ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อ rectus abdominis
แบบฝึกหัดที่ 1
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนแขนขาขึ้นตรง
การปฏิบัติตาม: การโค้งงอของขาและลำตัวพร้อมกันทำให้มุม 90 องศาในขา
แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น: แขนตามร่างกาย
การดำเนินการ: การเปลี่ยนแปลงทางเลือกของขาตรงหายใจออกสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
แบบฝึกหัด 3
ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาตรงที่ 90 องศา, เท้าตัวเองยกมือขึ้น
การปฏิบัติตาม: การเคลื่อนไหวสั้น ๆ ของร่างกายที่เราเอื้อมไปถึงเท้า
แบบฝึกหัดที่ 4 "การบิด"
ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายตำแหน่งตัวตรงขาตรง
การปฏิบัติตาม: การยกขาขวาและแขนซ้ายพร้อมกันเพื่อการบิดหลังจากนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งขาซ้ายและแขนขวาสำหรับการบิด
คอมเพล็กซ์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
แบบฝึกหัดที่ 1
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ข้าง ๆ เอนหลังพิงข้อศอกขวาขาซ้ายด้านหน้าขวา
การปฏิบัติตาม: ค่อยๆฉีกร่างกายและกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นในแนวขนานกับพื้น
แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น: งอขาซ้ายมือซ้ายวางตัวกับพื้นเรานอนอยู่ทางขวามือ
การแสดง: เราดึงร่างกายด้านหลังแขนตรงขึ้นไป
ยืดกล้ามเนื้อเพื่อการกระจายที่เหมาะสมเพื่อให้กระเพาะอาหารราบเรียบ
แบบฝึกหัดที่ 1
ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าเท้าบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน
การประหารชีวิต: เหยียดแขนขึ้น มือขวาค่อยๆเดินไปที่ส้นเท้าขวา
เราแก้ไขที่จุดนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและเปลี่ยนมือจากนั้นเราลดสองมือ
ต้องแน่ใจว่าคางกดไปที่หน้าอกเมื่อมือทั้งสองข้างลง
แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งที่ก้น ตำแหน่งลำตัวตรงแขนไปทางด้านข้าง
ขาขวาเป็นเส้นตรงแยกกันไปที่แอมพลิจูดสูงสุดไปทางด้านข้าง ขาซ้ายงอ
การปฏิบัติตาม: การเปลี่ยนตำแหน่ง, มือขวาเดินไปข้างหน้า, งอร่างกายไปที่ขาตรง, พยายามที่จะเข้าถึงนิ้วเท้าของเท้า เปลี่ยนตำแหน่งล็อคใน 10 วินาที
จำนวนความสำเร็จของแบบฝึกหัดทั้งหมดคือ 10−15 ครั้ง
ขอขอบคุณที่ช่วย Miltronic Fitness Club ในการจัดการฝึกอบรมและถ่ายทำ
Olga Sukhareva - ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในยิมนาสติกลีลาและโค้ชของ miltronic Fitness Club
ช่างภาพ Alexander Emauza
มีมากมาย วิธีต่าง ๆ ทำให้หน้าท้องแบนและสวยงาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายและออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย
คุณต้องฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายเพื่อทำ 15-30 ครั้งใน 3 ชุด ในกระบวนการอย่าลืมติดตามการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- บิด นอนราบกับพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่าแขนเหยียดหลังหัวข้อศอก เมื่อสูดดมให้ฉีกร่างกายออกจากพื้นในขณะที่เอนตัวไปที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การบิดในแนวทแยง I. n. - เหมือนกัน ให้โยนเท้าขวาลงบนเข่าซ้าย ในขณะที่หายใจเข้าให้ยกส่วนหัวและไหล่ขึ้นโดยใช้ศอกซ้ายไปทางขาขวางอ เมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขาโยนขาซ้ายบนเข่าขวา เมื่อยกให้ยืดศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย
ยิมนาสติกที่มองไม่เห็นรายวัน
มันสามารถทำได้ทุกที่ (เดินเล่นกับทารกในสวนสาธารณะที่ทำงาน) โดยไม่ต้องอายที่ใครบางคนจะสังเกตเห็น
- ในขณะที่สูดดมให้ผ่อนคลายหน้าท้องขณะที่หายใจออก - เครียด การหายใจไม่ควรหลงทาง
- นวดหน้าท้องที่ระดับเอวจากด้านซ้ายไปทางขวาและในทางกลับกัน
- นวดหน้าท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
- วาดในกระเพาะอาหารและถือไว้ในตำแหน่งนั้นให้นานที่สุด
- ตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง ทันทีที่คุณยืดไหล่และยืดคอของคุณท้องของคุณจะลดลงเอง
อาหาร
พัฒนาอาหารสำหรับท้องแบนทำตามเทคนิคเหล่านี้:
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมหวาน
- สำหรับมื้อเย็นทานโยเกิร์ตหรือแอปเปิ้ล
- ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 3-4 ชั่วโมง
- ขนมหวานแทนผลไม้แห้ง
วิธีกำจัดบาร์เรลที่ยื่นออกมาใน 14 วันดูวิดีโอ:
หน้าท้องแบน - องค์ประกอบที่สำคัญ รูปร่างที่สวยงาม หลังจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นการคลอดบุตรและอายุเพียงเล็กน้อยส่วนนี้ของร่างกายผู้หญิงก็เปลี่ยนแปลงไป แต่มันก็ไม่สายเกินไปที่จะดึงดูดความสนใจในอดีต
การกระชับหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำได้ในหนึ่งเดือน ไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยอาหารและความหิวโหย สิ่งสำคัญคือการเข้าถึงปัญหาอย่างครอบคลุม: กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย
1. อาหารสำหรับคนท้องแบน
หากคุณฝันถึงท้องอันสวยงามคุณจะต้องปรับพฤติกรรมการกินของคุณ คุณไม่สามารถอดอาหารและทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องจ่ายมันด้วยผิวหนังส่วนเกินรอยฟกช้ำใต้ดวงตาผิวดินและสุขภาพไม่ดี
หลักการสำคัญของอาหารสำหรับท้องแบน - อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการรวมถึงความรู้สึกอิ่มแปล้ ในการเลือกอาหารที่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- พลังงานเศษส่วน คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง
- ปฏิเสธเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย น้ำอัดลมและแอลกอฮอล์หวาน - ภายใต้การห้าม
- ปฏิเสธจากขนม ผลิตภัณฑ์น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง
- อาหารเย็นแบบเบา ๆ ในตอนเย็น จำกัด ตัวคุณเองกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือแอปเปิ้ลสด
- โหมดการดื่ม ปริมาณรายวันของน้ำ - จาก 1.5 ลิตร
ด้วยอาหารนี้ร่างกายจะไม่เครียด แต่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็น เมแทบอลิซึมของคุณจะเร็วขึ้นและไขมันจะสลายตัวเร็วขึ้น เป็นผลให้คุณจะบรรลุผลยั่งยืน: หลังจากกลับไปที่อาหารปกติของคุณกิโลกรัมจะไม่กลับมา
2. การออกกำลังกายเพื่อการกดที่สวยงาม
เนื่องจากสารอาหารที่เหมาะสมไขมันในร่างกายจะแตกออก อย่างไรก็ตามท้องจะดูไม่แน่นถ้ากล้ามเนื้อยังคงอ่อนแอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารที่มี การออกกำลังกาย. พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเร่งการเผาผลาญ เป็นผลให้ที่เคยมีไขมันมวลกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น
