උදේ ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකි නමුත් මොළය කම්මැලි වී ප්‍රමාද වී අවදි වේ. එය රිද්මයට තට්ටු කර produc ලදායිතාව විනාශ කරයි. වේලාසනින් හා සතුටින් නැගිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි තිමූර් සරුඩ්නි උපදෙස් දෙයි.
ඇඳට පෙර
හෙට වේලාසනින් නැගිටීමට හේතුවක් සොයන්න.
මෙය සිදු නොකළහොත් මොළය සියලු උත්සාහයන් නොසලකා හරිනු ඇත. අවශ්‍ය නැත, මාදිලියක් නොමැත. වැඩිවීමට ප්‍රමාණවත් හේතුවක් සිදුවන්නේ එක්කෝ කාලය නොමැති බවට ඇති බිය නිසා හෝ අපේක්ෂාවෙන් හා උනන්දුවෙනි. උග්ර භීතිය උත්තේජනය කරයි, නමුත් දිගු දුරක් ක්රියා නොකරයි. එසවීමේ ප්‍රසන්න සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, කාර්යාලයේ කිසිවෙකු නොමැති විට, වේලාසනින් වැඩට පැමිණීම කොතරම් ප්‍රසන්නදැයි සිතීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබට ඔබේම රිද්මයෙන් වැඩ කළ හැකිය, ඔබට තවත් බොහෝ දේ කිරීමට කාලය ඇති අතර අවසානයේ සවස ව්‍යායාමයක් හෝ චිත්‍රපටයක් සඳහා කාලය තිබේ.
ඔබට උදේ ප්‍රවෘත්ති කියවීමට, ඔබගේ විද්යුත් තැපැල් ලිපිනය ඉක්මනින් පරීක්ෂා කිරීමට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම විනිවිදකවල පරිච්ඡේදය ඉක්මනින් කියවීමට අවශ්‍ය වුවත්, කියවීම ඔබේ මොළය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කියවීම ඔබව සන්සුන් කරන අතර කුමන්ත්‍රණයක් හෝ මාතෘකාවක් ගැනීමෙන් ඔබේ අවධානය වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ උපකාරයෙන් පමණක් නොව, ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීමෙන් ද ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ!
නැත හොඳම ක්‍රමය ඔබටම සලකනවාට වඩා ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. නැගී සිටින්න, ඔබේ මුහුණ සෝදන්න, ක්‍රීම් එකක් ආලේප කරන්න, හදිසියේම ඔබට අවදි වී දවසට සූදානම් බවක් දැනෙනු ඇත! අපි කාන්තාවන් අමතර පියවර ගන්නෙමු. ඔබේ වේශ නිරූපණය තබන්න, ඇඳුම එකට දමන්න, මන්ද එය අපට අවදි වීමට සහ සියලු කාර්යයන් කිරීමට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්යයෙන් ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යාපෘතියට අනුයුක්ත කළ හැකිය. භාෂාව ඉගෙන ගන්න, මාර්ගගත ක්‍රමලේඛන දේශනවලට සවන් දෙන්න හෝ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු වැඩ කිරීමෙන් නොව ඊට පෙර.
උදෑසන සඳහා සවිස්තරාත්මක වැඩ සැලැස්මක් සාදන්න
උදේ 5 ට වැඩෙහි නිරත වන්න, සවස් වරුවේ සිට සකස් කරන ලද වැඩ සැලැස්මට උපකාරී වනු ඇත: උදේ ආහාරයට පැය තුනකට පෙර ඔබ හරියටම කරන්නේ කුමක්ද? කර්තව්‍යය නිශ්චිත හා තේරුම් ගත හැකි විය යුතුය: “ලිපියක් ලිවීම” හෝ “ඉංග්‍රීසි ඉගෙනීම” පමණක් නොව “සටහන් පොතක ලිපියක් සඳහා නිබන්ධන සැලැස්මක් සාදන්න”, “සැබවින්ම පරිපූර්ණ කාලයක් සඳහා අභ්‍යාස තුනක් කරන්න”. උදෑසන පරාවර්තනය වළක්වා ගැනීමට මෙය අවශ්‍ය වේ. ඉතා සංකීර්ණ සැලැස්මක් ක්‍රියාත්මක නොවේ -
මොළය කඩාකප්පල් වී නින්දට යයි.
ප්‍රමාද වී නැගිට ඇඳේ වැතිරී සිටීම මේ මොහොතේ හොඳ විය හැකි නමුත් පසුව ඔබ බොහෝ විට කනගාටු වන්නේ එය කාලය නාස්තියක් සේ පෙනෙන බැවිනි. එය දහවල් වන අතර ඔබ කිසිවක් කර නැත. කල් දැමීම කිසි විටෙකත් ශ්‍රේෂ් is නොවේ, එබැවින් සාර්ථක වීමට නම්, ඔබ තවමත් ඇඳේ වැතිර සිටින බව හෝ තවත් මිනිත්තු පහක් අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරූ බව පවසන ඔබේ හිසෙහි නරක හ voice ක් ඉවත් කරන්න!
සාර්ථකත්වයට එක් පියවරක් සමීපව ප්‍රමාද වීම සහ දින සැලසුම් කිරීමෙන් වළකින්න, නමුත් ඔබට ප්‍රමුඛතා ප්‍රමුඛතා තිබේ නම් මේ සියල්ල වැදගත් නොවේ. ඔබගේ කාලසටහන බොහෝ දේවලින් නැවත නැවතත් දක්වා ඇත, එබැවින් කොතරම් ආතති සහගත වුවත්, වඩාත්ම වටිනා කාර්යයන් සමඟ කටයුතු කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. වැදගත් දේවල් අවසානය දක්වා ප්‍රකාශයට පත් නොකරන්න, මන්ද ඔබ ඒවා කිසිසේත් නොකරනු ඇත, ඒ වෙනුවට මුළු දවසම පැත්තකින් ගත කරන්න.
අවදි වූ විට කළ යුතු චාරිත්‍රයක් ඉදිරිපත් කරන්න.
අනතුරු ඇඟවීම ක්රියා විරහිත කිරීමෙන් පසු ඔබ කළ යුතු දේ හරියටම උපලේඛනගත කරන්න. බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ: ඔබ නැඟිට, ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ එලාම් ඔරලෝසුව ක්රියා විරහිත කර, වඩා හොඳ සැලසුමක් නොමැති විට, වහාම ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය විවෘත කරන්න, සමාජ ජාලවලට ඇලී සිටින්න හෝ - ඊටත් වඩා නරක නම්, නැවත නිදාගන්න. මෙය අසාර්ථකත්වයකි.
තුවාලය ඔබගේ සාමයේ එකම මොහොත බවට පත්වුවහොත්, සමහර විට එය සිතීමට කාලයයි. අපි බොහෝ විට අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය අමතක කර එය නොසලකා හරිමු, එබැවින් හැකි නම් අපගේ මානසික සන්සුන් භාවය පිළිබඳව කටයුතු කළ යුතුය. ඔබේ උදෑසන චර්යාවෙන් ධනාත්මක චින්තනයක් ගෙන භාවනා කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න. මෙය ඔබට වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ සුළු ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.
අප සෑම කෙනෙකුම මෙම වටිනා කාලය අප සිටින වේලාව අතර සහ වඩාත් ධනාත්මක, tive ලදායී හා වඩා සාර්ථක පුද්ගලයන් වීමට වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා පැය අතර වේ. අපගේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ අප ඉහළට යාමට අකමැති කවුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, අභිප්‍රේරණයකින් තොර කාල පරිච්ඡේදයක් වරින් වර සිදු වේ, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය වන්නේ වෘත්තීය වර්ධනයක්. ඔබට රැකියාවෙහි එකතැන පල්වීමක් දැනේ නම්, ඔබ නොදැනුවත්වම මෙම කාර්යාලීය හානිවලින් එකකට පැටලෙනු ඇත. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට ඉක්මනින් මේවායින් මිදිය හැකිය නරක පුරුදු සතිය තුළ නැවත සෑදලයට යන්න.
මෙයට වඩා හොඳය: එලාම් එක නිවා දමන්න, ඇඳ අද්දර වාඩි වී ඔබේ හුස්ම සවන් දෙන්න. මෙය දවස මෘදු ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වන අතර නැවත නින්දට යාමට ඉඩ නොදේ. අවදි වන්න - තියුණු පිපිරීමක් නොමැතිව ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට කාලය ලබා නොදෙන, සුවය ලබා ගැනීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න.
චාරිත්‍ර වෙනස් විය හැකිය:
- ටයිමරයක් සමඟ කෝපි සාදන්නෙකු මිල දී ගෙන කෝපි කෝප්පයක් සමඟ දවස ආරම්භ කරන්න
- මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී කිරීම සඳහා ආලෝකය ක්‍රියාත්මක කරන්න
- උදේ 6 ට ඔබ ඔහුට පිළිගැනීමේ පණිවිඩයක් නොයවන්නේ නම් $ 500 මිතුරෙකුට පොරොන්දු වන්න
ඉක්මණින් ඔබ සෑම විටම හොඳම වෘත්තීය හැඟීම ඇති කරනු ඇත. රාජකාරි කිරීම සහ සගයන් සමඟ වැඩ කිරීම සැමවිටම අත්වැල් බැඳගන්නේ නැත, විශේෂයෙන් තාවකාලික මුද්‍රාවක් ඇති තැන. සගයන් සමඟ දිවා ආහාරය වෙනුවට දිවා ආහාර විවේක කාලයේදී වැඩ කිරීම හෝ හෙඩ්ෆෝන් ඔබේ කනට දැමීම හොඳ අදහසක් යැයි ඔබ සිතනු ඇත, මන්ද එවිට ඔබ වඩාත් අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ ඔවුන් සමඟ එතරම් සමීපව කටයුතු නොකරන නිසා කාර්යාලයෙන් පුද්ගලයින් සම්බන්ධ කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.
