Kefir je považovaný za zdravý produkt a je pravidelne zahrnutý do stravy tých, ktorí sa snažia viesť správny životný štýl. Veľa sa hovorí o prínosoch užívania v noci: nezaťažuje tráviaci trakt, jemne lieči telo, dodáva krásu a predlžuje mladosť. A toto je všeobecné zhodnotenie užitočnosti kefíru. Pre niektorých ľudí je pitie pohára tohto kvaseného mliečneho nápoja pred spaním rituálom, ktorý vám pomáha zaspať. A tento rituál prináša výhody alebo škody, musíme na to prísť.
Znížený spánok počas dňa
Kofeín môže zostať zvýšený v krvi počas 6-8 hodín. Preto sa neodporúča pitie veľkého množstva kávy od neskorého večera, najmä ak ste citliví na kofeín alebo máte problémy so spaním. Vzdychy a dlhé zdriemnutie počas dňa môžu negatívne ovplyvniť váš spánok. Spánok počas dňa môže zmiasť vaše vnútorné telo hodiny, čo znamená, že môžete bojovať v noci.
V jednej štúdii boli účastníci skutočne ospalý počas nasledujúceho dňa denný spánok, Ďalšia štúdia ukázala, že zatiaľ čo znecitlivenie počas 30 minút alebo menej môže zlepšiť funkcie mozgu počas dňa, dlhšie trvanie spánku môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie a kvalitu spánku.
Nie každý má rád čisté mlieko. Niektorí dokonca v detstve to vnímali bez veľkého nadšenia. Či už je to kefír - osviežujúci, s príjemnou kyslosťou, tak dobrý na uhasenie smädu! Získava sa z mlieka počas fermentácie s použitím kefírových "húb". Tento proces kvasenia mení mlieko na nový produkt, zvyšuje jeho stráviteľnosť, pretože laktóza (mliečny cukor) sa stáva kyselinou mliečnou. Vďaka tomu je kefír vhodný pre potraviny, dokonca aj pre tých, ktorí majú neznášanlivosť laktózy. Nezamieňajte však neznášanlivosť laktózy s alergiou na kazeín na mliečne bielkoviny. Kefir pre takéto alergie bude kontraindikovaný.
Nastavte čas na spanie a prebudenie
Cirkadiánny rytmus vášho tela pracuje v slučke prispôsobenia, ktorá je v súlade so stúpaním a nastavením slnka. Byť v súlade so svojím spaním môže pomôcť v kvalite spánku v dlhodobom horizonte. V jednej štúdii sa zistilo, že tí, ktorí mali nepravidelný spánok, mali problémy so spánkom.
Iné štúdie ukázali, že nepravidelné karotídové štruktúry môžu meniť cirkadiánny rytmus a hladiny melatonínu, ktoré signalizujú ospalý mozog. Ak bojujete so spánkom, snažte sa dostať sa do zvyku prebúdzať sa a ísť spať v rovnakom čase každý deň.
Kefír je vhodný pre výživu ľudí s intoleranciou laktózy
Pri premene na kefír si mlieko zachováva všetky vitamíny, stopové prvky a živiny, o ktorých je známe.
Tento nápoj obsahuje vápnik, organické a mastné kyseliny, prírodné cukry, cholesterol.
Pitie alkoholických nápojov v noci môže negatívne ovplyvniť váš spánok a hormóny. Je známe, že alkohol spôsobuje alebo zvyšuje príznaky spánkovej apnoe, chrápania a prerušenia spánku. Tiež mení nočnú produkciu melatonínu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v cirkadiánnom rytme vášho tela.
Optimalizujte svoje vnútorné prostredie
Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia alkoholu v noci znížila prirodzené nočné zvýšenia rastového hormónu, ktorý zohráva úlohu v cirkadiánnom rytme a má mnoho ďalších kľúčových funkcií pre vaše telo. Mnohí ľudia veria, že prostredie miestnosti a jej prostredie sú kľúčovými faktormi pre dobrý spánok.
Tabuľka: komplex vitamín-minerál
Tabuľka: nutričná hodnota na 100 ml výrobku
To znamená, že v 1 šálke kefíru (250 ml) obsahuje priemerný obsah tuku 2,5% len 125 kilokalórií. To nie je moc, najmä vzhľadom na jeho veľké nutričné výhody. Preto, so všetkou dôverou, možno argumentovať, že telo obohacuje takmer všetko potrebné pre správne fungovanie, pričom je ľahko stráviteľné.
