Teknik vikonannya traksi beban dengan yami. Deadlift Kettlebell Deadlift Kettlebell

15.07.2021

Sebagai aturan, wanita mengangkat beban dari vag dari 8 menjadi 16 kilogram, dan pria - dari 16 menjadi 32.

Untuk mengetahui vaga Anda, cobalah vikonati 5 repetisi satu kanan. Sangat mudah, ambil bobot yang lebih penting. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan dengan benar, Anda membutuhkan lebih sedikit uang.

Jika Anda tahu vag Anda, Anda tidak bisa mengalahkannya dengan benar. Dari antara mereka, Anda dapat melakukan vikonati dengan vago penting yang lebih besar, untuk yang lain Anda membutuhkan yang lebih ringan. Pereviryayte vaga untuk okremo kulit yang tepat.

Berapa banyak pengulangan, fokus pada lima pendekatan 10-15 kali. Seperti yang Anda lihat, Anda dapat bekerja lebih - bekerja.

Tepat dengan kettlebell

Ayunan kettlebell Rusia diangkat di hadapan tim yang hebat, bahwa kettlebell diangkat tidak di atas kepala, tetapi hanya sedikit di atas bahu. Jika Anda tidak tahu tentang yang benar, lebih baik mulai dengan machi Rusia yang paling sederhana.

Berdiri tegak, letakkan kaki Anda lebar-lebar di belakang bahu.
Pegang beban dengan kedua tangan, bangun sedikit kekuatan terlebih dahulu dan putar beban di antara kedua kaki Anda.
Bagian belakang dibiarkan lurus, tanpa pembulatan.
Tingkatkan ayunan kettlebell, bawa ke tingkat bahu. Rukh dimulai dari stegon, dan bukan dari tangan yang mengamankan kekuatan tiang.
Turunkan beban ke bawah, tekuk lagi di antara kedua kaki Anda, dan ulangi dengan benar.

Tsei ruh mirip dengan bagian depan. Ada sedikit perbedaan dalam apa yang Anda latih dengan satu tangan.

Mengayun dengan satu tangan memungkinkan Anda untuk memompa seluruh kelompok pikiran dengan lebih baik dan cocok untuk mereka yang telah menguasai ayunan kettlebell dengan dua tangan.

Qia tepat untuk membantu memompa punggung Anda dengan baik. Anda akan menjadi pengganti ajaib untuk traksi dumbbell pada orang sakit. Untuk rahunok beban yang ditempatkan di tengah vaga, Anda akan memiliki hak untuk melipat troch.

Teknik vikonanny benar

Ambil dua beban dan retas ke depan dengan punggung lurus dan tiga lutut ditekuk.
Tarik beban ke perut. Pada titik terakhir, pegangan gir kesalahan adalah roztashovuvatisya di bukaan selongsong.
Tarik beban dengan beban punggung, bukan tangan.
Pangkas kata-kata dekat dengan tubuh, jangan menyebarkan pembunuhan mereka.
Turunkan beban pada posisi keluar dan ulangi.

Tsya benar untuk memompa kulit m'yazi dengan baik, dan juga untuk merawat tangan dan kaki. Selain itu, sepertinya itu dilakukan secara efektif.

Teknik vikonanny benar

Letakkan kaki Anda lebih lebar di belakang bahu dan ambil beban di tangan kanan Anda.
Untuk menekuk lutut, tersedak sedikit ke depan dari punggung lurus dan membawa beban di antara kedua kaki untuk tubuh yang terbelah.
Bawa tangan kiri ke belakang dan ambil beban dari tangan kanan.
Gerakkan tangan kiri dengan kettlebell ke depan dan gerakkan di antara kedua kaki ke belakang.
Bawa tangan kanan ke belakang dan ubah bobot dari kiri.

Di bawah jam vikonannya tsієї benar Anda menggambarkan berat dalam cara yang kecil, melewati berat dari tangan ke tangan. Di bagian belakang kepala, Anda dapat mengoordinasikan gerakan dengan lancar, bir, setelah melatih troch, Anda akan memanggil.

Untuk rahunok inersia, tepat untuk menyelesaikannya dengan mudah, sehingga Anda dapat mengambil beban yang lebih penting. Golovne - jangan membungkuk, jika tidak, Anda bisa berkenalan dengan buruk.

Tsya berhak membantu navantazhit kaki kursi itu. Di balik sesak saat melihat beban, Anda melepas bentuk wajib dari Swedia yang kaya, lebih rendah, ulangi tanpa vag.

Teknik vikonanny benar

Berdiri tegak, rapikan kettlebell di depan dada dengan kedua tangan.
Potong bibir dekat dengan tubuh.
Merawat punggung lurus dan membawa panggul kembali, tingkatkan jongkok dalam.
Di titik bawah jongkok, benjolan panggul harus disalahkan karena menurunkan lutut.
Berbalik pada posisi keluar dan ulangi.

Jika Anda ingin meningkatkan peluang Anda untuk menjadi lebih baik dan memompa, coba tambahkan lebih banyak berpihak pada distribusi.

Teknik vikonanny benar

Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, rapikan kettlebell pada lengan yang ditekuk dari bawah.
Untuk tumbuh sejajar stegon dari bawah, atau sedikit kurang.
Lihat dari jongkok menanjak dan ulangi.
Untuk memperbaikinya, Anda bisa meletakkannya di bawah kaki sejuta atau stepa. Tse dopomozhe untuk menghancurkan duduk, untuk memperluas jangkauan gerakan dan untuk meningkatkan kesombongan.

Di bawah jam vipadivs, m'yazi nіg dan sіdnіtsі mungkin terjadi, dan dengan bantuan beban mereka mengamankan beban di pundak tangan itu.

Teknik vikonanny benar

Berdiri tegak, rapikan kettlebell dengan lengan ditekuk di bahu, siku dekat dengan tubuh, lengan melebar di pinggang ke tubuh.
Untuk menaikkan vipad terlebih dahulu dan sekaligus angkat tangan dengan kettlebell di atas kepala.
Berbalik di posisi keluar, turunkan tangan Anda dari beban selama jam pagi.
Ulangi dengan kaki lainnya.

Benar untuk mengedarkan kulit m'yazi, protea tidak akan terlipat untuk vykonannya dan mungkin merupakan kontraindikasi rendah.

Jangan varto vikonuvaty tim, yang memiliki sakit perut lurus yang lemah, fiksasi vertebra dada punggungan, atau masalah dengan punggung.

Teknik vikonanny benar

Duduk di tempat tidur di punuk belakang, tekan beban ke tubuh dan rapikan di kedua tangan, jangan letakkan beban mati.
Angkat kaki, tekuk lutut.
Pangkas punggung Anda lurus.
Putar badan dari sisi kanan ke kiri, tidak membulatkan punggung dan tidak menurunkannya.

