რატომ ხდება ღამის შუა ღამეს ხალხი? ძილის დარღვევა

მე არ შემიძლია ძილი

ნებისმიერი ადამიანი, მიუხედავად ასაკისა და სოციალური სტატუსისა, ექვემდებარება სტრესს და შფოთვას. ეს დასტურია ცუდი ძილი. მაშინ უნდა გაერკვნენ, რა უნდა გააკეთოს, თუ ვერ ძილი. როგორ დავამყაროთ მაღალი ხარისხის ძილი და სწრაფად იძინებს.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს მოსახლეობის 15% უძილობა უკავშირდება უძილობას. 12% ადამიანებს იყენებენ ძლიერი საძილე აბები.

ცუდი ღამე ძილია

თუ საძიებო სისტემაში სიტყვის ძებნა: ღამით ცუდი ძილი, რა უნდა გააკეთო, მაშინ დავინახავთ, რომ ეს კითხვა თითქმის 26,800 ადამიანია.

რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ასეთი მდგომარეობის საშიშროებაზე, ან რამდენად მნიშვნელოვანია ექიმის დახმარების მიღება. ეს ყველაფერი ნათელია ჩვენი რჩევის გარეშე. თუმცა, ღამის ცხოვრების ნორმალიზება თითოეული ადამიანის ძალაუფლების ქვეშ, თუ ეს არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის სერიოზული გადახრა.

ასე რომ, სანამ გაერკვევა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვერ ძილი ან უძილობა, ღირს დასადგენად მიზეზი ასეთი გადახრა ნორმა.

მიზეზები ცუდი ძილი

დარღვევების მიზეზები და ცუდი ძილი შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს და ხანდახან მოულოდნელიც კი. თუ სენსიტიურად იძინებდით და მუდმივი კოშმარებით იტანჯებით, მაშინ უნდა შეეცადოთ, რომ გაიგოთ ცხოვრება. მაგალითად, ორგანიზმის ასეთი ქცევა 70% შემთხვევაში ფსიქოლოგიური შეშფოთებით არის დაკავშირებული. ეს გავლენას ახდენს ჰორმონალური დისბალანსით (ჩვეულებრივ ქალებში), გადატვირთვისას (ფიზიკური ან გონებრივი). ძალიან ხშირად, რის შედეგადაც უძილობაა overeating.

ძილის დარღვევების სიმპტომები ტიპიური და არა მრავალფეროვანია. სამედიცინო მიზეზების გამო: უძილობა, ჰიპერმგრძნობელობა. უფრო ადვილია იმის თქმა, რომ ეს არის უძილობა ან, პირიქით, გაზრდილი ძილი.
  Insomnia ხასიათდება ის ფაქტი, რომ ადამიანი გრძელვადიანი და მტკივნეულად იძინებს, ხოლო ოცნება თავისთავად მგრძნობიარეა და თან ახლავს ხშირი გაღვიძება. თუ უძილობა ფსიქოპათიურია, მაშინ ხდება მუდმივი და სიმპტომებია: სუნთქვის არეულობა, ფსიქოლოგიური დარღვევები.

დროის მდგომარეობა თვეში არა უმეტეს. აქედან ხალხი გაღიზიანებული, ნერვული, აგრესიულია. ეს არის ძილის არეულობის პირველი სიმპტომები. შემდგომი განგაში გამოჩნდება გვიან შუადღისას. თუ ყველა სტრესის ფაქტორს გამორიცხავს, ​​მაშინ ეს მდგომარეობა გაქრება.

თუ დაავადება უკვე ქრონიკული ფორმაა, ეს არის ქრონიკული უძილობის დიაგნოზი, მაშინ არსებობს სხვა მიზეზები. Insomnia შეიძლება გამოიწვიოს აღების tranquilizers ან საძილე აბი.

სანამ გაერკვევა, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ძილის დარღვევა, დარწმუნებული უნდა იყოს მიზეზი. ვისწავლოთ დაისვენოთ. საღამოს, სანამ წასვლა საწოლში, საკუთარ თავს თბილი აბანო არომატი ზეთები, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სააფთიაქო.

სასიამოვნო დასვენებაა დაზარალებული ზღვის მარილი. თუ შესაძლებელია, მოიწვიე მასაჟისტი. აუცილებელია საწოლზე მომზადება წინასწარ. გამორთეთ განათება და გამორთეთ ტელევიზორი. არ იჯდეს კომპიუტერი დიდი ხნის განმავლობაში, არ უყურებს აგრესიულ ფილმებს.

დარწმუნდით, რომ ventilate ოთახი, თითქმის ის cool. ცივ სეზონში, ფანჯრები ჩალის ეთერში გაშვება. იყიდება ჯანსაღი ცხოვრების წესი  ცხოვრება ყოველდღიური რუტინულია. ანუ, თქვენ უნდა მიიღოს და წავიდეთ საწოლი თითქმის ამავე დროს.

სრული ღამის დასვენების დარღვევის მიზეზები სიმპტომოტოლოგია და მკურნალობის მეთოდები, ჯანსაღი ძილი  - ადამიანის სხეულის სასიცოცხლო ფუნქცია, რომლის დროსაც ხდება ყოველდღიური საქმიანობის ფსიქოლოგიური დამუშავება, შიდა მეტაბოლური პროცესები გამოიწვია, ორგანოების თვითშეკეთება მძიმე სამუშაოების შემდეგ. ცუდი ოცნება  ღამით ზრდასრული  ადამიანი არის გამაფრთხილებელი სიგნალი, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი საკუთარი ჯანმრთელობის ინტერესებში.

ძილის დარღვევა არის საერთო შემთხვევა, რომელიც ხდება სხვადასხვა ასაკის, ხოლო თითოეული ასაკობრივი კატეგორიისთვის აქვს საკუთარი მიზეზები.

პათოლოგიური ძილიანობა შეიძლება იყოს ჰორმონალური დარღვევების გამოვლინება, სომატური დაავადებების შედეგად, რომელშიც ასთმის შეტევა, ქავილი, სტენოკარდია ან გაზრდილი შარდვა ხელს უშლის ადამიანს საძილეში. ძილის დარღვევების მიზეზები შეიძლება დიდი ოდენობით იყოს.

რას აფერხებს ადამიანი საძილე?

რა არის მიზეზი ცუდი ძილის მოზარდებში? რა ფაქტორები იტანჯება უსიამოვნო, უხამსი ღამე? ღამის ძილის შეშფოთების ძირითადი მიზეზები:

• გარე ფაქტორები: სატელეფონო ზარები, ხმაური მეზობლებიდან, ნათელი ქუჩის მარშრუტიდან;
• გაბედული ემოციური ფონი, გაღიზიანება, რისხვის გამოხატვა, ცხოვრების რთული სიტუაციები (განქორწინება, სამსახურიდან გათავისუფლება, მეგობრების გათავისუფლება) - მკაცრად იკავებს ნერვულ სისტემას და ძილის პროვოცირებას;
• ფსიქოტროპული სტიმულატორების უკონტროლო მიღება, დიეტური დანამატები, ჰორმონალური მედიკამენტები;
• გარანტირებული ცუდი ძილის შემდეგ ალკოჰოლი, ნარკოტიკები;
• საინფორმაციო ბუმი: თანამედროვე მედიისა და ინტერნეტის უმეტესობა სავსეა უკონტროლო ინფორმაციის ნაკადი - ოცნებაში კოშმარები, რომლებსაც იხილავენ, შეიძლება დაპროექტდეს.
• არაჯანსაღი დიეტა: საღამოს biorhythms შენელდება და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ძნელია დაიჯესტი მძიმე საკვები;
• სამუშაო საათების 24-საათიანი რეჟიმი, დროის ზონების შეცვლა;
• ცუდი ძილი წვრთნების შემდეგ: ნუ დააყოვნებთ საღამოს ელექტროენერგიის დატვირთვას, ყველაფერი უნდა იყოს მოდერაში, მისცეს სხეულის აღდგენა.

თავდამსხმელი: გვიან უძილობა ორსულობის დროს

ადვილად იძინებს და გაიღვიძოს, გაუფრთხილდეს კომფორტულ პირობებს წინასწარ, აღმოფხვრას გამაღიზიანებელი, მიიღებთ გარანტირებული მშვიდი ძილის.

რა არის საფრთხე ცუდი ოცნება? შედეგები

ძილის არეულობის მიზეზები დროებითია. ძილის არარსებობა შეიძლება მოხდეს სამი დღის განმავლობაში და ეპიზოდურია. თუ ძილის დარღვევა აწუხებს თქვენ სამ კვირაში, უძილობა ქრონიკული ხდება. სავარაუდო შედეგები:

• ავარიების რისკი იზრდება;
• გამოჩენა უარესდება;
• სხეულის დამცავი ფუნქციების შემცირება;
• გაღიზიანება და დეპრესია გამოჩნდება (როგორ შეუძლია ქალებს გაუმკლავდეს დეპრესიას - წაკითხვის სტატიაში, თუ როგორ უნდა გავიდნენ დეპრესია ქალისთვის);
• არსებობს პრობლემები მეხსიერება და კონცენტრაცია;
• ზრდის გულის დაავადების რისკს.

ადამიანი არ შეიძლება არსებობდეს ძილის გარეშე, ისევე როგორც საკვები, წყალი და ჟანგბადი. ადამიანები, რომლებიც ამბობენ, რომ ისინი არ არიან საძილე. არსებობს ოცნება, მაგრამ ეს არის შეშფოთებული, წყვეტილი, და არ არის პასუხისმგებელი cheerfulness საფუძველზე იღვიძებს.

როგორ დაარღვიოს მანკიერი წრე და მისცეს თავს დასასვენებლად ღამე?

ჯანმრთელობის პრობლემების, სტრესის, ფიზიკური და ემოციური გადამეტების, ბოროტად გამოყენების ფონზე ცუდი ჩვევები  - თითოეული ჩვენგანი საკუთარ თავს კითხვას სვამს კითხვას: "რატომ მაქვს ცუდი ოცნება, რატომ ხშირად ვიღვიძებ ღამით? როგორ მივიღოთ სიამოვნება ძილისგან, მშვიდი და ენერგიით სავსე? "

თავდამსხმელი: აი, რამდენი ზრდასრული სჭირდება დღეში ერთხელ.

თუ თქვენ განიცდი ძილის დარღვევებს, გააანალიზეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული, ცხოვრების წესი, აკონტროლოთ ის, რასაც ჭამთ, რამდენი საკვები კარგია თქვენი სხეულისთვის, რამდენად ხშირად ხარ სუფთა ჰაერში. გადაჭარბებული შფოთვა და გამოცდილება არ იძლევა საშუალებას, რომ დაისვენოთ თუნდაც ძილის დროს - შეეცადეთ შეამცირონ ისინი ან სპეციალისტის კონსულტაციით.

თანამედროვე სამედიცინო პროდუქტები არ არის ნარკოტიკული ნივთიერებები, იძინებს პროცესის ნორმალიზებას. რბილი მედიკამენტები ღამის განმავლობაში ძილის რითმების სტაბილიზაციას და ზრდასრულ პაციენტებს დაივიწყებთ უძილობის შესახებ. ხშირად, ექიმი განსაზღვრავს ჰომეოპათიური მკურნალობის კომპლექსში, სედაციური მცენარეების ინფუზიებს და ზოგად რეკომენდაციებს - ყველა ინდივიდუალურად, დამოკიდებულია უკმარისობისა და პირადი სიმპტომების მიზეზებზე.

ცუდი ღამე სიხარულით ღამით ამოიწურა, რა უნდა გააკეთოს, ჩვენი რჩევა. ზოგადი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ გაღვიძების ენერგიულ და დასვენებულ პირზე.

ბევრი ადამიანი ჩივის ცუდი ოცნება. სამედიცინო სტატისტიკას მიაჩნია, რომ ეს უკვე სერიოზული პრობლემაა მასშტაბური. ამ ფენომენზე მეცნიერები მუდმივად მუშაობენ, ცდილობენ ფენომენის მიზეზს. ისინი ეძებენ იმას, თუ როგორ დაეხმარონ ადამიანებს, აღმოფხვრას უძილობა, რომლებიც წარმოიქმნება ერთმანეთისგან ან სხვა გზით.

ძილის არეულობის მოშორების გარეშე ყურადღება არ უნდა იყოს ნორმალური ცხოვრებისთვის, ყველა ორგანოთა სათანადო მუშაობა, ზრდასრული უნდა სძინავს. ადრე, ექიმების მოსაზრებები შეამსხვრიეს იმ ფაქტზე, რომ სასურველია ღამის ღამის 7-დან 8 საათის განმავლობაში, თუმცა სხეულის თავისებურებების გათვალისწინებით, ეს მაჩვენებელი უფრო მეტია.

ძილის პერიოდულობა, ქრონიკული დაღლილობის განვითარების პროვოცირება. თანდათანობით, სხეული მცირდება, არსებობს ფსიქიკური დარღვევები, რამაც გამოიწვია შინაგანი ორგანოების პათოლოგია. აქედან გამომდინარე, სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, უძილობასთან დაკავშირებული პრობლემები უნდა მიმართავენ ადრეული ეტაპები  მისი შემთხვევა.

მიზეზები მოზარდების ცუდი ძილით

ავადმყოფის ცუდი ძილის კონკრეტული მიზეზების დასახელებას არ ექვემდებარება ექიმი. ფაქტია, რომ თითოეული ორგანიზმი სხვადასხვა გზით მუშაობს, ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მის ირგვლივ არსებული სამყაროს აღქმა, რაც თავისთავად ხდება, რაც ღამის დანარჩენი პრობლემების პროვოცირებას ახდენს. ჩვეულებრივ, მოზარდების ცუდი მიზეზები ორ კატეგორიად იყოფა: ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური. ხშირად, ეს ორი ფაქტორი ერთმანეთთან ერთმანეთთან ურთიერთდამოკიდებულია, ამ შემთხვევაში პრობლემის გადაჭრა ფუნდამენტურად უნდა მოხდეს ძლიერი წამლების მიღება, როგორიცაა ტრანკვილიზატორები.

ფიზიოლოგიური პრობლემები

ადამიანის სხეული ძალიან რთული მექანიზმია, რომლის კავშირებიც საათის მსგავსად მუშაობს. ერთი კომპონენტის წარუმატებლობა იწვევს მთლიანი სისტემის რესტრუქტურიზაციას და შედეგებს შეიძლება განსხვავებული იყოს. ასე რომ, მოზარდები ღამით ღამით ღამით სძინავთ შემდეგ მიზეზებს:

1. განცდა არ არის. ეს ფაქტი არაფრის პროვოცირებას ახდენს. უპირველეს ყოვლისა, სხვადასხვა დაავადებების განვითარება, რაც არ უნდა ხასიათდებოდეს, მთავარია, რომ პათოლოგია იწვევს ზოგადი სისუსტის, დისკომფორტს, რომელიც საღამოს მხოლოდ გაუარესდება, ისევე როგორც ტკივილი, სხვა სიმპტომები, რომლებიც ხელს უშლის დანარჩენს.
     Malaise შეიძლება იყოს მოკლევადიანი და გამოიწვია ცვლილება ამინდი, რომელშიც ძალიან მეტეოროლოგიური ადამიანი უბრალოდ ვერ პოულობენ "ადგილი თავისთვის" - თავის ტკივილი, უვლიან კიდურების, chills მოხდეს, და ტემპერატურის იზრდება. ადამიანი ვერ იძინებს ღამით, როდესაც სავსე მთვარე, მხოლოდ იმიტომ, რომ ოთახში ასეთი პერიოდი ძალიან ნათელია და შიდა განგაშია.
2. ჰორმონალური დარღვევები. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ქალებთან, რომლებიც იღებენ ბავშვს, მენოპაუზის დროს, მენსტრუალური ციკლის დროს. ასეთ მომენტებში, უკან ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა. ქალი გრძნობს დაღლილი, აღფრთოვანებული, ნერვული, შეშფოთებული, როგორც წესი, ყველა ეს შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
3. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები. პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლის ღამით ხშირად ღამით, ბევრს უბრალოდ არ შეუძლია ძილის წინ.
4. ქრონიკული დაღლილობა. ხშირად ადამიანები, რომლებიც ძალიან ბევრი სამუშაო განიცდიან უძილობა. ისინი ძალიან დაღლილი და უბრალოდ ძილიანობა მუდმივი ზედმეტი ძაბვისგან არ ხდება.
5. მიმოქცევაში გაშვების პერიოდი. ღამით ადამიანი მუშაობს ღამით, დღის განმავლობაში ის იძლებს ცოტა ხანს, რადგან ყოველთვის ირგვლივ სახლში, არ არსებობს კარგი დასვენება, ღამით ქრონიკული ძილის აღკვეთა, ზოგადად რთულია რესტრუქტურიზაცია და სრული ძილი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები გადაადგილდებიან სხვა დროის ზონებში, სადაც დრო მნიშვნელოვნად განსხვავდება, უნდა მოერგოს დიდხანს.
6. ღამის დისკომფორტი. ადამიანების უმრავლესობა განიცდის იმ ფაქტს, რომ ოცნებაში გაურკვეველია ხშირად გამოდის. ამავდროულად, სხეულის პოზიცია არასასიამოვნო პოტენციურ მდგომარეობაში მდგომარეობს, თავში კი ნემსია, კიდურების უწესრიობა, რაც იძულებითი გამოღვიძებას იწვევს. შეუძლებელია მძინარე მძინარე, კარგი ღამის ძილის მსგავსად.
7. Snore ბევრი ფიქრობს, რომ გონება რაღაც სასაცილოა, ხუმრობები გამოგონებაზეა, ვუთხრა, როგორ ქმარი ოცნებობს და ყველას არ აძლევს ყველას ძილს. სინამდვილეში ეს ძალიან სერიოზული პრობლემაა, რომელიც მხოლოდ ოცნებებში იტანჯება, აიძულებს, რომ მოგახსენოთ და გაიღვიძოს, რომ თქვენს გარშემო მყოფთ, ვინც snoring. გარდა ამისა, დროს snoring, ბევრი ადამიანი განიცდიან bouts of ძილის apnea და მოკლევადიანი რესპირატორული დაპატიმრება შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.
8. ცივი ოთახში ან ცხელი. ადამიანს შეუძლია სრულად მიიღოს საკმარისი ძილი მხოლოდ ყველაზე კომფორტულ პირობებში. თუ ოთახში ძალიან მაგარია ან, პირიქით, ძალიან ცხელია, შემდეგ მშრალი თბილია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა თბილი პეიზაები და სხვა "იზოლატორები" ღამით იკავებენ, ხშირად გამოდის ყინულის ტკივილის გრძნობა. ცივ ოთახში, მაშინაც კი, თუ საღამოს ეძინა, მაშინ შუაღამისას, ადამიანი გაყინავს და ნებისმიერ შემთხვევაში გაღვიძება.
9. ხანგრძლივი მიღება ნარკოტიკები. ბევრ მედიკამენტს აქვს გვერდითი მოვლენები, რომ ზოგიერთ ადამიანში უძილობა გამოიწვიოს.

ხშირად, ისინი "არ დაუშვებენ" არტერიული წნევის მომატებას, თავის ტკივილს და კბილის პასტს. ყველაფერი, რაც შიგნიდან გაღიზიანებას და არღვევს სათანადო დასვენებას. ასეთ ფაქტორებს აქვთ მათი მიზეზები, რომელთა აღმოფხვრაც ხშირია ნორმალური ძილისკენ.

ფსიქოლოგიური მახასიათებლები

ხშირად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი ადამიანი ემოციურ მდგომარეობაში. ეს მოიცავს ფსიქიკურ აშლილობებს, დაკავშირებულ დაავადებებს. მოულოდნელი მოკლევადიანი შფოთვა გვიან შუადღეს, რომელიც შეიძლება პროვოცირება ჩვეულებრივი ღამის სესიები საშინელი ფილმების, კომედიები, პროგრამები, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში აიძულებს ტვინის reassess და rethink რა მოსმენილი და ჩანს.

რა ხდება ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში, პროგნოზები ხვალ, პროვოცირება შიდა arousal, რომელიც, როგორც წესი, არ შეიძლება აითვისა. ძილი კარგად არ იმუშავებს, თუ ვინმეს ახლოს ხდის ხმაურს, ხელს უშლის ძილით. ეს არ არის მხოლოდ ხმაურიანი მეზობლები და უპასუხისმგებლო ნათესავები, მაგალითად, ახლოს არის გზატკეცილზე, მატარებლის სადგურზე, ფანჯრის გარეთ წვიმს, ქარი აფეთქებს.

ცუდი ღამის ღამე შეიძლება იყოს შიში, ხშირად ადამიანები, რომლებიც დიდხანს ცხოვრობენ, როგორც დიდი ოჯახი, დარჩა მარტო სახლში, უბრალოდ ვერ დაიხურება მათი თვალები, შეგრძნება შეშფოთებულია, დისკომფორტი, სიცარიელის.

ახალგაზრდა mommies, უძილობა შეიძლება პროვოცირებული ხშირი იღვიძებს დაუღალავი ბავშვი, რომელიც თანდათანობით ვითარდება პრობლემები. ქალი შეიძლება ოცნებობდეს, თითქოს ბავშვი ყვირილი და ის იღვიძებს.

რა უნდა გააკეთოს ცუდი ძილის მოზარდებში

სამწუხაროდ, დღეს ადამიანების უმრავლესობა ძალიან დაკავებულია სერიოზული მკურნალობისთვის, როგორც ცუდი ძილი. ადამიანები უბრალოდ აფთიაქში მიდიან და შეიძინონ პირველი ხელმისაწვდომი ნარკოტიკი, რომელიც შეიძლება მიღებულ იქნას ექიმის რეცეპტის გარეშე, ისინი იწყებენ მას. ეს არის ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე საშიში გადაწყვეტილება ამ შემთხვევაში. ასეთი დამოკიდებულება მათ ჯანმრთელობასთან ერთად, ამ ფენომენის წინაშე უბრალოდ ზიანს აყენებს თავს. მძინარე აბი არ ათავისუფლებს მდგომარეობას, არ აღმოფხვრას პრობლემა, ისინი მხოლოდ დროდადრო საშუალებას იძლევა, რომ სწრაფად იძინოს და ძილის დიდი ხნის განმავლობაში. ბევრი ეს ნარკოტიკი არის ნარკოტიკული, რადგან ისინი არასწორად არის მიღებული, და, ზოგადად, არ უნდა იქნას გამოყენებული ამ შემთხვევაში.

არ გამოიქცევიან, რომ მიიღოთ აბი, ექიმის კონსულტაციის გარეშე

არ უნდა იმოქმედოს ასეთ გადაწყვეტილებებზე, მაგრამ ღამის დასვენების პირობების გასაუმჯობესებლად შეეცადეთ და თუ ეს არ დაეხმარება, უპირველეს ყოვლისა, კარგი სპეციალისტის დანიშვნას ღამის შფოთვის გამომწვევი მიზეზების გასარკვევად. მხოლოდ აღმოფხვრის მათ, პრობლემები თავად მიდიან. აუცილებელია იმის გაგება, რომ აბი გაუმჯობესებული აბი არის ყველაზე ექსტრემალური ზომები. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს ისინი, ინდივიდუალურად დოზის მორგება, მაგრამ ახლა:

• სცადეთ ნაკლებად დაღლილი და შეწუხებული დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ღამით.
• გაგება თქვენი პრობლემები, გადაადგილება მეტი და არ გამოიწვიოს პასიური ცხოვრების წესი. არასოდეს დაიძინება დღის განმავლობაში.
• წაიკითხე სუფთა ჰაერი.
• აირჩიე თქვენთვის კომფორტული საწოლი, კარგი თეთრეული.
• შეინახეთ ოთახი სუფთა და ჰაეროვანი.
• ნებისმიერი დაავადების შემთხვევაში, მკურნალობის ქვეშ მოექცევა სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, არ გაჭრა.
• ფანჯრის გარეთ ხმაურისგან ყოველთვის ყოველთვის შეინახეთ earplugs და სხვადასხვა მსგავსი მოწყობილობები.

გახსოვდეთ, რომ თუ არ მოახერხა ღამის შფოთვა, ძილის დარღვევა 3 დღის განმავლობაში, დახმარებას ითხოვენ სპეციალისტს. ასეთი პრობლემები მოგვარდება ჯანმრთელობის მინიმალური დაზიანებისგან.

მილიონობით ადამიანი გაატარებს ღამეს დანარჩენი და ძილის გარეშე. ამოწურული, ისინი შემდეგ იძულებულნი არიან იბრძვიან სურვილის გაძევების მომდევნო დღეს.

მძინარე აბი მიღება, თუმცა ნაწილობრივ წყვეტს ეს პრობლემამაგრამ მაინც იმიტომ გვერდითი მოვლენები  ისინი არ ემთხვევა მუდმივ გამოყენებას.

შეგიძლიათ გამყაროთ საკუთარ თავს კარგი კვება  მსოფლიოში, ასრულებს საუკეთესო საუკეთესო პროგრამა  აქტივობებს უჭირთ სტრესი, მაგრამ თუ არ სძინავთ კარგად, შეუძლებელია სრული ჯანმრთელობა.

ცუდი ღამე ღამის ზრდასრული - რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ყველა მეთოდი უკვე სცადა, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის შედეგი? დღეს ჩემი პოსტი მოგცემთ პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე რჩევას.

რა არის ოცნება?

ძალიან ხშირად ადამიანები ცდილობენ გადაჭრას, მაგრამ აბსოლუტურად არაფერი იციან მის შესახებ. დოქტორ ტორსნოვის ერთ-ერთ ლექციაში მე ნამდვილად მომეწონა მისი განცხადება, მე არ მახსოვს ეს სიტყვასიტყვით, მაგრამ რაღაც მსგავსი, თუ არ დაიწყება საწოლში 10 საათამდე, არაფერი დაგეხმარებით, რომ გახდეს ჯანსაღი ადამიანი.

ღამის სიღრმისეულ ეტაპზე გადასვლისას ადამიანი მაქსიმალურ სიმშვიდეს აყენებს. ეს ძალიან ჰგავს სახელმწიფოს, როდესაც ადამიანი ფიქრობს. ადამიანი, როგორც ჩანს, ეძინა დროს მედიტაცია, მაგრამ ამავე დროს მას შეუძლია მიიღოს განმანათლებლობა მისი რეალური საქმიანობა.

ამდენად, ძილი არ არის მხოლოდ ნაკლებობა wakefulness, მაგრამ რაღაც ბევრად უფრო ღირებული.

ჰორმონების მნიშვნელოვან დონეს უკავშირდება მელტონტონი, რომელთა წარმოებაც ღამით დანარჩენი ნაკლებობას განიცდის. მელატონინი ხელს უშლის კიბოს უჯრედების გარკვეულ ტიპებს და ასევე იწვევს კიბოს უჯრედების თვითგანწირვას.

ძილის არარსებობა ამცირებს ჰორმონის ლეპინის დონეს, რომელიც არეგულირებს სხეულის ცხიმს და ზრდის შიმშილს ჰორმონს. შედეგად, შიმშილის განცდა გრძელდება, რამაც გამოიწვია overeating და წონის მომატება. შესაბამისად, თუ ვერ შეძლებთ მართვას, მაშინ შეეცადეთ შეიქმნას თქვენი ღამის დასვენების რეჟიმი. სადღესასწაულო საღამოს 10 საათით ადრე უნდა წასულიყვნენ და მზის ამოსვლა, ზამთარში უფრო ადრე, ვიდრე ზამთარში.

ძილის დარღვევა სერიოზული პრობლემაა, რომელიც ბევრ ადამიანს ართმევს სასიცოცხლო ძალების მსგავსი დარღვევებისგან და ამცირებს მათ მუშაობას. ნუ შეაფასებთ ძილის ციკლის მნიშვნელობას, რადგან ეს საშიშია ჯანმრთელობისთვის და სიცოცხლისთვისაც.

ძილი არის სასიცოცხლო ციკლი, განმეორებითი ყოველდღე. იგი ხასიათდება დანარჩენი დასვენების, ფიზიკური უმოქმედობის, საშუალოდ დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში. ამ პერიოდში სხეული ეკისრება. არსებობს სხეულის სისტემების აღდგენა, დღეში დამუშავებული ინფორმაციის დამუშავება და შენარჩუნება, იზრდება იმუნური სისტემის წინააღმდეგობა ინფექციურ აგენტებში.

სხვადასხვა გარე და შიდა ფაქტორებს შეუძლიათ მოახდინონ ძილის ციკლის გავლენა. შედეგად, სხვადასხვა ძილის დარღვევა ვითარდება. რატომ ხდება ძილის ციკლი დარღვევები? რა დაავადებებია მასთან ასოცირებული? როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი? როგორ გაუმკლავდეთ ძილის დარღვევებს? ქვემოთ მოცემულ სტატიაში განხილული იქნება ამ მნიშვნელოვანი კითხვების პასუხები.

ძილის ციკლის დარღვევები

ძილის ციკლის დარღვევების სპეციალური კლასიფიკაცია არსებობს. ძილის ციკლის პათოლოგიების ძირითადი სახეობებია:

1. Insomnia არის ტიპის პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება პრობლემებს დაცემა პროცესში ძილის. ამავე დროს, ძილიანი ციკლი თავისთავად ხანმოკლეა, ძალიან მგრძნობიარეა. Insomnia ვითარდება ფსიქიკური დაავადების ფონზე ნერვული სისტემა, ან ალკოჰოლის ხანგრძლივი გამოყენება, გარკვეული პრეპარატები.
2. ჰიპერსომნია არის ძილის ტიპის პათოლოგიის ტიპი, რომელსაც ახასიათებს მუდმივი ძილიანობა. ამ უბედურებით დაავადებული ადამიანები დღეში 20 საათის განმავლობაში ძილიანად იძინებენ. განვითარებული, შედეგად, ღრმა დეპრესია, ქრონიკული ნაკლებობა ძილის. არსებობს ჰიპერმგრძნობელობის ასეთი ფორმები:

• narcolepsy არის ტიპის hypersomnia ხასიათდება მოულოდნელი დაწყების ძილიანობა, რამაც პირი უნდა დაიძინოს ადგილზე. ამ დაავადების მთავარი სიმპტომია კაპლოპლექსია - კუნთის ტონის დაკარგვა სიხარულის დროს (პირი უყრის გარკვეულ პოზიციაში, ცნობიერების დაკარგვის გარეშე);
•   - ზედმეტი ძილიანობა დღისით;
• ალკოჰოლური დამოკიდებულების მქონე ჰიპერმენომია.

1. Parasomnia არის ძილის არეულობის, რომელიც ხასიათდება malfunction ფაზის ძილის ციკლი, შედეგად, ადამიანი ხშირად იღვიძებს ღამით. უშვილო ძილი ვითარდება enuresis- ის (შარდის შეუკავებლობა ღამის დანარჩენი), ძილის, ეპილეფსიის სხვადასხვა ფორმების (ტვინის ელექტრული აქტივობის აფეთქების) ფონზე. შეიძლება უკავშირდებოდეს ღამის ტერასებს, კოშმარებს.
2.   ოცნება - ფილტვის ვენტილაციის პროცესის დარღვევა. ამ უკმარისობის შედეგად, ზრდასრული ვითარდება ჰიპოქსია - ჟანგბადის შიმშილი  ქსოვილი, რომელიც იწვევს დარღვეული კონცენტრაციას, დღისით ძილიანობას. სნეულება თან სდევს snoring, რაც ძნელია ახლო ოჯახის წევრები და დაზარალებულის დასვენება.
3. ნორმალური უძილობა არის ძილის ციკლის ყველაზე გავრცელებული დარღვევა, რომლის მიზეზი შეიძლება სხვადასხვა სახის ფაქტორები იყოს.

ძილის დარღვევის მიზეზები. სიმპტომები

ნორმალური sleepy ციკლი ხასიათდება სწრაფად დაცემის ძილით, რის შემდეგაც ხდება გარკვეული პერიოდის შემდეგ (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ადამიანი სჭირდება დასვენების მიზნით). საშუალოდ, ზრდასრული ღამის დანარჩენი უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი.

თუმცა, გარკვეული ფაქტორების გამო, ძილის და მისი ხარისხის ციკლური ბუნება შეიძლება შეწუხდეს. ეს გამოწვეულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ქრონიკული დაავადებების არსებობისა და გარე გარემოს უარყოფითი გავლენის გამო. ასე რომ, ძილის დარღვევის ძირითადი მიზეზები მოზრდილებშია:

• ემოციური აღშფოთება, შოკი. ასეთ პირობებში შესაძლებელია განავითაროს ხშირი სტრესი, გახანგრძლივებული დეპრესია, აგრესია, დაავადებულთან დაკავშირებული მძიმე დარტყმა, სიყვარულის გარდაცვალება. გარდა ამისა, მოზარდებში ძილის დარღვევა შეიძლება მოხდეს საინტერესო მოვლენების გამო: სტუდენტებთან სესია, ქორწინება, მშობიარობა, განქორწინება, სამუშაო დაკარგვა;
• ყოველდღიური გამოყენების საწოლიანი სტიმულირების ნერვული სისტემის ნივთიერებების, overeating. ეს შეიძლება იყოს სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს (ძლიერი ჩაი, ყავა), ისევე როგორც ალკოჰოლი, ენერგია, უარეს შემთხვევაში, ნარკოტიკები. ზოგიერთი პრეპარატი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ციკლის ხარისხზე;
• ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობა, ფარისებრი დაავადება. ცუდი ძილი ხდება ქალებში მენსტრუაციის დროს, როდესაც ქალთა სქესის ჰორმონების დონე იზრდება ან მენოპაუზის დროს (მენოპაუზის დროს). ძილის დარღვევა, უძილობა ჰიპერთირეიდიზმში დაფიქსირდა - სისხლძარღვებში ფარისებრი ჰორმონების გადაჭარბებული სეკრეცია, რაც ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გააქტიურებას;
• შინაგანი ორგანოების დაავადებები: ასთმა, ართრიტი, გულის დაავადება, თირკმლის უკმარისობა, პარკინსონის დაავადება და გონებრივი დაავადებები. ასეთი დაავადებების შედეგად ადამიანი განიცდის უზარმაზარ ფიზიკურ დისკომფორტს, აწუხებს ტკივილს, რაც ხელს უშლის მათ ძილისგან.
• ძილის დარღვევა, არასასიამოვნო პირობები დანარჩენი: ხელმისაწვდომობა უსიამოვნო სუნი, ძალიან მაღალი ან დაბალი ტემპერატურა ოთახში, მსუბუქი, ფონური ხმაური, უჩვეულო სიტუაცია.

ეს არის ძირითადი მიზეზები, რომ გამოიწვიოს მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი დარღვევა ძილის ციკლი. ასეთი მდგომარეობა შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი სიმპტომებით: ხანგრძლივი პერიოდის ძილით, მუდმივი ცვლილება სხეულის მდგომარეობაში, ძალიან ხშირად ღამით, დაუღალავი ძილი, დილით ადრე საწოლიდან. ასეთი ოცნების შემდეგ, ადამიანი გრძნობს ამოწურული, დაღლილი, ყურადღების კონცენტრაცია, მეხსიერების პროცესების შემცირება.

ძილის დარღვევების შედეგები ძალიან სამწუხაროა. ასე რომ, მათთვის, ვინც რეგულარულად სძინავს ძილის, ან ცუდად ძილიანად, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სიმპტომების რისკი იზრდება დიაბეტით. ცუდი ძილი იწვევს სიმსუქნე, იმუნოდეფიციტის, ძუძუს კიბოს ქალებში.

ძილის ციკლის დარღვევების მიზეზები და მკურნალობა. დიაგნოსტიკა

ცუდი ძილის პრობლემა არ შეიძლება უგულებელყოფილი იყოს. თუ ადამიანს აქვს ყოველდღიური საჩივრები:

• "დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ვძინარე".
• "მე ხშირად ვიღვიძებ ღამით."
• "მე ვიღვიძებ ძალიან ადრე, მე ვერ ძილი" - ეს eloquently მოწმობს, რომ შეშფოთების sleepy ციკლი. ამ შემთხვევაში ის უბრალოდ უნდა დაუკავშირდეს დამსწრე სპეციალისტს, გაიაროს სრული სამედიცინო გამოკვლევა. ეს არ შეიძლება გადაიდოს, რადგან დაგროვილი დაღლილობა შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ჯანმრთელობის პრობლემები.

ვისთან დაკავშირება?

ძილის ციკლის დარღვევების დიაგნოზით, ადამიანებს მიდიან somnologist, ექიმი, რომელიც სპეციალიზდება ოცნებები, პრობლემები და დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის ციკლთან. თუ სამედიცინო დაწესებულებაში ასეთი სპეციალისტი არ არის, შეგიძლიათ კონსულტაციები გაუწიოთ ზოგად პრაქტიკოსი, ფსიქოთერაპევტი, ან ნევროლოგი. ისინი გითხრათ, თუ როგორ უნდა აღვადგინოთ ძილი. თუ სერიოზული პრობლემა გაქვთ, თქვენ უნდა დაუკავშირდით somnologist.

გახსოვდეს, რომ ადამიანი, რომელიც ექიმს სტუმრობს, ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემაა!

ძილის დარღვევა დიაგნოზირებულია სპეციალურ ლაბორატორიაში. ამისათვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

პოლისიომნოგრაფია

ჩატარდა სპეციალურ ლაბორატორიაში, სადაც აუცილებელი აღჭურვილობაა. ამ პროცედურის დროს პაციენტი ღამის დანარჩენ ნაწილში ექიმების ზედამხედველობას საჭიროებს.

პირი უკავშირდება სხვადასხვა სენსორებს, რომლებიც აფასებენ რესპირატორული მოძრაობის სიხშირეს, გულისცემა, პულსი, ცერებრალური ქერქის ელექტრული აქტივობა. ამ მაჩვენებლების მიხედვით, ძილის სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს ცუდი ძილის რეალური პრობლემა, გითხრათ, რა უნდა გააკეთოს, დანიშნოს შესაბამისი თერაპია.

SLS მეთოდი - საშუალო ძილის შეყოვნების შესწავლა

ეს ტექნიკა ხორციელდება ექიმის ეჭვის დროს, რომ პაციენტს აქვს ჰიპერმენომია (გაზრდილი ძილი), განსაკუთრებით ნარკოლოზი.

ამგვარი პროცედურის დროს ტანჯვა ეძლევა 5 მცდელობას, რომლითაც იძინებს, რომელთაგან თითოეული 20 წუთი გრძელდება, მათ შორის ინტერვალი 2 საათია. თუ პაციენტი 10 წუთში იძინებს - მას არ აქვს დარღვევები, 5-10 წუთში - სასაზღვრო დიაპაზონი, 5 წუთში - ნათელი ძილის დარღვევა.

როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი?

ეს არის სასიცოცხლო კითხვა. ეს დიაგნოსტიკური მეთოდები დაეხმარება ექიმს, გააკეთოს სრული სურათი, თუ რა ხდება ადამიანის სხეულთან ერთად ღამის დანარჩენ დროს. დაავადების დიაგნოზის შემდეგ, მკურნალობა ექიმის მიერ ინიშნება. ძილის დარღვევა, მძიმე უძილობა მკურნალობს ასეთი აგენტები:

• სხვადასხვა ძლიერი მოქმედების საძილე ნარკოტიკები;
• ანტიდეპრესანტები (თუ ძილის ციკლის მიზეზი არის დეპრესიის მძიმე ფორმა);
• ნეიროლეპტიკით სედატიური ეფექტი, ფსიქოტონიშები ინიშნება პაციენტებში ძილის დარღვევებით;
• sedatives (sedatives) შეიძლება იქნას მიღებული ვინც ნერვიულობს ღამის დანარჩენი, ან არის აღფრთოვანებული სახელმწიფო;
• ვაზოდილაციური ეფექტის მქონე პრეპარატები მსუბუქი ჰიპ-ჰორმონების კომბინაციითაა განკუთვნილი ხანდაზმულ პაციენტებში, რომელთა არითმია და სტენოკარდია ცუდი ციკლის მიზეზია.

მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს, რომ საძილე აბები ძალზე საშიშია, რადგან უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი პრეპარატების გრძელვადიანი გამოყენება იწვევს სხვადასხვა სახის დამოკიდებულებას, რაც იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის და მისი ორგანოების ფუნქციონირებას, ხელს უწყობს ძილის დარღვევების პრობლემას. მხოლოდ კვალიფიციურმა ექიმმა უნდა განსაზღვროს მკურნალობის კურსი.

თუ ღამით ცუდი ოცნება უკავშირდება გრძნობებს, მნიშვნელოვანი მოვლენის, ხანდაზმული ასაკის, გართულებების ან სხვა სირთულეების წინაშე, მაშინ შეგიძლია დალიოთ დამამშვიდებელი ჩაი, დეკორქცია, მცენარეული ინფუზია ნახევარი საათით ადრე. ამ მიზნებისათვის კარგად შეესაბამება ყვავილების, ან პიტნის, მელისისგან დამზადებული ჩაის ყველი. ასეთი ჩაის შემდეგ, უკეთესად გძინავს, სძინავთ.

სასიამოვნო სუნი ლავანდის სასიამოვნო სუნი სასიამოვნო არომატით. მისი სასიამოვნო არომატი ამშვიდებს, ამშვიდებს. ლავანდის სუნი ქალს გაახარებს მხიარულად, სავსე ძალით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ჩანთა ხმელი მწვანილი ჟასმინი და lavender თანაბრად ახლოს ბალიში.

სააფთიაქოში შეგიძლიათ შეიძინოთ ალკოჰოლური თირკმლის დედოფლის პრეპარატი, რომელიც არის უმარტივესი უძილობა და მისი სხვა გამოვლინებები. სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ დეკორქცია ამ მცენარეთა და სასმელი მთელი დღის განმავლობაში.

ხანდაზმული ადამიანები, რომლებმაც მშრალი ციკლის ჩაშლა მოახერხეს, ხეობის შროშანას ბალახის ბალახი სასიამოვნოა, რაც გულის მუშაობის ნორმალიზებას იწვევს, არითმიის აღმოსაფხვრელად. ასეთი დეკორაციის რეგულარული მიღება გამოიწვევს ძილის ციკლის აღდგენას.

Trouble საძილე რა უნდა გააკეთოს

თუმცა, ხშირია ძილის მქონე მოზარდებში პრობლემები, უძილობა უკავშირდება ყველაზე შეხედვით უმნიშვნელო ფაქტორებს, როგორიცაა: overeating, ძლიერი ფიზიკური აქტივობა, ყავა ძლიერი ყავა, ან შავი ჩაი. ამიტომ, sleepy ციკლი ნორმალიზება, პირველ რიგში, საჭიროა ძილის დარღვევების პრევენცია, რაც მოიცავს შემდეგ მარტივი წესებს:

• კომფორტული დასასვენებლად ყველა პირობის შექმნა: სუფთა საწოლთან ერთად საწოლის მოწყობა, ოთახის გაყვანა, საჭიროების შემთხვევაში, არომატის ნათურა;
• აიღეთ საპირფარეშო შხაპი საწოლზე;
• ახლო ადამიანს ნათელი აღდგენის მასაჟი გააკეთოს.
• ძილის წინ 2 საათი არ შეჭამთ;
• ნუ გააკეთებთ ნერვულ სისტემას,
• სასმელი ჭიქა თბილი რძე თაფლით, ან დამამშვიდებელი ჩაი ძილის წინ;
• თუ ღამით გაიღვიძე, მაშინ უკეთესი არ არის, რომ არ წამოიწყო აქტიური საქმეებში. ცოტა გექნებათ მოტყუება, ისევ ისევ გძინავს.
• ყოველთვის ახსოვთ, თუ ხშირად ღამით ვიღვიძებ, განსაკუთრებით კი ადრეული ასაკიდან, მაშინ ექიმთან კონსულტაციისთვის საჭიროა. ადრე თქვენ ცუდად მოშორდით პრობლემას ცუდი ძილის, თქვენ შეძლებთ მრავალი დაავადების თავიდან აცილება.

ზემოთ მოყვანილი რჩევები ამოიღებს, როგორც მხრივ, დაღლილობის შემდეგ მძიმე დღეში, ხელს შეუწყობს დაისვენოთ, დამშვიდებას. ასეთ გარემოში ადვილი იქნება ღრმა, ტკბილი სიზმარი.