İnsanlar neden sık sık gecenin ortasında uyanıyorlar? Uyku bozukluğu

Uyuyamıyorum

Yaş ve sosyal durumdan bağımsız olarak herhangi bir kişi strese ve endişeye maruz kalır. Bu onay kötü uyku. O zaman uyuyamazsan ne yapacağını bulmalısın. Yüksek kaliteli uyku ve hızlı uykuya dalma nasıl kurulur.

Dünya Sağlık Örgütü istatistiklerine göre, dünya nüfusunun% 15'i uykusuzlukla ilgili zorluklar yaşıyor. İnsanların% 12'si güçlü uyku hapı kullanıyor.

Geceleri kötü uyku

Arama motoru cümlesinde puan alırsanız: geceleri kötü bir rüya, ne yapmalı, o zaman bu sorunun neredeyse 26.800 kişiyi ilgilendirdiğini göreceğiz.

Elbette, böyle bir durumun tehlikeleri hakkında veya derhal bir doktordan yardım almanın ne kadar önemli olduğu hakkında konuşabiliriz. Bütün bunlar bizim önerimiz olmadan açıktır. Ancak, sağlık açısından ciddi bir sapma değilse, her insanın gücü altındaki gece hayatı kalitesini normalleştirin.

Bu nedenle, ne uyuyamazsan ya da uykusuzluk yapamazsan ne yapacağını bulmadan önce, normdan böyle bir sapmanın nedenini bulmaya değer.

Kötü uyku nedenleri

Rahatsızlık ve zayıf uyku nedenleri değişken olabilir ve hatta bazen beklenmedik olabilir. Eğer hassas bir şekilde uyumaya başlarsan ve sürekli kabuslar görmezsen, o zaman hayatın sorunlarını anlamaya çalışmalısın. Örneğin, bir organizmanın bu tür davranışları vakaların% 70'inde psikolojik kaygı ile ilişkilidir. Bu hormonal dengesizlikten (genellikle kadınlarda), aşırı yüklenmeden (fiziksel veya zihinsel) etkilenir. Çok sık, uykusuzluk sebebi aşırı ısırıyor.

Uyku bozuklukları belirtileri tipiktir ve çeşitlilik göstermez. Tıbbi nedenlerden dolayı: uykusuzluk, hipersomni. Bunun uykusuzluk olduğunu söylemek veya bunun tersine uykululuk artışı olduğunu söylemek daha kolaydır.
  Uykusuzluk, bir kişinin uzun süre uykuya dalması ve acı çekmesi gerçeği ile ayırt edilirken, rüyanın duyarlı ve sık sık uyanma eşlik eder. Uykusuzluk psikopatik ise, o zaman kalıcı olur ve belirtileri: solunum yetmezliği, psikolojik bozukluklar.

Zaman durumu bir aydan fazla sürmez. Bundan, insanlar sinirlenebilir, gergin, saldırgan olurlar. Bunlar uyku bozukluğunun ilk belirtileridir. Daha fazla endişe öğleden sonra geç saatlerde görülür. Tüm stres faktörlerini dışlarsanız, bu durum kaybolacaktır.

Hastalık zaten kronik ise, yani, kronik uykusuzluk tanısı, o zaman başka nedenler de var. Uykusuzluğa sakinleştirici ilaçlar veya uyku hapları neden olabilir.

Uyku bozukluğu ile ne yapılacağını çözmeden önce, nedeninden emin olmalısınız. Rahatlamayı öğren. Akşam yatmadan önce kendinize eczaneden alabileceğiniz aroma yağları ile sıcak bir banyo yapın.

Sakinleşmeye iyi gelmesi deniz tuzundan etkilenir. Mümkünse bulunduğunuz yere bir masör davet edin. Yatmaya hazırlık için önceden gereklidir. Işıkları önceden kapatın ve TV'yi kapatın. Bilgisayarda uzun süre oturmayın, agresif filmler izlemeyin.

Odayı havalandırdığınızdan emin olun, neredeyse soğutun. Soğuk mevsimde, camları yarık havalandırmanın üzerine yerleştirin. için sağlıklı yaşam tarzı  hayat günlük rutindir. Yani, hemen hemen aynı anda kalkıp yatmanız gerekir.

Tam gece uykusunun ihlali nedenleri. Semptomatoloji ve tedavi yöntemleri. sağlıklı uyku  - Günlük aktivitelerin psikolojik işlemlerinin gerçekleştiği insan vücudunun hayati bir işlevi, iç metabolik süreçler tetiklenir, zor bir günlük çalışmadan sonra organların kendi kendini tamir etmesi. Yetişkin bir gecede kötü uyku  insan, kendi sağlığı için ihmal edilmemesi gereken bir uyarı sinyalidir.

Uyku bozuklukları sık görülen bir durumdur. farklı yaşHer yaş kategorisi için kendi sebepleri varken.

Patolojik uyuşukluk, hormonal anormalliklerin bir belirtisi olabilir; astım krizi, kaşıntı, anjina pektoris veya artan idrara çıkma bir kişinin uyumasını önlediği somatik hastalıkların bir sonucu olabilir. Uyku bozukluklarının nedenleri çok fazla olabilir.

Bir insanın uyumasını engelleyen nedir?

Yetişkinlerde zayıf uyku nedenleri nelerdir? Hangi faktörler huzursuz, uykusuz geceleri etkiler? Endişeli gece uykusunun ana nedenleri:

• dış faktörler: telefon görüşmeleri, komşulardan gelen gürültü, sokak fenerinden gelen ışık;
• yüksek duygusal arka plan, sinirlilik, öfke patlamaları, zor yaşam durumları (boşanma, işten çıkarma, arkadaşlara ihanet etme) - sinir sistemini şiddetle engelleme ve uyku ile ilgili problemleri kışkırtma;
• kontrolsüz psikotropik uyarıcılar, diyet takviyeleri, hormonal ilaçlar alımı;
• alkol, uyuşturuculardan sonra garantili zayıf uyku;
• bilgi patlaması: modern medya ve internet, kontrol edilemeyen bilgi akışının bolca doludur - arifesinde görülen kabuslar bir rüyada yansıtılabilir;
• sağlıksız beslenme: akşamları bioritmler yavaşlar ve sindirim sisteminin ağır gıdaları sindirimi zordur;
• 24 saatlik çalışma günü modu, zaman dilimlerinin değiştirilmesi;
• egzersiz sonrası zayıf uyku: akşam geç saatlerde güç yüklerini kötüye kullanmayın, her şey ölçülü olmalı, vücuda toparlanma fırsatı verin.

ileri: Hamilelikte geç uykusuzluk

Kolayca uykuya dalmak ve uyanmak için, önceden rahatsız edici koşulları ortadan kaldırarak rahat koşullara dikkat edin, garantili bir dinlendirici uyku elde edersiniz.

Kötü bir rüyanın tehlikesi nedir? etkileri

Bir uyku bozukluğunun nedenleri geçici olabilir. Üç gün içinde uyku eksikliği oluşabilir ve epizodiktir. Uyku bozukluğu üç haftadan fazla sizi rahatsız ediyorsa, uykusuzluk kronikleşir. Muhtemel sonuçlar:

• kaza riski artar;
• görünüm bozulur;
• vücudun koruyucu fonksiyonlarının azalması;
• sinirlilik ve depresyon belirir (kadınlar depresyonla nasıl başa çıkabilir? - depresyondan bir kadına nasıl çıkılacağı hakkındaki makaleyi okuyun);
• hafıza ve konsantrasyon ile ilgili sorunlar var;
• kalp hastalığı riskini arttırır.

İnsan uykusuz olduğu kadar yiyecek, su ve oksijen olmadan da var olamaz. Uyumadıklarını söyleyenler yanılıyor. Bir rüya var, ama endişeli, aralıklı ve uyandıktan sonra neşe yükü yok.

Kısır döngüyü nasıl kırabilir ve kendinize rahatlatıcı bir gece uykusu bırakabilirsiniz?

Sağlık, stres, fiziksel ve duygusal aşırı çalışmayla ilgili sorunların arka planı, kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması - her birimiz kendimize bir soru sorarız: “Neden kötü bir rüya görüyorum, neden sık sık gece uyanıyorum? Uykudan zevk almak, dinlenmek, dinlenmek, güç ve enerji dolu olmak nasıl? ".

ileri: İşte bir yetişkinin günde ne kadar uyuması gerektiği.

Uyku bozukluklarınız varsa, günlük rutininizi, yaşam tarzınızı analiz edin, ne yediğinizi kontrol edin, vücudunuz için ne kadar yiyecek olduğunu, temiz havada ne sıklıkla yürüdüğünüzü kontrol edin. Aşırı endişeler ve deneyimler uyurken bile rahatlamanıza izin vermez - bunları kendiniz azaltmaya çalışın veya bir uzmana danışın.

Modern ilaçlar bağımlılık yapmaz, uykuya dalma sürecini normalleştirir. Hafif ilaçlar gece boyunca uyku ritimlerini dengeler ve bir yetişkinin uykusuzluğu unutmasını sağlar. Genellikle doktor, homeopatik tedaviyi karmaşık bir şekilde yapar, sakinleştirici bitki infüzyonları ve genel öneriler - hepsi tek tek, başarısızlık nedenlerine ve kişisel semptomlara bağlıdır.

Yorgun bir yetişkinde geceleri yorgun uyku, ne yapmalı, tavsiyemizi isteyin. Enerjik ve dinlenmiş kişiyi uyandırmanıza yardımcı olacak genel öneriler.

Birçok insan kötü bir rüyadan şikayet eder. Tıbbi istatistikler, bunun zaten büyük ölçüde ciddi bir sorun olduğunu göstermektedir. Bu fenomenin üzerinde, bilim adamları sürekli çalışıyor, fenomenin nedenini anlamaya çalışıyorlar. İnsanların bir şekilde veya başka şekilde ortaya çıkan uykusuzluğu gidermelerine nasıl yardımcı olacaklarını arıyorlar.

Bir uyku bozukluğundan çıkmak göz ardı edilemez, normal yaşam için tüm organların düzgün çalışması için bir yetişkinin yeterince uyması gerekir. Önceden, doktorların görüşleri, vücudun özelliklerine bağlı olarak bu rakam daha da fazla olsa da, geceleri 7-8 saat arası uyumak istendiği gerçeğine kaynadı.

Periyodik uyku eksikliği, kronik yorgunluğun gelişmesine neden olur. Yavaş yavaş, vücut tükenirse, iç organların patolojisine neden olan zihinsel bozukluklar vardır. Bu nedenle, ciddi sağlık sorunlarından kaçınmak için, uykusuzluk sorunlarının oluşumunun erken aşamalarında ele alınması gerekir.

Yetişkinlerde zayıf uyku nedenleri

Bir yetişkinin kötü uykunun spesifik nedenlerini isimlendirmek herhangi bir doktor almayacaktır. Gerçek şu ki, her organizmanın farklı çalışması, bireysel özellikleri, etrafındaki dünya algısı, aslında gece istirahatının sorunlarına neden olan kendi tarzında gerçekleşiyor. Geleneksel olarak, yetişkinlerde zayıf uyku nedenleri iki türe ayrılır: fizyolojik, psikolojik. Çoğu zaman, bu iki faktör birlikte iç içe geçmişlerdir; bu durumda sorunun sakinleştiriciler gibi güçlü ilaçların tedavisine kadar dahil olmak üzere temelde çözülmesi gerekir.

Fizyolojik problemler

İnsan vücudu, bağlantıları bir saat gibi çalışan çok karmaşık bir mekanizmadır. Bir bileşenin başarısızlığı, tüm sistemin yeniden yapılandırılmasına neden olur ve sonuçlar farklı olabilir. Bu nedenle, yetişkinler gece aşağıdaki nedenlerden dolayı kötü uyurlar:

1. Kendini iyi hissetme. Bu faktör herşeyi kışkırtır. Her şeyden önce, hangi hastalık ne olursa olsun, çeşitli hastalıkların gelişmesi, asıl mesele, patolojinin, genel akla, rahatsızlığa, sadece akşama kadar ağırlaşmasına, ağrıya ve dinlenmeye müdahale eden diğer semptomlara neden olmasıdır.
     Malaise kısa vadeli olabilir ve hava koşullarına duyarlı insanların basitçe "kendileri için bir yer" bulamadığı hava koşullarındaki bir değişiklikle tetiklenebilir - baş ağrısı, büküm uzuvları, titreme meydana gelir ve sıcaklık yükselir. Birisi gece dolunayken uyuyamaz, çünkü böyle bir dönemde oda çok hafif ve dahili bir alarm var.
2. Hormonal bozulmalar. En sık bu, menopoz döneminde adet döngüsü sırasında çocuğu taşıyan kadınlarda olur. Böyle anlarda, sırt ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı. Bir kadın yorgun, heyecanlı, gergin, endişeli, kural olarak, bunların hepsi uykusuzluğa neden olabilir.
3. Sindirim sistemi bozuklukları. Dışkı ile ilgili sorunlar, çoğu insanın uyuyamamasından sonra gece sık sık uyanmanıza neden olur.
4. Kronik yorgunluk Genelde çok fazla işi olan insanlar uykusuzluk çekerler. Çok yorulurlar ve sürekli aşırı voltajdan kaynaklanan uyuşukluk oluşmaz.
5. Dolaşım süresinin bozulması. Bir insan gece çalıştığında, gündüzleri dinlendiğinde, gündüzleri biraz uyuyabilir, çünkü evin etrafında her zaman işler vardır, iyi bir dinlenme yoktur, geceleri, kronik uyku yoksunluğu ile, yeniden yapılandırmak ve tam bir uyku almak genellikle zordur. Bu, insanlar zamanın önemli ölçüde farklı olduğu diğer zaman dilimlerine taşındığında, uzun bir süre ayarlamanız gerekir.
6. Gece rahatsızlığı. Çoğu insan bilmeden bir rüyanın sıklıkla döndüğü gerçeğinden muzdariptir. Aynı zamanda, vücudun pozisyonu rahatsız edici pozisyon alır, sırt uyuşur, uzuvlar uyuşur, bu da zorla uyanmaya neden olur. İyi bir gece uykusu gibi sıkıca uykuya dalmak imkansızdır.
7. Horlama. Pek çok insan horlamanın komik bir şey olduğunu düşünür, şakalar yapar, rüyanın kocanın nasıl uyuduğunu ve herkesin uyumasına izin vermediğini söyler. Aslında, bu sadece bir rüyada korkutup korkudan horlayan kişiyle titremeye ve uyanmaya neden olan çok ciddi bir sorundur. Ek olarak, horlama zamanında birçok insan uyku apnesinin krizlerini yaşar ve kısa süreli solunum durması ölüme neden olabilir.
8. Odada soğuk veya sıcak. Bir insan ancak en rahat koşullarda, yeterince uyuyabilir. Oda çok soğuksa veya tam tersi çok sıcaksa, o zaman terleme bir rüyada yükselir, özellikle geceleri sıcak pijamalar ve diğer “izolatörler” takıldığında, uyanma en sık buz terlemesinden kaynaklanır. Soğuk bir odada, akşamları uykuya dalmak mümkün olsa bile, gecenin ortasında, kişi kesinlikle donar ve her durumda uyanır.
9. Uzun resepsiyon ilaçlar. Pek çok ilacın bazı insanlarda uykusuzluğa neden olan yan etkileri vardır.

Genellikle "vermeyin" uyku kan basıncı sıçramaları, baş ağrısı, diş ağrısı. Tüm bunlar bir kişiyi içeriden rahatsız ediyor ve uygun şekilde dinlenmeye engel oluyor. Bu gibi faktörlerin kendi nedenleri vardır, bunların ortadan kaldırılması genellikle normal uykuya yol açar.

Psikolojik özellikler

Genellikle, nasıl yeterince uyku alınabileceği, kişinin duygusal durumuna engel olur. Bu zihinsel bozuklukları, ilgili hastalıkları içerir. Öğleden sonra geç saatlerde beklenmedik bir kısa süreli heyecan, bu da beynin uzun süredir duyulan ve yeniden görülenleri yeniden gözden geçirmeye ve yeniden düşünmeye zorlayan korku filmleri, komediler, programların olağan gece oturumlarını kışkırtabilir.

Gün boyunca bir insana olan, yarın için öngörüler, kural olarak ustalaşılamayan içsel uyarılmaya neden oldu. Yakınında biri ses çıkarırsa, uykuyu engellerse iyi uykunuz işe yaramaz. Sadece gürültülü komşular ve sorumsuz akrabalar hakkında değil, örneğin geçen otoyola yakın, tren istasyonuna yakın, pencerenin dışında yağmur yağıyor, rüzgar esiyor.

Geceleri yapılan zayıf uyku korkudan kaynaklanabilir, genellikle uzun süre büyük bir aile olarak yaşayan, evde yalnız kalan, sadece gözlerini kapatamaz, endişeli, rahatsızlık hissedebilir.

Genç annelerde uykusuzluk, yavaş yavaş problemler geliştiren, huzursuz bir bebeğin sık sık uyanması ile kışkırtılabilir. Bir kadın rüyasında çocuğun çığlık attığını görebilir ve uyanır.

Yetişkinlerde kötü uyku ile ne yapılmalı

Ne yazık ki, bugün insanların çoğunluğu bu tür fenomenleri kötü uyku olarak ciddiye almak için çok meşgul. İnsanlar eczaneye gidip, doktor reçetesi olmadan alınabilecek ilk mevcut ilacı satın almaya başlıyorlar. Bu, bu durumda en yaygın ve en tehlikeli karardır. Sağlıklarına karşı böyle bir tutumla karşı karşıya kaldıklarında, bu fenomen kendilerine zarar verir. Uyku hapları rahatsızlığı gidermez, problemi ortadan kaldırmaz, sadece kısa sürede uykuya dalma ve uzun süre uyumamaya izin verir. Bu ilaçların birçoğu bağımlılık yapar, çünkü yanlış şekilde alınmaktadır ve genel olarak bu durumda kullanılmamalıdır.

Doktora danışmadan ilaç almak için acele etmeyin

Kişi bu tür kararlara acele etmemeli, ancak gece istirahati koşullarını iyileştirmeye çalışmalı ve eğer bu işe yaramazsa, her şeyden önce, gece endişesini uyandıran gerçek nedenleri bulmak için iyi bir uzmanla randevu alın. Sadece onları ortadan kaldırarak, problemlerin kendileri ortadan kalkar. Uykuyu iyileştiren hapların en uç ölçütler olduğunu anlamak gerekir. Yalnızca bir uzman, reçeteyi dozarak bireysel olarak ayarlayabilir, ancak şimdilik:

• Gündüz, özellikle geceye daha yakın, daha az üzgün ve endişeli olmaya çalışın.
• Sorunlarınızı anlamak, daha fazla hareket etmek ve pasif bir yaşam tarzı yönlendirmek değil. Asla gün boyunca uyumayın.
• Temiz havada yürüyüşe çıkın.
• Kendinize rahat bir yatak, iyi yatak çarşafları seçin.
• Odayı temiz ve havadar tutun.
• Herhangi bir hastalık durumunda, bir uzman gözetiminde tedavi, sıkmayın.
• Pencerenin dışındaki gürültülerden her zaman kulak tıkaçlarından ve çeşitli benzeri cihazlardan tasarruf edin.

Unutmayın ki, gece kaygısı ile başa çıkmayı başaramazsanız, üç günden daha uzun bir süredir uyku bozuklukları, bir uzmandan yardım isteyin. Bu tür sorunlar, sağlığa asgari düzeyde zarar vererek hızlı bir şekilde çözülür.

Milyonlarca insan karanlıkta dinlenmeden ve uykusuz kalıyor. Yorgun olduktan sonra, ertesi gün uyuma arzusu ile mücadele etmek zorunda kalıyorlar.

Uyku haplarının kabulü, kısmen de olsa çözüyor bu problemama yine de yan etkiler  kalıcı kullanıma uygun değillerdir.

Kendine yapış iyi beslenme  Dünyada, en iyi eğitim programını uygulamak için, stresle baş etmek kolaydır, ancak iyi uyuyamazsanız, tam sağlık elde etmek imkansızdır.

Bir yetişkinde geceleri kötü uyku - tüm yöntemler denendiğinde ne yapmalı, ancak hala bir sonuç yok mu? Bugünkü görevim size sorunu çözmeniz için bazı ipuçları verecek.

Rüya nedir

Çok sık insanlar çözmeye çalışır, ama kesinlikle onun hakkında hiçbir şey bilmiyor. Torsunov’un derslerinden birinde, ifadesini gerçekten beğendim, kelimenin tam anlamıyla hatırlamıyorum, ancak saat 10'dan önce yatmaya başlamazsanız, sağlıklı bir kişi olmanıza yardımcı olacak hiçbir şey olmayacak.

Uyanıklıktan derin uyku aşamalarına geçiş sırasında bir kişi maksimum sedasyon durumuna ulaşır. Bir insan meditasyon yaparken devlete çok benzer. Bir insan meditasyon sırasında uykuda gibi gözükse de, aynı zamanda kendi içinde aydınlanmayı başarabilir. gerçek aktivite.

Dolayısıyla uyku sadece uyanıklık eksikliği değil aynı zamanda çok daha değerli bir şeydir.

Ayrılmaz bir şekilde, geceleri dinlenme eksikliğinden kopan melatonin de dahil olmak üzere önemli hormon düzeyleri ile bağlantılıdır. Melatonin bazı kanser hücrelerini inhibe eder ve ayrıca kanser hücrelerinin kendi kendini imha etmesine neden olur.

Uyku eksikliği, yağ miktarınızı düzenleyen ve açlık hormonu ghrelinini artıran leptin hormonunun seviyesini düşürür. Sonuç olarak, açlık hissi artar, bu da aşırı yemek yemeye ve kilo almaya yol açar. Bu nedenle, hiçbir şekilde başaramıyorsanız, gece dinlenme modunuzu ayarlamayı deneyin. Akşam saat 10'dan önce yatmak ve gün doğumunda, kışın daha erken yaz aylarında kalkmak gerekir.

Uyku bozukluğu, hayati güçlerin bu tür rahatsızlıklarından muzdarip birçok insanı mahrum bırakan ve çalışma kapasitelerini düşüren ciddi bir sorundur. Sağlık ve hatta yaşam için tehlikeli olduğu için uyku döngüsünün önemini küçümsemeyin.

Uyku, günden güne tekrarlanan hayati bir döngüdür. Ortalama 8 saat süren dinlenme, fiziksel hareketsizlik durumu ile karakterizedir. Bu süre zarfında, vücut dinlenir. Vücut sistemlerinin yenilenmesi, bir günde elde edilen bilgilerin işlenmesi ve saklanması, bağışıklık sisteminin bulaşıcı maddelere karşı direncini arttırır.

Çeşitli dış ve iç faktörler uyku döngüsünü etkileyebilir. Sonuç olarak, çeşitli uyku bozuklukları gelişir. Uyku döngüsü bozuklukları neden oluşur? Bununla ilişkili hastalıklar nelerdir? Uyku modu nasıl geri yüklenir? Uyku bozuklukları ile nasıl baş edilir? Bu önemli soruların cevapları aşağıdaki makalede tartışılacaktır.

Uyku döngüsü bozukluklarının tipleri

Uyku döngüsü bozukluklarının özel bir sınıflandırması vardır. Uyku döngüsünün ana patolojileri aşağıdaki durumlardır:

1. Uykusuzluk, uykuya dalma süreciyle ilgili problemlerle karakterize edilen bir tür patolojik durumdur. Aynı zamanda, uykulu döngünün kendisi kısa ömürlü, çok hassastır. Uykusuzluk akıl hastalığının arka planı üzerinde gelişir sinir sistemiveya uzun süreli alkol kullanımının bir sonucu olarak, bazı ilaçlar.
2. Hipersomni, sürekli bir uyku hali hali ile karakterize edilen bir tür uyku patolojisidir. Bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar günde 20 saate kadar uyuyabilir. Sonuç olarak, derin depresyon, kronik uyku eksikliği geliştirir. Bu tür hipersomni türleri vardır:

• narkolepsi, kişinin uykuda kalmasına neden olan ani bir uyku hali başlangıcı ile karakterize bir tür hipersomnidir. Bu hastalığın ana semptomu katapleksidir - uyanıklık sırasındaki kas tonusu kaybı (kişi, bilinç kaybı olmadan belli bir pozisyonda donar);
•   - gündüz aşırı uyku hali;
• alkol bağımlılığı ile ilişkili hipersomni türü.

1. Parasomnia, uyku döngüsünün aşamalarının hatalı çalışmasıyla karakterize edilen bir uyku bozukluğudur, sonuç olarak, bir insan genellikle gece uyanır. Huzursuz uyku, enürezis (bir gece uykusu sırasında idrar tutamama) belirtileri, çeşitli uyurgezerlik biçimleri, epilepsi (beyinde elektriksel aktivite patlamaları) arka planında gelişir. Gece terörleri, kabuslar ile ilişkilendirilebilir.
2.   Bir rüyada - pulmoner ventilasyon sürecinin ihlali. Bu başarısızlığın bir sonucu olarak, bir yetişkin hipoksi geliştirir - oksijen açlığı  konsantrasyon bozukluğu, gündüz uykululuğuna neden olan doku. Apneye, yakın aile üyelerinin ve acı çekenlerin dinlenmesini zorlaştıran horlama eşlik eder.
3. Normal uykusuzluk, nedeni çeşitli faktörler olabilen uyku döngüsünün en yaygın ihlalidir.

Uyku bozukluğu nedenleri. semptomlar

Normal bir uykulu döngü, uykuya dalma süreci ile karakterize edilir, bunun ardından, belli bir süre sonra uyarılma meydana gelir (bir kişinin ne kadar dinlenmesi gerektiğine bağlı olarak). Ortalama olarak, bir yetişkinin gece uykusu en az 8 saat olmalıdır.

Bununla birlikte, bazı faktörlerden dolayı, uykunun döngüsel doğası ve kalitesi bozulabilir. Bunun nedeni sağlık durumu, kronik hastalıkların varlığı ve dış çevrenin olumsuz etkisidir. Bu nedenle, yetişkinlerde uyku bozukluklarının ana nedenleri şunlardır:

• duygusal heyecan, şoklar. Bu gibi durumlar, sık sık stres, uzun süreli depresyon, saldırganlık, hastalıklarla ilgili ciddi şoklar ve sevdiklerin ölümü nedeniyle gelişebilir. Ayrıca, yetişkinlerde uyku bozuklukları yaklaşmakta olan heyecan verici olaylar nedeniyle ortaya çıkabilir: öğrencilerle yapılan bir oturum, bir düğün, doğum, boşanma, iş kaybı;
• yatmadan günlük kullanım, aşırı sinir sistemi, maddelerin sinir sistemini uyarır. En kötü durumlarda, uyuşturucunun yanı sıra kafein içeren içecekler (güçlü çay, kahve), ayrıca alkol, enerji olabilir. Bazı ilaçlar uyku döngüsünün kalitesini olumsuz etkileyebilir;
• endokrin sistem bozukluğu, tiroid hastalığı. Zayıf uyku, adet döneminde, kadın cinsiyet hormonlarının seviyesi arttığında veya menopoz sırasında (menopoz) görülür. Uyku bozukluğu, hipertiroidide gözlenen uykusuzluk - kan dolaşımında tiroid hormonlarının aşırı salgılanması, vücudun metabolizmasını aktive eden;
• iç organ hastalıkları: astım, artrit, koroner kalp hastalığı, böbrek yetmezliği, Parkinson hastalığı ve buna benzer zihinsel hastalıklar. Bu tür hastalıkların bir sonucu olarak, bir kişi, uykuya dalmalarını önleyen acıyı zayıflatan, muazzam fiziksel rahatsızlık yaşar.
• uyku bozukluğu, dinlenme için rahatsız edici koşullar: uygunluk durumu hoş olmayan kokular, odada çok yüksek veya düşük sıcaklık, hafif, ortam gürültüsü, olağandışı ortamlarda.

Bunlar uyku döngüsünün kısa veya uzun vadeli bozulmasına yol açan ana nedenlerdir. Böyle bir durum aşağıdaki belirtilerle belirtilebilir: uzun süre uykuya dalma, vücut pozisyonunda sürekli bir değişiklik, gece çok sık uyanma, huzursuz uyku, sabahları yataktan kalkma. Böyle bir rüyanın ardından bir insan yorgun, yorgun, dikkat yoğunluğu hisseder, hafıza işlemleri azalır.

Uyku bozukluklarının sonuçları çok konuşmacı olabilir. Bu nedenle düzenli olarak yeterince uyumayan veya zayıf uyuyanlar için kalp-damar hastalıkları, diyabet için morbidite riskini artırır. Kötü uyku, kadınlarda obezite, immün yetmezlik, meme kanserine yol açar.

Uyku döngüsü bozukluklarının nedenleri ve tedavisi. tanılama

Kötü uyku sorunu ihmal edilemez. Bir kişinin günlük şikayetleri varsa:

• "Uzun süre uyuyamıyorum."
• "Sık sık gece uyanıyorum."
• “Çok erken kalktım, uyuyamıyorum” - bu, uykulu döngünün rahatsızlığını kanıtlıyor. Bu durumda, tam bir tıbbi muayeneden geçmek için sadece uzmana başvurması gerekir. Ertelenmesi imkansızdır, çünkü birikmiş yorgunluk giderilemez sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kimlerle iletişim kurmalı?

Uyku döngüsünün bozukluklarını teşhis etmek için insanlar somnologlara, rüyalar konusunda uzmanlaşmış bir doktora, problemlere, uyku döngüsüyle ilgili hastalıklara giderler. Bir tıp kurumunda böyle bir uzman bulunmuyorsa, bir terapist, psikoterapist veya nöroloğa danışabilirsiniz. Size uykuyu nasıl geri getireceğinizi söyleyecekler. Eğer ciddi bir probleminiz varsa, bir somnologa başvurmanız gerekecek.

Unutmayın, zaman içerisinde doktora giden bir insan birçok sağlık probleminden kaçınır!

Uyku bozukluğu özel bir laboratuvarda teşhis edilir. Bunun için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

Polisomnografi

Gerekli ekipmanın bulunduğu özel bir laboratuarda yürütülür. Bu işlem sırasında gece istirahati boyunca hastanın doktor gözetimi altında olması gerekir.

Solunum hareketlerinin sıklığını, kalp atışını, nabzı, beyin korteksinin elektriksel aktivitesini ölçen farklı sensörlere bağlı olan bir kişi. Bu göstergelere dayanarak, somnolog kötü uykunun asıl sorununu belirleyebilir, ne yapacağını söyleyebilir, uygun tedaviyi yazabilir.

SLS yöntemi - ortalama uyku gecikmesinin incelenmesi

Bu teknik, bir hastanın hipersomniye (artmış uykululuk), özellikle narkolepsiye sahip olduğu şüphesi durumunda gerçekleştirilir.

Böyle bir prosedür sırasında, acı çeken bir kişiye, her biri yaklaşık 20 dakika süren ve aralarındaki aralık 2 saat olan, uykuya dalması için 5 deneme yapılır. Hasta 10 dakikadan daha fazla bir süre içinde uyuya kalırsa - o zaman 5-10 dakika içinde - sınır aralığı, 5 dakikadan daha az bir sürede - net bir uyku bozukluğu yoktur.

Uyku modu nasıl geri yüklenir?

Bu hayati bir soru. Bu teşhis yöntemleri, doktorun bir gece dinlenmesi sırasında insan vücudu ile olan bitenin tam bir resmini yapmasına yardımcı olacaktır. Hastalık teşhisi konulduktan sonra, tedavi doktor tarafından verilecektir. Uyku bozukluğu, şiddetli uykusuzluk gibi ajanlar alarak tedavi edilir:

• farklı etki gücüne sahip hipnotik ilaçlar;
• antidepresanlar (eğer uyku döngüsünün nedeni ciddi bir depresyon şekli ise);
• sakinleştirici etkisi olan nöroleptikler, psikotikler şiddetli uyku bozuklukları olan hastalara verilir;
• sakinleştirici (sakinleştirici), gece uyumadan önce gergin veya heyecanlı bir durumda olan herhangi biri tarafından alınabilir;
• hafif hipnotikler ile birlikte vasodilasyon etkisi olan ilaçlar, aritmi ve anjina pektorisin kötü bir uyku döngüsünün nedeni olduğu yaşlı hastalar için tasarlanmıştır.

Uyku hapları ile kendi kendine reçeteli ilaçların çok tehlikeli olduğunu hatırlamak önemlidir, çünkü çoğu zaman, bu tür ilaçların uzun süreli kullanımı, çeşitli türlerde bağımlılığa neden olarak, merkezi sinir sistemi ve organlarının bozulmasına neden olarak uyku bozuklukları sorununu ağırlaştırmaktadır. Sadece kalifiye bir doktor tedavi seyri vermelidir.

Geceleri kötü bir rüyanın, önemli bir olay, yaşlılık, işte ya da başkalarıdaki sıkıntılardan önceki duygularla ilişkili olması durumunda, dinlenmeden yarım saat önce rahatlatıcı bir çay, kaynatma, bitkisel infüzyon içebilirsiniz. Bu amaçlar için, çiçeklerinden veya papatya çayı, ya da nane yaprağı, melisa, yaprakları için çok uygundur. Böyle bir çaydan sonra uykuya dalsan iyi olur, sağlıklı uyuyacaksın.

Aroma lambasından hoş lavanta kokusu alarak yatak odanızı doyurabilirsiniz. Hoş aroması rahatlatır, rahatlatır. Lavanta kokusu bir kadını neşeli, güç dolu bir şekilde uyandırır. Yastığın yanında eşit miktarda kurutulmuş yasemin ve lavanta otları da kullanabilirsiniz.

Eczanede uykusuzluk ve onun diğer tezahürleri için mükemmel bir çare olan, anne suyunun alkollü tentürünü satın alabilirsiniz. Evde, bu bitkinin kaynağını yapabilir ve gün boyu içebilirsiniz.

Uykulu çevrimi ihlal eden yaşlı insanlar için, vadideki zambak çimlerinden bir kaynaşma iyidir, kalbin çalışmasını normalleştirir, aritmi ortadan kaldırır. Böyle bir kaynağın düzenli alımı, uyku döngüsünün restorasyonuna yol açacaktır.

Uyku sorunu Ne yapmalı

Bununla birlikte, yetişkinlerde uyku ile ilgili sık sık problemler vardır, örneğin aşırı derecede güçlü, aşırı derecede belirgin olmayan faktörlerle ilişkili uykusuzluk: fiziksel aktivite, bir fincan koyu kahve veya siyah çay. Bu nedenle, uykulu çevrimi normalleştirmek için, her şeyden önce, aşağıdaki basit kuralları izleyen uyku bozukluklarının önlenmesi gerekir:

• rahat bir dinlenme için tüm koşulları yaratın: temiz yataklı bir yatak yapın, gerekirse odayı havalandırın, bir aroma lambası koyun;
• yatmadan önce bir duş al;
• yakın bir kişinin hafif restoratif masaj yapmasına izin verin;
• yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin;
• sinir sistemini abartabilecek şeyler yapmayın;
• yatmadan önce bal ile ılık bir bardak süt veya rahatlatıcı bir çay;
• geceleri uyandıysan, kalkmamak, aktif şeyler yapmaya başlamak daha iyidir. Bir süre uzanmanız gerekir, zamanda tekrar uyuya kalırsınız.
• her zaman hatırlayın, özellikle geceleri sık sık uyanırsanız, erken yaşo zaman bir doktora danışmanız gerekir. Kötü uyku probleminden ne kadar erken kurtulursanız birçok hastalıktan kaçınabilirsiniz.

Yukarıdaki ipuçları, zor bir günün ardından el gibi bir yorgunluğu giderecek, sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olacaktır. Böyle bir ortamda, derin ve tatlı bir rüyaya dalmak kolay olacaktır.