Tsya benar untuk memperhitungkan fleksibilitas yang baik dan mobilitas yang baik dari lempung kulshovoy. Tiba-tiba merentangkan m'yazi terluas di punggung, dan menghantam m'yazi kulit kayu, lengan dan bahu.

Teknik vikonanny benar

Letakkan kaki Anda selebar bahu, ambil beban dengan satu tangan dan angkat di atas kepala Anda.
Zrobіt nahil ubіk, naskіlki memungkinkan peregangan. Idealnya, perlu untuk mendorong kaki Anda dengan tangan Anda. Kettlebell macet di tangan keriting pegunungan.
Berbalik pada posisi keluar dan ulangi.

Tsya tepat membantu anda memompa m'yazi dada, tangan dan m'yazi campak.

Teknik vikonanny benar

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai.
Potong kettlebell dengan lengan tertekuk, berbaring di bahu Anda, tekan siku ke tubuh, potong di antara bahu dan di depan bahu - 90 derajat. Lembah itu dibakar sampai ke tubuh.
Angkat beban ke atas, putar siku ke bawah, dan pegang sampai ke lutut. Pada titik ekstrem, beban dinaikkan di atas papan.
Turunkan beban pada posisi keluar dan ulangi.

Namun satu lagi efektif kan, seolah-olah Anda sedang memompa kotoran dan tangan campak.

Teknik vikonanny benar

Letakkan kaki Anda selebar bahu, ambil kettlebell dengan satu tangan.
Ambil beban di belakang punggung Anda dan silangkan di belakang punggung dengan tangan Anda yang lain.
Bawa tangan Anda ke depan dan ganti kettlebell dengan tangan Anda yang lain.

Tse adalah hak universal, seolah-olah Anda memiliki ayunan kettlebell yang hebat dari bergerak di sekitar aula. Vіdmіnne kardio untuk tih, hto vytomivsya di jalur besar.

Teknik vikonanny benar

Pukul ayunan Rusia dengan kettlebell. Jika kettlebell berada di titik teratas (di dasar sungai papan), letakkan kaki kanan Anda ke kiri, pukul bersama-sama.
Jika beban turun dari titik teratas, bunuh batu dengan kaki kiri Anda, letakkan kaki selebar bahu.
Jika kettlebell melewati di antara kedua kaki dan menanjak lagi, letakkan kaki kanan Anda ke kiri dan pukul keduanya.
Ulangi qiu tepat di satu paruh, lalu di paruh berikutnya. Untuk menggunakan tangan kanan, perlu satu jam untuk meletakkan kaki kiri di ayunan, dan jika beratnya turun, gunakan kaki kanan.

Tsya dengan benar memompa kursi dan bisep stegna. Jadi idenya adalah pergi ke campak m'yazi.

Teknik vikonanny benar

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, rapikan kettlebell di kedua tangan.
Sembuhkan tubuh, bawa panggul kembali dan turunkan beban ke bawah.
Tremayte kembali pid jam sakit-sakitan.
Berbalik di posisi keluar, tegang kursi dan tekan.
Ulangi dengan benar.

Benar untuk memerah susunya, coba rebus dengan tas ringan dan tambahkan kilo lebih hati-hati. Dengan vikonannі yang tepat, Anda akan dapat menjaga kaki Anda, duduk terlentang.

Teknik vikonanny benar

Letakkan kettlebell di antara kedua kaki Anda, turun dengan punggung lurus dan pegang kettlebell dengan satu tangan.
Turunkan kettlebell di belakang tubuh, dapatkan momentum, lalu dengan gerakan mengangkatnya setinggi bahu, angkat lengan sehingga lengan lurus ke tubuh.
Siku bersalah karena membusuk di dekat tubuh, pergelangan tangan mengikuti garis tangan, tanpa wig. Berat nibi untuk digantung di antara jari-jari besar dan reshtoy.
Turunkan beratnya, sehingga melewati di antara kaki yang terbentang, dan saya akan melihat gunung itu lagi.

Tsya dengan benar memompa bagian atas tubuh: lengan, punggung, dan bahu. Jadi pendatang baru mengambil nasib kulit m'yazi.

Teknik vikonanny benar

Ambil dua beban dan lemparkan ke bahu Anda. Kata-katanya dekat dengan tubuh, panjangnya diluruskan satu lawan satu.
Untuk menarik beban menanjak, putar lengan ke depan sehingga pada titik atas beban terguling di belakang tangan.
Turunkan beban di posisi luar setinggi bahu dan ulangi dengan benar.

Tse bukan kurang power kan, tapi cardio-advantage. Jika Anda memilih vag yang tepat, maka langkah pertama adalah menaikkan denyut nadi. Selain itu, ke kanan saya memompa bahu saya, dada saya dan m'yazi menggonggong.

Teknik vikonanny benar

Letakkan kaki tiga lebih lebar di belakang bahu, letakkan beban di platform di antara kedua kaki.
Dinginkan hingga kettlebell dengan punggung lurus, tarik panggul ke belakang, pegang dengan satu tangan, dan pimpin yang lain ke belakang.
Letakkan kettlebell di antara kedua kaki Anda, buat ayunan kecil ke belakang, lalu gerakkan ke depan.
Untuk menumbuhkan deretan beban, untuk membawa di atas kepala Anda. Lembah untuk mengagumi ke depan, kettlebell berada di belakang tangan.
Turunkan kettlebell ke bawah sehingga Anda berjalan bolak-balik di antara kedua kaki Anda, lalu ulangi pendakian menanjak.

Cobalah untuk melunakkan varian ur_znoman_tniti itu dengan bobot. Tsya tepat di tengah dada mengembangkan pers, dan rahunok bergantian mengangkat beban memberi penekanan pada lengan dan punggung.

Teknik vikonanny benar

Berdiri di bar dengan tangan Anda di pegangan kettlebell.
Angkat satu tangan sekaligus dari kettlebell.
Pastikan untuk memangkas tubuh selama satu jam untuk mengangkat beban, jangan membungkusnya dengan selimut. Idealnya, quilting bisa diperbaiki dengan keras.
Tarik punggung Anda dengan punggung, bukan dengan tangan.
Turunkan beban pada bantalan dan angkat tangan lainnya.

Tse duzhe cikava benar. Untuk memberikan banyak kehancuran kepada orang lain, untuk itu Anda harus melaporkan zusil yang besar, sehingga Anda dapat mengurangi kecemburuan. Untuk bantuan yoga, Anda dapat mengamankan prospek semua masalah tubuh.