To môže zahŕňať aspekty ako teplota, hluk, výber a usporiadanie nábytku, vonkajších svetiel a ďalších. Mnohé štúdie ukázali, že vonkajší hluk, často spôsobený dopravou, môže spôsobiť zlé spanie a dlhodobé zdravotné problémy.
Liečba zápchy
V štúdii o prostredí ženskej izby sa zistilo, že asi 50% účastníkov zaznamenalo najlepšiu kvalitu spánku so zavedením hluku a osvetlenia. Ak chcete optimalizovať vnútorné prostredie, snažte sa minimalizovať okolitý hluk, svetlo a umelé svetlo zo zariadení, ako sú budíky. Uistite sa, že vaša izba je pokojné, relaxačné, čisté a príjemné miesto.
Výhody kefíru v noci
Kefír je užitočný kedykoľvek počas dňa, ale je obzvlášť užitočný v noci na jeho vypitie. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali tento mliečny výrobok používať tesne pred spaním:
- Byť vo svojej štruktúre a pití, a jedlo, to je dobré pre hasenie ako smäd a hlad, bez preťaženia tráviaceho traktu. Preto je obzvlášť určený pre tých, ktorí chcú schudnúť, nechcú naložiť svoj žalúdok jedlom v noci.
- Urýchľuje metabolizmus, ktorý tiež pomáha schudnúť: spíte a telo sa stáva štíhlejším.
- Vápnik, ktorý je veľa v kefire, je lepšie absorbovaný v noci.
- Vďaka prospešným bifidobaktériám a laktobaktériám, ktoré obsahujú a majú baktericídne vlastnosti, je črevná mikroflóra normalizovaná, patogénne baktérie sú inhibované a telo sa rýchlejšie zbavuje hlienu a trosky.
- Kefír stimuluje tvorbu tráviacich štiav, ktoré sa ráno prejavia vo výbornej chuti. Výživné raňajky v dopoludňajších hodinách - sľub správnej výživy a wellness na celý deň.
- Vďaka aminokyseline tryptofánu sa upokojuje nervového systému, pomáha zaspať, vyrovnať sa s účinkami stresu, robí spánok zdravším.
- Normalizuje hladinu glukózy v krvi, čo je obzvlášť dôležité pre osoby trpiace endokrinnými poruchami, ako je cukrovka a ochorenia pankreasu.
- Zvyšuje imunitu, čím sa telo stáva odolným voči infekciám.
Táto druhá kvalita robí kefír mimoriadne užitočným pre deti, najmä v období jesene a zimy exacerbácie prechladnutia. Často vedú k potrebe užívať antibiotiká, ktoré inhibujú gastrointestinálnu flóru a vedú k poruchám gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt), a teda k zníženej chuti do jedla, hnačke a celkovej slabosti tela. Vedci dokázali, že počas obdobia liečby antibiotikami a aspoň týždeň po skončení liečby sa musí čerstvý kefír zaviesť do detskej stravy - pomôže telu rýchlo obnoviť správne fungovanie zažívacích orgánov. Zvyčajne, ako prax ukazuje, počas tohto obdobia, dokonca aj so zlým všeobecným apetítom, si deti vychutnávajú pitie, pretože telo dieťaťa sa cíti dobre, čo je pre neho dobré. Preto, ak dieťa nejedlo dobre celý deň, malé množstvo kefíru (asi 100 mg) na noc mu pomôže vyplniť požadovanú úroveň vitamínov a mikroelementov, ako aj jemne obnoviť tráviaci trakt, kým dieťa spí. Okrem toho, ak dieťa pravidelne používa tento výrobok na jedlo, imunita, ktorá pomáha chrániť telo pred prechladnutím, bude tiež v najlepšom prípade.
Nastavte teplotu v miestnosti
Teplota v miestnosti môže tiež významne ovplyvniť kvalitu spánku. Ako ste možno zažili počas leta, môže byť veľmi ťažké dobre spať, keď je veľmi horúci. V jednej štúdii sa zistilo, že teplota v miestnosti ovplyvňuje kvalitu spánku ešte viac ako externý hluk.