ඔබේ අභිප්‍රාය ප්‍රශංසනීය වුවත්, ඔබ අනෙක් කණ්ඩායමෙන් වෙන්ව සිටින්න. එය ඔබට වැඩ නොකරනු ඇත. යමෙකුගේ උපන්දිනය සැමරීම සඳහා අප සියලු දෙනා නැවත හමු වූ විට, මොහොතකට කේක් කෑල්ලක්. ඊටත් වඩා හොඳයි, මම කේක් එකක් යෝජනා කරනවා. ඔබේ සගයන් සඳහා ඔබට කාලය ඇති බව ඔබ පෙන්වන විට, ඔවුන් එය ඔබ සමඟ කරනු ඇත - සහ ඔබේ අදහස්. සියලුම සහභාගිවන්නන්ට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ.
නිදා ගැනීමට සූදානම් වන්න
පහසුවෙන් නැගිටීමට නම් ඔබට නිදාගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් පැය 7-9 ක් අවශ්‍ය වේ, දේශ සීමා අගයන්: 6 - අවම, 10 - උපරිම. වැඩි හෝ අඩු, සාමාන්යයෙන් ප්රති results ල. ඔබ උදේ හයට නැගිටින්නට යන්නේ නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට විනාඩි 22.45 - 15 අතර සැතපෙන්න.
නිදා ගැනීමට නම්, ඔබ දිනක් ගොස් සිසිල්, වාතාශ්රය සහිත කාමරයක වැතිර සිටිය යුතුය. සිසිල්බව වේගයෙන් නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ, මන්ද නින්දේදී ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වන බැවින් එය ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියකි.
එය පහට හමාරයි, ඔබ සැලසුම් කරන්නේ හය වන විට නතර වී ඔබේ මිතුරන් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පනින්න. නැත්නම් ඔබ දේවල් එකතු කර සගයන් සමඟ කතා කරනවාද? ඔබගේ වැඩකරන කාලය අවසානයේදී ඔබ මෙම අඩුකිරීමට ඉතා ඉක්මණින් පුරුදු වේ. නමුත් මෙම කාලය වර්ධනය වනු ඇති අතර අනෙකුත් වැඩ කරන සගයන් ඉක්මනින් දකිනු ඇත. බැරෑරුම් ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගෙන ඔබ ඔබේ වෘත්තිය බැරෑරුම් ලෙස සලකන්නට පටන් ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් එය විශාල ව්යාපෘතියක් නොවිය යුතුය, නමුත් ඔබ සංවිධානය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත. ඊළඟ දවසේ උදේ සැලසුම් කරන්න හෝ කිසිවෙකු නොදකින කුඩා කාර්යයන් කිහිපයක් කරන්න.
නින්දට පෙර ගැජට් සහ කුපිත නොවී නිහ silence ව වාඩි වී සිටීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. නින්දට පැය භාගයකට පෙර, දුරකථනය ගුවන් යානා ප්‍රකාරයට දමන්න, රූපවාහිනිය සහ ලැප්ටොප් පරිගණකය ක්රියා විරහිත කරන්න - මෙය අනවශ්‍ය කරදර වලින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. ගැජටයේ තිරයෙන් ලැබෙන ආලෝකය දිවා ආලෝකය හා සමාන වේ: එය ඔබේ ඇස්වලට බැබළෙන විට එය නින්දෙන් away ත් වේ.
ඔබ අඳුරේ වැඩ කර ඔබේ නින්දට හානි කිරීමට අකමැති නම්, වැඩසටහන උපකාර වනු ඇත. එය මොනිටරයේ ආලෝකයේ උෂ්ණත්වය වෙනස් කරයි, සවස් වන විට නිල් කහ පැහැයට හැරේ. මාර්ගය වන විට, එවැනි කාර්යයක් අයිෆෝන් වල ආරම්භ විය.
“මනෝ විද්‍යාව අද” යන ලිපියේ ස්ටීව් ඇල්බ්‍රෙක්ට් නම් ලේඛකයා සඳහන් කළ පරිදි, “සේවා ස්ථානය අපහාසාත්මක බැක්ටීරියාවක් සඳහා බෝවන ස්ථානයකි.” පෝටිකෝ භයානක ආකාරයකින් පැතිරී ඇති අතර කලාතුරකින් වැඩ සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕපාදූප සමූහයක් සාමූහික යැයි මිනිසුන්ට පැවසිය හැකි නමුත් negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක සෑම විටම ඉක්මවා යයි.
කිසියම් අවලස්සන අපහාසයක් හෝ විහිළුවක් ඔහුගෙන් පැමිණෙන බව කිසිවෙකුට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. තමා ඇසූ දේ ගැන කතා කිරීමට කිසිවෙකුට අවශ්‍ය නැති අතර, අවසානයේදී ඔහු දැනගත්තේ ඔහු කතාවෙන් අඩක්වත් නොදන්නා බවය. සරල වාක්‍යයක්, “කණගාටුයි, නමුත් මට එවැනි දේවල් ගැන කතා කිරීමට පහසු නැත” යනුවෙන් අපහාස කිරීම fruit ල අසලම නතර වේ, අපහාස කරන්නා කැඩපතක් සකසා ඔහු කරන දේ ගැන සිතීමට සලස්වයි.
අනතුරු ඇඟවීම ආරම්භ කර එය පසෙකට දමන්න.
එවිට ඔබේ අත අල්ලාගෙන නැවත නින්දට යාමේ ආශාවක් ඇති නොවන පරිදි - කාර්යය සංකීර්ණ කරන්න. බලගතු ස්වයංක්‍රීය ගුවන් නියමුවෙකු ඇති අය සඳහා, දෙකක් තබා කාමරයේ විවිධ කොන් වල තබන්න.
පිබිදීම
අනතුරු ඇඟවීමේ සීනුව අවසන් වූ වහාම නැගිටින්න
ප්රධාන දෙය - නැගිටීම හෝ නොකිරීම, වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බැලීමේ චින්තන ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමෙන් වළකින්න. දාමය සරලයි: අමතන්න yourself ඔබව කෙළින් කරන්න a ප්‍රබන්ධ චාරිත්‍රයකට යන්න. චින්තනයක් නැත. එය වහාම ක්‍රියාත්මක නොවනු ඇත: සමහර විට තෝරාගත් චාරිත්රය ඔබගේ නොවේ. බියජනක නොවේ - තවත් උත්සාහ කරන්න.
අපහාස ගැන කතා කිරීම, එවැනි තවත් ලැජ්ජාවක් වන්නේ ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයෙන් තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීමයි. රැකියා ස්ථානයේ මිතුරන් ඇති කර ගැනීම හොඳයි, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ අඳුරු රහස් ඔවුන් සමඟ බෙදාගත යුතු බව හෝ ඔබේ සහකරු සමඟ ඔබව හමු වූ විකාර ලැයිස්තුවක් නොවේ. විවෘතව සිටින්න, නමුත් සීමාවන් කිහිපයක් සකසන්න. ඔබේ සගයන් සියල්ල නොදන්නවා විය හැකිය.
මෙම සතිය වන තෙක් ඔබ වැඩ ආරම්භ කර ඔබගේ ඊළඟ පෞද්ගලික අර්බුදය විශ්වාස කිරීමට පටන් ගන්න, මොහොතකට ඒ ගැන සිතන්න, මෙය සැබවින්ම අන් අයට ඇහුම්කන් දීමට අවශ්‍ය නම්. නේවාසික මිතුරා ඔබව සති අන්තයේ සිට පිටතට ගෙන ආ බව ඔවුන්ට සැබවින්ම ඇසිය යුතුද? එසේ නොවේ නම්, එය සති අන්තයේ ඔබ සැවොම නැරඹූ විනෝද සංදර්ශනයක් වැනි අඩු පෞද්ගලික දෙයක් වීමට ඉඩ දෙන්න. අනෙක් අය ඔබව විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබට පිටව යා යුතුය. ඔබ ඔබේ මිත්රත්වය ශක්තිමත් කරනු ඇත, නමුත් ඔබට සාමාන්ය ගෞරවය අහිමි වනු ඇත.
ව්‍යායාම කරන්න, ඩච් එකක් ගන්න
මේ සියල්ල හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය අවුලුවන අතර ශරීරය උණුසුම් කරන අතර ක්‍රියාකාරී වැඩ සඳහා අවශ්‍ය වන කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි කරයි.
කෝටිසෝල් යනු හෝමෝනයකි, එය ආතතියට ප්‍රතික්‍රියා කිරීම, ශරීරයේ මතකය සහ ආරක්ෂිත ක්රියාකාරකම් සක්‍රීය කරයි. ප්රධාන දෙය නම්, ආතතියෙන් හා විවේකයෙන් විකල්ප වැඩ කිරීමෙන් එය ඉක්මවා නොයෑමයි.
ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය ගැන පැමිණිලි කිරීම පමණක් වෘත්තීය නොවන විය හැකිය. ඔබ රැකියා ස්ථානයේ පැමිණිලි කළහොත් එය වඩාත් නරක විය හැකිය. “තවත් මෝඩ උපදේශනයක්” හෝ “මම ඇයව ටොන්ඩ් වෙත යැව්වෙමි, එබැවින් ඉල්ලීම් මිලියනයකට සූදානම් වන්න” වැනි උපහාසාත්මක සටහන් පවා අන් අයට රිංගා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ කාර්යාල ලිපිකරුවෙකුගේ කීර්තිය ලබා ගනී - එවැනි පුද්ගලයෙකු ප්‍රවර්ධනය කිරීමට කැමති කවුද?
ඔබේ කාර්යයේ සමහර අංශ සමඟ ඔබට ගැටලු තිබේ නම්, විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට හෙඩ්ෆෝන්වල සංගීතය දැමීමට හෝ දතක් හෝ හොඳ දෙයක් සඳහා යාමට අවශ්‍ය වුවද. ඔබේ ආකල්පය පාලනය කරන්න. එය ඔබගේ යුතුකම් ඉටු කිරීම පමණක් නොවේ. ඔබ ඔබේ වැඩ ගැන සැබවින්ම සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, මෙම දුෂ්ටකම් ඉවත් කළ යුතුය. ඔබ මෙම දර්ශන ලබා දෙන බවක් පෙනේ නම්, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හොඳම දිශාවට යන්න. නමුත් එය රඳා පවතින්නේ ඔබ ඔබෙන් හොඳම දේ ලබා ගන්නේද යන්න මතය.
පරාවර්තනය
දිනපොතක් තබා ගන්න
නව පුරුද්දක් අත් නොහැරීම සඳහා, එය උගන්වන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය: ක්රියා කරන්නේ කුමක්ද සහ නොකළ යුතු දේ. මෙය දිනපොතට උපකාරී වේ. අවංකව ලියන්න සහ හැකි තරම් වැරදි සිදු කරන්න. මෙය ඉක්මනින් හඳුනාගෙන නිවැරදි කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. ඔබ අද නැගිටින්නට නොහැකි වූයේ නම් - බියජනක නොවේ. මෙය වළක්වා ඇති බව සැලකිල්ලට ගෙන නිවැරදි කරන්න.
බොහෝ දෙමව්පියන්ට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් අවශ්‍ය නොවේ. සෑම දිනකම පාන්දරින්ම නැඟිට මවට හෝ පියාට කතා කරන දරුවෙක්: හොඳ කැමැත්තකින් තොරව අ crying මින්, කෑ ගසමින් හෝ සිනාසෙමින්, දිගටම නිදාගන්න. කුකුළා උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් කකුල් දිගු කිරීමට අකමැති වූ විට කුකුළා සිහින කඩිනමින් හා හයියෙන් බිඳ දමයි.
අවාසනාවට, යථාර්ථය නොවැළැක්විය හැකිය. තරුණ දෙමව්පියන් වශයෙන්, මෙම දිගු උදෑසන සිනා තවදුරටත් අපගේ නොවන බව අප පිළිගත යුතුය. තත්වය දිග හැරෙන්නේ දරුවා පාසැල් යන විට පමණි. එවිට වේලාසනින් නැගිටීමද දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් තවත් හේතුවක් නිසා: දරුවා නින්දෙන් අවදි කරවන ගැටළු සහ ඇඳුම් ඇඳගෙන නිවසින් පිටවීමට පෙළඹවීම. නමුත් දරුවා කුඩා වන අතර, අපට අමතර විවේකයක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපට අපෙන්ම අසාගත හැකිය.
", ලිපියට බොහෝ අදහස් හා ප්‍රශ්න ලැබුණි.
වැදගත්ම දේ: " වෙතවේලාසනින් නැගිටීමට ඔබව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? »
දැන්, සෑම කෙනෙකුම "බකමූණන්ගේ" ජීවිතය ගත කරන විට, ඔබේ දෛනික චර්යාව ප්‍රතිසංවිධානය කිරීම හා සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධීකරණය වූ ස්වාභාවික තන්ත්‍රයට නැවත පැමිණීම තරමක් අපහසු බව පිළිගත යුතුය.
මම සෑම විටම එසේ නොවේ, එය හැරී, මුල් නැගීමකට ඇලී සිටින්න. ඒ කෙසේ වෙතත්. මම මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට ගියත් මම උදේ 7 ට නැගිටින්න උත්සාහ කරනවා. මාර්ගය වන විට, මේ අවස්ථාවේ දී මම උදේ 9 ට පසු නැගිටිනවාට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගනිමි. ප්රධාන රීතිය වන්නේ සූර්යයාගේ පළමු කිරණ දිස්වීමට පෙර නැඟිට මුළු දවස පුරාම ශක්තිය හා යහපත් මනෝභාවය සහතික කිරීමයි. මුල් නැගීමට දායක වන්නේ කුමක්ද?
සඳහා හොඳ නින්දක් එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සහ දවසේ සුප්‍රසිද්ධ හා පිළිගත් කාලසටහන පිළිබඳව ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. නව සංවේදනයන් ඕනෑවට වඩා, විශේෂයෙන් නින්දට යාමේදී, නුරුස්නා බව සහ නින්දේ ගැටලු ඇති විය හැක. දරුවා දිවා කාලයේ ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටී, රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට වඩා නරක ය. ඔහුට කෑම සහ සෙල්ලම් අතර විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.
බබා, අවම වශයෙන් ජීවිතයේ දෙවන වසර දක්වා, දිවා කාලයේදී එක් හෝ කිහිප වතාවක් නිදා ගන්නේ නම් එය යෝග්‍ය වේ. වඩා වැඩිහිටි දරුවාඔහු දිවා කාලයේදී නිදා ගත යුතු ප්‍රමාණය අඩුය. නමුත් ළමයා නිතරම දිගු නින්දක් නිසා විශ්‍රාම නොයන අතර සමහර විට අපට රාත්‍රී විවේකය දීර් to කිරීමට අවශ්‍ය නම් මැදිහත් වීමට සිදු වේ.
ඉක්මන් සුවය සඳහා දායක වන වැදගත් සංරචක 5 ක් සහ ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි:
ඇඳට සූදානම් වීම!
කලින් නින්දට යන්න! එය සුළුපටු නොවන අතර හුදෙක් ශබ්ද වන නමුත් එය එසේ ය. ශක්තිය ලැබීමට ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි. මම කලින් නින්දට යා යුත්තේ ඇයිද යන්න ගැනද ලිවීය. රාත්‍රී 22 වන තුරු නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න. සවස් වරුවේ කළ යුතු යැයි සිතන එම වැදගත් දේවල් උදේ වේලාවේදී කළ හැකිය. නින්දට පෙර රූපවාහිනිය නරඹන්න එපා. සන්සුන් සංගීතයට මෙනෙහි කරන්න හෝ සවන් දෙන්න. ඒ වගේම ඔබ උදේ සහ මුළු දවසම කරන්නේ කුමක්ද. ඔබේ නින්දේ චාරිත්රය සාදා එය පුරුදු කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවෙකු 00 ට අවදි වී නැවත 00 ට නිදා ගන්නේ නම්, නින්දේ වේලාව ප්‍රමාද කිරීම හොඳය. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා, ඔබ පැයට ළඟා වීමට සෑම දිනකම මිනිත්තු 10 ක් නිදා ගත යුතුය. එය දුෂ්කර ය, නමුත් ප්රතිවිපාකය බලා සිටීම වටී. ඔබේ දරුවා නව රිද්මයට හුරු වීමට හොඳ අවස්ථාවක් ඇති අතර උදේ පාන්දරින්ම අවදි නොවනු ඇත.
බොහෝ විට, ඔහු තමාටම කියා ගනී, ඔහු භ්රමණය වේ, සමහර විට කෙඳිරිගාමින් සිටී. අපට හැකි තාක් දුරට, මැදිහත් නොවන්න, උදාසීන තත්වයක සිටින්න සහ ඔබේ දරුවාට තනිවම නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න. සමහර අය උදේ හ ining ා වැලපීම පමණක් නොව අ .නවා පවා බලා සිටීමට ඉදිරිපත් වෙති. මෙම ක්‍රමය effective ලදායී විය හැකි නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එය පිළිගත නොහැකිය.
නින්දට පෙර කන්න එපා!
19.00 න් පසු කන්න එපා, විශේෂයෙන් අධික ආහාර, ඔබට අමු පලතුරු හෝ එළවළු ටිකක් කන්න පුළුවන්. ඔබ සම්පූර්ණ බඩකින් වැතිරුවහොත්, ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට විවේක ගැනීම වෙනුවට ඔබේ ශරීරයෙන් සැලකිය යුතු ක්‍රියාකාරිත්වයක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇඳට පෙර වතුර වීදුරු කිහිපයක් බොන්න. මම අමු ආහාර වලට මාරු වූ විට, මුල් නැගීම ඉතා පහසුවෙන් ලබා දීමට පටන් ගත්තා.
