सिर्फ एक महीने में फ्लैट पेट। घर पर सपाट पेट कैसे बनाएं।

फ्लैट पेट - महत्वपूर्ण तत्व  सुंदर आकृति। वजन बढ़ने, प्रसव के बाद और बस उम्र के साथ, महिला के शरीर का यह हिस्सा बदल जाता है, लेकिन अपनी पूर्व आकर्षण को हासिल करने में कभी देर नहीं होती।

पेट को कसने के लिए आसान नहीं है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप इसे केवल एक महीने में कर सकते हैं। कठिन आहार और भूख से खुद को बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि समस्या का व्यापक तरीके से सामना करना है: सही भोजन करें और व्यायाम करें।

1. एक सपाट पेट के लिए आहार

यदि आप एक सुंदर पेट का सपना देखते हैं, तो आपको अपने खाने के व्यवहार को समायोजित करना होगा। आप खुद को भूखा नहीं रख सकते और कम कार्ब वाले आहार का पालन कर सकते हैं। वे आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन आपको इसके लिए अतिरिक्त त्वचा की सिलवटों, आंखों के नीचे खरोंच, एक मिट्टी के रंग और खराब स्वास्थ्य के साथ भुगतान करना होगा।

एक सपाट पेट के लिए आहार के मुख्य सिद्धांत - एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार, साथ ही तृप्ति की भावना। आहार के चयन में निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

1. भग्न शक्ति।  आपको 3-4 घंटों के अंतराल पर छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है।
2. हानिकारक पेय से इनकार।  मीठा कार्बोनेटेड पानी और शराब - प्रतिबंध के तहत।
3. मिठाई से इनकार।  चीनी उत्पादों को सूखे फल से बदला जा सकता है।
4. हल्का खाना।  शाम को, अपने आप को प्राकृतिक दही या ताजे सेब तक सीमित रखें।
5. पीने का तरीका।  पानी की दैनिक खुराक - 1.5 लीटर से।

इस आहार के साथ, शरीर पर जोर नहीं दिया जाएगा, लेकिन आवश्यक पोषण प्राप्त करेगा। आपका चयापचय तेज हो जाएगा, और वसा तेजी से टूट जाएगा। नतीजतन, आप एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करेंगे: अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद, किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।

2. एक सुंदर प्रेस के लिए व्यायाम

उचित पोषण के कारण, शरीर में वसा विभाजित हो जाएगा। हालांकि, पेट तंग नहीं होगा, अगर मांसपेशियां कमजोर रहती हैं। इसलिए, व्यायाम के साथ आहार को संयोजित करना महत्वपूर्ण है। वे प्रेस को मजबूत करने और चयापचय को गति देने में मदद करेंगे। नतीजतन, जहां वसा हुआ करता था, मांसपेशियों का द्रव्यमान दिखाई देगा।

आपको 15-30 बार के 3 सेटों में प्रत्येक व्यायाम का प्रदर्शन करते हुए, सप्ताह में लगभग तीन बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के दौरान, अपनी श्वास को देखें: नाक से श्वास लें, मुँह से साँस छोड़ें।

निम्नलिखित अभ्यास प्रभावी हैं:

1. घुमा। एक प्रवण स्थिति से प्रदर्शन किया। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथों को सिर के पीछे चौड़ा किया जाता है, कोहनी को पक्षों से अलग किया जाता है। एक सांस लेते हुए, शरीर को फर्श से फाड़ दें और अपने घुटनों तक पहुंचें। साँस छोड़ें, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2. विकर्ण घुमा।  प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें। एक सांस लेते हुए, फर्श से सिर और कंधे के ब्लेड को फाड़ दें, बाईं कोहनी से दाहिने पैर तक पहुंचने की कोशिश करें। साँस छोड़ते पर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

3. "अदृश्य" हर दिन के लिए जिमनास्टिक।

व्यायाम के निम्नलिखित सेट को काम पर, टहलने पर, कैफे में और किसी अन्य सार्वजनिक स्थान पर किया जा सकता है। आसपास के लोग भी ध्यान नहीं देंगे कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं।

एक सुविधाजनक समय पर हर दिन एक "अदृश्य" जिम्नास्टिक करें, और जल्द ही आप देखेंगे कि आपका पेट कैसे बदल गया है:

1. साँस छोड़ते और दबाव में आराम करें - जब आप साँस छोड़ते हैं।
2. एक घड़ी की दिशा में एक सर्कल में पेट की मालिश करें।
3. पेट में खींचना, इसे लंबे समय तक इस स्थिति में रखने की कोशिश करना।
4. अपनी पीठ सीधी रखें। जब आप कुबड़े होते हैं, तो पेट बड़ा लगता है।

पोषण के लिए सिफारिशों का पालन करना और प्रेस के लिए व्यायाम करना, आप केवल 1 महीने में पेट को मजबूत करते हैं। इसी समय, पाचन के साथ समस्याएं गायब हो जाएंगी, जटिलता में सुधार होगा, आंखों के नीचे नीले घेरे गायब हो जाएंगे। अपने आप पर विश्वास और आपकी उपस्थिति आपके पास वापस आ जाएगी।

बच्चे के जन्म के बाद पेट को कैसे बहाल किया जाए

क्या आप एक फिट फिगर और स्वस्थ पाचन चाहते हैं? फिर अंत में यह जानने का समय है कि घर पर पेट को सपाट कैसे बनाया जाए, क्या यह वास्तविक है, और यदि हां, तो कितना मुश्किल है। यदि आप अपने आप को खुश करने के लिए तैयार हैं और एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, दृढ़ संकल्पित हैं, तो आपको निम्नलिखित का एहसास और स्वीकार करना चाहिए: जितनी तेज़ी से आपको परिणाम की आवश्यकता होगी, उतने ही अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

एक हफ्ते में सपाट पेट कैसे बनाये

ऐसा होता है कि कुछ असाधारण घटना की योजना बनाई गई है और आपको तंग कपड़ों में आकर्षक दिखने की आवश्यकता है, और आप इसे कुछ किलोग्राम फेंककर इसे प्राप्त कर सकते हैं। या हो सकता है कि आप लंबे समय तक इंतजार करना पसंद न करें, परेशान हों कि आप परिणाम नहीं देख रहे हैं और यह सुनिश्चित नहीं है कि आप थकाऊ अभ्यास और आहार का सामना कर सकते हैं, फिर विकल्प " सपाट पेट  एक सप्ताह के लिए "आपके लिए।

पेट की स्थिरता के उन्मूलन के किसी भी प्रकार में, वर्कआउट के साथ एक निश्चित प्रकार के उचित पोषण को संयोजित करना आवश्यक है। इसके बिना, दुर्भाग्य से, कुछ भी नहीं। वसा परत की सुंदरता पर लेने के लिए तैयार हैं? यहाँ आने वाले सप्ताह के लिए आपकी लड़ाई की योजना है, आज से:

1. जैसा है

• अपना समय ले लो। भोजन का सेवन एक अनुष्ठान के रूप में पहचानें: भोजन को अच्छी तरह से तैयार किया जाना चाहिए, एक सुंदर पूरे कटोरे में। मान लें कि आप पूर्ण सेवा नहीं करते हैं, लेकिन भोजन के लिए एक जगह लेते हैं, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिल्कुल टेबल पर बैठते हैं और किसी भी चीज से विचलित नहीं होते हैं। आसानी से और गहराई से सांस लें। आप जो धीमी गति से खाते हैं, अधिक सटीक रूप से मस्तिष्क संतृप्ति के क्षण का पता लगाएगा और अधिक मूल्यवान पदार्थ भोजन से अवशोषित होते हैं। हम अक्सर शरीर की ज़रूरतों के बारे में अधिक खाते हैं, और जब हम अपनी स्थिति पर नज़र रखना शुरू करते हैं, तो हमें आश्चर्य होगा कि हमें कितनी कम ज़रूरत है।
• प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाते हुए। पहले से ही मुंह में विशेष एंजाइम होते हैं जो पाचन को गति देते हैं, जिसका अर्थ है कि कम भोजन आंत में (यानी पेट में) झूठ होगा, कटा हुआ भोजन पाचन तंत्र के साथ तेजी से आगे बढ़ेगा, और अतिरिक्त हवा आंत में प्रवेश नहीं करेगी - यह सब करने के लिए, आपको यातना नहीं दी जाएगी। सूजन, पेट में खिंचाव नहीं होगा। डॉक्टर कम से कम 30 बार, नरम भोजन - 10 बार ठोस भोजन चबाने की सलाह देते हैं। अंतिम भोजन सोने से पहले कुछ घंटों के बाद नहीं होता है (अधिमानतः 3-4 घंटे)।

2. क्या खाएं-पिएं

पोषण विशेषज्ञ एक बात में लगभग एकमत हैं - आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है (कम से कम 2 लीटर स्वच्छ ठंडा पानी सभी के बिना), इसमें बहुत अधिक फाइबर और प्रोटीन होता है। यहाँ तथाकथित "नकारात्मक कैलोरी" वाले सहायता उत्पाद आते हैं:

• अजवाइन
• गोभी
• साग (अजमोद, हिमशैल लेट्यूस, प्याज, पालक)
• ककड़ी
• मूली
• टमाटर
• समुद्र का कल
• बैंगन
• तोरी
• अनानास
• चकोतरा

फल, जामुन और साग खाना बेहतर है, और गर्मी उपचार के बाद सब्जियां और मशरूम बेहतर अवशोषित होते हैं। इस सूची से खाए गए राशि में, आप दिन के दौरान खुद को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन भाग छोटा होना चाहिए। वनस्पति तेल (प्रति दिन केवल अधिकतम 2 बड़े चम्मच), मेयोनेज़, खट्टा क्रीम 10% से अधिक न करें। आप बहुत सारे काली मिर्च, विशेष रूप से लाल, 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं। एल। सोया सॉस के दिन।

इसके अलावा, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जो कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम हैं:

• मशरूम (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज के साथ सूखे मशरूम से सूप, गोभी के साथ स्टू मशरूम, मशरूम के साथ ओवन में तले हुए अंडे, कम वसा वाले खट्टा क्रीम या दही में स्टू किए गए मशरूम)
• मछली और सफेद मांस (उबला हुआ, उबला हुआ या खट्टे या जड़ी बूटियों के साथ पके हुए), कम वसा वाले पनीर, प्रोटीन शेक (मामूली),
• अंडे का सफेद (किसी को देने के लिए या जारी करने के लिए जर्दी सप्ताह),
• सोया (टोफू, सोया दूध, शतावरी, अंकुरित)
• नट (प्रति दिन 5 से अधिक टुकड़े नहीं)।

सभी पेय में ताजा अदरक और पुदीना जोड़ें, और किसी भी चाय के लिए हरी पत्ती पसंद करें। नाश्ते के लिए अनाज (चीनी और मक्खन के बिना) और फल, और रात के खाने के लिए प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

एक सपाट पेट के लिए ट्रेस तत्वों और विटामिनों में से, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। यह स्वस्थ पाचन के लिए बहुत उपयोगी है और, तदनुसार, एक फ्लैट पेट, flaxseed (या तेल) और चोकर का उपयोग करने के लिए।

3. क्या नहीं खाना या पीना नहीं

1. शराब नहीं। पहले से ही एक सप्ताह आप बस पकड़ कर सकते हैं। कोई भी शराब - ठोस चीनी, कार्बोहाइड्रेट और "खाली" कैलोरी।
2. मीठा सोडा के बारे में भूल जाओ, और एक हफ्ते के लिए नहीं बल्कि हमेशा के लिए बेहतर। ठंडी चाय या कॉम्पोट से बदलें, मोर्स (चीनी की एक न्यूनतम के साथ पकाया जाता है, और अगर इसके बिना कोई रास्ता नहीं है, तो यह ठंडा होने के बाद जोड़ा गया चीनी विकल्प के साथ बेहतर है)। स्वादिष्ट "बर्फ-ती" को तुलसी, नारंगी, आदि के साथ नींबू या काले बर्गामोट के साथ हर्बल बनाया जा सकता है, व्यंजनों कई हैं।
3. उच्च ग्रेड के आटे से सामान्य रूप से पेस्ट्री, पास्ता, बेकरी उत्पादों को छोड़ दें। यदि आपके पास रोटी के बिना जीवन को सहन करने की कोई ताकत नहीं है, तो राई, चोकर, अनाज, स्लाइस के साथ पूरे अनाज खाएं, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं।
4. एक सप्ताह के लिए चीनी न कहें। Unsweetened चाय, और कॉफी, और बेहतर - पानी। सप्ताह के लिए एक स्वीटनर नुकसान नहीं पहुंचाता है, अगर यह ज़्यादा नहीं है। स्वाभाविक रूप से, कोई केक, पेस्ट्री, दूध चॉकलेट, चीनी में सूखे फल, मार्शमैलो। यदि यह बहुत दुख की बात है - आप अपने आप को कोको (स्वीटनर और स्किम दूध के साथ सप्ताह में 1-2 बार, चीनी के बिना पानी पर - जितना चाहें उतना) या डार्क चॉकलेट के 2-3 वर्ग स्लाइस पका सकते हैं।
5. स्वीटनर के मामले में - प्राकृतिक पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, स्टेविया। सोरबिटोल सस्ता है, लेकिन खराब अवशोषित होता है और पाचन को परेशान करता है। वह चबाने वाली गम, सस्ते "आहार" और मधुमेह के उत्पादों में छिपा सकता है।
6. एक सप्ताह के लिए नमक छोड़ने की कोशिश करें। सोया सॉस को कम से कम करें और इसे उद्देश्य पर नमक न करें। अतिरिक्त तरल पदार्थ और सूजन चली जाती है।
7. बीयर के साथ सॉसेज, सॉसेज और स्मोक्ड मीट - एक सपाट पेट के सबसे भयानक दुश्मन।

4. ट्रेनिंग कैसे और कितनी करनी है

शुरुआत के लिए, सीधा। पेट को अंदर खींचने और अपने कंधों को सीधा करने के लिए हमेशा खुद को याद दिलाएं। आप अपने लिए एक "लंगर" बना सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक अलार्म घड़ी सेट करें, या अपने आप से सहमत हों कि हर बार जब आप अपनी घड़ी को देखते हैं, तो आप सही मुद्रा लेंगे और अपने पेट की मांसपेशियों (या कुछ इसी तरह) को तनाव देंगे। जल्द ही आदत दिखाई देगी।

आप किसी भी समय अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसे एक कतार में, परिवहन में, बस स्टॉप पर, काम पर: श्वास - आराम, साँस छोड़ते - कसने में उपयोग करें।

स्व-मालिश त्वचा को कसने के लिए उपयोगी होगी, चयापचय में सुधार करेगी। अपनी हथेलियों को अपने पेट के साथ घड़ी की दिशा में और अगल-बगल 5-10 मिनट तक रखें, दबाव महसूस करें, लेकिन खुद को चोट न पहुंचाएं।

वैकल्पिक एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स प्रणाली के सिद्धांत, ऑक्सीजन वसा को तोड़ते हैं: कक्षाओं के दौरान हम जितना अधिक सांस लेते हैं, उतना ही अधिक ऑक्सीजन हम रक्त ऊतक से प्राप्त करते हैं, बेहतर कसरत। शक्ति - सक्रिय रूप से वसा जलने, एक सुंदर राहत दें।

एरोबिक प्रशिक्षण चल रहा है, बाइकिंग, स्कीइंग, स्केटिंग, तैराकी, बॉल गेम, नृत्य, और निश्चित रूप से एरोबिक्स। जिम में सिमुलेटर से रोइंग, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और स्टेपर (दीर्घवृत्त) फिट होते हैं। 30-40 मिनट के लिए वार्म अप के रूप में हर दिन इनमें से एक चुनें, फिर आगे बढ़ें शक्ति प्रशिक्षण  (प्रेस से बाहर काम करने के लिए व्यायाम), अवधि में समान, कोई कम नहीं।

एक सपाट पेट और पक्षों के लिए व्यायाम

आप अपने स्वयं के वजन के साथ कर सकते हैं, और आप तेजी से प्रभाव के लिए नीचे (उदाहरण के लिए, डंबल, पानी की बोतल, सैंडबैग के साथ) वजन कर सकते हैं। सप्ताह में एक या दो दिन (पहली और आखिरी नहीं) अपनी मांसपेशियों को आराम करने दें: उदाहरण के लिए, केवल वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें या थोड़ा दौड़ें। प्रेस वर्कआउट के महत्वपूर्ण सिद्धांत:

• नियमितता;
• सतर्कता;
• निचली पीठ में कोई विक्षेप नहीं (इसके विपरीत, पीठ को थोड़ा गोल होना चाहिए);
• दृष्टिकोणों के बीच विराम लें: उदाहरण के लिए, 5-10 मिनट दृष्टिकोण की एक श्रृंखला, 1-5 मिनट का आराम, कसरत के बाद - एक अच्छा लंबा आराम;
• वार्म-अप के बिना, हम शुरू या खत्म नहीं करते हैं;
• दृष्टिकोणों की एक श्रृंखला के दौरान वैकल्पिक मांसपेशी समूह: तिरछा, निचला, पार्श्व (अनुप्रस्थ), ऊपरी (सीधा)।
• पिलेट्स के सिद्धांतों और विधि पर ध्यान दें (स्थिरीकरण, तनाव केंद्र, श्वास ट्रैकिंग, अपना समय ले लो, जब भी संभव हो एक साथ एड़ी)।

1. निचले प्रेस के लिए, पैर की ऊंचाई प्रभावी होती है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएँ। सीधे तने हुए पैरों को उठाएं जब तक आपको लगता है कि निचली पीठ फर्श से दूर होने लगती है। धीरे-धीरे सीधे पैर नीचे लाएं। 3 सेट (बाकी 20-60 सेकंड) के लिए 15 बार से शुरू करें।

फर्श पर मुड़े हुए पैरों को उठाना या पैर को बार पर लटकाने पर उठाना भी संभव है।

2. ऊपरी प्रेस को ऊपरी शरीर की भिन्नता पसंद है। एक संकुचित कमर के साथ फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना, अपने हाथों को शरीर के साथ बढ़ाया। फर्श से ब्लेड को उठाने के बिना मामले को धीरे-धीरे उठाएं और कम करें।
एक ही काम को तेजी से और सीधे पैरों के साथ करना (उदाहरण के लिए, मोजे के साथ फर्नीचर के किनारे पर झुका हुआ) - लोच और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना।

3. घुमा ट्रेन तिरछा पेट की मांसपेशियों। पैरों को एक विकर्ण में विकर्ण में उठाने, या फर्श पर लेटने का प्रदर्शन करें। मुड़े हुए पैर के साथ एक लेटा हुआ स्थिति में, शरीर को उठाएं, बारी-बारी से बाएं और दाएं घुमाएं, या विपरीत हाथ और पैर को उठाएं और शरीर को मोड़ते हुए एक दूसरे की ओर फैलाएं (घुटने मोड़ते हुए)।

4. ऊपरी और निचले प्रेस के लिए एक साइकिल अधिक प्रभावी होगी यदि पीठ के निचले हिस्से को दबाया जाता है और पैरों को पेट से फर्श पर ले जाया जाता है। पैर को पूरी तरह से सीधा करते हुए, एड़ी को धीरे-धीरे फर्श की ओर ले जाएं, बिना फर्श को छुए, अपनी ओर खींचना।

घर की महिला को सपाट पेट कैसे बनाये

महिलाओं में, पेट का एक बड़ा हिस्सा, उनके पास निचले पेट में (भ्रूण की सुरक्षा के लिए) वसा ऊतक के भंडारण के लिए अधिक हार्मोनल और आनुवांशिक गड़बड़ी होती है, प्रसव के बाद, खिंचाव वाली मांसपेशियों को एक महीने से अधिक समय तक टोंड करने की आवश्यकता होगी।

शरीर की ये सभी विशेषताएं इस तथ्य को जन्म देती हैं कि एक महिला को एक पुरुष की तुलना में एक सपाट पेट खोजने के लिए कई बार कठिन होता है, उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन करना कठिन और लंबा होना चाहिए। लेकिन सब कुछ बाहर काम करेगा, यहां तक ​​कि घर पर भी।

यदि एक बार में सब कुछ से निपटना बहुत मुश्किल है, तो अपने लिए शर्तें निर्धारित करें और छोटे से शुरू करें, अपने सामान्य जीवन में पोषण और प्रशिक्षण के एक नए सिद्धांत को जोड़कर, एक आदत विकसित करना। चिंता न करें और दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।