Iné štúdie ukazujú, že zvýšenie telesnej teploty a teploty miestnosti môže znížiť kvalitu spánku a zvýšiť bdelosť. Príjem potravy môže neskôr nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku a prirodzené uvoľňovanie rastového hormónu a melatonínu. Urob si svoj posledný príjem asi dve hodiny pred spaním.
Zvlášť užitočný kefír pre deti v období jesene a zimy exacerbácie prechladnutia
Ukazuje sa aj starším, najmä tým, ktorí majú osteoporózu. Je známe, že s vekom sa vápnik vstrebáva horšie, a potom sa zaručí, že použitie kefíru na noc bude užitočné. Mnoho starších ľudí má problémy s trávením niektorých výživných, ale ťažko stráviteľných potravín. Tento nápoj, opitý v noci, im pomôže v tom: mať probiotiká vo svojom zložení, posilní trávenie a urýchli proces trávenia potravy.
Relax a upratať svoju myseľ v noci
Mnoho ľudí má pred spaním procedúru, ktorá im pomáha relaxovať. Techniky relaxácie pred spaním zlepšujú kvalitu spánku a sú bežnou liečbou nespavosti. V jednej štúdii relaxačná masáž zlepšila kvalitu spánku u chorých pacientov.
Existuje mnoho stratégií, ktoré môžete vyskúšať, vrátane počúvania relaxačnej hudby, čítania knihy, horúceho kúpeľa a hlbokého dýchania. Vyskúšajte rôzne metódy a zistite, čo je pre vás najlepšie. Ďalším obľúbeným spôsobom, ako lepšie spať, je relaxačný kúpeľ.
Použitie kefíru je užitočné pre tých, ktorí podstúpia rehabilitáciu po zlomenine. Vďaka jednému šálku pred spaním bude obnovenie kostného tkaniva prebiehať správne a bude prebiehať rýchlejšie.
Pri akýchkoľvek problémoch spôsobených nedostatkom vápnika v tele, a to nielen krehkých kostí, ale aj zlých zubov, krehkých nechtov, slabých a tekutých vlasov, musí byť nápoj zahrnutý do stravy aspoň v noci, keď sa z neho najlepšie vstrebáva vápnik.
Dobré nočné spanie je nevyhnutné pre vaše zdravie. A neexistuje žiadny iný lepší spôsob, ako to urobiť. Tento výber zvýrazňuje 10 vecí, ktoré by ste nikdy nemali robiť pred spaním. Michael Grandner, Ph.D., profesor psychiatrie a člen programu v oblasti behaviorálnej medicíny na Pensylvánskej univerzite, hovorí: „Keď ľudia trpia nespavosťou alebo inými problémami so spánkom, často sa to stáva preto, že to robia, pravdepodobne neúmyselne. pripraviť sa na odpočinok.
Užívanie určitých liekov
Ak človek berie doplnky alebo lieky a má problémy so spánkom, mal by sa poradiť s lekárom, ak sa čas potrebný na užívanie tabletiek nemení. „Účinky môžu byť zanedbateľné, ale niektoré lieky môžu spôsobiť, že osoba bude informovaná v priebehu niekoľkých hodín od jej prijatia,“ hovorí Grander. Napríklad, antidepresíva môžu mať silný účinok na spánok v akomkoľvek smere a niektoré lieky proti bolesti môžu narušiť žalúdok a sťažiť spánok.
Je užitočné piť a tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu. Najmä kulturisti to potrebujú, pretože:
- slúži ako zdroj proteínu, ktorý je nevyhnutný pre rast svalov, preto bude alternatívou k niektorým doplnkom proteínov;
- je vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý je obzvlášť dôležitý pre kulturistov, ktorých kostný systém počas tréningu nesie ťažké bremená: v noci kefír posilňuje kostru;
- dodáva fosfor do tela, pomáha zmierniť únavu a obnovuje svaly a energetické rezervy rýchlejšie po tvrdom tréningu;
- pomáha zmierniť tráviaci trakt, ktorý títo atléti často preťažujú kvôli zvýšenej výžive potrebnej na rast svalov;
- upokojuje nervový systém a zabezpečuje zdravý spánokkorigovať produkciu rastového hormónu a znižovať hladinu kortizolu v krvi;
- dokonca aj kefír vyrábaný v továrni je oveľa vhodnejší pre správnu výživu športovca ako mlieko: na rozdiel od mlieka, ktoré sa vo väčšine prípadov vyrába z prášku, kefír bude prirodzený, pretože sa získava iba z pravého mlieka - práškové mlieko nebude kvasiť.
Kefír je vhodný pre športovcov v noci
Odoslanie textovej správy je menej rušivé ako telefonický hovor, čo môže byť nesprávne. Ak sa s ním človek rozpráva a spí vedľa telefónu počas konverzácie alebo skupinovej konverzácie, môžu mať obavy z odpovedí, keď zaspia. V ideálnom prípade umiestnite telefón do inej miestnosti.
Väčšina ľudí vie, ako sa tomu vyhnúť pred spaním, ale po večeri si môžu vychutnať šálku. To, čo ľudia nie vždy chápu, je to, že kofeín môže zostať v systéme až 12 hodín. Káva bez kofeínu nemusí byť omnoho lepšia. Niektoré spotrebiteľské správy našli až 20 miligramov kofeínu v pohárikoch bez kofeínu. Je tiež dôležité nepiť čaj, vrátane bylinných. Odrody mäty a harmančeka pravdepodobne neobsahujú kofeín, ale tí, ktorí majú listy čierneho, zeleného alebo bieleho čaju, pravdepodobne obsahujú kofeín.
Dojčiace matky užívajú kefír opatrne, najmä v prvých 3-6 mesiacoch života dieťaťa. Je užitočný pre telo ženy v noci, a to nielen pri dojčení, pretože:
- je cenným dodávateľom vápnika, denná sadzba ktorá je vyššia u dojčiacich žien, pretože väčšina z nich ide do materského mlieka;
- normalizuje prácu trávenia;
- stimuluje produkciu materského mlieka;
- okrem vápnika dodáva telu matky mnoho ďalších prospešných mikroelementov a vitamínov.
Tráviaci systém dieťaťa po pôrode pokračuje vo forme, ktorá je často sprevádzaná vyrážkou, hnačkou alebo hnačkou, zvýšenou tvorbou plynu, kolikou. Novorodenec môže mať rôzne alergické prejavy, ktorých príčina je pomerne ťažká. Ak je drahé testovanie na identifikáciu alergénu rodičom dieťaťa príliš drahé, je najvhodnejšie vylúčiť silné a stredné alergény z materskej stravy. Kefír nepatrí k silným alergénom, ale obsahuje veľké množstvo enzýmov, ktoré tráviaci systém dieťaťa nemusí užívať po konzumácii materského mlieka, ktorý opil kefír. Najčastejšie zlá reakcia ustúpi o 3-4 mesiace života dieťaťa, niekedy v prvom roku života.
Čokoláda, najmä tmavá čokoláda, je skrytým zdrojom kofeínu. "Ľudia nemajú tušenie, že zmrzlina s čokoládou alebo kávou je niečo, čo by im mohlo zabrániť v prebúdzaní, ale ak sú citlivé na kofeín, môže to určite nadobudnúť účinnosť," hovorí Grander. Čokoláda tiež obsahuje stimulant-theobromín, ktorý bol zameraný na zvýšenie srdcovej frekvencie a nespavosti. Preto je dôležitá pozornosť vo vzťahu k tomu, čo sa spotrebuje pred spaním.
Okrem toho, že sa vyhnete elektronike, kontrolná práca vás môže nechať viac napätá a rozrušená, čo znamená ťažší čas spánku. „Ak osoba nečaká na určitý e-mail, ktorý nám uľahčí prácu a pomôže nám lepšie spať, rada by mala ísť proti tejto akcii,“ hovorí Grander
Ošetrovateľky by mali piť iba čerstvé kyslé mlieko, ktoré nie je dlhšie ako 1 deň, obsahuje minimálne množstvo baktérií a alkoholu.
Ak sa do konca prvého roku života dieťaťa vyskytnú alergické reakcie, je veľmi pravdepodobné, že je alergický na mliečnu bielkovinu (kazeín). ak dojčenie pokračuje po jednom roku, potom je lepšie odstrániť kefír zo stravy dojčiacej matky.
Jedzte korenené alebo tučné jedlá.
„Alkohol oklame človeka tým, že si bude myslieť, že bude lepšie spať, pretože často spôsobuje ospalosť a uľahčuje spánok,“ hovorí lekár. To je tiež diuretikum, takže to môže viesť k rozuzleniu v kúpeľni uprostred noci. Dobrou správou je, že cvičenia pred spaním nevedú osobu nahor a vlastne pomáhajú s nespavosťou a podporujú dobré návyky správania. Existujú však dôkazy, že dlhé a intenzívne cvičenie v noci môže spôsobiť problémy pred spaním.
