कब और कितना सोना बेहतर है। आपको एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने की आवश्यकता क्यों है

          आपका मस्तिष्क 21:00 से 23:00 बजे तक सक्रिय रूप से आराम कर रहा है। यदि आप 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो धीरे-धीरे समय के साथ मानसिक थकावट आपके पास आ जाएगी।

यदि आप रात में 23:00 से 1 बजे तक नहीं सोते हैं, तो आपकी जीवन शक्ति प्रभावित होगी। आपको तंत्रिका तंत्र का उल्लंघन है। लक्षण: कमजोरी, सुस्ती, भारीपन और कमजोरी।

यदि आप रात में 1 से 3 बजे तक नहीं सोते हैं, तो आप अत्यधिक आक्रामकता और चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकते हैं।

बेहतर कार्य करने के लिए आपके सुंदर मस्तिष्क को आराम की आवश्यकता होती है। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आपके दिन का काम उतना ही बेहतर होगा।

नींद सक्रिय जीवन से "मिटा" समय नहीं है, लेकिन एक प्रक्रिया जिसके दौरान आपका शरीर ताकत हासिल कर रहा है, आपको अगले दिन के लिए तैयार कर रहा है। अच्छी नींद आती है  आपको ताकत देता है, आप आकार में महसूस करते हैं, स्पष्ट रूप से सोचते हैं। यह आपको पूरे दिन काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। सबसे अच्छा तरीका है  आपने जो भी योजना बनाई है उसे करने के लिए अपने शरीर को सपने में आराम करने का समय देना है।

वैज्ञानिकों का तर्क है कि नींद की कमी, जो पुरानी हो गई है, जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता कम कर देता है, याद की प्रक्रियाओं को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, बाहरी उत्तेजनाओं के लिए मानव प्रतिक्रिया की दर को काफी कम कर देता है। यह कारण हैं कि ड्राइवर को कार चलाने के लिए पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं, क्योंकि नींद की कमी से बाधित क्रियाएं होती हैं, जो मादक पेय पदार्थों के मस्तिष्क पर प्रभाव से बहुत अलग नहीं हैं। तो चकत्ते पहिया पर आपका दुर्घटना बीमा है।

विल्टिंग ब्यूटी

नींद न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि यह सुंदरता को बनाए रखने का सबसे प्रभावी और पूरी तरह से मुफ्त तरीका है। यह एक सपने में है कि सक्रिय सेल नवीकरण और ऊतक की मरम्मत होती है।

एक सपने में कायाकल्प की एक विशेष विधि है। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग 15-20 साल छोटे बिस्तर पर जाने से पहले खुद की कल्पना करने की आवश्यकता है। आप उन वर्षों की अपनी तस्वीर को देख सकते हैं, और अपनी छवि को तब तक अपने विचारों में रख सकते हैं जब तक आप सो नहीं जाते, और हर दिन ऐसा करते हैं। कार्यप्रणाली के लेखकों का दावा है कि सकारात्मक परिणाम एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होंगे! और दो महीने की दैनिक कक्षाओं में आप 10 साल तक कम दिखेंगे।

यदि आपको अभी भी देर से बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, तो शरीर को पुन: पेश करने में मदद करना न भूलें उचित पोषण, फल और ताजी सब्जियां। चेहरे और बालों को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए, हम सबसे प्रभावी और विशेष रूप से एंटी-एजिंग प्रभाव के साथ सलाह देते हैं।

पुरानी थकान

समय के साथ, शरीर आंतरिक तनाव बढ़ता है, जिससे सामान्य परिस्थितियों में शरीर नींद के दौरान छुटकारा पाता है। नतीजतन, पुरानी थकान और खुद को ठीक करने में असमर्थता।

अतिरिक्त पाउंड

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो महिलाएं नियमित रूप से कम सोती हैं वे जल्दी ठीक हो जाती हैं।



लंबे समय तक नींद की कमी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को खराब कर देती है, इसलिए यदि देर से लेटना आपके जीवन का तरीका है, तो आप 2 गुना तेजी से वजन बढ़ने का जोखिम चलाते हैं, भले ही व्यवहार बिल्कुल समान हो।

अध्ययनों के अनुसार, जो लोग खराब नींद लेते हैं, वे सही ढंग से सोने वाले लोगों की तुलना में लगभग 15% अधिक भोजन खाते हैं।
शरीर चर्बी जमा करना शुरू कर देता है, थकान को संकट के संकेत के रूप में लेता है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में नींद की कमी कैलोरी जलाने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार हार्मोन के संतुलन को बाधित कर सकती है। विशेषज्ञ अपनी राय में एकमत हैं कि आहार की मदद से या शारीरिक व्यायाम  अच्छी नींद के बिना, आप जादुई परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। इसलिए पर्याप्त नींद लें, अच्छे और युवा बनें!

