Ráno sa vám podarí urobiť veľa, ale stáva sa, že mozog je lenivý a prebúdza sa neskoro. Vyraďuje rytmus a zabíja produktivitu. Timur Zarudny radí, ako sa naučiť vstávať včas as potešením.
Pred spaním
Nájdite dôvod vstať skoro zajtra.
Ak sa tak nestane, mozog bude ignorovať všetky pokusy. Nie je potrebné, nebude existovať režim. Dostatočný dôvod vzostupu je spôsobený buď strachom, že nie je včas, alebo očakávaním a záujmom. Akútny strach stimuluje, ale nepracuje na veľkú vzdialenosť. V tomto prípade je lepšie zamerať sa na príjemné pocity vzostupu. Napríklad si skúste predstaviť, aké bude príjemné začať pracovať skoro, keď v kancelárii nie je takmer nikto: môžete pracovať svojím vlastným tempom, mať čas urobiť viac a nakoniec mať čas na večerné cvičenie alebo film.
Či už si len chcete prečítať ranné správy, rýchlo skontrolovať svoj e-mail alebo rýchlo prečítať kapitolu svojich obľúbených snímok, čítanie je skvelý spôsob, ako začať svoj mozog. Čítanie je upokojujúce a môže dokonca zvýšiť vašu pozornosť prijatím príbehu alebo témy. Je veľmi dôležité začať svoj deň nielen pomocou svojho tela, ale aj trénovaním mozgu!
žiadny lepší spôsob začni svoj deň, než sa budeš liečiť. Vstaňte, umyte si tvár, naneste krém a zrazu sa budete cítiť pohotovo a pripravení na deň! My ženy robíme ďalšie kroky. Oblečte si svoj make-up, oblečte si oblečenie, pretože nám to pomáha prebudiť sa a pripraviť sa na všetky úlohy.
Môžete sa tiež pripojiť k svojmu osobnému projektu, ktorý zvyčajne nie je dosť času. Naučte sa jazyk, počúvajte online prednášky o programovaní alebo športujte nie po práci, ale skôr.
Vytvorte podrobný pracovný plán ráno
Ponorte sa do práce o 5:00 ráno a dopomôžete k plánu práce vypracovanému večer: čo presne urobíte tri hodiny pred raňajkami. Úloha by mala byť konkrétna a zrozumiteľná: nielen „napísať článok“ alebo „naučiť sa anglicky“, ale „vypracovať plán dizertačnej práce k článku v poznámkovom bloku“, „vypracovať tri cvičenia na súčasný dokonalý čas“. Cieľom je zabrániť ranným odrazom. Príliš komplikovaný plán nebude fungovať -
mozog sabotuje a ide spať.
Vstávanie neskoro a ležanie v posteli hneď potom môže byť v tejto chvíli dobré, ale neskôr ho väčšinu času ľutujete, pretože sa zdá byť stratou času. Nevšimol som si, že je poludnie a neurobil si nič. Otálenie nie je nikdy skvelé, aby ste boli úspešní, odstráňte zlý hlas vo vašej hlave, ktorý vám hovorí, že ste ešte ležali v posteli alebo surfovali po internete ďalších päť minút!
Vyhýbanie sa odrastaniu a dennému plánovaniu je o krok bližšie k úspechu, ale na tom všetkom nezáleží, ak máte prioritné priority. Váš rozvrh je mnohokrát nadhodnotený mnohými vecami, takže je nesmierne dôležité zaoberať sa najcennejšími úlohami bez ohľadu na to, aké stresujúce sú. Neuverejňujte dôležité veci až do konca, pretože ich nemôžete robiť vôbec, ale namiesto toho trávte celý deň vedľa seba.
Poďte s rituálom, ktorý sa má vykonať po prebudení
Označte, čo presne by ste mali robiť po vypnutí budíka. Často sa to stáva takto: vstávate, vypnite alarm vo svojom smartfóne a pre nedostatok lepšieho plánu okamžite otvorte spravodajstvo, držte sa na sociálnych sieťach alebo - ešte horšie - choďte spať. Toto je zlyhanie.
