අතීතයේ සිටි ලෙනාඩෝ ද ඩි වින්චි අතීතයේ බොහෝ සොයා ගැනීම් සහ විවිධ නිර්මාණාත්මක ගවේෂණයන් අත්හැර දමා ඇත. ඔහුගේ සමකාලීනයන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඔහු කලාකරුවෙකු, මූර්ති ශිල්පියෙකු, විද්යාඥයෙකු සහ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියෙක් ලෙස ඔහුව දැන සිටියහ.
සමහර මූලාශ්රයන්ට අනුව, බොහෝ සොයාගැනීම් සිහිනෙන් ඔහු වෙත පැමිණ ඇත. ඔහුගේ ජීවිතයේ විශේෂතා සහ පරිපූර්ණත්වය සඳහා වූ අභිලාෂය හා හොඳම ප්රතිඵලයන් නිසා ඔහු නිශ්චිත නින්ද රටාවක් නිර්මාණය කර ඇත.
ඔහු නින්දට වැඩිපුර කාලය ගත කරන බව සලකමින් ඔහු නිදාගන්නා ආකාරය ආරම්භ කළේය. මෙම විවේක කාලය පැය 4 කට වරක් මිනිත්තු 15 ක කාලයක් සඳහා වෙන් කරන ලදී. ප්රතිඵලය වූයේ දවසේ පැය භාගයේ ඔහු නිදා ගත්තේය.
දින 24 ක් / 4 = දිනකට 6 වරක් ගණනය කර ඇත්නම් * විනාඩි 15 * විනාඩි 90 ක් හෝ පැය 1.5 ක්
මේ නිසා, නිදාගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කාලය අඩු වූ අතර, වෙනත් අරමුණු සඳහා නිදහස් කරන ලද කාරනයකට අමතරව, ලෙනඩෝෝ සැලකිය යුතු ශක්තියක් හා නිර්මාණශීලී හැකියාවන් වර්ධනය විය.
බොහෝ දෙනෙක් මෙම පුරාවෘතයේ පුරාවෘත්තයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, මෙම සංකල්පයන් කිසිදු ලේඛනගත සාධකයක් නොමැති බව තහවුරු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ජනප්රිය පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරන විවිධ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ මෙම නින්ද ස්වභාවය.
මෙම නින්ද ආක්රමණික බයිරන්, නැපෝලියන්, ජෙෆර්සන් සහ තවත් බොහෝ අය. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එවන් පාලන තන්ත්රයකට අවිඥාණිකව පැමිණ සිටියහ. සමහර බාහිර තත්වයන් නිසා, වටිනා කාලය නිදාගැනීම සඳහා ඉඩ නොදුන්හ.
එවන් පුරුද්දක් අපට පෙනෙන පරිදි අතීතයේ ජනප්රිය වූ ජනයා අතර සාමාන්යයෙන්වත් පොදු නොවේ.
විකල්ප දින නින්ද මේ දිනවල
ඒ මොකක්ද? නූතන ලෝකය? මේ ගැන විද්යාව කියන්නේ කුමක්ද? එවැනි තන්ත්රයක් ප්රයෝජනවත් වන අතර එය ශරීරයට හානිකර වේ.
නවීන පර්යේෂකයෙකු වන Клаදියෝ ස්ටෙම්පි, එවැනි තන්ත්රයක් ජෛව අර්ථයක් ඇති බව නිගමනය කර ඇත. මොළය වඩාත්ම ක්රියාකාරී වන බැවින්, එය ඉතාමත්ම ක්රියාකාරී වන බැවිනි.
මෙම ක්රමයෙන් වාසි:
නිදහස් කාලය, වඩාත් සිත් හා සිහින සිහින මුදා හැරීමත්, ශරීරයේ යහපත් හැඩය පවත්වා ගැනීමත්.
එය:
හැමෝම එවැනි එවැනි රිද්මයකට ඔරොත්තු නොදෙන අතර, සියලු ජීවීන් එකිනෙකට වෙනස් වන අතර, එකිනෙකට වෙනස් නින්ද ප්රමාණ සඳහා අවශ්ය වන අතර, එය හෘදවාහිනී පද්ධතියට ඍනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
එවන් තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන අය මාසයක් පමණ වන අනුවර්තනය කිරීමේ කාලය සඳහා සූදානම් විය යුතු අතර, ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාව, ඔක්කාරය හා සම්බන්ධීකරණ කටයුතු අහෝසි විය හැකිය.
එවන් ආකාරයක් භාවිතා කිරීම එක් සුට්මාවක්ද ඇත. සෑම දවසකම දිනපතා අඩු නින්දක් ලබා ගත නොහැකිය. එම නිසා, මෙම ක්රමය වඩාත් පහසු වන අතර, නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින් යම් නිශ්චිත සේවා ස්ථානයකට බැඳී නොමැති අතර, එක්තරා මෝස්තරයකට ඔරොත්තු දෙන කිසිවෙකු මැදිහත් නොවනු ඇත.
ප්රතිඵලයක් ලෙස, ස්ටම්පී ශරීරයට හානියක් නොමැතිව එවන් තන්ත්රයක් දිගු කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කිරීම ගැටළුකාරී බව නිගමනය කර ඇති අතර, එබැවින් මාස දෙකකට වැඩි කාලයක් මෙම ක්රියාවලිය සිදු කිරීම යෝග්ය නොවේ.
වර්තමානයේ, ජීවිතයේ පිස්සු රිද්මයක් වන බොහෝ තරුණයින් විකල්ප නින්ද ක්රම භාවිතා කිරීම ගැන සිතා ඒවා සාර්ථකව යොදාගනී.
නිදසුනක් වශයෙන්, ශිෂ්යයෙකු ලෙස සිටි එක්ස්වි ඩෝබොවි තමා ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබූ අතර ඩි වින්චිගේ අඩිපාරේ ගමන් කිරීමට තීරණය කළේය. බහු-phase නින්ද හැසිරීමට තීරණය විය.
දිනකට පැය 4.5 ක් පමණි (රාත්රී 3.5 ක් සහ දිනකට විනාඩි 20 ක් පමණ).
පළමුවෙනි - නින්ද ප්රකාරය නඩත්තු කරන්න, නැඟිට එක විටම ඇඳට නිදාගන්න.
දෙවැන්න- පැය තුනක් හෝ හතරක් (ද්විත්ව නින්ද) කොටස් දෙකක් කොටස් දෙකකට බෙදී.
තෙවනුව - රාත්රි කාලයේ රාත්රී 3-4 කෙටි කාලයක් තුළදී නිදා ගන්න.
ඉයුජින් මෙම ක්රමයට සති 3 ක් සඳහා අනුගත විය.
උදාහරණයක් ලෙස අපට උදාහරණ ලෙස, අපි බහුගුණික නින්දක් වැනි දේ මත අත තැබුවෙමු.
Polyphase (බහුපාත) නින්ද සහ එහි වර්ග
ඒ ගැන කෙටියෙන් කියන්න.
Multiphase නින්ද මගින් හීනයක් සිහින, සාමාන්ය නින්දට වඩා වෙනස් කාල පරිච්ඡේද ගණනකට බෙදී ඇති අතර, රාත්රියෙහි නිදා සිටියදී අපි නිදාගෙන සිටියෙමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, රාත්රි හැර, අපි තවමත් දිවා කාලයේ නිදා සිටියද, අපි කුඩා කාල පරිච්ඡේදවල නිදාගන්නෙමු. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නින්දේ මුළු කාලය අඩු වේ.
මන්ද නින්දේ වේගය අඩුවේ. ලිපියෙන් අපි වේගයෙන් හා මන්දගාමී නින්දේ අදියර ගැන කතා කළා.
එසේම බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මන්දගාමි නින්දේ වේගය රාත්රී කාලයේ දී දුර්වල වන අතර දිනක් තුළ වේගවත් නින්දේ සිටීමට පහසුය.
බහුපථ මාදිලි ගණනාවක් ඇත.
- සෑම පැය හයක මිනිත්තු තුනක් නිදාගන්නා විට Dymaxion මාදිලිය.
- Uberman මාදිලිය, සෑම විනාඩි හතරක ම ඔබ නිදාගන්නා විට.
- "එව්මන්" මාදිලිය, මෙම මාදිලියේදී ඔබ රාත්රී තුනකට වරක් රාත්රී 20 ත් 20 ත් අතර කාලයක් නිදාගන්නවා.
- "Siesta" මාදිලිය, මෙම මාදිලියේදී, රාත්රී කාලයෙන් පැය 5 ක් හා එක් වරක් එක් වරක් නිදාගන්නා අතර, පැය 1.5 ක් පමණ දිගු වේ.
