Herkes evde bölmelerde oturabilir, bunun için sabır, irade ve bu makalede sunduğumuz özel bir alıştırma seti gerekir. 40 yıl sonra bölmelerde oturmak da mümkündür, ancak kasların ve bağların gerekli esnekliği kazanması için, yaklaşık iki ay sürecektir. Daha gençseniz, sırasıyla daha az zaman alacaktır ve 30 gün boyunca ipte oturabilirsiniz. Yazımızda, bölmelerde nasıl oturulacağını öğreneceğiz.
Yaralanma olmadan enine bölmelere nasıl oturulur?
Ertesi gün soğuk algınlığı ile başa çıkmak için sekiz saat uyumak istiyorsa, saat 8'de yatağında kalması gerekiyor, çünkü saat 4'te tekrar yükselecek. Şimdi ne zaman çocukları için anne? Yoksa bu dört dokumacının zayıf ve şefkatli bir anneye mi ihtiyacı var? Rehberliğe ihtiyacınız yok mu? Annesinin gücü, üretici tarafından 40 kroon için satın alındı.
Her gün, ve bir anne, sadece bir anne olduğu için ödül için gücünü satmak zorundadır, çünkü iyi anneçünkü çocuklarına yeteri kadar ekmek ve bazı yerlerde vücudu güçlendirmek için bir parça köpek eti vermek istiyor. "Bu ete tercih edilir" diyor dokumacı, konuşma köpek mamasına dönüşür. Evin ustası, Leith'in kaç tane köpeği katletmek için getirdiğini söyleyebilir. O bir köpek ve at.
Bölmeleri evde yapmak için, belirli ilke ve kuralları izlemeniz gerekir. İlk olarak, bölmeleri yapmanıza yardımcı olacak tüm germe egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Kendine açık bir eğitim planı yap ve onu takip et. İkincisi, gücüne inan. Egzersiz yapar ve uzarsanız, ancak aynı zamanda kendinize güvenmiyorsanız, o zaman çabucak sonuç alamazsınız. Üçüncüsü, sürecin özünü anlamak ve diğer insanların sonuçlarına bakmamak önemlidir. Her insanın farklı kas gelişimi ve esneklik göstergeleri vardır.
Enine bölmelerde nasıl oturulur
Bu tür ifadeleri duyan hiç kimse artık şaşırmayacak; fakat en azından, dokumacıların acılarından dolayı çok sıkıcı olmasına şaşırıyor. Kan, ailenin yegane yok edicisinin boyunduruğuna, kendisinin ve çocuklarının açlığından kaynaklanan kapitalizme daldırılan bir annenin şehitliği hakkında konuşurken kaynamaz; Gurme eti anlamında konuşurlar.
Hangi düzeyde kapitalizm sizi çoktan ezdi! Resim Başpiskopos Conn. Karanlık izlenimlerle dolu bir sabahtı! Gökyüzü şiddetli bulutlarla doluydu ve hafif çizgiler yere düştü. Yatağının üzerinde bir Başpiskopos Kohn portresi vardı. Öyle sömürülen, her onuncu kruvazörle hesaba katması gereken nüfus kendi içinde aydınlanmasını oluşturan araçları zorlukla yükseltebilir. Kitap alamaz ve neredeyse bir dış dünyadan tamamen kesildiği için mahkumdur, çünkü bir gazete bile onu geri alamaz.
Eğitiminiz, bölmelerin nasıl yapılacağı aşağıdaki adımlardan oluşmalıdır:
- Kasları ısıtmak - 10 dakika;
- Bölmeleri uzatma için karmaşık egzersizler yapın;
- Hitch, sıcak banyo kas gerginliğini hafifletir.
Diyetinize dikkat etmenizi öneririz. Yeterli protein içeren kaslara sahip olmak ve gerekirse yarıkların üzerinde oturmayı engellediği için fazla kilolardan kurtulmak için dengeli olması gerekir. Ayrıca, karbonatsız temiz su içmeyi de unutmayın, böylece vücudun nem eksikliği yaşamayacaktır.