Ak sa rana stane vašim jediným okamihom na svete, možno je na čase premýšľať. Často zabúdame na naše duševné zdravie a zanedbávame ho, takže by sme mali, kedykoľvek je to možné, pracovať na duševnom pokoji. Zúčastnite sa rannej rutiny pozitívneho myslenia a možno dokonca strávte nejaký čas meditáciou. Pomôže vám to zamerať sa na to, čo je dôležité, a vyhnúť sa menšiemu stresu.
Každý z nás má tento vzácny čas medzi hodinou, keď stojíme, a hodinou, keď začneme pracovať na tom, aby sme boli pozitívnejší, produktívnejší a úspešnejší. Kto by nechcel, aby sme sa v našej kariére posunuli vyššie? Čas od času samozrejme nastáva obdobie bez motivácie, ale väčšina z nás chce kariérny rast. Ak sa v práci cítite stagnujú, môžete byť zapletení do jedného z týchto oficiálnych zranení, a to aj nevedomky. Našťastie sa ich môžete rýchlo zbaviť zlé návyky a vrátiť sa do sedla na týždeň.
Lepšie je to: vypnite budík, sadnite si na okraj postele a počúvajte dych. Pomáha to šetriť deň a bráni vám zaspať. Zobudil sa - dajte si čas na zotavenie bez prudkého výbuchu, ktorý vám nedovolí prísť k vašim zmyslom.
Rituály sa môžu líšiť:
- Kúpte si kávovar s časovačom a začnite deň šálkou kávy
- Zapnite svetlo, aby ste spomalili produkciu melatonínu
- Sľúbte svojmu priateľovi 500 ₽, ak mu neodošlete uvítaciu správu o 18:00.
A čoskoro urobíte najlepší profesionálny dojem všetkých čias. Plnenie povinností a práca s kolegami nie sú vždy ruka v ruke, najmä v prípade dočasnej pečate. Možno si to myslíte dobrý nápad pracujte počas prestávky na obed namiesto obedov s kolegami alebo si dajte slúchadlá do uší, pretože potom sa lepšie sústredíte. A nie je potrebné kontaktovať ľudí z kancelárie, pretože s nimi nepracujete tak blízko.
Aj keď sú vaše motívy chvályhodné, oddeľujete sa od zvyšku tímu. A nebude to pre vás fungovať. Keď sa všetci znova stretneme, aby sme oslávili niekoho narodeniny, na chvíľu kúsok koláča. Ešte lepšie je, navrhujem tortu. Keď svojim kolegom ukážete, že na ne máte čas, urobia to s vami - a s vašimi nápadmi. A to je výhodné pre všetkých účastníkov.
Pripravte sa na dostatok spánku
Ak chcete vstať ľahko, musíte spať. V priemere to trvá 7–9 hodín, hraničné hodnoty: 6 - minimum, 10 - maximum. Výsledkom je viac alebo menej. Ak sa chystáte ráno vstávať o šiestej ráno, mali by ste si ľahnúť o 22,45 - 15 minút a ľahnúť si na zaspanie.
Ak chcete mať dostatok spánku, musíte bežať cez deň a ležať v chladnej a vetranej miestnosti. Chladenie pomáha rýchlejšie zaspať, pretože teplota tela počas spánku klesá, je to prirodzený proces.
Je pol pol piatej a máte v pláne vypadnúť o šiestej a skočiť na večeru so svojimi priateľmi. Alebo sa zbalíte a porozprávate sa s kolegami? Na konci pracovnej doby si na takéto zníženie rýchlo zvyknete. Tentoraz však porastie a ostatní kolegovia si čoskoro všimnú. Začnite pracovať vážne a uistite sa, že svoju kariéru začínate vážne. Teraz by to samozrejme nemal byť veľký projekt, ale naučíte sa ho organizovať. Naplánujte si nasledujúce ráno alebo si naplánujte nejaké malé úlohy, ktoré si nikto nikdy nevšimne.