Možné kontraindikácie
Prakticky z toho budú mať prospech všetci ľudia, ktorí majú dobré zdravie. Tí, ktorí majú vrodenú alebo získanú neznášanlivosť kefíru alebo jeho jednotlivých zložiek, by sa však nemali užívať pred spaním. Patrí medzi ne:
- trpiaci enurézou, pretože má močopudný účinok;
- so zvýšenou kyslosťou žalúdočnej šťavy, žalúdočným vredom žalúdka a dvanástnikom, gastritídou, tendenciou k fermentácii v črevách, plynatosťou a hnačkou;
- trpia edémom a majú pankreatitídu alebo iné ochorenia obličiek, pre nich existuje všeobecné odporúčanie nepoužívať žiadnu tekutinu pred spaním;
- tehotné ženy, pretože kefír užívaný v noci, ako každá tekutina, spôsobí tvorbu edémov, ktorým sú ženy vystavené počas tohto obdobia, najmä v neskorších obdobiach;
- s individuálnou neznášanlivosťou zložiek kfíru, napríklad alergie na kazeín na mliečnu bielkovinu;
- s exacerbáciou chronických ochorení;
- deti do 1 roka. Kefír je kontraindikovaný aj počas dňa, pretože je veľmi odlišný v zložení od materského mlieka a mliečnych receptúr a spôsobí vážne problémy s trávením.
Kefír zlepšuje gastrointestinálny trakt Nie je to užitočné pre tehotné ženy len na noc. . V iných časoch dňa musí byť tento výrobok nevyhnutne v potrave, pretože zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, ktorý má pri nosení dieťaťa veľkú záťaž. Pálenie záhy a zápcha sú najčastejšie výsledky takéhoto zaťaženia. Mnohé tehotné kefír pomáha prekonať tieto nepríjemné problémy trávenia.
Žila s významnými strachmi mnohých amatérskych bežcov. Téma sa nezdá triviálna, je široko diskutovaná na internete aj v špecializovaných časopisoch; príliš často dostávame e-maily o tejto otázke. Príliš málo alebo žiadny spánok. Nie je to ideálna situácia, ale nie je to koniec sveta. V prvom rade, ako už bolo uvedené, nehovorí, že spanie má malý vplyv na výkon. Ak sa vám však podarí relaxovať, stále môžeme robiť dobrú prácu.
Ak sa tak nestane, nabudúce to bude lepšie. Nemyslíme na nadchádzajúcu súťaž - vyškolili sme, bavili sme sa; Zamyslime sa nad niečím iným. Budeme spať lepšie a dlhšie. Organizácia - pripravíme všetko, čo potrebujete predtým, než pôjdete spať; neodkladáme prípravu vrecka a hľadanie potreby ráno; Vedieť, že všetko je pripravené, nám pomôže relaxovať.
Video: pravda a mýty o kefire
Spôsob a čas použitia
Mnohí pijú pohár kefíru pred spaním, čistia si zuby a idú spať. Ale lekári odporúčajú piť hodinu pred spaním, najmä ak bola večera hustá. Pomôže stráviť jedlo rýchlejšie a uľahčí odstránenie prebytku z tela. Ak je kefír opitý miesto večere, potom je lepšie piť pred spaním, pred čistením zubov: naplnenie žalúdka a uspokojenie hladu, pomôže vám lepšie spať.
Niektoré všeobecné pokyny na pomoc dobrý spánok, Obdobia môžu nastať, keď je ťažšie zaspať; Pokúsiť sa prekonať túto situáciu najlepším spôsobom, môžete implementovať niektoré stratégie. Vyhnite sa nadmerne ťažkým jedlám; spomalenie trávenia sťažuje odpočinok v noci; vyhnúť sa vzrušujúcim nápojom, ako je alkohol alebo alkohol pred spaním; káva je osobná záležitosť, existujú témy, ktoré nie sú ovplyvnené skutočnosťou, že káva sa používa pred spaním, pre iných to môže byť problém; fajčenie v exile; vyhnúť sa „odpočinku“ uprostred dňa; snažte sa udržiavať konštantný rytmus spánku v čase, keď si ľahnete; žite intenzívne svoj deň a svoje záujmy. Tento sen je fyziologickú potrebunepochybne; mnohí sa sťažujú, že časom sa ich kvalita spánku postupne znižuje.
Jedna šálka (250 ml) bude dosť pre príjem na noc pre dospelého. Pre dieťa od jedného a pol do 3 rokov stačí na noc malé množstvo nápoja - až 50 ml. Po 3 rokoch sa množstvo môže postupne zvyšovať, ale nesmie prekročiť 100 ml. Kefir označuje tekutiny a jeho použitie pred spaním vo veľkom objeme preťaží obličky.
Túto situáciu nemožno považovať za normálnu; ako je uvedené v našom článku, tento odsek je potrebné mať na pamäti. U zdravých ľudí, ktorí majú veľa záujmov a uspokojujú svoju kvalitu života, sa kvalita spánku s vekom nemení. Stručne povedané, kvalita spánku je dobrým testom na posúdenie rovnováhy osoby. Vyvážený človek, len sporadicky, môže mať problémy so zaspávaním.
Ďalšie všeobecné informácie nájdete v našom článku. Môžete mi ponúknuť silnú pilulku na spanie, ale nie príliš nebezpečnú, a to ma nenechá ráno? Dokonale zdravý človek nemá žiadne vekové problémy so spánkom, najmä vo veku 47 rokov! Bez pevnej dôvery k pridaniu veku ako príčiny našich problémov je prvým príznakom „byť“. Je možné, že preteky sú také dôležité? Príliš ľahký spánok môže byť príznakom stresu.
Liečba zápchy
Ak sa počas dňa necítite dobre kvôli problémom, ako je zápcha a ťažkosť v žalúdku, potom po prijatí kefíru na noc, ráno pri prebudení máte zaručenú dobrú stoličku, po ktorej sa budete cítiť zdravo a sviežo. Treba však pripomenúť, že iba čerstvé kefírové akty, ktoré nie sú staršie ako 2 dni. Trojdňový naopak posilňuje.
Ide o posúdenie toho, či je tento stres pre športové alebo mimo športových dôvodov; v prvom prípade musíme znížiť význam športu v našich životoch. Ak vezmeme do úvahy, že ak liek má určite kontraindikácie na jednoduchú skutočnosť, ktorá pohne rovnováhu a ako taký môže spôsobiť škodu, nemali by ste si myslieť, že prirodzené nebolí: pokúsiť sa premýšľať o tom, koľko prírodných vecí je dokonca smrteľných! Po druhé, je sladká voda, to znamená, že nie je nič vedecké!
Ak je silný, ako si myslíte, že to nespôsobuje? Verte mi, snažte sa zamerať na dobro, bez preháňania. Keď nebudete dobre spať, nielen ráno sa cítite unavení, ale v konečnom dôsledku máte aj negatívny vplyv na váhu: aby ste zostali vo forme, musíte spať od 7 do 9 hodín denne. Spojenci efektívneho odpočinku sú väčšinou pravidelné cvičenie a vyvážená strava, ale aj to, čo pijeme pred spaním, má určitý vplyv na náš odpočinok: tu je 5 nápojov, ktoré stimulujú spánok a pomáhajú udržiavať aktívny metabolizmus počas noci.
Ak sú tieto gastrointestinálne problémy chronické, potom pravidelné používanie čerstvého kefíru pred spaním určite uľahčí ich tok, alebo ich dokonca odstráni. Tento účinok je spôsobený prospešnými bifidobaktériami a laktobacilmi v jej zložení.
Je lepšie ho nepoužívať na tehotenstvo v noci: preťaženie obličiek a spôsobenie opuchu, je lepšie piť počas dňa.
Zdravie Recepty
Existuje mnoho receptov na zdravie na základe kefíru. Dokonca aj miešanie s nakrájanou zeleninou, bylinkami alebo ovocím bude pre telo veľmi prospešné. Existujú však špeciálne recepty, ktoré môžu pomôcť pri liečbe niektorých chorôb.
Prostriedky na zníženie tlaku
zloženie:
- kefír - 1 polievková lyžica;
- mletá škorica - 1 lyžička.
Metóda prípravy:
- Pridajte škoricu do pohára kefíru.
- Miešajte do hladka.
- Nechajte ho variť 5 minút.
Kefír je lepšie užívať s nízkym obsahom tuku alebo stredným obsahom tuku - od 1 do 2,5%. Bez tuku - nie je najlepšou voľbou, pretože sa pozoruje nielen nedostatok tuku, ale aj najmenšie množstvo živín.
