जब नर्सिंग आप क्या उत्पादों खा सकते हैं। आप नर्सिंग माँ क्या खा सकते हैं: स्तनपान के दौरान उचित पोषण

यह राय कि एक नर्सिंग मां को किसी तरह के आहार का पालन करना चाहिए, और विशेष रूप से सख्त और लंबे समय तक, गलत है। जंक फूड पर कुछ प्रतिबंध हैं, जिन्हें आबादी के अन्य समूहों को नहीं खाना चाहिए। अन्यथा, एक महिला को तर्कसंगत रूप से, पूरी तरह से और सही ढंग से खाना चाहिए, क्योंकि भोजन से सभी पदार्थ सीधे स्तन के दूध में गुजरते हैं।

यह महत्वपूर्ण है:  माँ को हमेशा उस उत्पाद पर बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए जो उसने खाया था। यदि संदेह है, तो थोड़ा खाने और बच्चे की प्रतिक्रिया को देखने के लिए बेहतर है (एक दाने की उपस्थिति, नींद विकार)।

आइए उन खाद्य पदार्थों के सबसे महत्वपूर्ण समूहों पर करीब से नज़र डालें, जिन्हें नर्सिंग मां द्वारा खाया और खाया जाना चाहिए।

स्तनपान के दौरान खानपान के मुख्य बिंदु

दुद्ध निकालना के दौरान पोषण के मूल सिद्धांत का अर्थ है:

1. एक नर्सिंग मां को केवल एक आहार पर नहीं जाना चाहिए अगर वह एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया गया था अगर एक महिला को एक निश्चित विकृति है।
2. स्तनपान उपवास का एक कारण नहीं है, इसके विपरीत, दैनिक आहार आदर्श से 500 - 400 कैलोरी अधिक होना चाहिए।
3. स्तनपान उन उत्पादों के संदर्भ में नए प्रयोगों के साथ नहीं होना चाहिए जिन्हें आपने पहले कभी नहीं खाया है।
4. पीने के शासन का पालन करना और पर्याप्त तरल पदार्थों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यह पर्याप्त स्तनपान कराने की अनुमति देता है, लेकिन मीठे पेय को सीमित करना बेहतर है। प्यास से पहले पी लो।
5. शराब किसी भी रूप में (होममेड वाइन और बीयर से मजबूत मादक पेय के लिए) निषिद्ध है।
6. वह सब जो गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान महिलाओं के आहार में शामिल किया गया था, बच्चे के जन्म के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है।
7. इसकी सामग्री के साथ कैफीन और पेय को सीमित करने की सलाह दी जाती है। यदि बच्चे को सामान्य महसूस होता है और उसकी नींद में खलल नहीं पड़ता है तो उसे दिन में 4 कप से अधिक पीने की सलाह नहीं दी जाती है।
8. दौरान स्तनपान  चिपकना चाहिए खाद्य सुरक्षाविषाक्तता, आंतों के संक्रमण और अन्य विकृति से बचने के लिए जो शिशु की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
9. एक पूर्ण और विविध आहार की सिफारिश की जाती है, इसमें आवश्यक रूप से मांस, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, फल, अनाज शामिल होते हैं।
10. यदि मां को व्यक्तिगत खाने की आदतें (शाकाहार, उपवास, शाकाहारी) हैं, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। आधुनिक चिकित्सा में बच्चे को जोखिम को कम करने की क्षमता है, जबकि विटामिन, प्रोटीन, लोहा और अन्य सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों के साथ महिला के आहार को पूरी तरह से समृद्ध करना।
11. यदि माँ द्वारा खाए गए उत्पाद पर संदेह है, तो इसका उपयोग करना बंद करना आवश्यक है। मामले में जब धारणा सत्य है, तो एलर्जी की घटना स्वयं से गुजर जाएगी। यदि नहीं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कृपया ध्यान दें:  यह केवल बच्चे का निदान करने के लिए डॉक्टर की क्षमता है, साथ ही साथ उपचार भी लिखता है। रोटी और पानी में माँ का अनुवाद या तो ठीक करने में मदद नहीं करेगा, और न ही हर नर्सिंग माँ को यह याद रखना चाहिए।

आप नर्सिंग मां नवजात शिशु को क्या खा सकते हैं

जन्म देने के बाद, एक महिला को जन्म प्रक्रिया से उबरने के लिए पूरी तरह से खाना चाहिए। उसी समय, उसका दूध नवजात बच्चे के लिए पहला भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए।

इस अवधि के दौरान, एक नर्सिंग मां इस तरह के खाद्य पदार्थों को खा सकती है और लेना चाहिए:

• अखमीरी राई-गेहूं की रोटी, चोकर, गेहूं, साबुत अनाज, अखमीरी;
• गैलेटनी कुकीज़;
•   और गोमांस (बेक्ड, उबला हुआ, स्टू, लेकिन हमेशा बिना हड्डी के);
• ryazhenka और;
• कम वसा वाले कॉटेज पनीर (कैसरोल);
•   सिंथेटिक रंजक के बिना;
• porridges (किसी भी) पानी में उबला हुआ, वह है, दूध के बिना (या 1: 1);
• स्टू और उबली हुई सब्जियां (तोरी, आलू, फूलगोभी, सीमित - गाजर और सफेद गोभी);
• सूखे फल की रचना, कमजोर चाय;
• बिना तले सूप मांस शोरबा  (बेहतर शाकाहारी)।

यह महत्वपूर्ण है:  जन्म के बाद पहले हफ्तों में, जब स्तनपान केवल बेहतर हो रहा है, और कोलोस्ट्रम के बजाय दूध आता है, पीने के शासन को सीमित करना महत्वपूर्ण है (यदि बहुत दूध है, तो आपके द्वारा पीने वाले द्रव की मात्रा प्रति दिन लगभग 1 लीटर होनी चाहिए)। यह स्तन की अत्यधिक सूजन को रोक देगा। लेकिन स्तन के दूध की अपर्याप्त मात्रा वाली महिलाएं प्रभावित नहीं होती हैं।

ऐसे उत्पाद जिन्हें जन्म के बाद पहले महीने में एक नर्सिंग मां द्वारा नहीं खाया जा सकता है:

• बिना पका हुआ दूध;
• कॉफी;
• कार्बोनेटेड पानी;
• मिठाई;
• लाल मछली;
• किसी भी समुद्री भोजन;
• सॉसेज;
• वसा;
• नमक;
• डिब्बाबंद भोजन;
• रंजक, योजक के साथ योगर्ट;
• पैक किए गए रस;
• वसा मांस पर शोरबा।

यह महत्वपूर्ण है: भोजन में, नर्सिंग माताओं को स्पष्ट रूप से सीमित और वसायुक्त और बहुत मीठे खाद्य पदार्थ होने चाहिए। यह इस तथ्य से उचित है कि चीनी और वसा दोनों स्तन के दूध में गुजरते हैं, जो अपने आप में पहले से ही मीठा है और इसमें वसा सामग्री का इष्टतम प्रतिशत है। एमाइलेज की कमी की पृष्ठभूमि पर होता है - शर्करा के टूटने के लिए जिम्मेदार एंजाइम (3 महीने के बाद यह सामान्य रूप से उत्पन्न होता है)। मिठास और वसा की मात्रा में वृद्धि बच्चे के पाचन तंत्र में दूध के चूषण की प्रक्रिया को जटिल बना देती है, जिससे किण्वन, गैस निर्माण और इसके परिणामस्वरूप, पेट का दर्द होता है।

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एक नर्सिंग मां के आहार में मांस और अंडे

आदर्श रूप से, आपको केवल कम वसा वाले मांस खाने चाहिए। यह पोर्क और बीफ पर लागू होता है। इसके अलावा घर का बना चिकन (उबला हुआ, मीटबॉल, मीटबॉल धमाकेदार) की अनुमति दी। सूप पकाते समय, आपको पहले मांस को उबालना चाहिए, जिस पानी में यह उबला हुआ है, नया डालना है, और उसके बाद ही सब्जियां डालें।

सॉसेज को बाहर करना बेहतर है, क्योंकि उनमें काफी अवांछनीय योजक होते हैं जो बच्चे और वयस्क दोनों के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

  - यह संभव है, लेकिन इस शर्त पर कि बच्चे को एलर्जी नहीं है और, ज़ाहिर है, सीमित मात्रा में।

फलs, जामुन, एक नर्सिंग मां के आहार में पागल

एक नर्सिंग मां फल खा सकती है और खाना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत अधिक फाइबर होता है। यह पाचन तंत्र के लिए उपयोगी है, मल को सामान्य करता है। वैकल्पिक रूप से उन फलों को खाएं जो उनके मूल क्षेत्र में बढ़ते हैं।

स्तनपान के दौरान विदेशी फलों का उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है। यह इस तथ्य से उचित है कि बच्चे की प्रतिक्रिया अप्रत्याशित हो सकती है, और अक्सर ऐसे प्रयोग एलर्जी की प्रतिक्रिया के विकास में समाप्त होते हैं। यह अपवाद आम, कीवी, साइट्रस, एवोकैडो, पोमेलो, आदि पर लागू होता है। हमारे सेब और नाशपाती के विदेशी चचेरे भाईयों में एक और खतरा यह रसायन है जो लंबे समय तक भंडारण और विभिन्न कीटों और रोगों (सल्फर डाइऑक्साइड, डिपेनिल, कवकनाशी) से ऐसे फलों को संसाधित करता है।

फल की दर - प्रति दिन 300 - 400 ग्राम है। इस बारे में एक राय है कि उन्हें खाया नहीं जा सकता है, क्योंकि वे और पैदा कर सकते हैं। यह केवल आंशिक रूप से सच है, आपको सेब को केवल तभी नहीं खाना चाहिए जब बच्चे में कोई व्यक्तिगत ख़ासियत हो। यदि माँ ने गर्भावस्था के दौरान सेब खाया और ठीक महसूस किया, तो उन्हें जन्म के बाद खाया जा सकता है। यदि संदेह है, तो उन्हें छील या बेक किए बिना खाने की सिफारिश की जाती है (स्तनपान के पहले महीने के दौरान)।

क्या एक नर्सिंग मां को केला खाना संभव है - यह सवाल भी आमतौर पर गलत व्याख्या का कारण बनता है।

वास्तव में, उन्हें प्रसूति अस्पताल में अनुमति नहीं है, लेकिन निर्वहन के बाद उन्हें खाया जा सकता है, क्योंकि उनमें कई उपयोगी पदार्थ हैं जो माँ और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक हैं। एक बढ़िया विकल्प केला के साथ दही का कॉकटेल है।

स्तनपान के लिए तरबूज और तरबूज को बाहर रखा जाना चाहिए। यह इस तथ्य से उचित है कि वे अक्सर रसायनों की उच्च खुराक पाते हैं। स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन (चेरी, चेरी) खाए जा सकते हैं, लेकिन माप का पालन करना और खाने से पहले उन्हें अच्छी तरह से धोना महत्वपूर्ण है।

अखरोट की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 1-2 से अधिक नहीं। वे वास्तव में स्तन के दूध के उत्पादन में योगदान करते हैं, लेकिन काफी वसा, इसलिए आपको उपाय का पालन करना चाहिए।

क्या मैं एक नर्सिंग मां मछली खा सकता हूं

हर कोई नहीं जानता है कि समुद्री भोजन में पारा और काफी उच्च एकाग्रता हो सकती है, और यह विशेष रूप से बच्चे के लिए खतरनाक है। इसलिए, जब ट्यूना, सभी प्रकार के शार्क, मैकेरल का उपयोग करने के लिए लैक्टेशन निषिद्ध है।

नर्सिंग माँ खा सकते हैं:

• सामन,
• चुन्नी,

इष्टतम दर प्रति सप्ताह 300 ग्राम मछली है। स्थानीय जल निकायों (प्रति सप्ताह 200 ग्राम) से मछली खाना सबसे अच्छा है।

स्तनपान के दौरान आप कौन सी सब्जियां खा सकते हैं

हर दिन ताजा, उबला हुआ या स्टू के रूप में लगभग 400 ग्राम सब्जियां खानी चाहिए। तोरी, ककड़ी, कद्दू, गोभी (बच्चे में सूजन पैदा कर सकता है), टमाटर की अनुमति है। यदि नर्सिंग मां को प्रसव से पहले खा लिया और कोई एलर्जी नहीं है, तो उन्हें आहार से बाहर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

राय है कि खीरे और गोभी शिशुओं में शूल का कारण बनता है वैज्ञानिक रूप से पुष्टि नहीं की गई है। अंत में, सभी - व्यक्तिगत रूप से। एक नियम के रूप में, अगर एक माँ कुछ सब्जियों को अच्छी तरह से सहन करती है, तो बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से भी उनके अवशोषण में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। वे विभिन्न ट्रेस तत्वों का एक मूल्यवान प्राकृतिक स्रोत हैं। सब्जियों को चुनते समय उनकी खेती के क्षेत्र को ध्यान में रखना चाहिए, नाइट्रेट्स की अनुपस्थिति।

पेय

• बियर। शराब माँ और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक और हानिकारक है। एक नर्सिंग महिला के लिए - यह एक निषेध है।
• कोको। अक्सर, कोको बीन्स एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनता है। इस तरह की समस्या को भड़काने के लिए नहीं, लैक्टेशन की अवधि के लिए इसे छोड़ना बेहतर है।
• क्वास। इसमें खमीर होता है, जो आंतों में किण्वन को बढ़ाता है।
• रस। पैकेज्ड जूस में ढेर सारे अलग-अलग एडिटिव्स (प्रिजर्वेटिव्स, शुगर, डाइज) होते हैं, जो इस्तेमाल में नहीं लाते हैं। ताजा रस की अनुमति है, लेकिन केवल गाजर, अनार, सेब।
• मानसिक शांति। आप इसे नियमित रूप से पी सकते हैं और पीना चाहिए, लेकिन कम से कम चीनी के साथ, और कैनिंग नहीं, लेकिन सूखे फल और जामुन से ताजा पीसा।
• चाय। मजबूत चाय से इंकार करना आवश्यक है, क्योंकि यह एक बच्चे की नींद को परेशान कर सकता है और विटामिन और खनिजों को पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति नहीं देता है।

  स्तनपान के लाभों के बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा गया है। हर महिला जो अभी-अभी अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए शुरुआत कर रही है या बाद में सोचती है कि एक दलिया से बहुत सारा दूध नहीं निकलेगा, और यह उसके लिए अपने मेनू में विविधता लाने का समय होगा। यहाँ सिर्फ यह है कि यह दूध के लिए क्या है और उपयोगी, और स्वादिष्ट है, और एक ही समय में बच्चे के पेट में दर्द और एलर्जी का कारण नहीं है?

Woman2woman के अनुसार, कई महिलाएं, शुभचिंतकों की सलाह पर, स्तनपान की पूरी अवधि के लिए सबसे सख्त आहार पर बैठती हैं, खुद को तले हुए या कहे, नमकीन के एक भी टुकड़े की अनुमति नहीं देती हैं। इस तरह की माताएं पूरी खिला अवधि को खुद तक सीमित करती हैं, जैसे कि वे पहले से ही वंशानुगत खाद्य एलर्जी से पीड़ित हैं या इसे बच्चे को स्थानांतरित कर दिया है। हालांकि, वास्तव में, डायथेसिस के रूप में खाद्य एलर्जी कृत्रिम बच्चों में अधिक आम है, और शिशुओं के साथ नहीं। इसलिए, एक सामान्य औसत महिला जरूरी नहीं कि सख्त नियमों का पालन करे।

हालांकि, स्तनपान की शुरुआत में, मां को विवेकपूर्ण होना चाहिए, क्योंकि नवजात बच्चे की एंजाइमैटिक प्रणाली सही से दूर है, और जन्म के बाद पहले तीन हफ्तों में विशेष रूप से कमजोर है। इसलिए, इस अवधि के दौरान उसके लिए "कोई नुकसान नहीं" के सिद्धांत पर अपने आहार का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक उत्पाद जो मातृ जीव में प्रवेश करता है, उसे इस जीव द्वारा एक निश्चित तरीके से स्थानांतरित किया जाता है। गोभी और मटर "दूध में नहीं मिल सकते", लेकिन बच्चों में किसी भी उत्पाद की एक निश्चित प्रतिक्रिया निश्चित रूप से मनाई जाती है - यह एक तथ्य है। सीधे शब्दों में कहें, एक माँ में अपच अच्छी तरह से शिशु के स्वास्थ्य की खराब स्थिति का कारण हो सकता है। इसलिए, सभी उत्पादों को ताजा होना चाहिए, परिरक्षकों के बिना, न्यूनतम रूप से परिष्कृत किया जाना चाहिए और इसमें कार्सिनोजेन्स और रासायनिक योजक शामिल नहीं होंगे। यह माँ और बच्चे दोनों के जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाएगा।

एक बच्चे के जीवन के पहले तीन हफ्तों में, बाल रोग विशेषज्ञ नर्सिंग मां के आहार से एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने की सलाह देते हैं: शहद, गाढ़ा दूध, खट्टे फल, चॉकलेट, और डेयरी उत्पादों का उपयोग कम से कम करें, क्योंकि वे बच्चे के शरीर द्वारा खराब सहन भी कर सकते हैं, जिससे बच्चे की त्वचा पर चकत्ते और क्रस्ट हो सकते हैं। ।

बच्चे की प्रतिक्रिया के अवलोकन के साथ, नए उत्पादों और व्यंजनों की शुरूआत धीरे-धीरे की जानी चाहिए। सुबह एक नए उत्पाद का एक छोटा हिस्सा या टुकड़ा खाने के लिए सबसे अच्छा है, और बच्चे की भलाई पर बारीकी से निगरानी करना है। यदि उसे कोई ऐंठन होती है, तो उनके पास शाम तक गुजरने का समय होगा, और आपकी रात शांत होगी।

यदि बच्चा स्वस्थ और ठीक है, तो उसे तीन महीने तक अपने सामान्य आहार में पूरी तरह से वापस आ जाना चाहिए। आखिरकार, गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाएं हैं, और उनकी सफलता आहार से संबंधित नहीं है। शिशु के जन्म के कारण कोई भी स्तनधारी अपने खाने की आदतों में बदलाव नहीं करता है!

एक विशेष आहार की आवश्यकता तभी होती है जब माँ या बच्चा एक स्पष्ट एलर्जी हो। लेकिन यह समस्या एक डॉक्टर या एक अनुभवी सलाहकार के साथ मिलकर हल की जानी चाहिए।

इन महिलाओं में जो एक बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, भले ही उनकी स्वास्थ्य की स्थिति, एलर्जी की उपस्थिति आदि की परवाह किए बिना, इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

हे शराब (बीयर सहित);

ओ मजबूत चाय और कॉफी, बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव;

हे प्याज, लहसुन (इन उत्पादों की मजबूत विशिष्ट गंध बच्चे को खुश नहीं कर सकती है);

परिरक्षकों, रंजक, केंद्रित के साथ हे उत्पाद;

हे मसालेदार मसाला और सॉस, marinades;

हे एलर्जीनिक उत्पाद: चॉकलेट, साइट्रस, क्रेफ़िश, स्वादिष्ट मछली (एक निश्चित समय तक);

हे स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद स्नैक बार, मेयोनेज़;

हे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - क्रीम, केक, पेस्ट्री;

ओ गोभी, मटर, अंगूर, मूली, खीरे और अन्य सब्जियां और फल जो आंतों में गैस के गठन में योगदान करते हैं (लेकिन यह सब थोड़ी कोशिश करने की सलाह दी जाती है);

ओ अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ;

ओ कार्बोनेटेड पेय, विशेष रूप से मीठा।

नर्सिंग माताओं का सेवन किया जाना चाहिए:

ओ दूध और डेयरी उत्पादों में फल additives के बिना 2.5% से अधिक वसा, हार्ड पनीर, पनीर, पनीर और दही नहीं;

ओ सभी प्रकार के अनाज, रोटी (चोकर के साथ बेहतर);

कम वसा वाले किस्मों का मांस और मछली - उबला हुआ, स्टू, बेक्ड;

हे बर्गर, मीटबॉल, पकौड़ी, चीज़केक, रैवियोली, पेनकेक्स, मांस और मिठाई के साथ पेनकेक्स;

हे पक्षी (लेकिन अधिमानतः ब्रायलर मुर्गियां नहीं हैं, जो तेजी से विकास के लिए एंटीबायोटिक दवाओं और रसायन विज्ञान से भरे हुए हैं);

हे उबले हुए आलू, यह संभव है और तला हुआ, लेकिन मॉडरेशन में;

हे मसालेदार और वसायुक्त सॉस के बिना किसी भी पास्ता;

ओ एक सप्ताह में 3-4 बार, अधिमानतः एक आमलेट के रूप में;

हे पके हुए सेब  और नाशपाती, प्रति दिन एक केला;

वनस्पति तेल के साथ ओ उबला हुआ बीट और गाजर;

हे कुछ पागल;

तोरी, गोभी से हे वनस्पति पेनकेक्स (यदि बच्चा सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है);

ओ कन्फेक्शनरी - सूखे बिस्कुट, पटाखे, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, मुरब्बा

ओ ड्राई फ्रूट कम्पोस्ट, फ्रूट ड्रिंक, नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर, दूध के साथ ग्रीन टी या अजवायन की पत्ती के साथ हर्बल टी, पुदीना, थाइम (वे दूध के प्रवाह में योगदान करते हैं), सेब और बेर का रस (लेकिन वे सूज सकते हैं)।

कई माताओं का मानना ​​है कि प्रत्येक भोजन के बाद बहुत घने खाने के लिए आवश्यक है, अन्यथा दूध नहीं होगा। वास्तव में, स्तनपान एक महिला के जीवन में एकमात्र समय है जब वसा स्वाभाविक रूप से शरीर से दूध में उत्सर्जित होती है। और यह मानना ​​गलत है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने से नर्स बेहतर के लिए दूध की वसा सामग्री बढ़ा सकती है। दूध में वसा का प्रतिशत स्थिर होता है, और कोई केवल वसा की मात्रा को ही बढ़ा सकता है, जो कि शिशु में कब्ज से पीड़ित होता है, क्योंकि उसका शरीर माँ के दूध की एक निश्चित संरचना में "ट्यून्ड" होता है। यदि आप कम वसा खाते हैं और जानवरों को वनस्पति तेल पसंद करते हैं, तो स्तनपान की अवधि के दौरान आप पूरी तरह से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और जल्दी से शरीर को सामान्य में वापस ला सकते हैं।

लेख की सिफारिशों में डेटा उचित "स्वस्थ" भोजन का आधार है, और उन लोगों के लिए अधिक संभावना है जो रन पर खाने के आदी हैं और अधिकता में लिप्त हैं। वही माताओं, जिनके जन्म से पहले आहार में चिप्स और कोका-कोला शामिल नहीं था, लेकिन ज्यादातर स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल थे, उनके आहार को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचने की संभावना नहीं है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये लम्हें इतने अधिक नहीं हैं। हम आशा करते हैं कि हमारी सिफारिशें कई महिलाओं को अपने आहार (और इसलिए, स्वास्थ्य) को सामान्य करने में मदद करेंगी, और इसे स्तनपान के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करेंगी।

हर महिला के जीवन में बच्चे के जन्म के साथ कार्डिनल बदलाव होते हैं। और यह न केवल उपस्थिति और दैनिक दिनचर्या की चिंता करता है, बल्कि पोषण भी करता है। माँ के आहार में विविधता कैसे करें जिसने बच्चे को स्तनपान कराने का फैसला किया है, जो उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे?

एक नवजात शिशु की नर्सिंग मां के आहार की तैयारी की विशेषताएं

हर महिला जो बच्चे को स्तनपान करा रही है, उनके आहार की समीक्षा करना, हानिकारक खाद्य पदार्थों को निकालना और स्वस्थ लोगों को जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आवश्यक है ताकि एक नवजात शिशु का शरीर, जो केवल स्वतंत्र जीवन के लिए अनुकूल है, पाचन की प्रक्रिया शुरू कर सकता है और मां के दूध को अवशोषित कर सकता है।

इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, आपके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव से उबरने में मदद करने के लिए माँ के शरीर को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है।

नर्सिंग मां के मेनू के संकलन के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। एक भोजन की मात्रा में भारी कमी के लिए आता है, जबकि इसके विपरीत एक अमीर और पौष्टिक आहार का अर्थ है। लेकिन यह पता चला है कि ये दोनों दृष्टिकोण गलत हैं।

प्रसव के बाद महिलाओं के मेनू में शामिल होना चाहिए: मांस, अनाज अनाज, पास्ता, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, अंडे, वनस्पति तेल। इसी समय, चीनी की मात्रा सीमित होनी चाहिए। चूंकि सब कुछ जो माँ खाती है, तुरंत एक बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है, आपको खाद्य उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

अंतर्गर्भाशयी जीवन के दौरान, गर्भनाल के माध्यम से एक संसाधित रूप में पोषक तत्व बच्चे के शरीर में मिल गए। अब उसके शरीर को स्वतंत्र रूप से काम करने की जरूरत है।

जीवन के पहले मिनटों से, उसके शरीर में जबरदस्त बदलाव होते हैं: पाचन ग्रंथियां सक्रिय होती हैं, जो भोजन के पाचन में मदद करती हैं, आंतों को सूक्ष्मजीवों द्वारा उपनिवेशित किया जाता है, आंतों की गतिशीलता का विकास होता है। और इन सभी प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स सीधे स्तन के दूध की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

इस अवधि में पोषण महिलाओं के मूल सिद्धांत:

इसलिए, जब तक वह स्तनपान कराती है, तब तक एक महिला को ऐसे उत्पादों का उपयोग बंद कर देना चाहिए:

• मसालेदार, नमकीन, डिब्बाबंद, स्मोक्ड व्यंजन, मसाला, शांत शोरबा, अचार, ताजा प्याज और लहसुन;
• ऐसे उत्पाद जिनमें एलर्जी होती है: लाल या नारंगी सब्जियां, फल और जामुन, उष्णकटिबंधीय फल, समुद्री भोजन, शहद, नट्स, कोको और इसके युक्त उत्पाद, मशरूम, चिकन अंडे;
• ऐसे उत्पाद जिनमें डाईज़, फ्लेवर होते हैं;
• शराब;
• कार्बोनेटेड पेय।

जन्म के बाद पहले सप्ताह में नर्सिंग मां का आहार

जन्म देने के तुरंत बाद, एक महिला को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अब उसे प्रसव के बाद और स्तनपान के उचित संगठन के बाद वसूली के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इस अवधि के दौरान, यह याद रखना भी आवश्यक है कि crumbs का पाचन तंत्र बहुत कमजोर है और माँ के दूध के साथ मिलने वाले जटिल भोजन को पचाने में सक्षम नहीं है। इसलिए, इस अवधि में, महिलाओं के आहार को सीमित किया जाना चाहिए और एक ही समय में अधिकतम उपयोगी पदार्थ शामिल होने चाहिए।

ज्यादातर महिलाओं को जिन्होंने सिर्फ जन्म दिया है, प्यास की एक मजबूत भावना महसूस करते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में, उसने बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो दिया, जिसे शरीर अब भरना चाहता है।

दुद्ध निकालना के गठन के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ की भी आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, एक महिला बिना सूखे पानी, सूखे चाय या सूखे फलों से पीली हुई बहुत मीठी खाद बना सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले 7 दिनों में, माताओं को योजक (केफिर, दही, ryazhenka, आदि) के बिना आहार प्राकृतिक डेयरी उत्पादों में पेश करना चाहिए। लेकिन ऐसे उत्पादों से मना करना बेहतर है:

• मजबूत चाय और कॉफी जो उत्साह में योगदान करती हैं तंत्रिका तंत्र  बच्चे;
• रस हैं सामान्य कारण  खाद्य एलर्जी और पेट की गड़बड़ी;
• लस युक्त अनाज (गेहूं, बाजरा, जौ), क्योंकि उन्हें एलर्जी हो सकती है;
• तला हुआ मांस, विशेष रूप से चिकन, जिसमें एंटीबायोटिक शामिल हो सकते हैं;
• कुछ सब्जियां - गोभी, टमाटर, प्याज;
• संपूर्ण दूध, जो एक एलर्जेन है;
• एडिटिव्स के साथ डेयरी उत्पाद (स्टोर योगर्ट, दही);
• मछली और अन्य समुद्री भोजन;
• चिकन अंडे;
• शहद और नट्स;
• फल और जामुन।

पहले हफ्ते में, माँ खा सकती है:

• पानी में उबला हुआ दलिया (एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का);
• पास्ता;
• उबली हुई सब्जियां (आलू, फूलगोभी, तोरी, गाजर);
• उबला हुआ खरगोश या वील मांस;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (कॉटेज पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम);
• काली रोटी, पटाखे;
• वनस्पति तेल;
• गैलीटनी कुकीज़।

शिशु के जीवन के पहले सप्ताह में इस तरह का एक सीमित मेनू आवश्यक है ताकि उसे पाचन संबंधी समस्या या एलर्जी न हो।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां का आहार

नवजात शिशु के जीवन के दूसरे सप्ताह से, मां यह समझने में सक्षम होगी कि क्रंब ट्रांसफर कैसे और किन उत्पादों से होता है। इसलिए, अब नए खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करके आहार को धीरे-धीरे विस्तारित किया जा सकता है।

महिला के शरीर को बच्चे को दूध पिलाने के लिए इष्टतम मात्रा में दूध का उत्पादन करने का अवसर प्राप्त करने के लिए, माँ को प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। इसमें गैस के बिना पानी, कमजोर चाय, कॉम्पोट, उनके सूखे फल उबले हुए, जड़ी बूटियों का काढ़ा (कैमोमाइल, पुदीना और नींबू बाम), गुलाब जलसेक शामिल हो सकते हैं। कॉफी जबकि आप पी नहीं सकते।

वे उत्पाद जो स्तनपान के पहले महीने में मेरी माँ के आहार में होने चाहिए:

प्रतिबंध के तहत पहले महीने में रहते हैं:

• सब्जियां (खीरे, गोभी, प्याज, लहसुन, टमाटर, हरी मटर);
• वसायुक्त मांस (पोर्क, भेड़ का बच्चा), चिकन और ऑफल;
• पूरे दूध के मामले में, बच्चे ने गैस गठन और पेट का दर्द बढ़ा दिया है।
• किसी भी मछली;
• अंडे;
• मफिन और पेस्ट्री;
• ताजे फल, क्योंकि वे शूल का कारण बनते हैं;
• नट्स, किशमिश।

यदि शिशु की किसी एक उत्पाद पर नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो उसे दो महीने की अवधि के लिए पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। उसके बाद, आप इसे फिर से पेश करने का प्रयास कर सकते हैं।

आखिरकार, समय के साथ, बच्चे का शरीर अपने स्वयं के एंजाइमों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो भोजन को पचाने में मदद करते हैं, और यह बहुत संभव है कि इस समय तक यह इस उत्पाद के लिए तैयार हो जाएगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी उत्पाद जो अभी तक बच्चे से परिचित नहीं है, आपको 3-4 दिनों में एक दर्ज करना चाहिए। इस समय की आवश्यकता है ताकि माँ यह देख सके कि बच्चों का जीव किस प्रकार नवीनता के साथ सामना करता है।

इस समय, आपको उसकी स्थिति (मल, शूल, दाने, आदि) का आकलन करते हुए, बच्चे को सावधानीपूर्वक देखने की आवश्यकता है।

यदि कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, तो आप एक और नए उत्पाद की शुरूआत के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

महीनों तक एक नवजात शिशु की नर्सिंग मां के लिए उचित आहार

जन्म देने के तुरंत बाद, युवा मां को बताया जाता है कि अब उसे स्तनपान की अवधि के लिए एक विशेष आहार का पालन करना होगा। इस अवधारणा से क्या अभिप्राय है? एक स्तनपान आहार का मतलब प्रतिबंधों को खाना या कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना नहीं है। इसे स्वस्थ आहार कहना बेहतर होगा।

उचित पोषण के सिद्धांत:

1. एक नर्सिंग मां को रोजाना औसतन 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यह गैस के बिना पानी हो सकता है, मजबूत चाय नहीं, सूखे फल या रस से पीसा गया कॉम्पोट।
2. इस अवधि में कैफीन और शराब पूरी तरह से प्रतिबंधित है।
3. ऐसे उत्पाद जो एलर्जी पैदा करने में सक्षम हैं, उन्हें धीरे-धीरे देखभाल के साथ मेनू में पेश किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प - 1 नया उत्पाद  3-4 दिनों में। पहली बार आप नए उत्पाद की थोड़ी मात्रा और अगर प्रतिक्रिया की कोशिश कर सकते हैं बच्चे का शरीर  पालन ​​नहीं किया जाता है, फिर धीरे-धीरे खुराक बढ़ाया जा सकता है।
4. यदि आप मसालेदार भोजन और बहुत सीज़निंग के आदी हैं, तो ऐसे भोजन से बचना बेहतर है, जन्म के कम से कम पहले 3 महीने। फिर आप बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करते हुए धीरे-धीरे अपने पसंदीदा सीज़निंग को जोड़ सकते हैं।
5. माँ के आहार में डेयरी उत्पाद, मांस, सब्जियाँ और फल उचित मात्रा में होने चाहिए।
6. मिठाई और मैदा की मात्रा को कम किया जाना चाहिए।
7. कार्बोनेटेड पेय, फैटी, मसालेदार और स्मोक्ड उत्पाद निषिद्ध हैं।

नतीजतन, महीनों तक एक नर्सिंग मां का आहार एक स्वस्थ और संतुलित आहार से ज्यादा कुछ नहीं है, आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज के साथ।

प्रत्येक महिला के लिए भोजन की संख्या अलग-अलग हो सकती है। भिन्नात्मक भोजन करना बेहतर है, अक्सर थोड़ी मात्रा में भोजन करना, ताकि भूख की तीव्र भावना का अनुभव न हो। सभी भोजन को उबला हुआ, स्टू या बेक किया जाना चाहिए। कुछ समय के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों से इनकार करना बेहतर होता है।

नर्सिंग मां पीने का शासन

बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में, महिला शरीर निर्जलित होता है, बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है। इसलिए, उसे इसके पूरा होने की सख्त जरूरत है।

इसके अलावा, स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करेगी कि यह मातृ जीव में कितना प्रवेश करता है। यह प्रायोगिक तौर पर पाया गया कि 1 कप पानी, दूध पिलाने के 15-20 मिनट पहले, दूध का उत्पादन बड़ी मात्रा में करता है।

खिला अवधि के दौरान एक महिला के लिए द्रव सेवन की दैनिक दर 2-2.5 लीटर है। इसमें सूप, जूस, दूध और अन्य तरल पदार्थ भी शामिल हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि माँ द्वारा पिया और खाया गया सब कुछ सीधे स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसलिए, पेय के रूप में, गैस के बिना खनिज या शुद्ध पानी को वरीयता देना बेहतर है।

एक बच्चे में शूल के साथ माँ के लिए आहार

आंकड़ों के अनुसार, 3 सप्ताह से अधिक उम्र के सभी नवजात शिशुओं में से लगभग 70% कोलीक का अनुभव होता है। उनकी घटना अक्सर मां के आहार से जुड़ी होती है। इसलिए, बच्चे को परेशानी से बचाने के लिए, एक महिला को चौकस होना चाहिए कि वह क्या खाती है।

यदि आप अपने मेनू से ऐसे उत्पादों को बाहर निकालते हैं जो पेट फूलने का कारण बन सकते हैं, तो पेट के बच्चे की रक्षा करना संभव है।

माँ द्वारा सेवन की जाने वाली सभी सब्जियाँ थर्मली प्रोसेस्ड (उबली या बेक की हुई) होनी चाहिए।

सफेद गोभी और टमाटर से एक ही समय में, पहले महीनों में पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर होता है। फलों के बीच पके हुए सेब को प्राथमिकता देना बेहतर है।

उस अवधि के लिए जब पेट का दर्द संभव है (बच्चे के जीवन के पहले 3 महीने) पूरे दूध को मना करना बेहतर है। लेकिन किण्वित दूध उत्पादों की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

बीन उत्पादों में सूजन होती है, इसलिए उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए। मांस ताजा और दुबला चुनने के लिए। आप इसे उबाल कर या स्टोव करके पका सकते हैं। मीटबॉल या मीटबॉल पकाने के लिए भी सलाह दी जाती है। दलिया को पानी में पकाया जाना चाहिए और मक्खन के साथ तैयार होना चाहिए।

गैसिंग से ताज़ी रोटी निकल सकती है। इसलिए, एक नर्सिंग मां के लिए सूखे या कल की सफेद रोटी खाना बेहतर है।

आहार के बारे में अतिरिक्त जानकारी निम्न वीडियो से प्राप्त की जा सकती है।

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स्तनपान के दौरान, एक नर्सिंग मां अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए दोगुना जिम्मेदार होती है। आखिरकार, उसका आहार और जीवनशैली दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो उसके बच्चे के लिए मुख्य भोजन है। स्तनपान को प्रभावित करने वाले मुख्य नकारात्मक कारकों पर विचार करें।

स्तनपान के दौरान contraindicated नर्सिंग मां क्या है

शुरू करने के लिए, मैं उन बुरी आदतों का उल्लेख करना चाहूंगा जो स्तनपान के दौरान सख्ती से निषिद्ध हैं।

• 1. मादक पेय पदार्थों के लिए पूर्वानुमान

माँ द्वारा ग्रहण की गई शराब उच्च सांद्रता में स्तन ग्रंथियों में आसानी से प्रवेश करती है। साथ में बच्चा स्तन का दूध  प्राप्त करता है और यह जहर, जो बच्चे के अभी भी अविकसित जिगर पर एक बड़ा भार बनाता है। शराब शिशु के शरीर से बहुत धीरे-धीरे उत्सर्जित होती है, और गंभीर नशा का कारण बन सकती है। मां के मामले में, किसी भी शराब (बीयर, शराब, आदि) का उपयोग स्तनपान कम हो जाता है। ...

• 2. धूम्रपान

सिगरेट पीने के तुरंत बाद निकोटीन लगभग दूध में प्रवेश कर जाता है। यह बच्चे के अंगों पर एक उच्च विषाक्त प्रभाव पड़ता है। ...

• 3. शरीर की खराब स्वच्छता

यदि एक नर्सिंग मां पानी की प्रक्रियाओं की उपेक्षा करती है, विशेष रूप से स्तन ग्रंथियों के बारे में, संचित गंदगी और पसीना रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए आरामदायक स्थिति पैदा करते हैं। स्तन चूसने वाले बच्चे में, मुंह में छाले, स्टामाटाइटिस और अन्य सूजन प्रक्रियाएं हो सकती हैं। जब स्तनपान इत्र का उपयोग नहीं कर सकता, दुर्गन्ध एक मजबूत खुशबू के साथ, क्योंकि वे त्वचा के छिद्रों को रोकते हैं, और तीव्र गंध बच्चे को स्तन छोड़ने के लिए उकसाती है।

• 4. घबराहट और तनाव का बढ़ना

स्तनपान कराने वाली माताओं को भावनात्मक झटके, अधिकता, घबराहट के झटके से बचना चाहिए, क्योंकि यह सब स्तनपान में कमी की ओर जाता है। और परिवार में लगातार उत्पीड़न और प्रतिकूल स्थिति के साथ, स्तन का दूध पूरी तरह से गायब हो सकता है।

• 5. CATEGORICALLY आप दवाओं का इस्तेमाल नहीं कर सकते!

नर्सिंग मॉम को क्या नहीं खाना चाहिए

इसके संबंध में, खाद्य पदार्थों की एक निश्चित सूची है जो स्तनपान की अवधि के दौरान खपत के लिए अवांछनीय हैं।

• फलियां (मटर, सेम, मसूर): वे शिशुओं में पेट की गड़बड़ी का कारण बनती हैं और मजबूत लोगों को उत्तेजित करती हैं;
• मसालेदार, कड़वा, अत्यधिक सुगंधित पौधे और सब्जियां (शिमला मिर्च, लहसुन, प्याज), यहां तक ​​कि व्यंजनों के हिस्से के रूप में, वे दूध के स्वाद को अप्रिय बनाते हैं और बच्चे स्तन को मना कर सकते हैं;
• मिठाई कन्फेक्शनरी और चॉकलेट (बन्स, मफिन, केक, पेस्ट्री), वे पेट में किण्वन का कारण बनते हैं, जो एक अपरिपक्व आंत्र पथ के साथ बच्चे को दर्द का कारण बनता है;
• खट्टे फल (संतरे, कीनू, नींबू) एक शिशु में एक मजबूत एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं;
• बीटा-कैरोटीन की सामग्री के कारण लाल जामुन, फल ​​और सब्जियां (लाल सेब, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, टमाटर) एलर्जी, त्वचा की छीलने, चकत्ते पैदा कर सकते हैं;
• सीफ़ूड (स्क्वीड, झींगा, मसल्स) भी काफी मजबूत एलर्जी है, इसलिए स्तनपान करते समय बेहतर है कि जोखिम न लें और उनका उपयोग न करें;
• पेय: मीठे कार्बोनेटेड शीतल पेय (ब्लोटिंग), चाय और कॉफी (वृद्धि की उत्तेजना), मादक कॉकटेल (विषाक्तता और नशा), गैर-उबला हुआ दूध (बैक्टीरिया) - यह सब स्तनपान के दौरान बच्चे को चिंता और परेशान कर सकता है।

  लेकिन एक और भी महत्वपूर्ण सूची है स्तनपान करते समय आप बिल्कुल नहीं खा सकते हैं. स्तनपान कराने की अवधि के अंत तक ये उत्पाद किसी नर्सिंग मां के आहार में नहीं होने चाहिए, ये शिशु को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं:

1. मशरूम (गंभीर विषाक्तता पैदा कर सकता है);
2. स्मोक्ड मीट और सॉसेज (वसा और कृत्रिम योजक में उच्च);
3. तैयार मेयोनेज़ सॉस (पाउडर दूध, सिरका);
4. मिर्च (दूध के माध्यम से भी बच्चे की स्वरयंत्र को जला सकता है);
5. मसालेदार अचार (रोगजनक बैक्टीरिया का खतरा);
6. फास्ट फूड, फास्ट फूड।

स्तनपान करते समय अपने आहार को गंभीरता से लें। अपने बच्चे को दूध के साथ अधिक से अधिक लाभ दें, तब उसका स्वास्थ्य युवा माता-पिता की खुशी के लिए मजबूत होगा।