आंत - पीठ और प्रेस की मांसपेशियों के लिए दाईं ओर। दाईं ओर पीछे की ओर "आंत" - विवरण, विशेषताएं और सिफ़ारिशें दाईं ओर बिल्ली का बच्चा दिखाएँ

आइए सही "आंत" के बारे में बात करें - यह बुनियादी अधिकारों में से एक है, क्योंकि यह किसी भी प्रशिक्षण में पूर्व-नदी होगी। यह स्थिर अधिकारों की श्रेणी में आता है और अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता के बिना, घरेलू दिमाग में आसानी से समझा जाता है। यह एक तरह से टूटी हुई कमर है. यह अनुशंसा की जाती है कि विकोनुवत शोनैमेंशे एक कसरत में 5-10 दोहराव करें।

मुझे किससे संपर्क करना चाहिए?

उम्र और तैयारी के स्तर की परवाह किए बिना "आंत" त्वचा के लिए उपयुक्त है। योनि महिलाओं के लिए इसकी उचित अनुशंसा की जाती है - एक घंटे के लिए, रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से गूंथ लिया जाता है और पेट की गुहा की अतिरिक्त मालिश की जाती है। पेट की मांसपेशियां टोन हो जाती हैं, जिससे हल्के पर्दे और सहज अहसास होता है।

कार्यक्रम में और अधिक प्रशिक्षण जोड़ें, और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।

शरीर पर असर

काम के एक घंटे के दौरान पीठ और पेट की मांसपेशियों की देखभाल की जाती है। जांघ के पार खसरे की आंतरिक मांसपेशियां नरम होने लगती हैं, रीढ़ की हड्डी खिंच जाती है और मुद्रा सीधी हो जाती है। गर्दन, पीठ और कंधों के समन्वय और लचीलेपन में सुधार होता है।

दाईं ओर, प्रेस की "आंत" आपको सुंदर और सपाट तरीके से जीने की अनुमति देती है, प्रसिद्ध "वैक्यूम" से भी बदतर नहीं। नियमित व्यायाम से पीठ दर्द से राहत मिलेगी।

विकोनैनी तकनीक

पोचटकोव शिविर - क्रस्टेशियंस, हाथ कंधों से समान रूप से नीचे। घाटियाँ जालसाजी के विरुद्ध विश्राम करती हैं। आपके पैरों के बीच में खड़ा होना छोटा है, 10 सेंटीमीटर से अधिक नहीं। सिल पर, ठीक उस पार और श्रोणि को आराम दें:

1. निकलते समय गहरी सांसें और तेज सांसें लेना जरूरी है।
2. ऐसा प्रतीत होता है कि आपको मेज के पिछले हिस्से को गोल करने की आवश्यकता है, ताकि आप अधिकतम रूप से अपने पेट को पीछे खींच सकें और अपने नितंबों को दबा सकें। श्रोणि सीधी हो जाती है, क्यूप्रिक नीचे की ओर चला जाता है, सिर नीचे हो जाता है। इस प्रकार हम जंगली आंत के समान हो जाते हैं।
3. इस स्थिति में, 8 तक काम करें, फिर अपनी पीठ को मोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। श्रोणि में दर्द होता है। 8 बजे तक मजे करो.
4. फिर भुट्टे की स्थिति में आ जाएं और सांस लें।

विकोनैनी विकल्प।

दाहिनी ओर विविधताएँ

"आंत" के दाईं ओर कई विविधताएं हैं, जिससे छोटे हिस्से एक दूसरे से अलग हो जाते हैं:

• "जापानी बिल्ली" अपने कंधों पर हाथ लहराते हुए अपनी एड़ियों पर बैठती है।
• "स्फिंक्स" की ख़ासियत हाथों के फैलाव में है - हाथों पर नहीं, बल्कि अग्रभाग पर खड़ा होना आवश्यक है।
• दाईं ओर, "आंत अपनी पूंछ से कांप रही है" और श्रोणि बाईं और दाईं ओर घूम रही है।

विस्तारित लाभ

पहली नज़र में, जादू टोने की तकनीक सरल है, लेकिन वास्तव में, शुरुआती लोग अक्सर ऐसी तरकीबों का सहारा लेते हैं जो उनकी प्रभावशीलता को प्रभावित करती हैं। सबसे पहले, आपको बाहर निकलने की स्थिति का पालन करना होगा और घुटनों को हिलने नहीं देना होगा।

इसी तरह, शुरुआती एथलीट तनाव में रहना भूल जाते हैं और अपना दिमाग खो देते हैं। सावधान रहें कि पहले भाग के दौरान अपनी ठुड्डी को अपने स्तनों पर न दबाएं, और यदि आपकी पीठ में दर्द है तो अपनी पीठ के पिछले हिस्से पर दबाव न डालें।

दिखान्या के पीछे सिलाई करना न भूलें - सांस लेते समय अपनी पीठ झुकाने से हवा का प्रवाह रुक जाता है। चट्टानों, अद्वितीय रिवक्स को नियंत्रित करें। नियमित रूप से दाईं ओर कंपन करें, जिससे आंत यथासंभव प्रभावी रहेगी।

विकोनन का रहस्य

є डिकल भूरे पेड़, जो आपको इस अधिकार को अधिक से अधिक सफलतापूर्वक हासिल करने में मदद करेगा।

सबसे पहले, आराम करना न भूलें। आपको अपनी भावनाओं और चिंताओं को दूर करके शांत अवस्था में रहने का अधिकार है।

यदि वाइकोनियन की यांत्रिकी पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं है, तो एक घंटे के प्रशिक्षण के दौरान यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपके घुटने और पीठ सूखने वाले हैं। और जब आपका काम पूरा हो जाए, तो उससे उबरने का प्रयास करें।

प्रशिक्षण के लिए शुभकामनाएं!

शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य: बीमारी के बाद त्वरित पुनर्वास, दर्द प्रबंधन, समय पर व्यायाम का नवीनीकरण, पुरानी बीमारियों की रोकथाम। शारीरिक व्यायाम के अधिकार नैदानिक ​​तस्वीर के आधार पर रोगी की स्थिति को सौंपे जाते हैं।

विशेष रूप से विभाजित कॉम्प्लेक्स शरीर के स्वर को बेहतर बनाने, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने और मुआवजे के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। बदबू सिर्फ सोयाबीन के बढ़ते ढीलेपन और मांस के खिंचाव के कारण नहीं है।

यह समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के आसन्न खंडों को तनाव मुक्त करने में मदद करता है। दर्द को दूर करने और योनि को कम करने के लिए बदबू को इस तरह से खत्म किया जाता है।

सही आंत-कुत्ते को दर्द निवारण अधिकारों के समूह में लाया जाना चाहिए। यह योनि और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रोगियों के लिए परिसर में शामिल है। यह महत्वपूर्ण है कि इन देशों से उधार लेने की पद्धति से भौतिक चिकित्सा विकसित करने में मदद मिलेगी। इस तकनीक को ट्रेनुवन को खींचकर हासिल किया जाना है। जब तक आग बंद न हो जाए तब तक उसमें से प्रवेश करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अधिकार

योनि के जोड़ों के लिए विशेष अधिकारों में वे शामिल हैं जो पीठ की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करते हैं, पेट की मांसपेशियों को नरम करते हैं, यदि संभव हो तो पैर का आकार बढ़ाते हैं - या पैर को एक नए रिश्ते में विकोराइज करना सिखाते हैं। दिन के अंत में, शरीर पर अनुमेय प्रभाव शब्द के अनुसार निर्धारित किया जाता है।

आप क्या जानना चाहते हैं? मई दिवस माँ, विघटित परिसरों?

• आरंभ करने से पहले, आपको डॉक्टर से मिलना होगा;
• चरण की बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, पहली तिमाही पर ध्यान तीसरी तिमाही के लिए अस्वीकार्य है;
• प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता को अवधि के आधार पर समायोजित किया जाता है;
• जब मैं उदास हो जाता हूं, तो मेरा दिल अपराधबोध से धड़कता है और मेरे दिल की बीमारी तुरंत काम में आ जाती है।

आपको स्थिर गति से बढ़ने और कदम दर कदम अपने प्रयासों को बढ़ाने का अधिकार है। बाद में दर्द और दर्द सहना आपकी गलती नहीं है।

दाईं ओर की विशेषता "आंत" है

एक प्रभावी अधिकारयोनि रोगों के लिए, जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं, दाहिनी आंत को हिलाना आवश्यक है।

क्लासिक संस्करण इस प्रकार है:

• घुटनों और लोबों के साथ क्षैतिज सतह पर सर्पिल करते हुए, क्रस्टेशियंस पर खड़ा होना आवश्यक है। अपना सिर सीधा रखें;
• गहरी सांस लें, अपना सिर नीचे झुकाएं, अपनी पीठ ऊपर की ओर झुकाएं;
• 8 बजे तक अपना सम्मान करें, देखें, सप्ताहांत शिविर में घूमें, जितना संभव हो सके पीठ दर्द को आराम दें।

एक महिला के शरीर के लिए दाहिना हिस्सा बेहद संक्षारक होता है। आजकल यौन क्रिया के दौरान प्रभावित होने वाले सभी अंगों पर ध्यान देना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, वेजिनोसिस के लिए दाहिनी आंत को ठीक किया जाता है। पहली तिमाही के अंत में पहले से ही, बहुत अधिक झुकने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और 20वीं तिमाही तक इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह अधिक आरामदायक और आरामदायक है।

शिविर के बाहर खड़े हो जाओ - चारों तरफ। प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के माध्यम से जितना संभव हो उतना आराम करते हुए, पूरी तरह और समान रूप से सांस लें। यह विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए अनुशंसित है जिनके शरीर का वजन बढ़ा हुआ है और, जाहिर तौर पर, रीढ़ पर बहुत अधिक जोर देती है। दाईं ओर, आंत पीठ और निचली पीठ के लिए स्थिति को कम करती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए "किट-डॉग"।

अनुप्रस्थ फीमर के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में दाहिनी आंत से कैसे बचें? मुद्रा को हटाने के बाद, कुत्ते की मुद्रा को मानक स्थिति में जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

दाईं ओर जाना आसान है: सांस लेते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए, आपको खुद को नीचे लाने की कोशिश करनी होगी और जितना संभव हो उतना गहराई से झुककर जीना होगा। आप हाथों पर जोर दे सकते हैं।

आंदोलन सुचारू नहीं है, बल्कि तेज़ है; स्थिति को ठीक करना 4-6 सेकंड के लिए पर्याप्त है, अब और नहीं। शिथिल होठों से प्रकाश दिखाई देता है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि जब पीठ झुकी हुई हो तो पेट की मांसपेशियों को कैसे फैलाया जाए - "आंत" चरण में।

बीमारी से राहत पाने के लिए कोहनियों पर जोर देते हुए सही "कैट-डॉग" पर काम करने की सलाह दी जाती है:

• क्यूप्रिक के क्षेत्र में;
• अनुप्रस्थ क्षेत्र में - रेडिकुलिटिस और पायलोनेफ्राइटिस के साथ;
• कंधे के ब्लेड के बीच;
• स्कोलियोसिस के लिए;
• ब्रोंकाइटिस के घंटे के तहत.

