स्तनपान के दौरान उचित पोषण। नर्सिंग माँ का आहार: स्तनपान के दौरान पोषण संबंधी विशेषताएं। डाइटिंग का महत्व

जब एक नर्सिंग मां को खिलाने की बात आती है, तो कई लोगों के सख्त नियम, प्रतिबंध, सख्त आहार और बच्चे के लिए बड़ी समस्याएं हैं, अगर मां ने कुछ खाया है, तो यह सही नहीं है। स्तनपान के दौरान एक आहार का विषय विभिन्न मिथकों और डरावनी कहानियों में छाया हुआ है, और युवा माताओं को आमतौर पर पता नहीं है कि किसको सुनना है: बाल रोग विशेषज्ञ, दादी, गर्लफ्रेंड या स्तनपान सलाहकार। सिफारिशें और राय विरोधाभासी हैं, इसलिए हम एक साथ समझेंगे।

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और फिर खाना?

कड़े शब्दों में, स्तनपान मेरी माँ के पोषण पर निर्भर नहीं करता है। दूध उत्पादन की प्रक्रिया को केवल हार्मोन (प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन) द्वारा विनियमित किया जाता है। खुद स्तन का दूध  रक्त प्लाज्मा के तत्वों से उत्पन्न होता है, इसलिए पोषण रक्त की संरचना के समान ही स्तनपान को प्रभावित करता है - बहुत ही अप्रत्यक्ष रूप से, कुछ तत्वों की सामग्री को बदलकर। बहुत खराब पोषण के साथ भी, एक महिला स्तनपान करने में सक्षम है, और बच्चे को पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित नहीं होगा। नर्सिंग मां का शरीर इस तरह से स्थापित किया जाता है कि बच्चे के लिए उपयोगी और आवश्यक सभी चीजें दूध में मिल जाती हैं, और यदि कोई भी आवश्यक पदार्थों की कमी से पीड़ित है, तो यह स्वयं मां है। यह पता चला है कि एक नर्सिंग मां को अपने शरीर के लिए पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता होती है ताकि उसके पास खुद के लिए पर्याप्त संसाधन हों, क्योंकि बच्चा किसी भी मामले में खुद को ले जाएगा।

हमने पहले से ही पोषण के विषय पर एक लेख लिखा है, आप पढ़ सकते हैं:

वीडियो №1

नर्सिंग मॉम को क्या और कैसे खाना चाहिए

एक नर्सिंग मां का आहार गर्भावस्था के दौरान आहार से बहुत अलग नहीं है, और खानपान के लिए सिफारिशें समान हैं।

• सामान्य कैलोरी की तुलना में दैनिक कैलोरी सामग्री, 500-600 किलो कैलोरी तक बढ़ने की सलाह दी जाती है।  यदि आप इन नंबरों से आगे नहीं जाते हैं, तो यह आंकड़ा को प्रभावित नहीं करेगा। दूध उत्पादन में ऊर्जा की बढ़ी हुई खपत की आवश्यकता होती है, इसलिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने के लिए बहुत है।
• पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए अक्सर और छोटे भागों में खाने की सिफारिश की जाती है। किसी भी शासन में भोजन में प्रवेश करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, यह भूख से खाने के लिए पर्याप्त है। स्नैकिंग के लिए कुछ करना अच्छा है। यह देखते हुए कि पहली बार बच्चा लंबे समय तक स्तन में है, भोजन करने के तुरंत बाद या उसके तुरंत बाद भूख की भावना को पकड़ा जा सकता है।
• प्रसव के बाद एक नर्सिंग मां के पोषण का आधार क्लासिक खाद्य पिरामिड है।  आहार में अनाज, मांस, और कभी-कभी मछली, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। द्वारा और बड़े, अधिक विविध भोजन, बेहतर। कोई सख्त निषेध नहीं हैं, लेकिन कुछ उत्पाद हैं जिनके साथ आपको अधिक सावधान रहना चाहिए और उन्हें एक विशेष तरीके से आहार में पेश करना चाहिए। उनसे अलग से चर्चा की जाएगी।
• एक नर्सिंग महिला को बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है।  आमतौर पर यह लगभग 2 लीटर प्रति दिन होता है, लेकिन अगर आप वास्तव में नहीं पीना चाहते हैं, तो आपको अपने आप में पानी नहीं डालना चाहिए। यहां एक मध्य जमीन को ढूंढना महत्वपूर्ण है और पानी में शामिल नहीं होना है, क्योंकि यह सिर्फ पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ है, जो वजन और संविधान द्वारा निर्धारित सभी के लिए अलग है।

वीडियो №2

दूध पिलाने वाली मां के लिए "यह असंभव है"

सख्त शब्दों में, एक नर्सिंग मां को खिलाने पर कोई सख्त निषेध और प्रतिबंध नहीं हैं। हालांकि, कुछ उत्पाद शिशु में एलर्जी के खतरे से जुड़े होते हैं, इसलिए उनका उपयोग सीमित करना और आम तौर पर सावधानी के साथ खाना बेहतर होता है।

1. प्रोटीन गाय का दूध। शिशुओं के लिए गाय के दूध के लाभों के बारे में लोकप्रिय धारणा के विपरीत, यह उत्पाद न केवल टुकड़ों, बल्कि उनकी मां का उपयोग करने के लिए अत्यधिक अवांछनीय है। इसकी संरचना से, गाय का दूध मानव से बहुत दूर है और इसमें प्रोटीन होते हैं जो हमारे शरीर के लिए विदेशी हैं। अपनी माँ से पूरे गाय के दूध का सेवन आपके बच्चे की आंतों में समस्या पैदा कर सकता है या एलर्जी पैदा कर सकता है। यह काफी एक और बात है - किण्वित दूध (केफिर, ryazhenka, पनीर) से उत्पाद। वहां, एक ही प्रोटीन एक अलग, कुछ संशोधित रूप में पाया जाता है, और शरीर को बेहतर माना जाता है।
2. वनस्पति प्रोटीन लस। सभी माताओं ने शिशुओं के लिए लस मुक्त अनाज के बारे में सुना और जाना है, लेकिन सभी इस प्रोटीन को अपने आहार से बाहर नहीं करते हैं। चावल, एक प्रकार का अनाज और मकई के अपवाद के साथ सभी अनाज में लस पाया जाता है। कभी-कभी यह एलर्जी का कारण बनता है, इसलिए आपको अन्य अनाज के साथ अधिक सावधान रहने की जरूरत है, उन्हें धीरे-धीरे पेश करें और प्रतिक्रिया की निगरानी करें।
3. रासायनिक योजक (रंजक, संरक्षक, स्वाद)। एक नवजात बच्चे का शरीर अभी तक इस तरह के "रासायनिक हमलों" के लिए तैयार नहीं है, और इस तथ्य से कि एक वयस्क किसी का ध्यान नहीं जाता है, एक बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है।
4. विदेशी फल। इस बिंदु पर, यह सब निवास के क्षेत्र पर निर्भर करता है। तो, स्पेन में, संतरे का उपयोग पहली खिला के लिए किया जाता है, और हमारे अक्षांशों में वे विदेशी हैं। सबसे अच्छा विकल्प स्थानीय मौसमी फल खाना होगा, जो अवांछनीय प्रतिक्रिया के जोखिम को कम करता है।
5. फल और सब्जियां लाल होती हैं।   एक संभावित एलर्जेन ठीक लाल वर्णक है, और बड़ी मात्रा में है। तो एक बच्चे को स्ट्रॉबेरी या टमाटर सलाद की एक पूरी प्लेट से "छिड़का" जा सकता है, और जामुन या चम्मच के एक जोड़े से कुछ भी नहीं होगा। कुछ मामलों में, एलर्जेन को पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, लाल सेब से त्वचा को काटकर।

इस तथ्य के बारे में अधिक कि आप एक नर्सिंग मां को नहीं खा सकते हैं (और जीडब्ल्यू के दौरान माताओं के लिए बिल्कुल अनुशंसित नहीं है) — >

ऐसा माना जाता है कि अगर मां को किसी भी चीज से एलर्जी नहीं है, तो बच्चे को होने की संभावना नहीं है। कभी-कभी, अप्रत्याशित रूप से, मछली या मांस की कुछ किस्मों के लिए प्रतीत होता है कि निर्दोष और अभ्यस्त उत्पादों की प्रतिक्रिया होती है। बच्चे की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना और अवांछित उत्पाद का समय पर उन्मूलन लंबी समस्याओं से बचने में मदद करेगा। आमतौर पर, माताएं धीरे-धीरे अपनी डाइट का विस्तार करती हैं और 6 महीने की उम्र तक वे खुद को कुछ भी नहीं बताती हैं, क्योंकि बच्चे का शरीर नए पदार्थों में परिवर्तित होता है और उन्हें देखने में सक्षम होता है।

वीडियो नंबर 3

स्तनपान पर मिथक

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण के विषय पर कई गलत धारणाएं हैं, जो मुंह से मुंह से गुजरती हैं और माताओं को भ्रमित करती हैं। इस शुद्ध पानी में से कौन सा सच नहीं है, और क्या अभी भी जगह है?

• जितना अधिक द्रव एक नर्सिंग मां के शरीर में प्रवेश करता है, उतना ही दूध होगा।  हमने पहले ही निर्धारित किया है कि दूध की मात्रा केवल हार्मोन प्रोलैक्टिन पर निर्भर करती है, जो स्तन चूसने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, इसलिए, तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर दूध का उत्पादन बढ़ाना असंभव है। हालांकि, एक अन्य हार्मोन, ऑक्सीटोसिन, लैक्टेशन में शामिल है। वह स्तन से दूध के "रिसाव" के लिए जिम्मेदार है। इस हार्मोन की रिहाई सभी महिलाओं को ज्ञात ज्वार को उकसाती है। गर्म पीने से शरीर में ऑक्सीटोसिन का उत्पादन शुरू होता है, इसलिए एक कप चाय के बाद दूध पिलाना आसान होता है - दूध मुंह में ही बह जाता है। यह प्रक्रिया दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करती है, इसलिए यदि आपको अधिक दूध की आवश्यकता है, तो आपको आहार को समायोजित करने या तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। प्रभाव को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका - अधिक बार बच्चे को छाती में डाल दिया।
• नट्स लैक्टेशन को बढ़ाते हैं और दूध को फेटते हैं। सामान्य तौर पर, उपयोग किए गए उत्पादों की परवाह किए बिना स्तन के दूध की संरचना लगभग स्थिर होती है, और भोजन की मदद से दूध की वसा सामग्री को बढ़ाना असंभव है। नट्स के लिए जुनून दूध की वसा सामग्री को नहीं बढ़ाता है, लेकिन वसा की संरचना को बदलता है, जिससे दूध अधिक चिपचिपा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे के लिए प्राप्त करना मुश्किल है।
• खीरे, पत्तागोभी और अंगूर से बच्चे में गैस बनने की समस्या बढ़ जाती है।  यह वास्तव में मिथक नहीं है, इस तरह की प्रतिक्रिया वास्तव में हो सकती है, लेकिन अगर मां खुद इन उत्पादों के बाद पेट की गड़बड़ी से पीड़ित नहीं होती है, तो बच्चा शायद डरता नहीं है।
• प्याज, लहसुन और मसाले दूध को बेस्वाद बनाते हैं।  यहाँ भी, इतना आसान नहीं है। दूध का स्वाद अलग-अलग हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा स्तन से इंकार कर देगा, इसलिए यह आवश्यक नहीं है कि इन उत्पादों को बिल्कुल मना कर दें। इस विषय पर मौजूदा अध्ययनों में, एचबी पर बच्चों ने अपनी मां के स्तनों की उपेक्षा नहीं की।

वीडियो №4

यह पता चला है कि एक नर्सिंग मां को खिलाना विशेष कठिनाइयों से जुड़ा नहीं है और कुछ अतिक्रमण नहीं है। देखभाल के साथ आप बिल्कुल सब कुछ खा सकते हैं।

यह माना जाता है कि माँ के भोजन में जितनी अधिक विविधता होती है, बच्चे में पाचन और एलर्जी के साथ कम समस्याएं होती हैं, क्योंकि माँ के दूध के माध्यम से स्तनपान किए गए बच्चे को विभिन्न उत्पादों से परिचित हो जाता है और उसका शरीर उनके लिए अनुकूल होता है। जब हम कहते हैं कि "आप कुछ भी कर सकते हैं", तो हमारा मतलब स्वस्थ आहार के ढांचे के भीतर है। फास्ट फूड, शराब और मीठे की एक बड़ी मात्रा एक नर्सिंग मां के आहार में जगह नहीं है। द्वारा और बड़े, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करने से किसी को चोट नहीं पहुंचती है, लेकिन युवा माताओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद, पूरा परिवार आगे बढ़ता है उचित पोषणजो अपने आप में सबके लिए एक बड़ा धन है।

दोस्तों से आप इतने सारे टिप्स सुन सकते हैं कि यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि नर्सिंग मां को कैसे खाना चाहिए। केवल एक प्रकार का अनाज और वील, यह सब पानी के साथ नीचे धोने? आइए मिथकों को सुलझाने और बहस करने की कोशिश करें। हम स्तनपान के दौरान पोषण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही गर्भावस्था के दौरान आहार को छूते हैं। यह कैसे संबंधित है? सबसे पहले, आधुनिक स्रोतों का दावा है कि स्वस्थ पोषण के सिद्धांत गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं दोनों के लिए समान हैं। और दूसरी बात, अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान कराने के लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला ने कैसे खाया, और कोई कम महत्वपूर्ण नहीं - किसी भी घटना से पहले!

बच्चे के जीवन के पहले महीने के अंत तक, जब माँ मांग पर भोजन करती हैं, तो एक स्थिर परिपक्व स्तनपान स्थापित होता है। उत्पादित दूध की मात्रा आमतौर पर 750-1200 मिलीलीटर प्रति दिन (औसतन, लगभग 1 लीटर) से होती है। पूरक भोजन की शुरुआत से पहले खिलाने के पहले छह महीनों के लिए यह राशि बनाए रखी जाती है।

दूध की मात्रा और संरचना किस पर निर्भर करती है? जवाब एक है: ये संकेतक बच्चे की जरूरतों को पूरा करते हैं। आज यह सर्वविदित है कि प्रत्येक महिला का दूध अद्वितीय है, यह एक विशेष बच्चे को खिलाने के लिए है और आदर्श रूप से उसके लिए उपयुक्त है। और यहां तक ​​कि विभिन्न बच्चों के लिए एक ही मां का दूध अलग होगा। माँ का शरीर बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करता है और बच्चे के पूर्ण-काल, उसके वजन आदि के आधार पर दूध का उत्पादन करता है।

"डेयरी" या "नॉन-डेयरी" महिलाओं के मिथक का कोई आधार नहीं है, और स्तनपान के संगठन में गंभीर गलतियों के कारण दूध मुख्य रूप से गायब हो जाता है, और इसका पोषण की गुणवत्ता से कोई लेना-देना नहीं है। हालांकि, आपको पोषण से संबंधित कुछ शर्तों का पालन करना चाहिए, ताकि प्राकृतिक तंत्र सही तरीके से काम करे।

पर्याप्त ऊर्जा होना

दूध उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। हर दिन यह लगभग 700 कैलोरी लेता है। यदि गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी पर्याप्त है (डब्ल्यूएचओ और यूरोपीय देशों के अनुसार), तो तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए, इस राशि में 200 किलो कैलोरी / दिन जोड़ा जाता है, और दुद्ध निकालना के दौरान अन्य 500 किलो कैलोरी / दिन। शेष आवश्यक कैलोरी महिला के स्वयं के वसा भंडार से ली गई हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में वसा ऊतक की एक निश्चित मात्रा (10-12 किलो की वृद्धि के साथ लगभग 4 किलो) शामिल है। ये तथाकथित वसा डिपो या भंडार हैं जो लैक्टेशन के ऊर्जा रखरखाव के लिए आवश्यक हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था से पहले एक महिला को किस प्रकार की पोषण संबंधी स्थिति थी, क्या पोषक तत्व की आपूर्ति शरीर की जरूरतों को कवर करती थी। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन बढ़ना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर निर्भर करता है। यह सूचक गर्भावस्था से पहले पोषण की पर्याप्तता को दर्शाता है। पोषण या भोजन की अधिकता का अभाव अवांछनीय है, और सेवन और पोषक तत्वों के सेवन के बीच संतुलन इष्टतम है। और अधिक विशेष रूप से, एक महिला के लिए एक छोटे से मार्जिन की आवश्यकता होती है, जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाती है और दुद्ध निकालना के लिए ऊर्जा प्रदान करती है। यह स्टॉक "गोलाई" के रूप में प्रकट होता है जो महिला शरीर को अलग करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि मासिक धर्म, ओव्यूलेशन और गर्भाधान के पूर्ण प्रवाह के लिए एक पर्याप्त वसा सामग्री महत्वपूर्ण है। सामान्य से 10-15% भी वजन कम करने से चक्र गड़बड़ी हो सकती है। बच्चे को ले जाने और खिलाने के लिए, माँ को पोषण की कमी नहीं होनी चाहिए, यह उसकी अधिकता से अधिक खतरनाक है। वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि ऊर्जा की कमी, प्रोटीन, कुछ विटामिन और ट्रेस तत्व भ्रूण में विभिन्न दोष पैदा कर सकते हैं, साथ ही गर्भावस्था के शुरुआती विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसवपूर्व अवधि में कोलीन की कमी से बच्चे के लिए कम उम्र में परिणाम हो सकते हैं और स्मृति के स्तर में कमी को प्रभावित कर सकते हैं।

यदि प्रसव के बाद अपर्याप्त वजन वाली महिला अधिक खाना शुरू कर देती है, तो पोषण उसके शरीर के वजन के घाटे को भरने के लिए पहले जाएगा, और उसके बाद ही स्तनपान कराने के लिए, और दूध की मात्रा अभी भी अपर्याप्त हो सकती है। उसी समय, यह साबित हो गया था कि यदि गर्भावस्था के पहले और दौरान माँ को पर्याप्त मात्रा में खिलाया जाता है, तो वह दूध की एक सामान्य मात्रा का उत्पादन करेगी, भले ही वह सिफारिश से कम खाती हो। हालांकि, एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह के दौरान 1800 किलो कैलोरी से कम शरीर में ऊर्जा का सेवन अभी भी दूध की मात्रा में कमी की ओर जाता है।

एक नर्सिंग मां के लिए एक पूर्ण आहार

गर्भधारण और बच्चे को खिलाने के दौरान कुछ आहारों की आवश्यकता के विपरीत, आधुनिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गर्भावस्था से पहले पूरी तरह से खिलाई गई एक स्वस्थ महिला के लिए, मातृत्व की शुरुआत के साथ, आहार में और विशेष रूप से सख्त प्रतिबंधों के लिए आमूलचूल परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है।

रूसी संघ में जीवन के पहले वर्ष में बच्चों को खिलाने के अनुकूलन के लिए राष्ट्रीय कार्यक्रम के लेखक (2010) का मानना ​​है कि एक दिलचस्प स्थिति के दौरान एक महिला का पोषण पूर्ण और विविध होना चाहिए, खाने की आदतों (खाद्य स्टीरियोटाइप) को संरक्षित किया जाना चाहिए: यह सब सुनिश्चित करने में मदद करेगा आरामदायक भलाई, अच्छे मूड और एक गर्भवती महिला की उच्च गतिविधि "। नर्सिंग महिलाओं के पोषण पर समान सिद्धांत लागू होते हैं। अभ्यास से पता चलता है कि विशेष चाय की तुलना में भलाई और मूड स्तनपान के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। और अगर एक महिला के पास एक स्नैक है, उदाहरण के लिए, एक छोटे कप कोको के साथ एक पसंदीदा कुकी के साथ, कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन वह आराम करेगी और उसके दूध के बहिर्वाह में सुधार होगा। दुद्ध निकालना के साधन एक समान प्रभाव देते हैं: माँ आराम करती है, सकारात्मक तरीके से धुन करती है।

"संतुलित, पूर्ण आहार" और "पर्याप्त पोषण" का क्या अर्थ है? इसका मतलब यह है कि एक नर्सिंग और गर्भवती महिला का आहार हर दिन सभी प्रस्तुत खाद्य समूहों के उत्पादों में शामिल होना चाहिए:

1. रोटी, अनाज, आलू, पास्ता (रोजाना 5-11 सर्विंग्स),


2. सब्जियां, फल, जामुन (5-6 सर्विंग्स),


3. डेयरी उत्पाद - दूध, केफिर, दही, खट्टा दूध, ryazhenka, पनीर, पनीर (2-3 सर्विंग्स),


4. मांस उत्पादों, मछली, सेम, नट (2-3 सर्विंग्स),


5. वसा, तेल, चीनी, मिठाई, मीठा पेय (थोड़ा)।

यह सूची 20 वीं शताब्दी के 90 के दशक में अमेरिका से पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित स्वस्थ पोषण के पिरामिड से मेल खाती है, और गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग के लिए पोषण पर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें इस पर आधारित हैं। एक सेवारत का आकार, कहते हैं, रोटी का एक टुकड़ा, एक मध्यम आकार का सेब, एक गिलास दूध, आदि।

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पोषक तत्वों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पदार्थ, स्तन के दूध में किसकी मात्रा माँ के पोषण पर निर्भर करती है: आयोडीन, सेलेनियम, समूह बी के विटामिन, विटामिन सी, विटामिन ए।

एक विविध आहार के साथ, उपरोक्त सभी पदार्थ पर्याप्त मात्रा में भोजन के साथ आते हैं। इसलिए, खुराक के रूप में उनके अतिरिक्त परिचय का कोई मतलब नहीं है। यदि ये पदार्थ माँ द्वारा ग्रहण किए गए भोजन में पर्याप्त नहीं हैं, तो माँ के दूध के साथ बच्चे को इनका सेवन कम हो जाता है। हालांकि, मां द्वारा इन पदार्थों की खपत में वृद्धि स्तन के दूध में आवश्यक एकाग्रता को जल्दी से बहाल करती है। पदार्थ, दूध की मात्रा माँ के पोषण पर निर्भर नहीं करती है: प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, जस्ता, तांबा, फोलिक, विटामिन डी।

इन पदार्थों वाली दवाओं के साथ नर्सिंग माताओं को पूरक करने से स्तन के दूध में उनकी मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। यदि किसी कारण से एक महिला भोजन के साथ इन पदार्थों को खो देती है, तो स्तन के दूध में उनका वर्तमान स्तर उसके जीव के भंडार की कीमत पर बनाए रखा जाएगा।

नर्सिंग मां पीने का शासन

चूंकि एक लड़की में स्तन के दूध के उत्पादन की मात्रा प्रति दिन लगभग 1 लीटर है, इसलिए उसे पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। दुद्ध निकालना के लिए मूल नियम - आपको प्यास के लिए पीने की ज़रूरत है।

विभिन्न स्रोतों के अनुसार, जन्म के बाद पहले दिनों में, तरल की मात्रा प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर होनी चाहिए (और इसे पूरे दिन छोटे घूंट में पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन खुद को ज्यादा सीमित करने के लिए नहीं)। फिर वॉल्यूम बढ़ाया जा सकता है।

आप पानी (यह मुख्य हिस्से के लिए खाते हैं), रस, फलों के पेय, फलों के पेय, कमजोर चाय पी सकते हैं। सीमित मात्रा में (प्रति दिन एक कप) कॉफी की अनुमति है, लेकिन आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि कैफीन दूध में प्रवेश करता है और कुछ बच्चों को उत्तेजित कर सकता है। यह बहुत लंबे समय (कई दिनों) तक शिशुओं के रक्त से प्राप्त होता है, इसलिए इसे डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के साथ प्रतिस्थापित करने के लायक हो सकता है। काली चाय में कैफीन भी पाया जाता है, इसलिए उन्हें दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

हर्बल चाय को बहुत सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ जड़ी-बूटियां, जो स्तनपान के लिए शुल्क में शामिल हैं, crumbs के लिए असुरक्षित हैं। दवाओं की तरह जड़ी बूटी, कुछ मतभेद हैं और साइड इफेक्ट, और उनमें से कुछ, इसके विपरीत, स्तनपान को दबा सकते हैं। शराब मां के दूध में प्रवेश करती है और टुकड़ों के तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाती है, इसलिए इसका उपयोग न करना बेहतर है।

एक प्यार करने वाली माँ हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करती है। और नवजात शिशु के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? समस्या को हल करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है - एक नर्सिंग मां को स्तनपान कराते समय आप क्या खा सकते हैं, क्योंकि दूध के साथ वह बच्चे को अपने आहार के उपयोगी घटकों दोनों देगा और इतना नहीं।

उत्पादों की सूची डाउनलोड करें (आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं) —

स्तनपान कराते समय आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

सबसे पहले, आपको तैयार करना चाहिए - स्तनपान का पहला महीना आपको यहां तक ​​कि सबसे सख्त आहार में मदद नहीं करेगा - बच्चे को बाहरी दुनिया में पेट के माध्यम से भोजन करने के लिए, बल्कि गर्भनाल के बजाय भोजन करना पड़ता है, इसलिए कभी-कभी उसे गैस, आंतों का दर्द या दस्त हो सकता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए - बच्चा जल्दी से नई स्थितियों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, और फिर धीरे-धीरे नए उत्पादों को माँ के आहार में पेश करना संभव होगा।

किसी भी उत्पाद के लिए अपने बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए, आप एक खाद्य डायरी रख सकते हैं। हर दिन, आपके द्वारा खाए गए भोजन और अपने बच्चे के व्यवहार को लिखिए।

अनुमत उत्पादों की छोटी सूची

1. सब्जियों। खाना बनाना सुनिश्चित करें, पहले उन्हें कच्चा खाने से परहेज करें। सेंकना, उबाल लें, स्टू। ताजा रस एक महीने के बाद हो सकता है। तीन के बाद, मेनू में ताजा सब्जियां जोड़ें। \u003e\u003e\u003e
2. फल। अंगूर, खट्टे, आम, पपीता, एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी से बचना चाहिए। सेब केवल पके हुए हैं, उन्हें छीलने की कोशिश करें। आप सुरक्षित रूप से केले ले सकते हैं। ताजा रस एक महीने के बाद हो सकता है। तीन के बाद - आप दो दिनों में एक नए फल में प्रवेश कर सकते हैं, बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकते हैं। \u003e\u003e\u003e
3. आप लगभग सभी दलिया का उपयोग कर सकते हैं, वे पाचन को बढ़ावा देते हैं, इसके अलावा वे पौष्टिक होते हैं और कई पोषक तत्व होते हैं। तत्काल अनाज के अलावा।
4. विभिन्न सूप  सब्जी शोरबा पर।
5. मांस  हम सभी उत्पादों से अलग खाते हैं और केवल दुबले होते हैं।
6. पनीर।
7. मुर्गे का मांस
8. डेयरी उत्पाद  आप एक सप्ताह में दर्ज कर सकते हैं - केफिर, रेज़ेन्का (इसका उपयोग करना बेहतर है, यह केफिर की तुलना में नरम है), पनीर, दही, खट्टा दूध।
9. मछली (समुद्र, नदी) उबालेंसब्जियों के साथ बेकिंग। ()
10. अंडे  आप भी खा सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक एलर्जी है।
11. रोटी  आप थोड़ी मात्रा में एडिटिव्स के साथ खा सकते हैं - उदाहरण के लिए, चोकर के साथ।
12. मीठे का सेवन नहीं करना चाहिएहालाँकि, आप सूखे मेवे, बिस्कुट, बिस्कुट, बैगल्स खा सकते हैं।
13. मक्खन और वनस्पति तेल।
14. सूखा पटाखा, बिस्कुट, मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो (चॉकलेट के बिना)।
15. ढीली हरी और काली चाय, कमजोर कॉफी, फल पेय, फलों की खाद, टकसाल, अजवायन के फूल और अजवायन के फूल के साथ हर्बल चाय, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।
16. एक महीने के बाद, आप धीरे-धीरे मेनू में प्रवेश कर सकते हैं बोर्श, खट्टा क्रीम, नट, रस, जाम.

छह महीने के बाद आप खा सकते हैं शहद, विभिन्न हर्बल सीज़निंग, दालें, समुद्री भोजन। इसके अलावा इस अवधि के दौरान आप खा सकते हैं मैकरोनी, पनीर, मौसमी फल और सब्जियां  (यह महत्वपूर्ण है, केवल मौसम के लिए!)।

इसके अलावा, आपको स्टॉप-उत्पादों के बारे में जानना होगा, जिसका उपयोग सभी नर्सिंग माताओं के लिए कड़ाई से निषिद्ध है। सबसे पहले, यह है:

1. शराब।
2. चॉकलेट, कुछ मीठे खाद्य पदार्थ - पके हुए माल, विशेष रूप से विभिन्न रंगों और विकल्प के साथ।
3. कॉफी और चाय, कम से कम पहले छह महीनों के लिए इससे बचना चाहिए। बाद में आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल उच्च गुणवत्ता वाले, कॉफी को अच्छी तरह से पीसा जाता है, चाय पी जाती है, चाय बैग में नहीं। चेतावनी!   अपवाद विशेष चाय हैं, तथाकथित, जिसमें सौंफ़, जीरा, नींबू बाम, ऐनीज़ - स्तन के दूध की ऐसी चाय शामिल हैं।
4. अर्ध-तैयार उत्पादों, कृत्रिम संरक्षक और रंजक वाले उत्पादों से बचना आवश्यक है, आप केवल उच्च-गुणवत्ता वाले और ताजे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
5. कार्बोनेटेड पेय से भी, त्याग दिया जाना चाहिए - न तो बच्चे और न ही मां, वे कोई लाभ नहीं लाएंगे।
6. लहसुन, प्याज और अन्य मसालेदार भोजन।
7. स्मोक्ड मांस, सॉसेज, मछली से।
8. वसायुक्त मांस और वसा से।
9. फलियां और काली रोटी से।
10. सॉरक्रैट, मूली, मूली, किण्वित पनीर (सलुगुनि, पनीर, एडीगेई), सॉसेज, हैम से।
11. विदेशी फलों से।

एक महिला का आहार जिसने अपने और अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए चुना है, उस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। सब के बाद, एक नर्सिंग मां द्वारा खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थ उसके बच्चे की स्थिति को प्रभावित करते हैं। दूध के साथ, बच्चे के शरीर में वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं। गलत तरीके से बनाए गए मेनू से पेट की बीमारी, एलर्जी और कई अन्य अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

स्वस्थ आहार गाइड

भोजन पूरी स्तनपान प्रक्रिया को प्रभावित करता है। कुछ उत्पाद उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि करते हैं, कुछ इसे कम करने में सक्षम होते हैं। इसी समय, वे स्तन के दूध के स्वाद को इस तरह से प्रभावित करते हैं कि बच्चा स्तन को बिल्कुल भी मना कर सकता है। उच्च-गुणवत्ता वाला मेनू दूध के आवश्यक मात्रा और बच्चे के पूर्ण विकास को प्रदान करता है।

आपके लिए आवश्यक उत्पादों के सही चयन के लिए:

• यह भोजन का चयन करने के लिए उचित है, खाओ मत, क्योंकि अत्यधिक पोषण से न केवल नर्सिंग मां में, बल्कि एक बच्चे में भी गैस्ट्रिक असुविधा होती है;
• नवजात शिशुओं को एलर्जी से बचाने के लिए जन्म के बाद पहले 4 हफ्तों में हाइपोएलर्जेनिक उत्पादों का चयन करें;
• दूसरे महीने से पहले मेनू में विविधता के साथ प्रयोग करना शुरू करें, नया भोजन छोटे हिस्से और प्रतिक्रिया में खाया जाता है बच्चे का शरीर  2-3 दिनों के भीतर अनुमानित;
• बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, अधिमानतः गर्म होना, यह दूध के निर्माण को प्रोत्साहित करेगा और साथ ही साथ महिला शरीर को साफ करेगा;
• उन उत्पादों का इलाज करें जिनमें सावधानी के साथ पशु प्रोटीन होता है (अंडे, दूध);
• आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों के साथ खपत किए गए भोजन की संतृप्ति को ध्यान में रखें, उनकी कमी विकास और विकास की दर को धीमा कर देती है बच्चा;
• तले हुए और मसालेदार व्यंजनों को छोड़ दें, बेहतर है अगर उन्हें ओवन में उबला हुआ, स्टू या बेक किया गया हो;
• आटा और समृद्ध व्यवहार के साथ-साथ विभिन्न मिठाइयों तक सीमित रखें;
• पेय की अपनी सूची से शराब और सोडा को पूरी तरह से हटा दें;
• डिब्बाबंद उत्पादों का सेवन न करें;
• मशरूम और अचार से इंकार करना, नमक और एसिटिक एसिड विषाक्तता का कारण बन सकता है, और मशरूम के व्यंजन पचाने में मुश्किल होते हैं;
• मसाला और मसाले जोड़कर भोजन के स्वाद में सुधार नहीं करने के लिए, मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस को भी छोड़ दें।

क्या उत्पादों की अनुमति है और किस मात्रा में?

तथ्य यह है कि आप एक नर्सिंग मां को खा सकते हैं, और क्या नहीं करता है, निम्न तालिका बताता है:

खट्टा दूध उत्पादों और दूध

पूरा दूध

गाय के दूध को ग्रहण करने से स्तन के दूध की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होती है, लेकिन इसमें मौजूद प्रोटीन एलर्जी से संबंधित होता है और यह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

डॉक्टर पांच महीने तक दूध पीने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन एलर्जी के लिए बच्चे की प्रवृत्ति के अभाव में, इसे पहले उपयोग करना शुरू करने की अनुमति है।

बेक्ड दूध अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल है। बेहतर पाचनशक्ति है और स्तनपान की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। स्तनपान के दौरान, बकरी का दूध उपयुक्त होगा, लेकिन विशिष्ट स्वाद के कारण, हर कोई इसे नहीं पी सकता है। सबसे पहले, सभी अनाज को पानी में उबाला जाता है, चौथे महीने से दूध में दलिया पकाने की अनुमति दी जाती है।

पनीर

स्तनपान कराने वाली पनीर की आवश्यकता है। इसके बिना, हड्डी के कंकाल का निर्माण मुश्किल होगा। यह मस्तिष्क की गतिविधि और मानसिक प्रक्रियाओं के लिए भी एक बहुत ही उत्तेजक है। यह महत्वपूर्ण है कि कॉटेज पनीर अशुद्धियों और योजक नहीं था, और इससे भी बेहतर अगर यह घर का बना हो।

केफिर

कुछ नर्सिंग माताओं को संदेह है कि केफिर लेने के बाद, आप स्तनपान जारी रख सकते हैं, क्योंकि इसमें अल्कोहल की थोड़ी मात्रा होती है। लेकिन इसकी मात्रा नगण्य और महत्वहीन है, जिससे शिशु को अप्रिय परिणाम का खतरा नहीं है। हालांकि, बच्चों के डॉक्टर इसे आहार में शामिल करने की पेशकश करते हैं, इससे पहले कि बच्चा छह महीने का न हो। केफिर का आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, लेकिन आपको इसे सप्ताह में तीन बार से अधिक मेनू में शामिल नहीं करना चाहिए।

पनीर

स्तनपान उत्पाद सूची में चीज शामिल हैं। जब बच्चा 2 महीने का हो जाता है, तो स्तनपान के दौरान ठोस किस्मों को अनुमत उत्पादों में पेश किया जाता है, और बाद में उनके लिए ब्रायंजा या अन्य नरम और मसालेदार प्रकार जोड़े जाते हैं। प्रसंस्कृत पनीर के लिए, उन्हें मना करना वांछनीय है।

खट्टा क्रीम

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए खट्टा क्रीम वसा के कम प्रतिशत के साथ दिखाया गया है, इसे कॉटेज पनीर, सलाद या सूप में जोड़ा जाता है। डेयरी उत्पाद जैसे कि रेज़ेन्का या खट्टा दूध भी गार्ड के साथ नुकसान नहीं पहुंचाता है। नर्सिंग माताओं के साथ खरीदे गए उत्पाद ताजा होने चाहिए, इसलिए आपको खरीद पर उनके निर्माण की तारीख की अतिरिक्त जांच करनी होगी।

कौन सा फल चुनना है?

दुद्ध निकालना के लिए अनुमत उत्पादों की सूची में कुछ फल शामिल हैं। इन स्वादिष्ट और स्वस्थ फलों को शामिल किए बिना संतुलित आहार की कल्पना नहीं की जा सकती है। ऐसे फल का चुनाव करने के लिए जो एलर्जी के रूप में नुकसान नहीं पहुंचाता है, मल के चकत्ते या अन्य परेशानियां होनी चाहिए:

1. उन फलों को खाने का चयन करें जिनका रंग उज्ज्वल नहीं है, केवल उन फलों को छोड़कर जो लाल या नारंगी छील से आसानी से छूट जाते हैं;
2. साइट्रस का दुरुपयोग न करें;
3. आंतों के माइक्रोफ़्लोरा की स्थिति पर वांछित फल के प्रभाव की डिग्री का उपयोग करने से पहले निर्दिष्ट करें।

सेब

जन्म के बाद पहले महीने में, आप सेब खा सकते हैं। पूर्व-हरे फलों को त्वचा को हटाने की आवश्यकता होती है। ये फल रक्त की संरचना और हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो सेब कब्ज के जोखिम को कम करता है।

रहिला

नाशपाती अधिकृत खाद्य पदार्थों को भी संदर्भित करती है। वे रक्त गठन को बढ़ावा देते हैं, हृदय और पाचन को स्थिर करते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि नाशपाती सेब की तुलना में अधिक मीठा है, उनकी चीनी सामग्री कम है। हमें याद रखना चाहिए कि आप एक खाली पेट पर नाशपाती नहीं खा सकते हैं, और खाने से पहले आपको उन्हें छीलने की आवश्यकता है।

केले

केले - स्तनपान करते समय भोजन की अनुमति होती है। यदि उन्हें भोजन के बीच में खाया जाता है, तो यह एक बढ़िया स्नैक है, और केले की प्यूरी नाश्ते के लिए उपयुक्त है। केले अनिद्रा से राहत देते हैं, मूड में सुधार करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं।

आड़ू

प्रसव के 3 महीने बाद, आप आड़ू और अमृत की कोशिश कर सकते हैं। एक एलर्जीन की उपस्थिति के कारण स्तनपान कराने में सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, आड़ू तनाव और अवसाद से बचाते हैं, सूजन से राहत देते हैं, मूड में सुधार करते हैं।

बेर

प्लम पूर्व-पकाने और प्लम कॉम्पोट पीने के लिए बेहतर है, यह आपको उत्पादित दूध की मात्रा बढ़ाने, हड्डी प्रणाली को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने की अनुमति देता है।

ताजे फल और जामुन, उनके पकने के मौसम में उगाए जाते हैं, न कि ग्रीनहाउस संकर, उन माताओं को खिलाने के लिए उपयुक्त हैं जो नर्सिंग हैं।

तो सफेद और पीले चेरी मई-अगस्त की अवधि में खाए जा सकते हैं, अमृत और आड़ू - मध्य जुलाई-सितंबर, अंजीर - जून से सितंबर के अंत तक पकते हैं, अक्टूबर-दिसंबर में ख़ुरमा, और दुकानों में उपयोगी हथगोले सितंबर से दिसंबर तक होंगे।

जबकि बच्चा 3 महीने का नहीं है, यह बेहतर है कि फल को सूखा या बेक किया जाएगा। इससे उनकी एलर्जेन सामग्री कम हो जाएगी।

सब्जियां कैसे चुनें?

टमाटर

सभी सब्जियां जिनमें लाल रंग होता है, उन्हें सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए, इसमें उपयोगी तत्वों के अलावा वे पेक्टिन भी शामिल हैं, जो मजबूत त्वचा पर चकत्ते पैदा कर सकता है। लेकिन आप उनके बिना नहीं कर सकते

अगर हम टमाटर के बारे में बात करते हैं, तो, सामान्य तौर पर, वे शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कैंसर कोशिकाओं के गठन के साथ तनाव प्रतिरोध और संघर्ष को बढ़ाएं, इम्युनोस्टिममुलरी गुण हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे पूरी तरह से हानिरहित हैं, पीले रंगों के फलों के साथ पहले प्रयोग करना और त्वचा के बिना उनका उपयोग करना आवश्यक है।

ब्रोकोली, गोभी

ब्रोकोली और फूलगोभी के फायदे सभी जानते हैं। उनका उपयोग नुकसान नहीं पहुंचा सकता नर्सिंग बेबीइसके विपरीत, विटामिन सी मूड को बेहतर बनाने और टुकड़ों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, वायरल संक्रमण और तनाव से लड़ने में मदद करेगा। गोभी के साथ ऐसा नहीं है। यह पचाने में कठिन है और पाचन विकार वाले बच्चे को धमकी देता है।

courgettes

जन्म के बाद पहले दिनों से स्तनपान कराने वाली माताओं को खिलाने की अनुमति दी। उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, वे शरीर को शुद्ध करने और अधिक वजन का सामना करने, रक्तचाप को कम करने और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करते हैं।

खीरे

बहुत सावधानी से आपको अग्न्याशय से अप्रिय अभिव्यक्तियों से बचने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। दुद्ध निकालना के दौरान, विटामिन सी की उच्चतम सामग्री के साथ केवल ताजे युवा खीरे को वरीयता दी जानी चाहिए। यह सब्जी अतिरिक्त तरल पदार्थों से छुटकारा पाने और गुर्दे को साफ करने में मदद करती है, हृदय की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करती है और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरोध बढ़ाती है।

नर्सिंग माताओं ने अचार और नमकीन अचार में खीरे पर प्रतिबंध लगा दिया। वे तरल पकड़ते हैं, विषाक्तता को जन्म देते हैं। लेकिन अचार में, गर्मी उपचार के बाद, मसालेदार खीरे इस संपत्ति को खो देते हैं, इसलिए, जीडब्ल्यू के साथ, आधे साल के बाद, इसका उपयोग करने की पूरी तरह से अनुमति है।

गाजर

गाजर, जो दृश्य कार्यों और त्वचा को बेहतर बनाता है, देखभाल के साथ स्तनपान के दौरान भोजन में पेश किया जाना चाहिए एलर्जी का कारण हो सकता है।

बैंगन

गार्ड की अवधि में सावधानी के साथ खाने वाले उत्पादों की सूची में बैंगन भी शामिल हैं। वे निषिद्ध नहीं हैं, लेकिन मॉडरेशन में बच्चे के जीवन के 3 महीने बाद खाने की अनुमति दी जाती है। बैंगन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, गुर्दे, यकृत, पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं। बैंगन खाने से बच्चों को कब्ज से निपटने में मदद मिलेगी।

चुकंदर

कब्ज के लिए एक और प्राकृतिक उपाय - बीट्स। मुख्य बात यह अति नहीं है। यह पाचन में सुधार, कंकाल को विकसित करने और मजबूत करने के लिए कम मात्रा में आहार में मौजूद होना चाहिए।

जिन सब्जियों को एक नर्सिंग मां द्वारा खाया जा सकता है, उन्हें ठीक से धमाकेदार, धमाकेदार, बेक्ड या स्टू किया जाना चाहिए। ताजे फल खाने के लिए, उन्हें अच्छी तरह से कुल्ला करना चाहिए।

क्या पेय बेहतर हैं?

स्तनपान के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों और पेय की सूची महीनों से बढ़ जाती है। एक बच्चे के जीवन के पहले चार हफ्तों के दौरान, पीने के रूप में सादे पानी और हरी चाय के अलावा कुछ और पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

जब बच्चे को उसकी माँ के स्तन पर लगाया जाता है, तो पूरे गैर-कार्बोनेटेड पानी को पूरे समय पीया जाना चाहिए। ग्रीन टी में एक टॉनिक प्रभाव होता है, जो कॉफी प्रेमियों के लिए महत्वपूर्ण है, जो नर्सिंग माताओं के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल है। इसके अलावा, यह पेय दूध के उत्पादन में योगदान देता है।

दूसरे महीने के दौरान, काली चाय, सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस "निषिद्ध खाद्य पदार्थों" की रजिस्ट्री से बाहर रखा गया है। यह महत्वपूर्ण है कि चाय की ताकत मजबूत नहीं है, और रस में पानी जोड़ा जाता है, वे दो बार पतला होते हैं।  धीरे-धीरे पानी की मात्रा कम करें। प्रतिबंध के तहत टमाटर, संतरे, अंगूर और विदेशी फलों का रस है।

पूरी तरह से प्यास बुझाने और विटामिन रिजर्व बेरी की भरपाई करता है। खाद बनाने के लिए भी उपयुक्त ताजे फल हैं: और सेब, नाशपाती, बेर, सूखे खुबानी, prunes और किशमिश। पेय बनाने के लिए उज्ज्वल रंग के सभी संभव जामुन का उपयोग नहीं करना बेहतर है। एक बच्चे में करंट, स्ट्रॉबेरी या स्ट्रॉबेरी एलर्जी पैदा कर सकता है।

डेयरी उत्पादों का सेवन बहुत सावधानी से किया जा सकता है, बेहतर होगा कि जन्म के 6 महीने से पहले ही उन्हें आहार में शामिल न किया जाए। इसके अलावा छह महीने के लिए, कॉफी पर प्रतिबंध। इसका उत्तेजक प्रभाव है तंत्रिका तंत्र  बच्चे और चिंता बढ़ जाती है। उन लोगों के लिए जो कॉफी के बिना महसूस करते हैं, एक चिकोरी पेय असुविधाजनक है।

स्तनपान करते समय मादक और कार्बोनेटेड पेय पीना सख्त मना है। वे निश्चित रूप से, एक महिला के शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, और शिशु के स्वास्थ्य के लिए अपरिवर्तनीय क्षति होती है।

दुद्ध निकालना क्या है?

उत्पादित दूध की मात्रा लैक्टेशन को संरक्षित करने और बढ़ाने के लिए मां द्वारा उठाए गए उपायों पर निर्भर करती है। इसके लिए बच्चे को स्तन से नियमित लगाव की आवश्यकता होती है, दूध पिलाने के लिए चुनें सही मुद्रास्तनों और निपल्स की स्थिति की निगरानी करें, विशेष ब्रा पहनें, इच्छाशक्ति के आधार पर बच्चे को स्तन दें, विशेष रूप से रात में।

स्तनपान के लिए पीने का बहुत महत्वपूर्ण तरीका है, विशेष रूप से अच्छी तरह से स्तन के दूध के गर्म पेय के उत्पादन को प्रोत्साहित करना। स्तनपान के दौरान अनुमति देने वाले कई उत्पाद भी इस प्रक्रिया में योगदान कर सकते हैं। जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें?

जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें?

बहुत सी महिलाओं को प्रसव के बाद अधिक वजन की उपस्थिति की समस्या का सामना करना पड़ता है। किसी को, वह गर्भावस्था के दौरान भी दिखाई देती है, किसी को - बच्चे के जन्म के बाद।

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एक नर्सिंग मां अक्सर स्तनपान के दौरान क्या खा सकती है और क्या नहीं, इस बारे में कई सलाह और मार्गदर्शन सुनती है। कभी-कभी तथाकथित आहार अनुपस्थिति के बिंदु पर आता है, जब एक महिला मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज और गैलेटनी कुकीज़ खाती है। इस मुद्दे में एक मध्य जमीन कैसे खोजें? आहार क्या होना चाहिए ताकि यह माँ और बच्चे दोनों को अधिकतम लाभ पहुंचाए? यह हमारा लेख है।

आहार से क्या अभिप्राय है?

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि हम "आहार" की अवधारणा में क्या निवेश कर रहे हैं। हां, यह निश्चित रूप से, कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग में कुछ प्रतिबंध हैं। हालांकि, उन्हें कितना कठिन होना चाहिए? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई विकसित देशों, जैसे कि जर्मनी, स्वीडन, संयुक्त राज्य अमेरिका, इज़राइल, ग्रेट ब्रिटेन में, डॉक्टर किसी नर्सिंग महिला को कोई आहार नहीं देते हैं, वे स्वस्थ भोजन के बारे में सिफारिशें देते हैं!

उचित पोषण के सिद्धांत

1. प्रतिदिन पीने से तात्पर्य कम से कम 2 लीटर तरल पीने से है। यह साधारण पानी है तो बेहतर है, सूखे फल, कमजोर चाय, फलों के पेय की थोड़ी मीठी खाद।
2. निकोटीन की लत से छुटकारा पाना जरूरी है, अगर यह मौजूद है, और शराब और कैफीन से बचना भी है।
3. उत्पाद-एलर्जी को समय के साथ और बहुत सावधानी से पेश किया जाता है: तीन दिनों में 1 उत्पाद (एक छोटा सा हिस्सा), जिसके बाद वे नवजात शिशु की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करते हैं।
4. उन देशों में जहां मसालेदार भोजन खाने का रिवाज है, पहले तीन महीनों में गर्म मसालों को छोड़ देना चाहिए।
5. भोजन करते समय संतुलित आहार में उचित मात्रा में मांस, डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों के आहार में शामिल करना शामिल है।
6. आटा और मीठा खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में।
7. निषिद्ध वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अचार, कार्बोनेटेड पेय।

इस प्रकार, स्तनपान कराने वाली महिला के लिए एक आहार, व्यवहार में, उचित पोषण, स्वस्थ और संतुलित शामिल है। बेशक, यह विविध होना चाहिए। खासकर माँ को कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। बच्चे के लिए कैल्शियम आवश्यक है, क्योंकि उसका मस्कुलोस्केलेटल टिशू गहन रूप से विकसित होता है। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करना आवश्यक है।

कितनी बार खाना है

थोड़ा सा खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। खाने के लिए कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है, अपने शरीर को सुनो। वह आपको बताएगा कि अब आपको किन उत्पादों की आवश्यकता है (निश्चित रूप से, अनुमति वाले लोगों से)। स्तनपान के दौरान, भाप विधि द्वारा तैयार भोजन या उबलते, स्टू करने को प्राथमिकता दी जाती है।

दूध उत्पादन तंत्र

बेकार से स्तनपान के बारे में अच्छी सलाह को भेद करने के लिए, शरीर विज्ञान या, दूसरे शब्दों में, दूध उत्पादन के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। तो, दो हार्मोन अच्छे स्तनपान के लिए जिम्मेदार हैं: ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन। जब बच्चा स्तन को चूसता है, तो इसरो और निप्पल पर स्थित तंत्रिका अंत मस्तिष्क को एक संकेत देते हैं जो इन दो हार्मोनों के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

प्रोलैक्टिन उत्पादित दूध की मात्रा के लिए जिम्मेदार है, सबसे अधिक यह सुबह 3 से 8 तक बनता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में दूध प्राप्त करने के लिए, तीन स्थितियों का पालन करना चाहिए: स्तन के लिए उचित लगाव (पूर्ण निप्पल पकड़ के साथ), लगातार लगाव और रात का भोजन।

ऑक्सीटोसिन स्तन ग्रंथि के लोब्यूल्स के आसपास की मांसपेशियों के संकुचन की निगरानी करता है, अर्थात यह पंपिंग प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। ऑक्सीटोसिन की कार्रवाई को लोकप्रिय रूप से दूध का "ज्वार" कहा जाता है। जब दूध पिलाने का पहला सप्ताह मुक्त स्तन से बहता है, जिसे फिलहाल नहीं खिलाया जाता है, तो यह ऑक्सीटोसिन का काम है। एक महिला की भावनात्मक स्थिति उसके उत्पादन को बहुत प्रभावित करती है, क्योंकि तनाव के दौरान जारी एड्रेनालाईन ऑक्सीटोसिन की कार्रवाई को दबा देता है।

  विशेष हार्मोन लैक्टेशनल सफलता के लिए जिम्मेदार होते हैं।

माँ का दूध हमेशा उच्च गुणवत्ता का होता है और इसमें शिशु के लिए आवश्यक सभी चीजें होती हैं। शरीर मुख्य रूप से बच्चे की आपूर्ति करता है, और यदि कोई पदार्थ मां के भोजन से नहीं आता है, तो यह उन्हें अपने संसाधनों से ले जाएगा। केवल इस मामले में, माँ खुद पीड़ित होगी।

जोखिम समूह से उत्पादों को सीमित करें या निकालें

उन है कि एलर्जी का कारण हो सकता

रक्त में प्रवेश, और, इसलिए, स्तन के दूध में, विदेशी प्रोटीन एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है, खासकर अगर माता-पिता में से एक को एलर्जी (वंशानुगत कारक) की प्रवृत्ति होती है। गाय का दूध सूची का नेतृत्व करता है। यह नवजात शिशुओं को खिलाने के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है, और एलर्जी के साथ-साथ पेट में दर्द हो सकता है। एक अच्छा विकल्प किण्वित दूध उत्पाद हैं, जो न केवल सुरक्षित हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं। ऐसे उत्पादों पर हो सकती है एलर्जी:

• अंडे;
• समुद्री भोजन:
• लाल मछली;
• खट्टे फल;
• लाल रंजकता के साथ फल और सब्जियां;
• स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक (चिप्स, पटाखे, नमकीन नट्स) वाले उत्पाद;
• पागल;
• कॉफी, चॉकलेट, कोको युक्त उत्पाद।

  भोजन विविध होना चाहिए और सभी आवश्यक तत्व शामिल होने चाहिए।

इसका मतलब यह नहीं है कि सूचीबद्ध उत्पाद वर्जित हैं। बस वे शामिल नहीं हो सकते। उदाहरण के लिए, यदि कोई मां अपने बगीचे के बिस्तर से 4 स्ट्रॉबेरी खाती है, तो वह निश्चित है कि वह असंसाधित है, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या होगा, कुछ भी आपराधिक नहीं होगा। केवल तीन दिनों के लिए हम चकत्ते के लिए बच्चे की निगरानी करते हैं। लेकिन पटाखे और इस तरह हमेशा बुरा होता है, और न केवल बच्चे के लिए, बल्कि माँ के लिए भी। स्वस्थ भोजन की आदत डालें।

जो गैस के निर्माण का कारण बनते हैं

जैसा कि ज्ञात है, बच्चे का पाचन तंत्र केवल बनता है और अक्सर नवजात बच्चों को आंतों के शूल द्वारा पीड़ा दी जाती है। इस तरह की पीड़ा को कम से कम रखने के लिए, पहले महीनों में खपत को सीमित करें:

• ताजा सफेद गोभी;
• ताजा सेब;
• काली रोटी;
• फलियां;
• प्याज;
• खीरे;
• काली मिर्च।

जो दूध के स्वाद को प्रभावित करते हैं

इनमें शामिल हैं:

• प्याज, लहसुन;
• मसालों।

अनाज

अनाज अनाज (गेहूं, जौ, राई से बना) में ग्लूटेन होता है। यह प्रोटीन कुछ आनुवांशिक रूप से पूर्वगामी नवजात शिशुओं के लिए संभावित खतरा पैदा करता है। वे लस के लिए एक भड़काऊ प्रतिक्रिया विकसित करते हैं जो छोटी आंत की दीवारों को प्रभावित करता है। इस बीमारी को सीलिएक रोग के रूप में जाना जाता है। इसलिए, एक नर्सिंग महिला के लिए लस मुक्त अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल) खाना बेहतर है।

जड़ी बूटियों

स्तनपान कराने के लिए हर्बल चाय पीने के लिए लोकप्रिय हो रहे हैं, लेकिन उनमें से कुछ खतरे से भरा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो पीते हैं उसके औषधीय गुणों के बारे में न भूलें:

1. नागफनी - दबाव कम कर सकते हैं।
2. जिनसेंग - टॉनिक प्रभाव से अनिद्रा हो सकती है, सीने में दर्द संभव है।
3. मेलिलॉट - इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त के थक्के जमने की गुणवत्ता को ख़राब करते हैं।
4. कैमोमाइल, हॉप शंकु, ऋषि, अखरोट के पत्ते - उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन दुद्ध निकालना क्षमताओं को दबाते हैं।

आम मिथक

"स्तनपान कराने वाली माँ को दो खाने चाहिए।" आइए यह न भूलें कि यह "दूसरा" अभी भी बहुत छोटा है, इसलिए यह पूरी तरह से सामान्य है अगर माँ के आहार में 500 कैलोरी शामिल हैं, अधिक नहीं। यह केवल खाने के लिए पर्याप्त होगा, गर्भावस्था के दौरान समान सिफारिशों का पालन करना: विभाजित भोजन, लेकिन अक्सर। चूंकि पहली बार भूख की भावना शाब्दिक रूप से एक नर्सिंग महिला का पीछा करती है, आप रात के लिए थोड़ा स्नैक और पी सकते हैं।

"बहुत अधिक दूध: आपको कम पीने की ज़रूरत है।" हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि दूध के ज्वार का सेवन तरल के विस्थापन पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन लैक्टेशन के लिए जिम्मेदार हार्मोन के प्रभाव पर होता है। तरल पदार्थ का सेवन कम करने से केवल निर्जलीकरण हो सकता है।

  मॉडरेशन में मीठा - आप कर सकते हैं!

"बहुत सारा दूध पीने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन से पहले आधा लीटर मग पीना चाहिए।" यह पिछले वाले के समान ही भ्रम है। खुद के लिए जज: यदि एक माँ दिन में लगभग 8 बार मांग करती है, तो यह गणना करना आसान है कि "चाय की दर" 4 लीटर होगी। क्या यह थोड़ा ज्यादा है?

इस तरह की गलत धारणा इस तथ्य के कारण होती है कि खिलाने से पहले 15 मिनट के लिए गर्म तरल पदार्थ का सेवन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और स्तन तक पहुंचता है। दूध अब नहीं बनता है, लेकिन बच्चा चूसना आसान है। इसलिए, गर्म पीने और चाहिए, लेकिन जितना आप चाहते हैं।

"आप प्याज और लहसुन नहीं खा सकते हैं - बच्चा दूध से इनकार करता है।" हालांकि ये उत्पाद दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, यह वास्तव में भूखे बच्चों को परेशान नहीं करता है।

"वसा दूध पाने के लिए, आपको वसा खाने की जरूरत है।" अगर इस बयान में कुछ सच्चाई है, तो यह काफी डरावना है। वास्तव में, फुल-फैट दूध पाने के लिए, आपको बस एक स्तन पर उँगलियाँ रखने की ज़रूरत है जब तक कि यह तब तक विजयी न हो जब तक वह सब कुछ पी नहीं लेता। तथ्य यह है कि शुरू में माँ का दूध, जिसे "फ्रंट" कहा जाता है, प्यास बुझाता है, और बच्चे के नशे में होने के बाद ही "बैक" दूध बहना शुरू होता है - फैटी और पौष्टिक।

"बच्चे को दाना है - आपने माँ को क्या खाया?"। हां, एक शिशु में दाने एलर्जी के कारण हो सकते हैं, माँ द्वारा खाए गए उत्पाद की प्रतिक्रिया के रूप में। लेकिन यह हर मामले में नहीं है। कई अन्य कारण हैं कि बच्चे को क्यों छिड़कना चाहिए: गलत कपड़े धोने का डिटर्जेंट, एक पानी की आपूर्ति प्रणाली से पानी, पालतू बाल, कांटेदार गर्मी, आदि।

"स्वीट - नो केस में!"। ऐसा कुछ नहीं है। दूध के उत्पादन के लिए और माँ के अच्छे मूड के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। बेशक, पहली बार के लिए मिठाई सूची बहुत सीमित है, और फिर भी, बिस्किट, कैंडी, हमेशा स्वागत है।

"एक शाकाहारी माँ स्तनपान के दौरान पूरी तरह से नहीं खा सकती है।" यह नहीं है। इस मामले में, महिला को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अधिक स्रोतों की आवश्यकता होती है, जैसे फलियां। यह साबुत अनाज, अंकुरित बीज खाने के लिए उपयोगी है। जैतून और सूरजमुखी के तेल से वसा प्राप्त की जाती है। निम्नलिखित पादप खाद्य पदार्थों में कैल्शियम सबसे अधिक:

• डिल, अजमोद, प्याज;
• किशमिश, खुबानी;
• पालक, गोभी;
• कद्दू, गाजर, बीट;
• बादाम और अखरोट।

सिद्धांत रूप में, बी 12 को छोड़कर, सभी खाद्य पदार्थ पादप खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, एक शाकाहारी मां को फार्मेसियों में बेचे जाने वाले मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

बच्चों को मां का दूध पिलाना न केवल फायदेमंद है, बल्कि सुखद भी है। यह एक महिला को मातृत्व की सुंदरता को महसूस करने के लिए पूरी तरह से खोलने की अनुमति देता है। और फिर भी, जैसा कि यह निकला, स्तनपान स्वस्थ भोजन की दिशा में पूरे परिवार के मेनू को समायोजित करने का एक बड़ा कारण है।