>

Ką daryti, kad naktį gerai miegotumėte. Naudojimo metodas ir laikas. Veiksmai sielai

Kefyras yra sveikas produktas ir yra reguliariai įtrauktas į tų, kurie siekia sukelti tinkamą gyvenimo būdą. Daug kalbama apie tai, kaip jį vartoti naktį: jis neužkrauna virškinimo trakto, švelniai išgydo kūną, suteikia grožio ir pailgina jaunimą. Ir tai yra bendras kefyro naudingumo vertinimas. Kai kuriems žmonėms gerti šio fermentuoto pieno gėrimo stiklą prieš miegą yra ritualas, kuris padeda jums užmigti. Ir šis ritualas duoda naudos ar žalos, turime tai išsiaiškinti.

Sumažėjęs miegas per dieną

Kofeinas gali išlikti padidėjęs kraujyje 6-8 valandas. Todėl nerekomenduojama gerti didelių kavos kiekių nuo vakaro, ypač jei esate jautrus kofeinui ar turite miego sutrikimų. Sūkuriai ir ilgos užtvankos per dieną gali neigiamai paveikti jūsų miego laiką. Miegas per dieną gali supainioti vidinį kūno laikrodį, o tai reiškia, kad galite kovoti naktį.

Viename tyrime dalyviai iš tikrųjų buvo daugiau mieguisti kitą dieną dienos miego. Kitas tyrimas parodė, kad nors per 30 minučių ar mažiau nulaužimas gali pagerinti smegenų funkciją per dieną, ilgesnės miego trukmės gali neigiamai paveikti miego sveikatą ir kokybę.

Ne visi mėgsta gryną pieną. Kai kurie net vaikystėje ją suvokė be daug entuziazmo. Nesvarbu, ar tai kefyras - gaivus, malonus rūgštumas, taip gerai, kad ištiktų troškulys! Jis gaunamas iš pieno fermentacijos metu, naudojant kefyro „grybus“. Šis fermentacijos procesas, paverčiantis pieną naujas produktas, padidina jo virškinamumą, nes laktozė (pieno cukrus) tampa pieno rūgštimi. Dėl to kefyras tinka maistui net ir tiems, kurie netoleruoja laktozės.  Tačiau nepainiokite laktozės netoleravimo su kazeino alergija pieno baltymams. Tokių alergijų kefyras bus kontraindikuotinas.

Nustatykite laiką miegoti ir pabusti

Jūsų kūno cirkadinis ritmas veikia koregavimo kilpoje, derinant jį su saulės kilimu ir nustatymu. Ilgaamžiškumas gali prisidėti prie miego kokybės. Viename tyrime buvo nustatyta, kad nereguliarus miegas turėjo miego sutrikimų.

Kiti tyrimai parodė, kad nereguliarios miego arterijos struktūros gali pakeisti cirkadinio ritmo ir melatonino lygį, kuris rodo mieguistą smegenis. Jei stengiatės miegoti, pabandykite įprotis pabusti ir miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.


  Kefyras tinka maistui žmonėms, kurių netoleravimas yra laktozė

Pereinant į kefyrą, pienas išlaiko visus žinomus vitaminus, mikroelementus ir maistines medžiagas.

Šiame gėrime yra kalcio, organinių ir riebalų rūgščių, natūralių cukrų, cholesterolio.

Alkoholinių gėrimų vartojimas naktį gali neigiamai paveikti Jūsų miegą ir hormonus. Yra žinoma, kad alkoholis sukelia arba padidina miego apnėjos, knarkimo ir miego sutrikimo simptomus. Jis taip pat keičia naktinę melatonino gamybą, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį jūsų organizmo cirkadinis ritmas.

Optimizuokite savo patalpų aplinką

Kitas tyrimas parodė, kad alkoholio vartojimas naktį sumažino natūralų augimo hormono padidėjimą, kuris vaidina svarbų vaidmenį cirkadinis ritmas ir turi daug kitų pagrindinių jūsų kūno funkcijų. Daugelis žmonių mano, kad kambario aplinka ir jos nustatymas yra pagrindiniai geros miego veiksniai.

Lentelė: vitamino-mineralinio komplekso

Lentelė: 100 ml produkto maistinė vertė

Tai reiškia, kad 1 puodelyje kefyro (250 ml) vidutiniškai 2,5% riebalų yra tik 125 kilokalorijos. Tai nėra daug, ypač atsižvelgiant į didelę mitybinę naudą. Todėl su visais pasitikėjimais galima teigti, kad jis praturtina kūną beveik viskas, kas reikalinga tinkamam funkcionavimui, nors ir lengvai virškinama.

Tai gali apimti tokius aspektus kaip temperatūra, triukšmas, baldų pasirinkimas ir išdėstymas, išorinės šviesos ir kt. Daugybė tyrimų parodė, kad išorinis triukšmas, dažnai dėl eismo, gali sukelti prastą miego ir ilgalaikių sveikatos problemų.

Ištaisyti užkietėjimą

Moterų kambario aplinkos tyrime nustatyta, kad apie 50% dalyvių pastebėjo geriausią miego kokybę, įvedant triukšmą ir apšvietimą. Norėdami optimizuoti savo patalpų aplinką, pabandykite sumažinti aplinkos triukšmą, šviesą ir dirbtinę šviesą iš tokių prietaisų, kaip žadintuvai. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra ramioje, atpalaiduojančioje, švarioje ir malonioje vietoje.

Kefyro nauda naktį

Kefyras yra naudingas bet kuriuo paros metu, bet naktį tai ypač naudinga gerti. Štai keletas priežasčių, kodėl turėtumėte naudoti šį pieno produktą prieš miegą:

  1. Būdamas jos struktūra ir gėrimai, maistas, jis yra geras ir troškulys, ir badas, neperkraunant virškinimo trakto. Todėl jis yra ypač skirtas tiems, kurie, norėdami numesti svorio, nenori naktį įkrauti skrandžio su maistu.
  2. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, kuri taip pat padeda numesti svorį: miegate, kūnas tampa plonesnis.
  3. Kalcis, kuris yra daug kefyro, geriau absorbuojamas naktį.
  4. Dėl naudingų bifidobakterijų ir laktobakterijų, turinčių ir turinčių baktericidinių savybių, normalizuojama žarnyno mikroflora, slopinamos patogeninės bakterijos, o organizmas greičiau atsikrato gleivių ir šlakų.
  5. Kefyras stimuliuoja virškinimo sulčių gamybą, kuri ryte bus išreikšta puikiu apetitu. Maitinantys pusryčiai ryte - įkeitimas tinkama mityba  ir sveikatai visą dieną.
  6. Dėl aminorūgščių triptofano jis ramina nervų sistema, padeda užmigti, susidoroti su streso poveikiu, padeda miegoti sveikiau.
  7. Normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra ypač svarbus tiems, kurie kenčia nuo endokrininių sutrikimų, tokių kaip diabetas ir kasos ligos.
  8. Didina imunitetą, todėl organizmas yra atsparus infekcijoms.

Pastaroji kokybė daro kefyrą labai naudinga vaikams, ypač rudens-žiemos peršalimo laikotarpiu. Dažnai jie sukelia poreikį vartoti antibiotikus, slopinančius virškinimo trakto florą ir sukelti virškinimo trakto sutrikimus (virškinimo traktą), todėl sumažėja apetitas, viduriavimas ir bendras organizmo silpnumas. Mokslininkai įrodė, kad gydymo antibiotikais laikotarpiu ir ne mažiau kaip savaitę po to, kai jis baigėsi, vaiko mityboje turi būti pristatytas šviežias kefyras - tai padės organizmui greitai atkurti tinkamą virškinimo organų funkcionavimą. Paprastai, kaip rodo praktika, per šį laikotarpį, net ir esant blogam apetitui, vaikai mėgsta gerti, nes vaiko kūnas jaučiasi gerai. Todėl, jei kūdikis visą dieną nevalgė, nedidelis kiekis kefyro (apie 100 mg) naktį padės jam užpildyti reikiamą vitaminų ir mikroelementų kiekį, taip pat švelniai atkurti virškinimo traktą, kol kūdikis miega. Be to, jei vaikas reguliariai suvartoja šį produktą, tada imunitetas, kuris padeda apsaugoti organizmą nuo peršalimo, taip pat bus geriausias.

Nustatykite kambario temperatūrą

Kambario temperatūra taip pat gali gerokai paveikti miego kokybę. Kaip galbūt patyrėte vasarą, gali būti labai sunku miegoti, kai jis labai karštas. Viename tyrime buvo nustatyta, kad kambario temperatūra dar labiau įtakoja miego kokybę nei išorinis triukšmas.

Kiti tyrimai rodo, kad didėjanti kūno temperatūra ir kambario temperatūra gali sumažinti miego kokybę ir padidinti budrumą. Vėliau maisto vartojimas gali neigiamai paveikti miego kokybę ir natūralų augimo hormono bei melatonino išsiskyrimą. Padarykite savo paskutinį suvartojimą maždaug prieš dvi valandas prieš miegą.


  Ypač naudingas kefyras vaikams rudens-žiemos peršalimo laikotarpiu

Jis taip pat pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie serga osteoporoze. Yra žinoma, kad su amžiumi kalcio absorbcija blogėja, o kefyro naudojimas nakčiai bus naudingas. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių turi sunkumų virškinti kai kuriuos maistingus, bet sunkiai virškinamus maisto produktus. Šis gėrimas, girtas naktį, padės jiems: turėdami probiotikų sudėtį, jis sustiprins virškinimą ir pagreitins maisto virškinimo procesą.

Atsipalaiduokite ir išvalykite protą naktį

Daugelis žmonių turi prieš miegą procedūrą, kuri padeda jiems atsipalaiduoti. Nakvynė atsipalaidavimo metodai pagerina miego kokybę ir yra įprastas nemiga. Viename tyrime atpalaiduojantis masažas pagerino miego kokybę sergantiems pacientams.

Yra daug strategijų, kurias galite pabandyti, įskaitant klausomosios muzikos klausymą, knygų skaitymą, karštą vonią ir gilų kvėpavimą. Išbandykite kitus metodus ir išsiaiškinkite, kas jums tinka. Atpalaiduojanti vonia yra dar vienas populiarus būdas geriau miegoti.

Kefyro naudojimas yra naudingas tiems, kurie po lūžio atlieka reabilitaciją. Vienos puodelio prieš miegą dėka kaulų audinių atkūrimas vyksta teisingai ir greičiau atsiras.

Dėl bet kokių problemų, kurias sukelia kalcio trūkumas organizme, ir tai yra ne tik trapūs kaulai, bet ir prasti dantys, trapūs nagai, silpni ir skysti plaukai, gėrimas turi būti įtrauktas į maistą bent naktį, kai kalcio absorbcija geriausia.

Geras nakties miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Ir nėra kito geresnio būdo tai padaryti. Ši parinktis išryškina 10 dalykų, kuriuos niekada neturėtumėte daryti prieš miegą. Psichiatrijos profesorius ir Pensilvanijos universiteto elgesio medicinos programos narys Michaelas Grandneris teigia: „Kai žmonės kenčia nuo nemigos ar kitų miego problemų, tai dažnai atsitinka todėl, kad jie, tikriausiai, netyčia, kai jie turi pasiruošti poilsiui.

Tam tikrų vaistų vartojimas

Jei asmuo vartoja papildų ar vaistų ir turi sunkumų miegoti, tai turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, jei laikas, reikalingas vartoti tabletes, nepasikeičia. „Poveikis gali būti nereikšmingas, tačiau kai kurie vaistai gali paskatinti asmenį įspėti per kelias valandas po to, kai jie buvo paimti.“ Pavyzdžiui, antidepresantai gali turėti didelį poveikį miego būklei, o kai kurie skausmą malšinantys vaistai gali sutrikdyti skrandį ir apsunkinti miegą.

Naudinga gerti ir aktyviai sportuoti. Ypač kultūristams reikia, nes:

  • tarnauja kaip baltymų šaltinis, būtinas raumenų augimui, todėl jis bus alternatyva kai kuriems baltymų papildams;
  • tai puikus kalcio šaltinis, kuris yra ypač svarbus kultūristams, kurių kaulų sistema treniruočių metu atlieka sunkius krūvius: naktį kefyras stiprina skeletą;
  • suteikia organizmui fosforą, padeda sumažinti nuovargį ir atkurti raumenis bei energijos išteklius greičiau po sunkių treniruočių;
  • padeda sumažinti virškinamąjį traktą, kurį šie sportininkai dažnai perkrauna dėl padidėjusios mitybos, reikalingos raumenų augimui;
  • ramina nervų sistemą, užtikrina garso miegasteisingai auginti augimo hormoną ir mažinti kortizolio kiekį kraujyje;
  • net gamykloje pagamintas kefyras yra labiau tinkamas tinkamai maitinti sportininką nei pienas: skirtingai nuo pieno, pagaminto iš miltelių, daugeliu atvejų kefyras bus natūralus, nes jis gaunamas tik iš tikro pieno - pieno milteliai ne taip daug.


  Kefyras yra geras sportininkams naktį

Teksto žinutės siuntimas yra mažiau trikdomas nei telefono skambutis, tai gali būti neteisinga. Jei asmuo pokalbio ar grupės pokalbio metu pasikalbės su juo ir užmigdo šalia telefono, jie gali būti susirūpinę dėl atsakymų po to, kai jie užmigo. Geriausia įdėti telefoną į kitą kambarį.

Dauguma žmonių žino, kaip tai išvengti prieš miegą, tačiau po vakarienės jie gali mėgautis taurėmis. Žmonės ne visada supranta, kad kofeinas gali likti sistemoje iki 12 valandų. Kofeino kava gali būti ne geresnė. Kai kuriose vartotojų ataskaitose nustatyta, kad kofeino puodeliuose yra iki 20 miligramų kofeino. Taip pat svarbu gerti arbatą, įskaitant vaistažoles. Mėtų ir ramunėlių veislės tikriausiai neturi kofeino, bet tiems, kurie turi juodos, žalios ar baltos arbatos lapus, gali būti kofeino.

Motinos, maitinančios kūdikį, vartoja kefyrą atsargiai, ypač per pirmuosius 3-6 mėnesius nuo vaiko gyvenimo.  Tai naudinga moters kūnui naktį, o ne tik maitinant krūtimi, nes:

  1. yra vertingas kalcio tiekėjas, dienos kursas  kuri yra didesnė krūtimi maitinančioje moteryje, nes didžioji jos dalis patenka į motinos pieną;
  2. normalizuoja virškinimo darbą;
  3. stimuliuoja gamybą pieno;
  4. be kalcio ji tiekia motinos kūnui daugybę kitų naudingų mikroelementų ir vitaminų.

Kūdikio virškinimo sistema po gimimo ir toliau formuojasi, dažnai lydi bėrimą, viduriavimą ar viduriavimą, padidėjusį dujų susidarymą, kolikas. Naujagimiui gali būti įvairių alerginių apraiškų, kurių priežastį gana sunku nustatyti. Jei brangūs bandymai nustatyti alergeną kūdikio tėvams yra pernelyg brangūs, protingiausia yra neįtraukti stiprių ir vidutinių alergenų iš motinos dietos. Kefyras nepriklauso stipriems alergenams, tačiau jame yra daug fermentų, kurių kūdikio virškinimo sistema gali nevartoti gerdama kefyrą. Dažniausiai bloga reakcija išnyksta 3-4 mėnesiams nuo kūdikio gyvenimo, kartais iki pirmųjų gyvenimo metų.

Šokoladas, ypač tamsus šokoladas, yra paslėptas kofeino šaltinis. „Žmonės neturi jokio supratimo, kad ledai, kuriuose yra šokolado ar kavos, gali užkirsti kelią jiems pabusti, bet jei jie yra jautrūs kofeinui, tai tikrai gali įsigalioti“, sako Grander. Šokoladas taip pat turi stimuliatoriaus-teobromino, kurio tikslas - padidinti širdies ritmą ir nemiga. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas vartojama prieš miegą.

Be to, kad išvengtumėte elektronikos, darbų tikrinimas gali palikti įtampą ir susijaudinimą, o tai reiškia, kad miego laikas yra sunkesnis. „Jei asmuo nelaukia tam tikro el. Laiško, kuris mums palengvins ir padės mums geriau miegoti, patarimas turėtų prieštarauti šiam veiksmui“, - sako „Grander“.

Slaugančios moterys turėtų gerti tik šviežią rauginto pieno gėrimą, kuris yra ne ilgesnis kaip 1 diena, jame yra minimalus bakterijų ir alkoholio kiekis.

Jei iki pirmųjų kūdikio gyvenimo metų pabaigos vis dar atsiranda alerginių reakcijų, labai tikėtina, kad jis yra alergiškas pieno baltymams (kazeinui). Jei žindymas  tęsiasi po vienerių metų, tada kefyras iš maitinančios motinos dietos yra geriau pašalinti.

Valgykite aštrus arba riebaus maisto produktus.

„Alkoholis kvailina žmogų, įsivaizduodamas, kad jie geriau miegos, nes jis dažnai sukelia mieguistumą ir palengvina miegą“, - sako gydytojas. Tai taip pat yra diuretikas, todėl jis gali sukelti vonios kambario nuvalymą nakties viduryje. Geros naujienos yra tai, kad prieš miegą užsiimančios moterys neužmigdo ir iš tikrųjų padeda su nemiga ir skatina elgsenos įpročius. Tačiau yra įrodymų, kad ilgas ir intensyvus pratimas naktį gali sukelti sunkumų prieš miegą.

Galimos kontraindikacijos

Beveik visi žmonės, turintys gerą sveikatą, turės naudos. Tačiau tie, kurie turi įgimtą ar įgytą kefyro ar jo atskirų komponentų netoleravimą, neturėtų būti vartojami prieš miegą. Tai apima:

  • kenčia nuo enurezės, nes jis turi diuretinį poveikį;
  • padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa, gastritas, žarnyno fermentacijos polinkis, vidurių pūtimas ir viduriavimas;
  • kenčia nuo edemos, turinti pankreatitą ar kitas inkstų ligas, todėl yra bendra rekomendacija nenaudoti skysčių prieš miegą;
  • nėščios moterys, nes kefyras, vartojamas naktį, kaip ir bet koks skystis, sukels edemų susidarymą, kurį moterys šiuo laikotarpiu veikia, ypač vėlesniais laikotarpiais;
  • individualus netoleravimas kefyro komponentams, pavyzdžiui, kazeino alergija pieno baltymams;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • vaikai iki 1 metų. Jie kefyras yra kontraindikuotinas net per dieną, nes jis labai skiriasi nuo motinos pieno ir pieno mišinių sudėties ir sukelia rimtų virškinimo problemų.


  Kefyras gerina virškinimo traktą

Ji nėra naudinga nėščioms moterims tik naktį. .   Kitais dienos laikais šis produktas būtinai turi būti dietoje, nes jis pagerina virškinimo trakto veikimą, kuris, vežant kūdikį, turi didelę apkrovą. Rėmuo ir vidurių užkietėjimas dažniausiai yra tokios apkrovos rezultatas. Daugelis nėščių kefyro padeda įveikti šias nemalonias virškinimo problemas.

Ji gyveno su daugeliu mėgėjų bėgikų. Tema neatrodo triviška, plačiai aptarta tiek žiniatinklyje, tiek specializuotuose žurnaluose; mes taip pat dažnai gauname el. laiškus šiuo klausimu. Per mažai arba visai nėra miego. Tai nėra ideali situacija, bet tai nėra pasaulio pabaiga. Visų pirma, kaip jau minėta, tai nereiškia, kad miego faktiškumas mažai veikia našumą. Tačiau, jei pavyks atsipalaiduoti, mes vis dar galime atlikti gerą darbą.

Jei taip nebus, kitą kartą tai bus geriau. Neturime galvoje apie artėjančią konkurenciją - mes mokėmės, smagiai praleidome; pagalvokime apie kažką kitą. Mes miegosime geriau ir ilgiau. Organizacija - rengiame viską, ko jums reikia prieš miegą; mes nesilpname maišo paruošimo ir poreikio ieškoti ryte; žinant, kad viskas yra pasirengusi, padės mums atsipalaiduoti.

Video: tiesa ir mitai apie kefyrą

Naudojimo metodas ir laikas

Daugelis geriamojo stiklinę kefyro prieš miegą, valo dantis ir eina miegoti. Tačiau gydytojai rekomenduoja gerti jį prieš valandą prieš miegą, ypač jei vakarienė buvo tanki. Tai padės greičiau virškinti maistą ir palengvins perteklių nuo kūno pašalinimą. Jei kefyras yra girtas vietoj vakarienės, tai geriau gerti prieš miegą, prieš valydami dantis: skrandžio užpildymas ir badas, tai padės geriau miegoti.

Kai kurios bendrosios gairės geras miegas. Laikotarpiai gali įvykti, kai sunkiau užmigti; Norėdami kuo geriau įveikti šią situaciją, galite įgyvendinti kai kurias strategijas. Venkite pernelyg sunkių patiekalų; lėtinant virškinimą sunku pailsėti naktį; prieš miegą venkite įdomių gėrimų, pvz., alkoholio ar alkoholio; kava yra asmeninis dalykas, yra temų, kurioms įtakos neturi tai, kad kava naudojama prieš miegą, kitiems - problema; rūkymas; venkite „poilsio“ dienos viduryje; stengdamiesi atsigulti, stenkitės išlaikyti pastovų miego ritmą; gyventi intensyviai savo dieną ir savo interesus. Ši svajonė fiziologinis poreikisjokių abejonių; daugelis skundžiasi, kad laikui bėgant jų miego kokybė mažėja palaipsniui.

Viena puodelis (250 ml) bus pakankamai gera, kad naktį būtų galima priimti suaugusiam. Vaikui nuo pusantro iki trejų metų, mažai gėrimų pakanka nakčiai - iki 50 ml. Po trejų metų kiekį galima palaipsniui didinti, bet neviršyti 100 ml. Kefyras reiškia skysčius, o jo vartojimas prieš miegą dideliu kiekiu perkraus inkstus.

Ši situacija negali būti laikoma normalia; kaip minėta mūsų straipsnyje, tai reikia turėti omenyje. Sveikiems žmonėms, turintiems daug interesų ir patenkinti jų gyvenimo kokybę, miego kokybė nesikeičia su amžiumi. Trumpai tariant, miego kokybė yra geras asmens balanso įvertinimo testas. Subalansuotas žmogus, tik retkarčiais, gali turėti problemų užmigti.

Išsamesnė informacija pateikiama mūsų straipsnyje. Ar galite man pasiūlyti galingą miego tabletę, bet ne pernelyg pavojingą, ir tai nepaliks man ryto? Visiškai sveikas žmogus neturi miego problemų, ypač 47 metų! Be tvirtų pasitikėjimo, kad mūsų problemos priežastis būtų amžius, pirmasis požymis yra „būti“. Ar įmanoma, kad rasė yra tokia svarbi? Pernelyg lengvas miegas gali būti streso simptomas.

Ištaisyti užkietėjimą

Jei per dieną jūs esate blogai dėl problemų, pvz., Vidurių užkietėjimas ir sunkumas skrandyje, tada po kefyro nakties, ryte, pabudus, jums garantuojama gera kėdė, po kurios pajusite sveiką ir atgaivintą. Tačiau reikia prisiminti, kad tik švieži kefyro aktai, kurie yra ne daugiau kaip 2 dienos. Tris dienas, priešingai, stiprina.

Kalbama apie tai, ar šis stresas yra susijęs su sportu ar už sporto ribų; Pirmuoju atveju turime sumažinti sporto svarbą mūsų gyvenime. Atsižvelgiant į tai, kad jei priemonė tikrai yra kontraindikacijos paprastam faktui, kuris perkelia pusiausvyrą, ir dėl to gali sukelti žalą, neturėtumėte manyti, kad natūralus nesugadina: pabandykite galvoti apie tai, kiek natūralių dalykų yra net mirtini! Antra, yra šviežio vandens, ty nieko mokslinio!

Jei tai galinga, kaip manote, kad tai nesukelia? Patikėkite, pabandykite sutelkti dėmesį į gerą, be jokios perdėtos. Kai jūs gerai nemigate, ne tik jaučiate pavargę ryte, bet galiausiai jūs taip pat turite neigiamą poveikį svoriui: likti formos, kad jūs turite miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną. Efektyvios poilsio sąjungininkai dažniausiai yra reguliarūs fiziniai pratimai ir subalansuota mityba, bet ir tai, ką geriame prieš miegą, daro įtaką mūsų poilsiui: čia yra 5 gėrimai, kurie skatina miegą ir padeda išlaikyti aktyvų metabolizmą naktį.

Jei šios virškinimo trakto problemos yra lėtinės, reguliarus šviežio kefyro naudojimas prieš miegą tikrai palengvins jų srautą arba netgi juos pašalins. Šis veiksmas atsiranda dėl naudingų bifidobakterijų ir laktobacilių jo sudėtyje.

Tai geriau ne naudoti ją nėščioms moterims naktį: ji bus perkrauti inkstus ir sukelti edemą, geriau gerti per dieną.

Sveikatos receptai

Yra daug receptų sveikatai, remiantis kefyru. Netgi maišant jį su kapotinėmis daržovėmis, žolelėmis ar vaisiais, kūnas bus labai naudingas. Tačiau yra specialių receptų, kurie gali padėti gydyti tam tikras ligas.

Slėgio mažinimo priemonės

Sudėtis:

  • kefyras - 1 valgomasis šaukštas;
  • maltos cinamono - 1 šaukštelis.

Paruošimo metodas:

  1. Į stiklinę kefyro įpilkite cinamono.
  2. Maišykite tolygiai.
  3. Leiskite jam užvirti 5 minutes.

Kefyras geriau vartoti mažai riebalų arba vidutinio riebalų - nuo 1 iki 2,5%. Riebalai - ne geriausias pasirinkimas, nes pastebima ne tik riebalų, bet ir mažiausią maistinių medžiagų kiekį.


  Kefyras su cinamonu, girtas naktį, padeda kovoti su hipertenzija

Tokio kokteilio veiksmingumas, reguliariai naudojant normalizuojant slėgį, buvo moksliškai įrodytas. Šis įrankis taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio mažėjimą.

Receptas su cinamonu, imbieru ir raudonaisiais pipirais už svorio netekimą

Sudėtis:

  • kefyras (riebalų kiekis 1% - 2,5%) - 1 valgomasis šaukštas;
  • maltas cinamonas - 0,5 tl;
  • malti imbieras - 0,5 tl;
  • paprikos žemė - ant peilio galo.

Paruošimo metodas:

  1. Į stiklinę kefyro įpilkite cinamono, imbiero, raudonųjų pipirų.
  2. Gerai sumaišykite viską.
  3. Gerkite gėrimą vietoj vakarienės.
  Cinamonas, imbieras ir raudonieji pipirai aktyviai degina riebalus, o kefyras sušvelnina jų poveikį skrandžiui

Šis kokteilis vadinamas riebalų deginimu. Jo veiksmingumą patvirtina ir medicininiai tyrimai, ir žmonių apžvalgos. Kitaip negali būti dėl nuostabių sudedamųjų dalių savybių:

  • cinamonas: turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai, padeda pašalinti organizmo toksinus ir šlakus, mažina cukraus kiekį kraujyje;
  • imbieras: yra gingerolio, kuris turi atšilimo efektą, dėl kurio metabolizmas pagreitėja įsitraukus į kūno riebalus, padidėja kraujotaka;
  • raudonieji pipirai: yra kapsaicino, kurio atšilimo efektas yra stipresnis nei imbiero; padeda padidinti svorį nuo imbiero;
  • kefyras: yra geras pagrindas visiems išvardytiems sudeginamiesiems ingredientams, užtikrinantis švelnų raminamąjį poveikį virškinimo trakto vidiniam pamušalui, tuo pačiu didinant medžiagų apykaitą ir gerinant maisto liekanų pašalinimą iš organizmo.

Šis gėrimas gerai tenkina alkį ir padeda užmigti greičiau. Po savaitės naudojimo pastebėsite, kad svoris sumažės iki 4 kilogramų.

"Plotis =" 630 "aukštis =" 461 "/\u003e

Valymas pagal Čingischano metodą susideda iš to, kad prieš miegą būtina valgyti stiklinę česnako, gerti jį rūgštiniu skysčiu. Česnakai turėtų būti supjaustyti į mažas „tabletes“, kad jas būtų galima lengvai praryti. Jokiu būdu nebandykite jį kramtyti, nes tada išleidžiama česnakų sultys, kurios, naudojant tokius kiekius, sukels didelių problemų širdyje. Be to, jei jūs kramtysite česnaką, tiesiog negalite jo naudoti tiek, kiek jums reikia - 1 puodelis. Pjaustyti česnakai nuplaunami, kad būtų lengviau ryti. Be kefyro tinkamų slyvų, pomidorų ar kitų rūgščių sulčių. Skystis zapivaniya užtruks apie 1-1,5 litrų. Kefyras geriau užima iki 1,5% riebalų. Tai turėtų būti daroma tik naktį, nes 2 val. Prieš valgant česnakus ir kelias valandas po to, kai negalite valgyti nieko.

Švelnus valymo metodas

Abu metodai draudžiami vaikams, maitinančioms motinoms ir nėščioms moterims. Jei yra lėtinių ligų, ypač virškinimo trakto, šie metodai taip pat negali būti naudojami - tik pasikonsultavus su gydytoju ir atliekant kūno tyrimą.

Vaizdo įrašas: kūno valymas Čingischanas

Kefyras yra tikras eliksyras daugeliui žmonių, kaip rodo daugelis mokslinių tyrimų ir šimtmečių senumo. Tik kai kurie gali būti kenksmingi. Ir jei jums pasisekė būti tarp tų, kurie yra tinkami kefyrui, būtinai įtraukite jį į savo mitybą, bent jau leiskite sau stiklinės šio gijimo gėrimo prieš miegą. Pabandykite taip pat ir sveikų receptų. Atsižvelgiant į protingą požiūrį, atsižvelgiant į sveikatos būklę, jų poveikis organizmui bus naudingas ir, galbūt, atleis nuo chemijos panaudojimo tablečių pavidalu.

Tai yra rimtas sveikatos ir psichikos testas. Miego kokybę lemia daugelis veiksnių, pradedant nuo streso buvimo ir baigiant genetinėmis ligomis, tačiau čia labai svarbu valgyti. Jei turite miego sutrikimų, gali būti verta iš naujo apsvarstyti savo mitybą, ypač prieš miegą. Štai keletas produktų, kurie padeda arba, priešingai, neleidžia gauti reikiamos sumos.

Pirmiausia kalbėkime apie produktus, kurie padeda geriau miegoti. Jei periodiškai kenčia nuo nemigos, įtraukite juos į savo mitybą ir po kurio laiko pamatysite skirtumą.

Bananai

Šie vaisiai yra daug kalio ir magnio - medžiagų, kurios veikia kaip natūralūs raumenų relaksantai. Be to, bananuose yra amino rūgščių triptofano, kuris dalyvauja serotonino, neurotransmiterio, kuris skatina atsipalaidavimą, sintezėje. Serotoninas, savo ruožtu, epifizės fermento įtakoje tampa melatoninu - „miego hormonu“. Tai trunka apie valandą, kol triptofanas pasieks smegenis, todėl geriau miegoti prieš pusantros valandos.

Proteinas turintys maisto produktai


Kiaušiniai, mažai riebalų turintys varškės, vištienos - šie produktai yra daug baltymų. Jie sukelia mieguistumą ir padeda sumažinti rūgštingumą. Kodėl tai svarbu? Rėmuo nuo didelio rūgštingumo dažnai prasideda naktį, todėl sunku gauti pakankamai miego.

Migdolai


Šie skanūs riešutai yra turtingi ne tik baltymų, bet ir magnio, kurie užtikrina raumenų atsipalaidavimą ir palengvina užmigimą. Keletas migdolų prieš miegą arba sumuštinis su migdolų sviestu bus labai naudinga kovojant su nemiga.

Pienas


Šilto pieno stiklas prieš miegą - sveikinimai nuo vaikystės. Šiltas pienas padeda užmigti, be to, jis yra puikus kalcio šaltinis, reguliuojantis melatonino gamybą. Jei atsibunda naktį ir vėl negalite užmigti, gerti stiklinę pieno su šaukšteliu medaus.

Vyšnios


Vyšnios yra vienas iš nedaugelio natūralių melatonino šaltinių. Valgykite keletą vyšnių vieną valandą prieš miegą arba išgerkite stiklinę natūralių vyšnių sulčių.

Arbata


Žalia arbata yra tianino. Ši medžiaga virsta natūraliomis raminamosiomis medžiagomis - gama-aminobutirūgštimi, neurotransmiteriu, kuris ramina ir mažina stresą. Tačiau žaliosios arbatos sudėtyje yra kitos medžiagos - kofeino, kuris gali sumažinti teigiamą poveikį. Todėl žaliąją arbatą galima pakeisti žolelių arbatomis.

Avižiniai dribsniai


Avižiniai dribsniai yra gausūs kalcio, magnio, fosforo, silicio ir kalio - medžiagų, kurios skatina sveiką miegą. Bet tai košė tik naudinga, jei galite valgyti avižinius be cukraus, nes saldus košė, priešingai, trukdys miegoti.

Ir čia yra trys produktai, kuriuos žmonės pamiršo dėl miego sutrikimų.

Kofeinas


Jūs negalite net paminėti kavos prieš miegą, bet yra ir kitų produktų, kuriuose yra kofeino: šokoladas, energija, guma (maisto priedas), kai kurie narkotikų. Be to, kiekvienas žmogus turi savo reakciją į kofeiną: kai kurie gali gerti didelį kavos puodelį naktį ir gerai miegoti, kitiems 150 gramų gėrimo pakanka pernelyg naktį nemiga.

Riebus maistas


Praktika įrodo, kad riebaus maisto mėgėjai gauna mažiau sveikos miegonei lengvi vakarienės gerbėjai. Maistas su dideliu riebalų kiekiu ne tik labai pablogina miego kokybę ir miego greitį, bet taip pat gali sukelti rėmenį ir virškinimą. Jei riebaus maisto negalima sunaikinti, bent tris valandas prieš miegą pavakarieniaukite.

Alkoholis


Alkoholis yra blogas ciklams greitai miegotikurio metu matome svajones. Kadangi galios atkūrimas priklauso nuo šių ciklų, paaiškėja, kad alkoholis atima jums poilsį net miego metu. Be to, ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti kasdienius ritmus ir sukelti nemiga.

O kaip norėtumėte valgyti prieš miegą?