დილით შეგიძლიათ მოახერხოთ ბევრი რამის გაკეთება, მაგრამ ეს ხდება, რომ ტვინი არის ზარმაცი და გვიან იღვიძებს. ის აწყდება რიტმს და კლავს პროდუქტიულობას. ტიმურ ზარუდნი გვირჩევს, როგორ ისწავლოს ადგომა და სიამოვნება.
ძილის წინ
იპოვნეთ მიზეზი, რომ წამოხვალთ ხვალ ადრე.
თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ ტვინი უგულებელყოფს ყველა მცდელობას. არ არის საჭირო, არ იქნება რეჟიმი. ამაღლების საკმარისი მიზეზი გამოწვეულია ან დროულად არ ყოფნის შიშით, ან მოლოდინითა და ინტერესით. მწვავე შიში ასტიმულირებს, მაგრამ გრძელი მანძილისთვის არ მუშაობს. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ყურადღება გამახვილდეს აწევაზე სასიამოვნო შეგრძნებებზე. მაგალითად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რა კარგი იქნება სამუშაოზე ადრე გასვლა, როდესაც ოფისში თითქმის არავინ იმყოფება: შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენივე ტემპით, დრო გქონდეთ მეტი გააკეთოთ და ბოლოს დაეთმოთ დრო საღამოს ვარჯიშისთვის ან ფილმისთვის.
გსურთ მხოლოდ დილის ამბების წაკითხვა, სწრაფად შეამოწმეთ თქვენი ელ.ფოსტა, ან სწრაფად წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი სლაიდების თავი, წაკითხვა შესანიშნავი გზაა თქვენი ტვინის დასაწყებად. წაკითხვის დაწყება დამამშვიდებელია და შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს თქვენი ყურადღება მოთხრობის ან თემის გადაღებით. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დღის დაწყება არა მხოლოდ თქვენი სხეულის დახმარებით, არამედ თქვენი ტვინის ვარჯიშებით!
არა უკეთესი გზა დაიწყეთ თქვენი დღე ვიდრე მკურნალობა. ადექით, დაიბანეთ სახე, წაისვით კრემი და უცებ გრძნობთ თავს და დღისთვის მზად ხართ! ჩვენ ქალები დამატებით ნაბიჯებს ვდგამთ. განათავსეთ თქვენი მაკიაჟი, განათავსეთ თქვენი ეკიპირება, რადგან ეს დაგვეხმარება გაღვიძებაში და ყველა ამოცანის მომზადებაში.
ასევე შეგიძლიათ დაურთოთ თქვენს პირად პროექტს, რომელიც, ჩვეულებრივ, არ არის საკმარისი დრო. შეისწავლეთ ენა, მოუსმინეთ ონლაინ ლექციებს პროგრამირების შესახებ ან თამაშობთ სპორტს არა სამუშაოს შემდეგ, არამედ მანამდე.
დილის დეტალური გეგმის შედგენა
დილით 5 საათზე სამსახურში ჩაძირვაში დაგეხმარებათ საღამოს შედგენილი სამუშაო გეგმა: კონკრეტულად რას გააკეთებთ საუზმეზე სამი საათით ადრე. ამოცანა უნდა იყოს კონკრეტული და გასაგები: არა მხოლოდ "სტატიის დაწერა" ან "ინგლისური ენის სწავლა", არამედ "შეადგინე სტატიის დისერტაციის შედგენა ნოუთბუქში", "შეადგინე სამი სავარჯიშო გაკეთებული სრულყოფილი დროისთვის". ეს არის დილის ანარეკლების თავიდან ასაცილებლად. ძალიან რთული გეგმა არ იმუშავებს -
ტვინი დივერსიულობს და ძილისკენ მიდის.
გვიან ადგომა და საწოლში დაუყოვნებლად წამოწევა, შეიძლება ამ მომენტში კარგი იყოს, მაგრამ მოგვიანებით ყველაზე მეტად ნანობთ, რადგან დროის დაკარგვა გეჩვენებათ. არ შეამჩნია, რომ შუადღეა და არაფერი გააკეთე. პროსტრაინაცია არასდროს არის კარგი, ასე რომ წარმატებული იყოს, აღმოფხვრას ცუდი ხმა თქვენს თავში, რომელიც მეტყველებს იმაზე, რომ თქვენ კიდევ იწვა საწოლში ან ინტერნეტში ეძებდა კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში!
