>

Začel se je zgodaj zbujati, kaj naj naredim. Kaj daje zgodnje prebujanje in zakaj vstati zgodaj

Če se otrok zgodaj zbudi, ga mnogi starši imenujejo "šala". Toda, kot so pokazale študije, je le 30% vseh otrok, ki so se že zbudili, to posledica njihovih bioritmov. V drugih primerih do popolnega prebujanja pride do povsem drugačnih razlogov, da lahko starši po potrebi odpravijo. Če vas je otrok začel zbujati ob zori ali ne, vam predlagamo, da si ogledate situacijo.

Lark ali ne

Če želite izvedeti, ali je vaš otrok jutranji človek ali kaj drugega, mu preprečite, da bi zjutraj spal, odgovorite na nekaj vprašanj:

  1. Ali ima otrok možnost, da dolgo zjutraj spi? Zbudi se sam, medtem ko se počuti odlično, veselo in veselo?
  2. Pred večerjo je pripravljen, aktiven in vesel?
  3. Otrok nima težav s spanjem in zvečer zlahka zaspi?
  4. Ali je po večerji mrvica utrujena?
  5. Ali se spanje ali splošno stanje otroka poslabšata pri spreminjanju dnevnega režima?

Če ste na večino teh vprašanj odgovorili pozitivno, potem ste najverjetneje starši prave šale. Poskus prilagajanja njegovega režima bo le poslabšal razmere, zaradi česar bodo drobtine utrujene in razdražljive.

Razlogi za zgodnji dvig

Torej je test pokazal, da vaš otrok ni jutranja oseba. Potem lahko svoj ritem prilagodite svojemu, toda najprej je vredno ugotoviti, zakaj se otrok zelo zgodaj zbudi? Priporočam, da začnete z "dnevnikom spanja".

  • Tu je potrebno ves dan beležiti vse, kar je povezano s počitkom in budnostjo otroka (koliko in v kakšnem razpoloženju se je prebudil, ko so se pojavili prvi znaki utrujenosti, kdaj je začel delovati. dnevno spanjekako dolgo je trajala itd.);
  • Praviloma je dovolj en teden, da lahko naredimo veliko sliko. Izračunajte, koliko otrok spi čez dan - 8, 9, 10 ali celo 11 ur?
  • Za otroke v prvih letih življenja 10-11 ur nočnega spanca je dober kazalnik, vendar 8-9 kažejo na pomanjkanje spanja, in zato dober počitek. Na to temo smo objavili uporaben članek na strani: \u003e\u003e\u003e;
  • Zdaj se odločite, koliko bo čez dan spal in kdaj bo zaspal čez dan in zvečer? Na primer, če v večernih urah drobtina zaspi ob 19.00-20.00, bo do 6.00 dovolj spal in bo poln moči in energije;
  • Če je normalno, da ste položeni ne prej kot ob 21.00, potem izračunajte, koliko otrok preživi na dremežu čez dan? Na primer, čez dan spi vsaj 3, včasih celo 4-5 ur zapored, potem pa seveda ponoči potrebuje manj časa, da si opomore. V tem primeru imate možnost, da popravite stanje z zmanjšanjem časa, ki je dovoljen za spanje čez dan.

Če je »spalni dnevnik« pokazal, da je vse v redu z načinom vašega otroka, potem je vredno iskati razlog, zakaj se otrok zjutraj zbudi v drugi. To so lahko:

  1. Lakota;
  2. Značilnosti okolja (svetla svetloba, hrup itd.);
  3. Prekomerno število prikazov;
  4. Fizični nelagodje;
  5. Različne težave z zdravjem in dobrim počutjem otroka.

Kako popraviti situacijo

Kaj, če se otrok zjutraj zbudi? Ko so starši ugotovili, kaj povzroča zgodnje prebujanje, lahko situacijo popravijo:

  • Če je lakota postala vzrok, potem je treba razumeti, da obstaja priložnost, da se jutranjo prebujanje prilagodi času zajtrka;

To pomeni, da se, če hranite otrokovo rezino po zbujanju, telo prilagodi tako, da se dojenček dvigne do tega trenutka.

Če želite popraviti to, poskusite premakniti drobce biološke ure - postopoma prestavite čas za zajtrk na kasnejši. Na primer, danes ga nahranimo 20 minut po zbujanju, jutri - po 30 minutah, čez teden dni, od trenutka, ko se zajtrkuje, bo minilo celo uro.

V primeru, ko drobtina začne delovati gor, zahtevno hrano, ga skušajo odvrniti z igro, ponuditi piti čaj. Torej obstaja možnost, da se premaknete in se zjutraj zbudite.

  • Zunanji dražljaji, kot je svetloba ali glasen zvok   sposoben prekiniti spanja otrokki je v jutranjih urah površna. V tem primeru je edina stvar, ki jo lahko naredite, da drobiram zagotovite popoln mir in svetlobo;

Otroška soba mora biti nameščena čim dlje od kopeli, kuhinje in drugih mest, kjer bo oče na zajtrk ali umivanje obraza, na delo.

Na okna obesite debele zavese, da prvi žarki sončnega sevanja ne motijo ​​občutljivega, otročjega spanja. Če spiš z otrokom v istem prostoru in zjutraj imaš budilko, ki lahko prebudi otroka, spremeni signal na njem tako, da postavi tiho, mirno melodijo.

  • Če se otrok čez dan preveč vtisne, potem ni presenetljivo, da je njegovo spanje moteno, postaja bolj občutljivo in nemirno. To še posebej velja za otroške vtise;

Če je vaš otrok ravno takšen, ga skušajte zaščititi pred čezmernimi čustvi, ne igrajte preveč aktivnih iger, preden grete v posteljo, se sprehodite na svežem zraku ali preberite mirno knjigo. Če ga pomirja voda, ga pripravite na toplo kopel. Ali pa naredite nekaj, kar bo vašemu otroku pomagalo umiriti.

  • Prebujanje lahko izzovemo že prej s fizičnim nelagodjem, ki ga povzročajo zobne, infekcijske ali kataralne bolezni, naraščanje rasti itd. Takšna obdobja je treba preprosto čakati. Ko se otrok ozdravi ali ko zobje izbruhne, se mora vse normalizirati. In v tem obdobju se ne trudite, da bi ga obremenjevali čustveno.

Če ne morete razumeti, zakaj se je vaš dojenček začel prezgodaj zbujati, potem morate pogledati na režim otroka kot celoto, analizirati navade in pogoje spanja. Za 3 tedne dela med spanjem boste vzpostavili mirnega otroka. In ne samo to:

  1. Hitro boste položili otroka;
  2. Število solz in kapric pred spanjem bo zmanjšano;
  3. Otrok se nauči sam zaspati in vam ponuja ure počitka in tišine.

Treba je omeniti, da lahko samo-prilagajanje zgodnjih vzponov traja precej dolgo. In ne mislite, da bo otrok prerasel in se kasneje zbudil. Praviloma je navada prebujanja zgodaj lahko življenje, torej starejši otroktežje ga je izkoreniniti.

Prejšnje prebujanje starejših otrok

Problem zgodnjega prebujanja, s katerim se soočajo številne matere otrok prvih let življenja. Kaj pa tisti, ki imajo otroke in v 6-7 letih nočejo spati zjutraj?

  • Poskusite z otrokom poskrbeti, da se bo igral sam v svoji sobi, ko se zbudite;
  • Hvalite ga vsakič, ko mu uspe in ga nikakor ne kaznite, če se boste odločili, da vas zbudi. Navsezadnje je v tej starosti še vedno težko ostati dolgo brez matere;
  • Če se otrok zbudi in mu ni treba spati, ga nekaj moti.

Poskusite ugotoviti razlog in poskusite narediti vse, da bo spal še 1-2 uri. Na primer, svojemu otroku recite to jutro, ko se začne tiha glasba ali ko je v sobi zatemnjena svetloba. Pred tem pa je še vedno noč in morate spati. Pogosto, medtem ko otroci čakajo na ta signal, gredo spati in spati sami.

Toda ne zaženite alarma v času, ki vam ustreza. Če se otrok zbudi ob 6.00, ga vzemite ob 6.15, v nekaj dneh ob 6.30 in tako naprej, dokler ne dosežete rezultata, ki ga potrebujete. In seveda, bodite pozorni na količino dnevnega spanja in spanja v večernih urah.

Z uporabo teh preprostih pravil lahko prilagodite način vašega otroka tistemu, ki vam ustreza.

Kako razviti navado vstajanja zelo zgodaj? Na to se je odzval Dan Luka - trener osebne rasti in produktivnosti.

Vstajanje ob petih zjutraj je dobesedno spremenilo moje življenje. Vse, kar imam zdaj, dolgujem tej navadi. Seveda ni samo v zvezi z njo, ampak to je osnova. Od 2. oktobra 2009 vstanem ob petih zjutraj (ob vikendih ob sedmih).

Vprašanje ni le v navadi - kot vedno, je v podrobnostih hudič.

Dva pomembna dejavnika: kako in zakaj. Če ne boste odgovorili na ta vprašanja, bo rezultat v najboljšem primeru povprečen.

Po mnenju znanstvenikov iz fundacije Sleep,   odrasla oseba potrebuje od sedem do devet ur spanja.   Zato je treba od časa želenega vzpona prešteti sedem do devet ur in dobiti trenutek, ko je čas za spanje. Star sem 36 let, spim sedem ur ponoči - in v 80% med tednom grem spat ob 22:30 in vstanem ob 5:30.

Zdaj o strategiji.

Zakaj?

Kot v vsakem drugem podjetju, "bi obstajala želja, vendar bo priložnost." Če želja ni dovolj močna ali ni jasno izražena, je lahko rezultat frustracija.

Zakaj je torej pomembno, da se zbudiš zgodaj zjutraj? Samo dve možnosti odgovora:

  1. Potrebujete ga;
  2. Hočeš ga.

Če govorimo o prvi možnosti, je vse preprosto: ni izbire - ni problema.

Primeri: delo v prvi izmeni; majhen otrok, ki potrebuje veliko pozornosti; dolga pot do dela, zaradi česar se morate vstati zelo zgodaj, - lahko nadaljujete za nedoločen čas.

Nekdo se hitro vklopi avtopilota, za druge pa se izkaže, da je to ostro preizkušnjo. In to težko imenujemo uravnoteženo življenje.

Če ste druga možnost, potem potrebujete motivacijo. Hladno temno jutro, da se spravimo iz tople postelje - za kaj?

Ko se oseba prostovoljno vstane ob petih zjutraj in je z njo zadovoljna, najpogosteje bodisi zažge s svojim delom, bodisi zjutraj kot osebni čas napolni svoje baterije, očisti glavo pred dolgim ​​dnevom, pregleda cilje in razume sebe, medtem ko drugi spijo.

Zato veliko velikih ljudi vstane zelo zgodaj. Radi so v dobri formi (tako v življenju kot v službi) in poskušajo določiti agendo, namesto da sledijo vodstvu in se odzivajo na dejanja in okoliščine drugih ljudi.

Spomnimo se časa vzpona nekaterih znanih in produktivnih ljudi:

  • Robert Iger (direktor Disneyja) - 4:30
  • Tim Cook (predsednik uprave Apple) - 4:30
  • Howard Schultz (predsednik uprave Starbucksa) - 5:00
  • Andrea Jung (CEO AVON) - 4:00
  • Richard Branson (Virgin CEO) - 5:45

Vprašajte se, kaj vas vozi?

Če ne boste imeli željo, da bi imeli nekaj časa, da naredite nekaj zjutraj, se ne boste mogli zgodaj zbuditi.

In morate izpolnjevati še en pogoj: čez dan nimate časa za to stvar.

Morda se boste ponoči branili za pomembne stvari (nov posel, zanimiva knjiga ali kaj drugega), vendar se izkaže, da ste že neproduktivni, ker ste temu poslu dali najnižjo prioriteto in jo postavili za pozneje.

Bolje je, da se takšne zadeve posvetijo jutru, ko ste še vedno pozorni in polni energije. Poleg tega, nič ne bo nikoli naložena na ta čas - ob šestih zjutraj nihče ne bo poklical na srečanje, in celo SMS ne bo pisal. Tako bodo sredstva porabljena za najpomembnejše stvari.

Kako?

Recimo, da najdete svoje "zakaj". Zdaj morate razviti boljšo strategijo izvajanja, ki bo ustrezala vašim potrebam.

Najlažji način je, da vstati vsakih pet tednov vsak naslednji teden. Lahko trdimo, da bo trajalo zelo dolgo.

Izračunajte: 5 minut tedensko x 26 tednov (pol leta) = 130 minut (več kot dve uri!).

Torej, če se zbudite zdaj ob devetih zjutraj, lahko v samo šestih mesecih to čas pripeljete do sedem zjutraj (oziroma, od sedem do pet).

Trik je: vstati zgodaj zjutraj, prav tako zgodaj. To je najbolj pomembno.

Nekaj ​​dni lahko še vedno greš spat ob polnoči in vstaneš ob petih zjutraj, potem pa boš zagotovo postal zombi. Ne pozabite, da vsak odrasel potrebuje sedem do devet ur dobrega spanja.

10 zlatih pravil dobrega spanja

  1. Poskusite zagotoviti, da večina spanja pade na interval od 22 do 5 ur - kakovost spanja v tem času je višja.
  2. Poskrbite, da boste spali sedem do osem ur na dan.
  3. Pojdite v posteljo in se zbudite vsak dan ob istem času.
  4. Da bi uravnotežili raven melatonina, ki uravnava cikle budnosti in spanja, potrebujete vsaj pol ure sončne svetlobe na dan.
  5. Zagotovite, da spanje ustreza krožnemu ciklu 90–100 minut. Na primer, če ni dovolj časa, je bolje spati šest ur kot šest ur in pol. In še bolje - sedem in pol.
  6. Izogibajte se površinskemu spanju in prebujenju sredi noči. Če želite to narediti, vam ni treba jesti štiri ure pred spanjem in ne hoditi v šport za tri ure.
  7. Pripravite spalnico: 18–20 ° C, dobro žimnico, pomanjkanje svetlobe in ohlapne pižame.
  8. Razvijte večerni ritual spanja, ki bo postopoma »upočasnil« ritem življenja (tiha glasba, topel čaj, umivanje zob itd.)
  9. Poskusite vsaj eno uro pred spanjem pozabiti na vse skrbi, kršitve in frustracije. Dokončajte vse primere ali načrtujte jutri zanje.
  10. Naj bo spanje v vašem življenju prednostna naloga!

10 zlatih pravil za vstajanje ob petih zjutraj

  1. Poiščite razlog, zakaj se zbudite.
  2. Predstavljajte si, da se po prijetnih sanjah zbudite z nasmehom.
  3. Vstani iz postelje takoj, ko se sproži alarm.
  4. Trdno se odločite, da je najprej jutranji čas za vas in vaše najpomembnejše zadeve.
  5. Poiščite partnerja za dvigala - pokličite se vsako jutro.
  6. Zbudite se vsak teden pet minut prej, dokler ne dosežete želenega časa.
  7. Razvijte prijeten jutranji ritual, da se boste lažje prepričali, da boste lahko vstali, ko pokličete budilko.
  8. Spi vsaj sedem ur in pojdi v posteljo najkasneje do 22:30.
  9. Če bi moral zamuditi dan, odpusti sebi in nadaljuj, kot da se nič ni zgodilo.
  10. Pridružite se krogu izjemnih ljudi, ki živijo v polnem življenju in vstanete ob petih zjutraj!

To je le del idej in strategij, ki sem jih razvil v zadnjih petih letih zase in za več kot 300 svojih strank.

Kaj misliš?

Pustite komentar v zgodovini - napišite komentar

Vam je bilo všeč post? Podpora, kliknite LIKE

Udeleženci konference: Poluektov Mihail Guryevich

Kaj, če imate nespečnost? Ali se je mogoče znebiti nočnih mor? Katere motnje spanja najbolj pogosto trpijo Rusi? Kaj lahko kronično pomanjkanje spanja? Zakaj so nekateri ljudje "sove", drugi pa "žuželke"? Ali obstajajo tehnike, ki vam pomagajo hitro prebuditi?

Odgovore na ta in mnoga druga vprašanja smo dobili od docenta na Oddelku za živčne bolezni Inštituta za poklicno izobraževanje Prve moskovske državne medicinske univerze. I.M. Sechenov, vodja oddelka za medicino spanja, Univerzitetna klinična bolnišnica št   Mikhail Poluektov.

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 20:59 01/17/2014

Gostitelj konference: Prijatelji, dober večer. Danes bo na vaša vprašanja odgovarjal vodja oddelka za medicino spanja na prvem MGMU poimenovanem po IM Sechenov, somnologist, Mihail Poluektov. Pozdravljeni, Mikhail Guryevich. Poluektov Mihail Guryevich: Dober večer.

Vprašanje: Lyubov Aleksandrovna 21:05 10/01/2014

Če se zaradi nečesa razburim, ali mi pred nečim povem nekaj neprijetnega, potem ne morem spati: zaspal bom samo, ko vidim nočne more in se zbudim iz nje, in tako vsakih nekaj minut. Zakaj tako, ali ni to nekakšna nevroza? In vendar, če ne zaspim zgodaj, potem lahko zaspim v 2-3 noči, in če se ne spim dovolj dolgo, potem se začne nespečnost. Hvala.

Vprašanje: Alexander Alekseevich 21:41 10/01/2014

Včasih ne morem zaspati do 5-6 zjutraj, grem na delo, ko pridem domov z dela, takoj zaspite na kavču, ob dvanajstih se zbudim in vse se ponovi.

Vprašanje: Dmitry Kryukov, Chelyabinsk 21:49 01/10/2014

Dober dan! Glavni problem za mene je, da se zbudim, zlasti pozimi, ko je zunaj zjutraj temno, do 10 ure. Kako ravnati z njim?

Vprašanje: Saskovets Valeriy Nikolaevich 17:14 01/11/2014

Kako se znebiti pomikanja v mislih o različnih življenjskih situacijah sedanjosti in preteklosti, ki ne dopuščajo, da bi sploh zaspali, v grlu pogosto pride do grudice, ki je ni mogoče pogoltniti. Kljub rednemu vnosu zdravil za hipertenzijo, zjutraj, ko dvigovanje, je vedno visok pritisk. Po uri in pol je skoraj normalno.

Vprašanje: Alexander5595 18:30 01/01/2014

Michael, zdravo! Grem spat ob 22h, zbudim se ob treh in ne morem zaspati za uro in pol, zaspim pred budilko za 30 minut, vstajam 5-30. Zaradi tega spim 5-6 ur. Ohranim način. Pred desetimi leti sem bil zelo depresiven antidepresiv in tablete za spanje. Zdaj redko vzamem tablete za spanje. Ali mi lahko poveste, če so te 5-6 ur moja norma in grem v posteljo ob 24h? Iskreno, Alexander.

Vprašanje: Volchek Irina Sergeevna, 64 let 19:55 01/11/2014

Že več let ne morem spati v ležečem položaju, v vodoravnem položaju. Najbolj pogosto ležim buden, včasih berem ali gledam televizijske oddaje. Spanec prihaja šele ob 6-7 uri in da se lahko vključite v katero koli dejavnost, morate spati do 10-11. Če vzamem navpični položaj, na primer, sedim na stol, na kavč - zelo hitro zaspite, a prav tako hitro se zbudim iz vsakega brezbrižnega gibanja. Zaradi tega se ves dan počutim zdrobljen, utrujen, zelo pogosto me boli glava, vleče se v spanec, vendar spet lahko samo sedim. To se ponavlja iz dneva v dan. Ali lahko nekaj svetujete?

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:18 01/17/2014

Razlogi za to stanje so lahko različni. Ena je psihološka. Oseba ima določeno asociacijo, da zaspi le v določeni situaciji. Morda je bil v otroštvu samo v posteljo. In če pride v drugo situacijo (vodoravno, na hrbtu, na svoji strani), se sproži mehanizem zavrnitve, nadaljuje se notranje čustveno vzburjenje in ne more zaspati. Lahko se prekvalificira na ozadju tablet za spanje. Lahko se naučite spati v drugačnem položaju. Drug razlog je lahko medicinski problem - v ležečem položaju so nekateri dogodki, ki motijo ​​spanje. Najverjetneje je gastroezofagealni refluks, ko se želodčna vsebina vrne nazaj v požiralnik. Iz tega se človek res zbudi, če mu je glava skrajna. Toda to je bolezen. Obstaja še en razlog za debele ljudi - apnejo (zadrževanje dihanja) v sanjah, ko ležijo, še posebej na hrbtu, zaradi smrčanja zadržujejo dih. Iz tega se lahko zbudijo tudi ljudje. Če je glava dvignjena, se zmanjša število zamud in smrčanja. To so najverjetnejši razlogi, zakaj ta ženska tako veliko spi. Ostalo je težko reči, ker informacije niso dovolj.

Vprašanje: Vladimir Nikolaevich, 57 let 21:59 01/11/2014

Zdravo, Michael, zaspim zlahka, vendar se zbudim po 5-6 urah, potem ne morem zaspati 2-3 ure, potem pa plitvo presihajoče spanje, podnevi pa je občutek nespečnosti in razdražljivosti.

Vprašanje: Eufrozina 22:14 01/11/2014

Trikrat ponoči se zbudim, potem pa še dolgo ne morem zaspati, se vsa prevrnejo in obrnejo iz ene strani na drugo. In zjutraj se zbudim. Kaj storiti? Pogosto ne morem dolgo spati. Ponavadi grem spat okoli 22.30.

Vprašanje: Natalia, 58 let 20:36 12/01/2014

Michael, zdravo! Že vrsto let spim zelo slabo. Včasih je mogoče zaspati ob 5-6 zjutraj, če pa prej, je spanje zelo kratko, plitvo 1-2 uri, in tako vsak dan. Zelo pogosto, ponoči, se nepričakovano dvigne visok pritisk (včasih nad 200), začne se močan srčni utrip in večinoma, ko spim na desni strani. Večkrat preizkušen: srce, ledvice, itd. Pravijo, da je vse normalno. Od otroštva, skolioza, pogosto "obrne noge." Neprestano jemljem zdravila pod pritiskom. Poskušal sem iti pozneje, ob 12. uri, v eno uro, še slabše. Hvaležen bi bil za nasvet.

Vprašanje: Victoria 91 20:47 12/01/2014

Mikhail Guryevich, moja mama, ker je sama, vedno spi z vklopljeno nočno svetlobo, sem slišala, da je škodljiva, vendar ne vem, kaj točno, kakšne bi lahko bile posledice?

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:27 01/17/2014

Nočna svetloba daje zelo nizko svetilnost. Opravljene so bile študije, ki so pokazale, da svetloba visoke intenzivnosti zavira sintezo hormona melatonina, ki je nujno potrebna za dober spanec. Vendar pa šibka svetloba ne vpliva na proizvodnjo melatonina. Zato nočna luč ne boli. Ravno nasprotno, njegova svetloba daje določen občutek miru in zaupanja za ljudi, ki ne želijo biti sami ali v temi. To je precej pozitiven, pomirjujoč dejavnik.

Vprašanje: Tatyana Dragnysh, novinarka 20:51 12/01/2014

Dragi Michael! Kako prepričati osebo, ki ne sprejema bistveno "brez kemije", vendar ne spi skoraj celo noč, da je treba ta problem rešiti z zdravniki in nujno? Pred kratkim je bil na poslovnem potovanju s kolegom. ki so pljuvali celo noč, vstali, pritoževali, a niso uporabljali zdravil? Hvala.

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:11 01/17/2014

Obstaja zakon o psihiatrični oskrbi, kjer je zapisano, da lahko pacient prostovoljno poišče pomoč pri psihiatru, razen v primerih, ki so nevarni za druge. V tem primeru sosed ni nevaren za druge, zato ni razloga za prisilno kroženje in je ne moremo prepričati, kajti če ima oseba takšno predsodko, če na internetu bere različne grozljive zgodbe o drogah, ki ljudi spreminjajo v zombije. , verjetno vam ne bo verjel. Tukaj potrebujete zdravnika, ki bo »usmeril svoj um na njo«, - prepričal vas bo, da je jemanje zdravil manjša od dveh zlo.

spletna stran Glavne konference 21:15 01/17/2014

In kaj je pomanjkanje spanja in nespečnosti?

Poluektov Mihail Guryevich 21:15 01/17/2014

Pomanjkanje spanja ne ogroža. Oseba ne bo spala ene noči, drugi, in na tretji bo ulegel, zaspal in dobro spal. Zapis brez spanja pripada študentu, ki ni spal 11 noči, nato je spal 16 ur in je bil popolnoma zdrav. Ko so znanstveniki začeli ponovno preverjati ta zapis, se je izkazalo, da nihče ne more spati več kot tri dni. Še vedno bo spal, celo v resnici. Spanje je tako nujna, da ga načeloma ni mogoče izgubiti. Tudi če poskušate ne spati, še vedno zaspite na drugi - tretji dan. Torej, kaj lahko svetujete? Ne moreš spati? Nič posebnega. Spi dobro naslednji dan.

Vprašanje: Tinati 22:11 12/01/2014

Dober dan, kako učinkoviti so telefonski programi, ki vam pomagajo, da se zbudite v pravi fazi spanja? Je mogoče spati malo in spati z uporabo tehnike kratkega spanja?

Vprašanje: tatyana Ivanovna 66 let 22:16 01/12/2014

povej mi, kako pospešiti proces zaspanja?

Vprašanje: Inna Vladimirovna 23:46 01/12/2014

Moj problem je nespečnost, spat pri 23h. Mislim, da hočem spati in mislim, da bom hitro zaspal, vendar zjutraj zaspim ob 4, 5 zjutraj, zbudim se ob 9-10 uri in počutim malo spanja. (Poskušal sem vzeti n-ku pion, baldrijana, vendar nič ni pomagalo.)

Vprašanje: ANDREI DMITRIEVICH 03:41 01/13/2014

Pozdravljeni! Grem spat v 23_24 urah. Ob 3-4 sem se zbudil in dve uri ne morem spati. Jutranji problemi z okrevanjem, ker se ne spim dovolj. V tem primeru je treba sprejeti ali spremeniti? Hvala!

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:25 01/17/2014

Ne, to je narobe. Spanje je nujno potrebno za pomnjenje, za odstranitev odvečnih informacij, ki preobremenjujejo naše možganske celice - nevrone. Namen spanja je prav dejstvo, da mora oseba iti v stanje spanja, da bi nevrone prestavila v stanje mirovanja. V tem stanju, redundantne sinaptične povezave, s katerimi nevron raste, ko oseba komunicira, prejme nove informacije (v tem času »mostovi« - sinapse, ki krožijo razburjenje in tvorijo »kroge spomina«). Vendar jih je preveč, mnogi od njih niso potrebni za nadaljnje dejavnosti. Spanje je očiščenje nevrona od prevelikega števila sinaptičnih povezav, da ne bi preobremenili z nepotrebnimi informacijami - to je teorija sinaptične homeostaze. Za normalno delovanje možganov dobro spanje   nujno potrebno.

Vprašanje: AB 13:24 13/01/2014

Vsako noč zaspim ob 3-4 uri. Vzemim fenazepam 1 tableto. Včasih sem pomagala, ne zdaj. Popolnoma se ne spim, kot kuhano čez dan, včasih uspeva spati popoldne ali zvečer. Ponoči, vseeno. In tako vsak dan, eno leto ali več.

Vprašanje: Jevgenij (Uljanovsk) 15:56 01/13/2014

Dober dan! Imam občutek, da moj biološki cikel ne sovpada z astronomskim ciklom, in sicer pri normalnih 8 urah spanja in s tem 16 ur budnosti, v mojem primeru je to 8 ur spanja in približno 18 ur budnosti. Na primer, če grem danes v posteljo ob 22:00, bom vstal ob 6:00 zjutraj, potem pa jutri zvečer ne bom zaspal ob 22:00, se bom vrgel in obrnil in šel spat le ob polnoči. In vstati zjutraj ob 6:00, kot ponavadi, zato se izkaže pomanjkanje spanja in depresije skozi ves dan, ker moje telo zahteva še nekaj ur počitka. Kako sinhronizirati moj notranji cikel spanja z astronomskim?

Vprašanje: Eugene kaz 18:54 13/01/2014

Dober dan Star sem 34 let, že pet let trpim zaradi nespečnosti, kar močno vpliva na kakovost življenja, ko lahko zaspim, spanje je zelo občutljivo, sploh ni možno zaspati ob mojem možu, spimo ločeno 3 leta. ali slabe dogodke, ko grem v posteljo, se počutim anksiozno, začne se srčni utrip, včasih se z njim spopadam, včasih tudi ne. Nevrolog je imel 5-6-krat, predpisal mirtel (spal, a izterjal), noofen, piracetam čez dan, do 4+ antidepresiv, ime je pozabil. Zadnja stvar, ki sem jo videl, je bil Eglon, potem pa sem zanosila, nisem vzela ničesar, toda nespečnost ni minila. Sedaj je moja hčerka stara 9 mesecev, nespodobna mi je zaradi pomanjkanja spanja. Kmalu pojdite na delo, zelo strah tega, ker potrebujete visoko koncentracijo pozornosti, morate priti za volanom. Pomoč Ne vem, na koga naj se obrnem

Vprašanje: Lyudmila Vitalevna 22:09 01/13/2014

Želim vedeti o novih tehnikah za spanje.

Vprašanje: Anton218 00:05 14/01/2014

Dober dan, najlepša hvala, ker ste postavili tako pomembno temo, kot je kakovost spanja. Menim, da mediji močno podcenjujejo to temo in pripisujejo premajhen pomen spodbujanju pravilnega in zdravega spanja. AIS je prijetna izjema :) Zahvaljujem se Michaelu, da je pristal na vprašanja bralcev. Vprašanje: "Pametne budilke na pametnih telefonih" so postale priljubljene v zadnjem času. Načelo dela je, da ponoči postavite pametni telefon na posteljo in nenehno posluša šumenje, ki določa intenzivnost vaših gibov in fazo spanja. Alarm se vklopi zjutraj, ko budilka misli, da ste v naslednji fazi hitro spanje. Kaj menite, ali je ta pristop upravičen (v pogojih, ko spite sami, telefon res sliši vaš šuštanje in tujih zvokov ni)? Resna faza spanja se lahko določi z intenzivnostjo gibanja telesa? In prebujanje v hitra faza   resnično bolj koristno in lažje kot prebujanje v drugih fazah? Bi uporabili takšno budilko, če bi bili prepričani, da deluje pravilno?

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:20 01/17/2014

Dejansko je mogoče z dokaj visoko stopnjo natančnosti povedati, ali spi ali ne, tako da spremeni motorično aktivnost osebe. Obstajajo takšne znanstvene naprave - aktigrafi, ki merijo intenzivnost gibanja, izračunajo čas, ko je bila oseba v stanju spanja. Dokazano je. Napaka je približno 7%. To je malo. Možno je tudi izločiti faze spanja s pomočjo gibov, vendar se napaka bistveno poveča, na približno 25%. S to stopnjo napake se ne bo nihče od znanstvenikov povezal. Če je bilo zaupanje okoli 90%, bi lahko uporabili tako budilko. In stopnja napak 25% je še vedno zelo visoka, zato je ne bi smeli jemati resno.

Vprašanje: Anton218-2 00:12 14/01/2014

In še eno vprašanje: Zgodovinar Roger Echirch trdi, da je bilo v srednjem veku običajno, da se nočni spanec deli na dva dela - tako imenovani. "prve" in "druge" sanje. Ljudje so zgodaj odšli v posteljo, spali 2-3 ure, nato so se zbudili in opravili svoje delo. Prebrali so molitve, preučevali, opravljali preprosta gospodinjska opravila in tako naprej. Po nekaj urah sta se vrnila v posteljo in spala do jutra. Menilo se je, da je takšna delitev spanja naravna in koristna za zdravje. Ste kaj slišali o tem in kako lahko komentirate ta odnos do spanja?

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:22 01/17/2014

Takšno mnenje je bilo že prej, še vedno obstaja, da je spanje pred polnočjo dragocenejše od spanja po polnoči. To je deloma pravilno, saj je prva polovica spanja najgloblja, ko je večina telesnih funkcij zadovoljna. Če sanjate posameznika na dve polovici, je prva polovica najbolj dragocena. To pomeni, da ne govorimo o tem, da je najboljši spanec do polnoči, ampak da je prva polovica spanja pomembnejša od druge, ker je spanje tako urejeno, da prva polovica spanja uresničuje osnovne potrebe obnove telesa. Zakaj? Ker sesalci v divjini ne vedo, koliko lahko spijo, ko se zgodi nevarnost. Zato se morajo sanje hitro uresničiti. Torej je na neki način ta zgodovinar prav. Na primer, če običajno spite 8 ur, potem, ko ste spali le 4 ure, boste dokončali osnovne funkcije telesa. Da, ne boš se dobro počutil, toda fizično boš okreval. Umetno se prisilite, da se zbudite sredi noči, iz nekega razloga, budni še 2 uri, spite spet - neprijetno in ekonomično (kaj storiti ponoči - pokličite prijatelje?) In s fiziološkega vidika (pojav je »spalna inercija«, če se sanje začnejo, potem potreba po njem ni v celoti uresničena, umetno prebujanje bo težko, ki ga bo spremljalo počasno vključevanje v aktivno delo).

Vprašanje: Bragina Irina 12:25 14/01/2014

Vso srečo, Michael. Zlahka zaspite, ob 22-23, vendar se zbudim ob 2-3 zjutraj, potem ne morem zaspati 2-3 ure. Zaspanost se pojavi ob 6-7. Tudi če vam je uspelo zannayu - še vedno pokvarjen ves dan. Kaj priporočate? Hvala.

Vprašanje: Karabas 16:03 14/01/2014

Dober dan Kot mnogi poslovni ljudje, med spanjem, od nekje v podzavesti, se pogosto pojavljajo slike nečesa, kar ni storjeno, ali težave. Zbudi se Poskušam hitro razumeti težavo - zjutraj jo poslati iz spanja. Zdi se, da spet zaspi - da se čez nekaj časa zbudi z novo epizodo. Alkohol - čarobna palica grda, vendar učinkovita. Nekaj ​​odmerka - in spiš kot jagnje - toda, žal, ni pot ven. Zlahka se zbudite, brez mačka, vendar se pojavlja zasvojenost. Po 7-8 uri - želja po sprostitvi. Tudi brez povečanja količine alkohola. Tablete - najslabša možnost. Zjutraj nori možgani in apatija. Kaj je po vašem mnenju najboljši način za pomoč pri normalnem, zdravem spancu? Poleg splošnih besed o telesni vadbi, prehrani in sprostitvi pred spanjem? Ker so večerne sprehode in OFP, in možnost je preprosta - zaspati enostavno in s praznim želodcem ...

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:08 01/17/2014

Večina najboljši način   - Prenehajte s poslovanjem in pojdite na Goo ali Bali. Deluje odlično. Preusmeritev navzdol se imenuje. Spanje bo kot dojenček, dokler ne zmanjka denarja (smeh). Resno, sam človek je izbral tak odgovoren način življenja. Najverjetneje je razvil kompleksnega vodjo, ko mora nadzorovati vse. Ta potreba po nadzoru skozi leta je fiksna in ne dopušča spanja. Prodre v spanje, v času, ko telo potrebuje počitek. Če oseba ne želi spremeniti svojega načina življenja, jo popravijo antidepresivi. V Ameriki jih sprejmejo vsi menedžerji. Zato bo bralec najverjetneje moral iti k nevrologu ali psihiatru in dobiti njegov odmerek, če želi še naprej živeti v istem ritmu. Nič drugega ne bo pomagalo. Človek želi aktivno delati, imeti visok dohodek ali nekaj drugih bonusov in hkrati ne plačati s svojim zdravjem. To se ne zgodi.

Vprašanje: Antonina Nikolaevna 22:35 14/01/2014

Z upokojitvijo sem začel zaspati približno 2 uri po tem, ko sem ležal. Če je mož sedel za računalnikom, potem se v majhnem stanovanju ni več prostora za skrivanje, in se uri v pol dvanajstih zjutraj. Zaspal sem ob treh zjutraj. Majhna dekora iz baldrijana ne pomaga. Kaj svetujete?

Vprašanje: alexander Nikolaevich 23:14 01/14/2014

spim dve do dve uri na dan grem spat na 22 do 4 ure zjutraj ne morem spati. \\ T

Vprašanje: Makarova Svetlana 12:54 01/15/2014

Star sem 58 let, raziskovalec. Če nimam časa, da grem v posteljo do 11. ure zvečer, potem ne morem zaspati.Vse moje misli pritečejo v glavo, potem vstajam z vneto glavo. Do 11. leta lahko ostaneš zelo redko, saj je mož več kot pol tedna zaposlen do 12. Kaj naj storim?

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:33 01/17/2014

To je znano dejstvo. Obstaja celo tak izraz »osnovni cikel počitka«. Pri preučevanju spanja v določenih populacijah (duševnih bolnikih) se je izkazalo, da imajo zaspanost, aktivnost pa se spreminja v obdobju ene ure in pol. To uro in pol je mogoče zaslediti v vseh fazah spanja, to pomeni, da se vsako uro in pol ponavljajo faze spanja. Čez dan je v navadni zdravi osebi nemogoče opaziti, mnogi drugi dejavniki pa uničijo dojemanje teh ene ure in pol. Ampak vsi vemo, če boste zamudili nekaj časa za pakiranje, bo naslednja priložnost predstavljena v eni uri ali več. To je ciklična ura in pol. Kaj lahko svetujemo v tem primeru? Če ženska raje zaspi ob 11. uri, vendar nima takšne priložnosti, naj zvečer zaspi ob 12.30. V tem času bo naslednji cikel upadanja. možgansko aktivnostin lažje bo šla spat.

Vprašanje: Rosa Islyamgalievna 13:17 15.01.2014

56 let Moj mož in jaz imamo problem - ne moremo spati zvečer, zjutraj zaspimo, 5 = 6 ur je dovolj za spanje Kakšen nasvet imate? Hvala

Vprašanje: Andrey Radostev 13:58 01/15/2014

Dober dan, stalni občutek zaspanosti (zimsko-poletno), izguba koncentracije .. Kaj možnih vzrokov   Ne uporabljam nobenih zdravil, hvala.

Vprašanje: Galia 14:10 15.1.2014

Imam 53 let. Upokojen. Grem spat pri 11 in 2. Ne morem zaspati pred 6. uro Ne vem, kaj naj naredim. Tukaj je danes kupil Persen. Poskušal bom, vendar ni upanja. Kaj storiti?

Vprašanje: Chernousova Larisa Vladimirovna 15:26 15.01.2014

Pozdravljeni! Moj oče je trpel za nespečnostjo. Ko sem bil star 15 let, sem začel trpeti zaradi nespečnosti. Srodnik je hrčil, s katerim sem moral živeti mesec dni v eni sobi in nisem spal skoraj ta mesec. Po 25 letih nisem mogel spati brez tablet za spanje, moral sem iti k zdravniku. Potem je poskušala ne piti tablet, le občasno. V zadnjem času imam takšno nespečnost - zvečer zaspim (v posteljo zvečer grem spat, sem sova), ponoči se zbudim ob 4 ali 5 zjutraj in ne morem več spati. Poskušam se sprostiti in prešteti, nič ne pomaga. Popoldne se počutim preobremenjenega. To me je tako utruilo, da okus življenja v takšnem stanju samo izgine. Bil bi zelo hvaležen za kakršen koli nasvet ali pomoč.

Vprašanje: Vladimir Pudov 15:43 15.01.2014

Dragi Michael! Sem 76. Že več let ne morem normalno spati. Grem spat pri 21-22 in ne morem zaspati do 24-01, živčen sem, vstati in popiti tableto za spanje. Toda naslednji dan, omotica, letargija, utrujenost. Kaj storiti? Pomagajte, prosim. Hvala.

Vprašanje: Olga Konstantinovna 15:46 01/15/2014

Že osem let trpim za nespečnostjo. Po operaciji, kila materničnega vratu 6-7 zaprtja, se je vrhunec vrgel v vročino, in sicer ponoči, nato pa je obdobje perestrojke težko preživelo življenje. Zdaj se zdi, da je zadaj vse, toda nespečnost ni popolna globok spanec. Misli so ponoči različne, ne spijo, šumenje, zvok, ki ga slišim, čepki za ušesa in tablete za spanje ne pomagajo. Pila in tinkture, zelišča in tablete za spanje, vključno z močnimi, gimnastičnimi, prehranjevalnimi, itd. Prosim, povejte mi, kaj je mogoče storiti v mojem primeru

Vprašanje: Moj zakonec je star 50 let Lark Spat pade pozno 16:03 01/15/2014

Lark Pozno v posteljo, ampak vstane zgodaj. Pojasnjuje, da prej ko se spusti, prej se zbudi. Spi 4-5 ur na dan. Ali škoduje njihovemu zdravju?

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:32 01/17/2014

Dejstvo, da kmalu spi, nedvomno, je lahko škodljivo, če bo spal v tem načinu 5-10 let. Pomanjkanje spanja bo vplivalo na obrambo njegovega telesa. "Laki" ali "sove" so že dokazane lastnosti, najverjetneje so genetsko fiksne. Obstajajo ljudje, ki raje delajo aktivno zjutraj, tam je - zvečer. Običajno razlika v urah pri takšnih preferencah ni tako velika. Običajen človek, uravnotežen, se praviloma zaspi, ob 9. uri, in "sova" - ob 1. uri. 3-4 urna razlika med uravnoteženo osebo in sovo. Vendar je človek družbeno bitje in se zelo enostavno prilagaja zahtevam družbe. In ne bi smeli prenašati odgovornosti na dejstvo, da ste nočnavela. Rekla je glava, koliko naj pride na delo, toliko boš prišel. Ne boste prišli - ne boste prejeli plače.

Vprašanje: Elena Vladislavovna 16:46 01/15/2014

Vprašanje: Kiryukhina Olga Yuryevna 19:04 01/15/2014

Zdravo Michael, prosim pomoč! Moje ime je Olga, stara sem 55 let. Dokler se spomnim, so se zdravniki vedno pritoževali zaradi nespečnosti. Sile zapustijo pred našimi očmi. Če se je, kot mladenič, telo nekako spopadalo, napolnilo moč do konca tedna, to je v petek ali soboto, ko sem bil posekan. Zdaj sem pozabil, kaj so sanje. Če hočem spati, se takoj zbudim, preden lahko zaspim. Za spanje so potrebni idealni pogoji, mož je besen, da spim sam, ne vstopam v svoj položaj. Tablete mi ne pomagajo, tiste uspavalne tablete, ki so mi jih zdravniki predpisali. -Phenobarbital.seduxen, itd. včasih pomaga fenozepam. Pred tremi leti je prišlo do močne živčne izčrpanosti, ne morem več vstati iz postelje. Povsod je bila zavrnjena pomoč, bili so prisiljeni iti v noro azil. Ležala sta 2 meseca, izšla je tanjša za 7 kg, a živa. Najprej je bila zdravljena s tsprolereksom, potem fevarin, ni bilo bolje spati. Zdaj je šibkost, slabost, nič se ne povzpne v moje grlo, spet izgubim težo, sploh nimam spanja, kaj storiti, kam teči? Shrani!

Vprašanje: Irina Ilyina 20:04 01/15/2014

Dragi zdravnik, ali je mogoče "osvojiti" dolgoročno nespečnost, ki je odvisna od vremena? V številnih revijah pišejo enake nasvete (hkrati ležijo, popijejo kozarec toplega mleka, ne gledajo vznemirljivih televizijskih programov itd.), Ki sploh ne delajo !!! Moj spanec je moten med nenadno spremembo vremena, običajno med prehodom iz sončnega v daljše deževje. In v teh obdobjih ne morem spati več dni. Tablete za spanje ne želijo vzeti, ker za njimi je nevarno priti za volanom avtomobila. Ali lahko naredim nekaj ali moram preživeti takšno nespečnost vse življenje?

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:03 01/17/2014

Še vedno ni dokazano, da lahko sprememba vremena negativno vpliva na spanec. Namesto tega je mit v množični zavesti - s spremembo atmosferskega tlaka, temperature zraka, telo deluje slabo. Najpogosteje, poslabšanje spanja na ozadju spreminjajočega vremena je posledica psiholoških dejavnikov. Če se npr. Zmanjša trajanje dnevne svetlobe, se lahko razvije tako imenovana »sezonska depresija«. Ljudje manj pogosto vidijo sonce, pogosteje hodijo v hladno toplo oblečeni, je težko za vse to, manj pogosto grejo ven. Zaradi tega se njihov splošni čustveni ton zmanjšuje. Hkrati je moten tudi spanec. Poleg tega psihološkega dejavnika sezonske depresije lahko pride do kršitve režima zaradi dejstva, da ljudje začnejo več sedeti doma, gledati televizijo, jesti več, zato so manj utrujeni in manj spijo. Ni potrebe, da bi vse prestavili na vreme. V primeru, ki ga opisuje bralec, se mora posvetovati s strokovnjakom. Zdi se mi, da je to lahko posledica spremembe življenjskega sloga s spreminjajočim se vremenom.

Vprašanje: Steinbach Anatolij 21:13 15.1.2014

v 3 mesecih se zbudim ob 3-4 uri, grem na stranišče in ne morem več spati.

Vprašanje: Azat 22:06 15/01/2014

Prej ko grem v posteljo, prej ko se zbudim, na primer, če grem spat ob 21.00, se zbudim ob 3.00 zjutraj in dolgo ne morem zaspati, dokler zjutraj ne morem zaspati.

Vprašanje: Rudyk Larisa 08:41 01/16/2014

Grem spat ob 12. ponoči, hitro zaspim, se zbudim ob 4 urah in 30 minutah, lahki spanec do 6 zjutraj, spet lahko zaspim. Zbudim se s težko glavo ob 7-8 zjutraj. Hvala za pomoč

Vprašanje: Evgeny, 34 let 09:35 01/16/2014

Dober dan Grem spat ob 22h, hitro zaspim, vendar ob polnoči ali malo kasneje se zbudim in ne morem spati do jutra, dremam 15 minut in že več kot leto dni poskušam piti tablete za spanje. baldrijana) pomaga približno 10-15 dni, nato spet noči brez spanja. Povej mi, kaj naj naredim?

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:34 01/17/2014

  Vprašanje: Victoria 843 11:18 16/01/2014

Pozdravljeni! Dolgotrajno trpim zaradi nespečnosti, vem, da sem vtisljiva, čustvena oseba in vse kar vzamem preblizu srcu, zaspim, zbudim se čez 3-4 ure in še 2 uri ne spim. Kako izklopiti možgane? Poskušam prešteti ovce. Ampak še vedno se ne morem pomiriti, fizične obremenitve ne pomagajo. Hvala.

Vprašanje: SVODNOVA NINA SEMYONOVNA 12:10 16.01.2014

DOBAR DAN! POZOR HITRO SE POZORAM ​​VSAKU URO, ko se zbudim - se zbudi in NIGHT NOIGHT. KAKO NE BOČE ZA NOČ NA 5-6 ČASIH? DESERT, MINT IN POVEZANE FITCHEN IN POMOČJO MALO. HVALA!

Vprašanje: yurii sosnov 14:20 01/16/2014

star sem 71 let. Približno 30 let imam težave s spanjem - ne morem zaspati, pogosto 2 uri, preden grem v posteljo, res hočem spati, dobesedno se borim s sabo - bojim se zaspati zgodaj, vem iz izkušenj, da več kot 5-6 Ne bom več ur spal. Treba je ležati - spi kot roka, lahko ostanem do 3x-4x ure ali celo več. Tablete za spanje pomagajo, vendar hitro postane potrebno povečati odmerek ali spremeniti zdravilo v močnejšo. Razumite, da je problem v moji glavi, vendar ne najdem rešitve. ob istem času, so bili sprehodi v večernih urah dobro pomagali 2 uri vsak, vendar je težko razčistiti na mrazu. Kaj še početi - ne vem. Hvaležen bi bil za nasvet.

Vprašanje: Julia N 14:35 01/16/2014

1. Opišite, prosim, idealen način spanja (za starost 25-30 let) - koliko ur potrebujete za zmanjšanje telesnega tlaka, da se počutite normalno in koliko ga določite / vstanete. Ali je v četrtek popoldan / večer škodljivo ali koristno? Hvala vnaprej!

Odgovori:

Poluektov Mihail Guryevich 21:30 01/17/2014

V starosti od 25 do 30 let ni pomembno, kateri način mirovanja izbrati. Sprva organizem ne bo imel nobenih posledic, ker ima veliko mejo varnosti. Če se temu približate z vidika znanosti, potem je večina ljudi genetsko programirana za spanje 7 do 8 ur. Tako da ljudje ne govorijo približno 4 ali 10 ur spanja, skoraj vsi spijo 7-8 ur. Zato mora naš dopisnik oceniti količino spanja, ki je primerna za njo osebno. Na primer 7,5 ur. Opazila je, da običajno spi toliko in je nastavila svoj način - pojdi spat ob 23h, vstani ob 6.30. ali pojdi v posteljo ob 0 uri, vstani ob 7. uri. Razlika v 1-2 urah ni kritična. Glavno načelo začetka spanja je, da greš v posteljo v temnem času dneva, ker se začne sproščati hormon melatonin, ki pomaga ljudem in živalim preklapljati na nočni način. Pravilo za konec spanja je vstati s svetlobo. Ko se svetloba dotakne mrežnice, izklopi proizvodnjo melatonina in oseba hitro preklopi na raven budnosti. Pozimi opazimo, da se nam je težje prebuditi, ker še ni svetlobe. Umetna svetloba je prešibka, da bi takoj preprečila proizvodnjo melatonina. Ker smo se dotaknili priporočil za zdravo spanjePrav tako je pomembno zagotoviti določeno obdobje od budnosti do spanja. Običajno je priporočljivo, da 1 ura ni aktivna: ples, fizični napor, gledanje vznemirljivih filmov, programov, igranje na računalniku, tako da lahko oseba, ki se vklopi sly, priti pripravljen za posteljo. V postelji, pred spanjem, ne berejo, ne gledajo televizije. Postelja mora biti podzavestno povezana s spanjem. Vse to je mogoče storiti pred spanjem, ne pa v postelji. Ko gre oseba v posteljo, naj takoj ugasne luč. Navaditi se moramo na ta refleks. Ali je mogoče spati čez dan? Vse je mogoče za mlade. Dokazano je, da dnevno spanje izboljšuje produktivnost in učinkovitost. Za ljudi, ki nimajo težav s spanjem, 1-1,5 ur dnevnega spanja izjemno poveča delovno zmogljivost do večera. Za ljudi, ki imajo motnjo spanja, je dnevni spanec nezaželen, ker je potreben čas, ki je potreben za nočni spanec. Že imajo šibek spanec, ker so zvečer vzburjeni, nato pa bodo čez dan spali, do večera pa ne bodo kopičili pritiska spanja, da bodo normalno spali.

Vprašanje: Ya.Irisha 20:51 01/17/2014

Pozdravljeni! Zakaj zvečer zaspite pred televizorjem in grem v posteljo - spanje izgine?

Vprašanje: Irina, 55 let 21:17 01/17/2014

Michael, zdravo! Kako lahko dobim sestanek s somnologom brezplačno?


Kako postati "zgodnja ptica"


  Dobro vstani pred zoro, ta navada prispeva k zdravju, bogastvu in modrosti.

"Lark" se rodijo ali postanejo? V mojem primeru je bila formacija zagotovo potekala. Ko sem imela malo več kot dvajset, sem le redko šla spat pred polnočjo in skoraj vedno pozno vstajala. Ponavadi nisem začel poslovati do konca večerje.

Toda čez nekaj časa nisem mogel spregledati očitne povezave med uspehom in zgodnjim vzponom, celo v mojem osebnem življenju. V tistih redkih primerih, ko sem vstal zgodaj, je bila moja predstava skoraj vedno višja, ne samo zjutraj, ampak ves dan. Poleg tega sem bil v čudovitem razpoloženju. Kot človek, ki aktivno uresničuje svoje cilje, sem se odločil razviti navado vstajanja zgodaj. Pravkar sem nastavil alarm za 5 ...

... in se dvignila tik pred poldnom.

Poskušal sem znova in znova, toda nisem vedno hodil zelo daleč. Od rojstva ne smem imeti gena "zgodnje ptice", sem pomislil. Ko se je zazvonil moj alarm, je bila moja prva misel, da ustavim ta grozen hrup in nadaljujem s spanjem. Nadaljnje poskuse sem odložil za nedoločen čas, vendar sem nekoč po nekaj preiskavah problema prišel do zaključka, da se ji približujem z napačne strani. Takoj, ko sem uporabil nove ideje, sem seveda postal »zgodnja ptica«.

Težko je postati "zgodnja ptica", ki se drži napačne strategije. Hkrati pa je s pravo strategijo relativno enostavno.

Najpogostejša napačna strategija je ta: ali mislite, da morate vstati prej, če boste morali vstati prej. Na podlagi tega določite, koliko spite zdaj, nato pa samo premaknite vse za nekaj ur. Če zdaj spiš od polnoči do osem, se predpostavlja, da boš zdaj šla spat ob 22h in vstala ob šestih zjutraj. Sliši se zelo razumno, vendar ponavadi nič ne pride iz tega.

Obstajata dve glavni teoriji o grafiki spanja. Glede na prvo, morate iti v posteljo in vstati vsak dan ob istem času. To je kot omejiti se na budilko na vsaki strani - poskušate spati ob istem času vsako noč. Zdi se, da je primeren za sodobno družbo. Potrebujemo predvidljivost v rutini. In potrebujemo dovolj počitka.

Druga teorija pravi, da morate poslušati svoje telo: pojdite spat, ko ste utrujeni, in dvignite se, ko se zbudite naravno. Ta pristop temelji na biologiji. Naša telesa vedo, koliko moramo počivati, zato jih moramo prisluhniti.

S poskusom in napakami sem ugotovil, da vsaka od teh dveh teorij ni optimalna. In nobeden ni primeren, če potrebujete maksimalno produktivnost. Zato:

Če boste spali v določenih urah, boste včasih v posteljo ne preveč utrujeni. Če potrebujete več kot pet minut, da zaspite, niste dovolj utrujeni. Čas ležite na postelji in ne zaspite. Druga težava je domnevati, da potrebujete enako število ur spanja vsako noč. Ta predpostavka je napačna: potrebna količina spanja se spreminja iz dneva v dan.


Če začnete spati na podlagi opazovanj vašega telesa, boste najverjetneje spali več, kot dejansko potrebujete - v nekaterih primerih veliko več, približno 10-15 ur na teden (kar ustreza polnemu delovnemu dnevu). Mnogi ljudje, ki uporabljajo ta pristop, spijo 8 ali več ur vsako noč, ponavadi preveč. Poleg tega so lahko zjutraj, če vstaneš ob različnih časih, možna presenečenja. In ker naši naravni ritmi ne sovpadajo vedno z dnevnim ciklom, se lahko čas spanja začne premikati.

Zame je najboljša rešitev združiti oba pristopa. To je zelo preprosto, in veliko “zgodnjih ptic” ne razmišlja o tem, toda zame je bil to pomemben dosežek. Rešitev je, da grem v posteljo potem (in samo če), ko želim zaspati, in vstanem ob klicu budilke v določen čas   vseh sedem dni na teden. Izkazalo se je, da vedno vstanem ob istem času (v mojem primeru je pet zjutraj), vendar vsako noč drugače zaspim.

Grem v posteljo, ko sem že preveč zaspana, da sem buden. Kot preizkus običajno berem knjigo: če po branju ene ali dveh strani začnem dremati, potem sem pripravljen na posteljo. V večini primerov, ležim v postelji, zaspim v treh minutah. Ležem, udobno se usedem in takoj zaspite. Včasih grem spat ob 21:30, drugih dni ne spim do polnoči. Najpogosteje grem spat ob 22-23 uri. Če res ne želim spati, bom ostal buden, dokler ne bom mogel odpreti oči. Branje je odlična dejavnost za ta čas, jasno kaže, ko sem že zelo zaspana.

Ko zjutraj zažene moja budilka, jo ugasnem, raztegnem za nekaj sekund in vstanem. Ne razmišljam o tem. Spoznal sem, da dlje ko vstanem, prej bom poskusil ponovno zaspati. Zato si ne dovolim nobenega razmišljanja o tem, da bi lahko imeli več spanja, ko je zazvonila budilka. Tudi če hočeš spati, sem takoj vstal.

Po nekaj dneh uporabe tega pristopa sem ugotovil, da je urnik mojega spanja v skladu z naravnim ritmom. Če se nisem dovolj spal v eni noči, bom naslednji večer spal prej in spal več. In če imam preveč energije in nisem utrujen, bom manj spal. Moje telo se je naučilo, da me obrezuje ob pravem času, ker ve, da vedno vstanem ob istem času in tokrat ni mogoče pogajati.

Stranski učinek: v povprečju spim ponoči skoraj 90 minut manj, vendar se počutim bolje počitka, ker spanje traja skoraj ves čas v postelji.

Spoznala sem, da je večina ljudi z nespečnostjo tisti, ki gredo spat, ne da bi bili zaspani. Če ne morete hitro zaspati - vstati in ostati nekaj časa budni. Upirajte se, dokler telo ne začne proizvajati hormonov, ki onesposobijo zavest. Če greste v posteljo, ko jo resnično želite, in vstanete ob določenem času, se boste znebili nespečnosti. Prve noči boste ostali pozno, vendar boste takoj zaspal. Čez dan se lahko počutite utrujeni, ker ste zgodaj vstali in niste veliko spali, vendar boste po delu želeli zjutraj zgodaj v posteljo. Po nekaj dneh se boste navadili, da greste v posteljo približno ob istem času in takoj zaspite.

Torej, če želite postati »zgodnja ptica« (ali pa se samo naučite, kako upravljati čas spanja), je tukaj preprost nasvet - pojdite v posteljo le, ko ne morete ostati budni in vstati vsako jutro ob istem času.

Izvirni članek: Kako postati zgodnji nastop

Prevod: Sergey Biryukov


Članek "Kako postati" zgodnja ptica "je očitno pritegnil pozornost mnogih ljudi. Na moje spletno mesto je pripeljala več obiskovalcev kot katerikoli moj članek. Sodeč po statističnih podatkih, tok ni bil centraliziran (kar ni mogoče pojasniti s sklicevanjem na velike vire).

Ideja o tem, kako priljubljen je ta članek, je prinesel storitev StevePavlina.com (glej velik skok maja 2005). Alexa ni zelo natančna, vendar je zelo primerna za sledenje splošnim trendom.

V ponedeljek sem iskal Googlo za »kako postati zgodnji vstajalec« (v narekovajih). Ni bilo rezultatov. Oglejte si, koliko rezultatov je dano zdaj.

V redu, članek je pridobil popularnost. Toda zakaj? Tema zgodnjega zjutraj je relativno neškodljiva, kajne? Vsaj to sem bil prepričan, ko sem objavil članek na spletnem mestu.

Ker je bilo zanimanje za to temo, čeprav nisem povsem razumel razloga, sem se odločila napisati nadaljevanje z nekaj podrobnostmi.

Najprej se vrnimo k vprašanju spanja samo, če želite spati ... Če želite to narediti pravilno, potrebujete nekaj zavedanja in zdrave pameti.

Če greste na živahno aktivnost pred spanjem, lahko to časovno obdobje odpravi zaspanost. V šoli sem igral poker do zore, po katerem smo pogosto hodili na zajtrk. Lahko ostanem buden dlje od običajnega urnika, če delam, se sprostim s prijatelji ali opravljam kakšno drugo živahno dejavnost.

Toda to nisem imel v mislih, ko sem govoril o zaspanosti. Sem omenil test, ko ne morem prebrati več kot nekaj strani, ne da bi izgubil pozornost. To ne pomeni, da morate počakati, da se izčrpa.

Pojav zaspanosti, o katerem govorim - to je trenutek, ko možgani začnejo proizvajati hormone, ki vas spravijo v spanec. Tega ne zamenjujte z normalno utrujenostjo. Počutiš se, kot da začenjaš dremati. Ampak, da bi se to zgodilo, morate ustvariti prave pogoje. Počivajte pred spanjem. Poskrbel sem, da je branje odličen način za sprostitev. Nekateri pravijo, da je branje v postelji slaba ideja, da morate spati v postelji. Nikoli nisem imela težav s tem, ker ko sem zaspana, sem knjigo pustila na stran in zaspala. Lahko pa preberete v stolu, če ste tako priročni.

Drug preskusni primer. Vprašajte se: »Če zdaj grem spat, kako hitro lahko zaspim?« Če menite, da bo trajalo več kot 15 minut, bi vam svetoval, da počakate in še naprej budite budni.

Ko nastavite določen čas bujenja, lahko traja nekaj časa, da določite pravi čas za spanje. Najprej so mogoča velika nihanja, če eno noč prekličete v posteljo in prezgodaj drugo. Toda sčasoma se boste naučili čutiti trenutek, ko boste lahko zaspali, medtem ko takoj zaspite in se zbudite naslednji dan, dobro spočiti.

Da se zaščitite pred spanjem, določite rok, po katerem boste spali, ne glede na to, čeprav tega ne želite. Dobro se zavedam minimalne količine spanja, ki jo potrebujem. 6,5 ur je za mene precej sprejemljivo, vendar lahko spim 5 ur in se počutim normalno, če se ne zgodi vsako noč. Najdaljši čas spanja je 7,5 ur. Dokler nisem vsako jutro začela vstajati ob istem času, sem pogosto spala 8-9 ur, včasih celo 10, če sem bila zelo utrujena.

Če uporabljate kofein čez dan, lahko vpliva na ritem spanja. Prvi članek predvideva, da ne uporabljate nič takega, da bi bil buden. Če ste odvisni od kofeina, se najprej znebite te navade. Ne smete pričakovati, da bo naravni spanec prišel ob pravem času, če boste kremirali s svojimi možgani.


Namen prvega članka je bil pojasniti, kako razviti navado vstajanja zgodaj. Namigi so namenjeni razvoju te navade. Ko je navada določena, začne delovati podzavestno. Aktivne aktivnosti lahko opravljate, na primer, delate ali igrate računalniške igre in še vedno boste zagotovo vedeli, kdaj je čas za spanje, tudi če se to zgodi ob različnih časih. Test zaspanosti je pomemben za razvoj navad, kasneje pa ga bodo nadomestili subtilni znaki samega organizma.

Kadar je to potrebno, lahko vedno spišete dlje kot običajno. Če ne grem v posteljo do 3 ure, ne bom vstal ob 5h. Toda naslednji dan se bom vrnil k svojemu rednemu urniku.

Priporočam vstajanje ob istem času 30 dni zapored, da se določi navada, po kateri se boste prilagodili toliko, da bo težko spati več kot običajno. V soboto zjutraj sem želel spati malo dlje in izklopiti alarm, sam pa se sam samodejno zbudil ob 4:58. Ponovno sem poskušal zaspati, vendar nisem mogel. Tukaj je. Ko se razvije navada, vstajanje sploh ni težko, če zaspite, ko se pojavi zaspanost.

Če imate otroke, se prilagodite, kadar je to mogoče. Moji otroci imajo 5 let oziroma 1 leto. Včasih me zbudijo sredi noči - moja hčerka se je nenadoma pojavljala v spalnici in povedala svoji ženi o njenih sanjah ali pa samo klepetala. In razumem, kako je takrat otročiček   zbudi se vsakih nekaj ur. Če ste v isti situaciji, obstaja le en nasvet: spanje, ko lahko. Otroci se še posebej ne držijo urnika :)

Če ne morete vstati iz postelje, ko je budilka zazvonila, je to najverjetneje pomanjkanje discipline. Če imate red z disciplino, boste vstali ne glede na to. Pomaga tudi motivacija, vendar je kratkotrajna in lahko traja le nekaj dni. Disciplina je kot mišice. Bolj ko ga razvijate, bolj se lahko nanj zanašate. Vsakdo ima disciplino (mirno, ok?), Vendar je vsi ne razvijajo. Obstaja veliko načinov, kako razviti disciplino - na to temo sem posvetil celo poglavje v knjigi, ki bo kmalu objavljena. V bistvu gre za preproste naloge, njihovo izvajanje in postopno približevanje kompleksnejšim nalogam. Izgleda kot trening za moč. Ker je disciplina okrepljena, bodo naloge, kot je vstajanje iz postelje ob določenem času, zgolj malenkost. Toda z nerazvito disciplino se to morda zdi nepremostljiva ovira.

Zakaj sploh vstati zgodaj?

Rekel bi, da je glavni razlog, da imate več časa za stvari, ki so veliko bolj zanimive kot sanje.

Spet sem s tem kupil 10-15 ur na teden. Dodatni čas je zelo opazen. Do 6:30 sem naredil vaje, se tuširal, zajtrkoval in bil pripravljen iti. Produktivno delo lahko dajem več ur na dan, ponavadi pa dokončam delo do 17:00 (to vključuje tudi moje osebno »delo«: odgovorite na pisma, plačujte račune, poberem hčerko iz vrtecitd.). Vsak večer mi daje 5-6 ur prostega časa, ki ga lahko posvetim svoji družini, pa tudi knjigam, revijam, različnim hobijem itd. In kar je najpomembneje, še vedno imam dovolj energije. Ko imam dovolj časa za vse, kar mi je pomembno, daje občutek harmonije, miru in optimizma.

Pomislite, kaj bi lahko naredili za ta dodatni čas. Tudi 30 minut na dan je dovolj za vaje, branje nekaj knjig na mesec, blog, meditacijo, kuhanje zdrave hrane, učenje igranja glasbila itd. Majhna količina dodatnega časa na dan se zmanjša na pomembne vrednosti na lestvici leta. 30 minut na dan je 182,5 ur na leto. To je več kot en mesec delovnega časa (40 ur na teden). Te številke je mogoče podvojiti, če prihranite 60 minut na dan, in trojno, če prihranite 90. Naredil sem ga približno 90 minut na dan. To je, kot da bi dobili brezplačno nagradno leto vsakih deset let. Ta čas uporabljam za primere, za katere prej nisem imel niti časa niti energije. In lepo je :)


Vstal sem ob 5h. Nehaj zbujati življenje

Zgodnji začetek novega dne

Navdihnjen v članku »Kako postati zgodnja ptica«, se je Steve Peacocks odločil vstati ob 5. uri! Med zasedanjem sem tako živel 10 dni - zelo mi je bilo všeč (čudovito zdravje, veliko prostega časa, jasna glava in izjemna koncentracija -\u003e odlična učinkovitost). Zdaj sem se odločil, da se vrnem v ta način in začnem voditi dnevnik eksperimenta.

Zakaj vstati ob 5h?

Najprej je treba odgovoriti na to vprašanje. Zakaj se boste morali prikrajšati za dodatne ure, ki ste jih preživeli objemali vašo najljubšo blazino (dekleta jo ponavadi vidijo kot nežen in ljubeč vzglavnik). Sploh ni pretirano reči, da je uspeh vašega podjetja odvisen od odgovora na to vprašanje.

No, poskusil bom oblikovati svoje razloge:

  • uživajte vsaj 2 uri v spalnem mestu, posvetite se pisanju člankov, delajte na sebi, razmišljanju in drugem ustvarjalnem in intelektualnem delu;
  • da se vsak dan trenirate, da boste preživeli nekaj časa na spletnem mestu;
  • največjo produktivnost uporabljajo največje ure;
  • začnite hoditi zjutraj in pozneje tekati;
  • poskusite dvofazni spanec (wow, ime je seveda znanstveno, ampak začnite spati popoldne pol ure ali uro).

To je glavna stvar.

Vendar niso glavni pozitivni stranski učinki:

  • dobite več časa na razpolago;
  • ayurveda spi po 6. uri. Z vidika življenjskih doz ayurvede je treba vstati pred 6 uro zjutraj (med obdobjem Vata dosha - telesna aktivnost, in ves dan boš aktiven), saj po 6-ih letih začne vladati Kapha doša (počitek in sprostitev bo ves dan inertna);
  • gremo v posteljo zgodaj (ob približno 10-11 uri ... vsaj poskusiti);
  • začnite delati joga; Morda se boste prenašali z vajami iz »Eye of Renaissance« - preveč sem slišal o tem sistemu.

Kaj bom naredil?

Oh, vse je samo ... Zdaj moje jutro izgleda takole:

  1. Zbudim se ob petih zjutraj do glasbe! Sladko-sladki znoj!
  2. Opravljam osnovne vaje in vaje na hrbtenici Bragga.
  3. Pijem 1-2 kozarca tople vode (da bi končno prebudil telo).
  4. Grem na sprehod po čudovitem Zelenogradu (ali tek, ali pa v trgovino, ali samo z dihanjem svežega zraka - od razpoloženja).
  5. Sprejemam kontrastno srce.
  6. In potem sem sedel za računalnikom in užival v odličnem začetku drugega čudovitega dne! Pišem članke, odgovarjam na pisma. Včasih celo v tem času počne nekaj za študij. To pomeni, da se posvetim ustvarjalnemu in intelektualnemu delu, načrtovanju.
  7. Okoli 8. ure zjutraj imam zajtrk.

Tukaj je začetek dneva! Po zgornjih korakih vidim v odsevu zadovoljnega nasmejanega obraza. Prenehanje uživanja v pogledih, odtrganje od ogledala in življenje zdravega, srečno zavestnega življenja.

Kako se navaditi in vstati ob 5h?

Samo začnite s tem! Vsak dan 30 dni brez okvare in okvar vstati ob 5h. Navada je nova stvar! Prišel bo s časom. To bo moj prvi 30-dnevni poskus. Obljubim, da bom rezultate zapisal v svoj dnevnik (Mikhail Suboch je preživel podobno izkušnjo »Od sova do šale«).

Kako olajšati prebujanje?

  • Jasno in jasno veste, zakaj vstanete ob 5. uri. To je ta misel, ki bo glavni dejavnik, ki bo odvrgel odejo, te dvignil iz postelje, pretresel in vrgel v umivalnik!
  • Ne večerja je sveti zakon, čigar najbolj cenjen je lahek spanec. A.S.Puškin
  • Ne soteskajte ponoči. 2-3 ure pred spanjem si privoščite lahko večerjo. Na primer, sadna solata ali samo sadje, skuta ali kefir s kolačkom, ali bolje, brez peciva (izdelki iz moke so prva stvar, ki jo oseba, ki se odloči, da vodi zdrav način   življenja. Veliko lažje zavreči meso kot kruh.)
  • Spi na svežem zraku (ali z odprtim oknom). Če zasedena avtocesta ne preide pod vašimi okni, odprite okna za življenski tok kisika! V idealnem primeru bi bilo lepo, če bi nekje ujeli kriketa, učili njegovo najljubšo melodijo (ali še bolje - več, izberite predvajalnike pred spanjem), ga postavili pod okno in zaspali, da bi zvokom uspaval.
  • Pred spanjem ne delajte ničesar aktivnega, čustvenega. Bolje je, da se ta čas posveti mirnemu branju. Ali pa si vzemite nekaj časa (10-15 minut) za načrtovanje, povzemanje dneva.
  • Zaustavite “dosyat” - to pomeni, da ne prevajate alarma za 5-10 minut naprej, da bi spali malo več. Bolje je sladko raztegniti se v postelji, nekajkrat zehati (nič več !!!, pravijo, s pogostim zevanjem lahko v ustih najdete nekaj brenčanja in trzanja s šapami. Si lahko predstavljate, kaj je to? Ne? in govori, zato je vredno spremembe ... oh ... mmm ... slastno ...)
  • Budilka je zaželena, da se odmakne od postelje. In še bolje, če obstaja priložnost, vzemite ne le budilko, temveč nekaj zelo glasnega AUDITA in ga postavite v kad v bližini umivalnika. Še ena odlična možnost je, da ustanovite glasbeni center ali računalnik, tako da se samodejno vklopi vaša najljubša glasba (seveda, v tem primeru bi bil najprimernejši nekaj veselega, aktivnega, zažigalnega, ritmičnega! Kako vam je všeč latinska glasba? punk rock? Ali pa se lahko z neverjetno stresom »zbudi« (»Chop Suey!«) sistema navzdol?
  • Ne misli. To je verjetno najtežja točka. Samo ne misli! Pojdite na avtomatizem in prenesite svoje telo v umivalnik. In šele ko ste na vašem obrazu začutili hlad in svežino vode, si lahko dovolite, da se pojavi kriminalna misel: "Ooooooooooooooo, še vedno je tako zgodaj ... Spi se, potrebuješ ga ..." In takoj ga odložite!
  • Pred spanjem naredite sprostitvene vaje: joga asane, držo telesa (Sava Sana) in tako naprej.
  • Trdo ležišče in majhen vzglavnik pod vratom bosta pripomogla k učinkovitejšemu spancu in zdravi hrbtenici.
  • Zjutraj popijte nekaj kozarcev tople vode. Vaš želodec, ki gleda v vas, se bo zadušil z veseljem in z veseljem začel svoje junaško vsakodnevno delo!
  • In seveda ne podcenjujte čarobno dejanje   kontrastni tuš.

Tako jasno očitni zaključek:

Najpomembneje je, da se odločite, ali jo potrebujete. Če vam vse ustreza, ne smete spremeniti svojega življenja. Navsezadnje je glavna stvar, da se vaša duša počuti lahkotno in mirno. Vstajanje ob 5. uri zahteva prisotnost volje, še bolj pa pomembno - veliko željo!

DOBRO JUTRO ALI ZGODNJO VZPOSTAVLJANJE

Pojdi spat ob 22.00 in vstati ob 5 uri? Če sem pred samo šestimi meseci sova sova nekdo rekel, da bo to moja dnevna rutina, bi se z veseljem nasmehnila: vsi vedo: veliko mesto   ob 22 uri se življenje šele začenja. Samo ljudje prihajajo z dela, šele začenjajo prikazovati zanimive filme, v stik pa so izbrani samo prijatelji ...

Ampak jaz sem srečna oseba, nimam televizorja, ne delam vsak dan in več živim s prijatelji. In ko sem prišel do informacij o koristih zgodnjega prebujanja, sem pomislil: zakaj ne? In trikrat zapored se je spravila v posteljo ob 22. uri in v petih zjutraj dvignila iz postelje. Vse In potem je šla sama.

Moj zgodnji dvig je star en mesec. To sploh ni nič, ampak sem vesela in navdihnjena! Od tega meseca sem spal vse tri dni in bili so povezani s poznim koncem seminarjev, ki sem jih vodila, in potovanjem z vlakom, kjer se podrejate posebni vlakovni anabiozi.

Torej tukaj. Kakšne misli in čustva so prišla k meni po tako specifični spremembi v vsakodnevni rutini?

1. Čas. Nenadoma je postal več. Ni jasno, zakaj, toda jutranji urni časi so tako produktivni, da se je vse delo, ki sem ga tvegala od noči do jutra, nenadoma začelo dvakrat hitreje!

2. Moč. Samo po sebi je postalo bolj pravilno. Ko se zbudite ob zori, doživite tako subtilen občutek v sebi ... ne vem, kako bi jih prenašal ... da preprosto ne želite jesti težke hrane. Namesto običajnega vročega sendviča, roka sama doseže za jabolko ali banano, za nekaj breztežnega, ki ne more motiti notranje ravnotežje in ravnotežje, ne pomeni, da ste težki znotraj.

3. Videz. Prezgodaj je govoriti o tem, toda kot ženska mi je to pomembno. Temne kroge po računalniku so se začele tiho umikati. In obraz je postal svež. In to me je presenetilo, videz las se je izboljšal. Ne vem še, kako to povezati z zgodnjim prebujanjem, toda na poti nisem naredil nobenih drugih poskusov. Ja ... in ljudje so začeli sprejemati več komplimentov. Mmm! :)

4. Zdravje. No, vadite ob zori, Bog je sam ukazal storiti! No, jaz sem. In jaz vsak dan, in zdaj - hura! - Začel sem manj škripati! :) Ne vem za vas, ampak sem opazil zase, da včasih krčem, še posebej po sedečih dneh. Vsi smo malo škripanje, mislim :) In po polnjenju - majhna, pet minut - nenadoma je začel izpadati kriza. Torej se mišice raztegnejo, postanete prožnejši, poravnajte hrbet ... Všeč mi je!

5. Drži se stika. Ponavadi se je zgodilo ponoči, ko ste že sedeli, bližje polnoči, in pomislite: no, malo več. In potem pogledaš: tri ure! In kaj ste počeli ves ta čas? Nerazumljivo. Nekakšen časovni stroj. Tukaj je. In zjutraj, dokler ne vklopite računalnika, se ne vleče. Zato se ne obračajte na zadnje, delajte koristne stvari.

6. Notranje stanje. Besede mi je težko opisati. Nekaj ​​zelo subtilnih procesov se zgodi zjutraj v osebi, preden so mi na voljo, razen v trenutkih enotnosti z naravo in zdaj vsak dan. Najprej se je začela skrita depresija, ki traja eno leto. Bila je povezana z izgubo moje ljubljene osebe in s težavami, s katerimi sem se morala soočati po tem ... in še veliko drugih stvari. In zdaj - v notranjosti je bilo nekaj za vžig - nekaj iskreno veselje ob prihodu vsakega novega dne! Veselost in želja po aktivnem stiku s svetom, razumevanju in sprejemanju, ne razburkanju, ampak obvladovanju.

Ta mesec zgodnjih vzponov mi je pokazal: na pravi poti sem. In naj zgodnje prebujanje ni samo sebi namen, ampak samo orodje, da oseba pridobi integriteto in harmonijo v meni, tako sem vesela, da sem prišla do tega! In ne bom se umaknil “:)

Skupina »Ljudje ustvarjalne unije zore« je že nastala, v kateri se medsebojno podpiramo in nas navdihuje, da se zgodaj zbudimo, razpravljamo o prednostih in slabostih, kako se zbudimo - kako spati, kako zajtrk, kaj storiti zjutraj ... In tako veliko ljudi že ima Dawn! Toliko, da duša poje!

Dober dan, dragi bralci mojega bloga! Pred kratkim sem se pogovarjal z bratom, s katerim sem se pritožil: »Zelo zgodaj se zbudim, kaj naj naredim?«. Slišali smo, da mnogi trpijo zaradi te težave, in me je prav tako skrbela. Po branju ustrezne literature in na podlagi izkušenj sem se odločil, da se z vami pogovorimo o problemu jutranje nespečnosti, ki je pomembna za mnoge ljudi.

Zgodnje prebujanje se imenuje tudi nespečnost, za katero je značilno prebujanje, ki je precej zgodnejše od predvidenega in kronična utrujenost, ker telo nima časa, da bi si opomogla. Običajno se prebujanje začne ob 4-5 zjutraj in osebi prinese občutek depresije, brezupnosti in depresije. Lahko se kaže tudi v obliki pogostih prebujanj sredi noči z zelo kratkimi časi spanja.

Opazil sem, da mnogi ljudje s tovrstno motnjo spanja pravijo, da so večinoma podobni izrazi »postali razdražljivi«, »želim ves čas spati in se utruditi«, »ure in ure ležim v postelji in ne morem spati«. Zatem predlagam, da upoštevamo dejavnike nastanka tega stanja. Pred odločitvijo, kako se znebiti nespečnosti, je treba razumeti, zakaj se je pojavila in odpraviti vzroke.

  1. Psihoemocionalno. Do nespečnosti lahko pride zaradi družinskih sporov, neuspeha v ljubezni, skrbi zaradi finančnih težav ali težav pri delu. To so najpogostejši dejavniki. Morda imate nekaj povsem drugega, ne tako globalnega, temveč odvzem mirnosti in ravnotežja.
  2. Bolezni in kronične bolečine vas lahko ohranijo budne.
  3. Duševne motnje lahko sprožijo nespečnost, kot so depresija ali anksioznost.

Vrste nespečnosti

  • Episodično . Ne traja več kot 7 dni. Lahko se pojavijo med stresom ali čustvenim pretresom (ljubezen, prepir, nova služba ...).
  • Kratkoročno . Ponavadi traja največ tri tedne. Izkazan kot posledica hudih stresnih situacij, kot so izguba dela, prisilna sprememba bivanja, bolezen ...
  • Kronična . Od treh tednov. Lahko se pojavijo pri dolgotrajni uporabi drog in alkohola. Bolj pogosti pri starejših.

Kako se ga znebiti?

Prva stvar je najti vzrok in se spopasti z njim. Če ne morete sami razumeti, kaj se skriva za tesnobo ali kakšne izkušnje vam ne omogočajo sprostitve, se obrnite na psihoterapevta za kvalificirano pomoč. Če je nespečnost znak somatske bolezni, se posvetujte z zdravnikom. On bo lahko diagnosticiral in predpisal zdravljenje. Ne odlašajte v pričakovanju, da bo motnja spanja sama prešla, če je prisotna dolgo časa. Konec koncev, sčasoma tvegate, da boste dobili povezane motnje, kot so razpršena pozornost, razdražljivost in kronična utrujenost.



  1. Hoja po svežem zraku. V večernih urah, poskusite hoditi vsaj v trgovino za kruh, to bo pomagalo vaše telo, da se prilagodi za sprostitev.
  2. Vaja. Uro in pol pred spanjem opravite vaje, vadite jogo ali fitnes.
  3. Vzemite vročo kopel in popijte kozarec toplega mleka. Ta metoda ima sproščujoč in pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Če ste se zbudili sredi noči ali zgodaj zjutraj in ne morete »zapreti oči«, si vzemite udoben položaj in se poskusite znebiti motečih misli in razmišljati o prijetnih stvareh. Sanjate lahko o prihodnosti ali, nasprotno, spomnite se prijetnih trenutkov iz preteklosti. Branje preproste in zanimive knjige je lahko zelo učinkovita metoda.

Sprostitev in kakovostno spanje, brez skrbi in nočnih mor, dragi bralci!