Vynikající německý básník, spisovatel a kritik Heinrich Heine Nazval sen vynikajícím vynálezem, bez něhož by lidé nebyli schopni žít a pracovat plně. Zdravé noční spánek posiluje imunitní systém, zlepšuje metabolismus, dodává energii a přispívá k lepší asimilaci a uchovávání informací. Ale takové pozitivní efekt spánku možné pouze v noci páteře zachovává si přirozené křivky, svaly jsou naprosto uvolněné a tělo je volné dýchá. Abyste toho dosáhli, musíte spát na pravém polštáři, na správné matraci, správné držení těla, správný pokoj a správný postoj. Zde je deset pravidel pro zdravý spánek, který vám pomůže spát.
1. Místo na spaní. Nejlepší doba na spaní je 8 hodin. Tentokrát je to dost na to, aby naše tělo mělo čas na zotavení a předčasné stárnutí. Musíte jít do postele ve stejnou dobu, dokonce v sobotukdyž zítra nepotřebujete chodit do práce nebo studovat. Ale pokud člověk spí na nepohodlné posteli, v dusném pokoji nebo v nesprávném postoji, a to i po 8 hodinách spánku, jeho tělo nemá čas na odpočinek a probudí se úplně zlomené. Abychom se tomu vyhnuli, je velmi důležité správně uspořádat vaši postel. Pokud je v místnosti dusno, pak před spaním, ujistěte se, že vzduch v místnosti. Doporučuje se zavěsit v ložnici těsně záclonytak, aby denní světlo nezasahovalo do spánku nebo jasného slunečního svitu, neznamená, že se budete probouzet dopředu. Důležitá role lůžkového materiálu, hedvábných listů, povlečení na polštáře a přikrývek pro zdravý spánek není vhodná. Přikrývky, polštáře a ložní prádlo by měly být z přírodních materiálů, které mají dobrou prodyšnost, absorbují vlhkost a nehromadí statickou elektřinu.
2. Komfort. Musíte spát na pohodlné matraci, která poskytuje dobrou oporu páteři. Nesprávná matrace může nejen rušit spánek, ale také vést k vážnému poškození. Například zakřivení páteře, zhoršení chronických onemocnění a bolesti zad. Nepodceňujte výběr polštářů. Mnozí lékaři doporučují spát bez polštářů, ale většina z nás je již není schopna zcela odmítnout. V tomto případě se doporučuje polštář vyměnit za váleček pod krkem, který správně podporuje krční páteř a pomáhá uvolnit se.
3. Napájení. Jak jsme spíme a dostat dostatek spánku a ovlivňuje to, co jsme jedli před spaním. Každý ví, že po šesté hodině večer byste neměli jíst. Plná večeře káva a silný čaj je špatný pro spánek. Na druhou stranu mnoho lidí s nadváhou nemůže usnout kvůli silnému pocitu hladu. Proto ti, kteří opravdu chtějí jíst v noci, mají možnost jíst 2 hodiny před spaním s něčím lehkým a nemastným, takže mohou spát v noci. Ale před spaním se opíral o dorty, buchty, maso a mořské plody není třeba, stačí vypít sklenku kefíru nebo jíst 100 gramů nízkotučné tvaroh.
4. Oblečení. Lékaři říkají, že je nejpřínosnější spát bez oblečení - nahý, takže nic neudrží a nezasahuje do pohybu krve a lymfy. Pokud se v nepřítomnosti oblečení cítíte nepříjemně, pak je lepší nosit volné pyžamo nebo tenkou košili na noc, nedržet pohyby a umožnit tělu dýchat. Oblečení na spaní by mělo být čisté, dobře vonící a nezpůsobující nepříjemnosti. Pro lidi trpící chronickým onemocněním sinusitida a rýma, lékaři doporučují v noci zakrýt hlavu víčkem nebo víčkem. Faktem je, že během spánku teplota našeho těla klesá a jeho části, které nejsou pokryty přikrývkou, se stávají nejzranitelnějšími pro běžné nachlazení.
5. Pose. Příroda uspořádala naše tělo tak, že se ve snu automaticky otočíme ze strany na stranu, takže se naše záda neomrzí a vnitřní orgány nejsou přetížené. Pokud jde o to, které postavení je nejlepší pro lidi, názory lékařů, manuálních terapeutů a odborníků na tibetskou medicínu jsou naprosto odlišné. Lékaři vám doporučují, abyste spali na vaší straně, aby se vaše záda udržovala zdravá, a doporučují pouze, abyste leželi na břiše na prázdném žaludku. Pokud jste jedli dobře před spaním, je nejlepší ležet na pravé straně tak, aby žluč ze slinivky břišní nevstoupil do žaludku a nekorodoval sliznici. Manuální terapeuti tvrdí, že je pro naše tělo nejpřínosnější spát na žaludku. Naopak tibetským lékařům se doporučuje, aby na dlouhou stranu spali na levé straně. Podle jejich názoru levá strana našeho těla symbolizuje měsíc a pravá strana - slunce. Aby bylo možné aktivovat procesy týkající se Měsíce a Slunce, musí člověk spát v noci na levé straně a odpoledne vpravo. Teprve pak naše tělo najde rovnováhu a bude schopno se během spánku plně uzdravit.
6. Klid. Nadměrné a nervové zhroucení nedovolte usnoutproto před odchodem do postele nemusíte procházet smutnými myšlenkami a problémy ve vaší hlavě. Musíte usnout v dobré náladě, číst knihy a sledovat emocionální filmy přímo před spaním nestojí za to. V místnosti, kde spíte, by měly být informace a hlukové znečištění na minimu, ale neměli byste se vzdát jemných večerních objetí, polibků a dotyků milovaného člověka. Naopak přispívají k klidnému spánku.
Doslova každý člověk je obeznámen s důsledky vadného spánku. Mohou se projevit jako stav slabosti, ospalost, únava, jako by tělo neodpočívalo nebo nevyžadovalo pokračování odpočinku. V tomto případě, nejen sen, který trval pouze 4-5 hodin, ale i 10 hodin lze považovat za vadné.
Z historie jednotlivých případů je již dlouho známo, kdy člověk byl dost a 5-6 hodin spánku denně, cítit se vesele celý den. Co je tedy problém špatného spánku? Podívejme se podrobněji.
- Jak věk ovlivňuje spánek?
- Z čeho se skládá spánek?
- Jak spát?
- Vyhněte se stresu
- Postavte postel správně.
- Volba pozice pro spánek
- Na zadní straně
- Na straně
- Na břiše
Jak věk ovlivňuje spánek?
V mladém těle proces regenerace buněk, normalizace krevního oběhu a metabolismu prochází rychle a bezbolestně, ale také vyžaduje větší sílu. Proto v dětství problémy s dospíváním usínání, zdravý spánek prakticky nevznikají. Spánek je jedním z hlavních prostředků získávání energie a v tomto stadiu života je prostě nutné ve velkých množstvích.
S věkem, procesy vývoje a růstu zpomalují, tělo zjistí, že je stále těžší obnovit na počáteční úroveň, spánek se stává citlivější. Mnoho dospělých má snadnou nebo obtížnou patologii nespavosti, kdy není možné usnout rychle, spát stejně jako v mládí. Spánek však stále zůstává stejně důležitým zdrojem pro normální život, takže jeho kvalita a plnost jsou vždy hlavními ukazateli zdraví.
Z čeho se skládá spánek?
Spánek je přirozený cyklický proces, bez kterého se žádný člověk neobejde. Podle struktury se skládá z 5-6 cyklů fázové změny pomalé a rychlý spánek trvá asi 100 minut. Podle průměrných výpočtů vědců by se z tohoto počtu cyklů měl skládat celý spánek, který zajistí normální fungování těla během následujícího dne. Ale pokud jde o dobu cyklu, mohou existovat nesrovnalosti. Faktem je, že jedna osoba může trvat 80 minut a dalších 110. Proto může jedna osoba potřebovat čas na dobrý, nepřetržitý spánek o 3 hodiny méně než jiný.
Jak spát?
Nyní je spánek více či méně jasný. Ale tady jak spát, aby byla zajištěna kontinuita a hloubka spánku, vstávat v dopoledních hodinách úplně spal s čerstvou mysl a sílu?
Jezte a pijte alespoň 3 hodiny před spaním.
Nasycení žaludku a močové trubice neumožňuje tělu zpomalit všechny metabolické procesy, což je hlavní podmínkou dobrého odpočinku. Nemusíte ho nutit k tomu, aby pracoval celou noc v intenzivním režimu, ráno si prostě nemůžete vstát nebo se cítit vyčerpaný.
Všechny fyzické aktivní zátěže do 20.00 hodin
Vědci prokázali, že člověk by neměl trávit více než 10 hodin denně na nohou, jinak to může vést k přetížení kloubů a svalů. Pokud se to stane, objeví se bolestivé pocity, zejména v končetinách. Jakékoliv patologie, symptomatická onemocnění, křeče vám nedovolí usnout na čas, způsobí nepříjemnosti během odpočinku, nutí vás k probuzení.
Aby bylo možné nějakým způsobem snížit příznaky přetížení, zbavit se opuchu, lékaři doporučují užívat si relaxační koupel v noci.
Vyhněte se stresu
Stres může být nejen emocionální, ale i technologický, způsobený dlouhým sledováním televize, prací na počítači. Mozek by měl pravidelně odpočívat, ale ne neustále ve vzrušeném stavu. Je nutné se zbavit zvyku sledovat filmy s dramatickým obsahem na noc.
Udržet mírně aktivní životní styl.
Kromě nadměrné fyzické námahy, zejména v dospělosti, způsobuje sedavý způsob života také spoustu nepříjemností. Přirozený energetický výdej se snižuje, tělo s neustálým uvolňováním a úsporou energie nedává mozku signál o nezbytném uzdravení. V důsledku tohoto vztahu - povrchní, narušený spánek v noci.
Ale noc je doba, kdy všechny metabolické procesy v těle podvědomě zpomalují, a to vše tak, aby člověk mohl tento čas využít k získání energie, kterou nelze uložit do rezervy. Proto je hlavní nutností cyklická změna aktivity a rekreace pro lidi.
Zajistěte čerstvý vzduch v noci.
Během spánku je důležité saturovat krev kyslíkem vstupujícím do mozku. To zajistí jeho normální zotavení po činnosti, odstranění křečí v cévách.
Postavte postel správně.
Postel by měla být středně tvrdá. Nemůžete spát za super měkkou péřovou postelí, stejně jako nemůžete tělo nést na holé prkna. Pro hlavu je nutné použít polštář, jehož podpora zajistí normální dýchání a uvolnění svalů krku. Matrace by měla být polotuhá s dobrým odpružením, což umožní tělu zaujmout požadované držení těla bez rozpaků.
Volba pozice pro spánek
Na zadní straně
Předpokládá se, že poloha na zádech během spánku je nejvšestrannější, protože pomáhá tělu zotavit se na maximum. Za prvé, páteř je kvalitativně uvolněná, natahuje se přirozeným způsobem, odstraňuje veškerý stres, který musí podstoupit během aktivního času.
Odpočívající krk, mírně tvrdý polštář tvoří dobrou oporu pro ni, svaly se uvolňují a obnovují svou sílu. Pokud jste spali na zádech s pohodlným polštářem, pak ráno se nemusíte obávat bolesti hlavy a nepohodlí při otáčení krku.
Mírně zvýšená hlava s prsou v poloze na zádech se vyhne pálení žáhy, která se může objevit v důsledku pozdního jídla. Žaludeční šťáva z potravin se nevrátí do jícnu, dráždí ho.
Spolu s dobrými vlastnostmi může mít pozice na zádech během spánku také kontraindikace. Spaní na zádech se nedoporučuje pro osoby trpící epilepsií, chronickým plicním onemocněním nebo apnoe, které mohou způsobit zástavu dýchání. Je také nepohodlné spát na zádech pro těhotné ženy. Spaní v poloze na zádech se stává hlavní příčinou chrápání.
Na straně
Pose ležící na levé straně se doporučuje pro každého, kdo se chce zbavit chrápání a bolesti v břiše, pokud netrpí srdečními poruchami. To je také užitečné pro těhotné ženy normalizovat krevní oběh v děloze a zmírnit otoky.
Tato pozice je však pro obézní lidi nepříjemná. Ležící na boku, musíte dát jednu nohu na druhou, ramena také nepohodlné uspořádat, protože velké velikosti. Musíme použít velké polštáře a deky, aby je pod hlavu a mezi nohy, snížení zatížení.
Pose na pravé straně ve zvýšené poloze vám umožní rychle se zbavit nočního pálení žáhy.
Na břiše
Pro většinu lidí je to nejoblíbenější pozice, zejména po fyzicky náročném dni. Poskytuje pohodlí unaveným nohám, umožňuje zbavit se stresu, uvolnit páteř tak bezbolestně, jak je to jen možné. Představení na žaludku je preferováno všemi tukovými lidmi, zejména těmi, kteří trpí apnoe nebo chrápáním.
Tato pozice má nedostatky. Nejčastěji se týkají poškození kůže. Obličej se opírá o ruku nebo polštář a dostává se impozantní promáčknutí a to vše vede ke vzniku druhé brady, mimických vrásek. Je to pro dívky nepříjemné velká prsa, protože pod tíhou těla, tento citlivý orgán zažívá bolestivé zatížení.
Ať už si vyberete jakoukoli pozici, zůstanete v noci, může se změnit na pohodlnější pro vaše tělo téměř na úrovni bezvědomí. Je možné, že v určitém čase vystavujete nohy nadměrné zátěži, a proto se neustále otáčíte na žaludek. Nebo jiný případ: máte bolest ramene nebo hrudníku od bronchitidy a po dlouhou dobu nemůžete spát na vaší straně. I když se na to snažíte usnout, tělo vás zapne na zádech.
Aby se to stalo co možná jen zřídka, je důležité sledovat činnost, poskytovat včasnou léčbu nemocí a vybrat kvalitní produkty pro lůžko.
Podívejte se na video, jaké 3 otázky potřebujete, abyste se mohli stát skutečným šampiónem:
Musím okamžitě říci, že téma správného spánku a vyrážky již bylo na tomto místě řešeno, takže materiál lze někde opakovat. K předchozímu článku.
Potřebujeme spát
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že člověk potřebuje spát alespoň 7 hodin, existují odborníci, kteří jsou přesvědčeni, že lidé sdílejí podle potřeby dobu spánku. Rozlišují tři skupiny: osoby s krátkým spánkem, osoby s dlouhým spaním a osoby s mírným spaním. A potřeba spánku ve všem odpovídá jménu a je položena přírodou, jako ústava těla.
Jiná věc je, že průměrný spící lidé převládají v procentech a jakákoli odchylka od většiny je považována za odchylku od normy. I když je známo, že Albert Einstein podle svých vlastních výroků vylil ne méně než 10 hodin spánku. Napoleon, naopak, snadno vejde do 4 hodin spánku. Stejně tak slavný řecký miliardář Aristotle Onassis spal 5 hodin denně.
Podmínky pro řádný spánek
Úplná tma nebo malé noční světlo
Nezáleží na tom, jak se může zdát, že tělo potřebuje režim. Člověk, stejně jako jakékoli jiné stvoření na Zemi, je produktem přírody a původně byl podřízen přirozeným cyklům, které v tomto světě existují. Probuzení bylo spojeno se stoupáním slunce a spaním při západu slunce. Situace se změnila, nejprve kvůli zkrocení ohně člověkem, a pak vynálezem elektřiny. Trvání denního světla neovlivňuje naši činnost. Tato skutečnost však nezrušila potřeby lidského těla v režimu.
Musíme si zvyknout na to, že aby tělo mohlo co nejvíce odpočívat, musí znát čas na odpočinek. Bez ohledu na to, zda se jedná o pracovní den nebo volno, je třeba se probudit a jít do postele současně.
Temnota je přítelem lidského spánku a hormonu melatoninu. Tento hormon je produkován v hypofýze v noci a je obsažen více v hypofýze, o něco méně v sítnici našich očí. Světlo, a to nejen přirozené denní světlo, ničí tento hormon, brání plnému spánku a odpočinku. Více o melatoninu se dočtete v článku o boji proti depresi. To bude velmi užitečné pro zimní počasí.
Hodinu před spaním žádné fyzické námaze a horké koupele
Tělo je navrženo tak, že během doby jeho činnosti stoupá jeho teplota, často o 1-2 stupně. Zvýšená teplota je teplota aktivity a působení. Mozek a nervového systému reagují na zvýšení tělesné teploty aktivací pozornosti, aktivity mozku a dalších systémů a funkcí těla. O každém snu v tomto stavu řeči nemůže být.
Jak spát, s nebo bez oblečení?
Prostorné oblečení, nebo spíše jeho úplná nepřítomnost, dá vaší pokožce dech, pustí krevní cévy vymačkané celý den s gumičkami, které eliminují pocit nepohodlí.
Polštář a matrace
Obvyklé, klasické velké polštáře, jako by měkké a atraktivní nebyly škodlivé pro správný spánek. Faktem je, že na velkém polštáři jsou pro ně krk a hlava v nepřirozené poloze, která způsobuje mačkání cév, tvoří nesprávné držení těla.
Ideální volbou je malý polštář nebo válec naplněný peřím nebo přírodním vláknem. Tyto materiály jsou lepší než umělé, mají tvar ohybu krku. Polštář na spaní by měl vykonávat funkci udržování hlavy a krku osoby spící na rovném povrchu v přirozené poloze, vyplňující prostor mezi krkem a matrací.
Matrace by neměla být příliš měkká a ne příliš tvrdá. V obou případech přebírá lidská páteř během spánku nepřirozenou pozici, ohýbání a narušení práce vnitřních orgánů, což jistě ovlivní zdraví.
Abychom pochopili, zda je matrace dobrá nebo ne, stačí na ni spát na jednu noc. Pokud vám matrace nevyhovuje, bude se po probuzení zranit. Zpravidla u ortopedických matrací nejsou takové problémy.
Spánek s kompasem
Vaše postel by měla být dostatečně velká, abyste se na ní mohli otáčet jako šíp v kompasu. Nebo v extrémních případech by mělo být možné otočit postel vzhledem k světovým stranám.
Silné linie magnetického pole Země se táhnou napříč planetou podél meridiánů. Faktem je, že v závislosti na stavu osoby je pro něj pohodlnější spát v jedné nebo jiné pozici vzhledem k meridiánům. Došlo k tomu mnoho experimentů. Vysvětlete tento jev dosud neuspěl, ale je tu taková skutečnost.
Která pozice je vhodná ke spánku
Představte si spánek, vyberte si jen podle svých pocitů. Bude však užitečné znát názory odborníků.
Většina vědců souhlasí, že nejpohodlnější držení těla je na žaludku. Páteř se v něm zcela uvolní, ledviny nepodléhají tlaku jiných orgánů a pracují plně, očistí tělo během spánku.
Je také považováno za správné, aby páteř ležela na zádech, s malým polštářkem nebo válečkem pod hlavou nebo krkem, na tvrdém povrchu nebo ortopedické matraci. Bohužel, v této pozici není každý schopen relaxovat.
Mnozí se cítí pohodlně, když usínají ve fetální poloze na své straně. Lékaři doporučují spát na pravé straně, protože za prvé, méně stresu na srdce, a za druhé, tato pozice brání žluči dostat se do žaludku, což může vést k jeho chorobám.
Stojí za to připomenout, že lékaři považují pozici embrya za indikátor fyzického nebo morálního vyčerpání osoby.
Jak se probudit
Diskuse o tom, jak správně spát, by byla neúplná, aniž by se mluvilo o tom, jak se správně probudit. I tady, jejich tajemství.
Probuzení musí být postupné a jemné, jak se náš mozek pohybuje z jednoho stavu do druhého. Je třeba ji postupně rozptýlit. K tomu je velmi vhodná tichá hudba v budíku, jejíž objem se postupně zvyšuje. Je žádoucí, aby takový signál zněl asi 5 minut.
O melatoninu. Chcete-li se pohodlně probudit, použijte světelné terapie. Existují typy lamp, které mohou být zahrnuty časjemně nutit osobu, aby se probudila. S těmito jednoduchými technikami se můžete vyhnout špatné náladě po spánku a bolesti hlavy.
Udělejte si dobrý výkon (pocení) po spánku, aby se vaše tělo zahřálo a bylo jasné, že zbytek je u konce a je čas jednat. Po nabití nezapomeňte vzít kontrastní sprchu. Takové akce pomohou ráznému rázu a ne až do oběda.
Každý slyšel, že člověk musí pít nejméně dva litry čisté vody denně, ale jen velmi málo lidí pije tolik. Mimochodem, půl litru vody ráno na lačný žaludek pomáhá nastartovat zažívací ústrojí, čímž posiluje tělo po nočním spánku. Kromě toho, jíst sacharidy, začnou metabolismus a dát vám energii.
A ještě jedna věc. Pokud se v poledne cítíte ospalý, nechte se spát třicet minut. Nezapomeňte, že pokud déle spíte, váš mozek vstoupí do druhé fáze spánku, předčasně ho zanecháte, budete se cítit zavaleni a unaveni. Třicet minut spánku po obědě je dokonalý odpočinek. Ve všech zemích, kde je obvyklé spát po večeři, je délka života výrazně vyšší a v kancelářích japonských firem jsou k dispozici pokoje pro odpolední zdřímnutí. Myslím, že by bylo zbytečné zmínit se o očekávané délce života Japonců a jejich účinnosti.
Dobře spát a být zdravý!
Pro mnoho lidí je velmi důležitý problém, jak správně spát, abyste měli dostatek spánku. Odborníci uvádějí řadu doporučení, jak spát. Pro tuto záležitost a mikroklima v ložnici, a režim dne.
Noční odpočinek je něco, co nikdo nemůže udělat. Nicméně, to prochází pro všechny různými způsoby: někdo přijde z objetí Morpheus, naloženo silami na celý den, a někdo má sotva pohyboval nohy od rána, jako by přetahování cihly před ním.
Proč je to tak? Jde o to, jak spát, aby se dostalo spánku. Noční spánek je asi třetina života, který není promarněn (jak mnozí, kteří se mylně domnívají, kvůli jeho redukci, dělat jinou práci) věřit.
Během tohoto vícehodinového odpočinku se provádí řada nejdůležitějších funkcí těla. V první řadě pak dochází k obnově mozkových buněk a tělo uspěje, a tak se vyhne přepracování.
Navíc, během pobytu osoby v náručí Morpheus, mnoho nezbytných hormonů je produkováno, nejprve - růstový hormon. Odpovídá tělo dítěte pro růst a pro dospělé - pro štěpení tukových buněk a růst svalové hmoty. Je to z tohoto důvodu chronická nespavost - Nejpřímější způsob, jak přibrat na váze.
Také stojí za to zvážit, že během spánku může část mozku, zbavená břemene svých každodenních úkolů, přejít na obnovení a harmonické „ladění“ jiných systémů těla než ty, které obvykle dělá. Proto, pokud se to nestane, je plná předčasného "nošení" orgánů a systémů těla.
Schopnost vidět sny je také velmi důležitá. Nejedná se jen o "obrazy" nebo o proroctví o budoucnosti (jak mnozí jsou přesvědčeni). Provádí funkci čištění mozku z „informační slupky“, částečného úniku z problémů a obav, které nás během dne trápily. Sny navíc přispívají k tvorbě a rozvoji dlouhodobé paměti.
Obecně platí, že nejen celkový stav těla, jeho odolnost vůči chorobám, ale také kvalita života člověka, jeho mozková činnost a mnoho dalších funkcí závisí na tom, jak správně spát.
Nedostatek spánku po dobu nejméně několika dní hrozí prudkým poklesem výkonu, zhoršenou pamětí a pozorností, otupením emocí (což může vést k depresi, protože v této situaci je celý život svět kolem jako by "šedá").
Nicméně ti, kteří jsou zvyklí na spaní pro nedostatek času, často předjíždějí problémy a jsou vážnější. Za prvé - podrážděnost, únava nebo dokonce některé duševní poruchy.
Kromě toho byli lékaři schopni navázat přímé spojení mezi deprivací spánku a hypertenzí, stejně jako několikanásobným zvýšením rizika kardiovaskulárních onemocnění. Proto žertování s takovými věcmi nestojí za to.
Podle odhadů Světové zdravotnické organizace však nejméně jedna pětina obyvatel světa trpí různým stupněm nespavosti. Mnozí z nich však naprosto nevědí, jak to překonat. Často jim nepomáhají žádné prášky na spaní. Nicméně i tento stav lze výrazně zlepšit, pokud si vzpomínáme na jednoduchá pravidla zdravého spánku.
Především je nutné určit, jaká je optimální doba nočního odpočinku. V průběhu lidského života bude toto časové období jiné. Zvláště rychle se mění v období dětství a raného dětství. Většinu času k úplnému uvolnění, to samozřejmě vyžaduje novorozence. Takové děti spí 18-22 hodin denně.
Tento stav umožňuje, aby se jejich mozek harmonicky rozvíjel, asimiluje dojmy, které přijal během dne, a získává nové funkce. Postupně vzrůstá bdělá doba a do roku dítě postačí o 13-14 hodin.
V dospělosti, čas potřebný pro noční odpočinek závisí na povaze osoby a povaze jeho činnosti a mnoha dalších faktorech. Někdo má dostatek spánku za šest hodin a asi devět nestačí.
Někdy však záleží i na denní době zvolené pro spánek. Vědci říkají, že od deseti večer až do dvou hodin ráno tělo obnoví asi dvě třetiny sil nezbytných pro normální bdění.
Pokud půjdete do postele kolem 2:00 a probudíte se v devět ráno, pak během těchto sedmi hodin bude obnovena pouze třetina energie. I když v tomto případě je nutné vzít v úvahu rozdíly mezi lidmi - alespoň banální rozdělení na "larks" a "sovy". Pro ty a ostatní se optimální intervaly mohou značně lišit od výše uvedených.
Jediný způsob, jak zjistit, kdy jít do postele a kolik času vstát konkrétní osoba, aby opravdu relaxovat v noci - praktická pozorování.
Pouze experimentálně, člověk sám může získat odpovědi na tyto otázky - nasloucháním svému tělu a určením, co je pro něj nejvhodnější doba a čas na spaní. V tomto případě neexistují žádná konkrétní pravidla a čísla - jsou pouze orientační a slouží pouze jako nápověda.
Stojí však za to věnovat pozornost něčemu jinému. Za prvé - za přítomnost špatných návyků. Takže lékaři říkají, že těžcí kuřáci usínají mnohem déle než ti, kteří jsou tabáku naprosto lhostejní.
Milovníci kávy budou mít podobný osud, zejména pokud si v noci pijí svůj oblíbený nápoj - v této situaci jsou jim také zaručena častá noční probuzení.
Existuje však mnoho dalších faktorů, které ovlivňují kvalitu nočního odpočinku. Somnologové (odborníci na spánek) uvádějí, že jednou z nejdůležitějších rolí je mikroklima v ložnici. Podle nich bude regenerace těla lepší a rychlejší, když je v místnosti čerstvý chladný vzduch.
K dosažení tohoto cíle je vhodné jej vysílat (obecně spát s otevřeným oknem nebo balkonovými dveřmi není tak špatný zvyk), alespoň krátce před tím, než přijde Morpheus.
Jaká by měla být optimální teplota v místnosti závisí na „termofilitě“ určité osoby. Jedním z ukazatelů toho, že byl zvolen správně, bude pocit, že se musíte pokrýt dekou, aby nedošlo k zamrznutí, ačkoliv nemusíte místnost přeměnit v „arktickou větev“.
Kromě teplotních ukazatelů je důležité také osvětlení - přesněji jeho nepřítomnost. Odborníci říkají, že skutečně spát je možné pouze ve velmi tmavé místnosti (zřejmě to je často důvod, proč ve starých malých bytových domech místnost bez oken byla přidělena pod ložnicí - i když to bylo špatné z hlediska větrání).
Probuzení není, když to tělo potřebuje, ale proto, že se cítí i přes zavřená oční víčka: sluneční paprsky bijí do obličeje - nejen nepříjemné, ale ne příliš užitečné pro tělo, pokud jde o zbavení se únavy.
Je tedy nesmírně důležité, aby okna byla v ložnici - a aby závěsy byly tmavé a poměrně husté tkaniny. Pokud existuje možnost takové volby, je lepší tyto pokoje rozdělit do místností pro noční odpočinek, ve kterém slunce přichází až odpoledne.
Ve východních zemích světa se má za to, že je třeba také věnovat pozornost tomu, kde s hlavou správně spát. Podle pravidel feng shui, "pohled" to musí být přísně na sever nebo na východ. Také neumísťujte zrcadla do ložnice nebo položte postel naproti vchodu.
Nicméně, ne všechny tyto tipy záleží. Měla by se však respektovat doporučení somnologu týkající se organizace pracovního dne. Tito experti směle říkají, že správné rozložení zatížení během dne výrazně ovlivňuje kvalitu nočního spánku.
Takže, v žádném případě by neměl nést většinu práce večer. Chcete-li snížit úroveň stresových hormonů, které brání rychlému spánku, musíte zaplatit alespoň nějaký čas. fyzické námaze - To platí zejména pro ty, kteří se zabývají duševní prací, a tedy i malými pohyby.
Je lepší, když se vrátí domů z práce pěšky (pokud tato vzdálenost není příliš daleko - ale v tomto případě můžete chodit alespoň několik zastávek), a pak znovu dýchat čerstvý vzduch ještě před odchodem do postele.
Dobrá relaxace před setkáním s Morpheus pomůže mírně teplou koupel s párem kapek levandulového esenciálního oleje nebo máty nebo jehličnatých esencí. "Babiččina" rada pít horké mléko s medem před spaním také není bez smyslu.
Jít do postele je lepší v pohodlném oblečení z přírodních tkanin, a před tím zapomenout na televizi. Budík je také nepřítelem úplného spánku - je žádoucí, aby se probudil ne svým povoláním, ale jeho vlastními biologickými hodinami.