Kefír so škoricou, opitý v noci, pomáha v boji proti hypertenzii
Účinnosť takéhoto kokteilu s pravidelným používaním na normalizáciu tlaku bola vedecky dokázaná. Tento nástroj tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a podporuje chudnutie.
Recept so škoricou, zázvorom a červenou paprikou na noc na chudnutie
zloženie:
- kefír (obsah tuku 1% - 2,5%) - 1 polievková lyžica;
- mletá škorica - 0,5 tsp;
- mletý zázvor - 0,5 tsp;
- mletá paprika - na špičke noža.
Metóda prípravy:
- V pohári kefíru pridajte škoricu, zázvor, červenú papriku.
- Všetko dôkladne premiešajte.
- Namiesto večere si dajte drink.
Škorica, zázvor a červená paprika aktívne spaľujú tuky a kefír zjemňuje ich účinky na žalúdok Tento koktail sa nazýva spaľovanie tukov. Jeho účinnosť potvrdzuje lekársky výskum a prehľady ľudí. Nemôže to byť inak kvôli nádherným vlastnostiam zložiek v jej zložení:
- škorica: má priaznivý vplyv na tráviaci systém, pomáha eliminovať toxíny a trosky z tela, znižuje hladinu cukru v krvi;
- zázvor: obsahuje gingerol, ktorý má otepľujúci účinok, v dôsledku čoho sa metabolizmus urýchľuje za účasti telesného tuku v ňom, zvyšuje sa krvný obeh;
- červená paprika: obsahuje kapsaicín, ktorého oteplenie je silnejšie ako zázvor; pomáha zvyšovať účinok chudnutia zo zázvoru;
- kefír: je dobrým základom pre všetky uvedené horiace zložky, ktoré poskytujú mierny sedatívny účinok na vnútornú výstelku tráviaceho traktu, pričom zvyšujú metabolizmus a zlepšujú odstraňovanie zvyškov potravy z tela.
Tento nápoj dobre spĺňa hlad a pomáha zaspávať rýchlejšie. Po týždni užívania si všimnete stratu hmotnosti až 4 kilogramy.
"Width =" 630 ″ height = "461 ″ /\u003e
Čistenie metódou Džingischána spočíva v tom, že pred spaním je potrebné jesť pohár cesnaku s kyslou tekutinou. Cesnak by mal byť nakrájaný na malé "pilulky", aby mohol byť ľahko prehltnutý. V žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť žuť, pretože potom sa uvoľní cesnaková šťava, ktorá pri použití v takýchto množstvách spôsobí veľké problémy v srdci. Okrem toho, ak ste žuť cesnak, jednoducho nemôže použiť toľko, koľko potrebujete - 1 šálka. Nakrájaný cesnak sa umyje pre ľahšie prehltnutie. Okrem kefíru vhodné slivka, paradajka alebo iná kyslá šťava. Kvapalina pre zapivaniya bude trvať asi 1-1,5 litra. Kefír je lepšie, aby obsah tuku bol až 1,5%. To by malo byť vykonané len na noc, pretože 2 hodiny pred jedlom cesnaku a niekoľko hodín potom, čo nemôžete jesť nič.
Jemná metóda čistenia
Obe metódy sú kontraindikované u detí, dojčiacich matiek a tehotných žien. Ak sa vyskytnú chronické ochorenia, najmä gastrointestinálneho traktu, tieto metódy sa tiež nedajú použiť - až po konzultácii s lekárom a po vyšetrení tela.
Video: čistenie tela Džingischánom
Kefír je skutočným elixírom zdravia pre väčšinu ľudí, o čom svedčia početné vedecké štúdie a dlhoročné skúsenosti s ich používaním. Len pre niektorých to môže byť škodlivé. A ak máte šťastie, že ste medzi tými, ktorí sú vhodní na kefír, nezabudnite ho zahrnúť aspoň do svojho jedálnička, nechajte si pohárik tohto liečivého nápoja pred spaním. Vyskúšajte na ňom aj zdravé recepty. S primeraným prístupom, berúc do úvahy zdravotný stav, ich účinok na organizmus bude len prospešný a prípadne sa zbaví chémie vo forme tabliet.