შეფერხების და დღის დაგეგმვის თავიდან აცილება წარმატებისკენ ერთი ნაბიჯია, მაგრამ ამ ყველაფერს მნიშვნელობა არა აქვს პრიორიტეტული პრიორიტეტების გათვალისწინებით. თქვენი გრაფიკი ბევრჯერ არის გადაჭარბებული და ბევრ რამეზე გადამეტებული, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ ყველაზე ძვირფას დავალებებს, რაც არ უნდა იყოს სტრესი. ბოლომდე ნუ გამოაქვეყნებთ მნიშვნელოვან საკითხებს, რადგან მათ საერთოდ არ შეეძლებათ, მაგრამ ამის ნაცვლად მთელი დღე გვერდით გაატარეთ.
მოდით რიტუალი, რომელიც შესრულდება გამოღვიძებისთანავე
მიუთითეთ ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ განგაშის გამორთვის შემდეგ. ხშირად ეს ასე ხდება: ადექით, გამორთეთ სიგნალიზაცია თქვენს სმარტფონში და, უკეთესი გეგმის არარსებობის გამო, დაუყოვნებლივ გახსენით სიახლეები, მიაქციეთ სოციალურ ქსელებს, ან - კიდევ უფრო უარესი - უკან დაიხიეთ. ეს არის მარცხი.
თუ ჭრილობა ხდება თქვენი ერთადერთი წამი მსოფლიოში, იქნებ დროა იფიქროთ. ჩვენ ხშირად ვივიწყებთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და უგულვებელყოფს მას, ასე რომ, როდესაც უნდა ვიმოქმედოთ ჩვენს გონებრივ სიმშვიდესთან. მიიღეთ მონაწილეობა თქვენი დილის პოზიტიური აზროვნების რუტინაში და შესაძლოა, გარკვეული დრო გაატაროთ მედიტაციაზეც. ეს დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია და თავიდან აიცილოთ მცირე სტრესი.
თითოეულ ჩვენგანს აქვს ეს ძვირფასი დრო იმ საათს შორის, როდესაც ვდგავართ და იმ საათს, როდესაც ვიწყებთ მუშაობას, რომ ვიყოთ უფრო პოზიტიური, პროდუქტიული და უფრო წარმატებული ადამიანები. ვის არ სურს ჩვენს კარიერაში უფრო მაღლა აწევა? რა თქმა უნდა, პერიოდულად ხდება მოტივაციის გარეშე, მაგრამ უმეტესობას კარიერის ზრდა სურს. თუ სამსახურში გაჩერებული ხართ, შეიძლება შეექმნათ ერთ-ერთ ასეთ ოფიციალურ დაზიანებას, თუნდაც არ იცის. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ეს ცუდი ჩვევები და დააბრუნე საძირკველში ერთი კვირის განმავლობაში.
უკეთესი ეს: გამორთეთ განგაში, იჯექით საწოლის კიდეზე და მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. ეს ხელს უწყობს დღის განმავლობაში ნაზად ჩართვას და ხელს გიშლით კიდევ ერთხელ დაიძინოთ. გაიღვიძეთ - მიეცით დრო ფეხზე, მკვეთრი აფეთქების გარეშე, რაც საშუალებას არ მისცემს გონს მოვიდეს.
რიტუალები შეიძლება განსხვავებული იყოს:
- შეიძინეთ ყავის მწარმოებლის ქრონომეტრი და დაიწყეთ დღე ფინჯანი ყავით
- ჩართეთ შუქი, რომ შეანელოთ მელატონინის გამომუშავება
- შეჰპირდით მეგობარს 500 ₽, თუ არ გამოგიგზავნით მისასალმებელ შეტყობინებას დილის 6 საათზე.