प्रतिरक्षा का कमजोर होना

सब कुछ स्पष्ट और सरल है: रात में, शरीर को बहाल किया जाता है, अद्यतन किया जाता है, जागने के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। रात के दौरान, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय किया जाता है, दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाले सभी रोगजनकों को नष्ट कर देता है। नींद की लगातार कमी के साथ, सर्दी, फ्लू या एआरवीआई को पकड़ने का जोखिम तीन गुना बढ़ जाता है।



मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ, एमडी टिमोथी मोर्गनथेलर ने बताया कि बीमारी के खिलाफ लड़ाई में नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है। तथ्य यह है कि नींद के दौरान, प्रोटीन (साइटोकिन्स के रूप में जाना जाता है) का उत्पादन किया जाता है जो संक्रमण से लड़ते हैं।

हालांकि, नींद की अधिकता विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है, जिनमें मोटापा, हृदय रोग और अवसाद शामिल हैं। स्वस्थ रहने के लिए वयस्कों को 7-8 घंटे सोना पड़ता है।

इसके अलावा, नींद गंभीर बीमारियों की रोकथाम है। आज, नींद की कमी उन जोखिम वाले कारकों पर लागू नहीं होती है जो हृदय प्रणाली और मधुमेह के साथ-साथ अन्य पुरानी बीमारियों को भी भड़काती हैं, हालांकि इसके होने का कारण है।

  यदि कोई व्यक्ति दिन में आठ घंटे से कम सोता है, तो इन बीमारियों का खतरा 20%, 5 घंटे से कम - 50% तक बढ़ जाता है।

नींद का बालों की सेहत पर भी असर पड़ता है। जब पर्याप्त नहीं मिलता है, तो कोर्टिसोल का उत्पादन, जो एक तनाव हार्मोन है, सक्रिय होता है। यह अवसाद पैदा कर सकता है और कई प्रक्रियाओं पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे शरीर में झनझनाहट होती है, जिसके परिणामों में से एक है बिगड़ा हुआ बाल बढ़ना।

उम्र बढ़ने

एक रात की नींद के दौरान, त्वचा की कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, और कोशिकाएं ऑक्सीजन और अमीनो एसिड से संतृप्त होती हैं। मिमिक झुर्रियों का एक प्राकृतिक चौरसाई है, त्वचा के रंग में सुधार, इसकी चिकनाई। हालांकि, ये लाभकारी प्रक्रियाएं दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद की अवधि के साथ ही संभव हैं।



नींद की कमी शरीर के समग्र सुरक्षात्मक कार्यों को कम करती है, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। इसी समय, जीवन प्रत्याशा 12-20% तक कम हो जाती है। आंकड़ों के अनुसार, पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, एक व्यक्ति ने 8 घंटे की नींद बिताई, अब यह लगभग 6.5 है।

घंटे के हिसाब से स्वास्थ्य

देखें कि रात में हमारे शरीर के अंदर क्या होता है:

22 घंटेरक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या दो बार बढ़ जाती है - यह प्रतिरक्षा प्रणाली है जो इसे सौंपे गए क्षेत्र की जांच करती है।
शरीर का तापमान गिरता है। जैविक घड़ी संकेत: यह सोने का समय है।

23 घंटेशरीर अधिक से अधिक आराम करता है, लेकिन प्रत्येक कोशिका में रिकवरी की प्रक्रिया चल रही है।

24 घंटेचेतना तेजी से सपनों पर कब्जा कर रही है, और मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को बाहर करना।

1 घंटा  नींद बहुत संवेदनशील होती है। एक दांत जो समय में ठीक नहीं होता है या बहुत समय पहले घायल हुआ है, वह अलग हो सकता है और आपको सुबह तक सोने नहीं देगा।

2 घंटेसभी अंग आराम करते हैं, केवल यकृत संभवतः और मुख्य के साथ काम कर रहा है, संचित स्लैग से सोते हुए जीव की सफाई करता है।

3 घंटे  पूर्ण शारीरिक गिरावट: निम्न सीमा पर रक्तचाप, नाड़ी और श्वसन दुर्लभ हैं।

4 घंटेमस्तिष्क को रक्त की न्यूनतम मात्रा के साथ आपूर्ति की जाती है और जागृति के लिए तैयार नहीं है, लेकिन सुनवाई बेहद तीव्र हो जाती है - आप थोड़ी सी शोर से जाग सकते हैं।

5 घंटेगुर्दे आराम कर रहे हैं, मांसपेशियां सुप्त हैं, चयापचय धीमा हो गया है, लेकिन सिद्धांत रूप में शरीर जागने के लिए तैयार है।

6 घंटेअधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त में छोड़ना शुरू कर देती हैं, जो रक्तचाप बढ़ाती हैं और हृदय की धड़कन को तेज करती हैं। जीव पहले से ही जागरण की तैयारी कर रहा है, हालांकि चेतना अभी भी सुप्त है।