शायद ही किसी को अपने शारीरिक विकास में सुधार करने का अवसर मिलता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में पुरानी बीमारियों की उपस्थिति ताकत बढ़ाने और व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करने की क्षमता को सीमित कर देती है।

यदि आप चाहते हैं - रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तनों की परवाह किए बिना - अपने पेट पर सिक्स-पैक दिखाने के लिए, उन्हें प्रेस के साथ दाहिनी आंत तक पंप करें।

विकोनियन रुख़्स की तकनीक:

• बाहर निकलने की स्थिति के अंत में, नियमों का स्पष्ट रूप से पालन करना आवश्यक है: घुटने स्पष्ट रूप से श्रोणि के नीचे होने चाहिए, और कंधों के प्रक्षेपण को कवर करने के बजाय, घुटनों को उनके सामने तोड़ा जाना चाहिए;
• छुट्टी के दिनों में, जीवन का मतलब आराम करना नहीं, बल्कि कसना है;
• रखुनोक प्रोगिना द्वारा पीठ को गोल करने के दौरान और पेट की मांसपेशियों को छोटा करने की मदद से श्रोणि को ठीक किया जाता है;
• स्थितियाँ निश्चित नहीं होती, प्रवाह अचानक बदल जाता है।

"कुत्ते" की स्थिति में सिर को फैलाया जाना चाहिए और पीठ को आगे की ओर झुकाना चाहिए। लिक्टी पर स्विच न करें.

हालाँकि, सार्वभौमिक सही "आंत" के बावजूद, विभिन्न तरीकों का उपयोग करके, आप न केवल बगल से दर्द को दूर कर सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, बल्कि पीठ की मांसपेशियों की प्रभावशीलता को भी बहाल कर सकते हैं और सिक्स-पैक एब्स को पंप कर सकते हैं।

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कोलन पोज़

मैं इसे कहना चाहता हूं - पीठ के लिए सही आंत, लेकिन यह सिर्फ पीठ की मांसपेशियों को कसता नहीं है, बल्कि यह घोड़े की रीढ़ की हड्डी को तोड़कर जीने के लिए अच्छा है।

तथ्य यह है कि यह दाहिनी ओर स्थिर है, जो आंतरिक तनाव पैदा करता है, योग से हमें पता चलता है।

मैं नहीं लड़ूंगा, लेकिन मैं अच्छी तरह से जानता हूं और याद करता हूं कि हमें छोटी कक्षाओं में बच्चों के रूप में शारीरिक शिक्षा का पाठ पढ़ाया जाता था, जिसमें पीठ को झुकाकर और घुटनों को मोड़कर पढ़ाया जाता था। उस समय किसी ने भी इतने व्यापक रूप से योगाभ्यास नहीं किया था।

पीठ के लिए सही आंत

हालाँकि, इसमें कोई विशेष अंतर नहीं है, यह सही है कि यह महत्वपूर्ण है कि यह पूरे शरीर को जटिल तरीके से प्रभावित करता है। और विशेष रूप से, खसरा तब प्रकट हो सकता है जब यह छोटा हो गतिहीन रोबोट, इसलिए यह उत्पादक है:

• पीठ के मांस फ्रेम के लिए, यह तनाव को दूर करता है;
• पेट के लिए, छोटे मांस के टुकड़े कोशिकाओं में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जिससे वसा जमा की रिहाई होती है;
• रीढ़ की हड्डी के लिए, जो रीढ़ को तनाव देता है, बाहों में लकीरें जोड़ता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को खींचता है;
• श्वसन संबंधी बीमारियों को रोकने के लिए, लयबद्ध श्वास विकसित करता है, जिससे शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को अम्लता का एक नया प्रवाह मिलता है।

दाहिना आसन सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, भले ही पीठ की मांसपेशियां झुर्रीदार हों और किसी भी घंटे के बाद आपको बैठने पर थकान नहीं होगी।

दाहिनी ओर पीठ दर्द का इलाज कैसे करें यह जानने के लिए वीडियो देखें

यह कोई संयोग नहीं है, लेकिन पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए एथलीटों को अपने परिसरों, कार्यक्रमों और प्रशिक्षण में इसे शामिल करने का अधिकार है। यह शरीर के मध्य भाग के मांसल ढांचे को प्रभावी ढंग से साफ करता है।

इसमें किस तरह का मांस शामिल है और इसे कैसे रद्द करना सही है

दाईं ओर पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियाँ हैं, जो कमर के क्षेत्र तक जाती हैं और पीठ के क्षेत्र को ढकती हैं। यह मांस रीढ़ पर दबाव का हिस्सा लेता है और आपकी पीठ को समान रूप से ट्रिम करने में मदद करता है।

कंधे के जोड़ों से लेकर रिज तक एक ट्रेपेज़ॉइड जैसा मांस होता है जो बाहों, कंधे के जोड़ों, गर्दन और कंधे के ब्लेड की रीढ़ बनाता है। इस व्यायाम के विकास से नितंब चमकते हैं, गर्दन में दर्द से राहत मिलती है और आकार में सुधार होता है।

याक सही ढंग से दाहिनी ओर लूटता है

आई.पी. विजयी होने के लिए, आपको निकास नियमों को स्वीकार करने का अधिकार है, जिसके लिए आपको आवश्यकता है:

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ,
• आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को सहारे पर टिकाएं, आपके घुटने सीधे आगे की ओर हों,
• जो तुम्हें मिला है उसे पलट दो सही स्थान, जिसका अर्थ है: बाहें सीधी हैं, घुटने सीधे कट के नीचे मुड़े हुए हैं, टूलब के अनुरूप, सीधी पीठ।

1. रुख विद् कुप्रिका की पीठ पर, मियाज़ी सिडनित्सा को निचोड़ें, मैं श्रोणि को आगे की ओर निर्देशित करता हूं, दाल पोस्टपोवो फिर से पीछे की ओर घूमता है, विडचुयुची, याक को दौड़ने के लिए, और मियाज़ी पेट को चीख़ने के लिए, पाइड्टागुयली रिज की ओर रहता है। जितना संभव हो उतना झुकें, अपना सिर नीचे करें। जाहिर है, छुट्टी की स्थिति स्वीकार करना स्वीकार्य है।
2. अब, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में झुकाएं, अपनी पेल्विक हड्डियों को ऊपर की ओर धकेलें। जितना हो सके अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएं। पीठ की सभी मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं और छोटी हो जाती हैं, और पेट की मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं। अपना सिर पहाड़ की ओर उठाओ। जाहिर है, छुट्टी की स्थिति स्वीकार करना स्वीकार्य है।

ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जिन्हें 6-10 बार दोहराने की ज़रूरत होती है। सप्ताहांत में अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए 6-8 व्यायाम करें। इसे बहुत बार मत करो.

विकोनैनी तकनीक

आंत कोहनियों पर टिकी होती है।एक और भिन्नता दाईं ओर है। यदि आप देखते हैं, तो आप अपने हाथों को अपनी कोहनी तक नीचे कर लेते हैं। इस तकनीक को कहा जाता है: दायां कोलन, कोहनियों पर टिका हुआ।

क्षमा की अनुमति न दें

पहली नज़र में यह सरल और आसान लगता है। और यदि आप जल्दी से दोहराते हैं, तो भुट्टों को कम काटने की अनुमति है। आपको किसके प्रति सम्मान दिखाने की आवश्यकता है:

☀ अपने आप को दर्दनाक होने के लिए मजबूर न करें और दर्द के आगे झुकें नहीं। रिज अभी भी खड़ा है.

☀ चट्टानें धीरे और आसानी से चलती हैं।

सम्मान पुनः प्राप्त करें... घुटनों और कोट के बीच एक सीधा कट होता है, जैसे बाहों और कंधों के बीच। हाथ कंधों के नीचे चलते हैं।

☀ अपनी पीठ को गोल करते हुए और अपनी रीढ़ को झुकाते हुए अपने पेट को कस लें।

☀ अपने सिर को नीचे झुकाते समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर न दबाएं और जब अपना सिर उठाएं तो अपने चेहरे को अपनी पीठ पर न छूने दें। यह ग़लत है, ऐसे प्रयासों से पाँचवीं और तीसरी रीढ़ दब जायेगी।

योनि के लिए सही आंत

यात्रियों के लिए दाईं ओर

• पीठ के दर्द से राहत दिलाएँ, किसी भी छोटे टुकड़े को हटाएँ, पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें,
• उभारों को सामने रखें और उन्हें बंद कर दें,
• पेट का मांस निचोड़ें.

बहुत ज़रूरी... जब तनाव होता है, तो "दुष्ट आंत" मुद्रा प्राप्त की जाती है, जो रिज के ऊपरी हिस्से से तनाव को दूर करती है।

हमेशा सही विकल्प का चयन न करें, क्योंकि आपको गर्भावस्था के नुकसान या जटिलताओं का जोखिम सबसे कम होता है। और संक्षेप में, क्योंकि आपको डॉक्टर को देखकर खुशी होगी।

दाहिनी ओर याक का डरपोकपन।अपने हाथों को अपने घुटनों पर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आराम की स्थिति लें। अपना सिर नीचे झुकाएं और अपनी पीठ को गोल मुद्रा में घुमाएं। 6-8 सेकंड के लिए इस स्थिति में रगड़ें और बाहर निकलने की स्थिति में पूरी तरह से मुड़ें।

बड़े बच्चों के लिए आप इसे खेल सकते हैं। बच्चे को बताएं कि जब वह अच्छे मूड में हो तो अच्छी चीजें कैसी होती हैं। वहां आपकी पीठ झुकने पर लिकोरिस स्ट्रेच होता है, और यदि आप क्रोधित होते हैं और असुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह बुराई का कण है। पीठ तनी हुई और धनुषाकार है।

बच्चों के लिए दाहिनी ओर किश्का

याक पिसल्यामोवा

हम सभी जानते हैं कि मेरा 80% स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि रीढ़ कहाँ स्थित है। यह पता चला है कि 40 वर्ष की आयु के बाद भी, रीढ़ क्षेत्र में दर्द दिखाई देता है, जो विभिन्न बीमारियों का परिणाम है: वक्रता, तंत्रिका जाल और रक्त वाहिकाओं का संपीड़न, इंटरस्पाइनल हर्निया, स्कोलियोसिस।

सभी बीमारियाँ विभिन्न लक्षणों के प्रकट होने के लक्षण दिखाती हैं, उनमें से कुछ में सिरों का सुन्न होना, सिरदर्द, भीड़, दृश्य तीक्ष्णता में कमी शामिल है... दाहिनी आंत सभी के लिए एक अच्छा निवारक उपाय हो सकती है। उनकी अत्यधिक उपचारित चीजें उन्हें बीमार कर देंगी।

यह अधिकार सभी के लिए उपलब्ध है, और योग और पिलेट्स के अन्य अधिकारों के अनुरूप है। इससे बहुत समय तक कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन यह निश्चित रूप से छाल लाने लायक है। यह पेट की मांसपेशियों को व्यवस्थित करता है और गहरी रीढ़ की हड्डी भी टोन में रहेगी।

आज ही त्याग करना महत्वपूर्ण है, केवल एक स्थिर प्रणाली ही दृश्यमान परिणाम देती है, लेकिन दिन का अंत आपको निराशा की ओर ले जाएगा। आप 2-3 दोहराव से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे तीव्रता को लगभग 10 अतिरिक्त परिसरों तक बढ़ा सकते हैं।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते समय आप जो भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं उसे उचित रूप से खो सकते हैं। सोने से पहले और सोने के तुरंत बाद व्यायाम करना अच्छा विचार नहीं है। इसके बाद आपको लगभग 2 साल गुजारने होंगे।

स्वस्थ रहें, प्रिय पाठकों!

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रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य का हेयरकट है। इस ड्यूमा में, पशु चिकित्सक और जापानी, भारतीय और तिब्बती उपचार तकनीकों के प्रतिनिधि स्पष्ट रूप से जुटे हुए हैं।

किशेचका हमें क्या देता है?

मैं, जाहिर है, दाईं ओर का सम्मान करता हूं। शादी की चाह रखना और शादी करना हमें शारीरिक आनंद से कहीं अधिक देता है। अले त्से कोली के बारे में बाद में।

खैर, प्रसिद्ध "किशेचका" बहुत समृद्ध है। ज़ोक्रेमा:

✅पीठ दर्द से राहत;

✅ झुकने की बारी;

✅ इसे रंगों में डालें;

✅ कमर और पेट में परिवर्तन;

✅ प्रेस और पीठ की मांसपेशियों का महत्व;

✅ चयापचय में तेजी लाना;

✅ ShKT और dichannya के अंगों के काम में सुधार;

✅ रक्त और लसीका परिसंचरण में वृद्धि;

✅ पूरे शरीर और पीठ के भारीपन से राहत - बेहोशी;

✅भावपूर्ण प्रस्तुति.

और मुख्य बात दाईं ओर जाना है।

मैं आज "किशेचका" क्यों लूटूं?

इसलिए आपको यह अधिकार है:

👍 अभी!आवश्यक उपकरण जमा करने, ज़ेन (अध्यक्ष) तह तकनीक तक पहुँचने की कोई आवश्यकता नहीं है।

👍 स्वागत!स्ट्रेचिंग वास्तव में एक मजेदार गतिविधि है, खासकर महिलाओं के लिए। और दाईं ओर - यह दुष्ट है! सभी मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं: पीठ, स्तन, नितंब और भुजाएँ।

👍 आसानी से!जीने के अधिकार के लिए किसी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है।

👍 श्विदको!लगभग एक घंटे तक आप आंत को देख सकते हैं। पुखनास्ट या दाईं ओर देखें।)

👍 असरदार!नीचे और पढ़ें.

इस समय मैं अपनी रीढ़ की युवा प्रतिभा को बदल दूंगा। रॉकी 5 भी खड़ी हुई, मछली के ऊपर झुकी और अपने जिमनास्टिक अतीत के बाद से अन्य सरल काम किए। और फिर मैं भूल गया/भूल गया (मुझे पत्र कहने की ज़रूरत है)।

और आप क्या सोचेंगे?

आपकी सेवा में दृढ़ टिन सैनिक! या लकड़ी का पिनोच्चियो। मेरी आदर्श क्रीज़ कहाँ है? और मछली को एक सीधे मैदान में पुनः प्रशिक्षित किया गया जो पानी पर आलस्य से तैरती है? और यह कैसी जगह है, क्या हो रहा है? आप इतनी दूर नहीं जाएंगे!

ओह, और यदि मुझमें ऐसा होता

अगर मैंने आज "किशेचका" काम करना शुरू कर दिया, तो रिज तक पहुंचने के किसी अन्य अधिकार के बिना, लोगों ने घूमना शुरू कर दिया, जैसा कि उन्होंने किया था। ठीक है, मैं नीचे की तरफ क्रीज के करीब पहुंच रहा हूं (यदि आपको अपने पैरों तक लाइन में बैठने की जरूरत है)। मैं बस कुछ सेकंड के लिए जगह बना सकता हूं.

दाईं ओर "किशेचका" है। प्रकृति से देखा, लोगों के लिए तैयार किया गया

मैं सब कुछ बिल्लियों से ढक दूँगा! कॉपीराइट उसका है)

"किशेचका" को सही तरीके से कैसे काम करें। आधार दाएँ

यदि आप सोचते हैं कि अपने हाथों और घुटनों पर खड़ा होना और अपनी पीठ को ऊपर-नीचे झुकाना ही काफी है, तो मैं आपको निराश करने के लिए प्रलोभित हूं:

-नहीं, पर्याप्त नहीं!

खैर, यह सच है, यदि आप दाहिनी ओर से कोरिस्तिया की अधिकतम मात्रा निकालना चाहते हैं तो यही स्थिति है। आइए हम वह सब कुछ प्राप्त करें जो हम कर सकते हैं!

निकास स्थिति

फिर भी, क्रस्टेशियंस ऊपर उठ रहे हैं। अले नहीं अबी याक:

✅ अपराधी के हाथ बिल्कुल कंधों के नीचे होंगे, उंगलियां आगे की ओर (और तस्वीर में दिख रही लड़की की तरह नहीं)।

✅ पैर 90% मुड़े हुए हैं। कोलिना - श्रोणि के ठीक नीचे।

✅ दाहिनी ओर खिंचाव के साथ रहता है।

पदों के मामले में यहां सब कुछ सही है

दाहिनी ओर नुअंस विकोन्नन्या

✅ कप के तुरंत बाद पीठ के आर-पार प्रैग्नेंसी और पीठ का ऊपर की ओर झुकना शुरू हो जाता है। ची नजर नहीं आ रही.

✅ अपनी छाती को अपनी छाती से न दबाएं और अपनी पीठ को अपनी पीठ से न दबाएं।

✅यह पागलपन है. यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपमानजनक पार्टियों से बचें और दृश्य तरीके से काम करें। और सांस तभी लें जब आप बाहर निकलने की स्थिति में आ जाएं। अपने विचारों को अलग होने दें. अपने शरीर को सुनो. जब मैं झुका हुआ होता हूं तो मेरे लिए सांस लेना आसान होता है, और जब मैं "झुका हुआ" होता हूं तो यह देखना आसान होता है। त्से कोई बच्चा नहीं है.

आइए आधार पर दाईं ओर चलते हैं:

1. छुट्टी की स्थिति लें. खड़े क्रस्टेशियंस. दिवस की बारीकियों के पीछे. उपरोक्त बिंदु निकास स्थिति के बारे में है।

2. सांस लेना और देखना सीखें।

3. मैं फिर से सांस लेता हूं. जाहिरा तौर पर, अपनी पीठ को गर्दन से गर्दन तक अधिकतम तक गोल करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सीट उठानी होगी और अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलना होगा। अपनी गर्दन की पिछली सतह को खींचते हुए अपना सिर नीचे करें।

4. जैसे ही हम सांस लेते हैं, हम बाहर निकलने की स्थिति में घूम जाते हैं

5. हम जितना संभव हो सके देख सकते हैं और झुक सकते हैं। हम अपना सिर उठाते हैं (लेकिन ऊपर नहीं उठाते!), हमारे स्तनों की कोमलता खिंच जाती है। श्रोणि ऊपर उठा हुआ है। आप महसूस कर सकते हैं कि मांस कैसे खिंचता है।

6. बाहर निकलने पर मुड़ें और सांस लें।

एक बार महारत हासिल करने के बाद, प्रोगिन और विगिन को निकास स्थिति में छोटे मोड़ के साथ एक-एक करके बदल दिया जाता है।

आंत के संस्करण

1. पूँछ से आंत को मोड़ें। पहले आधार दाएँवे अपनी श्रोणि को बगल में रखकर फर्श से टकराते हैं।

2. स्फिंक्स बिल्ली (क्लासिक स्फिंक्स के साथ भ्रमित न हों!)। इसका आकार आधार जैसा होता है, लेकिन यह नीचे की तरफ भी होता है (तब हाथ अग्रबाहु पर होते हैं)।

दाईं ओर पूरा हुआ

अंत में मुद्रा बहुत स्वीकार्य है: मांसपेशियां शिथिल और खिंची हुई होती हैं

सबसे उपयुक्त "बाल मुद्रा" के साथ दाईं ओर समाप्त करें। क्रस्टेशियंस की स्थिति से, अपनी एड़ी पर अपनी एड़ी के साथ बैठें, ऊपर की ओर झुकें। बाहों को नीचे की तरफ कसकर खींचा जाता है, सिर बाहों के बीच में होता है, पीठ की ऊपरी मांसपेशियां कंधों के पीछे कसकर खींची जाती हैं।

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ओह बिल्लियों! आप किस प्रकार की माल्ट की दुर्गंध को सूँघ सकते हैं, सो सकते हैं, मुलेठी का घूंट पी सकते हैं, और अपने स्वतंत्र जीवन की त्वचा से संतुष्टि को ख़त्म करना चाहते हैं!

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रीढ़ की हड्डी हमारे स्वास्थ्य का आधार है। इस ड्यूमा में, पशु चिकित्सक और जापानी, भारतीय और तिब्बती उपचार तकनीकों के प्रतिनिधि स्पष्ट रूप से जुटे हुए हैं। और मैं इसे विनम्रतापूर्वक स्वीकार करता हूं.

❗️ जो लोग अंत तक पढ़ते हैं वे एक पारंपरिक बोनस हैं! वह वीडियो जो दाईं ओर की कीमत के लिए सबसे उपयुक्त है❗️

किशेचका हमें क्या देता है?

मैं, जाहिर है, दाईं ओर का सम्मान करता हूं। शादी की चाह रखना और शादी करना हमें शारीरिक आनंद से कहीं अधिक देता है। अले त्से कोली के बारे में बाद में।

खैर, प्रसिद्ध "किशेचका" बहुत समृद्ध है। ज़ोक्रेमा:

✅पीठ दर्द से राहत;

✅ कमर और पेट में परिवर्तन;

✅ प्रेस और पीठ की मांसपेशियों का महत्व;

✅ ShKT और dichannya के अंगों के काम में सुधार;

✅ रक्त और लसीका परिसंचरण में वृद्धि;

✅ पूरे शरीर और पीठ के भारीपन से राहत - बेहोशी;

और मुख्य बात दाईं ओर जाना है।

मैं आज "किशेचका" के लिए भुगतान क्यों करूं?

इसलिए आपको यह अधिकार है:

👍 अभी! आवश्यक उपकरण जमा करने, ज़ेन (अध्यक्ष) तह तकनीक तक पहुँचने की कोई आवश्यकता नहीं है।

👍 स्वागत! स्ट्रेचिंग और भी रोमांचक और मजेदार है, खासकर महिलाओं के लिए। और दाईं ओर - यह दुष्ट है! सभी मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं: पीठ, स्तन, नितंब और भुजाएँ।

👍 आसानी से! जीने के अधिकार के लिए किसी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है।

👍 श्विदको! लगभग एक घंटे तक आप आंत को देख सकते हैं। पुखनास्ट या दाईं ओर देखें।)

👍 प्रभावी रूप से! नीचे और पढ़ें.

इस समय मैं अपनी रीढ़ की युवा प्रतिभा को बदल दूंगा। रॉकी 5 भी खड़ी हुई, मछली के ऊपर झुकी और अपने जिमनास्टिक अतीत के बाद से अन्य सरल काम किए। और फिर मैं भूल गया/भूल गया (मुझे पत्र कहने की ज़रूरत है)।

आपकी सेवा में दृढ़ टिन सैनिक! या लकड़ी का पिनोच्चियो। मेरी आदर्श क्रीज़ कहाँ है? और मछली को एक सीधे मैदान में पुनः प्रशिक्षित किया गया जो पानी पर आलस्य से तैरती है? और यह कैसी जगह है, क्या हो रहा है? आप इतनी दूर नहीं जाएंगे!

अगर मैंने आज "किशेचका" काम करना शुरू कर दिया, तो रिज तक पहुंचने के किसी अन्य अधिकार के बिना, लोगों ने घूमना शुरू कर दिया, जैसा कि उन्होंने किया था। खैर, मैं नीचे की तरफ तह के पास पहुँच रहा हूँ ( यदि आपको बैठने और अपने पैरों पर झुकने की आवश्यकता है). मैं बस कुछ सेकंड के लिए जगह बना सकता हूं.

और मेरे लेखों में सब कुछ पहले से ही पूरे जोरों पर है!

मैं आपसे छोटे शरीर के जादूगरों में शामिल होने के लिए कहता हूं! एक हथौड़े का स्टॉक कर लें (हालाँकि, आप इसके बिना भी काम चला सकते हैं) और उस व्यक्ति को कमरे से बाहर निकाल दें। स्वाभाविक रूप से, एक जीवित व्यक्ति इतनी नम्र उपस्थिति नहीं दिखाता है। मै एक आदमी हूँ। 😄

दाहिनी ओर "किशेचका" है। प्रकृति से देखा, लोगों के लिए तैयार किया गया

"किशेचका" को सही तरीके से कैसे काम करें। आधार दाएँ

यदि आप सोचते हैं कि अपने हाथों और घुटनों पर खड़ा होना और अपनी पीठ को ऊपर-नीचे झुकाना ही काफी है, तो मैं आपको निराश करने के लिए प्रलोभित हूं:

खैर, यह सच है, यदि आप दाहिनी ओर से कोरिस्तिया की अधिकतम मात्रा निकालना चाहते हैं तो यही स्थिति है। आइए हम वह सब कुछ प्राप्त करें जो हम कर सकते हैं!

निकास स्थिति

फिर भी, क्रस्टेशियंस ऊपर उठ रहे हैं। अले नहीं अबी याक:

✅ दोषी के हाथ बिल्कुल कंधों, उंगलियों के नीचे होंगे - आगे(और बी/डब्ल्यू पेंटिंग में लड़की की तरह नहीं)।

✅ पैर 90% मुड़े हुए हैं। कोलिना - श्रोणि के ठीक नीचे।

✅ दाहिनी ओर खिंचाव के साथ रहता है।

दाहिनी ओर नुअंस विकोन्नन्या

✅ कप के तुरंत बाद पीठ के आर-पार प्रैग्नेंसी और पीठ का ऊपर की ओर झुकना शुरू हो जाता है। ची नजर नहीं आ रही.

✅ अपनी छाती को अपनी छाती से न दबाएं और अपनी पीठ को अपनी पीठ से न दबाएं।

✅यह पागलपन है. यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपमानजनक पार्टियों से बचें और दृश्य तरीके से काम करें। और सांस तभी लें जब आप बाहर निकलने की स्थिति में आ जाएं। अपने विचारों को अलग होने दें. अपने शरीर को सुनो. जब मैं झुकता हूं तो मेरे लिए सांस लेना आसान होता है, और जब मैं झुका होता हूं तो यह देखना आसान होता है। त्से कोई बच्चा नहीं है.

परेजो डीआधार दाईं ओर:

1. एक आईपी लें. खड़े क्रस्टेशियंस. दिवस की बारीकियों के पीछे. उपरोक्त बिंदु निकास स्थिति के बारे में है।

3. मैं फिर से सांस लेता हूं. वीडियो पर अपनी पीठ गोल करोकुप्रिका से लेकर शिआई तक अधिकतम तक। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सीट उठानी होगी और अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलना होगा। अपनी गर्दन की पिछली सतह को खींचते हुए अपना सिर नीचे करें।

4. सांस पर आईपी ​​की ओर मुड़ें .

5. रोबिमो विडीह ता पार झुकनाअधिकतम। हम अपना सिर उठाते हैं (लेकिन ऊपर नहीं उठाते!), हमारे स्तनों की कोमलता खिंच जाती है। श्रोणि ऊपर उठा हुआ है। आप महसूस कर सकते हैं कि मांस कैसे खिंचता है।

6. आईपी ​​की ओर मुड़ेंसाँस पर.

एक बार महारत हासिल करने के बाद, लॉगिन और लॉगिन को एक समय में केवल आईपी में अल्पकालिक परिवर्तन के साथ बदला जा सकता है।

आंत के संस्करण

1. अपनी पूँछ मोड़ो. मूल दाहिनी ओर, श्रोणि को फर्श से जोड़ा जाता है।

2. स्फिंक्स बिल्ली (क्लासिक स्फिंक्स से भ्रमित न हों!) . इसका आकार आधार जैसा होता है, लेकिन यह नीचे की तरफ भी होता है (तब हाथ अग्रबाहु पर होते हैं)।

दाईं ओर पूरा हुआ

दाईं ओर सबसे उपयुक्त "बाल मुद्रा" के साथ समाप्त करें। क्रस्टेशियंस की स्थिति से, अपनी एड़ी पर अपनी एड़ी के साथ बैठें, ऊपर की ओर झुकें। बाहों को नीचे की तरफ कसकर खींचा जाता है, सिर बाहों के बीच में होता है, पीठ की ऊपरी मांसपेशियां कंधों के पीछे कसकर खींची जाती हैं।

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इस बीच, इस विषय पर अन्य लेखों का चयन यहां दिया गया है:

Dzherelo

दाईं ओर पीठ के लिए "आंत" है

सही जगह पर कैसे पहुंचें और अनुप्रस्थ खंड में अप्रिय दर्द से कैसे बचें? अपनी पीठ के दाहिने हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम को चालू करना महत्वपूर्ण है। यह सबसे सरल तत्वों में से एक है, लेकिन उचित प्रशिक्षण के साथ, आप अपने शरीर में सुधार करके और महत्वपूर्ण मांस समूहों का इलाज करके अभूतपूर्व परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप लंबे समय से पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आप अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, सही ढंग से झुकना और झुकना शुरू करना चाहते हैं।

व्यक्तियों का अधिकार है

"किश्का" पीठ के लिए सही है, जो योग से हमारे पास आया, जो चिकित्सा प्रशिक्षण में मुख्य फिटनेस कार्यक्रमों में से एक बन गया। यह स्वयं यथासंभव सुरक्षित है, यह सभी प्रमुख मांसपेशियों पर नरम और प्रभावी है, ताकि इसे अधिकांश प्रशिक्षण तकनीकों में एक बाध्यकारी तत्व के रूप में उपयोग किया जा सके।

प्रमुख विशेषता- जटिल प्रभाव. "किश्का" पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, श्वसन क्रिया का समर्थन करता है और अंगों में अम्लता से राहत देता है। अधिकांश डॉक्टरों के लिए यह अनुशंसा करना सही है कि उनके मरीज़ अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए ब्रोंकाइटिस लें।

किस प्रकार का मांस खाया जाता है?

जब "हिम्मत" का एहसास होता है, तो सभी मांसपेशियाँ जो टूटी और टूटी पीठ के समान भाग्य साझा करती हैं, अपना हिस्सा लेती हैं।

रॉक को किसी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है। आप पेशेवर प्रशिक्षकों की भागीदारी के बिना शुरुआती हो सकते हैं। यदि आपने अपने लिए एक गंभीर लक्ष्य निर्धारित किया है, जिसे केवल इस शासक की सहायता से ही प्राप्त किया जा सकता है, तो विकॉन तत्व में नियमितता के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

कृपया कोरिसना।आदर्श रूप से, हर दिन दूसरों के साथ मिलकर काम करें। ऐसे में बिताए गए घंटे का कोई महत्व नहीं है.

घर में अतिरिक्त खेल उपकरण की आवश्यकता के बिना आंत का निर्माण किया जाता है। इसे यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, आपको एक विशेष बिस्तर बिछाना चाहिए या अपने घुटनों के नीचे एक तौलिया रखना चाहिए।

विकोनैनी तकनीक

विकोनुएत्स्य दाईं ओर दिया गयावास्तव में आसान। इस प्रयोजन के लिए सही स्थिति अपनाना आवश्यक है:

• हम जिमनास्टिक किलिम को खोलते हैं और "क्रॉफिश पर" मुद्रा में खड़े होते हैं।
• घाटियाँ सतह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सावधान हैं। आगे बढ़ने के लिए जिनकी उंगलियां दोषी हैं.
• यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर का गठन सही ढंग से हो ज्यामितीय आकृति– हाथ पूरी तरह से सीधे हों, पैर घुटने के कोण पर 90 डिग्री पर मुड़े हों।

क्या आपने सही स्थिति ली है? आइए मध्य से दाईं ओर शुरू करें:

• रोबिमो विडीह. हम श्रोणि क्षेत्र को बीच में मोड़ते हैं, पीठ को जितना संभव हो उतना गोल करते हैं और सिर को नीचे करते हैं। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के मांस को निचोड़ना महत्वपूर्ण है। पीठ खिंचती है और शिथिल हो जाती है।
• जैसे ही हम सांस लेते हैं, हम भुट्टे की स्थिति में आ जाते हैं।
• फिर, अचानक, हम गेट पर पीठ सीधी करके झुक जाते हैं। इस स्थिति में दबाव कम हो जाता है और पीठ पर तनाव पड़ता है।
• भुट्टा पद स्वीकार करने का अधिकार ख़त्म हो जायेगा.

रोबिमो सही है

जीत की आसानी के साथ आगे बढ़ते हुए, नवागंतुक अक्सर हार मानने से झिझकते हैं। दुर्भाग्य से, कोई भी व्यक्ति गर्दन और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में कोई दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकता। चट्टानें ख़त्म होने की जल्दी में नहीं हैं। चाहे यह कितना भी कठोर क्यों न हो, बाल कटाने फीके नहीं पड़ेंगे। "आंत" को आवश्यक परिणाम देने के लिए, हमें कुछ नाजुक कदमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• हम सबसे सही आउटपुट फॉर्म स्वीकार करते हैं - जिसमें परिणाम और प्रभावशीलता को संग्रहीत करने का अधिकार है। भुजाएँ कंधों के नीचे मुड़ी हुई हैं, और घुटना श्रोणि के नीचे है।
• सुबह के समय वह व्यायाम के खिंचाव से चुस्त स्थिति में रहता है।
• हम अधिकतम तक झुकते हैं। इस प्रयोजन के लिए याकोमोग के सिर को ऊंचा खींचना आवश्यक है।

छाल "हिम्मत"

यदि आप कम प्रभाव वाली जीवन शैली जीते हैं, तो लचीलेपन और ताकत के विकास के लिए "आंत" को अधिकारों के परिसर में शामिल किया गया है। छाल विशाल है:

• दाईं ओर, यह रीढ़ की हड्डी के जोड़ को साफ करने में मदद करता है। सभी मूंछें गहराई से फटी हुई लगती हैं, पीठ का दर्द चमत्कारिक रूप से प्रकट होता है - सक्रिय पतन के घंटे के दौरान उत्पन्न होने वाला दर्द और भारीपन समाप्त हो जाता है। असुविधा दूर करने के लिए आपको उन्हीं हाथों की आवश्यकता नहीं है।
• गर्दन, पीठ और कंधे की कमर का लचीलापन बढ़ता है।
• यह शरीर को अधिक गंभीर कार्यों के लिए तैयार करने में पहला कदम है - कंकाल की मांसपेशियों का तनाव, पूरे शरीर में रक्त का पंपिंग और वितरण, लसीका समारोह की सक्रियता, विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन।
• श्वसन संबंधी बीमारियों की रोकथाम, लयबद्ध श्वास का विकास।
• रोज़गिन चयापचय। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है और फिर किनारे तक घूमती है।
• वोल्टेज जानें और फिर।

टिप्पणी।गर्भावस्था के दौरान इस उत्पाद की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है। यह आश्चर्यजनक रूप से विचारोत्तेजक है अनुप्रस्थ पच्चरयह पेट के क्षेत्र की प्रभावी ढंग से मालिश करता है।

दाहिनी ओर विकॉन के साथ कुछ भी गलत नहीं है। यह किसी भी भौतिक रूप में लोगों के लिए सुलभ होते हुए भी चमत्कारिक ढंग से अपने कार्यों का सामना करता है।

Dzherelo

सही "आंत" पर ठीक से कैसे काम करें

"किश्का" - योग के साथ रिज के लिए दाईं ओर जाना और भी आसान है, घर में नियमित रूप से जाना और भी आसान है। हालाँकि, इससे कभी भी कतराएँ नहीं। अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए "आंत" को कैसे काम करना चाहिए, इस पर महत्वपूर्ण सिफारिशें।

छुट्टी के नियम

- अपने घुटनों के बल चारों तरफ खड़े हो जाएं ताकि आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हों;

- अपनी हथेलियों को सहारा पर मजबूती से रखें, अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें;

- पलटें ताकि आपकी भुजाएँ सीधी हों, आपके पैर एक सीधे वक्र के नीचे मुड़े हों, और आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके घुटनों और घुटनों के बीच समान रूप से वितरित हो।

अब आप दाईं ओर आगे बढ़ सकते हैं:

• एक गहरा दृश्य विकसित करें, श्रोणि को बीच में मोड़ें। जीवन को पीछे ले जाएं ताकि आपकी पीठ ऊपर की ओर झुक जाए, और अपना सिर नीचे कर लें। पेट की मांसपेशियां तनाव में हैं और पीठ ऊपर की ओर खिंची हुई है। अपनी पीठ को याकोमागा तक ऊपर की ओर अधिक तानें।
• आठ बजे तक अपने विचारों को आराम दें और सांस लेते हुए बाहर निकलने की स्थिति में घूमें और आराम करें।
• मैं फिर से सांस लेता हूं और अपनी पीठ सीधे गेट पर झुकाता हूं, अपना सिर ऊपर उठाता हूं और अपने श्रोणि को जलाता हूं। जीवन बढ़ाएँ, सीने में दर्द।
• दाईं ओर, सांस लेते हुए निकास स्थिति में घुमाव पूरा करें। तुलसी के लिए, आप "बच्चे की मुद्रा" में गा सकते हैं, लेकिन यह ओबोव्याज़कोवो नहीं है। मुद्रा में, पीठ की मांसपेशियाँ और भी अधिक खिंच जाती हैं - भुजाएँ आगे की ओर, श्रोणि एड़ी तक खिंच जाती हैं।

पूरे चक्र को 5-10 बार दोहराएं। मध्यवर्ती स्थितियों में - ऊपर और नीचे - 8-10 खंडों में ट्रिम करें।

होम नियम विकोन्नन्या प्रावि

अपनी पीठ सीधी रखें, झटके से बचें और स्थिर गति से आगे बढ़ें, एक स्थिति से दूसरी स्थिति में सहज तरीके से जाएं। इसे प्रकट न होने दें गंभीर दर्दघंटे के नीचे उन लोगों के पीछे रुख़्स की पुष्टि है।

इन क्षणों का सम्मान बहाल करें:

• एक भूखे छोटे कमीने के लिए अपनी हिम्मत छोड़ना ज़रूरी है।

वाइकिंग हिम्मत के लिए एक अन्य विकल्प:

क्रस्टेशियंस खड़े हो जाओ, घाटी और घुटने पर छिप जाओ। अपने सिर और श्रोणि को नीचे करते हुए पहाड़ी के पार झुकें। 10 बजे तक जारी रखें। फिर अपने श्रोणि को अपनी एड़ी तक नीचे करें, अपनी बाहों को नीचे की ओर सामने की ओर फैलाकर रखें, अपने सिर को अपने हाथों में नीचे करें और जितना चाहें उतना आराम करें। 2-3 बार दोहराएँ.

दाईं ओर जाएँ

"किश्का" रीढ़ को नरम करने में मदद करता है, पीठ की गहरी मांसपेशियों को धीरे से खींचता है, जो पीठ दर्द से राहत देने में भी मदद कर सकता है, बाहों को कठोर किए बिना पीठ में भारीपन बढ़ा सकता है। परिप्रेक्ष्य में, "आंत" को छोटा कर दिया गया है। विकोनान्ना के साथ, आप छाती के मांस का सक्रिय हिस्सा भी ले सकते हैं (बदबू फैलती है, शरीर में तीव्रता से खटास की आपूर्ति होती है), सीधे पेट का मांस। नियमित प्रशिक्षण से आप अपनी गर्दन, कंधों और पीठ की ताकत में सुधार कर सकते हैं।

हम "हिम्मत" से दाईं ओर के सक्रिय परिसरों को शुरू करने और खत्म करने की सलाह देते हैं, जब तक हम अपनी मांसपेशियों को खींचकर जागृत करते हैं और उन्हें काम के लिए तैयार करते हैं। जब शरीर सभी कंकाल की मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालता है, तो केशिकाएं खुल जाती हैं, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, लसीका कार्य सक्रिय हो जाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड निकल जाता है।

बट को हिम्मत से बाहर निकालो! अपने सर्वोत्तम प्रयास कीजिए!

जैसे ही ओलंपिक खेल शुरू हुए, बर्तनों ने सारा सोना ले लिया। आंतें धीरे-धीरे अपना मांस खींच रही हैं। बदबू से परेशान क्यों?

यह समझाना बहुत उचित है: इस तरह से गंध तुरंत बेहतर महसूस होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, शरीर एक लंबी, कमजोर स्थिति के अंत के बाद गतिविधि के लिए तैयार होता है। आज के लोगउन प्राणियों से परहेज़ करना अच्छा है जिनकी प्रवृत्ति अभी तक सभ्यता द्वारा दबाई नहीं गई है! फ़्रांसीसी की भूरी खींच का विशेष रूप से स्वागत है।

कज़ान किनेसिथेरेपी सेंटर में परामर्श के लिए फ़ोन द्वारा अपॉइंटमेंट लें: (843) 570-55-25 . पुकारना! हमारे प्रतिनिधि आपके सभी प्रश्नों का उत्तर देने में प्रसन्न होंगे।

Dzherelo

आंत - पीठ और प्रेस की मांसपेशियों के लिए दाईं ओर

यदि आप एक आदर्श स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं और बाजू में दर्द के बारे में भूल जाना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट में पीठ के घावों को कम करने के लिए दाहिनी ओर को कसना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, दाहिनी आंत को दबाया जाता है, ताकि न केवल रीढ़ को सहारा देने वाले मांस को प्रभावी ढंग से संसाधित किया जा सके, बल्कि पेट के मांस का ध्यान देने योग्य प्रवाह भी बनाया जा सके।

व्यक्तियों का अधिकार है

आंत दाहिनी ओर है, क्योंकि यह योग से फिटनेस और शारीरिक व्यायाम की दुनिया से आई है। यह आपको शरीर के पूरे मध्य भाग पर सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से डालने की अनुमति देता है। Tse zrobilo yogo obov'yazkovoy समृद्ध कार्यक्रम प्रशिक्षण का हिस्सा है।

इस क्लासिक अधिकार का एक महत्वपूर्ण लाभ शरीर पर इसका जटिल प्रभाव है। यह न केवल पीठ दर्द, स्कोलियोसिस और एक गतिहीन जीवन शैली से राहत देता है, बल्कि श्वसन अंगों के कामकाज का भी समर्थन करता है, उन्हें अम्लता से बचाता है। किश्का उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो बार-बार ब्रोंकाइटिस और कम प्रतिरक्षा से पीड़ित हैं।

समस्याओं का काम

मृत्यु के समय किस प्रकार का मांस बाहर निकलता है?

1. दर्द का एक पूरा समूह जो टूटी हुई पीठ के लिए ज़िम्मेदार है।
2. मांसपेशियाँ जो पीठ को मोड़ती हैं, और स्वयं: सीधे पेट का मांस, बाहरी और आंतरिक मांसपेशियाँ।

अधिकार के लिए गंभीर शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए यह उन लोगों के लिए प्रभावी होगा जो स्वतंत्र हैं। यदि आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो व्यवस्थित प्रशिक्षण के महत्व को न भूलें।

मांस के अन्य समूहों के अधिकारों को ध्यान में रखते हुए, आज अपने पेट का काम करना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण का घंटा मौलिक भूमिका नहीं निभाता है, लेकिन हेजहोग के तुरंत बाद इसे करने की अभी भी अनुशंसा नहीं की जाती है। आदर्श रूप से, गोद लेने और जन्म के बीच 1.5-2 वर्ष बीतने चाहिए।

प्रशिक्षण के लिए आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। अपने आराम के लिए, आप घुटने की प्राथमिकता को बदलने के लिए जल्दी से जिमनास्टिक किलिम या मुलायम तौलिये का उपयोग कर सकते हैं।

विकोनैनी तकनीक

सही ढंग से काम करने के लिए, सही निकास स्थिति लें। किसके लिए:

• किलिमोक पर चारों तरफ खड़े हो जाओ;
• अपनी हथेलियों को सहारे पर मजबूती से रखें, अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखें;
• पलटें ताकि आपकी भुजाएँ सीधी हों और आपके पैर सीधे धनुष के नीचे मुड़े हों।

अब आप दाईं ओर आगे बढ़ सकते हैं.

1. गहराई से देखें और अपने श्रोणि को बीच में मोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें और अपना सिर नीचे करें। पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं और पीठ में खिंचाव होता है।
2. जैसे ही आप सांस लें, बाहर निकलने की स्थिति में घूमें।
3. मैं फिर से सांस लेता हूं और अपनी पीठ सीधे गेट पर झुकाता हूं, अपना सिर ऊपर उठाता हूं और अपने श्रोणि को जलाता हूं। अब, ठीक इसी तरह, अपनी पीठ के दर्द का इलाज करें, और अपने बाकी लोगों को आराम करने दें।
4. दाईं ओर, सांस लेते हुए निकास स्थिति में घुमाव पूरा करें।

विकोनैनी तकनीक।

पूरे चक्र को 5-10 बार दोहराएं। मध्यवर्ती स्थितियों में 8-10 अनुभागों पर ध्यान देना आवश्यक है।

दूध के उपयोगी भाग

हालाँकि वे सादगी की परवाह नहीं करते हैं, शुरुआती लोग अक्सर इसे गलत तरीके से चुनते हैं। मृत्यु के समय अपनी पीठ में दर्द न प्रकट होने दें। गति धीमी है, और एक स्थिति से दूसरी स्थिति में संक्रमण सहज है।

दर्द से छुटकारा पाने और अपनी पीठ की कसरत को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, सही समय पर अपना सम्मान बढ़ाएं:

1. सही स्थिति यह है कि घुटनों को श्रोणि के ठीक नीचे और घुटनों को कंधों के नीचे रखा जाए।
2. सुनिश्चित करें कि जीवन को दाहिनी ओर खींचकर ऊपर खींचा जाए।
3. सर्वोत्तम पूर्वानुमान के लिए, याक के सिर को पहाड़ से ऊपर उठाने का प्रयास करें।

दाहिनी आंत उन लोगों के लिए आवश्यक है जो पीठ में दर्द को कम करना चाहते हैं और नितंबों की उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं। कुछ ही महीनों में, आपके नवविवाहितों को आपके आत्म-सम्मान और रूप-रंग में सुधार की गारंटी दी जाती है।

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पीठ और रिज के लिए सही "किश्का" पर कैसे काम करें - हिटन्याम प्रेस के साथ विकोनन्न्या की तकनीक

एक स्वस्थ और प्रसन्न व्यक्ति क्या देखता है? यह सही है, एक आदर्श सेटअप। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए अपने व्यायामों को लगातार दाहिनी ओर शामिल करना होगा। यदि आप तब से खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो बात शुरू करने का समय आ गया है।

अपने पिछले हाथ से, अपने दाहिने हाथ को योग से आए प्रेस की मदद से अपनी पीठ के दाईं ओर ले जाएं।

यह सीधे मांस शरीर के महत्वपूर्ण कोर्सेट और स्वयं रीढ़ और पेट क्षेत्र की ओर निर्देशित होता है। भाषण से पहले, अच्छा अभ्यास प्रशिक्षण के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में रीढ़ पर तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, ये बिल्ली के बच्चे के माणिक पूरे शरीर को खट्टेपन से भर देते हैं, मांस की जकड़न और दर्द से राहत देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करते हैं और पूरे शरीर को नुकसान पहुँचाते हैं।

दाईं ओर 7 भूरी शक्तियाँ

1. पीठ दर्द से राहत दिलाता है.एक बार व्यवस्थित रूप से पीछा करने पर, पीठ में दर्द, जो पहले स्थिर था, खत्म हो जाता है, जिससे दर्द बदल जाता है।
2. गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त.गतिशील व्यायाम और मांसपेशियों के चरण-दर-चरण खिंचाव का संयोजन माताओं को बेहतर महसूस करने और सफल बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करता है।
3. उन्नत एथलीटों और सिर्फ शौकीनों दोनों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।प्रशिक्षण के लिए विशेष खेल सहायक उपकरण और उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है; इसे किसी भी दिमाग से और स्पोर्टीनेस के किसी भी स्तर पर माना जा सकता है। शरीर में सर्वोत्तम संतुलन प्राप्त करने के लिए सिर को सही तरीका चुनना चाहिए।
4. यह आपके एब्स को मजबूत बनाता है और आपकी पीठ को मजबूत बनाता है।विकोनियन सेवक का मुख्य नियम तनाव मियाज़िव प्रेसा ज़ोक्रेमा है। शरीर में किसी विशेष परिवर्तन के बिना स्थिर ध्यान आपके शरीर पर लंबे समय तक चलने वाले एब्स बनाने में मदद करेगा। और जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण जारी रखते हैं, पीठ की मांसपेशियों का ढांचा अधिक मूल्यवान हो जाता है।
5. यह रिज और गर्दन क्षेत्र के विश्राम को संकुचित करता है।गतिहीन जीवन शैली सर्वाइकल स्पाइन में विभिन्न दर्द और समस्याओं का कारण है। मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन हमारे अधिकांश समय तनावपूर्ण और स्थिर अवस्था में रहते हैं। बिल्ली के बच्चे की स्थिति में, बदबू खुलने लगती है और जीवन में फूटने लगती है।
6. धुन्ध के साथ शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है।आंतों की स्थिति के कार्यान्वयन के समय, मांस समूहों की अधिकतम संख्या रोबोट में शामिल होती है। और जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर के जितने अधिक हिस्सों पर एक साथ काम किया जाता है, उतना ही अधिक आप ऐसी गतिविधि से बाहर निकलते हैं। एक बार में ध्यान देने पर, बदबू शरीर को बढ़ावा देती है और ऐसा दबाव बनाती है। और यह प्राकृतिक घटना किसी भी कठिनाई का सामना करने में शरीर की जीवन शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि है।
7. यह पूरे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तरलता और तीव्रता को बढ़ावा देता है।अम्लीय खट्टेपन के कारण, रक्त तेजी से पूरे शरीर में फैलता है और सभी जीवित पदार्थों को उन अंगों तक पहुंचाता है जिन्हें उनकी आवश्यकता होती है।

क्लासिक संस्करण की विकोनैनी तकनीक

यदि आप विकोनैनी तकनीक के सटीक निर्देशों के लिए सही बैक कवर चुनते हैं, तो ही आप सही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

क्लासिक संस्करण के साथ ठीक से कैसे काम करें?

1. बेस पर एक जिमनास्टिक किल्ट/टूरिस्ट किक/रश्किन रखें, अपने घुटनों और सीधी भुजाओं पर जोर देते हुए अपने आप को बेस पर नीचे करें, उंगलियां आपके सामने सीधी, पीठ सीधी;
2. गहरी सांस लें और अपने श्रोणि को बीच में दबाएं, जिससे दबाव कम हो और पीठ विस्तार की स्थिति में हो;
3. जहाँ तक आप देख सकते हैं, यदि आपकी पीठ अच्छी तरह से मुड़ी हुई है तो यह स्थिति लें;
4. फिर निकास बिंदु पर घूमें।

प्रक्रिया को 8 से 12 बार दोहराया जाता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ती जाती है।

विस्तृत तकनीकों के लिए वीडियो देखें:

इस आंदोलन के 3 और विचार

दाईं ओर अभी भी कई अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण मौजूद हैं:

1. जापानी आंत

इस प्रकार के विकॉन के साथ, पैर भी घुटनों पर होते हैं, लेकिन चौड़े होते हैं। इस मामले में, हाथ अपनी कोहनियों को सहारे पर टिकाते हैं। कमीनों का अंत स्वयं ऐसा ही होता है। अंतर यह है कि ऐसी स्थिति में खुद का विश्लेषण करना आसान होता है स्तन क्षेत्र.

2. स्फिंक्स

इस बार श्रोणि पूरी तरह से सतह पर होनी चाहिए। अपने हाथों को जोर के सामने अपनी कोहनियों पर रखें। इस तरह एक बार फिर से शरीर के छाती क्षेत्र की बेहतर सराहना की जाती है। इस क्रिया को योग से जाना जाता है, इसका एक अन्य नाम "कोबरा" भी है।

3. आंत अपनी पूंछ के साथ ढह जाती है

अंतिम डिज़ाइन क्लासिक जैसा दिखता है। एले, शीर्ष पर एक प्रोगिना बनाकर, श्रोणि के किनारे पर पतली भुजाओं का पालन करें, जिसके साथ कंधा एक ही स्थान पर होता है और सीधे एक या दूसरे पर गिर जाता है।

ऐसे खंडहर पहाड़ी पर लाभकारी रूप से बहते हैं।

विजय के घंटे के तहत संशोधन के कुछ हिस्से

• अपने दिल की बात के प्रति बिल्कुल सम्मान दिखाएँ! गर्दन और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में दर्द और खिंचाव की भावना आपको सही तकनीक के बारे में सावधान और झिझकने पर मजबूर कर सकती है। सभी क्रियाएं कम से कम सहज और सुचारू हैं;
• स्तंभों को श्रोणि के ठीक नीचे फैला हुआ और सिर से 90 डिग्री तक मुड़ने वाला नहीं माना जाता है। कंधे सीधे और कोहनी पर सीधे खड़े होने चाहिए;
• प्रशिक्षण के कार्यान्वयन में संलग्न होने के बाद रहता है;
• अपनी पीठ को मोड़ने में मदद करें: अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाते हुए, अपनी गर्दन और सिर को अपनी छाती तक मोड़ते हुए नीचे लाने का प्रयास करें; जब कॉलर मुड़ा होता है, तो सिर का ऊपरी भाग अधिक ऊपर की ओर खिंचता है;
• कृपया हवा के ज्वार को पैरों से अलग करें, किडनी के लिए सांस लेना महत्वपूर्ण है, फिर प्रारंभिक क्रियाएं करें, ताकि आपके शरीर में अम्लता न बढ़े;
• अपना सिर पीछे फेंकने की कोई आवश्यकता नहीं है, भले ही यह तकनीक का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, अन्यथा यह आपकी गर्दन को गंभीर रूप से घायल कर सकता है;

• यदि आपका सिर कमजोर है, तो कुछ मॉइस्चराइजर लगाएं ताकि यह याकमोग को लेक्चर के करीब ढूंढ सके;
• बिंदुओं पर मोड़ को दोहराने में लगभग 8 सेकंड का समय लगता है। खेल में शुरुआती और शुरुआती लोगों के लिए यह इष्टतम समय है, प्रशिक्षण में पुराने समय के लोग इस प्रति घंटा अंतराल को बढ़ा सकते हैं;
• जब आप अपनी पीठ को अधिक प्रभावी ढंग से छूने के लिए शीर्ष पर जाते हैं, तो ध्यान दें कि आप अपना हाथ अपने से दूर खींचने की कोशिश कर रहे हैं। नीचे डूबते हुए, आप अवांछित बिंदु से भागने का प्रलोभन दे रहे हैं;
• आपको भूखी नाव पर जाने का अधिकार है, या आप कुछ साल बाद जाना चाहेंगे।

अपने प्राथमिक प्रशिक्षण में या घाव व्यायाम के प्रशिक्षण में आंत को शामिल करके, आप अपने आप को असहनीय दर्द से बचाएंगे, अपने आप को एक शाही पद देंगे और साथ ही, अपने लिए अनंत खुशियाँ भी प्राप्त करेंगे।

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पीछे की ओर दाहिनी ओर "आंत" - विवरण, विशेषताएँ और सिफ़ारिशें

दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक लोग किसी न किसी रूप में त्वचा रोग से पीड़ित दिखाई दे रहे हैं आपको दर्द महसूस होगापीछे के क्षेत्र में. मुख्य कारण हाइपोडायनेमिया (गतिहीन जीवन शैली) और स्कोलियोसिस (रीढ़ की वक्रता) है। यदि आप दाहिनी ओर बढ़ते हैं तो आप पीठ दर्द के बारे में भूल सकते हैं और अपने बट को पेंट कर सकते हैं। उनमें से एक का वर्णन इस आलेख में किया गया है।

"किशेचका" को विशिष्ट होने का अधिकार है

शुरू से ही मैं जोज़ी से विजयी रहा। साथ ही, आप फिटनेस और मनोरंजक शारीरिक शिक्षा में अपनी रुचि बढ़ा सकते हैं। सही विकल्प "किशेचका" या "कुत्ता" (कम विस्तृत नाम) है - जो सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से पूरे शरीर में फैल सकते हैं। सबसे पहले, इस अतिरिक्त गतिविधि से आप पीठ क्षेत्र में दर्द को कम कर सकते हैं। दूसरे तरीके से, दाईं ओर, रीढ़ की हड्डी के लिए "आंत" लाभकारी रूप से श्वास के अंगों के कामकाज में प्रवाहित होती है। जो लोग अक्सर ब्रोंकाइटिस से पीड़ित होते हैं या जिनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई है, उन्हें भी "आंत" पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

वे कैसे काम करते हैं?

प्रक्रिया करते समय, सभी पीठ की मांसपेशियों, सीधे पेट की मांसपेशियों, साथ ही बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों का इलाज किया जाता है।

कोरी के अधिकारी सही हैं

इस तरह के कॉम्प्लेक्स पर कब्ज़ा करना और सबसे पहले इसके द्वारा दिए जाने वाले प्रभाव को उजागर करना पागलपन है। दाईं ओर, "आंत" की ऊंचाई कम है। आप कौन हैं? इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

1. पीठ दर्द से राहत दिलाता है. दर्दनाक विकारों से पीड़ित टिम को बस सही दिशा में काम करने की जरूरत है। रीढ़ की मांसपेशियों पर समान दबाव बनाए रखने से, जैसे ही आप सक्रिय मस्कुलोस्केलेटल दर्द को पहचानते हैं, आपको दर्द में कमी का अनुभव होगा।
2. योनि महिलाओं के लिए इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है। "आंत" का द्वितीयक प्रभाव होता है। रातों-रात अपने आप में समा जाना दिहल जिम्नास्टिकऔर स्वस्थ शक्ति, ताकि मांस का क्रमिक खिंचाव, योनि स्वास्थ्य के लिए सही "आंत" सिफारिशों में से एक है।
3. "किशेचका" पेट की कसावट को अवशोषित करता है। कई बीमार लोगों को एक और शक्ति पाने का अधिकार है, जो उन लोगों के लिए भी योग्य है जो चाहते हैं कि उनकी माँ का पेट सुडौल हो। दाईं ओर यह है कि "आंत" की समाप्ति के बाद लोगों में प्रेस की मांसपेशियां हमेशा तनावग्रस्त रहती हैं। दाहिनी ओर शरीर में कोई विशेष परिवर्तन नहीं दिखता। दूसरे शब्दों में, आप बिना तनाव के अपने पेट पर मौजूद पतले एब्स को हटा सकते हैं।
4. रीढ़ की हड्डी को आराम देने में मदद करता है। गतिहीन जीवन शैली के खतरों के बारे में बहुत कुछ लिखा जा चुका है, लेकिन लोग डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करने और व्यायाम के साथ अपने जीवन को बेहतर बनाने की जल्दी में नहीं हैं। यहां तक ​​कि सर्वाइकल-रिज क्षेत्र की समस्याएं भी इसी से उत्पन्न होती हैं। विकोनान्ना दाहिनी ओर "आंत" गर्दन और पीठ के क्षेत्र में मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाती है।
5. उन्नत एथलीट और नवागंतुक दोनों बर्खास्तगी के हकदार हो सकते हैं। "किशेचका" बहुत मज़ेदार है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए कुछ लोगों के दिमाग में इसे नजरअंदाज किया जा सकता है। जिसके लिए एथलीटों और शौकिया दोनों को आवेदन करने का अधिकार है। केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है अपने शरीर की विशेषताओं के अनुसार तीव्रता को नियंत्रित करना। बच्चों के लिए "किशेचका" की भी सिफारिश की जाती है।
6. गर्मी से शरीर की जीवन शक्ति में सुधार। अधिकार की सरलता के बावजूद, विभिन्न विकल्प प्रभावित होते हैं बड़ी मात्रामयाज़ोविह समूह। यहां एक सामान्य पैटर्न है: हम एक ही समय में शरीर के जितने अधिक क्षेत्रों पर काम करते हैं, आउटपुट उतना ही अधिक होता है। एक साथ काम करने से गूदा पूरे शरीर पर बहुत दबाव बनाता है। और इसकी प्राकृतिक विरासत यह है कि इसकी जीवंतता और स्थायित्व में सुधार होता है।
7. विनिमय प्रक्रियाओं की तरलता और गति में वृद्धि। एक विशेष तकनीक के प्रयोग से विकोनियन हमारे शरीर को खट्टा बना सकता है। नतीजतन, रक्त तेजी से प्रसारित होने लगता है, और आजीवन वाणी आवश्यक अंगों तक अधिक तेजी से पहुंचती है।

दाईं ओर विकोनुवती को सही ढंग से कैसे करें?

अवकाश की स्थिति स्वीकार करें.

1. इस उद्देश्य के लिए आपको क्रस्टेशियंस की एक प्लेट पर खड़े होने की आवश्यकता है।
2. अपराधी की बाहें फैली हुई थीं, उसकी टखने अस्तर की सतह पर कसकर दबी हुई थीं। उंगलियाँ आगे की ओर सीधी हों।
3. अपने पैरों को सीधे कट के नीचे मोड़ें। पुनर्निर्माण करें, ताकि क्षेत्र स्तंभों और घाटियों के बीच समान रूप से वितरित हो।

एक बार जब आप सही स्थिति ले लें, तो आप दाईं ओर जाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

1. वह किसके साथ रहता है, इसके बारे में गहराई से जानने के लिए। अपनी पीठ झुकाएं, अपना सिर नीचे करें। अपनी पीठ को अधिक मजबूती से फैलाने का प्रयास करें। तब तक रजाई रखें जब तक प्रेस की मांसपेशियां तनाव में न आ जाएं।
2. यदि आप यह पद खो देते हैं, तो आठ बजे तक काम करें। गहरी सांस लेने के बाद बाहर निकलने की स्थिति में पूरी तरह घूम जाएं। आराम करना।
3. मुझे फिर से सांस लेने दो. आइए सीधे गेट पर अपनी पीठ झुकाएं। दोषी का सिर ऊंचा हो जाता है. ऐसा होने पर स्तन के ऊतक जीवित रहते हैं और खिंचते हैं।
4. आठ बजे तक काम करने के बाद, मैंने बाहर निकलने की स्थिति में घूमने का फैसला किया।

पीठ के लिए दाईं ओर "आंत" को 5-10 बार दोहराएं। आइए क्लासिक "हिम्मत" कविता के दूसरे संस्करण पर एक नज़र डालें।

दाईं ओर जाने के लिए, अपने चारों पैरों पर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों के बल झुक जाएं। अपने सिर और श्रोणि को नीचे झुकाते हुए, पहाड़ के पार झुकें। यदि आप इस स्थिति से चूक जाते हैं, तो दस बजे तक छुट्टी ले लें। इसके बाद पेल्विस को एड़ियों तक नीचे करें। अपराधी के हाथ नीचे की ओर फैले होंगे। आसन करते हुए अपने सिर को अपने हाथों पर रखें, जिसे योग में बच्चे की मुद्रा कहा जाता है। आराम करना। दो या तीन बार दोहराएँ.

विकल्प सही

क्लासिक "आंत" के साथ-साथ अन्य विविधताएँ भी हैं। सबसे लोकप्रिय में निम्नलिखित हैं:

1. जापानी "किश्का"।
2. "स्फिंक्स किटी"
3. "बिल्ली अपनी पूँछ हिला रही है।"

आइए देखें कि सही "किशेका" रिपोर्ट पर कैसे काम किया जाए।

"स्फिंक्स किट"

1. आपको अपनी कोहनियों को पृष्ठभूमि के विरुद्ध दबाने की आवश्यकता है। बदबू का कारण कंधों के समानांतर है।
2. अपने हाथों को आगे की ओर इंगित करें.
3. गहरी साँसें लेना और विचार करना महत्वपूर्ण है।
4. यह किस्म दाईं ओर है, जो ब्रोन्कियल बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए रिज के वक्षीय क्षेत्र पर ध्यान देती है।

जापानी "किटका"

1. अपने घुटनों के बल बैठें, अपनी श्रोणि को अपनी एड़ियों पर रखें।
2. अपने हाथों को एक साथ फैलाएं.
3. अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।
4. इस विकल्प का उपयोग "आंत" द्वारा अनुप्रस्थ वक्ष वॉल्ट को साफ करने में मदद के लिए किया जा सकता है।

"बिल्ली अपनी पूँछ हिला रही है"

1. क्लासिक संस्करण की तरह, निकास स्थिति को स्वीकार करें।
2. पार झुकना.
3. दाएँ हाथ या बाएँ हाथ हिलाने के लिए अपनी श्रोणि का उपयोग करें।
4. साथ ही, रिज को अगल-बगल से मोड़ें।

स्पोचटकु के बारे में कानूनी नियम. जब vikonannі पीठ के लिए दाईं ओर होगा, तो गति सुचारू होगी। हर कोई आरामदायक गति से काम करता है। कोई चीख नहीं! दाईं ओर सही स्थिति महत्वपूर्ण है.

अंतिम स्थिति यह सुनिश्चित करना है कि घुटने श्रोणि के समानांतर हैं, और घुटने कंधों के समानांतर हैं। पेट की मांसपेशियाँ दाहिनी ओर खिंचती हैं, लेकिन तनावग्रस्त होती हैं।

• अपनी पीठ को बेहतर ढंग से मोड़ने के लिए, अपने सिर को पहाड़ से ऊपर उठाएं।
• रिज को मोड़ते या झुकाते समय लगभग आठ से दस सेकंड तक एक ही स्थिति में व्यायाम करें।
• अपने सिर को नीचे झुकाते हुए इसे अपने होठों के करीब लाने का प्रयास करें।
• दाहिनी ओर विकोनुवती "किशेचका" एक भूखी छोटी नाव के लिए सर्वोत्तम है। आप योगो स्ज़ोरानकु को लूट सकते हैं। यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो कुछ वर्षों के बाद जाँच करें और फिर व्यायाम करना शुरू करें।

विस्तारित लाभ

दाईं ओर, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है। उचित तकनीक के साथ, रीढ़ क्षेत्र में दर्द जिम्मेदार नहीं है। दर्द महसूस हो तो लगे रहो.

• रिव्की - एक और क्षमादान बढ़ा दिया गया है। यदि आप तेजी से गिरते हैं, तो आपको चोटियाँ गंभीर रूप से घायल कर सकती हैं।
• घुटने और कोहनियाँ मुड़ी हुई। जब आप विजयी होते हैं, तो आपकी भुजाएँ चलती हैं और सीधी होती हैं। और कोलिना होमिल्का से सीधे कट आउट करने की दोषी नहीं है।
• विवरण के दौरान, यह इंगित करना सही है कि क्या आपको साँस लेने और देखने पर काम करने की ज़रूरत है। Nedotrimannya tsikh नियम भी व्यापक तक पहुँचने के लिए। दाईं ओर यह है कि प्रोगिनन्नया किंवदंतियों से हवा के ज्वार का सीमांकन करता है। तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है गहरी सांस लेना।
• अपना सिर पीछे फेंकने की कोई ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले तो काम करने की कोई जरूरत ही नहीं है. अन्यथा, आप अपनी गर्दन की चोट खोने का जोखिम उठाते हैं।

एक बार फिर सही "किष्का" के बारे में

जैसा कि आपने नोट किया होगा, यह और भी अधिक प्रभावी है। इसमें न्यूनतम बल की आवश्यकता होती है, लेकिन यह प्रभावशाली परिणाम देता है। "किशेचका" को दाईं ओर तब तक चालू करें जब तक कि परिसर पर कब्जा न हो जाए और आपको कोई नुकसान न हो। यदि आप चाहें तो इसे हर दूसरे दिन समाप्त कर लें तो आपको प्रशिक्षण का फल मात्र दो वर्ष में ही मिल जायेगा।