და მალე თქვენ გააკეთებთ ყველა დროის საუკეთესო პროფესიონალურ შთაბეჭდილებას. მოვალეობების შესრულება და კოლეგებთან მუშაობა ყოველთვის საჭირო არ არის, განსაკუთრებით იქ, სადაც დროებითი ბეჭედია. იქნებ თვლით, რომ კარგი იდეაა, რომ ლანჩის შესვენების დროს იმუშაოთ კოლეგებთან ლანჩის ნაცვლად, ან ყურსასმენები მოისმინოთ თქვენს ყურებში, რადგან მაშინ უკეთეს კონცენტრირდებით. და არ არის საჭირო ოფისისგან ადამიანებთან დაკავშირება, რადგან მათთან ასე ახლოს არ მუშაობ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მოტივები შესაქებელია, თქვენ გამოყოფთ თავს დანარჩენი გუნდისგან. და ეს არ იმუშავებს თქვენთვის. როდესაც ჩვენ კვლავ ვხვდებით ვიღაცას დაბადების დღის აღსანიშნავად, ერთი წუთით ნამცხვრის ნაჭერი. ჯერ კიდევ უკეთესი იქნება, მე ნამცხვარს ვთავაზობ. როდესაც თქვენს კოლეგებს აჩვენებთ, რომ მათთვის დრო გაქვთ, ისინი ამას გააკეთებენ თქვენთან ერთად - და თქვენს იდეებს. და ეს სასარგებლოა ყველა მონაწილისთვის.
მოემზადეთ საკმარისი ძილის მისაღებად
ადგომას ადვილად უნდა დაეძინო. საშუალოდ, სჭირდება 7-9 საათი, სასაზღვრო მნიშვნელობები: 6 - მინიმალური, 10 - მაქსიმალური. მეტ-ნაკლებად ჩვეულებრივ იწვევს. თუ დილის ექვს საათზე ადგახას აპირებთ, მაშინ უნდა დაეძინოთ 22.45 - 15 წუთზე, დაიძინეთ.
საკმარისი ძილის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაიაროთ დღეში და მოიტყუოთ გრილ, ვენტილაციურ ოთახში. გაცივება ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას, რადგან სხეულის ტემპერატურა ძილის დროს მცირდება, ეს ბუნებრივი პროცესია.
ხუთის ნახევარია და აპირებთ ექვსზე ჩამოაგდოთ და მეგობრებთან ერთად სადილზე მიხვიდეთ. ან თუნდაც შეფუთეთ და ესაუბროთ კოლეგებს? თქვენ სწრაფად შეეგუებით ასეთ შემცირებას თქვენი სამუშაო საათის ბოლოს. მაგრამ ეს დრო გაიზრდება და სხვა სამუშაო კოლეგებიც მალე შეამჩნიებენ. სერიოზულად დაიწყეთ მუშაობა და დარწმუნდით, რომ სერიოზულად დაიწყებთ საკუთარი კარიერის მიღებას. რა თქმა უნდა, ახლა ეს არ უნდა იყოს დიდი პროექტი, მაგრამ თქვენ გასწავლით თუ როგორ უნდა მოაწყოთ იგი. დაგეგმეთ შემდეგი დილა ან გააკეთეთ რამდენიმე დავალება, რომელსაც ვერავინ შეამჩნევს.
ძილის წინ გამოსაყენებლად სასარგებლოა ჩუმად ჯდომა, გაჯეტები და გამაღიზიანებელი საშუალებების გარეშე. ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე, განათავსეთ ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში, გამორთეთ ტელევიზორი და ლეპტოპი - ეს დაზოგავს ზედმეტი უსიამოვნებებისგან. და გაჯეტის ეკრანიდან შუქი მსგავსია დღისით დამახასიათებელ მახასიათებლებთან: როდესაც შენს თვალებში ანათებს, ის ძილს მიშორებს.
თუ სიბნელეში მუშაობთ და არ გსურთ თქვენი ძილის დაზიანება დააზიანოთ, პროგრამა დაგეხმარებათ. იგი ცვლის მონიტორის შუქის ტემპერატურას, ცისფერი ხდება ყვითელზე, როგორც საღამოს დაეცემა. სხვათა შორის, ასეთი ფუნქცია გამოჩნდა iPhones– ში, დაწყებული.
როგორც მწერალმა სტივ ალბრეხტმა აღნიშნა სტატიაში "ფსიქოლოგია დღეს", "სამუშაო ადგილი წარმოადგენს ბაქტერიების დაზიანების მოსაშენებლად." პორტები გადანაწილებულია საშიში გზით და იშვიათად აქვთ საერთო სამუშაოებთან. ცხადია, შეიძლება ითქვას, რომ ჭორები გუნებას უქმნის გუნებას, მაგრამ უარყოფითი შედეგები ყოველთვის ჭარბობს.
არავის სურს იცოდეს, რომ რაღაც მახინჯი ცილისწამება ან ხუმრობა მოდის მისგან. და არავის სურს ისაუბროს იმაზე, რაც მოისმინა, და საბოლოოდ გაირკვა, რომ მან არც კი იცის მოთხრობის ნახევარი. მარტივი წინადადება "ბოდიში, მაგრამ მე არ მაქვს კომფორტული საუბარი ასეთ რამეებზე", ცილისწამება აჩერებს ნაყოფს პირდაპირ, ცილისმწამებელი ადებს სარკეს და აიძულებს მას იფიქროს იმაზე, თუ რას აკეთებს.
განგაში გააკეთეთ და განზე დააყენეთ.
თქვენი ხელით შეგრძნების თავიდან ასაცილებლად და ისევ ძილის დროს - გაართულეთ დავალება. მათთვის, ვისაც ძლიერი ავტოპილოტი აქვს, განათავსეთ ორი და განათავსეთ ისინი ოთახის სხვადასხვა კუთხეში.
გაღვიძება
ადექი განგაშის ზარის შემდეგ
მთავარია, აზროვნების პროცესის დაწყებას თავიდან აიცილოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების წონა, თუ არა ფეხზე დგომა. ჯაჭვი მარტივია: ზარი - თავს დაყენებულ მდგომარეობაში ყოფნა - გამოგონილი რიტუალისკენ გადასვლა. აზრადაც არ მოსვლია. ეს დაუყოვნებლივ არ იმუშავებს: ალბათ არჩეული რიტუალი არ არის თქვენი. არ არის საშინელი - სცადეთ კიდევ ერთი.
ცილისწამების შესახებ საუბრისას, კიდევ ერთი ასეთი სირცხვილია თქვენი პირადი ცხოვრებიდან ინფორმაციის გადაჭარბებული გაცვლა. სამსახურთან მეგობრობის გაკეთება კარგია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გაგიზიაროთ თქვენი მუქი საიდუმლოებები მათთან ან იმ აურზაურითა სიიდან, რომელიც თქვენს პარტნიორთან შეგხვდებათ. იყავით ღია, მაგრამ დააწესეთ გარკვეული საზღვრები. თქვენმა კოლეგებმა შეიძლება ყველაფერი არ იცოდნენ.
ამ კვირამდე, თქვენ იმუშავებთ და დაიწყებთ თქვენს მომავალ პირად კრიზისს, ენდობით ერთ წამს, იმაზე იფიქრეთ, თუ ეს ნამდვილად არის ის, რასაც სხვების მოსმენა სურს. მართლა უნდა გაიგონ, რომ თანაგუნდელმა შაბათ-კვირას გამოგიყვანა? თუ არა, ისაუბრეთ იმაზე, რომ რაღაც ნაკლებად პირადულია, მაგალითად, სახალისო შოუს, რომელიც თქვენ მთელი კვირის განმავლობაში უყურეთ. და თუ სხვები გენდობიან, თქვენ უნდა დატოვოთ. თქვენ გააძლიერებთ თქვენს მეგობრობას, მაგრამ დაკარგავთ ზოგად პატივისცემას.
სავარჯიშო, მიიღე კონტრასტული შხაპი
ეს ყველაფერი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ და ცენტრალურ ნერვულ სისტემებს, ათბობს სხეულს და ამაღლებს კორტიზოლის დონეს, რაც საჭიროა აქტიური მუშაობისთვის.
კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესზე რეაგირებისთვის, ააქტიურებს მეხსიერებას და სხეულის დამცავ ფუნქციებს. მთავარია, არ გადააჭარბოს მას დაძაბულობა და ალტერნატიული მუშაობა დანარჩენი.
არა მხოლოდ თქვენს პირადობაზე პრეტენზია შეიძლება იყოს არაპროფესიონალური. თუ სამსახურზე უჩივიან, ეს შეიძლება უარესიც კი იყოს. ისეთი სარკასტული ნოტებიც კი, როგორიცაა „კიდევ ერთი სულელური კონსულტაცია“ ან „მე ის უბრალოდ ტონდონში გავაგზავნე, ასე რომ მოემზადე მილიონი თხოვნისთვის“, მათ შეეძლებათ სხვების მოსინჯვა. გარდა ამისა, თქვენ მოიპოვებთ რეპუტაციას, როგორც ოფისის თანამშრომელი - და ვის სურს ამგვარი პიროვნების პოპულარიზაცია?
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენი მუშაობის ზოგიერთ ასპექტთან დაკავშირებით, შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი. მაშინაც კი, თუ საჭიროა ყურსასმენზე მცირე მუსიკის დადება, ან კბილის წასასვლელად ან რაიმე კარგი. გააკონტროლეთ თქვენი დამოკიდებულება. საქმე მხოლოდ თქვენი მოვალეობების შესრულებას არ ეხება. თუ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ თქვენს საქმიანობაზე, ეს ხარვეზები უნდა აღმოიფხვრას. თუ, როგორც ჩანს, ამ სურათებს იღებთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და გაითვალისწინეთ საუკეთესო მიმართულებით. მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, მიიღებთ თუ არა საუკეთესო შედეგს საკუთარ თავს.
ანარეკლი
დაიცავით დღიური
იმისათვის, რომ არ თქვათ უარი ახალ ჩვევაზე, უნდა გესმოდეთ, როგორ ხდება მისი ვაქცინაცია: რა მუშაობს და რა არ გამოდგება. ეს ეხმარება დღიურს. დაწერე გულწრფელად და აღნიშნე რაც შეიძლება მეტი შეცდომა. ეს ხელს შეუწყობს მათ უფრო სწრაფად ამოცნობასა და დაფიქსირებას. თუ დღეს არ წამოხვიდეთ, საშინელი არ არის. ყურადღება მიაქციეთ, რა უშლიდა ხელს ეს და შეასწორეთ.
ბევრ მშობელს არ სჭირდება მაღვიძარა. უბრალოდ ბავშვი, რომელიც ყოველდღე ადგება და იძახებს დედას ან მამას: ტირილი, ყვირილი ან სიცილი, კეთილი ნების გარეშე გააგრძელებს ძილს. იმის გამო, რომ მამალი არღვევს სიზმრებს ძალიან ნაჩქარევად და ძალიან ხმამაღლა, როდესაც მას არ სურს ფეხების გაშლა თბილი საბანიდან.
სამწუხაროდ, რეალობა დაუცველია. როგორც ახალგაზრდა მშობლები, ჩვენ უნდა მივიღოთ ეს დილა სიცილი აღარ იქნება ჩვენი. ვითარება ვითარდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბავშვი სკოლაში მიდის. შემდეგ ადრე ადგომა ასევე რთული იქნება, მაგრამ განსხვავებული მიზეზის გამო: პრობლემების გამო, რომელიც ბავშვს აძინებს ძილისგან და ჩაცმულობის და სახლიდან გასვლის მოტივაცია. მაგრამ სანამ ბავშვი პატარაა, ჩვენ შეგვიძლია ვკითხოთ საკუთარ თავს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ დასვენების დამატებითი მომენტები საკუთარი თავისთვის.
”, სტატიამ მიიღო მრავალი კომენტარი და კითხვა.
ყველაზე მნიშვნელოვანი: " რომროგორ უნდა მოვარჯულოთ თავი, რომ ადგომა ადგეს? »
უნდა ვაღიარო, რომ ახლა, როდესაც ყველა ცხოვრობს "ბუები", ძნელია მათი რუტინის აღდგენა და ბუნებრივთან შესაბამისობაში დაბრუნება.
მე თვითონ ყოველთვის არ ვქცევი, გამოდის, რომ ადრეული აწევა მოდის. მაგრამ ამის მიუხედავად. მაშინაც კი, თუ მე შუაღამის შემდეგ მივდივარ საწოლში, ვცდილობ დილით 7 მაქსიმუმ 8 გავზარდე. სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში მე საკმარისად ძილი მეძინება, ვიდრე დილაობით 9 საათის შემდეგ გავიღვიძებ. მთავარი წესი მზის პირველი სხივების გამოვლენამდე ადგომაა, შემდეგ მხიარულება და კარგი განწყობაა გათვალისწინებული მთელი დღის განმავლობაში. რა უწყობს ხელს ადრეულ აღმავლობას?
იმისთვის კარგი ძილი უნდა გაუფრთხილდეთ ბევრ გარე საქმიანობას და დღის ცნობილ და მიღებულ გრაფიკს. ძალიან ბევრი ახალი შეგრძნება, განსაკუთრებით ძილის წინ, შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ძილის პრობლემები. ბავშვი დღის განმავლობაში ძალიან დაიღალა, უფრო უარესია ღამით დაიძინოს. ამიტომ მას სჭირდება ძილი და დასვენება კვებასა და თამაშს შორის.
ბავშვი, სიცოცხლის მეორე წლამდე მაინც, სასურველია, თუ დღის განმავლობაში ერთი ან რამდენჯერმე ოცნებაა. ვიდრე უფროსი შვილირაც უფრო ნაკლები უნდა დაეძინოს მას დღის განმავლობაში. მაგრამ ყოველთვის არაა, რომ ბავშვი თავად ტოვებს თანამდებობას გრძელი კაკლების გამო და ზოგჯერ უნდა ჩაერიოს, თუ გვინდა ღამის დასვენება გავაგრძელოთ.
მნიშვნელოვანი 5 კომპონენტი და სასარგებლო რჩევა, რომლებიც ხელს უწყობენ ადრეულ აწევას:
ემზადება საწოლზე!
ადრე წადი დასაძინებლად! როგორც ეს არ არის პატარა და უბრალოდ ჟღერს, მაგრამ ეს ასეა. იმისთვის რომ გქონდეთ ძალა, უნდა იძინოთ. მე ასევე დავწერე იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა წასვლა ადრე. სცადეთ დასაძინებლად 22 საათის წინ. იმ მნიშვნელოვანი რამ, რაც, სავარაუდოდ, საღამოს უნდა გაკეთდეს, დილით შეიძლება გაკეთდეს. ჯერ კიდევ არ უყუროთ ტელევიზორს საწოლში წასვლამდე, არამედ წაიკითხეთ რაიმე ინსპირირებით. იფიქრეთ ან უბრალოდ მოუსმინეთ მშვიდი მუსიკას. ასევე ის, რასაც დილით და მთელი დღის განმავლობაში გააკეთებთ. შექმენით თქვენი საკუთარი ძილის რიტუალი და ივარჯიშეთ.
მაგალითად, თუ ბავშვი იღვიძებს 00 საათზე და კვლავ სძინავს 00-ს, კარგად არის გაწერილი ძილის დროის გადადება. ამის მისაღწევად, ყოველდღე უნდა იძინოთ 10 წუთის განმავლობაში საათამდე. ძნელია, მაგრამ გამოძიება ლოდინის ღირსია. არსებობს კარგი შანსი, რომ თქვენი შვილი ახალ რიტმს შეეგუოს და დილით ადრე არ გაიღვიძოს.
ხშირად, საკუთარ თავს ეუბნება, ის ტრიალებს, ზოგჯერ ღიმილებს. რამდენადაც შეგვიძლია, ნუ ერევით, დარჩეთ პასიურ მდგომარეობაში და თქვენს პატარას მიეცით საშუალება, რომ დაიძინოს მარტო. ზოგი ასევე გირჩევთ დაელოდოთ არა მხოლოდ დილის ღიმილს და ტირილსაც კი. ეს მეთოდი შეიძლება და ეფექტური გამოდგება, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მიიღოს იგი.
ძილის წინ ნუ ჭამთ!
ნუ მიირთმევთ 19.00 საათის შემდეგ, განსაკუთრებით მძიმე კერძით, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ხილი ან ბოსტნეული. თუ სრული კუჭი მოტყუებით, საჭმლის მომნელებელი პროცესი თქვენი სხეულისგან მნიშვნელოვან აქტივობას მოითხოვს, იმის მაგივრად, რომ დაისვენოთ. თუმცა, ძილის წინ დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. როდესაც მე გადავიტანე უმი საკვები დიეტა, ადრეული აწევა დაიწყო ძალიან მარტივად.
ზოგიერთი წყარო აღნიშნავს საუკეთესო დრობავშვის დასაძინებლად - 00 ან 00. ფაქტია, რომ მძინარე ბავშვი, რომელიც ნაადრევად დგება, ჩვეულებრივ არ იძლევა გრძელი ძილი დილით ამ მიზეზით, მიზანშეწონილია სისტემატურად გაახანგრძლივოს ბავშვის პოზიცია საღამოს 5-10 წუთის განმავლობაში. ამასთან, ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ ნელა, მცირე ნაბიჯების პრინციპის გამოყენებით. სევდიანი ბავშვი მძიმედ დაეძინა და უარესად სძინავს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს ჰარმონია და საღი აზრი ისე, რომ არ ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი განზრახულიდან.
როგორც კი წამოხვალთ რამის გაკეთება - მოამზადეთ საუზმე, შეიმუშავეთ, მიდიხართ შხაპის მისაღებად, მაღაზიაში წასვლა სუფთა პურისთვის, გაზეთისკენ. გაახარეთ თქვენი საყვარელი ყავა. გაითვალისწინე დილა, ისიამოვნე. ზოგი ამბობს, რომ ეს საუკეთესო დროა.
მოტივაცია და მიზანი!
თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რატომ გჭირდებათ ეს. გლობალური მიზნიდან, რისთვისაც უნდა ადგე ადრე, ადგილობრივი მიზნისკენ, კონკრეტულად რას იზამთ დილის 2-3 საათში, როდესაც ადგახართ. მიზანი უნდა შთააგონოთ. გამოიყენეთ ეს დრო გონივრულად. თუ ადგახართ მხოლოდ ინტერნეტში სიახლეების წასაკითხად და სოციალურ ქსელებში ჯდომას - ეს არ არის თქვენი დიდი მიზნის ნაწილი. დიდი მიზანი არ იქნება, არ იქნება მოტივაცია და შეჩერების თქვენი მცდელობები. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ დააჯილდოებთ საკუთარ თავს თქვენი ყოველი ადრეული ასვლისთვის, შეიმუშავეთ ჯილდოს სისტემა.
ადრე წადი დასაძინებლად. თუ ადრე ადექით, ადრე დაიძინეთ. თუ დილით დაღლილი ხართ, არაფერი გინდათ, დღის განმავლობაში ენერგია არ გაქვთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი სხეული ცდილობს რაღაცის თქმას. კერძოდ, თქვენ მას არ აძლევთ საკმარის დროს დასვენებისთვის და, განსაკუთრებით, ძილისთვის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისთვის. ამრიგად ჩვენი სხეული აღდგება, ისვენებს და ეყრდნობა ახალ პრობლემებს. მცირე რაოდენობით ძილი იწვევს იმუნური სისტემის ზოგად აშლილობას, რაც გვაიძულებს სხვადასხვა ტიპის ინფექციებისადმი უფრო მგრძნობიარე გახდეს, ენერგია არ გვაქვს და მუდმივად ვხურავთ თვალებს ქვეცნობიერად.
ფიზიკური დატვირთვა!
ვარჯიში, სირბილი, იოგა, ან მხოლოდ 20 წუთიანი ფიზიკური ვარჯიში, ნახევრად ძილის დროს ჩამოკიდებული და ხელების გადაბრუნებით, კარგს გააკეთებს. დაიწყეთ მცირე. ყველა ადამიანს სჭირდება ფიზიკური დატვირთვა.
ნელა და თანდათანობით!
არ არის საჭირო რადიკალური ცვლილებით დავიწყოთ. ეს შეიმუშავებს ერთხელ, მაგრამ შემდეგ სხეული ყველანაირ წინააღმდეგობას გაუწევს ასეთ სტრესს და თქვენი მთელი მოთხოვნილება, რომ ადრე ადგომა მოგივიდეს. როგორც ძილისთვის ემზადებით, აყალიბეთ თქვენი აწევის რიტუალი.
ამასთან, მნიშვნელოვანია დილის აღების პროცესი..
თავად მაღვიძარა არის სტრესი, რომელიც თანდათან აყალიბებს არ უყვარდეს მაღვიძარა და ადრეული აწევა. თუკი, აღმოჩნდება, მის გარეშე წამოწევა შესანიშნავია. ასევე შეგიძლიათ მუსიკის ცენტრში შეცვალოთ ტაიმერი, ასე რომ თქვენ გაიღვიძებთ სასიამოვნო მუსიკით.
თუ საკმარის დროს დაუთმობთ საწოლს მოსამზადებლად და რეგულარულად გააკეთებთ ამას, დროთა განმავლობაში თქვენ მაღვიძარას მიიღებთ. დიდი დრო არ სჭირდება.
იმის ნაცვლად, რომ მკვეთრად გადავიდეთ ძილიდან სიფხიზლეზე, გაღვიძებისას სცადეთ შემდეგი ვარჯიშები:
- თვალების გახსნის გარეშეღრმა სუნთქვა გაშალეთ მკლავებს თქვენი თავის უკან. რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა, შემდეგ თქვენი ზურგის სვეტი.
- მიაღწიე კატასავით. ერთი მუხლი მკერდზე მიუშვიეთ და სხეულისკენ გაწელეთ, სხეულზე მოპირდაპირე მხარეს ცდილობთ მუხლზე შეხვიდეთ საწოლზე. იგივე გააკეთე სხვა მუხლზე. ამ ვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევაში და ნერვული სისტემა. ამ შემთხვევაში, ელექტრომაგნიტური ველი წონასწორობაში მოდის. ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ სვამს დაგეხმარებათ მშვიდი და გაწონასწორებული იყოს მთელი დღის განმავლობაში - არ უნდა დაგვავიწყდეს ეს.
- ახლა თვალები გაახილე! აქამდე თვალები დახუჭული ჰქონდა. ახლა განაგრძეთ ზურგზე მოტყუება, მოათავსეთ თქვენი პალმები დახურული თვალების თავზე და მხოლოდ ამის შემდეგ, გახსენით თვალები. ნელა. ძალიან ნელა აწიეთ მკლავები თქვენი სახლიდან დაახლოებით 45 სმ სიმაღლეზე, ხოლო აგრძელებთ ხელისგულებს. ეს საშუალებას მისცემს ოპტიკურ ნერვებს თანდათანობით შეეგუოს შუქსა და დისტანციას და მხედველობა შეინარჩუნოს.
- გაიღვიძე სახეზე. ახლა ხელები ჩამოუშვით, თითებით თითის შუაზე შეხვიეთ და წრიული მოძრაობით დაიწყეთ შუბლზე მასაჟის გაკეთება, შემდეგ ცენტრიდან ტაძრებამდე და შემდეგ ორივე მხრიდან ნიკაპი. შეიზილეთ ცხვირი და ყურები და მოკლედ შეიზილეთ თქვენი ნესტოები და ყურის თითები თითებით, რომ გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა. არ არის აუცილებელი ზუსტად დაიცვას ეს თანმიმდევრობები, იმპროვიზაცია. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა.
- ახლა ადექი. ახლა თქვენ მზად ხართ ადგომა და აბაზანაში შესასვლელად. სხვათა შორის, უმჯობესია არ ატაროს ფლოსტები, არამედ ფეხით ფეხით ფეხით ისე, რომ სხეული განთავისუფლდეს ჭარბი ელექტრომაგნიტური ენერგიისგან, რომელიც დაგროვდა ღამით. თუ თქვენ გაქვთ საშუალება ფეხშიშველ ფეხით იაროთ ადგილზე, მაშინ ეს ზოგადად ჯარიმაა. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ აბაზანაში კედლებისა და ონკანების შეხება ორივე ხელით დაგეხმარებათ უკეთეს "ადგილზე". ტუალეტის, შხაპის, ფიზიკური ვარჯიშების და დილის სხვა რიტუალების შემდგომი გატარება.
იოგას ვარჯიშების ეს საკმაოდ მარტივი თანმიმდევრობა დაგეხმარებათ დილით გაღვიძოთ თქვენი სხეული და შექმნათ ის უფრო პროდუქტიული დღისთვის. ეს მეხმარება.
ადრე ადგომა დაიწყება, რთული იქნება, წარმოიქმნება საბაბები, თქვენი გონება შეეცდება აგიხსნათ, თუ რატომ შეგიძლიათ დღეს ცოტათი იძინოთ და ა.შ. გაიხსენეთ ეს მომენტები თქვენი მიზნების შესახებ. დროთა განმავლობაში, სხეული შეეგუება და ამით ყველა სარგებელს მიიღებთ. იყავით ჯანმრთელი და ადექით ადრე!
მოხარული ვიქნები კომენტარი გააკეთოთ თქვენს სასარგებლო რჩევებზე, "როგორ ადრე ადგომა".