සමහර මූලාශ්‍ර ඒ බව පෙන්වා දෙයි හොඳම කාලය, දරුවා නිදා ගැනීමට, - 00 හෝ 00. කාරණය නම්, වේලාසනින් නිදා සිටින දරුවෙකු සාමාන්යයෙන් ඉඩ නොදේ දිගු නින්ද උදේ. මේ හේතුව නිසා, සවස් වරුවේ නිදා සිටින දරුවාගේ ස්ථානය මිනිත්තු 5-10 ක් ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, අපි කුඩා පියවරවල මූලධර්මය අනුගමනය කරමින් සෙමින් ක්රියා කළ යුතුය. දුක්ඛිත දරුවෙකු නින්දට වැටී ඇති අතර වඩාත් නරක ලෙස නිදාගෙන ඇත, එබැවින් අපේක්ෂිත දෙයට ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති නොවන පරිදි සමගිය හා සාමාන්ය බුද්ධිය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබ යමක් කිරීමට නැඟුණු විගසම - උදේ ආහාරය පිළියෙළ කරන්න, වැඩ කරන්න, ස්නානය කරන්න, නැවුම් පාන් සඳහා ගබඩාවට යන්න, පුවත්පතට. ඔබේ ප්‍රියතම කෝපි සාදන්න. උදේ බලන්න, එය භුක්ති විඳින්න. සමහරු පවසන්නේ මෙය දවසේ ලස්සනම කාලය බවයි.
අභිප්රේරණය සහ අරමුණ!
ඔබට එය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුය. ගෝලීය ඉලක්කයක සිට, ඔබ උදේ අවදි විය යුතු, දේශීය ඉලක්කයක් දක්වා, ඔබ විශේෂයෙන් නැගිටින විට උදේ 2-3 පැය එම දේ කරනු ඇත. ඉලක්කය ඔබව පෙලඹවිය යුතුය. මෙම කාලය ely ානවන්තව භාවිතා කරන්න. ඔබ නැගිටින්නේ අන්තර්ජාලයේ ප්‍රවෘත්ති කියවීමට සහ සමාජ ජාලවල හිඳීමට නම් - මෙය ඔබගේ විශාල ඉලක්කයේ කොටසක් නොවේ. විශාල ඉලක්කයක් නොතිබෙනු ඇත, කිසිදු පෙළඹවීමක් සහ ඔබේ උත්සාහයන් නැවැත්වීමට නොහැකි වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබගේ එක් එක් මුල් නැගීම සඳහා ඔබටම විපාක දීමට වග බලා ගන්න, ඔබම විපාක පද්ධතියක් නිර්මාණය කරන්න.
වේලාසනින් බැස යන්න. ඔබ වේලාසනින් අවදි වුවහොත්, ඉක්මනින් නිදාගන්න. ඔබ තවමත් උදේ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔබට කිසිවක් අවශ්‍ය නැත, දිවා කාලයේදී ඔබට ශක්තියක් නැත, එය ඔබේ ශරීරය ඔබට යමක් පැවසීමට උත්සාහ කරන බවට ලකුණකි. එනම්, ඔබ ඔහුට විවේක ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා නොදෙන අතර, විශේෂයෙන්, නින්ද, අපගේ ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. අපගේ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීම, රැඳී සිටීම සහ නව ගැටළු මත රඳා පවතින්නේ එවිටය. සුළු නින්දක් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ආබාධයකට තුඩු දෙන අතර එමඟින් විවිධ ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, අපට ශක්තියක් නොමැති අතර නිරන්තරයෙන් නොදැනුවත්වම අන්ධ ඇසකට හැරේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්!
අයකිරීම, ධාවනය, යෝගා හෝ මිනිත්තු 20 ක ශාරීරික ව්‍යායාමයක් අර්ධ නින්දේ කතාබහ සහ දෑත් තදින් අල්ලා ගැනීම වැනි දේ ප්‍රයෝජනවත් වේ. කුඩා ආරම්භ කරන්න. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ව්‍යායාම අවශ්‍යයි.
සෙමින් හා ක්‍රමයෙන්!
රැඩිකල් වෙනසකින් ආරම්භ නොකරන්න. එය එක් වරක් සාර්ථක වනු ඇත, නමුත් එවිට ඔබේ ශරීරය එවැනි ආතතියට දැඩි ලෙස ප්‍රතිරෝධය දක්වන අතර වේලාසනින් අවදි වීමට ඇති ඔබේ මුළු කාලයම නිෂ් .ල වනු ඇත. නින්දට සූදානම් වීමේ දී මෙන්, ඔබේ නැගීමේ චාරිත්රය සකසන්න.
මීට අමතරව, උදෑසන නැගීමේ ක්රියාවලිය වැදගත් වේ..
එලාම් ඔරලෝසුව යනු ආතතියකි, එය ක්‍රමයෙන් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සඳහා ඇල්මක් නොදක්වයි. ඔබ නම්, එය හැරෙනවා, එය නොමැතිව නැගිටීම සුපිරි ය. ප්‍රසන්න සංගීතය ඔබව අවදි කරවන පරිදි ඔබට එය සංගීත මධ්‍යස්ථානයේ ටයිමරයක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
ඔබ ඇඳට සූදානම් වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ගත කර නිතිපතා එය කරන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව නැගිටිනු ඇත. එය එතරම් කාලයක් ගත නොවේ.
නින්දේ සිට අවදි වීමට හදිසියේ මාරුවීම වෙනුවට, පහත දැක්වෙන අවදි කිරීමේ ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න:
- ඔබේ ඇස් ඇරීමෙන් තොරවගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට දෑත් දිගු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන පසුව හුස්ම ගන්න, එවිට ඔබ කොඳු ඇට පෙළ.
- බළලෙකු මෙන් දිගු කරන්න. එක් දණහිසක් පපුවට අදින්න සහ ශරීරය හරහා එය දිගු කරන්න, ශරීරයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තේ ඇඳට දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනෙක් දණහිස සමඟද එසේ කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය රුධිර සංසරණයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි ස්නායු පද්ධතිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්රය සමතුලිතතාවයට පැමිණේ. නින්දෙන් පසු ගිලී යාම දවස පුරා සන්සුන්ව හා සමබරව සිටීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත - එය අමතක නොකරන්න.
- දැන් ඔබේ ඇස් අරින්න! මේ වන තෙක් ඔබ ඇස් වසාගෙන ගිලී ඇත. දැන්, ඔබේ පිටේ දිගින් දිගටම වැතිර සිටින අතරතුර, ඔබේ අත් වසා ඇති ඇස් මත තබා ඔබේ දෑස් විවෘත කරන්න. සෙමින්. ඉතා සෙමින්, ඔබේ දෑත් ඔබේ මුහුණට ඉහළින් සෙ.මී. 45 ක් පමණ ඉහළට ඔසවන්න. මෙය දෘෂ්ටි ස්නායු වලට ක්‍රමයෙන් ආලෝකය හා දුරට අනුගත වීමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ මුහුණ අවදි කරන්න. දැන්, ඔබේ දෑත් පහත් කර, නළලේ කේන්ද්‍රය ඔබේ ඇඟිලි තුඩෙන් ස්පර්ශ කර ඔබේ නළල කේන්ද්‍රයේ සිට පන්සල් වෙත චක්‍රලේඛ චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න. නාසය සහ කන් සම්බාහනය කරන්න, රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කිරීම සඳහා නාස්පුඩු සහ කන් පෙති ඔබේ ඇඟිලිවලින් මිරිකා ගන්න. මෙම විශේෂිත අනුපිළිවෙලට අනුගත වීම අවශ්‍ය නොවේ, වැඩිදියුණු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- දැන් ඔබට නැඟිටින්න පුළුවන්. දැන් ඔබ නැගිට නාන කාමරයට යාමට සූදානම්. මාර්ගය වන විට, සෙරෙප්පු පැළඳීම වඩා හොඳය, නමුත් එක රැයකින් එකතු වී ඇති අතිරික්ත විද්යුත් චුම්භක ශක්තියෙන් ශරීරය නිදහස් වන පරිදි පාවහන් නොමැතිව ගමන් කරන්න. ඔබට බිම පාවහන් නොමැතිව ගමන් කිරීමට අවස්ථාව තිබේ නම් එය සාමාන්යයෙන් සුන්දර ය. මෙය කළ නොහැකි නම්, නාන කාමරයේ බිත්ති සහ ටැප් අත් දෙකෙන්ම ස්පර්ශ කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ “බිමක්” ලබා ගත හැකිය. තවදුරටත් වැසිකිළි, නාන, ශාරීරික ව්‍යායාම සහ ඔබේ අනෙකුත් උදෑසන චාරිත්‍ර.
තරමක් සංකීර්ණ නොවූ මෙම ව්‍යායාම අනුපිළිවෙලින් ඔබේ ශරීරය උදෑසන අවදි කර වඩාත් day ලදායී දිනයකට හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය මට උදව් කරයි.
වේලාසනින් නැගිටීමට පටන් ගැනීම, එය දුෂ්කර වනු ඇත, නිදහසට කරුණු ඇත, ඔබේ මනස අද ඔබට තව ටිකක් නිදාගත හැක්කේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබගේ අරමුණු පිළිබඳ මෙම අවස්ථා මතක තබා ගන්න. කාලයත් සමඟ ශරීරය භාවිතයට ගන්නා අතර එයින් ඔබට සියලු ප්‍රතිලාභ පූර්ණ ලෙස ලැබේ. නිරෝගීව සිටින්න, ඉක්මනින් අවදි වන්න!
ඔබගේ ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි "කලින් නැගිටින්නේ කෙසේද" යන්න පිළිබඳව අදහස් දැක්වීමට මම සතුටු වෙමි.