คุณต้องฝึกประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยออกกำลังกาย 3 ชุด 15-30 ครั้ง ระหว่างฝึกซ้อมดูการหายใจของคุณ: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพ:
- บิด ดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ ขางอเข่า, มือกว้างหลังศีรษะ, ข้อศอกถูกแยกออกไปด้านข้าง สูดลมหายใจฉีกร่างกายออกจากพื้นและเอื้อมไปที่หัวเข่าของคุณ หายใจออกนอนหงายหลัง
- การบิดในแนวทแยง ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน วางเท้าขวาบนเข่าซ้ายของคุณ สูดลมหายใจออกฉีกส่วนหัวและหัวไหล่ออกจากพื้นพยายามเอื้อมมือไปทางศอกซ้ายไปทางขาขวา เมื่อหายใจออกให้นอนหงายหลัง เปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
3. ยิมนาสติกที่มองไม่เห็นทุกวัน
แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ในที่ทำงานเดินเล่นในร้านกาแฟและสถานที่สาธารณะอื่น ๆ สภาพแวดล้อมจะไม่สังเกตว่าคุณกำลังฝึกซ้อม
ทำยิมนาสติก "ล่องหน" ทุกวันในเวลาที่สะดวกและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร:
- ผ่อนคลายความกดดันขณะสูดดมและคลายเครียด - เมื่อคุณหายใจออก
- นวดหน้าท้องเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
- วาดในท้องพยายามเก็บไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานาน
- ให้หลังตรง เมื่อคุณรู้สึกโค้งขึ้นกระเพาะอาหารจะดูใหญ่ขึ้น
การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนนั้นทำให้คุณกระชับหน้าท้องในเวลาเพียง 1 เดือน ในเวลาเดียวกันปัญหาเกี่ยวกับการย่อยจะหายไปผิวจะดีขึ้นวงกลมสีฟ้าใต้ตาจะหายไป ความมั่นใจในตัวเองและการปรากฏตัวของคุณจะกลับมาหาคุณ
วิธีการฟื้นฟูกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร
กระเพาะอาหารเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของเรา ปริมาณไขมันที่มากที่สุดนั้นสะสมอยู่ไม่เพียง แต่ใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันอวัยวะภายในซึ่งอยู่ระหว่างอวัยวะต่างๆ แค่ขับรถเขาก็ยากมาก
หากคุณตัดสินใจที่จะกดเพียงแค่กดหน้าท้องจะยิ่งใหญ่ขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อโต แต่ไขมันจะไม่ไปไหน ดังนั้นหากคุณต้องการมีอาการท้องแบนคุณจะต้องทำงานหนักที่บ้าน
ไขมันหน้าท้องมีพฤติกรรมแตกต่างจากไขมันในส่วนอื่นของร่างกาย ช่องท้องของเรานั้นเต็มไปด้วยเลือดมีตัวรับมากมายที่รับรู้ถึงคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ในระหว่างวันระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง แต่ถ้าคุณประสบกับความเครียดในแต่ละวันระดับคอร์ติซอลจะยังคงอยู่ในระดับสูง
ปรากฎว่ามีความเครียดอย่างต่อเนื่องและคอร์ติซอลระดับสูงไขมันส่วนใหญ่ในช่องท้องจะตกลงไปเนื่องจากมีตัวรับจำนวนมากที่ตอบสนองต่อคอร์ติซอล
ท้องแบนที่บ้านเป็นเรื่องจริง
แต่ไม่เชื่อคำยืนยันว่ามีแบบฝึกหัดพิเศษที่จะสร้างปาฏิหาริย์เป็นเวลาสามสัปดาห์และขจัดช่องท้องปริมาตร ในชีวิตปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้นหากคุณต้องการมีท้องแบน - คุณต้องทำงานหนัก
ผลก็คือเราทุกคนต่างก็มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะมีการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอันใหม่จะไม่มีเวลาที่จะถูกถอดออกและดังนั้นการสร้างท้องแบนจึงกลายเป็นความจริง