Teknik vikonanny benar

Berbaringlah di tempat tidur, tarik lengan Anda ke atas kepala dengan kettlebell. Saat Anda memangkas beban di tangan kanan, tekuk kaki kanan dan letakkan kaki di tanah.
Angkat tubuh, angkat beban di atas kepala Anda, lihat kursi samping. Berputar di kaki kanan, luruskan singa dan menangkan pembunuhan.
Pimpin kaki kiri Anda ke kanan dan letakkan di lutut Anda. Anda bersandar di titik bawah vipadu dengan kettlebell di atas kepala Anda.
Berdirilah dalam vipada dan letakkan kaki Anda selebar bahu.
Berbalik di pintu keluar posisi, melewati langkah-langkah pada pergantian urutan: jatuh, kursi samping, posisi di tempat tidur dengan kaki ditekuk dan kettlebell di lengan yang bengkok.
Ulangi dengan benar.

Tsya benar untuk opratsovuє tі f m'yazi, scho dada, trisep, kulit m'yazi. Demi fakta bahwa tangan tidak mengacak-acak di bagian bawah, tetapi pada pegangan beban, benar menjadi terlipat.

Teknik vikonanny benar

Berdiri tegak berbaring, letakkan tangan Anda di atas pegangan beban.
Untuk menumbuhkan kewaspadaan, pangkas bagian wajah yang dekat dengan tubuh.
Coba regangkan tekanan kursi, sehingga tubuh tegak.

Tsya ke kanan pergi dua di depan, dan itu bahkan lebih lipat dan efektif untuk memompa lengan, bagian belakang payudara.

Teknik vikonanny benar

Berdiri pada jarak dekat, berputar ke pegangan beban.
Vikoite vіdzhimannya.
Angkat satu tangan dari kettlebell ke pinggang. Pangkas siku dekat dengan tubuh, coba tarik kettlebell dengan punggung.
Letakkan tangan Anda dengan kettlebell di prod dan ulangi dengan tangan Anda yang lain.

Kettlebells untuk atlet kaya didorong oleh proyektil yang lebih luas, menggantikan barbel dan dumbel klasik selama satu jam deadlift. vikonannya sekarang di tanah terluas, punggung diledakkan dalam deadlift dengan barbel dengan dumbel, tampaknya dipindahkan oleh pusat gravitasi. , sebagai akibatnya, perubahan vektor menghilang atas amplitudo. Dengan sendirinya, deadlift dari kettlebell berfungsi, dan mengalir ke tanah dengan cara yang berbeda, seperti deadlift yang kuat.

Teknik vikonanny benar

Pekerjaan dengan beban mentransfer variabilitas besar dan kekhususan gerakan yang tidak standar. Teknik terluas yang diadopsi untuk memperkenalkan deadlift klasik dengan kettlebell. Istilah utama untuk jam vikonanny benar sebagai berikut:

Pilih bobot, apa yang harus dilakukan untuk vaga.
Proyektil dikubur dengan dua tangan dan dipasang di posisi bawah.
Bagian belakang yang harus disalahkan untuk progin ibu, dan kaki berdiri secara merata selebar bahu.
Maka perlu untuk memulai tubuh yang lebih besar di bawah beban sekaligus dari kettlebell, menjaga tikungan di belakang. Di posisi atas, skapula didorong ke belakang.
Dengan peregangan panjang, kepala kagum pada lurus menanjak dan ke depan.
Proyektil memotong selama satu detik di titik teratas, dan kemudian dengan lembut turun ke bawah pada posisi keluar.

Salah satu ciri teknik victorious deadlift dengan kettlebell dengan berat standar benar dengan barbel atau dumbel kemungkinan bergeser ke bagian steg nig. Untuk atlet mana perlu membawa tubuh kembali dengan tangan kanan.

Teknik vikonannya pada satu hidung

Ditunjuk ts di polagaє peringkat kepala kanan di tengah depan di permukaan belakang selimut. Tidak kalah kuat varian navantage dan paha depan pada hidung konduktif ini, yang mengubah deadlift dengan kettlebell pada satu kaki di profil atas, tidak hanya untuk belakang, tetapi juga untuk kaki.

Sebuah beban datang di belakang gerobak diambil dengan dua tangan.
Satu kaki troch didorong ke belakang.
Lebih mudah mengirim proyektil untuk menyelamatkan tikungan belakang.
Jika tubuh terangkat secara merata, kaki yang lain yang harus disalahkan, sehingga mudah untuk bergerak kembali untuk menyelamatkan kuta langsung antara itu dan tubuh.

Aturan Zagalnі vikonannya mirip dengan teknik berdiri klasik dengan beban. Simpan memori hormat tentang pernapasan yang benar. Di bawah satu jam, buru-buru mendaki bukit untuk melawan pemandangan, dan di titik teratas, satu atau setangkai napas.

Bagaimana memilih muatan kerang yang tepat

Cari tahu nuansa saat memilih vіdpovіdnoї vagi bel ketel Untuk pemula, disarankan untuk mulai bergetar pada dua beban 8 kg atau 16 kg. Atlet Dosvіdchenі, di barisan mereka, razrakhovuyut vag dari kerang, priming pada vas kerja bar di tyazі berdiri.

Misalnya, benar dengan beban untuk 24 kg adalah cara terbaik untuk mengalahkan tim, yang bekerja vaga menjadi setidaknya 110 kg. Secara teoritis, Anda dapat mengambil satu berat tripod (49 dengan kilogram kecil), tetapi cangkang seperti itu jarang mengenai pusat kebugaran. Dua beban 32 kg menjadi pilihan optimal untuk atlet dari kereta kerja 150 kg.

Varto menunjukkan bobot yang pas untuk jam kerja berikutnya, masih stabil dan teknik deadlifting dengan barbel tidak terjangkau dengan beban kerja 60 kg. Di sebelah kanan, korset m'azovy mungkin tidak mengalami masalah, yang akan menyebabkan cedera punggungan.

Yakі m'yazi zadіyanі pіd hour vykonannya

deadlift dengan kettlebell - ini adalah salah satu hak paling universal, dengan praktik kemenangan dari praktik semacam itu, hampir seluruh tubuh. Fleksibilitas deadlift memungkinkan untuk menggunakan kelompok massa impersonal, di antaranya:

m'yazi Lituania (dalam statika);
bisep stego;
stegon permukaan belakang;
m'yazi duduk di kulit kayu itu;
tekan itu di seberang;
trapesium mirip dengan m'yazi, terutama - bagian bawah trapesium;
dada melalui pengaturan tangan vuzka di vikonann;
m'yaz-zginach berkepala dua dan orang depan;
membran dorsal terluas dan rhomboid.

Profesional sering zastosovuyut sendiri tsyu tepat di hari-hari interim antara pelatihan untuk penciptaan fokus dinamis pada m'yazi tambahan di seluruh tubuh.

Keuntungan deadlift Kettlebell

Memang benar bahwa di tengah para ahli, dasar dan operasionalnya mungkin semua orang duniawi. Lembah M'yazi-zginachi melalui pusat gravitasi tersapu lebih kaya, lebih rendah dengan hak serupa lainnya, di mana cengkeramannya stagnan. M'yazi di depan mereka tidak kurang mungkin, dan seluruh organisme bersiap-siap untuk hak-hak Rivkov.

