનો પસંદ કરો
બપોર પછી બે વાગ્યા સુધી તમારા ઊર્જા પીણાં અને કેફીનયુક્ત પીણા છોડો - તેથી તેમની અસર દિવસ દરમિયાન અને સૂવાના સમય પહેલા પસાર થશે, તમારા શરીરને બપોર પછી કોફીથી પ્રભાવિત કરવામાં આવશે નહીં. જો તમે પહેલેથી જ ઘણી ઊંઘવાળી રાત પસાર કરી દીધી છે, તો રાત્રિભોજન માટે નિષ્ણાત સલાહ તાજા શાકભાજી અને ચિકન સ્તન સાથે પાસ્તાની પ્લેટ છે, જે નાના સમઘનનું કાપી નાખે છે. આ રાત્રિભોજનમાં પ્રોટીન અને એમિનો એસિડનું સંયોજન હોય છે જે શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જેથી તમારી ઊંઘ વધે.
શરૂઆતમાં, આપણી ઊંઘમાં તબક્કાઓ હોય છે જે દોઢ કલાકમાં વિભાજીત થાય છે, એટલે કે, આપણે દર ઊંઘની 90 મિનિટના અંતમાં થોડી વાર જાગીએ છીએ, પરંતુ આપણે સ્વાભાવિક રીતે આને ધ્યાન આપતા નથી. અને સખત અને ઊંઘ અનુભવવા માટે ઊંઘના તબક્કાના અંતમાં ઉભા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે દોઢ કલાક ઊંઘી શકો છો અને ઉત્સાહી થઈ શકો છો, ઓછામાં ઓછા બે તબક્કામાં ઊંઘવાની જરૂર છે, એટલે કે, ત્રણ કલાક.
પહેલાં વાઇન એક sip લો
અન્ય સંયોજનો, જેમ કે દૂધ અને પ્રકાશ કૂકીઝ અથવા અનાજમાંથી દહીં, પણ કાર્ય કરે છે. જો કે વાઇનની સૂકી તમને આરામ કરી શકે છે અને તમને વધુ ઊંઘી શકે છે, તે સંભવિત વિક્ષેપ સાથે, તમારા ઊંઘ ચક્રનો બીજો ભાગ વધુ અસ્વસ્થ બનાવે છે. દારૂ કુલ ઊંઘની માત્રા ઘટાડે છે અને રાત્રે તમે જાગવાની સંખ્યામાં વધારો કરે છે. જો તમે સાંજના વાઇનની આસપાસ ન જતા હો, તો તમારું ગ્લાસ અગિયાર વાગ્યે ઊંડા ઊંઘની ખાતરી કરવા છ વાગ્યે છ વાગ્યે લો.
શું તમે જાણો છો કે ગરમ સ્નાન કરતી પૌરાણિક કથા તમને ઊંઘમાં મદદ કરે છે? આશ્ચર્યજનક રીતે, બેડ પહેલાં ખૂબ જ ગરમ સ્નાન માં નિમજ્જન વિરોધી અસર હોઈ શકે છે. કોઈપણ સંબંધ જે સૂવાના સમય પહેલાં તમારા શરીરના તાપને વધારે કરે છે તેને ઊંઘમાં સખત બનાવે છે. નિષ્ણાતોના મતે, શરીરને ઠંડુ કરવાની જરૂર છે જેથી તમે ઊંઘી શકો. આનો અર્થ એ નથી કે હાર્ડ દિવસના કામ પછી સ્નાન કર્યા વગર પથારીમાં જવું. પથારીના થોડા કલાકો પહેલાં સ્નાન કરો, ફુવારો છોડ્યા પછી તુરંત જ સૂઈ જાઓ.
ઉદાહરણ તરીકે: તમે સૂઈ જાઓ, ઘડિયાળ પર જુઓ અને 10:00 વાગ્યે ઊંઘી જવા માટે 7 મિનિટનો સમય લો (આ એ જ સરેરાશ સમય છે જે તમે ઊંઘી શકો છો), તમને એલાર્મ 4:07 થી શરૂ થાય છે, અથવા 5:37 વાગ્યે, વગેરે.
અલબત્ત, તમે તેને ગંભીરતાપૂર્વક લઈ શકો છો અને કહી શકો છો: "હું મધ્યરાત્રિમાં સૂઈ જાઉં છું, અને મને કંઈ થતું નથી." પરંતુ એક જ સમયે, થોડા વર્ષ પછી, અને કદાચ વધુ, તમે અનુભવી શકો છો કે તમારી શક્તિ અને સુંદરતા કેટલાંક વર્ષોથી સંચિત થાકને કારણે ફેડવાની શરૂઆત થઈ રહી છે.
જે લોકો હજુ પણ વિચારી રહ્યા છે, તેઓને યાદ કરાવવું છે: "જે ઇચ્છે છે તે તકો શોધે છે, જે ઇચ્છતો નથી, તે બહાનું શોધી રહ્યો છે." આ તમારું જીવન છે, તમારી સુંદરતા અને તમારી પસંદગી!
જીવનનો એક તૃતીયાંશ વ્યક્તિ સ્વપ્નમાં પસાર થવો જોઈએ. જેઓ આ જરૂરિયાતનું પાલન કરતા નથી, જીવન આખરે રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ સજા કરે છે: અંતઃસ્ત્રાવી, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલથી માનસિક અને ઓન્કોલોજિકલ. કેમ જવાબ સરળ છે: શરીરને સમયાંતરે દૈનિક આરામ અને "જાળવણી" કાર્યની જરૂર હોય છે. અને તેઓ, તેથી પ્રકૃતિ દ્વારા પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે, મોટેભાગે રાત્રે આપણા શરીરમાં રાખવામાં આવે છે. તેથી, દિવસનો આરામ રાતની ઊંઘને સંપૂર્ણપણે બદલી શકતું નથી.
તમને કદાચ ખબર છે કે સૂવાના સમયની કસરત એ લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વિચાર નથી કે જેઓ ઊંઘની ઊંઘ માગે છે - કોઈપણ સઘન પ્રવૃત્તિ 6 કલાક પહેલા પૂર્ણ થવી જોઈએ. પરંતુ યોગ અથવા અન્ય ખેંચાણનો આરામદાયક સત્ર એ મોટી મદદ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે બેડ પર જાઓ ત્યારે તમને દુઃખ થાય.
ઊંઘતી વખતે ઓરડામાં અંધારું છોડવું એ ખૂબ જ અગત્યનું છે, પરંતુ તે સૂવાનો સમય પહેલાં પ્રકાશનો પ્રકાશ પણ બનાવે છે. અમારી જૈવિક ઘડિયાળ મજબૂત પ્રકાશ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે જે અમે રાત્રે ઘરે સંગ્રહિત કરીએ છીએ અને કેટલાક કારણોસર લાગે છે કે તે દિવસ છે, ઊંઘને વધુ પડકારરૂપ બનાવે છે. પ્રકાશમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો, સાંજનું અનુકરણ કરે છે અને શરીર સમજી જાય છે કે સમય બંધ થઈ ગયો છે.
જુઓ, રાતના સમયે આપણા શરીરમાં શું થાય છે:
22 કલાક. રક્ત ડબલ્સમાં લ્યુકોસાયટ્સની સંખ્યા - રોગપ્રતિકારક તંત્ર તેની સોંપેલ પ્રદેશને તપાસે છે. શારીરિક તાપમાન ઘટશે. જૈવિક ઘડિયાળ સંકેતો: તે ઊંઘવાનો સમય છે.
23 કલાક. શરીર વધુ અને વધુ આરામ કરે છે, પરંતુ દરેક સેલ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ ચાલી રહી છે.
24 કલાક. સભાનતા વધી રહેલી સપનાને કબજે કરી રહી છે, અને મગજ કામ ચાલુ રહે છે, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને મૂકે છે.
1 કલાક. ઊંઘ ખૂબ સંવેદનશીલ છે. એક દાંત કે જે સમયસર સાજો થયો નથી અથવા લાંબા સમય પહેલાં ઘાયલ ઘૂંટણ ભિન્ન હોઈ શકે છે અને સવાર સુધી તમે ઊંઘી શકશો નહીં.
2 કલાક. બધા અવયવો આરામ કરે છે, માત્ર યકૃત માત્ર મુખ્ય અને મુખ્ય સાથે કામ કરે છે, સંક્ષિપ્ત ઝેરમાંથી ઊંઘતા જીવને સાફ કરે છે.
3 કલાક. સંપૂર્ણ શારીરિક ઘટાડો: નિમ્ન સીમા, પલ્સ અને શ્વસન પરનું બ્લડ પ્રેશર દુર્લભ છે.
4 કલાક. મગજ લઘુતમ લોહીથી પૂરા પાડવામાં આવે છે અને જાગૃતિ માટે તૈયાર નથી, પરંતુ સુનાવણી અત્યંત તીવ્ર હોય છે - તમે સહેજ અવાજથી જાગૃત થઈ શકો છો.
5 કલાક. કિડની આરામ કરી રહી છે, સ્નાયુઓ નિષ્ક્રિય છે, ચયાપચય ધીમું થઈ ગયું છે, પરંતુ સિદ્ધાંતમાં શરીર જાગવાની તૈયારીમાં છે.
6 કલાક. એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ લોહીમાં હોર્મોન્સ એડ્રેનાલાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇન મુક્ત કરવાનું શરૂ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને હૃદયને વધુ ઝડપી બનાવે છે. જીવો જાગૃતિ માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે, જોકે ચેતના હજુ નિષ્ક્રિય છે.
7 કલાક - રોગપ્રતિકારક તંત્રનું ઉચ્ચ બિંદુ. ગરમ થવાનો અને ઠંડા ફુવારો હેઠળ આવવાનો સમય છે. આ રીતે, દિવસના અન્ય સમયે દવાઓ આ કલાકમાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
તમે જુઓ છો, જ્યારે આપણે શાંતિથી ઊંઘીએ છીએ ત્યારે શરીરમાં કઈ મહત્વપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા થાય છે! અને તેથી કે તેઓ બધા એક ખીલ વિના ખીલ વગર પસાર થાય છે, સ્વપ્ન માત્ર એટલું લાંબું હોવું જોઈએ નહીં, પણ ગુણાત્મક હોવું જોઈએ: શાંત, ઊંડા, બિનજરૂરી જાગૃતિઓ અને સ્નૉરિંગ વગર.
વિજ્ઞાનમાં ઘણા ડઝન જેટલા ઊંઘની સમસ્યાઓ છે, જે 20% વસ્તીને અસર કરે છે. સૌ પ્રથમ, તે અનિદ્રા છે - અનિદ્રા, જેમ ડોકટરો કહે છે. તે તણાવ, ન્યુરોસિસ, માનસિક તણાવ, શિફ્ટ કાર્ય, એક સમય ઝોનથી બીજા સમયે હવાઈ મુસાફરી પર આધારિત છે.
કહેવાતી "એડિસન અસર" દ્વારા સ્થિતિ વધારે છે - આપણા ઘરોમાં ઇલેક્ટ્રિક લાઇટિંગની પુષ્કળતા. હકીકત એ છે કે ઊંઘનો હોર્મોન - મેલાટોનિન, જે ઊંઘ અને જાગૃતિના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે, અમારા એપીફિસિસ (પિનેલ ગ્રંથિ) ફક્ત અંધારામાં પેદા કરે છે. અને સતત અને ચોક્કસ લયમાં, જે આ પ્રકારના કૃત્રિમ અસરને પ્રદાન કરે છે, જેને તમે કોઈપણ ફાર્માસ્યુટિકલ તૈયારીઓથી પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. તેથી, જેઓ તંદુરસ્ત થવા માંગે છે, ડોકટરો સલાહ આપે છે કે તેઓ પ્રકાશમાં ઊંઘ નહીં, પાઈનલ ગ્રંથિની સંભાળ રાખશે અને મેલાટોનિનની સામગ્રી વધારશે. કુદરતી રીતે. આ માટે શું જરૂરી છે?
તાણ ટાળો અને ઓવરલોડ કરશો નહીં.
દૈનિક ચક્ર તોડો નહીં. સૂર્યાસ્ત સમયે પથારીમાં જવું જરૂરી છે - લગભગ 22 વાગ્યે અને સપ્તાહના અંત સહિત દરરોજ સવારે ઊઠે છે.
રાત્રિભોજન સમયે, સેરોટોનિન સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય તે વધુ સારું છે: ટામેટા, સેલરિ, બનાના, મકાઈ કોબ્સ, ઓટમલ અથવા ચોખા પૉરિજ, દરિયાઈ માછલી. સેરોટોનિન - કહેવાતા "સુખના હોર્મોન્સ" - મેલાટોનિનના ઉત્પાદન માટે કાચા માલ છે.
તમે પોતાને કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે જોડી શકો છો. તેઓ મેલાટોનિનના સ્તરમાં પણ વધારો કરે છે. ફક્ત તે જ ખાલી પેટ પર ખાય છે અને ચરબી અને પ્રોટીન સાથે મિશ્રિત થવું જોઈએ નહીં. આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને કેફીન દૂર કરો.
ખાતરી કરો કે ખોરાક ગ્રુપ બી: બી 3, બી 6 અને બી 12, તેમજ કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમના વિટામિન્સ હતા.
અતિશય ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશનથી ટાળો - તે પાઈનલ ગ્રંથિનાં કામને ખરાબ અસર કરે છે. ટીવી અથવા કમ્પ્યુટરની સામે ઓછું બેસવાનો પ્રયાસ કરો, બેડ પર જવા પહેલાં બેડરૂમમાં તમામ ઇલેક્ટ્રિકલ ઉપકરણો બંધ કરો.
ટીપ્સ
પથારીમાં જતાં પહેલાં 30 મિનિટ ઊંઘની વિકૃતિઓ અટકાવવા માટે, તે એક હળવા હર્બલ ચાના ગ્લાસ પીવા ઉપયોગી છે. તેમની રેસીપી: સમાન કેમેમિલ ફૂલો, ફળના બીજ, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ઘાસ અને valerian રુટ કરો. 1-2 tbsp. એલ સંગ્રહ ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડવાની છે અને પાણીના સ્નાનમાં અડધા કલાક સુધી પકડે છે. પછી ઠંડુ, ખીલ અને સ્ક્વિઝ વિવિધ સ્તરો દ્વારા તાણ.
પ્રખ્યાત ન્યુરોલોજીસ્ટ કોન્સ્ટેન્ટિન ઉમંસ્કી સાથે સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સે ખાસ મેડિકલ પેડ બનાવવાની સલાહ આપી છે: કેનવાસ બેગમાં ફૂલો મૂકો અને તેને કેટલાક મહિનાઓ સુધી નિયમિત ઓશીકું સુધી લઈ જાઓ. હોપ અસ્થિર પદાર્થો પર શાંત અસર પડે છે નર્વસ સિસ્ટમ. બેગ અન્ય ઔષધિઓથી ભરી શકાય છે. જ્યારે ટંકશાળ, કેમોલી, મીઠી ક્લોવર અને અન્ય છોડની સુગંધ હવામાં હોય છે, તે વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે.
સુગંધિત દીવોની મદદથી તમે બેડરૂમમાં હવાને હીલિંગ સુગંધ આપી શકો છો. ગુલાબ અને લવંડરની ગંધ નર્વસ સિસ્ટમ, પાઈન સોયને શાંત કરે છે - થાક, લોરેલને દૂર કરે છે - સ્પામ, રોઝમેરીને અટકાવે છે - ઉપલા શ્વસન માર્ગની ક્રોનિક રોગો માટે સ્થિતિને સરળ બનાવે છે.
સામાન્ય ઘરના છોડની સારી હીલિંગ અસર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગેરેનિયમ, ચેતાને નબળી બનાવે છે અને ઊંઘ સુધારે છે, પણ તે હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાં દબાણ ઘટાડે છે. તેથી, ફૂલો સાથેની વિંડોની સિલોને સુશોભિત કરવું એ કોઈ ચીકણું નથી.
સામાન્ય તંદુરસ્ત જીવન માટે સ્લીપ જરૂરી છે - દરેક જાણે છે. તમે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાશો અને જિમમાંથી બહાર નીકળી શકશો નહીં, પરંતુ જો તમને હંમેશાં પૂરતી ઊંઘ નહીં મળે, તો બધા પ્રયત્નો ડ્રેઇન નીચે જશે.
1. અમારા પ્રાચીન પૂર્વજો વધુ સમય ઊંઘે છે કારણ કે તેમની દૈનિક લય સૂર્યની વધતી જતી અને સેટિંગ પર આધારિત છે. આજે આપણી પાસે એક કૃત્રિમ પ્રકાશ છે જે જાગૃતિના સમયગાળાને લંબાવવામાં અને ઊંઘના સમયને ઘટાડે છે. અને તેમ છતાં દરેક જીવ માટે સ્વપ્નમાં જરૂરીયાતો વ્યક્તિગત છે, ઘણા નિષ્ણાતો આગ્રહ રાખે છે સ્વસ્થ ઊંઘ દિવસમાં લગભગ નવ કલાક ચાલવું જોઈએ. તાજેતરના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે અનિદ્રાના મોટા ભાગના લોકો ઊંઘની એક કલાક પહેલાં મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે: 90% ટીવી ટેલિવિઝન, 33% કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે અને 43% ઘરકામ વિશે કંઈક કરે છે.
2. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોન્સને ગંભીરતાથી અસર કરે છે જે મેટાબોલિઝમ, ભૂખ, મૂડ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વગેરેને નિયંત્રિત કરે છે. સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો છ દિવસથી ઓછા સમયથી ઊંઘે છે તેમાં વધુ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ હોય છે જે ભારે પીવે છે બિન-ઍથ્લેટિક અને મેદસ્વી. રસપ્રદ વાત એ છે કે, તે લોકો જે લોકો નિયમિતપણે નવ કલાકથી વધુ સમય ઊંઘે છે તેના વિશે કહી શકાય. લંડન યુનિવર્સિટીના મેડિકલ કોલેજના નિષ્ણાતોએ જોયું કે ઊંઘની ઊણપ અને તેનાથી વધારે મૃત્યુ બંનેના મૃત્યુનું જોખમ બમણું છે.
ઊંઘ અને અસ્થિભંગની રોગોની વચ્ચેના સંબંધ અંગે વૈજ્ઞાનિકો લાંબા સમયથી જાણીતા છે, તેમ છતાં તેઓ શા માટે ઊંઘ ખરાબ છે તે સમજાવી શકતા નથી. તાજેતરના અભ્યાસોએ ડિપ્રેશન અને ઓછી સામાજિક આર્થિક સ્થિતિ પર ઊંઘના ભાર પર નિર્ભરતા દર્શાવી છે, પરંતુ આ મુદ્દાને વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.
3. ક્રિપ્ટોક્રોમ - અમારા ગ્રહ પરના તમામ છોડ અને પ્રાણીઓમાં જોવા મળતા પ્રાચીન ખિસકોલીઓ. આ પદાર્થો, જે મુખ્યત્વે આંખોમાં અને ચામડી પર "જીવંત" હોય છે, તે વાદળી રંગના બધા રંગોમાં સંવેદનશીલ હોય છે જે પ્રભાવી સમયે અથવા સાંજના સમયે પ્રગટ થાય છે અને તેથી અમારા દૈનિક ચક્ર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પદાર્થો સાથે, આપણા શરીર સૂર્યપ્રકાશને તેમની આંખો બંધ કરીને ઓળખી શકે છે.
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આંધળાને ક્યારે ખબર છે - દિવસ, અને ક્યારે - રાત? ક્રિપ્ટોક્રોમ્સ નક્કી કરે છે કે સૂર્યપ્રકાશ બંધ થઈ ગયો છે અને સેરોટોનિનને રૂપાંતરિત કરવા માટે એપિફેસીસને સંકેત આપવો છે, જે તમને મેલાટોનિનમાં દિવસમાં જાગતા રાખે છે, જેના માટે તમે રાતમાં સારી આરામ મેળવી શકો છો.
જલદી સવારે આવે છે, સેરોટોનિનનું નિર્માણ વધશે, અને મેલાનિન ઘટશે, અને તમે નવા દિવસ માટે તૈયાર થશો. એટલા માટે ડોક્ટરો ઘણી વાર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ એસએસઆરઆઈ (પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રુપેટેક ઇનહિબિટર, લગભગ મિક્સસ્ટફ.રુ) તરીકે સૂચવે છે. જે વ્યક્તિને ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની જરૂર છે તે એક સારી ઊંઘ છે.
4. કૃત્રિમ પ્રકાશના સક્રિય ઉપયોગથી સેરોટોનિન-મેલાટોનિન ઉત્પાદનની કુદરતી લયમાં વિક્ષેપ થયો, જે હજારો વર્ષોથી વિકસ્યો છે. મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન પ્રકાશ દ્વારા દબાવવામાં આવે છે અને અંધકારની શરૂઆત સાથે ફરી શરૂ થાય છે, જેથી તમે સાંજ સુધી બેસીને વધુ નકારાત્મક તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિને અસર કરે.
અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે અકાળ વૃદ્ધત્વ ઊંઘ દરમિયાન મેલાટોનિન સ્તરમાં ઘટાડો થયો છે. મેલાટોનિન એ શીખવાની અને કામ કરવાની યાદશક્તિની અમારી ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે. તે અલ્ઝાઇમર રોગની સારવારમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મફત રેડિકલ નુકસાનથી ડીએનએને સુરક્ષિત કરી શકે છે અને કેન્સરના ચોક્કસ સ્વરૂપોના વિકાસને અટકાવી શકે છે.
તાજેતરના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે રોજિંદા શિફ્ટ કાર્ય દ્વારા રોજિંદા ચક્ર સતત રોકે છે તે કેન્સરનું જોખમ છે. તેથી, જો તમારે રાત્રે કામ કરવું પડે, તો દર મહિને દિવસની શિફ્ટ સાથે વૈકલ્પિક રીતે રાત્રે શિફ્ટની ગોઠવણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અને મેલાટોનિન ધરાવતી તૈયારી ખરીદવા માટે તમે ફાર્મસી પર જાઓ તે પહેલાં, કૃપા કરીને નોંધો કે આ સપ્લિમેન્ટ્સ થોડા સમય માટે સહાય કરી શકે છે, તેમ છતાં લાંબા ગાળે તે તમારા શરીરને ધીરે ધીરે મેલાટોનિન પેદા કરે છે.
કંઇપણ, તંદુરસ્ત ઊંઘને બદલી શકતું નથી.
5. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર ઊંડા ઊંઘના તબક્કાના ઉલ્લંઘન સાથે સંકળાયેલા છે. આખરે, તે ઊંઘની માત્રા જેટલી નથી કે જે તેની ગુણવત્તા જેટલી મહત્વપૂર્ણ છે.
સુપરફિસિયલ ઊંઘ કોર્ટીસોલનું સ્તર, એક તણાવ હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે. મધ્યસ્થતામાં, તે ઉપયોગી છે, પરંતુ જો તેનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય, તો તે જોખમી બને છે.
કોર્ટીસોલના ઉચ્ચ સ્તરો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરોમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિઓ, સ્નાયુના જથ્થામાં ઘટાડો, અને ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર. આ ઉપરાંત, કોર્ટિસોલનો સરપ્લસ વજનમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને પેટમાં, અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
કોર્ટીસોલ સેરોટોનિનની રચના ઘટાડે છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ખાંડ અને સ્ટાર્ચ) લઈને સેરોટોનિનની અછત વધી શકે છે. એટલા માટે ઘણા લોકો તાણ હેઠળ હોય છે અથવા મોડી મોડું થાય ત્યારે મીઠાઈઓ માટે એટલા આકર્ષાય છે. કારણ કે સેરેટોનિન સૂંઘે છે, મૂડ સુધારે છે અને ડિપ્રેશનને રાહત આપે છે, અમુક પરિસ્થિતિઓમાં તમે મીઠાઈઓનો વ્યસની બની શકો છો.
સામાન્ય વજન, શરીરની ઊર્જા અને મૂડને જાળવવા માટે, કોર્ટીસોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો - તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ શોધો. આ, ઉદાહરણ તરીકે, સવારના સમય પહેલાં રેડિયો પર કામ કરવા અથવા શાળામાં સવારે ચાલવું અથવા સમાચાર સાંભળી શકાય છે.
વ્યક્તિને ઊંઘમાં કેટલો સમય લાગે છે
ઊંઘની અવધિ સખત વ્યક્તિગત અને આનુવંશિક રીતે પૂર્વવ્યાખ્યાયિત હોવાના કારણે વૈજ્ઞાનિકો ઝડપથી આ હકીકત તરફ વળ્યા છે. તમારા માટે તે કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય? જ્યારે તમે વેકેશન પર હો અને તમારે બીજા અથવા ત્રીજા અઠવાડિયામાં કામ કરવા માટે સવારમાં જવું પડતું નથી, તો તમે કેટલું ઓવરલેપ્ટ કર્યું છે અને તે સારી આરામ માટે પૂરતું હતું કે કેમ તે જુઓ. આ તમારું વ્યક્તિગત સમય છે કે તમારે ઊંઘવાની જરૂર છે. મેં મારા પર આટલો પ્રયોગ કર્યો. તે બહાર આવ્યું કે સંપૂર્ણ આરામ માટે મને નવ કલાક સુધી સૂવું જોઈએ. મોટા ભાગના લોકો 7-8 કલાક ઊંઘે છે.
જ્યારે પથારી પર જાઓ
આપણા આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળો દિવસના પ્રકાશના સમયગાળા સાથે સંકળાયેલા છે. જ્યારે સૂર્ય ઘટે છે અને પ્રકાશ ઓછો થાય છે, ત્યારે દૈનિક લયના નિયમનકાર હોર્મોન મેલાટોનિન, આપણા શરીરમાં વધુ સક્રિય રીતે સંશ્લેષણ થવા લાગે છે. તે આપણા શરીરને "સંકેત આપે છે": તે સમય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાચનતંત્રની પ્રવૃત્તિને ઘટાડવા અને હૃદયને આરામ આપવા માટે. સારી રીતે, આપણા જૈવિક ઘડિયાળની સામે ન જવા માટે, તમારે રાત્રે ઊંઘવાની જરૂર છે, દિવસ દરમિયાન નહીં. લોકો વિવિધ સમયે ઊંઘે છે. ઑપ્ટિમાઇઝ, આ 10 વાગ્યાથી મધ્યરાત્રિ સુધી હોવું જોઈએ. રક્તમાં મેલાટોનિનની મહત્તમ સાંદ્રતા 12 થી સાંજના 4 વાગ્યા સુધી જોવા મળે છે. અમારું સ્વપ્ન સવારે પૂરું થાય છે. પ્રકાશ શરીરમાં મેલાટોનિનના સંશ્લેષણને અવરોધે છે અને અમને "જાગે છે". જો મૃતદેહ મોડી ઊંઘી ગયો હોવાની હકીકતને કારણે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય ન હોય તો, આવા સ્વપ્નથી થોડો ફાયદો થશે. કેટલાક લોકો તેમની ઊંઘ વહેલી ઉઠવાની આશામાં ફેરવે છે. "ઘુવડ" માંથી "લાર્ક" માં ફેરવવાની આશામાં તેઓ ઇરાદાપૂર્વક સમયની ઊંઘ ઘટાડે છે. આ કરવું જોઈએ નહીં, કારણ કે વ્યક્તિએ દરરોજ અમુક ચોક્કસ કલાકો ઊંઘવું જોઈએ. જૈવિક લયના વિક્ષેપથી અણધારી પરિણામો આવી શકે છે. 5 કલાકથી ઓછો ઊંઘ અથવા અનિદ્રા ઘણી બિમારીઓનું કારણ બની શકે છે.
જ્યારે આપણે ઊંઘીએ ત્યારે શરીરમાં શું થાય છે
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે, એવું લાગે છે કે તે સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં છે. આ તદ્દન સાચું નથી. ઘણા લોકો જાણે છે કે ઊંઘમાં બે તબક્કાઓ છે: ઝડપી અને ધીમી. ઝડપી તબક્કો ઊંઘ્યા પછી દોઢ કલાકમાં આવે છે. તેની હાજરી આંખની ગોળીઓની હિલચાલ દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે, જે સ્લીપરની હિલચાલની સમાન છે, જે તે સ્વપ્નમાં કરે છે. ધીમી તબક્કામાં ઇવેન્ટ્સમાં "સમૃદ્ધ" નથી, અને ઘણીવાર તે ઊંઘી શકે છે અને સ્લીપરની ઉશ્કેરણીવાળા સ્ફોર દ્વારા ઓળખી શકાય છે. ધીમી અને ઝડપી તબક્કામાં એકાદ દોઢ કલાક ચાલે છે. ઊંઘ દરમિયાન, એક વ્યક્તિ 4 થી 6 ચક્ર સુધી જાય છે. ધીમી તબક્કા દરમિયાન, શરીરના શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ થાય છે, અને દરમિયાન ઝડપી ઊંઘ ત્યાં માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ છે અને વિવિધ પ્રકારની માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવી છે. ઊંઘ દરમિયાન, શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ હોય છે. પ્રથમ, એટીપી (એડિનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) નું સક્રિય સંશ્લેષણ, જે જીવંત પ્રણાલીઓમાં થતી બધી પ્રક્રિયાઓ માટે ઉર્જાના વૈશ્વિક સ્રોત તરીકે ઓળખાય છે, તે થાય છે. આમ, આપણા શરીર ઊંઘ દરમિયાન ઊર્જા સંગ્રહ કરે છે. બીજું, 75% વૃદ્ધિ હોર્મોન (સોમોટોટ્રોપિન) સુધી સંશ્લેષણ થાય છે. ઊંઘ દરમિયાન, યુવાન શરીરની સક્રિય વૃદ્ધિ થાય છે. આ જ હોર્મોન પ્રોટીન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેના ભંગાણને ધીમો કરે છે, ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયના નિયમનમાં વૃદ્ધિનો હોર્મોન પણ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ લે છે. ત્રીજું, ઊંઘ દરમિયાન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ થાય છે, જે વ્યક્તિના લૈંગિક વિકાસ માટે જવાબદાર છે. અને, છેવટે, 7-8 કલાકની અંદર, કોષોનું સ્વ-શુદ્ધિકરણ અને મેટાબોલિક ઉત્પાદનોમાંથી આંતરક્રિયાવાળા શરીર પ્રવાહી થાય છે.
કોઈ વ્યક્તિ જાગૃત રહે છે
આ પ્રશ્નનો સચોટ જવાબ આપો હજુ પણ વૈજ્ઞાનિકો પણ નહીં. થોડા વર્ષો પહેલા એક રસપ્રદ પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. બે અઠવાડિયામાં, ઘણા યુવાન લોકો ધીમે ધીમે ઊંઘ 8 થી 4 કલાકથી ઘટાડે છે. તે બહાર આવ્યું કે અવલોકનોના અંત સુધીમાં દરેકએ તીવ્ર રીતે બ્લડ પ્રેશર વધારી દીધું હતું, માનસિક વિકૃતિઓ નોંધવામાં આવી હતી, રક્તમાં એક ઉચ્ચતમ ખાંડની સામગ્રી - ડાયાબિટીસનું પ્રથમ પગલું છે. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે જો વ્યક્તિને ઊંઘવાની મંજૂરી ન હોય તો 5 દિવસમાં મરી શકે છે. જો કે, વાસ્તવિકતા આશ્ચર્ય આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમેરિકન આર. મેક ડોનાલ્ડ્સ 19 દિવસ સુધી ઊંઘતો ન હતો. તેનું રેકોર્ડ ગિનીસ બુક ઓફ રેકોર્ડ્સમાં નોંધાયું હતું. બીજું ઉદાહરણ. પ્રથમ વિશ્વયુદ્ધ દરમિયાન, હંગેરિયન સૈનિક પી. કેર્ન મગજના આગળના ભાગમાં ઘાયલ થયા હતા. ડૉક્ટરોએ તેને સાજા કર્યા, પણ પાઉલે ઊંઘવાનું બંધ કર્યું. ડૉક્ટરોએ નક્કી કર્યું કે તેના દિવસોની સંખ્યા છે. જોકે, કેર્ન ખૂબ જ યોગ્ય લાગ્યું અને ઘાયલ થયાના ઘણા વર્ષો સુધી જીવતો રહ્યો. અને બીજી આકર્ષક વાર્તા. તે આપણા ભૂતપૂર્વ દેશભક્ત યાકોવ ટેઈપ્રોવિચ સાથે થયો, જે હવે જર્મનીમાં રહે છે. તીવ્ર ઝેર પછી, આ માણસને ક્લિનિકલ મૃત્યુનો અનુભવ થયો, પછી એક અઠવાડિયા કોમેટોઝ રાજ્યમાં હતો. જ્યારે તે ઉઠ્યો ત્યારે તેણે જોયું કે તે હવે ઊંઘી શકતો નથી. આ હજી અડધી મુશ્કેલી છે, તેના માટે પણ સૂઈ જવાનું તે અશક્ય હતું! તેથી સંપૂર્ણ અનિદ્રાના સ્થિતિમાં, તે 16 વર્ષથી વધુ સમય સુધી જીવતો રહ્યો. કોઈ દવા આ ઘટનાને સમજાવી શકશે નહીં. પાછળથી, જેકબ યોગ પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું. થોડા સમય પછી, તે બે કલાક એક આડી સ્થિતિમાં પસાર કરી શકે છે અને આરામ કરશે. પરંતુ સૌથી આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે ઝેરના છેલ્લા 20 વર્ષોમાં તે બદલાયું નથી. તે હવે પચાસ કરતાં વધુ છે, પરંતુ તે મોટાભાગે 25 વર્ષ જુએ છે. આ એક અન્ય રહસ્ય છે, જે વિજ્ઞાન હજુ સુધી ગૂંચવણમાં સક્ષમ નથી.
ઊંઘ પૂર્ણ થવી આવશ્યક છે
ઊંઘ દરમિયાન આરામ કરવો અને ઉર્જાની ઉર્જાની અનુભૂતિ થાય તે પછી, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
· રાતના ભારે ચરબીયુક્ત ખોરાકમાં ખાવું નહીં, કોફી પીતા નથી, ધૂમ્રપાન કરતા નથી અથવા મજબૂત પીણાઓ પીતા નથી. સુખદ રાત્રિભોજન સૂવાના સમયથી 3-4 કલાક પૂરું કરવાનું સારું છે. જો કે, સૂવાનો સમય પહેલાં તમને લાગે છે કે તમે ભૂખ્યા છો, તો એક નાનો નાસ્તો પ્રતિબંધિત નથી. તમારા મોંમાં કંઇક લેવાનું વધારે સારું છે અને ટૉસ કરતાં બે કલાક આરામ કરો અને ભૂખ ભોગવો. તમે શું ખાશો? ઉદાહરણ તરીકે, ચીઝનો ટુકડો, અથવા એક ગ્લાસ દૂધ પીવો. આ ઉત્પાદનો મેલાટોનિનના સંશ્લેષણમાં ફાળો આપે છે. શા માટે દારૂ પીતા નથી? તે જાણીતું છે કે આલ્કોહોલની એક નાની ડોઝ પણ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. પરંતુ જ્યારે શરીર દ્વારા તેના ઉપયોગની પ્રક્રિયા સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે એક વ્યક્તિ જાગી જાય છે અને વધુ ઊંઘી શકતો નથી.