Ви займаєтеся спортом, сидите на дієті, бачите і відчуваєте, як йдуть кілограми та обсяги, але живіт ніяк не йде. Давайте розберемося в причинах, чому не йде жир на животі при схудненні.
Жирові відкладення на животі утворюються у двох місцях: під шкірою (підшкірний жир) та навколо черевних органів (вісцеральний жир). Зазвичай при схудненні насамперед згоряє підшкірний жир, а потім вісцеральний. Причому швидкість згоряння вісцерального жиру швидша, але дістатися до нього складніше. На щастя, є кілька простих навичок, які допоможуть зменшити цей упертий жир.
Розгляньте 12 причин, чому не йде жир на животі під час схуднення. Можливо, більшості з них ви й так дотримуєтеся. Тому вам просто необхідні зовсім невеликі зміни, які вплинуть не тільки на обсяг талії, але і на ваше здоров'я.
1. Пийте більше води
Легко прийняти спрагу за голод. Тому наступного разу, коли ви відчуєте заклик поїсти, випийте склянку води, зачекайте кілька хвилин і подивіться, чи ваше почуття голоду піде. Крім того, вживання води допоможе вашій шкірі бути здоровою, і, в цілому, почуватися енергійним та активним.
2. Висипайтеся
Дослідження показали, що люди, які висипаються, з меншою ймовірністю мають надмірну вагу. Якщо ви рано лягатимете спати — це зупинить вас від нічних відкривань дверцят холодильника в пошуках «чого-небудь перекусити». Також дасть вам більше енергії для ранкових тренувань.
3. Піднімайте ваги
Можливо для того, щоб схуднути, ви надто багато навантажуєте себе кардіо-навантаженнями: бігаєте, займаєтеся аеробікою, катаєтесь на велосипеді. Справді, кардіо допомагає спалювати жир, але воно набагато ефективніше у поєднанні із силовими тренуваннями. Підйом терезів допомагає прискорити обмін речовин, а також побудувати м'язову масу. Є й інші переваги – силові тренуваннязміцнюють кістки та покращують баланс.
4. Уникайте газованих напоїв та алкоголю
Газована мінеральна вода може стати причиною, чому не йде жир на животі при схудненні. Ми вже не говоримо про солодкі газовані напої та алкоголь, який треба повністю виключити. Якщо вам важко від них відмовитись, необхідно пройти детоксикацію від цукру. Для цього просто почніть із скорочення їх вживання.
5. Заздалегідь плануйте своє меню
Приготування власних страв – це найкращий спосіб уникнути споживання додаткового цукру, солі, жиру та калорій. Коли ви готуєте їжу самі, ви точно знаєте, що їсте. Сядьте та сплануйте меню та його вартість на тиждень, перш ніж йти по магазинах та базарах. Намагайтеся приготувати якнайбільше на вихідних, тому, коли голод вдарить, у вас під рукою буде здорова їжа, готова до вживання.
6. Ви пропускаєте їжу
Чому не йде жир на животі при схудненні? Мабуть, ви не їсте. Вам здається, що якщо ви пропустите сніданок чи вечерю, ви можете скоротити калорії? Нічого подібного. Перепустка їжі уповільнює ваш метаболізм. У вашому раціоні завжди має бути комбінація білків, складних вуглеводів і здорових жирів. Не забудьте їсти багато овочів та інших продуктів з високим вмістом клітковини.
Почніть свій вихідний день із приготування омлетів! .
7. Перекушування
Вживання здорових перекусів допоможе вам запобігти переїданню під час їжі. Це також збільшує обмін речовин та забезпечує організму енергію, необхідну для тренування та нарощування м'язів.
8. Їжте повільно
Не поспішайте, коли їсте. По можливості, сядьте зі своєю родиною, сусідом по кімнаті чи друзями за їжею. Насолоджуйтесь спілкуванням та їжею. Пережовуйте кожен шматочок, як можна повільніше, і ви з'їсте найменше.
9. Жир – ваш друг
Це може здатися суперечливим, але деякі жири (омега-3 жирні кислоти) можуть допомогти вам спалювати жир і знизити рівень холестерину в організмі. Додайте в свій раціон авокадо, мигдаль, оливкову олію, грецькі горіхи, кокосова оліята жирну рибу.
10. Приправте своє життя
Спеції мають масу користі здоров'ю. Вони сповнені клітковини, вітаміном С, антиоксидантами та протизапальними властивостями, всі з яких допомагають втраті жиру.
11. Медитуйте
Жир на животі може бути результатом стресу, тому намагайтеся щодня приділяти хоча б п'ять хвилин, щоб помедитувати. Зосередьтеся на своєму диханні, і ви почуватиметеся спокійно, зосереджено та енергійно.
12. Час
Причиною, чому не йде жир на животі при схудненні, може бути, що ви просто поспішайте отримати результат. Можливо, минуло зовсім мало часу, і потрібно просто почекати, щоб побачити плаский живіт.
Якщо ви поставили собі за мету - скинути вагу і привести ваше тіло в красиву і спортивну форму - то в цьому питанні, найважливіше не звернути з наміченого. Немає сенсу нескінченно ставити собі питання, чому не йде жир на животі під час схуднення. Змініть свої звички на здорові та корисні, продовжуйте правильно харчуватися та займатися спортом. І самі не помітите, як ваша талія набуде необхідної стрункості!
Швидкість спалювання жиру певної частини тіла тісно пов'язані з температурою цієї частини. Під час аеробних навантажень тіло може горіти, тоді як живіт чи сідниці залишаються холодними – туди надходить на 67% менше крові, ніж у верхню половину тіла. Різниця полягає в кровообігу, що створює м'який та пухкий жир на животі.
Причому тканини верхньої частини живота добре постачаються кров'ю, що є однією з причин досить простої боротьби за верхні кубики. Зона нижче пупка постачається кров'ю значно гірше, що робить нижній прес найскладнішим і бажаним.
Як згоряє жир?
Якщо спростити, то жир згоряє наступним чином: без інсуліну під дією гормону адреналін з жирової клітини виділяються жирні кислоти, які уносяться кровотоком в печінку або інші тканини, де і використовуються для отримання енергії.
Організм запасає та спалює жир одночасно. Наприклад, у багатьох жінок калорії з їжі утилізується у нижню частину тіла, тоді як верхня частина у цей час спалює інший жир. У чоловіків така диспропорція спостерігається рідко.
Чому не йде жир з живота?
Враховуючи те, що нижня половина тіла менше постачається кров'ю, це робить низ живота проблемною зоною (не кажучи вже про ноги). Адже навіть якщо жирова клітина випустить жир, він залишиться поруч, і просто зможе згоріти.
Крім того, перестаньте вірити в локальне спалювання жиру - організм не використовує енергію з місця, де працює м'яз. Жодною вправою на прес неможливо досягти рельєфу! Це один із найстійкіших міфів, але вам потрібно твердо це усвідомити.
М'який чи твердий жир?
Тип підшкірного жиру також впливає складність боротьби за прес. Справа в тому, що м'який жир - це ненасичені жирні кислоти, що текуть при кімнатній температурі, тоді як щільний жир - насичені жири, тверді при кімнатній температурі.
Від м'якого на дотик жиру позбутися набагато простіше, ніж твердого – тому якість вашого харчування в довгостроковому періоді має великий вплив на те, як багато жиру ви наберете, і як складно і швидко ви його за бажанням зможете позбутися.
Який жир буває?
Насичені жири, що містяться у тваринних продуктах, тверді при кімнатній температурі (найяскравіший приклад – сало). Як зазначалося, такі жири сприяють відкладенню підшкірного жиру, і роблять його проблемним для спалювання.
Мононенасичені жири (рідкі тільки при кімнатній температурі) містяться в горіхах, зерновому та оливковій олії. Поліненасичені жири, рідкі при будь-якій температурі, - у рослинних оліях (омега-6 кислоти) та рибі (омега-3 кислоти).
Інсулін та спалювання жиру
Гормон адреналін пригнічується в присутності інсуліну, що унеможливлює спалювання жиру в присутності інсуліну. Нагадаю, що цей гормон виробляється як результат перетравлення вуглеводів або білків і служить для їх перетворення на енергію.
Якщо ви хочете працювати на спалювання жиру, то ви не повинні нічого їсти за 3 години до тренування і годину-півтори після (природно, що денна калорійність при цьому повинна бути на 20% нижче за норму). Відзначу ще раз – білки також підвищують інсулін.
Програма для «нижніх кубиків»
Почніть із ознайомлення з принципами, визначте та скоротите її на 20%. Наступний крок - помірні кардіонавантаження 2-4 рази на тиждень (45-60 хвилин при пульсі 130-150) рано вранці натще або через 3 години після їди.
Пам'ятайте, що неможливо одночасно працювати на збільшення м'язової масиі рельєф, адже тренування будуються за різними принципами. Окремо зазначу, що, на жаль, для дівчат така програма не буде ефективною.
***
Боротьба із жиром на животі – не таке складне заняття, як багатьом здається. Головне в ньому – розуміти, з чим ви боретеся, а також вести цю боротьбу повільно та послідовно. Різке скорочення калорій і багатогодинний біг дадуть ефект, протилежний очікуваному.
Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.
Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.
Як швидко прибрати живіт та боки.
Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.
Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?
Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.
Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?
Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.
Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.
Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі накопичилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.
Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.
Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.
Дієти небезпечні для вашого здоров'я:
- Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
- Сокова дієта – п'ємо одні соки
- Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
- Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
- Голодування
- Та інші
Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.
Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.
І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.
Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру
Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.
Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?
В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.
До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язіву вашому тілі, краще постать і тим легше вам спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.
А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!
А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.
Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.
Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я
Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.
Проста порада: не шукайте легких шляхів!
Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?
Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?
Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі
Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.
Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.
Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.
Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні
Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:
- Термічна обробка
- Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод
Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа(Пшениця великого помелу), перемолоти ще – борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.
Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.
Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.
Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.
Продукти сприяють схуднення та ожиріння
Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.
Складні вуглеводи:
- Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
- Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
- Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
- Більшість овочів
Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.
Прості вуглеводи:
- Чіпси
- Хлібобулочні вироби
- Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
- Картопля
- Білий рис
- Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
- Печиво, пряники
Як прибрати жир з живота
Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування+ Вправи, у другому випадку це лише дієта.
Вправи для спалювання жиру
Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».
Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.
Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.
Міфи та спалювання жиру на животі
- Якщо качати жир піде з живота та боків
- Аеробіка - найкращий спалювач жиру
- Пояс для схуднення
- Мазі та креми для схуднення
- Можна перетворити жир на м'язи
- Можна спалювати жир та набирати м'язову масу
Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.
Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:
- Присідання
- Віджимання від підлоги, брусів
- Підтягування
- Жити гантелей
- Біг між тренуваннями
Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!
Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.
Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися
Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.
Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.
Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.
Як прибрати живіт чоловікові
Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.
Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).
Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.
Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.
Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.
Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.
Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.
Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки
Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.
Щоб прибрати жир з живота потрібно:
- Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
- Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
- З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
- Є складні вуглеводи
- Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
- Ніколи не використовувати модні дієти
- Харчуватися збалансовано
- Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів
Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.
З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу
P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.
Якщо ви хочете усунути зайвий жир з живота, ви можете працювати до сьомого поту, витрачати на це тижні і навіть місяці, але все одно не отримати бажаного результату. Невдачі дратують, бентежать і засмучують, особливо якщо на носі вечірки з нагоди свята або (що ще гірше) пляжний сезон.
Зробити прес схожим на пральну дошку мріє багато хто. Але чи так необхідно позбавлятися всіх жирових клітин, розташованих в області черевної порожнини? На думку експертів, трохи жиру на животі все ж таки добре для вас. Прошарок невеликої товщини служить надійним захистом внутрішніх органів, у тому числі шлунка та кишечника. Ключова фраза у цьому висловлюванні – "невелика товщина". І якщо у вас занадто багато об'єму тканин в ділянці очеревини, вони простягаються вглиб тіла, створюючи явище, яке в наукових колах називається "вісцеральним жиром".
Сполуки, які містяться в цьому прошарку, викликають запальні процеси в організмі, а також збільшують ризик розвитку захворювань серця та цукрового діабету. Однак у нас є й хороші новини, згідно з якими жінкам легше позбутися вісцерального жиру порівняно з чоловіками (приблизно на 30 відсотків). Перед вами найбільш поширені причини, які заважають вам позбутися цієї грудки, що випирає, на животі раз і назавжди.
Ваше меню недостатньо барвисте
Натуральні продукти, що мають яскраве фарбування, містять більше вітаміну С, відповідального за зниження рівня гормону кортизолу. Постійний стрес не дає вашому тілу позбавлятися жиру навіть при дефіциті калорій. Але варто вам урізноманітнити дієту овочами яскравих забарвлень (червоні, жовті, помаранчеві та зелені), як ваші справи підуть у гору. Тому не лінуйтеся додавати шматочки манго в рибну страву чи червоний болгарський перецьу капустяний салат. Як перекушування частіше використовуйте грепфрути, шпинат і апельсини. 
Ви виключили всі види жирів
Як не парадоксально, але деякі види жирів дуже добре справляються з жировими клітинами в ділянці живота. І якщо ви не знали про цю особливість, ви могли повністю виключити цю поживну групу з меню. Вашими надійними союзниками стануть мононенасичені жирні кислоти, які у просторіччі називаються "здоровими жирами". Вони відповідальні за засвоєння вітамінів та усунення холестеринових бляшок на стінках судин. Мононенасичені жири здатні приборкати апетит і запобігти потягу до шкідливої їжі. Вони містяться в червоній рибі, горіхах, оливковій олії та авокадо. 
Оброблене м'ясо не підходить для вашої дієти
В одному із недавніх наукових експериментів двом групам людей давали по 750 додаткових калорій на щоденній основі. Частина добровольців отримувала "добавку" з насичених жирів, інша частина - з ненасичених жирів. Через сім тижнів половина учасників мала вдвічі більше вісцерального жиру. Неважко здогадатися, що зайві сантиметри в талії були набрані тими, хто був у групі, що поглинає оброблене м'ясо. Спробуйте отримувати калорії та білок з риби, а не з котлет. Ідеальним варіантом стануть сьомга, форель або дієтичне куряче м'ясо. А ось фарш, що йде на приготування чизбургерів та гамбургерів, стане не найкращим вибором.
Ви п'єте дієтичну кока-колу
Нещодавнє наукове дослідження, результати якого були опубліковані в журналі "Ожиріння", виявило, що любителі дієтичного газування мають вищий відсоток жиру в організмі. Це пов'язано з тим, що ви переоцінює кількість "зекономлених" калорій. Якщо ви не готові попрощатися зі своїм улюбленим напоєм, вам доведеться скоротити кількість калорій у щоденному меню. 
У вас спостерігається нестача магнію
Люди, які недоотримають цей цінний макроелемент із їжі, відчувають фізичні наслідки у вигляді підвищення рівня глюкози в крові та вищого рівня інсуліну. Ви можете ніяк не пов'язувати ці прояви з нестачею магнію, який є ключовим хімічним елементом у тілі, що виконує до 300 різних функцій. Перед вами вагома причина включити до раціону такі продукти, як банани, соя, зелені листові овочі. 
Ви їсте упаковані продукти
Харчові товари, які постачаються у продаж у коробках або в упаковках, завдають серйозної шкоди вашому здоров'ю. Але найжахливіше в цьому випадку те, що вони не позбавляють вас від зайвого жиру на животі, оскільки містять вуглеводи, що швидко засвоюються (чіпси, печиво) і велика кількістьрафінований цукор. Коли ви їсте ці продукти як перекушування, відбувається викид інсуліну, при цьому миттєво підвищується рівень цукру в крові. Надлишок цього гормону змушує транспортувати зайву глюкозу до сховищ на боках і животі.
Всі ми знаємо, як важко відмовитися від нездорової їжі в раціоні, як складно відмовитися від печива, чіпсів та газування раз і назавжди. Тому ми пропонуємо вам альтернативний, більш щадний варіант, при якому органічні продукти поступово витіснятимуть усе шкідливе. Тому додайте в щоденне меню ще більше фруктів та овочів (особливо під час обіду та вечері). Рослинні волокна довго перетравлюються та надовго забезпечують відчуття ситості, крім того, вони мають низьку калорійність. 
Ви любите пиво
У 2013 році вчені з Данії виявили, що пиво безпосередньо пов'язане із жиром на животі. І якщо ви любите цей напій, ви не будете радіти цій новині. Є ще одна обтяжлива обставина: вино також корелює з накопиченням надлишків маси тіла, особливо у жінок. Що ж робити жінкам, які люблять "розслаблятися" наприкінці дня на регулярній основі? Спробуйте урізати кількість алкогольних напоїв до семи чи менше на тиждень. Пиво має підвищену калорійність, тому тактика обмеження має принести користь для живота.
Ви відмовляєтесь від переваг заняття йогою
На жаль, коли організм жінки проходить через менопаузу, він починає триматися за жир на животі все більше і більше. Ось чому після 45 років все складніше та складніше тримати прес у тонусі. Однак жінки середнього віку можуть полегшено видихнути. Наукове дослідження, проведене у 2012 році, виявило, що заняття йогою дає змогу зменшити обсяг талії на півтора сантиметри. За умовами експерименту жінки у віці менопаузи займалися у класі тричі на тиждень. 
Почніть займатися і ви, робіть це на регулярній основі, і за кілька тижнів ви виявите значно покращення результатів. Якщо вас категорично не влаштовує йога, але ви хочете отримати пільги від цієї східної практики, балуйте себе розслаблюючим і приємним. Релаксуючі процедури на щоденній основі знижують вироблення гормонів стресу.
Ви знаходитесь у депресії
Жінки, які переживають депресію, мають більше шансів мати зайвий жир на животі. Це можна пояснити апатією, зниженням фізичної активності та прохими звичками харчування. Що робити, щоб перемогти нудьгу? Одягайте тренувальний костюм і вирушайте до спортзалу. Фізична активність посилює вироблення хімічних сполук у мозку, які відповідають за гарний настрій та посилення метаболізму. 
Ваш тренувальний комплекс малоефективний
Дослідження показують, що високоінтенсивний інтервальний тренінг є найкращим способомдля спалювання жиру. При цьому інтенсивні енергійні вправи повинні супроводжуватись короткими періодами відпочинку. Цей спосіб спалює більше калорій за менший час, а також знижує рівень інсуліну та кортизолу. Тому вам слід відмовитися про тренування низької інтенсивності на користь ВІІТ.
Як прибрати боки
Багатьох та багатьох читачок наших статей цікавить вельми нагальне питання: «Чому не худне живіт?» - Додаючи при цьому: «Що б я не робила, нічого не допомагає!» Гойдання преса, виконання скручування, строгі дієти, втирання корисних кремів у живіт, обгортання особливо не допомагають, а настільки неприємний жирок «злазить» дуже неохоче.
Наша відповідь буде оптимістичною для наших дорогих мисливців мати гарну фігуру: лише трохи часу плюс виправлення режиму харчування та тренувань, і справа піде на лад.
Якщо у вас не худне низ живота, то можливо вам знадобиться хороша біологічно активна добавка, головне. щоб вона була складена дієтологами та переважно на рослинній основі. Якщо живіт не йде при схудненні, можливо порушення метаболізм і вам необхідні БАДи для зниження ваги.
Чому не худне живіт від дієти
Розберемо найпоширеніші випадки, чому не худне живітвід дієти, наприклад:
- Як не дивно, винна може бути низька калорійність дієти та використання такої дієти понад два тижні. Як тільки зменшується енергетична цінністьїжі, обмін речовин в організмі теж уповільнюється, що і спричиняє низькі темпи схуднення. І тут не варто дивуватися, чому не худне живіт так швидко, як хотілося б. Спробуйте трохи знизити строгість дієти - збільшення калорійності раціону приблизно на 20-30% допоможе прискорити схуднення. На тут йдеться, зрозуміло, про каші, цільнозерновий хліб, макарони та фрукти.
Дієти не допомагають Головне - контроль кількості жирів, що йдуть в їжу, і вживання більшої кількості білків: куряча грудка, риба або морепродукти по 3-4 порції на добу. Просто необхідно переконати організм у тому, що жирові запаси можна спокійно віддавати, оскільки голодна смерть через відсутність калорій не загрожує.
- Ще однією поширеною причиною може з'явитися здуття живота через гази, що накопичуються там. Таке може статися, якщо в раціоні використовувалися продукти, що провокують утворення великої кількості газів. Знову ж таки першопричиною часто є ті ж низькокалорійні вегетаріанські дієти на основі квасолі, буряків, яблук. Разом зі слабкою мікрофлорою кишечника такий стіл може викликати сильний метеоризм, не приносячи при цьому відчутних результатів.
Типові помилки чому не худне живіт
Багато людей роблять помилки тих, хто худне, через що не тільки живіт, але й все інше не худне.
Тут можна побачити два продуктивні рішення цього питання: використання пребіотиків (біфідумбактерину, лінексу) перед вживанням багатої на фруктозу та клітковину їжі або перехід на більш комфортне для організму харчування. Вас перестане мучити питання, чому не худне живіт, якщо замість бобових або фруктів ви харчуватиметеся низькокалорійним м'ясом (птахом, рибою), огірками, помідорами, вівсянкою, гречею, ягодами тощо. Мова також не може йтися і про олію низької якості.
- Однією з частих помилок худнуть, що здійснюються новачками на шляху худого живота, є використання білого рису в якості основної страви, великої кількості рослинної олії, солодких пластівців на сніданок, напівфабрикатів м'ясних типу сосисок або ковбас, солодких кисло-молочних і просто молочних продуктів і т.д. п. Насправді ці похибки найчастіше і становлять той неврахований вантаж, який тягне назад стражденних схуднути.
А рецепт отримання плоского животав стислі термінидосить простий - це дієта, щоб схуднути швидко, в якій превалює різноманітність нежирних круп (напр., гречки, вівсянки тощо), білків (куряча грудка, риба та морепродукти), овочів та фруктів. Особливими продуктами, які спонукають організм почати збирати жирові запаси, є напівфабрикати.
Якщо під час виконання низки вправ, худне все крім живота, необхідно розібратися знову з основними причинами:
- Вправи на посилення тільки преса не спалюють достатньо калорій, тому тільки скручування, нахили тіла або обруч не допоможуть ефективно впоратися з жировими відкладеннями.
Тут варто задуматися саме про загальну фізкультуру для всього тіла (напр., пробіжки, плавання). Вправи для преса допоможуть зробити твердий м'язовий прошарок на животі, але не прибрати верхній шар жиру. Також вам підійдуть кардіовправи, велосипед, нарешті, танці.
Вправи щоб схуд живіт
Якщо у вас, як і раніше, не худне живіт, виконайте ряд вправ.
Методи зниження ваги - Неінтенсивні силові вправи або їх відсутність теж можуть стати причиною поставити собі питання, чому не худне живіт. Робота зі штангою та гантелями, віджимання, присідання (у тому числі і з вантажем) дозволять задіяти всю м'язову структуру преса, не кажучи вже про загальну підтяжку всього тіла.
- Перевтома організму внаслідок зайвих тренувань часто спричиняють скупчення зайвої рідини в організмі, що призводять до набряків і припухлостей, у тому числі і в області живота. Це аж ніяк не сприяє зменшенню об'єму живота. Правильний баланс і перекус між тренуваннями і відпочинком - розумне і швидке вирішення проблем зі зниженням ваги чому не худне живіт і боки.