Vikoristannya di tyazі gir seperti proyektil terlihat memompa bagian tengah belakang, yang terkadang penting untuk dijangkau dengan hak proyektil lainnya. Selain itu, ada baiknya menambahkan data ke kanan pada m'yazi terluas di belakang, seolah-olah terlihat lebih efektif selama satu jam pemompaan.

Opsi deadlift dengan satu kaki secara ajaib cocok dengan program pelatihan, robyachi navantazhennya raznomanitnishim, yang karenanya m'yazi yang tidak siap mulai meningkat volumenya.

Skoda adalah kontraindikasi

Di atas Denmark, jenis adventif tidak dapat disebabkan oleh shkodi khusus apa pun, memprotes hak untuk mobil dan perpindahan pusat gravitasi mungkin merupakan kontraindikasi rendah untuk kamp kesehatan:

masalah nayavnіst z wakil;
penyakit Virazkovy ShKT;
trauma pasca operasi perut kosong;
masalah dengan cakram silang dan interspinal.

Jika korset m'yazovy di bagian belakang belakang patah secara tidak merata melalui sisi kanan lainnya, maka tidak disarankan untuk mengangkat traksi kettlebell. Selain itu, bukan varto robiti tsyu yang benar setelah diangkat, pecahan cakram punggungan diregangkan dan direnggangkan. Tekanan Rizke pada cakram punggungan dapat memicu perasan yang sakit-sakitan.

Saya ingin memberikan penghargaan khusus untuk masalah berikut karena tekanan, setelah beberapa saat, pasien hipertensi disalahkan atas kesulitan bernafas selama satu jam. Potensi kedua Skoda di sebelah kanan mirip dengan semua hak untuk menjadi traksi. Penghancuran teknik vikonnanny menyebabkan viniknennia hernia vertebralis, atau ruptur mikroba pada vena transversal.

Deadlift dengan kettlebell untuk anak perempuan

Opsi wanita memiliki hak untuk mentransfer robot dengan cangkang sederhana. Untuk vikonannya mengikuti sistem dengan kettlebell, karena kedua tangan dicincang. Untuk mempertahankan posisi punggung yang lurus, punggung harus diangkat secara bertahap hingga tubuh benar-benar lurus. Tekanan dari kulit kayu m'yazіv dan kursi vіdmіnno memompanya. Jarum jam vikonanny mengambil posisi lurus. Untuk anak perempuan, disarankan untuk melakukan 12 hingga 15 repetisi dalam sekali lari. Saya mengerti bahwa untuk siapa tidak perlu mengambil berat 32 kg, bagi mereka yang tidak mungkin menyimpan teknik vikonannya yang benar.

Deadlift adalah alternatif dan pilihan yang bagus untuk memperkenalkan keragaman ke kompleks pelatihan untuk atlet kaya. Keuntungan yang tak tertandingi adalah hak untuk dapat menginspirasi kemajuan yang signifikan secara visual dari seorang gelandangan kecil secara visual.

Kettlebell - seluruh peralatan olahraga untuk latihan kekuatan dan kardio, vikoning dalam bentuk bola dengan pegangan gips. Benar dengan kettlebell untuk mengembangkan kekhasan Anda sendiri dan merevisi dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan dengan dumbbell. Kami menawarkan Anda materi laporan tentang keberhasilan dan pelatihan singkat dengan kettlebell, serta dobirku hak efektif dengan kettlebell untuk zmіtsnennya m'yazіv yang meludahkan lemak.

Pelatihan kettlebell untuk dikembangkan kekuatan, kejantanan, spritnist, dan kecemburuan melempar viklik yang serius seperti m'yazam, jadi semangat aerobik. Kelahiran angkat kettlebell dimulai pada tahun 1885, dan Rusia adalah negara asal peralatan olahraga ini. Misalnya, dalam bahasa Spanyol, beratnya disebut pesa rusa (harfiah - vaga Rusia). Pada Bahasa inggris kettlebell disebut kettlebell, yang bentuk tekonya bisa ditebak (ketel - teko).

Pada saat yang sama, olahraga angkat berat telah menjadi lebih luas di seluruh dunia, dan sangat populer di AS. Bobot dimenangkan oleh atlet Amerika baik dalam permainan maupun dalam olahraga Olimpiade. Cukup sering bobot yang tepat untuk dilatih dalam crossfits dan program kelompok ultra-intensif lainnya. Sebagai contoh, Chris Hemsworth adalah bintang dari bintang persiapan untuk film Thor.

Berat: mengapa efisiensi untuk tubuh ini menang

Benar dengan kettlebell diakui untuk melatih seluruh tubuh, pengembangan kekuatan fungsional, ketenangan dan semangat. Latihan beban sekaligus memberikan kekuatan dan motivasi kardio, untuk itu, dengan bantuan proyektil ini, Anda dapat menghilangkan kotoran, meludahkan lemak, dan meningkatkan kelegaan tubuh. Pelatihan kettlebell masih cocok seperti pria, jadi wanita . Tepat dengan beban, terutama sering vicorist dalam garis lurus seperti:

pelatihan interval intensitas tinggi
latihan kardio
bermain olahraga

Bukan latihan beban yang menyimpang dari latihan kekuatan klasik untuk pertumbuhan pikiran. Tepat selama satu jam dengan beban yang Anda fokuskan bergerak , dan chi tidak ada di m'yazakh. Pelatihan angkat berat mengembangkan kekuatan fungsional Anda, sehingga dunia yang lebih besar mengarahkan ke pelatihan rukhovy diam dan pengembangan kemampuan fisik: kekuatan, semangat, fleksibilitas, fleksibilitas dan koordinasi . Peralatan olahraga ini sangat cocok tidak hanya untuk dipinjam dari gym, tetapi juga untuk melatih pikiran di rumah.

Tepat dengan kettlebell, mereka tidak diakui untuk pelatihan binaraga dan anabolik. Olahraga Kettlebell membantu mempercepat pertumbuhan m'yaziv dan menghancurkan badai Latihan kekuatan, bir pada pertumbuhan m'yazіv vіn praktis tidak cocok . Hak dasar dengan kettlebell tidak mentransmisikan isolasi, baunya diarahkan ke pengurangan pelatihan fungsional dan kekuatan getaran. Latihan dengan kettlebell itu lebih baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menghilangkan lemak, mempercepat pertumbuhan pikiran, mematahkan dataran tinggi dalam latihan kekuatan.

Bagaimana cara m'yazi berlatih selama satu jam latihan beban?