घर के आदमी का पेट कैसे निकाले

पुरुष ऊपरी पेट में "वसा को बचाने" के लिए जाते हैं, वे आंत के वसा (अंगों के बीच स्थित) के गठन के लिए अधिक प्रवण होते हैं, जो दिल के दौरे के जोखिम के लिए खतरनाक है। मजबूत सेक्स औसतन अक्सर तनाव के अधीन होता है, जो पेट पर फैटी जमा के रूप में तंत्रिका और पाचन तंत्र को प्रभावित करता है।

1. एक आदमी को पाचन तंत्र के काम को सामान्य करने, सही खाने और बुरी आदतों को खत्म करने की आवश्यकता होगी: शराब (विशेष रूप से बीयर) और सिगरेट, साथ ही सप्ताह में कम से कम तीन बार खेल खेलना।
2. दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है - एक पूर्ण नाश्ता, हार्दिक दोपहर के भोजन और एक हल्के प्रोटीन रात के खाने के बिना शरीर को एक नियमित रूप से पूर्ण आहार के लिए आदी करें, और यह आपको पेट भरे पेट के साथ जवाब देगा।
3. पोषण के सिद्धांत महिलाओं के साथ मेल खाते हैं, केवल कैलोरी की दैनिक खुराक (लगभग 500 अधिक) और बीज़ेडयू (महिलाओं की तुलना में अधिक) पर विचार करते हैं। बहुत सारा प्रोटीन, पानी, सब्जियां, थोड़ा वसा, सूक्ष्म रूप से थोड़ा तला हुआ, आटा, मीठा, शून्य स्मोक्ड उत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज, कार्बोहाइड्रेट - केवल धीमा (अनाज)।
4. स्नान के प्रेमी समर्पित हैं। आप एक फ्लैट युवा सेक्सी पेट चाहते हैं - स्नान में और इसके बाद हर्बल चाय पीते हैं, बीयर और क्वास नहीं, सभ्य लड़कियों के लिए यह अधिक आकर्षक, अधिक सफल दिखता है।
5. प्रशिक्षण के लिए एक शानदार शुरुआत 30 मिनट की शाम की दौड़ (रात के खाने से पहले) है। यदि आप लंबे समय से ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो "प्लैंक" व्यायाम और पुश-अप्स से प्यार करें - सुबह में 30 बार (सेकंड) और शाम को 30 बार (प्रत्येक दिन अवधि बढ़ाते हुए) शुरू करें। एक दो महीने में अपर बॉडी का पता नहीं चलेगा। रुकना मत!

सपाट पेट - आहार

• एक सपाट पेट के लिए आहार - प्राकृतिक और आहार भोजन, छोटे भोजन दिन में 4-6 बार, हानिकारक का बहिष्करण (ऊपर देखें), प्रोटीन का एक अच्छा दैनिक भाग, फाइबर (रेशेदार भोजन), पाचन की स्थापना, बहुत सारा स्वच्छ पानी। फास्ट डाइट के लिए, मूत्रवर्धक और आंतों की सफाई प्रभाव विशिष्ट हैं। सबसे कड़े कार्बोहाइड्रेट मुक्त विकल्प दो सप्ताह से अधिक समय तक अनुशंसित नहीं हैं।
• खरीदे गए उत्पादों के लेबल पर ध्यान दें: हम संरचना (जहां चीनी, रासायनिक योजक), कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन में पोषण मूल्य में रुचि रखते हैं। विचार करें: क्या आपको कैंडीड फलों के साथ शहद में मूसली के इस पैक की आवश्यकता है, अगर आपके पास हार्दिक सुबह कम कैलोरी अनाज के लिए घर पर 4 अनाज का अद्भुत मिश्रण है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग (साथ ही तंत्रिका, हृदय प्रणाली, गर्भावस्था) के रोगों के लिए - अपने चिकित्सक से किसी विशेष आहार का उपयोग करने की अनुमति के लिए पूछें।
• प्रभावी ढंग से कैलोरी की गिनती को कम करने और 200-500 इकाइयों द्वारा उनकी खपत को कम करने में योगदान देता है। स्मार्टफोन और पीसी के लिए बहुत सारे मुफ्त ऐप हैं जो इस कार्य को सरल बनाते हैं। इसे आज़माएं, समीक्षाओं को पढ़ें और उपयुक्त एप्लिकेशन का चयन करें, इसके अलावा उनमें से कई में दिलचस्प व्यंजनों हैं।
• पनीर या हार्ड (परमेसन की तरह) या युवा दही। फ्यूज नहीं, स्मोक्ड नहीं, पिगटेल नहीं, प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं। प्राकृतिक दही के साथ पनीर का एक पैकेट खाने के लिए बेहतर है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू, सूचीबद्ध सिफारिशों के अनुसार:

नाश्ता: चीनी और मक्खन के बिना दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, अनाज का मिश्रण) पानी पर बेहतर और शाम को भिगोया जाता है, अगर दूध के साथ, 2.5% से अधिक नहीं। बिना चीनी की ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी। टोफू और साग या अंडे, फल के साथ राई बन से टोस्ट।

लंच: सलाद का एक बड़ा हिस्सा (मेयोनेज़ के बिना, मुख्य रूप से कच्ची सब्जियों से, उबले हुए बीन्स, मटर, सोया शतावरी के साथ) या कम वसा वाले सूप, या भाप (बेक्ड) मछली / दुबला मांस के साथ।

रात का खाना: पनीर, दही, केफिर या भाप, (उबला हुआ, बेक्ड) मछली / दुबला मांस / झींगा। केफिर में मसाले जोड़ें: दालचीनी, अदरक, काली मिर्च, हल्दी (एक चीज या एक ही बार में), प्रभाव एक बम है (एक अच्छे तरीके से)

केबिन में सपाट पेट कैसे करें

फ्लैट पेट के लिए ब्यूटी सैलून में निम्नलिखित प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है:

1) मैनुअल मालिश या विभिन्न उपकरणों और तैयारी (वैक्यूम, प्रेस, रोलर्स, रेडियो तरंगों, शहद की मालिश, कॉफी, आदि) का उपयोग करना। एक पेशेवर मालिश करने वाला विभिन्न तकनीकों को लागू करता है जो जल निकासी प्रदान करते हैं, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, और detox प्रभाव डालते हैं। यदि सप्ताह में कम से कम दो बार, कम से कम 4 सप्ताह लागू किया जाता है तो प्रक्रिया परिणामित होगी।

2) देवदार (फाइटो) बैरल। सप्ताह में तीन बार, सौना या देवदार बैरल का दौरा महीने में एक-दो बार करें, आप अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं, त्वचा को नवीनीकृत और कस सकते हैं।

3) लपेटता है। विषाक्त पदार्थों और स्लैग को बाहर निकालें, त्वचा को सुंदर बनाएं, रक्त परिसंचरण में तेजी लाएं और चयापचय समुद्री शैवाल, चॉकलेट, शहद, मिट्टी और विशेष कॉस्मेटिक रचनाओं के साथ थर्मल लपेटने में मदद करेगा।

4) लिपोसक्शन। इस सर्जरी को अंतिम उपाय के रूप में छोड़ दें। तथ्य यह है कि एक वयस्क में वसा कोशिकाओं (एडिपोसाइट्स) की संख्या जीवन के दौरान नहीं बदलती है। जब हम वसा जलने के बारे में बात करते हैं - यह केवल आकार में सूजन कोशिकाओं को कम करने के बारे में है। लिपोसक्शन के दौरान, यह प्रणाली नष्ट हो जाती है, वसा कोशिकाओं को तंत्र के माध्यम से खींचा जाता है, जो शरीर के लिए एक महान तनाव हो सकता है। कुछ समय के बाद, कोशिकाएं सक्रिय रूप से और संचालित होने लगेंगी, और अन्य जगहों पर, अपने मृत भाइयों को बदलने के लिए, फिर सख्त पोषण नियंत्रण की भी आवश्यकता होगी।

5) गुहिकायन। अल्ट्रासाउंड द्वारा वसा कोशिकाओं पर यह प्रभाव, जो एडिपोसाइट झिल्ली को नष्ट कर देता है और इसकी मात्रा कम हो जाती है, और जो सेल से निकलता है वह शरीर से लिम्फ को बाहर लाएगा। कॉस्मेटोलॉजिस्ट 5 से कम प्रक्रियाओं में लिपोसक्शन से समान प्रभाव का वादा करते हैं, यह महंगा है।

6) क्रायोलिपोलिसिस। वसा ठंड के लिए अस्थिर है - इस सिद्धांत पर इस प्रक्रिया की कार्रवाई का निर्माण किया जाता है। यह तंत्र वैक्यूम के तहत त्वचा और वसायुक्त ऊतक के एक हिस्से को वैक्यूम के नीचे खींचता है और इसे -5 तक ठंडा कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप एडिपोसाइट्स नष्ट हो जाते हैं और मर जाते हैं। प्रभाव 2-4 महीने या 3-4 प्रक्रियाओं के बाद ध्यान देने योग्य है।

भटका हुआ पेट काटो

जब आप वजन कम करने की प्रक्रिया की शुरुआत में होते हैं, तो आप अपने पेट के अधिक आकर्षक स्वरूप के लिए अभी कुछ कर सकते हैं:

1. अपने आसन के बारे में याद रखें और "ढीले" पेट के साथ न चलें, इसे देखें।

2. डार्क बॉटम, लाइट टॉप

3. कोई शानदार और तंग नहीं

4. देवियों - स्कर्ट और हिपस्टर्स और पेंसिल स्कर्ट आपको पेट को छलनी करने के लिए सूट नहीं करेंगे। यदि पेट बड़ा है - बेल्ट को पतलून और स्कर्ट में छोड़ दें

5. बग्घी के कपड़े नहीं बचेंगे। कपड़ों को सिल्हूट को बाहर निकालना चाहिए, कार्डिगंस, जैकेट को कूल्हों तक चुनना चाहिए, एक गहरी वी-गर्दन के साथ।

6. अच्छी तरह से एक पोशाक के साथ पोशाक और ब्लाउज के पेट, स्तनों के नीचे गंध, चौड़ी पट्टियों वाली ब्रा।

7. सुखदायक अंडरवियर की उपेक्षा न करें।

8. हाई हील हमें नेत्रहीन स्लिमर बनाता है।

9. कपड़ों में बड़े पैटर्न और गहनों से बचें।

10. किसी और चीज़ पर ध्यान दें: हो सकता है कि आपके पास सुंदर पैर या चेहरा हो, अपने शरीर के सबसे अच्छे हिस्से को एसेसरीज (जूते) से ज़ोर दें।

कई महिलाओं का शाश्वत प्रश्न है कि पेट को सपाट कैसे बनाया जाए। जिसने पतली कमर और पासा प्रेस के साथ एक फ्लैट पेट का सपना नहीं देखा था। उसी समय, यह मुश्किल और लंबा नहीं है। इस तरह के एक जादू की छड़ी, इसलिए एक स्ट्रोक के साथ और कोई समस्या नहीं है। यदि वजन घटाने के लिए गोलियों का परीक्षण पहले ही किया जा चुका है और वांछित परिणाम नहीं लाए हैं, और "चमत्कार कॉकटेल" ने थोड़ा रुका है, तो यह बात करने का समय है कि आप वास्तव में एक सपाट पेट कैसे बना सकते हैं।

ऐसा लगता है कि हम ज्यादा नहीं खाते हैं, हम पूरे दिन खुद को गति में नहीं होने देते हैं और बहुत ज्यादा नहीं ... और ऐसा लगता है कि सामान्य रूप से वजन सामान्य है, लेकिन पेट पर फैटी तह पूरी तस्वीर को खराब कर देता है। भले ही यह कपड़े इस्त्री करके छिपा हो, यह अभी भी नसों पर काम करता है। तो सौदा क्या है?

पेट पर वसा के जमाव के कारण

किसी चीज़ से निपटने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति का कारण शुरू करने के लिए कुछ पता लगाना होगा।

• एक पेट वाला पेट जरूरी वसायुक्त जमा नहीं है। ऐसा होता है कि पेट की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण, आंतरिक अंग "गिर" जाते हैं, क्योंकि चपटी मांसपेशियां अब सही स्थिति में उनका समर्थन करने में सक्षम नहीं हैं। इस अवतार में, कार्य की योजना स्पष्ट है - नियमित व्यायाम से केवल एक महीने में पेट को सपाट बनाने में मदद मिलेगी।
• नहीं उचित पोषण आमतौर पर वजन बढ़ने और एक मोटी मोटी पेट में प्रवेश करता है। इसके अलावा, उचित पोषण नहीं, यह केवल रात में खाया जाने वाला केक नहीं है। जब हम पूरे दिन भूखे रहते हैं या सप्ताह में भी बदतर होते हैं तो हम बीमार कैनरी की तरह खाते हैं, शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। और जैसे ही आप अपने आप को कुछ खाने के लिए अनुमति देते हैं (भले ही यह बहुत उपयोगी हो), शरीर इसे शरीर में वसा में बदलना शुरू कर देगा, बस अगर यह फिर से भूखा हो जाएगा।
• दूसरी अति अति हो रही है। आप डंप करने के लिए पर्याप्त नहीं मिल सकते हैं, और फिर आश्चर्य करें कि वजन कहां है।
• पेट पर वसा का कारण अंतःस्रावी तंत्र का सही संचालन नहीं हो सकता है। नतीजतन, चयापचय में खलल पड़ता है और तदनुसार, उन अतिरिक्त पाउंड। इस समस्या के साथ, पेट और जांघों पर वसा अक्सर जमा होता है। बेशक अच्छा नहीं है, लेकिन एक वाक्य नहीं। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की यात्रा के बाद, जो पर्याप्त उपचार निर्धारित करता है, आप घर पर एक सपाट पेट बना सकते हैं।
• आसीन जीवन शैली। हमारा शरीर प्राप्त भोजन को ऊर्जा में संसाधित करता है जिसे खर्च करना पड़ता है। क्या नहीं खाया जाता है "स्टॉक" में जमा किया जाता है और आप फ्लैट पेट के बारे में भूल सकते हैं।