- "ටෙසලා" මාදිලිය, රාත්රී දෙකක නින්දක් ද, මිනිත්තු 20 ක් ද දිනකට වරක් නින්දට ය.
Vkontakte
පොලිසිෆික් නින්ද යනු මුළු පැය 24 පුරාම සම්ප්රදායික පැය අටේ නින්ද නොපෙනෙන (නිද්රාශී නින්ද) නොවේ. නමුත් සැළසුම් කරන ලද සහ නිශ්චිත අර්ථකථන නින්දවල් කිහිපයක් අතර වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ විට ඔබ බොහෝ විට නිදාගන්නවා (දිනකට කිහිප වතාවක්), නමුත් අඩු කාලයකදී. දිනපතාම නිදහසේ නින්දට ගොස් පැය ගණනක් නොමිලේ ලබා ගත හැකි බව බහුපථ නින්දේ ආධාරකරුවන්ගේ අදහසයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සැතපෙන ආකාරය සෑම කෙනෙකු සඳහාම නොසලකන බව වටී. සමහර විට හමුදාවේ සහ කී්රඩකයන්ට බහුෆැෆික් නින්ද හැසිරෙනු ඇත.
පියවර
1 වෙනි කොටස
ප්රධාන රාත්රී නින්දේ කොටස සමඟ චිත්ර ශිල්පය- ද්විත්ව නින්ද, හැමර් ප්රකාරය, ඩීමෙක්සෝන් ප්රකාරය සහ උබර්මන්.
- ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙකු රාත්රියේ හා දිවා කාලයේ නිදාගැනීම සඳහා සැලසුම් කර ඇත. මෙම ද්විත්ව නින්ද හා ඊර්ඩ්මන් ප්රකාරය ඇතුළත් වේ.
- බහුපීඩන නින්දකට මාරු කිරීමේ පහසුම හා ආරක්ෂිත ක්රමයක් වනුයේ මේ ආකාරයෙන් එක් රාත්රියකින් නින්දක් අඩු කිරීමෙනි.
-
ද්විමාන නින්ද ප්රකාරය සලකා බලන්න. මෙම මාදිලියේ සාරය නම් නින්දේ කාලය කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත. සාමාන්යයෙන් දිගම කොටස් රාත්රියේ වැටේ. කුඩා කොටස (20-30 විනාඩි හෝ විනාඩි 90 ක්) දිනක පළමු භාගයේ වැටේ. බොහෝ සංස්කෘතීන්වල මෙම නින්දෙහි සැතපුමක් බොහෝ දුරට භාවිතා වේ, මන්ද එය නින්දේ කාලය ඉතිරි කරන්නේ පමණක් නොව, සෞඛ්යය අනුව උදාසීන විකල්පයකි.
- දිවා කාලය නින්දේ වේගය අඩු වේ. (නැවත නැවත්වීමට ඉඩ සලසයි), රාත්රියේදී දිගු කාලයක් (REM නින්ද ඇතුලුව නින්දේ සෑම අදියරක්ම) සිදු වේ.
- නින්දේ නියාමනය සඳහා උපකාරී වන සයිකඩ් රිද්මයන් හා හෝමෝනමය වායු විමෝචන ඇති නිසා අනෙකුත් ද්විතියික සැත්කම්වලට වඩා ද්විපාක්ෂික නින්දට වාසි කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ට ස්තූති කරද්දී, අපගේ ශරීරය දිනපතා රාත්රියට වඩා රාත්රී නින්දකට අනුවර්තනය කර ඇත.
- බිෆාසික් නින්ද, කථාවෙහි "පළමු" සහ "දෙවන" නින්ද ලෙස විස්තර කර ඇත. මිනිස්සු විදුලිය පාවිච්චි කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා කාලයකදී, අඳුරට පසු පැය කිහිපයකට නිදාගත් විට, පැය කිහිපයකට අවදි විය, නැවතත් ඇඳේ නිදාගෙන නික්මුණු අතර සූර්යයාගේ පළමු කිරණ සමඟ උදහස් වී අවදි විය.
- කෙසේ වෙතත්, ද්වි-අවධි නින්ද, අවදි කාලයක් සඳහා නිදහසේ ගත හැකි තරම් කාලයක් නිදහස් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා නුසුදුසු ය. මන්ද, මෙම මාදිලිය සාමාන්ය අකාර්යක්ෂම නිදාගැනීමේ මාදිලියට වඩා වෙනස් නොවේ.
-
පහසු ක්රමයක් වන්නේ ද්වි-ෆීණ මාදිලියේ ඔබගේ නින්ද කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීමේ හැකියාවයි. ඔබගේ නින්ද කාලසටහන ඔබගේ පාසැලේ සහ වැඩ සටහන් කාලසටහන මත මෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය මත රඳා පවතී. මේ අනුව, ඔබට මෙම මාදිලියෙන් උපරිමයෙන් ලබා ගත හැකි අතර එය ඔබටම එය අනුගත කරන්න.
- එමනිසා නින්ද කාලය කොටස් දෙකකට කැඩී යයි. REM අවධිය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් පවතින සෑම නින්දේ කොටසක්ම පැවතිය යුතුය. සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකුට දිනකට REM හි 5-6 කාල පරිච්ඡේදයන් අවශ්ය වේ.
- සාමාන්ය නින්ද චක්රය (REM නින්ද සමඟ) විනාඩි 90 ක් පමණ ගත වේ. සෑම නින්දකටම විනාඩි 90 ක චලනයන් ඇතුළත් වන කාලසටහනක් සකස් කරන්න.
- නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ ප්රධාන නින්දේ කොටස පැය 1 සිට 4 අතර වේ. දෙවන නින්ද කොටස පැය 1.5 ක් (12 සිට දහවල් 1 සිට ප.ව.30 දක්වා) හෝ පැය 3.00 සිට මධ්යහ්න 12 දක්වා දක්වා පැවතිය හැකිය. එය ඔබගේ කාලසටහන හා හැකියාවන් මත රඳා පවතී.
- නව හෝ කාලසටහනකට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් උපයෝගි කර ගන්නා විට, නින්ද ප්රමාණවත් වන තුරු නින්දේ සැතපුම අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් ඔබට තවමත් හොඳ සහ ප්රීතිමත් වනු ඇත.
- නින්ද කොටස් අතර අවම වශයෙන් පැය 3 ක් තිබිය යුතුය.
- කලින් නින්ද නොයෑමට පෙර නින්ද නොයෑම වැදගත් වේ. එය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ නින්ද කාලසටහන තබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට උත්සාහ කරන්න.
-
එඩ්මන් මෝෂන් ගැන සලකා බලන්න. මෙම මාදිලිය ප්රධාන නින්දේ කොටස (පැය තුනක් පමණ) සහ විනාඩි 20 කින් අමතර කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ. ඔබ තවමත් බහුෆාස්කන සැතපෙන මාදිලිය වෙත මාරු වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අවදි වීමට වැඩි කාලයක් ඉතිරි කර ගත හැකි නම්, මෙම විකල්පය ඔබට වඩාත් යෝග්ය වේ. මෙම ප්රධාන ක්රමය වෙත මාරු වීම පහසුය. එය තවමත් ප්රධාන පැය තුනේ කොටස සඳහා සපයයි.
ක්රම ක්රමයෙන් ඔබේ කාලසටහනට යන්න. අඩුම තරමින් සතියකට එය රැඳීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, ඔබ මුලින්ම ගැටළු ඇති වේ, මන්ද බහුෆැෆික් සැතපීමේ ක්රමය අනුගත වීම පහසු නොවේ. ඔබ උපයෝගී කරගත් වහාම ඔබේ නව උපලේඛනයට උපයෝගී කර ගත් පසු, ඔබට කොටස් 5 ක් නින්ද 5 ක් දක්වා කැඩිය හැකිය.
- මෙම නඩුවේ ප්රධාන නින්ද කොටස පැය 4 ක් පමණ පවතින අතර, අමතර කොටස් දෙකකට විනාඩි 30 ක් පමණ වේ. ඔබ වැඩ කරන දින 9:00 සිට 17:00 දක්වා වැඩ කරන්නේ නම්, දිවා කාලය හා සේවා කාලය අතරතුරදී ඔවුන් දිවා කාලය තුළ වැටෙන ලෙස මෙම කොටස් බෙදා දෙන්න.
- අවම වශයෙන් සතියක් සඳහා තෝරාගත් මාදිලියට ඇලී සිටින්න උත්සාහ කරන්න. ඔබ එය භාවිතයට ගන්නා තෙක් මාදිලියේ වෙනස්කම් සිදු නොකරන්න.
- සති එකකින් හෝ දෙකකින් පසුව, නින්දේ උපලේඛන කාලය ප්රධාන නින්දේ කොටස අවම කර ගැනීමෙන් තවත් කොටසකට එකතු කළ හැකිය.
- අවසානයේදී, නින්ද ප්රකාරය අඛණ්ඩව නංවනු ලැබේ නම්, ඔබ පහත සඳහන් ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කරගනු ඇත: ප්රධාන නින්ද කොටස (පැය 3.5) + තවත් කොටස් තුනකට එක් එක් කොටස සඳහා එක් එක්.
- ඔබගේ අධ්යයනය / කාර්යය පිළිබඳ කාලසටහන අනුව වඩාත් ගැලපෙන පරිදි නින්ද සහ වේදනාව ව්යාප්ත කරන්න.
-
ඔබේ නින්ද කාලසටහනට ඇලී සිටින්න. එය දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අවදි නොවන්න, ඉක්මනින් රැඳී සිටින්න. පළමුවෙන්ම එය පහසු නොවනු ඇත. සිරුර නව තන්ත්රයට අනුගත වීමට පටන් ගනී.
- ප්රථමයෙන් ඔබ ඔබේ පාලන තන්ත්රයට එකඟ නොවීමට නම් කණගාටු නොවන්න. සමහර අය සැතපෙන්නේ නිදාගැනීමට නොහැකි වීමයි. විශේෂයෙන් සෑම මොහොතක්ම නින්ද කටයුතු කරයි.
- ඔබ එක්කෝ එඩ්මන් ප්රකාරය තෝරා ගන්නේ නම්, කාලසටහනට දැඩි ලෙස අනුකූල විය යුතුය. ඇඳට සූදානම් වීමට අවශ්ය විට සැලසුම් කරන්න.
- ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න කලින් සැලසුම් කරන්න නිදහස් වේලාව. අනිත් අයද බහුෆේස් නින්දට අනුකුල නොවීම පුදුමයක් නොවේ. කල්තියා සූදානම් කර, සහ-ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ සෑම විටම කරන්න යන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න, නමුත් සෑම විටම ඔබට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබුණි. මෙය නව නින්ද ප්රකාරයට හැඩගැසීමට උපකාරී වනු ඇත.
-
ඔබට හැකි තරම් ප්රමාණයට ගැලපෙන කාලසටහන අනුගත කරන්න. ඉතා ජනප්රිය කාලසටහනක් ඉහත සඳහන් කර ඇති පරිදි (ප්රධාන නින්දේ කොටස සහ තවත් අතිරේක තුනක්) ලෙස නින්දේ කාලය කොටස් 4 කට බෙදා වෙන් කිරීමකි. අවශ්ය නම්, මෙම කාල වකවානුවේ තවත් කාල වකවානුවේදී නින්ද කොටස් නැවත සකස් කරගත හැකිය.
- වෙනත් කාල සටහන මගින් මඟ පෙන්වනු ලබන මෙම නින්ද මාදිලිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
- එක් එක් උපලේඛන අනුව, රාත්රී නින්ද පැය 1.5 ක් (වෙනුවට හතර) දක්වා, සහ අතිරේක විනාඩි විනාඩි කාණ්ඩ 5 බවට පත්වේ. ඒවා අතර සමාන කාල පරාසයන් තිබිය යුතුය.
ඔබ සඳහා සුදුසු නින්ද ප්රකාරය තෝරන්න. සකස් කිරීම අතරතුර, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය, පංති කාලසටහන හෝ කාර්යය, මෙන්ම ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වයට අනුව, ඔබට කුමන ආකාරයෙන් ඔබට ගැලපේද යන්න අවබෝධ කර ගත යුතුය. ප්රධාන බහුපථ මාදිලි හතරක් ඇත:
2 කොටස
නින්දේ ප්රධාන රාත්රී කොටස නොමැතිව චැට්-
ඉතින්, ඔබ අවස්ථාවක් ගැනීමට සහ නින්ද පැය අඩු කිරීමට ඔබ කැමති නම්, Uberman හෝ Dymaxion මාදිලි වෙත මාරුවීම සලකා බලන්න. මෙම ක්රම දෙකම නින්දේ ප්රධාන කොටස අතහැර දැමීම (රාත්රි) වේ. ඔබ දැනටමත් නින්ද කාලසටහනට දැනටමත් අනුගත වී ඇති අතර වඩා වැඩි යමක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට මෙම ආකාරයන්ගෙන් එකකට මාරු විය හැකිය. මෙම ප්රස්ථාරවලට අනුව, නින්දේ කාලය දිනකට පැය 2 ක් පමණ වේ.
- මෙම පාලන තන්ත්රයන්ගේ සැලකිය යුතු පසුබෑමක් වන්නේ ඉතාම පැහැදිලිව කාලසටහනට අනුකූල වීම නිසා නින්ද කාලසටහනට අනුකූල වීමයි.
- ඔබ මෙම මාදිලි වෙත මාරු වීමට පෙර, දිනපතා නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගත හැකිද යන්න (ඔබේ අධ්යයන, වැඩ සහ පවුලේ සැලසුම් මත පදනම්ව) සලකා බලන්න.
- ඉහත සඳහන් පරිදි, මෙම නින්ද රටාවන් දිනකට පැය 2 ක නින්දක් දක්වයි.
-
Uberman මාදිලිය අනුව කාලසටහනක් සකස් කරන්න. එය විනාඩි 20 කින් නිදි පෙති හයක් සමන්විත වේ. මෙම කොටස් අතර කාලය සමාන කළ යුතුය. එය පැහැදිලිවම අනුපිළිවෙලට අනුකූල විය යුතුය.
- නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පහත සඳහන් පරිදි නිද්රා කොටස් පහත පරිදි සකසා ගත හැකිය: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 සහ 21:00 යන දිනවල.
- මිනිත්තු 20 ක් නිසි ලෙස නිදාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
- Uberman මාදිලිය සෑම පැය 4 කට වරක් විනාඩි 20 කින් සමන්විත වේ.
- ඔබ රැඳී සිටීමට හා නින්දට නොයාමට ඔබට ඉතා අපහසු නම්, ඔබ කල්තියා සකස් කළ ඔබගේ සැලසුම් සහ කාර්යය ලැයිස්තුවට අවධානය යොමු කරන්න.
-
දැන් Dymaxion මාතය සලකා බලන්න. එය Uberman මාදිලියට බෙහෙවින්ම සමාන වන නමුත් එය අනුගත වීම වඩාත් අපහසු වේ. එයට හේතුව නින්ද කොටස් කුඩා වීමයි. එහෙත් ඒවා දිගු වේ.
3 කොටස
බහුපාට නින්ද සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?-
ඩොසර් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. බහු අවයව නින්දේ සාරය මුළු නින්දෙහිම කොටස් කිහිපයක් දක්වා බෙදීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සාමාන්ය සිහිනයකින් නින්දට වඩා එවැනි සිහිනයක් අවශ්ය වේ. ඔබ එවන් නිද්රා මාදිලියක් අත්හදා බැලීමට යන්නේ නම්, කාලසටහනට අනුව ක්රියා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- පුරුද්දෙන් මිදීමට පුරුදු වන්න. දහවල් කාලයේදී දහවල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න පෙළඹවීම සඳහා බිය නොවන්න.
- ඔබේ පරිගණකය සහ මෙවලම් සම්පූර්ණයෙන්ම නින්දට පෙර විනාඩි 15 කට පෙර ඔබේ තිරය නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබට බාධාවක් නොවේ.
- නව තන්ත්රයට වඩා ඉක්මණින් ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි එකම ඇඳට යන්න.
- සන්සුන්ව සිටීමට ඔබ සැතපෙන විට හෘද ස්පන්දනය අඩු වේ. හදවතේ 60 දෙනා සිතට ගනී. ඉන්පසු තවත් 60 දෙනෙකුට සවන් දෙන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වීමෙන් පසු, ඔබේ සිතේ විවිධ සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සඳහා අනතුරු ඇඟවීම සකසන්න නිශ්චිත වේලාවක්. ඔහු ඇඟිලි ගැසූ විට, "තව විනාඩි 5" කියා නොකියන්න. අනතුරු ඇඟයන්නා වූ වහාම නැඟිටින්න.
-
රාත්රී නින්ද කාලය අඩු කරන්න. එය තියෙන්න එපා. රාත්රී නින්දේ වේගය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න.
- පළමුවෙන් පැය තුනකට පෙර අනතුරු ඇඟවීම ආරම්භ කරන්න. දිනකට පැය 8 ක් නිදා ගැනීම වෙනුවට පැය 5 ක් නිදාගන්න.