Pred spaním je užitočné sedieť v tichu, bez pomôcok a dráždivých látok. Pol hodiny pred spaním, prepnite telefón do režimu v lietadle, vypnite televízor a laptop - ušetríte tak zbytočné starosti. A svetlo z obrazovky gadgetu má podobné vlastnosti ako denné svetlo: keď svieti vo vašich očiach, vyháňa spánok.
Ak pracujete v tme a nechcete poškodiť váš spánok, program vám pomôže. Mení teplotu svetla monitora a počas jesenného dňa zmení farbu na modrú na žltú. Mimochodom, takáto funkcia sa objavila v telefónoch iPhone počnúc.
Ako uviedol spisovateľ Steve Albrecht v článku s názvom „Psychológia dnes“, „pracovisko je živnou pôdou pre škodlivé baktérie.“ Porty sú distribuované nebezpečným spôsobom a málokedy majú čo do činenia s prácou. Ľudia samozrejme môžu povedať, že klebety zoskupujú tím, ale negatívne dôsledky vždy prevažujú.
Nikto nechce vedieť, že od neho pochádza nejaká škaredá ohováračka alebo vtip. A nikto nechce hovoriť o tom, čo počul, a nakoniec zistil, že ani nepoznal polovicu príbehu. Jednoduchá veta „Ospravedlňujeme sa, ale o takýchto veciach sa nehovorím príjemne,“ ohováranie sa zastaví priamo pri zárodku, ohovárač nastaví zrkadlo a prinúti ho premýšľať o tom, čo robí.
Odložte budík a odložte ho stranou.
Aby ste sa vyhli túžbe cítiť sa rukou a znova zaspať - komplikujte úlohu. Pre tých, ktorí majú výkonný autopilot, dajte dva a umiestnite ich do rôznych rohov miestnosti.
prebudenie
Vstaň hneď po zazvonení budíka
Hlavnou vecou je zabrániť tomu, aby sa začal proces myslenia zvážením kladov a záporov toho, či sa postaviť alebo nie. Reťaz je jednoduchá: hovor → uvedenie sa do vzpriamenej polohy → prechod na vymyslený rituál. Žiadna myšlienka. Toto nebude fungovať hneď: možno zvolený rituál nie je váš. Nie strašidelné - skúste inú.
Keď už hovoríme o ohováraní, ďalšou takou hanbou je nadmerná výmena informácií z vášho osobného života. Urobiť si priateľov v práci je dobré, ale to neznamená, že s nimi musíte zdieľať svoje temné tajomstvá alebo zoznam rozruchu, ktorý vás stretol s vaším partnerom. Buďte otvorení, ale stanovte nejaké hranice. Vaši kolegovia nemusia vedieť všetko.
Do tohto týždňa začnete pracovať a začať dôverovať svojej ďalšej osobnej kríze, na chvíľu premýšľajte o tom, či to naozaj chcú ostatní počúvať. Naozaj potrebujú počuť, že vás spolubývajúci vytiahol z víkendu? Ak nie, nech to hovorí o niečom osobnom, napríklad o zábavnej show, ktorú ste všetci sledovali cez víkend. A ak vám iní dôverujú, budete musieť odísť. Posilnili by ste svoje priateľstvo, stratíte však všeobecnú úctu.
Cvičte, dajte si kontrastnú sprchu
To všetko spúšťa kardiovaskulárny, dýchací a centrálny nervový systém, zahrieva telo a zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý je potrebný pre aktívnu prácu.
Kortizol je hormón, ktorý je zodpovedný za reakcie na stres, aktivuje pamäť a ochranné funkcie tela. Hlavnou vecou nie je preháňať ho napätím a striedať prácu s odpočinkom.
