Tangan besar pada ibu. Bagaimana cara memompa tangan besar?

15.07.2021

Apakah Anda ingin bisep volume 45 cm dan tidak tahu cara mematahkan pusat mati? Todi dengan hormat mempelajari cara rahasia memompa tangan binaragawan profesional.

Anatomi Trisep

Sudah dengan nama pikiran, Anda dapat memahami bahwa trisep terdiri dari tiga bagian: luar (lateral), dalam (panjang) dan tengah (medial). Perlekatan internal ke bagian posterior skapula dan untuk aktivasi ini perlu menggerakkan tangan ke belakang. Bagian tengah vіddіl roztashovuєtsya bіlі lіktovіy suglob mizh zvnіshnіm i vіdіshnіm vіddіlami. Pekerjaan utama kepala tengah adalah luka dengan bukaan ringan.

Semua ci disatukan untuk menghubungkan trisep tambahan, karena bisa panjang atau pendek. Semuanya di sini didasarkan pada genetika seorang atlet. Jika tautannya kecil, trisep itu sendiri akan lebih besar dan panjang.

Yang tengah menghilangkan bagian utama dari kesombongan di bawah jam cacat ringan. Jika minat meningkat secara signifikan, maka kepala tengah akan membantu untuk datang ke samping. Mari kita berhenti di sebelah kanan untuk memasuki lingkaran dalam dan mengingatnya penting bahwa untuk siapa perlu menggerakkan tangan dengan benar.

Pada saat ini, trio laporan akan didengar. Pengikatan poros tua ke skapula mudah ditiup ke kepala trisep lainnya, sehingga perlu untuk memecahkan rahasia dengan rahasia yang diperlukan selama gerakan kemenangan. Jika Anda ingin tumbuh, maka kepala tua akan berada di roset. Untuk mengaktifkan kembali robot secara internal, perlu melakukan hal berikut:

Bawa tangan Anda ke belakang atau menanjak - French press dari belakang kepala.
Ketika vikonannі kanan zadіyati lіktovy suglob - bench press Perancis dalam posisi terlentang dari belakang kepala.
Tekan minuman keras melayang ke tubuh. Jika Anda ingin menyebarkannya, maka aksen kesombongan akan digeser ke penjahat yang keluar.
Zavdyaki supinatsії menyikat navantazhennya juga menonjolkan vіddіlі lama, dan selama pronasi - pada yang lama.

Anatomi bisep

Tsey m'yaz dan dua vіddіlіv: ovnіshny (dovgogogo) dan vnutrishny (pendek). Bau busuk diikat bersama mirip dengan trisep - untuk tautan bisep tambahan. Namun, tendon pada kerangka melekat pada bagian bisep di depan bahu, yang memungkinkan m'yazi tidak hanya menekuk lengan, tetapi juga membuka tenggorokan dengan ibu jari yang lurus. Ini disebut supinasi.

Yang internal bereaksi dengan baik terhadap be-yak dari kematian tangan dan masalah dengan perkembangan ini tidak bisa disalahkan dengan cara apa pun. Natomist dari kepala lama masalah bisa. Saya mengikat kembali dari pengikatan kepala ke sikat. Sampai pinggang bahu, itu akan berderit di bagian atas dan agar saya akan mendukung kepala bagian bawah, Anda perlu membawa pinggang yang tinggi kembali. Sumbu dari beberapa rahasia, yang akan membantu Anda mengelola otot bisep saat ini secara paling efektif:

Semakin kuat lіktovі slough dibawa kembali, semakin banyak kesombongan jatuh di kepala lama.
Saat minuman keras melayang ke depan, maka viddel bagian dalam m'yaz lebih kuat dioperasikan - sekarat di lahar Sapi.
Dengan pemahaman yang luas dari dunia yang lebih besar, angin internal dan navpaki diatur.

Bagaimana cara memompa tangan yang kuat?

Jelas dari fakta bahwa ada taburan latihan yang paling efektif untuk pengembangan bisep dan trisep. Untuk mengencangkan trisep Anda, latihan berikut akan membantu Anda:

Rozginannya satu tangan di ringkih;
Membuka tangan dari belakang kepala;
Membuka tangan pada balok vertikal.

Untuk melatih bisep, ini bahkan lebih efektif:

Tekuk tangan di blok atas;
Rozgornute "palu" zginannya;
Mengangkat bar untuk bisep.

Saya ingin mengatakan beberapa laporan tentang gerakan lainnya. Yogo bisa disebut unik, tetapi ada beberapa cara untuk menang.

Pegangan lebar

Ini adalah varian klasik dari ruhu. Anda perlu menggantung pitch elips ke depan dan bergerak tepat di tengah amplitudo. Dalam varian seperti itu, vіddіl m'yaz batin secara maksimal navantazhuєtsya. Semakin banyak pegangan, semakin banyak kebutuhan untuk fokus pada vіddіl batin.

Pegangan Vuzky

Dunia besar adalah bisep zadіyuє zovnіshnіy vіddіl, tetapi dengan diperkenalkannya lіktovogo swag ke depan, dorongan untuk beralih ke vіddіl internal. Krіm tsgogo memindahkan amplitudo seluruh terburu-buru dan kepala tersinggung untuk melakukan pekerjaan yang baik. Tse memungkinkan Anda untuk memenangkan lebih banyak peralatan olahraga untuk tempat tidur robot ganda.

Siku tersapu ke belakang

Dalam arah ini, amplitudo berubah, dan fokusnya berada di kepala luar, sehingga mudah dioperasikan. Jika pemenang yang lebih menang memiliki cengkeraman yang sempit, maka semua petualangan akan dipindahkan ke widdle lama m'yaz.

Pidiom konsentrasi

Opsi ini paling cocok untuk dumbel. Dan untuk bazhannya, Anda bisa mengalahkan barbel. Jika Anda secara genetik cukup kuat untuk mengembang puncak bisep, maka versi pendek tepat pada waktu yang sama.

Pegangan Zvorotny

Cara terbaik untuk melakukan pekerjaan yang baik di atas daging bahu. Dengan ini, tidak mengalahkan unsur curang. Tse z tim, bahwa dalam opsi ini tidak ada celah untuk depresiasi, dan Anda dapat mengacaukan m'yazi chi zv'yazki. Penting untuk diingat bahwa humerus m'yaz ketika vikonnі apakah-yaikh zginan pada bisep membutuhkan hingga 70 ribu dari total kesombongan. Pilihan terbaik adalah mengalahkan ikal palu dengan dumbel. Anda bisa mengalahkan barbel, tapi itu tidak begitu berguna. Juga, variasi tekukan lengan pada bisep ini akan memperkuat bagian depan.

Zginannya dalam posisi duduk dengan amplitudo parsial

Varian gerakan ini memberikan kemungkinan untuk mengangkat ketegangan di m'yazi dengan meregangkan vikonannya. Jika Anda masih bekerja untuk menikah, maka Anda cukup "mendorong" bisep Anda, yang secara positif akan mendaftar untuk pertumbuhan masa depan Anda. Varian Vіdmіnny tepat untuk mengejan m'yaz.

Cari tahu lebih lanjut tentang cara memompa lengan besar dari video ini:

Dorong tangan Anda untuk kekayaan - pertunjukan maskulinitas dan kekuatan. Bisep hebat - sama persis, tentang impian binaragawan kulit-pochatkіvets. Tangan para gadis gemetar dan mengagumi Anda dengan pendewaan, dan orang-orang - hormati zazdrit Anda.

Anda dapat memompa lengan Anda dengan cepat, seperti di gym, jadi dalam pikiran rumah. Golovne sini - keteraturan untuk mengambil obsesi itu.

Bagaimana cara memompa tangan Anda? Dasar-dasar pelatihan

Dapatkan melankolis maksimal dari meminjam untuk membantu Anda mengetahui tentang kehidupan tangan Anda. Setelah memahami, perlu untuk mengerjakan kotoran yang sama, Anda tidak mengayunkan satu bisep, yang dengannya Anda telah meninggalkan kotoran lain di tempat pertama.

Bersama dengan bisep Anda harus mengayunkan:

M'yaz seperti delta, yang membentuk bahu. Mitsni delti untuk mengendurkan tangan dengan yang estetis, dan Anda dapat memompanya dengan jalur berbagai hak untuk membunuh tangan Anda.
trisep- m'yaz, yang lebih besar, bisep bawah, volume. Dengan perluasan trisep, dunia besar akan berbaring di batang tubuh tangan Anda. Anda dapat memompa yoga untuk bantuan orang lain.
Virishivshi angkat tangan m'yazi, jangan lupa juga bagian depan. M'yazi ini tidak begitu mudah diingat, tetapi bau mengetik banyak fungsi penting: menghargai pembungkus kuas dan bagian depan, motilitas jari.

Cara cepat memompa tangan Anda: prinsip dasar

Di depannya, seolah-olah Anda sedang sibuk, beri tanda, sampai Anda berprasangka. Jangan varto melemparkan diri Anda dengan kepala di vir, tangan dangkal navantazhuyuchi. Mode pelatihan dan pemulihan Dotrimuyuchi yang benar, Anda akan segera mengingat hasil pertama, dan di masa depan lingkar bisep Anda akan mendekati kanonik 35% dari lingkar dada dalam binaraga.

Menggoyangkan m'yazi tangan Anda, lakukan rekomendasi berikut:

Sapu ke kanan untuk tangan dengan benar, tanpa kelembaman. Zmusіt m'yazi pіdnіti Anda pada jam pendekatan chergovy. Shvidki vіdzhimannya atau mengangkat barbel untuk bisep tidak hanya akan memberikan hasil yang diinginkan, tetapi juga tidak mengajari Anda teknik vikonnanny yang tepat. Dari tongkolnya coba kerjakan pidkhid kulit secara teknis dan benar.
Pompa m'yazi shvidko untuk membantu meningkatkan ketegangan selama jam pelatihan. Cobalah untuk tidak mengendurkan m'yazi di setiap fase ke kanan. Mari berikan lebih banyak tangan ke tangan setelah pendekatan chergovy berakhir.
Harus memiliki hak untuk memenangkan amplitudo maksimum rukhiv.
Belajar bernapas dengan benar. Dihannya memainkan peran penting, bahkan jika tanpa dukungan yang memadai, masalah Anda tidak dapat ditangani dalam mode ekstrim. Dimulai dari kanan, tumbuh di udara, kemudian lihat fase positif dan satu lagi fase negatif. Tarik napas melalui nis, keluarkan lagi melalui mulut.
Mari kita perbaiki tangan kita. M'yazi tumbuh bukan pada pelatihan, tetapi pada jam pembaruan setelah mereka.
Makan secukupnya. Tanpa diperlukan bahan bangun tidur m'yazi Anda tidak dapat tumbuh untuk pikiran kepentingan saat ini.
Tim, yang bercanda, angkat tangan Anda seperti desir, Anda akan menjadi pendukung kemajuan yang konstan. Jangan membidik satu vas proyektil. Tingkatkan beban kerja dumbel atau barbel, karena hanya panggilan m'yazi Anda, tetapi Anda akan melihat bahwa ambisi tidak cukup.

Unduh bisep di pikiran rumah

Bagaimana cara memompa m'yazi shvidko untuk bantuan sederhana kan? Sangat mudah untuk minum. Untuk memompa tangan Anda di rumah, Anda tidak memerlukan peralatan olahraga. Cukup untuk ibu di bawah tangan sepasang dumbel acak :; tetapi jika tidak, maka mereka akan membantu Anda. Untuk mencuci vikonanny biasa, Anda akan cukup membuat lengan Anda kencang dan berotot.

Anda dapat memompa tangan m'yazi di rumah untuk meminta bantuan, vidzhiman, seolah-olah bau itu dihabiskan untuk teknologi paling canggih. Untuk gadis, yang benar adalah tangan untuk mengambil posisi: berbaring di tempat tidur, meletakkan tangan Anda di tempat tidur, troch lebih lebar di belakang bahu Anda, meletakkan kaus kaki Anda di tempat tidur sekaligus. Regangkan tangan Anda, patahkan tubuh ke batang kayu.

Cobalah untuk mendorong diri Anda ke atas sehingga tubuh Anda membentuk garis yang rata, tidak perlu membungkuk dengan busur, atau menurunkan panggul ke bawah. Untuk menggantikan penekanan pada kesombongan dan membuat pelatihan menjadi kurang efektif.

Vіdzhimannya untuk memompa bisep dapat menggunakan peralatan khusus. Tangan harus diletakkan sedekat mungkin dengan batang tubuh, dan tangan harus melebar sedemikian rupa sehingga jari-jari diluruskan ke belakang. Seolah-olah itu tidak Anda ketahui, cobalah melakukannya, berputar di atas dumbel. Turun, coba dorong diri Anda dengan dada. Tidak perlu bohong, dotik bisa instan, kalau perlu badan naik gunung bantuan tangan.

Anda juga bisa melatih otot bisep 2-3 kali sehari. Sebagai pendatang baru, dalam satu pelatihan bekerja 4 jaringan 20 vidzhiman. Tingkatkan jumlah pengulangan jika Anda mengingat kemajuan pertama.

Cara memompa tangan Anda di aula

Tim, yang bisa menjalankan gym, mencoba kaki yang tepat untuk memompa bisep:

Tekuk tangan di lavi Scott. Simulator ini memperbaiki tangan Anda, tidak memberikan pracsyuvati zayvim m'yazam. Kulit pidkhid secara maksimal navantazhuvatime bisep Anda.
Tekuk tangan sedang duduk. Bungkus dengan penekanan siku tangan yang bekerja pada selimut.
Tangan berdiri. Kaki selebar bahu, dumbbell dengan pegangan di bawah tangan. Kami menekuk lengan kami sedemikian rupa sehingga proyektil bertumpu di bahu. Kami ruhi vykonuyutsya povіlno.

Saya tidak mengurangi rasa hormat terhadap jam pelatihan varto untuk menambahkan. Tidak mungkin untuk mengembang tangan Anda dengan cepat tanpa perawatan yang tepat dari trigolovykh m'yazіv. Efektif untuk pemula dan tidak akan menyinggung:

Vіdzhimannya pada balok. Jubah dalam posisi vertikal dengan toelub lurus. Tubuh diturunkan dengan benar, menerapkan sebanyak mungkin ke bawah. Lіkt dengan tsimu priskayutsya dekat dengan tubuh.
Vіdzhimannya vіd pіdloga grip sempit. Vіd zvichaynykh vіdzhiman vіdznyayutsya tangan pementasan, ya memakai pіdlogu untuk kіlka sentimeterіv satu vіd satu. Tekuk tangan dilakukan sampai pada titik di mana bahu sejajar dengan bahu. Membaca: .
Lava Dumbbell Press. Berbaringlah di atas lava, kurangi mengangkat dumbel setinggi dada dengan pegangan "palu". Ke depan untuk mengagumi secara vertikal. Luruskan lengan Anda ke atas, lalu putar dengan benar di posisi keluar.

Bagaimana cara memompa swidko? Untuk bantuan datang ke kanan di tangan:

Zginannya zap'yast. Duduklah di atas lava dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan bahu depan di atas selimut, ambil halter di depan dengan pegangan bawah. Turunkan proyektil, buka pergelangan tangan. Povіlno zіgnіt zap'yastok.
Ayunkan pergelangan tangan Anda sambil berdiri. Bangun, letakkan kaki Anda selebar bahu. Halter dipangkas dengan pegangan atas. Vikonuemo razginannya zap'yastya, podnimayuchi penzel sebanyak mungkin menanjak.

Memompa m'yazi di tangan Anda tidak cukup, Anda juga perlu mengambilnya. Lebih banyak m'yazi seperti delta dapat dilakukan sebagai berikut:

Ekstensi lengan dengan dumbel ke samping. Bungkus dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Tangan berada di kedua sisi mantel. Rentangkan tangan si pembunuh, angkat setinggi bahu. Cukup dengan menurunkannya, mengambil posisi luar.
Mengangkat tangan dengan dumbbell di depan Anda. Itu menjadi begitu dengan sendirinya, seperti di kanan depan. Halter dipangkas dengan cengkeraman binatang itu. Lengan sedikit ditekuk ke depan dan bahu rata, setelah itu mereka berbalik di kamp luar.
Mengangkat tangan dari dumbel pada orang sakit. Kami meletakkan kaki selebar bahu, tubuh terluka sehingga punggung sejajar dengan bawah, lengan diturunkan ke bawah. Tanpa meregangkan punggung, kami merentangkan tangan, lalu kami memutarnya tepat di posisi luar.

Jika Anda memberi nutrisi, jika Anda memompa lengan dengan cepat, Anda harus mengikuti rekomendasi di atas dengan jelas. Pelatihan konstan Baik untuk membantu Anda di tangan Anda untuk membuat m'yazi Anda kuat dan timbul dalam waktu singkat.

Cara memompa lengan Anda di rumah tanpa dumbel ? Atlet turbuє dan dosvіdchenih nutrisi tidak tergantung pada artikel.

Bagi orang-orang, bisep depan adalah tanda kekuatan dan estetika.

Penting bagi wanita untuk memangkas gunung, sehingga kulit akan terlihat sempurna di atap seperti itu.

tim, dan lainnya untuk membantu mengimplementasikan apa yang dikandung untuk kelompok orang ini.

Tetapi mengapa Anda tidak bisa berlatih di klub kebugaran karena alasan lain?

Percayalah, tidak ada yang mustahil bagi seorang pria dengan demam sampai ke bawah. Anda akan menemukan detail lainnya di artikel ini.

Bagaimana cara memompa tangan Anda di rumah? Aturan dasar untuk mencapai hasil yang baik

Pertama-tama, mulailah berlatih, ingatlah bahwa tangan Anda tidak lebih dari "kaleng" bisep.

Tse dipikirkan oleh poddnannya suglobiv, m'yaziv, tendon, seperti mekanisme biologis yang dapat dilipat.

Untuk memompa bagian tubuh ini, penting untuk dipahami prinsip amal robot.

Di bawah jam pelatihan Anda, amankan sepatu Anda, di atas yak ada seorang petualang.

Ambil tangan basah sebagai kombinasi dari zona-zona tersebut:

Bisep
trisep
Sebelum namanya
Deltoid m'yaz (ale tse lebih cepat bahu)

Anda bisa mendapatkan tangan yang baik, Anda bisa sibuk di rumah

Yang Anda butuhkan hanyalah bilik kulit:

Motuzka
Tabung dengan air
Gada (30-40 cm)

Dapatkan semua komponennya. Datanglah ke meja, letakkan bangku di atasnya, sehingga tangan Anda berada di permukaan di atas bahu.

Untuk bantuan kuas, kami mulai melilitkan gulungan pada bola, menaikkan posisi menanjak. Jadi sangat rozmotuєmo kembali.

Bawa perban Martens dan tutup dengan beberapa lapisan yang dapat diakses ke permukaan setinggi payudara.

Anda bisa pergi z motuzkoy yang hanya menekan pintu. Tutup pergelangan tangan dan tarik perban ke belakang, arahkan tangan ke belakang kepala.

Hasilnya mungkin ruhi, mirip dengan "palu".

Juga, Anda memerlukan kabel mobil sederhana. Setelah mengerjakan dua loop baru, Anda dapat bekerja mengangkat, vicorist vaga dari tubuh yang basah.

Tangan runtuh dengan cara yang sama ke depan ke kanan.

Jaga halter di tangan Anda, tarik pinggang di sepanjang pipi ke bagian payudara yang protil, luruskan ujungnya.

Penzel, di sisinya, tubuhnya ambruk. Tsya benar secara ajaib memompa bagian depan, secara signifikan meningkatkan kekuatan cengkeraman.

Porada: bawa perban Martens ke apotek terdekat, anggur dijual di mana-mana.

Relief bisep dan trisep- ce meta, seperti atlet pragmatis, terlihat di NATO, terlihat sporty dan bugar. Mencapai hasil yang baik tidak bisa lebih baik di dinding gym. Golovna, ibu bajannya dan pragnennya, tapi kamu bisa melakukannya di rumah. snuє hak efektif impersonal untuk membangun massa bisep dan trisep, vikonannya yak gak perlu gym

Isolasi (isolasi) benar, diarahkan pada pengoperasian kelompok tangan m'yazovoi, secara gila-gilaan, memungkinkan mencapai tujuan yang ditetapkan, tetapi tidak sedikit pun melupakan faktor-faktor yang menyertainya. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki, dan kompeten pergi ke. Seorang pria baru memiliki cukup lemak, protein, karbohidrat untuk membangun massa tubuh, termasuk di tangannya.

Penggunaan isolasi impersonal tepat untuk memompa m'yaziv, seperti yang direkomendasikan untuk diminum di rumah. Tidak semua bau, bagaimanapun, efisien dan produktif, tetapi meskipun demikian, jika rajin dan benar, mereka memungkinkan Anda untuk membanggakan tangan yang timbul dan indah.

Untuk pelaksanaan pelatihan yang diperlukan, Anda memerlukan seperangkat peralatan olahraga dasar. Otzhe, untuk memulai pelatihan, pertama untuk semua yang Anda butuhkan untuk ibu:

halter;
batang bengkok;
lava untuk bench press dengan kemungkinan regulasi;
bilah horizontal untuk pіdtyaguvan vykonannya.

Simulator yang ditolak dapat ditemukan di spesialisasi olahraga sebagai kota, serta toko online. Memikirkan tentang dosilinost koshtіv, sіd dengan jelas memahami bahwa pembelian simulator adalah investasi yang diperlukan dalam kesehatan dan kebugaran tubuh yang terangkat dan indah timbul.

Retensi dan jam - momen kunci pelatihan

Tidak ada lipatan harian dan kesulitan dalam pelatihan vikonnі untuk memompa massa otot di bisep dan trisep. Anda memiliki hak untuk meminta pengampunan. Untuk mencapai hasil, Anda hanya perlu tidak berlama-lama dan menunjukkan kesabaran. Golovne, berlatihlah bukan jam demi jam, tetapi secara sistematis. Penting untuk menjaga jadwal yang ditetapkan, tanpa kehilangan pekerjaan.

Periode mengambil titipan berupa patung. Bersifat kurus, atlet perlu berolahraga 4 hingga 5 kali sehari dan makan keras. Tidak kereta luncur ochіkuvati pada hasil shvidki. Pompa lengan Anda untuk dua pelatihan tizhn untuk tidak pergi. Hal ini diperlukan untuk persediaan pada kesabaran dan tidak melangkah ke tanda yang ditetapkan.

Jika kita bawa sampai akhir, jangan mengendur dengan latihan, disibukkan 1-2 kali sehari, usaha zusilla itu tidak akan luar biasa, dan tangan akan menjadi keringanan wajib dan menjadi sumber kebanggaan.

Bagaimana saya bisa melatih?

Momen utama pelatihan untuk memompa tangan adalah keragaman dan kompleksitas pikiran. Menikahi satu atau dua itu benar, memukul, misalnya, bisep, mendukung, apa yang akan cukup, tidak dianjurkan.

Anda perlu mengambil tiga chi chotiri tepat untuk trisep dan bisep. M'yazi bersalah buti zadiyani dan pratsyuvati dengan kekuatan yang sama. Berapa lama waktu yang dibutuhkan dalam sehari? lebih jelas di m'yazakh, maka latihan untuk tidak membawa efek yang diperlukan.

Neobov'yazkovo zadіyati semua kelompok m'yazіv dalam satu pelatihan. Suatu hari Anda dapat mencurahkan untuk pelatihan otot dada dan bisep, dan hari berikutnya - punggung dan trisep. Golovnya, selanjutnya harus diingat, bahwa dengan massa ganas yang menyebar lemah, hasilnya akan muncul dalam satu atau dua bulan.

Jangan repot-repot memompa m'yaziv di tangan Anda sepanjang waktu. Jika tidak, tubuh berkembang secara tidak proporsional. Untuk itu, secara mandiri, di samping itu, pada operasi sekelompok binaragawan fokus m'yaziv, jika tidak, tidak bersalah, sikap hormat akan hilang.

Salah satu pengampunan terluas dari binaragawan kaya-pochatkіvtsіv mereka yang bau dengan antusias untuk memulai pelatihan dan memompa bisep hari ini. Pihid seperti itu tidak hanya tidak memberikan hasil, tetapi juga seorang atlet.

Setelah obsesi teratur pada m'yazi, yak tidak memberikan efek buruk, dapat menyebabkan kelanjutan latihan yang tidak memuaskan dan penurunan aktivitas fisik selangkah demi selangkah. Tidak adanya nasledkіv semacam itu memungkinkan pemahaman yang jelas tentang fakta bahwa m'yazi hanya tumbuh sekali, jika pelatihan diambil dari vіdpochinkom.

Sebagai perintah atlet, ada rak untuk bench press, lebih baik untuk menang Saya menjadi ngidam dan traksi dengan pegangan belakang, jongkok dengan barbel. I isolyuyuchi, dan kompleks memiliki hak untuk menggunakan pelatihan reguler dan vikonannya yang benar untuk memberikan jaminan hasil.

Dan, seperti yang diperkirakan sebelumnya, smut, setelah satu jam pelatihan, tugasnya sama kecilnya, jadi kelompok pikiran yang besar, sehingga satu pelatihan ditugaskan untuk memompa trisep punggung itu, dan yang lainnya - yang bisep dada.

Gilanya, untuk beberapa ide serupa, itu mungkin tidak optimal, tetapi untuk bala bantuan dosvidom khusus yang menunjukkan keefektifannya.

Video dobirka benar

Kompleksnya benar

Hak untuk memompa bisep

Tepat untuk memompa trisep

Kulitnya ada di sebelah kanan 4 datang, untuk masalah kulit dianjurkan bekerja selama 10 sampai 12 pengulangan.

Mari kita angkat tangan kita dalam pikiran domestik

Jadi ibu memompa tangan timbul, neobov'yazkovo memeriksa gym. Karena Anda memiliki perlengkapan standar, Anda bisa mendapatkan semua hal yang benar dalam pikiran rumah Anda.

Untuk siapa ibu membutuhkan peralatan olahraga seperti itu, seperti barbel, satu set dumbel, bar horizontal. Baiklah, seolah-olah mereka berjuang untuk bantuan kerang ini, sederhana dan tidak mengabaikan zusil khusus hari ini. Agar sibuk, Anda bisa belajar satu per satu, pelatihan bisa dilakukan untuk musik favorit Anda.

Dari masa kanak-kanak kulit, seseorang dapat melihat kebutuhan untuk menjadi kuat. Anak-anak muda, mengenakan T-shirt, sering melatih otot bisep mereka.

Topik artikel adalah pelatihan tangan pada masu. Mari kita bicara tentang proses pelatihan, yang ditekankan oleh peningkatan bisep utama, trisep, dan otot frontal lainnya. Pada saat yang sama, melatih, obov'yazkovo harus menambah rasa hormat kepada kelompok m'yaziv lainnya: punggung, pres, kaki, bahu, bahu. Organisme manusia adalah vitvir yang sepenuhnya harmonis. Vіn dengan nerіvnomіrnomu opratsyuvannі kelompok utama m'yazyv pada tahap bernyanyi hanya tidak memungkinkan pertumbuhan bisep (misalnya, mereka tampaknya memiliki perkembangan mereka sendiri).

Proporsi dari proses pelatihan

Bagaimana cara memompa m'yazi? Inilah masalahnya, meskipun pelatihan saat ini berhasil, ia tidak menerima pendekatan teknokratis: terlalu banyak tekanan memberikan hasil negatif - cedera dan hilangnya serat m'ulcer. Yang penting adalah fase pembaruan. Pertumbuhan tangan m'yazіv terletak dalam bentuk operasi mereka sendiri, jelas, non-linear. Fahіvtsі pіdrakhuvali, scho zbіlshennya obyagu m'yazyvіv tangan pada 1 cm suprovodzhuєtsya zbіlshennya zhіlshennyа masi tubuh atlet pada 3 kg. Rupanya, ada makan protein yang aman, dan dalam mode pelatihan, penekanan pada tangan tidak boleh melebihi 30% dari total. ambisi fisik. Dan, tentu saja, efek latihan cukup kuat untuk memilih makan olahraga dengan benar.

Alat - m'yazova vidmova

Pelatihan tangan pada masu, seolah-olah ada m'yaziv lain, memindahkan siklus ke kanan dengan ambisi maksimum. Berjalan ke kerang (barbel, dumbel, simulator, spanders) dengan gerobak, yang Anda panjat tidak lebih dari 8 kali, selanjutnya dalam jaringan mencapai kamp m'yazovoi dmovi. Apalagi efek m'yazovoi dimaksimalkan, sehingga semua atlet menjadi olahragawan selama 15-30 detik.

Seperti yang mereka katakan kepada kedokteran olahraga saya, maka untuk mencapai hasil - pertumbuhan massa m'yaziv - proses glikolisis anaerob dimenangkan. Dengan kata lain, salep kerangka mendapatkan energi ketika glukosa dioksidasi dan terurai menjadi asam laktat dan asam paratartarat dalam pikiran kekurangan asam. Secara alami, latihan tangan di atas massa juga didasarkan pada manifestasi ini.

Seperti apa tampilan tangan di bawah jam latihan kejut? Bau busuk memiliki mikrotrauma numerik. Di telinga ini, serat dilipat, struktur protein dihancurkan. Bagaimana perasaan saya berbicara tentang stres kesombongan intensitas tinggi. Mari kita kembangkan secara kompeten siklus pelatihan kita selanjutnya yang olahraga makan, kemudian atlet berkembang ke efek perkembangan keganasan tulang.

Variasi minat

Setelah bekerja dengan beban pelatihan maksimum, m'yazam akan membutuhkan rejimen khusus yang lebih hemat. Pelatihan tangan pada massa diberikan pada siklus mentransfer perubahan ketegangan hingga 50-60% dari berat maksimum. Teknik ini disebut mikroperiodisasi oleh pelatih: hari perubahan penting mengubah hari itu.

Atlet prote-pochatkіvtsі, setelah mencapai kesuksesan pertama, luar biasa liar untuk mengagumi senjata kecil ... Sehubungan dengan ini, kami diam, yang rajin berlatih dengan aliran aliran dan menyatu dan bertindak dalam praktik pertumbuhan konstan ketegangan. Diperlukan pekerjaan berkala dengan rongga yang lebih kecil, yang mengawal pertumbuhan m'yaziv selama kemajuan. Vaughn menyemprotkan cetakan relief barunya. Fase itu dibutuhkan. Dan masuk akal untuk meningkatkan ambisi untuk siklus "penting" yang akan datang. Fanatisme dalam pelatihan mengancam dengan cedera dan stagnasi dalam hasil pertumbuhan m'yazovoi masi.

Namun, vishchevikladene - masih belum povna vіdpovіd pada makanan, cara memompa tangan yang bagus. Selanjutnya, ubah pandangan Anda pada pelatihan untuk pertumbuhan massa m'yazovoi.

Fitur teknik binaraga

Barbel, dumbel, peralatan olahraga... Kami biasanya melatih atlet angkat besi dan angkat besi. Prote prioritas tsіlі raznі. Untuk powerlifter, bukan massa m'yazova, tetapi upaya pengembangan berat maksimum bisa menjadi signifikan. Binaragawan mencapai kemajuan dalam proses pelatihan, meningkatkan kapasitas kerja peralatan olahraga. Di peringkat ini, mereka memaksimalkan tantangan yang paling menantang.

Dan binaragawan memiliki lebih banyak cara untuk mengangkat tangan besar. Usia dan olahragawan menang untuk pertumbuhan dunia bukan hanya satu, tetapi tiga jenis kemampuan kekuatan. Berlatih oleh angkat besi kekuatan dalam bentuk sesak m'yaziv dengan munculnya vag (meremas serat m'l'yazovyh) tidak begitu besar. Bau busuk menjadi kurang dari 60% dalam kasus penurunan mata terkontrol (fase negatif belokan) dan 75% dalam kasus kehilangan mata pada titik utama.

Ternyata, ada lagi yang mengembangkan program latihan bisep dan trisep untuk tangan binaragawan itu.

Program pelatihan tangan

Tangan goydayutsya penting. Kulit volume milimeter akan membutuhkan pemaksaan zusil. Dalam artikel ini, kami ingin menambahkan rasa hormat untuk itu, sebagai ahli nutrisi, merumuskan prinsip-prinsip, di depan kemungkinan pengampunan dan menunjukkan intensitas yang tepat.

Mayoritas dari mereka yang melatih tangan mereka mengutamakan otot bisep. Hanya saja saya langsung terjerumus ke dalam vіch. Namun, bau busuk tidak berbohong, bahwa massa utama tangan, tetapi dua pertiga, menjadi trisep. M'yazi ini sering disebut antagonis. Yang pertama dari mereka bekerja pada kematian tangan, teman - pada kematian. Selain itu, untuk menghormati hanya salah satunya, maka peningkatan yang lain akan digalakkan oleh organisme itu sendiri. Oleh karena itu, bisep yang hebat tanpa trisep yang besar tidak mungkin tercapai. Menyalahkan seperti pengampunan metodis timbul, prote tipis. Dengan hormat, untuk perkembangan tangan atlet yang harmonis, perlu juga mengguncang lumpur di depannya.

Mari kita duga bahwa program latihan lengan bukanlah latihan mandiri, melainkan program latihan gudang bagi seorang atlet. Vtіm, untuk pertumbuhan tangan m'yazіv yang menonjol, disarankan untuk menyalakan keduanya tepat di siklus latihan pagi: sekali dengan vag yang bagus, dan yang lainnya - dengan lega.

Bisep

Untuk mencegah kemungkinan cedera karena perkembangan koneksi yang tidak tumbuh dan serat m'yazovyh, pemanasan anterior direkomendasikan. Untuk tangan m'yazіv lingkaran energi, permainan scho, dan kemudian - ruhi, peregangan scho. Dalam artikel ini, kami dapat membayangkan pemahaman Anda tentang tiga kompleks dasar kanan: untuk bisep, trisep, dan depan. Bau busuk adalah vykonuyutsya untuk upaya pelatihan yang maksimal. Sebagai catatan bagi mereka yang berlatih: dalam kasus latihan keras, guncangan yang tepat pada massa tangan dapat ditundukkan dengan tekanan menenangkan dari m'yaziv punggung (penekan leher) dan navpaki.

Untuk membantu mereka yang sedang berlatih, lihat tabel "Kompleks dasar untuk bisep", yang diposting di bawah ini.

Bangkit di bisep sambil berdiri dihormati oleh salah satu hak klasik, yang membentuk bisep atas, tengah dan bawah.

Dengan yoga vikonanna, batang tubuh (torso) dipangkas lurus, kaki tidak berjarak selebar bahu. Genggaman barbel dari bawah. Lіkі znahodjatsya dari sisi batang tubuh. Bilah diturunkan ke tingkat stegon. Tatapannya tertuju tepat di depan Anda. Menarik napas, atlet menekuk tangannya di siku, barbelnya lebih sedikit muncul di dadanya. Penting bahwa bahasa Rusia seperti itu tertinggal di kamp keluar, yaitu, tidak runtuh. Bar pіdyomom Odnochasno akan dilakukan vidih. Kemudian bilah diturunkan dengan mulus ke tingkat stegon. Hal ini penting, vykonuyuchi benar, menyimpan kamp lurus tubuh.

Naik bisep dengan supinasi untuk mengendurkan urat juga dilakukan dari posisi berdiri dengan sikap kaki selebar bahu. Halter diangkat di pipi. Irama pernapasan mirip dengan ramalan dari kanan depan. Istilah "supinasi" berarti memutar tangan dengan dumbbell di titik teratas lurus ke atas ibu jari. Gerakan alami, oskolki tse zmushue penguatan khusus bisep manusia dengan tendon.

Tepat di masa bisep, tambahkan tarikan pada bisep di bangku Scott. Ini universal: bisa dipakai dengan barbel, dan dengan dumbel. Yogo osoblivistyu fiksasi pada lava posisi tangan, zavdyaki yakіy zgin ditekankan dengan sendirinya di siku loam. Melalui konsentrasi penekanan pada prinsip pikiran, ketegangan tidak maksimal, yang tidak naik sampai akhir, sehingga dorongan pada lava Scott selalu bergetar dalam amplitudo parsial. Untuk nilainya, itu benar, tak tergantikan untuk daya tarik ke biseps pada fase belokan - ke peregangan.

Juga, latih tangan di gym di dekat bagian pelatihan bisep mentransfer traksi ke bisep di simulator blok (di blok tinggi). Posisi eksterior - berdiri, mirip dengan deskripsi di kanan pertama. Meregangkan tangan di siku, pada titik terakhir lintasan, balok harus memperbaiki yoga pada titik-titik terpenting - sampai pembenaran hati yang stabil di m'yazakh.

Vіm, nutrisi "Bagaimana cara memompa m'yazi?" shodo bisep sampai saya membukanya. Di sebelah kanan, untuk melengkapi kompleks dasar untuk atlet dengan pertumbuhan rendah, untuk membentuk seluruh bisep. Bagaimana bisep menjadi hebat - binaragawan adalah kompleks hak tambahan yang diperlukan (div. memberi tabel "Melatih puncak bisep"):

Langsung ke kompleks ini , seperti Anda bachite, menarik EZ-bar untuk bisep, seperti vykonuєtsya di lava Scott. Yogo gіdnіst - zolovana dіya di bagian bawah podovzhennya dan p_dnyattya pіku bisep.

trisep

Program prote dієva tepat untuk satu set tangan masi juga bersalah karena memasukkan hak tangan m'yazіv besar lainnya: trisep dan bahu depan. Trisep - m'yaz, yang menempati sebagian besar bagian atas lengan, perlu untuk menggunakan tidak kurang berurutan, bisep bawah. Trisep timbul seperti pied volumetrik memberikan tangan seorang binaragawan tampak lengkap dan proporsional. Hasil maksimal dalam pelatihan yogo adalah tanpa cetakan, relatif dipilih untuk lengan, jumlah pengulangan, isolasi kanan, ditunjukkan dalam tabel, karena menggambarkan kompleks utama kanan untuk trisep.

Dengan hormat: bench press Prancis akan menyelesaikan yang cedera. Tochkove navantazhennya di lіktovі sgloby vyznaє zmenshennya vagi hingga 50-60% dari pelatihan maksimum. Lіkі vyvinnі buti nakal, schob vantazhennya ditekankan pada trisep, dan bukan pada m'yazi lainnya. Atlet berbaring di bangku. Secara optimal, seperti barbel, yang berada di belakang kepala Anda, berikan asisten. Bukan kesalahan buti melebar untuk menyelesaikan dengan tangan di atas mistar. Berdiri di antara tangan di pegangan lebih penting dalam jarak antara 20-30 cm.Di depan: menyebar luas di French press tangan untuk meningkatkan keparahan cedera. Sampai saat itu, menggembungkan tangan saya dengan tangan kanan akan efektif dengan bilah EZ terbaik, bilah bawah dengan bilah yang cukup besar. Navantage rozpodіlyaєtsya diisolasi pada ketiga bundel trisep serat m'yazovyh.

Pers bangku Prancis diizinkan untuk duduk, sehingga atlet duduk di atas lava dengan punggung vertikal. Kaki bertumpu kuat di kaki, punggung lurus. Pada posisi luar ruffles di atas kepala. Kemudian atlet secara sukarela menurunkan barbel di belakang kepalanya. Zupinyaєtsya tsey ruh pada titik, yang dimanifestasikan secara subjektif, dengan cara yang jelas merupakan ketegangan trisep. Mozhlivy curang dan membalut cairan. Pers bangku Prancis juga berfungsi di bagian belakang pers perut.

Pemompaan tangan dengan latihan pemompaan trisep dianggap efektif, lebih rendah untuk bantuan bench press Prancis klasik. Mengapa? Pers Prancis memiliki lebih banyak makanan untuk berbicara. Karena itu, dengan berat proyektil 40-60 kg (tergantung kondisi fisik atlet), ibu bisa merasa sakit.

Tepat untuk memompa tangan Anda, Anda dapat memvariasikan efisiensi. memungkinkan atlet untuk mengisolasi latihan dalam pengembangan trisep dengan kereta 100 kg dan lebih banyak lagi. Untuk alasan ini, atlet dilatih untuk meregangkan lengan blok atas untuk trisep dengan lengan 140-150 kg. Dalam arah yang benar, itu tidak terisolasi. Pada saat yang sama, m'yazi punggung dan tekan perut dilatih.

M'yazi di depan wajah

Tangan atlet yang terpisah secara harmonis memungkinkan pengembangan otot depan yang cukup (bahu-promenev). Bau busuk itu sendiri secara tradisional dikaitkan dengan kekuatan seorang atlet. Rozvinenі m'yazi memastikan cengkeraman peralatan olahraga yang unggul. Jelas, bau busuk akan memastikan keselamatan atlet selama satu jam dari hak-hak kemenangan. Seolah-olah di depan "lank lemah" perkembangan atlet, di bawah ancaman, tidak hanya program pelatihan individu yang mengandalkan massa. Mtsnikh pereplіch vymagaє saya razvitok nshih kelompok m'yazyv. Katakanlah, untuk pengembangan otot-otot punggung, nilai-nilai hak dasar dimungkinkan - menarik barbel yang lemah, diambil dengan pegangan lebar, serta menarik mistar gawang dengan pegangan lebar di kepala. Direkomendasikan bahwa perkembangan kelompok orang memiliki seperangkat hak, tabel berikut: "Kompleks hak untuk orang-orang depan."

Saat menarik barbel pada bisep dengan pegangan terbalik, posisi tangan dibiarkan di depan Anda. Tsya benar mengisolasi. Yoga direkomendasikan untuk atlet yang sudah memiliki hasil dalam pengembangan bisep dan trisep.

Posisi Pochatkove - toelub lurus, dan kaki selebar bahu. Tangan mendesah menghirup di siku. Bilah dipasang di titik teratas. Saat melihat, proyektil berputar pada posisi penglihatan.

Hak dasar pada pengembangan m'yazyv bahu-promenevy adalah "palu". Ini berakhir dari posisi berdiri untuk bantuan pengangkatan dumbel terakhir, dan telapak tangan terus-menerus diputar ke tubuh. Di bawah vikonannі "palu" tulub tidak bersalah rozgoduvatisya.

Gerakan tangan bisa mulus, tanpa rivkіv, vykonuvatisya sendiri di tombol daya.

Pembengkokan kuas pada pegangan barbel dirancang sedemikian rupa sehingga melatih pendekatan kulit sampai akhir. Posisinya duduk di bangku. Barbel dibawa ke tangan dengan cengkeraman tangan yang sempit - telapak tangan untuk diri sendiri. Penzli mengembang sebanyak mungkin, lalu menghilang. Pergelangan tangan pratsiyuyut lepas kunci. Dengan cara ini, pegangan yang ketat dilatih.

Mengembang tangan di rumah pikiran

Bukan rahasia lagi bahwa untuk kejelasan motivasi yang tepat, seorang atlet sejak dini dapat membuat banyak tangan sendiri. Untuk siapa cukup bagi Anda untuk memiliki pelatihan fisik yang tepat, yang seperti keinginan untuk melatih kekuatan Anda. Ada prinsip di sini: sederhana - itu buruk. Terobosan Istotny dalam akumulasi m'yazovoї masi dapat mengamankan dan, dalam istilah yang paling sederhana, benar. Tergantung pada nutrisi, cara memompa tangan Anda Untuk pelatihan fisik bera, Anda dapat memilih salah satu cara - dengan penekanan pada telapak tangan, kepalan tangan, jari, tulang rusuk telapak tangan, sisi belakang tangan. Ada tabel yang menunjukkan metodologi untuk pelatihan dengan kewaspadaan di negara bagian.

vvazhayutsya yang baik Dengan vikonnі juga dimungkinkan untuk menggabungkan jenis pegangan: lurus, bengkok, sempit, sedang, lebar. Untuk mencapai efek maksimal, tidak disarankan untuk bangkit, bangkit oleh Rivkom. y nsha "korisna" benar. Penekanan ditempatkan pada trisep (m'yazi-rozginachi) mengangkat balok.

Namun, untuk pertumbuhan tangan m'yazіv yakіsny, tidak perlu mencekik palang horizontal dan balok di dekat jaring kulit. Disarankan untuk hanya mencapai jumlah pengulangan seperti itu dalam pendekatan kerja: 4 set 10 pengulangan. Mereka memberi untuk peningkatan massa tangan, yang melatih saat mengangkat, untuk menambah tubuh lengan tambahan, bukan untuk meningkatkan jumlah pengulangan dalam jaringan.

Visnovok

Peningkatan tangan adalah proses kreatif. Setelah mulai mengurus rencana pengembangan pelatihan dari siklus saat ini, kami aman setelah kemajuan m'yazovy. Namun, seluruh proses membutuhkan dua atau tiga tahap efisiensi. Nadalі hasil ob'єktivno zagalmovuyutsya. Chi tetap berarti sumber daya tubuh habis? Panggil saya. Alasannya adalah fisiologi manusia. Organisme hanya berhenti memperbaharui dirinya sendiri. Saya tidak memiliki cukup dukungan intervensi.

Untuk mencapai perkembangan lebih lanjut, siklus pelatihan harus ditingkatkan dari satu ke hari kedua. Ini tidak paradoks, tetapi pelatihan yang lebih ketat akan menunjukkan kepada semua orang hasil terbaik dari membangun massa. Sampai jumpa di periode baru pertumbuhan tangan di 2-3 batu. Dali - peningkatan baru dalam fase perbaikan intervensi. Namun, yoga tidak dianjurkan untuk usia di atas 72 tahun. Sementara itu, saya membuat perubahan program pelatihan yang berbeda selama 9-12 tahun pelatihan intensif untuk mengubah seorang atlet-pochatkivtsya pada kebenaran seorang atlet yang bersujud.