Di bawah satu jam, itu benar dengan kettlebell untuk memasuki robot grup m'yazovі yang hebat sebanyak mungkin: punggung dan kaki. Juga berlatih m'yazi tangan dan bahu, dada, dada, presa. Pelatihan Kettlebell sangat ideal untuk pelatihan fisik umum, beban dasar dapat membantu mengembangkan semua kelompok pikiran utama sekaligus. Anda dapat mengalahkan kettlebell dan dengan hak Anda yang sah untuk mengganti halter, tetapi pengakuan yang tepat untuk kettlebell adalah sama - pelatihan seluruh tubuh.

Orang yang setidaknya sekali mengambil kettlebell, langsung menyadari keanehan usaha di bawah jam vikonanny itu benar. Bentuk berat yang tidak seragam zmushuє pratsyuvati m'yazi-stabilizer mengalir ke mereka untuk bantuan berbagai ruhiv. Misalnya, tepat dengan dumbel dan barbel untuk menuangkan massa penstabil dari dunia yang jauh lebih kecil. Lemah m'yazi-stabilisator - menempatkan penyebab kotor, serta ketidaknyamanan dan rasa sakit di shi dilyantsi, kembali ke seberang. Tse tim, scho m'yazi kembali tidak zdatnі benar memangkas punggungan.

Kemudian, selama satu jam pelatihan dari kettlebell, terutama berlatih secara aktif:

m'yazi nig (paha depan dan m'yazi, apa yang harus dibawa)
salep bagian posterior tubuh (punggung, melintang, samping, bisep kaki)
kulit m'yazi (m'yazi presa dan m'yazi-stabilizer)
ikat pinggang bahu m'yazi

Agar pelatihan dengan kettlebell berjalan dengan efektif, penting untuk dipelajari menyebarkan kesombongan antara m'yazami bolak-balik. Banyak orang memaafkan selama satu jam pelatihan kettlebell, bekerja secara intensif dengan punggung dan tangan mereka, tidak termasuk kaki mereka di robot - kelompok pikiran terkuat. Tidak lebih baik untuk mengubah efisiensi pengambilan, dan itu dapat menyebabkan cedera punggung. Stegon m'yazi dan tempat tidur bersalah karena memberikan dorongan pada konstruksi roda gila dan ruhiv pasca-bahu, dan bukan m'yazi tangan.

Di salah satu prestasi Amerika Selama pelatihan kettlebell, percobaan dilakukan, di mana mereka menunjukkan efisiensi energi yang tinggi langsung dari kettlebell. Telah ditetapkan bahwa dengan vikonnі berat yang tepat di tengah membakar hampir 20 kkal / hv atau 1200 kkal per tahun pelatihan! Para pengikut menjelaskan fakta ini, bahwa jam pelatihan kettlebell telah selesai sejumlah besar m'yaziv , dan navit podtrimuetsya kecepatan tinggi, dengan yakim vykonuyutsya tepat dengan kettlebell.

Oleh karena itu, latihan dengan kettlebell bahkan lebih efektif untuk menurunkan berat badan yang spalyuvannya gemuk. Jika Anda ingin mengubah jumlah lemak dan meningkatkan m'yazi, maka Anda dapat melakukan latihan beban 2-4 kali sehari untuk 20-45 beban. Olahraga Oskіlki girovy sudah bisa di ambang cardio dan kekuatan minat, maka Anda tidak dapat menambahkan kegiatan lain ke rencana Anda.

Dan dari untuk menumbuhkan m'yaziv Pelatihan kettlebell bukanlah pilihan terbaik. Benar dengan kettlebell untuk membantu mengembangkan pelatihan fungsional dan kekuatan vibukhov, tetapi untuk pertumbuhan m'yazіv lebih baik mengalahkan halter dan barbel. Tim tidak kalah, tepat dengan kettlebell untuk membantu mengatasi stagnasi dalam latihan kekuatan dan mempercepat pertumbuhan pikiran, sehingga Anda dapat mengaktifkan pelatihan kettlebell dalam rencana Anda setiap 7-10 hari.

Keuntungan:

1. Pelatihan Kettlebell akan dilakukan di tubuh Anda sendiri tantangan kardio dan kekuatan, yang berarti Anda kurang mengejek, tetapi lebih efisien.

2. Kettlebell memungkinkan Anda untuk berlatih di atas kumis kelompok daging tanpa menyalahkan: bahu, lengan, dada, punggung, tekan, kursi, nig.

3. Benar dengan kettlebell untuk melatih otot jantung dan mengembangkan vitalitas.

4. Harga untuk menyelesaikan proyektil mіtsny dan tahan aus, yang akan melayani Anda untuk waktu yang lama di vіdmіnu vіd espanderіv, misalnya.

5. Latihan dengan kettlebell membantu menginduksi tubuh kering dengan daging kenyal dan jumlah lemak minimum.

6. Kanan dengan dumbbell kembali sejumlah besar m'yaziv seluruh tubuh sekaligus, yang berarti Anda dapat membentuk diri Anda secepat mungkin.

7. Latihan beban membantu meningkatkan korset massal, yang menstabilkan tulang belakang Anda.

8. Tepat dengan kettlebell diarahkan pada pengembangan sprit, kecepatan, koordinasi, karena bau busuk sangat populer dalam olahraga.

9. Benar dengan kettlebell tendon dan ligamen, rolyaches bengkak dan kurang rentan terhadap cedera.

10. Kettlebell membantu meningkatkan mobilitas dan rentang gerak tanpa posisi statis dan peregangan tiga dimensi.

Mie:

1. Berat bukanlah proyektil yang paling efektif untuk robot atas pertumbuhan pikiran.

2. Risiko cedera tinggi, terutama bagi mereka yang baru mulai berolahraga.

3. Tepat dengan kettlebell untuk memberikan ketegangan di bagian belakang, yang dapat menyebabkan masalah dengan punggungan.

4. Yakіsnі giіrі z mіtsnih materialiv mayut vysoku varіst.

Pelatihan lonceng tidak direkomendasikan Tim, yang mungkin memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, peralatan muskuloskeletal, mungkin mengalami cedera dan baru saja menjalani operasi. Sebelum latihan tongkol dengan kettlebell, Anda harus membiasakan diri dengan teknik memukul yang benar, jika perlu, konsultasikan dengan dokter.

Top 30 Kettlebell Kanan

Kami menawarkan Anda dobirka yang unik benar dengan kettlebell , untuk membantu Anda meningkatkan semua m'yazi tubuh Anda, meningkatkan vitalitas, membakar lemak dan meningkatkan kelegaan tubuh. Jika Anda benar, Anda diberi rencana yang siap untuk ditempati, yang dapat Anda capai.

14. Vipad maju dari kettlebell

25. Angkat berat

29. Pullover Kettlebell untuk trisep

untuk gifYoutube-saluran: hubungan pendek dengan Marsha , hidup bugar Gadis, Kamp Pelatihan Terbaik Max, Pelatihan Rdella, Pelatihan Pembenci Kardio.