- දින තුනක් මෙම කාලසටහන තබා ගන්න.
-
අනතුරු ඇඟවීමක් සහ මෙම නින්ද කාලසටහනට ඇලී සිටින්න. මුලදී ඔබ ටිකක් අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත, ඔබ අසාමාන්ය වනු ඇත. නමුත් කාලයත් සමඟ, ඔබ නීති රීතිවලට අනුකූලව හා කල් අවදි වන විට, ශරීරය නව තන්ත්රයට අනුගත වේ.
- ඔබ එය නිවා දැමීමට අවශ්ය වන විට නැඟිට සිටීමට අවශ්ය වන පරිදි ඇඳෙන් ඈත් කරන්න.
- ඔබ නැඟිටින විට වහාම කාමරයේ ආලෝකය විහිදන්න.
- ස්වාභාවික ආලෝකය සිහින දකින ලාම්පුවක් තිබේ නම්, සෑම නින්දේ පසුවම අවදි වන ලෙස අවදි කරන්න.
-
ඔබගේ කාලසටහන ගැන සිතා බලන්න. ඔබේ සිහින කොටස් බෙදා වෙන් කිරීමට පෙර, වැඩ, අධ්යනය, පවුල, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ගැන සිතන්න. හැකි තරම් පහසු බව ඔබට හැඟෙන ආකාරයෙන් සෑම දෙයක්ම බෙදා ගන්න. ග්රැෆික්ස් ඉතා පැහැදිලිව රැඳී සිටිය යුතු බව මතක තබා ගන්න!
- ඔබගේ උපලේඛනයට අනුව කිසිවෙකු අනුමත නොකරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. දවසේ මැද දිවා රාත්රී නින්දට යාමට හැකි වන අතර, උපලේඛනයට අනුකූලව ජීවත් වන්න.
- නියමිත කාලසටහනට නොදන්වා සිදුවූ සිදුවීම් ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබට යම් සිදුවීමක් සිදුවිය හැකි කාල සීමාවක් තිබිය යුතුය.
කාලය නැතිවීම අපගේ ප්රධාන ගැටලුවකි. එපමණක් නොව, ඔහුට වැඩ කිරීමට පමණක් නොව, ශාරීරික හා සදාචාරාත්මකව විවේක ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. එවන් අඳුරු නාඩගමකින් අප නින්දේ සැතපී සිටින කාලයෙන් "අපව" කපා ගැනීමට පෙලඹීමකි.
ඒ අනුව නින්ද නොලැබීම දෙවන ප්රධාන ගැටළුවකි නූතන මිනිසා (හා සාමාන්යයෙන් එය සාමාන්යයෙන් පළමු විසඳුම නොවේ). කාලය මත ඇඳට යනවා බොහෝ විට මෝඩ ලෙස අකැමති වේ: එවන් නරක හැඟීමක් එවන් ජීවිතයක් හා වැඩක් පවතිනු ඇත.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අදහස් වන්නේ අප සියලුදෙනාටම උගන්වන පරිදි පැය 8 ක් පමණ නින්දක් තැබීමටයි. නමුත් අවසානයේදී ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි බොහෝ දෙනෙක් පැය 6 ක් නිදා ගනී, පසුව සති අන්තයේ "බිඳී යන්නෙමු". නමුත් පැය 6 ක් නිදා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවුණත් ඔවුන් තවමත් දිනකට වඩා වැඩි ය: ආශාව (සහ ප්රවනතාවයන්) තව දුරටත් නින්ද "කපා හැරීමට" නැති නොවේ. මැජික් කොට්ටය සෙවීමේදී "නින්දේ සැතපී සිටීමට හා ප්රමාණවත් නින්දක්" යනුවෙන් බොහෝ විට, බොහෝ විට, සමහර විට, බහුෆැස්ෆික් නින්ද පිලිබඳව ධර්මය හරහා වරක් හමුවිය.
මොකක්ද මේ?
මෙම සංසිද්ධිය පිළිබඳ විකිපීඩියාව පිළිබඳ ලිපියකි. "ද වින්සි සිහින" හා "වෘක සිහින" යනුවෙන් ද එය හඳුන්වනු ලැබේ. පුරාවෘත්තයට අනුව, "බහුෆේස්" හි පුරෝගාමීන් අතර ජනප්රිය වූ ලෙනාර්ඩෝ ස්වීඩනය නිදාගත්තේය. ඒ නිසාම ඔහු අධ්යයනය කිරීමට, නිමැවුමෙන් හා නිර්මාණය කිරීමට හේතු විය. අනේ, මේක ව්යාජ එකක්. දෙවන නාමයෙන් වල්වල බොහෝ සතුන්ගේ නින්ද තලයට වඩා බහුමාක්ෂික නොවන බව පෙනේ. නමුත් මෙම ලකුණු පිළිබඳ විශේෂ අධ්යයනයක් සිදු නොවීම සිදු වී ඇත.
පොලිෆේසිස්ගේ නින්ද "තනි මාදිලියක්" නින්දක් නොවන අතර පැය 8 කට වරක් නොව ක්රමයෙන් නිරන්තරයෙන් පරාසයක පවතී. එහි මුළු කාලය දිනකට (පැය 2 ක් දක්වා) දක්වා අඩු වේ (ඔබ තෝරාගන්නා ආකාරය මත පදනම්ව). හැකි ආකාර කිහිපයක් විස්තර කළේය.
දිවා ආහාරය ගැනීමෙන් පසුව නින්දක් ලැබීමේ පුරුද්ද එය සිදු කරයි. මෙය බහුපීඩන නින්දේ ප්රායෝගිකයින් ලෙස වර්ගීකරණය කිරීමයි. මෙය "Siesta" ප්රකාරය, රාත්රී 5-6 පැය නින්ද හා දිවා ආහාරයෙන් පැය 1-1.5.
වඩාත් අසාමාන්ය හා දැඩි ක්රම:
"හැමර්": එක් වරක් රාත්රී 1.5-3 පැය සහ විනාඩි 3 ක් විනාඩි 20 ක් දවස පුරා.
"Dymaxion": විනාඩි 30 විනාඩි. නිතිපතා කාලය තුළ දී, අයි.ඊ. සෑම පැය 6 කට වරක්
"Uberman": විනාඩි 20 ක් 6 වරක්. නිතිපතා කාලය තුළ දී, අයි.ඊ. සෑම පැය 4 කට වරක්
අවසානයේදී, ටොස්ලා නමින් හැඳින්වෙන නිශ්චිත බහුфоටන නිදාගැනීමේ ක්රමයකට නිව්යෝර්ක් ටෙස්ලා නිපදවූ කතාවක් තිබේ: එක් වරක් රාත්රී 2 පැය සහ විනාඩි 1 විනාඩි 20 ක්. සවස. ලෙනාර්ඩෝගේ කාරණය සම්බන්ධයෙන්, විශ්වසනීය ඓතිහාසික සාක්ෂි කිසිවක් නොමැත.
ඔබ සුප්රසිද්ධ "Siesta" නොඑසේ නම්, පසුව ප්රායෝගිකව උත්සාහ කරනුයේ ප්රධාන වශයෙන් උත්සාහ කරන්නේ "හැමර්", "ඩීමෙක්සෝන්" සහ "උම්බර්මන්" (වෙබ් අඩවි වල පර්යේෂකයින්ගේ වාර්තා අනුව විනිශ්චය කිරීම) ය.
මම මීට වසරකට පෙර අර්ධ ෆීනයි නින්ද උත්සාහ කළා. පුද්ගලයෙකු වීම (මා විශ්වාස කිරීම අවශ්යයි) තර්කානුකූල සහ පරිස්සම්කාරීව, මම පසුව මෙම සංසිද්ධිය හැකි තරම් තොරතුරු රැස් කිරීමට උත්සාහ කර ඇත හොඳ ආකල්පයක් පිහිටුවීම සඳහා. එය සිදු වූයේ එයයි.
"ඇසින් දුටු සාක්ෂි"
"බහුෆේස්" උත්සහ කර ඇති අය විසින් අන්තර්ජාලය මත සාපේක්ෂව බොහෝ වාර්තා පවතී. (පසුගිය වසර හා ඊට අඩුවෙන් මීට වඩා වැඩි කාලයක්) ඇත. එවැනි වාර්තා වල ධාවනය තුල ඔබට පහසුවෙන් දුසිම් දෙකක් හෝ තුනක් සොයාගත හැකිය.
