हमेशा की तरह पर्याप्त नींद लें। सोने के लिए कैसे सोना चाहिए? स्वस्थ नींद

  उत्कृष्ट जर्मन कवि, लेखक और आलोचक हेनरिक हेन  उन्होंने सपने को एक बेहतर आविष्कार कहा, जिसके बिना लोग पूरी तरह से नहीं रह पाएंगे और काम नहीं कर पाएंगे। स्वस्थ रात की नींद  प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, चयापचय में सुधार करता है, ऊर्जा देता है और सूचना के बेहतर आत्मसात और भंडारण में योगदान देता है। लेकिन ऐसा सकारात्मक नींद का असर  रात के दौरान ही संभव है रीढ़ की हड्डी  इसके प्राकृतिक घटता को बनाए रखता है, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है, और शरीर मुक्त होता है साँस। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको सही तकिया, सही गद्दे पर सोना होगा, सही मुद्रासही कमरे और सही दृष्टिकोण के साथ। स्वस्थ नींद के लिए यहां दस नियम हैं जो आपको सोने में मदद करेंगे।

1. सोने की जगह। सोने का सबसे अच्छा समय 8 घंटे है। यह समय हमारे शरीर के ठीक होने और समय से पहले उम्र के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाने की जरूरत है, यहां तक ​​कि शनिवार कोजब आपको काम पर जाने या कल अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति असहज बिस्तर पर, एक भरे हुए कमरे में या गलत मुद्रा में सोता है, तो भी 8 घंटे की नींद के बाद भी उसके शरीर को आराम करने का समय नहीं मिलता है और वह पूरी तरह से टूट जाता है। इससे बचने के लिए, अपने बिस्तर को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर कमरे में उमसदार, फिर बिस्तर से पहले, कमरे को हवा देना सुनिश्चित करें। यह सलाह दी जाती है कि बेडरूम में कसकर लटका दिया जाए अंधाताकि दिन की नींद में बाधा न आए या तेज धूप आपको समय से पहले न जगा दे। एक स्वस्थ नींद के लिए बिस्तर सामग्री, रेशम की चादरें, तकिये और डुवेट कवर की महत्वपूर्ण भूमिका उपयुक्त नहीं है। कंबल, तकिए और बिस्तर प्राकृतिक सामग्रियों से होने चाहिए जिनमें अच्छी श्वसन क्षमता होती है, नमी को अवशोषित करते हैं और स्थैतिक बिजली जमा नहीं करते हैं।

2. आराम। आपको एक आरामदायक गद्दे पर सोने की ज़रूरत है, जो रीढ़ के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करता है। गलत गद्दा न केवल नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, बल्कि एक गंभीर गिरावट भी पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी की वक्रता, पुरानी बीमारियों और सांस लेने में दर्द। तकिए की पसंद को कम न समझें। कई डॉक्टर बिना तकिए के सोने की सलाह देते हैं, लेकिन हममें से ज्यादातर इसे पूरी तरह से मना नहीं कर पाते हैं। इस मामले में, गर्दन के नीचे एक रोलर के साथ तकिया को बदलने की सिफारिश की जाती है, जो ग्रीवा रीढ़ का सही ढंग से समर्थन करती है और आराम करने में मदद करती है।

3. भोजन। हम कैसे? हम सोते हैं  और पर्याप्त नींद लें, प्रभावित करता है और सोने से पहले हमने क्या खाया। सभी जानते हैं कि शाम को छह बजे के बाद आपको भोजन नहीं करना चाहिए। पूर्ण रात्रि भोजन कॉफ़ी  और मजबूत चाय नींद के लिए खराब है। दूसरी ओर, भूख की प्रबल भावना के कारण कई अधिक वजन वाले लोग सो नहीं सकते हैं। इसलिए, जो लोग वास्तव में रात को खाना चाहते हैं, उन्हें सोने से 2 घंटे पहले कुछ हल्का और गैर चिकना खाने की अनुमति दी जाती है ताकि वे रात में सो सकें। लेकिन केक, बन्स, मांस और पर सोने से पहले झुकाव सीफ़ूड  कोई ज़रूरत नहीं है, बस एक गिलास केफिर पीएं या 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर का सेवन करें।

4. कपड़ा। डॉक्टरों का कहना है कि बिना कपड़ों के सोना सबसे फायदेमंद है - नंगा, ताकि कुछ भी निचोड़ न जाए और रक्त और लसीका के आंदोलन में हस्तक्षेप न करें। यदि, कपड़े की अनुपस्थिति में, आप असहज महसूस करते हैं, तो रात के लिए ढीले पजामा या पतली शर्ट पहनना बेहतर होता है, जो आंदोलन को रोकते नहीं हैं और शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं। सोने के लिए कपड़े साफ होने चाहिए, अच्छी गंध आती है और असुविधा नहीं पैदा करनी चाहिए। पुराने से पीड़ित लोगों के लिए साइनसाइटिस  और बहती नाक, डॉक्टर रात को अपने सिर को टोपी या टोपी से ढकने की सलाह देते हैं। तथ्य यह है कि नींद के दौरान हमारे शरीर का तापमान कम हो जाता है और इसके कुछ हिस्से जो एक कंबल से ढके नहीं होते हैं, वे आम सर्दी के लिए सबसे कमजोर हो जाते हैं।

5. आसन। प्रकृति ने हमारे शरीर को व्यवस्थित किया ताकि एक सपने में हम स्वचालित रूप से पक्ष की ओर से मुड़ें ताकि हमारी पीठ थक न जाए और आंतरिक अंग अधिभार न हो। लोगों के लिए कौन सा आसन सर्वोत्तम है, इस बारे में डॉक्टरों, मैनुअल थेरेपिस्ट और तिब्बती चिकित्सा विशेषज्ञों की राय बिल्कुल अलग है। डॉक्टर आपको अपनी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए अपनी तरफ से सोने की सलाह देते हैं, और वे सलाह देते हैं कि आप खाली पेट ही पेट पर जाएँ। यदि आप सोने से पहले अच्छी तरह से खा चुके हैं, तो अपने दाहिनी ओर झूठ बोलना सबसे अच्छा है ताकि अग्न्याशय से पित्त पेट में प्रवेश न करे और इसके श्लेष्म झिल्ली को क्षत-विक्षत न करें। मैनुअल थेरेपिस्ट दावा करते हैं कि हमारे शरीर के लिए पेट के बल सोना सबसे फायदेमंद है। तिब्बती डॉक्टरों, इसके विपरीत, उनके बाईं ओर लंबे समय तक सोने की सलाह दी जाती है। उनकी राय में, हमारे शरीर के बाईं ओर चंद्रमा, और दाईं ओर - सूर्य का प्रतीक है। चंद्रमा और सूर्य से जुड़ी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, रात को बाईं ओर और दोपहर में दाईं ओर सोना चाहिए। तभी हमारा शरीर संतुलन पा सकेगा और नींद के दौरान पूरी तरह से ठीक हो सकेगा।

6. शांति। ओवरएक्सिटेशन और घबराहट  अनुमति न दें सो जाओइसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपने सिर में उदास विचारों और समस्याओं को स्क्रॉल करने की आवश्यकता नहीं है। आपको एक अच्छे मूड में सो जाने, किताबें पढ़ने और सीधे भावनात्मक फिल्में देखने की ज़रूरत है बिस्तर से पहले  इसके लायक नहीं है। जिस कमरे में आप सोते हैं, वहां सूचना और ध्वनि प्रदूषण कम से कम होना चाहिए, लेकिन आपको किसी प्रियजन के कोमल शाम के गले, चुंबन और स्पर्श का परित्याग नहीं करना चाहिए। वे, इसके विपरीत, एक शांतिपूर्ण नींद में योगदान करते हैं।

वस्तुतः हर व्यक्ति दोषपूर्ण नींद के परिणामों से परिचित है। वे कमजोरी, उनींदापन, थकान की स्थिति के रूप में प्रकट कर सकते हैं, जैसे कि शरीर ने आराम नहीं किया है या आराम की निरंतरता की आवश्यकता है। इस मामले में, न केवल वह सपना जो केवल 4-5 घंटे तक चलता है, बल्कि 10 घंटे भी दोषपूर्ण माना जा सकता है।

व्यक्तिगत मामलों के इतिहास से लंबे समय से ज्ञात है जब एक व्यक्ति पर्याप्त था और प्रति दिन 5-6 घंटे की नींद पूरे दिन हंसमुख महसूस करता था। तो बेचारी नींद की समस्या क्या है? आइए विस्तार से देखें।

• नींद पर उम्र का क्या असर होता है?
• नींद से क्या बनता है?
• सोने के लिए कैसे?
  • तनाव से बचें
  • बिस्तर सही ढंग से बनाएं।
• सोने के लिए आसन चुनना
  • पीठ पर
  • की तरफ
  • पेट पर

नींद पर उम्र का क्या असर होता है?

एक युवा शरीर में, सेल की वसूली, रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण, और चयापचय की प्रक्रिया जल्दी और दर्द रहित रूप से गुजरती है, लेकिन इसके लिए अधिक ताकत की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, बचपन में, सोते समय किशोरावस्था की समस्याएं, नींद आती है व्यावहारिक रूप से उत्पन्न नहीं होते हैं। नींद ऊर्जा प्राप्त करने का एक मुख्य साधन है, और जीवन के इस पड़ाव में यह बड़ी मात्रा में आवश्यक है।

उम्र के साथ, विकास और वृद्धि की प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, शरीर को प्रारंभिक स्तर तक ठीक होने में अधिक से अधिक मुश्किल लगता है, नींद अधिक संवेदनशील हो जाती है। कई वयस्कों में अनिद्रा की एक आसान या कठिन विकृति होती है, जब जल्दी से सो जाना असंभव होता है, साथ ही साथ युवाओं को भी नींद आना। लेकिन नींद अभी भी सामान्य जीवन के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण संसाधन है, इसलिए इसकी गुणवत्ता और परिपूर्णता हमेशा स्वास्थ्य के मुख्य संकेतक हैं।

नींद से क्या बनता है?

नींद एक प्राकृतिक चक्रीय प्रक्रिया है जिसे कोई भी आदमी बिना किए नहीं कर सकता है। संरचना के अनुसार, इसमें धीमे और के चरण परिवर्तन के 5-6 चक्र शामिल हैं तेज नींद  लगभग 100 मिनट। वैज्ञानिकों की औसत गणना के अनुसार, यह ऐसी कई चक्रों से है जिसमें एक पूर्ण नींद शामिल होनी चाहिए, जिससे अगले दिन के दौरान शरीर का सामान्य कामकाज सुनिश्चित हो सके। लेकिन चक्र समय के लिए, वहाँ विसंगतियां हो सकती हैं। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति के लिए यह 80 मिनट तक रह सकता है, और 110 के लिए दूसरा। इसलिए, एक व्यक्ति को एक अच्छी, अबाधित नींद के लिए 3 घंटे की आवश्यकता हो सकती है।

सोने के लिए कैसे?

अब नींद की प्रक्रिया कमोबेश स्पष्ट है। लेकिन यहाँ सोने का तरीका, नींद की निरंतरता और गहराई सुनिश्चित करने के लिए, सुबह उठने के लिए पूरी तरह से एक ताजा दिमाग और ताकत के साथ सो गए?

सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाएं और पिएं।

पेट और मूत्रमार्ग की संतृप्ति शरीर को सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने की अनुमति नहीं देती है, और यह एक अच्छे आराम के लिए मुख्य स्थिति है। आपको उसे पूरी रात एक गहन मोड में काम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, सुबह में आप बस उठ नहीं सकते हैं या थकावट महसूस कर सकते हैं।

सभी भौतिक सक्रिय भार 20.00 घंटे तक हैं

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति को अपने पैरों पर एक दिन में 10 घंटे से अधिक नहीं बिताना चाहिए, अन्यथा इससे जोड़ों और मांसपेशियों का अधिक भार हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो दर्दनाक संवेदनाएं प्रकट होती हैं, खासकर अंगों में। किसी भी विकृति, रोगसूचक रोग, आक्षेप आपको समय पर सो जाने नहीं देंगे, आराम के दौरान असुविधा का कारण बनेंगे, आपको जागने के लिए मजबूर करेंगे।

किसी भी तरह अधिभार के लक्षणों को कम करने के लिए, पफपन से छुटकारा पाएं, डॉक्टर रात में आराम से स्नान करने की सलाह देते हैं।

तनाव से बचें

तनाव न केवल भावनात्मक हो सकता है, बल्कि तकनीकी भी हो सकता है, जो लंबे समय तक टीवी देखने, कंप्यूटर पर काम करने के कारण होता है। मस्तिष्क को समय-समय पर आराम करना चाहिए, लेकिन लगातार उत्तेजित अवस्था में नहीं। रात के लिए नाटकीय सामग्री वाली फिल्में देखने की आदत से छुटकारा पाना आवश्यक है।

थोड़ी सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें।

साथ ही अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, विशेष रूप से वयस्कता में, एक गतिहीन जीवन शैली भी बहुत असुविधा का कारण बनती है। प्राकृतिक ऊर्जा व्यय कम हो जाता है, शरीर, निरंतर विश्राम और बिजली की बचत के साथ, मस्तिष्क को आवश्यक वसूली के बारे में संकेत नहीं देता है। इस रिश्ते के परिणामस्वरूप - रात में सतही, परेशान नींद।

लेकिन रात एक ऐसा समय होता है जब शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं अनजाने में धीमी हो जाती हैं, और यह सब इसलिए कि एक व्यक्ति इस समय का उपयोग ऊर्जा हासिल करने के लिए कर सकता है जिसे रिजर्व में नहीं बचाया जा सकता है। इसलिए, लोगों के लिए गतिविधि और मनोरंजन का चक्रीय परिवर्तन मुख्य आवश्यकता है।

रात को ताजी हवा दें।

नींद के दौरान, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करना महत्वपूर्ण है। यह गतिविधि के बाद इसकी सामान्य वसूली सुनिश्चित करेगा, जहाजों में ऐंठन को हटाने।

बिस्तर सही ढंग से बनाएं।

बिस्तर मध्यम रूप से कठोर होना चाहिए। आप एक सुपर-सॉफ्ट पंख बिस्तर के पीछे नहीं सो सकते हैं, जैसे आप शरीर को नंगे बोर्डों पर झूठ बोलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। सिर के लिए एक तकिया का उपयोग करना आवश्यक है, इसका समर्थन सामान्य श्वास और गर्दन की मांसपेशियों की छूट सुनिश्चित करेगा। गद्दा अच्छी गद्दी के साथ अर्ध-कठोर होना चाहिए, जिससे शरीर बिना शर्मिंदगी के वांछित आसन कर सके।

सोने के लिए आसन चुनना

पीठ पर

यह माना जाता है कि नींद के दौरान पीठ पर आसन सबसे सार्वभौमिक है, क्योंकि यह शरीर को अधिकतम ठीक करने में मदद करता है। सबसे पहले, रीढ़ को गुणात्मक रूप से आराम दिया जाता है, यह प्राकृतिक तरीके से फैलता है, यह उन सभी तनावों को दूर करता है जो इसे सक्रिय समय के दौरान गुजरना होगा।

आराम गर्दन, मध्यम रूप से कठोर तकिया उसके लिए एक अच्छा समर्थन बनाता है, मांसपेशियों को आराम और उनकी ताकत को बहाल करता है। यदि आप एक आरामदायक तकिया के साथ अपनी पीठ पर सोते हैं, तो सुबह में आप गर्दन मोड़ते समय सिरदर्द और बेचैनी के बारे में चिंता नहीं कर सकते।

पीठ पर एक लापरवाह स्थिति में स्तन के साथ थोड़ा उठाया सिर नाराज़गी से बच जाएगा, जो देर से भोजन के परिणामस्वरूप हो सकता है। भोजन से बनने वाले गैस्ट्रिक जूस को अन्नप्रणाली में वापस नहीं मिलेगा, जिससे वह चिढ़ जाएगा।

अच्छे गुणों के साथ, नींद के दौरान पीठ पर आसन करने से भी मतभेद हो सकते हैं। मिर्गी, पुरानी फेफड़ों की बीमारियों, एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए आपकी पीठ पर नींद की सिफारिश नहीं की जाती है, जिससे श्वसन की गिरफ्तारी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के बल सोना भी असहज होता है। सूने स्थान पर सोना खर्राटों का मुख्य कारण बन जाता है।

की तरफ

बाईं ओर स्थित पोज़ की सिफारिश की जाती है, जो किसी को भी पेट में खर्राटों और दर्द से छुटकारा पाना चाहता है, अगर कार्डियो विकार से पीड़ित नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह गर्भ में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और एडिमा को राहत देने के लिए भी उपयोगी है।

हालांकि, मोटे लोगों के लिए यह आसन असहज है। पक्ष पर झूठ बोलना, आपको एक पैर दूसरे पर रखना होगा, कंधे भी बड़े आकार के कारण व्यवस्थित करने के लिए असुविधाजनक। हमें लोड को कम करते हुए, सिर के नीचे और पैरों के बीच रखने के लिए बड़े तकिए और कंबल का उपयोग करना पड़ता है।

एक उठाए हुए स्थान पर दाईं ओर मुद्रा आपको जल्दी से रात की नाराज़गी से छुटकारा दिलाती है।

पेट पर

ज्यादातर लोगों के लिए, यह सबसे पसंदीदा मुद्रा है, खासकर शारीरिक रूप से कठिन दिन के बाद। यह थके हुए पैरों को आराम देता है, आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, रीढ़ को यथासंभव दर्द से आराम करने के लिए। पेट पर मुद्रा सभी मोटे लोगों द्वारा पसंद की जाती है, विशेष रूप से वे जो एपनिया या खर्राटों से पीड़ित हैं।

इस आसन में दोष हैं। ज्यादातर वे त्वचा को नुकसान पहुंचाने से संबंधित हैं। एक हाथ या एक तकिया के खिलाफ आराम करने से चेहरे को प्रभावशाली डेंट प्राप्त होता है, और यह सब एक दूसरी ठोड़ी, मिमिक झुर्रियों की उपस्थिति की ओर जाता है। यह लड़कियों के लिए असुविधाजनक है बड़े स्तन, क्योंकि शरीर के वजन के तहत, यह संवेदनशील अंग एक दर्दनाक भार का अनुभव कर रहा है।

जो भी स्थिति आप चुनते हैं, रात में रहना, यह आपके शरीर के लिए लगभग एक बेहोश स्तर पर और अधिक आरामदायक में बदल सकता है। यह संभव है कि किसी समय आपने अपने पैरों को अत्यधिक भार के अधीन किया था, इसलिए आप लगातार अपने पेट पर रोल करते हैं। या एक और मामला: आपको ब्रोंकाइटिस से कंधे या सीने में दर्द है, और आप अपनी तरफ से लंबे समय तक नहीं सो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप इस पर सो रहे हैं, तो शरीर आपको अपनी पीठ पर मोड़ देगा।

आदेश के रूप में शायद ही कभी ऐसा होने के लिए, गतिविधि की निगरानी करना, बीमारियों के लिए समय पर उपचार प्रदान करना, बिस्तर के लिए गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

वीडियो देखें, असली चैंपियन बनने के लिए आपको अपने आप से कौन से 3 सवाल पूछने चाहिए:

मुझे तुरंत कहना चाहिए कि इस साइट पर उचित नींद और दाने का विषय पहले ही संबोधित किया गया है, ताकि सामग्री को कहीं दोहराया जा सके। पिछले लेख के लिए।

नींद की जरूरत है

आम धारणा के विपरीत कि किसी व्यक्ति को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, ऐसे विशेषज्ञ हैं जो आश्वस्त हैं कि लोग नींद की अवधि के लिए आवश्यकता के अनुसार साझा करते हैं। वे तीन समूहों को अलग करते हैं: कम नींद, लंबे समय तक सोने वाले और मध्यम सोने वाले लोग। और सभी में नींद की आवश्यकता नाम से मेल खाती है और प्रकृति द्वारा रखी गई है, शरीर के संविधान के रूप में।

यह एक और बात है कि, जाहिरा तौर पर, सोए हुए लोग प्रतिशत के रूप में पहले से ही सो जाते हैं, और बहुमत से किसी भी विचलन को आदर्श से विचलन माना जाता है। हालांकि, यह ज्ञात है कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने अपने बयानों के अनुसार, 10 घंटे से कम की नींद नहीं ली थी। नेपोलियन, इसके विपरीत, आसानी से 4 घंटे की नींद में फिट बैठता है। इसी तरह, प्रसिद्ध ग्रीक अरबपति अरस्तू ओनासिस दिन में 5 घंटे सोते थे।

उचित नींद के लिए शर्तें

पूरा अंधेरा या एक छोटी रात की रोशनी

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना सही लग सकता है, शरीर को एक आहार की आवश्यकता होती है। मनुष्य, पृथ्वी पर किसी भी अन्य प्राणी की तरह, प्रकृति का एक उत्पाद है और शुरू में इस दुनिया में मौजूद प्राकृतिक चक्रों के अधीनस्थ था। जागृति सूर्य के उदय के साथ जुड़ी हुई थी, और सूर्यास्त पर सोने के लिए जा रही थी। स्थिति बदल गई है, पहले आदमी द्वारा आग का नामकरण, और फिर बिजली का आविष्कार। आज, दिन के उजाले की अवधि हमारी गतिविधि को प्रभावित नहीं करती है। लेकिन इस तथ्य ने शासन में मानव शरीर की जरूरतों को खत्म नहीं किया।

हमें इस तथ्य की आदत डाल लेनी चाहिए कि शरीर को अधिक से अधिक आराम करने के लिए, आराम करने का समय पता होना चाहिए। फिर चाहे वह सप्ताह का दिन हो या दिन की छुट्टी, जागना और बिस्तर पर जाना एक ही समय में आवश्यक है।

अंधेरा मानव नींद और हार्मोन मेलाटोनिन का एक दोस्त है। यह हार्मोन रात में पिट्यूटरी ग्रंथि में निर्मित होता है और हमारी आंखों की रेटिना में थोड़ा कम, पिट्यूटरी ग्रंथि में अधिक समाहित होता है। प्रकाश, और न केवल प्राकृतिक दिन के उजाले, इस हार्मोन को नष्ट कर देता है, पूरी नींद और आराम को रोकता है। अवसाद से लड़ने के लेख में आप मेलाटोनिन के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं। यह सर्दियों के मौसम के लिए बहुत उपयोगी होगा।

सोने से एक घंटे पहले कोई शारीरिक परिश्रम और गर्म स्नान नहीं करना चाहिए

शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि गतिविधि की अवधि के दौरान इसका तापमान बढ़ जाता है, अक्सर 1-2 डिग्री से। बढ़ा हुआ तापमान गतिविधि और क्रिया का तापमान है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र  ध्यान, मस्तिष्क गतिविधि और शरीर के अन्य प्रणालियों और कार्यों को सक्रिय करके शरीर के तापमान में वृद्धि पर प्रतिक्रिया करें। इस भाषण की स्थिति में किसी भी सपने के बारे में नहीं हो सकता है।

बिना कपड़ों के कैसे, कैसे सोएं?

विशाल कपड़े, या बल्कि इसकी पूरी अनुपस्थिति, आपकी त्वचा को एक सांस देगी, रबर बैंड के साथ पूरे दिन निचोड़ा हुआ रक्त वाहिकाओं को छोड़ देगी, जो असुविधा की भावना को खत्म कर देगी।

तकिया और गद्दा

हमसे परिचित क्लासिक बड़े तकिए, जैसे कि नरम और आकर्षक, उचित नींद के लिए हानिकारक नहीं थे। तथ्य यह है कि एक बड़े तकिया पर, गर्दन और सिर उनके लिए एक अप्राकृतिक स्थिति में हैं, जो रक्त वाहिकाओं को निचोड़ने का कारण बनता है, गलत मुद्रा बनाता है।

आदर्श विकल्प पंख या प्राकृतिक फाइबर से भरा एक छोटा तकिया या रोलर है। ये सामग्री कृत्रिम से बेहतर हैं गर्दन के मोड़ के रूप में ले लो। नींद के लिए तकिया एक प्राकृतिक स्थिति में एक सपाट सतह पर सो रहे व्यक्ति के सिर और गर्दन को बनाए रखने का कार्य करना चाहिए, गर्दन और गद्दे के बीच की जगह को भरना चाहिए।

गद्दा न ज्यादा मुलायम होना चाहिए और न ज्यादा सख्त। दोनों मामलों में, मानव रीढ़ आंतरिक अंगों के काम को सोने, झुकने और बाधित करने के दौरान एक अप्राकृतिक स्थिति का अनुमान लगाएगा, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

यह समझने के लिए कि एक गद्दा अच्छा है या नहीं, एक रात उस पर सोना पर्याप्त है। यदि गद्दे आपको सूट नहीं करते हैं, तो जागने के बाद कमर को चोट लगेगी। एक नियम के रूप में, आर्थोपेडिक गद्दे के साथ ऐसी समस्याएं नहीं हैं।

कम्पास के साथ सो रहा है

आपका बिस्तर काफी बड़ा होना चाहिए ताकि आप उस पर स्पिन कर सकें, जैसे कम्पास में तीर। या चरम मामलों में, कार्डिनल बिंदुओं के सापेक्ष बिस्तर को चालू करना संभव होना चाहिए।

पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र की बल रेखाएं मेरिडियन के साथ पूरे ग्रह में फैलती हैं। तथ्य यह है कि, किसी व्यक्ति की स्थिति के आधार पर, मध्याह्न के सापेक्ष किसी विशेष स्थिति में सोना उसके लिए अधिक आरामदायक है। इसे साबित करने के लिए कई प्रयोग हुए हैं। समझाने के लिए यह घटना अभी तक सफल नहीं हुई है, लेकिन एक ऐसा तथ्य है।

सही नींद के लिए कौन से आसन करें

नींद के लिए मुद्रा, अपनी भावनाओं के अनुसार ही चुनें। हालांकि, विशेषज्ञों की राय जानना उपयोगी होगा।

अधिकांश वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि पेट पर सबसे आरामदायक मुद्रा है। इसमें रीढ़ पूरी तरह से आराम करती है, गुर्दे अन्य अंगों के दबाव के अधीन नहीं होते हैं और पूरी तरह से काम करते हैं, नींद के दौरान शरीर को साफ करते हैं।

रीढ़ की हड्डी के पीछे, सिर या गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया या रोलर के साथ, कठोर सतह या एक आर्थोपेडिक गद्दे पर होना भी सही माना जाता है। दुर्भाग्य से, इस स्थिति में, हर कोई आराम करने में सक्षम नहीं है।

कई लोग सहज महसूस करते हैं जब वे अपनी तरफ एक भ्रूण की स्थिति में सो जाते हैं। डॉक्टर दाईं ओर सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि, सबसे पहले, हृदय पर कम दबाव पड़ता है, और दूसरी बात, यह स्थिति पित्त को पेट में जाने से रोकती है, जिससे इसके रोग हो सकते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि डॉक्टर भ्रूण की स्थिति को किसी व्यक्ति के शारीरिक या नैतिक पतन का सूचक मानते हैं।

कैसे जागे?

सही तरीके से जागने के बारे में बात करने के बिना सही ढंग से सोने के लिए एक चर्चा अधूरी होगी। यहाँ, उनके रहस्य भी।

जागृति क्रमिक और कोमल होनी चाहिए, क्योंकि हमारा मस्तिष्क एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाता है। इसे धीरे-धीरे फैलाने की जरूरत है। इसके लिए, अलार्म घड़ी में शांत संगीत अच्छी तरह से अनुकूल है, जिसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ जाती है। यह वांछनीय है कि ऐसा संकेत लगभग 5 मिनट के लिए लग रहा था।

मेलाटोनिन के बारे में। आराम से जागने के लिए, प्रकाश चिकित्सा लैंप का उपयोग करें। एक प्रकार के लैंप हैं जिन्हें अंदर शामिल किया जा सकता है निश्चित समयधीरे से व्यक्ति को जागने के लिए मजबूर करना। ये सरल तकनीकें आपको नींद और सिरदर्द के बाद खराब मूड से बचने में मदद करेंगी।

अपने शरीर को गर्म करने के लिए सोने के बाद एक अच्छा व्यायाम (पसीना) करें और यह स्पष्ट करें कि आराम खत्म हो गया है और यह कार्य करने का समय है। चार्ज करने के बाद कंट्रास्ट शॉवर लेना न भूलें। इस तरह की कार्रवाई सुबह में जोरदार होने में मदद करेगी, और दोपहर के भोजन तक बोलबाला नहीं।

सभी ने सुना है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत कम लोग इतना पीते हैं। और वैसे, सुबह खाली पेट पर आधा लीटर पानी पाचन तंत्र को शुरू करने में मदद करता है, जिससे रात की नींद के बाद शरीर को स्फूर्ति मिलती है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट खाएं, वे चयापचय शुरू कर देंगे और आपको ऊर्जा देंगे।

और एक और। यदि आप दोपहर के भोजन के समय नींद महसूस करते हैं, तो अपने आप को तीस मिनट सोने दें। याद रखें कि यदि आप लंबे समय तक सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क नींद के दूसरे चरण में प्रवेश करेगा, इसे समय से पहले छोड़ने पर, आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करेंगे। दोपहर के भोजन के बाद तीस मिनट की नींद सही आराम है। सभी देशों में जहां यह रात के खाने के बाद सोने का रिवाज है, जीवन प्रत्याशा स्पष्ट रूप से अधिक है, और जापानी कंपनियों के कार्यालयों में दोपहर की झपकी के लिए कमरे उपलब्ध हैं। मुझे लगता है कि जापानियों की जीवन प्रत्याशा और उनकी कार्यकुशलता का उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण होगा।

अच्छी नींद लें और स्वस्थ रहें!

कई लोगों के लिए, पर्याप्त नींद लेने के लिए सही तरीके से सोने की समस्या बेहद सामयिक है। विशेषज्ञ कैसे नींद के लिए कई सिफारिशें देते हैं। इस मामले के लिए और बेडरूम में माइक्रॉक्लाइमेट, और दिन का मोड।

रात्रि विश्राम एक ऐसी चीज है जिसके बिना कोई भी नहीं कर सकता है। हालांकि, यह सभी के लिए अलग-अलग तरीकों से गुजरता है: कोई मॉर्फियस के गले से निकलता है, पूरे दिन के लिए बलों से भरा होता है, और किसी ने सुबह से मुश्किल से अपने पैरों को स्थानांतरित किया है, जैसे कि उसके सामने ईंटों को खींचना।

ऐसा क्यों है? बात यह है कि पर्याप्त नींद लेने के लिए ठीक से कैसे सोना चाहिए। रात की नींद लगभग एक तिहाई जीवन बर्बाद नहीं होती है (क्योंकि जो लोग गलती से विश्वास करते हैं, इसकी कमी के कारण, अन्य काम करने के लिए) विश्वास करते हैं।

इस बहु-घंटे के आराम के दौरान, शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्य किए जाते हैं। सबसे पहले, यह तब है कि मस्तिष्क कोशिकाओं की वसूली होती है, और शरीर सफल होता है, इस प्रकार, ओवरवर्क से बचने के लिए।

इसके अलावा, मॉर्फियस की बाहों में एक व्यक्ति के रहने के दौरान, कई आवश्यक हार्मोन उत्पन्न होते हैं, सबसे पहले - विकास हार्मोन। वह उत्तर देता है बच्चों का शरीर  वृद्धि के लिए, और वयस्कों में - वसा कोशिकाओं के विभाजन और मांसपेशियों के विकास के लिए। यह इस कारण से है पुरानी अनिद्रा  - वजन बढ़ाने का सबसे सीधा तरीका है।

यह भी विचार करने योग्य है कि नींद के दौरान मस्तिष्क का एक हिस्सा, अपने दैनिक कार्यों के बोझ से मुक्त हो जाता है, शरीर के अन्य प्रणालियों को बहाल करने और सामंजस्यपूर्ण रूप से "ट्यूनिंग" करने के लिए स्विच कर सकता है, जो आमतौर पर होता है। तदनुसार, यदि ऐसा नहीं होता है, तो यह शरीर के अंगों और प्रणालियों के समय से पहले "पहनने" से भरा होता है।

बहुत महत्व के सपने देखने की क्षमता है। ये केवल "चित्र" या भविष्य के बारे में एक भविष्यवाणी नहीं हैं (जैसा कि कई आश्वस्त हैं)। वे मस्तिष्क को "सूचना के छिलकों" से साफ करने का कार्य करते हैं, दिन के दौरान हमें परेशान करने वाली समस्याओं और चिंताओं से इसका आंशिक निर्वहन करते हैं। इसके अलावा, सपने दीर्घकालिक स्मृति के निर्माण और विकास में योगदान करते हैं।

सामान्य तौर पर, न केवल शरीर की सामान्य स्थिति, रोगों के लिए प्रतिरोध, बल्कि किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता, उसकी मस्तिष्क गतिविधि और कई अन्य कार्य इस बात पर निर्भर करते हैं कि कैसे ठीक से सोएं।

कम से कम कुछ दिनों के लिए नींद की कमी, प्रदर्शन में तेजी से कमी, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान, भावनाओं का एक सुस्त होना (जो अवसाद का कारण बन सकता है, क्योंकि इस स्थिति में संपूर्ण चारों ओर दुनिया  जैसे कि "ग्रे")।

हालांकि, जो लोग समय की अपर्याप्त मात्रा में सोते थे, अक्सर समस्या से आगे निकल जाते हैं और अधिक गंभीर होते हैं। सबसे पहले - चिड़चिड़ापन, थकान या यहां तक ​​कि कुछ मानसिक विकार।

इसके अलावा, चिकित्सा विशेषज्ञ नींद की कमी और उच्च रक्तचाप के बीच एक सीधा संबंध स्थापित करने में सक्षम थे, साथ ही हृदय रोगों के जोखिम में कई गुना वृद्धि हुई। इसलिए, ऐसी चीजों के साथ मजाक करना इसके लायक नहीं है।

हालांकि, डब्ल्यूएचओ के अनुमान के अनुसार, दुनिया के कम से कम एक पांचवें निवासियों में अनिद्रा की डिग्री बदलती है। हालांकि, उनमें से कई बिल्कुल नहीं जानते कि इसे कैसे पार किया जाए। अक्सर, नींद की कोई भी गोलियां उनकी मदद नहीं करती हैं। फिर भी, अगर हम स्वस्थ नींद के सरल नियमों को याद करते हैं, तो भी इस स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

सबसे पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि एक रात के आराम की इष्टतम अवधि क्या है। मानव जीवन के दौरान, इस समय की अवधि अलग होगी। यह बचपन और प्रारंभिक बचपन की अवधि में विशेष रूप से तेजी से बदलता है। ज्यादातर समय पूरी तरह से आराम करने के लिए, यह, निश्चित रूप से, एक नवजात शिशु। ऐसे बच्चे दिन में 18-22 घंटे सोते हैं।

इस राज्य की स्थिति उनके दिमाग को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देती है, जो दिन के दौरान प्राप्त इंप्रेशन को आत्मसात करती है और नए कार्यों को प्राप्त करती है। धीरे-धीरे, जागने की अवधि बढ़ जाती है, और वर्ष तक बच्चा सोने के लिए 13-14 घंटे पर्याप्त होता है।

वयस्कों में, इस बीच, एक रात के आराम के लिए आवश्यक समय की मात्रा व्यक्ति के स्वभाव और उसकी गतिविधि की प्रकृति और कई अन्य कारकों पर निर्भर करती है। किसी को छह घंटे में पर्याप्त नींद मिलती है, और किसी को नौ पर्याप्त नहीं हैं।

हालाँकि, कभी-कभी नींद के लिए दिन का समय भी मायने रखता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि शाम को दस बजे से लेकर दो बजे तक शरीर सामान्य जागरण के लिए आवश्यक दो तिहाई बलों को बहाल करता है।

यदि आप 2:00 के आसपास बिस्तर पर जाते हैं और सुबह नौ बजे उठते हैं, तो इन सात घंटों के दौरान केवल एक तिहाई ऊर्जा बहाल होगी। हालांकि इस मामले में लोगों के बीच मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है - कम से कम एक "डिवीजन" और "पर्ल" में एक सामान्य विभाजन। उन और दूसरों के लिए, इष्टतम अंतराल ऊपर से बहुत भिन्न हो सकते हैं।

बिस्तर पर जाने के लिए यह पता लगाने का एकमात्र तरीका और किसी विशेष व्यक्ति को रात में वास्तव में आराम करने के लिए उठने का समय - व्यावहारिक अवलोकन।

केवल प्रयोगात्मक रूप से, एक व्यक्ति खुद इन सवालों के जवाब पा सकता है - अपने शरीर को सुनकर और यह निर्धारित करने के लिए कि उसके सोने के लिए सबसे उपयुक्त अवधि और समय क्या है। इस मामले में, कोई विशिष्ट नियम और आंकड़े नहीं हैं - वे केवल अनुमानित हैं और केवल एक संकेत के रूप में काम करते हैं।

हालांकि, यह कुछ और पर ध्यान देने योग्य है। सबसे पहले - बुरी आदतों की उपस्थिति के लिए। तो, डॉक्टरों का कहना है कि भारी धूम्रपान करने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक देर तक सोते हैं जो तंबाकू के प्रति बिल्कुल उदासीन हैं।

कॉफी प्रेमियों का एक समान भाग्य होगा, खासकर यदि वे रात में अपने पसंदीदा पेय पीने से पाप करते हैं - इस स्थिति में उन्हें अक्सर रात में जागने की गारंटी भी दी जाती है।

हालांकि, कई अन्य कारक हैं जो रात के आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। सोमनोलॉजिस्ट (नींद विशेषज्ञ) कहते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक बेडरूम में माइक्रॉक्लाइमेट द्वारा निभाई जाती है। उनके अनुसार, कमरे में ताजा ठंडी हवा लगने पर शरीर की रिकवरी बेहतर और तेज होगी।

इसे प्राप्त करने के लिए, इसे (सामान्य रूप से, खुली खिड़की या बालकनी की दरवाजे के साथ सोने के लिए, ऐसी बुरी आदत नहीं है) हवा देने की सलाह दी जाती है, कम से कम जल्द ही मॉर्फियस को गले लगाने के लिए।

कमरे में इष्टतम तापमान क्या होना चाहिए यह किसी विशेष व्यक्ति के "थर्मोफिलिटी" पर निर्भर करता है। इस तथ्य के संकेतकों में से एक कि इसे सही ढंग से चुना गया था, यह महसूस होगा कि आपको बस अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करने की आवश्यकता है ताकि फ्रीज न हो, हालांकि आपको कमरे को "आर्कटिक शाखा" में बदलने की आवश्यकता नहीं है।

तापमान संकेतकों के अलावा, प्रकाश व्यवस्था भी महत्वपूर्ण है - अधिक सटीक, इसकी अनुपस्थिति। विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तव में नींद केवल एक बहुत ही अंधेरे कमरे में संभव है (जाहिर है, यही कारण है कि पुराने छोटे अपार्टमेंट भवनों में बिना बेडरूम के एक कमरे को बेडरूम के नीचे आवंटित किया गया था - हालांकि यह वेंटिलेशन के दृष्टिकोण से गलत था)।

जागना तब नहीं होता है जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन क्योंकि यह बंद पलकों के माध्यम से भी महसूस होता है: सूरज की किरणें चेहरे पर धड़क रही हैं - न केवल अप्रिय, बल्कि थकान से छुटकारा पाने के लिए शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है।

इसलिए बेडरूम में खिड़कियों पर पर्दा डालना बेहद जरूरी है - और इसलिए कि पर्दे गहरे और घने कपड़े के हों। यदि इस तरह की पसंद की संभावना है, तो उन कमरों को रात के आराम के लिए कमरे में आवंटित करना बेहतर होता है जिसमें सूरज केवल दोपहर में आता है।

दुनिया के पूर्वी देशों में, यह माना जाता है कि व्यक्ति को इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि उसके सिर को ठीक से कहाँ सोना है। फेंग शुई के नियमों के अनुसार, "देखो" इसे सख्ती से उत्तर या पूर्व में होना चाहिए। इसके अलावा, सोने के कमरे में दर्पण न लगाएं या प्रवेश द्वार के सामने बिस्तर न लगाएं।

हालाँकि, ये सभी टिप्स मायने नहीं रखते हैं। लेकिन कार्य दिवस के संगठन के बारे में सोमनोलोव की सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ये विशेषज्ञ साहसपूर्वक कहते हैं कि दिन के दौरान भार का सही वितरण रात की नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है।

तो, किसी भी मामले में शाम को ज्यादातर काम नहीं करना चाहिए। तेजी से नींद को रोकने वाले तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए, आपको कम से कम कुछ समय का भुगतान करने की आवश्यकता है। शारीरिक परिश्रम  - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो मानसिक कार्य में लगे हुए हैं और, तदनुसार, छोटी चाल।

उनके लिए पैदल काम से घर वापस आना बेहतर है (यदि यह दूरी बहुत दूर नहीं है - लेकिन इस मामले में आप कम से कम कुछ स्टॉप पर चल सकते हैं), और फिर बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले फिर से ताजी हवा में सांस लें।

मॉर्फियस के साथ मिलने से पहले अच्छी तरह से आराम करें, लैवेंडर आवश्यक तेल या टकसाल या शंकुधारी सार की कुछ बूंदों के साथ मध्यम गर्म स्नान करने में मदद करेगा। सोने से पहले शहद के साथ गर्म दूध पीने की "दादी की सलाह" भी बिना समझदारी के नहीं है।

बिस्तर पर जाना प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक कपड़ों में बेहतर है, और इससे पहले कि टीवी के बारे में भूल जाएं। अलार्म घड़ी भी पूरी नींद का दुश्मन है - यह उसकी कॉल से नहीं, बल्कि अपनी जैविक घड़ी से जागने के लिए वांछनीय है।