Toto je vážny test pre zdravie a pre psychiku. Kvalita spánku je ovplyvnená mnohými faktormi, počnúc prítomnosťou stresu a končiac genetickými chorobami, ale stravovanie tu má značný význam. Ak máte problémy so spánkom, môže to stáť za to, aby ste si prehodnotili svoju diétu, najmä tesne pred spaním. Tu je niekoľko produktov, ktoré pomáhajú alebo naopak zabraňujú správnemu množstvu.
Po prvé, poďme hovoriť o produktoch, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Ak pravidelne trpíte nespavosťou, zahrňte ich do svojho jedálnička a po chvíli uvidíte rozdiel.
banány
Tieto plody sú bohaté na draslík a horčík - látky, ktoré pôsobia ako prírodné svalové relaxanciá. Banány okrem toho obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze serotonínu, neurotransmiteru, ktorý podporuje relaxáciu. Serotonín sa zase pod vplyvom enzýmu v epifýze mení na melatonín, „spánkový hormón“. Trvá asi hodinu, kým tryptofán dosiahne mozog, takže je lepšie jesť hodinu a pol pred spaním.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Vajcia, nízkotučné tvarohy, kuracie mäso - tieto produkty sú bohaté na bielkoviny. Spôsobujú ospalosť a pomáhajú znižovať kyslosť. Prečo je to dôležité? Pálenie záhy z vysokej kyslosti sa často začína v noci a sťažuje dostatok spánku.
mandle
Tieto chutné orechy sú bohaté nielen na bielkoviny, ale aj na horčík, ktorý zaisťuje svalovú relaxáciu a uľahčuje zaspávanie. Hrsť mandlí pred spaním alebo sendvič s mandľovým maslom bude veľkou pomocou v boji proti nespavosti.
mlieko
Pohár teplého mlieka pred spaním - pozdrav z detstva. Teplé mlieko pomáha zaspávať, navyše je výborným zdrojom vápnika, ktorý reguluje produkciu melatonínu. Ak sa zobudíte v noci a už nemôžete zaspať, vypite pohár mlieka s lyžičkou medu.
čerešňa
Čerešňa je jedným z mála prírodných zdrojov melatonínu. Jedzte hrsť čerešní jednu hodinu pred spaním, alebo piť pohár prírodnej čerešňovej šťavy.
čaj
Zelený čaj obsahuje tianín. Táto látka sa transformuje na prírodné sedatívum - kyselinu gama-aminomaslovú, neurotransmiter, ktorý upokojuje a zmierňuje stres. Zelený čaj však obsahuje inú látku - kofeín, ktorá môže znížiť pozitívny účinok. Preto zelený čaj môže byť nahradený bylinnými čajmi.
ovsená múka
Ovsené vločky sú bohaté na látky vápnika, horčíka, fosforu, kremíka a draslíka, ktoré podporujú zdravý spánok. Ale táto kaša je užitočná len vtedy, ak môžete jesť ovsené vločky bez cukru, pretože sladká kaša, naopak, bude zasahovať do spánku.
A tu sú tri produkty, na ktoré ľudia s poruchami spánku zabudnú.
kofeín
Nemôžete ani spomenúť kávu pred spaním, ale existujú aj iné produkty, ktoré obsahujú kofeín: čokoláda, energia, guma (potravinárske aditívum), niektoré lieky, Okrem toho, každý človek má svoju vlastnú reakciu na kofeín: niektorí môžu piť veľkú šálku kávy v noci a dobre spať, pre iných 150 gramov nápoja stačí, aby trpeli nespavosťou na polovicu noci.
Mastné jedlo
Prax dokazuje, že milovníci mastných potravín sa dostávajú menej zdravý spánokako fanúšikovia ľahkej večere. Jedlá s veľkým množstvom tuku nielen významne zhoršujú kvalitu spánku a rýchlosť spánku, ale môžu tiež spôsobiť pálenie záhy a poruchy trávenia. Ak nie je možné zlikvidovať tučné jedlá, aspoň 3 hodiny pred spaním.
alkohol
Alkohol je zlý pre cykly rýchly spánokpočas ktorých vidíme sny. Pretože obnova energie závisí od týchto cyklov, ukazuje sa, že alkohol vás zbaví odpočinku aj počas spánku. Dlhodobé užívanie alkoholu môže navyše narušiť denné rytmy a viesť k nespavosti.
A ako dávate prednosť jedlu pred spaním?