Nie len sťažnosť na vaše súkromie môže byť neprofesionálna. Ak sa sťažujete na veci v práci, mohlo by to byť ešte horšie. Dokonca aj sarkastické poznámky ako „ďalšia hlúpa konzultácia“ alebo „Práve som ich poslal Tondovi, takže sa pripravte na milión žiadostí,“ môžu sa plaziť po iných. Okrem toho získate povesť úradníka - a kto by chcel takúto osobu propagovať?
Ak máte problémy s niektorými aspektmi svojej práce, skúste nájsť riešenie. Aj keď ste potrebovali dať trochu hudby na slúchadlá alebo ísť na zub alebo niečo dobré. Prevezmite kontrolu nad svojím prístupom. Nejde iba o plnenie vašich povinností. Ak vám záleží na práci, mali by ste tieto nedostatky odstrániť. Ak sa zdá, že fotografujete, zhlboka sa nadýchnite a choďte najlepším smerom. Závisí to však od toho, či zo seba získate to najlepšie.
odraz
Majte denník
Aby ste sa nevzdali nového zvyku, musíte pochopiť, ako je očkovaný: čo funguje a čo nie. To pomáha denníku. Píšte čestne a označte čo najviac chýb. Pomôže to ich rýchlejšie identifikovať a opraviť. Ak ste sa dnes nevstali, nie je to desivé. Venujte pozornosť tomu, čomu sa zabránilo, a opravte ho.
Mnoho rodičov nepotrebuje budík. Len dieťa, ktoré vstáva skoro každý deň a volá svoju matku alebo otca: plače, kričí alebo sa smeje, bez dobrej vôle pokračovať v spánku. Vzhľadom k tomu, kohút prestávky sny príliš rýchlo a príliš hlasno, keď sa nechce natiahnuť nohy z teplej prikrývky.
Bohužiaľ, realita je neúprosná. Ako mladí rodičia musíme dnes ráno prijať smiech, ktorý už nebude náš. Situácia sa pravdepodobne rozvinie, len keď dieťa chodí do školy. Včasné vstávanie bude tiež ťažké, ale z iného dôvodu: kvôli problémom, ktoré prebudia dieťa zo spánku a motivácie obliecť sa a opustiť dom. Ale keď je dieťa malé, môžeme si položiť otázku, ako získať ďalšie chvíle relaxácie pre seba.
", Článok dostal veľa pripomienok a otázok.
Najdôležitejšie: “ Kako trénovať seba, aby ste vstali čoskoro? »
Musím pripustiť, že teraz, keď každý žije životom „sov“, je dosť ťažké obnoviť ich rutinu a vrátiť sa k prirodzenému režimu v súlade s prírodou.
Ja sám nie vždy sa ukáže, že sa držím skorého vzostupu. Ale napriek tomu. Aj keď idem spať po polnoci, ráno sa pokúsim dostať na 7, maximálne 8. Mimochodom, v tomto prípade mám dostatok spánku lepšie, ako keď ráno vstávam po deviatej. Hlavným pravidlom je vstať skôr, ako sa objavia prvé lúče slnka, potom je po celý deň zabezpečená veselosť a dobrá nálada. Čo prispieva k skorému rastu?
pre dobre sa vyspi mali by ste sa starať o veľa outdoorových aktivít a známy a akceptovaný rozvrh dňa. Príliš veľa nových pocitov, najmä pred spaním, môže spôsobiť podráždenosť a problémy so spánkom. Dieťa je počas dňa veľmi unavené, horšie spať v noci. Preto musí spať a odpočívať medzi jedlom a hrou.
Dieťa, aspoň do druhého roku života, je žiaduce, ak jeden alebo viackrát sníva počas dňa. staršie dieťačím menej by mal spať počas dňa. Nie vždy však samotné dieťa rezignuje z dôvodu dlhého spánku a niekedy musí zasiahnuť, ak chceme predĺžiť nočný odpočinok.
Dôležitých 5 komponentov a užitočných rád, ktoré prispievajú k skorému rastu:
Príprava na posteľ!
Choď skôr spať! Pretože to nie je zrada a len to znie, ale je to tak. Aby ste mali silu, musíte spať. Tiež som písal o tom, prečo by ste mali ísť skôr spať. Skúste ísť spať pred 22 hodinami. Tie dôležité veci, ktoré sa podľa všetkého musia urobiť večer, sa dajú urobiť ráno. Nesledujte televíziu skôr, ako idete spať, skôr si prečítajte niečo inšpiratívne. Meditujte alebo len počúvajte pokojnú hudbu. A tiež to, čo budete robiť ráno a celý deň. Vytvorte si vlastný rituál pred spaním a precvičte ho.
Napríklad, ak sa dieťa prebudí o 00:00 a opäť spí o 00, je dobré ho odložiť. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň spať 10 minút, aby ste sa dostali na hodinu. Je to ťažké, ale vyšetrovanie sa oplatí čakať. Existuje veľká šanca, že vaše dieťa si zvykne na nový rytmus a neprebudí sa tak skoro ráno.
Často sa hovorí, že sa točí, niekedy stoná. Pokiaľ je to možné, nezasahujte, zostaňte v pasívnom stave a dajte svojmu dieťaťu šancu zaspať samo. Niektorí ľudia tiež navrhujú čakať nielen na ranné kňučanie, ba dokonca na plač. Táto metóda môže a bude účinná, ale nie každý ju môže prijať.
Nejedzte pred spaním!
Nejedzte po 19.00 hod., Najmä pri ťažkom jedle, môžete mať nejaké surové ovocie alebo zeleninu. Ak si ľahnete na plný žalúdok, tráviaci proces bude vyžadovať značnú aktivitu z vášho tela namiesto odpočinku. Pred spaním však vypite pár pohárov vody. Keď som prešiel na diétu zo surového jedla, začal sa veľmi ľahko podávať skorý nárast.
Niektoré zdroje poukazujú na to najlepší časspať dieťa - 00 alebo 00. Faktom je, že spiace dieťa, ktoré je príliš skoro na ležanie, zvyčajne nedáva dlhý spánok ráno. Z tohto dôvodu je vhodné systematicky predlžovať polohu dieťaťa spiaceho vo večerných hodinách po dobu 5-10 minút. Musíme však konať pomaly a uplatňovať zásadu malých krokov. Smutné dieťa ťažko zaspalo a horšie spalo, preto je dôležité zachovať harmóniu a zdravý rozum, aby nedošlo k opačnému účinku, ako má.
Akonáhle vstanete, aby ste niečo urobili - pripravte raňajky, cvičte, choďte do sprchy, choďte do obchodu s čerstvým chlebom, do novín. Urobte si svoju obľúbenú kávu. Rozjímajte ráno, užívajte si to. Niektorí hovoria, že je to najlepší čas dňa.
Motivácia a cieľ!
Musíte jasne pochopiť, prečo to potrebujete. Od globálneho cieľa, na ktorý musíte vstať skoro, až po miestny cieľ, čo budete konkrétne robiť v týchto 2 až 3 hodinách ráno, keď vstanete. Cieľ by vás mal inšpirovať. Použite tento čas múdro. Ak vstanete len preto, aby ste si prečítali správy na internete a sedeli na sociálnych sieťach - to nie je súčasťou vášho veľkého cieľa. Nebude žiaden veľký cieľ, nebude motivácia a vaše pokusy o zastavenie. Okrem toho sa nezabudnite odmeniť za každé vaše skoré stúpanie, príďte so systémom odmien.
Choď spať skoro. Ak vstanete skoro, spíte skoro. Ak ste už ráno unavení, nechcete nič, počas dňa nemáte energiu, je to znak toho, že sa vám vaše telo snaží niečo povedať. Konkrétne mu nedáte dostatok času na oddych a najmä na spánok, čo je pre naše telo veľmi dôležité. To je potom, že naše telo zotavuje, spočíva a spočíva na nových problémoch. Malé množstvo spánku vedie k všeobecnej poruche imunitného systému, ktorá nás robí náchylnejšími na rôzne typy infekcií, nemáme energiu a neustále nevedome zavierame oči.
Fyzická aktivita!
Cvičenie, beh, joga alebo len 20 minútové fyzické cvičenie vo forme polospánku a visenia rúk bude dobré. Štart malý. Každý človek potrebuje fyzickú aktivitu.
Pomaly a postupne!
Nie je potrebné začať s radikálnou zmenou. Toto bude fungovať raz, ale potom bude telo v každom smere odolávať takémuto stresu a vaše celé nutkanie vstávať čoskoro príde k ničomu. Rovnako ako pri príprave na spánok, tvarujte svoj zdvíhací rituál.
Okrem toho je dôležitý proces ranného vstávania..
Budík sám o sebe je stres, ktorý sa postupne nemiluje za budík a predčasný vzostup. Ak sa ukáže, že vstávanie bez toho je super. Môžete ho tiež nahradiť časovačom v hudobnom centre, aby vás prebudila príjemná hudba.
Ak venujete dostatok času príprave na lôžko a pravidelne to robíte, časom vstanete bez budíka. Nemá veľa času.
Namiesto ostrého prechodu zo spánku do bdelosti vyskúšajte pri prebudení nasledujúce cvičenia:
- Bez otvorenia očízhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky za hlavu. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, potom svoj chrbtový stĺp.
- Osloviť ako mačka, Pritiahnite jedno koleno k hrudníku a pretiahnite ho cez telo. Pokúste sa dotknúť kolena k posteli na opačnej strane tela. To isté urobte s iným kolenom. Toto cvičenie má priaznivý vplyv na krvný obeh a nervový systém, V tomto prípade sa elektromagnetické pole dostane do rovnováhy. Usrkávanie ihneď po spánku vám pomôže byť v pokoji a vyrovnať sa po celý deň - nezabudnite na to.
- Teraz otvorte oči! Až doteraz ste sa natiahli so zavretými očami. Teraz budete ležať na chrbte a dlane položte na zatvorené oči a až potom otvorte oči. Pomaly. Veľmi pomaly zdvihnite ruky asi 45 cm nad tvár a naďalej sa pozerajte na svoje dlane. To umožní optickým nervom postupne sa prispôsobovať svetlu a vzdialenosti a pomáha udržiavať zrak.
- Zobuď svoju tvár, Teraz spustite ruky, dotknite sa prstami do stredu čela a začnite krúživým pohybom, aby ste čelo masírovali od stredu k chrámom a potom z oboch strán k brade. Masírujte nos a uši a krátko stlačte vaše nosné dierky a ušné lalôčky, aby ste aktivovali krvný obeh. Nie je potrebné presne sa riadiť týmito sekvenciami. Zhlboka sa nadýchnite.
- Teraz môžete vstať. Teraz ste pripravení vstať a ísť do kúpeľne. Mimochodom, je lepšie nosiť papuče, ale chodiť naboso, aby sa telo zbavilo prebytočnej elektromagnetickej energie, ktorá sa akumulovala cez noc. Ak máte možnosť chodiť naboso po zemi, potom je to vo všeobecnosti v poriadku. Ak to nie je možné, dotýkanie sa stien a kohútikov v kúpeľni oboma rukami vám pomôže lepšie sa „uzemniť“. Ďalej toaleta, sprcha, fyzické cvičenie a vaše ďalšie ranné rituály.
Táto pomerne jednoduchá postupnosť cvičení jogy vám pomôže ráno zobudiť vaše telo a nastaviť ho na produktívnejší deň. Pomáha mi to.
Začať vstávať skoro, bude ťažké, vzniknú ospravedlnenia, vaša myseľ sa pokúsi vysvetliť, prečo dnes môžete trochu viac spať atď. Pamätajte si tieto okamihy o svojich cieľoch. A časom si na to telo zvykne a získate z toho všetky výhody. Buďte zdraví a vstaňte čoskoro!
Budem rád komentovať vaše užitočné tipy: „Ako vstať skôr.“