7 घंटे  - प्रतिरक्षा प्रणाली का उच्च बिंदु। यह वार्म अप करने और कंट्रास्ट की बौछार के तहत आने का समय है। वैसे, दिन के अन्य समय की तुलना में दवाएं इस घंटे में बहुत बेहतर अवशोषित होती हैं।

"उल्लू" और "लार्क"

आप में से कई लोग सोच सकते हैं: "लेकिन मैं एक उल्लू हूं और मेरे पास जल्दी उठने का समय नहीं है, और इसलिए मैं इस आदत को विकसित करने में व्यर्थ नहीं हूं।" विशेष रूप से आपके लिए, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि प्रत्येक मानव शरीर एक तरह के जैविक लय का पालन करता है जो उसे "शीघ्र" करता है, किस समय बिस्तर पर जाना बेहतर है, और जिसमें उठना है।

इन बायोरिएम्स के अनुसार, मानव शरीर दिन के दौरान कई शारीरिक मंदी का अनुभव करता है और उगता है।



बिस्तर पर जाने का सबसे अनुकूल समय 21:00 से 22:00 के बीच है, क्योंकि 22:00 से 23:00 के बीच शारीरिक गिरावट आती है, यह इस समय है कि कोई भी आसानी से सो सकता है। लेकिन आधी रात को, आप अब सोना नहीं चाहते हैं, क्योंकि इस समय शरीर जाग रहा है और शारीरिक वृद्धि होती है।

वही सुबह होती है। सुबह 5-6 बजे, 7-8 घंटे की तुलना में उठना (शारीरिक वसूली) करना आसान होता है, जब गतिविधि में गिरावट फिर से शुरू होती है।
सभी में जैविक लय उसी तरह से काम करती है, जिसका अर्थ है कि सभी लोगों को "लार्क" होना चाहिए। यदि आप समय पर सो जाते हैं, तो आप जल्दी नहीं उठ पाएंगे। यह सब आदत की बात है।

और अब उन लोगों के लिए सलाह जो स्वस्थ रहना चाहते हैं, युवा हैं, सुंदर हैं और समय पर बिस्तर पर चले जाते हैं।

शुरू करने के लिए, हमारी नींद के चरण हैं जो एक आधे घंटे में विभाजित होते हैं, अर्थात्, हमारी नींद के हर 90 मिनट के अंत में, हम थोड़ा जागते हैं, लेकिन हम स्वाभाविक रूप से इस पर ध्यान नहीं देते हैं। और जागने और सोने के लिए नींद के चरण के अंत में उठने की सिफारिश की जाती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक घंटे और आधे घंटे के लिए सो सकते हैं और जोरदार उठ सकते हैं, कम से कम दो चरणों में सोने की आवश्यकता होती है, अर्थात तीन घंटे।

उदाहरण के लिए: आप बिस्तर पर जाते हैं, घड़ी को देखते हैं, और रात के 10:00 बजे हैं, सो जाने के लिए 7 मिनट का समय लें (किसी व्यक्ति के सो जाने का औसत समय), आपको 4:07 बजे या 5:37 बजे शुरू होने का अलार्म मिलता है, और इसी तरह।

बेशक, आप इसे गंभीरता से ले सकते हैं और कह सकते हैं: "मैं आधी रात को बिस्तर पर जाता हूं, और मुझे कुछ नहीं होता है।" लेकिन एक-दो साल के बाद नहीं, और शायद इससे भी अधिक, आप महसूस कर सकते हैं कि कई वर्षों से संचित थकान के कारण आपकी ताकत और सुंदरता कैसे फीकी पड़ने लगी है।

जो लोग अभी भी सोच रहे हैं, मैं याद दिलाना चाहता हूं: "जो चाहता है, वह अवसरों की तलाश में है, जो नहीं चाहता है, वह बहाना ढूंढ रहा है।" यह आपका जीवन, आपकी सुंदरता और आपकी पसंद है!

जीवन का एक तिहाई हिस्सा व्यक्ति को सपने में बिताना चाहिए। जो लोग इस आवश्यकता का पालन नहीं करते हैं, जीवन अंततः बीमारियों का एक पूरा गुच्छा सजा देता है: अंतःस्रावी, हृदय, जठरांत्र से लेकर मानसिक और ऑन्कोलॉजिकल तक। क्यों? इसका उत्तर सरल है: शरीर को समय-समय पर दैनिक आराम और "रखरखाव" कार्य की आवश्यकता होती है। और वे, इसलिए प्रकृति द्वारा क्रमादेशित, ज्यादातर रात में हमारे शरीर में आयोजित किए जाते हैं। इसलिए, दिन का आराम रात की नींद को पूरी तरह से बदल नहीं सकता है।

देखें कि रात में हमारे शरीर के अंदर क्या होता है:

22 घंटे। रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या दो बार बढ़ जाती है - यह प्रतिरक्षा प्रणाली है जो इसे सौंपे गए क्षेत्र की जांच करती है। शरीर का तापमान गिरता है। जैविक घड़ी संकेत: यह सोने का समय है।

23 घंटे। शरीर अधिक से अधिक आराम करता है, लेकिन प्रत्येक कोशिका में रिकवरी की प्रक्रिया चल रही है।

24 घंटे। चेतना तेजी से सपनों पर कब्जा कर रही है, और मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को बाहर करना।

1 घंटा। नींद बहुत संवेदनशील होती है। एक दांत जो समय में ठीक नहीं होता है या बहुत समय पहले घायल हुआ है, वह अलग हो सकता है और आपको सुबह तक सोने नहीं देगा।

2 घंटे। सभी अंग आराम करते हैं, केवल यकृत संभवतः और मुख्य के साथ काम कर रहा है, संचित स्लैग से सोते हुए जीव की सफाई करता है।

3 घंटे। पूर्ण शारीरिक गिरावट: निम्न सीमा पर रक्तचाप, नाड़ी और श्वसन दुर्लभ हैं।

4 घंटे। मस्तिष्क को रक्त की न्यूनतम मात्रा के साथ आपूर्ति की जाती है और जागृति के लिए तैयार नहीं है, लेकिन सुनवाई बेहद तीव्र हो जाती है - आप थोड़ी सी शोर से जाग सकते हैं।

5 घंटे। गुर्दे आराम कर रहे हैं, मांसपेशियां सुप्त हैं, चयापचय धीमा हो गया है, लेकिन सिद्धांत रूप में शरीर जागने के लिए तैयार है।

6 घंटे। अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त में छोड़ना शुरू कर देती हैं, जो रक्तचाप बढ़ाती हैं और हृदय की धड़कन को तेज करती हैं। जीव पहले से ही जागरण की तैयारी कर रहा है, हालांकि चेतना अभी भी सुप्त है।

7 घंटे  - प्रतिरक्षा प्रणाली का उच्च बिंदु। यह वार्म अप करने और कंट्रास्ट की बौछार के तहत आने का समय है। वैसे, दिन के अन्य समय की तुलना में दवाएं इस घंटे में बहुत बेहतर अवशोषित होती हैं।

आप देखते हैं, जब हम शांति से सोते हैं तो शरीर में कौन सी महत्वपूर्ण पुनर्योजी प्रक्रियाएं होती हैं! और इसलिए कि वे सभी एक अड़चन के बिना एक अड़चन के बिना गुजरते हैं, सपना न केवल लंबे समय तक पर्याप्त होना चाहिए, बल्कि गुणात्मक भी: शांत, गहरा, बिना अनुचित जागरण और खर्राटों के।

विज्ञान में कई दर्जन अलग-अलग नींद विकार हैं, जो 20% आबादी को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह अनिद्रा है - अनिद्रा, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं। यह सबसे अधिक बार तनाव, न्यूरोसिस, मानसिक तनाव, बदलाव कार्य, एक समय क्षेत्र से दूसरे में हवाई यात्रा पर आधारित है।

स्थिति तथाकथित "एडीसन प्रभाव" से बढ़ी है - हमारे घरों में बिजली की रोशनी की प्रचुरता। तथ्य यह है कि नींद हार्मोन - मेलाटोनिन, जो नींद और जागने के चक्रों को नियंत्रित करता है, हमारे एपिफ़िसिस (पीनियल ग्रंथि) केवल अंधेरे में पैदा करता है। इसके अलावा, लगातार और एक निश्चित लय में, जो इस तरह के एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्रदान करता है, जिसे किसी भी दवा की तैयारी के साथ प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इसलिए, जो लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, डॉक्टर पीनियल ग्रंथि की देखभाल करने और मेलाटोनिन सामग्री को बढ़ाने के लिए, रोशनी में न सोने की सलाह देते हैं। स्वाभाविक रूप से। इसके लिए क्या आवश्यक है?

तनाव से बचें और अधिक भार न लें।

रोजाना साइकिल न तोड़ें। सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाना आवश्यक है - लगभग 22 बजे और हर दिन सुबह उठकर, सप्ताहांत सहित।

रात के खाने में, सेरोटोनिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर है: टमाटर, अजवाइन, केले, मकई के गोले, दलिया या चावल दलिया, समुद्री मछली। सेरोटोनिन - तथाकथित "खुशी के हार्मोन" में से एक - मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए कच्चा माल है।

आप अपने आप को कार्बोहाइड्रेट के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं। वे मेलाटोनिन का स्तर भी बढ़ाते हैं। केवल उन्हें खाली पेट खाया जाना चाहिए और वसा और प्रोटीन के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए। शराब, निकोटीन और कैफीन को हटा दें।

सुनिश्चित करें कि भोजन समूह बी: बी 3, बी 6 और बी 12 के साथ-साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम का पर्याप्त विटामिन था।
  अत्यधिक विद्युत चुम्बकीय विकिरण से बचें - यह पीनियल ग्रंथि पर बुरा प्रभाव डालता है। टीवी या कंप्यूटर के सामने कम बैठने की कोशिश करें, सोने से पहले बेडरूम में सभी बिजली के उपकरणों को बंद कर दें।

टिप्स

सोने जाने से पहले 30 मिनट के लिए नींद संबंधी विकारों की रोकथाम के लिए, एक गिलास सुखदायक हर्बल चाय पीना उपयोगी है। उनका नुस्खा: समान रूप से कैमोमाइल फूल, सौंफ़ बीज, पेपरमिंट घास और वेलेरियन जड़ को मिलाएं। 1-2 बड़े चम्मच। एल। संग्रह उबलते पानी का एक गिलास डालना और पानी के स्नान में आधे घंटे के लिए पकड़ो। फिर ठंडा, धुंध की कई परतों के माध्यम से तनाव और निचोड़।

नींद विकारों के साथ प्रसिद्ध न्यूरोलॉजिस्ट कोन्स्टेंटिन उमानस्की एक विशेष चिकित्सा पैड बनाने की सलाह देते हैं: एक कैनवास बैग में हॉप्स रखो और इसे कई महीनों तक एक नियमित तकिया के साथ हेम दें। हॉप वाष्पशील पर एक शांत प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र। बैग को अन्य जड़ी बूटियों से भरा जा सकता है। जब टकसाल, कैमोमाइल, मीठे तिपतिया घास और अन्य पौधों की गंध हवा में होती है, तो यह बहुत बेहतर सोता है।

औषधीय सुगंध के साथ और सुगंध दीपक की मदद से बेडरूम की हवा पीएं। गुलाब और लैवेंडर की गंध तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, पाइन सुइयों - थकान को दूर करती है, लॉरेल - ऐंठन को रोकती है, दौनी - ऊपरी श्वसन पथ के पुराने रोगों के लिए स्थिति को कम करती है।

साधारण हाउसप्लंट्स का एक अच्छा उपचार प्रभाव होता है। उदाहरण के लिए, गेरियम न केवल नसों को शांत करता है और नींद में सुधार करता है, बल्कि उच्च रक्तचाप के रोगियों में दबाव को भी कम करता है। इसलिए, खिड़की को फूलों के साथ सजाने के लिए सजा नहीं है।

सामान्य स्वस्थ जीवन के लिए नींद आवश्यक है - यह सभी जानते हैं। आप स्वास्थ्यप्रद भोजन खा सकते हैं और जिम से बाहर नहीं निकल सकते हैं, लेकिन अगर आपको हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो सभी प्रयास नाली में गिर जाएंगे।

1. हमारे प्राचीन पूर्वज अधिक समय सोए थे क्योंकि उनका दैनिक लय सूर्य के उदय और अस्त होने पर निर्भर था। आज हमारे पास एक कृत्रिम प्रकाश है जो हमें जागने की अवधि को लम्बा करने की अनुमति देता है और इसलिए, नींद के समय को कम करता है। और यद्यपि प्रत्येक जीव के लिए एक सपने में आवश्यकताएं अलग-अलग हैं, कई विशेषज्ञ जोर देते हैं कि स्वस्थ नींद  दिन में लगभग नौ घंटे चलना चाहिए। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा से पीड़ित अधिकांश लोग नींद से एक घंटे पहले मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने वाले काम में लगे हुए हैं: 90% लोग टीवी देखते हैं, कंप्यूटर पर 33% काम करते हैं और 43% लोग गृहकार्य के बारे में कुछ करते हैं।

2. नींद की कमी सबसे गंभीर रूप से हार्मोन को प्रभावित करती है जो चयापचय, भूख, मनोदशा, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आदि को नियंत्रित करते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, उनमें ऐसे लोग अधिक हैं जो धूम्रपान करते हैं और बहुत अधिक पीते हैं। गैर-पुष्ट और मोटे। उत्सुकता से, उन लोगों के बारे में कहा जा सकता है जो नियमित रूप से दिन में नौ घंटे से अधिक सोते हैं। लंदन विश्वविद्यालय के मेडिकल कॉलेज के विशेषज्ञों ने पाया कि नींद की कमी और इसके अधिशेष ने मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर दिया।

वैज्ञानिकों ने नींद की कमी और हृदय रोगों के बीच संबंध के बारे में लंबे समय से जाना है, हालांकि वे यह नहीं समझा सकते हैं कि नींद इतनी खराब क्यों है। हाल के अध्ययनों से अवसाद और कम सामाजिक आर्थिक स्थिति पर नींद अधिभार की निर्भरता का पता चला है, लेकिन इस मुद्दे को और अध्ययन की आवश्यकता है।

3. क्रिप्टोक्रोम प्राचीन गिलहरी हैं जो हमारे ग्रह पर सभी पौधों और जानवरों में पाए जाते हैं। ये पदार्थ, जो मुख्य रूप से आंखों और त्वचा पर "जीवित" होते हैं, नीले रंग के सभी रंगों के प्रति संवेदनशील होते हैं जो सुबह या शाम को प्रकृति में दिखाई देते हैं, और इसलिए हमारे दैनिक चक्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इन पदार्थों की मदद से, हमारे शरीर सूरज की रोशनी को अपनी आंखों से बंद पहचानने में सक्षम हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि अंधे को कहाँ पता है - दिन, और रात कब? क्रिप्टोकरंसी यह निर्धारित करते हैं कि सूरज की रोशनी बहना बंद हो गई है और एपिथिसिस को सेरोटोनिन में बदलने के लिए एक संकेत देती है, जिसने आपको पूरे दिन मेलाटोनिन में जागृत रखा, धन्यवाद जिससे आप रात में एक अच्छा आराम कर सकते हैं।

जैसे ही सुबह आती है, सेरोटोनिन का गठन बढ़ जाएगा, और मेलेनिन कम हो जाएगा, और आप एक नए दिन के लिए तैयार होंगे। यही कारण है कि डॉक्टरों को अक्सर एक एंटीडिप्रेसेंट दवाओं SSRIs (चयनात्मक सेरोटोनिन reuptake अवरोधक; लगभग। मिक्सटफ ।.ru) के रूप में निर्धारित किया जाता है। अवसाद को दूर करने के लिए एक व्यक्ति को नींद की आवश्यकता होती है।

4. कृत्रिम प्रकाश के सक्रिय उपयोग से सेरोटोनिन-मेलाटोनिन उत्पादन की प्राकृतिक लय का विघटन हुआ, जो हजारों वर्षों में विकसित हुआ है। मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश द्वारा दबाया जाता है और अंधेरे की शुरुआत के साथ फिर से शुरू होता है, इसलिए जितना अधिक आप शाम को बैठते हैं, उतना ही नकारात्मक यह आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि समय से पहले बुढ़ापा नींद के दौरान मेलाटोनिन के स्तर को कम करने से संबंधित है। मेलाटोनिन मेमोरी सीखने और काम करने की हमारी क्षमता से जुड़ा है। यह अल्जाइमर रोग के इलाज में फायदेमंद हो सकता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कण क्षति से डीएनए की रक्षा कर सकता है और कैंसर के कुछ रूपों के विकास को रोक सकता है।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जिन श्रमिकों का दैनिक चक्र रात की पाली में काम करने के कारण लगातार बाधित होता है, उनमें कैंसर का खतरा होता है। इसलिए अगर आपको रात में काम करना है, तो कम से कम रात की शिफ्ट के लिए दिन की शिफ्ट के साथ वैकल्पिक व्यवस्था करने की कोशिश करें।

और इससे पहले कि आप मेलाटोनिन युक्त तैयारी खरीदने के लिए फार्मेसी में जाएं, कृपया ध्यान दें कि हालांकि ये पूरक थोड़ी देर के लिए मदद कर सकते हैं, लंबे समय में वे आपके शरीर को कम मेलाटोनिन का उत्पादन करने का कारण बनेंगे।

कुछ भी नहीं, बिल्कुल कुछ भी स्वस्थ नींद की जगह नहीं ले सकता।

5. अध्ययनों से पता चला है कि हार्मोनल विकार गहरी नींद के चरण के उल्लंघन से जुड़े हैं। यही है, अंततः, यह नींद की मात्रा इतनी अधिक नहीं है जो इसकी गुणवत्ता के रूप में महत्वपूर्ण है।

सतही नींद कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, एक तनाव हार्मोन। मॉडरेशन में, यह उपयोगी है, लेकिन अगर इसका स्तर बहुत अधिक है, तो यह खतरनाक हो जाता है।

कोर्टिसोल के उच्च स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियों का नुकसान और उच्च रक्तचाप होता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल का एक अधिशेष वजन बढ़ाने में योगदान देता है, विशेष रूप से पेट में, और हृदय रोगों और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है।

कोर्टिसोल सेरोटोनिन के गठन को कम करता है, और कार्बोहाइड्रेट (चीनी और स्टार्च) लेने से सेरोटोनिन की कमी को बढ़ाया जा सकता है। यही कारण है कि कई लोग तनाव में होने या देर से रहने पर मिठाई के प्रति इतने आकर्षित होते हैं। क्योंकि सेराटोनिन soothes, मूड में सुधार, और अवसाद से राहत देता है, कुछ स्थितियों में आप मिठाई के आदी हो सकते हैं।

सामान्य वजन, शरीर की ऊर्जा और मनोदशा को बनाए रखने के लिए, कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें - तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खोजें। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, सुबह काम करने के लिए या स्कूल जाने या सोने से पहले रेडियो पर समाचार सुनने के लिए।

किसी व्यक्ति को सोने में कितना समय लगता है

वैज्ञानिकों को इस तथ्य पर तेजी से झुकाव है कि नींद की अवधि सख्ती से व्यक्तिगत और आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित है। इसे आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कैसे परिभाषित किया जा सकता है? जब आप छुट्टी पर होते हैं और काम करने के लिए दौड़ने के लिए आपको सुबह उठना नहीं पड़ता है, तो दूसरे या तीसरे हफ्ते में, निरीक्षण करें कि आपके पास कितना ओवरलेप है और क्या यह अच्छे आराम के लिए पर्याप्त है। यह आपका व्यक्तिगत समय होगा जिसे आपको सोने की आवश्यकता है। मैंने अपने ऊपर ऐसा प्रयोग सेट किया। यह पता चला कि पूर्ण आराम के लिए मुझे 9 घंटे सोना चाहिए। ज्यादातर लोग 7-8 घंटे सोते हैं।

बिस्तर पर कब जाना है

हमारी आंतरिक जैविक घड़ियाँ दिन के उजाले की अवधि से जुड़ी होती हैं। जब धूप कम हो जाती है और प्रकाश कम हो जाता है, तो हार्मोन मेलाटोनिन, दैनिक लय का एक नियामक, हमारे शरीर में अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित होने लगता है। यह हमारे शरीर को "संकेत देता है": यह समय है, उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र की गतिविधि को कम करने और हृदय को आराम देने के लिए। एक सौहार्दपूर्ण तरीके से, हमारी जैविक घड़ी के खिलाफ न जाने के लिए, आपको रात में सोने की जरूरत है, दिन के दौरान नहीं। लोग अलग-अलग समय पर सो जाते हैं। वैकल्पिक रूप से, यह रात 10 बजे से आधी रात तक होना चाहिए। रक्त में मेलाटोनिन की अधिकतम एकाग्रता 12 बजे से सुबह 4 बजे तक देखी जाती है। हमारा सपना भोर में समाप्त होता है। प्रकाश शरीर में मेलाटोनिन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है और हमें "जागता है"। यदि शरीर को इस तथ्य के कारण ठीक होने का समय नहीं था कि कोई व्यक्ति देर से बिस्तर पर गया था, तो इस तरह के सपने से थोड़ा फायदा होगा। कुछ लोग अपनी नींद को जल्दी उठने की उम्मीद में स्थानांतरित कर देते हैं। वे जानबूझकर नींद की अवधि को एक "उल्लू" में "उल्लू" बनने की उम्मीद में छोटा करते हैं। ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति को प्रति दिन एक निश्चित संख्या में सोना चाहिए। जैविक ताल के विघटन से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। और 5 घंटे से कम सोना या अनिद्रा कई बीमारियों का कारण बन सकता है।

जब हम सोते हैं तो शरीर में क्या होता है

जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है, तो ऐसा लगता है कि वह पूर्ण आराम की स्थिति में है। यह पूरी तरह सच नहीं है। जैसा कि बहुत से जानते हैं, नींद में दो चरण होते हैं: तेज और धीमा। उपवास का चरण एक घंटे और आधे घंटे के बाद सो जाता है। इसकी उपस्थिति नेत्रगोलक के आंदोलनों द्वारा इंगित की जाती है, जो स्लीपर के आंदोलनों के समान होती है, जो वह एक सपने में प्रदर्शन करता है। धीमी गति से घटनाओं में "अमीर नहीं" है, और अधिक बार यह स्लीपर के जोर से और घबराहट वाले खर्राटों द्वारा पहचाना जा सकता है। धीमा और तेज़ चरण कुल मिलाकर एक घंटे और एक आधा रहता है। नींद के दौरान, एक व्यक्ति 4 से 6 ऐसे चक्रों से जाता है। धीमे चरण के दौरान, शरीर की शारीरिक वसूली होती है, और उसके दौरान तेज नींद  मानसिक रिकवरी होती है और विभिन्न प्रकार की सूचनाओं को संसाधित किया जाता है। नींद के दौरान, शरीर में कई महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। सबसे पहले, एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का एक सक्रिय संश्लेषण, जिसे जीवित प्रणालियों में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत के रूप में जाना जाता है, होता है। इस प्रकार, हमारा शरीर नींद के दौरान ऊर्जा का भंडारण करता है। दूसरे, 75% तक विकास हार्मोन (सोमैटोट्रोपिन) संश्लेषित होता है। नींद के दौरान, युवा शरीर की सक्रिय वृद्धि होती है। वही हार्मोन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, इसके टूटने को धीमा करता है, वसा को जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों के ऊतकों के द्रव्यमान को बढ़ाता है। सोमाटोट्रोपिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेता है। तीसरा, नींद के दौरान, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण होता है, जो किसी व्यक्ति के यौन विकास के लिए जिम्मेदार होता है। और, आखिरकार, 7-8 घंटों के भीतर, चयापचय उत्पादों से कोशिकाओं और आत्म-शरीर के तरल पदार्थों की आत्म-शुद्धि होती है।

कोई व्यक्ति कब तक जागता रह सकता है

यहां तक ​​कि वैज्ञानिक अभी भी इस प्रश्न का सटीक उत्तर देने में असमर्थ हैं। कुछ साल पहले एक दिलचस्प प्रयोग किया गया था। दो हफ्तों के भीतर, कई युवाओं ने धीरे-धीरे दिन में 8 से 4 घंटे नींद कम कर दी। यह पता चला कि सभी ने प्रेक्षणों के अंत तक तेजी से रक्तचाप में वृद्धि की थी, मानसिक विकारों पर ध्यान दिया गया था, रक्त में शर्करा की मात्रा अधिक थी - मधुमेह का पहला चरण। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि 5 दिनों में एक व्यक्ति की मौत हो सकती है अगर उसे सोने की अनुमति नहीं है। हालांकि, वास्तविकता आश्चर्य प्रस्तुत करती है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी आर। मैक डोनाल्ड्स 19 दिनों तक नहीं सोए। उनका रिकॉर्ड गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड में दर्ज किया गया था। एक और उदाहरण। प्रथम विश्व युद्ध के दौरान, मस्तिष्क के ललाट लोब में हंगरी के सैनिक पी। कर्न घायल हो गए थे। डॉक्टरों ने उसे ठीक कर दिया, लेकिन पॉल ने सोना बंद कर दिया। डॉक्टरों ने फैसला किया कि उसके दिन गिने जा रहे हैं। हालांकि, केर्न काफी सभ्य महसूस किया और घायल होने के बाद कई वर्षों तक जीवित रहा। और एक और अद्भुत कहानी। यह हमारे पूर्व हमवतन याकोव त्सिपरोविक के साथ हुआ, जो अब जर्मनी में रहते हैं। गंभीर विषाक्तता के बाद, इस व्यक्ति ने नैदानिक ​​मृत्यु का अनुभव किया, फिर एक सप्ताह एक कोमाटोस स्थिति में था। जब वह उठा, तो उसने पाया कि वह अब सो नहीं सकता। यह अभी भी आधी परेशानी है, उसके लिए भी झूठ बोलना असंभव था! इसलिए पूर्ण अनिद्रा की स्थिति में, वह 16 से अधिक वर्षों तक जीवित रहे। कोई भी दवा इस घटना की व्याख्या नहीं कर सकती है। बाद में, याकूब ने योग का अभ्यास करना शुरू किया। कुछ समय के बाद वह एक दो घंटे एक क्षैतिज स्थिति में बिता सकते थे और कुछ आराम कर सकते थे। लेकिन जो सबसे आश्चर्यजनक है, वह यह है कि पिछले 20 वर्षों में विषाक्तता के बाद से इसकी उपस्थिति में कोई बदलाव नहीं आया है। वह अब पचास से अधिक है, लेकिन वह 25 साल में सबसे अधिक दिखता है। यह एक और रहस्य है, जिसे विज्ञान अभी तक जानने में सक्षम नहीं है।

नींद पूरी होनी चाहिए

नींद के दौरान एक अच्छा आराम करने के लिए और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने के लिए जागने के बाद, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

· रात के भारी वसायुक्त भोजन न खाएं, कॉफी न पीएं, धूम्रपान न करें या मजबूत पेय न लें। सोने से पहले 3-4 घंटे के लिए अच्छी शाम खत्म। हालांकि, अगर सोने से पहले आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, तो हल्का नाश्ता मना नहीं है। टॉस करने की तुलना में अपने मुंह में कुछ लेना बेहतर होता है और कुछ घंटों के लिए बिस्तर में बदल जाता है और भूख से पीड़ित होता है। आप क्या खा सकते हैं? उदाहरण के लिए, पनीर का एक टुकड़ा, या एक गिलास दूध पीते हैं। ये उत्पाद मेलाटोनिन के संश्लेषण में योगदान करते हैं। रात में शराब क्यों नहीं पीते? यह ज्ञात है कि शराब की एक छोटी खुराक भी जल्दी से सो जाने में मदद करती है। लेकिन जब शरीर द्वारा इसके उपयोग की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तो एक व्यक्ति जाग जाता है और अधिक नहीं सो पाता है।