නින්ද සහ කොයිතරම් හොඳයිද කියා නිදාගන්න. ඔබ නිශ්චිත වේලාවට ඇඳට යන්න අවශ්ය ඇයි?

          ඔබගේ මොලය ක්රියාකාරීව 21:00 සිට 23:00 දක්වා නිවාඩු ගත හැකිය. ඔබ 23 ට පසු නිදාගන්නවා නම්, ක්රමයෙන් කාලයත් සමඟම මානසික විඩාව ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත.

රාත්රී 23 සිට රාත්රී 1 දක්වා නින්ද නොගන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතය බලවත් වේ. ඔබට ස්නායු පද්ධතියේ උල්ලංඝනය වී තිබේ. ලක්ෂණ: දුර්වලකම, උදාසීනත්වය, බර හා දුර්වලත්වය.

රාත්රී 1 සිට 3 දක්වා ඔබ නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබ අධික ලෙස ආක්රමණශීලී හා කෝපයට පත් විය හැකිය.

ඔබේ ලස්සන මොළය වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීම සඳහා විවේක අවශ්යයි. ඔබට හොඳ නින්දක් ලැබීමට වඩා හොඳයි, ඔබේ දින වැඩ වඩා හොඳයි.

සීතල ක්රියාකාරී ජීවිතයෙන් "මැකී ගියේ නැත", නමුත් ඊලඟ දවසේ ඔබ ඔබේ ශරීරය ශක්තිය දිනා ගන්නා ක්රියාවලියකි. හොඳ නින්දක්   ඔබට ශක්තියක්, ඔබට හැඩ ගැන්වෙන බව පැහැදිලිව සිතා බලන්න. එදිනෙදා වැඩ සඳහා අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හොඳම ක්රමය   ඔබ සැළසුම් කළ සෑම දෙයක්ම කිරීමට සිහින තුළ ඔබේ ශරීර කාලය ලබා දීමයි.

විද්යාඥයන් තර්ක කරන්නේ, නිදන්ගත වීමෙන් ඇති වූ නින්ද නොලැබීම, තොරතුරු විශ්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව අඩු කිරීම, මතක තබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, බාහිර උත්තේජකවල මානව ප්රතිචාරය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. රිය පැදවීම සඳහා නින්ද නොලැබීම නිසා වාහනය රිය පැදවීම වැළැක්වීම සඳහා මෙම හේතු නිසා මත්පැන් පානය කරන මොළයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ. ඉතින් රෝදය ඔබේ රෝදය රක්ෂණයක්.

විල්ටිං ලස්සන

සැතපීම වැදගත් වන්නේ එය අතිශයින්ම කාර්යක්ෂම හා සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් රූපලාවන්ය ක්රමයක් නොවේ. ක්රියාකාරී සෛල අළුත් කිරීම සහ පටක අලුත්වැඩියාව සිදු වන බව සිහින තුල පවතී.

සිහිනයක දී විශේෂිත ක්රමයක් ඇත. මෙය කිරීමට නම්, වයස අවුරුදු 15-20 ක පමණ කාලයක් නිදා ගැනීමට පෙර ඔබ සිතා බැලිය යුතුය. ඔබට එම ඡායාරූප දෙස බැලීමට ඔබට හැකි අතර, ඔබ නිදා වැටෙන තෙක් ඔබේ සිතුවිලි තබා ගන්න, එය සෑම දිනකම සිදු කරන්න. ක්රමවේදයෙහි කතුවරු පවසන්නේ සුබවාදී ප්රතිඵල සතියක් තුළ දැකිය හැකි බවය! දිනපතා පන්තිවල මාස දෙකක දී ඔබ අවුරුදු 10 කින් තරුණ විය හැකිය.

ඔබ තවමත් ඇඳට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ශරීරය නැවත සුවය ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න නිසි පෝෂණය, පළතුරු සහ නැවුම් එළවළු. නිසි මට්ටමේ මුහුණුවර සහ හිසකෙස් පවත්වා ගැනීම සඳහා අපි වඩාත් ඵලදායී ලෙස නිර්දේශ කරමු.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව

කාලයත් සමඟම ශරීරය අභ්යන්තර පීඩනය වර්ධනය වන අතර, සාමාන්ය තත්ව යටතේ ශරීරයේ නිදාගැනීමේදී සිරුරෙන් මිදෙයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව සහ සුව කිරීමට නොහැකිවීම.

අතිරේක පවුම්

ඇමෙරිකානු විද්යාඥයන් පෙන්වා දෙන පරිදි අඩුපාඩු නිතිපතා නිදාගන්නා කාන්තාවන් ඉක්මනින් ඉක්මනින් ලබා ගත හැකිය.



දිගු නින්ද නොලැබීම සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එබැවින් ප්රමාද නොගැලපීම ඔබේ දිවි පෙවෙත ඇත්නම්, එසේනම්, ඔබ හැසිරීම හරියට සමාන වේ නම්, ඔබ බර 2 ගුණයක වේගයකින් ලබා ගැනීමට අවදානම සිදු කරයි.

අධ්යයනයන්ට අනුව, නිවැරදිව සැතපී සිටින අයට වඩා 15% ක පමණ ආහාර ප්රමාණයක් දුර්වලව නිදාගන්නා අය පරිභෝජනය කරයි.
සිරුරේ බර වැඩිවීම, මතුපිට අර්බුදයේ සංඥාවක් ලෙස ශරීරයට තෙල සමනය වීමට පටන් ගනී.

වෙනත් අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයේ නින්ද නොලැබීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියට වගකිව යුතු හෝමෝනවල ශේෂය බිඳ දැමිය හැකි බවයි. ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන මතය පිළිබඳ විශේෂඥයෝ ඒකමතිකව අදහස් කරති ව්යායාමයකි   හොඳ නින්දක් නොමැතිව, ඔබ පුදුම ප්රතිඵල අත් කර ගත නොහැකිය. ඉතින් හොඳ නින්දක් ලැබෙන්න, හොඳයි, තරුණයි!