सपाट पेट कैसे प्राप्त करें

जिम - सपने का रास्ता

पहला विकल्प जो दिमाग में आता है वह है जिम का दौरा। एक पेशेवर ट्रेनर आसानी से आपके लिए एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम का चयन करेगा जो एक महीने में एक सपाट पेट बना देगा। और यहां तक ​​कि निष्पादन को नियंत्रित करते हैं। उच्च गुणवत्ता, तेज, महंगी। एक अच्छा प्रशिक्षक महंगा है, लेकिन एक बुरा एक बुरा है। सच है, आपको अपने शेड्यूल की समीक्षा करने और जिम की यात्रा के लिए समय बनाने की आवश्यकता होगी। एक और असुविधा, एक समूह में सबसे अधिक संभावना है। हर कोई ऐसे मामले में गवाहों को पसंद नहीं करता है।

घर पर सपाट पेट कैसे बनाएं

उद्देश्य की एक निश्चित भावना के साथ, आप पेट की मांसपेशियों को घर पर छोड़ने के बिना काम कर सकते हैं। यह कुछ सरल नियमों को जानने के लिए पर्याप्त है।

• प्रशिक्षण कम से कम चालीस मिनट तक चलना चाहिए।
• रनिंग सबसे अच्छा वसा जलने की सहायता है।
• व्यायाम के दौरान जल शासन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पेट से चर्बी नहीं हटेगी। मांसपेशियां वसा की एक परत के नीचे बढ़ेंगी, जिसका अर्थ है कि पेट नेत्रहीन रूप से बढ़ेगा।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

किसी भी प्रशिक्षण से पहले कार्डियो लोड आवश्यक है। प्रशिक्षण शुरू होने के 20 मिनट बाद ही शरीर वसा जलने लगता है।

यदि अभ्यास के दौरान स्थिति गलत है, तो आप न केवल अपेक्षित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि रीढ़ को भी गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं।

एक सपाट पेट और पक्षों के लिए आहार

पेट क्षेत्र में वसा को हटाने और मांसपेशियों को प्रमुख बनाने के लिए, एथलीट एक गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार का उपयोग करते हैं। इस आहार को "सुखाने" भी कहा जाता है। बेशक, शरीर विभाजित होता है और अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग करता है, ऊतकों में पानी का संतुलन परेशान नहीं होता है।

इस आहार के साथ आप स्वतंत्र रूप से केवल कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

• अंडे की सफेदी;
• उबला हुआ स्क्वीड मांस;
• चिकन स्तन धमाकेदार या बेक किया हुआ। त्वचा और वसा के बिना केवल मांस;
• कॉटेज पनीर;
• उबली हुई मछली।

इस आहार के साथ, वसा को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। उसी समय, एथलीट लगातार डॉक्टरों की देखरेख में होते हैं, जो शरीर की स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करते हैं। घर पर इस तरह के प्रयोगों का संचालन करना आवश्यक नहीं है। अतिरिक्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ गंभीर विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। और चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना बहुत गंभीर परिणाम होंगे।

मधुमेह वाले लोग, गुर्दे, यकृत, हृदय प्रणाली के रोग, ऐसे आहार बिल्कुल contraindicated हैं।

घर पर सपाट पेट बनाने के लिए घर पर एक सपाट पेट के लिए एक आहार कठिन नहीं होना चाहिए। एक इशारा नहीं करना बेहतर है यह मत भूलो कि भोजन में कोई सख्त प्रतिबंध हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। आहार के दौरान खो जाने वाले किलो बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे, उनके साथ कुछ और "दोस्त" होंगे।

बिना चिकित्सकीय देखरेख के मोनो-डाइट से जहर, किडनी की समस्या और लिवर की बीमारी हो सकती है।

एक फ्लैट पेट के लिए पोषण

उचित पोषण आपको पतली कमर प्रदान करेगा और एक ही समय में असुविधा का कारण नहीं होगा। यह आपके आहार को थोड़ा सही करने के लिए पर्याप्त है। सही तरीके से भोजन करने की आदत होने के बाद, आपको कभी भी अपने आप को डायट के साथ टॉर्चर नहीं करना पड़ेगा। उचित पोषण वजन कम करने का तरीका नहीं है, अस्थायी आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है।

पोषण के मूल नियम:

• भग्न शक्ति। आपको अक्सर और बहुत कम खाने की ज़रूरत होती है।
• पानी मोड। दैनिक दर  एक वयस्क के लिए पानी 1.5-2 लीटर।
• नाश्ते की आवश्यकता है। नाश्ते के लिए, दलिया खाने के लिए सबसे अच्छा।
• वसायुक्त भोजन से बचें। स्मोक्ड मीट और मिठाई, आहार से पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर होता है।
• सब्जियों को आहार में शामिल करें। भोजन से पहले नहीं, भोजन के बाद नहीं, बल्कि भोजन के बाद।
• हल्का खाना। दोपहर में भारी भोजन का दुरुपयोग न करें।
• गैर फैटी डेयरी उत्पाद आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं।

उच्च-कैलोरी भोजन केवल सुबह खाया जा सकता है, ताकि शरीर को प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने का समय मिल सके।

यह मुश्किल नहीं है इन मुश्किल नियमों का उपयोग करने के लिए, लेकिन पेट और पक्ष "बहुत जल्दी" चले जाएंगे।

पेट को जल्दी से सपाट कैसे करें: एड्स

यदि आप नियमित व्यायाम के साथ उचित पोषण को जोड़ते हैं, तो आप केवल एक महीने में एक सपाट पेट और पतली कमर बना सकते हैं। यह एक चालाक तरीका नहीं है जिससे बहुत असुविधा नहीं होगी और इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।

परिणाम को और भी तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, आप पेट के लिए लपेट सकते हैं। समुद्री नमक के साथ ग्राउंड कॉफी इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है।

• कॉफी गर्म पानी डालना और 5-7 मिनट के लिए छोड़ दें;
• नाली में अतिरिक्त तरल पदार्थ;
• समुद्री नमक के साथ कॉफी के मैदान को मिलाएं;
• साफ त्वचा पर मिश्रण लागू करें;
• खाद्य फिल्म और गर्म कपड़े के साथ शीर्ष पर लपेटो;
• 30-40 मिनट रखें;
• गर्म पानी से कुल्ला करने के बाद।

कॉफी रैपिंग सप्ताह में एक बार की जाती है। ऐसी प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, त्वचा को कसती हैं और सेल्युलाईट को खत्म करती हैं।

यह पेट को वापस सामान्य स्थिति में लाने में भी मदद करता है।

यदि हम समस्या के जटिल समाधान के लिए संपर्क करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि खुद को कक्षाओं को न देने के लिए राजी करने में सक्षम होना चाहिए और फिर आप गर्व से दर्पण में देख सकते हैं और कह सकते हैं: "मैंने खुद को पूर्ण बनाया है।"

जब गर्मी बस कोने के आसपास होती है, और पेट में अवांछित सेंटीमीटर नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो यह कठिन प्रशिक्षण शुरू करने और अपने आहार की समीक्षा करने का समय है। यह ज्ञात है कि वसा स्थानीय रूप से गायब नहीं होता है, और केवल कमर क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। इस लेख में जानें कि एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें और एक सुंदर आकृति के साथ खोजें शारीरिक व्यायाम.

एक सपाट पेट का राज

एक तंग पेट, पतली कमर - ज्यादातर महिलाओं का सपना। वांछित आदर्श के लिए आंकड़ा लाना और नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में एक सपाट पेट के सरल रहस्यों की मदद मिलेगी:

1. उन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जो द्रव को बनाए रखते हैं और ब्लोटिंग का कारण बनते हैं (स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, शराब, उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ)।
2. शारीरिक गतिविधि  - रमणीय कमर के रास्ते में आधी सफलता।
3. मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश में मदद मिलेगी।
4. "वैक्यूम" करें - प्रभावी व्यायामपेट की मांसपेशियों के उचित श्वास और संकुचन पर आधारित है।

लड़कियां अक्सर छोटी-छोटी ट्रिक्स का इस्तेमाल करती हैं जो पेट को नेत्रहीन रूप से सपाट बनाने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, ठीक से चयनित कपड़े इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - एक विस्तृत कट ब्लाउज और एक उच्च कमर के साथ पोशाक नाजुक रूप से एक गैर-आदर्श आंकड़ा छिपा सकती है। यदि आप तंग कपड़े पहनना चाहते हैं, लेकिन बदसूरत सिलवटों के बारे में चिंतित हैं, तो सुधारात्मक अंडरवियर सिल्हूट को पतला बना देगा।

समस्या से ध्यान हटाने की कोशिश करें - यदि आप एक फ्लैट पेट होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, तो अन्य गुणों पर ध्यान देने की कोशिश करें। कपड़े के साथ आप एक सुंदर छाती को उजागर कर सकते हैं या पतले पैरजो उदर की अपूर्णता का निरीक्षण करेगा। रंगों और कपड़े के प्रिंट के साथ खेलना, आप नेत्रहीन रूप से कमर को कम कर सकते हैं, जिससे आंकड़ा पतला हो सकता है।

एक सपाट पेट के रहस्यों का उपयोग करें, लेकिन याद रखें कि केवल व्यवस्थित व्यायाम और संतुलित आहार की मदद से वास्तव में सुंदर आकृति और स्वस्थ शरीर मिलना संभव है। अपना ख्याल रखें, सक्रिय आराम के लिए समय निकालें, तनाव से बचें, स्वस्थ भोजन खाएं, और आपका फिगर निश्चित रूप से सुंदर और फिट हो जाएगा।

घर पर सपाट पेट कैसे बनाएं

घर पर एक फ्लैट पेट प्राप्त करना संभव है - इसके लिए पैसा या समय न होने पर फिटनेस सेंटर जाना आवश्यक नहीं है। घर पर काम करने के लिए प्रभावी थे, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• व्यायाम करना, केवल पेट की मांसपेशियों को तनाव देना, पीठ के निचले हिस्से को आराम से छोड़ना;
• कमर को झुकाए बिना, अपनी पीठ को गोल रखें;
• पेट क्षेत्र में वसा जलने के कई तरीकों के लिए दोहराए जाने वाले अभ्यास;
• फिटनेस वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें, सांस छोड़ते समय पीठ को झुकाना अच्छा होता है।

एक सपाट पेट के लिए प्रभावी व्यायाम

घर पर एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं, लड़कियों ने गलत तरीके से खुद को आहार के साथ समाप्त कर लिया, प्रशिक्षण के महत्व के बारे में भूल गए। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया व्यायाम कार्यक्रम एक संतुलित स्वस्थ आहार जितना ही महत्वपूर्ण है। घर पर व्यवस्थित रूप से पकड़ने पर, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे। घर पर पेट के लिए निम्नलिखित अभ्यास कमर पतली, और प्रेस - फिट और सुंदर बना देगा।

2 महीने के लिए सपाट पेट

शरीर को अच्छी स्थिति में लाने के लिए दो महीने सबसे अच्छा समय है। अपने आहार मिठाइयों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आटे के उत्पादों, फास्ट फूड और शराब में कमी करके, आप स्वचालित रूप से वसा से छुटकारा पा लेंगे। चूंकि सिर्फ एक सपाट पेट पर्याप्त नहीं है, खेल के लिए जाओ - तंग मांसपेशियों और एक सुंदर प्रेस बहुत अधिक आकर्षक लगते हैं। 2 महीने में समतल पेट बनाने के लिए नीचे दिए गए सरल शारीरिक व्यायाम का एक सेट प्रदर्शन करके काफी यथार्थवादी है।

पैर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को उठाएं। प्रेस को तनावपूर्ण करते हुए, फर्श से नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए, फिर वापस जाएं। पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, श्वास गहरी, मापा जाता है। 10-13 प्रतिनिधि के 3 सेट करें, उनके बीच आराम करें, सही ढंग से साँस लें।

पैर पैर। लेट जाओ, अपनी पीठ को फर्श पर दबाओ, शरीर के साथ हथियार। एक पैर उठाया, खड़ी खड़ी। जुर्राब बढ़ा, एड़ी अंदर की ओर मुड़ी। ऊपरी पीठ आराम से। इसे कम किए बिना अपने पैर से हलकों का प्रदर्शन करें। तनाव में दबाए रखें, सही गहरी साँस लेना न भूलें। दोहराव की संख्या - प्रत्येक पैर के साथ 3 बार 10 बार।

बाइक। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को मोड़ना, अपने पैरों को श्रोणि के करीब खींचना। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी फैलाएं। पेट की मांसपेशियों को तानते हुए, फर्श से कंधों को फाड़ें और एक पैर को 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें, दूसरे कंधे को झुकते हुए पैर के घुटने तक लाएं। चाल-चलन सुचारू है। 2 सेट के लिए 12-15 बार दोहराएं, जिससे शॉर्ट ब्रेक हो।

महीने के लिए सपाट पेट

एक सपाट पेट बनाने के तरीके के बारे में एक सवाल पूछते हुए, लड़कियां अक्सर उस समय के बारे में सोचती हैं, जिसमें समय लगता है। 30 दिनों के लिए एक सपाट पेट एक मुश्किल लेकिन व्यावहारिक काम है। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, और आपको केवल पेट को एक आकर्षक राहत देने की आवश्यकता है, तो पहले मूर्त परिणामों के लिए एक महीना पर्याप्त है। यदि कमर पर वसा बहुत जमा करता है, तो एक महीने में आप वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं और कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं।

ऊपर दिए गए अभ्यासों में और अधिक कठिन जोड़ - एक लंज के साथ घुमा। प्रवण स्थिति से, अपने पैरों को श्रोणि को कस लें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। पेट की मांसपेशियों में तनाव को महसूस करते हुए, धीरे-धीरे फर्श से कंधों को फाड़ दें। इसे घुटने को छाती तक खींचना चाहिए, फिर पैर को फैलाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार के 3 सेट करें। श्वास गहरी, मापी जाती है, प्रेस को तनाव देती है।

2 सप्ताह के लिए फ्लैट पेट

यदि आप 2 सप्ताह में एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको दो बार कड़ी मेहनत करनी होगी। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होनी चाहिए - अधिक चलना, सक्रिय गेम खेलना, सुबह दौड़ना। अल्कोहल, कार्बोनेटेड पेय से बचें, क्योंकि तरल भटक जाएगा, और वांछित को प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाएगा। व्यायाम की तकनीक और परिवर्तन करने की विधि - यदि आप जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं, तो दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या बढ़ाएं, पैरों के लिए वजन का उपयोग करें।

फिटबॉल पर सामान्य कसरत अभ्यास को पतला करें, जो जल्दी से एक तना हुआ प्रेस खोजने में मदद करेगा। गेंद पर बैठो, अपने पैरों को एक छोटी चौड़ाई पर रखें, हथियार आपकी छाती पर पार हो गए। आगे कदम, धीरे गेंद पर अपनी पीठ के निचले हिस्से। अपने सिर को ऊपर रखें, पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। इस स्थिति से, धीरे-धीरे कर्ल, पेट की मांसपेशियों के प्रयासों को लागू करते हुए, वैकल्पिक रूप से: सिर, कंधे, पीठ। आसानी से पहली स्थिति में लौटें। व्यायाम 12 बार 3 सेट करें।

3 सप्ताह के लिए फ्लैट पेट

अपने फिगर को अच्छी शेप में लाने के लिए और 3 हफ्ते में फ्लैट पेट बनाएं, सही खाएं, फिटनेस ट्रेनिंग के लिए समय निकालें और ऊपर दिखाए गए फ्लैट पेट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। इसे एक प्रभावी "तख़्त" अभ्यास में जोड़ें, और एक खूबसूरत प्रेस को इंतजार करने में देर नहीं लगेगी। पैर की उंगलियों और कोहनी पर एक साथ खड़ा होता है, जब नितंब ऊंचाई तक नहीं बढ़ते हैं, तो पेट की मांसपेशियों को तनाव होता है। एक मिनट के साथ बार को पकड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे दिन में तीस सेकंड जोड़ें।

सप्ताह के लिए फ्लैट पेट

एक सप्ताह के लिए सही पेट खोजने के लिए, आप शायद सफल नहीं होंगे, लेकिन आप पेट की मांसपेशियों को कसने और कमर से कुछ सेंटीमीटर निकालने की कोशिश कर सकते हैं। आहार जंक फूड से दूर करें, कड़ी मेहनत करें, पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, और परिवर्तन निश्चित रूप से आपको खुश करेंगे। विभिन्न प्रकार के घुमा पर विशेष ध्यान दें - एक रोलर के साथ, फिटबॉल पर, के साथ बाहें फैली हुई, उल्टा उठा, उल्टा घुमा। श्वास की सही तकनीक का उपयोग करके, पेट की मांसपेशियों के लिए "वैक्यूम" व्यायाम करें, और एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद पेट लोचदार हो जाएगा।

क्यूब्स के बिना फ्लैट पेट

कई लड़कियां सीखना चाहती हैं कि क्यूब्स और मांसपेशियों के निर्माण के बिना सपाट पेट कैसे बनाया जाए। क्यूब्स के बिना एक सपाट पेट एक संतुलित आहार और अच्छी तरह से गठित फिटनेस प्रशिक्षण का परिणाम है। ताकि राहत दिखाई न दे, लेकिन एक ही समय में कमर पतली बनी हुई है, और त्वचा तनी हुई है, व्यायाम के बाद खींचना सुनिश्चित करें। यदि आप जिम में वर्कआउट करते हैं, तो बड़े वजन का भार न उठाएं, और फिर आपका फिगर फेमिनिन रहेगा और क्यूब्स के दिखने के बिना आपका पेट फ्लैट रहेगा।

वीडियो: एक सपाट पेट के लिए 5 मिनट

कई हैं अलग-अलग तरीके  पेट को सपाट और सुंदर बनाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करें और आहार से चिपके रहें।

अभ्यास

आपको सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, 3 सेटों में 15-30 बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें। प्रक्रिया में, श्वास का पालन करना न भूलें: नाक के साथ श्वास लें और मुंह से साँस छोड़ें।

1. घुमा।  फर्श पर लेट जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, बाहें आपके सिर के पीछे फैली हुई हों, कोहनी अलग हो। सांस लेते समय, घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को फर्श से टिकाएं। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
2. विकर्ण घुमा।  आई। एन। - वही। दाएं पैर को बाएं घुटने पर फेंकने के लिए। साँस लेते हुए, सिर और कंधे के ब्लेड को उठाएं, बाईं कोहनी से दाहिने मुड़े हुए पैर तक पहुँचें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पैर को बदलें, बाएं पैर को दाहिने घुटने पर फेंकें। उठाते समय, दाहिने कोहनी को बाएं घुटने तक फैलाएँ।

दैनिक अदृश्य जिम्नास्टिक

यह हर जगह किया जा सकता है (एक बच्चे के साथ टहलने पर, एक पार्क में, काम पर), बिना शर्मिंदा हुए कि कोई भी नोटिस करेगा

• साँस लेते समय, पेट को आराम दें, जबकि साँस छोड़ते - तनाव। श्वास नहीं भटकनी चाहिए।
• कमर के स्तर पर बाईं ओर से दाईं ओर और इसके विपरीत पेट की मालिश करें।
• एक गोलाकार गति में पेट की मालिश करें।
• पेट में ड्रा करें और इसे यथासंभव लंबे समय तक उसी स्थिति में रखें।
• लगातार अपने आसन की निगरानी करें। जैसे ही आप अपने कंधों को सीधा करते हैं और अपनी गर्दन को फैलाते हैं, आपका पेट अपने आप कम हो जाएगा।

भोजन

एक सपाट पेट के लिए आहार विकसित करना, इन चालों का पालन करें:

• दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
• शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से मना करें।
• रात के खाने के लिए, दही या एक सेब खाएं।
• भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे होना चाहिए।
• मिठाई सूखे फल की जगह लेती है।

14 दिनों में बाहर निकलने वाले बैरल से कैसे छुटकारा पाएं, देखें VIDEO: