Kompleks za mišice z trebušno mišico
Vaja 1
Začetni položaj: ležanje, roke navzgor noge ravne.
Izpolnitev: sočasno upogibanje nog in telesa, pri čemer je kot 90 stopinj v nogah.
Vaja 2
Začetni položaj: roke vzdolž telesa.
Izvedba: alternativna sprememba ravnih nog, izdiha za vsako gibanje.
Vaja 3
Začetni položaj: ravne noge na 90 stopinj, stopala na sebi, roke navzgor.
Izpolnitev: kratko gibanje telesa, ki ga dosežemo za stopala.
Vaja 4 "Sukanje"
Izhodiščni položaj: ležeči, ravni položaj telesa, ravne noge.
Izpolnitev: sočasno dviganje desne noge in leve roke za zavijanje, po tem, ko je potrebno spremeniti položaj, levo nogo in desno roko za sukanje.
Kompleks za poševne trebušne mišice
Vaja 1
Začetni položaj: leži na strani, naslonjen na desni komolce, leva noga pred desno.
Izpolnitev: telo in medenico počasi odtrgajte od tal, v položaju, ki je vzporeden s tlemi.
Vaja 2
Začetni položaj: upognite levo nogo, leva roka se nasloni na tla, ležimo na desni strani.
Zmogljivost: telo potegnemo za ravno roko navzgor.
Raztezanje za pravilno porazdelitev mišic, tako da je želodec bolj gladak
Vaja 1
Začetni položaj: klečanje, stopala na širini medeničnih kosti.
Izvedba: ravne roke navzgor. Desna roka se počasi spusti na desno peto.
Na tej točki popravimo 10 sekund in zamenjamo roke, nato pa spustimo dve roki.
Bodite prepričani, da brado pritisnete na prsih, ko obe roki navzdol.
Vaja 2
Začetni položaj: sedenje na zadnjici. Ravni položaj telesa, roke ob strani.
Desna noga je ravna, obrnjena do največje amplitude na stran. Leva noga je upognjena.
Izpolnitev: spreminjanje položaja, desna roka gre naprej, upogiba telo do ravne noge, poskuša doseči prste stopala. Spremenite položaj, zaklenite 10 sekund.
Število dosežkov vseh vaj je 10−15-krat.
Zahvaljujemo se vam za pomoč pri fitnes klubu Miltronic pri organizaciji treninga in streljanja,
Olga Sukhareva - mojster športa v ritmični gimnastiki in trener fitnes kluba miltronic,
Fotograf Alexander Emauza.
Veliko jih je različne načine narediti trebuh ravno in lep. Najpomembnejša stvar je, da naredite vaje in se držite prehrane.
Vaja
Morate trenirati 2-3 krat na teden, vaje za opravljanje 15-30 krat v 3 sklopov. Pri tem ne pozabite slediti dihanju: vdihnite z nosom in izdihnite z usti.
- Sukanje. Lezi na tla. Bend noge na kolena, roke raztegnejo za glavo, komolci narazen. Pri vdihavanju telo odtrgajte s tal, medtem ko se nagnite proti kolenom. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
- Diagonalno sukanje. I. n - enako. Če želite metati desno stopalo na levo koleno. Med vdihom dvignite glavo in lopatice, dosežite z levim komolcem do desne upognjene noge. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Spremenite nogo, metnite levo nogo na desno koleno. Ko dvigujete, raztegnite desni komolec do levega kolena.
Dnevna nevidna gimnastika
To je mogoče storiti povsod (na sprehodu z otrokom, v parku, na delovnem mestu), ne da bi bilo nerodno, da bo nekdo opazil
- Med vdihavanjem sprostite abs, medtem ko izdihujete - sev. Dihanje ne sme priti.
- Masažo trebuha na pasu od leve proti desni in obratno.
- Masažo trebuha s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca.
- Narišite želodec in ga držite čim dlje v tem položaju.
- Nenehno spremljajte svojo držo. Takoj ko poravnaš ramena in raztegneš vrat, se bo želodec sam po sebi zmanjšal.
Moč
Razvijte dieto za ravno želodec, sledite tem trikom:
- Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan.
- Zavrzite sladke gazirane pijače.
- Za večerjo jedite jogurt ali jabolko.
- Interval med obroki naj bo 3-4 ure.
- Sladice zamenjajo suho sadje.
Kako se znebiti sodov, ki štrlijo v 14 dneh, si oglejte VIDEO:
Ravni trebuh - pomemben element lepa figura. Po povečanju telesne teže, porodu in preprosto s starostjo se ta del ženskega telesa spremeni, vendar nikoli ni prepozno, da bi ponovno pridobil svojo nekdanjo privlačnost.
Zategniti želodec ni lahko, toda če želite, lahko to storite v enem mesecu. Ni potrebe, da se izčrpavate s trdimi dietami in lakoto. Glavna stvar je, da se problemu približamo na celovit način: jesti prav in vaditi.
1. Prehrana za ravno želodec
Če sanjate o lepem trebuhu, boste morali prilagoditi svoje prehranjevalno vedenje. Ne morete stradati in slediti nizkoogljičnim dietam. Omogočajo vam, da hitro izgubite težo, vendar jo morate plačati z gubami odvečne kože, modricami pod očmi, zemeljsko poltjo in slabim zdravjem.
Glavna načela prehrane za ravno želodec - zdrava in hranljiva prehrana, plus občutek sitosti. Pri izbiri prehrane je treba upoštevati naslednja priporočila:
- Delna moč. Morate jesti v majhnih porcijah v intervalih po 3-4 ure.
- Zavrnitev škodljivih pijač. Sladka gazirana voda in alkohol - pod prepovedjo.
- Zavrnitev bonbonov. Sladkorne izdelke lahko zamenja suho sadje.
- Lahka večerja. Zvečer se omejite na naravni jogurt ali sveže jabolko.
- Način pitja. Dnevni odmerek vode - od 1,5 litra.
S to dieto telo ne bo pod stresom, ampak bo prejelo potrebno prehrano. Vaš metabolizem se bo pospešil in maščobe se bodo hitreje razgradile. Tako boste dosegli trajen učinek: po vrnitvi na običajno prehrano se kilogrami ne bodo vrnili.
2. Vaje za lepo tiskanje
Zaradi pravilne prehrane se bo maščoba razdelila. Vendar pa želodec ne bo videti tesen, če mišice ostanejo šibke. Zato je pomembno, da kombinirate prehrano z telesno vadbo. Pomagali bodo okrepiti tisk in pospešiti presnovo. Posledica tega je, da se tam, kjer je bila maščoba, pojavi mišična masa.
Potrebno je trenirati približno trikrat na teden, pri čemer vsaka vaja opravi v treh kompletih po 15-30 krat. Med vadbo opazujte dihanje: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.
Učinkovite so naslednje vaje:
- Sukanje. Izvaja se iz ležečega položaja. Noge so upognjene v kolenih, roke so raztegnjene za glavo, komolci so ločeni na obe strani. Zaužitje, odtrgati telo s tal in posegati za koleni. Izdihnite, ležite nazaj na hrbtu.
- Diagonalno sukanje. Začetni položaj je enak. Desno stopalo položite na levo koleno. Zaužitje, odtrgati glavo in ramena iz tal, poskušati doseči z levim komolcem do desne noge. Na izdihu, ležite nazaj na hrbtu. Spremenite nogo in ponovite vajo.
3. "Nevidna" gimnastika za vsak dan.
Naslednji sklop vaj se lahko opravi na delovnem mestu, na sprehodu, v kavarni in drugem javnem mestu. Okolica ne bo niti opazila, da se usposabljate.
Vsak dan opravite "nevidno" gimnastiko ob primernem času in kmalu boste opazili, kako se je vaš želodec spremenil:
- Med vdihovanjem in obremenjujte stiskalnico, medtem ko izdihnete.
- Masažo trebuh v krogu v smeri urinega kazalca.
- Narišite v želodec in poskušajte dalj časa ostati v tem položaju.
- Držite hrbet naravnost. Ko se skloniš, se zdi, da je želodec večji.
Spoštovanje priporočil o prehrani in izvajanje vaj za tisk, zategne želodec v samo enem mesecu. Hkrati bodo težave s prebavo izginile, polt se bo izboljšal, modri krogi pod očmi bodo izginili. Zaupanje vase in vaš videz se vam bo vrnilo.
Kako obnoviti želodec po porodu
Želodec je najbolj problematično področje našega telesa. Največja količina maščobe se odlaga v njej, ne le podkožno, ampak tudi visceralno maščobo, ki se nahaja med organi. Samo voziti ga je zelo težko.
Če se odločite, da boste pritisnili na tisk, bo želodec zaradi rasti mišic še večji, vendar maščobe ne bodo nikamor. Torej, če želite dobiti ravno želodec, boste morali trdo delati doma.
Abdominalna maščoba se obnaša drugače kot maščoba v drugem delu telesa. Naša trebušna votlina je obilno opremljena s krvjo, ima veliko receptorjev, ki zaznavajo kortizol, hormon stresa. Čez dan se koncentracija kortizola poveča ali zmanjša, vendar, če doživite dnevne stresove, ostanejo ravni kortizola visoke.
Izkazalo se je, da se pri konstantnih obremenitvah in visoki ravni kortizola večino maščobe v trebušni votlini usede, saj obstaja veliko receptorjev, ki reagirajo na kortizol.
Raven trebuh doma je resničen
Ampak ne verjamejo trditve, da obstajajo super vaje, ki bodo ustvarili čudež za tri tedne in odstranite volumetrični trebuh. V življenju se čudeži ne zgodijo, če želite imeti ravno želodec - morate trdo delati.
Posledica tega je, da vse skupaj dosežemo tisto, kar je potrebno v kombinaciji z različnimi fizičnimi vajami, da sledimo prehrani. Samo na ta način se bo postopoma kurilo maščobo na trebuhu, novo pa ne bo imelo časa, da bi ga odložili, in tako nastajanje ravnega trebuha postane resničnost.
Prehrana je zasnovana tako, da povzroča pomanjkanje kalorij. Če dan porabite približno 2000 kalorij, potem morate jesti približno 1700 kalorij. Posledično se bo izgubljeni organizem začel zbirati iz tega, kar je bilo odstranjeno.
Seveda je treba izključiti sladko in moko: beli kruh, pecivo, pecivo, torte, sladkarije. Če pa nikjer ni sladkega, jejte kakšno temno čokolado. In bolje jesti sadje, vendar ne pozabite, da imajo tudi veliko kalorij in jih je treba jesti ločeno od glavnega obroka.
Banane so okusne, sladke, a hkrati zelo kalorične. Grozdje vsebuje veliko sladkorjev, vendar so to sladkorji, ki jih telo popolnoma absorbira in so vir energije. Med prehrano si lahko privoščite med, vendar brez fanatizma.
Vse maščobne, začinjene, slane in alkoholne snovi so prav tako izključene. Ti izdelki ne prinašajo koristi in veliko škode. In alkohol in sol zadržujeta tekočino v telesu. Poskusite piti več vode, zeliščni čaj, tako da se toksini in žlindre izperejo iz telesa.
Hrano pripravite ob istem času, petkrat na dan. Telo se bo navadilo na določeno rutino in vnaprej bo proizvajalo želodčni sok. Hrana se bo začela prebavljati takoj, ko vstopi v želodec. In pogosti prigrizki ne bodo občutili lakote.
Spanje ne sme biti veliko. Zadnjič morate jesti štiri ure pred spanjem. Bolje je jesti nekaj svetlobe ponoči: kozarec kefirja, kuhana zelenjava, zelenjavna solata, nizko vsebnost maščob skute.
Kako do vaj
Priporočljivo je, da povežete aerobno vadbo: plavanje, tek, kolesarjenje, hitro hojo. To bo omogočilo hitrejše kurjenje odvečne maščobe.
Zdaj pa preidimo neposredno na tiste dejavnosti, ki bodo pomagale, da bo želodec ravno. Prva misel, ki se je pojavila, so vaje za tisk. Ampak samo takšne vaje niso dovolj, prav tako je zaželeno, da se hrbtne mišice napihnejo tako, da lahko podpirajo mišični sistem, ki drži notranje organe. Zato je treba kombinirati vaje za hrbet in tisk, potem bo rezultat največji.
Najbolj učinkovite vaje za ravno želodec doma.
Raven: Večno žensko vprašanje je, kako narediti trebuh. Kdo ni sanjal o tankem pasu in ravnem trebuhu s pritiskom na kocke. Hkrati pa to ni težko in dolgo. Tako čarobna palica, tako z eno kap in ni problema. Če so bile tablete za hujšanje že testirane in niso prinesle želenega rezultata, in "čudežni koktajli" so se mučili malo, potem je čas, da se pogovorite o tem, kako lahko res naredite ravno želodec.
Zdi se, da ne jemo veliko, ne dopuščamo si cel dan v gibanju in ne preveč ... In zdi se, da je teža na splošno normalna, toda maščobna gubica na želodcu pokvari celotno sliko. Tudi če je skrita z likanjem oblačil, še vedno deluje na živce. Kaj se torej dogaja?
Vzroki maščob na trebuhu
Da bi se ukvarjali z nečim, morate najti nekaj, kar je razlog za pojav tega.
- Iztegnjeni trebuh ni nujno maščobna obloga. Tako se zgodi, da zaradi šibkih trebušnih mišic notranji organi "padejo", saj jih ohlapne mišice ne morejo več podpreti v pravem položaju. V tej izvedbi je akcijski načrt očiten - redna vadba bo pripomogla k temu, da bo želodec ravno čez mesec dni.
- Ne pravilno prehrano ponavadi pomeni povečanje telesne mase in ustrezno debel trebuh. Poleg tega, da ni pravilna prehrana, ni le torta, ki se zaužije ponoči. Ko smo ves dan lačni ali še hujši teden, jemo kot bolniški kanarček, telo postane pod stresom. In takoj, ko si dovolite, da nekaj pojedete (čeprav je to nekaj zelo koristnega), ga bo telo začelo spreminjati v telesno maščobo.
- Druga skrajnost je prenajedanje. Ne morete dobiti dovolj, da smetišče, in potem se sprašujem, kje teža.
- Vzrok maščobe na trebuhu morda ni pravilno delovanje endokrinega sistema. Kot rezultat, moten metabolizem in, zato, tisti ekstra funtov. S to težavo se maščoba pogosto odlaga na želodec in stegna. Seveda ni lepo, ampak ne stavek. Po obisku endokrinologa, ki predpiše ustrezno zdravljenje, lahko doma naredite ravno želodec.
- Sedeči način življenja. Naše telo predeluje prejeto hrano v energijo, ki jo je treba porabiti. Kar se ne zaužije, je odloženo v "zalogo" in lahko pozabite na ravno trebuh.
Kako doseči ravno želodec
Telovadnica - pot do sanj
Prva možnost, ki pride na misel, je obisk telovadnice. Profesionalni trener bo z lahkoto izbral ustrezen program vadbe, ki bo v enem mesecu naredil ravno želodec. In celo nadzor nad izvršitvijo. Visoka kakovost, hitro, drago. Dober trener je drag, a slab je slab. Res je, da boste morali pregledati urnik in si vzeti čas za izlete v telovadnico. Še ena nevšečnost je najverjetneje v skupini. V takem primeru ni vsakdo všeč priče.
Kako narediti ravno želodec doma
Z določenim občutkom za namen lahko iztisnete trebušne mišice, ne da bi jih pustili doma. Dovolj je poznati nekaj preprostih pravil.
- Usposabljanje naj traja vsaj štirideset minut.
- Tek je najboljša pomoč za kurjenje maščob.
- Vodni režim med vadbo je še posebej pomemben.
Vadba moči ne bo odstranila maščobe iz trebuha. Mišice bodo rasle pod plastjo maščobe, kar pomeni, da se bo želodec vizualno povečal.
Vaje za trebušne mišice
Pred vsakim treningom je potrebno kardio obremenitev. Telo začne izgorevati samo 20 minut po začetku treninga.
Če je položaj med vadbo napačen, lahko ne dobite le pričakovanega rezultata, temveč tudi hudo poškodujete hrbtenico.
Prehrana za ravno želodec in strani
Da bi odstranili maščobo v trebušnem predelu in naredili mišice vidne, športniki uporabljajo prehrano brez ogljikovih hidratov. Ta prehrana se imenuje tudi "sušenje". Seveda se telo deli in uporablja lastne maščobne zaloge, vodna bilanca v tkivih pa ni motena.
S to dieto lahko prosto uživate le nekatera živila:
- Jajčni beljaki;
- Meso kuhanega lignja;
- Piščančja prsa na pari ali pečena. Samo meso brez kože in maščobe;
- Sir;
- Kuhane ribe.
S to dieto so maščobe popolnoma izključene iz prehrane. Hkrati so športniki nenehno pod nadzorom zdravnikov, ki v celoti nadzorujejo stanje telesa. Takšnih poskusov ni potrebno izvajati doma. Presežna beljakovinska hrana lahko povzroči hudo zastrupitev. In brez zdravniškega nadzora bodo imele zelo resne posledice.
Ljudje s sladkorno boleznijo, bolezni ledvic, jeter, kardiovaskularnega sistema, takšna prehrana je absolutno kontraindicirana.
Prehrana za ravno želodec doma, da bi naredi želodec doma, ni nujno težka. Bolje je, da sploh ni težko. Ne pozabite, da je vsaka stroga omejitev v hrani vedno stresna za telo. Kilogrami, izgubljeni med prehrano, se bodo zelo hitro vrnili, pri čemer bodo s seboj vzeli še nekaj "prijateljev".
Monoterapija brez zdravniškega nadzora lahko povzroči zastrupitev, težave z ledvicami in boleznijo jeter.
Prehrana za ravno trebuh
Pravilna prehrana vam bo zagotovila tanek pas in hkrati ne bo povzročila nevšečnosti. Dovolj je, da malo popravite svojo prehrano. Ko se navadite pravilno jesti, se nikoli ne boste morali mučiti z dieto. Pravilna prehrana ni način, kako izgubiti težo, ne začasna prehrana, je način življenja.
Osnovna pravila prehrane:
- Delna moč. Morate jesti pogosto in malo po malo.
- Vodni način. Dnevna cena voda za odrasle 1,5-2 litre.
- Potreben je zajtrk. Za zajtrk je najbolje jesti kašo.
- Izogibajte se mastnim živilom. Prekajeno meso in sladkarije, je bolje, da se popolnoma izloči iz prehrane.
- Dodajte zelenjavo v prehrano. Ne pred obroki, ne po obrokih, ampak namesto hrane.
- Lahka večerja. Popoldne ne zlorabljajte težke hrane.
- Brez maščobnih mlečnih izdelkov so vaši najboljši prijatelji.
Visokokalorične obroke je mogoče zaužiti samo zjutraj, tako da ima telo dovolj časa za uporabo prejetih kalorij.
Ni se tako težko navaditi na ta neprimerna pravila, toda želodec in stranice »bosta kmalu izginila«.
Kako hitro narediti želodec ravno: pomaga
Če kombinirate pravilno prehrano z redno fizični naporLahko naredite ravno trebuh in tanek pas v samo enem mesecu. To ni zvit način, ne bo povzročil veliko neprijetnosti in ne bo povzročil nobene škode telesu.
Da bi rezultat dosegli še hitreje, lahko dodamo obloge za trebuh. Mleta kava z morsko soljo je popolna za ta namen.
- kava prelijte s toplo vodo in pustite 5-7 minut;
- odtekanje odvečne tekočine;
- zmes kave z morsko soljo;
- nanesite mešanico na čisto kožo;
- ovijte na vrh hrane s filmom in toplo krpo;
- hranite 30-40 minut;
- po spiranju s toplo vodo.
Zavijanje kave poteka enkrat tedensko. Takšni postopki izboljšajo prekrvavitev, zategnejo kožo in odpravijo celulit.
Pomaga tudi pri normalizaciji trebuha.
Če pristopimo k kompleksni rešitvi problema, rezultati ne bodo dolgo pričakovali. Glavna stvar je, da se lahko prepričate, da se ne boste odpovedali poukom, potem pa boste lahko ponosno pogledali v ogledalo in rekli: "Ustvaril sem se kot popoln."