Ráno se vám podaří udělat hodně, ale stane se, že mozek je líný a probouzí se pozdě. Vyrazí rytmus a zabije produktivitu. Timur Zarudny radí, jak se naučit vstávat brzy as radostí.
Před spaním
Najděte důvod vstát brzy zítra.
Pokud se tak nestane, mozek bude ignorovat všechny pokusy. Není třeba, nebude existovat režim. Dostatečný důvod vzestupu je způsoben buď strachem, že nebudeme včas, nebo očekáváním a zájmem. Akutní strach stimuluje, ale nepracuje na velkou vzdálenost. V tomto případě je lepší se zaměřit na příjemné pocity vzestupu. Zkuste si například představit, jak příjemné bude brzy začít pracovat, když v kanceláři není nikdo: můžete pracovat vlastním tempem, mít čas na více a konečně mít čas na večerní cvičení nebo film.
Ať už si jen chcete přečíst ranní zprávy, rychle zkontrolovat svůj e-mail nebo rychle přečíst kapitolu svých oblíbených snímků, čtení je skvělý způsob, jak začít svůj mozek. Čtení je uklidňující a může dokonce zvýšit vaši pozornost tím, že přijme příběh nebo téma. Je velmi důležité začít svůj den nejen pomocí vašeho těla, ale také trénováním mozku!
Ne lepší způsob začni svůj den, než se chovej sám. Vstaňte, umyjte si obličej, naneste krém a najednou se budete cítit bdělí a připraveni na den! My ženy podnikáme další kroky. Oblékněte si make-up, oblečte si oblečení, protože nám to pomáhá probudit se a připravit se na všechny úkoly.
Můžete se také připojit k vašemu osobnímu projektu, který obvykle není dost času. Naučte se jazyk, poslouchejte online přednášky o programování nebo sportujte ne po práci, ale dříve.
Vytvořte podrobný pracovní plán ráno
Ponořte se do práce v 5 ráno a pomůže vám plán práce vypracovaný večer: co přesně budete dělat tři hodiny před snídaní. Úkol by měl být konkrétní a srozumitelný: nejen „napsat článek“ nebo „naučit se anglicky“, ale „vypracovat obrys práce k článku v poznámkovém bloku“, „vypracovat tři cvičení pro současný perfektní čas“. Tím se vyhnete ranním odrazům. Příliš komplikovaný plán nebude fungovat -
mozek sabotuje a jde spát.
Vstávání pozdě a ležení v posteli bezprostředně poté může být v tuto chvíli dobré, ale později ho budete litovat většinu času, protože to vypadá jako ztráta času. Nevšiml jsem si, že je poledne, a nic jsi neudělal. Otálení není nikdy skvělé, abyste byli úspěšní, eliminujte špatný hlas ve vaší hlavě, který vám říká, že jste ještě leželi v posteli nebo surfovali po internetu dalších pět minut!
Vyhýbání se otálení a dennímu plánování je o krok blíže k úspěchu, ale na tom všem nezáleží, pokud máte prioritní priority. Váš rozvrh je mnohokrát nadhodnocen mnoha věcmi, takže je nesmírně důležité zabývat se nejcennějšími úkoly, bez ohledu na to, jak jsou stresující. Nezveřejňujte důležité věci až do konce, protože je nemůžete dělat vůbec, ale místo toho trávte celý den vedle sebe.
Vytvořte rituál, který bude proveden po probuzení
Určete přesně, co byste měli udělat po vypnutí budíku. Často se to stává takto: vstáváte, vypněte alarm ve svém smartphonu a pro nedostatek lepšího plánu okamžitě otevřete zpravodajství, držte se sociálních sítí nebo - ještě horší - usněte zpět. To je selhání.
Pokud se rána stane vaším jediným okamžikem na světě, možná je čas myslet. Často zapomínáme na naše duševní zdraví a zanedbáváme ho, takže bychom měli, kdykoli je to možné, pracovat na našem duševním klidu. Zúčastněte se své ranní rutiny pozitivního myšlení a možná dokonce strávte nějaký čas meditací. To vám pomůže soustředit se na to, co je důležité, a vyhnout se menšímu stresu.
Každý z nás má tento drahocenný čas mezi hodinou, kdy stojíme, a hodinou, kdy začneme pracovat na tom, abychom byli pozitivnější, produktivnější a úspěšnější lidé. Kdo by nechtěl, abychom se v naší kariéře posunuli výš? Občas samozřejmě nastává období bez motivace, ale většina z nás chce kariérní růst. Pokud se v práci cítíte stagnující, můžete být zapleteni do jednoho z těchto oficiálních zranění, a to i nevědomky. Naštěstí se jich můžete rychle zbavit špatné návyky a vrátit se do sedla na týden.
Lepší to: vypněte budík, sedněte si na okraj postele a poslouchejte dech. Pomáhá to jemně zapnout den a zabrání opětnému usínání. Probudil se - udělejte si čas na zotavení, aniž by došlo k prudkému výbuchu, který vám nedovolí přijít k vašim smyslům.
Rituály se mohou lišit:
- Kupte si kávovar s časovačem a začněte den šálkem kávy
- Zapněte světlo a zpomalte tvorbu melatoninu
- Slibte svému příteli 500 ₽, pokud mu neposíláte uvítací zprávu v 6:00.
A brzy uděláte nejlepší profesionální dojem všech dob. Plnění povinností a práce s kolegy nejsou vždy ruku v ruce, zejména pokud existuje dočasná pečeť. Možná si myslíte, že je dobré pracovat během polední přestávky namísto oběda s kolegy nebo vložit sluchátka do uší, protože pak se lépe soustředíte. A není třeba kontaktovat lidi z kanceláře, protože s nimi nepracujete tak blízko.
I když jsou vaše motivy chvályhodné, oddělujete se od zbytku týmu. A nebude to pro vás fungovat. Když se všichni znovu setkáme, abychom oslavili něčí narozeniny, na okamžik kousek koláče. Ještě lepší je, navrhuji dort. Když svým kolegům ukážete, že na ně máte čas, udělají to s vámi - a vašimi nápady. A to je výhodné pro všechny účastníky.
Připravte se na dostatek spánku
Chcete-li snadno vstát, musíte spát. V průměru to trvá 7–9 hodin, hraniční hodnoty: 6 - minimum, 10 - maximum. Více či méně obvykle vede k. Pokud se chystáte vstát v šest ráno, pak byste si měli lehnout v 22,45 - 15 minut, ležet a usnout.
Chcete-li dostatek spánku, musíte běžet za den a ležet v chladné, větrané místnosti. Chlazení pomáhá rychleji usnout, protože tělesná teplota během spánku klesá, je to přirozený proces.
Je půl půl páté a vy plánujete odejít v šest a skočit na večeři se svými přáteli. Nebo se dokonce sbalíte a povídáte si s kolegy? Na takové pracovní období si rychle zvyknete. Tentokrát však poroste a další pracovní kolegové si to brzy všimnou. Začněte vážně pracovat a ujistěte se, že začnete brát vážně svou vlastní kariéru. Nyní by to samozřejmě neměl být velký projekt, ale naučíte se ho organizovat. Naplánujte si příští ráno nebo udělejte několik malých úkolů, které si nikdo nikdy nevšimne.
Před spaním je užitečné sedět v tichu, bez pomůcek a podráždění. Půl hodiny před spaním uveďte telefon do režimu v letadle, vypněte televizor a notebook - ušetříte tím zbytečné starosti. A světlo z obrazovky gadgetu má podobné vlastnosti jako denní světlo: když svítí ve vašich očích, vyhání se spánku.
Pokud pracujete ve tmě a nechcete poškodit váš spánek, program vám pomůže. Změní teplotu světla monitoru a během večera padne z modra na žlutou. Mimochodem, taková funkce se objevila v iPhone, počínaje.
Jak napsal spisovatel Steve Albrecht v článku nazvaném „Psychologie dnes“, „Pracoviště je živnou půdou pro škodlivé bakterie.“ Porty jsou distribuovány nebezpečným způsobem a zřídka mají co do činění s prací. Lidé samozřejmě mohou říci, že drby seskupují tým, ale negativní důsledky vždy převažují.
Nikdo nechce vědět, že od něj pochází nějaká ošklivá pomluva nebo vtip. A nikdo nechce mluvit o tom, co slyšel, a nakonec zjistil, že ani neví polovinu příběhu. Jednoduchá věta: „Promiň, ale nemluvím o takových věcech,“ pomluvy zastaví přímo u plodu, pomluvy vytvoří zrcadlo a nutí ho přemýšlet o tom, co dělá.
Odložte budík a odložte stranou.
Chcete-li se vyhnout touze cítit se rukou a znovu usnout - komplikujte úkol. Pro ty, kteří mají silný autopilot, dejte dva a umístěte je do různých koutů místnosti.
Probuzení
Vstaň hned po zazvonění budíku
Hlavní věcí je vyhnout se zahájení myšlenkového procesu vážením kladů a záporů toho, zda se postavit nebo ne. Řetěz je jednoduchý: hovor → uvedení do vzpřímené polohy → přechod k vynalezenému rituálu. Žádná myšlenka. To nebude fungovat hned: možná zvolený rituál není váš. Není děsivé - zkuste jinou.
Když už mluvíme o pomluvy, další taková ostuda je nadměrná výměna informací z vašeho osobního života. Vytváření přátel v práci je dobré, ale to neznamená, že s nimi musíte sdílet svá temná tajemství nebo seznam rozruchů, které vás potkaly s vaším partnerem. Buďte otevřeni, ale stanovte nějaké hranice. Vaši kolegové nemusí všechno vědět.
Až do tohoto týdne začnete pracovat a začnete důvěřovat své další osobní krizi, chvíli o tom přemýšlejte, pokud to opravdu chtějí ostatní poslouchat. Opravdu potřebují slyšet, že vás spolubydlící vytáhl z víkendu? Pokud ne, nechte to mluvit o něčem méně osobním, jako je zábavná show, kterou jste všichni sledovali o víkendu. A pokud vám ostatní důvěřují, budete muset odejít. Posílili byste své přátelství, ale ztratíte všeobecnou úctu.
Cvičte, vezměte si kontrastní sprchu
To vše spouští kardiovaskulární, respirační a centrální nervový systém, zahřívá tělo a zvyšuje hladinu kortizolu, který je potřebný pro aktivní práci.
Kortizol je hormon, který je zodpovědný za reakce na stres, aktivuje paměť a ochranné funkce těla. Hlavní věcí není přehánět to napětím a střídat práci s odpočinkem.
Nejen, že si stěžujete na své soukromí, může být neprofesionální. Pokud si stěžujete na věci v práci, mohlo by to být ještě horší. Dokonce i sarkastické poznámky jako „další hloupá konzultace“ nebo „Právě jsem to poslal Tondovi, takže se připravte na milion požadavků,“ mohou procházet ostatní. Kromě toho získáte pověst úředníka - a kdo by chtěl takovou osobu propagovat?
Pokud máte problémy s některými aspekty vaší práce, zkuste najít řešení. I když jste potřebovali dát trochu sluchátka na sluchátka nebo jít na zub nebo něco dobrého. Převezměte kontrolu nad svým přístupem. Nejde jen o plnění vašich povinností. Pokud vám opravdu záleží na vaší práci, měly by být tyto vady odstraněny. Pokud se vám zdá, že tyto snímky pořizujete, zhluboka se nadechněte a vydejte se nejlepším směrem. Ale záleží na tom, zda ze sebe dostanete to nejlepší.
Reflexe
Mějte deník
Abyste se nevzdali nového zvyku, musíte pochopit, jak je očkováno: co funguje a co ne. To pomáhá deníku. Pište čestně a označte co nejvíce chyb. Pomůže to rychleji je identifikovat a opravit. Pokud jste se dnes nevstali, není to děsivé. Věnujte pozornost tomu, čemu se tomuto zabránilo, a opravte jej.
Mnoho rodičů nepotřebuje budík. Jen dítě, které vstává brzy každý den a volá svou matku nebo otce: pláče, křičí nebo se směje, bez dobré vůle pokračovat ve spánku. Protože kohout přestává sny příliš spěšně a příliš hlasitě, když si nepřeje protahovat nohy z teplé přikrývky.
Realita je bohužel neúprosná. Jako mladí rodiče musíme přijmout toto dlouhé ráno smích už nebude náš. Situace se pravděpodobně rozvine, až když dítě chodí do školy. Potom vstávání brzy bude také obtížné, ale z jiného důvodu: kvůli problémům, které probudily dítě ze spánku a motivace obléknout se a opustit dům. Ale zatímco je dítě malé, můžeme si položit otázku, jak získat další chvíle relaxace pro sebe.
“, Článek obdržel mnoho komentářů a otázek.
Nejdůležitější: " Dojak se cvičit, abyste vstávali brzy? »
Musím přiznat, že nyní, když všichni žijí život „sov“, je docela obtížné obnovit jejich rutinu a vrátit se do přirozeného režimu v souladu s přírodou.
Já sám ne vždy, ukáže se, držet se předčasného vzestupu. Ale přesto. I když půjdu spát po půlnoci, snažím se ráno dostat až na 7, maximálně 8. Mimochodem, v tomto případě mám dostatek spánku lépe, než když ráno vstanu. Hlavním pravidlem je vstát dříve, než se objeví první paprsky slunce, poté bude po celý den zajištěna veselost a dobrá nálada. Co přispívá k brzkému nárůstu?
Pro dobře se spát měli byste se postarat o mnoho outdoorových aktivit a dobře známý a akceptovaný časový rozvrh dne. Příliš mnoho nových pocitů, zejména před spaním, může způsobit podrážděnost a problémy se spánkem. Dítě je během dne velmi unavené, v noci horší na spaní. Proto musí spát a odpočívat mezi jídlem a hraním.
Dítě, alespoň do druhého roku života, je žádoucí, pokud jeden nebo vícekrát sní během dne. Než starší dítěčím méně by měl spát během dne. Ale ne vždy samotné dítě rezignuje kvůli dlouhému spánku a někdy musí zasáhnout, pokud chceme prodloužit noční odpočinek.
Důležitých 5 komponent a užitečné tipy, které přispívají k brzkému nárůstu:
Příprava na postel!
Jdi spát dříve! Protože to není skromné \u200b\u200ba jen to zní, ale je to tak. Mít sílu, kterou potřebuješ spát. Také jsem psal o tom, proč byste měli jít spát dříve. Zkuste jít spát před 22 hodinami. Důležité věci, které je třeba udělat večer, se dají dělat ráno. Nedívej se na televizi, než půjdu spát, ale přečtěte si něco inspirujícího. Meditujte nebo jen poslouchejte klidnou hudbu. A také to, co budete dělat ráno a celý den. Vytvořte si vlastní rituál před spaním a procvičujte si ho.
Například, pokud se dítě probudí v 00 a znovu spí v 00, je dobré, aby se zpozdil čas spánku. Abyste toho dosáhli, musíte spát každý den po dobu 10 minut, abyste se dostali na hodinu. Je to těžké, ale vyšetřování stojí za to počkat. Existuje velká šance, že si vaše dítě zvykne na nový rytmus a neprobudí se tak brzy ráno.
Často si říká, že se točí, někdy zasténá. Pokud je to možné, nezasahujte, zůstaňte v pasivním stavu a dejte svému dítěti šanci usnout samy. Někteří lidé také navrhují čekat nejen na ranní kňučení a dokonce na pláč. Tato metoda může a bude účinná, ale ne každý ji může přijmout.
Nejezte před spaním!
Nejezte po 19:00, zejména těžké jídlo, můžete mít nějaké syrové ovoce nebo zeleninu. Pokud si lehnete s plným žaludkem, trávicí proces bude vyžadovat značnou aktivitu z vašeho těla, místo odpočinku. Před spaním však vypijte pár sklenic vody. Když jsem přešel na stravu se syrovými potravinami, začalo se velmi brzy dávat brzy.
Některé zdroje na to poukazují nejlepší časdát dítě ke spánku - 00 nebo 00. Faktem je, že spící dítě, které je příliš brzy ležící, obvykle nedává dlouhý spánek ráno. Z tohoto důvodu je vhodné systematicky prodlužovat polohu dítěte spícího večer po dobu 5-10 minut. Musíme však jednat pomalu a uplatňovat zásadu malých kroků. Smutné dítě těžce usnulo a spalo horší, takže je důležité udržovat harmonii a zdravý rozum, aby nedošlo k opačnému účinku, než má zamýšlený.
Jakmile vstanete a něco uděláte - připravte snídani, cvičte, jděte do sprchy, jděte do obchodu s čerstvým chlebem, do novin. Vytvořte si svou oblíbenou kávu. Rozjímejte ráno, užijte si to. Někteří říkají, že je to nejlepší čas dne.
Motivace a cíl!
Musíte jasně pochopit, proč to potřebujete. Od globálního cíle, pro který musíte vstát brzy, po místní cíl, co budete konkrétně dělat v těchto 2-3 hodinách ráno, kdy vstanete. Cíl by vás měl inspirovat. Použijte tento čas moudře. Pokud vstanete jen proto, abyste si přečetli zprávy na internetu a seděli na sociálních sítích - to není součástí vašeho velkého cíle. Nebude žádný velký cíl, nebude motivace a vaše pokusy zastavit. Kromě toho se nezapomeňte odměnit za každé vaše první stoupání, přijďte se systémem odměňování.
Jdi brzy spát. Pokud vstanete brzy, spíte brzy. Pokud jste ještě ráno unavení, nechcete nic, nemáte během dne energii, je to znamení toho, že se vaše tělo něco pokouší říct. Konkrétně mu nedáte dostatek času na odpočinek a zejména na spánek, což je pro naše tělo velmi důležité. Pak se naše tělo zotavuje, spočívá a spočívá na nových problémech. Malé množství spánku vede k obecné poruše imunitního systému, což nás činí náchylnější k různým typům infekcí, nemáme energii a neustále nevědomky zavíráme oči.
Fyzická aktivita!
Cvičení, běh, jóga nebo jen 20 minutové fyzické cvičení ve formě polospánku a visení rukou bude dobré. Začněte malé. Každý člověk potřebuje fyzickou aktivitu.
Pomalu a postupně!
Není třeba začít s radikální změnou. To bude fungovat jednou, ale pak tělo bude v každém směru odolat takovému stresu a vaše celé nutkání vstát brzy přijde k ničemu. Stejně jako při přípravě na spánek, tvarujte svůj zvedací rituál.
Kromě toho je důležitý proces ranního vzestupu..
Budík sám o sobě je stres, který se postupně netvoří pro budík a včasný vzestup. Pokud se vám to ukáže, vstávání bez toho je super. A můžete jej také nahradit časovačem v hudebním centru, aby vás probudila příjemná hudba.
Pokud věnujete dostatek času přípravě na lůžko a pravidelně to děláte, pak v průběhu času vstanete bez budíku. Nemá moc času.
Namísto ostrého přechodu ze spánku do bdělosti zkuste při probuzení následující cvičení:
- Aniž by otevřel očizhluboka se nadechněte a natáhněte ruce za hlavu. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, pak váš páteř.
- Oslovte jako kočka. Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a protáhněte jej tělem. Pokuste se dotknout kolena k posteli na opačné straně těla. To samé udělejte s jiným kolenem. Toto cvičení má příznivý účinek na krevní oběh a nervový systém. V tomto případě se elektromagnetické pole dostane do rovnováhy. Usrkávání ihned po spánku vám pomůže být v klidu a rovnováze po celý den - nezapomeňte na to.
- Nyní otevřete oči! Až dosud jste se protahoval se zavřenýma očima. Nyní ležíte na zádech, položte dlaně na zavřené oči a teprve poté otevřete oči. Pomalu. Velmi pomalu zvedněte ruce asi 45 cm nad obličej a přitom se stále dívejte na své dlaně. To umožní optickým nervům se postupně přizpůsobovat světlu a vzdálenosti a pomáhá udržovat zrak.
- Probuď se tváří. Nyní sklopte ruce, dotkněte se prstů do středu čela a začněte kruhovým pohybem, abyste masírovali čelo od středu k chrámům a poté z obou stran k bradě. Masírujte nos a uši a krátce stlačte prsty nosní dírky a ušní lalůčky, čímž aktivujete krevní oběh. Není nutné přesně dodržovat tyto sekvence, improvizovat. Zhluboka se nadechněte.
- Nyní můžete vstát. Nyní jste připraveni vstát a jít do koupelny. Mimochodem, je lepší nosit pantofle, ale chodit naboso, aby se tělo zbavilo přebytečné elektromagnetické energie, která se nahromadila přes noc. Pokud máte příležitost chodit naboso po zemi, je to obecně v pořádku. Pokud to není možné, pak se dotknete stěn a kohoutků v koupelně oběma rukama, což vám pomůže lépe „uzemnit“. Dále toaleta, sprcha, fyzická cvičení a vaše další ranní rituály.
Tato poměrně jednoduchá posloupnost cvičení jógy vám pomůže ráno probudit vaše tělo a nastavit jej na produktivnější den. Pomáhá mi to.
Začít vstávat brzy, bude obtížné, vzniknou výmluvy, vaše mysl se pokusí vysvětlit, proč dnes můžete spát trochu víc atd. Pamatujte si tyto okamžiky ohledně vašich cílů. A postupem času si na to tělo zvykne a z toho získáte všechny výhody. Být zdravý a vstávat brzy!
Budu rád komentovat vaše užitečné tipy: „Jak vstávat dříve.“