Pravilna prehrana med dojenjem. Prehrana doječe matere: prehranske lastnosti med dojenjem. Pomen diete

Ko gre za hranjenje doječe matere, je veliko ljudi povezano s strogimi pravili, omejitvami, strogo prehrano in velikimi težavami za otroka, če je mama jedla "nekaj ni v redu". Tema prehrane med dojenjem je zavita v različne mite in grozljive zgodbe, mlade matere pa običajno ne vedo, koga bi poslušali: pediatri, babice, dekleta ali svetovalci za dojenje. Priporočila in mnenja so protislovna, zato bomo razumeli skupaj.

Svetujemo vam, da to stran dodate v svoje zaznamke, stran se bo nenehno posodabljala in dodali povezave, ki opisujejo (prednosti in slabosti) hrano za doječe ženske v obdobju dojenje. Članek vsebuje veliko video nasvetov, ki jih priporočamo za ogled.

In potem hrana?

Strogo gledano, laktacija ni odvisna od prehrane moje matere. Proces proizvodnje mleka urejajo samo hormoni (prolaktin in oksitocin). Self materino mleko  Proizvaja se iz elementov krvne plazme, zato prehrana vpliva na laktacijo na enak način kot sestava krvi - zelo posredno, rahlo spreminja vsebino določenih elementov. Tudi z zelo slabim prehranjevanjem lahko ženska doji in dojenček ne bo trpel zaradi pomanjkanja hranil. Telo doječe matere je postavljeno tako, da vse, kar je koristno in potrebno za otroka, pride v mleko, in če kdo trpi zaradi pomanjkanja potrebnih snovi, je sama mati. Izkazalo se je, da mora doječa mati nadzorovati prehrano, da bi njeno telo imelo dovolj sredstev za sebe, saj bo otrok v vsakem primeru vzel svoje.

Na temo prehrane smo že napisali članek, ki ga lahko preberete:

Video №1

Kaj in kako jesti mamo za nego

Prehrana doječe matere se med nosečnostjo ne razlikuje veliko od prehrane, priporočila za gostinstvo pa so podobna.

• Dnevna vsebnost kalorij, je priporočljivo povečati za 500-600 kcal v primerjavi z normalnim stanjem.  Če ne presežete teh številk, potem to ne bo vplivalo na sliko. Proizvodnja mleka zahteva povečano porabo energije, zato je potrebno porabiti dodatne kalorije.
• Priporočljivo je jesti pogosto in v manjših količinah, da se telesu zagotovi stalna oskrba s hranili. Poskus, da bi vstopili v obroke v katerem koli režimu, nima posebnega smisla, dovolj je, da jedo po apetitu. Dobro je imeti nekaj za prigrizek. Glede na to, da je otrok najprej na dojki že dolgo časa, lahko občutite lakoto med ali takoj po hranjenju.
• Osnova prehrane doječe matere po porodu je klasična živilska piramida.  Prehrana mora vsebovati žita, meso in včasih ribe, zelenjavo in sadje. Na splošno, bolj raznoliko hrano, bolje je. Ni strogih prepovedi, vendar obstajajo nekateri izdelki, s katerimi bi morali biti bolj previdni in jih na poseben način uvesti v prehrano. O njih se bo razpravljalo ločeno.
• Negovalna ženska mora piti veliko tekočine.  Ponavadi je to približno 2 litra na dan, vendar če res ne želite piti, ne smete polivati ​​vode v sebe. Pri tem je pomembno, da poiščemo srednjo podlago in se ne vključimo v zalivanje, saj je to le zadostna količina tekočine, ki je različna za vsakogar, določena s težo in sestavo.

Video №2

"To je nemogoče" za materino hranjenje

V strogem pomenu besede ni strogih prepovedi in omejitev za hranjenje doječe matere. Vendar pa so nekateri izdelki povezani z nevarnostjo alergij pri otroku, zato je njihova uporaba bolje omejiti in na splošno jesti previdno.

1. Beljakovinsko kravje mleko. V nasprotju s splošnim prepričanjem o koristih kravjega mleka za dojenčke je ta izdelek zelo nezaželen za uporabo ne le drobtin, ampak tudi njegove matere. Kravje mleko je po svoji sestavi zelo daleč od človeka in vsebuje beljakovine, ki so tujim za naše telo. Uživanje kravjega mleka iz matere lahko povzroči težave s črevesjem vašega otroka ali povzroči alergije. To je povsem druga stvar - izdelki iz fermentiranega mleka (kefir, ryazhenka, sir). Tam se ista beljakovina nahaja v drugačni, nekoliko spremenjeni obliki in telo se zaznava veliko bolje.
2. Rastlinski protein gluten. Vse mame so slišale in poznale žit brez glutena za dojenčke, vendar ne vsi izključujejo te beljakovine iz prehrane. Gluten najdemo v vseh žitih, razen riža, ajde in koruze. Včasih povzroča alergije, zato morate biti bolj previdni z drugimi žitaricami, jih uvajati postopoma in spremljati reakcijo.
3. Kemični dodatki (barvila, konzervansi, arome). Telo novorojenega otroka se še ni pripravilo na takšne "kemične napade", dejstvo, da odrasla oseba ostane neopažena, lahko povzroči alergije pri otroku.
4. Eksotično sadje. Na tej točki je vse odvisno od regije bivanja. Tako se v Španiji pomaranče uporablja za prvo hranjenje, v naših zemljepisnih širinah pa so eksotične. Najboljša možnost bi bila, da bi jedli lokalno sezonsko sadje, kar zmanjšuje tveganje neželene reakcije.
5. Sadje in zelenjava sta rdeča.   Potencialni alergen je ravno rdeči pigment in v velikih odmerkih. Tako lahko otroka »poškropimo« iz cele plošče jagod ali paradižnikove solate in ne bo ničesar od par jagod ali žlic. V nekaterih primerih lahko alergen v celoti odstranimo, na primer tako, da kožo odrežemo z rdečega jabolka.

Več o tem, da ne morete jesti doječe matere (in to absolutno ni priporočljivo za matere v času GW) — >

Menijo, da če mati ni alergična na karkoli, potem je malo verjetno, da jo bo otrok imel. Včasih se povsem nepričakovano pojavi reakcija na navidezno nedolžne in običajne proizvode, na nekatere vrste rib ali mesa. Pozor na otrokove reakcije in pravočasna odstranitev neželenega izdelka bodo pomagali preprečiti dolgotrajne težave. Običajno matere postopoma razširijo svojo prehrano in do 6. meseca starosti se nič ne zanikajo, ker se otrokovo telo prilagodi novim snovem in postane sposobno zaznati.

Številka videa 3

Prehranski miti o dojenju

Na temo prehranjevanja doječe matere obstajajo številne napačne predstave, ki se prenesejo od ust do ust in zmedejo mame. Kaj od te čiste vode ni res, in kaj je še vedno prostor?

• Več tekočine vstopi v telo doječe matere, več mleka bo.  Ugotovili smo, da je količina mleka odvisna samo od hormona prolaktina, ki nastane kot posledica sesanja dojke, zato ni mogoče povečati proizvodnje mleka s povečanjem vnosa tekočine. Vendar pa v laktacijo sodeluje še en hormon, oksitocin. On je odgovoren za "uhajanje" mleka iz dojk. Sproščanje tega hormona sproži plimovanje, znano vsem ženskam. Toplo pitje začne tvoriti oksitocin v telesu, zato je po skodelici čaja lažje hraniti - mleko teče v samo usta. Ta postopek ne vpliva na količino mleka, zato, če potrebujete več mleka, vam ni treba prilagoditi prehrane ali povečati vnos tekočine. Edini način, da dosežete učinek - pogosteje postavite otroka v prsni koš.
• Orehi povečajo laktacijo in mlečno maščobo. Na splošno je sestava materinega mleka skoraj nespremenjena, ne glede na uporabljene izdelke, zato ni mogoče povečati vsebnosti mlečne maščobe s pomočjo hrane. Strast za oreščki ne poveča vsebnosti maščobe v mleku, ampak spremeni sestavo maščob, zaradi česar je mleko bolj viskozno, kar pomeni, da je težko dobiti otroka.
• Kumare, zelje in grozdje povzročajo povečano tvorbo plina pri otroku.  To sploh ni mit, takšna reakcija je res lahko, če pa sama mati ne trpi zaradi trebušnih razpok po teh izdelkih, potem se otrok verjetno ne boji.
• Čebula, česen in začimbe dajejo mleku okus.  Tudi tukaj tudi ni tako preprosto. Okus mleka se lahko spreminja, vendar to ne pomeni, da bo otrok zavrnil prsi, zato ni nujno, da te izdelke popolnoma zavrže. V obstoječih študijah na to temo otroci na HB niso zanemarili materine prsi.

Video №4

Izkazalo se je, da hranjenje doječe matere ni povezano s posebnimi težavami in ni nekaj transcendentnega. Previdno lahko jeste vse.

Domneva se, da je bolj raznolika hrana matere, manj težav z prebavo in alergijami pri dojenčku, saj se dojenček, ki ga doji skozi mamin mleko, seznani z različnimi izdelki in se mu telo prilagodi. Ko rečemo »lahko narediš vse«, mislimo vse v okviru zdrave prehrane. Hitra hrana, alkohol in ogromno sladke hrane ni mesto v prehrani doječe matere. Na splošno, spoštovanje načel zdravega prehranjevanja ne škoduje nikomur, ampak za mlade matere je to še posebej pomembno. Pogosto se po rojstvu otroka preseli celotna družina pravilno prehranoki je sam po sebi velik plus za vsakogar.

Od prijateljev lahko slišite toliko nasvetov, da postane popolnoma nerazumljivo, kako jesti doječe matere. Samo ajda in teletina, ki jo vse spiramo z vodo? Poskusimo rešiti in razkrojiti mite. Osredotočamo se na prehrano med dojenjem, hkrati pa se dotikamo prehrane med nosečnostjo. Kako je to povezano? Prvič, sodobni viri trdijo, da so načela zdrave prehrane enaka za nosečnice in doječe ženske. In drugič, študije so pokazale, da je za dojenje izjemno pomembno, kako je ženska jedla med nosečnostjo in nič manj pomembna - pred njeno pojavitvijo!

Do konca prvega meseca življenja otroka, ko se matere hranijo na zahtevo, se vzpostavi stabilna zrela laktacija. Količina mleka se običajno giblje med 750 in 1200 ml na dan (v povprečju približno 1 liter). Ta količina se ohrani v prvih šestih mesecih hranjenja pred začetkom dopolnilnega krmljenja.

Od česa je odvisna količina in sestava mleka? Odgovor je eden: ti kazalniki ustrezajo potrebam otroka. Danes je dobro znano, da je mleko vsake ženske edinstveno, da je namenjeno prehranjevanju določenega otroka in mu je idealno prilagojeno. In celo isto mleko za različne otroke bo drugačno. Materino telo se prilagodi potrebam otroka in proizvaja mleko, odvisno od otrokovega polnega trajanja, njegove teže itd.

Mit o "mlečnih" ali "nemlečnih" ženskah nima podlage, mleko pa izgine predvsem zaradi resnih napak pri organizaciji dojenja in to nima nobene zveze s kakovostjo prehrane. Vendar pa morate upoštevati nekatere pogoje v zvezi s prehrano, tako da naravni mehanizem deluje pravilno.

Da ima dovolj energije

Proizvodnja mleka zahteva znatne stroške energije. Vsak dan traja približno 700 kalorij. Če je za ne-nosečnice dovolj 2000 kcal na dan (po WHO in evropskih državah), potem se za nosečnice v tretjem trimesečju tej količini doda 200 kcal / dan, med dojenjem pa še 500 kcal / dan. Preostale potrebne kalorije se vzamejo iz lastnih maščobnih rezerv.

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo vključuje določeno količino maščobnega tkiva (približno 4 kg s povečanjem za 10-12 kg). To so tako imenovana maščobna skladišča ali rezerve, ki so potrebne za energetsko vzdrževanje laktacije.

Zelo pomembno je, kakšno prehransko stanje je imela ženska pred nosečnostjo, to je, ali je oskrba s hranili pokrila potrebe telesa. Priporočeno povečanje telesne mase med nosečnostjo je odvisno od indeksa telesne mase (ITM). Ta indikator najbolje odraža ustreznost prehrane pred nosečnostjo. Pomanjkanje prehrane ali prekomerno uživanje hrane je nezaželeno, ravnovesje med vnosom in vnosom hranil pa je optimalno. In natančneje, za žensko je potrebna majhna razlika, ki se med nosečnostjo povečuje in zagotavlja energijo za laktacijo. Ta stalež se kaže v obliki "okroglosti", ki razlikuje žensko telo.

Študije so pokazale, da je zadostna vsebnost maščobe pomembna za celoten tok menstruacije, ovulacije in zanositve. Zmanjšanje teže celo za 10-15% normalno lahko povzroči motnje v ciklu. Za nošenje in hranjenje otroka mati ne bi smela imeti pomanjkanja hranil, ampak je bolj nevarna kot presežek. Znanstveni dokazi kažejo, da lahko pomanjkanje energije, beljakovin, nekaterih vitaminov in elementov v sledovih povzroči različne poškodbe ploda in povzroči zgodnjo toksikozo nosečnosti. Na primer, pomanjkanje holina v prenatalnem obdobju ima lahko posledice za otroka v starejši starosti in vpliva na zmanjšanje ravni spomina.

Če ženska z nezadostno težo po porodu začne jesti več, potem bo prehrana najprej zapolnila primanjkljaj njene telesne teže, šele nato do laktacije, količina mleka pa bo še vedno nezadostna. Hkrati pa se dokaže, da če bi se mati ustrezno in pred nosečnostjo hranila, bi proizvedla normalno količino mleka, tudi če bi pojedla manj, kot je priporočeno. Vendar pa, glede na eno študijo, vnos energije v telesu pod 1800 kcal v tednu še vedno vodi do zmanjšanja količine mleka.

Popolna prehrana doječe matere

V nasprotju z mnenjem o potrebi po določeni prehrani med nosečnostjo in hranjenjem otroka, sodobne študije kažejo, da za zdravo žensko, ki je bila pred nosečnostjo polna, z začetkom materinstva, ni potrebna radikalna sprememba prehrane in še posebej stroga omejitev.

Avtorji nacionalnega programa za optimizacijo prehranjevanja otrok v prvem letu življenja v Ruski federaciji (2010) menijo, da mora biti prehrana ženske v zanimivem položaju popolna in raznolika, hranilne navade (stereotipi o hrani) je treba ohraniti: »Vse to bo pomagalo zagotoviti udobno počutje, dobro razpoloženje in visoko aktivnost nosečnice “. Enaka načela veljajo za prehrano žensk za nego. Praksa kaže, da sta dobro počutje in razpoloženje veliko bolj pomembna za dojenje kot posebni čaji. In če ima ženska prigrizek, na primer z najljubšim piškotkom z majhno skodelico kakava, ne bo škode, vendar se bo sprostila in njen odtok mleka se bo izboljšal. Sredstva za laktacijo dajejo podoben učinek: mama se sprošča, melodije pozitivno.

Kaj pomeni »uravnotežena, popolna prehrana« in »primerna prehrana«? To pomeni, da bi morali vsakodnevno prehrano nege in nosečnice spremljati izdelki vseh predstavljenih skupin živil:

1. kruh, žita, krompir, testenine (5-11 porcij dnevno),


2. zelenjava, sadje, jagode (5-6 obrokov),


3. mlečni izdelki - mleko, kefir, jogurt, kislo mleko, ryazhenka, skuta, sir (2-3 obroke),


4. mesni izdelki, ribe, fižol, oreški (2-3 obroke), \\ t


5. maščobe, olja, sladkor, sladkarije, sladke pijače (malo).

Ta seznam se ujema s piramido zdrave prehrane, ki so jo predlagali nutricionisti iz Amerike v devetdesetih letih 20. stoletja, in na njej temeljijo priporočila Svetovne zdravstvene organizacije o prehrani nosečnic in nege. Velikost enega obroka je, recimo, kos kruha, srednje veliko jabolko, kozarec mleka itd.

Izpolnite vrzel

Hranila lahko razdelimo v dve skupini. Snovi, katerih količina v materinem mleku je odvisna od prehrane matere: jod, selen, vitamini skupine B, vitamin C, vitamin A. \\ t

Z različno prehrano so vse navedene snovi v zadostnih količinah opremljene s hrano. Zato dodatna uvedba le-teh v obliki dozirnih oblik ni smiselna. Če te snovi ne zadoščajo za hrano, ki jo zaužije mama, se njihov vnos otroka z materino mleko zmanjša. Vendar pa povečanje uživanja teh snovi s strani matere hitro obnovi potrebno koncentracijo v materinem mleku. Snovi, katerih količina v mleku ni odvisna od prehrane mame: beljakovine, kalcij, železo, cink, baker, folna kislina, vitamin D. \\ t

Dopolnjevanje doječih mater z zdravili, ki vsebujejo te snovi, ne poveča njihove količine v materinem mleku. Če ženska iz nekega razloga s hrano izgubi te snovi, se njihova trenutna raven v materinem mleku ohrani na račun rezerv lastnega organizma.

Režim pitne matere za nego

Ker je obseg proizvodnje materinega mleka pri dekletu približno 1 liter na dan, mora piti zadostno količino tekočine. Osnovno pravilo za laktacijo - za žejo morate piti.

Glede na različne vire, v prvih dneh po rojstvu, mora biti količina tekočine približno 1,5-2 litra na dan (in je priporočljivo piti v majhnih požirkih ves dan, vendar se ne omejujejo veliko). Nato se lahko poveča glasnost.

Lahko pijete vodo (to je največji delež), sokove, sadne pijače, sadne pijače, šibek čaj. Kava je dovoljena v omejenih količinah (ena skodelica na dan), vendar morate upoštevati, da kofein prodre v mleko in lahko vzbudi nekaj otrok. Izhaja iz krvi dojenčkov za zelo dolgo časa (nekaj dni), zato ga je vredno zamenjati z brezkofeinsko kavo. Kofein najdemo tudi v črnem čaju, zato ga ni treba zlorabljati.

Zeliščne čaje je treba obravnavati zelo previdno, saj nekatera zelišča, ki so celo vključena v stroške laktacije, niso varna za drobtine. Zelišča, kot so zdravila, imajo določene kontraindikacije in neželeni učinkiin nekatere od njih lahko nasprotno zavirajo laktacijo. Alkohol prodre v materino mleko in poškoduje živčni sistem drobtin, zato ga je bolje ne uporabljati.

Ljubeča mati vedno skrbi za zdravje svojega otroka. In kaj je najpomembnejše za novorojenčka? Ena od pomembnih točk je rešiti problem - kaj lahko jeste, če dojite doječo mater, saj bo z mlekom dala otroku koristne sestavine prehrane in ne toliko.

Prenesite seznam izdelkov (kaj lahko jeste in kaj ne jesti) —

Kaj lahko in ne morete jesti med dojenjem

Najprej se morate pripraviti - prvi mesec dojenja vam ne bo pomagal niti najstrožja prehrana - dojenček se prilagodi zunanjemu svetu, hrani skozi želodec, ne pa popkovini, zato lahko včasih ima plin, črevesne kolike ali drisko. Ne bojte se tega - otrok se bo hitro navadil na nove razmere, potem pa bo mogoče postopoma uvajati nove izdelke v mamin prehrani.

Če želite slediti otrokovemu odzivu na katerikoli izdelek, lahko vodite dnevnik hrane. Vsak dan zapišite obroke, ki ste jih pojedli, in vedenje vašega otroka.

Kratek seznam dovoljenih izdelkov

1. Zelenjava. Bodite prepričani, da kuhamo, na prvi ne jedo surovo. Pečemo, kuhamo, kuhamo. Sveži sokovi so lahko po enem mesecu. Po treh tednih dodajte svežo zelenjavo v meni. \u003e\u003e\u003e
2. Sadje. Vzdrži se grozdja, citrusov, manga, papaje, avokada, jagod in malin. Jabolka so samo pečena, poskusite jih olupiti. Lahko imate banane. Sveži sokovi so lahko po enem mesecu. Po treh - lahko v dveh dneh vnesete eno novo sadje, opazujete reakcijo otroka. \u003e\u003e\u003e
3. Uporabite lahko skoraj vso kašospodbujajo prebavo, poleg tega pa hranijo in vsebujejo veliko hranil. Poleg instantnih žitaric.
4. Različne juhe  na zelenjavni juhi.
5. Meso  jemo ločeno od vseh izdelkov in le pusto.
6. Sir
7. Perutninsko meso
8. Mlečni izdelki  Vnesete lahko v tednu - kefir, ryazhenka (je bolje, da ga uporabite, je mehkejši od kefir), skuto, jogurt, kislo mleko.
9. Riba (morska, rečna) zavrepečenje z zelenjavo. ()
10. Jajca  Lahko tudi jeste, vendar ne pozabite, da je to alergen.
11. Kruh  Lahko jeste v majhnih količinah z dodatki - na primer, z otrobi.
12. Sladko se ne sme odnestiVendar pa lahko jeste suho sadje, piškote, piškote, bagels.
13. Maslo in rastlinsko olje.
14. Suhi krekerji, piškoti, marmelada, marshmallow, marshmallows (brez čokolade).
15. Rahlo zeleni in črni čaji, šibka kava, sadne pijače, sadni kompot, zeliščni čaji z meto, timijan in origano, negazirana mineralna voda.
16. Po enem mesecu lahko postopoma vstopite v meni boršč, kisla smetana, oreški, sok, marmelada.

Po šestih mesecih lahko jeste med, različne zeliščne začimbe, stročnice, morski sadeži. Tudi v tem obdobju lahko jeste makaroni, sir, sezonsko sadje in zelenjava  (to je pomembno samo za sezono!).

Poleg tega morate vedeti o stop-produktih, katerih uporaba je strogo prepovedana vsem doječim materam. Prvič, to je:

1. Alkohol
2. Čokolada, nekatere sladke hrane - pecivo, zlasti z dodatkom različnih barvil in nadomestkov.
3. Kava in čaj se vzdržujeta vsaj prvih šestih mesecev. Kasneje jih lahko uporabite, vendar le kakovostno, kava je dobro kuhana, čaj se piva, ne v čajnih vrečah. POZOR!   Izjeme so posebni čaji, tako imenovani, ki vključujejo komarček, kumino, melise, janež - takšni čaji iz materinega mleka.
4. Treba se je vzdržati polizdelkov, izdelkov z umetnimi konzervansi in barvili, lahko uporabljate le kakovostne in sveže izdelke.
5. Od gaziranih pijač, tudi, je treba opustiti - niti dojenček niti mati, ne bodo prinesli nobene koristi.
6. Česen, čebula in druge začinjene jedi.
7. Od prekajenega mesa, klobase, rib.
8. Iz maščobnega mesa.
9. Iz stročnic in črnega kruha.
10. Iz kislega zelja, redkev, redkev, fermentiranega sira (suluguni, sir, Adygei), klobas, šunka.
11. Iz eksotičnega sadja.

Prehrana ženske, ki se je odločila, da bo dojila za sebe in svojega otroka, zahteva posebno pozornost. Konec koncev, živila, ki jih lahko dojijo doječe matere, vplivajo na stanje njenega otroka. Z mlekom otrokovo telo prejme vse elemente in vitamine, potrebne za rast in razvoj. Nepravilno pripravljen meni lahko vodi do želodčnih motenj, alergijskih reakcij in mnogih drugih neprijetnih posledic.

Vodnik za zdravo prehrano

Hrana vpliva na celoten proces laktacije. Nekateri izdelki povečujejo količino proizvedenega mleka, nekateri jo lahko zmanjšajo. Hkrati pa vplivajo na okus materinega mleka tako, da lahko dojenček sploh zavrne dojke. Visokokakovostni meni zagotavlja razvoj potrebne količine mleka in popoln razvoj otroka.

Za pravilen izbor izdelkov potrebujete:

• smiselno je izbrati hrano, ne jesti se, ker prekomerna prehrana povzroča neugodje v želodcu ne samo pri doječih materah, ampak tudi pri otroku;
• izberete hipoalergene izdelke v prvih 4 tednih po rojstvu, da zaščitite novorojenčka pred alergijami;
• začeti eksperimentirati z sorto v jedilniku ne prej kot drugi mesec, nova hrana se uživa v majhnih porcijah in reakcija otrokovo telo  ocenjena v 2-3 dneh;
• pijte veliko tekočin, po možnosti toplih, kar bo spodbudilo nastajanje mleka in hkrati očistilo žensko telo;
• zdravila, ki vsebujejo živalske beljakovine, obravnavajo previdno (jajca, mleko);
• upoštevajo nasičenost hrane, porabljene z bistvenimi hranili in minerali, njihova pomanjkljivost upočasni hitrost rasti in razvoja baby;
• opustimo ocvrte in pikantne jedi, bolje je, če jih kuhamo na pari, dušimo ali pečemo v pečici;
• omejite se na moko in bogate jedi, kot tudi na različne sladkarije;
• popolnoma odstranite alkohol in soda s seznama pijač;
• ne konzumirajo konzerviranih proizvodov;
• zavreči gobe in kumarice, sol in ocetna kislina lahko povzročita zastrupitev, jedi iz gob pa težko prebavljive;
• ne da bi izboljšali okus hrane z dodajanjem začimb in začimb, opustili tudi majonezo in različne omake.

Kateri izdelki so dovoljeni in v kakšnih količinah?

Dejstvo, da lahko jeste doječe matere in kaj ne, pove naslednjo tabelo:

Kislo mleko in mleko

Polnomastno mleko

Sprejem kravjega mleka ne vpliva na kakovost materinega mleka, vendar beljakovine, ki jih vsebuje, pripada alergenom in lahko škodujejo otroku.

Zdravniki ne priporočajo pitja mleka do pet mesecev, vendar če otrok nima nagnjenosti k alergijam, ga je dovoljeno začeti uporabljati prej.

Pečeno mleko je vključeno v seznam dovoljenih izdelkov. ima boljšo prebavljivost in ne vpliva na kakovost laktacije. Med dojenjem bo primerno kozje mleko, vendar ga zaradi specifičnega okusa ne more vsakdo piti. Prvič, vse žitarice so kuhane v vodi, kaša v mleku je dovoljena za kuhanje, začenši s četrtim mesecem.

Kravji sir

Potrebno je dojiti skuto. Brez nje bo težko ustvariti kostni skelet. Prav tako je velik stimulans za delovanje možganov in duševne procese. Pomembno je, da sir ni bil nečistoč in dodatkov, in še bolje, če je domače.

Kefir

Nekatere doječe matere dvomijo, da lahko po zaužitju kefirja še naprej dojite, ker vsebuje majhno količino alkohola. Vendar je njegova količina nepomembna in nepomembna, kar ne ogroža neprijetnih posledic za otroka. Vendar pa otroci zdravniki ponujajo, da ga vključijo v prehrani ne prej kot otrok obrne šest mesecev. Kefir ima pozitiven učinek na črevesno mikrofloro, izboljša stanje las in nohtov, vendar je ne smete vključiti v meni več kot trikrat na teden.

Sir

Seznam izdelkov za dojenje vsebuje sire. Ko je dojenček star 2 meseca, se med dojenjem v dovoljeni proizvod vnesejo trdne sorte, kasneje se jim dodajo brynza ali druge mehke in kisle vrste. Kot za topljeni sir, je zaželeno, da jih zavrnejo.

Kisla smetana

Kisla smetana za doječe matere je prikazana z nizkim deležem maščob, dodana je v skuto, solato ali juho. Mlečni izdelki, kot so ryazhenka ali kislo mleko, tudi ne škodujejo varovanju. Izdelki, kupljeni pri doječih materah, morajo biti sveži, zato morate ob nakupu dodatno preveriti datum njihove izdelave.

Katero sadje izbrati?

Seznam proizvodov, ki so dovoljene za laktacijo, vključuje nekatere vrste sadja. Uravnotežene prehrane si ni mogoče predstavljati brez vključitve teh okusnih in zdravih plodov. Da bi izbrali sadje, ki ne povzroča škode v obliki alergij, blata ali drugih težav:

1. odločite se za jesti plodove, katerih barva ni svetla, razen tistih sadežev, ki jih je mogoče izvzeti iz rdeče ali pomarančne lupine;
2. ne zlorabljajte citrusov;
3. določite pred uporabo stopnjo vpliva želenega sadja na stanje črevesne mikroflore.

Jabolka

V prvem mesecu po rojstvu lahko jeste jabolka. Pred zelenimi sadeži je treba odstraniti kožo. Ti plodovi so zelo koristni za sestavo krvi in ​​ravni hemoglobina. Pri redni uporabi jabolka zmanjšajo tveganje za zaprtje.

Hruške

Hruške se nanašajo tudi na odobrena živila. Pospešujejo tvorbo krvi, stabilizirajo srce in prebavo. Kljub temu, da so hruške slajše od jabolk, je njihova vsebnost sladkorja manjša. Ne smemo pozabiti, da ne morete jesti hrušk na prazen želodec, in pred jedjo morate lupine.

Banane

Banane - za dojenje je dovoljena hrana. Če se zaužijejo med obroki, je to odličen prigrizek, banana pire pa je primerna za zajtrk. Banane lajšajo nespečnost, izboljšujejo razpoloženje in spodbujajo imunski sistem.

Breskve

3 mesece po porodu lahko poskusite breskve in nektarine. Pri dojenju jih je treba paziti zaradi prisotnosti alergena. Na splošno breskve ščitijo pred stresom in depresijo, lajšajo otekanje in izboljšujejo razpoloženje.

Slive

Slive so bolje pripraviti in piti kompot iz sliv, ki vam omogoča povečanje količine mleka, krepitev kostnega sistema in normalizacijo krvnega obtoka.

Sveže sadje in jagode, ki se gojijo v času njihovega zorenja, in ne toplogrednih hibridov, so primerne za hranjenje mater, ki skrbijo.

Tako se lahko bela in rumena češnja zaužijejo v obdobju maj-avgust, nektarine in breskve - sredi julija-septembra, fige - zorijo od junija do konca septembra, oktobra-decembra dragun, in uporabne granate v trgovinah bodo od septembra do decembra.

Medtem ko otrok ni star 3 mesece, je bolje, da se sadje uživa ali peče. To bo zmanjšalo njihovo vsebnost alergenov.

Kako izbrati zelenjavo?

Paradižnik

Vse zelenjavo, ki ima rdečo barvo, je treba obravnavati previdno, poleg koristnih elementov pa tudi pektin, ki lahko povzroči močne kožne izpuščaje. Ampak brez njih ne morete.

Če govorimo o paradižniku, potem na splošno pozitivno vplivajo na telo. Povečajte odpornost na stres in se borite z nastankom rakavih celic, imunostimulacijske lastnosti. Da bi bili popolnoma neškodljivi, je treba najprej poskusiti s sadjem rumenih odtenkov in jih uporabiti brez kože.

Brokoli, zelje

Koristi brokolija in cvetače so znane vsem. Njihova uporaba ne more škoditi dojenje otrokaravno nasprotno, vitamin C bo pomagal izboljšati razpoloženje in okrepiti imunski sistem drobtin, boj proti virusnim okužbam in stresu. To ne velja za zelje. Težko je prebaviti in ogroža otroka s prebavnimi motnjami.

Bučke

Dovoljeno je nahraniti doječe matere od prvih dni po rojstvu. Vsebujejo veliko količino vitaminov in hranil, pomagajo očistiti telo in se soočajo s prekomerno telesno težo, znižajo krvni tlak in normalizirajo delovanje živčnega sistema.

Kumare

Zelo previdno morate biti v uporabi, da se izognete neprijetnim pojavom trebušne slinavke. Med dojenjem je treba dati prednost samo svežim mladim kumaram z najvišjo vsebnostjo vitamina C. Ta zelenjava pomaga odpraviti odvečne tekočine in očistiti ledvice, izboljšati stanje srčne mišice in povečati odpornost na stresne situacije.

Doječe matere so prepovedale kumarice v kumaricah in vložene kisle kumarice. Imajo tekočino, povzročajo zastrupitev. Toda v škripcih, po toplotni obdelavi, kisle kumare izgubijo to lastnino, zato je z GW, po pol leta, popolnoma dovoljena uporaba.

Korenček

Korenček, ki izboljša vidne funkcije in kožo, je treba skrbno vnesti v hrano med dojenjem, kot npr lahko povzroči alergijske reakcije.

Jajcevec

Seznam proizvodov, ki jih je treba v času varovanja jesti previdno, vključuje tudi jajčevce. Ne smejo biti prepovedane, vendar se smejo pojesti po 3 mesecih življenja otroka v zmernih količinah. Jajcevci izboljšajo presnovne procese v telesu, stimulirajo ledvice, jetra, prebavni sistem. Uživanje jajčevcev bo pomagalo dojenčkom obvladati zaprtje.

Rdeča pesa

Drugo naravno zdravilo za zaprtje - pesa. Glavna stvar je, da ne pretiravate. V prehrani mora biti prisotna v majhnih količinah, da izboljša prebavo, razvije in okrepi okostje.

Zelenjava, ki jo lahko dojijo doječe matere, mora biti ustrezno kuhana na pari, na pari, pečena ali dušena. Če želite jesti sveže sadje, jih je treba dobro sprati.

Katere pijače so bolj zaželene?

Seznam živil in pijač, dovoljenih za dojenje, se poveča za več mesecev. V prvih štirih tednih otrokovega življenja ni priporočljivo piti nekaj drugega kot navadno vodo in zeleni čaj kot pijačo.

Čisto negazirano vodo je treba piti skozi celotno obdobje, ko se dojenček nanese na materino dojko. Zeleni čaj ima tonični učinek, ki je pomemben za ljubitelje kave, ki je vključen v seznam prepovedanih živil za doječe matere. Poleg tega ta pijača prispeva k proizvodnji mleka.

V drugem mesecu so iz registra „prepovedanih živil“ izključeni črni čaj, sveže iztisnjeni sok iz jabolk in korenja. Pomembno je, da moč čaja ni močna in da se sokovi dodajajo vodi, dvakrat razredčimo.  Postopoma zmanjšujte količino vode. V skladu s prepovedjo je sok paradižnikov, pomaranč, grenivk in eksotičnega sadja.

Popolnoma ugasne žejo in dopolni vitamine rezervne jagode kompote. Za izdelavo kompotov so primerni tudi sveže sadje in: jabolka, hruške, slive, suhe marelice, suhe slive in rozine. Bolje je, da ne uporabite vseh možnih jagod svetle barve, da bi naredili pijačo. Koruzina, jagode ali jagode lahko pri otroku povzročijo alergije.

Mlečne izdelke lahko zelo skrbno zaužijete, bolje je, da jih ne vnašate v prehrano pred 6 meseci po rojstvu. Tudi za šest mesecev, prepoved kave. To ima spodbuden učinek živčni sistem  otroka in poveča anksioznost. Za tiste, ki se počutijo brez kave, je pijača cikorije neprijetna.

Med dojenjem je prepovedano piti alkoholne in gazirane pijače. Seveda škodujejo telesu ženske, nepopravljiva škoda pa povzroči zdravje dojenčka.

Kaj je povečanje laktacije?

Količina proizvedenega mleka je odvisna od ukrepov, ki jih je mati sprejela za ohranitev in povečanje laktacije. To zahteva redno pritrditev otroka na prsi, izbira hranjenja pravilno držo, spremljajte stanje prsi in bradavic, nosite posebne nedrčke, otroku dajte prsi po volji, zlasti ponoči.

Za laktacijo je zelo pomemben izboljšan način pitja, še posebej dobro stimulira proizvodnjo mleka tople pijače. K temu procesu lahko prispevajo tudi številni izdelki, ki so dovoljeni med dojenjem, kako izgubiti težo po porodu?

Kako izgubiti težo po porodu?

Mnoge ženske po porodu se soočajo s problemom pojava prekomerne telesne teže. Nekdo, se pojavi tudi med nosečnostjo, nekdo - po porodu.

• In zdaj si ne morete privoščiti, da nosite odprte kopalke in kratke hlače ...
• Začnete pozabiti tiste trenutke, ko moški pohvalijo vašo brezhibno sliko ...
• Vsakič, ko pridete do ogledala, se vam zdi, da se stari dnevi ne bodo nikoli vrnili ...

Doječa mati pogosto sliši veliko nasvetov in napotkov o tem, kaj lahko in kaj ne more jesti med dojenjem. Včasih tako imenovana prehrana pride do absurda, ko ženska poje predvsem ajdove in galetne piškote. Kako najti srednjo točko v tem vprašanju? Kakšna bi morala biti prehrana, tako da prinaša največje koristi za mater in otroka? To je naš članek.

Kaj pomeni prehrana?

Najprej morate ugotoviti, kaj vlagamo v koncept "prehrane". Da, seveda so nekatere omejitve pri uporabi nekaterih živil. Vendar, kako težko bi morali biti? Treba je opozoriti, da v mnogih razvitih državah, kot so Nemčija, Švedska, ZDA, Izrael, Velika Britanija, zdravniki ne predpisujejo nobene prehrane doječe ženske, dajejo priporočila o zdravem prehranjevanju!

Načela pravilne prehrane

1. Režim pitja pomeni pitje vsaj 2 litrov tekočine na dan. Bolje je, če je to običajna voda, rahlo sladki kompoti iz suhega sadja, šibki čaji, sadne pijače.
2. Nujno se je treba znebiti nikotinske odvisnosti, če obstaja, in se vzdržati alkohola in kofeina.
3. Produkti-alergeni se sčasoma uvedejo in zelo previdno: 1 izdelek (majhen delež) v treh dneh, po katerem opazujejo reakcijo novorojenčka.
4. V državah, kjer je običajno jesti začinjeno hrano, je treba prve tri mesece opustiti iz vročih začimb.
5. Uravnotežena prehrana pri hranjenju vključuje v prehrano meso, mlečne izdelke, sadje in zelenjavo v razumnih količinah.
6. Moka in sladko lahko jedo, vendar v omejenih količinah.
7. Prepovedane mastne hrane, prekajeno meso in kumarice, gazirane pijače.

Zato prehrana za žensko, ki doji, v praksi vključuje pravilno prehrano, zdravo in uravnoteženo. Seveda mora biti raznolika. Zlasti mati potrebuje živila, bogata s kalcijem in železom. Kalcij je potreben za otroka, ker se njegovo mišično-skeletno tkivo intenzivno razvija. Železo ima pomembno vlogo pri tvorbi hemoglobina, ki je potreben za nasičenje telesa s kisikom.

Kako pogosto jesti

Bolje je jesti malo, vendar pogosteje. Ni potrebno prešteti zaužitih kalorij, prisluhniti telesu. Povedal vam bo, kateri od izdelkov, ki ste zdaj posebej potrebni (seveda od dovoljenih). Med dojenjem se daje prednost hrani, pripravljeni po parni metodi ali s kuhanjem, kuhanjem.

Mehanizem za proizvodnjo mleka

Za razlikovanje dobrih nasvetov o dojenju od neuporabnih je pomembno razumeti fiziologijo ali, z drugimi besedami, mehanizem proizvodnje mleka. Torej sta dva hormona odgovorna za dobro dojenje: oksitocin in prolaktin. Ko dojenček sesa dojke, živčni končiči, ki se nahajajo na areoli in bradavici, dajejo možganom signal, ki sproži proizvodnjo teh dveh hormonov.

Prolaktin je odgovoren za količino proizvedenega mleka, predvsem pa se tvori od 3 do 8 zjutraj. Zato morate za zadostno količino mleka upoštevati tri pogoje: pravilno pritrditev na prsi (s polnim oprijemom bradavice), pogosta pritrditev in nočno hranjenje.

Oksitocin spremlja krčenje mišic okrog jabolč mlečne žleze, kar pomeni, da je odgovoren za proces črpanja. Dejavnost oksitocina se imenuje »plima« mleka. Ko prvi tedni hranjenja mleka teče iz prostih dojk, ki se trenutno ne hranijo, je to delo oksitocina. Čustveno stanje ženske močno vpliva na njegovo proizvodnjo, saj sproščeni adrenalin med stresom zavira delovanje oksitocina.

  Za laktacijski uspeh so odgovorni posebni hormoni.

Materino mleko je vedno visoke kakovosti in vsebuje vse, kar je potrebno za otroka. Telo v glavnem oskrbuje otroka in če iz materine hrane ne pride nobena snov, jih bo vzela iz svojih virov. Samo v tem primeru bo trpela sama mati.

Omejite ali odstranite izdelke iz rizične skupine

Alergije

Sprejem v kri in zato v materino mleko lahko tuji proteini povzročijo alergijsko reakcijo, še posebej, če ima eden od staršev nagnjenost k alergijam (dedni faktor). Kravje mleko vodi na seznamu. Ni primerno za hranjenje novorojenčkov in lahko povzroči bolečine v trebuhu, skupaj z alergijami. Dobra alternativa so fermentirani mlečni izdelki, ki niso samo varni, temveč tudi koristni. Alergije so lahko na takšnih izdelkih:

• jajca;
• morski sadeži:
• rdeče ribe;
• agrumi;
• sadje in zelenjava z rdečo pigmentacijo;
• izdelki z ojačevalci okusa in konzervansi (čips, krekerji, soljeni oreški);
• matice;
• izdelki iz kave, čokolade, kakava.

  Hrana mora biti raznolika in mora vsebovati vse potrebne elemente.

To ne pomeni, da so našteti izdelki tabu. Samo ne morejo se vmešavati. Na primer, če mati jejala 4 jagode iz vrtne postelje z gotovostjo, da je neobdelana, ni jasno, kaj se bo zgodilo. Le tri dni spremljamo otroka za izpuščaje. Toda krekerji in podobno je vedno slabo in ne samo za otroka, ampak tudi za mater. Navadite se na zdravo prehranjevanje.

Tisti, ki povzročajo povečano tvorbo plina

Kot je znano, se otrokov prebavni sistem le oblikuje in pogosto novorojence mučijo črevesne kolike. Da bi takšno agonijo ohranili na najnižji ravni, omejite porabo v prvih mesecih:

• sveže belo zelje;
• sveža jabolka;
• črni kruh;
• stročnice;
• čebula;
• kumare;
• poper.

Tisti, ki vplivajo na okus mleka

Te vključujejo:

• čebula, česen;
• začimbe.

Žita

Žita iz žita (izdelana iz pšenice, ječmena, rži) vsebujejo gluten. Ta beljakovina nosi potencialno nevarnost za nekatere genetsko nagnjene novorojenčke. Razvijajo vnetno reakcijo na gluten, ki prizadene stene tankega črevesa. Bolezen je znana kot celiakija. Zato je za doječe ženske bolje jesti žita brez glutena (ajda, riž).

Zelišča

Zeliščni čaji postajajo priljubljeni za pitje, da bi povečali laktacijo, nekateri pa so nevarni. Pomembno je, da ne pozabimo na farmakološke lastnosti pijače:

1. Glog - lahko zniža pritisk.
2. Ginseng - tonični učinek lahko vodi do nespečnosti, bolečine v prsih so možne.
3. Melilot - vsebuje snovi, ki škodujejo kakovosti strjevanja krvi.
4. Kamilica, hmeljni storži, žajbelj, orehovi listi - ne spodbujajo, temveč preprečujejo laktacijske sposobnosti.

Skupni miti

"Doječa mama bi morala jesti za dva." Ne smemo pozabiti, da je ta »drugi« še vedno zelo majhen, zato je povsem normalno, če prehrana matere vključuje 500 kalorij, ne več. Dovolj bo, da jedo po volji, pri čemer upoštevamo enaka priporočila kot med nosečnostjo: razdelite obroke, vendar pogosto. Ker prvič občutek lakote dobesedno zasleduje negovalno žensko, lahko poskrbimo za malico in pijačo za noč.

"Preveč mleka: manj moraš piti." Ugotovili smo že, da plimovanje mleka ni odvisno od izpodrivanja porabljene tekočine, temveč od učinkov hormonov, ki so odgovorni za laktacijo. Zmanjšanje vnosa tekočine lahko vodi le v dehidracijo.

  Sladko v zmernih količinah - lahko!

"Da bi imeli veliko mleka, morate pred vsakim hranjenjem popiti pol-litrsko vrč čaja." To je ista zmota kot prejšnja. Ocenite sami: če se mati hrani na zahtevo približno 8-krat na dan, je enostavno izračunati, da bo »čajna teža« 4 litre. Je to veliko?

Takšno napačno dojemanje je posledica dejstva, da vnos vroče tekočine za 15 minut pred hranjenjem spodbuja tvorbo oksitocina in hitenja na prsi. Mleko ne postane več, vendar je dojenček lažje sesati. Zato je pitje vroče lahko in mora biti, vendar toliko, kot želite.

"Ne morete jesti čebule in česen - otrok zavrača mleko." Čeprav lahko ti proizvodi vplivajo na okus mleka, praviloma pa ne moti lačnih otrok.

"Da bi dobili mastno mleko, morate jesti maščobe." Če je v tej izjavi nekaj resnice, potem je to precej skromno. V bistvu, da bi dobili polnomastno mleko, je vse, kar morate storiti, da obdržite drobtino na eni dojki, dokler ne zmaga, dokler ne popije vsega. Dejstvo je, da materinsko mleko, ki se imenuje "spredaj", žeji žejo in šele potem, ko se otrok napije, začne teči "hrbtno" mleko - maščobna in hranljiva.

»Otrok ima mozolje - kaj si pojedel mama?!«. Da, mozolji pri dojenčku lahko povzročijo alergije, kot manifestacija reakcije na izdelek, ki ga je mama zaužila. Toda to ni v vsakem primeru. Obstaja veliko drugih razlogov, zakaj je lahko otroka poškropljen: napačen detergent za pranje perila, voda iz sistema za oskrbo z vodo, lase za hišne ljubljence, bodičasta vročina itd.

"Sladko - v nobenem primeru!". Nič takega. Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za proizvodnjo mleka in za dobro razpoloženje mame. Seveda, sladki seznam prvič je zelo omejen, in kljub temu, piškoti, sladkarije, vedno dobrodošli.

"Med dojenjem vegetarijanska mama ne more v celoti jesti." To ni. V tem primeru ženska potrebuje več virov beljakovinskih živil, kot so stročnice. Koristno je jesti cela zrna, vzklila semena. Maščobe se pridobivajo iz oljčnih in sončničnih olj. Kalcij najbolj v naslednjih rastlinskih živilih: \\ t

• koper, peteršilj, čebula;
• rozine, marelice;
• špinača, zelje;
• buče, korenje, pesa;
• mandlji in orehi.

Načeloma se lahko vsi vitamini pridobijo iz rastlinskih živil, razen B 12. Poleg tega se vegetarijanski mater priporoča, da jemlje multivitamine v lekarnah.

Nahraniti otroke z materino mleko ni le koristno, ampak tudi prijetno. To ženski omogoča, da se popolnoma odpre, da čuti lepoto materinstva. In vendar, kot se je izkazalo, je dojenje odličen razlog, da prilagodite meni celotne družine v smeri zdravega prehranjevanja.