อาหารที่ถูกออกแบบมาเพื่อทำให้เกิดการขาดแคลอรี่ หากคุณใช้เวลาประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวันคุณต้องกินประมาณ 1,700 แคลอรี่ เป็นผลให้สิ่งมีชีวิตที่หายไปจะเริ่มเก็บจากสิ่งที่ถูกวางไว้
แน่นอนว่ามีความจำเป็นต้องแยกหวานและแป้ง: ขนมปังขาว, เค้ก, ขนมปัง, เค้ก, ขนมหวาน แต่ถ้าไม่มีขนมหวานให้ทานดาร์กช็อกโกแลต และกินผลไม้ดีกว่า แต่อย่าลืมว่าพวกเขายังมีแคลอรี่จำนวนมากและต้องกินแยกต่างหากจากมื้ออาหารหลัก
กล้วยมีรสชาติที่แสนหวาน แต่ในเวลาเดียวกันมีแคลอรี่สูงมาก และองุ่นมีน้ำตาลหลายชนิด แต่น้ำตาลเหล่านี้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างสมบูรณ์และเป็นแหล่งพลังงาน ในระหว่างอาหารคุณสามารถจ่ายน้ำผึ้ง แต่ไม่มีความคลั่ง
ไม่รวมไขมันรสเผ็ดเค็มแอลกอฮอล์ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และมีอันตรายมากมาย และแอลกอฮอล์และเกลือยังช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกาย พยายามดื่มน้ำชาสมุนไพรมากขึ้นเพื่อล้างสารพิษและตะกรันออกจากร่างกาย
จัดอาหารในเวลาเดียวกันกินในส่วนเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน ร่างกายจะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันและจะผลิตน้ำย่อยล่วงหน้า อาหารจะเริ่มย่อยทันทีที่เข้าสู่กระเพาะอาหาร และของขบเคี้ยวบ่อย ๆ จะไม่ทำให้รู้สึกหิว
เวลานอนไม่ควรเหลือเฟือ ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินสี่ชั่วโมงก่อนนอน มันจะดีกว่าที่จะกินอะไรเบา ๆ ในเวลากลางคืน: แก้ว kefir ผักต้มสลัดผักชีสกระท่อมไขมันต่ำ
เดินทางไปออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้เชื่อมต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิค: ว่ายน้ำวิ่งขี่จักรยานเดินเร็ว ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเร็วขึ้น
และตอนนี้เรามาทำกิจกรรมเหล่านั้นโดยตรงเพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารเรียบ ความคิดแรกที่เกิดขึ้นคือการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน แต่การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงพอก็เป็นที่พึงปรารถนาในการสูบกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้สามารถรองรับระบบกล้ามเนื้อที่เก็บอวัยวะภายใน นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรวมแบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังและตัวกดจากนั้นผลลัพธ์จะสูงสุด
มากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับท้องแบนที่บ้าน
ระดับ: คำถามที่นิรันดร์ของผู้หญิงหลายคนคือวิธีทำให้หน้าท้องเรียบ ใครไม่เคยฝันถึงเอวบางและหน้าท้องแบนราบด้วยการกดลูกเต๋า ในขณะเดียวกันนั่นก็ไม่ยากและนาน ไม้เท้าวิเศษดังกล่าวดังนั้นด้วยหนึ่งจังหวะและไม่มีปัญหา หากยาลดน้ำหนักได้รับการทดสอบแล้วและไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและ "ปาฏิหาริย์ค็อกเทล" ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เล็กน้อยจากนั้นก็ถึงเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีทำให้ท้องแบน
ดูเหมือนว่าเราจะไม่กินมากเราไม่อนุญาตให้เราเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและไม่มากเกินไป ... และดูเหมือนว่าน้ำหนักโดยทั่วไปเป็นเรื่องปกติ แต่ไขมันที่พับบนกระเพาะอาหารทำให้เสียภาพรวมทั้งหมด แม้ว่ามันจะถูกซ่อนไว้โดยการรีดผ้ามันก็ยังทำหน้าที่ในประสาท ดังนั้นการจัดการคืออะไร?
สาเหตุของการสะสมไขมันที่ช่องท้อง
ในการจัดการกับบางสิ่งบางอย่างคุณต้องค้นหาบางสิ่งเพื่อเริ่มต้นเหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของสิ่งนี้
- ท้องยื่นออกมาไม่จำเป็นต้องมีไขมันสะสม มันเกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออวัยวะภายใน "ตก" เนื่องจากกล้ามเนื้อหย่อนยานไม่สามารถรองรับพวกมันในตำแหน่งที่เหมาะสมได้อีกต่อไป ในศูนย์รวมนี้มีแผนของการดำเนินการที่ชัดเจน - การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กระเพาะอาหารราบเรียบในเวลาเพียงหนึ่งเดือน
- ไม่ โภชนาการที่เหมาะสม มักจะก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักและหน้าท้องหนาเหมือนกัน ยิ่งกว่านั้นโภชนาการที่ไม่เหมาะสมมันไม่ได้เป็นเพียงแค่เค้กที่กินในเวลากลางคืน เมื่อเราหิวตลอดทั้งวันหรือแย่กว่านั้นอีกหนึ่งสัปดาห์เรากินเหมือนนกขมิ้นป่วยร่างกายจะเครียด และทันทีที่คุณปล่อยให้ตัวเองกินอะไรบางอย่าง (แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก) ร่างกายก็จะเริ่มเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายในกรณีที่มันจะหิวโหยอีกครั้ง
- สุดขีดอื่น ๆ คือการกินมากเกินไป คุณไม่สามารถรับเพียงพอที่จะทิ้งแล้วสงสัยว่าน้ำหนัก
- สาเหตุของไขมันที่หน้าท้องอาจไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องของระบบต่อมไร้ท่อ เป็นผลให้การเผาผลาญหยุดชะงักและดังนั้นปอนด์พิเศษเหล่านั้น ด้วยปัญหานี้ไขมันมักจะสะสมที่ท้องและต้นขา ไม่ดีแน่นอน แต่ไม่ใช่ประโยค หลังจากไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อซึ่งกำหนดให้การรักษาอย่างเพียงพอคุณสามารถทำให้ท้องแบนที่บ้าน
- วิถีชีวิตประจำวัน ร่างกายของเราประมวลผลอาหารที่ได้รับเป็นพลังงานซึ่งจะต้องมีการใช้จ่าย สิ่งที่ไม่ได้บริโภคจะถูกเก็บไว้ใน "หุ้น" และคุณสามารถลืมเกี่ยวกับท้องแบน
วิธีการทำให้หน้าท้องแบนราบ
ยิม - เส้นทางสู่ความฝัน
ตัวเลือกแรกที่นึกถึงคือการไปยิม ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะทำให้ท้องแบนในหนึ่งเดือน และแม้กระทั่งควบคุมการดำเนินการ คุณภาพสูงรวดเร็วและมีราคาแพง ผู้ฝึกสอนที่ดีนั้นมีราคาแพง แต่ผู้ฝึกสอนที่แย่นั้นมาจากผู้สอนที่ไม่ดี จริงคุณจะต้องตรวจสอบตารางเวลาของคุณและใช้เวลาในการเดินทางไปโรงยิม ความไม่สะดวกอื่น ๆ น่าจะต้องทำในกลุ่ม ทุกคนไม่ชอบพยานในกรณีเช่นนี้
วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบที่บ้าน
ด้วยจุดประสงค์บางอย่างคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องออกจากที่บ้าน ก็พอที่จะรู้กฎง่ายๆ
- การฝึกอบรมควรใช้เวลาอย่างน้อยสี่สิบนาที
- การวิ่งเป็นเครื่องช่วยเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
- ระบอบน้ำในระหว่างการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง
การฝึกความแข็งแรงจะไม่กำจัดไขมันออกจากช่องท้อง กล้ามเนื้อจะเติบโตภายใต้ชั้นไขมันซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารจะขยายตัวอย่างเห็นได้
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ก่อนที่จะโหลดคาร์ดิโอฝึกอบรมใด ๆ ที่จำเป็น ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพียง 20 นาทีหลังจากเริ่มการฝึก
หากตำแหน่งไม่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง แต่ยังทำให้บาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
อาหารสำหรับท้องแบนและข้าง
เพื่อที่จะกำจัดไขมันในบริเวณหน้าท้องและทำให้กล้ามเนื้อโดดเด่นนักกีฬาใช้อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้เรียกว่า "การอบแห้ง" แน่นอนว่าร่างกายแบ่งและใช้ไขมันสำรองของตัวเองสมดุลของน้ำในเนื้อเยื่อจะไม่ถูกรบกวน
ด้วยอาหารนี้คุณสามารถทานอาหารบางอย่างได้อย่างอิสระ:
- ไข่ขาว;
- เนื้อปลาหมึกต้ม
- อกไก่นึ่งหรืออบ เฉพาะเนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวหนังและไขมัน
- คอทเทจชีส;
- ปลาต้ม
ด้วยอาหารนี้ไขมันจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกันนักกีฬายังคงอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ควบคุมสภาพร่างกายอย่างเต็มที่ ไม่จำเป็นต้องทำการทดลองที่บ้าน อาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษร้ายแรง และหากไม่มีการดูแลทางการแพทย์จะมีผลกระทบร้ายแรงมาก
ผู้ที่มีโรคเบาหวานโรคของไต, ตับ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามอย่างแน่นอน
เป็นอาหารสำหรับคนท้องแบนที่ทำเองที่บ้านเพื่อให้คนท้องแบนไม่ต้องลำบาก มันจะดีกว่าไม่ยากเลย อย่าลืมว่าข้อ จำกัด ที่เข้มงวดใด ๆ ในอาหารเป็นสิ่งที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายเสมอ กิโลกรัมที่หายไประหว่างการควบคุมอาหารจะกลับมาอย่างรวดเร็วพร้อมกับ "เพื่อน" อีกสองสามคน
อาหารโมโนที่ไม่มีการดูแลทางการแพทย์อาจทำให้เกิดพิษปัญหาไตและโรคตับ
โภชนาการสำหรับท้องแบน
โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีเอวที่บางและในเวลาเดียวกันจะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก ก็เพียงพอที่จะแก้ไขอาหารของคุณเล็กน้อย เมื่อคุ้นเคยกับการกินอย่างเหมาะสมคุณจะไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักไม่ใช่อาหารชั่วคราวมันเป็นวิถีชีวิต
กฎพื้นฐานของโภชนาการ:
- พลังงานเศษส่วน คุณต้องกินบ่อย ๆ ทีละน้อย
- โหมดน้ำ อัตรารายวัน น้ำสำหรับผู้ใหญ่ 1.5-2 ลิตร
- ต้องมีอาหารเช้า สำหรับอาหารเช้าที่ดีที่สุดที่จะกินโจ๊ก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เนื้อสัตว์และขนมรมควันจะดีกว่าที่จะกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
- เพิ่มผักในอาหาร ไม่ใช่ก่อนอาหารไม่ใช่หลังอาหาร แต่แทนอาหาร
- อาหารเย็นแบบเบา ๆ อย่าใช้อาหารหนักในตอนบ่าย
- ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
อาหารแคลอรี่สูงสามารถทานได้ในตอนเช้าเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการใช้แคลอรี่ที่ได้รับ
มันไม่ยากนักที่จะคุ้นเคยกับกฎเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก แต่ท้องและข้าง "จะหายไป" ค่อนข้างเร็ว
วิธีทำให้กระเพาะอาหารราบเรียบอย่างรวดเร็ว: ช่วย
ถ้าคุณรวมโภชนาการที่เหมาะสมกับปกติ การออกแรงทางกายภาพคุณสามารถทำหน้าท้องแบนและเอวบางในเวลาเพียงหนึ่งเดือน นี่ไม่ใช่วิธีที่ฉลาดแกมโกงจะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกาย
เพื่อให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มแผ่นปิดบริเวณหน้าท้อง กาแฟบดกับเกลือทะเลเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้
- กาแฟเทน้ำร้อนทิ้งไว้ประมาณ 5-7 นาที
- ระบายของเหลวส่วนเกิน
- ผสมกากกาแฟกับเกลือทะเล
- ใช้ส่วนผสมบนผิวที่สะอาด;
- ห่อด้วยฟิล์มอาหารและผ้าอุ่น;
- เก็บ 30-40 นาที
- หลังจากล้างออกด้วยน้ำอุ่น
มีการห่อกาแฟสัปดาห์ละครั้ง ขั้นตอนดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกระชับผิวและกำจัดเซลลูไลท์
อีกทั้งยังช่วยให้หน้าท้องกลับมาเป็นปกติ
หากเราเข้าใกล้การแก้ปัญหาที่ซับซ้อนผลลัพธ์จะได้ไม่นาน สิ่งสำคัญคือการสามารถโน้มน้าวตัวเองไม่ให้เลิกเรียนแล้วคุณสามารถมองกระจกอย่างภาคภูมิใจและพูดว่า: "ฉันทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบ"