>

Technika vikonannya trakce závaží s yami. Kettlebell Deadlift Kettlebell Deadlift

Ženy zpravidla zvedají závaží z vag od 8 do 16 kilogramů a muži - od 16 do 32.

Abyste poznali svou vagu, vyzkoušejte vikonati 5 opakování jednoho práva. Je to snadné, vezměte si důležitější váhy. Pokud nemůžete správně dokončit, potřebujete méně peněz.

Pokud znáte svého vága, nemůžete ho správně porazit. Z nich můžete vikonati s větším důležitým vago, pro ostatní potřebujete lehčí. Pereviryayte vaga pro kůži vpravo okremo.

Kolik opakování, zaměřte se na pět přístupů 10-15krát. Jak vidíte, můžete pracovat více - pracovat.

Přímo s kettlebells

Ruské švihy kettlebellů se zvedají za přítomnosti velkých timů, takže kettlebell se nezvedá nad hlavu, ale jen o něco více přes ramena. Pokud nevíte o tom pravém, je lepší začít s nejjednodušším ruským machis.

  • Postavte se rovně, dejte nohy široce za ramena.
  • Uchopte závaží oběma rukama, předem vybudujte malé množství síly a naviňte závaží mezi nohy.
  • Hřbet má být ponechán rovný, bez zaoblení.
  • Zvyšte švih kettlebellu a přiveďte jej na úroveň ramen. Rukh začíná od stegonu a ne od rukou, které zajišťují sílu sloupku.
  • Snižte váhu dolů, znovu ji stočte mezi nohama a opakujte doprava.

Tsei ruh podobný přednímu. Menší rozdíl je v tom, co cvičíte jednou rukou.

Houpání jednou rukou umožňuje lépe napumpovat celou skupinu myslí a je vhodné pro ty, kteří již zvládli švih s kettlebellem dvěma rukama.

Qia má pravdu, když pomáhá dobře napumpovat záda. Stanete se zázračnou náhradou tahu činek u nemocných. Za rahunok závaží umístěného ve středu vagy budete mít právo na troch složený.

Technika vikonanny správně

  • Vezměte dvě závaží a hackujte vpřed s rovnými zády a třemi pokrčenými koleny.
  • Přitáhněte závaží do žaludku. V konečném bodě, rukojeti giir chyby jsou roztashovuvatisya v otvoru rukávu.
  • Závaží tahejte závažím zad, ne rukama.
  • Ořízněte slova blízko těla, nerozšiřujte jejich zabíjení.
  • Spusťte závaží ve výstupní poloze a opakujte.

Tsya má pravdu, když dobře pumpuje kůru m'yazi a také se stará o ruce a nohy. Navíc to vypadá, že je to provedeno efektivně.

Technika vikonanny správně

  • Nohy dejte širší za ramena a vezměte váhu do pravé ruky.
  • Pokrčit koleno, mírně se dusit dopředu z rovných zad a nést závaží mezi nohama pro rozpolcení těla.
  • Vraťte levou ruku zpět a převezměte váhu z pravé ruky.
  • Posuňte levou ruku s kettlebellem dopředu a posuňte ji mezi nohy dozadu.
  • Vraťte pravou ruku zpět a změňte váhu zleva.

Pod hodinou vikonannya tsієї správně popisujete váhu v malém, předáváním váhy z ruky do ruky. Na zadní straně hlavy můžete plynule koordinovat pohyby, ale po vypracování trochs zavoláte.

Pro rahunok setrvačnosti je správné to snadno dokončit, takže váhu ponesete důležitější. Golovne - nehrbit záda, jinak se můžete špinavě seznámit.

Tsya má právo pomoci navantazhit nohy tohoto sedadla. Za těsností při pohledu na závaží sundáte povinné formy bohatě švédské, nižší, opakujte bez vag.

Technika vikonanny správně

  • Postavte se rovně, oběma rukama zastřihněte kettlebell před hrudníkem.
  • Zastřihněte rty těsně u těla.
  • Postarejte se o rovná záda a vraťte pánev zpět, zvyšte hluboký dřep.
  • V dolním bodě dřepu je na vině boule v pánvi, která snižuje koleno.
  • Otočte se na výstupní pozici a opakujte.

Pokud chcete zvýšit své šance na zlepšení a napumpování, zkuste přidat další vlečku do rozvodů.

Technika vikonanny správně

  • Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen, zastřihněte kettlebell na pokrčených pažích zespodu.
  • Dorůst k paralelnímu stegonu odspodu nebo o něco méně.
  • Podívejte se na to z dřepu do kopce a opakujte.
  • Aby to bylo správné, můžete to dát pod nohy milionu nebo stepi. Tse dopomozhe zničit sezení, rozšířit rozsah pohybu a zvýšit marnost.

Pod hodinou vipadivů jsou pravděpodobné m'yazi nіg a sіdnіtsі a pomocí závaží zajišťují zátěž na ramenou té ruky.

Technika vikonanny správně

  • Postavte se rovně, zastřihněte kettlebell v ohnuté paži na rameni, loket u těla, paže natažená v pase k tělu.
  • Zvedněte vipad předem a najednou zvedněte ruku s kettlebellem nad hlavu.
  • Otočte se ve výstupní poloze a na ranní hodinu spusťte ruku ze závaží.
  • Opakujte s druhou nohou.

Je správné cirkulovat kůru m'yazi, protea nebude složena kvůli vykonannya a může být nízkou kontraindikací.

Nevarto vikonuvatý tim, kdo má slabě rovné bolesti břicha, fixaci hrudních obratlů hřebene nebo problémy se zády.

Technika vikonanny správně

  • Sedněte si na lůžko na zadní hrbol, přitiskněte závaží k tělu a zastřihněte jej v obou rukou, nepokládejte mrtvou váhu.
  • Zvedněte nohy, pokrčte v kolenou.
  • Zastřihněte záda rovně.
  • Otočte tělo zprava na levou stranu, nezakulacujte záda a nesnižujte je.

Tsya je správné vzít v úvahu dobrou flexibilitu a dobrou mobilitu kulshovoy hlíny. Náhle natáhne nejširší m'yazi na zádech a udeří m'yazi do kůry, paží a ramen.

Technika vikonanny správně

  • Dejte nohy na šířku ramen, vezměte závaží do jedné ruky a zvedněte je nad hlavu.
  • Zrobіt nahil ubіk, naskіlki umožňuje strečink. V ideálním případě je nutné nohy tlačit rukou. Kettlebell se zasekne kudrnatá ruka vrchovina.
  • Otočte se na výstupní pozici a opakujte.

Tsya má pravdu, když vám pomůže napumpovat hrudník m'yazi, ruce a m'yazi spalničky.

Technika vikonanny správně

  • Lehněte si na záda, pokrčte koleno a položte chodidla na podlahu.
  • Kettlebell zastřihněte v pokrčené paži, lehněte si na rameno, loket přitiskněte k tělu, řežte mezi ramenem a před rameny - 90 stupňů. Údolí je spálené na tělo.
  • Zvedněte váhu do kopce, otočte loket dolů a sepněte jej na kolena. V extrémním bodě je závaží zvednuto přes horní část desky.
  • Snižte závaží ve výstupní poloze a opakujte.

Ještě jeden je účinný, jako kdybyste pumpovali spalničkové bahno a ruce.

Technika vikonanny správně

  • Nohy dejte na šířku ramen, vezměte kettlebell za jednu ruku.
  • Vezměte si závaží za záda a druhou rukou ji překřižte za zády.
  • Natáhněte ruku dopředu a druhou rukou vyměňte kettlebell.

Tse je univerzální správně, jako když máte skvělý švih kettlebell z pohybu po hale. Vіdmіnne kardio pro tih, hto vytomivsya ve velké dráze.

Technika vikonanny správně

  • Udeřte do ruského švihu kettlebellem. Pokud je kettlebell v horním bodě (na dně řeky), dejte pravou nohu doleva a udeřte je k sobě.
  • Pokud váha spadne z horního bodu, zabijte kámen levou nohou a dejte nohy na šířku ramen.
  • Pokud kettlebell projde mezi nohama a jde znovu do kopce, dejte pravou nohu doleva a udeřte je k sobě.
  • Opakujte qiu v jednom zobáku a poté v dalším. Chcete-li jít pravou rukou, je nutné na hodinu dát levou nohu na houpačku, a pokud jde váha dolů, použít pravou nohu.

Tsya správně pumpuje sedadla a bicepsy stegna. Takže myšlenka je jít na m'yazi spalničky.

Technika vikonanny správně

  • Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, zastřihněte kettlebell v obou rukou.
  • Uzdravte tělo, vraťte pánev zpět a snižte váhu na dno.
  • Tremayte je nemocný zpátky.
  • Otočte se ve výstupní poloze, napněte sedadla a stiskněte.
  • Opakujte vpravo.

Správné je správně podojit, vyzkoušet to na klasu її s lehkým sáčkem a přidávat kila opatrněji. Se správným vikonannі se budete moci starat o své nohy, sedět na zádech.

Technika vikonanny správně

  • Dejte si kettlebell mezi nohy, slezte k němu rovnými zády a jednou rukou uchopte kettlebell.
  • Postavte kettlebell nízko za tělo, naberte na síle, a poté jej švihem zvedněte až na úroveň ramene, zvedněte paži tak, aby se paže narovnala k tělu.
  • Loket je vinen hnilobou blízko těla, zápěstí sleduje linii ruky, bez paruk. Hmotnost nibi, aby viset na mrtvé mezi velkými a reshtoy prsty.
  • Spusťte závaží, aby prošlo mezi roztaženýma nohama, a znovu uvidím horu.

Tsya správně pumpuje horní část těla: paže, záda a ramena. Nově příchozí tedy vezme osud m'yazi kůry.

Technika vikonanny správně

  • Vezměte dvě závaží a hoďte je na ramena. Slova přiléhají k tělu, délky jsou narovnány jedna k jedné.
  • Chcete-li vytáhnout závaží do kopce, otočte paže dopředu tak, aby v horním bodě byly závaží převaleny za ruku.
  • Spusťte závaží na vnější pozici na úrovni ramen a opakujte to správně.

Tse není menší výkon, ale kardio-výhoda. Pokud si vyberete správný vag, pak prvním krokem je zvýšení pulsu. Navíc doprava pumpuju ramena, hruď a štěkám m'yazi.

Technika vikonanny správně

  • Nohy tří širších dejte za ramena, váhu položte na plošinu mezi nohy.
  • Uchlaďte se ke kettlebellu s rovnými zády, pánev stáhnete dozadu, jednou rukou ji uchopte a druhou veďte zpět za záda.
  • Vezměte kettlebell mezi nohy, udělejte malý švih zpět a poté jej posuňte dopředu.
  • Chcete-li pěstovat řadu závaží, aby її nad hlavou. Údolí žasnout vpřed, kettlebell být za rukou.
  • Spusťte kettlebell dolů tak, abyste chodili tam a zpět mezi nohama, a poté opakujte výstup do kopce.

Zkuste tu variantu ur_znoman_tniti zjemnit závažím. Tsya přímo uprostřed hrudníku vyvíjí tlak a rahunok střídavě zvedá váhu a dává důraz na paže a záda.

Technika vikonanny správně

  • Postavte se k baru s rukama na rukojetích kettlebellu.
  • Zdvihněte jednu ruku najednou z kettlebellu.
  • Ujistěte se, že ořezáváte tělo po dobu jedné hodiny, abyste zvedli váhu, nezabalujte ho dekami. V ideálním případě lze prošívání natvrdo zafixovat.
  • Táhněte záda zády, ne rukama.
  • Spusťte závaží na podložce a zvedněte druhou ruku.

Tse duzhe cikava má pravdu. Dát hodně zmaru někomu jinému, k tomu se budeš muset hlásit skvělé zusily, abys omezil žárlivost. Za pomoc jógy si můžete zajistit vyhlídku na všechny tělesné potíže.

Technika vikonanny správně

  • Lehněte si na postel a přetáhněte si ruku přes hlavu pomocí kettlebell. Při ořezávání závaží na pravé ruce ohněte pravou nohu a položte chodidlo na zem.
  • Zvedněte tělo, zvedněte váhu nad hlavu a podívejte se na boční sedadlo. Spirate na pravou nohu, narovnejte lva a vyhrajte zabití.
  • Veďte levou nohu k pravé a položte ji na koleno. Opíráte se o spodní bod vipadu s kettlebellem nad hlavou.
  • Postavte se ve vipadě a položte chodidla na šířku ramen.
  • Otočte se na výstupu z pozice, projděte kroky v sekvenci otáčení: pád, boční sed, pozice na posteli s pokrčenou nohou a kettlebellem u zkroucené paže.
  • Opakujte vpravo.

Tsya má právo opratsovuє tі f m'yazi, scho і hrudník, triceps, m'yazi kůra. Kvůli tomu, že ruce nejsou nařasené na dně, ale na rukojetích závaží, jsou správně pokrčené.

Technika vikonanny správně

  • Postavte se vzpřímeně vleže a položte ruce na rukojeti závaží.
  • Pro zvýšení ostražitosti zastřihněte obličeje blízko těla.
  • Zkuste zatížit tlak sedadel, aby se tělo narovnalo.

Tsya doprava jděte o dvě vpředu, a k tomu je ještě více skládací a efektivnější pro pumpování paží, zadní části prsou.

Technika vikonanny správně

  • Postavte se na nulový bod, spirálovitě na rukojeti závaží.
  • Vikoite vіdzhimannya.
  • Zvedněte jednu ruku z kettlebell do pasu. Zastřihněte loket těsně u těla, zkuste kettlebell přitáhnout zády.
  • Položte ruku s kettlebellem na hrot a opakujte totéž s druhou rukou.

Kettlebelly pro bohaté sportovce vybízí širší projektil, nahrazující klasickou činku a činky na hodinu mrtvého tahu. Vikonanny právě teď na nejširší půdě se v mrtvém tahu rozstřelují záda s činkou s činkami, zřejmě posunutými těžištěm. І, jako výsledek, změna vektoru mizení nad amplitudou. Sám o sobě funguje mrtvý tah z kettlebellu a do hlíny se sype jiným způsobem, jako silný mrtvý tah.

Technika vikonanny správně

Práce se závažím přenáší velkou variabilitu a nestandardní specifičnost pohybů. Nejširší technika byla přijata k zavedení klasického mrtvého tahu s kettlebellem. Hlavní termíny pro hodinu vikonanny jsou následující:

  1. Vyberte si váhy, co jít na vaga.
  2. Projektil byl pohřben dvěma rukama a byl upevněn ve spodní poloze.
  3. Za progín matky mohou záda a nohy stojí rovnoměrně na šířku ramen.
  4. Pak bylo potřeba nastartovat větší tělo pod váhu najednou z kettlebell, starat se o prohnutí v zádech. V horní poloze je lopatka zatlačena dozadu.
  5. Při dlouhém protažení hlava žasne nad přímým stoupáním a vpřed.
  6. Střela se ořezává po dobu jedné sekundy v horním bodě a poté jemně klesá dolů ve výstupní poloze.

Jednou z vlastností techniky vítězného mrtvého tahu s kettlebellem se standardní váhou je právě s činkou nebo činkami є možnost umístění útoku na stegovu část nig. U kterého sportovce je nutné přivést tělo zpět pravou rukou.

Technika vikonannya na jednom nose

Jmenovaní tsієї v pravé hlavě řadí polagaє uprostřed přední části na zadní ploše přikrývky. Neméně silně tato možnost navantage a kvadricepsu na vodivém nose, který přetváří mrtvý tah s kettlebell na jedné noze na horní profil nejen pro záda, ale i pro nohy.

  1. Závaží přicházející za vozem se vezme dvěma rukama.
  2. Jedna noha trochy je posunuta dozadu.
  3. Jednodušší je poslat projektil pro záchranu zadního ohybu.
  4. Pokud je tělo rovnoměrně zvednuto, je na vině druhá noha, takže je snadné se posunout zpět, aby se mezi ní a tělo zachránila přímá kuta.

Zagalnі pravidla vikonannya podobná klasické technice stoje se závažím. Udržujte si uctivou vzpomínku na správné dýchání. Necelá hodina, spěch do kopce bojovat se zrakem a na vrcholu jeden nebo snítek dechu.

Jak vybrat správnou zátěž mušlí

Při výběru zjistěte nuance vіdpovіdnoї vagi kettlebell Pro začátečníky se doporučuje začít vibrovat na dvou závažích po 8 kg nebo 16 kg. Dosvіdchenі sportovci, v jejich linii, razrakhovuyut vag skořápek, základní nátěr na pracovní vázu baru u stojícího tyazі.

Například právě se závažím za 24 kg je nejlepší způsob, jak porazit tým, jehož pracovní vaga se má stát minimálně 110 kg. Teoreticky si můžete vzít jedno závaží stativu (49 s malými kilogramy), ale takové granáty zřídka zasahují tělocvičny. Stávají se dvě závaží po 32 kg optimální volba pro sportovce z pracovního vozíku 150 kg.

Varto naznačuje, že s kettlebell je na určitou hodinu práce správně, je stále stabilní a technika mrtvého tahu s činkou není dosažitelná s pracovní zátěží 60 kg. Vpravo v tom, že m'azový korzet se nesmí dostat do potíží, které povedou k poranění hřebene.

Yakі m'yazi zadіyanі pіd hodinu vykonannya

mrtvý tah s kettlebellem - to je jedno z nejuniverzálnějších práv, s vítězným cvičením takové praxe prakticky celého těla. Všestrannost mrtvého tahu umožňuje využít neosobní skupiny mas, mezi něž patří:

  • litevské m'yazi (ve statice);
  • stego biceps;
  • zadní plocha stegon;
  • m'yazi sedět, že kůra;
  • stiskněte to napříč;
  • lichoběžník podobný m'yazi, zejména - spodní část lichoběžníku;
  • hrudník přes vuzka nastavení rukou na vikonannі;
  • dvouhlavý m'yaz-zginach a přední osoba;
  • nejširší a kosočtverečné hřbetní membrány.

Profesionálové často zastosovuyut sám tsyu přímo v mezidobí dnů mezi tréninky pro vytvoření dynamického zaměření na další m'yazi na celé tělo.

Kettlebell mrtvý tah zisky

Je správné, že uprostřed odborníků mohou být základní a operativní všichni pozemští lidé. Údolí M'yazi-zginachi přes těžiště jsou zametena bohatěji, níže s dalšími podobnými právy, ve kterých sevření stagnuje. Neméně pravděpodobní jsou i m'yaziové před nimi a celý organismus se připravuje na Rivkovova práva.

Vikoristannya v tyazі gir jako projektil viditelně pumpuje střed zad, což je někdy důležité dosáhnout právy ostatních projektilů. Navíc je dobré přidat údaje vpravo na nejširší m'yazi zad, jako by na hodinu pumpování vypadaly ještě efektivněji.

Možnost mrtvého tahu na jedné noze zázračně zapadá do tréninkových programů, robyachi navantazhennya raznomanitnishim, kvůli nimž nepřipravení m'yazi začnou zvyšovat objemy.

Škoda je kontraindikace

Nad Dány nemůže být typ náhodnosti způsoben žádným zvláštním shkodi, protest proti právu pro vago a posunutí těžiště může být nízkou kontraindikací pro zdravotní tábor:

  • nayavnіst problémy іz vice;
  • Virazkovy nemoci ShKT;
  • pooperační trauma prázdného žaludku;
  • problémy s křížovými a mezispinálními ploténkami.

Pokud je m'yazovy korzet zadní části zad rozbitý nerovnoměrně přes druhou pravou, pak se nedoporučuje zvedat tah kettlebell. Navíc to není varto robiti tsyu správně po zvedání, střepy hřebenových kotoučů jsou natažené a uvolněné. Rizke tlak na disky hřebene může vyvolat chorobné svírání.

Zvláště bych chtěl vyslovit úctu k následujícím problémům způsobeným tlakem, po chvíli jsou hypertonici obviňováni z obtíží s dýcháním na hodinu. Druhá potenciyna Škoda vpravo je podobná všemu pravému, aby se stala tažnou. Zničení techniky vikonnanny vedlo k viniknenii vertebrálních kýl neboli mikrobiálních ruptur v příčné žíle.

Mrtvý tah s kettlebell pro dívky

Ženská varianta má právo přenést robota se skromnými mušlemi. Pro vikonannya postupujte podle systému s kettlebell, protože obě ruce sekají. Pro zachování rovné polohy zad je třeba je postupně zvedat až do úplného napřímení těla. Tlak m'yazіv kůry a sedadlo vіdmіnno pumpuje to. Ruce na hodinu vikonanny zaujmou rovnou pozici. U dívek se doporučuje odpracovat 12 až 15 opakování v jednom běhu. Chápu, že pro koho není nutné brát váhu 32 kg, pro ty, kteří pravděpodobně nezachrání správnou techniku ​​vikonannya.

Mrtvý tah je skvělou alternativou a možností, jak zavést rozmanitost do tréninkových komplexů pro bohaté sportovce. Bezpříkladnou výhodou je právo být schopen inspirovat vizuálně významný pokrok od vizuálně malého vága.

Kettlebell - celé sportovní náčiní pro silový a kardio trénink, vikoning ve tvaru koule s litou rukojetí. Správně s kettlebellem, abyste rozvinuli své vlastní zvláštnosti a revidovali stejným způsobem, jako jsme správně s činkami. Nabízíme vám reportážní materiál o úspěších a krátkém tréninku s kettlebellem a také dobirku účinná práva s kettlebell pro zmіtsnennya m'yazіv, že plivání tuku.

Kettlebell trénink rozvíjet síla, mužnost, sprinter a žárlivost házet vážný viklik jako m'yazam, takže aerobní vibrace. Zrození kettlebell liftingu se datuje do roku 1885 a Rusko je zemí původu tohoto sportovního vybavení. Například ve španělském jazyce se váha nazývá pesa rusa (doslova - rusky vaga). V Angličtina Kettlebell se nazývá kettlebell, kterému se hádá tvar konvice (kettle - konvička).

Zároveň se vzpírání rozšířilo po celém světě a obzvláště populární v USA. Váhy vyhrávají američtí sportovci jak ve hře, tak v olympijských sportech. Docela často je správné trénovat závaží v crossfitu a dalších ultra intenzivních skupinových programech. Například Chris Hemsworth byl hvězdou hvězdy přípravy filmu Thor.

Hmotnost: proč je tato účinnost pro tělo vítězná

Právě s kettlebellem jsou uznávané pro procvičení celého těla, rozvoj funkční síly, vyrovnanosti a vitality. Silový trénink najednou pro dodání síly a kardio-motivace, k tomu pomocí tohoto projektilu můžete odstranit nečistoty, plivat tuk a zlepšit úlevu těla. Cvičení s kettlebellem je stále vhodné jako muži, tak ženy . Právě se závažím, zvláště často vikoristickým v takových rovných liniích, jako jsou:

  • vysoce intenzivní intervalový trénink
  • kardio trénink
  • sportovat

Nevarto zbloudilý silový trénink od klasického silového tréninku pro růst mysli. Právě na hodinu se závažím, na které se soustředíte na cestách a chi není na m'yazakh. Vzpírací trénink rozvíjí vaši funkční sílu, takže větší svět směřování k tréninku rukhovy diam a rozvoji fyzických schopností: síla, vitalita, flexibilita, flexibilita a koordinace . Toto sportovní náčiní se báječně hodí nejen k zapůjčení z posilovny, ale i k procvičování domácích myslí.

Přímo s kettlebellem nejsou uznávány pro kulturistiku a anabolický trénink. Kettlebell sport pomáhá urychlit růst m'yaziv a zničit bouře silový trénink, pivo na růst m'yazіv vіn prakticky nesedí . Základní pravá s kettlebellem nepřenáší izolaci, smrad směřuje ke snížení funkčního tréninku a vibrační síly. Že trénink s kettlebellem je lepší pro ty, kteří chtějí zhubnout, zbavit se tuku, zrychlit růst mysli, prolomit plató v silovém tréninku.

Jak cvičíte m'yazi na hodinový trénink ze závaží?

Za hodinu je správné s kettlebellem vstoupit do robota velké skupiny m'yazovі co nejvíce: záda a nohy. Cvičte také m'yazi rukou a ramen, hrudníku, hrudníku, presa. Kettlebell trénink je ideální pro všeobecnou fyzickou přípravu, základní váhy mohou pomoci rozvinout všechny hlavní skupiny mysli najednou. Kettlebell můžete porazit a ve svém oprávněném právu činky nahradit, ale správné rozpoznání kettlebellu je jedno – trénink celého těla.

Ten, kdo alespoň jednou vzal kettlebell, si okamžitě všiml zvláštnosti podniku pod hodinou vikonanny, má pravdu. Nejednotný tvar hmotnosti zmushuє pratsyuvati m'yazi-stabilizátory nalévání do nich za pomoci široké škály ruhiv. Třeba hned s činkami a činkou nasypat na stabilizační hmotu výrazně menšího světa. Slabé m'yazi stabilizátory - dejte příčinu špinavosti, stejně jako nepohodlí a bolesti v dilyantsi shi, zpátky. Tse tim, scho m'yazi zpět není zdatný správně oříznout hřeben.

Později na hodinu tréninku z kettlebellu zejména aktivně cvičte:

  • m'yazi nig (quadriceps a m'yazi, co si vzít s sebou)
  • masti na zadní část těla (záda, napříč, boky, bicepsy nohy)
  • m'yazi kůra (m'yazi presa a m'yazi-stabilizátory)
  • m'yazi ramenní pletenec

Aby byl trénink s kettlebell efektivní, je důležité se učit rovnoměrně rozprostřete marnost mezi m'yazami tam a zpět. Mnoho lidí promine hodinový trénink s kettlebellem, intenzivně pracují se zády a rukama, do robota nezahrnují nohy - nejsilnější skupina myslí. Efektivitu braní není lepší měnit a může dojít ke zranění zad. Samotný m'yazi stegon a postel jsou vinni tím, že dali impuls konstrukci setrvačníků a post-ramenného ruhiv, a ne m'yazi rukou.

V jednom z americké úspěchy Během tréninku s kettlebellem byl proveden experiment, ve kterém prokázali vysokou energetickou účinnost právě z kettlebellu. Bylo zjištěno, že s vikonnі správná váha uprostřed spálí téměř 20 kcal / hv nebo 1200 kcal za rok tréninku! Následovníci tuto skutečnost vysvětlili tím, že hodina cvičení s kettlebellem byla hotová velké množství m'yaziv , a navit podtrimuetsya vysoké tempo, s yakim vykonuyutsya vpravo s kettlebell.

Proto je trénink s kettlebellem ještě efektivnější pro hubnutí, že spalyuvannya tuku. Pokud chcete změnit množství tuku a zvýšit m'yazi, pak můžete cvičit se zátěží 2-4x denně na 20-45 závaží. Oskіlki girovy sport již může být na pokraji kardia a síly zájmu, pak nemůžete do svého plánu přidávat další aktivity.

A od pro pěstování m'yaziv Trénink s kettlebellem není nejlepší varianta. Právo s kettlebell pomoci rozvíjet funkční trénink a vibukhov sílu, ale pro růst m'yazіv je lepší porazit činky a činku. Tim není míň, je to správné s kettlebellem, který pomáhá překonat stagnaci v silovém tréninku a urychluje růst mysli, takže trénink s kettlebell můžete zapnout ve svém plánu každých 7-10 dní.

výhody:

1. Kettlebell trénink bude probíhat ve vašem vlastním těle kardio a silová výzva, což znamená, že se méně vysmíváte, ale efektivněji.

2. Kettlebell vám umožní procvičovat přes knír skupiny masa bez výčitek: ramena, paže, hrudník, záda, lis, sedáky, nig.

3. Právě s kettlebells pro trénink srdečního svalu a rozvoj vitality.

4. Cena za dokončení mіtsny a otěruvzdorné střely, která vám bude sloužit dlouhou dobu například na vіdmіnu vіd espanderіv.

5. Trénink s kettlebell pomáhá navodit suché tělo s pružným masem a minimálním množstvím tuku.

6. Vpravo s činkami vzadu velké množství m'yaziv celého těla najednou, což znamená, že se můžete dostat do formy co nejrychleji.

7. Silový trénink pomáhá zlepšit hmotový korzet, který stabilizuje vaši páteř.

8. Právě s kettlebelly zaměřenými na rozvoj ducha, rychlosti, koordinace, protože smrad je ve sportu tak oblíbený.

9. Přímo s kettlebells šlach a vazů, rolyache jsou oteklé a méně náchylné ke zranění.

10. Kettlebell pomáhá zlepšit pohyblivost a rozsah pohybu bez statických pozic a trojrozměrného protahování.

nudle:

1. Závaží není pro robota nejúčinnějším projektilem nad růstem mysli.

2. Vysoké riziko zranění, zejména pro ty, kteří začínají sportovat.

3. Správně s kettlebellem, abyste napnuli záda, což může vést k problémům s hřebenem.

4. Yakіsnі giіrі іz mіtsnih materialiv mаyut vysoku varіst.

Trénink s kettlebellem nedoporučeno Tim, který může mít problémy s kardiovaskulárním systémem, pohybovým aparátem, může mít úrazy a nedávno prodělal operaci. Před tréninkem cob s kettlebellem byste se měli seznámit se správnou technikou úderu vpravo, případně se poradit s lékařem.

Top 30 Kettlebell Right

Nabízíme Vám jedinečnou dobirku přímo s kettlebellem , které vám pomohou zlepšit všechny m'yazi vašeho těla, zvýšit vitalitu, spalovat tuky a zlepšit úlevu těla. Pokud máte pravdu, dostanete připravený plán k obsazení, ke kterému můžete dosáhnout.

14. Vipad vpřed z kettlebellu

25. Vzpírání

29. Kettlebell pulovr na triceps

Pro gifyYoutube- kanály: zkraty s Marshou , žít vejít se dívka, Max's Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Připravený plán vzít si kettlebell

Doporučujeme vám připravit si plán, jak si vzít kettlebell: na horní část těla, na spodní část těla, na lis a na celé tělo . Pokud se chcete zlepšit v m'yazovaya massa, porazte ne více než 15 opakování s co možná největším vagem. Pokud chcete popratsyuvat přes plivání tuku a úlevu, pak zasáhnout správných 15-20 opakování ze střední vag.

Co vidíš jeden den na lekci s kettlebellem A plánujete procvičit celé tělo, můžete vikonovat všechny návrhy přímo v jednom kroku. Yakscho wi Kroměo procvičte horní a dolní části těla, pak můžete vikonovat kůži vpravo u šprotu chodidla a opakovat vpravo v pořadí na kilce kil.

Právě s kettlebellem pro horní část těla:

    15-20 opakování 10-15 opakování (na kožní paži)10-15 opakování (na kožní paži) 15-20 opakování 10-20 opakování (lze provést v různých barvách)
  • Kettlebell pulovr na triceps: 10-20 opakování

Umístěte kettlebell na lis:

    10-15 opakování 10-15 opakování (na skinbiku)20-25 opakování (na skinbiku)10-15 opakování (pro skinbike) 10-15 opakování 30 sekund (za skin bike)

Přímo s kettlebellem pro spodní část těla:

    10-20 opakování 15-20 opakování 10-20 opakování 15-20 opakování 10-15 opakování

Nastavte kettlebell pro celé tělo:

    10-15 opakování (na kožní paži)10-15 opakování (na kožní paži) 10-20 opakování 10-20 opakování 10-15 opakování (na kožní nohu) 10-15 opakování 5-7 opakování

1. Dokončete zahřátí před cvičením a cvičení po cvičení s kettlebell. Při přípravě na vikonannya je právo vážit m'yazi a spojení kvůli dobrému rozіgrіtі.

2. Vyberte si váhy svých závaží podle svých silových schopností: zbytek opakování při přiblížení můžete dokončit v maximální rychlosti. Je to možné, je to možné téměř trénujte s kettlebellem 4 kg (pro dívky) a 8 kg (pro muže), postupně zvyšujte hmotnost projektilu.

3. I když již máte za sebou dostatečné množství tréninku, v průměru doporučená váha pro muže: 16-24 kg, pro ženy: 8-16 kg.

4. Správně na hodinu, uložte váhu rovná záda nebuď turbulentní. Sedněte si na hodinu, posuňte pánev dozadu, abyste se zajistili proti zranění.

5. Namočte své penzli do neutrální polohy, nejsou vinni buti viginem. Můžete použít speciální fixátory na zápěstí, které vám pomůžou se zastřiháváním sněhu.

6. Přilepte kůži páskou doprava přiměřeně převzít větší kontrolu. Nehoupejte se závažím varto a mrkejte správně, je to pravé pro swidko. Správná forma vpravo - důležitější v tréninku ze závaží.

7. Jak cvičíte na růstu m'yaziv, nezabývejte se právy kettlebell častěji než jednou denně. Gyrovy trénink umožňuje rozvinout vitrivalitu a vibrační sílu m'yaziv, což pomůže zničit náhorní plošinu a podnítit růst m'yaziv. Ale pro anabolický trénink je lepší porazit činky a činku.

8. Co máš? dvě závaží v přítomnosti, pak můžete vyhrát správné, vítězné urážlivé váhy najednou. Abychom obnovili úctu, že v tento den v roce je na vině váha jedné růže, takže nerovnováha ve vývoji m'yaziv zmizí. Použít vpravo:

Jak vybrat závaží

Stejně jako předtím závaží prodával vag ve 4 kg, 16 kg, 24 kg a 32 kg, pak zároveň můžete praktickým způsobem vědět, zda chcete nebo nechcete girri pro svůj bazhannyam. Co je víc vaga girі, tim vishcha її vartіst. V závislosti na materiálu jsou závaží připravena na plast, neopren, chavun a ocel.

1. Plastová závaží

Ideální pro trénink domácích myslí, smrad nevytváří silný hluk při zavření od povrchu, že nábytek s p_dloga bude pokryt silim a bezpekovými. Mínus plastových závaží je, že jejich životnost je kratší než u ruských, například s menším počtem. Pokud si chcete koupit plastová závaží změněných značek, smrad vám bude sloužit dlouho.

2. Chavun závaží

Takové váhy varto vibrati tim, hto tsіnuє nadіynu kіst. Chavunnі girі může mít vysokou antikorozní sílu, smrad se každou hodinu přežene a slouží vám po dlouhou dobu. Ale s nepřesným vikoristannі chavunnі girі může podryapati pіdloga nebo způsobit zranění, scho scho.

3. Ocelová závaží

Závaží vyrobená z chromované oceli vyzařují přívětivý, smyslný vzhled a skvělý design. Taková závaží jsou navíc v jiném provedení, což je výhodnější z hlediska seřízení vagónu. Cena ocelových závaží je trojnásobná.

4. Neoprenová závaží

Zvláštností tohoto typu převodů je měkký neoprenový potah. Takové závaží se na trhu tak často nepoužívají, ale smrad je praktický a bezpečný. Zejména pro pochatkivtsy.

Více plastových a neoprenových závaží bezpečný ve vikoristanni je pro domácí mysli smrad vhodnější a odrůda levnější. Chavunni a ocelová závaží vyznívají více pro dlouhou životnost a více nadіyni s triviálním vikoristánem.

Pokud si plánujete přivézt sirná kovová závaží, tak si raději vezměte projektil, potahy gumovými nebo vinylovými potahy, aby nerachotil faul a nedělal silný hluk. Závaží se plní převážně pískem, cementem a kovovými hoblinami.

Video pro trénink s kettlebellem

Pro domácí mysli vám doporučujeme trénovat dobirku na 15-40 závaží z kettlebellů, protože vám to pomůže zlepšit mysl a zbavit se tuku.

1. FitnessBlender: Killer Total Body Workout (40 brků)

2. BodyFit od Amy: Kettlebell HIIT cvičení (35 pramenů)

3. Popsugar: Kettlebell cvičení (20 bičů)

4. HASfit: HIIT Kettlebell cvičení pro ztrátu tuku a sílu (30 pramenů)

5. The Body Coach: Cvičení s Kettlebellem celého těla (15 minut)

Gіrі tse jednoduché, pivo s tímto obloukem Efektivně sportovní pro zlepšení m'yaziv, spalyuvannya na tuk, zvýšení vitrivality, zmіtsnennya srdce a cévního systému a cysticko-m'yazovogo aparátu. Právě s kettlebells se stanou zázračnými doplňky k vašemu tréninku nezávisle, v závislosti na tom, co cvičíte přes štíhlost a nad růstem m'yazovoi masi.

Mrtvý tah s kettlebellem je bohatě funkční vpravo, protože je za největšími skupinami m'azovі, zabírá pouze jeden projektil. Tsya správně rozvíjí m'yazi efektivněji, snižujte jen činky nebo činku. Umístění těžiště s kettlebellem dává možnost hýbat středem zad a nohama najednou.

Podle techniky vikonannya je možné rozvíjet celé tělo, jako jsou: záda, boky, kvadricepsy, bicepsy nohy. Chotyrokhgolovy m'yaz stegna se zapne sám, když vikonnі klasický stavoi, tobto na pokrčených kolenou. Vikonannya ne za kvadricepsy, a přímo na rozvoj bicepsů, beru ten sed, s nějakým druhem m'yazi se natahují, jak je to možné, což není vidět.

Takže zmіtsnyuyutsya m'yazi hřbet, zejména střední, rozprostírající se napříč, stabilizátory hřebene. Nepřímo vstoupit do robota m'yazi belly, homilki, delti (zadní svazek), ale spočívají na statickém tlaku, takže nespěchají.

Hmotnost přítlačná hmotnost

  • Rozvíjí m'yazi, zmіtsnyuє m'yazi kůru, kropí namáhavou anabolickou poshtovhu pro celý organismus, zatímco vítězné chutě z velkého vag.
  • Rozvíjejte vitrivalitu v hodině vikonannya velkého počtu opakování.
  • Systém Zmіtsnyuє sertsevu a dyhalna.
  • Zvyšuje poddajnost hlíny a elasticitu m'yazіv a vazu, střepy m'yazovі vláken se natahují při nahili.
  • Pomáhá snižovat množství energie v rahunce a utrácet tukovou tkáň pro vysoké energetické hladiny.

Respekt! Jedinými kontraindikacemi pro vikonannya jsou zranění a onemocnění hřebene. Správnou technikou lze zranění snížit na nulu, střepy se soustředí správné místo zadní.

Proč začít

  1. Udělejte si malou zátěž, osvojte si techniku ​​tahu s minimální zátěží závaží, pak přejděte k důležité pracovní zátěži, v tréninku ladem.
  2. Obov'yazkovo rosіte m'yazi a zv'yazki před klasem výcviku. Je to také důležité, nedůležité pro ty, kteří mají právo posypat svazkem vláken.
  3. Naučte se nemotornou techniku ​​vikingu, po odcvičení mrtvého tahu s jedním kettlebellem můžete přistoupit k mrtvému ​​tahu dvou kettlebellů.

Technika vítězného mrtvého tahu s jedním gyrem

  1. Položte nohy na šířku pánve, můžete trochu spálit škarpu.
  2. Bezbožný s rovnými zády a se dvěma rukama kolem přídě závaží.
  3. Zvedněte váhu, narovnejte páteř, protáhněte břišní tuk a sed. Neoblévejte záda tahem doprava.
  4. Roblox se nadechněte, dřepněte si, posuňte pánev dozadu a zaplavte hromady domu. Ruce jsou volné pro držení v pase s rovnými lokty. V dolním bodě závaží narazí na dno.
  5. Z pohledu choďte s patami a natáhněte sedla se zády a tulubem, zvedněte tah závaží najednou.
  6. Opakovat bude potřeba několikrát.

Důležité! Nemrkejte okremo, nahil ten dřep vyhraje najednou, takže je to jako když winkonnі trakci - otevření tuluba (pod pánví a tělem) se spustí najednou. Ukažte, že jste vyhráli dřep, takže se záda neotáčejí dopředu a vezměte veškerou výhodu na sebe.

Také můžete oprávněně vyhrát se dvěma závažími (jedna závaží na ruku s pokožkou), technika je trvalá.

Mrtvý tah s kettlebellem

Tato verze mrtvého tahu se provádí na rovných nohách, podobně jako technika mrtvého tahu s činkami nebo činkou. V této variantě, na vіdmіnu vzhled klasického, kdy je tuluba vyříznuta, je vysazena pouze kulshovy suglob a kolіnny je ponechán neukázněný.

  1. Položte chodidla na šířku pánve paralelně jedna k jedné.
  2. Ozdravte tělo rovnými zády, pažemi obtočte paži závaží a vezměte ji svisle.
  3. Protahujte bláto na břiše a zádech, na hlubokém hřebeni s plochým hřebenem, patou dolů, narážejte na váhu pidlogů (tak je povoleno bláto a úvazy). Kolena zastřihněte rovnými liniemi, protáhněte sedáky a bicepsy rozkroku. Zadní strana je dokonale rovná.
  4. Rozevřete nehty na nohou, zastřihněte lopatky blíže jedna k jedné, aby nedošlo k zakulacení zad v hrudi.

Důležité! Nespěchejte, když vyhrajete tah, soustřeďte se na závaží, abyste měli právo nebojovat o setrvačnost, ovládat práva bot a závaží kettlebell sportu.

Višňovok

Střípky síly jsou správné, podobně jako u mrtvého tahu s činkou a činkami je pro účely sportovce potřebný počet opakování vleže.

  • Jakmile se trefíte doprava, neproveďte více než 12 opakování ve 4 krocích.
  • Zpravidla je důležitější zvýšit vitrivalitu a zhubnout - co nejvíce bez přestávky 15 a více opakování v kruhových komplexech.

Jedním z nejúčinnějších práv je podpora silové vitrivality a m'yazovoy hmoty є mrtvý tah. Z її s pomocí, můžete navantazhit více než 70% m'yazіv, což je efektivní podepsat na otrimanni bazhany výsledek.

Pojďme se podívat na jednu z variací toho pravého – dělám mrtvý tah s kettlebellem. Pro bajannya, jak těsné, můžete vyhrát činky.

Hlavní „čip“ je správný pro ten, který posouvá těžiště s dodatečnou změnou vektoru napětí v amplitudě. Výsledek se ukazuje jako klasický a osa napětí se posouvá do středu zad a roboti se účastní nejen průřezů, ale kosočtverečných a lichoběžníkových m'yazi.

Právo revidovat vývoj vzdělávacího programu.

Mrtvý tah váhy je ideální pro chůzi, jinak je to správné. Zocrema, doporučuje se pracovat s týmem, který nabírá tón po zranění nebo těžké práci. Ta váha bude dobrá rozhodnutí. takovým způsobem, Mrtvý tah s kettlebells je vhodný pro:

  • Dívky;
  • Pochatkіvtsіv sportovci;
  • Vіdsutnіst (vіlny) sup;
  • Posílení po zranění kmenového zotavení;
  • Kontraindikace pro vysoké ambice.

Kettlebell mrtvý tah – snížení pozitivních účinků t-thrustu a mrtvého tahu.

Vpravo jsou takové výhody:

  • Plivaє na práci více suglobіv, zv'yazok i m'yazovyh vlákna;
  • urychlit metabolismus;
  • Podpora anabolismu pro rahunka na testosteron;
  • Pro rahunok usunennya navantazhennya, před rameny, které paže jsou více zahrnuty do práce, síla úchopu se tím zlepšuje;
  • Vіdmіnno opratsovuє sіdnichnu dіlyanka;
  • Není moc navantage napříč, okrást pravé méně zraněné;
  • Dobrá práce uprostřed zad;
  • Zlepšit rovnováhu a koordinaci pohybu;
  • Postupně potřesení rukou.

Cvičení Yaki m'yazi

Technika pohybu je sama o sobě jako činka, takže stejný m'yazi je součástí robota, který je v klasickém stavu.

  • Zadní. Rozginachi hřbety, napříč, lichoběžníkovité a kosočtverečné m'yazi, proč jsou záda pumpována do hlubin.
  • Nohy jsou stejné. Quadriceps, biceps stegna, sidnichni m'yazi. V klasické verzi leží napětí spíše na kvadricepsech, s mrtvým pásem leží napětí na stranách a stegně.
  • Úvodní slovo. Pro rahunok usunennya navantazhennya, smrad se aktivně podílet na robotu.

Přes vuzku, nastavení rukou za hrudník m'yazi. Malá marnost leží na zadních deltách. Přední delty a triceps jsou také obsazeny napětím, střepy jsou stabilizačními prostředky.

Technika mrtvého tahu s kettlebellem

Vikonannya prakticky nevypadá jako klasická činka. Ještě důležitější je vybrat ten správný. Vše je individuální, záleží na fyzických údajích sportovce.

  • U dívek se doporučuje přidat 2-4 kg hmotnosti kůže;
  • Pro lidi můžete mít 2 závaží po 8 kg nebo 1 za 16.

Činky a kettlebelly jsou zaměnitelné vybavení, takže je můžete porazit s kteroukoli z těchto mušlí. Chcete-li tuto vaga vyzvednout individuálně, počínaje od méně k více.

Technika je jednoduchá:

  1. Seberte projektil a následujte vaga.
  2. Zvedněte kettlebell dvěma rukama.
  3. Pochatkova poloha: nohy troch jsou širší za rameny, záda jsou rovná, mírný záklon napříč. Pro hvězdnější operaci lze sedadlo porazit. Koleno je mírně ohnuté. Podívejte se přímo před sebe.
  4. Vidihayuchi, sestup dolů do paralelní polohy k tělu podél linie ke dnu. Aby se co nejvíce ohnul, za pomoci kolen.
  5. Roblyachi se nadechl, zvedl se do vnější polohy, s níž jsou lopatky maximálně zvednuté.

Počet opakování a přiblížení kůže se určuje nezávisle, ladem pro účely. Nejlepší ze všeho je, stejně jako u tréninkového programu, pomůže kompetentní trenér. Vіn vrahuє fyzický tábor, vіk i, vіhodyachi z tsgogo, pіdbere prіbny způsob práce.

Hlavní pardon

Chcete-li získat maximální výsledek, je správné vyhrát správně. Na procházce vikonanny jsou takové pardony, jako varto unikati:

  • Vidsutnist rіvnovagi a koordinace. Pokud se střela pohybuje ze strany na stranu a těleso se pohybuje po dané dráze, pak účinnost klesá a zvyšuje se riziko zranění.
  • Shvidki a dynamické pohyby. Mohou vést k protažení nebo zranění. Vše funguje hladce a přehledně.
  • Špatný dech. Zpravidla mnoho lidí klesá do vzduchu a stoupá do vzduchu. Na nádraží může být vše navpaki.
  • Zaoblená záda. Méně než hodinu práce s malým týmem psuє techniky a se skvělým - způsobit zranění.
  • Podívejte se ovládání. Hlava je rovná, vzhled je winyatkovo rovný.

Nefungují některé vipadky varto a dělají mrtvé tahy s kettlebelly?

Like and be-yak іnsha power je správná, mrtvý tah může být kontraindikován u pěveckých patologií. V tuto chvíli je správné, abyste se poradili s kompetentním sportovním lékařem, nikoli s trenérem v posilovně. Silová má právo způsobit neplechu s neodvolatelnými následky.

V době nástupu symptomů se doporučuje odstranit právo:

  • Bolest přes záda. Abych mohl pracovat, stal jsem se tahem, co nejvíce přes maє buti. Pro koho je třeba se starat o práva na příčný vіddіlu hřeben, stejně jako pánev a hrudník.
  • Nepohodlí v kolenou. křupavý, jasnějiže іnshe říct o těch, kteří varto viděl fahіvtsya.
  • Pocit závratě, rozmazané informace. Možná jsou problémy s loděmi. Dále se obraťte na lékaře.