Zenginliklerinin küçük bir kısmını dolu bir torbadan alıyor ve zayıf bir dokumacı darı lapası ve köpek eti ile dokumacı ailesinin bir üyesi için genellikle günlük tüketim kadar yeterli bir miktar kesiyor. Neredeyse her evde, dünyanın ve kilisenin efendisi gibi, bir zamanlar ataları aracılığıyla bugün inanılmaz bir şekilde acele ettiği bir insan çocuğu olduğunu unutmuş olan birinin bir görüntüsünü bulmuş olsaydı kim şaşırırdı. Webern'in ilk sırada hiçbir açıklaması yok ve şu ana kadar olan her şey sıcak bir taşa düşen bir damlaya eşittir.
Bölmeleri yapmak için bir dizi alıştırma.
Bölmelere oturmaya yardımcı olacak egzersizler yapmaya başlamadan önce, gerilmelerini önlemek için kasları ısıtmalısınız. Bu arada, normal 10 dakikalık ılık suyla banyo bile kasların ısınmasına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, örneğin, çıplak ayakla yürüyerek veya bir atlama ipi ile birkaç atlama yaparak bacakların kaslarını kendiniz germek daha iyidir. Isınma tamamlandığında, devam edin.
Enine bölmelere oturmak için egzersizler
Dokumacılar kendileri her zaman toplantıya gelirler, konuşulan kelime onları çok değiştirir, ancak bu onlara başkalarını aydınlatmak için fırsat vermez. Özellikle onlar üzerindeki baskıdan en çok acı çeken kadın dokumacıların, mucizelere olan inançlarından feragat etmedikleri, Yüce kiliseden gelen ajanların her gün her minberden vaaz verdikleri ortaya çıktı. Büyük aydınlanma akımından koptular, hala kendilerine “Tanrı'nın Sözü” olarak ilan edilen her şeye inanıyorlar ve sorunlularının ilk sırasına kutsal olan bir adamın görüntüsünde görüyorlar.
Egzersiz numarası 1. Tüm kompleksin temel egzersiz ayaklarınızı tekmelemek. Bunları gerçekleştirmek oldukça basittir: Vücudunuzun ağırlığını tam olarak aktararak tek bacağın üzerinde durun ve diğer bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. İlk başta bacağınızı kayışın üstüne kaldıramasanız bile endişelenmeyin - düzenli çalışmalardan sonra vücut gerekli esnekliği kazanacaktır. Sinek bacakları kesinlikle düz sırt ve düz bacaklarla yapılmalıdır. Sırayla bacakları değiştirmeyi de unutma.
Bir dokumacı karısını aydınlatmak için nadiren aydınlatılır. Ayrıca onu sorguluyor ve bilmiyor, sadece günümüzün barbar devletleriyle ilgili tarihsel kararından bahseden yeni bir zamanın geldiğinden şüpheleniyor. Fotoğrafın kutsal olmasının nedeni de bu - fabrika sahibi, Kon, onbir bira fabrikası, sekiz içki fabrikası, on değirmen, on yedi tahta, beş tuğla fabrikası, bir metalürji tesisi ve Lord Yirmi Üç, birçok dokuma odasında asılı.
Bu kadar fakir bir alanda fabrikalar kurmak iyidir. O zaman operasyon için daha ucuz olan her şeye sahipsiniz: insan emeği ve hammaddeler. İstenirse, bölgedeki tesisin tek sahibiyseniz, fiyatları değiştirilebilir. Bu güzel havanın kapitalizmi var. Kısmen mekanik güç sağlayan ve aynı zamanda bitmiş ürünün tüm dünyada hazırlandığı parçaya yakın olan Mohra'da, güçlü bir taş yapı gururla işaretlenmiştir. Kapıya açılan kapılar, mahkemeye ve “okul öğretmeni” nin fabrikayı ziyaret etmeyi sevdiği Kompuratoria hakkına götürür.
2 numaralı egzersiz. Ayağınızı bir masaya veya alt sırtınızla aynı hizada olan herhangi bir yüzeye koyun ve yere eğin. Tüm derinlik eğimini ilk kez almak için çaba göstermeyin. Düzenli egzersiz yapın, yokuşun derinliğini kademeli olarak arttırın ve her şey kesinlikle işe yarayacaktır. Önceki egzersizde olduğu gibi, sırayla bacakları değiştirmeyi unutmayın.
Öndeki araba onun rehberi. Bir şey görmek isteyen ve tarafsız bilgi edinmek isteyen herkes buna veya o acil duruma başvurmalıdır. Makinist ustası, görünüşe göre, fabrikanın gerçeği, aynı zamanda çok dostça ve her bakımdan dikkatli ve kaygısız rehberlik.
Herkese verilen
Beni bu çalışma şatosuna götürebilmesi ona zevk veriyor, kalbini elinde bulundurmaktan büyük bir mutluluk duyuyor - ezmek ve kullanmak için kullandıkları diğerlerini. Beyaz başlı liderin emriyle, işçi beni yönlendiren makine dairesinde turumuz başlıyor. Arabanın solisti Horse Dynamo görkemli bir dünyada. Keten bir çiftçiden geldiğinde, sırayla, tozun korkunç şekilde gelişmesi durumunda, ilk tasarıyı bağımsız olarak ilgilenen bir makineye girer.
Egzersiz sayısı 3. Aslında acı bir sansasyon ortaya çıkana kadar bacaklarını açarak bölmelerin üzerine oturmaya çalışın. Çarmıhta ve uzunlamasına bölmelerde oturmayı deneyebilirsiniz.
Bölünmelere germe egzersizlerinin tamamı yarım saat boyunca verilir, antrenman yoğunluğu - diğer her gün. Birkaç hafta sonra ilk sonuçları göreceksiniz. Biraz daha azim ve amacınız - evde bölmelere oturmak - başarılacak!
Odaya girdiğimizde, temiz havadan çıktığımda nefesim durdu ve öksürüğün başlangıcı, bu odadaki hava o kadar kalındı ki sonsuz ince tapalar vardı. Girişte sanki salonda yoğun bir sis var. İlk hesaplamaya göre, şimdi sürekli azalan çizgilerle gerilmiş, daha sonra ham iğlerde kalın iplikler üzerine sarılmış ve daha sonra küçük iğlerde sıcak bir banyo başlattıktan sonra geniş, kısa tüylü iplikler elde edilir. Çatı katında çalışan kadınlar, ipliği iplikçiklere sarmakta, daha sonra satılmaya hazır paketlerde bir kurutma odasında depolandıktan sonra birleştirilmekte ve dergilerde depolanmaktadır.
Bir hafta boyunca bölmelerde nasıl oturulur.
Bölmeleri 1 hafta oturmak için, başlangıçta iyi bir gerginlik gerekir. Bu nedenle, bu kadar çabuk bir sonuç elde etmek yalnızca geçmişte germe yapanlara veya doğal olarak iyi bir esnekliğe sahipseniz mümkün olacaktır. Ek olarak, bölmelerin üzerinde oturabileceğiniz süre, yaşa da bağlıdır (yaşça büyük, daha sert).
Bu, ketenin iplik haline gelinceye kadar dayanması gereken değişiklikle ilgilidir. Fakat onu soyan 500 kişinin, sakat, sakatlanmış yaratıkları kanatlı bir renkle görenlerin en ufak bir fikrine sahip olacağı; Bu ancak ancak havalandırılan, burada durup orada durup kanlı havayı sadece yarım saat tutan emici cinayeti izleyen tozlu yelkenlerde dolaşanlar tarafından ölçülebilir. Zaten ilk salonda tüm gri gri görünür.
Cinsiyet, arabaların ve insanların yatay yüzeyleri renklidir. Her şey kalın toz kabuğu ile kaplıdır. Akciğerler neye benziyor? Onları tutar ve aptal tozların yanı sıra güzel yerlerine yuva yapmaz mı? Tabii ki, burada bulunan insanlar güçlerini pazara getirmek için can atıyorlar. Sadece sağlıklı ve temiz hava sağlayarak. Fakat bu fakir insanlar ne zaman temiz hava soluyabilir? Örneğin, bir saatlik öğle tatilinde, köyün dışında bir saat boyunca fabrikadan eve döndüklerinde ve nefesleri öldüğünde?
Bölmeleri bir hafta içinde nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, o zaman sabırlı ve zamana ihtiyacınız olacaktır. Her gün meşgul olmak, en az 1 saat uzatma ücreti ödemek gerekiyor. Aşağıdaki alıştırmaları temel alın:
- V-germe: Bir yere oturmak, bacaklarınızı farklı yönlere yaymak için bir kene almak. Sola yaslanarak, sol ayağınızın parmaklarına ellerinizle dokunun. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun kalmak gerekir. Aynısını sağ ayağınızla tekrarlayın ve ayrıca öne eğilerek yere göğsünüzle dokunun;
- Akciğerde germek. İyi bölünmeler için kalçaların gerilmesi çok önemlidir. Sol bacağın üzerine yaslanıp, sol uyluk zemine paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün, sağ alt bacağınız zemine temas etmelidir. sonra kilonuzu ileri doğru hareket ettirin, ama çok yavaş yapın. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun kalmak gerekir. Sağ ayakla aynı şeyi tekrarlayın;
- Zaten gerilmiş ve vücudunuzun hazır olduğunu hissettiğinizde bölmeleri eğitmeye başlayın. Oturmak istersen çapraz sicimo zaman dümdüz kalkıp bacaklarınızı birbirinden ayırmanız gerekir. Duraklar ileriye dönük olmalıdır. Boyuna yarıklara oturmak istiyorsanız, diz üstü durun ve bacağınızı öne doğru çevirin. İkinci bacak bükülmeli, incin gözenek üzerinde yatmalıdır.
Fabrikaya giden tozlu yola nasıl geri dönülür? Yoksa bir saatlik akşam yürüyüşünün onbir saatlik ölümcül toz solunmasını yenilemesi yeterli midir? Bu aynı zamanda çizimlerde, fabrikadan geldiklerinde, vücutlarının iç düşmana dayanamadıklarını göstermektedir.
Sokakta yaşayan ve tüm çalışanlarını tanıyan bir yoldaş bana şunları söyledi: Ülkeden bir hizmetçi fabrikaya ulaştığında, taze ve sağlıklı, on dört gün sonra farkı fark etti. Çabucak insanlarla birlikte düşer. Öğleden sonra fabrikadan bir sürü köle geldiğinde de yanımda durdu. Sonra, topal figürleri, yürüyen bir yürüyüşle, bağlı bacaklarla, kirli gri saçlarla, derin köklü gözlerle, sarı yüzlerle, dizlerle ve tekrar bacağını kesenlerle geldiler. Kemikleri tozdan çok yemiş olan sakat genç adam şimdi etrafımıza gizlice giriyor. “Artık fabrikaya girmiyorsunuz” dedi muhabirim “Annesiyle evde, yemek yemesine gerek yok.”
Enine bölmelerde nasıl oturulur.
Çapraz sicim bir uzatma en zor türlerinden biri olarak kabul edilir. Birçok insan vücudunun özellikleri nedeniyle bile oturamaz. Evde enine bölmelerde oturmak istiyorsanız, uyluk sırtının ve iç yüzeylerinin, alt sırtın ve yarı eğimli kasların gerilmesine özellikle dikkat edilmelidir.
Geniş açı - ileri seviye
Birbiri ardına haksız operasyonel bağımlılık kurbanı geliyor. Bu geniş koridorun her iki tarafında yer alan iplik eğirme makinelerini barındıracak kadar geniş ve geniş bir odadır. Sayısız iğ kükreyen her iki makine arasında, bu, esas olarak genç işçilerin, iğler üzerindeki ipliğin gerilmediği ve tüm iş milinin değiş tokuş edildiğine dikkat etmesi gereken bir yoldur: iş, el becerisi, parmak becerisi ve iyi bir göz .
Kelebek egzersizi yapmak etkili olacaktır. Kasık ve uyluk kaslarının esnekliğini arttırır. Bunu gerçekleştirmek için yere oturmanız, dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarını ayağa bağlamanız gerekir. Topuklar vücuda mümkün olduğunca yakın yerleştirilmeli ve dizler yere dirseklenmelidir.
Zorlukla okulda yetişen bu çocukların her biri, iplik banyosu millerin arasından geçerken doğrudan sıcak havaya soludular. Atmosfer korkunç. - "Ah, evet, büyük bir hava atlası var." Bu Dev Salon için yeterli değil. Havayı temizlemek için bu havayı sağlamanın bir yolu var mı? Bir proje olacak ve insanlar buna dayanmayacak. İngiltere'de bütün üye doktorların uzuvları var mı?
Bu alandaki işletme müfettişi buna katılıyor gibi görünüyor, aksi takdirde uzun zaman önce bu skandala bir son vermek zorunda kalacaktı. Haftalık, ama sadece birkaçı. Erkeklerde 60-65 kron var. İzleyicilerde çalışan kadınlar 40-50 kron aralığında kazanıyor. Güzel eğirme odasında 30-36 CZK. günde, acemi daha az. Erkek iplikçilerde de parça oranları vardır.
Çapraz bölme yapmak için, tam olarak nasıl yapılacağını tam olarak bilmeniz gerekir:
- Çömelmek, ellerini önünde yere koy;
- Bacaklarınızı mümkün olduğunca yavaşça açın;
- Bacaklar mümkün olduğunca düz olmalı ve ayaklar birbirine paralel olmalıdır;
- Topuklarınızı yuvarlamadan yavaşça aşağı inmeye başlayın;
- Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün;
- Kasık bölgesi yere değene kadar yavaş yavaş alçaltmaya ve alçaltmaya başlayın.
Kasık bölgesi için
Nişasta ipliğine bağlı olarak 70-80 kr üretirler. On dört günlük parça çalışmanın ardından Haspler kadınları sonunda 5-6 fl kazandı. Bu alandaki yoksulluk ne kadar büyük olmalı, insanlar tam anlamıyla bu işi istiyorlar! Dokuma üreticileri bununla ilgilendi: Weber'in kahverengi tohumları, Friedlander fabrika kapısının önünde yedek bir ordu olarak duruyor.
Çapraz bölünme: avantajları
Sokak fotoğrafları. Yalnız bir zam senin için çok şey var. Yalnız bir doğanın kendisini daha fazla göstermesi gerekir, çünkü gözlemlemek için zaman bulur ve biri yalnız dolaşırken, burada ve oradaki bir kişiyle iletişim kurmanın çok daha kolay bir yoluna sahiptir ve ülke ve ahlak hakkında halkları hakkında çok şey öğrenir. ve toplumu toplum içinde çekenlere gizli kalan ilişkiler.
Boyuna bölmelere nasıl oturulur.
Boyuna bölmelere nasıl oturulacağını öğrenmek için düzenli olarak eğitmeniz ve sabrınız olması gerekir. Bu konuda zor bir şey yok, sabır ve azim basit bir şekilde gerekli. İki tür çapraz sicim vardır: sağ bacak öndeyken ve sol bacak öndeyken. Her iki seçeneğe de kademeli olarak hakim olmak gerekir, eğer bir tipte ustalaştıysanız, bu ikinci bir tip için de kolayca oturabileceğiniz anlamına gelmez. boyuna sicim.
Rümerstadt'dan Freudenthal'a giden yoldaydı. Sonunda Irmsdorf'un tepelerinde yakalanmadan önce rahat bir prosedür uyguladı. 60 yılını sayabilirdi. Sol elinde, lüks bir dükkandan kumaşa bağlanmış bir minibüs taşıdı. Görünüşe göre torununa hediye. Zamanı sordu. "Şimdi on bir." Silezya sınırındaki küçük bir tarım köyü olan Klein Stoll'un toplama ekibiydi. Ayrıca o zamanın sadece kötü hava koşullarını da biliyordu. Ulaştırma teknolojisindeki ilerleme onların düşmanıdır.
Evet, bir zamanlar, çünkü bisiklet taşımacılığı henüz çok genel olmadığı halde birkaç yıl önce bile demiryolu yoktu. iyi zamanlar. Her gün, bazı "arayanlar" maaşlarına geçti. Ancak bugün, hemen hemen herkesin kendine ait bir bisikleti var ve kira azalmayacak. Ödeyiciye ayda 28 florin öder ve geri kalanıyla hayatı bulmak için birlikte yemin etmelidir.
Uzunlamasına bölmelere hızlıca oturmak için yukarıda tarif ettiğimiz klasik egzersizleri uygulayın. Boyuna bölünmelere hazırlanmak için "Kurbağa" egzersizi de uygundur. Ayrıca çapraz bölmeler için aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Geniş yayılma: Sol bacağınızı öne, dik açıyla bükülmüş şekilde yerleştirin. Yere yat. Sağ bacağınızı geriye doğru çekin, topuklarınızı geriye doğru çekin. Sol uylukta göğsü ve karın bölgesini indirin. Bu pozisyonda 30-60 saniye tutmanız gerekir. Sonra bacağını değiştir;
- Dizin üzerine eğin: sağ dizinizin üzerinde durun, sol bacağınızı önünüze doğru gerin. Ayak kendi üzerine gerdirilmeli. Eller yere ya da sol ayağa indirilir. Geriye doğru eğin, pelvis geriye dönük olmalıdır. Ön kolunuzu yere indirmeye çalışın. maksimumda, 30-60 saniye daha doğru tutun. O zaman bacağını değiştir.
Doğrudan çapraz bölünmenin kendisi şu şekilde yapılır: sağ dizinizde durun, sol bacağınızı öne doğru çekin. Eller yere indirilmiş olmalı. Omuzların ve pelvisin yere paralel olmasını sağlamak da önemlidir. Sonra yavaş yavaş sol ayağı ileri ve sağa geri hareket ettirin. Her şeyi çok sorunsuz ve yavaş yapın. Hemen sonuna kadar oturamayabilirsiniz, her gün sadece aşağı ve aşağı iner.
Negatif bölmelere nasıl oturulur.
Negatif veya sarkık bir sicim üzerine oturun, zaten uzunlamasına bölmelerde oturmayı öğrendikten sonra yapabilirsiniz. Mesele, bir ayağını yere koymak, diğeri kaldırılmak. Sarkan sicimdeki maksimum açı 180 dereceden büyük olabilir. Ama bunun için süper esnek olmalısın.
Negatif bir sicim üzerine oturmayı öğrenmek için, küçük bir küp, sandalye veya bir kitap yığını gibi herhangi bir yardımcı nesneyi kullanın. Bu nesnenin üzerine bir ayağı koyun, diğeri - yere. Bu pozisyonu 30-60 saniye sabitleyin. Her antrenman ile daha fazla köşe yapmaya çalışın.
Bölmeleri oturmak nasıl: video.
İdeal germe ve zarif esneklik, bazen irade ve kararlılıktan yoksun olduğu ya da bir dönüm noktasında aniden kendine ve yeteneklerine inanmayı bıraktığı için yerine getirilmeyen her kızın hayalidir. Vücudunun
Evde bölmeleri oturmak nasıl
Belki iyi haberlerle başlayacağız: böyle bir fırsat geliştirmek için kilim, sabır ve zaman dışında hiçbir şeye ihtiyacınız olmayacak. Bu arada, zaman hakkında: kural olarak, bir insanın yaşı ne kadar az olursa, cinsiyetten bağımsız olarak kaslarını o kadar hızlı uzatır. Ancak yetişkinlikte bile, düzenli antremanı unutmazsanız, sadece birkaç ay içinde bölünmeler üzerine oturmak oldukça mümkün.
Herhangi bir egzersiz ve hatta daha fazla germe, ısınma ile başlamalıdır, aksi takdirde kasları kırma riski vardır ve ideal bir gerginlik hayaliniz bir süre ertelenmek zorunda kalır. Isınmak için squat yapmak, atlamak veya sadece bacaklarınızı ve kollarınızı 5-10 dakika boyunca sallamak yeterlidir. Fakat ideal olarak, elbette, germe - germe egzersizleri - örneğin spor salonunda iyi bir antrenmandan sonra tam bir antrenmandan sonra başlamak en iyisidir.
Bölmeleri oturmak nasıl
Sicim sadece arkadaşlarınızı fethedebileceğiniz güzel, zarif bir esneme değildir (bunun için çoğu kız bu egzersizleri yapar). Aslında, bölmeler sayesinde, kalça, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda büyük miktarda kurtulursunuz.
Bölmelere nasıl düzgün oturulacağını anlamak için, istediğiniz gerginliğin seçimine karar vermeniz gerekir.
- Uzun sicim. En basit germe tipi, boyuna sicim ile başlamak en iyisidir. Hem sol hem de sağ tarafta vypolnyat olabilir.
- Sicim çapraz.
- Gümrüklü bölmeler. Hem enine hem de uzunlamasına olabilir, ancak aynı zamanda uyluğun iç kısmı 180 ° 'den fazla bir açı oluşturur. Havada veya bacaklar dais üzerinde iken yapılabilir.
- Dikey sicim. Bu tür bir gerdirme ile bir bacak zeminde, ikincisi ise dikey bir pozisyona mümkün olduğunca yakın yukarı doğru hareket eder.
Sicim egzersizleri
Bölmeleri üzerine oturmak en kısa sürede aşağıda açıklanan egzersizlerimizi kullanabilirsiniz. Tabii ki, iyi ısıtılmış kaslar için günde birkaç kez günlük olarak performans sergilemeniz şartıyla. Bu arada, onları daha da kuvvetli bir şekilde ısıtmak için, antrenmandan önce, kalçalara ve uylukların iç kısımlarına sert bir fırça ile iyi bir şekilde masaj yapmanız gereken yerleri alabilirsin.
Isınma tamamlandığında, doğrudan alıştırmalara gidebilirsiniz. Vücudunuzun her hücresini yavaşça dinleyerek, rahatlatıcı bir müzik altında gerçekleştirilmelidirler. Isınırken, bir sonraki uygulamaya ne zaman devam edebileceğinizi siz anlayacaksınız.
- Yere oturun, bacaklarınızı esnetin ve dizlerinizi mümkün olduğunca düzleştirin. Elleriniz ayaklarınızı sıkmaya, mümkün olduğunca alçaktan arkalarına yaslanmaya çalışın.
- Bir bacağını doğrudan önünüzde bırakın ve diğer tarafı mümkün olduğunca 90 ° dik açıyla alın. Sırt ve bacaklar mümkün olduğu kadar düz olmalıdır.
- Sırtüstü uzanın, uzatılmış bacaklarınızı dik bir açı oluşturarak kaldırın. Ellerinizi zemine temas etmelerine yardımcı olarak mümkün olduğunca dağıtın. Elbette, yeni başlayanlar için bunu yapmak neredeyse imkansız, ama biz mükemmel bir gerginlik için çabalıyoruz. Bacaklarınızı bağlayın, birkaç saniye dinlenin ve egzersizi tekrar tekrar yapın.
- Ayaklarınızla yan yana, ilk önce yanınızda yatdıktan sonra sırtınızı dik dururken dönüşümlü olarak sallayın. Her bir ayağı havada birkaç saniye boyunca maksimum yükseklikte tutun.
- Ayağı mümkün olduğunca dışarı doğru çekerek, baldırın arkası ile zemine dokunmaya çalışarak yumuşak saldırılar yapın. Bu pozisyonu tut.
Ay için bölmeleri nasıl oturulur
Bir ay uzunlamasına olsa bile mükemmel sicim elde etmek için çok kısa bir zamandır. Ancak yine de, mümkün olduğu kadar sık egzersiz yaparken, tek bir günü kaçırmadan ve her seferinde kaslarınızı iyi ısıtmadan, rüyalarınız bir ay içinde gerçek olacak. Sabırlıysanız bu mümkün!
Bu video çok gösterir yararlı egzersizleristenen sonucu elde etmeyi hızlandırmak için yukarıda açıklananlarla birleştirebilirsiniz.
Enine bölmelerde nasıl oturulur
Çapraz sicim için boyuna göre daha fazla sebat ve zaman gerekir. Ama görüyorsun, buna değer!
Normal yarma egzersizlerinin geri kalanı ile birleştirirken, çapraz bölmelere oturmanıza yardımcı olacak 3 ana egzersiz vardır ve kuvvet eğitimi kasları güçlendirmek için.
- Yere oturun, sırtınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş düzleştirin. Kollarınızı kaldırın ve gövdesinizi yere yatırın, bacaklarınız arasında yerde yatmaya çalışın. Yere sadece kafanızla değil, göğsünüzle ve göbeğinizle dokunun. Sonra aynı egzersizi sırasıyla sola, sonra sağ bacağına döndürerek yapın. Zamanla, bu seni daha iyi ve daha iyi hale getirecek! Bu arada, kolaylık sağlamak için, bu alıştırmayı tek bir ayağı, örneğin bir kapının arkasına ya da bir yatağın bacağına asarak gerçekleştirebilirsiniz.
- Düz durun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Bacaklarınızı olabildiğince düz tutarken, kollarınıza sarılın ve yavaş kıvrımlar yapın, zemine dirsekleriniz ve kollarınızla dokunmaya çalışın. Başarılı olduğunuzda, ellerinizdeki tüm kilonuza yaslanarak rahatlayabilirsiniz.
- Bacaklarınız düz ve omuz genişliğinde durun. Eğim yapın, yere avuç içi yapın. Ellere güvenerek, maksimum genişliğe ulaşana kadar bacaklarınızı hafifçe açın. Bu pozisyonu birkaç dakika basılı tutun.