È già mezzogiorno e ti senti ancora un'auto che non riesce a superare la prima marcia. È una mancanza di sonno o qualcos'altro che ti fa sentire come il limone spremuto? Controlla se hai alcuni di questi fattori - i colpevoli della fatica - e dai un po 'di energia alla tua vita.
È necessario un adattamento al tuo stile di vita?
Prima di tutto, chiediti: hai ragione sul tuo corpo?
Ricorda i tre pilastri della salute: il sonno, corretta alimentazione e attività fisica ?!
Se non dormi abbastanza bene, è difficile per te mangiare bene e questo porta a un duro esercizio fisico. E tutto ciò è vero se trasformi queste cose in un ordine diverso. Tutto questo è interconnesso.
Pertanto, cerca di non portarti a una perdita di coscienza. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno. Mangia in modo equilibrato, mangia frutta, verdura, proteine \u200b\u200bmagre e fai attività fisica regolare.
Se soddisfi tutte queste condizioni e riesci ancora a malapena a sopportare il carico della tua vita quotidiana, è tempo di verificare le possibili cause mediche della tua stanchezza.
anemia
L'anemia è un disturbo che rende difficile al sangue fornire ossigeno agli organi del corpo. Un tipo diffuso di anemia si chiama anemia sideropenica.
Il ferro svolge il ruolo di una carrozza che trasporta l'ossigeno contenuto nel sangue. Le persone con un ferro basso non hanno abbastanza macchine nel treno: si sentono stanche; quando si alzano dai loro posti, hanno le vertigini, hanno una coscienza annebbiata e un battito cardiaco accelerato.
Il medico può verificare l'anemia con un semplice esame del sangue.
diabete
I medici non sanno esattamente perché il diabete faccia sentire le persone così stanche. Una probabile spiegazione è che il tuo corpo spende troppa energia per bilanciare le frequenti gocce di zucchero nel sangue.
Quello che i medici sanno per certo è che la fatica è uno dei sintomi più comuni del diabete. Insieme ad altri sintomi, come sete e minzione frequente.
Disfunzione tiroidea
La ghiandola tiroidea è una piccola ghiandola a forma di farfalla situata nel collo. Produce un ormone che ti consente di controllare come usi la tua energia. Quando la tua ghiandola tiroidea fallisce, fallisci anche tu.
Le persone con bassa attività tiroidea si sentono stanche: le loro cellule funzionano male, sono lente e i riflessi sono scarsamente espressi.
Per accertarsi quale sia la causa della stanchezza, il medico può raccomandare un esame del sangue per l'ormone tiroideo.
Malattie cardiache
L'affaticamento estremo è un sintomo comune di insufficienza cardiaca congestizia che si verifica quando il cuore non pompa il sangue come dovrebbe. Se hai questo disturbo, la fatica aumenta durante la ricezione attività fisica. Probabilmente hai anche gonfiore di braccia e gambe, oltre a mancanza di respiro.
Apnea notturna
Questo disturbo ti impedisce di ottenere abbastanza ossigeno durante il sonno, il che significa che non hai un buon riposo durante la notte.
Il tuo cervello nota che il tuo corpo non si libera dell'anidride carbonica e si sveglia rapidamente in uno stato ansioso. Non te ne rendi nemmeno conto, e rende molto difficile capire i motivi per cui ti senti così assonnato durante il giorno.
Non stai entrando nella fase sonno profondo - sonno che ti aiuta a sentirti meglio.
Un dispositivo chiamato CPAP (Continuous Positive Airway Pressure Soppressor) può aiutarti a mantenere aperte le vie respiratorie e a dormire profondamente la notte.
menopausa
Se sei una donna in menopausa, potrebbe essere difficile per te bel sogno. In questo momento, il tuo equilibrio ormonale cambia spesso e potresti avere sudorazioni notturne e vampate di calore. Tutto ciò può impedirti di addormentarti di notte e ti renderà difficile far fronte al carico durante il giorno.
depressione
La depressione priva il tuo cervello delle sostanze chimiche di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Una di queste sostanze è la serotonina, che aiuta a regolare l'orologio interno del tuo corpo.
La depressione può abbassare il livello di energia e farti sentire stanco durante il giorno. Inoltre, potresti avere difficoltà ad addormentarti o potresti svegliarti la mattina prima del previsto.
Se pensi di essere depresso, parla con il medico. La psicoterapia conversazionale e la medicina possono aiutarti.
Carenza di vitamina nel corpo - ragione comune sentirsi male al mattino. La sensazione di affaticamento e affaticamento, in particolare, causa una mancanza di vitamine del gruppo B. Ad esempio, con una mancanza di cianocobalamina da sola (vitamina B12), viene interrotto il trasporto completo di ossigeno alle cellule. E se il corpo sperimenta anche una carenza di acido folico (vitamina B9), c'è il rischio di sviluppare anemia, che porta anche a un basso livello di apporto di ossigeno ai tessuti e vitale elementi importanti. In altre parole, nelle condizioni di carenza vitaminica, il corpo lavora a metà.
Con carenza vitaminica, il metabolismo rallenta, il corpo viene riorganizzato per funzionare in modo economico. Allo stesso tempo, l'energia viene spesa principalmente in processi interni; quelli esterni sono già carenti.
Depressione, ansia
Lo stato depressivo inibisce la produzione di serotonina nel corpo. Questo neurotrasmettitore cerebrale è chiamato l'ormone del piacere. Sullo sfondo della sua mancanza di cellule cerebrali (o in condizioni di percezione alterata da parte delle cellule), l'intero organismo soffre. E in questo caso, la fatica dopo un sonno notturno è il risultato di una depressione centrale sistema nervoso: I segnali che lei dà a tutte le parti del corpo sono lenti e deboli.
La forte ansia può anche disturbare il sonno. Pensieri ansiosi, paura, confusione non ti permettono di chiudere gli occhi, causare mal di testa e, in definitiva, non portare al rilassamento e al riposo del cervello e di tutti gli organi e sistemi, ma allo stress. Da qui la stanchezza mattutina. In questi casi, le persone descrivono i loro sentimenti con le frasi "come se stessero trasportando mattoni su di me" o "come se scaricano una macchina del carbone".
Condizioni di sonno scomode
Una stanza soffocante, una lampada non spenta, un letto scomodo, mancanza di silenzio - questi e molti altri fattori negativi non possono fornire un forte sonno salutare. Una persona non riesce a dormire a sufficienza, il suo corpo non riposa bene, di conseguenza: irritabilità, affaticamento, cattivo umore, mal di testa.
Durante il sonno notturno, il corpo ha bisogno di aria fresca, silenzio, un letto comodo e oscurità. Solo al buio si verifica la produzione di melatonina - l'ormone principale della ghiandola pineale, il regolatore dei ritmi circadiani.
Mancanza di sonno
La mancanza di sonno può facilmente causare affaticamento e persino apatia. E qui tutto è comprensibile: il corpo semplicemente non si è riposato, non si è ripreso dopo una giornata lavorativa (studio, allenamento, viaggio, ecc.). Tuttavia, anche lungo sonno può anche causare sensazione di affaticamento, dolori articolari, mal di testa, letargia, sonnolenza. Il tempo di sonno per tutte le persone è diverso, è importante stabilire da soli il numero di ore di cui il corpo ha bisogno per recuperare completamente, e provare ad andare a letto allo stesso tempo.
Sindrome del sonno stancante
Gli scienziati ritengono che il benessere di una persona durante il risveglio dipenda direttamente da quale fase del sonno era al momento del risveglio. Se il risveglio si è verificato durante il cosiddetto sonno "veloce", una persona si sente riposata e piena di energia, indipendentemente da quante ore o minuti ha dormito. Ma se questo stesso sonno "veloce" è stato interrotto da russare, mancanza di respiro con naso chiuso durante un raffreddore, farmaci, pensieri irrequieti, arresto respiratorio (apnea), allora una persona corre il rischio di svegliarsi in una fase di sonno "lento", cioè il sonno, in cui il polso è rallentato, la respirazione è lenta e uniforme, il cervello e il corpo sono in completo stato di riposo. E poi la persona svegliata si sentirà stanca e letargica. A volte anche più stanco di prima
Ricorda tutto
Di recente, sei stato sorpreso di notare che non ricordi le cose semplici. Inoltre, non ci si può concentrare sul lavoro in alcun modo: sembrerebbe che abbia solo letto il contratto, ma abbia già dimenticato il suo contenuto. Stai congelando, anche se fuori fa caldo. Ti senti letargico e debole.
Qualcosa del genere può descrivere lo stato di una persona con disfunzione della ghiandola tiroidea. Questo corpo pesa solo 15-25 g, ma in realtà è un generatore di energia e può diventare il colpevole di cattiva salute. Da qui la letargia, i problemi di memoria, la distrazione e la fatica.
Una delle più comuni malattie della tiroide - l'ipotiroidismo - è spesso associata a carenza di iodio. Questo oligoelemento non viene prodotto nel corpo ed entra solo nel cibo (principalmente da frutti di mare, sale iodato). Se la ghiandola tiroidea non produce la quantità richiesta di ormoni, il corpo manca di energia.
È impossibile risolvere in modo indipendente il problema associato alla disfunzione tiroidea. Tali violazioni per lungo tempo non si danno via o si nascondono sotto le spoglie di altre malattie. Ad esempio, noti che hai iniziato a ingrassare rapidamente, sono comparsi mal di testa o si sono verificate fluttuazioni di pressione. Cosa fanno molti di noi in questi casi? Si curano da malattie che non ci sono. Pertanto, quando appare stanchezza senza causa, quando esegui un minimo di azioni e letteralmente cadi dai piedi, è meglio contattare uno specialista e sottoporsi a un esame.
Problema di carenza
Un'altra causa di debolezza e letargia può essere la malattia del "sangue stanco": l'anemia. A proposito, il nome si giustifica da solo. A causa del basso livello di emoglobina, principale trasportatore di ossigeno per organi e tessuti, il corpo lavora al meglio delle sue capacità.
Per quanto riguarda la fioritura, la presenza di energia e vivacità dovrà essere dimenticata. Con una tale diagnosi, non verrebbe elaborato in modo che di nuovo ... per non perdere conoscenza. Non si può nemmeno parlare di vertigini e rumore nelle orecchie; molti sono da tempo abituati a questo stato. Pertanto, con l'anemia, uno stile di vita attivo è qualcosa dal regno della fantasia. Molto più reale è la sonnolenza e una costante sensazione di debolezza.
La malattia è molto comune nelle donne. Per via di mestruazioni pesanti insieme al sangue perdiamo ferro. L'emoglobina è una proteina che contiene questo oligoelemento. Pertanto, con la sua carenza, può verificarsi anemia sideropenica.
Poiché la carne è la principale fonte di ferro, questo disturbo si trova spesso tra i vegetariani, così come tra gli amanti di tutti i tipi di diete.
vivere
Il dolore costante in tutto il corpo, la mancanza cronica di sonno, una sensazione di stanchezza e affaticamento, che appare al mattino, possono indicare una malattia come la fibromialgia. Le cause della sua insorgenza sono ancora sconosciute, quindi i ricercatori forniscono varie versioni del perché alcune persone hanno una soglia del dolore inferiore e soffrono di una maggiore sensibilità dei muscoli e dei dolori articolari per settimane o addirittura mesi.
L'affaticamento, che è considerato il secondo sintomo di una malattia dopo il dolore muscolare, è molto probabilmente associato a una mancanza di sonno normale e dolore regolare, che è difficile da sopportare costantemente. Pertanto, durante il giorno una persona avverte debolezza e fa enormi sforzi per fare le solite cose.
Esistono diverse versioni dell'aspetto della malattia. Uno di questi è basso livello serotonina nel sangue. Questo ormone influisce sulla sensibilità del corpo al dolore. Pertanto, meno serotonina è, più forte è. La violazione della produzione del secondo ormone - la dopamina, che è considerata un regolatore dei movimenti muscolari, può causare uno stato depressivo.
Il prossimo motivo è lo stress costante. Ce ne sono molti nella vita, ma alcuni di noi sono meno sensibili a loro, altri, ahimè, no. Il nostro corpo è progettato in modo tale da rispondere a qualsiasi stress in modo del tutto naturale, tendendo i nostri muscoli per allontanarsi dal pericolo o per resistere.
Oggi non risolviamo i problemi con l'aiuto dei pugni o in volo, ma se i muscoli sono in uno stato di tensione, nel tempo ciò può portare a gravi conseguenze. Pertanto, lo yoga, il Pilates e altri esercizi per rilassare e allungare i muscoli non sono un tributo alla moda, ma la capacità di riportare i muscoli al loro tono normale.
Un altro suggerimento comune di fibromialgia è una diminuzione della funzione tiroidea. Per escludere la probabilità di un malfunzionamento di questo corpo, è necessario eseguire un'ecografia e eseguire un test ormonale.
Sbarazzati dell'eccesso
Il processo di disintossicazione del corpo è stabilito in noi dalla natura stessa. Grazie ai prodotti naturali, otteniamo quegli antiossidanti necessari che proteggono il corpo dalla reazione ossidativa delle tossine. Ma la maggior parte di noi ha cibi semilavorati e cibi raffinati nella nostra dieta. Cioè, al posto degli antiossidanti necessari, il corpo riceve quel "materiale", che alla fine diventa uno dei motivi del suo rilassamento. Pertanto, aumento della fatica, mal di testa senza causa, debolezza e nervosismo possono essere i primi segni dell'azione delle tossine.
Per aiutare il corpo, è necessario rivedere la dieta e regolarmente (almeno per 1-5 giorni) organizzare una dieta disintossicante, esclusi i cibi di origine animale, lo zucchero raffinato, i dolciumi e l'alcool. È meglio introdurre cereali, verdure e frutta (preferibilmente in forma cotta), noci e legumi.
Reazione persistente
Disegnare dolore nell'ipocondrio destro può essere uno dei sintomi dell'epatite. È difficile indovinare subito che il fegato non va bene. Ciò che dovrebbe allertare è la fatica che appare al mattino. Quando il fegato è disturbato, la sclera diventa gialla e l'urina acquisisce il colore della birra. Il sistema immunitario combatte l'infezione emergente, quindi la temperatura del subfebrile viene costantemente mantenuta.
L'infiammazione del fegato può essere associata ad assunzione prolungata e incontrollata farmaci, si verifica con avvelenamento chimico o consumo eccessivo di alcol. I virus dell'epatite B e C possono essere infettati attraverso il contatto sessuale o le trasfusioni di sangue, nonché durante le procedure cosmetiche nei saloni in cui non vengono seguiti gli standard sanitari.
Testo di Veronica Kolesnichenko