Rencana siap untuk mengambil kettlebell

Kami sarankan Anda menyiapkan rencana untuk mengambil kettlebell: untuk bagian atas tubuh, untuk bagian bawah tubuh, untuk pers dan untuk seluruh tubuh . Jika Anda ingin meningkatkan massa m'yazovaya, pukul tidak lebih dari 15 pengulangan dengan vag yang paling mungkin. Jika Anda ingin popratsyuvat atas meludah lemak dan lega, kemudian tekan kanan 15-20 pengulangan dari vag tengah.

Apa yang kamu lihat satu hari untuk pelajaran dengan kettlebell Dan Anda berencana untuk melatih seluruh tubuh, Anda dapat melakukan vikonate semua proponasi tepat dalam satu langkah. Yakscho wi Okremo latih tubuh bagian atas dan bawah, kemudian Anda dapat melakukan vikonate kulit di sebelah kanan di sprat kaki dan ulangi kanan secara berurutan pada kilka kil.

Kanan dengan kettlebell untuk bagian atas tubuh:

10-15 pengulangan (per lengan kulit)

10-20 pengulangan (dapat dilakukan dalam berbagai warna)

Pullover Kettlebell untuk trisep: 10-20 repetisi

Letakkan kettlebell di atas pers:

10-15 repetisi (pada skin bike)

20-25 repetisi (pada skin bik)

10-15 repetisi (untuk skin bike)

30 detik (per kulit sepeda)

Tepat dengan kettlebell untuk bagian bawah tubuh:

10-20 repetisi 15-20 repetisi 10-20 repetisi 15-20 repetisi 10-15 repetisi

Atur kettlebell untuk seluruh tubuh:

10-15 pengulangan (per lengan kulit)

10-15 repetisi (per kulit kaki)

1. Selesaikan pemanasan sebelum latihan dan latihan setelah latihan kettlebell. Dalam persiapan untuk vikonannya, hak untuk menimbang m'yazi dan sambungannya adalah karena rozіgrіtі yang baik.

2. Pilih bobot bobot sesuai dengan kemampuan kekuatan Anda: sisa pengulangan pada pendekatan dapat diselesaikan dengan kecepatan maksimum. Itu mungkin, itu mungkin hampir berlatih dengan kettlebell 4 kg (untuk anak perempuan) dan 8 kg (untuk pria), secara bertahap menambah berat proyektil.

3. Meski sudah memiliki latihan yang cukup, rata-rata berat badan yang disarankan untuk pria: 16-24 kg, untuk wanita: 8-16 kg.

4. Tepat untuk saat ini, hemat beratnya sama kembali jangan bergejolak. Duduk selama satu jam, gerakkan panggul ke belakang, untuk mengamankan dari cedera.

5. Rendam penzli Anda dalam posisi netral, mereka tidak bersalah buti vigin. Anda dapat menggunakan fiksator khusus untuk pergelangan tangan, yang akan membantu Anda memangkas salju.

6. Rekatkan kulit ke kanan cukup, mengambil kendali lebih. Jangan mengayunkan beban dengan varto dan mengedipkannya dengan benar, itu tepat untuk swidko. bentuk yang benar benar - lebih penting dalam pelatihan dari beban.

7. Saat Anda berlatih tentang pertumbuhan m'yaziv, jangan varto berurusan dengan hak-hak kettlebell lebih dari sekali sehari. Pelatihan Gyrovy memungkinkan Anda untuk mengembangkan vitrivalitas dan kekuatan vibukhov m'yaziv, yang akan membantu menghancurkan dataran tinggi dan memprovokasi pertumbuhan m'yaziv. Ale untuk pelatihan anabolik, lebih baik memenangkan dumbel dan barbel.

8. Apa yang kamu punya? dua beban di hadapannya, maka Anda dapat memenangkan bobot pelanggaran yang tepat dan menang sekaligus. Untuk mengembalikan rasa hormat, bahwa pada hari ini di tahun ini beban harus disalahkan untuk satu mawar, sehingga ketidakseimbangan dalam pengembangan m'yaziv akan hilang. Terapkan dengan benar:

Bagaimana memilih bobot?

Seperti sebelumnya, timbangan dijual oleh vag dalam 4 kg, 16 kg, 24 kg dan 32 kg, maka pada saat yang sama Anda dapat mengetahui secara praktis apakah Anda ingin girri untuk bazhannyam Anda atau tidak. Apa lagi vaga gir, tim vishcha vartіst. Tergantung pada bahannya, anak timbangan dibuat dari plastik, neoprene, chavun, dan baja.

1. Bobot plastik

Ideal untuk pelatihan di rumah pikiran, bau tidak membuat suara yang kuat ketika ditutup dari permukaan, furnitur dengan p_dloga akan ditutupi dengan silim dan bezpekovymi. Minus bobot plastik adalah bahwa jangka waktu layanan mereka lebih rendah daripada Rusia, misalnya, dengan jumlah yang lebih sedikit. Jika Anda ingin membeli timbangan plastik merek yang berubah, bau busuk akan bertahan lama.

2. Bobot Chavun

Bobot seperti itu varto vibrati tim, hto tsіnuє nadіynu kіst. Chavunnі girі mayut daya anti-korosi yang tinggi, bau busuk hilang setiap jam dan melayani Anda untuk waktu yang lama. Tetapi dengan vikoristannі chavunnі gir yang tidak akurat dapat podryapati pіdloga atau menyebabkan cedera, scho scho.

3. Bobot baja

Bobot yang terbuat dari baja berlapis krom memberikan tampilan yang ramah, gerah, dan desain yang luar biasa. Selain itu, bobot tersebut memiliki desain yang berbeda, yang lebih nyaman dari sudut pandang penyesuaian kibasan. Harga anak timbangan baja tiga kali lipat.

4. Bobot neoprena

Keunikan dari jenis roda gigi ini adalah penutup neoprene yang lembut. Bobot seperti itu tidak begitu sering digunakan di pasaran, tetapi baunya praktis dan aman. Terutama untuk pochatkivtsy tersebut.

Lebih banyak bobot plastik dan neoprene aman di vikoristanni, untuk pikiran domestik, bau lebih cocok daripada berbagai mereka lebih murah. Bobot Chavunni dan baja lebih banyak digunakan untuk layanan jangka panjang dan lebih banyak nadіyni untuk vikoristann trivial yang sepele.

Jika Anda berencana untuk membawa bobot logam belerang, maka lebih baik ambil proyektil, dilapisi dengan karet atau pelapis vinil, agar tidak melorot dan tidak menimbulkan suara yang kuat. Bobot diisi terutama dengan pasir, semen dan serutan logam.

