Да спиш добре означава бързо да заспиш, да не се събуждаш през нощта, да ставаш лесно в определеното време и да се чувстваш весел през целия ден. Логично е да се предположи, че това трябва да бъде сънят на всеки здрав човек, но това не винаги е така, а нездравословната диета е много често сред факторите, които пречат на добрия сън.
Бебето на повече от три месеца ли е?
Ако обаче усещате, че детето ви е на по-малко от една година, ставайки без проблеми със съня, нещо, за което се е тревожило или се е тревожило през нощта и изведнъж е започнало да се събужда през нощта, ще се опитаме да ви кажем къде е проблемът.
Затруднява ли се да заспи вечер, заспива ли, плаче, но заспива ден или нощ
Детето минава ли няколко секунди след сън. Когато бебето се събуди през нощта, вие ще го изядете. Що се отнася до него, той спи без затруднения. Расте ли вашето дете без ясна причина на кратки интервали и пита кърмене бебе, но когато го сложиш на гърдите си, той просто те потапя малко и спи.Досега детето ви е спало
Независимо дали вашето 6-месечно дете е внезапно неспокойно дори през деня, има лека температура, много слюнка и се опитва да пъхне ръка в устата си. Независимо дали бебето ви е студено, слюнката му тече.Ако детето ви се събуди, имате проблеми със съня
Спите с детето си в обща стая. Детето често ли пие през нощта? Напоследък семейството ви е в напрегната атмосфера, вие се разпадате с партньора си. Имало ли е някакви промени във вашето семейство или дете в миналото?- Да - отидете на въпрос №. 4 Не - отидете на въпрос №. 2.
- Да - отидете на въпрос №. 5 Не - отидете на въпрос №. 7.
- Да - отидете на въпрос №. 12 Не - отидете на въпрос №. 8.
Диетите на повечето хора далеч не са идеални. Много мазни храни, консерви, полуфабрикати и сладкиши, малко плодове, зеленчуци, зърнени храни, течности ... И дори тези, които се хранят повече или по-малко приемливо, все още имат някои недостатъци в диетата и състава, които пречат на осигуряването на нормален сън.
Нов видео курс от Р. В. Бузунов "Как да подобрим съня и да победим безсънието."
Полагайте всички усилия да осигурите спално бельо през нощта. Ако детето се събуди през нощта, дайте му да пие, но не го носете на ръце. Не отнемайте повече време, отколкото е необходимо. Важно е само да го уверите във вашето присъствие и да се убедите, че той е нищо. Ако започнете да плачете, когато си тръгнете, не се изкушавайте да се върнете. Няма да му навреди, ако се подхлъзне за няколко минути.
Най-честите причини за нощно вълнение
Вероятни причини за тежък сън или събуждане на дете под една година през нощта.
Детето страда от детето, колко
Бебето плаче по-осезаемо вечер и по-дълго, отколкото през деня. Вечерният плач става по-редовен, когато преминава към редовни пристъпи на плач по едно и също време късно вечер или вечер. Плачът отнема по-малко от час, но може да отнеме три до четири часа.Само час приятно гледане - и ще научите как да решите проблема с лошия сън.
Можете да си купите курс с отстъпка, като използвате директната връзка:https://www.courson.ru/coupon/?code\u003dbuzunov
Тази публикация ще се фокусира върху това как да съотнасяме съня и храненето и как да се храним, за да нямаме проблеми със съня. По-долу има няколко прости съвета, които ще ви помогнат да ги разрешите или предотвратите.
Този статус се нарича "бебешка", "вечерна" или "тримесечна" колики. Това не е болест, а начинът, по който се държи новороденото. Няма известна причина или лечение. Решение. Трябва да се успокоите, че няма да помагате много на детето. Викът не може да бъде спрян, само малко омеква. Не можете да оставите детето да крещи дълго време, да се нуждае от вашата любов, грижа и загриженост. Трябва обаче търпение и нека си го признаем, това е нормално ежедневно поведение на дете, което може да бъде „нервен“ родител.
Имаме само една препоръка за тези губещи: Разбъркайте бебето с партньора си всеки ден и отидете на безплатна вечер с бебето, което крещи от дома. Или простете на бабата на детето да дойде при вас вечер и да се махне от вас. Имайте здрави нерви и не губете хумора си, защото това не вреди на бебето и ще спре след два или три месеца.
Диета за добър сън
Състав на храната - продукти за добър сън
Триптофан и мелатонин
„Яжте парче пуйка преди лягане. Съдържа триптофан, който е от съществено значение за образуването на хормона на съня мелатонин, което означава, че пуйката е продукт, подобряващ съня. “В интернет има повече от достатъчно препоръки като тази. Подобни съвети обаче са несъстоятелни.
Те се събуждат с бурни движения на тялото
Новородените бебета получават свои движения от будност или лек сън. Тя ги дърпа, плаче и отново, след като заспива, отново се събужда и отново плаче. Той не е в състояние да преодолее това състояние и да заспи дълбоко.
Решение: Поставете детето в дръжка или обвивка, за да предотвратите резки движения. Понякога помага да се завържат ръцете. Нормално е бебето от шест месеца, понякога дори на една година, да се събужда през нощта, особено когато кърми напълно. Няма да ви помогне, ако се опитате да храните бебето си повече вечер, а точно обратното - може да увреди корема му.
Първо, така наречените продукти за лека нощ Не са бързодействащи хапчета за сън. Тялото се нуждае от до няколко часа, за да смила, усвоява хранителните вещества и да ги „привързва“ към определени биохимични реакции. Второ, източниците на триптофан са важни не само вечер, но през целия ден. За да не бъда неоснователен, ще опиша опростена схема за обмен на триптофан.
Решение: Говорете със ситуацията в продължение на няколко месеца. Почивайте през деня, винаги когато детето спи. Ако не успеете, партньорът ви може да бъде лишен през нощта. Ако имате мляко и искате да спите, разклатете млякото, оставете го в стерилен съд в хладилника и помолете партньора си да храни бебето през нощта. Осеммесечно бебе може да помогне, ако млякото е по-плътно с бебешката каша, както е указано.
Често се случва родителите да се държат неправилно при детско заболяване за растежа на зъбите и да закъснеят с лекаря. Понякога перата са придружени от воднисти изпражнения, меки ноздри и често слюноотделяне, което може да раздразни кожата около устата или бузите. Разгневената кожа също може да е причина за нощно вълнение.
Веднъж погълната, тази аминокиселина се използва за образуване на серотонин, известен още като хормон на радостта. На свой ред серотонинът може да се превърне в мелатонин, хормон на съня.
През деня, докато ретината на очите е изложена на светлина, тялото блокира реакциите на образуване на мелатонин, целият триптофан се изразходва за биосинтеза на серотонин, което създава усещане за щастие, благополучие, подобрява двигателната активност на човека и поддържа чувство на енергия.
Събужда се, защото има къс крак и тежко дишане
През деня често внимателно избърсвате лицето си със слюнка, за да избегнете възпаление на кожата. Дайте му твърда кора хляб или специални „хапки“. В случай на дразнене от болка и преди лягане с парче бекон, масажирайте детето с болезнената дъвка. Можете също да използвате лимонов сок, който е дразнещ. Особено в началото на настинката той се оплаква от бебешко дишане, натрупана паротит и може да е причина за проблеми със съня и нощното събуждане.
Решение: Вечер преди лягане използвайте смукателна лигавица, за да отпуснете дихателните пътища на бебето. Вечерта в ароматна лампа, която освобождава дихателните пътища, могат да се накапят две до три капки евкалиптово масло. Можете да го използвате и във вечерната си баня. В случай на голяма трудност използвайте капки за нос или спрей, предназначени за бебета.
През нощта, на тъмно, серотонинът става по-малко, защото се активира образуването на мелатонин от него. Под влиянието на последните телесната температура намалява, процесите на инхибиране в мозъка започват да преобладават и настъпва сънливост.
По този начин триптофан се консумира през деня за образуване на активиращ серотонин, а през нощта за успокояващ мелатонин. Тоест, както бе споменато по-горе, трябва да се опитате да консумирате повече храни, съдържащи триптофан, в някое от храненията. Такива продукти включват прословутата пуйка, овесена каша, банани, мляко, сирене, червено месо, бобови растения, ядки, фъстъци, сусам, извара и фурми.
Инфекциите на външното или средното ухо могат да причинят прегряване или възпаление на горните дихателни пътища. Инфекцията се разпространява от гърлото, тъй като тръбата от гърлото до ухото е много къса и тясна при малки деца и инфекцията може лесно да се разпространи. Инфекцията може да възникне дори след продължително или често излагане на хлорирана вода.
Симптоми: Болка в ухото при докосване или когато бебето лежи настрани, подуване на ухото, плач и нежност на засегнатата област. При инфекции на средното ухо, много силна болка в ухото, висока температура, сънливост, загуба на апетит, затруднено преглъщане.
Но това не е всичко. Самият триптофан не се усвоява добре, затова е важно да се консумират неговите източници като част от смесена диета, заедно с храни, съдържащи въглехидрати (хляб, зърнени храни, зеленчуци, плодове). Те стимулират отделянето на инсулин, който помага за усвояването на триптофана.
Всичко това ни води до логичен извод: за да спите добре, не е необходима специална строга диета. Просто трябва постоянно да си осигурявате пълноценна, здравословна и разнообразна диета.
Облекчете болката, като добавите термофор с топла вода или топла кърпа, върху която лежи бебето. Кога силна болка дайте на детето лекарство, съдържащо парацетамол. Използвайте противовъзпалителни капки в ухото. Сънят на детето се нарушава от всяка болест. Най-честите детски заболявания са студени тръпки, болки в ушите и заболявания на горните дихателни пътища.
Решение: Следвайте съветите на Вашия лекар. Не се смущавайте, ако детето се събужда няколко пъти през нощта, разберете, че го боли, притеснено е и се нуждае от вас. Спи през нощта в деня, когато бебето спи или докато някой лежи в леглото. Лекарствата с парацетамол помагат на болката на детето, но говорете с лекар, преди да ги използвате, особено ако детето е на възраст под 6 месеца или също използва други лекарства.
Що се отнася до състава на диетата, ето още няколко препоръки.
- Тези храни, които натоварват много храносмилателните органи (груби фибри, месо, бобови растения), се консумират най-добре сутрин и на обяд. За вечеря е по-добре да оставите ястия, които тялото ще обработва по-лесно: зърнени храни, пресни и варени зеленчуци, извара.
- Преяждането вечер е недопустимо. Това създава усещане за тежест, причинява дискомфорт в корема, повишено образуване на газове и в крайна сметка пречи на съня.
- Препоръчва се консумация на стимулиращи продукти и източници на „бърза“ енергия (шоколад, сладкарски изделия) до 14-15 часа. В противен случай може да е трудно да заспите.
- През целия ден бъдете умерени, не „злоупотребявайте“ с висококалорични храни, мазни, сладки. Това води до наддаване на тегло, а наднорменото тегло е един от водещите рискови фактори за хъркане и обструктивна сънна апнея.
Витамини и минерали
Да вземем 
относно триптофана, присъствието на други микроелементи в диетата е много важно. По-специално, храните за добър сън трябва да съдържат магнезий, витамини от група В и витамин D. Те играят важна роля в регулирането на дейността. нервна система и участват в процесите на заспиване.
Използването на обща общежитие може да причини смущения и проблеми с двупосочния сън. Когато легнете по-късно, когато заспите, вдигате шум през нощта, което кара бебето да се разпада по време на фазата на лек сън. И обратно, присъствието на детето, неговите движения, изпотяване при сън може да бъде причината, поради която родителите няма да спят.
Детето се нуждае от вашата близост
Ако са налице условия, преместете дете под една година в стаята му. Преди това помислете дали детето ще бъде през нощта по други причини. Ако трябва да прекарате друга стая през нощта, това няма да е задоволително решение за вас. Много малки деца трябва винаги да са вкъщи, дори през нощта. Те не са гладни, жадни, нищо не липсва - само мама. Когато сложите бебето на гърдите си, то ще пие малко и ще спи спокойно, докато не разбере, че е само. Този проблем се причинява главно от бебета, които са свикнали да спят в ръцете на майка си или докато кърмят.
Хранителни източници магнезий Основно са пресни зелени зеленчуци и плодове. Този най-богат ресурс обаче е в същото време най-малко достъпен за тялото. Факт е, че фитинът присъства в такива растителни храни, което затруднява усвояването на магнезия. Поради тази причина е по-добре да използвате ядки и зърнени храни, за да обогатите вътрешните резерви на магнезий. Препоръчва се тези храни да се консумират преди лягане, въпреки че те могат да се ядат по всяко друго време на деня.
Майка им ги слага в леглото, но последното нещо, което детето е трябвало да запомни преди лягане, е мекото докосване на майката, нейната топлина. Следователно няма причина да мислим, че в по-леката фаза на съня, когато се окажат сами, те ще скочат и ще плачат и ще викат майка си. И отново заспиват на това, което им харесва.
Поставете новороденото в обвивка, то ще напомни горещо ръцете на майка. Поставете го в мече. Когато сте силно изчерпани от постоянен растеж, оставете бебето в леглото. Опитайте се да се уверите, че бебето ви не винаги се дръпва, докато кърми. В идеалния случай, ако успеете да спите сами в леглото. За някои деца това може да ви изглежда напълно невъзможно.
В Норвегия и САЩ обикновената чешмяна вода е обогатена с магнезий. У нас това не се практикува, но все пак този елемент може да се получи от минерална вода. За да не изпитвате дефицит на магнезий, достатъчно е да го пиете в количество 1-2 чаши на ден.
Относно витамини от група В, тогава, както знаете, има много от тях. Най-важните са B1, B2, B5, B6 и B12. Всички те са важни за функционирането на нервната система и добрия сън. Витамини В1 и В2 се съдържат главно в растителните храни: трици, хляб, зърнени храни, картофи, спанак, соя, гъби, броколи и др. За разлика от тях В6 и В12 присъстват в животински продукти: месо, карантия, мляко, жълтъци. И само витамин В5, наричан още пантотенова киселина (пантотен означава повсеместен), се намира практически във всички здравословни храни.
Потърсете бебе, което редовно заспива или докато кърми, да се премести в леглото си, когато е много уморено, но все още будно. Точният момент е, когато прехвърленото дете все още отваря очи, коленете са нещастни, но не могат да продължават и да протестират повече. Дори ако успеете да го направите от десет, детето ще разбере, че детето няма опасност да е в леглото и че е доста приятно да спи сред любимите си играчки.
Решение: Плъзнете новороденото в обвивка, оставете бебето да спи в спален чувал или го носете по-топло през нощта. През топлите летни месеци, но особено в отопляемо помещение през зимата, бебето може да е топло, докато спи, преглъща и прекъсва.
Между другото, ако приемате витамин В5 в комбинация с витамин U (най-вече в сурови зеленчуци), тогава успокояващият ефект на витамин В5 се засилва. Така че зеленчуците също са храни, които подобряват съня.
ВитаминД, също необходим за качествен сън, се произвежда в организма на базата на 7,8-дихидрохолестерол - компонент на себума. За да бъде ефективно произведен, са необходими две условия: наличието на растителни масла и риба в диетата, както и често излагане на слънце.
Бабо страда от напрежение и безпокойство
Облечете го леко или го накарайте да спи гол, покрит с памучна пелена. Малко дете много чувствителен към промените, които се случват около него, както и към психологическите чувства на родителите му. Той наистина трябва да се чувства уверен и известна стабилност в хората и околната среда. Ако нещо в живота му се промени, той или тя се чувства тревожен или стресиран.
Ако някакви промени са се случили или предстои да се случат, уверете се, че други неща в живота му остават възможно най-консервативни. Например, ако се грижите за дете с болногледач, опишете го точно като текущата рутина на вашето дете и не забравяйте да го следвате.
Диетични напитки
Нашият сън и благосъстояние се влияят не само от храната, която ядем, но и от напитките. В това е лесно да се убедите, като си спомните ободряващия ефект на кафето, неподходящо пияно преди лягане. Така че, ако разчитате на качествена нощна почивка, гледайте не само какво ядете, но и какво пиете.
- През първата половина на деня, до 14-15 часа, приемът на стимуланти (кола, кафе, силен чай) е разрешен, а понякога дори се насърчава. След обяд обаче е по-добре да ги откажете. Не забравяйте, че кофеинът се съдържа и в горещ шоколад, какао, зелен чай, мате чай, кудин, матча.
- Кафето преди лягане е забранено. Вечер е по-добре да пиете обикновена вода, мляко, ферментирали млечни напитки, билкови чайове с успокояващ ефект (на базата на мента, лайка, риган, липа и др.).
- Известно е вярването, че най-добрата напитка през нощта, която ви помага да заспите, е млякото с мед. Той обаче всъщност няма хапчета за сън. Ако обаче чаша горещо мляко е част от вашия ритуал за лягане, то наистина може да бъде успокояващо. Вярно, само психологически.
- В рамките на 3 часа преди лягане е препоръчително да не пиете алкохол, а по-скоро да се откажете абсолютно.
- Традиционно се препоръчва да се избягва излишният прием на течности преди лягане, за да не се събудите от желанието да използвате тоалетната през нощта. Но ако здравият човек се събуди веднъж поради необходимост посред нощ, след като изпразни пикочния си мехур, той ще се върне в леглото и ще заспи по-сладък от преди. Това няма да повлияе на качеството на съня. Така че няма да настоявам особено за "сух режим" след вечеря. Необходим е само когато човек има някаква болест, както и нарушения на съня, при които му е трудно да заспи отново след събуждане.
Хранене и сънуване
Изд 
вярва се, че преяждането през нощта причинява лоши сънища... Има дори съответната поговорка: „Кошмарите се стичат на вечеря“. Помните ли коледната песен на Дикенс? Когато призрак дойде при Скрудж, той възкликва: „Трябва да сте несмляно парче говеждо месо, или допълнителна капка горчица, или парче сирене!“
Струва си да се отбележи, че няма пряка връзка между преяждането и кошмарите, но такава причинно-следствена връзка е възможна. Човек заспива, мозъкът му започва да насочва възстановяването на физическите ресурси на тялото, запаметявайки информация ... И тогава сигналите от претъпкания стомашно-чревен тракт пречат на тези фини процеси. Това може да обърка сложната работа на нервната система и да предизвика смущаващи образи в мозъка, които ще видим и запомним като кошмари.
Други предположения за връзката между храната и мечтите са несъстоятелни и дори абсурдни. Така че, има мнение, че ако има яйца всеки ден, тогава птиците ще сънуват и ако постоянно ядете портокали, тогава човек ще започне да вижда оранжеви сънища. На теория би било забавно да контролирате мечтите си, като промените диетата си, но това със сигурност не е възможно.
Но като цяло сънят и храненето са много тясно свързани. Добрата новина е, че като промените диетата си на по-здравословна, можете да спите много по-добре.
Както природата е разграничила часовото пространство за деня и нощта, така е човешка дейност предполага промяна в активното забавление и почивка. Освен това по отношение на продължителността понякога те могат да бъдат почти равни. В края на краищата не напразно има мнение, потвърдено от многобройни изследвания в тази област, че прекарваме почти половината от живота си насън. Всеки иска да заспи бързо и да спи добре и спокойно, но не винаги може да си го позволи. Как да направя съня ви приятен и здравословен? Нека отговорим на тези въпроси.
Сънят е жизненоважен нашето тяло
В съня се възстановява балансът на силите, нормализира се работата на всички основни системи на тялото и дори се лекува от заболявания. Най-често срещаното потвърждение може да бъде отражението ви в огледалото след сън. Ако е било достатъчно и е протичало при нормални условия (т.е. удобна позиция на тялото, отсъствие на каквито и да било дразнители и т.н.), то ще ви зарадва със здрав блясък на очите, приятен тен и добро настроение. В противен случай ще ви погледне човек със сива кожа, тъп поглед и хлътнало лице. Като правило, явните признаци на липса на сън включват кръгове и торбички под очите, хронична умора и раздразнителност. Всичко това води до забавяне на процесите на възстановяване и метаболизъм, тоест старееме по-бързо, което се проявява не само във външния ни външен вид (лош тен, подпухналост, ранни бръчки и др.), Но и във вътрешното състояние на организма. Хроничната липса на сън води, като правило, до развитие на депресивни състояния и неизправност на всички основни системи на живот. Много хора обаче имат въпрос, какво е толкова трудно тук - той изключи светлината, легна си и заспа. На теория това е вярно, но на практика не всеки може да го направи толкова лесно. Повече от една четвърт от населението на света се сблъскват с проблеми със съня всеки ден. За проучването на този проблем са изразходвани много бюджетни средства на много страни. Има дори специална индустрия, посветена на развитието на „хигиената на съня“, тоест основните правила за нормализиране на преминаването на този естествен процес при тези, които са имали очевиден провал. Редица основни фактори на този проблем включват стрес, фактор на свързаните с възрастта промени и грешен режим.
Стрес и сън
Стресът вече се превърна в норма за много хора, навсякъде трябва да сте навреме, да държите всичко под контрол, да обмисляте, да изчислявате. Това поддържа тялото ни в постоянно напрежение, особено по отношение на мозъчната дейност. Тъй като дори във време, когато тялото просто се изключва от изтощение, мозъкът продължава да работи активно. Следователно такива хора често страдат от фрагментарен сън, когато се събуждат на различни етапи от съня и в резултат дори след като нощувате в леглото, се чувствате съкрушени и уморени. Много хора знаят състоянието, когато след еднодневно вълнение сънят просто избяга, като страшна сърна, а ти просто лежиш буден през нощта. Понякога дори хапчетата за сън не могат да помогнат. Както показаха скорошни проучвания, проведени както от западни, така и от местни изследователски институти, стресово състояние може да се появи дори непосредствено малко преди сън, когато просто дори не мислим за опасността му. Просто има твърде много т. Нар. „Рискови фактори“ около нас. Един от най-значимите от тях е обикновен телевизор. Резултатите от изследването показват, че гледането на половин час новини или дори на стандартен игрален филм е достатъчно, за да се предотврати пълно отпускане и изключване на мозъка. Лошите новини могат лесно да наваксат стреса. Същият ефект е от постоянното забавление пред компютърния монитор, особено за играчки или в Интернет. Някои няма да се съгласят, твърдейки, че непрекъснато заспиват под монотонния ропот на телевизора. Но това не е показател, защото подобен сън не може да бъде с високо качество. Такива дразнители могат също да включват неподходящо осветление или по-скоро недостатъчно потъмняване. Доказано е, че човешкият мозък може да се отпусне само на тъмно и само през нощта в тъмното се извършва активна работа по подмладяване на тялото, дори пълноценният сън през деня не може да замести нощния. Все още е трудно учените да обяснят това явление. Явно цялата работа е в генетично заложена схема, според която човек почива през нощта и работи през деня. Друга важна пречка за съня, създадена от самия човек, може да се нарече късно приемане на храна за бъдещ сън. В този случай директните сигнали отиват в мозъка, давайки команда за активиране храносмилателната система... И докато тялото активно преработва храната, няма да е възможно да заспите. Особено големи проблеми възникват след ядене на мазни, пикантни и солени храни с високо съдържание на протеини.
Не трябва да се забравя и за възрастовия фактор. Всеки знае проблема със старите хора със съня. Престава да бъде дълбоко и възрастните хора са в състояние да се събудят от почти всеки шумолене. Събуждайки се посред нощ, е много трудно да заспят отново.
Ситуацията може да се влоши вече вредни продукти: кофеин, алкохол и цигари. Дори ако сте се почувствали сънливи след следващата пчелна пита и цигара, тогава това е само за първите три часа, след това, когато те бъдат отстранени от тялото, сигналът за възбуждане със сигурност ще достигне до мозъка и ще ви събуди. Освен това е доказано, че пробуждането на пушачите и любителите на алкохола обикновено е придружено от главоболие, състояние на умора и слабост.
Как бързо да заспим и да спим добре през нощта?
Така че, за да направите съня си пълноценен и да го поставите в услуга на здравето си, трябва да преразгледате ежедневието си и да следвате няколко прости правила.
- Привикнете се към „ритуал на съня“. Като правило, половин час е достатъчен за това. Може би вече го имате. Например, преди да си легнете, трябва да вземате всеки ден топъл душ или понякога топла вана, евентуално с релаксиращи билкови екстракти (маточина, лавандула и др.). Включва и ритуала за почистване на устата и кожата. Между другото, проучванията показват, че в процеса на почистване на кожата и нанасяне на нощен крем се получава незабавен лек успокояващ масаж. Същият ефект се засилва и с миенето на косата. В този случай „се хващат две птици с един камък“: има отклонение и в същото време нервната система се успокоява.
- Подгответе спалнята си за сън. Проветрете добре стаята. Според изследванията е по-добре да спите в стая, чиято температура не надвишава 18 градуса. Изключете яркото осветление и уреди като телевизори, компютри или радиостанции. По-добре е да четете спокойна литература преди лягане. Легнете върху приятно памучно бельо, което диша, сменете мекия матрак и възглавницата на по-дебел и по-еластичен.
- Опитайте се да не ядете плътно точно преди лягане. В идеалния случай последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Ако апетитът ви подлудява, можете да изпиете чаша топло мляко или например да хапнете малко овесени ядки или картофено пюре с ниско съдържание на мазнини. В допълнение, продукт като банан, богат на мелатонин и магнезий, който помага на тялото да се отпусне, напълно задоволява глада и се счита за естествен хипнотик.
- Ако е възможно, опитайте се да ходите на чист въздух един и половина до два часа преди лягане или поне просто да дишате дълбоко до отворения прозорец.
- В случай на повишен нервен стрес, опитайте се да пиете някаква успокоителна отвара, например от лайка, маточина или мента.
- Задайте режима, т.е. заспивай и се качи в определено време... Най-подходящ за адекватен сън е интервалът между 22 и 6 часа. За оптимална работа на мозъка и тялото е важно да прекарате поне 7 часа в сън.
INработниците отдавна отбелязват факта, че почти всички здравословни проблеми са пряко или косвено свързани със състоянието на нервната система. По-добре означава да го поддържате в отлично състояние, отколкото здравословен сън докато всъщност не е измислена.