Kefir je považován za zdravý produkt a je pravidelně zařazován do stravy těch, kteří se snaží vést správný životní styl. O výhodách užívání v noci se hodně hovoří: nezatěžuje trávicí trakt, jemně léčí tělo, dává krásu a prodlužuje mladost. A toto je obecné zhodnocení užitečnosti kefíru. Pro některé lidi je pití sklenky tohoto nápoje s kyselým mlékem před spaním rituál, který pomáhá spát. A tento rituál přináší užitek nebo škodu, musíme na to přijít.
Snížený spánek během dne
Kofein může zůstat zvýšen v krvi po dobu 6-8 hodin. Proto se nedoporučuje pít velké množství kávy od pozdního večera, zejména pokud jste citliví na kofein nebo máte problémy se spánkem. Vzdych a dlouhé zdřímnutí během dne mohou negativně ovlivnit váš spánek. Spánek během dne může zmást vaše vnitřní tělo hodiny, což znamená, že můžete bojovat v noci.
V jedné studii byli účastníci po celý den skutečně ospalý denní spánek. Další studie ukázala, že zatímco znecitlivění po dobu 30 minut nebo méně může zlepšit funkci mozku během dne, delší ospalost může nepříznivě ovlivnit zdraví a kvalitu spánku.
Ne každý má rád čisté mléko. Někteří v dětství to vnímali bez velkého nadšení. Je to kefír - osvěžující, s příjemnou kyselostí, tak dobré, že uhasíte žízeň! Získává se z mléka během fermentace za použití kefírových "hub". Tento proces kvašení promění mléko nový produkt, zvyšuje jeho stravitelnost, protože laktóza (mléčný cukr) se stává kyselinou mléčnou. Díky tomu je kefír vhodný pro potraviny i pro ty, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy. Nezaměňujte však nesnášenlivost laktózy s alergií na kasein na mléčné bílkoviny. Kefir pro takové alergie bude kontraindikován.
Nastavte čas na spaní a probuzení
Cirkadiánní rytmus vašeho těla pracuje ve smyčce seřizování, vyrovnání s východem a západem slunce. V souladu se spánkem můžete v dlouhodobém horizontu přispět ke kvalitě spánku. V jedné studii bylo zjištěno, že ti, kteří měli nepravidelný spánek, měli problémy se spánkem.
Jiné studie ukázaly, že nepravidelné karotické struktury mohou měnit cirkadiánní rytmus a hladiny melatoninu, které signalizují karotický mozek. Pokud bojujete se spánkem, snažte se dostat do zvyku probouzet se a jít spát ve stejnou dobu každý den.
Kefir je vhodný pro výživu lidí s intolerancí laktózy
Při přeměně na kefírové mléko si uchovává všechny vitamíny, stopové prvky a živiny, které jsou proslulé.
Tento nápoj obsahuje vápník, organické a mastné kyseliny, přírodní cukry, cholesterol.
Pití alkoholických nápojů v noci může negativně ovlivnit váš spánek a hormony. Je známo, že alkohol způsobuje nebo zvyšuje příznaky spánkové apnoe, chrápání a přerušení spánku. Změní také noční produkci melatoninu, který hraje klíčovou roli v cirkadiánním rytmu vašeho těla.
Optimalizujte své vnitřní prostředí
Další studie zjistila, že konzumace alkoholu v noci snížila přirozené noční zvýšení růstového hormonu, který hraje roli v cirkadiánním rytmu a má mnoho dalších klíčových funkcí pro vaše tělo. Mnoho lidí věří, že prostředí místnosti a její prostředí jsou klíčovými faktory pro dobrý spánek.
Tabulka: vitamin-minerální komplex
Tabulka: nutriční hodnota na 100 ml produktu
To znamená, že v 1 šálku kefíru (250 ml) obsahuje průměrný obsah tuku 2,5% pouze 125 kilokalorií. To není moc, zejména vzhledem k jeho velké nutriční výhody. Proto se všemi sebedůvěrou lze argumentovat, že tělo obohacuje téměř všechno potřebné pro správné fungování a zároveň je snadno stravitelné.
To může zahrnovat aspekty, jako je teplota, hluk, výběr a uspořádání nábytku, vnější osvětlení a další. Četné studie ukázaly, že vnější hluk, často způsobený dopravou, může způsobit špatný spánek dlouhodobé zdravotní problémy.
Náprava zácpy
Ve studii o prostředí ženského pokoje bylo zjištěno, že asi 50% účastníků zaznamenalo nejlepší kvalitu spánku se zavedením hluku a osvětlení. Chcete-li optimalizovat vnitřní prostředí, zkuste minimalizovat okolní hluk, světlo a umělé světlo ze zařízení, jako jsou budíky. Ujistěte se, že váš pokoj je klidné, relaxační, čisté a příjemné místo.
Výhody kefíru v noci
Kefir je užitečný v kteroukoli denní dobu, ale v noci je obzvláště užitečný k pití. Zde je několik důvodů, proč byste měli tento mléčný výrobek používat těsně před spaním:
- Být ve své struktuře a pít, a jídlo, to je dobře uhasí jak žízeň a hlad, aniž by přetížení trávicího traktu. Proto je zvláště určen pro ty, kteří chtějí zhubnout, nechtějí v noci naložit žaludek jídlem.
- Zrychluje metabolismus, který také pomáhá zhubnout: spíte a tělo se stává štíhlejším.
- Vápník, který je v kefíru hodně, je lépe absorbován v noci.
- Díky prospěšným bifidobakteriím a laktobakteriím, které obsahují a mají baktericidní vlastnosti, se střevní mikroflóra normalizuje, inhibují se patogenní bakterie a tělo se rychleji zbaví hlenu a strusek.
- Kefir stimuluje tvorbu trávicích šťáv, které se ráno projeví ve výborné chuti k jídlu. Výživná snídaně v dopoledních hodinách - slib správné výživy a wellness po celý den.
- Díky aminokyselině tryptofanu se zklidňuje nervového systému, pomáhá usnout, vyrovnat se s účinky stresu, dělá spánek zdravější.
- Normalizuje hladiny glukózy v krvi, což je důležité zejména u lidí trpících endokrinními poruchami, jako je diabetes a onemocnění slinivky břišní.
- Zvyšuje imunitu, čímž je tělo imunní vůči infekcím.
Tato druhá kvalita dělá kefír velmi užitečný pro děti, obzvláště v období podzimu-zima exacerbace nachlazení. Často vedou k potřebě užívat antibiotika, která inhibují gastrointestinální flóru a vedou k poruchám gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt), a tím snižují chuť k jídlu, průjem a celkovou slabost těla. Vědci prokázali, že v průběhu léčby antibiotiky a nejméně týden po jejím skončení musí být do dětské stravy zaveden čerstvý kefír - pomůže tělu rychle obnovit řádné fungování zažívacích orgánů. Obvykle, jak praxe ukazuje, během tohoto období, a to i se špatným všeobecným apetítem, děti si ho pijí, protože tělo dítěte se cítí dobře, že je pro něj dobré. Proto, pokud dítě nejedlo dobře celý den, malé množství kefíru (asi 100 mg) v noci mu pomůže vyplnit požadovanou úroveň vitamínů a mikroprvků, stejně jako jemně obnovit trávicí trakt, zatímco dítě spí. Kromě toho, pokud dítě spotřebuje tento výrobek pravidelně, pak imunita, která pomáhá chránit tělo před nachlazení, bude také v nejlepším.
Nastavte teplotu v místnosti
Teplota v místnosti může také významně ovlivnit kvalitu spánku. Jak jste možná zažili během léta, může být velmi těžké dobře spát, když je velmi horký. V jedné studii bylo zjištěno, že pokojová teplota ovlivňuje kvalitu spánku ještě více než vnější hluk.
Další studie ukazují, že zvýšení tělesné teploty a pokojové teploty může snížit kvalitu spánku a zvýšit bdělost. Později může příjem potravy nepříznivě ovlivnit jak kvalitu spánku, tak přirozené uvolňování růstového hormonu a melatoninu. Udělej si svůj poslední příjem asi dvě hodiny před spaním.
Zvláště užitečný kefír pro děti v období podzimu a zimy exacerbace nachlazení
To je také ukazováno na starší osoby, obzvláště ti kdo mít osteoporózu. Je známo, že s věkem je vápník horší vstřebáván a pak bude zaručeno, že použití kefíru na noc bude užitečné. Mnoho starších lidí má problémy s trávením některých výživných, ale obtížně stravitelných potravin. Tento nápoj, opitý v noci, jim v tom pomůže: s probiotiky ve svém složení, posílí trávení a urychlí proces trávení potravy.
Uvolněte se a vyčistěte svou mysl v noci
Mnoho lidí má před spaním proceduru, která jim pomáhá relaxovat. Relaxační techniky zlepšují kvalitu spánku a jsou běžnou léčbou nespavosti. V jedné studii relaxační masáž zlepšila kvalitu spánku u nemocných pacientů.
Existuje mnoho strategií, které můžete vyzkoušet, včetně poslechu relaxační hudby, čtení knihy, horké koupele a hlubokého dýchání. Vyzkoušejte různé metody a zjistěte, co je pro vás nejlepší. Relaxační koupel je další populární způsob, jak lépe spát.
Použití kefíru je užitečné pro ty, kteří podstoupí rehabilitaci po zlomenině. Díky jednomu šálku před spaním bude obnova kostní tkáně probíhat správně a bude probíhat rychleji.
Při jakýchkoli problémech způsobených nedostatkem vápníku v těle, a to nejen křehkých kostí, ale i špatných zubů, křehkých nehtů, slabých a tekutých vlasů, musí být nápoj obsažen ve stravě alespoň v noci, kdy je z něj vápník vstřebáván nejlépe.
Pro vaše zdraví je nezbytný dobrý noční spánek. A neexistuje žádný jiný lepší způsob, jak to udělat. Tato volba zdůrazňuje 10 věcí, které byste nikdy neměli dělat před spaním. Michael Grandner, Ph.D., profesor psychiatrie a člen programu pro behaviorální medicínu na University of Pennsylvania, říká: „Když lidé trpí nespavostí nebo jinými problémy se spánkem, často se to děje proto, že to dělají, pravděpodobně neúmyslně, když by měli připravit se na odpočinek. “
Užívání některých léků
Pokud člověk bere doplňky nebo léky a má problémy se spánkem, měl by se poradit s lékařem, pokud se čas potřebný pro užívání tablet nezmění. „Účinky mohou být zanedbatelné, ale některé léky mohou způsobit, že osoba bude během několika hodin poté, co byla přijata, upozorněna,“ říká Grander. Například, antidepresiva mohou mít silný účinek na spánek v jakémkoli směru, a některé léky proti bolesti mohou rozrušit žaludek a ztěžovat spánek.
Je užitečné pít a ty, kteří se aktivně podílejí na sportu. Zvláště kulturisté to potřebují, protože:
- slouží jako zdroj proteinu, který je nepostradatelný pro růst svalů, a proto bude alternativou k některým proteinovým doplňkům;
- je to vynikající zdroj vápníku, který je zvláště důležitý pro kulturisty, jejichž kostní systém během tréninku nese těžké náklady: v noci kefír posiluje kostru;
- dodává tělu fosfor, pomáhá rychleji zbavit únavu a obnovuje svaly a energetické rezervy po tvrdém tréninku;
- pomáhá zmírnit zažívací trakt, který tito atleti často přetížují z důvodu zvýšené výživy potřebné pro růst svalů;
- uklidňuje nervový systém a zajišťuje zdravý spánek, správné produkce růstového hormonu a snížení hladiny kortizolu v krvi;
- i kefír vyráběný v továrně je mnohem vhodnější pro správnou výživu sportovce než mléko: na rozdíl od mléka, vyrobeného ve většině případů z prášku, bude kefír přirozený, protože je získáván pouze z pravého mléka - prášek takhle nekvasí.
Kefír na noc je pro sportovce užitečný
Odeslání textové zprávy je méně rušivé než telefonní hovor, což může být špatné. Pokud s ním někdo mluví a spí vedle telefonu během konverzace nebo skupinové konverzace, mohou se obávat odpovědí po usnutí. V ideálním případě umístěte telefon do jiné místnosti.
Většina lidí ví, jak se tomu vyhnout před spaním, ale po večeři si mohou vychutnat šálek. Co lidé ne vždy chápou, je to, že kofein může zůstat v systému až 12 hodin. Káva bez kofeinu nemusí být mnohem lepší. Některé spotřebitelské zprávy nalezly až 20 miligramů kofeinu v šálcích bez kofeinu. Je také důležité nepít čaj, včetně bylinných. Odrůdy máty a heřmánku pravděpodobně neobsahují kofein, ale ti, kteří mají listy černého, zeleného nebo bílého čaje, pravděpodobně obsahují kofein.
Kojící matky užívají kefir opatrně, zejména v prvních 3-6 měsících života dítěte. To je užitečné pro tělo ženy v noci, a to nejen při kojení, protože:
- je cenným dodavatelem vápníku, denní sazba který je vyšší u kojící ženy, protože většina z nich jde do mateřského mléka;
- normalizuje práci trávení;
- stimuluje produkci mateřského mléka;
- dodává mateřskému tělu, kromě vápníku, mnoho dalších užitečných mikroelementů a vitamínů.
Trávicí systém dítěte po narození se nadále formuje, což je často doprovázeno vyrážkou, průjmem nebo průjmem, zvýšenou tvorbou plynu, kolikou. Novorozenec může mít různé alergické projevy, jejichž příčina je poměrně obtížná. Pokud je drahý test na identifikaci alergenu rodičům dítěte příliš drahý, je nejvhodnější vyloučit silné a střední alergeny z mateřské stravy. Kefir nepatří k silným alergenům, ale obsahuje velké množství enzymů, které trávicí systém dítěte nemusí užívat po pití mateřského mléka, který opil kefír. Nejčastěji špatná reakce ustupuje 3-4 měsíce života dítěte, někdy prvním rokem života.
Čokoláda, zejména tmavá čokoláda, je skrytým zdrojem kofeinu. „Lidé nemají ponětí, že zmrzlina obsahující čokoládu nebo kávu je něco, co by jim mohlo zabránit v probuzení, ale pokud jsou citlivé na kofein, může to určitě nabýt účinku,“ říká Grander. Čokoláda také obsahuje stimulant-theobromin, který byl zaměřen na zvýšení srdeční frekvence a nespavosti. Proto je důležitá pozornost ve vztahu k tomu, co je spotřebováno před spaním.
Kromě vyhýbání se elektronice, může kontrola práce nechat vás více napjatý a rozrušený, což znamená, že těžší doba spánku. „Pokud člověk neočekává určitý e-mail, který nám usnadní práci a pomůže nám lépe spát, radíme se proti této akci,“ říká Grander.
Kojící ženy by měly pít pouze čerstvý nápoj z kyselého mléka, který není delší než 1 den, obsahuje minimální množství bakterií a alkoholu.
Pokud se do konce prvního roku života dítěte objeví alergické reakce, je velmi pravděpodobné, že je alergický na mléčné bílkoviny (kasein). Pokud kojení pokračuje po jednom roce, pak kefír ze stravy kojící matky je lepší odstranit.
Jíst kořeněné nebo tučné potraviny.
„Alkohol oklamá člověka tím, že si myslí, že bude lépe spát, protože často způsobuje ospalost a usnadňuje spánek,“ říká doktor. To je také diuretikum, takže to může vést k oddělení v koupelně uprostřed noci. Dobrou zprávou je, že cvičení před spaním neudržují osobu vzhůru a ve skutečnosti pomáhají s nespavostí a podporují dobré návyky chování. Existují však důkazy, že dlouhé a intenzivní cvičení v noci může způsobit problémy před spaním.
Možné kontraindikace
Prakticky z toho budou mít prospěch všichni lidé s dobrým zdravotním stavem. Těm, kteří mají vrozenou nebo získanou nesnášenlivost kefíru nebo jeho jednotlivých složek, by se však nemělo užívat před spaním. Patří mezi ně:
- trpící enurézou, protože má močopudný účinek;
- se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy, žaludečním vředem a dvanáctníkovým vředem, gastritidou, tendencí ke kvašení ve střevě, nadýmáním a průjmem;
- trpí edémem a má pankreatitidu nebo jiné onemocnění ledvin, pro ně existuje obecné doporučení nepoužívat před spaním žádnou tekutinu;
- těhotné ženy, protože kefír užívaný v noci, jako každá tekutina, způsobí vznik edémů, kterým jsou ženy v tomto období vystaveny, zejména v pozdějších obdobích;
- s individuální intolerancí ke složkám kefíru, například kaseinovou alergií na mléčné bílkoviny;
- s exacerbací chronických onemocnění;
- děti do 1 roku. Kefir je kontraindikován i během dne, protože je velmi odlišný od složení mateřského mléka a mléčných receptur a způsobuje vážné problémy s trávením.
Kefir zlepšuje gastrointestinální trakt To není užitečné pro těhotné ženy jen na noc. . V jiných časech dne musí být tento produkt ve stravě, protože zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu, který má při nošení dítěte velkou zátěž. Pálení žáhy a zácpa jsou nejčastěji výsledky takové zátěže. Mnoho těhotných kefírů pomáhá překonat tyto nepříjemné problémy trávení.
Žila s významnými obavami mnoha amatérských běžců. Téma se nezdá triviální, je široce diskutováno jak na webu, tak ve specializovaných časopisech; příliš často dostáváme k tomuto problému e-maily. Příliš málo nebo žádný spánek. To není ideální situace, ale není to konec světa. Především, jak bylo uvedeno výše, neříká, že spaní má malý vliv na výkon. Nicméně, pokud se vám podaří relaxovat, můžeme stále dělat dobrou práci.
Pokud se tak nestane, příště to bude lepší. Nemyslíme na nadcházející soutěž - trénovali jsme, bavili jsme se; Přemýšlejme o něčem jiném. Budeme spát lépe a déle. Organizace - připravíme vše, co potřebujete, než půjdete spát; neodkládáme přípravu sáčku a hledání potřeby ráno; S vědomím, že je vše připraveno, nám pomůže relaxovat.
Video: pravda a mýty o kefíru
Metoda a doba použití
Mnozí pijí sklenku kefíru před spaním, čistí si zuby a jdou spát. Ale lékaři doporučují pít hodinu před spaním, zejména pokud byla večeře plná. Pomůže rychleji strávit potravu a usnadnit odstranění nadbytku z těla. Pokud je kefír opilý místo večeře, pak je lepší pít před spaním, před kartáčováním zubů: naplnění žaludku a uspokojivý hlad vám pomůže lépe spát.
Některé obecné pokyny na pomoc mít dobrý spánek. Období může nastat, když je obtížnější usnout; Chcete-li tuto situaci co nejlépe překonat, můžete provést některé strategie. Vyhněte se nadměrně těžkým jídlům; zpomalení trávení ztěžuje odpočinek v noci; vyhněte se vzrušujícím nápojům, jako je alkohol nebo alkohol, než půjdete spát; káva je osobní záležitostí, existují témata, která nejsou ovlivněna skutečností, že káva je používána před spaním, pro ostatní to může být problém; zákaz kouření; vyhnout se „odpočinku“ uprostřed dne; snažte se udržet neustálý rytmus spánku, když si lehnete; žít intenzivně svůj den a své zájmy. Tento sen je fyziologickou potřebubezpochyby; mnozí si stěžují, že časem se kvalita jejich spánku postupně snižuje.
Jeden šálek (250 ml) bude dostačující pro příjem na noc pro dospělého. Pro dítě od jednoho do půl roku až 3 roky stačí malé množství nápoje na noc - až 50 ml. Po 3 letech lze množství postupně zvyšovat, ale nesmí překročit 100 ml. Kefir odkazuje na kapaliny a jeho použití před spaním ve velkém objemu přetíží ledviny.
Tuto situaci nelze považovat za normální; Jak je uvedeno v našem článku, tento odstavec je třeba mít na paměti. U zdravých lidí, kteří mají mnoho zájmů a uspokojují svou kvalitu života, se kvalita spánku s věkem nemění. Stručně řečeno, kvalita spánku je dobrým testem pro posouzení rovnováhy osoby. Vyvážený člověk, jen sporadicky, může mít potíže se zaspáváním.
Další obecné informace naleznete v našem článku. Můžete mi nabídnout silnou pilulku na spaní, ale ne příliš nebezpečnou, a to mě nenechá ráno? Dokonale zdravý člověk nemá žádné problémy se spánkem, zejména ve věku 47 let! Bez pevné důvěry přidat věk jako příčinu našich problémů je prvním příznakem „být“. Je možné, že závod je tak důležitý? Příliš lehký spánek může být příznakem stresu.
Náprava zácpy
Pokud se během dne necítíte dobře kvůli problémům, jako je zácpa a těžkost v žaludku, pak po přijetí kefíru na noc, ráno po probuzení máte zaručenou dobrou židli, po které se budete cítit zdraví a osvěženi. Je však třeba mít na paměti, že pouze čerstvé kefírové akty, které nejsou starší než 2 dny. Tři dny naopak posilují.
Jde o posouzení toho, zda je tento stres pro sportovní nebo mimo sportovní účely; v prvním případě musíme snížit význam sportu v našich životech. Vzhledem k tomu, že pokud má lék jistě kontraindikace na prostý fakt, který posouvá rovnováhu a jako takový může způsobit škodu, neměli byste si myslet, že přirozený nebolí: zkuste přemýšlet o tom, kolik přírodních věcí je dokonce smrtelných! Za druhé, je sladká voda, to znamená, že není nic vědeckého!
Pokud je to mocné, jak si myslíte, že to nezpůsobuje? Věřte mi, snažte se zaměřit na dobré, bez přehánění stejně. Když nebudete dobře spát, nejenže se budete cítit unaveni v dopoledních hodinách, ale nakonec budete mít také negativní vliv na váhu: abyste zůstali ve tvaru, musíte spát 7 až 9 hodin denně. Spojenci efektivního odpočinku jsou většinou pravidelné cvičení a vyvážená strava, ale také to, co pijeme před spaním, má určitý vliv na náš odpočinek: zde je 5 nápojů, které stimulují spánek a pomáhají udržovat aktivní metabolismus během noci.
Pokud jsou tyto gastrointestinální problémy chronické, pak pravidelné používání čerstvého kefíru před spaním jistě usnadní jejich tok, nebo dokonce jejich odstranění. Tento účinek je způsoben prospěšnými bifidobakteriemi a laktobacily ve svém složení.
Je lepší ho nepoužívat pro těhotné v noci: přetíží ledviny a způsobí otok, je lepší pít během dne.
Zdraví Recepty
Existuje mnoho receptů na zdraví založených na kefíru. Dokonce i míchání s nakrájenou zeleninou, bylinkami nebo ovocem bude pro tělo velmi prospěšné. Existují však speciální recepty, které mohou pomoci při léčbě některých onemocnění.
Prostředky pro snížení tlaku
Složky:
- kefír - 1 polévková lžíce;
- mletá skořice - 1 lžička.
Metoda přípravy:
- Přidejte sklenici kefíru se skořicí.
- Míchejte do hladka.
- Nechte ho vařit 5 minut.
Kefir je lepší užívat nízkotučné nebo středně tučné - od 1 do 2,5%. Bez tuku - není nejlepší volbou, protože je pozorován nejen nedostatek tuku, ale i nejmenší množství živin.
Kefír se skořicí, opilý v noci, pomáhá v boji proti hypertenzi
Účinnost takového koktejlu s pravidelným použitím k normalizaci tlaku byla vědecky prokázána. Tento nástroj také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a podporuje hubnutí.
Recept se skořicí, zázvorem a červenou paprikou na noc pro hubnutí
Složky:
- kefir (obsah tuku 1% - 2,5%) - 1 polévková lžíce;
- mletá skořice - 0,5 lžičky;
- mletý zázvor - 0,5 lžičky;
- mletá červená paprika - na špičce nože.
Metoda přípravy:
- Ve sklenici kefíru přidejte skořici, zázvor, červenou papriku.
- Vše důkladně promíchejte.
- Namísto večeře si dejte drink.
Skořice, zázvor a červená paprika aktivně spalují tuky a kefír změkčuje jejich účinky na žaludek Tento koktejl se nazývá spalování tuků. Jeho efektivnost je potvrzena lékařským výzkumem i recenzemi lidí. Jinak to nemůže být kvůli nádherným vlastnostem složek v jeho složení:
- skořice: má příznivý vliv na trávicí systém, pomáhá eliminovat toxiny a toxiny z těla, snižuje hladinu cukru v krvi;
- zázvor: obsahuje gingerol, který má zahřívací účinek, v důsledku čehož se metabolismus urychluje se zapojením tělesného tuku v něm, zvyšuje se krevní oběh;
- paprika: obsahuje kapsaicin, jehož oteplovací účinek je silnější než účinek zázvoru; pomáhá zvyšovat účinek hubnutí zázvoru;
- kefir: je dobrým základem pro všechny uvedené hořlavé složky, které poskytují mírný sedativní účinek na vnitřní výstelku trávicího traktu a zároveň zvyšují metabolismus a zlepšují vylučování zbytků potravin.
Tento nápoj dobře splňuje hlad a pomáhá usnout rychleji. Po týdnu užívání zaznamenáte ztrátu hmotnosti až 4 kg.
"Width =" 630 ″ height = "461 ″ /\u003e
Čištění podle metody Džingischána spočívá v tom, že před odchodem do postele je nutné jíst sklenici česneku, vypít ji kyselou kapalinou. Česnek by měl být nakrájen na malé „pilulky“, aby mohl být snadno polknut. V žádném případě byste se neměli snažit žvýkat, protože pak se uvolňuje česneková šťáva, která při použití v takových množstvích způsobí velké problémy v srdci. Kromě toho, pokud budete žvýkat česnek, prostě nemůže použít to tolik, kolik potřebujete - 1 šálek. Nakrájený česnek se omyje pro snazší polykání. Kromě kefíru vhodné švestky, rajče nebo jiné kyselé šťávy. Kapalina pro zapivaniya bude trvat asi 1-1,5 litrů. Kefir je lepší vzít obsah tuku až 1,5%. To by mělo být provedeno jen na noc, protože 2 hodiny před jídlem česnek a několik hodin poté, co nemůžete nic jíst.
Jemný způsob čištění
Obě metody jsou kontraindikovány u dětí, kojících matek a těhotných žen. Pokud se vyskytnou chronická onemocnění, zejména zažívacího traktu, tyto metody nelze použít - pouze po konzultaci s lékařem a provedení vyšetření těla.
Video: Čistění těla Džingischána
Kefir je opravdovým elixírem zdraví pro většinu lidí, o čemž svědčí četné vědecké studie a staletá zkušenost s jeho používáním. Pouze pro některé to může být škodlivé. A pokud máte štěstí, že jste mezi těmi, kteří jsou vhodní kefírem, nezapomeňte jej přinejmenším zahrnout do své stravy, nechte si skleničku tohoto léčivého nápoje před spaním. Vyzkoušejte také zdravé recepty. S rozumným postojem, s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu, bude jejich účinek na organismus přínosný a případně zbaví chemie ve formě tablet.
To je vážný test jak pro zdraví, tak pro psychiku. Kvalita spánku je ovlivněna mnoha faktory, od přítomnosti stresu až po genetická onemocnění, ale stravování zde má značný význam. Pokud máte problémy se spánkem, může být dobré si přehodnotit svou stravu, zvláště těsně před spaním. Zde je několik produktů, které pomáhají nebo naopak zabraňují získání správné částky.
Zaprvé, promluvme si o produktech, které vám pomohou lépe spát. Pokud pravidelně trpíte nespavostí, zahrňte je do své stravy a po chvíli uvidíte rozdíl.
Banány
Tyto plody jsou bohaté na draslík a hořčík - látky, které působí jako přírodní svalové relaxanty. Banány navíc obsahují aminokyselinu tryptofan, která se podílí na syntéze serotoninu, neurotransmiteru, který podporuje relaxaci. Serotonin se zase pod vlivem enzymu v epifýze promění v melatonin, „spánkový hormon“. Trvá asi hodinu, než tryptofan dosáhne mozku, takže je lepší jíst hodinu a půl před spaním.
Protein Rich Foods
Vejce, nízkotučný tvaroh, kuřecí maso - tyto produkty jsou bohaté na bílkoviny. Způsobují ospalost a pomáhají snižovat kyselost. Proč je to důležité? Pálení žáhy z vysoké kyselosti často začíná v noci a ztěžuje dostatek spánku.
Mandle
Tyto chutné ořechy jsou bohaté nejen na bílkoviny, ale také na hořčík, který zajišťuje svalovou relaxaci a usnadňuje usínání. Hrst mandlí před spaním nebo sendvič s mandlovým máslem bude velkou pomocí v boji proti nespavosti.
Mléko
Sklenka teplého mléka před spaním - pozdravy od dětství. Teplé mléko pomáhá usnout, navíc je vynikajícím zdrojem vápníku, který reguluje tvorbu melatoninu. Pokud se probudíte v noci a nebudete moci znovu usnout, vypijte sklenici mléka s lžičkou medu.
Cherry
Třešeň je jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu. Jíst hrst třešní hodinu před spaním, nebo pít sklenici přírodní třešňové šťávy.
Čaj
Zelený čaj obsahuje tianin. Tato látka se přemění na přírodní trankvilizér - kyselinu gama-aminomáselnou, neurotransmiter, který zklidňuje a zmírňuje stres. Zelený čaj však obsahuje další látku - kofein, která může snížit pozitivní účinek. Zelený čaj lze proto nahradit bylinnými čaji.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou bohaté na látky vápníku, hořčíku, fosforu, křemíku a draslíku, které podporují zdravý spánek. Ale tato kaše je užitečná pouze v případě, že můžete jíst ovesné vločky bez cukru, protože sladká kaše, naopak, bude zasahovat do spánku.
A tady jsou tři produkty, na které lidé s poruchami spánku zapomínají.
Kofein
Nemůžete ani zmínit kávu před spaním, ale existují i jiné produkty, které obsahují kofein: čokoláda, energie, guma (potravinářské aditivum), některé drog. Navíc, každý člověk má svou vlastní reakci na kofein: někteří mohou pít velký šálek kávy v noci a dobře spát, pro ostatní, 150 g nápoje je dost trpět nespavostí na polovinu noci.
Mastné jídlo
Praxe dokazuje, že milovníci mastných potravin mají méně zdravý spáneknež fanoušci lehké večeře. Jídla s velkým množstvím tuku nejen významně zhoršují kvalitu spánku a rychlost spánku, ale mohou také způsobit pálení žáhy a poruchy trávení. Pokud není možné zlikvidovat tučné potraviny, alespoň tři hodiny před spaním.
Alkohol
Alkohol je špatný pro cykly rychlý spánekběhem kterých vidíme sny. Vzhledem k tomu, že obnova energie závisí na těchto cyklech, ukazuje se, že alkohol vás připravuje o odpočinek i během spánku. Dlouhodobé užívání alkoholu může navíc narušit denní rytmy a vést k nespavosti.
A jak raději jedete před spaním?