Video untuk pelatihan kettlebell

Kami menyarankan Anda melakukan latihan dobirku untuk 15-40 beban dari kettlebell untuk pikiran domestik, seolah-olah membantu Anda meningkatkan pikiran dan menghilangkan lemak.

1. FitnessBlender: Latihan Tubuh Total Pembunuh (40 duri)

2. BodyFit Oleh Amy: Kettlebell HIIT Workout (35 helai)

3. Popsugar: Latihan Kettlebell (20 cambuk)

4. HASfit: HIIT Kettlebell Workout untuk Menghilangkan Lemak & Kekuatan (30 helai)

5. Pelatih Tubuh: Latihan Kettlebell Seluruh Tubuh (15 menit)

Gіrі tse sederhana, ale dengan busur ini Efisien sporty untuk peningkatan m'yaziv, spalyuvannya menjadi lemak, peningkatan vitalitas, perubahan sistem jantung-vaskular dan peralatan kistik-m'yazovogo. Tepat dengan kettlebells untuk menjadi tambahan ajaib untuk latihan Anda terlepas dari apa yang Anda latih atas kelangsingan dan pertumbuhan m'yazovoi masi.

Deadlift dengan kettlebell sangat fungsional, seperti bagian belakang grup m'azovі terbesar, hanya menggunakan satu proyektil. Tsya benar mengembangkan m'yazi lebih efektif, hanya menurunkan dumbel atau barbel. Penempatan pusat gravitasi dengan kettlebell memberi kesempatan untuk menggerakkan bagian tengah punggung dan kaki sekaligus.

Bera dalam teknik vikonannya, dimungkinkan untuk mengembangkan seluruh tubuh, seperti: punggung, samping, paha depan, bisep kaki. Chotyrokhgolovy m'yaz stegna menyala dengan sendirinya ketika vikonnі stavoi klasik, tobto berlutut. Vikonannya tidak di belakang paha depan, dan langsung pada pengembangan bisep, saya mengambil kursi itu, dengan semacam m'yazi mereka meregangkan sebanyak mungkin, yang tidak terlihat.

Jadi zmіtsnyuyutsya m'yazi kembali, terutama tengah, menyebar, stabilisator punggungan. Masuk ke robot secara tidak langsung perut m'yazi, homilki, delti (kelompok belakang), tetapi mereka beristirahat pada tekanan statis, sehingga mereka tidak terburu-buru.

Berat dorong berat

Ini mengembangkan m'yazi, zmіtsnyuє m'yazi kulit kayu, menaburkan poshtovhu anabolik yang tegang untuk seluruh organisme sementara vikonann mengidam dari vag besar.
Kembangkan vitalitas pada jam vikonannya sejumlah besar pengulangan.
Zmіtsnyuє sertseva dan sistem dichalnu.
Meningkatkan fleksibilitas lempung, elastisitas m'yazіv dan ligamen, pecahan serat m'yazіv diregangkan saat nahili.
Ini membantu untuk mengurangi jumlah energi dalam rahunka dan menghabiskan jaringan adiposa untuk tingkat energi yang tinggi.

Menghormati! Satu-satunya kontraindikasi untuk vikonannya adalah cedera dan penyakit punggungan. Dengan teknik yang tepat, cedera dapat dikurangi menjadi nol, pecahannya terkonsentrasi di tempat yang tepat kembali.

Mengapa mulai?

Ambil sedikit usaha, kuasai teknik traksi dengan beban beban minimum, lalu lanjutkan ke beban kerja penting, bera dalam pelatihan.
Obov'yazkovo rosіte m'yazi dan zv'yazki sebelum tongkol pelatihan. Ini juga penting, tidak penting bagi mereka yang memiliki hak untuk menaburkan seikat serat.
Pelajari teknik kikuk viking, setelah berlatih deadlift dengan satu kettlebell, Anda dapat melanjutkan ke deadlift dua kettlebell.

Teknik deadlift yang menang dengan satu gyro

Letakkan kaki Anda di lebar panggul, Anda bisa membakar troch scarp.
Jahat dengan punggung lurus dan dengan dua tangan melingkari haluan beban.
Angkat beban, luruskan tulang punggung, regangkan lemak perut dan tempat duduk itu. Jangan membulatkan punggung dengan menariknya ke kanan.
Roblox menarik napas, berjongkok, menggerakkan panggul ke belakang, membanjiri gundukan rumah. Tangan bebas dipegang di pinggang dengan siku lurus. Pada titik yang lebih rendah, beban mencapai bagian bawah.
Dari pandangan, berjalanlah dengan tumit dan regangkan pelana dengan punggung dan tubub, angkat beban sekaligus.
Ulangi akan membutuhkan beberapa kali.

Penting! Jangan mengedipkan mata okremo, nahil yang jongkok menang sekaligus, jadi seperti ketika Anda winkonnі traksi - pembukaan tuluba (di bawah panggul dan tubuh) berbunyi sekaligus. Tunjukkan bahwa Anda memenangkan jongkok, sehingga punggung tidak menghadap ke depan, mengambil semua keuntungan untuk diri sendiri.

Juga, Anda berhak menang dengan dua bobot (satu bobot per tangan kulit), tekniknya permanen.

Deadlift dengan kettlebell

Versi deadlift ini dilakukan dengan kaki lurus, mirip dengan teknik deadlift dengan dumbel atau barbel. Dalam varian ini, pada vіdmіnu vіd klasіchі, pada pembukaan tuluba, hanya kulshovy suglob yang ditanam, dan kolіnny dibiarkan tidak terkendali.

Letakkan kaki Anda pada lebar panggul secara paralel satu lawan satu.
Sembuhkan tubuh dengan punggung lurus, bungkus lengan yang berat dengan lengan dan ambil secara vertikal.
Regangkan lumpur di perut dan punggung, di punggungan yang dalam dengan punggungan datar, tumit ke bawah, dengan lembut tekan berat pidlogs (yaitu, lumpur dan dasi diperbolehkan). Pangkas lutut dengan garis lurus, regangkan kursi dan bisep selangkangan. Bagian belakang benar-benar rata.
Buka kuku kaki Anda, rapikan tulang belikat Anda lebih dekat satu ke satu, agar tidak membiarkan punggung membulat di dada.

Penting! Jangan terburu-buru ketika Anda memenangkan traksi, berkonsentrasi pada beban, sehingga Anda memiliki hak untuk tidak memperjuangkan inersia, untuk mengontrol hak sepatu dan beban olahraga kettlebell.

Visnovok

Pecahan kekuatannya benar, seperti halnya deadlift dengan barbel dan dumbel, jumlah pengulangan yang diperlukan adalah berbaring untuk keperluan atlet.

Segera setelah Anda menekan kanan, tekan tidak lebih dari 12 pengulangan dalam 4 langkah.
Sebagai aturan, lebih penting untuk meningkatkan vitalitas dan menurunkan berat badan - tekan 15 dan lebih banyak pengulangan dalam kompleks melingkar sebanyak mungkin tanpa istirahat.

Salah satu hak yang paling efektif adalah promosi kekuatan vitalitas dan m'yazovoy massa deadlift. Z dengan bantuan, Anda dapat navantazhit lebih dari 70% dari m'yazіv, yang efektif untuk menandakan hasil otrimanni bazhany.

Mari kita lihat salah satu variasi kanan - saya melakukan deadlift dengan kettlebell. Untuk bajanya, sekencang itu, Anda bisa memenangkan dumbel.

"Chip" utama tepat untuk yang menggeser pusat gravitasi dengan perubahan tambahan pada vektor tegangan dalam amplitudo. Hasilnya ternyata klasik, dan sumbu ketegangan bergeser ke tengah belakang dan robot mengambil bagian tidak hanya dalam penampang, tetapi dalam m'yazi seperti berlian dan trapesium.

Hak untuk merevisi pengembangan program pelatihan.

Deadlift dari beban sangat ideal untuk berjalan, atau itu benar. Zocrema, direkomendasikan untuk bekerja dengan tim yang mendapatkan nada setelah cedera atau kerja keras. Berat itu akan menjadi keputusan yang baik. sedemikian rupa, Deadlift dengan kettlebell cocok untuk:

Cewek-cewek;
Atlet Pochatkіvtsіv;
Vdsutnіst (vіlny) hering;
Penguatan setelah cedera pemulihan suku;
Kontraindikasi untuk ambisi tinggi.

Kettlebell deadlift – mengurangi efek positif dari t-thrust dan deadlift.

Di sebelah kanan, ada keuntungan seperti itu:

Plivaє pada pekerjaan lebih suglobіv, zv'yazok i m'yazovyh serat;
mempercepat metabolisme;
Mempromosikan anabolisme untuk rahunka menjadi testosteron;
Untuk rahunok usunennya navantazhennya, di depan bahu yang lengannya lebih termasuk dalam pekerjaan, kekuatan cengkeramannya ditingkatkan olehnya;
Vіdmіnno opratsovuє sіdnichnu dіlyanka;
Tidak banyak navantage di, untuk merampok kanan kurang terluka;
Kerja bagus di bagian tengah belakang;
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan;
Berjabat tangan secara bertahap.

Latihan Yaki m'yazi

Teknik gerakannya seperti itu sendiri, seperti barbel, jadi m'yazi yang sama termasuk dalam robot, yang dalam keadaan klasik.

Kembali. Punggung Rozginachi, melintang, m'yazi seperti trapesium dan belah ketupat, mengapa bagian belakang dipompa ke dalam.
Kakinya sama. Kuadrisep, bisep stegna, sidnichni m'yazi. Dengan versi klasik, ketegangan lebih terletak pada paha depan, dengan pita mati, ketegangan terletak di samping dan stegna.
Kata pengantar. Untuk rahunok usunennya navantazhennya, stink untuk berperan aktif di robot.

Melalui vuzka, pengaturan tangan di belakang dada m'yazi. Kesombongan kecil terletak di delta belakang. Delta anterior dan trisep juga ditempati oleh ketegangan, pecahan adalah agen penstabil.

Teknik deadlift dengan kettlebell

Vikonannya bisa dibilang tidak terlihat seperti barbel klasik. Bahkan lebih penting untuk memilih yang tepat. Semuanya individual, bera tergantung pada data fisik atlet.

Untuk anak perempuan disarankan untuk menambah berat kulit 2-4 kg;
Untuk orang, Anda dapat memiliki 2 bobot 8 kg atau 1 untuk 16.

Dumbel dan kettlebell adalah peralatan yang dapat dipertukarkan, jadi Anda bisa mengalahkannya dengan salah satu cangkang ini. Untuk vaga ini ambil satu per satu, mulai dari kurang ke lebih.

Tekniknya sederhana:

Ambil proyektil untuk mengikuti vaga.
Ambil kettlebell dengan dua tangan.
Posisi Pochatkova: kaki troch lebih lebar di belakang bahu, punggung rata, ada sedikit tikungan. Untuk opratsyuvannya yang lebih bintang, kursinya bisa dikalahkan. Lutut sedikit ditekuk. Lihat lurus ke depan.
Vidihayuchi, turun ke bawah ke posisi sejajar dengan tubuh sepanjang garis ke bawah. Untuk menekuk sebanyak mungkin, dibantu dengan lutut.
Roblyachi menghirup, mengangkat pada posisi luar, dengan mana tulang belikat diangkat secara maksimal.

Jumlah pengulangan dan pendekatan kulit ditentukan secara independen, bera untuk tujuan. Yang terbaik dari semuanya, seperti halnya program pelatihan, pelatih yang kompeten akan membantu. Vіn vrahuє kamp fisik, vіk i, vіhodyachi z tsgogo, pіdbere prіbny mode kerja.

Pengampunan utama

Untuk mengambil hasil yang maksimal, menanglah dengan benar. Di jalan vikonanny, ada pengampunan seperti itu, seperti varto unikati:

Vidsutnist rіvnovagi dan koordinasi. Jika proyektil bergerak dari sisi ke sisi dan tubuh bergerak di sepanjang lintasan yang diberikan, maka efisiensi menurun dan risiko cedera meningkat.
Shvidki dan gerakan dinamis. Mereka dapat menyebabkan peregangan atau cedera. Semuanya bekerja dengan lancar dan jelas.
Nafas yang salah. Sebagai aturan, banyak orang turun di udara dan naik di udara. Di stasiun, semuanya bisa navpaki.
Dibulatkan kembali. Di bawah satu jam kerja dengan tim kecil teknik psuє, dan dengan yang hebat - menyebabkan cedera.
Lihat kontrol. Kepalanya rata, tampilannya lurus winyatkovo.

Apakah beberapa vipadka tidak berfungsi dan melakukan deadlift dengan kettlebell?

Seperti dan kekuatan be-yak nsha benar, deadlift dapat dikontraindikasikan untuk patologi bernyanyi. Saat ini, tepat bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter olahraga yang kompeten, dan bukan pelatih di gym. Silova berhak menyebabkan kerusakan hingga konsekuensi yang tidak dapat dibatalkan.

Pada saat timbulnya gejala, dianjurkan untuk menghapus hak:

Nyeri di punggung. Untuk bekerja, saya menjadi daya tarik, melintasi maє buti sebanyak mungkin. Untuk siapa itu perlu untuk menjaga hak-hak vіddіlu . melintang punggung, serta panggul dan dada.
Ketidaknyamanan di lutut. garing, lebih jelas yang nshe ceritakan tentang mereka yang varto melihat fahіvtsya.
Merasa pusing, informasi kabur. Mungkin, ada masalah dengan kapal. Selanjutnya giliran dokter.