ප්රතිශක්තිය අහිමි කිරීම

සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිය, සරලයි. රාත්රියේදී, ශරීරය ප්රතිෂ්ඨාපනය, යාවත්කාලීන වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරි වන අවිනිශ්චිතතාවයේ ඍණාත්මක ප්රතිඵල නිෂ්කලනය කරයි. රාත්රියේදී ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සක්රිය වී ඇති අතර, දිනපතා ශරීරයට ඇතුළු වූ සියලුම ව්යාධිජනකයන් විනාශ කර දමනු ලැබේ. නිදාගැනීමේ නිශ්චිත නොවීම නිසා සීතල, උණ හෝ ARVI ඇතිවීමේ අවදානම තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ.



මයොඕ සායනයෙහි ඩී. එම්. තිමෝති මෝගෙන්ටලලර්ගේ විශේෂඥයා රෝගය වැලඳීමේ සටනේදී නිදාගැනීම වැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපෙන විට, ප්රෝටීන (සයිටොකිනි ලෙස හැඳින්වෙන) ආසාදනය සඳහා සටන් කරන ඒවා වේ.

කෙසේ වෙතත්, නින්දේ අධික වීම නිසා තරබාරුකම, හෘද රෝග හා මානසික අවපීඩනය වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති වේ. වැඩිහිටියන්ට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා 7-8 පැය නින්දක් අවශ්යයි.

එසේම නින්ද යනු බරපතල රෝග වැළැක්වීමයි. වර්තමානයේ නින්ද නොලැබීම හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා දියවැඩියාව වැනි ව්යාධිජනක සාධකවලට බලපාන අතර, එහි පැවැත්මට හේතුවක් ඇතත්, අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග ද අවුලුවන.

  දිනකට පැය අටක් සැතපෙන විට නිදාගන්නේ නම්, එම රෝගවල අවදානම 20% කින් වැඩි වන අතර, පැය 5 ට අඩු - 50% කින් වැඩිවේ.

නින්දට කෙස් සෞඛ්යයටද බලපානවා. ප්රමාණවත් නොවන විට, ආතතිය හෝර්මෝනය වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය කර ඇත. මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැකි අතර, බොහෝ ක්රියාවලීන් සඳහා ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයේ අවුලක් ඇති වීමට හේතු වන අතර, එහි ප්රතිඵලය වන්නේ දුර්වල හිසකෙස් වර්ධනය වීමයි.

වයස්ගතවීම

රාත්රී නින්දේ දී සමේ සෛල නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ඇති අතර, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර සෛල ඔක්සිජන් හා ඇමයිනෝ අම්ල සමග සංතෘප්ත කර ඇත. සමේ රැලි සහිත ස්වාභාවික සුමටනය, සමේ වර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත් මෙම ප්රයෝජනවත් ක්රියාදාමයන් අවම වශයෙන් පැය 8 ක් පමණ නින්දක් සහිතව කළ හැකිය.



නින්ද නොමැතිකම සිරුරේ සමස්ත ආරක්ෂිත ක්රියාකාරීත්වය අඩු කරයි. ඒ සමගම, ආයු අපේක්ෂාව 12-20% කින් අඩු වේ. සංඛ්යාලේඛන වලට අනුව, පසුගිය ශතවර්ෂයේ 60 ගණන්වලදී පුද්ගලයෙකු පැය 8 ක් නින්දක් වැය කළ අතර දැන් එය 6.5 කි.

පැයේ සෞඛ්යය

රාත්රි කාලයේදී අපේ ශරීරයේ සිදු වන දේ බලන්න:

පැය 22 යිරුධිරයේ ඇති ලේයිකොසයිට් සංඛ්යාව - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පවරා ඇති භූමි ප්රදේශය පරීක්ෂා කරයි.
සිරුරේ උෂ්ණත්වය අඩු වේ. ජෛව ඔරලෝසු සංඥා: නිදා ගැනීමට කාලයයි.

පැය 23 යිශරීරය වඩ වඩාත් ලිහිල්, නමුත් එක් එක් සෛල ප්රකෘති ක්රියාවලිය සිදු වෙමින් පවතී.

පැය 24 යිConsciousness එදිනෙදා ජීවිතයේ සිහින හිමිකර ගැනීමෙන් මොළය වැඩිවෙමින් පවතින අතර දිවා කාලයේදී ලැබුණු තොරතුරු නිසි ලෙස සකසා ඇත.

පැය 1 යි   නින්ද ඉතා සංවේදී ය. බොහෝ වේලාසනින් තුවාල වූවක් හෝ දනොවන ලද දත් වෙනස් විය හැකිය. උදේ දක්වා නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.

පැය 2 යිසියලුම අවයව විවේකයක් වන අතර, අක්මාව පමණක් බලයෙන් සහ ප්රධාන වශයෙන් වැඩ කිරීමෙන්, සැතපෙන ස්ලෑං වලින් සැතපෙන ජීවීන් පිරිසිදු කිරීම.

පැය 3 යි   සම්පූර්ණ කායික විපර්යාස: පහළ සීමාව, ස්පන්දනය හා ශ්වසනයට ඇති රුධිර පීඩනය දුර්ලභය.

පැය 4 යිමොළයට අවම රුධිර ප්රමාණයක් සපයනු ලබන අතර එය අවදි කිරීමට සූදානම් නැත. නමුත් නඩු විභාගය අතිශයින් උග්ර වේ. - ඔබ අවම වශයෙන් ශබ්දයෙන් අවදි විය හැක.

පැය 5 යිවකුගඩු සැතපීම, මාංශපේෂීන් සෘජු වේ. පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වේ. නමුත් මූලික වශයෙන් ශරීරය අවදි කිරීමට සූදානම් වේ.

පැය 6 යිඅධිවෘක ග්රන්ථි රුධිර පීඩනය වැඩි කරන අතර හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීමට රුධිරය තුළට හෝර්මෝන සහ නෝර්ප්රීන්ප්රීන් මුදා හරිනු ඇත. මෙම ජීවියා දැනටමත් පිබිදීම සඳහා දැනටමත් සූදානම් වෙමින් පවතී.

පැය 7 යි   - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඉහළ ලක්ෂය. උෂ්ණත්වය වැසීමට හා උණුසුම් වීමට කාලයයි. මාර්ගය වන විට, දවසේ වෙනත් අවස්ථාවලට වඩා මෙම ඖෂධ වඩා බෙහෙවින් අවශෝෂණය කර ඇත.

"ගවයන්" සහ "ලාර්ක්ස්"

ඔබගෙන් බොහෝදෙනෙකු සිතිය හැකිය: "නමුත් මම බූවෙකු වන අතර මුල් අවදිවීමට මට කාලය නැත. එබැවින් මෙම පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමට නිෂ්ඵල වනු ඇත." විශේෂයෙන්ම, විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ, සෑම මිනිස් ශරීරයක්ම "ඇලවීම" කරන ආකාරයේ ජෛවීය රිද්මයකට කීකරු වන බවය. එය ඇඳට යාමට වඩා සුදුසු වන්නේ කුමන වේලාවටද, නැගිටි වීමට කුමන වේලාවටද යන්නයි.

මෙම biorhythms අනුව, මිනිස් සිරුරේ දිනපතා කායික අවපාත හා විවිධාකාර වේ.



21:00 සිට 22:00 අතර සිට රාත්රී 22.00 සිට 23.00 දක්වා කාලය තුළ ඇඳට යාමට වඩාත්ම සුදුසු කාලය වන්නේ, භෞතික විද්යාමය පසුබෑමක් ඇති වීමයි. මෙය පහසුවෙන්ම නිදා ගැනීමට හැකි වේ. නමුත් මධ්යම රාත්රියේ දී, ඔබ තවදුරටත් නින්දට යාමට අවශ්ය නැත. මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරය අවදි වන අතර භෞතික විද්යාත්මක නැගීමක් සිදුවනු ඇත.

උදේ පාන්දරම එකම දේ සිදුවනු ඇත. උදෑසන 5-6 ට, ක්රියාකාරිත්වයේ පරිහානිය නැවත ආරම්භ වන විට පැය 7-8 ට වඩා වැඩිවීම (භෞතික ප්රකෘතිමත්වීම) පහසු වේ.
සෑම ආකාරයකම ජෛවීය රිද්මයානුකූලව, එනම් සියලු මිනිසුන් "අශ්වයන්" විය යුතු ය. ඔබ නිදාගෙන නිදා ගැනීමට නම්, ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට නොහැකි වනු ඇත. මේ සියල්ල පුරුද්දකි.

දැන් සෞඛ්ය සම්පන්න, තරුණ, ලස්සන හා නියමිත වේලාවට නිදා ගැනීමට අවශ්ය උපදෙස් සඳහා.

ආරම්භයේ සිටම, අපේ නින්දේ පැය භාගයක් දක්වා බෙදී ඇති අදියරයන් වේ. එනම්, අපගේ නින්දේ සෑම විනාඩි 90 ක් අවසානයේ දී අප ටිකක් අවදි වන නමුත්, අපි මෙය ඇත්තෙන්ම නොකියයි. තවද, සැතපුම් අවධිය අවසානයේ නැඟිටීම හා නිදාගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම. නමුත් මෙය ඔබට පැය එකහමාරක් පමණ සැතපෙන්නට හැකි වන අතර ඉන් අදහස් වන්නේ පැය දෙකහමාරකට පමණ නින්දක් අවශ්ය බවය.

නිදසුනක් ලෙස: ඔබ ඇඳට නිදාගන්න, ඔරලෝසුව බලන්න, පැය 10:00 ට, නිදාගන්නට මිනිත්තු 7 ක් ගත කරන්න (මෙම පුද්ගලයා නිදා ගැනීමට සාමාන්ය වේලාවක් වේ), ඔබ 4:07, හෝ 5:37 දින, ආරම්භ කිරීමට අනතුරු ඇඟවීම ලබා ගනී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට එය බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය හැකිය: "මම මධ්යම රාත්රියේ නින්දට යන්නේ, මට කිසිවක් සිදු නොවේ." නමුත් වසර ගණනාවක් තිස්සේ, සමහර විට වැඩි කලකින්ම, ඔබේ ශක්තිය හා අලංකාරය වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඇති වූ තෙහෙට්ටුව නිසා ක්ෂය වීමට පටන්ගෙන ඇති බව ඔබට හැඟේ.

තවමත් සිතන අය සඳහා, මට මතක් කරන්නට අවශ්යයි: "අවශ්ය තැනැත්තා සොයන්නේ, අවශ්ය නොවන අවස්ථාවන් සොයමින්, නිදහසට කරුණු සොයයි." මේ ඔබේ ජීවිතය, ඔබේ අලංකාරය සහ ඔබේ තේරීමයි!

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් සිහිනෙන් ගත කළ යුතුය. මෙම අවශ්යතාවට අනුකුලව නොපවතින අය, ජීවිත අවසානයේ දී රෝගාබාධ සියල්ලම හිරිහැර කරනු ඇත: ආඝාතය, කන්තුක වාහිනී, ආමාශික හා මානසික සහ ඔන්කොලොලික් වලට ආඝාත වේ. ඇයි? පිළිතුර සරලයි. සිරුරට දිනපතා විවේකයක් හා "නඩත්තු" කිරීම අවශ්ය වේ. ස්වභාව ධර්මයෙන් සැලසුම් කරන ලද ඒවා බොහෝ විට රාත්රි කාලයේ අපගේ ශරීරයේ තබා ඇත. එමනිසා, දිවා විවේකයක් රාත්රී නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම විස්ථාපනය කළ නොහැකිය.

රාත්රි කාලයේදී අපේ ශරීරයේ සිදු වන දේ බලන්න:

පැය 22 යි. රුධිරයේ ඇති ලේයිකොසයිට් සංඛ්යාව - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පවරා ඇති භූමි ප්රදේශය පරීක්ෂා කරයි. සිරුරේ උෂ්ණත්වය අඩු වේ. ජෛව ඔරලෝසු සංඥා: නිදා ගැනීමට කාලයයි.

පැය 23 යි. ශරීරය වඩ වඩාත් ලිහිල්, නමුත් එක් එක් සෛල ප්රකෘති ක්රියාවලිය සිදු වෙමින් පවතී.

පැය 24 යි. Consciousness එදිනෙදා ජීවිතයේ සිහින හිමිකර ගැනීමෙන් මොළය වැඩිවෙමින් පවතින අතර දිවා කාලයේදී ලැබුණු තොරතුරු නිසි ලෙස සකසා ඇත.

පැය 1 යි. නින්ද ඉතා සංවේදී ය. බොහෝ වේලාසනින් තුවාල වූවක් හෝ දනොවන ලද දත් වෙනස් විය හැකිය. උදේ දක්වා නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.

පැය 2 යි. සියලුම අවයව විවේකයක් වන අතර, අක්මාව පමණක් බලයෙන් සහ ප්රධාන වශයෙන් වැඩ කිරීමෙන්, සැතපෙන ස්ලෑං වලින් සැතපෙන ජීවීන් පිරිසිදු කිරීම.

පැය 3 යි. සම්පූර්ණ කායික විපර්යාස: පහළ සීමාව, ස්පන්දනය හා ශ්වසනයට ඇති රුධිර පීඩනය දුර්ලභය.

පැය 4 යි. මොළයට අවම රුධිර ප්රමාණයක් සපයනු ලබන අතර එය අවදි කිරීමට සූදානම් නැත. නමුත් නඩු විභාගය අතිශයින් උග්ර වේ. - ඔබ අවම වශයෙන් ශබ්දයෙන් අවදි විය හැක.

පැය 5 යි. වකුගඩු සැතපීම, මාංශපේෂීන් සෘජු වේ. පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වේ. නමුත් මූලික වශයෙන් ශරීරය අවදි කිරීමට සූදානම් වේ.

පැය 6 යි. අධිවෘක ග්රන්ථි රුධිර පීඩනය වැඩි කරන අතර හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීමට රුධිරය තුළට හෝර්මෝන සහ නෝර්ප්රීන්ප්රීන් මුදා හරිනු ඇත. මෙම ජීවියා දැනටමත් පිබිදීම සඳහා දැනටමත් සූදානම් වෙමින් පවතී.

පැය 7 යි   - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඉහළ ලක්ෂය. උෂ්ණත්වය වැසීමට හා උණුසුම් වීමට කාලයයි. මාර්ගය වන විට, දවසේ වෙනත් අවස්ථාවලට වඩා මෙම ඖෂධ වඩා බෙහෙවින් අවශෝෂණය කර ඇත.

සාමකාමීව නිදා සිටියදී ශරීරයේ ඇති වැදගත් ප්රතිජනක ක්රියාවලිය කුමක්දැයි ඔබ දකිනු ඇත! ඒ නිසා ඔවුන් සියල්ලම නොකැළැල් තොරව තොරව ගමන් කිරීම, සිහිනය පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ පමණක් නොව, ගුණාත්මක: සන්සුන්, ගැඹුරු, අසාධාරණ අවදි කිරීම් හා ගොරෝසු නොමැතිව.

විද්යාව තුළ විවිධාකාර නින්ද ආබාධ දුසිම් ගණනාවක් ඇති අතර ජනගහනයෙන් 20% කට බලපායි. පළමුවෙන්ම, එය නොසැළීමයි. එය නිතරම ආතතිය, ස්නායු ආබාධ, මානසික පීඩනය, මාරු කිරීමේ කාර්යය, එක් කාල කලාපයක් සිට තවත් ගුවන් ගමනක් මත පදනම් වේ.

තත්ත්වය ඊටත් වඩා වැඩිවේ. අපගේ නිවාසවල විදුලි ආලෝකය බහුලව තිබීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද හෝමෝනය පාලනය කරන නින්ද හෝර්මෝනය - මෙලනායින්, අපගේ epipysis (පයිනල් ග්රන්ථය) අඳුරේ පමණි. එපමණක් නොව, කිසිදු ඖෂධීය මිශ්රණයක් සමඟ සපුරා ගත නොහැකිය, එවන් උපකල්පිත බලපෑමක් සපයන, නිශ්චිත රිද්මයක් තුළ. එමනිසා, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට කැමති අයට වෛද්යවරුන් උපදෙස් දෙන්නේ ආලෝකය තුළ නින්ද නොයෑම, පයිනල් ග්රන්ථිය රැකබලා ගැනීම සහ මෙලනිටින් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමයි. ස්වභාවයෙන්ම. මේ සඳහා අවශ්ය කුමක්ද?

මානසික පීඩනයෙන් වළකින්න.

දෛනික චක්රය කැඩීමට එපා. සවස 10 ට පමණ ඇඳට නිදාගන්න අවශ්යයි. සෑම සති අන්තය ඇතුළත සෑම දිනකම උදෑසන නැඟිට සිටින්න.

රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී සෙරොතොනින් හි පොහොසත් ආහාර වේලක් කන්න: තක්කාලි, සැල්දිරි, කෙසෙල්, ඉරිඟු කෝබ්, ඕට් මස් හෝ රයිස් කරිය, මසුන් මාළු. සෙරෝටෙනින් - ඊනියා "සන්තෘප්තියේ හෝර්මෝන" වලින් එකක් - මෙලෝනින් නිෂ්පාදනය සඳහා අමුද්රව්යය වේ.

ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ කල්පනා කළ හැකිය. මෙලනින් මට්ටම්ද වැඩි වේ. හිස් බඩ මත පමණක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, මේද හා ප්රෝටීන සමඟ මිශ්ර නොකළ යුතුය. මත්පැන්, නිකටීන් සහ කැෆේන් ඉවත් කරන්න.

B කාණ්ඩයේ B3, B6 සහ B12 හි ආහාරත්, කැල්සියම් හා මැග්නීසියම් යන ආහාරත් ප්රමාණවත් බව තහවුරු කර ගන්න.
  අතිරික්ත විද්යුත් චුම්භක විකිරණ මග හැරීම - එය පයින්ල් පටකයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට අඩු තරමට පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, නිදන කාමරයට පෙර නිදන කාමරය තුළ සියලු විදුලි උපකරණ හැරිය යුතුය.

ඉඟි

සැතපීමට පෙර විනාඩි 30 ක් සඳහා නින්ද ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ඖෂධීය තේ ගතියෙන් මිදුණු වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔහුගේ වට්ටෝරුව: සමානවම වමාරා මල්, මහදුරු බීජ, peppermint තෘණ සහ වැනරියන් මූල. 1-2 තේ හැදි. l එකතු වතුර වීදුරුවක් වතුර වීදුරුවක් වතුර භාජනයක පැය භාගයක් අල්ලාගෙන සිටින්න. එවිට සිසිල්, ගෝස් ස්ථර කිහිපයක් හා පීඩනය.

ප්රවීන ස්නායු රෝග විශේෂඥයකු වන කොන්ස්ටන්ටින් උමාස්කි විශේෂ නෞකාවක් සෑදීමට උපදෙස් දෙයි: කැන්වස් බෑගයක ඇති තැටියක තබා මාස ගණනක් නිතිපතා ස්ථාවර කොට්ටයකින් එය වැසිකිළියට දමන්න. හොප් වාෂ්පශීලීත්වයට සුවඳ විහිදීමක් ඇත ස්නායු පද්ධතිය. මෙම බෑගය වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි වලින් පිරවිය හැකිය. මින්ට්, සුවඳ ද්රව්ය, පැණිරස කවර්වර් සහ අනෙකුත් ශාක වාතය වාතය තුළට වඩා හොඳයි.

ඖෂධීය සුවඳ සහ සුවඳ ලාම්පුවක ආධාරයෙන් නිදන කාමරයේ වාතය. රෝස මල් සහ ලැෙවන්ඩර් සුවඳ ස්නායු පද්ධතිය, පයින් ඉදිකටු සන්සුන් කරන්න - තෙහෙට්ටුව, ලොරේල් ලිහිල් - සන්සුන්, රෝස්මරී වළක්වා ගැනීම - ඉහළ ශ්වසන පත්රිකයේ නිදන්ගත රෝග සඳහා කොන්දේසි ලිහිල් කිරීම.

සාමාන්ය ගෘහස්ථ ශාකවල සුවදායී බලපෑමක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ගෙරානියම්, ස්නායුව සුව කරන අතර නින්දට වැඩි වන නමුත් අධි රෝගී රෝගීන්ගේ පීඩනය අඩු කරයි. එමනිසා, මල් සැරසිලි සැරසිලි අලංකාර කිරීම අලංකාරයක් නොවේ.

සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා නිදා ගැනීම අවශ්යයි - හැමෝම එය දන්නවා. ඔබට සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර ව්යායාම වලින් පිටතට නොයන්න. නමුත් ඔබ හැම විටම නිදාගෙන නොසිටින්නේ නම්, සියලු උත්සාහයන් කානු බැස යනවා.

1. අපේ පුරාණ මුතුන්මිත්තන් ඔවුන්ගේ දිනපතා රිද්මයාම හිරු නැගීම හා රඳා පැවතුණ නිසා, වැඩි කාලයක් නිදා සිටිති. අද අපට අපට කෘතිම ආලෝකයක් ඇති අතර, අවදි වීමේ කාලය දිග්ගැස්සීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින් නින්දේ කාලය අඩු වේ. එක් එක් ජීවියෙකු සඳහා හීනයක් අවශ්ය වූ විට තනි වුවද, බොහෝ විද්වතුන් එය අවධාරනය කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක්   දිනකට පැය 9 ක් පමණ විය යුතුය. නූතන අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, නින්දෙන් පසුවන බහුතරයක් බහුතරයක් නින්ද නොයෑමට මොහොතකට මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන බවයි. 90% ක්ම රූපවාහිනිය නරඹන අතර, 33% ක් පරිගණකයේ වැඩ කරන අතර 43% ක් ගෙදර වැඩ ගැන යමක් කරනවා.

2. නින්ද නොලැබීම ඉතාමත්ම බරපතල ලෙස විෂාදය පාලනය කිරීම, රුචිය, මනෝභාවය, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව පාලනය කරන හෝමෝන වලට බලපානවා. පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පැය හයකට අඩු කාලයක් නිදාගන්නා අය අතරින් බොහෝ දෙනෙක් දුම් බොන බොමින් සිටින බවයි. මලල ක්රීඩා නොවන හා තරබාරු පුදුමයට කරුණක් වන්නේ දිනකට පැය නවයකට වඩා නිතිපතා නිදාගන්නා පුද්ගලයන් ගැන පමණි. ලන්ඩන් විශ්ව විද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාලයේ විශේෂඥයන් විසින් නිදි නොලැබීම සහ එහි අතිරික්තය මරණයට පත්වීමේ අවදානම දෙගුණයක් විය.

නින්දට හානිය අඩු නිසා ඇයිදැයි නිශ්චිතවම නින්දේ හා හෘද සනීපාරක්ෂක රෝග අතර සම්බන්ධය ගැන විද්යාඥයන් බොහෝ කලක් දැන සිටියහ. මෑත අධ්යයනයන් මගින් අවපාතයට හා අඩු සමාජආර්තික තත්වයේ නින්දේ අධික ලෙස රඳා පැවතීම රඳා පැවතීම, නමුත් මෙම ගැටළුව තවදුරටත් අධ්යයනය කළ යුතුය.

3. Cryptochromes අපේ පෘථීවිය මත සියලු ශාක හා සතුන්ගේ සොයා ගත හැකි පුරාණ ලේනුන් වේ. ප්රධාන වශයෙන් ඇස් හා සම මත වාසය කරන මෙම ද්රව්ය, උදෑසන හෝ උදය කාලයේ ස්වභාව ධර්මයේ දක්නට ලැබෙන නිල් පැහැති වර්ණවලට සංවේදී වන අතර එබැවින් අපගේ දෛනික චක්රයට ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ද්රව්යවල උපකාරයෙන් අපගේ ශරීර හිරු එළිය දකින විට අපගේ ශරීර හදුනාගත හැකිය.

කවදා හෝ කවදා කවදා ද කියා කවුරු දන්නේ කොහෙන් ද? හිරු එළිය නැවතිණ අතරමඟ නතර වී ඇති අතර, සර්ටෝටීනින් බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා එපිෆීස් සංඥාව ලබා දෙන අතර, රාත්රියේදී හොඳ රාත්රියක් ගත කිරීමට හැකිවන විට ස්තූතියි.

උදෑසන පැමිණි විට, සර්ටෝටෝනින් සෑදීම වැඩි වනු ඇත, මෙලනින් අඩු වනු ඇත, ඔබ නව දවසක් සඳහා සූදානම් වනු ඇත. බොහෝ විට වෛද්යවරුන් බොහෝ විට ඖෂධ නිපදවන ඖෂධයක් ලෙස SSRIs (තෝරාගත් සේරෝටෝනින් නැවත ප්රතික්රියාකාරක, ආසන්න වශයෙන් Mixstuff.ru) ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයාට අවශ්ය සියල්ල හොඳ නින්දක් ඇත.

4. කෘතිම ආලෝකයේ ක්රියාශීලී භාවිතය වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ වර්ධනය වී ඇති සෙරොොටිනින්-මෙලෝනානිනයන්ගේ ස්වභාවික රිද්මය බිඳ වැටීමකට හේතු විය. මෙලනින්න් නිපදවීම ආලෝකයෙන් යටපත් වී අඳුරේ ආරම්භයත් සමඟ නැවත ආරම්භ වන බැවින්, ඔබ සවස් කාලයේ දී පෙනී සිටිනු ඇත, ඔබේ ශාරීරික හා මානසික තත්ත්වය බලපායි.

අධ්යයනය මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ වයසින් මුහුකුරීම නින්දේ දී මැලේටෝනීන් මට්ටම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ බවයි. මෙලනෙටින් අපගේ මතක ශක්තිය ඉගෙන ගැනීමටත්, වැඩ කිරීමටත් හැකියාව ඇත. ඇල්සයිමර් රෝගය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එය නිදහස් විකිරණශීලී හානියකින් ආරක්ෂා කළ හැකි අතර පිළිකා වර්ග සමහරක් වලක්වා ගැනීම වළක්වා ගත හැකි ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය වේ.

මෑත අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ රාත්රී මාරුකිරීම් හේතුවෙන් නිතිපතා කඩාකප්පල්කාරී වන කම්කරුවන්ට පිළිකා අවදානමක් පවතින බවයි. ඉතින් ඔබ රෑට වැඩ කිරීමට නම්, රාත්රී මාරු කිරීම සඳහා දිවා කාලයේ මාරු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් උත්සාහ කරන්න.

ඔබ මෙලනායින් අඩංගු මිශ්රණ මිලදී ගැනීම සඳහා ඔබ ෆාමසිය වෙත යාමට පෙර, මෙම අතිරේකව යම්කිසි කාලයක් සඳහා උපකාර කළ හැකි නමුත්, දිගු කාලීනව ඔබගේ ශරීරය අඩු මැලෝටින් නිපදවීමට හේතු වනු ඇත.

කිසිවක්, කිසිවක් නිත්ය නින්ද වෙනුවට කිසිවක් කළ නොහැකි ය.

5. අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ හෝමෝන ආබාධයන් ගැඹුරු නින්ද අවධියේ උල්ලංඝනය කිරීමකි. එනම්, අවසානයේදී, එය එහි ගුණාත්මක බව වැදගත් වන නින්ද ප්රමාණවත් නොවේ.

පෘෂ්ඨීය නින්ද කෝටිසෝල් මට්ටම, ආතතිය හෝමෝන වේ. මධ්යස්ථව ගත් විට, එය ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් එහි මට්ටම ඉතා ඉහළ නම්, එය භයානක වේ.

කොත්සිසෝල් මට්ටමේ ඉහළ මට්ටමක තිබීම, ටෙස්ටොස්ටෝනෝන් මට්ටම්වල අඩුවීම, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, මාංශ පේශි ප්රමාණය හා අධික රුධිර පීඩනය අඩු වීමයි. මීට අමතරව, කොත්තමෝලයෙන් අතිරික්තයක් බර, විශේෂයෙන්ම උදරයෙහි බරට දායක වන අතර, හෘද වාහිනී සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

කෝටිසෝල්, සෙරොත්තෝනිනය සෑදීම අඩු කරයි, සහ කාබෝහයිඩ්රේට (සීනි හා පිෂ්ඨය) ගැනීමෙන් සෙරොත්තෝනිනය නොමැති වීම වැඩි කළ හැක. බොහෝදෙනෙකු මානසික පීඩනය යටතේ සිටියදී හෝ ප්රමාද වී සිටීම නිසා සබන් බොහෝ විට ඔවුන් ආකර්ෂණය වී ඇත්තේ ඒ නිසාය. සේරටිනින් මිදූ බැවින්, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර, මානසික අවපීඩනය දුරලීම, සමහර විට ඔබ රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීමක් ඇති විය හැකිය.

සාමාන්ය බර, ශරීර ශක්තිය සහ මනෝගතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා, cortisol මට්ටම් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ආතතිය සමග කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය සොයා. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන රැකියාවට හෝ පාසැලට උදෑසන ඇවිදින්න හෝ නින්දට පෙර ගුවන්විදුලි පුවත ප්රවෘත්ති සවන් දීම විය හැකිය.

නින්දට යාමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

නින්ද යන කාල පරිච්ඡේදය දැඩි ලෙස තනි හා ජානමය වශයෙන් පූර්ව නිශ්චය කර ඇති බව විද්යාඥයින් වැඩි වැඩියෙන් නැඹුරු වේ. එය ඔබට පෞද්ගලිකව අර්ථ දැක්විය හැක්කේ කෙසේද? ඔබ නිවාඩුව ගත කරන විට, උදෑසන දෙවන හෝ තුන්වන සතියේ වැඩ කිරීමට යනවාට ඔබ නොඉවසිය යුතු ය. ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් විසදා ගෙන තිබේද, හොඳ විවේකයක් සඳහා ප්රමාණවත්ද නැද්ද යන්න නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙය ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය පුද්ගලික කාලය වේ. මම එවන් පරීක්ෂණයක් මා විසින්ම පිහිටුවන්නෙමි. සම්පූර්ණ නිවාඩුවක් සඳහා මම පැය 9 ක් නිදා සිටිය යුතුය. බොහෝ අය පැය 7-8 වේ.

නිදාගන්න යන්නේ කවදාද?

අපගේ අභ්යන්තර ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසු සම්බන්ධව දිවා කාලයේ පැය සම්බන්ධ වේ. ඉර පාළුව අඩු වන අතර ආලෝකය අඩු වන විට, දිනපතා රිද්මයේ නියාමකයෙකු වන හෝමෝනය මෙලනායින්, අපගේ ශරීරයේ වඩාත් ක්රියාශීලී ලෙස සංශ්ලේෂණය වීමට පටන් ගනී. එය අපගේ ශරීරය වෙත සංඥාවක් ලබා දෙයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කර හදවත විවේක ගැනීම සඳහා වේලාව වේ. අපේ ජෛව ඔරලෝසුවට එරෙහිව නොයා සිටීම සඳහා සුහදශීලී ආකාරයකින්, දිවා කාලයේදී ඔබ නින්ද නොවිය යුතුය. මිනිසුන් විවිධ අවස්ථාවලදී නින්දට යනවා. ඔප්ටිකල්, මෙය මධ්යම රාත්රී 10 සිට ප.ව. රුධිරයේ මෙලැටිනින් වල උපරිම අගය එක්කෝ 12 සිට හතර දක්වා පැය 4 සිට නිරීක්ෂණය කෙරේ. අපේ සිහිනය නින්දට පැමිණේ. සැහැල්ලු ශරීරයේ මෙලනන්ටින් සංශ්ලේෂණය සහ අපව "අවදි" කරයි. කවුරුහරි ප්රමාද වී නිදා ගැනීමට නිසි අයුරින් ශරීරයට නැවතී නොමැති නම්, එවන් සිහිනයක් තුළින් එතරම් ප්රයෝජනයක් නැත. සමහරු කලින් නඟින්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඔවුන්ගේ නින්දට හැරෙනවා. ඔවුන් "අහංකාරයක්" බවට පත්වීමට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිති. ඔවුහු හිතාමතාම නින්දේ කෙටි කාලය කෙටි කරති. පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය ගණනක් නිදාගත යුතු නිසා මෙය සිදු නොකළ යුතුය. ජෛවීය රිද්මයේ කඩාකප්පල් වීම අහිතකර ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැකිය. පැය 5 ට අඩු නින්දක් නැතිනම් නොසෙල්වී බොහෝ රෝග ඇති විය හැක.

අප නිදා සිටින විට ශරීරයේ සිදු වන්නේ කුමක්ද?

පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින විට, ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක තත්ත්වයක සිටින බව පෙනේ. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. බොහෝ අය දන්නවා නින්ද අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ: වේගවත් හා මන්දගාමී. වේගවත් අවධිය සැතපීමෙන් පැය එකහමාරක් පැමිනේ. සිංහාසනයේ චලනය වන සමානකම් ඇති අක්ෂි චලන චලනයන් මගින් එය පෙන්නුම් කරයි. මන්දගාමී අවධිය සිදුවීම් වලදී "පොහොසත් නොවූ" අතර, බොහෝවිට එය නිද්රාශීලීව හා හුරුබුහුටි නැගීමෙන් හඳුනාගත හැකිය. මන්දගාමී හා වේගවත් අවධිය මුළු පැය එකහමාරක කාලයක් පවතී. නින්ද අතරතුර, පුද්ගලයෙකු චක්රයක් 4 සිට 6 දක්වා ගමන් කරයි. මන්දගාමී අවධිය තුළ ශරීරයේ ශාරීරිකව සුවය ලැබීම හා කාලය තුළ සිදු වේ වේගවත් නින්දක්   මානසික සුවය ලැබීම සහ විවිධ තොරතුරු සැකසෙමින් පවතී. නින්දේ දී ශරීරයේ වැදගත් ජෛව රසායනික ක්රියාවලියක් පවතී. පළමුව, ජීව පද්ධතියේ සිදුවන සියලු ක්රියාවලීන් සඳහා විශ්ව ශක්තියක් ලෙස ATP (ඇඩෙනසින් ට්රයිපොස්පේට්) ක්රියාකාරී සංස්ලේෂණය වේ. මේ නිසා අපේ ශරීරය නිදාගැනීමේදී ශක්තිය ගබඩා කරයි. දෙවනුව, 75% වර්ධක හෝර්මෝනය (සෝමෝමැටෝපින්) සංස්ලේෂණය කෙරේ. නින්ද අතරතුර, තරුණ ශරීරයේ ක්රියාකාරී වර්ධනය පවතී. එම හෝමෝන ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරයි, එහි බිඳවැටීම මන්දගාමී වන අතර, මේදය පිලිස්සීම සහ මාංශ පේෂී ප්රමාණය වැඩි කරයි. සෝතෝටෝරෝපින් කාබොහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා සැලකිය යුතු කොටසක් ගනී. තුන්වනුව, නින්දේ දී, ටෙස්ටොස්ටෝනෝන් සංස්ලේෂණය සිදු වේ, පුද්ගලයෙකුගේ ලිංගික වර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු ය. අන්තිමේදී, පැය 7-8 ක් ඇතුළත, සෛල හා අන්තර් සෛල තරලවල පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වලින් ස්වයං පිරිසිදු කිරීම සිදු වේ.

කෙනෙකුට අවදිවීමට කොපමණ කාලයක් ගත විය හැකිද?

පවා මෙම ප්රශ්නය නිවැරදිව පිළිතුරු දීමට විද්යාඥයන්ට පවා නොහැකි ය. වසර කිහිපයකට පෙර රසවත් අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී. සති දෙකක් ඇතුළත යෞවන යෞවනයෝ දිනකට පැය 8 සිට 4 දක්වා ක්රම ක්රමයෙන් නින්දක් අඩු කළා. නිරීක්ෂණයන් අවසන් වීමෙන් සෑම දෙනාටම රුධිර පීඩනය තියුනු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණි. මානසික ආබාධ ඇති බව සටහන් වී ඇති අතර රුධිරයේ උෂ්ණත්වය සීනි ප්රමාණය විය. දියවැඩියාවේ පළමු පියවරයි. විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔහුට නින්දට යාමට නොහැකි නම් දින 5 කින් පුද්ගලයෙකු මිය යා හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථය පුදුමයි. උදාහරණයක් ලෙස ඇමරිකානු ආර් මැක් ඩොනල්ඩ්ස් දින 19 ක් නිදාගත්තේ නැත. ඔහුගේ වාර්තාව ගිනස් පොතෙහි වාර්තාගත කර ඇත. තවත් උදාහරණයක්. පළමුවන ලෝක සංග්රාමය අතරතුර හංගේරියානු සොල්දාදුවා පී. කර්න් මොළයේ ඉදිරිපස කොටසෙහි තුවාල විය. වෛද්යවරු ඔහු සුවපත් කළහ. එහෙත්, පාවුලු නිදාගත්තේ නැත. වෛද්යවරු තීරණය කළේ ඔහුගේ දවස් ගණන් කර ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, කර්නර්ට හොඳට හැඟී ගොස් තුවාල ලැබීමෙන් වසර ගණනාවකට පසුව ජීවත් විය. තවත් පුදුම කතාවක්. දැන් ජර්මනියේ ජීවත් වන හිටපු පුරෝගාමි යකෝව් ට්රයිපෙරොවිච්ගේ අද්දැකීම මෙයයි. බරපතළ විෂවීමකින් පසුව මෙම මිනිසා සායනික මරණයට මුහුණ දුන්නේය. සතියක් ගතවුවද එය කම්පනයට පත් විය. ඔහු අවදි වූ විට, ඔහු තවදුරටත් නිදාගත නොහැකි බව ඔහු සොයා ගත්තේය. මෙය තවමත් අඩුවී ඇති අතර, ඔහු පවා සැතපීමට නොහැකි විය! ඒ නිසා සම්පූර්ණ නොකළාවූ තත්වයක් තුළ ඔහු අවුරුදු 16 කට වැඩි කාලයක් ජීවත් විය. මෙම ප්රපංචය පැහැදිලි කිරීමට කිසිම ඖෂධයක් නොතිබුණි. පසුව, යාකොබ් යෝගේ පුහුණුව පටන්ගත්තේය. ටික කාලෙකට පස්සේ එයා පැය දෙකක් විතර වැඩ කරන්න පුළුවන්. එහෙත් වඩාත් පුදුම වන්නේ, විෂ වීමෙන් පසු පසුගිය වසර 20 පුරා එය එහි පෙනුම වෙනස් වී නැත. දැන් ඔහුට වයස අවුරුදු පනහකට වඩා වැඩි ය. මෙය විද්යාව තවමත් විවෘත කර ගැනීමට නොහැකි වූ තවත් අභිරහසකි.

නින්ද සම්පූර්ණ විය යුතුය

නිදාගැනීමේදී නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම හා ශක්තිජනක හැඟීමකින් අවදි වීමෙන් පසු පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කළ යුතුය.

· රාත්රී බර අධික තෙල් සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න, කෝපි බොන්න එපා, බොන්න එපා හෝ බොන බොනවාද එපා. නින්දට පෙර පැය 3-4 කට හොඳ සන්ධ්යා භාගයක් අවසන්. කෙසේ වෙතත්, නින්දට පෙර ඔබ බඩගිනි යැයි සිතන්නේ නම්, සැහැල්ලු සුලුව තහනම් නොවේ. පැය කිහිපයකට ඇඳේ නිදාගන්න සහ බඩගින්නෙන් පෙළෙනවාට වඩා ඔබේ කටේ යමක් ගැනීමට වඩා හොඳ ය. ඔයාට කන්න පුළුවන් මොනවද? උදාහරණයක් ලෙස, චීස් පෙති හෝ කිරි වීදුරුවක් බොන්න. මෙලනාටින් සංස්ලේෂණයට මෙම නිෂ්පාදන දායක වේ. රාත්රි කාලයේදී මත්පැන් පානය නොකළේ ඇයි? මද්යසාරයක කුඩා මාත්රාවක් පවා ඉක්මනින් නිදාගැනීමට උපකාර කරයි. නමුත් ශරීරය විසින් එහි භාවිතයේ ක්රියාවලිය අවසන් වන විට, පුද්ගලයා අවදි වන අතර තවත් සැතපීමට නොහැකියි.