ඒවා අතුරින් ප්රමාණාත්මකභාවය සහ විශ්වසනීයත්වය පිළිබඳ නිර්ණායකයන් නොසළකා හැරීමෙන් ක්ෂණිකව ක්ෂණිකව ඉවත දැමිය හැක. නිදසුනක් ලෙස, අක්ෂර වින්යාසය හා ව්යාකරණ දෝෂ සහිතව, "කඩිනම්" වූ පෙළපොත්; නරක හැසිරීම්වල පෞද්ගලික කාර්යක්ෂමතාව ප්රවර්ධනය කරන වෙබ් අඩවිවල පළ කරන ලද ලිපි ("සුපර්මෙටෝඩ්: නව පුද්ගලයෙකු වීමට නිදාගන්න සහ දවස් පහකින් උපයාගන්නට පටන් ගන්න!") මම අවධානය යොමු කළේ නැත.
ඊට පටහැනිව, වෙනත් බොහෝ වාර්තා විශ්වාසදායක ය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ වෙනත් සටහන් කියවිය හැකි අතර බ්ලොග් අඩවියේ පළ කර ඇති අතර, එහි සන්දර්භය තුළ කර්තෘ පිළිබඳව මතයක් සැකසිය යුතුය.
සමස්ත අවසාන අදහස වූයේ මෙයයි.
වාර්තා බොහොමයක් ධනාත්මකයි. මම එය අත්හදා බැලුවා. ඍණාත්මක ලිපි මාලාවක් විස්තර කළේ අත්හදා බැලීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ය. ඉන්පසුව වසරකට හමාරකට පෙර මම සොයාගත් එක් වාර්තාවක් සොයා ගත්තේ, බහුෆාස්ටි නින්ද ප්රයෝගයන්ගේ ප්රතිඵලය වූයේ සාමාන්ය තත්ත්වයට මාරුවීමෙන් පසු රැඳී තිබුණු කාර්ය ධාරිතාවේ බරපතල අපහසුතාවයක් බවය. (මෙම වාර්තාව, "විශ්වසනීය" අතරට අනුව).
ඍණාත්මක වාර්තා වල බහුතරය අනුව, කතුවරු ප්රධාන වශයෙන්ම බහුෆීසීය නින්දට මාරුවීම නිසා, ඔවුන් "මාළු හෝ මස්" නොපැමිණෙන ලෙස පැහැදිලිවම නොසැලකිලිමත්ව ක්රියා කරයි. මෙම මාතෘකාවේ ගුරුකුලය අනුව දුෂ්කර වූ සංක්රාන්ති කාලයකට සාර්ථකව සම්මත කළ හැකි වන්නේ, නව බිඳවැටීමේ ක්රමයක් සඳහා ඉඩ නොදෙන බවය.
ප්රධාන මූලාශ්රය
මාර්ගය වන විට, ගුරු ගැන. La la polyphasic නින්ද පිළිබඳ අදහස් බොහෝ විට තමන් වටේකාවක් (හෝ සමස්ත නිකායක් පවා) වටා රැස්කර ඇති අතර, තරමක් ප්රමාණවත් නොවන පංකාගේ කවයක්, මේ ආකාරයේ කිසිවක් මා වෙත නොපැමිණි. ඒක හොඳයි.
පුලිඩොක්ක්ක් විසින් ඇගේ නම වන මිඩ්වේනියාවේ ජීවත් වන සමහර ඇමරිකානුවන් විසින් ලියන ලද අතිශය සවිස්තරාත්මක, පොලිෆේසියානු නින්ද පිළිබඳ පමණක් අත්දැකීම් පොත පමණක් පොතක් ලියනු ලැබීය. මෙම තරුණ කාන්තාව සතුව ට්විටර් ද, සමහර විට ඇගේ වෙබ් අඩවියේ කැණීම් ඇගේ නම සහ චරිතාපදානය සොයා ගැනීමට ඇයට ඉඩ දී තිබුණත්, මම එය නොකළෙමි. මෙම කතුවරයෙක් දර්ශනවාදයේ උපාධියක් ඇති බව පොත කියයි. වසර ගණනාවක් පුරා බහුපරාමක නින්ද වැළඳී ඇති අතර එය මහත් ලෙස දැනෙනවා.
මෙම පොත හොඳින් ලියා තිබේ. එය රුසියානු "අතිශ්රේෂ්ඨ" පරිවර්තනය තුළ පවා දැනී ඇත. කතුවරයෙක් මොළය හා චරිතය සහිත පුද්ගලයෙකි. මෙම පාඨය පාඨකයාගේ චරිතය රහසිගතව නින්දෙන් සැළකිය යුතු ලෙස වගකීමකින් තොරව තබාගන්නා අතර එය පැහැදිලිව පෙනෙන්නට හැරීම සහ වගවිභාගයකින් තොරව අකාර්යක්ෂම නින්දකට හේතුවක් නොවේ. එතකොට ...
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මෙම න්යාය වෙත හැරෙමු. හොඳයි, එනම් "න්යාය" යන්නයි.
"න්යාය" යනු
අප දන්නා ආකාරයට, නින්දේ සැතපීම හා වේගය බෙදී ඇත. අපේ විවේකයේ සිංහයාගේ කොටස හරියටම මන්දගාමී නින්දය. ක්ෂීරපායියක ලෙස ජීවියාට ප්රයෝජනවත් නොවේ යයි කියනු ලබන අතර, "බහුපථයේ අනුගාමිකයින්" නොසලකා හැරීමට යෝජනා කරයි.
බහුෆාස්ටික් නින්ද ප්රකාරයට සංක්රමණය වන විට, මොළයට ක්ෂනිකව "කිමිදීමට" ඉගෙන ගනී වේගවත් නින්දක්මන්දගාමී අවධිය මග හැරීම. මෙම සංක්රමණ සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වන විට, මෙම කාල සීමාවෙහි "zombie state" ලක්ෂණයක් ඉක්මවයි. පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබෙන්නේය අඩු කාලයක් දවසේ දී, 8 පැය නින්දේ දී මුළුමනින්ම රඳා පැවතුන අතර, මන්දගාමී නින්දේ "අනවශ්ය" අවධිය "මග හැරීම" යන වියදමෙන් සැළකිය යුතුය. සම්පූර්ණ සංක්රමණය, මාසයක් පමණ ගත වන අතර, නව තන්ත්රය නිරවද්යව නිරීක්ෂනය කල හොත්, "zombies තත්වය" දින 10 ක් පමණ පැවතුනි. එය උල්ලංඝනය කළ විට එය ප්රමාද වී ඇත.
පොලිෆේසිස් නින්ද ස්වාභාවිකවම මිනිසුන්ට මෙන්ම සතුන් සඳහාද ස්වාභාවිකය ("වෘකයෙකුගේ නින්ද" මතක් වේ). ඉතින් ළමයි නිදි. උදාහරණයක් වශයෙන්, මිනිසුන් බොහෝ විට ස්වභාවික ලෙස මෙම පාලන තන්ත්රයට ආන්තික තත්වයන් යටතේ පැමිණ තිබේ.
"න්යාය" ගැන ඉහත සඳහන් කළ සියල්ල මගේ පෞද්ගලික දෘෂ්ටි කෝණය නොවේ, නමුත් "බහුෆේස්" ආධාරකරුවන් ඔවුන්ගේ අත්හදා බැලීම් යටතේ ගෙන එන පදනමයි. අඩුම තරමින් මතභේදාත්මක හා ඉතා පොදු ය. කෙසේ වෙතත්, අන්තර්ජාලය පිළිබඳ සුබවාදී වාර්තා, පයිඩෝඩොක්ක් පොතේ චමත් හා මායික පයිල් සඳහා ඇති ආශාව මට උත්සාහ කළෙමි.
මේ සඳහා මම තීරණය කළෙමි: මෙම න්යාය වැරදියි වුවද, "බහුපථය" ප්රායෝගිකව සිදු වේ. තරු ආලෝකවත් වුවහොත්, එය කෙනෙකු සඳහා අවශ්ය වේ. සමහරවිට පුද්ගලයෙකුට එවැනි තන්ත්රයක් අන්තයක් ලෙස සැපයිය හැකි අතර එය දීර්ඝ කාලීනව හානි පමණකි.
මම නිදහස් කර ගැනීම සඳහා කාර්යාලයේ මගේ රැකියාවෙන් ඉවත්ව ගියා. මගේ බොහෝ වාර්තා වලදී මම අන්තර්ජාලයේ සොයා ගත් පරිදි, මම "Uberman" මාදිලිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, PureDoxyk විසින් නිර්මාණය කරන ලදී.
කොහොමද ඒක?
මම දිගු කලක් නොපවතින බව මම වහාම කියමි. බොහෝ පර්යේෂකයන්ගේ වැරැද්ද නැවත නැවතත් නොකළ අතර නින්ද සහ අවදිවීම ඉතා පැහැදිලිවම පැවතුණි. බොහෝ මිනිසුන් ලිවීමට තවත් ගැටලුවක් මට නොතිබුණි - අවදි වීමට නොහැකිවීම; මම නිතරම ඇසිණි ශබ්දය දැනගත්තා.
මම අවුරුදු භාගයකට ලඟාවීමට නොහැකි වූ අත් පිටපත් ගණනාවක් යළි නඟා තිබිණි (නිදසුනක් වශයෙන්, මාළු දැලකින් ආලේපිත කුස්සිය කබඩ් සෝදා), සහ අර්ධය අතරතුර අර්තුල්හ් යන ක්රීඩාව හරහා යනවා - එදින රාත්රී කාලයේ මගේ ඔලුව හිතුවේ නැහැ .
තුන්වෙනි දවසේදී මම අත්හදා බැලීම නතර කළා. කිසිම වාර්තාවක් මට අනතුරු ඇඟවූ ගැටලුවකට මුහුණ දුන්නේ නැහැ. බොහෝ නොවේ, නමුත් සෑම විටම විශේෂිත ව්යාපාර සමග. "අවසානය" නෞකාවේ සටහන් කර ඇති අතර මම නින්දට ගියා.
එක් අතකින්, මට මීට පෙර, හෝ පසුව එවන් ගැටළු මට නොතිබුණි. අනෙක් අතට, වේදනාව පෙනෙන්නට පෙර, ඇත්ත වශයෙන්ම, අත්හදා බැලීම ආරම්භ වූයේ නිශ්චිතවම, සම්පූර්ණයෙන්ම කලහකාරී තන්ත්රයේ දින කිහිපයක් හා නින්දේ නොතිබූ නින්ද නොලැබීම නිසාය. . නව තන්ත්රය ඔවුන් විසින් නිතිපතා ස්ථාවර කර ශක්තිමත් කරන ලදී.
එබැවින්, අත්දැකීම් නොතකා, එවන් සිහිනයක් පිළිබඳව අවසාන අදහසක් මා කිසි විටෙකත් ගොඩ නැගුවේ නැත. නිසැකවම, ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙම උත්සහය ඉතා බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය, වඩාත් පරෙස්සමින් පිළියෙල කිරීමට. අත්හදා බැලීම දිගු කාලයක් නොතිබුණත්, මම නින්ද නොලැබීමෙන් නරක අතට හැරුණු අසාමාන්ය මානසික සංවේදීතාවන් බොන්නෙමි. එක්තරා ආකාරයක පැවැත්මේ වටිනාකමක් ඇති වූ අතර, මෙම පාලන තන්ත්රය - එය සදහටම පවතින බව අනාගතයේ නිදා ගැනීමට නොහැකිය යන අවබෝධය සැබවින්ම බිය ගැන්වෙනු ඇත.
සමහරවිට අනාගතයේදී මම නැවත උත්සාහ කරන්නම්. නමුත් එවැනි පර්යේෂණ සිදු කිරීමට කැමති අයට තව වරක් අනතුරු ඇඟවීමට කැමතියි. සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ. හොඳයි, සහ, සමහර විට, ඔබ ඔබේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර ගැනීමෙන් විට, ඔබ වඩාත් ප්රායෝගිකව වැඩි දියුණු කරන විට - පුළුල් ප්රවේශයක් - පුළුල් එක් අයෙකුට වඩා නිවැරදියි: ගැඹුරු සංවිධානාත්මක ප්රශ්න විසදීමකින් තොරව සරලව "කාලය දිගු කිරීම" උත්සාහයකි.
පොලිෆේසිස් නින්ද බොහෝ විට මධ්ය කාලීන යුගයේ දීප්තිමත් කලාකරුවෙකු හා නව නිපැයුම්කරුවෙකු සමඟ බැඳී ඇත. ලියනාඩෝ ඩි වින්සි. සෑම විටම නොසිතූ මොහොතකටම අවශ්ය වූ බොහෝ අදහස් හඳුන්වා දීම මතය. ප්රායෝගික මිනිසෙකු වීම, ලෙනාඩෝඩෝ වින්චි තම දෛනික නින්දේ දී නව සංචිත සොයා ගැනීමට තීරණය කළේය.
ඔහු සාමාන්යයෙන් රාත්රී විවේකයක් කඩා දැමුවේය බහුපේස්සය. දැන් ඔහු සෑම විනාඩි හතරක මිනිත්තු පහක් නිදාගත්තේ ය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්දේ මුළු කාලයම දිනකට පැය එකහමාරකට අඩු විය. සෙසු අයගෙන් නිදහස් කාලය, ලෙනාර්ඩෝට නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා දැන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔහු වසර ගණනාවක් තිස්සේ විඩාව විඳීමෙන් තොරව එවන් බහුෆේස් නින්දක් උපයෝගී කර ගත්තේය. ශ්රේෂ්ඨ කලාකරුවාගේ අද්විතීය කාර්ය ශක්යතාව පිළිබඳ අභිරහස මෙය ශතවර්ෂ ගණනාවක් පුරා සිය කෘතීන් සියවස් ගණනාවකට දිග්ගැස්වූ අතර, මානව වර්ගයා සතුටු කිරීමට එය තවමත් සමත් වී තිබේ.
බහුෆphasic නින්දෙහි සංසිද්ධිය කුමක්ද?
වැඩ සහ නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා වැඩිපුරම ඵලදායී වන නින්දෙන් පසුව කාලය කායික වශයෙන් බව නිගමනය කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය විශේෂයෙන් ඉහළ ය. පැය හතරකට වරක් අවදිවීම, කෙටි විවේකයකින් පසුව, වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයේ කාලය තුළ තියුණු වැඩිවීමක් දක්වයි.
බහුෆේස්කා නින්දේ ඇති විශේෂිත පුද්ගලයන් ගැන කථාබහ කිරීමට පෙර, මැසචුසෙට්ස් සායනයේ සිට නිදාගැනීමේ දෙපාර්තමේන්තුවේ අධ්යක්ෂකවරයා විසින් සකස් කරන ලද අනතුරු ඇඟවීමක් පාඨකයන්ට ප්රකාශ කිරීමට කැමැත්තෙමි. මැට් බියන්චි"සෑම ජීවියෙක්ම තනි පුද්ගලයෙක්. එක් පුද්ගලයෙකුට නින්ද නොයෙක් ආකාරයේ නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර, එවන් පරීක්ෂණයක ප්රතිඵලයක් ලෙස රෝදය වෙතට නින්දට පනින්නට හැකි වේ. "
ඒ නිසා ඔබ බහුෆාස්ටික් නින්දකට යාමට උත්සාහ කරන්නට නම්, ඔබ තාවකාලිකව රිය පැදවීම අත්හැර දැමීම, කිසිදු බර යන්ත්රෝපකරණ සමඟ ක්රියා නොකරන්න, තීරණාත්මක තීරණ නොගනිමු - ඔබ ඔබේ නින්ද කාලය අඩු කළ හැකි වේවි. .
දැනටමත් සඳහන් කළ ලෙනාඩෝ ඩාවින්චි හැරුණු විට තෝමස් එඩිසන් හා නිකොල් ටෙස්ලා ඇතුළු තවත් බොහෝ ජනප්රිය චින්තකයින්ට අනුව, ඒවා කොටස් තුනකට කැඩීම මගින් ඔවුන්ගේ නින්දේ කාලය අඩු කිරීමට හැකි විය. කෙසේ වෙතත්, බහුෆේස් නින්දට සංක්රමණය වීමේ මුල්ම ලේඛනගත නඩුව නම් ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියා, නිර්මාණ ශිල්පියා සහ දාර්ශනිකයා යන නමටයි. බක්මින්ස්ටර් ෆුලර්.
1900 ගණන්වල මැද භාගයේ ෆුල්වර් විසින් නිද්රා පරීක්ෂණ පවත්වනු ලැබූ අතර, ඔහු "ඩීමෙක්සින්" යනුවෙන් හැඳින්වෙන තන්ත්රයක් වර්ධනය කලේය. (ෆුලර් විසින් ඔහුගේ නව වෙළඳ නාමයට සමාන නමක් ලබා දුන්නේය).
ඩීමෙක්සිටෝන් නින්ද තාක්ෂණය සෑම පැය හයකම පැය භාගයක් පමණ පැය නින්දක් ලබා දී ඇති අතර පැය දෙකක පමණ කාලයක් පුරා විද්යාඥයෙකු විසින් සිය අත්හදා බැලීම් සිදු කළ පොතක් තුලදී තත්පර 30 ක කාලයක් නිදා සිටීමට ෆුලර් සමත් විය. සාමාන්යයෙන් තනිවම නින්දට ගියේය. නමුත් ඔහුගේ බිරිඳගේ මැසිවිලි පාගනිනුයි සිටියේ.
කෙසේ වෙතත්, ෆුලර් නඩුව මිය නොයනු ඇත, සහ බහුෆාස් නින්ද පිළිබඳ අදහස බොහෝ අනුකම්පාවන් සහ අනුප්රාප්තිකයින් සොයාගෙන ඇත.
1980 ගණන්වලදී ස්පාඤ්ඤ ස්නායු විශේෂඥ ක්ලෝඩෝ ස්ම්පම්පී නෙරපන නින්දේ පාඩම ආරම්භ කළේය. ඔහුගේ සමීපතමයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා අතුරු ආබාධවලට බොහෝ හානියක් නොමැතිව කැබලිවල නින්දට වැටීමට පුරුදු වී සිටින බව ඔහු දැක ඇත.
ඔහුගේ අත්හදා බැලීම්වලදී, ඔහු දින 49 ක් පුරා බහුපීතික නින්දේ තාක්ෂණය පරිහරණය කිරීමට ස්විස් ජාතික නළු ෆ්රැන්චෙස්කෝ ජොස් පරීක්ෂණයට ලක් කළේය. මුලදී ජෝස්ගේ ශරීරය කම්පනය නොනැසී පැවතුණත්, පසුව ඔහුගේ සංයෝජනය හා මානසික තත්ත්වය සාපේක්ෂ වශයෙන් සාමාන්ය තත්වයට පත් විය. නමුත් ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔහු අවදි කිරීමට අපහසු විය. අවම වේ අතුරු ඵල වේ නළුවා පැය පහක් විසින් නින්දේ සාමාන්ය කාලය අඩු කිරීමට සමත් විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කෙටි කාලය තුළ දීර්ඝ කාලීන බලපෑම අධ්යයනය කර නැත.
වර්තමානයේ, අන්තර්ජාලයෙන් උද්යෝගිමත් ජනතාවගේ නින්දෙහි සැරිසරන හැකියාව සොයා බැලීමට ද උත්සාහ දරති. PureDoxyk නමින් හැඳින්වෙන කාන්තාවක් PureDoxyk විසින් සිය උපක්රමයක් ලෙස සකස් කර ඇති අතර එය විනාඩි 30 කට නොඅඩු කාලයක් තුළ නින්දේ සිට සති 6 කින් සමන්විත වේ. සවස 2 ට, සවස 6 ට, රාත්රී 10 ට, රාත්රී 6 ට, පෙ.ව. රෑ දිනකට පැය 3 ක් පමණ නිදාගන්න.
පෞද්ගලික සංවර්ධන විශේෂඥ ස්ටීව් Pavlina මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගනිමින් හා ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා ඇත. ඉතාමත්ම වැදගත් ගැටලුව වූයේ, ඔහුගේම පිලිගැනීමක් මගින්, එය මනෝභාවයක් විය යුතු අතර, සාන්ද්රණය හෝ නොසලකා හැරීමෙහි දුෂ්කරතාවයන් නොවේ. තම බිරිඳ සහ දරුවන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඔහු අවශ්ය නිසා ඔහු සාමාන්ය ජීවිතයට පැමිණියේය.
එම PureDoxyk තවත් "බහු-ඊතර්" ("සෑම පුද්ගලයෙකු") ලෙස හැඳින්වෙන තවත් බහුපථ නින්දක් හැදෑරීය. ඇගේ ප්රකාශයන්ට අනුව ඇගේ විනෝදාංශය, ස්වයං අධ්යාපනයට හා ඇගේ දියණිය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ඉඩ දුන්නාය.
විවිධ ෙපොලිෆේස් නින්ද තාක්ෂණය
විද්යාව කියන්නේ කුමක් ද?
විකල්ප නින්ද හැසිරීම් පිළිබඳ න්යායන්ගෙන් එකකි බහුෆාස්ටි නින්ද සාමාන්යයෙන් වඩාත් ස්වභාවිකයි. වර්ෂ 2007 දී වාර්තා කරන ලද එක්තරා වාර්තාවකට අනුව සත්ව පර්යේෂණාත්මක සඟරාවේ පළ වූ එක් වාර්තාවක් පවසන්නේ බොහෝ සතුන් දිනකට කිහිප වතාවක් නිදාගන්නා බවයි.
බොහෝ අයගේ නින්ද පැය ගණනාවක් තිස්සේ පවතින අතර, මන්දගාමී නින්දේ (ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 90) සහ කෙටි කාලයක් රාමි නින්දේ කෙටි කාල පරිච්ඡේදයකින් සමන්විත වේ. මෙම විකල්පයේ නිශ්චිත අරමුණ දන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ, නින්දෙහි වෙනස් අවධි බොහෝ විට ශරීරය මත වෙනස් restorative බලපෑමක් ඇත.
මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රශ්නය පැනනගින්නේ - බහුෆේස් නින්දේ ආධාරකරුවන් ප්රමාණවත් තරම් වේගවත් නින්දක් ලබා ගන්නේද යන්න සහ ඔවුන් එය ලබා ගන්නේද නැද්ද යන්න.
"බහුපථ" හි සමහර වෘත්තිකයන් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ තාක්ෂණය "REM" නින්දට ඉක්මනින් ඇතුල් වීමට ශරීරය බල කරයි. අත්හදා බැලීම් අතරතුර, ජොස්ට්ගේ මොළය ඇතැම් විට REM නින්දට ආසන්නයේම ඇතුල් වී ඇති බව ස්ටීව් විසින් සටහන් කරන ලදී. විද්යාඥයෙක් නින්ද නොලැබීම නිසා ශරීරය කෙටි කාලයක් තුළ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරවන ආකාරයෙන් උපයෝගි කරගනී.
අනෙකුත් බහුෆාස්ටික් අනුගාමිකයින් පවසන්නේ වේගවත් නින්ද වැදගත් දෙයක් නොවන බවයි. සාමාන්යයෙන් නිද්රා හිඟ වීමෙන් පුද්ගලයෙකුට වේගයෙන් හෝ මන්දගාමී නින්දෙන් නිශ්චිතව නොලැබෙන බව බොහෝ අධ්යයන මගින් තහවුරු කර ඇත. වෙනත් අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, ඉගෙනීම, මතකය හා චිත්තවේගීය තත්වය පවත්වා ගෙන යාමේ හැකියාව, වේගවත් නින්දට නිශ්චිත කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.
මීට අමතරව, බහු අවයව නින්දට පුද්ගලයකුගේ සෞඛ්යය සහ ජීවිත කාලය පුරාවටම අඛණ්ඩව අනුකරණය කළ හැකි ආකාරය දන්නේ නැත.
බොහෝ අවස්ථාවලදී, බහුෆාස්ටික් නින්ද ආකෘතියට අනුකූල වීමට පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාව genetics මත රඳා පවතී. ලෝක ජනගහනයෙන් සියයට 3 ත් 3 ත් අතර සංඛ්යාවක් සිට නින්දේ ඉතා කෙටි කාලයක් අවශ්ය බව ප්රසිද්ධයි. මෙම හැකියාව විකෘති වූ ජාන DEC2 මගින් ලබා දෙයි. ඇතැම් බහුෆාස්ටික් අනුගාමිකයින් පවසන්නේ සුදුසු තාක්ෂණයකින් උපකාරයෙන් ඔබ මෙම කුඩා කණ්ඩායමකට අයිති බව ඔබේ මොළයට ඒත්තු ගැන්විය හැකි බවයි.
මෑත සොයා ගැනීමකට අනුව, විදුලිය නිපදවීමට පෙර, මිනිසුන් දිනකට දෙවරක් නිදාගත්තේය. ඔවුන් මැරී රාත්රියේ තෙක් නිදාගෙන නිදා හිඳිනු ලැබීය. පසුව පැය කිහිපයකට නැගිට්ටා නැවත උදේ නිදා වැටුණි. නමුත් පැය 7 ක් හෝ 8 ක් පමණ ඉතිරි වී ඇත. සමහර විට අනාගතයේ දී අපි මේ පැරණි රටාව වෙත නැවත පැමිණෙමු.
ඔබම පරීක්ෂා කර ඇත
අන්තර්ජාල පරිශීලකයින්ගේ බ්ලොග් වලින් බහුපීතික නින්දකට සංක්රමණය පිළිබඳ විස්තර දෙකක්.
මිෂා සුබෝහ් (මිහයිල් උපක)
"බහුෆේස් නින්දෙන් ලද අත්හදා බැලීම සාර්ථක විය - මේ අසාමාන්ය නින්දෙහි මාහැඟි හැඩගැස්ම මා හට දැනුණේ, මා 20x6 ප්රකාරයට දැඩි ලෙස අනුගත වීම නිසා මට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගත වීමට නොහැකි වූ අතර 10 වන දින සිට නතර කිරීමට තීරණය කිරීමට හේතු දෙකක් තිබේ.
පළමු වතාවට මට විනාඩි 20 ක විවේකයක් ගැනීමට සිදුවූයේ ඉතා දැඩි මානසික පීඩනයකි. මෙම අත්හදා බැලීම අවසන් වීමෙන් පසු සතියකට ආසන්න කාලයක් ගතවී ඇති අතර, එය සැබැවින්ම බරපතළ ගැටළුවක් විය හැකි බව විශ්වාස කළ නොහැකි නමුත් එය එසේ විය.
දෙවන හේතුව වන්නේ ඔබ නිදාගන්නට හා කිසිවක් නොකළ හැකි විට ඔබ නිදි නැතිවීමයි. පෙනෙන විදිහට ඒවා තමන්ටම ප්රමාණවත් තරම් සිත්ගන්නා නඩු නොතිබුණි.
බහුපථ මාදිලියේදී, ඔබ "විශාල" බවට පත් වේ - ඔබ ඔබේ සියලු වේදනාව ගත කිරීමට උනන්දුවක් ලබා ගැනීමට නම් සාර්ථක නම්, ඔබ එය තවත් සාර්ථක වනු ඇත. අමරණීයභාවය වැනි ය: බොහෝ අය අමරණීය වීමට ආශා වුවද, වැසි සහිත ඉරිදා සවස් යාමයේ දී ඔවුන් කුමක් ද යන්න නොදන්නේ ය. "
නිගමනය
- ඔබ ගොඩක් දේවල් කරන්න ඕනේ නම් පොලිෆේස්ක් නින්ද විශිෂ්ට ක්රමයක්.
- බහුෆේස්කා නින්දෙන් ඔබට ප්රයෝජන ලැබීමට පෙර දින 5 ක් පුරා අනුගත වීමක් සිදු කළ යුතුය.
- සාමාන්ය නින්දේ දී දින දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් හැඟේ.
- අනුවර්තනය වීමට අතිශයින්ම පෙළඹවීමක් අවශ්යය.
- මෝඩ ඔරලෝසුවක් මත ඇඳෙන් බැසීමට නිපුණතාවය උපයෝගී කරගැනීමේදී බොහෝ දේ උපකාරි වේ.
- නින්දේ ප්රශස්ත කාලය විනාඩි 20 කි.
- සිහින ඉදිරි පැය 4 කට පෙර ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම උපකාරී වේ.
- සවස් වරුවේ සෑම පැය 4 කට වරක් නිදා ගැනීම අවශ්ය වේ. එබැවින් මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අනාවැකි පල කිරීම අවශ්ය වේ.
- ඔබ හොඳින් නිදාගත් පසුව බහුෆේස් මාදිලිය වෙත මාරු වීම අවශ්ය වේ.
පොලිෆේස් නින්දේ ප්රයෝජන
- නිර්මාණශීලිත්වය සඳහා වැඩි කාලයක්.
- කාලය පිළිබඳ උනන්දුවකි.
- රාත්රියේදී, කිසිවෙකු කලකිරී නැත.
බහුෆැෆික් නින්දේ අවාසි
- සමාජ අපහසුතාවයන්.
- අනුවර්තනය වීම තුළ නිදන්ගත වීම.
බහුෆphasic නින්ද වෙත යාමට පෙර, පහත සඳහන් පුරුදු වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ:
- මත්පැන් බොන්න එපා;
- කැෆේන් සහිත පාන වර්ග (කෝපි, කළු / කොළ තේ, බලශක්ති, කෝලා) පරිභෝජනය නොකරන්න;
- අනතුරු ඇඟවීමේ වේලාව මත නැඟී සිටින්න.
ඔබ දැනටමත් මෙම පුරුදු ඇති නම්, ඊයේ රාත්රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගෙන විනාඩි 20 කට වරක් විනාඩි 20 ක කාලයක් ගත කරන්න.
ඔබ සහ අන් අය සමඟ ඇති ගිවිසුමක් ඇති කර ගැනීම - ඔබ මෙම පාලන තන්ත්රය අනුගමනය නොකරන්නේ දින 5 ක් තොරව.
මුල් දින 5 සඳහා රිය පැදවීම වළක්වන්න.
බදාදා සිට බ්රහස්පතින්දා දක්වා නින්දට යාමේ අවසන් රාත්රිය නම් ඔප්ටිකල්. සිකුරාදා පහසු වනු ඇත, සති අන්තයේ නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවන් ඇද වැටෙනු ඇත, ඔබට දිනපතා කාලසටහනක් ගොඩනගා ගත හැකි විට. දෙවියන් කැමති, සඳුදා වන විට ඔබ තන්ත්රයට භාවිතා කරනු ඇත.
නිහඬව කියවීම, වීඩියෝ නැරඹීම - රාත්රිය ගත කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. අනුවර්තනය කිරීමේ ගැටළු 20-30 විනාඩි පසු අවදි නොවී, නිදා වැටුණි. පළමුවෙන්ම, නින්ද නොයෑමට උපදෙස් දෙන්නේ, නමුත් දිනකට 8 වරක් - පැය තුනකට වරක්. සිරුර අහිමි වීමෙන් පසුව ශරීරය මෙන් නිදා ගැනීමට එය ප්රතික්ෂේප කරයි. මම විනාඩි 20-25 ක් තිස්සේ බොරු කියනවා. ධාරාව ගලා යන විට, මම නිදා වැටෙන්න පටන්ගන්නවා.
2. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අහිමි වීම වැඩිවෙමින් පවතින අතර, උදෑසන නින්ද පැමිණෙන විට එය පසුව නැඟී සිටීම අසීරු ය. එමනිසා, පුදුමයට කාරණයක් ... වඩා පහසු ක්රමයක් නම් වහාම Uberman පද්ධතිය වෙත මාරු වීම (පැය විසි හතරේ සෑම පැය හතරක්) සහ පැය තුනකට වරක් නින්ද භාවිතයට නොගැනීමයි. එහෙත් ඕනෑම අවස්ථාවක, සෑම පැය තුනකට වරක් ව්යායාම කිරීම - ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි.
3. එවන් ජීවිතයක් සමඟ කාලය බෙහෙවින් වෙනස්. මෙම උපාය වන්නේ පැය 8 ට සාමාන්ය නින්ද පැහැදිළිවම තවත් දවසකින් දවස වෙන් කරයි. ඔබ දිනපතා, රාත්රී, ඊළඟ දවසේ, රාත්රියේ ඔබ විසඳා ගත හැකිය. ද්විඝක එන්ජිමක් මෙන්. සෑම පැය 3-4 කට වරක් නින්ද (හෝ නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න), විචල්යතාව අඛණ්ඩව පරිවර්තනය වේ. කාලය පිළිබඳ හැඟීම අතිශයින් දිගු වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඊයේ මම වීදුරු ඇණවුම් කිරීමට දෘෂ්ටි ක්රමයට ගියෙමි. නමුත් එය 3-4 දිනකට පෙර තිබුණු බවක් මට හැඟී ඇත.
4. මෙලෙස ජීවත් වීමට නම්, ඔබට සැබවින්ම ස්ථිර කාර්යයන්, ව්යාපෘති විය යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට පෙනෙන හැම වෙලාවක ම ඔබට යාමට තැනක් නැත. රාත්රියක වාඩිවී සිටිනවා නම්, නින්ද නොයෑමට අපහසු වනු ඇත. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබ හදිසියේම මෙම මාතය උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මුලින්ම තීරණය කළ යුතු වේ - ඔබට එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
5. කෝපි, තේ, උත්තේජක, හෝ එසැණින් - ඔබ මේ නින්දට නිදාගන්න උදව් වන දේ ඉතාම අහිතකර ය. ඔබ අතිශයින්ම සුපරීක්ෂාකාරි නම්, ඔබට නිසි මොහොතේ නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති අතර, මෙය අනාගතයේ දී බිඳවැටීමට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබ ඉතා නිදිබර වූවා නම්, ඔබට දෝෂයක් අවදි විය හැකිය, එය බිඳ වැටීමකි.